Le sentiment d'anxiété est une caractéristique intrinsèquement génétique d'une personne: une nouvelle activité, des changements dans la vie personnelle, des changements dans le travail, dans la famille, etc., devraient être un peu alarmants.

L'expression «seul un imbécile n'a pas peur» a perdu sa pertinence à notre époque, car pour beaucoup de gens, l'inquiétude panique apparaît de nulle part, puis une personne se résorbe et les craintes imaginaires augmentent comme une boule de neige.

Avec le rythme accéléré de la vie, le sentiment constant d'anxiété, d'inquiétude et d'incapacité à se détendre sont devenus des états habituels.

La névrose, selon la systématique russe classique, fait partie des troubles anxieux, c’est une condition humaine provoquée par une dépression prolongée, un stress sévère, une anxiété constante et, au fond, des perturbations végétatives du corps humain.

Je vais bien, je suis juste inquiet et un peu peur

L’une des phases précédentes de l’apparition d’une névrose peut être l’occurrence déraisonnable de l’anxiété et de l’anxiété. L'anxiété est une tendance à faire l'expérience d'une situation, une anxiété constante.

Selon la nature de la personne, son tempérament et sa sensibilité aux situations stressantes, cette condition peut se manifester de différentes manières. Mais il est important de noter que les peurs non fondées, l'anxiété et l'anxiété, en tant que stade préliminaire de la névrose, se manifestent le plus souvent en même temps que le stress et la dépression.

L'anxiété, en tant que sentiment naturel de la situation, et non sous une forme hyper, est bénéfique pour une personne. Dans la plupart des cas, cet état aide à s'adapter à de nouvelles circonstances. Une personne qui se sent anxieuse et soucieuse du résultat d'une situation donnée, pour être aussi préparée que possible, trouvera les solutions les plus appropriées et réglera les problèmes.

Mais dès que cette forme devient permanente et chronique, des problèmes commencent dans la vie d’une personne. L'existence quotidienne se transforme en servitude pénale, parce que tout, même les petites choses, fait peur.

À l'avenir, cela conduit à une névrose, parfois à une phobie, et à l'apparition d'un trouble d'anxiété généralisé (TAG).

Il n'y a pas de frontière claire entre les états, il est impossible de prédire quand et comment l'anxiété et la peur se transformeront en névrose, ce qui, à son tour, deviendra un trouble anxieux.

Mais il existe certains symptômes d'anxiété qui se manifestent constamment sans aucune raison significative:

  • transpiration;
  • bouffées de chaleur, frissons, tremblements dans le corps, tremblements dans certaines parties du corps, engourdissements, forte tonicité dans les muscles;
  • douleur thoracique, sensation de brûlure à l'estomac (détresse abdominale);
  • évanouissements, vertiges, peurs (mort, folie, meurtre, perte de contrôle);
  • irritabilité, la personne est constamment "à bord", nervosité;
  • troubles du sommeil;
  • toute blague peut provoquer la peur ou l'agressivité.

Névrose anxieuse - Premiers pas vers la folie

La névrose anxieuse chez différentes personnes peut se manifester de différentes manières, mais il existe des symptômes principaux, caractéristiques de la manifestation de cette maladie:

  • agressivité, fatigue, désespoir total, anxiété, même dans une situation légèrement stressante;
  • sensibilité, irritabilité, vulnérabilité excessive et larmoiement;
  • obsession de toute situation désagréable;
  • fatigue, faible performance, attention réduite et mémoire insuffisante;
  • troubles du sommeil: pas profond, il n'y a pas de légèreté dans le corps et dans la tête après le réveil, même la moindre surexcitation prive le sommeil et au matin, au contraire, la somnolence est accrue;
  • troubles autonomes: transpiration, sauts de pression (diminuant davantage), troubles du tractus gastro-intestinal, palpitations cardiaques;
  • une personne en période de névrose réagit négativement, parfois même de manière agressive, aux changements de l’environnement: baisse de la température ou hausse brusque, lumière intense, sons forts, etc.

Mais il convient de noter que la névrose peut se manifester à la fois clairement chez une personne et cachée. Il existe de nombreux cas où une blessure ou une situation précédant une défaillance névrotique s'est produite il y a longtemps, et l'apparition d'un trouble anxieux vient de se former. La nature même de la maladie et sa forme dépendent des facteurs environnants et de la personnalité de la personne.

GAD - la peur de tout, toujours et partout

Il existe un concept tel que le trouble d'anxiété généralisée (GAD) - il s'agit d'une des formes de troubles anxieux, avec une réserve - la durée de ce type de trouble est mesurée en années et s'applique à tous les domaines de la vie humaine.

On peut conclure que c’est un état si monotone que «j’ai peur de tout, j’ai peur de toujours et constamment» mène à une vie difficile et pénible.

Même le nettoyage de maison hors calendrier habituel frustrant une personne, aller au magasin pour la bonne chose qui n’était pas là, appeler l’enfant qui n’a pas répondu à temps, mais dans ses pensées «ils ont volé, tué» et bien d’autres raisons encore. Ne vous inquiétez pas, mais il y a de l'anxiété.

Et tout cela est un trouble d'anxiété généralisé (parfois appelé trouble d'anxiété phobique).

Et puis il y a la dépression...

Selon les experts, le désordre dépressif anxieux, en tant que forme de névrose, occupera d'ici 2020 la deuxième place après la maladie coronarienne, parmi les troubles menant à une invalidité.

L’état d’anxiété chronique et de dépression est similaire, raison pour laquelle le concept de TDR est apparu comme une sorte de forme transitoire. Les symptômes de la maladie sont les suivants:

  • sautes d'humeur;
  • troubles du sommeil sur une longue période;
  • anxiété, peur pour eux-mêmes et leurs proches;
  • apathie, insomnie;
  • faible performance, attention réduite et mémoire réduite, incapacité à absorber de nouveaux matériaux.

Il existe des modifications végétatives: accélération du rythme cardiaque, transpiration excessive, bouffées de chaleur ou au contraire frissons, douleur au plexus solaire, troubles gastro-intestinaux (douleurs abdominales, constipation, diarrhée), douleurs musculaires, etc.

Le syndrome dépressif d'anxiété est caractérisé par la présence de plusieurs des symptômes ci-dessus pendant plusieurs mois.

Causes de l'anxiété

Les causes des troubles anxieux ne peuvent pas être identifiées dans un groupe clairement formulé, car chaque personne réagit à une situation particulière de la vie de différentes manières.

Par exemple, une certaine baisse du taux de change de la monnaie ou du rouble peut ne pas exciter une personne au cours de cette période de la vie, mais des problèmes dans une école ou un institut avec des pairs, des collègues ou des proches peuvent entraîner l’apparition de névrose, de dépression et de stress.

Les experts identifient certaines causes et facteurs pouvant causer un trouble de la personnalité anxieux:

  • famille dysfonctionnelle, dépression et stress, souffert dans l’enfance;
  • une vie familiale problématique ou l’incapacité de l’organiser à temps;
  • prédisposition;
  • le sexe féminin - malheureusement, de nombreuses femmes du beau sexe sont par nature prédisposées à «prendre tout trop à cœur»;
  • Les experts ont également révélé une certaine dépendance vis-à-vis de la composition constitutionnelle du corps humain: les personnes pleines sont moins sujettes à l'apparition de névrose et d'autres troubles mentaux;
  • fixer des objectifs erronés dans la vie, ou plutôt les surestimer, un échec initial engendre déjà des soucis inutiles, et le rythme de plus en plus rapide de la vie moderne ne fait qu’alimenter le feu.

Qu'est-ce que tous ces facteurs unissent? L'importance du facteur traumatique dans leur vie. Et par conséquent - il existe un sentiment d’anxiété et de peur qui, à partir d’une forme naturelle normale, peut évoluer en hypertrophie sans cause.

Mais il faut dire que tous les facteurs similaires prédisposent, et le reste est fait dans les pensées d'une personne.

Complexe de manifestations

Les symptômes des troubles anxieux se divisent en deux groupes:

  1. Symptômes somatiques. Caractérisé par des douleurs, une mauvaise santé: maux de tête, troubles du sommeil, assombrissement des yeux, apparition de transpiration, mictions fréquentes et douloureuses. On peut dire que changer une personne ressent un changement physique, ce qui aggrave encore plus l'anxiété.
  2. Symptômes mentaux: stress émotionnel, incapacité d'une personne à se détendre, obsession de la situation, défilement constant, oubli, incapacité à se concentrer sur quelque chose, incapacité à se souvenir de nouvelles informations, irritabilité et agressivité.

La transformation de tous les symptômes ci-dessus en une forme chronique entraîne des conséquences désagréables comme la névrose, la dépression chronique et le stress. Vivre dans un monde gris et effrayant, où il n'y a pas de joie, pas de rire, pas de créativité, pas d'amour, pas de sexe, pas d'amitié, pas de dîner ou de petit déjeuner savoureux... tout cela est la conséquence de troubles mentaux non traités.

Aide recherchée: diagnostic

Le diagnostic ne doit être effectué que par un spécialiste. La symptomatologie montre que tous les états d’anxiété sont étroitement liés, il n’existe pas d’indicateurs objectifs clairs permettant de séparer, de manière claire et précise, une forme de trouble anxieux.

Diagnostic réalisé par un spécialiste à l'aide de techniques de couleur et de conversations. Une simple conversation, un dialogue sans hâte, qui constitue une enquête «secrète», aidera à révéler le véritable état de la psyché humaine. L'étape du traitement survient seulement après un diagnostic correct.

Y a-t-il des soupçons de troubles anxieux? Vous devez contacter votre médecin généraliste local. C'est la première étape.

En outre, déjà sur la base de tous les symptômes, le thérapeute vous dira si vous devez contacter un psychothérapeute ou non.

Toutes les interventions doivent être effectuées uniquement en fonction du degré et de la gravité du trouble. Il est important de noter que le traitement est construit uniquement individuellement. Il existe des techniques, des recommandations générales, mais l’efficacité du traitement n’est déterminée que par la bonne approche envers chaque patient séparément.

Comment surmonter les peurs, l'anxiété et l'anxiété

Pour se débarrasser de la peur, de l'anxiété et de l'anxiété aujourd'hui, il existe deux approches principales.

Séances de psychothérapie

Séances de psychothérapie, appelées alternativement CPT (thérapie cognitivo-comportementale). Au cours d'une telle thérapie, les causes des troubles mentaux autonomes et somatiques sont identifiées.

Un autre objectif important consiste à demander un soulagement adéquat du stress, à apprendre à se détendre. Au cours des séances, une personne peut changer sa pensée stéréotypée, lors d’une conversation calme dans un environnement confortable, le patient n’a peur de rien, raison pour laquelle il est pleinement révélé: calme, conversation qui aide à comprendre les origines de son comportement, à les réaliser, à accepter.

Ensuite, une personne apprend à gérer son anxiété et son stress, à se débarrasser de la panique déraisonnable, à vivre. Le psychothérapeute aide le patient à s'accepter lui-même, à comprendre que tout est en ordre chez lui et dans son environnement, qu'il n'a rien à craindre.

Il est important de noter que la TCC a lieu à la fois individuellement et en groupe. Cela dépend du degré de trouble, ainsi que de la volonté du patient à être traité d’une manière ou d’une autre.

Il est important qu'une personne vienne consciemment chez un psychothérapeute, elle doit au moins comprendre que c'est nécessaire. Le pousser de force dans un bureau et l'obliger à le forcer à parler plus longtemps - non seulement ces méthodes échoueront, mais elles ne feront qu'aggraver la situation.

En duo avec psychothérapie, une séance de massage et d’autres séances de physiothérapie peuvent être organisées.

Médicaments contre la peur et l'anxiété - une épée à double tranchant

Parfois, l'usage de médicaments est pratiqué - antidépresseurs, sédatifs, bêta-bloquants. Mais il est important de comprendre que les médicaments ne guérissent pas les troubles anxieux, ni ne deviennent une panacée pour se débarrasser des troubles mentaux.

Le but de la méthode du médicament est très différent, les médicaments vous aident à garder le contrôle, vous aident plus facilement à supporter le poids de la situation.

Et comme ils ne sont pas nommés dans 100% des cas, le psychothérapeute examine l'évolution de la maladie, son degré et sa gravité et détermine déjà s'il est nécessaire ou non de prendre de telles drogues.

Dans les cas avancés, des médicaments à action forte et rapide sont prescrits pour obtenir l'effet le plus rapide afin de soulager les crises d'anxiété.

La combinaison des deux méthodes donne des résultats beaucoup plus rapidement. Il est important de garder à l'esprit qu'une personne ne doit pas être laissée seule: la famille, son propre peuple, peuvent fournir un soutien irremplaçable et ainsi favoriser le rétablissement.
Faire face à l'anxiété et à l'anxiété - conseils vidéo:

Situation d'urgence - que faire?

Dans les cas d’urgence, les crises de panique et d’anxiété sont soulagées par la médication. De plus, il est important de consulter un médecin et de ne pas aggraver la situation si elle n’est pas présente au moment de la crise.

Mais cela ne signifie pas que nous devrions courir et crier «aide, aide». Non! Quittez-le immédiatement si vous avez besoin de montrer votre tranquillité d'esprit. S'il y a un risque qu'une personne puisse causer des blessures.

Sinon, essayez aussi de parler d'une voix calme, de soutenir la personne avec les phrases «Je crois en toi. Nous sommes ensemble, nous pouvons gérer. En évitant les phrases «Je le ressens aussi», l'anxiété et la panique sont des sentiments individuels, tous les gens les ressentent différemment.

Ne pas aggraver

Le plus souvent, si une personne a appliqué à un stade précoce du développement de la maladie, les médecins recommandent, après avoir mis fin à la situation, plusieurs mesures préventives simples:

  1. Mode de vie sain.
  2. Sommeil, le sommeil de bonne qualité - un gage de paix, un gage de santé générale de tout l'organisme.
  3. Mangez bien. Une nourriture variée, de grande qualité et belle (et c'est aussi important) peut vous remonter le moral. Qui refusera la tarte aux pommes chaude fraîchement préparée avec une petite boule de glace à la vanille. Déjà, à partir de ces mots, il devient chaleureux pour l'âme de quoi parler du repas lui-même.
  4. Trouvez un passe-temps, une leçon à votre goût, peut-être un changement de travail. C'est une sorte de détente, de détente.
  5. Apprenez à vous détendre et à gérer le stress, et pour cela, avec l'aide d'un psychothérapeute ou étudiez de manière indépendante des méthodes de relaxation: exercices de respiration, utilisation de points spéciaux sur le corps, pression, relaxation, écoute de votre livre audio préféré ou visionnage d'un bon film (!).

Il est important de noter que les médecins et les spécialistes n’utilisent la rééducation forcée que dans des cas très difficiles. Le traitement au début, lorsque presque tout le monde se dit «de s'en aller tout seul», passe beaucoup plus rapidement et qualitativement.

Seule la personne elle-même peut venir dire «J'ai besoin d'aide», personne ne peut le faire. C'est pourquoi vous devriez penser à votre santé, ne laissez pas les choses suivre leur cours et contactez un spécialiste.

Panique, peur, anxiété, traitement

Depuis son enfance, chaque personne a au moins une fois vécu la panique et la peur sans raison. La forte excitation qui a balayé de nulle part, le sentiment de panique embrasser ne peut pas être oublié, il accompagne la personne partout. Les personnes souffrant de phobies, de peurs gratuites, connaissent les sensations désagréables d'évanouissement, de tremblement des extrémités, d'apparition de surdité et de "chair de poule" devant les yeux, de pouls rapide, de mal de tête soudain, de faiblesse dans tout le corps, de nausée montante.

La raison de cette affection s’explique facilement: environnement inconnu, nouvelles personnes, anxiété avant de parler, examens ou conversation sérieuse désagréable, peur chez le médecin ou le directeur, anxiété et sentiments pour leur vie et celle de leurs proches. Les angoisses et les peurs causales peuvent être traitées et sont facilitées en se retirant d'une situation survenue ou à la fin d'une action, ce qui provoque un malaise.

Il n'y a aucune raison de paniquer

Beaucoup plus difficile est la situation lorsqu'un sentiment alarmant de panique et de peur sans cause se présente. L’anxiété est un sentiment constant, inquiet et croissant de peur inexpliquée, qui naît en l’absence de danger et de danger pour la vie humaine. Les psychologues identifient 6 types de troubles anxieux:

  1. Attaques d'anxiété. Apparaître lorsqu'une personne doit traverser le même épisode excitant ou le même événement désagréable qui s'est déjà produit dans sa vie et dont l'issue est inconnue.
  2. Trouble généralisé. Une personne souffrant d'un tel trouble pense constamment que quelque chose doit arriver ou que quelque chose doit arriver.
  3. Phobies C'est la peur d'objets inexistants (monstres, fantômes), confrontés à une situation ou à une action (vol d'altitude, nage dans l'eau) qui ne sont pas vraiment dangereux.
  4. Trouble obsessionnel compulsif. Il est obsédé par l'idée qu'une action oubliée par une personne peut nuire à quelqu'un, une vérification sans fin de ces actions (robinet non recouvert, fer non mis en marche), des actions répétées plusieurs fois (se laver les mains, nettoyer).
  5. Désordre social Manifesté comme une très forte timidité (peur de la scène, foule de gens).
  6. Trouble de stress post-traumatique. La peur constante que les événements après lesquels des blessures ont été subies ou que la vie a été menacée va se reproduire.

Intéressant Une personne ne peut pas nommer une seule cause de son anxiété, mais elle peut expliquer comment le sentiment de panique le recouvre - l’imagination donne une variété d’images effrayantes à partir de tout ce qu’une personne a vu, sait ou lu.

La panique attaque une personne se sent physiquement. Une attaque soudaine d'anxiété profonde s'accompagne d'une diminution de la pression, d'un rétrécissement des vaisseaux sanguins, d'un engourdissement des bras et des jambes, d'un sentiment d'irréalité de ce qui se passe, de pensées confuses, d'un désir de fuir et de se cacher.

Il existe trois types de panique distincts:

  • Spontané - survient de manière inattendue, sans cause ni circonstance.
  • Situationnel - apparaît lorsqu'une personne s'attend à une situation désagréable ou à un problème difficile.
  • Conditionnellement situationnel - se manifeste par l'utilisation d'une substance chimique (alcool, tabac, drogues).

Il arrive qu'il n'y ait pas de raison apparente. Les attaques se produisent d'elles-mêmes. L'anxiété et la peur poursuivent une personne, mais dans ces moments de la vie, rien ne le menace, il n'y a pas de situations physiques et psychologiques difficiles. Les attaques d'anxiété et de peur grandissent, empêchant une personne de vivre, de travailler, de communiquer et de rêver.

Les principaux symptômes des attaques

La peur constante qu'une attaque inquiétante commence au moment le plus inattendu et dans n'importe quel endroit encombré (dans un bus, un café, un parc, un lieu de travail) ne fait que renforcer la conscience humaine déjà détruite par l'anxiété.

Les changements physiologiques au cours d'une attaque de panique, qui avertissent d'une attaque imminente:

  • palpitations cardiaques;
  • anxiété dans la région thoracique (éclatement dans la poitrine, douleur incompréhensible, "boule dans la gorge");
  • gouttes et sautes de pression artérielle;
  • développement de la dystonie vasculaire;
  • manque d'air;
  • peur de la mort rapide;
  • sensation de chaleur ou de froid, nausée, vomissement, vertiges;
  • absence temporaire de vision ou d'audition aiguës, troubles de la coordination;
  • perte de conscience;
  • miction incontrôlable.

Tout cela peut causer des dommages irréparables à la santé humaine.

C'est important! Des troubles physiques tels que vomissements spontanés, migraines débilitantes, anorexie ou boulimie peuvent devenir chroniques. Une personne avec une psyché brisée ne peut pas vivre une vie complète.

Angoisse Hungoing

Une gueule de bois est un mal de tête, un vertige insupportablement, il est impossible de se rappeler les événements d'hier, des nausées et des vomissements, l'aversion pour ce qui était ivre et mangé hier. Une personne s’est habituée à un tel état, ce qui ne suscite aucune inquiétude, mais à mesure qu’il se développe progressivement, le problème peut se transformer en une psychose grave. Lorsqu'une personne consomme de l'alcool en grande quantité, il y a un dysfonctionnement du système circulatoire et le cerveau ne reçoit pas assez de sang et d'oxygène, une violation similaire se produit dans la moelle épinière. Donc, la dystonie végéto-vasculaire apparaît.

Les symptômes d'une gueule de bois alarmante sont les suivants:

  • désorientation;
  • Pertes de mémoire - une personne ne peut se rappeler où elle se trouve et quelle année elle vit;
  • les hallucinations ne comprennent pas, c'est un rêve ou une réalité;
  • pouls rapide, vertiges;
  • anxiété

Chez les personnes ivres rudes, en plus des symptômes principaux, l'agression apparaît, la manie de la persécution - tout cela commence progressivement à prendre une forme plus complexe: le delirium tremens et la psychose maniaco-dépressive commencent. Les produits chimiques ont un effet destructeur sur le système nerveux et le cerveau. Les sensations douloureuses sont si désagréables qu’une personne pense au suicide. Selon la gravité de la gueule de bois anxieuse, un traitement médicamenteux est indiqué.

Névrose d'anxiété

La fatigue physique et psychologique, les situations de stress léger ou aigu sont des causes de névrose anxieuse chez une personne. Ce trouble se transforme souvent en une forme plus complexe de dépression ou même de phobie. Par conséquent, il est nécessaire de commencer le traitement de la névrose anxieuse le plus tôt possible.

Plus de femmes souffrent de ce trouble, car leurs hormones sont plus vulnérables. Symptômes de névrose:

  • anxiété;
  • battement de coeur;
  • des vertiges;
  • douleur dans différents organes.

C'est important! Les jeunes ayant une mentalité instable, des problèmes du système endocrinien, les femmes en période de ménopause et de perturbations hormonales, ainsi que les personnes dont les proches ont souffert de névrose ou de dépression sont susceptibles de névrose anxieuse.

Dans la période aiguë de névrose, une personne ressent un sentiment de peur transitoire lors d'une attaque de panique pouvant durer jusqu'à 20 minutes. Il y a un essoufflement, un manque d'air, des tremblements, une désorientation, des vertiges, des évanouissements. Le traitement de la névrose anxieuse est un traitement hormonal.

Déprimé

Un trouble mental dans lequel une personne ne peut pas profiter de la vie, jouir du plaisir de communiquer avec ses proches, ne veut pas vivre, est appelé dépression et peut durer jusqu’à 8 mois. De nombreuses personnes courent le risque de développer un tel trouble si elles sont présentes dans leur vie:

  • événements désagréables - perte d'un être cher, divorce, problèmes au travail, manque d'amis et de famille, problèmes financiers, santé précaire ou stress;
  • traumatisme psychologique;
  • les autochtones souffrant de dépression;
  • blessures d'enfance;
  • médicaments auto-administrés;
  • usage de drogues (alcool et amphétamines);
  • blessure à la tête dans le passé;
  • différents épisodes de dépression;
  • maladies chroniques (diabète, maladie pulmonaire chronique et maladies cardiovasculaires).

C'est important! Si une personne présente des symptômes tels que le manque d'humeur, la dépression, l'apathie, indépendamment des circonstances, le manque d'intérêt pour une activité, le manque prononcé de force et de désir, la fatigue rapide, le diagnostic est évident.

Une personne souffrant de trouble dépressif est pessimiste, agressive, anxieuse, a un sentiment constant de culpabilité, est incapable de se concentrer, son appétit est perturbé, une insomnie, des pensées suicidaires la visitent.

L'absence prolongée de détection de la dépression peut amener une personne à consommer de l'alcool ou d'autres types de substances, ce qui affectera considérablement sa santé, sa vie et celle de ses proches.

De telles phobies différentes

Une personne souffrant de troubles anxieux, ressentant la peur et l’anxiété, est sur le point de passer à une maladie névrotique et mentale plus grave. Si la peur est la peur de quelque chose de réel (animaux, événements, personnes, circonstances, objets), alors une phobie est la maladie d'un imaginaire malade lorsque la peur et ses conséquences sont inventées. Une personne souffrant de phobie voit constamment des objets ou attend des situations qui lui sont désagréables et qui l'effraient, ce qui explique les attaques de peur déraisonnable. Après avoir imaginé et enveloppé danger et danger dans sa conscience, une personne commence à ressentir une profonde anxiété, la panique commence, des crises d'asthme, des sueurs aux mains, les jambes devenues boursouflées, évanouies et inconscientes.

Les types de phobies sont très différents et sont classés en fonction de l'expression de la peur:

  • phobie sociale - la peur d'être au centre de l'attention;
  • agoraphobie - la peur d'être impuissant.

Phobies associées à des objets, objets ou actions:

  • animaux ou insectes - peur des chiens, araignées, mouches;
  • des situations - la peur d'être seul avec soi-même, avec des étrangers;
  • forces naturelles - peur de l'eau, de la lumière, des montagnes, du feu;
  • santé - peur des médecins, du sang, des micro-organismes;
  • états et actions - peur de parler, de marcher, de voler;
  • objets - peur des ordinateurs, du verre, du bois.

Les attaques d'angoisse et d'anxiété chez une personne peuvent causer ce qu'il a vu se situer approximativement au cinéma ou au théâtre, ce qui lui a valu un traumatisme psychique. Il ya souvent des attaques de peur déraisonnables en raison de l’imagination qui s’est manifestée, qui a donné des images terribles des craintes et des phobies d’une personne tout en déclenchant une attaque de panique.

Regardez cette vidéo avec un exercice utile «Comment se débarrasser de la peur et de l’anxiété»:

Le diagnostic est établi

Une personne vit dans un état d'agitation permanente, accablée par une peur déraisonnable, et les crises d'angoisse devenant fréquentes et longues, on lui diagnostique une attaque de panique. Ce diagnostic est indiqué par la présence d'au moins quatre symptômes récurrents:

  • pouls rapide;
  • respiration rapide plus rapide;
  • crises d'asthme;
  • douleur abdominale;
  • se sentir «pas ton corps»;
  • peur de la mort;
  • peur de devenir fou;
  • frissons ou transpiration;
  • douleur dans la région thoracique;
  • s'évanouir

Assistance personnelle et médicale

Des experts en psychologie (par exemple, la psychologue Nikita Valerievich Baturin) vous aideront à identifier rapidement les causes de l’anxiété, pourquoi les attaques de panique se produisent et à trouver une façon de traiter telle ou telle phobie et d’éliminer les attaques de peur déraisonnables.

Différents types de thérapie peuvent être prescrits par un spécialiste:

  • psychothérapie corporelle;
  • psychanalyse;
  • programmation neuro-linguistique;
  • psychothérapie familiale systémique;
  • sessions hypnotiques.

En plus des médicaments, vous pouvez vous-même prévenir ou atténuer votre anxiété. Ce peut être:

  • exercices de respiration - respirer dans l'estomac ou gonfler un ballon;
  • prendre une douche de contraste;
  • la méditation;
  • dépenses gênantes d'objets dans la chambre ou à l'extérieur de la fenêtre;
  • prise d'infusions à base de plantes;
  • faire du sport ou un truc préféré;
  • marche dans l'air frais.

La famille, la famille et les amis d’une personne souffrant de troubles peuvent être d’une grande aide pour identifier les problèmes. Après avoir parlé à une personne, on peut beaucoup plus vite et en apprendre davantage sur sa maladie, lui-même ne peut jamais parler de ses peurs et de ses angoisses.

Soutenir parents et amis avec des paroles et des actes de bonté, suivre des règles simples en période de crises de panique et d’anxiété, rendre visite à des spécialistes et appliquer systématiquement leurs recommandations - tout cela contribue au soulagement rapide des troubles existants et à leur libération complète.

Anxiété, peur, anxiété... Comment s'en débarrasser?

Les gens ont tendance à s'inquiéter de ce qui se passe ou peut se passer dans leur vie. Il n'y a rien d'étrange dans le désir d'une personne de se protéger et de protéger sa famille des chocs du destin. Mais souvent, les peurs deviennent obsessionnelles, empêchent de vivre pleinement et détruisent les relations et la santé. Ensuite, la question de savoir comment se débarrasser de l’anxiété se pose de manière particulièrement aiguë et appelle une solution immédiate.

Quel est le danger?

Sentant l’anxiété sans cause ou ayant de réelles raisons de craindre, une personne ressent une énorme pression psychologique. Dans chaque cas, les peurs lui semblent bien réelles. Pour les personnes dont la psyché est instable (organisation mentale subtile), le sentiment d'une menace constante peut devenir absolument insupportable, conduire à une dépression nerveuse ou à des actes irréfléchis.

Souvent, sans avoir une idée correcte de la façon de gérer l'anxiété, les gens deviennent dépendants des mauvaises habitudes. Ils essaient de soulager le stress avec de l'alcool, des cigarettes ou même des narcotiques. De telles actions ne constituent pas une méthode pour traiter l'anxiété. Ceci est une autre cause d'inquiétude. Après tout, il faut maintenant lutter non seulement avec la peur, mais aussi contre une nouvelle maladie.

Qui est à risque?

Comment se débarrasser des sentiments constants d'anxiété? Cette question est le plus souvent tourmentée par ceux qui sont privés de stabilité dans la vie quotidienne et qui n’ont pas confiance en eux-mêmes subissent de profonds changements. Par exemple:

  • Les adolescents sur fond d'une montée hormonale se sentent très souvent anxieux, ne s'imaginant pas comment surmonter leurs peurs et ce qui les cause réellement;
  • Les personnes seules à l'âge adulte cherchent un moyen de se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété, dans l'espoir de fonder une famille et de se réaliser en tant que parents;
  • les personnes âgées en raison de changements liés à l'âge deviennent victimes de leurs propres fantasmes et de leurs sentiments d'anxiété accrus;
  • Ceux qui sont dépassés par de graves difficultés matérielles ne voient souvent pas le moyen de se débarrasser des pensées obsessionnelles sur l’effondrement financier, en particulier pour ceux qui ont subi de lourdes pertes.

Quel que soit le cas, il existe un état de stress qui peut devenir chronique au fil du temps. Il s'agit d'un chemin direct vers la dépression prolongée, c'est-à-dire vers un trouble mental grave. Pour cette raison, toute anxiété doit être surmontée et des attaques de panique constantes nécessitent un traitement sérieux.

Comment se battre?

Pour comprendre comment se débarrasser de l’anxiété, il est important de déterminer sa nature. À cette fin, il est utile de vous poser la question suivante: «Qu'est-ce qui me fait peur, qu'est-ce qui m'inquiète le plus?». Répondez c'est le plus honnête. Ce sera peut-être la clé pour se débarrasser des pensées troublantes.

Souvent, les gens ont simplement peur d'être francs avec eux-mêmes et préfèrent prétendre qu'il n'y a pas de problème, évitant ainsi d'agir pour l'éliminer. De telles tactiques ne font qu’exacerber la situation déjà difficile, exacerber les tensions mentales et épuiser les forces.

Les causes les plus courantes d'anxiété sont:

  • suspicions de graves problèmes de santé;
  • destruction de la famille, divorce imminent;
  • la menace de licenciement de votre travail préféré;
  • dettes, prêts impayés;
  • prochaine discussion difficile;
  • tout changement significatif.

Toutes ces craintes ont une base réelle et, paradoxalement, c’est une bonne nouvelle. Vous pouvez y faire face si vous prenez des responsabilités et agissez. Supprimer le problème d'une telle approche.

  • Il faut bien admettre que le problème existe et qu’il faudra le résoudre.
  • Il est important de comprendre ce qui se passera si les événements se déroulent dans le pire des cas et de décider immédiatement de l'action à prendre dans ce cas. Ainsi, la certitude apparaîtra dans la situation. Ce sentiment peut réduire considérablement l'anxiété, car la personne ressent la plus grande peur de l'inconnu.
  • Maintenant il est temps d'agir de manière indépendante. Arrêtez d’attendre l’initiative d’autres personnes si l’anxiété leur est associée. Laissez la conversation désagréable avoir lieu dans un proche avenir, laissez la relation patient commencer à être corrigée à votre initiative. Si c'est une question de santé, consultez immédiatement un médecin!
  • Il est extrêmement important de ne pas étirer le plaisir, mais de mener la situation de manière décisive et rapide à un dénouement. Afin d’agir rationnellement, il est sage d’avoir un plan écrit, dans lequel chaque élément sera bien pensé et organisé clairement.

Il suffit de faire le premier pas pour surmonter le problème et il y aura un sentiment de soulagement perceptible, il y aura de la force pour aller plus loin, et l'estime de soi va augmenter. Il est fort probable que tout sera résolu beaucoup plus facilement que prévu et vous vous sentirez même un peu déconcerté en vous demandant: "Pourquoi n’ai-je pas fait cela avant?"

Peur sans fondement

Comment se débarrasser de l'anxiété si vous ne pouvez pas déterminer ce qui l'a provoquée? L'insomnie, une boule dans la gorge, une lourdeur dans la poitrine - tout cela, hélas, n'est pas rare, même pour les personnes qui vivent une vie mouvementée et qui ont une stabilité à tous égards.

Ces peurs obsessionnelles sont très douloureuses, car elles sont incompréhensibles. En fait, cet état a aussi de vraies raisons, notamment:

  • rythme de travail intense, nombre de jours de congé insuffisant;
  • hypertrophie du sens des responsabilités;
  • mauvais sommeil;
  • mode de vie sédentaire;
  • aliments malsains;
  • insatisfaction sexuelle;
  • déséquilibre hormonal;
  • cercle social négatif;
  • caractère méfiant de caractère.

En essayant de trouver un moyen de surmonter l’anxiété, vous devriez vous regarder vous-même et votre mode de vie de l’intérieur, sans tenir compte du bien-être extérieur. Il y a des cas fréquents où des craintes surgissent dans le subconscient en raison de la réaction du corps à un inconfort prolongé. De cette manière, vous recevez un avertissement de danger et un signal de nécessité de changement.

Pour faire face au problème, il faut passer du temps, peut-être même prendre des vacances. Il est important de passer au moins quelques jours seuls avec vous-même, d'analyser et de réfléchir, de marcher seuls et de bien dormir. Pensez à comment vous pouvez améliorer la qualité de vie?

  • Faire du sport. Il est prouvé que pendant l'exercice, les hormones du bonheur sont produites dans le cerveau humain. Peut-être que votre vie manque de mouvement? Ensuite, le problème est facile à résoudre. Randonnée ou jogging, vélo ou natation, danse ou yoga - le choix est vaste!
  • Changer de régime. Aimez-vous les sucreries, la pâtisserie, aimez-vous la restauration rapide? Ce sont tous des glucides «rapides» qui ne présentent aucun avantage pour le corps. De plus, ce sont eux qui provoquent la sensation de fatigue, l'apathie, favorisent la prise de poids, développent une dépendance. Une alimentation saine est un ton élevé, un métabolisme approprié, une apparence florale.
  • Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Il n'y a rien à parler. L'alcool inhibe le système nerveux, détruit les cellules du cerveau, empoisonne tout le corps. C'est la raison du stress constant!

Pensez à ce qui est bon pour vous et destructeur. Faites des ajustements à votre style de vie. Vous ne pouvez changer d'habitude que si vous développez chaque jour une nouvelle habitude. Des personnes partageant les mêmes idées aideront: un entraîneur peut devenir une telle personne dans le sport. Un bon moyen de rester constamment à l'écoute est de tenir un journal. Au moyen de réflexions et de notes quotidiennes, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vous-même, tirer des conclusions et prendre des décisions inattendues et apporter des changements positifs significatifs. Vous pourrez peut-être trouver votre propre recette, comment vous débarrasser de votre anxiété constante et commencer à vivre en paix. La principale chose à comprendre: vous vous battez pas en vain!

À propos de cette propriété de la nature humaine doit être dit séparément. La paresse, comme une boule de neige, est envahie par des émotions négatives et destructrices très difficiles à gérer:

  • apathie
  • le découragement
  • faible estime de soi
  • manque de confiance en soi,
  • culpabilité
  • peur que
  • anxiété

Inactive, une personne perd le contrôle de sa propre vie et devient très vulnérable sur le plan moral et physique. Il est impossible d'éliminer le sentiment d'anxiété, quelle que soit sa cause, si vous ne faites aucun effort. C'est souvent la paresse qui cause un stress constant, un sentiment d'impuissance et la peur d'une menace inconnue.

Comment supprimer ce facteur destructeur de votre vie? Il ne peut y avoir de nouvelles idées ici! Réalisez que la paresse est juste une mauvaise habitude, un frein, une barrière entre vous et la vie. Personne ne l'enlèvera sauf toi. Combattre la paresse est un mouvement. Ayant commencé à agir, vous ressentirez de l'enthousiasme, une poussée de force, vous verrez les premiers résultats. Il n'y aura pas de temps à s'inquiéter.

Peur pathologique

Comment gérer l'anxiété si, même après avoir analysé votre vie, il est impossible de comprendre ce qui ne va pas? La santé physique est en parfait état, il n’ya pas de dépendances pernicieuses, de compréhension mutuelle et de bien-être financier au sein de la famille, mais une anxiété obsessionnelle empêche de profiter de cela.

Dans de tels cas, on parle généralement de problèmes psychologiques que le spécialiste devrait traiter. Il est préférable de ne pas remettre à plus tard la visite chez le médecin, car l’état dépressif peut évoluer en crise de panique. Se débarrasser d'eux est difficile. Ils apparaissent comme ceci:

  • inexplicable, la peur des animaux,
  • les pointes de pression
  • transpiration excessive
  • vertige
  • nausée
  • difficulté à respirer.

La particularité des attaques de panique est qu’elles se produisent généralement, de manière soudaine, dans des endroits surpeuplés et dans un environnement normal qui ne menace ni la vie ni la santé. Cet état peut être ajusté, mais il est plus facile de le gérer sous le contrôle du spécialiste traitant.

Anxiété, peurs, attaques de panique. Traitement des phobies et des peurs, la lutte contre les attaques de panique

Attaques de panique. Traitement.

Certains patients se plaignent d'une altération de la perception du monde (le monde semble perdre de la peinture), d'attaques de panique. La peur panique survient spontanément, souvent dans un endroit surpeuplé (magasin, train, métro, bus, ascenseur), mais les patients ont tendance à ne pas parler de l'attaque elle-même, mais de ses conséquences, telles que la détérioration de l'état général, sans se plaindre. Par contre, avec une question directe, le patient confirme généralement qu’à ce moment-là, il ressent un battement de coeur fort, un manque d’air, une transpiration, une faiblesse des jambes, des crampes abdominales, des douleurs à la poitrine, des tremblements, des tremblements.
Souvent, les patients se distinguent par des vertiges et des vertiges, et dans certains cas, ils sont incapables de décrire leur état du tout. La dépersonnalisation et la déréalisation (sentiment d'irréalité du monde ou d'aliénation de soi-même) - les symptômes typiques du trouble panique - ne font qu'augmenter l'attaque de panique.
En plus de ces symptômes somatiques, les patients peuvent décrire un état proche de la panique. Habituellement, ils ont le sentiment que le danger, la confusion et l’impuissance se rapprochent des faibles et des vertiges. Les patients semblent avoir un infarctus du myocarde ou un AVC cérébral et sont priés de les livrer à la salle d'urgence la plus proche.
Décrivant l'apparition d'une attaque, le patient signale un «coup» à la tête ou au cœur, une sensation de choc, un battement sur tout le corps, une goutte de sang à la tête, une augmentation de la pression artérielle, etc. Avec une étude objective, les changements sont enregistrés beaucoup moins fréquemment. La surveillance quotidienne du rythme cardiaque et de la pression artérielle a montré que leurs indicateurs moyens quotidiens ne différaient pas de ceux des indicateurs sains. Des fluctuations importantes sont observées pendant les périodes de «crise de panique» ou d'attente anxieuse: chez 30% des patients, les sensations subjectives étaient accompagnées d'une augmentation de la pression artérielle et du nombre de contractions cardiaques. Chez 60% des patients, aucun changement objectif n'avait été observé. Outre les symptômes typiques, il peut en exister d'autres, atypiques, qui ne sont pas inclus dans les critères d'attaque de panique: douleur locale (à la tête, au ventre, à la colonne vertébrale), engourdissements, brûlures, vomissements, "boule" dans la gorge, faiblesse du bras ou de la jambe, troubles de la marche., vue, ouïe. Un certain nombre de patients ne craignent rien du tout - il y a une «panique sans panique». Au cours de la période intercritique, la grande majorité des patients présentent un dysfonctionnement autonome de gravité variable - du minimum lorsque les patients se sentent pratiquement en bonne santé au maximum, lorsque la frontière entre l'attaque et la période intercritique est floue en raison de la sévérité des troubles entre le PAS (attaques de panique).
Les manifestations cliniques du dysfonctionnement autonome au cours de la période intercritique sont caractérisées par des signes polysystémiques, dynamiques et autres caractéristiques du syndrome du dysfonctionnement autonome. Le caractère le plus courant dans la dystonie végétative est docile: un petit effort de votre part vous laissera tranquille. Eh bien, si vous ne faites pas attention aux sonnettes d'alarme, la maladie peut faire rage comme une rivière qui déborde de ses rives. Ces tempêtes, en 5 minutes, au plus quelques heures, le corps est incroyable, les médecins appellent des crises végétatives-vasculaires.

Ils surviennent plus souvent chez les femmes pendant la menstruation, surtout si
les journées critiques ont coïncidé avec une météo défavorable ou une grande confrontation des relations, ainsi que chez les femmes entrées en ménopause. Ils doivent doubler leur force pour protéger leur équilibre mental. Le lien étroit entre crises végétatives et bouleversements émotionnels est connu depuis l’époque de Tchekhov: ses collègues dans de tels cas ont déclaré que le patient avait une attaque de panique et que, pour lutter contre les attaques de panique, il était nécessaire de prescrire le repos le plus strict.
Les crises surrénaliennes sympathiques sont les plus sensibles aux personnes de type sympathique. Habituellement, en fin d’après-midi ou la nuit, les maux de tête s’intensifient, se blessent, poussent, battent et battent le cœur (pouls jusqu’à 140 battements / min, coups aux tempes, pression artérielle montante à 150 / 90-180 / 110 mm Hg., il n'y a pas assez d'air - chaque respiration est donnée avec difficulté, elle est tremblante, les mains et les pieds sont engourdis, le corps est recouvert de "chair de poule", la température monte à 38-39 ° C, tout le temps que je veux uriner aux toilettes). Et bien qu'il n'y ait pas la moindre menace pour la vie dans ce cas, cela embrasse une telle peur de la mort qu'il n'est pas difficile de perdre la tête en balayant l'appartement d'une excitation indescriptible.
Arrêtez! Tirez-vous ensemble! Ayant surmonté la panique, vous vous aidez déjà vous-même. Ouvrez la fenêtre, fermez les boutons de la chemise, desserrez le col, ouvrez la ceinture, asseyez-vous dans un fauteuil confortable ou couchez-vous en plaçant plusieurs coussins hauts dans le dos: cela facilitera votre respiration.
Appliquez une lingette ou une serviette humidifiée avec de l’eau froide sur le front, les tempes, le cou et les poignets. Boire lentement un verre d'eau bouillie froide, en se concentrant sur vos sentiments. Pour calmer le rythme cardiaque, fermez les yeux et appuyez 10 fois par minute pendant 10 minutes, en plaçant les coussinets du majeur et de l'index des deux mains sur les globes oculaires. Masser avec un mouvement circulaire de l'index des deux mains un point au centre du menton (9 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et la même chose contre celui-ci). Pressez, pétrissez et étirez légèrement le majeur pendant 2-3 minutes à chaque main. Prenez 30 gouttes de valocordin ou de corvalol dans une petite quantité d’eau, ou 20 gouttes de lysh-valériane ou de lysh-saule, prenez une pilule sans pause et attendez 10 à 15 minutes. Mieux vaut pas?
Les crises vaginales sont plus susceptibles de causer de l'anxiété chez les personnes du type parasympathique. Les problèmes se produisent généralement le matin et l'après-midi - le soir, vous ne pouvez pas craindre pour leur santé. Faiblesse, sensation de chaleur et de lourdeur dans la tête apparaissent, elle commence à tourner, du sang afflue sur le visage, une sensation de suffocation, des nausées et parfois des douleurs abdominales et de la diarrhée, "jette" la sueur, le cœur s’arrête, le pouls se fait rare (jusqu’à 45 battements). / min), la pression artérielle chute à 80 / 50-90 / 60 mmHg. Art., En un mot, il semble que l'âme se sépare du corps, et une telle panique couvre, même les extrémités de la terre, mais ce n'est pas une force.
Pour vous calmer, buvez 1 à 3 comprimés de bellataminal ou de bellaspone (ne pouvez pas utiliser pendant la grossesse) ou 20 gouttes de novopassita ou de teinture de valériane, ouvrez la fenêtre et allez vous coucher sans oreiller, en plaçant vos jambes sur une couverture plusieurs fois pliée;, et une position horizontale garantira le flux sanguin vers la tête. Préparez un thé sucré fort ou faites une tasse de café noir avec du sucre. Le soulagement n'est pas venu? Appelle un docteur!
Lors du traitement des attaques de panique, il est nécessaire de maîtriser l'art de l'équilibrage afin de maintenir de manière compétente l'équilibre sur les échelles du système nerveux autonome. Et elle "aime" la stabilité et l'ordre dans tout.
• Peignez le jour par heure: se lever, se charger, le petit-déjeuner, le temps de travail, le déjeuner, le repos, les séries préférées, les tâches ménagères, le dîner, les promenades en soirée - essayez autant que possible de ne pas dévier de cet horaire.
• Bougez plus et passez au moins 2 heures par jour en plein air. Tu n'as pas le temps pour ça? Commencez petit - utilisez les moyens de transport moins souvent et marchez plus souvent. Déplacez-vous pour faire du jogging ou 2 fois par semaine, visitez la piscine et le week-end - prenez un bain: les procédures de natation et de trempe dans l’eau favoriseront l’équilibre du système nerveux végétatif.
• Massez vos doigts. En les comprimant un à un, en les étirant et en les étirant légèrement pendant quelques minutes, 2 à 3 fois par jour, il est possible de normaliser les fonctions du corps, altérées par la dystonie neurocirculatoire. Portez une attention particulière au pouce, au massage qui stimule le cerveau et au milieu - l’impact sur celui-ci normalise la pression artérielle.
• Prenez soin de vos nerfs! Pour tester la force, mélangez la même valériane (ou agripaume), la menthe et la prêle, 1 c. l couvrir avec un verre d'eau bouillante, chauffer pendant 15 minutes dans un bain-marie, laisser refroidir environ 45 minutes, filtrer. Prendre 2 c. l 4-6 fois par jour.
• la paix. Considérez: Elenium, Sibazon, Phenazepam, Orehotel, le méprobamate provoquent une inhibition et une somnolence. Tant que tu les acceptes, le travailleur de toi est sans importance. Prenez grandaxine, mebicar, trioxazine. Ils gardent la tête claire.
• Si vous appartenez à des personnes de type sympathique, il est strictement interdit de vous laisser aller à la gourmandise la nuit: un dîner tardif peut provoquer une crise sympatho-surrénalienne.
Chaque nuit, couchez-vous avec l'intention de bien dormir: un long sommeil réparateur aide à éviter les ennuis pendant les orages magnétiques et sous l'influence d'autres facteurs provoquants. Ne vous refusez pas le plaisir de tremper le soir pendant 10-15 minutes dans un bain chaud et agréablement relaxant, en y ajoutant un peu de sel. En été, essayez de vous détendre à la mer. Les représentants du type parasympathique sont utiles chaque matin pour prendre un bain ou une douche fraîche avec des ruisseaux tendus et passer des vacances en montagne.
Les attaques de panique sont traitables. Pour ce faire, allez chez un psychothérapeute ou un psychiatre.

ALARME ET PEUR. TRAITEMENT DES PHOBIES ET DES CRAINTES

La dépression anxieuse peut se manifester par un sentiment vide de tension, d’anxiété ou de peur (pour la santé de chacun, le destin de ses proches), et les peurs qui semblent insoutenables dans la société sont une phobie sociale.
Les symptômes du trouble anxieux ne se manifestent pas dans un ordre particulier: lors du premier examen, les patients présentent des symptômes somatiques, car seul un inconfort physique les amène à consulter un médecin. Les patients sujets à l’anxiété exagèrent, à des degrés divers, non seulement leurs échecs de la vie, mais aussi les symptômes de la maladie.
La vigilance accrue ou la «supervigilance» de ces patients s'explique par le fait qu'ils, contrairement à d'autres, voient le monde comme à la loupe, en prêtant attention aux moindres changements de leur état interne et de leur environnement externe.
Les patients souffrant de troubles anxieux se plaignent souvent d'humeur dépressive, mais lorsqu'on leur demande en quoi cette affection affecte leur vie quotidienne, on leur répond qu'ils sont devenus plus irritables, agités ou même trop actifs.

Anxiété: symptômes communs et spécifiques
Symptômes communs
• Anxiété - sentiment d’anxiété, nervosité, convulsions sans raison apparente, anxiété liée à des sentiments d’anxiété;
• Irritation vis-à-vis de soi-même, des autres situations de la vie courante (par exemple, sensibilité accrue au bruit);
• Excitation - agitation, tremblements, morsures d’ongles, lèvres, mouvements involontaires des mains, frottement des doigts
• Douleur - souvent un mal de tête avec stress psychologique, à l'arrière de la tête ou une douleur diffuse dans le dos (due à une tension musculaire inconsciente)
• Réaction de «combat et fuite» - augmentation sensible du tonus sympathique, accompagnée de transpiration excessive, palpitations, douleur à la poitrine, bouche sèche, sensations désagréables à l'estomac
Vertige - se sentir nauséeux, pré-inconscient
• Pensée difficile - incapacité à se débarrasser des pensées perturbantes, concentration réduite, ^ Baiser, perdre le contrôle de soi et devenir fou
• Insomnie - principalement une violation du sommeil, dans certains cas - la durée du sommeil (alors que les patients se plaignent généralement d'une fatigue constante)
Symptômes spécifiques

Craintes de panique (attaques):
• Se présenter spontanément, sans lien visible avec les stimuli externes («comme un coup de tonnerre»)

L'article a été préparé par le professeur Nikiforov Igor Anatolyevich. La clinique du département de toxicomanie et de psychothérapie fournit un traitement pour le trouble panique.

Troubles paniques, symptômes

Une attaque de panique se caractérise par les caractéristiques suivantes:

Anxiété et anxiété

Qu'est-ce que l'anxiété? Le terme «anxiété» fait référence à des sentiments de nervosité, de peur ou de peur que ressentent habituellement les personnes confrontées à quelque chose qu'elles trouvent difficile - vérifier, parler en public, participer à quelque chose, interroger, divorcer, licencier ou toute autre personne. événements stressants.

Parfois, l’anxiété est caractérisée par des sentiments vagues et anxieux de nervosité et d’appréhension. Souvent, une personne n'a aucune idée de ce qui le dérange.

Définir l'anxiété de la communauté médicale

Bien que ce concept soit techniquement exact, il n’explique pas que l’anxiété est une réaction normale au danger qui peut sauver des vies. Imaginez que vous vous promeniez dans la rue, seul la nuit. Une paire d'ampoules de rue doit être remplacée, de sorte que l'obscurité dépassera la zone normalement éclairée. Tout à coup, vous entendez des pas derrière vous - ils approchent rapidement. Le cœur commence à battre, l'esprit à faire le tour avec des impulsions sur ce qu'il faut faire: courir ou se battre. Dans ce cas, l'anxiété peut sauver des vies. Bien sûr, la personne qui vous suit peut-être vient de sortir pour un jogging en soirée et ne représente aucune menace. Mais cette bataille de votre corps, ou la réaction au son des pas, peut sauver une vie si le coureur vous souhaite du mal.

Un exemple moins extrême comprend un examen final ou un projet important au travail. Étant donné que l’anxiété est liée à un test ou à un programme, elle vous oblige à travailler plus dur sur votre plan ou à vous concentrer sur vos études et votre examen. Dans ces situations et dans beaucoup d'autres, l'anxiété est une chose compréhensible et normale. Si vous ne vous inquiétez jamais de savoir si vous vous sentez bien aux tests ou si vous connaissez bien le patron, vous n'irez pas loin à l'école ou au travail. En outre, si vous ne faites pas attention aux marches et ne vous précipitez pas dans une rue sombre et isolée, vous ne pouvez plus vivre pour voir un autre jour - ou du moins - être victime d'un vol.

Une personne doit comprendre qu'il s'agit d'une réaction normale et bénéfique au stress. L'anxiété est un moyen adaptatif de faire face aux divers stimuli et défis externes du monde. Il est de courte durée et n'a pas d'effet dramatique sur votre vie. Cependant, lorsque des sentiments anxieux, tels que l'anxiété et la peur, commencent à s'immiscer dans la vie quotidienne, paraissent déraisonnables et excessifs, ou n'ont aucun lien clair avec des stimuli ou des chocs externes, cela peut devenir un trouble anxieux et c'est une histoire complètement différente.

Causes de l'anxiété

Ce qui cause de l'anxiété chez une personne ne peut pas causer de l'anxiété chez une autre. Divers facteurs de chimie externe, écologique, génétique et cérébrale contribuent à la tendance d'une personne à ressentir des symptômes d'anxiété. Il est normal de se sentir anxieux pendant un divorce, avant une apparition publique ou un discours, mais certains ont tendance à s'inquiéter de ces événements et d'autres problèmes plus intensément qu'une personne ordinaire.

Certains ont même des crises d'anxiété. Les experts estiment que ces personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à l’anxiété ou avoir appris à se sentir anxieux de la part d’un parent ou d’un autre fournisseur de soins.

Bien sûr, il y a ces "imbéciles nerveux" qui ont simplement tendance à s'inquiéter. Peut-être connaissez-vous une personne qui aime parler et s’inquiéter des pires résultats possibles. Sa vie n'est pas affectée et il n'y a pas de concentration sur les sinistres ou les condamnés - ils semblent juste en tirer un certain plaisir. Bien que des facteurs environnementaux et autres puissent contribuer à un comportement nerveux, ces personnes ont tendance à percevoir l'anxiété et à en parler, ce qui est agréable, tout comme ceux qui aiment bavarder tout en discutant des actions et des faiblesses des autres.

Facteurs environnementaux préoccupants

Ils sont la base de l'excitation pour tous, et pas seulement pour ceux qui peuvent être inquiets. Plusieurs problèmes environnementaux et expériences contribuent aux expériences:

  • Mort d'un être cher
  • Le divorce
  • Abus physique ou émotionnel
  • Tension de fonctionnement
  • Stress scolaire
  • Anxiété liée au fardeau financier et à l'argent
  • Catastrophe naturelle
  • Parler en public
  • Discours
  • Peur de la maladie
  • Stress dans l'amitié personnelle ou les relations familiales
  • Le mariage
  • Accouchement

Les facteurs médicaux comme source de préoccupation

Certaines conditions médicales et les chocs associés sont depuis longtemps un sujet de préoccupation connu. Certains incluent:

  • Grave problème de miel ou maladie
  • Effets secondaires médicinaux
  • Symptômes de la maladie (certains maux physiques impliquent l'anxiété comme manifestation)
  • Un manque d'oxygène provoqué par une affection telle que l'emphysème ou un caillot de sang dans les poumons (embolie pulmonaire).

L'abus de substances préoccupantes

La consommation de drogues illicites est une cause d'excitation. L'usage de cocaïne ou d'amphétamines illégales peut provoquer des émotions troublantes, ainsi que le rejet de certains médicaments d'ordonnance, tels que les benzodiazépines, l'oxycodone, les barbituriques, etc.

Anxiété et génétique

Il existe de fortes preuves reliant l'anxiété et l'hérédité. En d'autres termes, les enfants avec au moins un parent dérangeant ou une autre personne proche du premier degré peuvent également développer une anxiété à cet égard avec anxiété. Certaines études montrent que les personnes présentant des niveaux anormaux de neurotransmetteurs individuels de substance grise ont une probabilité plus élevée de souffrir d'anxiété. Lorsque ces valeurs ne sont pas normales, le cerveau peut parfois réagir de manière incorrecte, ce qui entraîne une confusion.

La première étape dans la gestion de la peur et de l’anxiété consiste à étudier les causes de l’anxiété. Même si la génétique prédispose à l'excitation, des facteurs externes et environnementaux, tels que des problèmes de santé, la toxicomanie ou le divorce, ainsi que des problèmes financiers, peuvent aggraver cet état. Une fois que vous savez ce qui cause l’alarme, prenez des mesures pour y faire face et mettez fin à ses effets négatifs sur la vie.

Les symptômes

Tout le monde sait qu'un tel sentiment d'angoisse d'angoisse. L'estomac se tord, et la sueur commence à apparaître sur le front avant de comparaître devant votre équipe de direction pour faire une présentation. Ou commencez-vous à trembler avant d'approcher votre patron pour lui demander une augmentation ou un vol? Presque tout le monde a senti les vagues de peur glacée ramper le long de sa colonne vertébrale quand ils ont frappé un parking ou une rue après la tombée de la nuit.

Reconnaissance des marques

Prendre l’anxiété avant que votre nervosité et d’autres symptômes ne deviennent incontrôlables aidera à réduire leur intensité. Habituellement, les signes d'excitation entrent dans l'une des deux catégories suivantes: physique et émotionnelle.

Les signes corporels incluent des réactions de stress que d’autres peuvent remarquer. Expansif implique une réponse à un choc ou à une situation difficile lorsque d'autres personnes ne peuvent généralement pas le détecter.

Manifestations physiques de l'anxiété:

  • Nausée ou vertige
  • Besoin fréquent d'uriner
  • Diarrhée non causée par la maladie
  • Frisson
  • Maux de tête
  • Fatigue
  • L'insomnie
  • Transpiration
  • Rythme cardiaque et respiration rapides
  • Tension musculaire

Symptômes d'anxiété émotionnelle:

  • Sentiment de peur
  • Concentration difficile
  • L'irritabilité
  • Intensité et nervosité
  • En attente du pire résultat
  • Sévérité excessive pour signes de danger
  • Phobie
  • La folie

Pour certains, le niveau d'anxiété augmente à un point tel qu'ils ont une attaque de panique. Voici des informations sur le traitement de ces attaques.

Comment pouvez-vous réduire les symptômes d'anxiété?

L'un des moyens de gérer l'anxiété consiste à faire face à vos préoccupations et à vos peurs associées aux problèmes à venir afin de réduire les symptômes de l'anxiété. Peut-être votre supérieur vous demandera-t-il de faire un discours devant un grand groupe de clients ou de gestionnaires potentiels dans deux semaines - ou vous aurez une visite chez le médecin dans quelques jours, à la suite de quoi votre médecin vous demandera certains tests de laboratoire en raison des symptômes qui ont été. Peut-être que maintenant vous ne vous sentez pas inquiet à propos de cet événement, c'est donc un bon moment pour contrer la nervosité et la peur qui vont survenir à l'approche de la grande date.

Tenir un journal d'anxiété. Pensez à l'événement à venir qui, comme vous le savez, provoquera des sentiments perturbants et des pensées négatives. Notez toutes les pensées négatives, les inquiétudes et les peurs résultant de la réflexion sur l'événement. Incluez vos craintes concernant ce qui peut mal tourner, les pires résultats et les symptômes physiques se produisent juste avant les difficultés qui accompagnent l’anxiété. Il est plus difficile d’écrire des sentiments et des inquiétudes que de simplement y penser. Lorsque vous les étiquetez, ces schémas de pensée défavorables perdent une partie de leur pouvoir de contrôle.

Réservez du temps pour la confusion. Passez en revue l’horaire quotidien et sélectionnez deux périodes d’alarme de 10 à 15 minutes pour chaque jour. Faites-le à la même heure tous les jours. Par exemple, vous pouvez réserver 10 minutes. le matin à 19h et à 15h - tout ce qui vous convient le mieux, mais suivez toujours le même horaire et contrôlez strictement l'heure à laquelle vous pouvez vous inquiéter. Pendant cette période, vous pouvez vous concentrer sur vos peurs et vos préoccupations sans essayer de les «réparer».

Le reste de la journée devrait cependant être calme. Si vous vous sentez angoissé pendant la journée ou si des pensées négatives vous envahissent, notez-le dans un cahier et ajustez la réflexion à leur sujet jusqu'à la prochaine période d'alerte.

Acceptez l'incertitude de la vie. S'inquiéter de tout ce qui peut mal se passer (ou, si vous voulez, d'ailleurs) dans la vie ne le rend pas plus prévisible. Apprenez à apprécier ici et maintenant - de bonnes choses se passent en ce moment. Eclairer l'acceptation de l'incertitude vous aidera à surmonter bon nombre des signes avant-coureurs.

La peur

La peur, manifestation très commune de l'agitation, se dissipe et perd sa force devant un puzzle. Les autres signes de confusion énumérés ci-dessus suivront lorsqu'ils seront pris en compte avant vos problèmes à venir ou vos événements stressants. Les symptômes d'anxiété, bien que désagréables, sont normaux s'ils ne durent pas longtemps et ne sont pas suffisamment réprimés pour vous empêcher de participer à des activités quotidiennes.

Il est parfois nécessaire de faire appel à un professionnel en cas d'anxiété, en particulier si la personne souffre de symptômes d'anxiété graves. Le soutien peut prendre la forme d'une thérapie, de médicaments, de changements de mode de vie et de procédures alternatives ou d'excitation naturelle.

L'anxiété aidante peut être obtenue auprès de spécialistes tels que:

  • Médecins - médecin de famille ou psychiatre
  • Thérapeutes - généralement un psychologue ou un consultant agréé

Une façon d'obtenir une référence à un expert en anxiété est d'appeler l'association psychiatrique du comté ou la communauté médicale. Lorsque vous choisissez un professionnel pour vous aider avec l'anxiété, il est important que vous vous sentiez à l'aise et que vous ayez été correctement formé et expérimenté dans le traitement de l'anxiété. Voici d'autres considérations à prendre en compte lors du choix d'un professionnel:

  • Le format du doctoring avec la participation des partenaires et de la famille
  • Le coût du traitement et de la couverture d'assurance

D'autres contribuent également aux changements d'anxiété ou de mode de vie qui réduisent les symptômes d'anxiété. Les exemples incluent les nutritionnistes ou ceux du groupe de soutien de l'anxiété. L'Association of Anxiety Disorders of America fournit une liste des organisations locales sur son site Web.

Vous pouvez également contacter l'agence de santé mentale du comté pour savoir si elle connaît d'autres communautés en matière d'aide. La famille, les amis, les organisations collectives et les groupes religieux contribuent également à l'anxiété. Le forum HealthyPlace est un autre endroit où vous pouvez trouver de l'aide en ligne.

Traitement

Le traitement utilisant des stratégies d'autoassistance fonctionne très bien pour les patients souffrant d'anxiété légère à modérée. Un mode de vie sain est votre meilleure défense contre l'anxiété. Si vous ne mangez pas correctement, ne faites pas d'exercice physique, ne consommez pas trop d'alcool et de drogues illégales, ou ne participez pas à des communications et à des activités en dehors de chez vous, vous risquez davantage de souffrir de symptômes d'anxiété désagréables, notamment de crises de panique. Pourquoi ne pas essayer de mener une vie saine comme traitement de l’anxiété afin d’éviter des médicaments coûteux et de consulter un médecin?

Position active et saine

Participer à des événements où vous rencontrez d'autres personnes constitue un traitement optimal contre l'excitation. Vous pouvez aider à la soupe populaire, collecter des fonds pour votre œuvre de bienfaisance préférée ou aider volontairement votre enfant à l'école ou dans un lieu de culte. Ce type d'activité nécessite que vous vous adressiez aux autres au lieu de vous laisser envahir par vos propres peurs. Rencontrez d’autres adultes qui pourraient s’inquiéter de circonstances qui ne vous intéressent pas du tout. Utilisez cette opportunité pour venir en aide aux autres dans la résolution de leurs problèmes, ce qui, au fil du temps, réduira vos sentiments d'anxiété et vos pensées négatives.

Exercice

Cette méthode aide à atténuer les symptômes et ajoute un bonus supplémentaire à l'amélioration de votre forme physique (découvrez les expériences et l'hypertension artérielle). Selon la célèbre clinique Mayo, située dans le Minnesota, un exercice régulier peut améliorer les symptômes d'anxiété et soulager la dépression.

Les scientifiques ne savent pas exactement comment l'exercice soulage l'anxiété et le blues, mais ils savent que cela atténue les symptômes et peut même les empêcher de revenir dans le futur. Certaines méthodes théorisent que l'exercice aide à soulager l'anxiété en libérant des endorphines (appelées substances chimiques sensibles) dans le cerveau, en réduisant certaines substances chimiques associées au système immunitaire et en augmentant la température corporelle, ce qui a un effet calmant sur le corps et l'esprit.

Lorsque vous commencez à exécuter les tâches, vous obtenez confiance et un sentiment de pouvoir personnel. Et aussi se sentir mieux dans votre apparence. Vous en rencontrerez d'autres sur le tapis roulant, au gymnase ou au cours de yoga. Parfois, vous avez juste besoin d’un salut amical ou d’un beau sourire pour éclairer votre humeur et calmer vos pensées. Enfin, l'exercice est un moyen positif de gérer l'anxiété. Il est beaucoup plus efficace à long terme et infiniment plus sain que de réfléchir à ses peurs et à ses inquiétudes ou de consommer des drogues et de l’alcool pour y faire face.

Comment traiter l'anxiété avec l'exercice

La question n'est pas de savoir comment gérer l'anxiété lors d'activités. C'est plus comme: quand et comment je commence? Le terme entraînement évoque souvent l’idée de courir en rond sur une piste d’un quart de mile, et le formateur crie que vous allez plus vite. Mais les exercices comprennent diverses activités utiles pour votre forme physique et mentale, si elles sont effectuées régulièrement.

Vous avez peut-être toujours voulu faire du yoga ou essayer le cours de Zumba Fitness. Ou peut-être avez-vous déjà aimé le basketball, l'haltérophilie ou la course à pied. Si tel est le cas, il est temps de reprendre l'une de ces activités préférées.

Pas intéressé par l'une de ces activités? Presque tout ce qui vous oblige à vous lever et à bouger est un exercice. Si vous aimez le jardinage, promenez-vous avec un chien, nettoyez une voiture en détail, jouez dans le parc avec vos enfants - ou quelque chose d'autre qui nécessite une activité physique - commencez par là. Tenez un journal d’exercice et notez toute activité que vous faites tous les jours. Cela aidera à augmenter votre confiance et la probabilité que vous enregistrez.

Mangez des aliments sains, faites de l'exercice, communiquez avec les autres et évitez de consommer des drogues et de l'alcool pour avoir les meilleures chances de traiter l'anxiété avec succès.

Méthodes folkloriques

De nombreuses personnes recherchent des remèdes à base de plantes pour soulager l’anxiété, car il s’agit de la maladie mentale numéro un aux États-Unis. Traditionnellement, plusieurs herbes différentes ont été utilisées pour traiter l'anxiété. Cependant, il est important de se rappeler que les plantes anti-anxiété sont des médicaments qui peuvent avoir des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments.

L'anxiété naturopathique ne doit être prise que sous la supervision d'un professionnel. Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient faire particulièrement attention lors du choix des médicaments anti-anxiété à prendre.

Médicaments

La valériane est un remède naturel courant contre l'insomnie, mais elle est parfois aussi utilisée pour soulager l'anxiété. La valériane est une plante contraceptive qui a un effet apaisant et ne peut donc pas être prise avec d'autres sédatifs tels que les somnifères ou les analgésiques. Parmi les autres recours qui ne doivent pas être combinés, citons:

  • Benzodiazépines
  • Barbituriques
  • Antidépresseurs
  • Antihistaminique

Les recherches divergent sur le point de savoir si la valériane peut être utilisée comme médicament pour traiter les maladies anxieuses, une revue de littérature récente suggérant qu'elle n'est pas efficace. La Valeriana est parfois mélangée avec de la mélisse ou du chasseur lorsqu'elle est utilisée comme médicament contre le cancer. Lorsque la valériane est mélangée à ces autres herbes, il est particulièrement important de ne pas confondre les suppléments naturels avec d'autres médicaments.

Homéopathie pour supprimer l'anxiété et l'alarme

L'homéopathie est un type de médecine alternative qui utilise des substances hautement diluées pour traiter diverses maladies. Ces solutions sont appelées médicaments. On pense qu'ils provoquent les mêmes symptômes chez une personne en bonne santé que chez les patients.

Remèdes contre l'anxiété

Les spécialistes dans ce domaine peuvent recommander divers médicaments naturels pour l'agitation, car le traitement est très spécifique à l'homme. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, certaines installations comprennent:

  • Aconitum - pour l'anxiété, accompagné d'un pouls irrégulier ou fort, d'un essoufflement ou de la peur de la mort.
  • Albom Arsenicum - pour anxiété excessive, qui n'a pas de cause claire et est accompagnée d'anxiété, surtout après minuit. Il peut également être utilisé par les perfectionnistes, y compris les enfants inquiets pour tout.
  • Phosphore - pour les sentiments imminents de malheur et d’anxiété, lorsque la personne est seule. Et également utilisé pour les adultes impressionnables et les enfants qui sont facilement affectés par la confusion des autres.
  • Lycopodium - pour améliorer la performance et d’autres types d’anxiété chez les personnes à risque, mais qui cachent leur faible estime de soi derrière l’arrogance et la bravade. Il peut également traiter les enfants avec des expériences d'énurésie.
  • Gelsemium - pour l'excitation du travail, entraînant des diarrhées, des douleurs diverses, des vertiges, une faiblesse, des tremblements ou des problèmes d'élocution.
  • Argentum nitricum - pour les tensions sur les performances (par exemple, avant les examens chez les enfants d'âge scolaire) avec une fréquence cardiaque rapide, une sensation de faiblesse, de la diarrhée ou des flatulences.

Kava Kava

"Kava-kava (poivre enivrant)" est un complément à base de plantes bien connu pour l'anxiété légère et modérée. Cependant, bien que certaines études aient montré qu'il soit utile contre l'anxiété, d'autres ont découvert qu'il ne valait pas mieux que le placebo. On pense que le kava-kava produit un effet anti-escorte sans sédation, comme la valériane.

Remarque: La FDA a signalé que le kava peut causer de graves dommages au foie et qu'il est connu pour interagir avec d'autres médicaments, tels que l'alcool, les anticonvulsivants et les antipsychotiques.

Autres drogues naturelles

Un naturopathe peut prescrire de nombreuses herbes différentes pour l’anxiété. Les autres options courantes incluent:

  • Passiflore - Les premières études montrent qu'il peut être aussi efficace que certains médicaments en vente libre, mais qu'il peut interagir avec les sédatifs, les anticoagulants et les antidépresseurs.
  • Gingembre
  • Camomille.
  • La réglisse - ne doit pas être utilisée si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, d'autres affections de cet organe, d'une maladie du rein ou du foie, ou d'hypertension.

Comment se débarrasser de l'excitation soi-même à la maison

L'anxiété est traitée selon différentes approches, notamment la médication, la thérapie, des moyens alternatifs et l'autosuffisance. La dernière méthode d’anxiété est tout ce que vous pouvez faire pour soulager les symptômes de l’anxiété. Ces tactiques viennent à la rescousse en combinaison avec d'autres types de traitement.

Problème d'étude

Parmi les moyens de gérer l'anxiété, citons:

  • Etudiez votre maladie
  • Changements de mode de vie réduits
  • Création d'un réseau de soutien

La maîtrise de tout trouble mental est la première étape pour le vaincre. Cela peut être fait par un médecin, un médecin généraliste ou un autre spécialiste. Vous êtes également libre de le faire vous-même.

  • Il existe de nombreux livres sur les alarmes et les ressources. Communiquez avec votre bibliothèque locale ou votre organisme de santé mentale communautaire pour obtenir du matériel.
  • Assistance en ligne.

L’entraide comprend les changements de mode de vie.

Bien que l’étude de l’anxiété soit une bonne première étape, la prochaine étape est celle de la pratique. La vie de toute personne est malsaine et excessivement exigeante, mais ces conseils vous aideront à créer un mode de vie propice au calme:

  • Mangez bien et faites de l'exercice - cela semble évident, mais si vous ne vous souciez pas de votre corps et si vous ne le maintenez pas en forme, l'autoassistance risque de ne pas fonctionner. Essayez de réduire les aliments raffinés et les graisses malsaines et concentrez-vous plutôt sur les lipides sains tels que les oméga-3. Vous pouvez les trouver dans les poissons observant au froid, comme le saumon, ainsi que les graines de lin et autres produits.
  • Utilisez des exercices de relaxation - ils visent à soulager les tensions et à créer une tranquillité d'esprit. Beaucoup croient que ce type d’auto-assistance aide. Les pratiques respiratoires, la médiation et le yoga contribuent également à l'amélioration.
  • Prenez une minute pour vous-même - souvent lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous oubliez. Lorsque vous passez du temps avec vos amis, vos loisirs ou tout simplement en respirant de l'air frais, le stress général diminue.
  • Ne prenez pas plus que ce que vous pouvez manipuler - il est impossible de tout faire, assurez-vous-en et demandez de l'aide aux autres si vous pensez que vous avez pris trop de responsabilités.
  • Changer votre attitude - un regard pessimiste et sombre ne va pas aider les symptômes d'anxiété. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le positif et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Utiliser le support

L’entraide contre l’anxiété ne signifie pas que vous devez y aller seul. Une bonne technique pour se débarrasser de l’anxiété consiste à créer un réseau de soutien pour les personnes qui vous aideront dans les moments difficiles. Parfois, rien de mieux que l’anxiété ne consiste à regarder un événement sportif avec un ami ou à aller faire les magasins. Avoir des gens dans votre vie avec lesquels vous pouvez parler de votre santé est le principal moyen de lutter.

Personnes faisant partie du réseau de soutien:

  • les amis
  • la famille
  • organisations collectives
  • chefs religieux ou communautés religieuses
  • ceux qui font partie de groupes de soutien en santé mentale

Comment aider une personne souffrant d'anxiété

Les symptômes d'anxiété sont difficiles pour l'individu et les autres. Souvent, l'éducation et les méthodes de traitement sont également nécessaires pour les membres de la famille, surtout lorsque la forme est grave. En tant qu'être cher, vous avez la possibilité d'aider une personne souffrant d'anxiété de plusieurs manières, notamment:

  • Recevoir des informations d'alarme
  • Participation à une thérapie ou à un groupe de soutien
  • Approuver de nouveaux comportements et croyances sains
  • Aucune déception si le traitement n’aide pas immédiatement.
  • Aider à fixer des objectifs de traitement réalistes
  • Demander à une personne inquiète comment aider

Il est également important de maintenir votre propre système d'assistance, car lorsque vous aidez une personne souffrant d'anxiété, vous êtes parfois trop épuisé.

Pourboires

Le traitement de l'anxiété semble difficile, mais avec l'effort et la persévérance, la grande majorité des gens est soulagée. Il est important de se rappeler que l'assistance dérangeante ne fonctionne pas du jour au lendemain. Parfois, vous devez essayer plusieurs procédures avant de trouver la bonne. En outre, le stress peut entraîner une augmentation des symptômes, mais cela ne signifie pas que le traitement ne fonctionne pas. Cherchez des choses qui apporteront des améliorations à long terme, et pas seulement pour le moment, car il n’ya pas de remède instantané pour l’anxiété.

Gardez ces conseils à l'esprit:

  • Obtenez de l'aide professionnelle si nécessaire - vous n'avez pas à gérer l'anxiété vous-même
  • Soutenir le système de soutien - y compris la famille, les amis, les professionnels, les groupes d'assistance, etc.
  • Créez des habitudes saines - exercice, alimentation et sommeil - tout ce qui compte
  • Réduire ou éliminer la consommation de drogue - y compris l'alcool et la caféine
  • Prenez une profonde respiration et comptez jusqu'à dix - rappelez-vous que les symptômes d'anxiété grave disparaîtront avec le temps
  • En savoir plus sur l'anxiété et les causes de vos symptômes.
  • Utilisez des techniques de relaxation - respiration profonde, méditation et yoga.

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