Il y a environ dix ans, j'ai reçu une lettre de Volgograd d'Ekaterina Semenovna, une patiente atteinte de dystonie neurocirculatoire. Elle a écrit: «Je souffre de chutes de pression fréquentes, de crises, de maux de tête et de douleurs cardiaques. Les stupas sont si forts qu'ils venaient souvent appeler une ambulance. Je suis constamment hanté par une peur déraisonnable, un vertige sévère ne permet pas de sortir. À la clinique, vous devez vous faire aider par un guide. Je ne travaille pas depuis deux ans, même si je n’ai que 46 ans. Très épuisé, le système nerveux n'est pas bon, tout le temps je suis sur le point de m'effondrer. Et la raison de tout cela est le stress nerveux que j'ai dû subir à cause d'une catastrophe familiale. Les promenades infinies autour des médecins et toutes sortes de combinaisons de nos médicaments importés et importés n’ont donné aucune amélioration, au contraire, cela s’aggrave de jour en jour, et je perds ma dernière force, je n’espère plus que pour vous. Aidez-moi, conseillez par où commencer et comment commencer les cours. J'envoie mon ECG, ancien et nouveau.
Après avoir soigneusement étudié les électrocardiogrammes d’Ekaterina Semenovna avec un cardiologue expérimenté, j’ai été convaincue qu’il n’y avait aucun signe de lésion organique du myocarde des vaisseaux et je lui ai donné les recommandations habituelles: marche de 5 à 6 semaines seulement, séances quotidiennes d’entraînement autogène et de procédures hydriques, après quoi obtenir un compte rendu détaillé de son état. Contre toute attente, Ekaterina Semenovna a commencé à progresser très rapidement. Deux mois plus tard, ses vertiges et sa douleur au cœur ont cessé. Elle s'est précipitée pour courir et le ministère des Chemins de fer a mis beaucoup d'efforts pour contenir son ardeur.
Un an plus tard, elle est soudainement apparue à Smolensk, elle m'a trouvée à l'Institut d'éducation physique et m'a raconté en détail ses succès. Au cours de la semaine passée à Smolensk, j'ai assisté à nos cours.
Il convient toutefois de noter qu'il ne s'agissait pas d'un cas typique. Après tout, habituellement, une restructuration radicale du système nerveux prend plus de temps, au moins deux ans. Mais cela ne fait que confirmer la complexité et la diversité des organismes humains. Et dans chaque cas, il est nécessaire de trouver la seule solution correcte. Et là où, semble-t-il, tout est clair et compréhensible, vous pouvez vous retrouver tout à coup dans le pétrin. Par conséquent, je répète constamment que vous devez rester vigilant et ne pas perdre votre vigilance.
La course à pied est un outil indispensable dans la lutte contre la maladie du siècle, la neurasthénie, qui touche presque un habitant sur deux des pays industrialisés. Ses symptômes: sommeil agité et insuffisant, irritabilité, fatigue, maux de tête et bleus - sont connus de tous. Cette maladie du système nerveux se développe à la suite d'une inactivité physique, d'un excès d'informations et d'un épuisement nerveux chronique résultant d'une hâte sans fin et d'émotions négatives.
Professeur K.F. Nikitin considère que la lenteur est le meilleur moyen de se débarrasser de la neurasthénie. Dans le sanatorium neurologique, il a observé des patients après un traitement de deux semaines consistant en une course à pied en alternance avec de la marche et de l’eau, la disparition de tous les symptômes de la maladie dans 100% des cas. la libération dans le sang des «hormones de l'humeur» déjà connues de nous - des endorphines, qui suppriment la sensation de faim, de peur et de douleur, réduisent le niveau d'anxiété et bloquent tout stress nerveux.

La soirée est particulièrement efficace à cet égard, car elle soulage les tensions nerveuses et les émotions négatives de la journée de travail. Rappelez-vous comment je courais parfois même la nuit,
soulager le stress. Les phénomènes de neurasthénie sont considérablement affaiblis ou disparaissent complètement au cours des premiers mois de jogging fitness, surtout s’ils sont combinés à un entraînement autogène. Long tranquillement
la course à pied est le meilleur sédatif naturel, bien plus efficace que tout somnifère.

Mais courir n’est pas simplement apaisant, cela change miraculeusement le caractère d’un homme qui court. Après un entraînement conjoint, les époux grincheux commencent à roucouler gentiment, se demandant comment ils trouvaient une raison de se disputer, et un patron despotique se transforme rapidement en un doux agneau. Alors essayez de courir le plus possible.
plus que leurs proches et amis, et votre vie deviendra un paradis terrestre. Alors, ne perdez pas votre temps et essayez d'organiser un club familial d'amoureux de la course à pied.

Courir avec névrose

Les principaux avantages de la course à pied ne sont pas seulement la normalisation de la pression artérielle, mais également la stabilisation de la santé globale; c'est se débarrasser du TRI; c'est une affirmation de soi et une sorte de victoire sur vous-même. C'est bien que même si vous êtes plus âgé que vous, vous n'avez pas vieilli physiquement. Vous n'appartenez pas au célèbre dispensaire, ne visitez pas le médecin et menez une vie tout à fait naturelle, sans déranger le ménage et les collègues de travail avec vos plaintes.

La course à pied est une énergie vitale pulsante qui assure le fonctionnement harmonieux de tous les organes et systèmes du corps. En cours d'exécution, le métabolisme est normal, les vaisseaux sanguins sont élastiques et la pression artérielle est toujours bonne.

La course à pied harmonise le travail du tractus gastro-intestinal, du système génito-urinaire. Ainsi, les coureurs, toujours en parfaite forme, sont jeunes non seulement avec leur corps, mais aussi avec leur âme. Courir - c’est un excellent outil pour le traitement de l’IRR!

Pour commencer la lutte contre le TRI avec l'aide de la course, vous devez décider à quoi cette course est destinée et si vous y participerez sérieusement. Après tout, de nombreux livres et articles ont été écrits sur la course à pied, mais les personnes qui courent ne sont que quelques-unes, et moins de celles qui courent correctement, selon une certaine méthode.

Certains courent, même sans savoir où et comment compter leur pouls, tandis que d’autres, littéralement, après une semaine ou deux d’entraînement, tentent de courir une très longue distance et courent vite, sans suivre leur rythme naturel. D’autres, à cause du «mauvais temps», sont assis dans un appartement chaud et ne courent que lorsque le soleil apparaît dans le ciel. Il en résulte des «échecs», de l'insatisfaction et même pire - une exacerbation de maladies existantes ou une insuffisance cardiaque aiguë peut survenir.

Par conséquent, avant de commencer à courir, vous devez définir clairement vos propres capacités. Il n'y aura aucun sens si vous vous trompez. Cela est particulièrement vrai pour les personnes sujettes à l'hypertension.

COURIR HARMONISER LE TRAVAIL DU TRACTUS GASTRO-INTESTINAL, DU SYSTÈME URINAL, ET PAR CONSÉQUENT, LE COUREUR, TOUJOURS SOUS UNE FORME IDÉALE, LE JEUNE N'EST PAS SEULEMENT UN CORPS, MAIS IL LA FONCTIONNEMENT EST UN MOYEN MAGNIFIQUE DE TRAITEMENT DE L'IRR!

Pour commencer, il est toujours logique de lire un peu sur le contrôle de soi, du moins sur ses tests élémentaires. Il est nécessaire de traiter les indications pour la pratique du jogging. Pas mal de décider de l'état psychologique. Par exemple, si une personne est «reprise» par de nombreuses maladies pendant de nombreuses années, elle est impressionnable et peut réagir douloureusement à des répliques dérisoires de spectateurs aléatoires et mal élevés, il doit commencer à courir dans des conditions spéciales.

Tout d'abord, il est nécessaire de surmonter par vous-même

Il est également très important de commencer la formation en utilisant une méthode ou une autre, uniquement si l’auteur explique en détail toutes les nuances de la formation. Et maintenant, quand vous avez déjà décidé et que votre détermination déborde, alors, comme on dit, avec Dieu, sortez pour votre première course. Commencez avec deux minutes de course, en ajoutant une minute chaque jour, et lorsque vous atteignez quinze minutes, assistez à des séances d'entraînement strictement tous les deux jours, en continuant d'ajouter une minute chacune.

Quarante minutes de fonctionnement continu sont suffisantes pour se sentir bien et, idéalement, pour se débarrasser de sa tension artérielle de manière optimale. Mais pour une personne atteinte de VSD, il est très important de maîtriser les éléments de la relaxation et de se détendre aussi souvent que possible.

Par exemple, après chaque course, vous vous détendez environ 15 minutes. Il est logique que les personnes âgées qui sont déterminées à commencer à courir seulement après avoir terminé un mois de marche accélérée. Si votre corps réagit vraiment bien à la charge et que vous passez exactement une heure sans problème, vous pouvez courir.

A quelle heure de la journée est-il préférable de courir?

Il a été répété à maintes reprises que la course à pied est un travail physique identique, effectué à une heure précise de la journée, avec une certaine vitesse et fréquence. La course à pied peut être comparée à la tonte ou au sciage de troncs à deux mains: dans tous les cas, il est basé sur une activité cyclique. Il est peu probable que la faux émette l'idée que lui, se levant à quatre heures du matin et agitant sa faux quelques heures de suite, fait quelque chose de nocif pour le corps.

Quelqu'un court le matin, quelqu'un l'après-midi et quelqu'un tard le soir et tout le monde prouve l'avantage de sa période d'entraînement. Mais si vous traitez avec la dépendance, alors il n'y a pas de contradiction entre le temps qui passe et qui court là-bas. Et en fait, quelle est la différence entre les courses du matin et celles du soir? Alors tout de suite et ne répondez pas.

Dans les deux cas, le même chargement est effectué. Dans les deux cas, vous devez faire des efforts pour surmonter vos kilomètres. Certes, il y a aussi des particularités de la soirée, du matin, de la journée.

Pour faire du jogging le matin, il faut se lever beaucoup plus tôt, réduisant souvent le temps de sommeil.

La course du matin fonctionne avec un air plus pur - moins de voitures et, bien sûr, des gaz d'échappement.

En pratiquant le jogging le matin, il y a beaucoup moins de passants, ce qui signifie qu'il y a moins de chance d'entendre des mots insultants dans votre adresse.

En été, quand le matin passe, l’air ne respire toujours pas la chaleur, ce qui le rend beaucoup plus facile pour beaucoup.

En hiver, pendant la course du matin, il est souvent nécessaire de courir dans des conditions difficiles - les routes ne sont pas déminées ou très mal déminées. Le matin, le gel est toujours plus intense et il est donc vraiment nécessaire de s’entraîner dans des conditions plus difficiles.

Après une séance d'entraînement matinale, vous vous sentez bien toute la journée. L'effet tonique de la course continue de fonctionner.

Personnellement, je courais le matin pendant de nombreuses années et je ne le regrettais pas du tout. Bien que j'aie noté un moment comme celui-ci: malgré tous mes efforts, ma vitesse de course était toujours beaucoup plus faible le matin que le soir ou l'après-midi.

Élimine très bien la fatigue accumulée pendant la journée et il est donc recommandé de le recommander aux personnes souffrant d'hypertension.

En effet, le soir, l’air est loin d’être pareil: trop de voitures, mais aussi beaucoup de monde.

En été, même en soirée, l’air n’a pas le temps de se refroidir et il est donc difficile de fonctionner.

Le gel du soir en hiver est généralement beaucoup plus fort que le matin et vous devez donc vous fatiguer moins.

En hiver, le soir, les routes sont en grande partie déjà dégagées et ne doivent donc pas courir car elles tombent dans la neige.

Courir pendant la journée est intermédiaire entre le soir et le matin. En un sens, c'est la forme de course la plus pratique, mais tout le monde ne peut se permettre un tel luxe. En général, cher lecteur, il n’ya pas de différence significative entre les séances d’entraînement au jogging. Par conséquent, engagez-vous dans la santé à tout moment de la journée, courez, n'oubliez pas de vous maîtriser.

Combien de coureurs, autant d’opinions: presque tout le monde parle de lui-même, de son attitude personnelle à l’égard de cette question. Quelqu'un court presque tous les jours et se sent bien en même temps. Un jogging quotidien va très vite. Quelqu'un effectue des analyses quotidiennes et dispose d'un excellent électrocardiogramme. Une personne ayant la même charge se sent extrêmement mal. L'écart entre les dérivations est très élevé.

Alors, quel est le problème, quel est le secret du bon fonctionnement? Tout d’abord, il ne faut pas confondre le jogging de fitness avec le jogging sportif, auquel participent des jeunes et des personnes fortes et qui ont la santé, bien sûr, plus que celles des personnes âgées.

Bien qu'en faisant du jogging, certains aient tendance à faire des courses quotidiennes, et il est très difficile de convaincre ces coureurs que courir strictement tous les deux jours est le plus sûr et le plus efficace pour la santé.

Nous allons donc parler de la lenteur, ce qui est fait par des personnes qui ont des problèmes de santé. La question se pose immédiatement: pourquoi ces personnes commencent-elles à courir? Bien sûr, pour obtenir le résultat final - la santé, qui consiste en l'absence de maladie, la présence d'un fonctionnement harmonieux des organes et des systèmes du corps, un excellent bien-être, un équilibre social et spirituel complet.

L'exercice a du sens et profite à une personne s'il est adéquat. Si, après cela, le corps est restauré et commence à fonctionner de manière harmonieuse, avec des capacités déjà améliorées.

Si l’activité physique est insuffisante pour le corps - trop grande, la récupération est retardée et le corps commence à travailler à ses limites. Avec la répétition fréquente de telles charges excessives, le sous-recouvrement est résumé et conduit à une exacerbation des maladies existantes. Le stress physique total sur le corps humain ne doit pas dépasser ses capacités.

Toute activité physique consiste toujours en une charge de travail journalière, hebdomadaire, mensuelle, etc. Cela signifie que d’autres facteurs sont toujours pris en compte (charge de travail du ménage, réduction du sommeil, etc.). Aussi toujours pris en compte et les maladies qui, bien sûr, ralentissent le processus de récupération dans le corps.

Si l’activité physique (en particulier la course à pied) est quotidienne et même associée à une charge de travail quotidienne énorme, à un sommeil réduit, il est alors frivole de parler de la pertinence de l’entraînement. Un coureur, après un entraînement insuffisant, dormira, s’allongera et se sentira bien d’ici demain, et même les résultats de l’examen ne révéleront aucune menace. Un autre, beaucoup plus âgé, après le même chargement insuffisant, devra vivre longtemps. Après tout, avec des charges inadéquates (surcharges, surentraînement), de nombreux problèmes peuvent survenir dans le corps, et si vous n'y faites pas attention à temps, tout peut mal se terminer.

Par conséquent, à la question: "Combien de fois par semaine avez-vous besoin de courir pour des raisons de santé?" - vous pouvez certainement répondre: "Pas tous les jours!" Il faut des jours libres pour que la restauration se déroule de manière qualitative, harmonieuse. Et même aux jours de jogging, je suggère toujours de trouver du temps libre pour se détendre. Ce n’est qu’alors que l’on pourra être sûr que la lenteur des opérations sera bénéfique.

Dystonia sport

Pour la publicité:

La dystonie végétative est la principale cause de crises de névrose et de panique. Tout le monde a entendu un aperçu, mais qui sait en détail la nature de cette violation, ses symptômes? La dystonie elle-même n'est pas une maladie, mais seulement le résultat d'une activité altérée du cœur et du système cardiovasculaire. Ceci est scientifiquement appelé syndrome polyétiologique ou complexe symptomatique. Le TRI est classé selon quatre signes de symptômes différents:

  • type mixte
  • type hypotonique
  • type hypertendu
  • type cardiaque

En plus de la classification par type, la dystonie vasculaire est divisée en degrés, en fonction de la gravité et de la fréquence des symptômes. Total degré 4, où le 4ème est le plus difficile. Les VSD, quels qu'ils soient, ne sont pas dangereux, mais rendent la vie, le sport et la musculation très difficiles. L'article expliquera en détail comment vous pouvez éviter avec succès les erreurs et les problèmes liés à la pratique de sports dans le syndrome IRR.

Vaut-il la peine de faire du sport?

Bien que la dystonie végéto-vasculaire complique les activités sportives, il est important et nécessaire de faire du sport! L'activité physique est utile - renforce le cœur, améliore la circulation sanguine, en particulier le cerveau, restaure le système nerveux. Il n'est pas rare que les médecins, lorsqu'ils diagnostiquent une névrose, prescrivent aux patients, par exemple, une activité sportive épargnée est un moyen indispensable pour se libérer des problèmes et des peurs et est très utile du point de vue physique. De nombreux médecins recommandent à leurs patients avec le système IRR de s’engager dans des exercices spéciaux, comme courir ou nager, dans le bodybuilding. Une approche compétente du sport donnera ses résultats et la dystonie et la névrose finiront par reculer. Avant de décider de pratiquer un sport en particulier, consultez votre médecin et, le cas échéant, un entraîneur.

Sports avec dystonie - est-ce possible?

Il est difficile de trouver une manifestation plus désagréable pour un athlète professionnel d’une maladie plus grave que le TRI. La symptomatologie extensive de cette maladie comprend de nombreux symptômes désagréables: difficulté à respirer, nausées, vertiges, hypertension, névrose, fièvre. Les classes comme sports extrêmes rendent les attaques de panique presque impossibles, souvent manifestées dans la dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez souvent entendre le délire - il est interdit de faire du sport avec la dystonie, ou seulement ses manifestations individuelles: la course à pied, la musculation, le sport. Ceci est fondamentalement faux - le sport est toujours utile pour tout le monde, il est seulement important de prendre en compte les contre-indications aux maladies, de suivre la charge, d'être cohérent et d'échelonner les cours.

Bien sûr, il est important de rester réaliste et d’évaluer sobrement la santé, la force du corps et la volonté. Il n’est pas du tout judicieux de faire du powerlifting, si souvent le soulèvement soudain du fauteuil peut vous faire tourner la tête et s’assombrir dans les yeux. Ou essayez de courir pendant plusieurs heures de ski de fond quand, après une longue journée de travail, il ne reste plus aucune force et tourmente la névrose. Une telle approche ne fera que priver de toute vitalité, apporter de la gêne et même des blessures. Dans la zone restreinte réservée aux personnes exposées à une dystonie vasculaire supérieure au degré II et à une névrose, on trouve les arts martiaux, les sports de compétition extrêmes et le "bodybuilding intensif". Cela peut être extrêmement dangereux, il est raisonnable de commencer par la santé.

Une mention spéciale mérite les types d'exercices "cycliques", par exemple la course à pied. Cyclique sont ces types d'exercices qui sont répétés dans un cercle, allant de l'un à l'autre. Cela inclut la natation, l'aviron, le vélo, le ski et autres. Mais le plus populaire, abordable et peut-être utile est la course. Qu'est-ce que la course se compare avantageusement à la variété de sports récréatifs, combien pouvez-vous courir avec l'ensemble de VSD? Comment est-ce justifié?

Fuyant de la névrose

La course à pied est un exercice unique pour le corps humain. Pour déplacer rapidement votre corps dans l'espace sans autre moyen de transport, une personne utilise environ 85% de la masse musculaire. Le cœur travaille avec diligence pour fournir à l'énorme quantité de masse musculaire l'oxygène nécessaire au travail. Si vous agissez comme il convient, réglez le régime et augmentez la charge de travail par paliers. Le cœur apprendra à faire face à une grande quantité de travail et le dysfonctionnement du système circulatoire cessera de gêner une personne souffrant de TRI dans la vie quotidienne. Un gros plus peut être noté car une augmentation de l'apport sanguin a un effet positif sur le cerveau - l'activité mentale est stimulée par un excès d'oxygène, les effets de la psychose, de la névrose et de la dépression sont éliminés. La conclusion est simple:

Courir avec le TRI est le plus utile des exercices couramment disponibles.

Ceux qui veulent avoir un beau corps ne peuvent pas avoir peur du diagnostic de l'IRR - à de rares exceptions près, le syndrome n'est pas un obstacle à la musculation. Il y a des limites - sous réserve de dystonie végétative-vasculaire, évitez si possible les exercices de force lourde qui exercent une lourde charge sur le corps de l'athlète. Vous pouvez comprendre cela par un essoufflement urgent qui se produit après plusieurs répétitions avec un poids moyen, des vertiges, des nausées et une faiblesse générale. De tels exercices devraient être préférés à d'autres qui visent des muscles spécifiques ou leur groupe - de cette façon, vous pouvez réduire le stress général du corps sans perdre la qualité de l'entraînement.

La musculation est un concept très large et comprend un grand nombre de zones d’entraînement pour «construire» un beau corps. Bien sûr, les caractéristiques individuelles et toutes sortes de maux ne permettront pas de créer une «recette» universelle et efficace pour la majorité absolue - afin de ne pas vous nuire et d’être engagé efficacement, vous devrez choisir directement une séance de formation pour vous-même. Considérons les commentaires sur la formation des personnes sujettes à la dystonie vasculaire:

  • Il n'y a pas de restrictions particulières à l'entraînement pour les IRD des 1er et 2e degrés - avec un régime d'échauffement et d'entraînement approprié, le corps ne ressentira aucune gêne. Sinon, il suffira de faire une pause dans quelques minutes, de respirer un bon coup ou de boire de l'eau.
  • ESP du 3ème degré complique considérablement la musculation, en particulier pour les personnes avec des règles impatientes et négligentes. Pendant l'entraînement, vous devez prendre de courtes pauses, même avec une santé normale. Tout au long de la séance, il est important de maintenir l'équilibre en eau et l'échange de chaleur naturel (l'utilisation d'un costume de sauna, d'un sous-vêtement ou d'un corset pour la perte de poids est exclue). Le programme d'entraînement et les exercices ne sont autorisés que sur des entraîneurs qualifiés, en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps.
  • Les choses sont beaucoup plus désagréables pour les personnes atteintes du 4ème degré de dystonie végétative-vasculaire - toutes les règles précédentes les concernant sont pleinement et ont une importance beaucoup plus grande, car elles risquent de nuire gravement à leur santé. Du début à la fin du cours, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque et votre pression. Complètement en dehors du programme, la forme physique croisée et le dynamophilie sont exclus, causant plus de tort que de bien au corps avec un apport de sang inadéquat. Le bodybuilding statique (sans mouvements, sur le poids) et dynamique avec le poids léger, visant des muscles spécifiques, sont considérés comme complètement sûrs. Le début des cours doit être précédé d'une consultation avec un thérapeute.

Suivre un grand nombre de règles peut sembler trop fastidieux, en particulier pour ceux qui ont besoin de toute leur volonté pour faire du sport et de la musculation. La dystonie est un problème grave qui, s'il est négligent sur le plan de la santé, peut causer des dommages graves. Un rythme d’entraînement correct et un mode de vie sain et mesuré, gage de bonne santé et d’absence de névrose!

SPORTS AU NEUROSE

www.preobrazhenie.ru - Transformation de la clinique - consultation anonyme, diagnostic et traitement des maladies de l'activité nerveuse supérieure.

  • Si vous avez des questions à un consultant, demandez-lui un message personnel ou utilisez le formulaire "poser une question" sur les pages de notre site.


Vous pouvez également nous contacter par téléphone:

  • 8 495-632-00-65 multicanaux
  • 8 800-200-01-09 L'appel gratuit en Russie


Votre question ne restera pas sans réponse!

Nous étions les premiers et restons les meilleurs!

CRÉER UN NOUVEAU MESSAGE.

Mais vous êtes un utilisateur non autorisé.

Si vous vous êtes inscrit plus tôt, connectez-vous (formulaire de connexion dans la partie supérieure droite du site). Si vous êtes ici pour la première fois, inscrivez-vous.

Si vous vous enregistrez, vous pouvez continuer à suivre les réponses à vos messages, poursuivre le dialogue sur des sujets intéressants avec d'autres utilisateurs et consultants. En outre, l’enregistrement vous permettra d’échanger en privé des consultants et d’autres utilisateurs du site.

Sport avec névrose

Dystonia sport

Nouvelles des sponsors:

La dystonie végétative est la principale cause de crises de névrose et de panique. Tout le monde a entendu un aperçu, mais qui sait en détail la nature de cette violation, ses symptômes? La dystonie elle-même n'est pas une maladie, mais seulement le résultat d'une activité altérée du cœur et du système cardiovasculaire. Ceci est scientifiquement appelé syndrome polyétiologique ou complexe symptomatique. Le TRI est classé selon quatre signes de symptômes différents:

  • type mixte
  • type hypotonique
  • type hypertendu
  • type cardiaque

    En plus de la classification par type, la dystonie vasculaire est divisée en degrés, en fonction de la gravité et de la fréquence des symptômes. Total degré 4, où le 4ème est le plus difficile. Les VSD, quels qu'ils soient, ne sont pas dangereux, mais rendent la vie, le sport et la musculation très difficiles. L'article expliquera en détail comment vous pouvez éviter avec succès les erreurs et les problèmes liés à la pratique de sports dans le syndrome IRR.

    Vaut-il la peine de faire du sport?

    Bien que la dystonie végéto-vasculaire complique les activités sportives, il est important et nécessaire de faire du sport! L'activité physique est utile - renforce le cœur, améliore la circulation sanguine, en particulier le cerveau, restaure le système nerveux. Il n'est pas rare que les médecins, lorsqu'ils diagnostiquent une névrose, prescrivent aux patients, par exemple, une activité sportive épargnée est un moyen indispensable pour se libérer des problèmes et des peurs et est très utile du point de vue physique. De nombreux médecins recommandent à leurs patients avec le système IRR de s’engager dans des exercices spéciaux, comme courir ou nager, dans le bodybuilding. Une approche compétente du sport donnera ses résultats et la dystonie et la névrose finiront par reculer. Avant de décider de pratiquer un sport en particulier, consultez votre médecin et, le cas échéant, un entraîneur.

    Sports avec dystonie - est-ce possible?

    Il est difficile de trouver une manifestation plus désagréable pour un athlète professionnel d’une maladie plus grave que le TRI. La symptomatologie extensive de cette maladie comprend de nombreux symptômes désagréables: difficulté à respirer, nausées, vertiges, hypertension, névrose, fièvre. Les classes comme sports extrêmes rendent les attaques de panique presque impossibles, souvent manifestées dans la dystonie végétative-vasculaire. Vous pouvez souvent entendre le délire - il est interdit de faire du sport avec la dystonie, ou seulement ses manifestations individuelles: la course à pied, la musculation, le sport. Ceci est fondamentalement faux - le sport est toujours utile pour tout le monde, il est seulement important de prendre en compte les contre-indications aux maladies, de suivre la charge, d'être cohérent et d'échelonner les cours.

    Bien sûr, il est important de rester réaliste et d’évaluer sobrement la santé, la force du corps et la volonté. Il n’est pas du tout judicieux de faire du powerlifting, si souvent le soulèvement soudain du fauteuil peut vous faire tourner la tête et s’assombrir dans les yeux. Ou essayez de courir pendant plusieurs heures de ski de fond quand, après une longue journée de travail, il ne reste plus aucune force et tourmente la névrose. Une telle approche ne fera que priver de toute vitalité, apporter de la gêne et même des blessures. Dans la zone restreinte réservée aux personnes exposées à une dystonie vasculaire supérieure au degré II et à une névrose, on trouve les arts martiaux, les sports de compétition extrêmes et le "bodybuilding intensif". Cela peut être extrêmement dangereux, il est raisonnable de commencer par la santé.

    Une mention spéciale mérite les types d'exercices "cycliques", par exemple la course à pied. Cyclique sont ces types d'exercices qui sont répétés dans un cercle, allant de l'un à l'autre. Cela inclut la natation, l'aviron, le vélo, le ski et autres. Mais le plus populaire, abordable et peut-être utile est la course. Qu'est-ce que la course se compare avantageusement à la variété de sports récréatifs, combien pouvez-vous courir avec l'ensemble de VSD? Comment est-ce justifié?

    Fuyant de la névrose

    La course à pied est un exercice unique pour le corps humain. Pour déplacer rapidement votre corps dans l'espace sans autre moyen de transport, une personne utilise environ 85% de la masse musculaire. Le cœur travaille avec diligence pour fournir à l'énorme quantité de masse musculaire l'oxygène nécessaire au travail. Si vous agissez comme il convient, réglez le régime et augmentez la charge de travail par paliers. Le cœur apprendra à faire face à une grande quantité de travail et le dysfonctionnement du système circulatoire cessera de gêner une personne souffrant de TRI dans la vie quotidienne. Un gros plus peut être noté car une augmentation de l'apport sanguin a un effet positif sur le cerveau - l'activité mentale est stimulée par un excès d'oxygène, les effets de la psychose, de la névrose et de la dépression sont éliminés. La conclusion est simple:

    Courir avec le TRI est le plus utile des exercices couramment disponibles.

    Ceux qui veulent avoir un beau corps ne peuvent pas avoir peur du diagnostic de l'IRR - à de rares exceptions près, le syndrome n'est pas un obstacle à la musculation. Il y a des limites - sous réserve de dystonie végétative-vasculaire, évitez si possible les exercices de force lourde qui exercent une lourde charge sur le corps de l'athlète. Vous pouvez comprendre cela par un essoufflement urgent qui se produit après plusieurs répétitions avec un poids moyen, des vertiges, des nausées et une faiblesse générale. De tels exercices devraient être préférés à d'autres qui visent des muscles spécifiques ou leur groupe - de cette façon, vous pouvez réduire le stress général du corps sans perdre la qualité de l'entraînement.

    La musculation est un concept très large et comprend un grand nombre de zones d’entraînement pour «construire» un beau corps. Bien sûr, les caractéristiques individuelles et toutes sortes de maux ne permettront pas de créer une «recette» universelle et efficace pour la majorité absolue - afin de ne pas vous nuire et d’être engagé efficacement, vous devrez choisir directement une séance de formation pour vous-même. Considérons les commentaires sur la formation des personnes sujettes à la dystonie vasculaire:

  • Il n'y a pas de restrictions particulières à l'entraînement pour les IRD des 1er et 2e degrés - avec un régime d'échauffement et d'entraînement approprié, le corps ne ressentira aucune gêne. Sinon, il suffira de faire une pause dans quelques minutes, de respirer un bon coup ou de boire de l'eau.
  • ESP du 3ème degré complique considérablement la musculation, en particulier pour les personnes avec des règles impatientes et négligentes. Pendant l'entraînement, vous devez prendre de courtes pauses, même avec une santé normale. Tout au long de la séance, il est important de maintenir l'équilibre en eau et l'échange de chaleur naturel (l'utilisation d'un costume de sauna, d'un sous-vêtement ou d'un corset pour la perte de poids est exclue). Le programme d'entraînement et les exercices ne sont autorisés que sur des entraîneurs qualifiés, en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps.
  • Les choses sont beaucoup plus désagréables pour les personnes atteintes du 4ème degré de dystonie végétative-vasculaire - toutes les règles précédentes les concernant sont pleinement et ont une importance beaucoup plus grande, car elles risquent de nuire gravement à leur santé. Du début à la fin du cours, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque et votre pression. Complètement en dehors du programme, la forme physique croisée et le dynamophilie sont exclus, causant plus de tort que de bien au corps avec un apport de sang inadéquat. Le bodybuilding statique (sans mouvements, sur le poids) et dynamique avec le poids léger, visant des muscles spécifiques, sont considérés comme complètement sûrs. Le début des cours doit être précédé d'une consultation avec un thérapeute.

    Suivre un grand nombre de règles peut sembler trop fastidieux, en particulier pour ceux qui ont besoin de toute leur volonté pour faire du sport et de la musculation. La dystonie est un problème grave qui, s'il est négligent sur le plan de la santé, peut causer des dommages graves. Un rythme d’entraînement correct et un mode de vie sain et mesuré, gage de bonne santé et d’absence de névrose!

    Il existe un certain nombre de techniques psychologiques pour le traitement de la névrose, qu'une personne peut facilement se maîtriser et récupérer aux premiers stades de la maladie. Considérez les méthodes psychothérapeutiques suivantes pour traiter les conditions névrotiques:

  • igrothérapie (efficace pour les enfants d'âge préscolaire);
  • accrocher une poire à la maison, présenter le visage d'un problème, chaque coup étant censé le résoudre;
  • ne pas trop manger, la nourriture sans désir n'est pas bonne;
  • mastiquez bien les aliments;
  • ne buvez pas de nourriture avec de l'eau et buvez au moins 15 minutes après avoir mangé;
  • boire 2 litres de liquide par jour.

    Considérez les moyens simples et efficaces de névrose à la disposition de chaque personne:

    • mouvements de charge, de sport;
    • passe-temps
    • prendre un bain de phyto; durcissement

    Le sport aide aussi à lutter contre la névrose. Show névrotique, course à pied, fitness, aérobic, sont les sports les plus accessibles qui ont un effet positif non seulement sur la circulation sanguine, mais également sur le système nerveux. L’exercice est chargé d’énergie et de bonne humeur toute la journée, ne laissant aucune place au blues. Les névrosés doivent suivre le régime quotidien, ce qui aidera à se discipliner et à s'organiser correctement. Quand une personne se réveille et se couche au même moment, le corps s'adapte au programme et règle son horloge biologique. Parfois, les émotions négatives viennent de l'ennui et de la solitude. Un remède efficace contre le désir est un passe-temps. Une activité agréable et utile éloigne les problèmes pressants et développe la personnalité. Par exemple, les psychothérapeutes occidentaux pratiquent activement la thérapie par la lecture pour traiter non seulement les névroses, mais également les troubles mentaux persistants. Comme vous le savez, prendre un bain chaud le soir détend et aide à s’endormir. Et si les traitements à l'eau sont associés à un complexe d'herbes correctement sélectionné, il est possible de réduire considérablement la tension et l'excitabilité accumulées pendant la journée. Pour les phytowheels, on utilise des feuilles de camomille, Hypericum, Motherwort et menthe Deux cuillères à soupe d'herbes verser de l'eau bouillante et laisser infuser pendant 40 minutes, puis ajouter à l'eau. Le durcissement ne renforce pas seulement le système immunitaire et les fonctions de protection du corps, mais a également un effet bénéfique sur le psychisme. La sensation de froid intense aide à faire face à soi-même, à supprimer l'agression et l'anxiété.

    L'effet bénéfique de la musique sur le psychisme est connu depuis l'Antiquité. Une fois, en l'absence des médicaments nécessaires, ils ont essayé d'anesthésier l'accouchement en jouant des instruments de musique. Il existe trois options de musicothérapie à la portée de tous:

  • écoute passive;
  • devrait apprendre à contrôler ses émotions;
  • besoin de bien manger;
  • faire du sport, tempérer;
  • ne pas abuser de l'alcool et de fumer;

    Comment guérir la névrose par vous-même? Conseils et recommandations des médecins

    À ce jour, selon les statistiques, une personne sur trois souffre de névrose. L'ère du stress et des conflits laisse une trace notable dans notre psychisme, nous obligeant à nous adapter aux conditions actuelles. Tout le monde ne peut pas se permettre de faire appel à des spécialistes et les raisons sont multiples. Cependant, si la névrose n'est pas traitée du tout, elle affecte négativement tout l'organisme. Au début, les troubles névrotiques sont traités assez facilement et rapidement. Dans cet article, nous parlerons de la façon de traiter la névrose par eux-mêmes.

    Approche psychologique du traitement de la névrose

    La méthode de relaxation consiste en la relaxation complète de l'esprit et du corps. Vous devez vous asseoir dans une position confortable, fermer les yeux et prendre quelques respirations lentes et des exhalations. Respirez devrait être un coffre plein, imaginant comment l'air circule dans tout le corps. Ensuite, vous devez imaginer un beau paysage (par exemple, comment vous détendre sur l'océan) et y rester le plus longtemps possible, sans oublier de faire des exercices de respiration. Janet Rainwater propose aux névrosés de se présenter sous la forme d'une fleur qui change de couleur. Après quelques minutes de méditation, vous devez prendre une profonde respiration et, en expirant, ouvrir les yeux. Il est conseillé de noter vos impressions sur une feuille de papier ou de créer un journal spécial. Beaucoup de gens s'inquiètent de la question: comment se débarrasser eux-mêmes de la névrose sans faire appel à des psychothérapeutes et ne pas mettre de longues files d'attente devant le médecin. Les méthodes de relaxation et de méditation sont assez faciles à comprendre et leur maîtrise ne sera pas difficile. La formation autogène consiste à se détendre et à s'auto-hypnose. Vous devez vous asseoir, vous détendre et respirer le plus d'air possible dans vos poumons, en imaginant à quel point ils sont complètement remplis. En outre, il est nécessaire, en exhalant tout le contenu, d’imaginer comment les problèmes s’y rapportent. Des exercices similaires sont ensuite effectués avec les pieds, les mains, l'abdomen, les épaules et le visage. Les impressions de la procédure doivent être consignées dans l'agenda. Après toutes les manipulations, la personne se sent vigoureuse et reposée. Malheureusement, non seulement les adultes, mais aussi les enfants souffrent de névrose. Les parents dont le bébé est sujet à des états névrotiques peuvent essayer d'améliorer la santé psychologique de leur progéniture à l'aide du jeu. En utilisant cette méthode, vous pouvez identifier les peurs qui dérangent l’enfant, ce qui vous rend nerveux et montre de l’agressivité. L'essentiel dans le jeu est de permettre à l'enfant de se comporter naturellement, d'exprimer ses sentiments et ses émotions. Le parent devrait proposer à l'enfant de jouer à des situations de la vie qui dérangent le plus le bébé avec des jouets. Dans l'enfance, le jeu est le meilleur remède contre la névrose. L'une des causes des états névrotiques est le négatif accumulé au fil des années qu'une personne «avale», empêchant ainsi les émotions et les pensées de sortir. Très souvent, les gens inventent des problèmes pour eux-mêmes, imposent des maladies, par exemple, les patients atteints de névrose hypocondriaque sont tellement préoccupés par leur santé qu'ils commencent à tomber malades avec leurs propres fictions. Les psychothérapeutes du monde entier conseillent de «se défouler», en d’autres termes, pour chasser l’agression et les émotions négatives. Alors, comment traiter la névrose par eux-mêmes, en utilisant des techniques psychologiques spéciales? Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser du stress inutile et des pensées négatives:

  • énoncez l'essence de la situation problématique sur un morceau de papier et brûlez-la en imaginant comment tout le négatif va avec la fumée;
  • en criant sur un oreiller ou dans un endroit désert, des émotions négatives sont libérées et un sentiment de soulagement est créé;

    Particularités de la nutrition pendant la névrose

    Il s'avère qu'en mangeant bien, vous pouvez accélérer la guérison d'un trouble névrotique et améliorer considérablement votre état de santé général. Une nutrition équilibrée est un excellent remède contre la névrose. Il existe plusieurs conseils pour bien utiliser les aliments pendant la névrose:

    la nourriture doit être variée et correcte;

    Malgré le fait que la condition névrotique implique un régime, vous pouvez parfois vous faire plaisir avec quelque chose de sucré, tel que du chocolat, qui, comme vous le savez, améliore l’humeur. Il n'est pas recommandé de boire beaucoup de café, de boissons énergisantes, d'aliments épicés et salés. Il faut également exclure la consommation d'alcool et de tabac, qui pendant la névrose provoquent plus que jamais des accès spontanés d'anxiété et d'agressivité. Les nutritionnistes du monde entier conseillent aux névrosés le matin de prendre des gouttes de ginseng ou d'Eleutherococcus, qui non seulement tonifient, mais apportent également de l'énergie. Le soir, en cas de forte stimulation excessive, il est recommandé d'utiliser du thé à la menthe ou une demi-tasse d'infusion d'Agripaume.

    Comment se débarrasser de la névrose

    Comment gérer la névrose en utilisant la musique et la couleur

    La musicothérapie passive implique l'écoute habituelle de mélodies musicales. Classiques, calmes, œuvres simples, par exemple, compositions de I. Brams, L. Beethoven, V.А. Mozart La musicothérapie active consiste à chanter, à jouer d'un instrument de musique, autrement dit, la personne elle-même «crée» la musique qu'elle aime. Parfois, les mélodies sont utilisées conjointement avec d’autres professions ayant des effets psychothérapeutiques, par exemple, la lecture de poèmes sous les classiques. Les psychothérapeutes conseillent aux névrosés souffrant d'insomnie d'écouter de la musique apaisante la nuit, par exemple de Tchaïkovski. La psychosémantique de la couleur joue un rôle important et a un effet important sur la psyché, conduisant les processus nerveux au stade actif de l'excitation et inversement. On sait que les couleurs vert et jaune rehaussent l'humeur et incitent à l'action, le bleu et le violet calment et apaisent. Les couleurs «hurlantes», telles que le rouge, le lilas, au contraire, excitent et les névrosés provoquent parfois des explosions d'agression. La palette de couleurs correctement choisie à l'intérieur affecte fondamentalement l'humeur et les performances. Les psychologues conseillent aux personnes sujettes aux états dépressifs de s’entourer de couleurs orange et verte, telles que peindre des murs ou acheter un lustre lumineux.

    Recommandations générales

    Les émotions négatives et les dépressions affectent négativement la santé humaine, non seulement la psyché, mais aussi les organes internes. Ainsi, les conflits interpersonnels conduisent à l'apparition d'une dyspepsie fonctionnelle (névrose gastrique) et le stress émotionnel à une névrose cardiaque. Même avec une maladie telle que la neuropathie des membres inférieurs, les médecins généralistes prescrivent des antidépresseurs et des sédatifs, car le stress psycho-émotionnel est considéré comme l'une des raisons de son apparition. Est-il possible de guérir la névrose? La réponse est évidente - oui! Aux premiers stades, la maladie se transmet facilement sans l'aide de psychothérapeutes et de neuropathologistes. L'essentiel est de croire en sa propre force et de se fixer un objectif. Voici les règles simples suivantes, à suivre, vous pouvez vous débarrasser de ce problème pour toujours:

  • il faut éviter les situations conflictuelles;
  • en cas de négatif - se débarrasser des techniques psychologiques spéciales;
  • observer le régime quotidien;
  • apprendre à se détendre, se détendre et profiter de choses simples;
  • trouvez une activité utile et agréable - un passe-temps.

    Traitement d'attaque de panique - 5 Foire aux questions

    Question 1: "Les attaques de panique sont-elles une maladie?"

    En effet, dans la Classification internationale des maladies de la 10e révision (CIM-10) du groupe des troubles anxieux, il existe un diagnostic: trouble panique. La CIM-10 présente un trouble panique sous le code F41.0.

    Ensuite, je cite le livre «Les troubles dépressifs et anxieux» (Rachin A.P., Mikhailova E.V.):

    A. Attaques de panique récurrentes (note de l'auteur) non associées à des situations ou à des objets spécifiques (sans raison apparente - note de l'auteur), et se produisant souvent spontanément (ces épisodes ne sont pas prévisibles). Les attaques de panique ne sont pas associées à un stress perceptible ni à la manifestation d'un danger ou d'une menace pour la vie).

    B. L’attaque de panique se caractérise par toutes les caractéristiques suivantes:

    - il s'agit d'un épisode discret de peur intense ou de gêne;

    - apparition soudaine (généralement l'apparition d'une crise de panique est précédée d'une anxiété accrue, qui peut ne pas être réalisée au début - note de l'auteur); - symptômes maximaux en quelques minutes et une durée d'au moins quelques minutes;

    - la présence d'au moins 4 des symptômes suivants, dont l'un doit figurer dans la liste a-g:

    a) augmentation ou accélération du rythme cardiaque;

    c) tremblement ou tremblement;

    d) bouche sèche (non causée par la prise de médicaments ou la déshydratation);

    Symptômes liés à la poitrine et à l'abdomen:

    e) difficulté à respirer;

    e) sensation d'étouffement;

    g) douleur et malaise à la poitrine;

    h) nausée ou stress abdominal (par exemple brûlures d'estomac);

    Symptômes liés à l'état mental:

    i) sensation de vertige, d'instabilité, d'évanouissement;

    j) le sentiment que les objets sont irréels (déréalisation) ou que leur propre «moi» s’est éloigné ou «n’est pas ici» (dépersonnalisation);

    k) peur de perdre le contrôle, la folie ou la mort;

    m) peur de mourir;

    m) marées ou frissons;

    o) sensation d'engourdissement ou de picotement.

    Mais cette information est nécessaire pour que le médecin puisse établir un diagnostic. Parce que le diagnostic est une chose sérieuse et responsable, il devrait être basé sur la classification généralement acceptée - ICD-10. Fidèles à ce jour, les médecins dans ces cas diagnostiquent généralement le VSD (dystonie végétative-vasculaire) ou le NDC (dystonie neurocirculatoire), une crise sympatho-adrénoline, une névrose cardiaque, une crise végétative, qui est en fait la même chose. Et je pense que cela est en quelque sorte correct, car le médecin évalue l’état de votre corps, en premier lieu, le système nerveux végétatif et déclare à ces diagnostics qu’il est en bonne santé, mais présente des troubles fonctionnels, c.-à-d. "Nerfs vilains." Ici, le médecin vous conseille: être moins nerveux, pratiquer une culture physique et des sports, observer le bon mode de sommeil et de repos. Vous pouvez être prescrit un sédatif.

    Et tout est correct en principe, car les attaques de panique ne sont pas une maladie, mais un trouble psycho-émotionnel. C'est à dire Les causes des attaques de panique sont psychologiques et doivent donc être traitées non pas par des médecins, mais par des psychologues. Bien que dans certains cas difficiles, il peut être nécessaire de faire appel à un médecin qui vous prescrira des antidépresseurs et des tranquillisants, mais il s’agit déjà de cas très difficiles. Ce médecin est un psychothérapeute, un médecin ou un psychiatre. Mais le plus souvent, les gens boivent des antidépresseurs pour trois raisons:

    - de la paresse - il est plus facile de boire des pilules que de travailler sur soi-même;

    - en raison des économies réalisées, il est moins coûteux de consulter un psychiatre une fois, d'acheter des pilules et de le boire, que de consulter un psychologue une fois par semaine (ou plus souvent);

    - de l'ignorance - la fausse idée que les attaques de panique sont une maladie mène au fait qu'une personne croit avoir besoin d'être traitée. Il est alors tout à fait logique de consulter un médecin et de prendre des médicaments pour le traitement.

    Habituellement, les gens consultent un psychologue (un psychothérapeute non médical) après tous les examens possibles. Souvent, ils passent plus d'examens que nécessaire. Habituellement, le diagnostic final est VSD. Après ce diagnostic, il est nécessaire de rechercher un psychologue et de ne plus faire de bêtises. Mais si vous avez des crises de panique et que vous n’avez pas consulté de médecin, il vaut mieux, au cas où, aller chez le médecin et éventuellement se faire tester pour être calme. Certaines maladies peuvent donner des symptômes similaires. Ils sont facilement diagnostiqués et le médecin ne les manquera pas. Lorsque les médecins vous disent que tout va bien, et que le résultat est un diagnostic médical, le son ressemblera probablement à un TRI, puis consultez un psychologue.

    Alors, répondez à la question de savoir si les attaques de panique sont une maladie - non, les attaques de panique ne sont pas une maladie, les attaques de panique sont un trouble psycho-émotionnel. Les causes des attaques de panique sont psychologiques et vous devez travailler avec un psychologue. Les attaques de panique dans 90% des cas succombent à une correction complète réussie. Tous mes clients qui ont reçu une thérapie ont fait face à ce problème. Les autres sont ceux qui ont arrêté la thérapie après la 1ère séance.

    2ème question: "Est-il possible de mourir d'une attaque de panique?"

    La réponse est courte: non.

    Vous pouvez mourir de beaucoup de choses, mais pas d'une attaque de panique. Habituellement, dans les attaques de panique, une personne a peur de mourir d'une crise cardiaque - «parce que le cœur frappe à la porte!» Ou d'un accident vasculaire cérébral - «parce que la pression augmente!».

    Voyons voir. L'attaque de panique est une forte réaction de peur. Avec la peur, l'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, les battements de coeur s'accélèrent, la pression augmente, les mains et le visage deviennent pâles, la transpiration augmente. C’est une réaction tout à fait normale à la peur.

    Si votre cœur est en bonne santé, si vous n’avez pas les contre-indications les plus graves au sport et que seul un médecin peut le dire, il n’ya pas de quoi s’inquiéter.
    Les clients disent souvent, mais il y a une telle chose - une insuffisance cardiaque. Comme, de peur, le cœur s'est brisé de quelqu'un. Disons que, dans le chien Baskerville, Sir William a été tué de cette façon - il a été effrayé par un chien terrible et il est décédé des suites d’une crise cardiaque. Oui, mais le pauvre Sir William avait le coeur mauvais. Pour avoir le risque d'insuffisance cardiaque, il est nécessaire que ce cœur soit très malade, après avoir subi de nombreuses crises cardiaques.

    Avez-vous entendu dire que quelqu'un avait un coeur sur un roller coaster ou lors d'un saut en parachute? La question «Puis-je mourir d'une crise de panique?» Équivaut-elle à la question «Puis-je mourir d'efforts physiques? Les gens meurent vraiment lors d'efforts physiques. Mais pour mourir d'effort physique, vous devez avoir une maladie grave. Par exemple, l'athérosclérose.

    En tout état de cause, si vous avez une maladie potentiellement mortelle dans laquelle l'effort physique et le stress sont contre-indiqués, le médecin ne la manquera pas et vous en informera. Et si vous êtes en bonne santé, ne vous inquiétez pas.

    Alors, sortez ces choses de votre tête.

    Donc, répondre à la question de savoir s'il est possible de mourir d'une attaque de panique - non.

    3ème question: "Est-il possible de faire du sport pendant les attaques de panique?"

    L'éducation physique et le sport sont simplement nécessaires pour une personne souffrant d'attaques de panique.

    - vous augmenterez le ton général, augmenterez le niveau d'énergie. Ceci est très important, car pendant la névrose, l'énergie diminue;

    - Vous allez entraîner les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. Ceci est très important lorsque les attaques de panique et le TRI. ce sont ces systèmes qui sont les plus impliqués dans les attaques de panique;

    - Vos muscles seront en bonne forme, vos pinces musculaires seront travaillées. Ceci est très important car les pinces musculaires sont les gardiennes des émotions négatives;

    - vous apprendrez à ne pas avoir peur de vos réactions physiologiques normales, telles qu'une augmentation du rythme cardiaque. C'est important parce que lors de crises de panique, une personne est effrayée par ses propres réactions physiologiques normales.Le sport est un antidépresseur naturel et, en sport, l'hormone sérotonine est produite naturellement. C'est important parce que le manque de sérotonine entraîne une anxiété accrue, l'apparition de peurs (de nombreux antidépresseurs sont de la sérotonine);

    - Vous allez retirer une partie importante de l’énergie de votre névrose et la diriger vers votre corps pour la pratiquer. C'est important parce que vous détruisez le modèle névrotique habituel, arrêtez partiellement de l’alimenter;

    - Vous allez devenir plus confiant. C'est important parce que la confiance est le contraire de l'anxiété. Plus de confiance, moins d'anxiété, moins de prérequis aux attaques de panique.

    Il est important de savoir que la base de vos séances d’entraînement devrait être l’exercice aérobie. La meilleure forme d’exercice aérobique est la course à longue distance. La natation, le cyclisme, le tennis, etc. sont également bons. Les entraînements aérobiques entraînent les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire.

    Il est également bon d'inclure des exercices de force dans votre complexe. À mon avis, les exercices de force idéaux avec leur propre poids sont la barre horizontale, les barres parallèles, la presse, etc., et les exercices avec un poids faible. En général, un entraîneur physique vous aidera à mieux construire votre complexe. Il est important que vous définissiez la tâche correctement.

    Je recommande aussi souvent les arts martiaux et la danse à mes clients. Ils donnent souvent des résultats étonnants! Si vous avez au moins une certaine envie de l’un de ces domaines et une amélioration pour les deux, je vous recommande vivement de vous pencher sur la question dès maintenant.

    Les sports d'équipe sont également très utiles.

    En général, choisissez ce que vous aimez. Laissez-vous guider par ce principe - choisissez le sport que vous aimez vraiment et qui peut vraiment vous inspirer. Et consacrez-vous à l’éducation physique et au sport, en combinant différents entraînements et types de charges au moins 4 fois par semaine et au mieux chaque jour.

    Alors, répondez à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec des attaques de panique - vous en avez besoin! C'est impératif.

    Question 4: "Quel est le traitement des attaques de panique?"

    Il existe deux approches fondamentalement différentes du traitement des attaques de panique.

    La première approche pour traiter les attaques de panique est médicale.

    Et cette approche implique généralement la nomination d'un traitement médicamenteux. Les antidépresseurs et les tranquillisants sont généralement prescrits. Les antidépresseurs sont traités et les tranquillisants aident à soulager l'anxiété. Un tel traitement des attaques de panique est-il efficace? Au moment de la prise du médicament, il y a généralement une amélioration, bien que souvent pas une guérison complète. Mais il arrive souvent qu'après le sevrage, tout retourne. Pourquoi est-ce que cela se passe? Oui, car le traitement médicamenteux des attaques de panique vise à éliminer les symptômes et n’affecte pas les causes. Et les raisons, comme vous vous en souvenez, sont psychologiques.

    De plus, l’utilisation de tranquillisants, en général, exacerbe le trouble panique. Cela est dû au fait qu'une personne, se calmant avec un tranquillisant, soutient le réflexe conditionné pathologique. Au bout d'un moment, sortir dans la rue sans phénazépam devient tout simplement impensable, et si cela se produit, le fait même qu'il n'y ait pas de pilule peut provoquer la panique.

    Par conséquent, j'estime que prescrire des médicaments pour traiter les attaques de panique est encore une mesure extrême. Si le niveau d'anxiété est trop élevé et qu'une personne ne peut pas faire face de quelque manière que ce soit, la prescription de médicaments est alors justifiée. Lorsque j'ai des doutes sur le fait que mon client sera en mesure de faire face sans assistance médicale, je l'envoie consulter un psychiatre, mais même dans ces cas, si le psychiatre rédige un traitement antidépresseur, le traitement des attaques de panique reste le même. traitement non médicamenteux - travail avec un psychologue. Dans ce cas, les antidépresseurs aident simplement une personne à rester dans un état stable, lui donnant ainsi la possibilité de procéder à une correction psychologique.

    La deuxième façon de traiter les attaques de panique est psychologique.

    Cette méthode s'appelle la psychothérapie, mais cette psychothérapie n'a rien à voir avec la psychothérapie médicale. C'est un travail avec un psychologue. Par conséquent, le traitement de ce processus ne peut pas être appelé. Ou plutôt, il s'agissait de dire qu'il s'agit d'un processus de psycho-correction, d'apprentissage et de réalisation d'un changement personnel.

    J'ai évoqué ci-dessus le fait que la pharmacothérapie vise à traiter un symptôme sans en affecter les causes. La thérapie psychologique fonctionne également avec un symptôme (mais pas avec des pilules), mais la partie la plus importante de ce travail concerne les causes.

    Sur cette base, dans le traitement des attaques de panique, nous pouvons conditionnellement distinguer deux lignes principales:

    1. Travailler avec un symptôme

    Ce sera en fait une thérapie d'attaque de panique. Après le début de la première attaque de panique, vous disposez d'un nouveau stimulus conditionnel, qui "lance" de nouvelles attaques d'attaques de panique. En termes simples, vous avez appris à paniquer. Votre tâche consiste maintenant à le désapprendre.

    Tu te souviens du chien de Pavlov? Pour le chien, des tubes ont été insérés dans les glandes salivaires et les tubes ont été sortis. Maintenant, vous pouvez contrôler la quantité de salive libérée par le chien. Et on sait que la salive est libérée à la vue de la nourriture. Et ceci est un réflexe inconditionné. Puis, à la veille de donner à manger au chien, ils ont commencé à allumer une ampoule électrique. La lumière est allumée, apportez de la nourriture, le chien donne de la salive. Donc agi pendant un certain temps. Puis, après l’allumage, les ampoules ont cessé de transporter de la nourriture. Mais la salive alors que le chien se distinguait encore. Le chien a formé un réflexe conditionné. L'ampoule électrique, qui était un stimulus neutre (ne provoquait aucune réaction chez l'animal), est maintenant devenue un stimulus conditionné (provoque la salivation).

    À peu près la même chose avec les attaques de panique. Vous avez formé de nouvelles connexions conditionnelles et la tâche de la thérapie est de rompre ces connexions. En termes simples, vous devez changer votre habitude de la peur ou apprendre à ne pas avoir peur.

    2. Travailler avec des raisons

    Les attaques de panique sont basées sur l'anxiété. Un grand nombre d'anxiété. En fait, le trouble panique appartient au groupe des troubles anxieux. Si vous n'aviez pas sonné l'alarme, une attaque de panique avec vous ne se serait pas produite.

    Et un niveau d'anxiété élevé s'accumule non seulement et pas tellement en raison de circonstances extérieures, mais pour des raisons internes. L'accumulation d'anxiété contribue à une certaine structure de la personnalité. Cela signifie qu'avant les attaques de panique, vous étiez inquiet. Vous n'êtes peut-être pas au courant de votre anxiété. Et très probablement, ils ne se sont pas rendu compte qu'ils l'eussent peut-être cachée derrière une agression, des réalisations, un bourreau de travail ou autre chose.

    Toutes les personnes souffrant d'attaques de panique ont une chose en commun: elles sont mal conscientes de leurs processus psycho-émotionnels, ne ressentent pas leurs véritables désirs, se trouvent dans des conflits internes insolubles. En règle générale, le désir de contrôle est une caractéristique commune à ces personnes. Ils veulent tout contrôler - eux-mêmes, leurs sentiments, ceux qui les entourent. En fait, après la première attaque de panique, ils commencent à se contrôler afin d'éviter une seconde attaque. Mais c'est l'hypercontrol qui conduit à l'émergence d'une nouvelle attaque de panique.

    Bien sûr, si une personne est en état de conflit interne, ce qui n’est généralement pas réalisé (il s’agit d’une névrose), elle est alors en conflit de conflit avec d’autres, en particulier avec ses proches. De plus, conflit - ce n'est pas nécessairement agressif. C'est simplement que quelque chose ne va pas dans cette relation, quelque chose cause de la tension. Toute cette charge de contradictions, conflits et insatisfactions génère beaucoup d'anxiété. En conséquence, cette alarme peut être déclenchée comme une attaque de panique.

    La base d'une attaque de panique est une anxiété inconsciente chronique. Le traitement inharmonieux de ses sentiments, de ses émotions et de ses désirs est au cœur de l’anxiété. L'anxiété provoque un traitement spécifique de leur agression, en règle générale, sa suppression. La peur de perdre l'amour et le respect est à la base de l'accumulation d'agressivité et d'anxiété. Tout ce complexe est ce que les psychologues appellent névrose.

    Les traits de personnalité névrotiques sont à la base des attaques de panique. Par conséquent, travailler avec des causes implique de travailler à la prise de conscience des mécanismes névrotiques et à la réalisation du changement personnel.

    Ici, j'ai divisé la thérapie conditionnelle en deux lignes. Cela ne signifie pas que la première étape commence, puis la seconde. Les deux axes de travail sont menés en parallèle, l’accent étant mis sur l’un ou l’autre, en fonction des spécificités du client.

    Nous pouvons également utiliser la psychothérapie orientée corps dans notre travail contre les attaques de panique. En combinaison avec la thérapie principale, cela donne de très bons résultats.

    En plus des séances de thérapie au bureau, nous donnons la pratique du travail indépendant. Il y a des exercices pratiques supplémentaires dans les "conditions de terrain". En général, les plus efficaces sont les programmes complexes, qui incluent une thérapie de base, une pratique sur le terrain et une psychothérapie centrée sur le corps. Mais de tels programmes ne sont pas nécessaires dans tous les cas, il suffit souvent d'une thérapie de base (réunions 1 à 2 fois par semaine + pratique indépendante).

    Donc, pour répondre à la question: quel est le traitement des attaques de panique? Il existe deux approches principales: la pharmacothérapie et la psychothérapie. La thérapie psychologique fonctionne avec des raisons. Et ce n’est pas un traitement - c’est une correction psychologique, un apprentissage et la réalisation d’un changement personnel.

    Question 5: "Combien de temps faut-il pour se débarrasser des attaques de panique?"

    C'est peut-être le leader parmi les questions fréquemment posées. En fait, dans la plupart des cas, les attaques de panique "disparaissent" au cours des 2-3 premiers mois de traitement, c.-à-d. dans le format de la thérapie à court terme. Bien sûr, ce n'est pas toujours le cas et très individuel. Pour de nombreux clients, une thérapie à court terme s'est avérée suffisante.

    Mais il est important de comprendre que dans le format à court terme, vous pouvez vous débarrasser des attaques de panique et noter les principaux conflits qui ont affecté la survenue d'une attaque de panique. Mais comme vous vous en souvenez, la base des attaques de panique réside dans les caractéristiques de votre personnalité. Et des changements personnels profonds ne peuvent tout simplement pas être réalisés en si peu de temps. La thérapie de profond changement personnel est toujours une thérapie à long terme. Combien Pas moins d'un an. Habituellement 2-3 ans. Et parfois plus. Une autre chose est que vous pouvez compléter le traitement à n'importe quel stade. Et toute phase passée de thérapie est un changement qualitatif sérieux qui vaut la peine d’y consacrer du temps et de l’argent.

    Donc, pour répondre à la question de savoir combien de séances vous pouvez vous débarrasser des attaques de panique - dans la plupart des cas, sur fond de thérapie à court terme (de 2 à 6 mois avec des réunions une fois par semaine), les attaques de panique passent ou leur intensité diminue de manière significative, mais les bases profondes qui ont servi à la formation d'un symptôme, en règle générale, une thérapie à court terme est insuffisante

  • En Savoir Plus Sur La Schizophrénie