La méthode permettant d’obtenir un équilibre en utilisant un certain nombre de méthodes de suggestion automatique est appelée formation automatique. Chaque personne peut s’inspirer de tout, y compris d’un état de paix morale. De nombreuses personnes ont besoin de s'auto-entraîner pour calmer leur système nerveux en raison de diverses circonstances stressantes. La méthode aide à rétablir l'équilibre des processus biochimiques dans le corps. Parfois, vous pouvez modifier les traits de caractère et, dans certains cas, vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Il est facile d'apprendre l'autoformation, l'essentiel est de croire en soi.

Qu'est-ce que l'autotraining?

Il s'agit d'une technique psychologique qui aide une personne à acquérir la paix morale grâce à certaines techniques d'auto-suggestion. L’essence de ce processus est de calmer le système nerveux et de détendre l’organisme tout entier, même dans des conditions de stress quotidien. Selon les psychologues, l'autoformation fait référence à l'effet hypnotique, mais la principale caractéristique de l'auto-suggestion est la participation directe au processus. La valeur de cette formation réside dans la capacité à:

  • gérer le tonus musculaire;
  • provoquer à volonté l'état émotionnel désiré;
  • affecter positivement le système nerveux;
  • concentrez-vous sur ce que vous voulez.

Indications et contre-indications

L'autoformation convient aux personnes souffrant de maladies telles que: névrose, attaques de panique, neurasthénie et autres maladies psychosomatiques. L'auto-hypnose présente de bons indicateurs dans le traitement des maladies liées au stress émotionnel (asthme bronchique, endocardite, hypertension, troubles gastro-intestinaux, constipation, etc.). La formation automatique ne devrait pas traiter avec ceux qui souffrent de crises végétatives, de délires, d'un état de conscience obscure et d'attaques somatiques. L'autorégulation aide à guérir le système nerveux des enfants et des femmes enceintes.

Techniques d'autorégulation

La gestion de votre état psycho-émotionnel s'appelle l'autorégulation. Grâce à un travail réussi sur vous-même, vous pouvez obtenir les effets de calme (réduction de la tension émotionnelle), de restauration (suppression des manifestations de la dépression) et d'activation (augmentation de la réactivité psychophysiologique). Les méthodes naturelles d'autorégulation du système nerveux sont les suivantes:

  • sommeil sain;
  • nourriture saine;
  • la musique;
  • repos et autres.

Il est difficile d’utiliser de telles méthodes d’autoformation au travail et dans d’autres lieux publics propices au stress et à la fatigue. Les méthodes les plus accessibles d'autorégulation naturelle sont:

  • rire, humour;
  • des méditations sur des choses agréables;
  • mouvements du corps en douceur (étouffant);
  • admirer des choses agréables (fleurs, peintures, etc.);
  • bronzer;
  • sensation agréable d'inhaler de l'air frais;
  • soutien avec compliments.

Les principaux outils de l'autotraining

Outre les méthodes naturelles d'auto-entraînement, il existe des outils mentaux d'auto-régulation, qui s'expriment par la visualisation (influence des images mentales), l'affirmation (puissance des mots), le contrôle de la respiration et du tonus musculaire. Ils incarnent un concept commun - la méditation. Les outils d'auto-formation peuvent être utilisés dans toutes les situations, en particulier lorsque l'état émotionnel a atteint un pic négatif. La méditation pour la sédation est un bon moyen de créer un système nerveux perturbé.

Contrôle de la respiration

C'est un moyen efficace d'influencer les parties émotionnelles du cerveau et les parties tendues du corps qui font partie de l'auto-entraînement. Il existe deux types de respiration: la poitrine et l'utilisation des muscles abdominaux. La capacité de contrôler les deux façons de se détendre du corps a des effets différents. Une respiration abdominale profonde et mesurée détendra les zones de tension du corps. Parfois, le corps a besoin de tension pour améliorer son état mental. Pour ce faire, utilisez une respiration thoracique fréquente, ce qui permettra une activité humaine intense.

Gestion du tonus musculaire

Un autre moyen d'auto-entraînement consiste à dissiper la tension musculaire. Ils proviennent souvent d'un état émotionnel négatif. La capacité à détendre les muscles du corps vous aidera à reprendre des forces rapidement. Après la procédure de relaxation, une sensation de lourdeur et de chaleur agréable apparaîtra dans le muscle bien traité. Soulager la tension nerveuse dans tout le corps à la fois peut ne pas fonctionner, alors vous devriez faire attention aux zones individuelles du corps.

Impact verbal

Cette méthode d'auto-entraînement affecte les fonctions psycho-physiques du corps à travers le mécanisme de l'auto-hypnose. L'action de la méthode est due à des commandes personnalisées courtes à soi-même, à la programmation pour le succès et à l'auto-promotion. Par exemple, pour retenir une situation nerveuse et tendue, il faut dire mentalement: «Ne cédez pas à la provocation!». Pour que l'autoformation fonctionne, vous devez être programmé pour réussir avec les mots: "Aujourd'hui, je réussirai!". L'éloge mentale contribuera à améliorer l'estime de soi: «Je suis un homme de bien!».

Comment détendre le système nerveux

L'auto-entraînement indépendant pour calmer le système nerveux est possible grâce à certaines méthodes existantes. Pour chacun d’eux, les psychologues ont compilé des instructions détaillées étape par étape:

  1. Un exemple d'autorégulation avec l'utilisation de la respiration, après quoi le corps deviendra plus calme et plus équilibré:
    • prenez une profonde et lente respiration, en vous comptant jusqu'à quatre;
    • gonfler votre ventre en avant, en gardant votre poitrine raide;
    • retenez votre souffle au détriment de 1-2-3-4;
    • produire une expiration douce, en comptant de un à six;
    • Retenez le souffle pendant quelques secondes avant le prochain souffle.
  2. Entraînement musculaire automatique:
    • se déposer sur une surface plane et douce;
    • inspirez et expirez profondément;
    • trouver mentalement les parties les plus intenses du corps;
    • concentrez et resserrez encore plus les zones de serrage (pendant l'inhalation);
    • ressentez la tension qui apparaît;
    • réinitialisez-le brusquement (en expirant);
    • effectuer la procédure plusieurs fois.
  3. Exercices de formation automatique utilisant la méthode verbale:
  • formuler un ordre pour vous-même;
  • répétez-le mentalement plusieurs fois;
  • si possible, énoncez l'ordre à voix haute.

Techniques de base

Il est possible d'apprendre les bases de la psychorégulation grâce aux travaux des premiers inventeurs de l'entraînement autogène, Vladimir Levi et Johann Schulz. Les méthodes de ces psychologues sur l’utilisation des autodécharges dans le domaine médical et dans la vie quotidienne ont constitué la base du traitement des maladies du système nerveux central. L’entraînement autogène, décrit dans les travaux de Levi et Schultz, aidera à prendre confiance en soi, à améliorer le fonctionnement des organes internes et à soulager le stress psychologique.

Entraînement autogène Schulz

Cette méthode de restauration du système nerveux aide à libérer une capacité naturelle chez l'homme - l'auto-hypnose. L'objectif principal est de préparer votre corps à récupérer par la méditation, la relaxation complète du corps et le calme moral. Selon Schulz, après un entraînement thérapeutique, certains effets thérapeutiques se produisent:

  • sédation physique et mentale;
  • renforcement du système nerveux central;
  • réveil des défenses du corps;
  • gagner la confiance.

Par Vladimir Levy

Selon Vladimir Levy, le cours de formation à l'autorégulation consiste à appliquer les formules d'auto-suggestion pour soulager le stress moral et physique et restaurer le système nerveux. L'effet thérapeutique est atteint à la fois verbalement et par l'imagination. Le programme de maîtrise de la formation automatique se déroule pendant 15 semaines, et repose principalement sur le principe de la «relaxation-relaxation» mentale des muscles. Une telle thérapie est utile si vous êtes pleinement intéressé par le processus et croyez en vos propres capacités.

Vidéo pour l'autorégulation autogène

Si vous ne savez pas comment vous détendre avec l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux, ces vidéos utiles sont pour vous. Des psychologues expérimentés partageront les secrets de l'autorégulation. Les médecins répondront aux questions passionnantes: quelles sont les commandes verbales existantes, si la musique médicale aide le système nerveux, quelles méthodes d’auto-entraînement sont les meilleures à utiliser. Découvrez comment calmer votre système nerveux central par le biais d'exercices mentaux, verbaux ou respiratoires indépendants.

Exercices automatiques pour calmer le système nerveux

Notre vie est remplie de nombreuses situations différentes et, malheureusement, toutes ne sont pas agréables.

Il y a différentes façons d'améliorer votre état psychologique. Et l'un d'eux fait référence à l'autoformation pour calmer le système nerveux. Considérez cela plus en détail.

Comment vaincre la timidité? Renseignez-vous sur notre article.

Qu'est-ce que l'autotraining - définition

L'auto-formation en psychologie est une technique psychologique basée sur l'auto-suggestion.

Cela permet à une personne de parvenir à la paix et à l'harmonie.

Son essence est de calmer le système nerveux, même dans les situations stressantes quotidiennes.

Grâce à l'autoformation, vous apprendrez à gérer votre état émotionnel, à vous détendre, à vous concentrer sur vos désirs et bien plus encore.

Maladies autogènes

Les maladies psychosomatiques, c’est-à-dire les troubles psychologiques, qui peuvent dans une certaine mesure affecter l’état physiologique, sont qualifiés d’autogènes. Ceux-ci comprennent:

Il convient également de noter que les techniques autogènes, associées au traitement principal, aident à guérir certaines maladies liées au stress émotionnel: endocardite, asthme bronchique, troubles de l’hypertension du tractus gastro-intestinal et autres.

Thérapie autogène - qu'est-ce que c'est?

Le traitement autogène est utilisé dans diverses pratiques et est connu depuis longtemps.

L’entraînement autogène implique des exercices ou des techniques qui peuvent avoir différentes directions (éliminer l’insomnie, perdre du poids, éliminer le stress émotionnel, etc.).

Un traitement autogène de seulement 30 minutes équivaut à 3 à 4 heures de sommeil.

Certaines étapes et règles peuvent varier légèrement en fonction de l’objectif que vous souhaitez atteindre.

Le traitement autogène a un effet assez important sur la santé:

  • pression normale, pouls;
  • diminution de l'anxiété et de l'anxiété;
  • le fond hormonal s'améliore;
  • état émotionnel normal.
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Norma selon Lucer

Max Luscher est un célèbre psychologue qui a développé le test de couleur Luscher.

Ce test a été utilisé dans une étude dans laquelle des patients de cours psychothérapeutiques l'ont subie à l'admission et à la fin de leur traitement.

Il s'est avéré qu'au tout début du traitement, les patients avaient des préférences de couleur différentes, mais avec un traitement réussi, ils suivaient une séquence uniforme. Cette séquence s'appelle la norme autologue, c'est-à-dire la norme du bien-être neuro-psychologique.

Méthodes et techniques de formation

Il existe différentes techniques, méthodes et exercices d'entraînement autogène. Mais ils ont tous des règles communes:

  1. Il est préférable de mener la formation dans un endroit calme, assurez-vous que rien ne vous distrait.
  2. Prenez une position confortable (de préférence, couchez-vous), ne croisez pas les bras et les jambes.
  3. Si vous écoutez l'instructeur audio, assurez-vous de répéter toutes les phrases derrière lui.
  4. Si vous voulez votre texte-installation, vous pouvez l'écrire vous-même, mais cela doit être positif (assurez-vous que la particule «not» ne glisse pas nulle part), en temps réel et à partir d'une personne.
  5. La saisie de texte pour l'autoformation doit consister en des phrases simples et courtes.
  6. Assurez-vous de bien connaître les mots que vous dites et ne le faites pas sur la machine.
  7. Ce sera encore mieux si vous visualisez tous les mots parlés de manière à ce que le kart soit devant vos yeux, plus il est brillant et détaillé, mieux ce sera.
  8. Il est conseillé de répéter le texte au moins deux fois pour qu'il soit mieux fixé dans le subconscient.

Considérez les méthodes et techniques existantes de formation automatique.

Pour les femmes

Dans la vie de tous les jours, les femmes oublient souvent leur nature délicate et sensible. Au travail, au contraire, elles manquent de confiance en elles et de force d’esprit. Par conséquent, le texte de la formation doit être assez individuel.

Dans le premier cas, “Je suis belle, féminine et tendre. J'ai un visage charmant et une silhouette mince. " Dans le second cas, des installations plus fortes conviendraient: «J'ai confiance en moi. Je vais réussir. Je vais certainement obtenir ce que je veux. "

La réussite des femmes:

Minceur

Bien sûr, vous devez comprendre qu'avec l'autoformation, il est impossible de dire adieu à tous ces kilos superflus en une semaine. Cette méthode nécessite un certain temps, pendant lequel votre subconscient se connectera à une nouvelle installation, l'acceptera.

Exercice de préférence matin et soir.

L'auto-entraînement du matin aidera à créer l'ambiance de la journée.

En même temps, on ne peut pas dire: "je vais perdre du poids" ou "je mangerai moins et je pratiquerai dans la salle".

Votre texte doit comprendre approximativement les paramètres suivants: «Je suis en bonne santé, belle et mince. J'aime mon corps Je maigre maintenant. Je sens comment mon ventre devient plat et le prêtre se relève. J'ai un bon chiffre. Je m'aime mince. Je suis fort et réalise toujours ce que je veux. "

Vous pouvez légèrement modifier le texte pour l’auto-entraînement du soir. Si le matin est vivifiant, le soir, au contraire, devrait être apaisant: «Je suis mince et gracieux. J'aime me sentir mince. Je me sens léger partout. Je suis heureux et détendu. "

Comment augmenter l'estime de soi et la confiance en soi? Lire à ce sujet ici.

Méditation minceur dans cette vidéo:

Détente et détente

Si vous êtes constamment d'humeur agitée et anxieuse, vous devriez essayer l'auto-entraînement axé sur la relaxation et la relaxation. Il soulage la fatigue, aide à rajeunir, révèle votre potentiel créatif.

Asseyez-vous dans un endroit paisible. Rien ne devrait vous distraire. Fermez les yeux et concentrez-vous sur vos sentiments intérieurs. Sentez chaque partie de votre corps: jambe gauche et droite, torse, bras gauche et droit, tête.

Maintenant, détendez-vous à tour de rôle. Vous pouvez sentir la chaleur se propager à travers votre corps. Regardez vos muscles complètement détendus. Le visage n'est pas tendu, les sourcils ne froncent pas les sourcils, les joues s'écoulent doucement vers le bas et les lèvres ne sont pas pincées, mais avec un léger sourire.

Tout le monde extérieur, les sons et les bruits devraient être relégués à la deuxième place.

Vous êtes immergé dans le monde intérieur et concentrez-vous sur vous-même.

Surveillez votre souffle: il devrait être uniforme et calme.

Sentez-vous comment, à chaque expiration, le corps se détend de plus en plus. Vous ne devriez avoir aucune émotion vive. Vous sentirez l'harmonie et la paix.

Surveillez vos pensées, mais n'y pensez pas. Vous pouvez commencer à visualiser: imaginez que vous voliez au-dessus des nuages, que vous marchiez dans une forêt ou un champ. Tout ce qui est imaginaire doit être lumineux et agréable.

N'oubliez pas que pour sortir de cet état aussi, il faut en douceur. Déplacez votre gauche, puis votre pied droit, faites la même chose avec vos mains. Sentez votre corps. Lorsque vous êtes prêt - ouvrez doucement les yeux.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles? Vous trouverez des recommandations de psychologues sur notre site.

Détente avec voix. Autotraining pour calmer le système nerveux:

Pour gérer votre condition

Des exercices d’auto-entraînement sont également utilisés pour gérer votre condition: sensations corporelles, sentiments et émotions. L'installation de texte dépend de la situation spécifique.

Par exemple, si vous ne pouvez pas vous rendre au travail, si vous vous sentez distrait (e), vous pouvez utiliser l'un des éléments suivants: «J'ai un très bon sentiment. Je suis alerte et énergique. Je suis plein d'énergie et prêt à accomplir. Je vais réussir. "

Pour les enfants

L'auto-apprentissage pour les enfants a ses propres caractéristiques:

  • il a une forme de jeu;
  • Il est souhaitable d'inclure des exercices directement dans le mode de la journée de l'enfant;
  • il est nécessaire d’entraîner l’enfant, d’expliquer ce qui lui est demandé, de parler de la position correcte du corps et de la respiration.

Le texte devrait être élaboré individuellement, en tenant compte des préférences des enfants. Par exemple, vous pouvez demander à un enfant d'imaginer qu'il s'agit d'une fleur qui fleurit au soleil.

En même temps, vous devriez prononcer des phrases qui le prépareraient à la détente: «Vous vous sentez léger et calme. Votre respiration est égale. "

Entraînement auditif méditatif pour les enfants:

Avec névrose

En cas de névrose, l'autoformation aide à ressentir une relaxation qui, en soi, a un effet bénéfique sur le système nerveux.

Un tel repos est utile pour tous les problèmes de la psyché et des nerfs. La tâche principale de cet entraînement est de libérer les tensions émotionnelles et physiques.

Par conséquent, l'installation du texte peut être: «Je suis détendu. Je me sens comme calme. Mon corps est rempli de poids et de chaleur. Je suis en harmonie avec moi-même et avec le monde qui l'entoure. "

Vous pouvez également travailler à tour de rôle sur toutes les parties du corps. Vous devez passer d'une sensation de relaxation complète à la gravité, puis à la chaleur sur tout votre corps.

Avec dépression

L'autotraining est activement utilisé dans la lutte contre la dépression.

Mais il est important de comprendre qu'il ne s'agit que de l'un des composants du paquet de travail visant à améliorer l'état émotionnel.

Pendant l'exercice, vous devez vous convaincre que certaines parties de votre corps sont remplies d'une chaleur agréable et deviennent plus lourdes.

Dès que vous vous sentez le plus détendu possible, vous pouvez commencer à adopter une attitude positive.

La tâche du texte est de remonter le moral et d’être optimiste. Ce peut être un compliment pour vous-même ou une humeur pour une journée agréable.

Affirmation de névrose, de tensions internes et de conflits:

Pour la santé

Si vous avez commencé à vous sentir moins bien, sans comprendre pourquoi, ou si vous avez eu une longue maladie, vous pouvez essayer de vous entraîner pour la santé.

Installation utiliser à propos de ce qui suit "Je suis fort et en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de lumière et de bonheur. Je me sens bien. J'ai une poussée de vitalité. "

Il est important de bien visualiser cette image, de la ressentir.

Autotraining pour la santé:

Avant de se coucher

Si vous avez du mal à dormir, des exercices vous aideront à y faire face. Mais des conditions supplémentaires sont également nécessaires: aérer la pièce, passer quelques heures avant de se coucher dans une atmosphère détendue, ne pas manger suffisamment, écouter de la musique calme.

Grimpez dans votre lit et installez-vous confortablement. Essayez de vous concentrer sur les mots que vous allez vous dire. Ne laissez pas les pensées vous distraire. Se détendre.

Et répétez: «Je suis calme. Mon corps est détendu. Je me repose Je me sens bien. Mon pied droit est chaud. Mon pied gauche est chaud.

«Je sens la chaleur se propager à travers le corps. Mon torse est rempli de chaleur. Mes mains sont remplies de chaleur. Ma tête est également remplie de chaleur. Je me sens bien et calme. "

«Je me sens chaud et agréable dans tout mon corps. Je me sens en paix. Je me sens un peu somnolent, ce qui augmente à chaque respiration. Je suis calme Je tombe lentement dans un rêve. Je m'endors. Je dors doucement.

Le premier exercice peut être répété plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité - vous endormir. Mais avec le temps, vous remarquerez que vous avez commencé à vous endormir de plus en plus vite.

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Durée des cours quotidiens

Quelle est la durée minimale de l'autoformation quotidienne? Devrait commencer progressivement.

Il est important que la leçon ne devienne pas une routine et que vous ne vous ennuyiez pas. Pour commencer, vous pouvez vous arrêter à deux minutes et augmenter progressivement ce temps.

A propos du livre Schulz

Le fondateur de cette méthode est considéré comme I. Schulz, qui a écrit le livre "Entraînement autogène". Il contient les principes de base de l'auto-formation.

Dans le même temps, Schulz note que cette technique peut être utilisée non seulement comme outil de psychothérapie, mais aussi comme méthode de prévention des maladies, d'amélioration de l'humeur, d'augmentation de la capacité de travail et de la résistance au stress.

Il considère l'autoformation comme un moyen de former la spiritualité et d'élever ses meilleures qualités, en se concentrant sur son propre corps et ses émotions, ainsi que par une visualisation positive.

La majeure partie du livre est consacrée directement aux exercices eux-mêmes, avec des recommandations détaillées.

Ainsi, l'auto-entraînement peut aider à faire face à des situations difficiles de la vie, renforcer la psyché, s'accorder pour la journée ou, au contraire, plonger dans le royaume du sommeil.

La technique prend très peu de temps et a un effet positif sur l'état émotionnel.

Vidéo sur l'entraînement autogène et son effet psychothérapeutique selon Johann Schulz:


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1 réponse

Bonjour Dis-moi comment faire face à toi-même? Depuis son enfance, une personne suspecte, parce que ma mère était constamment obsédée par les maladies, donnait des pilules occasionnelles, un mauvais œil, etc. Et pour moi, tomber malade a toujours été un désastre. Et toujours ma mère a réagi très émotionnellement à tout. Mon père est décédé à l'âge de 13 ans et ma tante m'a appelé pour venir à Moscou (je suis originaire d'un autre pays). À 15 ans, je suis parti à Moscou. Au début, c'était dur, j'ai été malade pendant longtemps, j'étais nerveux. Avoir
J'étais en surpoids. Puis, à 17 ans, j'ai commencé à pratiquer un peu de méditation, l'auto-entraînement. Parlez-vous que vous êtes en bonne santé. Engagé dans l'exercice et assis sur le régime de sarrasin. Largué 9 kg. J'ai 21 ans maintenant, je suis marié. Tout va bien, seulement des problèmes de logement et d'argent. En 2018 au printemps, les problèmes ont commencé avec l'estomac et les intestins, ça passe, ça recommence. J'étais avec les médecins, je me soignais, elle me laissait partir pendant quelques mois et encore, surtout quand j'étais nerveuse ou que j'y pensais. Comment faire face au stress? Comment apprendre à penser positivement?

Auto-entraînement efficace pour calmer le système nerveux

Après une situation stressante, il n'est pas facile de revenir rapidement à un état normal sans aide. Les méthodes de suggestion automatique, appelée formation automatique, aident à rétablir la tranquillité d'esprit. Avec l’apprentissage automatique, vous pouvez non seulement calmer le système nerveux, mais aussi utiliser une technique bien choisie pour éliminer les mauvaises habitudes, restaurer les processus biochimiques dans le corps et même parfois modifier les traits négatifs du caractère d’une personne. L'autotraining peut être utilisé dans le traitement de nombreuses maladies associées au système nerveux. L’auto-hypnose contribue bien au traitement de l’hypertension, de l’asthme, des troubles du tractus gastro-intestinal et d’autres maladies qui répondent au stress émotionnel.

L'autoformation pour calmer le système nerveux est une technique psychologique qui aide une personne à trouver la paix à l'aide de techniques spéciales d'auto-hypnose. L'utilisation de cette technique a pour but de calmer le système nerveux et de détendre le corps. En psychologie, l'autoformation est qualifiée d'influence hypnotique, mais repose non pas sur une suggestion étrangère, mais sur la participation directe de la personne elle-même à ce processus - à l'auto-suggestion. Une caractéristique distinctive de cette formation sont les compétences suivantes:

  • la capacité d'induire l'état émotionnel nécessaire à volonté;
  • capacité d'influencer positivement le système nerveux du corps;
  • gestion du tonus musculaire;
  • se concentrer sur le désiré.

L'autorégulation aide parfaitement à restaurer le système nerveux en cas de névrose, mais l'utilisation de telles méthodes est contre-indiquée pour les personnes souffrant de crises végétatives, d'états de conscience obscure, de délires et d'attaques somatiques.

La gestion de votre état psycho-émotionnel est une auto-régulation. Cela fait partie de la gestion de tout exercice. Avec des résultats positifs de travail indépendant, vous pouvez efficacement:

  • calmer et réduire la tension émotionnelle;
  • rétablir des attitudes positives et se débarrasser des manifestations de la dépression;
  • devenir plus actif, augmenter la réactivité psycho-physiologique.

Le système nerveux est capable de récupérer seul en utilisant les méthodes d'autorégulation suivantes:

  • sommeil correct;
  • manger des aliments sains;
  • écouter de la musique;
  • repos modérément actif ou passif, et autres.

Ces méthodes d'auto-entraînement sont excellentes pour la relaxation et aident à soulager la tension nerveuse, mais leur utilisation au quotidien n'est pas toujours possible. C'est pourquoi, dans les situations stressantes au travail ou dans d'autres lieux publics, il est recommandé d'utiliser les méthodes disponibles d'autorégulation naturelle:

  • humour et rire;
  • conversations et réflexions agréables;
  • mouvements lisses ou contractions corporelles;
  • contemplation de belles choses, admiration de la nature et des autres.

Si les méthodes naturelles de formation automatique ne vous aident pas, vous pouvez utiliser des techniques spécialisées considérées comme les plus efficaces et les plus rentables.

Les exercices de respiration qui font partie des compositions autotraining sont appropriés pour soulager le stress, ils sont très efficaces dans les zones de tension du corps et dans les parties émotionnelles du cerveau. Pour l’auto-entraînement, deux types de respiration sont utilisés - à l’aide des muscles abdominaux et du thorax. Les effets dépendent du type de respiration choisi. Pour détendre les zones de tension du corps, une respiration abdominale mesurée et profonde fera l'affaire. S'il est nécessaire de préserver une certaine tension du corps, une respiration thoracique fréquente est utilisée, ce qui contribue à accroître l'activité.

Pendant l'auto-entraînement, vous devez vous asseoir ou vous lever pour essayer de détendre les muscles du corps et vous concentrer sur la respiration. Ensuite, la procédure est la suivante:

  1. 1. Sur le score 1-2-3-4, une respiration lente et profonde est prise (l'abdomen faisant saillie vers l'avant tandis que la poitrine reste immobile).
  2. 2. Sur les quatre prochains chefs d'accusation devrait retenir votre souffle.
  3. 3. Ensuite, vous devez effectuer une expiration en douceur sur le compte de un à six.
  4. 4. Encore une fois, retenez votre souffle avant le prochain souffle sur le score 1-2-3-4.

L'effet peut être vu après 3-5 minutes, l'état émotionnel devient beaucoup plus équilibré et plus calme.

L'élimination de l'état excité est favorisée par la libération du corps de la tension et des pinces musculaires dues aux émotions négatives. La capacité à détendre les muscles du corps aide à une récupération rapide de la force. Après la procédure de relaxation, dans les muscles bien traités, une sensation de chaleur et une lourdeur agréable apparaissent. La suppression de la tension nerveuse dans tout le corps à la fois est un processus difficile, par conséquent, il est recommandé de commencer l'auto-entraînement à partir de différentes parties du corps.

Lorsque vous effectuez un auto-entraînement, vous devez vous asseoir confortablement et fermer les yeux, puis procédez comme suit:

  1. 1. Prenez quelques respirations et exhalations profondes et lentes.
  2. 2. Imaginez que tout le corps soit examiné avec un œil interne, trouvez les endroits où la tension est la plus grande et concentrez-vous dessus.
  3. 3. Pendant que vous inspirez, essayez de serrer les pinces à la tension maximale avec un tremblement dans les muscles.
  4. 4. Retenez votre souffle et ressentez la tension créée. Lorsque vous expirez, détendez-vous soudainement, sentez la relaxation.

La procédure doit être répétée plusieurs fois jusqu'à ce que vous ressentiez une agréable sensation de lourdeur et de chaleur dans les muscles tendus. Si le retrait de la pince échoue, il est recommandé d'essayer un effet physique - lisser la pince avec auto-massage. Cela doit être fait doucement, avec de légers mouvements circulaires des doigts, sans pression forte ni mouvements brusques.

La méthode d'exposition verbale est basée sur la suggestion de soi, par laquelle les fonctions psychophysiques du corps sont affectées. L'action a lieu en raison de l'ordre court, clair, ajustant les ordres à soi-même. Il s’agit d’une sorte d’auto-programmation du succès basée sur des incitations. Par exemple, pour contrôler une situation nerveuse et tendue, vous devez dire mentalement: «Ne cédez pas à la provocation!». Pour que la formation automatique fonctionne, vous devez croire au succès et le confirmer avec les mots: "Je réussirai!". Pour élever l'estime de soi, l'éloge mentale est prononcé: "Je suis un jeune homme!".

Les mots des ordres et des éloges peuvent être utilisés à condition que la personne qui s’entraîne automatiquement y croit. Une partie particulièrement importante de cette méthode est la louange. Les gens ne reçoivent souvent pas d’évaluations positives de leur comportement de l’extérieur. En particulier, le manque d'éloges est ressenti lors de l'augmentation des charges neuropsychiques. Cela crée de l'anxiété, de l'irritabilité, une faible estime de soi et même des idées d'autodestruction. Il est donc très important de vous encourager. Même des succès mineurs sont louables.

Si un travail intense et difficile doit être effectué, ou si un événement imprévu, déséquilibré, est très utile, il est très utile de faire une pause pour l’auto-entraînement avec l’utilisation des ordres pour se calmer. Eh bien, s’il ya suffisamment de temps pour dormir et se reposer, mais au milieu de la journée de travail, il est rarement possible de dormir, il est donc nécessaire d’utiliser toutes les méthodes disponibles d’autorégulation. Pour rétablir rapidement les performances, vous devez d'abord vous calmer, puis vous détendre et procéder à la respiration thoracique. Quelques minutes de respiration intense peuvent redonner de l'énergie à toute la journée. Si après un certain temps l'activité diminue, vous pouvez répéter l'exercice.

L'efficacité de la formation automatique est prouvée et confirmée par de nombreux experts. Le pouvoir des mots, de la respiration et des mouvements musculaires peut être guéri aussi bien qu'avec des médicaments coûteux. Maîtriser les programmes d'autorégulation est donc non seulement bénéfique, mais également bénéfique.

Autotraining pour calmer le système nerveux

Dans la vie, nous sommes confrontés à des situations stressantes, mais nous n’avons pas toujours la possibilité de rétablir l’état psychologique. Vous devez prendre des vitamines supplémentaires pour le système nerveux.

Il existe des moyens de rétablir la paix d'esprit et l'harmonie, notamment l'autoformation.

Sens de la thérapie

Autotraining (thérapie autogène) - soulagement psychologique, une technique quand une personne apprend à gérer son état psycho-émotionnel. Les activités d’entraînement visent à détendre le système nerveux. Il est considéré comme un effet hypnotique sur le corps, mais pas avec l'aide d'une intervention extérieure, mais par la méthode d'auto-suggestion.

Grâce à l'auto-entraînement, il est facile d'apprendre à contrôler ses émotions, à concentrer ses pensées et ses désirs et à obtenir un repos complet pour le corps. Nous sommes confrontés à des manifestations d'auto-entraînement naturel.

Le corps est restauré seul. C’est un rêve, de la nourriture, des promenades dans la nature, du sport, de la musique, de l’humour et plus encore. Parfois, cela ne suffit pas pour éviter la frustration et la névrose, une aide est nécessaire. Le yoga aide à calmer le système nerveux.

Que donne l'auto-formation?

Un entraînement autogène pour le corps n'est pas seulement une relaxation, mais un traitement du système nerveux. Une demi-heure de traitement équivaut à trois à quatre heures de sommeil.

Grâce aux problèmes de formation sont résolus:

  • normalisation du pouls et de la pression;
  • anxiété réduite;
  • amélioration du métabolisme;
  • amélioration du tonus musculaire;
  • amélioration de l'état psychologique.

Pendant la formation, vous apprendrez:

  • contrôler vos émotions;
  • gérer le stress;
  • concentrer son attention;
  • douleur sourde et sentiments blessés.

Indicateurs de Luscher

Le psychologue suisse Max Luscher a mis au point un test qui permet, en établissant un échantillon de couleur, de contourner les mécanismes de défense du corps, d’atteindre son niveau inconscient, de déterminer l’état psychologique d’une personne.

Dans le cadre de l'étude, les patients souffrant de troubles psychologiques ont subi un test avant et après leur rétablissement. Si, au début du traitement, leur choix de couleur était varié, alors, en finale, il s'agissait d'un échantillon holistique uniforme. Ces indicateurs sont appelés norme autogène, sont la norme de la condition psycho-neurologique.

Règles de formation automatique

Quelle est la technique de base de l'autotraining? Une bonne respiration, des mots justes et des images mentales précises aident à détendre le système nerveux. La technique comporte divers exercices qui sont combinés par les règles et principes:

  1. Pratiquez dans un endroit calme et tranquille où rien ne vous distraira du processus.
  2. Il est nécessaire d’adopter une posture qui vous convienne (idéalement, effectuer un entraînement menteur).
  3. Répétez toutes les phrases pour l'instructeur audio, si vous vous entraînez avec lui.
  4. Vous pouvez écrire une installation de texte, mais écrivez du texte positif pour votre propre compte, n'utilisez pas la particule «non» et les expressions négatives.
  5. Composez le texte à partir de phrases courtes simples.
  6. Chaque fois que vous dites une phrase, essayez de la comprendre. Le texte que vous comprenez et comprenez sera efficace.
  7. Tout ce qui est écrit / entendu / dit doit être imaginé. Rien ne permet de se concentrer sur la pensée comme des images visuelles: détaillées et vives.
  8. Pour assimiler le texte et s'imprimer dans l'esprit, il est préférable de le prononcer plusieurs fois.

Outils de formation automatique

Les outils importants pour l'autoformation sont le souffle, la parole et la pensée. En combinaison avec le travail des muscles abdominaux, une respiration lente et profonde affecte le système nerveux central, grâce à quoi le corps se détend et se calme.

En utilisant le souffle comme outil, vous apprendrez à gérer votre tonus musculaire: enlevez les pinces, la douleur, les tensions.

L'impact verbal est un outil important. Les ordres, l'auto-programmation, les encouragements travaillent sur l'esprit humain, modifiant son état interne. Il y a des exercices, en fonction des objectifs. Regardons certains d'entre eux.

Avec névrose

L'auto-entraînement aide à ressentir la relaxation complète du système nerveux et, associé à un traitement supplémentaire, à traiter les névroses.

Le but de la formation est de détendre le corps sur le plan psychologique et émotionnel, ainsi que sur le plan physique.

Dites le texte: «Je suis détendu. Je sens mon corps se remplir de chaleur. Je trouve l'harmonie avec moi-même et avec le monde. " Vous pouvez répéter le texte, mais au lieu de chaleur, dites «lourdeur»: le corps est lourd et détendu. Pour calmer le système nerveux, répétez plusieurs fois en passant d'un état à un autre. Donc, obtenir une relaxation complète.

Avec dépression

L'entraînement autogène est utilisé dans la lutte contre la dépression, mais fait partie du processus de traitement. Le but de la formation sera d'améliorer l'état émotionnel du patient.

Il est nécessaire, comme pour la névrose, d’utiliser l’installation sur la chaleur et la gravité du corps. Lorsque le corps est complètement détendu, des attitudes positives peuvent être prononcées. Il doit y avoir un message d'optimisme, de joie et d'émotions agréables. Cela peut être un paramètre positif pour la journée.

Pour la santé

Si vous avez peu d’énergie et que votre santé s’est détériorée pour des raisons inconnues, vous pouvez suivre un cours d’entraînement autogène. Le but de cette installation sera d’adapter votre corps à la santé, pour obtenir l’énergie et la force nécessaires. Utilisez le texte suivant: «Je suis en bonne santé. Mon corps est plein d'énergie. Je me sens bien. Chaque jour, j'ai de plus en plus de force. Je suis heureux.

Il est important de ressentir dans cet état, d'imaginer comment le corps est guéri et rempli de force.

Pour les femmes

L’estime de soi des femmes dépend en grande partie de sa vie personnelle. Quand quelque chose ne va pas, elle tombe et la femme commence à se sentir malheureuse, oubliant son attrait. Si vous n'avez pas assez de force pour améliorer votre vie, l'auto-entraînement vous aidera.

Le texte de l'auto-formation peut être complètement différent. Il est nécessaire de formuler clairement l'objectif et de l'exprimer. Par exemple, «je suis belle. Je m'accepte comme je suis, j'apprécie, aime et respecte.

J'aime tout: le visage, le corps et l'âme. Je vais réussir. Bientôt, je vais trouver un mari / petit ami et devenir une mère / femme. "

Calmer les enfants

L'auto-formation des enfants devrait avoir une forme de jeu et être incluse dans le mode du jour de l'enfant. Il est également important d'apprendre à l'enfant à faire les exercices correctement, car le résultat dépend de la technique de la performance.

Le texte peut être fait individuellement. Les mots doivent faire partie du jeu. Par exemple, dites à un enfant qu’il s’agit d’une fleur magique qui tend au soleil en répétant les mots: «Je me sens bien et j'ai chaud. Ma respiration est calme et mon corps détendu. " Un tel jeu aidera à calmer le système nerveux et à stabiliser l'état émotionnel.

Minceur

Vous n'avez pas besoin de vous affamer des régimes pour perdre du poids. Bien sûr, il est important de vous limiter à la nutrition et à l'exercice, mais l'auto-entraînement à la perte de poids vous aidera à vous y mettre.

Parfois, la barrière qui nous empêche de changer est notre insécurité. Et le but de cette installation sera le texte, appelant à croire en vous et en votre force. Par exemple, «je perds du poids. Je deviens plus belle et plus belle. Mon corps est magnifique Tout va s'arranger pour moi, je crois en moi. " Effectuer l'auto-formation deux fois par jour. Motivez-vous pour un résultat positif et votre conscience travaillera dans la bonne direction.

Avant de se coucher

Si vous souffrez d’insomnie et de cauchemars, essayez une séance de relaxation avant de vous coucher. Avant cela, aérez la pièce, prenez un bain chaud et accordez-vous pour vous détendre.

Asseyez-vous au lit plus confortablement et commencez à prononcer le texte. Concentrez-vous sur les mots, concentrez-vous et ne vous laissez pas distraire.Dites le texte suivant: «Je suis calme. Je me sens bien Mon corps est rempli de chaleur. Je me sens en paix. Je m'endors progressivement. Je dors. " Répétez quelques fois. Vous remarquerez que s’endormir est devenu beaucoup plus facile.

Durée des cours

L'essentiel est de trouver du temps pour vous et vos activités. N'oubliez pas la systématique: nous avons décidé de suivre 7 à 8 formations par semaine - n'interrompez pas le cours! Vous ne remarquerez pas immédiatement le résultat, pour atteindre l'objectif - cela vaut la peine de travailler.

La durée quotidienne des cours peut aller de deux à trois minutes par jour. Le temps peut être augmenté, l’essentiel est de ne pas transformer les entraînements en routine, car tout ce qui se passe n’est pas un gros résultat.

Méthodes de relaxation du système nerveux

La stabilité de l'humeur et l'équilibre émotionnel sont devenus un luxe au rythme effréné de la vie moderne. Parmi les soucis et les problèmes, nous ne remarquons souvent pas que notre propre énergie et notre vitalité sont proches du «0». C'est pourquoi les psychologues ont mis au point des exercices spéciaux - l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux.

L'histoire du développement de l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux

Qu'est-ce que l'autoformation en psychologie de la sédation et à quoi sert-il? Les psychologues appellent l'auto-entraînement des techniques psychologiques spéciales et des techniques basées sur l'auto-hypnose.

Le Dr. I. Schulz a proposé cette technique pour la première fois dans les années 30 du 20ème siècle, mais en Russie, elle n’apparut qu’à la fin des années 50. La méthode s’est révélée intéressante, car les patients participent activement au processus d’auto-hypnose et d’auto-éducation. Contrairement aux séances d’hypnothérapie, qui sont également efficaces dans la lutte contre le stress et la névrose, le patient prend une place passive dans son utilisation.

Pour les sessions de traitement automatique calme, vous devez utiliser des fonctions mentales, auditives et parfois olfactives. Après tout, sous l’influence des mots et des images créés dans l’imagination, ainsi que du contrôle de la respiration et des muscles, il devient possible de parvenir à un calme complet, à la détente et à la tranquillité.

Pour qui est la formation?

Le corps humain possède lui-même des techniques de réduction du stress. Les gens célèbrent la bonne humeur et les émotions positives après un bon sommeil, la musique préférée, la communication avec les animaux, la lecture ou des plats délicieux. Vous pouvez énumérer un grand nombre de tels "antidépresseurs" naturels, mais ils ne peuvent pas être utilisés dans toutes les situations de la vie. Il est difficile de s’imaginer avec un chat dans les bras lors d’une réunion avec un patron ou de commencer à manger à un examen...

C'est pour les moments où il est impossible d'utiliser des moyens naturels et parvenir à la relaxation, sont utilisées des méthodes d'auto-entraînement.

Si vous l'appliquez régulièrement et apprenez de façon indépendante ou avec l'aide d'un spécialiste certaines méthodes de sédation, vous pouvez éviter l'accumulation d'émotions négatives, de stress chronique, de dépendance à l'alcool et à la nicotine. Les personnes qui pratiquent l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux dans la vie retrouvent rapidement leur force après un stress physique et émotionnel prolongé. Il est prouvé que les effets de l'auto-entraînement peuvent affecter les processus métaboliques du corps, voire même le caractère et l'apparence. L'impact sur lui est similaire à hypnotique.

Des séances d'auto-entraînement constantes pour calmer le système nerveux aident:

  1. Pour évoquer les émotions dont une personne a besoin en ce moment. Le plus souvent c'est la détente et la tranquillité;
  2. Tension musculaire d'impact;
  3. Aide à attirer l'attention sur un objet particulier;
  4. Il a un effet bénéfique sur tout le système nerveux.

Indications d'auto-entraînement pour calmer le système nerveux:

  • Attaques de panique;
  • Asthme bronchique;
  • Troubles nerveux et nerveux;
  • La neurasthénie;
  • Dépression et stress prolongés;
  • Endocardite et angine de poitrine;
  • Ulcère de l'estomac;
  • Constipation

C'est important! L'autotrénage pour calmer le système nerveux est complètement inactif avec l'hystérie.

Contre-indications pour l'autotraining pour calmer le système nerveux:

  • Des délires;
  • Conscience confuse et incertaine;
  • Dystonie végétative-vasculaire (VVD), en particulier lors de crises;
  • Crises somatiques.

Comment démarrer la relaxation du système nerveux?

Certaines techniques permettent, le cas échéant, de calmer ou de s'endormir rapidement. Certains d'entre eux sont:

  • Compter jusqu'à 10 - ou plus. Vous pouvez continuer à compter. Pour une relaxation complète, vous pouvez fermer les yeux.
  • Image imaginaire - vous devez imaginer toute personne que vous aimez, avec laquelle vous avez des émotions positives;
  • Le «masque» de la relaxation - vous devez détendre tous les muscles du visage;
  • Si le temps et l'endroit le permettent, vous pouvez vous préparer pour une musique positive à l'aide de sons - il peut s'agir de votre musique préférée ou des sons de la nature et du monde vivant - du bruit d'un ruisseau de montagne au chant d'oiseaux et à la voix de grenouilles. Tous ces sons existent sur différents sites du domaine public et vous pouvez les écouter gratuitement.
  • Exercices de gymnastique simples;
  • Marcher dans l'air frais;
  • La communication, remplie de mots agréables, de rires;
  • Pensées et idées positives.
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Méthodes conscientes d'auto-entraînement pour calmer le système nerveux

  1. Contrôle de la respiration;
  2. Gestion de la tension musculaire, c'est-à-dire de leur tonus;
  3. Parole, ou impact verbal.

Gestion de la respiration en autotraining

Le contrôle de la respiration est une alternance consciente des types de respiration thoracique et abdominale. Une telle procédure peut affecter positivement le tonus musculaire et les centres cérébraux responsables des émotions humaines.

  • La respiration abdominale - lente et profonde - aidera à réduire l'excitation du système nerveux central, détendra les muscles;
  • La respiration thoracique - fréquente et superficielle - aidera au contraire à activer tous les organes et systèmes.
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Gestion de la tension musculaire

Les blocages, ou spasmes musculaires qui se produisent dans des situations stressantes, vous permettront de supprimer l’auto-entraînement pour calmer le système nerveux. Une attention particulière doit être portée aux zones les plus «pincées» du corps.

Exemple d'exercice:

  1. Asseyez-vous, fermez les yeux, respirez lentement et profondément;
  2. Visualisez votre propre corps, créez son image dans votre tête et trouvez-y la source de la "tension";
  3. Ces zones doivent être portées à un état de tension musculaire maximale pouvant aller jusqu'à un frisson dans ces parties du corps;
  4. Une fois que vous sentez le tremblement et la tension, vous devez les réinitialiser brusquement sur l’expiration;
  5. Si nécessaire, répétez la procédure jusqu'à relaxation complète.

Après un tel auto-entraînement pour calmer le système nerveux, la chaleur se répandra sur le corps, la gravité apparaissant dans les membres sera agréablement ressentie. Si la tension ne peut pas être supprimée de cette manière, il est possible de stimuler les zones à problèmes avec des mouvements de massage circulaires - l'étanchéité devrait disparaître.

Impact de la parole

La méthode de cet auto-entraînement pour calmer le système nerveux consiste à influencer l'esprit par des thèses et des auto-ordonnances, des déclarations de couleur positive. Dans le cadre de ces propositions, l’utilisation de la particule «non» est exclue.

Exemples:

  • Les ordres de soi - rappelant quelque peu l'armée - des instructions précises et brèves - "Ne crie pas!", "Sois plus calme!";
  • L'auto-programmation - la confiance en soi et l'autonomie permettra de garder en mémoire les succès passés et les succès remportés dans n'importe quoi - elles rappellent à une personne le potentiel caché de sa personnalité;
  • L'auto-promotion - si vous ne recevez pas les éloges de l'extérieur - de vos collègues, parents, chefs d'entreprise - ce n'est pas grave. Vous pouvez toujours vous louer! Cela éliminera le sentiment de sous-évaluation et d’inutilité dans la société et réduira l’irritabilité.

L'art-thérapie a été largement utilisée dans les techniques d'autotraining pour calmer le système nerveux - elle soulage l'anxiété et la fatigue, aide à oublier les situations et expériences désagréables. En étant engagés dans le dessin, les psychologues recommandent de changer la main - si vous avez une main dominante - la droite, puis la gauche, et inversement. Cela stimule le cerveau du site opposé. Ce qui est important, ce n’est pas la présence de talents artistiques, mais la capacité de transmettre vos émotions et vos peurs par le biais de dessins - de nuances, d’images.

C'est important! Le premier effet thérapeutique bénéfique de l'auto-entraînement pour calmer le système nerveux peut être observé après 3-4 séances.

Si tu dois travailler dur

Il y a des jours où la fatigue est ressentie avec une acuité extrême, ou un événement extrêmement désagréable est absolument déroutant et élimine le rythme normal de la vie. Dans ce cas, il est préférable de se trouver quelques minutes afin d'appliquer certaines méthodes d'auto-entraînement pour calmer le système nerveux.

Avec les nerfs, il est préférable d'utiliser des auto-commandes et des exercices qui vous calmeront:

  1. Effectuer plusieurs exercices physiques avec tension et étirement des groupes musculaires qui n'ont pas participé à un travail actif - la session entière peut être poursuivie jusqu'à une minute;
  2. Lors de l'inhalation, avec une relaxation complète des muscles, répétez les mots suivants:
  • Je me calme;
  • Je me détends
  • Mes mains sont chaudes et détendues;
  • Mes mains sont immobiles.
  • Mes jambes sont chaudes et détendues;
  • Mes jambes sont immobiles.
  • Mon torse se repose;
  • Il est complètement détendu et se repose;
  • Bon repos
  • Je récupère progressivement;
  • Ce processus se déroule dans tout mon corps, dans chaque cellule de la mienne;
  • Mon corps a été restauré, il a retrouvé sa force;
  • L'inquiétude et la tension ont disparu;
  • Je me suis reposé;
  • Je suis prêt à agir.
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Entraînements relaxants pour calmer le système nerveux

Il existe des formations spéciales de relaxation en groupe ou individuelles dans lesquelles des psychologues professionnels fournissent les connaissances nécessaires sur l'autoformation pour calmer le système nerveux - techniques de relaxation, de récupération et d'augmentation des ressources. Ils enseignent la confiance en soi et stimulent la croissance personnelle et la créativité.

Lors de la formation à la relaxation, les spécialistes présentent diverses techniques de relaxation - ils utilisent des textes apaisants, des thés et des collections apaisant les tensions, des séances d’aromathérapie ont lieu - tout ce qui aurait un auto-entraînement a un effet apaisant et relaxant.

Autotraining pour calmer le système nerveux

de Inesa • 19/03/2018 • 4 commentaires

Donc, vous avez senti ou réalisé que vous deviez CALME.

Commencez par des options de calme rapides et faciles (cela préparera, si nécessaire, un calme plus long et plus profond):

  • Comptez jusqu'à 10 (de préférence les yeux fermés). Vous pouvez également compter dans l'ordre inverse.
  • Imaginez une image qui vous apaise. Cela peut être une personne chère, un enfant, un bel animal, un endroit calme et serein. Les options ne sont pas limitées.
  • Fabriquez un «masque de relaxation» - relâchez tous les muscles du visage.

Ensuite, choisissez ce qui vous convient dans la situation qui vous entoure:

Jouez à l’auto-entraînement pour calmer le système nerveux.

"Marcher dans la forêt"

Texte au calme.

Prenez une posture confortable. Ferme les yeux Respirez doucement, calmement.

Imaginez que vous êtes sur une clairière de montagne, qui offre une vue incroyablement belle: pics lointains couverts d'aiguilles de pin, pentes douces, des dizaines de petits ruisseaux de montagne, se rejoignant au pied d'un lac aux eaux cristallines. Comme dans un miroir, le ciel bleu et les nuages ​​enneigés sont reflétés.

Vous respirez profondément et avec plaisir la clarté de l'air pur de la montagne. Il remplit les poumons et, avec du sang, pénètre dans toutes les cellules de votre corps. Sentez-vous comme si la légèreté et la pureté vous remplissaient. Sentez l'odeur des jeunes herbes fraîches. Touchez ses mains - vert juteux et brillant.

Mais un oiseau forestier brillant a survolé et s'est assis sur une branche d'un buisson voisin avec des baies inconnues. C'est son monde, sa maison. Comme le tien Ici, vous vous sentez en confiance et en sécurité. Vous êtes calme, équilibré et vos pensées sont claires et nettes. Vous savez ce que vous devriez faire, où vous devriez aller ensuite.

Prenez une profonde respiration et ouvrez les yeux.

Vous pouvez trouver les textes appropriés pour le lien:

Textes pour calmer le système nerveux

Vidéo

A propos des approches

Pour calmer le système nerveux à l’aide de l’auto-entraînement, on peut s’approcher sous une forme simplifiée, et plus fondamentalement. La première approche vous aidera à faire face à vous-même dans des situations difficiles, à maintenir le calme et à atténuer l'état interne dans chaque cas. La seconde, en plus de ce qui précède, aidera à devenir généralement moins irritable, plus équilibré et à ne pas perdre le contrôle de soi même dans les situations de vie les plus imprévues.

La première chose à maîtriser si vous êtes intéressé par une approche plus profonde est l'art de la relaxation. Dans la cohue quotidienne, nous n'avons souvent tout simplement pas le temps de nous détendre, de nous débarrasser de nos pensées et de consacrer au moins une demi-heure par jour à travailler pour nous-mêmes. Pendant ce temps, la tension constante affecte négativement non seulement le système nerveux, mais également l’état du corps humain dans son ensemble.

Maîtrisez progressivement la relaxation à l'aide de l'auto-entraînement. Vous devez d’abord apprendre à détendre le corps, chaque partie de celui-ci. Et pour cela, vous devez sentir toutes les parties de votre corps séparément, en commençant par les doigts et les orteils, puis en remontant progressivement vers les muscles du visage. Cela peut sembler difficile au début, mais avec le temps et la pratique, vous pourrez obtenir une relaxation musculaire rapide et pratique sans effort. Vous trouverez toutes les informations nécessaires concernant l'enseignement de cet art dans une section spéciale:

Ce qui arrive à notre corps se reflète nécessairement sur notre esprit et inversement. Ainsi, après avoir relaxé le corps, nous pouvons détendre notre système nerveux, nous débarrasser du stress négatif et psychologique. Cependant, ce n’est que l’une des étapes de la maîtrise de la relaxation. Chacun peut décider par lui-même s'il veut en savoir plus ou si les compétences déjà acquises seront suffisantes pour atteindre ses objectifs.

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