Les centimètres-kilogrammes en trop laissent lentement mais sûrement toutes les zones problématiques, à l’exception du tour. "La question de l'abdomen" est plus que jamais confrontée à l'humanité: la cause est le travail assis, la malnutrition, des horaires irréguliers et de mauvaises habitudes.

Si vous analysez soigneusement le menu des régimes les plus courants, vous constaterez que de nombreux produits sont répétés d'un système alimentaire à un autre. Examinez les recommandations les plus typiques (et controversées) et découvrez pourquoi ces produits sont si utiles pour perdre du poids.

Le phénomène du tic nerveux est familier même chez les personnes saines et émotionnellement stables. Cette déviation du système nerveux est l'expression d'une sorte d'insatisfaction de votre corps face à un certain nombre de facteurs négatifs, notamment le stress intense, les tensions nerveuses ou musculaires, le développement de maladies spécifiques.

Il arrive souvent que même si toutes les conditions sont remplies, l'excès de poids ne veut pas quitter «l'endroit habituel». Regardons les principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids et comment rendre votre perte de poids efficace et agréable.

Une boisson de drainage est une boisson dont l’action vise à accélérer le métabolisme, à normaliser l’équilibre eau-sel dans le corps, en améliorant le flux lymphatique dans tous les organes et systèmes.

La chaux a une application énorme dans l'industrie et dans la vie quotidienne. En cuisine, la chaux est une excellente base pour les sauces et les vinaigrettes. Il fait partie de nombreux produits cosmétiques, notamment ceux fabriqués à la maison.

Un paramètre important qui façonne notre santé en général est le régime alimentaire et les habitudes culinaires. Quels produits sont utiles pour un cœur fort et des vaisseaux sanguins propres, et quel rôle dans le fonctionnement du système cardiovasculaire sont les fruits.

Autotraining (auto-hypnose, auto-relaxation)

Autotraining (auto-hypnose, auto-relaxation)

L'auto-entraînement est une méthode d'auto-action sur l'état mental et physique du corps. Basé sur une relaxation musculaire maximale, associée à une auto-hypnose. La tâche la plus difficile de l'entraînement autogène consiste à maîtriser les techniques de relaxation volontaire des muscles du corps, la capacité à soulager la tension. À l'aide d'exercices spéciaux, une personne est immergée dans un état de relaxation lorsqu'elle est plus suggestive que lorsqu'elle est éveillée.

La relaxation est recommandée pour commencer avec les orteils. Ensuite, relâchez les muscles des pieds, des jambes, des hanches, des muscles du bassin, puis des muscles du dos, de l'abdomen, des épaules, des avant-bras, des mains, du cou. Il est important de se concentrer autant que possible sur un groupe musculaire spécifique. Par exemple, si vous sentez que les muscles du cou soutiennent convulsivement la tête, détendez-les, ne serrez pas la mâchoire. Et vous êtes dans un état de relaxation complète. Vous remarquez à quel point votre main est lourde, votre corps impuissant, vos paupières fermées, vos pensées disparaissent de votre tête.

La méthode de relaxation personnelle est simple, elle nécessite seulement de l’attention, un désir sincère et, bien sûr, un certain temps.

Celui qui détend bien les muscles, dort profondément, se repose complètement, gère les processus de volition, régule son état d'esprit. Le mot s’adresse à lui-même, c’est-à-dire auto-hypnose.

La méthode de l'auto-hypnose contribue à augmenter les défenses de l'organisme contre la maladie. Grâce à la suggestion volontaire, la volonté et la stabilité émotionnelle sont renforcées.

L'auto-suggestion a commencé à attirer des scientifiques européens à la fin du 18ème siècle. En 1882, le physiologiste russe, le professeur I.R. Tarkhanov a publié les résultats de ses observations sur le sujet «Suggestion de soi» et l’académicien B.M. Bekhterev a plus tard introduit la technique de l'auto-hypnose dans la pratique quotidienne de la psychothérapie. Le professeur autrichien I. Schulz, pratiquant l'hypnose thérapeutique, a remarqué que, grâce à l'auto-suggestion, les patients développaient ce qu'il leur inspirait dans un état de repos, de relaxation et de sommeil. Par la suite, le scientifique a mis au point une méthode d’autoformation.

Les personnes sensibles ne font guère face à l'excitation émotionnelle, les personnes à la volonté forte réagissent calmement aux difficultés rencontrées.

Les qualités volontaires se développent dans le processus d'auto-hypnose tout au long de la vie. Un homme de forte volonté peut constamment se dominer, se retenir. Il est difficile de répondre à la question de savoir comment influencer vos sentiments. L'essentiel est de réaliser le plan de vos actions. Définissez des tâches immédiates et distantes, atteignez votre objectif. L'exécution du plan devrait donner une satisfaction émotionnelle. Donc, l'élément d'auto-suggestion est utilisé par les mots d'approbation de leurs actions - «bien fait!», Etc. Les actions doivent partir des objectifs fixés. Et dans tous les cas, l'action se transformera en un système. Sur cette base, une habitude est développée. Les actions habituelles vont dans les actes subconscients et sont facilement effectuées.

Il existe de nombreux exemples d’autoformation efficace. La récupération du célèbre athlète Yuri Vlasov est particulièrement frappante. Après plusieurs fractures de la colonne vertébrale et un long repos au lit, il se livra à la gymnastique et courut dans un bosquet de bouleaux à Moscou. Ainsi, l'haltérophile écrit dans ses merveilleux livres sur la santé: «J'ai couru et non seulement crié, crié que je croyais en une guérison complète, je serais en bonne santé par tous les moyens!» Et guéri. Plus tard, il est devenu député à la Douma et un excellent écrivain.

Grâce à l'autoformation, vous pouvez vous adapter à l'état de bonheur, de santé, d'harmonie spirituelle et de beauté. Le meilleur moment pour activer votre subconscient et vous mettre au diapason est le matin, jour où tout le corps est encore détendu. L'énergie de la pensée, l'auto-ajustement aide à maintenir la santé, à se débarrasser des maux existants, du vieillissement précoce. Le plus simple de toutes les méthodes de récupération est la matinée de bonne humeur pour la conviction: "Je suis la plus charmante et la plus séduisante." Répétez ces mots dans n’importe quelle position, quelles que soient les circonstances, et le résultat en sera définitivement affecté.

En outre, il est utile d’utiliser la suggestion de soi émotive-volontaire par la méthode de G.N. Sytin.

Le texte de l'hex peut être lu à voix haute ou silencieusement, vous pouvez le mémoriser et le prononcer plusieurs fois par jour, en faisant des efforts (il est préférable de marcher). Il est nécessaire de commencer les cours avec un texte d’introduction: «L’ambiance que j’assimile maintenant aura le plus fort impact sur moi et mobilisera toutes mes forces de réserve car l’organisme sera 10 fois, 100 fois plus puissant, son influence pour un accomplissement rapide et complet de dit d'humeur. "

Autotraining

L'auto-formation est l'une des méthodes de la psychothérapie, qui affecte favorablement le ton du système nerveux. C'est utile pour les personnes âgées qui ne peuvent pas toujours se permettre de faire de l'exercice. Mais cette méthode permet, sans l'aide de drogues, de maîtriser un mode de relaxation qui permet à tout moment de se libérer d'un effort physique ou mental excessif.

Le principe de l'autoformation consiste en l'auto-suggestion, lorsque certains mots ou formules verbales peuvent provoquer des modifications physiologiques du corps, entraînant progressivement des modifications positives de l'état mental. Les mots-signaux et les représentations qui leur sont associées incluent le mécanisme du réflexe conditionné. Par exemple, en se concentrant sur le mot "chaleur", on peut provoquer une sensation de chaleur, c'est-à-dire une dilatation des vaisseaux sanguins, en particulier des capillaires superficiels, ressemblant à l'effet de la chaleur. En même temps, le mot est le principal moyen d’autorégulation.

Avec l'aide de l'auto-hypnose, vous pouvez supprimer l'anxiété excessive, l'instabilité émotionnelle, les troubles du sommeil. Au cours de l'autoformation, des compétences spéciales nécessaires à l'autorégulation sont développées. De plus, les cours eux-mêmes sont bons pour la santé.

L'auto-formation est un traitement efficace pour les conditions stressantes, disponible pour tout le monde. Cependant, leur maîtrise nécessite une préparation minutieuse et assez longue. Chaque session dure de 5 à 20 minutes. La maîtrise de la méthode de formation automatique peut prendre de 3 à 6 semaines.

Les cours d’auto-hypnose sont généralement organisés en position couchée ou assis sur une chaise, dans la posture du conducteur sur les droshkas: une personne est assise sans se pencher sur le dos, les jambes légèrement en avant, les mains légèrement détendues sur les hanches, le dos plié, les épaules au-dessus des articulations de la hanche. Toutefois, une session d'auto-formation peut être effectuée à d'autres postes, à condition qu'ils soient suffisamment pratiques pour chaque personne.

Lors des cours, vous devez respecter les conditions suivantes.

Il est déconseillé de pratiquer à jeun ou immédiatement après un repas avec une vessie et des intestins débordants.

Les cours de conduite doivent se dérouler dans une atmosphère détendue: la pièce doit être calme, l'air frais, une lumière douce doit tomber de l'arrière, les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements.

Vous devez vous donner une installation pour ne pas réagir aux sons superflus et pour ne pas remarquer d'anecdotes imprévues.

Les personnes autour de vous doivent savoir ce que vous faites et, si possible, ne pas vous distraire.

Vous ne pouvez pas maîtriser la technique de l'autoformation en période de maladies aiguës, même avec une infection virale légère.

Méthode de conduite des cours

L'occupation comprend plusieurs étapes.

1. Calme Au début de chaque leçon, vous devez vous déconnecter de tout ce qui se passe, des pensées superflues. Pour ce faire, vous devez prendre la position la plus confortable, vous concentrer sur le sentiment de paix et mentalement, lentement, en disant: "Je suis calme, je suis complètement calme, calme...". Dans le même temps, il est important de respirer de façon rythmée et de prononcer les mots pendant une pause après l'expiration. L'inhalation et l'expiration elles-mêmes doivent être accompagnées d'un "silence mental". Si vous n'avez pas le temps de prononcer toute la phrase pendant la pause entre l'expiration et la prochaine inspiration, dites deux ou même une fois: "Je suis calme..." ("Je suis calme..."), mais artificiellement, il n'est pas nécessaire de différer la pause, allonger vous-même. Ce premier exercice devrait être fait en une minute environ.

En parlant de respiration. Pendant l'entraînement, il devrait être peu profond, nasal. La respiration est superficielle, l'expiration et la pause qui la suit se produisent automatiquement, il n'est donc pas nécessaire de les suivre.

S'il vous est difficile de garder votre attention sur un ordre de pensée «Je suis calme...» pendant une minute, si des pensées superflues surgissent, vous pouvez alors commencer votre entraînement avec 30 secondes: en règle générale, tout le monde peut concentrer son attention sur un temps aussi court. Et puis vous pouvez augmenter progressivement le temps jusqu'à une minute.

Au début, la plupart des gens, malgré le silence mental, ont involontairement des pensées étrangères. Parfois, il y a même une sorte de "discussion mentale". Cependant, ne vous énervez pas et ne vous dépêchez pas: après 1 à 2 semaines, des pensées superflues apparaîtront de moins en moins, l'attention se concentrera facilement sur ce qui est nécessaire.

2. Relaxation musculaire. Après le calme complet, vous pouvez passer à l'étape suivante: la relaxation musculaire. Il est prouvé qu'une personne en état d'excitation ou d'irritation, ressentant la sensation d'une «corde tendue», ressent une forte tension musculaire. Et plus le système nerveux est calme, plus les muscles sont détendus. Essayons le chemin "de l’inverse": si vous relâchez consciemment les muscles squelettiques, cela calmera le système nerveux.

Cet état est également atteint par des équipes mentales. La relaxation musculaire s'effectue dans la direction du bas vers le haut, des pieds aux muscles faciaux des muscles faciaux. Vous devez commencer par cette configuration: «Les muscles du pied sont détendus. Ils sont légers et libres... ". La formulation de «commandes» qui se donne à soi-même peut être choisie par chaque personne individuellement, en fonction des paramètres qui ont le plus d'effet relaxant sur elle.

Efficace est le chemin associé aux sensations physiologiques. La relaxation musculaire est souvent perçue comme une sensation de lourdeur et la dilatation des vaisseaux sanguins comme une sensation de chaleur. Par conséquent, les installations visant à procurer une sensation de paix générale, de gravité et de chaleur sont particulièrement recommandables.

Pour calmer et détendre les muscles, vous pouvez utiliser des formules toutes faites pour l'auto-suggestion: «Je suis complètement calme, tout mon corps est calme et détendu... Calme et relaxation... Chaque muscle est détendu et léthargique... Rien ne me dérange... je suis complètement calme... La main droite est lente et détendue... C'est dur... La main droite est lourde et lourde - en plomb... Le poids se propage et coule sur tout le bras droit par-dessus l'épaule, l'avant-bras, dans la main jusqu'au bout des doigts... Les vaisseaux du bras droit se dilatent, le bras droit coule chaud... Agréable Il remplit sa main droite, coule à travers son épaule droite, de l'avant-bras droit à la main droite... La main droite se remplit de chaleur et devient lourde... Je suis complètement calme... Le calme et l'équilibre me remplissent... Le calme m'enveloppe comme une couverture douce... Le calme me protège... Je me laisse complètement aller au calme et détente... je suis complètement calme... ".

Les mêmes commandes peuvent être appliquées à d'autres parties du corps.

À ce stade de l'auto-entraînement, il est nécessaire de relâcher les muscles de la jambe, de la cuisse et de la ceinture pelvienne. Ensuite, exactement de la même manière, pièce par pièce, successivement, il est nécessaire de relâcher les muscles des bras, du cou, du cou et du visage. Au cours de l'expérience de relaxation, la procédure est simplifiée et raccourcie dans le temps car, pour détendre les muscles de chaque zone (membres inférieurs et supérieurs, ceinture pelvienne, ceinture scapulaire, visage, etc.), un seul commandement suffit.

L'équipe de relaxation répète habituellement 3 fois. Si de la somnolence apparaît pendant une séance, vous pouvez facilement vous endormir. La prochaine fois, vous devrez tenir compte de votre expérience et réduire la relaxation musculaire, réduisant ainsi le nombre de répétitions de commandes à deux ou une fois pour chaque partie du corps.

3. auto-hypnose. Lorsque la relaxation musculaire est obtenue, un moment propice à l'auto-hypnose, tâche principale de la séance, survient. Les formules d'auto-hypnose, en règle générale, sont conçues à l'avance et formulées de manière concise. En une session, 5 à 6 de ces formules peuvent être prononcées.

Pour que l'auto-hypnose soit suffisamment efficace, vous devez d'abord bien réfléchir, définir l'objectif et ensuite seulement procéder à la compilation de formules verbales. Les mots doivent être prononcés mentalement à la première personne et toujours sous une forme affirmative, sur un ton impératif. Dans ce cas, il est préférable de ne pas utiliser la particule négative «non» dans les formules verbales. Par exemple, on ne peut pas dire «je n’ai pas mal à la tête», car la particule «non» ne relève pas de la perception de la conscience en sommeil et la phrase «j’ai un mal de tête» tombe. La formule correcte dans ce cas sonne comme ceci: "La tête a cessé de faire mal."

Il faut se rappeler que lors de l'auto-suggestion, il est impossible de prononcer de longs monologues, mais chaque phrase dans des versions différentes doit être répétée plusieurs fois. Les formules brèves d'auto-hypnose doivent être prononcées lentement, avec une attention soutenue. Au cours de la prononciation de chaque phrase devrait être vivement présent et essayer de voir l'image de l'inspiré. Il vaut mieux ne pas se précipiter, faire une pause après chaque phrase. Il est nécessaire d’utiliser des mots familiers dans les formules, de les prononcer de manière réfléchie, énergique et convaincante. Vous ne pouvez pas vous permettre de répéter plusieurs fois l’installation de manière mécanique.

À l'aide des formules suivantes, vous pouvez faire face à l'inactivité physique, à l'insomnie et au stress.

Installations antihypodinamiques

"Je marche volontiers, rapidement et facilement..."

"Je bouge beaucoup et en bonne santé..."

Installations anti-stress

"Je garde toujours la retenue (retenue, humour)..."

"Je dis toujours calme..."

"Je suis au-dessus des petites choses, toujours calme et confiant en moi-même..."

"Je peux facilement me contrôler..."

"Je suis devenu intérieurement calme..."

"Je suis confiant, calme..."

Installation pour normaliser le sommeil

"Je suis une tête sur un oreiller - je dors..."

"Je me réveille fraîche, joyeuse, vigoureuse, énergique..."

"Je dors profondément - jusqu'au matin..."

"Je me lève le matin facilement, joyeusement..."

Ces formules suppriment toute excitation inutile, offrent l’occasion d’évaluer correctement la situation, d’agir de manière active et raisonnable dans toutes les situations.

Beaucoup de personnes âgées souffrent d'insomnie. Les expériences ou les souvenirs de sentiments sont souvent les raisons pour lesquelles une personne est incapable de dormir, que son rêve est superficiel et le matin, elle se sent dépassée. Cela est dû au manque de paix mentale et donc à la relaxation complète des muscles. Les experts dans le domaine de l'autoformation estiment qu'une personne elle-même, sans l'aide d'aucun médicament, est capable de retrouver un sommeil sain grâce à un entraînement autogène.

Les réglages pour la normalisation du sommeil doivent être effectués pendant une session d’auto-entraînement le matin ou l’après-midi. Le soir, vous avez juste besoin de relâcher vos muscles et un sommeil calme et profond passera inaperçu et naturel.

4. Sortez d'un état de relaxation. Requis, sinon il pourrait y avoir certaines complications, qui seront discutées ci-dessous en relation avec la conduite de l'auto-apprentissage thérapeutique.

Auto-entraînement pour la récupération

Voici le matériel qui vous aidera à améliorer votre santé et votre bien-être. N'oubliez pas que l'utilisation de matériaux provenant du site ne dispense pas de la nécessité d'un examen et d'un traitement sous la surveillance d'un médecin.

Voulez-vous améliorer votre santé? Regardez dans ma bibliothèque pour plus d'informations sur les produits de la société "Ringing Cedars of Russia". Les aliments biologiques sont la base d'une bonne santé. Alors que l'auto-formation n'est qu'un ajout utile. Cependant, cela se produit de différentes manières.

Dans cette section, vous pouvez non seulement télécharger l’apprentissage automatique pour récupération gratuitement et pour un lien direct, mais aussi l’écouter en ligne.

Je vous recommande de vous familiariser avec toute la section auto-formation et de choisir celle qui vous convient le mieux.

Les paramètres audio sont disponibles au format mp3. L'écoute n'est possible qu'en russe. Tous les fichiers avant d'ajouter sur le site ont été vérifiés.

Remèdes populaires

Traitement par auto-hypnose ou auto-formation pour la santé

Je veux partager une recette originale non conventionnelle, testée sur moi-même. Cela aide presque toutes les maladies. Il y a trois ans, j'ai subi un choc mental fort, qui a causé toutes mes maladies. La santé est complètement secouée. Ensuite, j'ai commencé à utiliser la méthode orientale d'auto-hypnose.

Régulièrement, chaque matin, à l'aube, je m'assisais dans la position du lotus face au soleil levant et, respirant son énergie psychique vitale, répétait mentalement:

«Je suis complètement en bonne santé. Rien ne me fait mal. Mon coeur est en bonne santé, calme. Mes nerfs sont calmes et forts (3 fois). Mon foie, mon estomac, etc. absolument en bonne santé. Chaque cellule de mon corps est remplie de santé et de bonheur. Je ressens une poussée de vitalité... ".

En même temps, je m'imaginais en bonne santé, calme et heureuse. Il est important d’imaginer de manière vivante cette image imaginaire, de vivre avec elle. Ressentez la force revenir, la douleur disparaît... Si vous le faites régulièrement le matin et croyez au succès, alors dans un mois ou plus tôt, vous ressentirez un changement dans votre bien-être.

Méditation sur la santé

De cette façon, presque toutes les maladies peuvent être guéries. Mais rappelez-vous que seules les pensées pures ont un effet curatif (d'où tous les miracles des saints). Si, en même temps, vous menez un style de vie vicieux et impur, et que l'âme elle-même est pleine de haine, d'envie, de ressentiment, d'impolitesse et de colère, rien ne vous aidera. Après tout, les émotions et les sentiments négatifs provoquent et aggravent toutes vos maladies.

Trouvez le courage de monter en esprit. Après tout, la spiritualité n'est pas des chants et des prières - c'est un travail et lutter avec des pensées négatives, des sentiments et des vices, de mauvaises habitudes, c'est une dissolution complète de soi dans l'amour des gens. En donnant aux autres tout ce que vous avez de meilleur - l'amour, vous obtenez force, santé, longévité, jeunesse et beauté.

Autotraining

Pour la plupart d'entre nous qui n'avons jamais essayé l'entraînement autogène, c'est complètement stupide et ridicule. Habituellement, ils se rappellent immédiatement les murmures nasaux, presque temporels, de l'héroïne dans un film célèbre: «Je suis très charmant et attrayant et attrayant...»

Je vais essayer de vous convaincre que l'auto-formation est une chose sérieuse et très utile.

Alors, quelle est l'auto-formation? Littéralement, ce mot se traduit par "auto-formation". Grâce à l'autoformation, une personne indépendante, utilisant la suggestion, affecte l'état fonctionnel de ses organes internes et de son système nerveux.

Le fondateur de l'autoformation est un médecin allemand Johann Schulz. En 1932, son livre "Entraînement autogène" a vu le jour. Maintenant, l'entraînement autogène est inclus dans la pratique de l'entraînement des athlètes, des astronautes - c'est l'école de l'éducation par la volonté. La maîtrise de ses techniques nécessitera de la persévérance et du temps. Mais vous êtes tout simplement condamné au succès si vous suivez systématiquement les cours.

La principale différence entre l'auto-entraînement et les autres méthodes, là où le mot est utilisé, est que l'auto-hypnose se déroule dans le contexte d'un état de relaxation du corps. Toutes les méthodes d'auto-entraînement sont associées à la relaxation de divers groupes musculaires, à la régulation de la respiration et à l'auto-suggestion de certaines formules. Autotraining - l'héritier de l'hypnose. Au cours d'un entraînement autogène, ainsi que pendant le sommeil hypnotique, un nouvel état de fonctionnement du cerveau est créé, les connexions conditionnées qui supportent le processus douloureux sont inhibées et éteintes. Et l'efficacité de l'autoformation dépend principalement du degré de relaxation.

Complexe numéro 1. détente

C'est pourquoi la première série d'exercices que je vous recommande vous aidera à apprendre à entrer dans un état de relaxation.

Dans la vie ordinaire, nous n'avons presque pas l'occasion de nous détendre. Nous courons tous quelque part, courant, et même à la maison, le soir, quand nous avons droit à un repos légal, nous nous tenons en suspens devant l'écran de la télévision. Nous n'avons vraiment pas le temps de nous détendre et de nous reposer, d'analyser leur état. Les surcharges se chevauchent, une contrainte remplace l’autre. Yuri Ivanov dans le livre "Karma and Man" compare une telle vie à la course d'un athlète avant un saut. Cependant, l'athlète saute et se détend. L'homme moderne transforme toute sa vie en une course sans saut, sans détente, sans respiration...

Pendant ce temps, la capacité de se détendre est extrêmement importante pour votre santé. La machine humaine est capable de beaucoup, mais pas d'une "course éternelle". Je vous propose un ensemble spécial de formation autogène. Il ne vous prendra pas beaucoup de temps. Vous pouvez le faire le soir pour soulager la fatigue ou le matin pour recharger vos batteries pour le reste de la journée. Alors tout de suite, quittez votre entreprise, asseyez-vous dans un fauteuil inclinable ou allongez-vous sur le lit. Détendez-vous, accordez quelque chose d'apaisant: rappelez-vous, par exemple, une image de ciel bleu. Respirez profondément et calmement. Commencez par prononcer mentalement les formules du complexe et représentez-les dans votre esprit.

1. Je me repose calmement. Détendre les muscles de tout le corps. Je m'allonge (je m'assieds) calmement. Je me sens facile, à l'aise. Je me sens complètement en paix. Mon corps est détendu. Je vais bien et content Je me repose calmement. Je ressens la paix et la tranquillité.

2. Les muscles détendus de la main droite. Les muscles du bras gauche sont relâchés. Les épaules sont détendues et abaissées. Mains détendues. Sentez-vous les mains lourdes. Je sens une chaleur agréable dans mes mains.

3. Détendez les muscles de la jambe droite et gauche. Les muscles des jambes sont détendus. Jambes immobiles et lourdes.

4. Le corps entier est détendu. Les muscles du dos sont détendus. Relaxation des muscles abdominaux. Je sens une chaleur agréable dans tout le corps.

5. Relaxation des muscles du visage. Les sourcils sont librement divorcés. Le front est lissé. Les paupières sont baissées et doucement fermées. Les ailes du nez sont détendues. Les coins des lèvres sont baissés. Bouche légèrement ouverte. Les muscles des mâchoires sont relâchés. La langue est détendue au bas de la bouche. Sentez-vous au frais sur la peau du front. Le visage entier est calme, détendu.

6. Je respire librement, facilement. Une fraîcheur agréable pénètre dans les poumons. Je respire facilement et librement. Je suis content et je me repose.

7. Le coeur bat calmement, uniformément et rythmiquement. Je remarque à peine ses battements. Il se bat calmement et uniformément. Je me suis reposé, je me sens rafraîchi. Je respire profondément. Je ressens de la vigueur et de la fraîcheur dans tout le corps.

8. Plein de force et de vigueur. Se sentir confiant. Sentez-vous gaiement. Je veux me lever et agir. J'ouvre les yeux. Je me lève! (Levez-vous rapidement, levez les bras et écartez-vous sur les côtés, respirez profondément et profondément, retenez votre respiration en inspirant, puis expirez et respirez profondément, faites quelques exercices physiques.)

Numéro complexe 2. comment vaincre l'insomnie

Pour lutter contre l'insomnie, vous devez créer dans votre imagination des sensations inhérentes à l'état de repos et de sommeil. Pour ce faire, allongez-vous et détendez-vous les muscles de tout le corps. Après cela, commencez à prononcer et à présenter les formules suivantes d’entraînement autogène.

1. Je me couche doucement. Je me sens bien et bien. Je suis calme et je suis content. Temps qui coule lentement. Les paupières se ferment. Silence, paix, repos. Je me sens complètement en paix.

2. Les muscles détendus de la main droite. Les muscles du bras gauche sont relâchés. Les épaules sont détendues et abaissées. Les deux bras sont détendus. Sentez-vous les mains lourdes. Je ressens une chaleur agréable dans les mains et le bout des doigts.

3. Relaxation des muscles de la jambe droite. Les muscles de la jambe gauche sont relâchés. Les muscles des jambes sont détendus. Jambes immobiles et lourdes. Sentez une chaleur agréable dans vos pieds et vos orteils. Je me sens complètement en paix.

4. Le corps entier est détendu. Les muscles du dos sont détendus. Relaxation des muscles abdominaux. Se sentir lourd partout. Je sens une chaleur agréable sur tout mon corps.

5. Relaxation des muscles du visage. Les sourcils sont librement divorcés. Le front est lissé. Les paupières sont baissées et doucement fermées. Les coins des lèvres sont baissés. Relaxation des muscles de la bouche.

6. Je respire calmement et uniformément. Je respire lentement et calmement. Le coeur bat lentement et calmement. Le corps entier est détendu. Je sens une chaleur agréable sur tout mon corps. Je me sens en paix complète... en paix totale...

Jusqu'à présent, nous n'avons parlé que de formation automatique «apaisante». Mais la relaxation est loin d’épuiser ce que l’on peut faire avec un entraînement autogène. Voulez-vous améliorer votre caractère, vos habitudes, développer de nouvelles capacités? La formation automatique vous en donne l'occasion. J'ai déjà dit que l'autoformation est l'héritier de l'hypnose. En apprenant à entrer dans un état de relaxation, vous obtenez un accès direct au subconscient. Au cours d'un entraînement autogène, les mots du 2e système de signalisation (sphère de conscience, esprit, logique) sont facilement transférés au 1er, au niveau des instincts. Un hypnotiseur expérimenté introduit une personne dans un état de sommeil hypnotique. Il inhibe les anciennes connexions conditionnelles à l'origine du processus douloureux et en crée de nouvelles. (Cela ressemble à la façon dont un mécanicien répare un dysfonctionnement qui a provoqué une panne. Il déconnecte les fils qui ont provoqué le court-circuit et les rebranche.) Ensuite, la personne se réveille et commence à agir d'une nouvelle manière: il est à nouveau en bonne santé, il a de la force, il se met soudain à audacieux, confiant, etc.

Soyez votre propre hypnotiseur!

Lorsque vous apprenez à entrer dans un état de relaxation, vous pouvez commencer un nouvel ensemble d’entraînement autogène. Ce sera la soi-disant auto-formation "supérieure".

Choisissez votre objectif. Pensez à la qualité qui vous manque. Peut-être que vous manquez de confiance en vous? Ou peut-être que ce n'est pas l'essentiel, vous passez trop de temps à vous inquiéter? Peut-être avez-vous l'habitude de vous inquiéter constamment et de craindre quelque chose?

La plupart des gens vivent dans des inquiétudes stériles à propos de ce qui ne se passera jamais. Nous sommes littéralement dévorés par une imagination négative. Dès que nous comprenons que tout est en ordre et que le danger est passé, nous trouvons immédiatement en nous un nouvel objet d'inquiétudes inutiles.

Une fois, j'étais inquiet pour les examens scolaires. Je pensais que je respirerais bien seulement quand je recevrais un certificat. Et alors quoi? J'ai terminé mes études, mais je me suis immédiatement retrouvé captif de nouvelles peurs: les examens d'entrée à l'institut. Ensuite, j'ai eu peur des séances. En bref, j'avais peur de tout ce qui était nouveau que je devais vivre. J'avais peur de la distribution. J'avais peur d'aller au travail. J'avais peur de ne jamais rencontrer un homme qui m'aimerait. Quand je l'ai rencontré, j'avais peur d'aller chez le greffier. Ensuite, j'ai eu peur de ne pas avoir d'enfants. Et au bout d’un moment, j’ai eu peur que mon enfant naisse malade. Il était né en bonne santé, mais j'avais toujours peur qu'il tombe malade. J'avais peur que ce soit mauvais pour lui à la maternelle, j'avais peur qu'il étudie mal, qu'il n'aille pas à la fac... Tout a été répété. Au cours de ma vie, j'ai eu peur de diverses choses: enseignants, voyous, armes nucléaires, terroristes tchétchènes, sida, impôts, réforme monétaire, catastrophe environnementale et hausse des prix. Mais j'ai enfin compris: la raison principale n’est pas ce qui se passe en dehors de moi, mais ce qui se passe en moi. Je suis guéri de l'anxiété. Si j'avais déjà connu la méthode que je vous propose, j'aurais vécu une vie plus calme et plus significative.

Complexe numéro 3. "comment se débarrasser de l'anxiété"

Entrez l'état de relaxation en utilisant le nombre complexe 1 ou le nombre complexe 2.

Ayant atteint les mots du premier set: «Le cœur bat calmement, uniformément et rythmiquement. Je remarque à peine ses battements. Il se bat calmement et uniformément "ou aux mots du second set:" Je respire calmement et uniformément. Je respire lentement et calmement. Le coeur bat lentement et calmement. Le corps entier est détendu ", continuez sur:

1. Je sens une chaleur agréable sur tout mon corps... Je ressens une paix complète, une paix totale... Le silence dans mes pensées, le silence dans mes sentiments...

2. Dans le monde entier la paix complète. Le monde est beau... Le monde est divinement beau.

3. Dieu envoie le silence dans le monde. Dans le monde entier, je me sens silencieux. Silence, silence divin...

4. Je fais partie du monde. Dieu envoie le silence en moi... Dieu envoie le silence en moi.

5. Je deviens le silence divin... Je deviens le silence divin.

6. J'aime le monde... J'accepte le monde...

7. Tout dans mon monde est beau... tout dans mon monde est beau...

8. Je suis calme... je suis divinement calme... je suis toujours divinement calme...

Ne vous fâchez pas si l'auto-hypnose n'est pas mise en œuvre immédiatement. Rappelez-vous: aucune formation auditive ne passe sans laisser de trace. L'esprit subconscient absorbe à chaque fois le matériau plus fort. Après chaque entraînement autogène dans le système de signal 1, de nouvelles connexions sont formées qui reconstruisent votre attitude. L'anxiété est remplacée par une compréhension calme qui apporte la joie et un soulagement complet de l'anxiété!

Autotraining Sage pour la santé et la longévité

Sage a déclaré: "Je vais fêter mon 250e anniversaire en 2129, car je suis convaincu que si une guerre nucléaire ou quelque chose du genre ne se produit pas, je vais certainement atteindre ce jalon et le franchir."

J.A.S. Sage a écrit les livres «Un homme sans âge», «Vivre jusqu'à 100 ans», dans lesquels il parle du rôle de l'auto-formation pour se débarrasser des maladies et améliorer la santé.

Critiques des livres de Sage "Man without age" et "Live to 100"

D'après les critiques du livre: «J'ai donné le livre à mes amis, des patients gravement malades, et l'un d'entre eux était atteint d'un cancer. Et dans tous les cas, les résultats ont été étonnants. Et récemment, avec un patient atteint du cancer, j'ai grimpé avec succès dans les montagnes. " «J'étais à moitié paralysé et j'avais assez de temps pour bien comprendre le livre« Vivre jusqu'à 100 ans ». Dans un état de profonde relaxation, j'ai répété les installations de Sage et, très vite, mes membres paralysés ont commencé à acquérir progressivement la capacité de bouger, et peu à peu j'ai appris à marcher, à conduire des voitures, à jouer au golf. Des études sur l’ergomètre de vélo ont montré que j’avais plus de force dans les jambes qu’il ya 25 ans. Je suis plein d’énergie et d’optimisme! »Et voici ce que dit Sage:« Je vais fêter mon 250e anniversaire en 2129, parce que je suis convaincu que si une guerre nucléaire ou quelque chose de ce genre ne se produit pas, j’atteindrai certainement ce jalon important. enjambe-le. " Il n'y a pas d'élixir magique qui puisse «rajeunir une personne par le« dictat du brochet ». La transplantation d'organes ne vous aidera pas non plus si vous êtes habitué à les saper constamment. Comme tout dans cette vie, l’art du rajeunissement nécessite des efforts gigantesques, car le secret de la jeunesse est caché au plus profond de chacun de nous. Et nous avons tous besoin de savoir et de pouvoir utiliser les possibilités potentielles et les forces vitales de notre propre organisme. L'essentiel est de comprendre que la bonne façon de s'en débarrasser est liée au travail constant et déterminé de notre esprit. "

Formation automatique de sauge

Tout est bon et beau, c'est important ou pas important autant que nous le prenons. Sagesse ancienne L'autotraining nous accompagne toujours sous une forme ou une autre. L'impact sur le corps peut être initié non seulement par l'esprit, mais aussi par les impulsions reçues de l'environnement. Par exemple, la peur de la maladie aggrave et accélère l’arrivée de la maladie elle-même. Eh bien, maintenant que nous croyons déjà au pouvoir de l’autoformation, abordons-le nous-mêmes. On considère que le meilleur moment pour pratiquer l'auto-entraînement est lorsqu'il y a un minimum de sang dans le cerveau. Cela se produit après avoir mangé, avant l'heure du coucher et, dans une moindre mesure, après le réveil. Parce que dans un état détendu, le cerveau est le plus capable d'imagination, c'est-à-dire au travail du subconscient. Vous devez d’abord essayer d’effacer le cerveau des images indésirables afin qu’il puisse se concentrer sur l’image souhaitée (ce que vous pensez vous-même). Le corps doit être complètement détendu. Pour ce faire, allongez-vous sur un canapé ou asseyez-vous dans un fauteuil profond, fermez les yeux. 1. Imaginez un long tube étroit, convergeant en un point. Imaginez que votre esprit soit une réalité tangible que vous pouvez enfermer dans ce tuyau et le conserver jusqu’à ce qu’il soit nécessaire. Au fil du temps, ce système permettra à votre imagination d'être libre le temps nécessaire. 2. Imaginez un drap blanc déplié et suspendu devant vous. Si vous pouvez vous concentrer sur cette seule image, votre esprit est libre et prêt à accepter le signal. 3. Imaginez une image de sommeil apaisant, au centre de laquelle vous vous trouvez. Par exemple, si vous nagez, les rayons du soleil tombent sur votre visage. Vous répétez: "Je me détends, je m'endors, je me sens bien, je me sens endormi." Répétez cette configuration plusieurs fois, en étirant les mots. En acquérant de l'expérience, votre esprit s'habituera à se débarrasser de toutes les pensées inutiles pendant encore plus longtemps. Et lorsque vous sentez que vous avez appris à vous détendre, cela signifie que vous êtes prêt pour l’auto-entraînement. Vous pouvez vous donner l'installation mentalement ou vocalement. Gardez l'image souhaitée jusqu'à ce que leur subconscient les corrige. Il est impératif d'obtenir un résultat complet, sinon l'effet disparaîtra. Une seule pensée devrait dominer, tout le reste lui est subordonné. Elle, la principale, doit être enfoncée dans la mémoire, comme un clou. Une autre preuve du bon accomplissement de la tâche est que pendant la journée, pour les soucis quotidiens, vous êtes subitement visité par la pensée que vous avez forcée dans le cerveau la veille. Votre subconscient n'est pas seulement votre humble serviteur. C'est aussi votre meilleur partenaire et partenaire de prolongation de vie. La conscience et le subconscient sont des catégories indissociables. Leurs intérêts sont similaires et le but en est un: garder parfaite la coquille dans laquelle ils existent, c.-à-d. ton corps

Système de clé

Avec l'aide de l'auto-formation, vous devez acquérir les qualités que vous ne possédez pas encore. Personne ne s'opposera au fait que, dans le processus de création de nouvelles qualités, nous sommes enclins à une certaine tromperie et à une feinte. Une telle approche devrait être complètement rejetée. Dans l'estime de soi de leurs propres réalisations doivent être complètement honnêtes. Une installation correctement formulée vous prépare émotionnellement à la mise en œuvre de la tâche, afin de consolider le résultat de la répétition répétée. Les formules données ici sont données pour démontrer leur structure et leur spécificité. N'utilisez jamais des expressions telles que: «ça ira dans le futur» ou «mon esprit et mon corps médiocres se transformeront bientôt en un supramental et un super-corps», etc. Ils sont nocifs, car ils vous rappellent vos défauts actuels. Utilisez uniquement des termes clairs et positifs. Essayez de faire mentalement ce que vous imaginez, le résultat sera alors plus rapide. Par exemple, si vous vous dites: "Je vois et je sens de nouvelles cellules viables, jeunes et viables qui restaurent mon corps...", essayez de tout voir et de tout ressentir. Stimuler un frisson d'excitation quand vous vous dites: L'idée de renouveler mon corps me fait frissonner... " Imaginez-vous dans un nouveau corps créé par vous lorsque vous dites: «Chaque jour, j'améliore mon corps, je recherche la perfection...». Vous pouvez utiliser les formules données ci-dessus ou créer les vôtres. Mais avant de commencer, vous devez connaître la clé qui sera utilisée avec chaque installation dirigée vers vos cellules. Son application doit être précédée d'un exercice d'échauffement.

Un exemple de système de formation automatique "Key"

«J'affirme avec confiance que mon esprit est un maître et un directeur dans ma vie et mon destin, et mon esprit subconscient est mon fidèle serviteur qui contrôle complètement toutes les cellules vivantes de mon corps, toutes les actions involontaires, le mécanisme de guérison et de récupération de tout mon corps. Ma volonté confiante, calme et intelligente fera de moi ce que je veux être… »Bien sûr, il n'est pas nécessaire de mémoriser le mot clé pour mot. Premièrement, vous devrez vous adapter vous-même au style de votre discours, à votre intonation et à la construction de phrases. Lorsque vous répétez cette formule ou toute autre formule, les mots doivent être prononcés fermement, lentement et rythmiquement, presque en syllabes. Chaque mot doit être enregistré dans le cerveau. La clé se termine par une phrase sur la façon dont vous souhaitez devenir. Répétez la phrase trois fois après la clé: «Je veux un corps, un esprit et un esprit parfaits», comme pour paraphraser un dicton populaire bien connu: «Un esprit sain est dans un corps sain». Après la clé, vous pouvez utiliser n'importe quelle formule. Vous devriez toujours terminer les cours avec quelque chose comme ceci: «Je suis embrassé, je suis inspiré par un sentiment joyeux et évident d'absolue perfection et de renouvellement complet... de renouvellement... de renouvellement... et de restructuration de mon corps, de mon esprit et de mon esprit." Lorsque vous prononcez le mot "perfection", croisez les bras sur la poitrine, faites une pause au cours de laquelle vous inspirez et inspirez trois fois calmement. Continuez ensuite la formule en vous arrêtant après chaque répétition du mot «renouvellement», d'abord avec les bras étendus le long du corps, puis avec les bras au-dessus de la tête, et finalement avec les bras étendus vers l'avant avec les paumes vers l'intérieur. Vous trouverez ci-dessous quelques paramètres qui, lorsqu'ils sont répétés avec toutes les conditions spécifiées, contribueront efficacement à améliorer votre santé. Les installations proposées préparent l’esprit et le corps à des processus plus longs et plus complexes qui contrôlent l’ensemble des cellules vivantes. Sans changer le sens, choisissez les mots et alignez les phrases afin de pouvoir les prononcer facilement et agréablement. “..Je suis en bonne santé. Mon sang bat de façon rythmique et uniforme. Ma peau est propre et fraîche. Mes yeux sont clairs. Ils brillent, rayonnant de l'énergie et du pouvoir. Mon cerveau est toujours prêt pour l'action. Ma marche est légère, rapide et difficile. Toutes les défenses de mon corps vont repousser toute attaque d'une infection externe. Toutes les toxines quittent mon corps par les intestins, les reins, les poumons et les pores de la peau. J'ai un appétit merveilleux, je veux manger et boire... " Je suis heureuse. Je ne vois que le bon côté de la vie et, bien que je sois prêt au pire, je crois: il n’ya pas de mal sans bien, mais bon sans mal. Tous les événements seront bénéfiques pour moi. Je suis raisonnable, équilibré, optimiste, constructif et énergique. Mon esprit est calme et confiant... "... je vais bien. Mon intérêt principal est le travail et je le fais bien. Je suis recueilli et attentif, car l'esprit, le corps et l'esprit sont forts. Je vais bien, parce que j'aime mon travail et que je lui donne le meilleur de ce que j'ai. Je vais bien... »Les résultats de l'auto-entraînement commencent à apparaître plus tôt que le renouvellement des cellules du corps, dans les 2 mois suivant le début des cours. Le Dr Harry Fosdick a parlé de formation automatique: «Dès que vous vous imaginez vaincu dans vos pensées, vous ne réussirez jamais. Si vous vous imaginez gagnant, vous obtiendrez ce que vous visez. Faites que votre imagination vous montre à vous-même ce que vous voulez idéalement être. "

La confiance en soi est la base de l'autotraining

Il est particulièrement important de pouvoir concentrer les idées dans la bonne direction. Ceci est réalisé à l'aide d'un exercice appelé "le secret, la peur meurtrière" des yogis. Sachant que cet exercice vous libérera du stress nerveux et de la peur, vous restaurera le calme et la confiance L'exercice peut être pratiqué dans n'importe quelle situation, même en marchant. Son but - une sorte de massage interne du plexus des fibres nerveuses, appelé "soleil". Pour commencer, familiarisez-vous avec son image dans un bon atlas anatomique. Maintenant, avec cela, merci Providence, il n’ya plus de problèmes. Et l'exercice lui-même doit être effectué comme suit. Inspirez aussi profondément que possible, retenez votre souffle, déplacez la pression de l'air dans l'estomac, en le gonflant. Après s'être détendu, donnez à l'air l'occasion de retourner dans la partie supérieure des poumons, puis à nouveau avec une force permettant de gonfler l'estomac. Répétez le cycle 2 fois de plus et brusquement, avec force, expirez par la bouche, sans gonfler les joues. L'exercice décrit doit être effectué trois fois avec une pause de 30 secondes. Si des vertiges se produisent, ne vous inquiétez pas, en cours de formation, cela passera. Et quand, après cet exercice, vous commencez à vous sentir léger et libre, cela signifie que votre cerveau est prêt à accepter les instructions. Ce qui suit sont de courtes installations contre certaines maladies. Les textes suivants ne sont pas des dogmes. Vous pouvez les modifier en fonction de vos envies et de vos paramètres.

Autotraining Sage pour se débarrasser de l'alcoolisme

«Je ne succomberai plus jamais à la tentation de boire, quelle que soit l'occasion. Toute pensée à propos de l'alcool me dégoûte. Le désir de boire est mort pour moi et je suis libre d'orienter ma volonté vers la perfection que je souhaite. "

Hypertension autotraitement Sauge

«Grâce à l'énorme masse de cellules de mon corps qui renouvelle mon système circulatoire, les artères, les veines et les tissus deviennent mous, élastiques, souples - comme un jeune homme en bonne santé. Et maintenant, ils le resteront toute leur vie. J'ai un coeur sain et fort et je sens que ma pression diminue à la norme chaque jour diminue chaque jour diminue chaque jour... "

Sage automatique pour améliorer la fonction intestinale

«Mes intestins fonctionnent facilement, naturellement, librement et complètement 2 à 3 fois par jour avec une régularité des heures. Cela entraînera la vidange et le nettoyage de mon intérieur. " Note Dans ce cas, les nombres 2 et 3 sont choisis, à vous de choisir vous-même.

Autotraining Sage pour l'accouchement

«Ce n'est pas effrayant de donner naissance. Aucune des femmes qui sont calmes, comme je le suis maintenant, lors de la naissance de complications ne se produit pas. Je n'ai peur de rien et je perçois calmement ce processus naturel. "

Formation automatisée Sage pour augmenter l'énergie de vie

«Je suis submergé par l'énergie vitale. Et je ne suis pas fatigué du tout. Je suis le plus dur. Je suis toujours prêt à faire tout ce qui est nécessaire au travail fructueux de mon esprit et de mon corps. "

Autotraining Sage pour éliminer la peur

«Je suis courageux et sans peur. Mes nerfs sont comme l'acier. Je n'ai peur de personne ni de rien - ni homme, ni bête, ni serpent. Je ne céderai jamais à la peur et à la panique. "

Sight Autotrening pour une meilleure audition

«Le renouvellement cellulaire miraculeux améliore mon audition de plus en plus chaque jour. Il aiguise sensiblement. Maintenant, je perçois même les sons les plus distants et les plus faibles. J'ai même entendu le bruit d'un moustique et le bruissement des pattes du chat. "

Sage Anti-Obesity Autotraining

«Le surpoids est une erreur, un trouble métabolique. Je vais bientôt me libérer de l'afflux de graisse sur le ventre, les côtés, les cuisses et toutes les parties de mon corps. Je sens comment mes tissus adipeux se dissolvent, se dissolvent et disparaissent... disparaissent... ".

Autotraining Sage avec un manque de poids

«C'est une erreur, un trouble métabolique. Mon corps commence à envahir de chair, ce qui est une conséquence de la normalisation du métabolisme, d'une nutrition normale et d'une excrétion normale. "

Autopatient Sage pour soulager la douleur

«Je me détends et je sens comment mon corps part… laisse… laisse… toute douleur (douleur, coup, secousses). Tous les sentiments déplaisants s'en vont. Les cellules vivantes de mon corps connaissent la source profonde de douleur et l’éliminent - ma douleur s’apaise… s’apaise… s’apaise… et disparaît complètement. "

Autotraining Sage pour améliorer la vision

«Ma vision devient plus nette et plus claire chaque jour. Grâce à l'action d'un groupe spécifique de cellules de mon corps, dont la fonction est d'améliorer et de stabiliser la vision, les tissus de mes yeux sont mis à jour jusqu'à ce qu'ils deviennent parfaits, ce qui me permettra de tout voir de manière absolument nette, à n'importe quelle distance. "

Formation automatisée Sage

«Ma mémoire est le référentiel de tous les événements anciens et récents dont je me souviens dans les moindres détails. À l'aide d'images dessinées par ma mémoire automatiquement et arbitrairement, je peux imaginer et reproduire avec précision tout ce dont j'ai besoin. ”

Autotraining Sage contre le bégaiement

«Je n'ai aucun défaut dans la structure du larynx, je suis absolument sûr que mon subconscient peut corriger et corriger le défaut d'élocution. À partir de maintenant, je parlerai proprement et sans bégaiement. Mon subconscient vise maintenant à corriger toutes les lacunes de mon discours et je parlerai toujours clairement et correctement. ”

Autopatient Sage avec impuissance

«Sexuellement, je suis fort, capable et absolument normal. Je maîtrise pleinement la force et la direction de mes désirs et besoins sexuels grâce au travail d'un groupe spécifique de cellules de mon corps. J'envoie mon subconscient pour rétablir le maximum d'efficacité de ces cellules afin de renforcer leur activité. " Note De nombreux cas d'impuissance et de frigidité sont par nature psychologiques. Par conséquent, la meilleure méthode est l’effet du cerveau grâce à une installation appropriée.

Entraînement automatisé à la sauge pour augmenter la force physique

«La force de mon corps ne cesse de croître. Mes muscles sur mes yeux augmentent, devenant une source de mon pouvoir. Je n'ai peur de rien, je suis plein d'énergie et de tout le travail physique que je fais, je le fais puissamment, avec plaisir et facilité. "

Autotraining Sage pour cesser de fumer

«J'ai déjà fumé ma dernière cigarette et j'en ai fini avec le tabac sous toutes ses formes. Je ne veux absolument pas fumer, tous les réflexes qui m'appellent à ça ont disparu. J'ai tué en moi toute envie de fumer et cet ordre donné par moi est obligatoire pour l'exécution. "

Installez tous les jours pendant un nombre croissant de fois. Pratiquez-vous mentalement et à haute voix jusqu'à ce que vous les mémorisiez et appreniez à imaginer une formule. Le plus grand effet est obtenu en répétant l'installation d'une voix calme et silencieuse. Rappelez-vous le besoin de croire en votre subconscient, en son pouvoir et à cause des cellules de votre corps, en la capacité de votre corps, de votre esprit et de votre esprit de se réorganiser dans la bonne direction.

Souffle lors de la formation automatique

Avant de commencer un entraînement autogène régulier, vous devez apprendre 2 séries d'exercices simples. Le 1er vous permettra de bien respirer, en favorisant un métabolisme cellulaire intense et une oxygénation du sang. 2nd combine quelques exercices légers d'échauffement. Ceux qui s'aventurent à suivre le système de rajeunissement de Sage devraient pratiquer la respiration profonde jusqu'à ce que cela devienne un besoin. Les exercices décrits ci-dessous ne sont pas lourds, mais extrêmement utiles. Principes d'une bonne respiration 1. Respirez toujours avec l'aide de l'abdomen, en soufflant et en le tirant vers le haut. 2. Inspirez facilement, par le nez, ne faites pas de bruit lorsque de l'air est aspiré. 3. Chaque respiration doit passer par le nez, surtout quand il y a beaucoup de poussière dans l'air. La bouche doit être fermée. 4. Une fois la respiration abdominale établie, jour après jour, l’amplitude de ses mouvements devra augmenter. 5. Essayez d'inhaler l'air aussi profondément que possible. Chaque respiration devrait être accompagnée d'une telle tentative. 6. Expirez par la bouche. 7. Ne tendez jamais votre poitrine, vos poumons. Ne vous concentrez pas sur ce processus. Ne laissez pas votre corps ou vos nerfs se fatiguer, ne vous donnez pas la tête qui tourne. 8. Inspirez le plus rapidement possible, mais ne reniflez pas. 9. Vous serez un maître de la respiration, si vous prenez une profonde respiration, expirez de manière égale et confiante, sentez comme vous expirez, alors que le diaphragme et la base des poumons se lèvent. Mais n'oublions pas la règle précédente. 10. Après avoir maîtrisé la respiration abdominale, vous devrez consacrer cette activité à 5 minutes par heure, puis à 5 minutes toutes les demi-heures pendant 2 jours consécutifs. Ces périodes de deux jours doivent être répétées trois fois par mois, tous les dix ans. Après 4 mois, vous gagnerez un nouveau type de respiration. 11. Dans les 4 mois, effectuez les procédures d’eau selon le schéma suivant. Exposer le coffre. La pièce devrait être chaude. Mouillez vos épaules et les 2/3 supérieurs de votre poitrine et de votre dos avec une serviette humide, essuyez-les très rapidement. Frappez vigoureusement vos paumes sur les endroits frottés. Une fois que la peau est complètement sèche, exposez tout le corps et frottez-la avec de l'eau froide en partant de la limite où vous avez utilisé de l'eau chaude. Essuyer pour sécher. Le dernier exercice vous permet d’améliorer l’activité des poumons et des nerfs. Pour protéger le cerveau de l'excès de sang, il est utile de pré-humidifier la tête avec de l'eau froide.

Sage sur le rôle de l'exercice

Sage croit que vous ne devriez pas être submergé lorsque vous faites un effort physique fou. Des exercices rythmiques légers - c'est tout ce dont nous avons tous besoin pour rester en bonne santé. Ils activent les processus métaboliques dans les tissus conjonctifs, les organes internes et aident les cellules jeunes à se substituer aux cellules qui ont fonctionné. L’objectif principal de ces exercices est d’établir une respiration adéquate lors des séances d’entraînement quotidiennes. Les avantages de ces exercices seront bien plus importants si vous les combinez avec des exercices de respiration profonde. Ces exercices ne visent pas à renforcer vos muscles, mais à renforcer les défenses globales du corps. Plus votre activité physique et intellectuelle est élevée, plus les cellules sont mises à jour rapidement. Les exercices vont considérablement accélérer le processus de régénération et, par conséquent, vous apporter le rajeunissement souhaité. 1. Allongez-vous sur le dos. Attirer les deux jambes vers la poitrine en premier avec les deux mains (6-8 fois), puis alternativement les jambes droite et gauche (6-8 fois), puis à nouveau les deux. 2. Allongez-vous sur le ventre. Tirez la jambe pliée au genou jusqu'à la fesse (6-7 fois par jambe), puis les deux jambes à la fois. Cet exercice est également utile pour l'arthrite. 3. Allongez-vous sur le dos. Croisez les bras sur la poitrine et assoyez-vous sans lever les jambes, puis allongez-vous à nouveau. Cet exercice pour les abdominaux. Le nombre idéal de répétitions est 20-30. 4. Debout, talons joints, chaussettes séparées. Mains sur les hanches. Rotation du bassin jusqu'à ce qu'il s'arrête - jusqu'à 21 fois à droite et 21 à gauche. 5. Identique à l'ex. 4, mais avec le mouvement de la cuisse déchargée huit. 6. Le rack principal. Tour complet des mains étendues en avant et en arrière - 21 fois. 7. Le rack principal. Les paumes atteignent le sol devant lui sans plier les jambes. Répétez 21 fois. 8. Talons joints, chaussettes séparées, mains sur les hanches. Faites pivoter votre tête vers l'échec, gauche à droite, comme si vous observiez un objet se déplaçant lentement au niveau de vos yeux. Le corps ne bouge pas. Répétez 100 fois. C'est un exercice très important, ne le manquez jamais. 9. Le rack principal. 1 - les bras levés en avant à la hauteur des épaules, paume ouverte; 2 - les bras en bas, les mains serrées dans les poings; 3 - bras levés au dessus de la tête, paume ouverte; 4 - les bras pliés dans les coudes, amenez la main aux épaules; 5 - mains vers le bas à la position de départ. Répétez cet exercice 20 fois. Il doit être effectué calmement et de manière rythmique, car il est utilisé pour obtenir une installation d’auto-apprentissage. 10. Pendant les procédures du matin, répétez le premier exercice 6-7 fois, d'abord avec votre gauche, puis avec votre pied droit, puis de la même manière avec les deux jambes. Il convient de rappeler ici que, pour que vos cellules puissent coopérer avec vous avec succès, il est nécessaire de maintenir le corps propre, à la fois à l'extérieur et à l'intérieur. De plus, ces derniers doivent être exprimés au moins deux fois plus que la vidange quotidienne de vos intestins.

Sage sur l'amélioration de la maladie

Vous êtes malade Peu importe que ce soit sérieux ou non. Le corps se plaint, il fait mal quelque part, il s'enflamme à un autre endroit, dans un autre, au contraire, il s'affaiblit, «tousse et gémit». Et vous abandonnez, remarquez soudainement que les pensées de la maladie ne font que provoquer une augmentation de la maladie, c.-à-d. aggravation bien ressentie par vous. Et si vous donnez l'installation avec tant de force et de conviction que votre subconscient le perçoit, alors l'aggravation de la maladie sera différente. Cela signifie que vous avez "attrapé" votre maladie et que, par conséquent, vous vous dirigez dans la bonne direction. Dans peu de temps, la maladie vous laissera, en partie ou en totalité, un tel «hôte inhospitalier». Le premier succès vous donnera foi dans les pouvoirs magiques de votre esprit et de votre corps. Cependant, ce serait une grosse erreur de supposer que l'esprit subconscient est constamment à votre service, et encore moins inconditionnel. Au contraire, il y a des faits de sa prévalence sur la conscience. Par conséquent, le subconscient vaut mieux que pour nous les plus favorables. Nous devons également comprendre que de temps en temps, il est capable de vérifier la profondeur et la force de l'activité de nos effets conscients sur le corps. Ces périodes durent de 1 à 3 jours (rarement - un peu plus longtemps) et dépendent de notre individualité. Si une personne a du mal à connecter son subconscient à la lutte contre la maladie, elle sera récompensée pour ses efforts. Vous ne pouvez pas cacher votre scepticisme de vous-même. Le secret de l'inconscient ne prendra pas le médicament. La dualité de comportement ne fera que conduire à une perte d'efficacité de la méthode. Et si vous croyez fermement aux pouvoirs de guérison et de régénération de votre subconscient, alors, malgré des revers temporaires, vous gagnerez toujours. Vous devriez savoir que l'esprit lui-même n'est pas en lui-même, même le plus entraîné, secouru pendant l'auto-apprentissage de la maladie - les défenses générales du corps sont stimulées. L'impact de l'autoformation est comparable à une sorte de coin. L’extrémité pointue est une formule d’installation bien choisie. Et le soulignement nécessaire de la signification des mots-clés élargit l’écart de la maladie, ses redoutes protectrices, en une victoire complète. Une des formules: «Mon esprit subconscient a suffisamment de pouvoir pour me guérir; il faut le faire et il le fera! »Dans cette formule, le facteur d'opportunité«… a assez de pouvoir pour me guérir… ». Ensuite, vous devez insister sur le mot "must", et finalement sur "il le fera!". Vous devez d'abord vous convaincre que votre subconscient est capable de guérir et de rafraîchir votre corps en reconstruisant les cellules. La prochaine étape consiste à donner au subconscient l’occasion de travailler dans les conditions de l’imagination et de diriger son action exactement là où elle est nécessaire. Le bon départ mène inévitablement à la victoire. L'esprit doit être préparé à la perception de l'autotraining. Il est nécessaire de pratiquer constamment des exercices pour le cerveau. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, fermez les yeux, détendez-vous, restez complètement calme et immobile. Détendre votre corps sous l’influence de votre volonté aide à calmer, à contrôler et à diriger votre subconscient dans la bonne direction. Rester calme lorsque votre désir de bouger vous accable est une excellente indication que vous avez acquis un contrôle total de soi. Respirez calmement quelques minutes, sans fixer aucune photo. Après un certain temps, par un effort de volonté, débarrassez-vous des pensées inutiles et commencez à installer, mais seulement après ce mot d'introduction qu'il vous faut apprendre par cœur: «Un processus continu de mort et de renouvellement cellulaire a lieu dans le corps. Il est également considéré comme un fait biologique prouvé que le subconscient contrôle notre corps. Maintenant, j'ai décidé que les nouvelles cellules qui remplacent les anciennes seront certainement plus fortes, plus jeunes et plus viables que celles qu'elles ont remplacées. Je suis plein de santé et de vitalité. Je suis sans peur et confiant. Je suis renouvelé, revitalisé, rajeuni et reconstruit. Les anciennes cellules ont disparu et ont cédé la place à une nouvelle, créant ainsi mon corps parfait. Mon esprit est mon hôte et mon directeur, et je contrôle avec confiance mon esprit subconscient - mon partenaire fidèle et le bâtisseur de mon corps, créant maintenant et constamment avec l'aide de nouvelles cellules mon nouvel organisme - parfait, rajeuni, en bonne santé, capable de beaucoup de choses et éternel. Mes nouvelles cellules reconstruisent, reconstruisent, reconstruisent, régénèrent, régénèrent, régénèrent mon corps parfait. Maintenant, je connais le secret d'une longue vie, d'une santé parfaite et d'une jeunesse éternelle. " Et voici une autre option: «Chaque organe, chaque fonction de mon corps parfait est en train d’être réorganisée, reconstruite et mise à jour dans la direction de l’idéal créé par moi, et cela devrait arriver, cela arrivera, cela se produira. Je suis reconnaissant à mon subconscient et aux cellules de mon corps pour leur harmonie et leur coopération, pour leurs capacités, pour leur puissant pouvoir de reconstruction, pour tout ce qu'ils ont fait pour moi, pour tout ce qu'ils vont faire maintenant et encore plus pour toutes ces réalisations, qui sera plus tard. Et tout cela se traduira par l'amélioration de ma santé, par une excellente digestion, par l'absorption active de substances, par leur métabolisme et par leur excrétion, par l'inépuisable puissance de mes pouvoirs, par une pensée logique brillante, par la floraison continue de la pensée et par la capacité de l'exprimer sous quelque forme que ce soit, par le pouvoir de l'esprit et du corps., dans la connaissance pratique, en pleine confiance en soi, dans une belle, sans échecs, la mémoire, dans la sagesse du plus haut ordre. Je suis jeune, parfait, nullement limité. Je suis une personne parfaite parmi d'autres personnes parfaites. " Vous pouvez améliorer ces paramètres pour répondre à vos besoins et à vos inclinations personnels. Mais nous devons nous rappeler qu’ils (installation) ne devraient être que positifs et spécifiques. Vous devez les répéter jusqu'à ce que vous commenciez à vous endormir. Et ceux qui sont énumérés ci-dessous, en fonction de votre sexe, vous devez multiplier et traîner partout où vous pouvez y faire attention. Ainsi, pour les hommes: «Pour le moment, je dirige délibérément les cellules jeunes de mon corps pour achever sa restructuration. Je veux que mes épaules soient larges, ma poitrine puissante, mon ventre plat et musclé, pour que la force et l’endurance s’y ajoutent. Mon corps aura des proportions et des formes parfaitement symétriques. Une peau nette, lisse et brillante complète un ensemble parfait et harmonieux dans le respect des normes les plus strictes en matière de beauté et de perfection des hommes: excellente santé, excellent corps, apparence nette et ouverte, véritable courage. Pleine de joie de vivre et consciente de l'amour et de la fraternité vis-à-vis de toute l'humanité, je combine toutes les qualités et caractéristiques d'un homme réel. Je suis un vrai homme! »Pour les femmes:« Je ressens de l'inquiétude devant la sagesse qui s'est ouverte devant moi et la possibilité de connaître le plus grand secret - le secret de la vie - et ma propre capacité à me reconstruire avec l'aide d'un contrôle intellectuel, avec l'aide de jeunes cellules de mon corps, uniquement par mon esprit.. Je dirige maintenant l'activité de mes jeunes cellules afin de m'assurer qu'elles recréent mon corps, chaque partie de celui-ci, de sorte que le visage soit beau et expressif. Pour que le corps ait des formes parfaites et symétriques: lignes souples et délicates de la taille et des hanches, cou élancé et lisse, poitrine tendre, peau soyeuse, santé rayonnante. Mes cheveux seront longs et brillants, comme si j'étais en vie. Mon esprit est rapide et actif. J'ai un caractère fort et fort. Je suis une vraie femme! »Il est inutile d'espérer que même un changement complet de votre pensée conformément au concept de cellule de votre corps proposé ici répondra immédiatement à l'appel de l'esprit. Mais à la fin, grâce à un travail acharné, vous obtiendrez un contrôle absolu sur eux.

Autotraining pour maladie incurable

Et si cancer, sida, sclérose en plaques ou autres maladies incurables? L'auto-formation peut-elle sauver une vie humaine? Tout médecin vous dira que le pouvoir de guérison de l'esprit est très limité. Et il ajoute que, en principe, une aide sérieuse est possible pour les troubles fonctionnels et nerveux, mais pour les maladies organiques - non! Mais voici une idée intéressante d’un médecin: les cellules cancéreuses sont complètement différentes de la normale, elles deviennent folles. Et pourquoi ne pas supposer que ces cellules sont devenues malignes en raison de commandes cérébrales inappropriées et que, par conséquent, lors de la régulation du travail du dispositif de commande, la formation de la tumeur peut être inversée, c'est-à-dire le neutraliser? Le secret de la vie est simple et c’est incroyable de constater que nous n’y avons pas fait l’attention jusqu’à présent: «Aujourd'hui, on se sent bien et demain, pire. Ces changements peuvent s'accumuler de manière inaperçue et créer une maladie. Les fréquents séjours chez le médecin ne font qu'augmenter le nombre de médicaments prescrits - la liste est reconstituée... ". Pour aller dormir, assigne-toi que tu dois te lever à une heure donnée (je recommande 4h30). Dès que vous vous réveillez, fermez les yeux, détendez votre corps et allumez la formule dont vous avez besoin. Bien sûr, la formule peut être ce que vous voulez, mais laissez-moi vous suggérer ceci: «Je suis absolument libre maintenant et guéri de toutes les maladies. Chaque rappel de la maladie qui me concerne, tout inconfort physiologique (le nom de l'organe malade) et la cause de ma maladie quittent maintenant mon corps et il redevient en bonne santé... ». Cette formule doit être répétée 10, 50 ou même 100 fois jusqu'à ce que vous vous endormiez. Croyez en votre propre force et vous serez récompensé par un traitement.

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