Le sommeil complet fait partie intégrante d'un mode de vie sain. Pendant la grossesse, le sommeil joue un rôle encore plus important, car une femme enceinte somnolente se sentira fatiguée et irritable, ce qui aura certainement un impact négatif sur la condition du bébé. C'est pourquoi l'insomnie pendant la grossesse est non seulement possible mais nécessaire pour se battre. Une autre chose est que vous pouvez vous battre de différentes manières. Sur la façon dont il est préférable de traiter l'insomnie, et sera discuté dans cet article...

Les statistiques à cet égard sont donc décevantes: environ 78% des femmes enceintes au cours de la période de gestation ont des difficultés à dormir, au troisième trimestre, environ 97% des femmes souffrent d’insomnie. La liste des raisons qui provoquent l’insomnie en fin de grossesse est assez longue: il s’agit d’une douleur au bas du dos, qui ne permet pas de se détendre, de crampes dans les jambes, de brûlures d’estomac, d’essoufflement, de besoin incessant de toilettes, et bien sûr, c’est un coup de pied, Ceci pour de nombreuses autres raisons, à la fois physiologiques et psychologiques. Beaucoup de futures mères peuvent rester au lit pendant longtemps et ne peuvent en aucune façon trouver une position de sommeil confortable - cela conduit également au fait qu'après une courte période, les femmes se réveillent et ne peuvent plus s'endormir. La situation est également aggravée par la fatigue chronique, le stress, la peur de la prochaine naissance...

Conditionnellement, il existe trois types d'insomnie. Il y a une insomnie initiale: lorsque la future mère ne peut pas dormir longtemps, elle se retourne d'un côté à l'autre et peut regarder le plafond (la télévision) pendant des heures, en réfléchissant aux événements vécus pendant la journée, en planifiant l'avenir, en imaginant le type d'accouchement qui sera, rencontre avec votre petit. Le deuxième type d’insomnie est l’incapacité de conserver un sommeil prolongé. Une femme peut s'endormir, mais elle peut se réveiller plusieurs fois la nuit. Elle ne se sent pas reposé le matin. Enfin, le troisième type d’insomnie est l’insomnie de la phase finale: une femme se réveille le matin et ne peut plus se rendormir.

Pendant la grossesse, les femmes sont généralement confrontées à une insomnie initiale: il est de plus en plus difficile, chaque semaine de grossesse ultérieure, de s'endormir avec un gros ventre épais, lorsque le bébé donne constamment des coups de pied quand vous voulez aller aux toilettes. Cependant, dans tous les cas, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie, car le corps reconstitue les réserves d'énergie dépensées pendant la journée, notamment pendant le sommeil. Selon les experts, dans les rêves, le besoin quotidien de femmes enceintes est d’environ 10 heures, et une privation de sommeil régulière afin d’éviter divers problèmes devrait être compensée.

Vous pouvez apprendre à contrôler le sommeil. Pour cela, il est nécessaire, au moins en termes généraux, de clarifier sa nature. Et la nature du sommeil, comme tout autre processus biologique, est cyclique et les phases se répètent avec une périodicité constante de 90 à 120 minutes. Les phases de sommeil lente et rapide se remplacent environ 4 à 6 fois pendant la nuit. La durée de la phase de sommeil paradoxal est d’environ 10 minutes - c’est pendant la période de sommeil paradoxal que le cerveau humain devient actif et nous avons des rêves. Si vous vous réveillez pendant votre sommeil rapide, vous vous sentirez sans sommeil et fatigué toute la journée. À propos, fait très intéressant: les phases alternent à la même heure chaque nuit, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de s'endormir vient précisément pendant la phase de sommeil paradoxal. C’est-à-dire que si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir de toute façon, sachez qu’après un maximum de 2 heures (120 minutes), le sommeil vous sera rendu. En attendant de dormir, vous pouvez attacher, lire un livre, écouter de la musique relaxante. Vous ne pouvez pas vous forcer à dormir. L’expérience montre que c’est le moyen le plus sûr de vous réveiller. Mais rappelez-vous qu’à quelle heure environ commence la phase de sommeil rapide, c’est souhaitable; vous pouvez ainsi planifier votre horaire de sommeil de manière plus rationnelle, en vous couchant lorsque la phase de sommeil rapide vous attend. Vous pouvez également calculer à quelle heure il est préférable de se lever le matin pour se sentir reposé toute la journée.

Que faire si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse

Alors, comment gérer l'insomnie pendant la grossesse? D'abord et avant tout, ne pas guérir... Quels que soient les remèdes efficaces contre l'insomnie, quel que soit le médicament que vous utilisiez pour vous aider, vous ne devez prendre aucun médicament sans ordonnance de votre médecin. Seul un spécialiste sera en mesure de vous procurer un médicament si nécessaire et de vous le prescrire. Mais les remèdes à base de plantes, tels que la valériane, la camomille ou l’agripaume, sont les bienvenus.

Il convient également de prêter une attention particulière à votre menu, à quoi et quand vous buvez et mangez. Essayez de ne pas surcharger l'estomac la nuit - le dîner ne devrait pas être en retard et aussi léger que possible. Avant le coucher, vous pouvez boire un verre de lait additionné de miel ou de tisane de lavande, de réglisse, de thym, de camomille, de menthe, de réglisse et de mélisse. Mais l'utilisation du houblon dans les bouillons n'est pas recommandée. Jus de radis, navet, betteraves au miel seront très utiles. Une infusion de céleri-rave est un excellent remède contre l'insomnie: vingt grammes de céleri sont versés dans un verre d'eau bouillante, puis infusés pendant une demi-heure et filtrés. Buvez cette infusion devrait être trois fois par jour pour une troisième tasse.

Vous devez également essayer de créer une atmosphère calme et confortable dans votre maison - stress, surmenage, scandales, confrontation et autres stress émotionnels dont vous n’avez absolument pas besoin. Mais l'éducation physique quotidienne est la bienvenue, car elle améliore la circulation sanguine et agit bien sur le système nerveux.

Au cas où vous seriez habitué à dormir pendant le jour, essayez d’abandonner complètement cette habitude en faveur du sommeil nocturne ou de réduire au minimum le temps de sommeil diurne.

Préparez une chambre pour dormir. Les conditions les plus favorables pour un bon sommeil complet sont une petite pièce fraîche et bien ventilée. Si le temps le permet, il est préférable de dormir avec une fenêtre ouverte. Portez une attention particulière au choix du pyjama - il doit être fabriqué dans un tissu naturel et confortable, pour ne pas appuyer dessus, afin que, le soir, vous ne soyez pas dérouté. Vous pouvez chevaucher plusieurs oreillers - cela vous aidera à prendre la position la plus confortable pendant votre sommeil. Si le soir, le bébé commence à pousser, donne des coups de pied, essaye de changer de position, tu as probablement bloqué l'accès à l'air du bébé. Les experts recommandent aux futures mères de dormir du côté gauche - mais ce conseil ne s’adresse pas à tout le monde, mais à tous.

Les promenades nocturnes au grand air contribuent également au bon sommeil. Un excellent moyen de dormir sera un léger massage relaxant sur les jambes, le bas du dos et le dos.

Une femme enceinte peut soulager la fatigue avec une douche ou un bain chaud. L'aromathérapie vous aidera à vous détendre - installez-vous de l'encens dans une chambre ou dans une salle de bain ou placez un oreiller bourré de thym, de cosses de sarrasin, de feuilles de noisetier ou de laurier, d'aiguilles de pin, de fleurs immortelles, d'herbes de houblon et de pétales de roses dans la chambre à coucher.

Bien entendu, il n’est pas nécessaire de suivre toutes les recommandations ci-dessus en même temps. Il vaut mieux choisir pour vous deux méthodes efficaces et apprendre à dormir paisiblement. Rappelez-vous qu'un sommeil réparateur est nécessaire non seulement pour vous, mais également pour votre bébé.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Insomnie pendant la grossesse

GENERAL

Insomnie et grossesse - une combinaison assez fréquente. Selon les statistiques, plus de 70% des femmes enceintes ont des troubles du sommeil à des degrés divers. Et à l'approche de l'accouchement, l'insomnie survient chez près de 95% des femmes enceintes.

Faits sur le sommeil et l'insomnie:

  • Le sommeil est une condition biologique au cours de laquelle de nombreux processus physiologiques se produisent. Par conséquent, une nuit de sommeil complet et en bonne santé est très importante pour la santé de la future mère et du bébé.
  • La durée normale d'une nuit de sommeil chez un adulte est de 8 à 10 heures. Cependant, sept suffisent pour quelqu'un et certains se sentent «brisés» même après neuf heures de sommeil ininterrompu. Par conséquent, on peut faire valoir que la durée de la nuit de sommeil pour chaque personne est individuelle.
  • Il y a deux phases de sommeil: lente et rapide, qui se remplacent constamment tout au long de la période de sommeil.
  • La phase lente dure environ une heure et demie à deux heures. La durée du jeûne est d'environ dix minutes.
  • C'est au cours de la phase rapide que l'activité cérébrale augmente, la personne voit des rêves.
  • Fait intéressant, ces phases se remplacent à la même heure chaque nuit, même si une personne ne dort pas. Par conséquent, si le réveil nocturne est arrivé, le rêve reviendra généralement au maximum deux heures plus tard.
  • Se réveiller pendant la phase rapide provoque généralement une fatigue ultérieure et une sensation de manque de sommeil.
  • S'endormir dure normalement entre dix minutes et une demi-heure maximum.
  • Synonyme d'insomnie est le terme "insomnie" (du latin. Insomnis - "éveillé, sans sommeil").
  • L'insomnie n'est pas une définition tout à fait correcte, car dans cet état, il n'y a pas de perte totale de sommeil.
  • Les troubles du sommeil peuvent survenir dès le début de la grossesse et constituent souvent l’un de ses premiers "signes".
  • L'insomnie survient souvent au cours des premier et dernier trimestres de la grossesse. En milieu de grossesse, il disparaît généralement.
  • En cas de grossesse avec insomnie, il est possible et nécessaire de se battre, car le manque chronique de sommeil de la mère n’a pas les meilleurs effets sur son état et celui de l’enfant à naître.

RAISONS

L'insomnie survient pendant la grossesse pour de nombreuses raisons. Cependant, le principal est l'altération hormonale du corps, visant à la préservation et au développement normal du fœtus. Il en résulte une perturbation temporaire du cours de nombreux processus physiologiques, y compris le sommeil.

Causes de l'insomnie chez la femme enceinte:

  • Nécessité de vider fréquemment la vessie en raison de la pression exercée par la croissance de l'utérus sur ses parois.
  • Brûlures d'estomac.
  • Toxicose - nausée, salivation excessive, vomissements.
  • Chocs et mouvements actifs de l'enfant dans l'estomac.
  • La sensation de lourdeur et de douleur dans la colonne vertébrale causée par la pression de l'utérus.
  • Crampes dans les membres inférieurs, qui apparaissent souvent précisément la nuit. Ils sont dus au manque de certains minéraux, ainsi qu’à une charge accrue sur les vaisseaux des jambes.
  • Essoufflement, sensation de manque d'air due à la pression de l'utérus sur le diaphragme.
  • Démangeaisons de la peau de l'abdomen, dues à son étirement rapide pendant la grossesse.
  • Incapacité de choisir la bonne posture au lit et le malaise associé.
  • Expériences émotionnelles, inquiétudes sur le déroulement de la grossesse, l'accouchement prochain, etc.
  • Rêves inquiets ou même cauchemardesques causés par de telles expériences.
  • Surcharge nerveuse pendant la journée.
  • Changement de résidence, fuseaux horaires.
  • Non favorable aux conditions de sommeil (chaleur ou froid, bruit, humidité élevée, lit inconfortable, etc.).
  • L'impact des causes sociales, environnementales et autres.

Assez souvent, plusieurs causes contribuent à l'insomnie chez les femmes enceintes.

CLASSIFICATION

Selon les concepts modernes, l'insomnie est classée selon plusieurs critères. Tout d'abord, l'insomnie chez la femme enceinte est physiologique (transitoire) ou permanente.

Pour la durée:

  • Situationnel (jusqu'à une semaine).
  • Aiguë (de une à trois semaines).
  • Chronique (trois semaines ou plus).

Selon l'étiologie:

  • Primaire, le plus souvent idiopathique (pour une raison inconnue).
  • Secondaire - dans le contexte de facteurs psychologiques ou somatiques évidents.

Pendant la grossesse, l'insomnie est passagère. Par conséquent, en règle générale, le sommeil revient à la normale après l'accouchement.

Chez les femmes enceintes, l'insomnie est également classée en fonction des caractéristiques cliniques des troubles du sommeil.

Types d'insomnie:

  • Presbynicheskaya. Dans le même temps, il est difficile de commencer à dormir, le processus d'endormissement s'étend parfois sur plusieurs heures (normalement jusqu'à dix minutes).
  • Intrasomnic. Il existe de fréquents réveils nocturnes associés à des facteurs externes (par exemple, le bruit) et internes - besoin urgent d'uriner, rêves anxieux ou cauchemardesques, etc. Après un réveil, il est difficile de s'endormir.
  • Postsomnicheskaya. Il y a un sentiment d'insatisfaction à l'égard du sommeil la nuit, une somnolence diurne prononcée, un sentiment de "cassure".

Symptômes

Les manifestations d'insomnie chez les femmes enceintes sont assez caractéristiques: la future mère ne peut s'endormir, se retournant et se retournant d'un côté à l'autre, essayant de prendre une pose optimale pour elle-même.

Il est également possible de se réveiller la nuit, généralement en raison de la nécessité d'utiliser les toilettes ou, par exemple, de rêves perturbants. Après un tel réveil, il est souvent difficile de se rendormir.

Parfois, l'excitation se produit deux à trois heures avant la fin du sommeil, le matin. Et malgré tous les efforts déployés, cela ne fonctionne toujours pas et pour le reste de la journée, une femme enceinte est accompagnée d’un sentiment de «faiblesse» et de somnolence.

DIAGNOSTIC

Le diagnostic de l'insomnie est basé sur l'examen des plaintes d'une femme enceinte. Il est également très important de déterminer pourquoi l'insomnie est apparue pendant la grossesse, car outre les raisons clairement physiologiques (inconvénient lié à l'élargissement de l'abdomen, aux mouvements fœtaux actifs, etc.), certains facteurs pathogènes peuvent provoquer cette affection.

Le diagnostic est établi en fonction de la présence de trois critères d'insomnie ou plus.

Critères d'insomnie:

  • La période de sommeil dure plus d'une demi-heure.
  • Eveils nocturnes fréquents.
  • Se réveiller fréquemment tôt le matin (quelques heures avant la fin du sommeil habituel).
  • Alarme d'état de la nuit, "des pensées me montent constamment dans la tête", etc.
  • Somnolence diurne.
  • Labilité émotionnelle.
  • Humeur dépressive.

En médecine pratique, il existe également une méthode de polysomnographie, qui permet d’enregistrer les lectures d’un électroencéphalogramme, d’un électrocardiogramme, de mouvements oculaires et de certains autres facteurs pendant le sommeil. Il est généralement utilisé en cas de troubles graves du sommeil afin de déterminer la cause exacte (le plus souvent - somatique) de sa violation.

Traitement

Il est important de savoir que l'insomnie pendant la grossesse chez les femmes enceintes n'est dans la plupart des cas pas une maladie, mais un symptôme. Il agit comme une manifestation de certains processus se produisant dans son corps. Par conséquent, avant de commencer à lutter contre l'insomnie, vous devez rechercher la cause du trouble du sommeil et, si possible, l'éliminer.

Afin de faciliter le processus d'endormissement et de normaliser le sommeil nocturne, les femmes enceintes doivent suivre quelques recommandations simples, qui doivent être suivies pendant la journée et immédiatement avant le coucher.

Que faire avec l'insomnie enceinte?

  • Vous ne devriez pas trop forcer physiquement et mentalement pendant la journée, surtout en seconde période. La fatigue ne favorise pas un bon sommeil.
  • Le sommeil de jour devrait être dosé, pas plus de une à deux heures. Une longue journée de sommeil peut entraîner des problèmes de nuit.
  • Reste pendant la journée devrait, par exemple, dans une chaise ou sur le canapé. Au lit, vous ne devez passer que la nuit.
  • Les exercices simples, le yoga pour les femmes enceintes ou simplement marcher à l'air frais ont un effet positif sur le corps de la femme enceinte et aident à faciliter le processus d'endormissement.
  • Ne faites pas taire vos peurs et vos expériences. Le soutien moral du mari, des parents et des personnes proches contribue grandement à la réduction de la nervosité et, par conséquent, à un sommeil paisible et complet.
  • Vous devez vous coucher et vous lever à la même heure, peu importe le jour de la semaine.
  • Si possible, limitez votre consommation de liquide immédiatement avant le coucher.
  • Abandonnez le thé et le café.
  • Le dernier repas devrait être environ une heure et demie à deux heures avant le coucher. Il est important de ne pas trop manger pendant le repas du soir.
  • En cas de sensation de faim, une collation légère est autorisée (une pomme, un biscuit, etc.).
  • Avant de vous coucher, il est utile de prendre une douche chaude (mais pas chaude ni froide).
  • Une tasse de lait chaud avec une cuillerée de miel avant de se coucher contribue également à sa normalisation.
  • Pour éviter les démangeaisons, la peau de l'abdomen doit être lubrifiée avec une crème ou une huile spéciale.
  • Au coucher, il est nécessaire de ventiler la chambre pour éviter les insomnies pendant la grossesse.
  • Les vêtements de sommeil doivent être faits de tissus naturels et ne pas causer de mouvements contraignants.
  • Le choix du matelas et des oreillers pour dormir constitue un rôle très important. Si possible, achetez un matelas orthopédique spécial et le même oreiller.
  • Il est souvent nécessaire d’avoir un autre coussin élevé en tant qu’agent thérapeutique et prophylactique pour les brûlures d’estomac ou l’essoufflement.
  • Pose pour dormir, tu peux en choisir. Selon les experts, le meilleur est considéré comme la posture «embryon» - sur le côté (de préférence à gauche) avec les jambes fléchies.
  • Pour plus de commodité, vous pouvez mettre quelques oreillers sous votre dos. En outre, l'oreiller doit être placé entre les jambes (ou juste sous le sommet - dépend de la position de sommeil).
  • Il faut éviter de dormir sur le dos ou l’abdomen, en particulier aux deuxième et troisième trimestres. Le fait de dormir ou de rester allongé sur le dos ou le côté droit au cours de cette période peut entraîner le développement du syndrome de la veine cave inférieure, qui se caractérise par la survenue de vertiges, une gêne chez la femme enceinte. Dans ce cas, le fœtus a souvent des battements de coeur irréguliers.
  • Si le rêve n'est pas venu pendant une demi-heure, vous n'avez pas besoin de vous "forcer". Faites le tour de la pièce, écoutez de la musique, lisez un livre (mieux - "ennuyeux").
  • En l'absence de contre-indications - avoir des relations sexuelles. Pour certaines femmes, cette méthode fonctionne parfaitement.

L'utilisation de médicaments «classiques» (somnifères) pour traiter les troubles du sommeil chez la femme enceinte n'est généralement pas recommandée, car ils sont presque tous strictement contre-indiqués pour les femmes enceintes.

Dans certains cas, il est possible d'utiliser des sédatifs (sédatifs) à base de plantes. Leur choix et leur dosage ne doivent être déterminés que par un médecin.

Complications

Une insomnie prolongée pendant la grossesse peut avoir diverses conséquences négatives. Ceux-ci incluent une diminution des performances mentales, de la somnolence, de l'apathie, de la fatigue, l'apparition de divers états dépressifs et de type névrose. Il ne faut pas oublier que le fœtus en souffre également.

C'est pourquoi, pour le traitement de l'insomnie pendant la grossesse, une femme doit appliquer toutes les méthodes de correction du sommeil non médicamenteuses disponibles. Et s'ils sont inefficaces, demandez l'aide d'un médecin.

PRÉVENTION

Pour prévenir le développement de l'insomnie dès le début de la grossesse, il est nécessaire de maintenir un mode de vie sain: avoir une alimentation saine et complète, abandonner toutes les mauvaises habitudes, effectuer régulièrement des exercices physiques simples recommandés par le gynécologue.

Une grande attention devrait être accordée à l'endroit où dormir. Le lit doit être assez spacieux avec un matelas et un oreiller confortables. La chambre avant le coucher doit être aérée. La température optimale de l'air dans une telle pièce est de 18 à 20 degrés.

PRÉVISIONS POUR LA RÉCUPÉRATION

Avec le traitement réussi de l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de méthodes non médicamenteuses, le pronostic est favorable.

Si les troubles du sommeil sont causés par une pathologie somatique ou neuropsychiatrique, le pronostic est déterminé par l'évolution et l'efficacité du traitement de l'insomnie pendant la grossesse.

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La prééclampsie est une prééclampsie dont les signes caractéristiques sont des manifestations cliniques sous la forme de troubles circulatoires dans le tissu cérébral (céphalées diverses).

Pourquoi l’insomnie apparaît-elle pendant la grossesse et comment la combattre?

Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Insomnie au premier trimestre de la grossesse: causes de l'insomnie au début, que faire?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes sur le test au lieu d’une seule: l’événement prévu a eu lieu et le moment sera bientôt venu d’apprendre un nouveau rôle: celui d’une jeune mère. Mais avec joie, la future mère peut visiter certaines émotions désagréables, notamment l’irritation, l’apathie et un sentiment d’impuissance. Souvent l'humeur devient instable, "sautant", le sentiment de bonheur est remplacé par un désir incompréhensible et une indifférence. La «danse» des hormones est inévitable, bien sûr, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également alimenter l'incendie - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à changer de rôle social. Au cours des stades avancés, de nombreuses femmes signalent des symptômes de trouble du sommeil (dissomnie), dus à des raisons physiologiques:

  • la croissance de l'utérus;
  • gain de poids;
  • augmentation du stress sur tous les organes internes.

Le contenu

  • Causes de la dissomnie chez la femme enceinte
  • Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes
  • L'insomnie peut-elle être le premier signe de la grossesse?
  • Causes de l'insomnie dans les premiers termes en 1 trimestre
  • Types de troubles du sommeil nocturne chez la femme enceinte
  • Que faire
  • Comment vous aider à vous endormir seul

Causes du trouble du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui a causé la violation du sommeil nocturne en un trimestre?

Après tout, rien d’important, semble-t-il, ne se produit pas encore. Tous les changements se produisent au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme ni son entourage ne savent que le plus grand miracle, la naissance d'une nouvelle vie, est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre, il y a d'énormes changements qui jouent bien entendu le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Nous allons analyser les autres.

Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire le test ou de passer l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que la nuit a empiré, c'est une raison de se méfier.

Déjà dans les premiers jours et premières semaines de grossesse, une femme peut remarquer les phénomènes suivants:

  • le sommeil est devenu intermittent;
  • des cauchemars tourmentés qui sont devenus exceptionnellement brillants, crédibles;
  • la nuit, il arrive de se réveiller à 3-4 heures sans raison apparente, et ensuite vous ne pouvez plus vous endormir;
  • Enceinte, malgré la fatigue, il est impossible d’éviter les expériences du soir et de "plonger dans le royaume de Morphée" - pensées troublantes qui submergent constamment.

Beaucoup souffrent de tels problèmes de sommeil pendant la grossesse. Certains, ignorant tout de leur état, tentent de lutter contre les nuisances médicamenteuses. Ils prennent par exemple des médicaments en pensant que l'insomnie était le résultat d'une fatigue due à des difficultés au travail ou dans la vie personnelle.

Si vous n'avez jamais rien eu de tel auparavant, si en plus vous sentez une lourdeur dans le bas de l'abdomen, parfois des maux de tête et un léger retard, vérifiez si vous êtes dans une position intéressante. Parfois, l'insomnie est l'un de ses premiers signes.

Insomnie en signe de grossesse précoce

L'insomnie au début de la grossesse peut se manifester après avoir manqué une période du mois suivant et avant le retard. Après l'ovulation, si pendant cette période l'œuf a rencontré le spermatozoïde, les modifications du fond hormonal commencent immédiatement.

Aux premiers stades (déjà dans les premières semaines), le corps jaune, qui se forme toujours après que l'œuf ait quitté le follicule, commence à produire de la progestérone. C'est pourquoi la seconde moitié du cycle, même chez les femmes non enceintes, est souvent marquée par divers phénomènes désagréables (on parle de symptômes du syndrome prémenstruel):

  • les poches;
  • augmentation de la circonférence abdominale;
  • se sentir fatigué et somnolent pendant la journée et avoir de la difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela - les "astuces" de la progestérone. Si la grossesse a eu lieu, la production de progestérone est intensifiée aux tout premiers stades; l'absence de sommeil nocturne et la léthargie pendant le jour sont les premiers signes de l'altération hormonale du corps. L'insomnie peut-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si cela s’accompagne de distraction et de somnolence pendant la journée. Le corps semble "confondre" le temps de sommeil et de veille. Au début de la grossesse, les futures mères ne peuvent souvent pas dormir longtemps le soir et ne peuvent tout simplement pas être levées le matin. Le contraire est peut-être vrai: je veux vraiment dormir la journée ou le soir après mon retour du travail.

Causes de l'insomnie au premier trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dans les premiers jours? Les causes d'insomnie en début de grossesse comprennent:

  • l'augmentation déjà mentionnée de la production de "l'hormone de grossesse" - la progestérone;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes;
  • toxicose prononcée;
  • humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et «confortable» pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement d’une fatigue accrue, d’une diminution de la concentration de l’attention, d’une perturbation de la nature cyclique normale du sommeil nocturne.

Les femmes à partir des premières semaines de gestation remarquent qu'elles se lèvent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence d'hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà reconstruit à l'état de veille.

Des sensations désagréables dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des nausées - tout cela peut aussi être la raison pour laquelle le sommeil "coule" de vous. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d’établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire dès l'apparition des symptômes de dyspepsie - informez-en le gynécologue, qui peut consulter un spécialiste - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, l'anxiété accrue provoquée par des pensées de changements futurs, un nouvel arrivant ou un Persan aidera ici, un moyen excellent et sûr de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières:

  • vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais le jour, vous vous endormez dans n'importe quelle situation et même en position debout;
  • vous vous endormez, touchant à peine votre tête avec un oreiller, mais vous vous réveillez avant l'aube et vous ne pouvez plus vous endormir;
  • vous dormez bien, mais vous vous réveillez régulièrement de terribles rêves et vous vous sentez brisé le matin.

Il est utile de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et même provoque le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse: que faire?

Inquiet de l'insomnie en début de grossesse? Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas un signe précoce de maladie, mais l’un des symptômes de l’apparition de la gestation.

Vous devriez contacter votre problème avec un gynécologue. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre et comment surmonter l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous référer aux moyens de l'homéopathie, si votre médecin n'est pas contre le médecin.

Préparations apaisantes: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pour la réception pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'un ajustement médical de l'état, consultez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire le médicament Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - cela détend et vous permet de bien dormir.

Conseils et exercices de méditation

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes:

  1. Au coucher, essayez de faire une petite promenade tranquille.
  2. En se couchant, bien aérer la pièce.
  3. Placez votre lit de manière pratique: laissez l’oreiller être petit et doux, et le lit lui-même - assez résistant, sans affaissement.
  4. Préparez une tasse de thé avec de la mélisse ou un chasseur. Seulement, vous devez le boire pas la nuit, mais quelques heures avant de vous coucher.
  5. Éliminer le café et le thé vert le soir.
  6. Lire un bon livre.
  7. Apprenez des techniques de respiration superficielle. Changez de respiration rapide en respiration avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en vous débarrassant de toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines suivant la conception - c'est-à-dire au bout de 1 à 2 semaines de développement de l'embryon, lorsqu'il est uniquement ancré dans l'utérus. A ce moment, l'immunité de la mère est réduite, elle est légèrement malade. À ce stade, évitez la fatigue, le surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous adapter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de la force.

Au fil du temps, le corps s'adaptera au changement et le sommeil s'améliorera. Il suffit de vous aider à survivre à la première période difficile pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil aux femmes enceintes: lisez un conte de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous mettre au diapason des bons et des brillants. N'oubliez pas à quel point vous vous êtes endormi à l'âge de cinq ans sous le récit de votre mère et essayez à nouveau de «plonger» dans l'enfance. Fais un beau rêve!

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