Les personnes âgées devraient dormir entre sept et neuf heures par jour. C'est une idée fausse que, quand nous vieillissons, notre sommeil empire. Certains changements biologiques compliquent le sommeil avec l'âge. Par exemple, les personnes âgées peuvent subir un changement de rythme circadien, ce qui provoque une somnolence en début de soirée et un réveil trop tôt. Dans cet article, nous examinons les principales causes de l'insomnie chez les femmes après 60 ans.

Problèmes médicaux

Bien que les femmes âgées souffrent souvent de soi-disant troubles «primaires» du sommeil, bon nombre des problèmes auxquels elles sont confrontées sont «secondaires» à leur état de santé sous-jacent. Les problèmes de santé courants pouvant provoquer une insomnie chez les femmes de plus de 60 ans comprennent:

  1. Maladies cardiaques et pulmonaires qui affectent la respiration, telles que l'insuffisance cardiaque et la maladie pulmonaire obstructive chronique.
  2. Le reflux gastro-oesophagien, qui provoque des brûlures d'estomac et peut être provoqué en mangeant tard le soir.
  3. Conditions douloureuses, y compris l'arthrose.
  4. Les problèmes urinaires qui provoquent des mictions nocturnes peuvent être causés par une vessie hyperactive.
  5. Des problèmes d'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
  6. Troubles neurodégénératifs tels que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.
  7. Effets secondaires des médicaments.

Ronflement, apnée et autres formes de troubles respiratoires

Les troubles respiratoires liés au sommeil sont un terme générique qui couvre une série de problèmes liés à la façon dont les gens respirent pendant leur sommeil. L'apnée est une maladie courante qu'il est important de diagnostiquer car elle est associée à de nombreux autres problèmes de santé. Pendant l'apnée, une personne a souvent des pauses respiratoires. La forme la plus courante est l'apnée obstructive du sommeil, caractérisée par des pauses respiratoires dues à une obstruction des voies respiratoires. Souvent associé au ronflement. L'apnée centrale est une forme moins courante, dans laquelle les pauses respiratoires sont associées à des modifications du cerveau.

Comme c'est souvent le cas: la probabilité que vous souffriez d'insomnie en raison d'un trouble de la respiration dans votre sommeil est assez élevée, dans une étude portant sur 827 femmes en bonne santé âgées de 64 ans, il a été constaté que 53% présentaient des signes de SRBD et 37% répondaient aux critères apnée du sommeil significative. Fait intéressant, la plupart des participants ne se sont pas plaints de somnolence excessive.

Pourquoi s’agit-il d’un problème? Des études ont montré que la SAOS non traitée est associée à de piètres résultats pour la santé, notamment une mortalité accrue, des accidents vasculaires cérébraux, une maladie coronarienne et une insuffisance cardiaque. Pour poser un diagnostic, vous devez effectuer une polysomnographie (test objectif du sommeil) en laboratoire ou avec un kit de test à domicile.

Syndrome des jambes sans repos

Cette condition provoque une sensation de démangeaison, de rampement ou d'anxiété lorsqu'une personne tente de s'endormir. Les symptômes sont désagréables, mais ne sont généralement pas douloureux et s’améliorent avec le mouvement. La base biologique exacte de ce problème reste mal comprise, mais il semble être lié au niveau de dopamine et de fer dans le cerveau. On pense que cela n'est pas associé à la neurodégénérescence.

Que faire et comment traiter cette affection de l’insomnie chez les femmes de plus de 60 ans - des études ont montré que 5 à 15% de la population répondait globalement aux critères du système de prise de référence, mais que 2,5% seulement présentaient des symptômes sévères sur le plan clinique. Une mauvaise santé, la vieillesse, de faibles niveaux de fer sont certains des facteurs de risque. Pourquoi ce problème: Le SJSR est associé à la dépression, à l'anxiété et à l'insomnie. La condition peut également s'aggraver avec certains types de traitement. En règle générale, vous n'avez pas besoin de polysomnographie, mais vous devriez probablement vérifier la présence de faibles niveaux de fer.

Mouvements périodiques des membres

Cette affection ne peut pas être traitée facilement, mais je l’énumère car j’ai constaté qu’elle se produisait plus souvent que prévu. Cette cause fréquente d'insomnie chez les femmes de plus de 60 ans provoque des mouvements intermittents pendant le sommeil, généralement au niveau des membres inférieurs. Cela peut affecter les orteils, les chevilles, les genoux ou les hanches. Le mouvement peut réveiller une personne.

L'insomnie

L'insomnie signifie avoir de la difficulté à s'endormir ou à dormir et, de ce fait, les fonctions quotidiennes diminuent. Je pense que c’est l’avanceur de tous les problèmes de sommeil, car il touche un très grand nombre de personnes d'âge moyen et plus avancé. Comme c'est fréquent: très souvent, et cela devient encore plus commun avec l'âge. Une étude a révélé que 23 à 24% des femmes âgées de plus de 60 ans présentaient des symptômes d'insomnie. Pourquoi est-ce un problème? L’insomnie est associée à l’anxiété, à la dépression, à la fatigue, à la dégradation de la qualité de la vie, à la réduction des capacités cognitives et à de nombreux autres effets néfastes sur la santé à long terme.

Que faire si cela vous préoccupe: la chose la plus importante à faire est d'évaluer le problème, de suivre le sommeil et d'utiliser un journal de sommeil. Et ensuite demander de l'aide. Pour les personnes âgées, il est particulièrement important de ne pas dépendre de médicaments sur ordonnance ou en vente libre, tels que l'alcool, les pilules en vente libre. En effet, toutes ces substances altèrent le fonctionnement du cerveau et augmentent le risque de déclin cognitif.

Il est important de consulter votre médecin si vous avez régulièrement des problèmes, si vous ne vous sentez pas en forme ou si vous ne vous sentez pas fatigué pendant la journée. De petits changements dans les habitudes de sommeil - tels que la somnolence ou la modification de la durée du sommeil, ainsi que la réduction de la consommation de caféine - peuvent aider. Si votre insomnie est associée à une maladie médicale ou psychiatrique, il est important de consulter votre médecin et de décider d'un plan de traitement. Dans certains cas, une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie, le sommeil sur ordonnance ou les deux peut être recommandée. Vous pouvez discuter de ces options avec votre médecin ou vous adresser à un médecin spécialisé dans ce domaine pour un traitement plus complet.

Trouble du sommeil à 60 ans de traitement

Le traitement de l'insomnie transitoire n'est pas nécessaire, mais parfois, pour empêcher le passage à la forme chronique, vous pouvez prescrire des somnifères pour plus de Z-3 jours de suite avec une utilisation intermittente ultérieure. Des doses minimales de médicaments sont prescrites. La préférence est donnée aux médicaments de la série benzodiazépine (par exemple, le phénazépam - 7,5 mg). Le café et les autres stimulants ne sont pas interdits, mais doivent être consommés au plus tard 12 heures avant le coucher.

Avant de commencer le traitement des troubles du sommeil chez les personnes âgées, il est impératif d'informer le patient des changements normaux du sommeil liés à l'âge, qui peuvent modifier son idée du sommeil nocturne normal (et ainsi se débarrasser de la plupart des plaintes). Il convient de rappeler la nécessité de maintenir une activité physique adéquate et une communication suffisante avec les amis. Une courte sieste rafraîchissante pendant la journée ne perturbe souvent pas le sommeil nocturne et améliore même quelque part le sommeil nocturne.

Assurez-vous de commencer le traitement des troubles du sommeil chez les personnes âgées devraient être supprimés somnifères, l'alcool et autres sédatifs.

Pour le traitement de l'insomnie avec dépression, la doxépine est préférable (ne peut être prescrit pour le glaucome) ou la trazodone.

Pour le traitement des troubles neurologiques, l'utilisation de la bromocriptine et de la L-dopa est généralement efficace; dans les cas plus graves, les opiacés sont utilisés.

Lors du traitement de l'apnée du sommeil dans les cas bénins, vous devez éviter de dormir en position couchée, il est nécessaire de perdre du poids. dans les cas graves, le traitement est habituellement chirurgical (l'ablation de l'excès de tissu mou du pharynx est efficace dans 50% des cas).

Insomnie: description du problème

Dans l'ancienne histoire du padishah et du petit garçon, il y a une sage phrase: "Le sommeil est plus agréable que tous les cadeaux." Cela est absolument vrai, car pendant longtemps une personne qui dort mal devient plus faible, à la fois physiquement et intellectuellement. Qu'est-ce que l'insomnie? En langage scientifique, c'est l'insomnie. Ce terme comprend une combinaison de divers troubles du sommeil. Le mécanisme responsable de la somnolence est régulé au niveau hormonal.

Vous devez savoir que l'insomnie est de trois types:

  • situationnel: dure moins d'une semaine et provoque son régime échoue, une overdose de caféine;
  • court terme: peut durer environ un mois, la cause devient un stress fort et prolongé;
  • chronique: le type le plus dangereux qui se produise dans le contexte de maladies graves: dépression, maladies chroniques, alcoolisme; la durée de ce type d'insomnie commence à partir d'un mois.

Les causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie peuvent être des circonstances de la vie occasionnelles. Pire encore, si cela provoque des anomalies névrotiques ou d'autres troubles dans le corps. En règle générale, les principales causes d'insomnie sont les suivantes:

  • stress mental ou émotionnel;
  • l'estomac surchargé, surtout avant d'aller se coucher;
  • exposition à des facteurs irritants de l'extérieur;
  • états dépressifs;
  • les effets de l'utilisation de certains médicaments;
  • l'hypodynamie;
  • dose de nicotine au coucher;
  • maladies chroniques;
  • instabilité émotionnelle;
  • trop de caféine.

Il existe des causes de nature subconsciente, par exemple, une personne craint que des cauchemars ne le tourmentent.

Si le problème est clair, alors comment traiter l'insomnie? Il y a beaucoup de manières et elles méritent toutes l'attention. Bien sûr, il vaut mieux utiliser des médicaments ou utiliser les ressources de la médecine traditionnelle, chacun décide pour lui-même, car tout dépend des caractéristiques individuelles et des causes de la maladie. Un médecin qui traite l'insomnie aidera à comprendre la variété des facteurs provoquants et la totalité des symptômes caractéristiques.

Symptômes inconfortables

En fait, le principal symptôme est le seul: l’incapacité de s’endormir. Mais il y a des nuances. Parfois, les patients se plaignent que lorsqu'ils s'endorment, ils se réveillent presque immédiatement. Il y a des cas de sommeil improductif, quand une personne se réveille somnolente. Les malades se plaignent souvent des tentatives longues mais infructueuses de s'endormir, malgré le fait que la maison soit calme et paisible. Si de tels symptômes apparaissent sporadiquement, la question de savoir comment traiter l'insomnie n'en vaut pas la peine. En cas de signes fréquents de troubles du sommeil à n'importe quel stade, il convient de porter une attention particulière au problème posé, les causes pouvant être très graves.

Allez-vous-en, s'il vous plaît, insomnie: thérapie populaire

Voir les ordonnances d'un médecin ou de la grand-mère - un choix conscient de n'importe quel adulte. Beaucoup de gens préfèrent, si possible, ne pas laisser de médicaments dans leur vie. En conséquence, la question se pose: "Comment traiter l'insomnie à la maison?" Dans l'arsenal de la médecine traditionnelle, il existe de nombreux outils. Par exemple, une recette classique connue depuis l’époque de l’Union soviétique: ajoutez du sucre et une pincée de poivre noir à un verre de lait. Cette boisson est consommée immédiatement avant le coucher.

Également utilisé un outil bien connu, comme le thé à la menthe et au miel. Si vous en buvez trois fois par jour, vous bénéficiez d'un état d'esprit calme et équilibré et vous garantissez un sommeil sain.

Recettes de vin et de vodka

La décoction de vins avec l'ajout de graines de fenouil est inchangée. La préparation se fait comme suit: prenez un demi-litre de vin rouge (mieux que «Cahors»), faites-le bouillir dans un récipient émaillé, puis ajoutez les graines d'aneth à raison de soixante grammes. D'autres moyens devraient être emballés et attendre environ une heure. Le vin filtré consommé avant le coucher, mais pas plus de 50 grammes à la fois.

Nous continuons une histoire intéressante sur la façon de traiter l'insomnie à la maison à l'aide d'alcool fort. Cette fois, on voit apparaître de l'absinthe de maison: de la vodka naturelle, infusée de fleurs d'absinthe. Il faut insister sur ce remède magique pendant une semaine, puis boire 15 gouttes trois fois par jour. Il est conseillé de prendre une teinture miracle avant les repas.

Trousse de premiers soins aux herbes

Quand l'insomnie est venue que pour traiter, la nature le dira. Une herbe du sommeil légendaire (5 fleurs par 200 g d’eau), si elle est bouillie dans un bain d’eau, puis filtrée, aidera la personne souffrant de troubles du sommeil. Cet outil doit être pris sur une cuillère à soupe toutes les deux heures du soir, mais pas plus de trois ou quatre fois.

La consommation quotidienne de graines de pavot permet de dormir, mais la dose ne doit pas dépasser 3 grammes. Juste quelques jours dorment mieux.

Pas mal normalise le sommeil teinture de menthe-valériane à base de plantes. Les racines de valériane, l’agripaume à cinq lames et les feuilles de menthe (10 g chacune) doivent être versées dans un litre d’eau chaude, laisser infuser, filtrer et boire du bouillon deux fois par jour pendant 0,5 tasse.

Aller au bain, ou évaporer l'insomnie

Si vous avez surmonté l’insomnie, ne traitez pas une méchante maladie, sinon avec une procédure de bain. Le fait est que le bain est un remède magique pour de nombreuses maladies. Il aide efficacement à soulager les douleurs articulaires, élimine le cholestérol et assure le flux sanguin vers tous les organes. Entre autres choses, le bain détend et normalise le sommeil. Bien sûr, chaque procédure comporte des contre-indications. Ce sont des maladies cardiaques, différents types d’hépatite, des affections cutanées focales, l’anémie, des troubles cérébraux. Dans d'autres cas, un bain est un excellent remède, et pas seulement d'insomnie.

Invitation au coucher du soleil ou comment traiter l'insomnie chez les personnes âgées

De nombreuses catégories de citoyens souffrent de troubles du sommeil, et cet âge et les personnes âgées ne sont pas révolus. Cela n’est pas surprenant, puisque l’insomnie est directement liée à l’activité nerveuse du cerveau et qu’après soixante ans, les échecs dans ce domaine ne sont pas rares. Vous pouvez régler les troubles du sommeil simples à l'aide de remèdes maison.

  1. Le thé de chélidoine et de cônes de houblon (1: 2) insiste environ 4 heures et prend un verre avant d'aller se coucher. Pas mal aide la teinture à l'alcool des mêmes ingrédients. Une seule dose est 1 c. Il est recommandé de prendre trois fois par jour.
  2. Mélangez 4 types de teintures à base d'alcool pharmaceutique: aubépine, agripaume, extrait de valériane et pivoine. Moyens à utiliser le soir pour une cuillère à dessert.
  3. La tisane a toujours été considérée comme un moyen de sauver de l'insomnie. Par exemple, les fraises, brassées et infusées pendant 15 minutes, aident parfaitement à dormir. Pas mal ajouter du miel dans une tasse au lieu de sucre.
  4. Les thés de tilleul, d'origan, de menthe et de mûre sont également utiles.

Et comment traiter l'insomnie chez les personnes âgées? Exercices de gymnastique faciles - un excellent moyen de se débarrasser de l'adversité. Cependant, une stimulation excessive physique devrait être évitée, car cela pourrait avoir l'effet inverse.

Sommeil Judas, dors un autre: endormir la musaraigne

L'insomnie est un problème mondial qui touche tant les hommes que les femmes. Comment traiter l'insomnie chez l'homme? La solution à ce problème est due à plusieurs autres raisons de son apparition que pour les femmes. En règle générale, l'insomnie masculine provoque des craintes de nature différente, des problèmes au travail, des querelles de famille prolongées, des maladies de certains organes et de certains systèmes de l'organisme. Bien sûr, il faut tout d’abord éliminer la cause. De plus, il faut organiser un certain nombre d'activités:

  • exclure la caféine du menu, surtout la nuit;
  • établir une activité physique adéquate;
  • ajouter à la marche quotidienne avant le coucher;
  • la nuit, il n'est pas mauvais de se faire masser légèrement et de prendre un bain aromatique à l'huile de rose ou de lavande;
  • observez le sommeil: allez au lit à la fois, pas trop tôt, mais pas trop tard;
  • Il est important de surveiller le confort du lit et les conditions de sommeil.

L'utilisation de sédatifs et de rehausseurs de sommeil est un dernier recours. La décision de ce traitement ne doit pas être appliquée de manière indépendante, il est préférable de consulter un médecin qui vous expliquera comment traiter l'insomnie.

Insomnie avec ménopause

Une femme est tendre et belle à tout âge, mais malheureusement, il y a des périodes où elle commence à sérieusement se dégrader. Tout le monde connaît cette étape de la vie des femmes. L'extinction de la fonction de reproduction, ou ménopause, est une phase de transition difficile et pratiquement toutes les femmes ont actuellement des troubles du sommeil à des degrés divers. Comment traiter l'insomnie avec la ménopause? Les causes de cette affection sont généralement les changements climatériques classiques du corps de la femme: bouffées de chaleur, anxiété injustifiée, arythmie, transpiration.

Etant donné que les troubles de sommeil chroniques peuvent considérablement aggraver la situation, la question du traitement de l'insomnie chez les femmes est certainement très importante. En plus des médicaments recommandés par le médecin, il existe des méthodes traditionnelles pour éliminer le problème. La tisane aide très bien, surtout avec l’agripaume. Ce remède naturel est vendu dans une pharmacie. En outre, le sommeil s'améliorera après le thé à la menthe et la mélisse, qui ne devraient pas être consommés plus tôt qu'une demi-heure avant le coucher. Le romarin, imprégné d'alcool pendant 72 heures, peut soulager l'insomnie pendant la ménopause si vous le prenez en quantité de 25 gouttes avant un repas. Les feuilles sorrel sèches, remplies d’eau bouillante, constituent également un bon outil. Ils devraient être consommés avant les repas, tasse. Mais la visite chez le médecin n'est toujours pas reportée.

Qui traite l'insomnie

Quel médecin traite l'insomnie? En règle générale, il s’agit d’un neurologue, car le problème est souvent dû à des défaillances neurologiques. Eh bien, la réponse à la question de savoir où l’insomnie est traitée est connue de tous - c’est le district ou la clinique privée. Dans le premier cas, il est logique de consulter le registre, dont le personnel enverra principalement le patient au thérapeute local. Et seulement après que le médecin, après avoir examiné le patient, écrit une recommandation, vous pouvez aller voir un neuropathologiste.

Si ce régime ne convient pas, il existe un autre moyen, plus court, mais pas gratuit. Ceci est un bureau privé ou une clinique. Dans ces établissements, vous pouvez prendre rendez-vous avec le spécialiste approprié, même par téléphone. Et le patient, déjà torturé par l'insomnie, sera épargné des files d'attente.

Conseils express pour les bourreaux de travail

Ne cachez pas que beaucoup de gens ne savent pas comment se détendre. Cette catégorie s'appelle les bourreaux de travail. Penser constamment aux problèmes génère beaucoup de stress, ce qui conduit inévitablement à l'insomnie. Les scientifiques conseillent à ces personnes de prendre en compte tous les cas non résolus et de revivre des moments émotionnels avant d'entrer dans la chambre à coucher. Le lit est un endroit où dormir, vous devez donc créer une atmosphère de détente et laisser tomber tous les problèmes. De plus, il est obligatoire de ventiler la pièce avant d'aller se coucher à tout moment. Oui, et une activité physique modérée, de préférence dans les airs, ne fait jamais de mal non plus. Même la marche lente habituelle avant le coucher peut avoir un effet magique. Fais un beau rêve!

Causes de l'insomnie

  1. Problèmes mentaux. Si une personne a des troubles mentaux, elle a du mal à se détendre et à s'endormir.
  2. Le stress. Les problèmes de la vie personnelle, au travail, l’anxiété liée à la maladie obligent le cerveau à travailler activement 24 heures sur 24, sans repos.
  3. Alcool, nicotine et caféine. Ces substances sont des stimulants du système nerveux. S'ils sont pris en grande quantité ou immédiatement avant de se coucher, il peut être difficile de s'endormir. La particularité de l’alcool est qu’il n’interfère pas avec le sommeil, mais provoque des réveils fréquents, bloque le sommeil profond.
  4. Médicaments. Les médicaments tels que les antidépresseurs, les stimulants mentaux, les corticostéroïdes et d'autres provoquent des troubles du sommeil.
  5. Changer le mode de vie habituel. Un nouvel horaire de travail ou un changement de fuseau horaire constitue une violation de l'horloge biologique interne d'une personne, entraînant ainsi une insomnie.
  6. La maladie. Un certain nombre de maladies peuvent provoquer l'insomnie: maladies des articulations, maladies pulmonaires, maladies cardiaques, maladie d'Alzheimer, maladie de Parkinson, etc.
  7. Insomnie "consciente". Un tel phénomène se produit lorsqu'une personne pense constamment à un rêve, s'efforce de s'endormir et s'inquiète du manque de sommeil. Les experts dans ce cas recommandent de s’endormir sous un livre ou un film, sans penser à un rêve.
  8. Mauvaise hygiène de sommeil. Ceux-ci incluent: l'habitude de travailler avant d'aller se coucher au lit, le manque de sommeil et de veille, une activité accrue avant d'aller se coucher.
  9. Consommation excessive avant le coucher. Trop manger provoque de la lourdeur dans la vie et des brûlures d'estomac, qui interfèrent avec le processus normal de s'endormir.

Pourquoi les personnes âgées souffrent-elles d'insomnie?

À la vieillesse, l’insomnie est déclenchée par quatre facteurs principaux:

  1. Diminution de l'activité physique. Afin de ne pas perturber le sommeil normal, il est recommandé de maintenir une activité physique suffisante à tout âge.
  2. Décaler l'horloge biologique interne. Les personnes âgées se fatiguent plus vite que les plus jeunes. Ils se couchent plus tôt dans la soirée et se lèvent plus tôt aussi.
  3. Réception des médicaments. Les personnes âgées sont beaucoup plus susceptibles que les jeunes de prendre des médicaments puissants, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
  4. Problèmes de santé. Les maladies liées à l'âge provoquent plus souvent que d'autres l'insomnie. La douleur chronique nuit au bon sommeil. De plus, les personnes âgées souffrent d'apnée obstructive du sommeil.

Qui est le plus sujet à l'insomnie?

  • Les personnes âgées Ce sont principalement des adultes âgés de 60 ans, et chaque année, les troubles du sommeil augmentent.
  • Les femmes Surtout les femmes après la ménopause.
  • Les personnes qui ont connu un stress sévère. Le stress provoque une insomnie chronique.
  • Personnes atteintes de troubles mentaux. La dépression, l'anxiété et d'autres maladies perturbent le sommeil. Si vous remarquez que vous vous réveillez souvent tôt, vous êtes symptomatique de la dépression.
  • Changer de fuseau horaire. Les vols et les voyages longs sont une violation de l'horloge biologique et mènent à l'insomnie.
  • Les changements d'horaires de travail, ainsi que les quarts de nuit, perturbent le rythme normal du sommeil.

Les symptômes les plus communs de l'insomnie:

  • se réveiller régulièrement la nuit pendant le sommeil;
  • difficulté à s'endormir;
  • fatigue après le sommeil;
  • tôt le matin se lève;
  • somnolence diurne sévère;
  • distraction de l'attention;
  • anxiété et dépression;
  • maux de tête fréquents;
  • insouciance dans le travail et les études;
  • anxiété au coucher;
  • maladies du tractus gastro-intestinal.

Le plus souvent, les personnes souffrant d'insomnie dorment longtemps et dorment moins de 5 heures par jour, se lèvent plus de 4 fois par nuit.

Quand l'insomnie nécessite une intervention médicale?

Si l'insomnie interfère avec votre vie normale et diminue vos performances, consultez immédiatement un médecin. Souvent, l'insomnie n'est que le symptôme d'une maladie plus grave.

Complications de l'insomnie

Le manque chronique de sommeil draine physiquement et émotionnellement une personne. Les personnes souffrant d'insomnie mènent une vie incomplète.

Les principales complications de l'insomnie sont:

  • émousser la réaction en conduisant un véhicule;
  • diminution de la capacité de travail au travail et aux études;
  • gain de poids;
  • la survenue d'une dépression;
  • risque accru de maladie cardiaque et vasculaire;
  • des troubles du système immunitaire du corps.

Traitement de l'insomnie

La méthode la plus courante de traitement de l'insomnie consiste à traiter une maladie qui l'a provoquée et à modifier le schéma posologique habituel. Tout d'abord, il est proposé de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Si l'insomnie persiste, des médicaments peuvent être administrés pour vous aider à vous endormir.

  1. La thérapie comportementale comprend: l'enseignement de l'hygiène du sommeil: la physiologie du sommeil et son mode; exercices de relaxation et de respiration; le développement d'un lit d'association seulement avec une nuit de sommeil; remplacer les angoisses de sommeil par des pensées positives; luminothérapie pour régler l'horloge biologique; interdire le sommeil pendant la journée afin de faciliter le sommeil avant le coucher.
  2. Traitement de la toxicomanie. Doxylamine peut être pris seul, sans ordonnance du médecin. Il est contenu dans les préparatifs Sonmil et Sondoks. Après consultation d'un spécialiste, peuvent être nommés: exopiclone; zolpidem; ramelteon; zaleplon Ces médicaments sont très efficaces, mais ont un certain nombre d’effets indésirables: gonflement du visage, allergies, bizarreries comportementales. Le traitement médicamenteux de l'insomnie est prescrit pour quelques semaines tout au plus. Mais il y a des exceptions.

En cas de dépression associée à l'insomnie, le patient se voit prescrire des sédatifs:

Causes des troubles du sommeil chez les personnes âgées

Les personnes âgées souffrent souvent d'insomnie, ce qui nuit considérablement à la qualité de la vie.

Il est courant de s'endormir difficilement chez les personnes âgées atteintes d'un trouble du sommeil. Ils ont des rêves inhérents, après quoi une personne se réveille tôt avec un sentiment d'anxiété.

Les tentatives d'endormissement n'aboutissent pas à un résultat positif.

Un court sommeil est intermittent, superficiel. Au réveil, les gens ne se sentent pas reposés.

L'insuffisance cardiaque, l'asthme bronchique avec crises nocturnes, les maladies pulmonaires chroniques au stade aigu et les maladies du système endocrinien provoquent une insomnie chez les personnes âgées. Pour les troubles du sommeil provoqués par des maladies somatiques, des réveils fréquents sont caractéristiques. Dans de tels cas, il est important de traiter la maladie sous-jacente.

Les sensations de traction dans les membres inférieurs qui se produisent avant le coucher provoquent également une insomnie. Ils forcent la personne âgée à bouger, à se dégourdir les jambes. Lorsque le patient se couche, la douleur reprend et ne passe que dans un sommeil profond.

Plus de la moitié des troubles du sommeil chez les personnes de plus de 60 ans sont causés par des troubles mentaux. Parfois, l'insomnie est un symptôme de la dépression. Une personne se réveille la nuit et tôt le matin dans un état d'anxiété et d'angoisse.

Types et formes de la maladie

Si une personne ne peut pas s'endormir moins d'une heure après le coucher, elle dort difficilement, se réveille la nuit, se réveille tôt le matin et ne peut plus se rendormir; En répétant souvent, de tels problèmes épuisent une personne.

Selon les causes, les troubles du sommeil peuvent être primaires et secondaires.

Les troubles primaires sont généralement provoqués par des situations stressantes, des charges accrues peu de temps avant le sommeil, du bruit, un environnement inhabituel, des repas tardifs, des horaires de travail serrés avec une période de repos insuffisante.

Les maladies somatiques, les pathologies du système nerveux, les troubles mentaux (psychose, schizophrénie), les maladies du cœur, les poumons deviennent les causes des troubles secondaires du sommeil. Cela inclut également la prise de drogues et de substances (caféine, alcool, certains sédatifs, antihistaminiques) peu de temps avant de dormir.

La durée des types d'insomnie suivants:

  • transitoire (situationnel);
  • court terme;
  • chronique

Les situations stressantes, l'abus d'alcool, la nicotine, le café, un long vol, un changement d'horaire de travail, un déménagement peuvent provoquer une insomnie liée à la situation.

Les troubles du sommeil à court terme sont facilement traités avec des somnifères. Elle est causée par des maladies somatiques chroniques, une agitation nocturne des jambes, une apnée du sommeil.

Si un trouble du sommeil survient au moins trois fois par semaine pendant un mois, vous pouvez parler d'insomnie chronique. Le rêve nocturne est brisé, la capacité de travail diminue. Une personne devient inattentive, irritable, se plaint de fatigue. La somnolence diurne apparaît. Souvent un mal de tête.

L'insomnie chronique est le plus souvent causée par:

  • maladies chroniques;
  • troubles graves du sommeil;
  • l'abus d'alcool, de substances psychotropes.

Une perturbation chronique du sommeil indique un problème dans le corps.

La cause de ce type de maladie peut être une maladie grave, vous ne pouvez donc pas être traité indépendamment.

Il y a les formes d'insomnie suivantes:

  • adaptatif;
  • psychophysiologique;
  • pseudo-insomnie;
  • l'hypersomnie;
  • la parasomnie;
  • insomnie causée par une altération des rythmes biologiques du corps;
  • insomnie familiale mortelle.

Quelle est la spécificité de chaque formulaire?

Insomnie d'adaptation

En situation de conflit, le stress peut provoquer une insomnie. Une personne s'endort avec difficulté, se réveille à plusieurs reprises la nuit. Si cette condition ne dure pas plus de trois mois, ils parlent d'insomnie adaptative.

Insomnie psychophysiologique

Si les troubles du sommeil persistent longtemps, des pathologies psychophysiologiques apparaissent. La personne s'oblige à s'endormir, mais le système nerveux est activé et l'insomnie est aggravée.

Pseudo-insomnie

Une forme particulière d'insomnie, dans laquelle le patient dort au moins 6 heures par jour, et il lui semble qu'il n'y a pas eu de sommeil du tout.

La pseudo-insomnie est le plus souvent observée chez les personnes âgées.

La perception de son propre sommeil est perturbée, il existe une fixation sur les problèmes d'insomnie liés à la santé.

L'hypersomnie

Une personne est constamment dans un état de somnolence, qui est de nature pathologique.

Parasomnie

Cette forme de troubles du sommeil comprend le somnambulisme, les rêves terribles, l’incontinence urinaire, les crises d’épilepsie pendant le sommeil.

Insomnie associée à un trouble du rythme du corps

Une personne s'endort avec difficulté et se réveille trop tôt le matin.

Insomnie familiale mortelle

Cette maladie héréditaire est assez rare et conduit à la mort du patient.

Préparatifs pour lutter contre l'insomnie chez les personnes âgées

Quel est le remède le plus efficace contre l'insomnie chez les personnes âgées? La plupart des remèdes contre l'insomnie sont basés sur des herbes médicinales. Ceux-ci incluent "Afobazol", "Persen", "Novopassit".

Selon les statistiques, environ un septième des personnes âgées souffrant de troubles du sommeil prennent des somnifères, ce qui ne peut se faire sans rendez-vous chez le médecin.

Pour éviter l'habituation, le spécialiste prescrit une dose minimale du remède et une cure courte de trois jours à deux semaines.

Vous pouvez acheter les médicaments suivants pour les troubles du sommeil sans ordonnance:

  • sédatifs à base de phénobarbital (Corvalol, Valocordin);
  • des médicaments pour améliorer la circulation cérébrale ("Tanakan", "Memoplant");
  • agents adaptogènes ("Melatonex", "Mélatonine").

Médicaments puissants prescrits par un médecin. Ils n'agissent pas immédiatement et ont des effets secondaires:

  • détérioration de la réaction;
  • l'amnésie;
  • action seulement au moment de l'admission.

Remèdes populaires contre l'insomnie chez les personnes âgées

Si un trouble du sommeil est de courte durée, utilisez des remèdes populaires pour traiter l'insomnie chez les personnes âgées. La thérapie est recommandée pour commencer avec des herbes qui ont un effet calmant. Ce sont la valériane, le houblon, l'aneth, l'aubépine, la pivoine.

Dans la médecine traditionnelle, il existe de nombreuses recettes pour lutter contre l'insomnie.

Les plus efficaces sont:

  1. Manger des oignons peu avant le coucher.
  2. Le soir, prenez un bain d'eau froide sédentaire pendant 6 minutes.
  3. Peu de temps avant de se coucher, frottez l'huile de lavande dans le whisky.
  4. Prenez la décoction du soir de sureau à raison d’une cuillère à soupe.
  5. Farcissez votre oreiller de sommeil avec des cônes de houblon frais.
  6. Buvez avant le coucher un verre d'eau douce chaude ou du lait tiède avec du miel.

Si les remèdes populaires ne fournissent pas une assistance tangible, il est nécessaire de consulter un médecin qui procédera à un examen.

L'opinion selon laquelle il est facile pour les personnes âgées de gérer elles-mêmes les troubles du sommeil est incorrecte. Le plus souvent, les troubles du sommeil chez les personnes d'âge mûr sont secondaires, c'est pourquoi les patients ont besoin de diagnostics de haute qualité et de thérapies variées. Sur la base des résultats de l'examen, le médecin vous prescrira un remède contre l'insomnie à une personne âgée.

Les plaintes concernant les troubles du sommeil chez les personnes âgées sont la raison de la visite chez le médecin.

Signes d'insomnie

Les symptômes suivants font partie des signes d'insomnie les plus caractéristiques.
Si vous en trouvez, assurez-vous de consulter un médecin (d'abord - chez le médecin de famille, ensuite - dans son sens, le thérapeute recommande le plus souvent de consulter un neurologue).

  1. Compliqué de s'endormir
  2. Très bon sommeil, interrompu par les plus légers stimuli externes
  3. Profondeur de sommeil peu profonde accompagnée de fréquents réveils nocturnes
  4. Réveils soudains (quelques heures plus tôt que d'habitude)
  5. Se sentir fatigué et faible le matin
  6. Dépréciation
  7. Insatisfaction quant à la qualité du sommeil en général

Formes d'insomnie

L'insomnie est classée en plusieurs groupes. Ainsi, selon la durée des troubles, la maladie est divisée en formes aiguës (moins de 21 jours) et chroniques (plus de 21 jours).

De plus, la classification basée sur les causes de l'insomnie est prise en compte. La liste est la suivante.

  1. Formulaire d'adaptation. Il survient principalement dans le contexte du stress émotionnel causé par divers changements dans le mode de vie habituel.
  2. Forme psychophysiologique. Développé par la faute du patient. En règle générale, le scénario est le suivant: pendant la journée ou en début de soirée, la personne a l’impression de vouloir dormir, mais essaie d’attendre jusqu’à la tombée de la nuit, ce qui provoque la perturbation du sommeil.
  3. La forme découlant de la violation de l'hygiène de sommeil appropriée. Les boissons alcoolisées, le tabagisme, le thé fort, le café - l'utilisation de ceux-ci et d'autres produits stimulants avant le coucher peut provoquer l'insomnie
  4. Forme secondaire de l'insomnie. Il apparaît dans le contexte d'autres maladies. Ce sont principalement des névroses, des troubles hormonaux, ainsi que des maladies qui provoquent l'apparition de sensations douloureuses constantes / prolongées (par exemple, il est peu probable que vous puissiez vous endormir et vous endormir lors d'une douleur intense au dos).

Causes de l'insomnie chez les hommes

Les facteurs suivants conduisent le plus souvent à l'apparition de l'insomnie chez l'homme:

  • situations stressantes et conflictuelles;
  • changement brusque de décor;
  • prendre des aliments, des médicaments et toute autre substance ayant un effet stimulant sur le système nerveux;
  • trop manger la nuit;
  • perturbation des niveaux hormonaux (par exemple, l'insomnie peut entraîner une activité excessive de la glande thyroïde);
  • maladies neurologiques;
  • maladies du cerveau, de la moelle épinière, du système nerveux, de la vision;
  • asthme bronchique, accompagné d’attaques nocturnes d’essoufflement;
  • adénome de la prostate, provoquant des mictions fréquentes la nuit;
  • l'angine, provoquant l'apparition de douleur à la poitrine;
  • processus inflammatoires dans le tractus gastro-intestinal, provoquant l'apparition de brûlures d'estomac avec les sensations défavorables qui l'accompagnent.

Traitements d'insomnie

N'oubliez pas que l'automédication pour n'importe quelle maladie peut aggraver le problème. L'option de traitement spécifique est choisie exclusivement par un médecin qualifié, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient.

Si une maladie a conduit à une insomnie, le médecin tentera tout d'abord de l'éliminer ou, si cela n'est pas possible, de minimiser la gravité des changements négatifs.

Parmi les recommandations générales figurent les dispositions suivantes:

  • le rejet de produits ayant un effet stimulant sur le système nerveux;
  • respect du sommeil et de l'éveil;
  • normalisation du contexte psycho-émotionnel, minimisant le stress et les situations conflictuelles;
  • exclusion d'effort physique grave pendant au moins 2 heures avant de se coucher;
  • traitements de l'eau peu de temps avant de dormir;
  • prendre des médicaments appropriés (vitamine E et autres moyens d'améliorer l'activité du cerveau et contribuant à la normalisation du sommeil) sur recommandation d'un médecin.

Recommandations préventives

Pour minimiser les risques d'insomnie, vous devez:

  • Tout d'abord, respectez l'hygiène du sommeil. C’est-à-dire éliminer les excès alimentaires et les gros efforts physiques la nuit, ne pas fumer, ne pas boire d’alcool et ne rien faire qui puisse avoir un effet stimulant sur le système nerveux;
  • deuxièmement, sortez au moins pour de courtes promenades au grand air, peu avant le coucher;
  • troisièmement, normaliser le mode.

Adhérez à ces recommandations simples, et très vite l'insomnie, si elle n'est pas causée par diverses maladies, régressera. Pour le reste, consultez un médecin et soyez en bonne santé!

Vidéo sur le sujet: "L'insomnie chez l'homme", explique le neuropathologiste N. Savrasov

Insomnie - causes et symptômes, traitement et complications de l'insomnie

L'insomnie est une affection courante caractérisée par une altération du sommeil et / ou un sommeil normal.

Pour l'insomnie, la personne se sent habituellement dépassée et mal reposé.

L'insomnie affecte de manière significative les performances, l'humeur et la qualité de vie.

Le besoin de sommeil pour chaque personne est individuel. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Certaines personnes souffrent parfois d'insomnie. Pour d'autres, l'insomnie est un problème chronique. Dans de nombreux cas, de simples changements de mode de vie aident une personne à s'endormir.

Selon des experts américains, de 35 à 45% de la population souffre d'épisodes d'insomnie. L'insomnie est chronique dans 5 à 15% de la population. Les femmes et les personnes âgées sont plus sujettes à l’insomnie.

Causes de l'insomnie

L’anxiété liée au travail, à l’école, à la vie de famille ou à la santé maintient le cerveau en activité pendant la nuit, empêchant ainsi une personne de s’endormir. Le décès d'un être cher, la perte de travail, le divorce - toutes ces situations traumatisantes peuvent entraîner de graves troubles du sommeil.

2. problèmes mentaux.

Dans la dépression, le cerveau subit un déséquilibre chimique qui empêche la personne de se détendre et de s'endormir. L'insomnie accompagne souvent d'autres maladies mentales (manies diverses, syndrome de stress post-traumatique, etc.).

3. Préparations médicinales.

De nombreux médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent perturber le sommeil, notamment les antidépresseurs, les médicaments cardiaques, les antihistaminiques, les psychostimulants, les hormones corticostéroïdes, les décongestionnants, les médicaments amaigrissants, etc.

4. Caféine, nicotine et alcool.

Le café, le thé, le cola et d'autres boissons contenant de la caféine sont des stimulants bien connus du système nerveux. Prendre du café tard dans la nuit peut empêcher une personne de s’endormir à temps. Tout produit contenant de la nicotine peut également perturber le sommeil. L'alcool est déprimant et peut causer le sommeil, mais il empêche le sommeil profond et se réveille souvent la nuit.

5. maladies.
Si une personne souffre de douleur chronique, d’insuffisance respiratoire, de fréquente envie d’uriner, cela peut perturber le sommeil. L'insomnie est le plus souvent associée à de telles maladies:

• Reflux gastro-oesophagien.
• Inflammation des articulations (arthrite).
• insuffisance cardiaque.
• Maladie pulmonaire chronique.
• l'hyperthyroïdie.
• Conséquences d'un accident vasculaire cérébral.
• maladie de Parkinson.
• Maladie d'Alzheimer et autres.

6. Changer le mode.

Voyager ou passer à un horaire de travail inhabituel peut perturber le rythme naturel d’une personne et perturber son sommeil normal. Nos rythmes circadiens, comme une horloge interne, régulent des choses telles que le sommeil et l’éveil, le métabolisme et la température corporelle.

7. Mauvaises habitudes.

La combinaison d'habitudes qui favorisent un sommeil sain s'appelle l'hygiène du sommeil. Une mauvaise hygiène de sommeil est le manque de régime, une activité excessive au coucher, un environnement inconfortable pendant le sommeil, l'habitude de travailler au lit, etc.

8. Insomnie «consciente».

Dans cet état, une personne s'inquiète d'avance de son incapacité à s'endormir, tente trop de s'endormir, y réfléchissant constamment. En conséquence, il ne peut pas se détendre, alors le sommeil ne vient pas. De telles personnes devraient s'endormir sous la télévision ou dans un livre, sans penser à un rêve.

9. Trop manger la nuit.

Si une personne aime une collation légère avant de se coucher, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Mais si vous faites le plein et allez au lit, un estomac plein provoquera un inconfort physique. En outre, de nombreuses personnes peuvent souffrir de brûlures d'estomac et de reflux, provoquant le rejet du contenu acide de l'estomac dans l'œsophage. Cet état ne vous laissera tout simplement pas vous endormir.

Insomnie et vieillissement

L'insomnie chronique est avant tout un problème pour les personnes âgées.

Après 60 ans, les troubles du sommeil sont déterminés par quatre points principaux:

1. Modification des schémas carotidiens.

Avec l'âge, le sommeil devient de moins en moins profond. Les personnes âgées peuvent interférer avec des irritants qu’elles n’ont pas remarqués dans sa jeunesse. L'horloge interne peut bouger, la personne se fatigue rapidement et se couche tôt le soir et se réveille plus tôt que chez les jeunes. Mais en général, les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes.

2. Changement d'activité.

Une activité physique et sociale adéquate aide à assurer un sommeil sain et complet. Si une personne âgée n'avait rien à faire pendant la journée, cela pourrait avoir un effet néfaste sur le sommeil.

3. Altération de la santé.

Les douleurs chroniques causées par l'arthrite et d'autres maladies liées au vieillissement peuvent perturber le sommeil. La même chose vaut pour la dépression et l'anxiété. Les hommes plus âgés développent souvent une hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), ce qui entraîne des réveils fréquents la nuit. Les femmes après la ménopause ont des bouffées de chaleur.

D'autres problèmes, tels que l'apnée obstructive du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, sont également inhérents aux personnes âgées. L'apnée du sommeil provoque un arrêt périodique de la respiration pendant le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos provoque une gêne dans les jambes et un désir presque irrésistible de les faire bouger.

4. Médicaments fréquents.

Les personnes âgées sont beaucoup plus susceptibles de prendre des médicaments sur ordonnance, ce qui peut être associé à des troubles du sommeil. Cela est particulièrement vrai avec les antidépresseurs et les médicaments cardiovasculaires.

Des problèmes de sommeil peuvent survenir non seulement chez les personnes âgées, mais également chez les enfants et les adolescents. Beaucoup d'enfants ont du mal à s'endormir parce que leurs horloges internes sont en retard. De tels enfants veulent obstinément s'endormir plus tard dans la soirée et dorment aussi longtemps le matin.

Facteurs de risque d'insomnie

• le sexe féminin. Les femmes sont plus sujettes à l'insomnie, notamment en raison de changements hormonaux après la ménopause.
• Age des personnes âgées. Après 60 ans, de nombreuses personnes souffrent d'un certain nombre de troubles du sommeil et la fréquence des violations augmente au fil des années.
• maladie mentale. De nombreux problèmes mentaux, notamment la dépression, l'anxiété et le SSPT, perturbent le sommeil. Les réveils matinaux sont un symptôme classique de la dépression.
• Fort stress. Un stress grave lié au travail ou à la vie personnelle peut provoquer une insomnie chronique. Ce risque est particulièrement accru en raison de la pauvreté et du chômage.
• travail de nuit. Les travaux permanents de nuit ou les changements fréquents d'horaires de travail détruisent l'horloge interne d'une personne.
• longs trajets. Les vols sur plusieurs milliers de kilomètres permettent à une personne de traverser plusieurs fuseaux horaires en une journée, ce qui constitue une violation du régime.

Symptômes d'insomnie

Les principaux symptômes de l'insomnie comprennent:

• S'endormir difficilement la nuit.
• Réveil constant la nuit.
• trop tôt le matin.
• Se sentir fatigué après une nuit de sommeil.
• Faiblesse et somnolence pendant la journée.
• irritabilité, dépression et anxiété.
• concentration difficile.
• Erreurs fréquentes et inattention au travail.
• céphalée de tension.
• symptômes gastro-intestinaux.
• Anxiété à propos du sommeil à venir.

Certaines personnes souffrant d'insomnie ont besoin de plus d'une demi-heure pour s'endormir, elles dorment 6 heures ou moins par jour et le nombre de réveils par nuit est souvent supérieur à 3 ou 4.

Quand devrais-je voir un médecin?

Complications de l'insomnie

Le sommeil est une partie très importante de notre santé. Quelle que soit la cause du sommeil perturbé, l'insomnie peut harceler une personne physiquement et émotionnellement. Les personnes souffrant d'insomnie nuisent considérablement à la qualité de vie.

Les complications de l'insomnie peuvent être:

• Faible performance à l’école et au travail.
• Réponse lente en conduisant.
• Problèmes mentaux tels que la dépression.
• obésité ou surpoids.
• perturbation du système immunitaire.
• Risque accru d'hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Traitement de l'insomnie

Changer les habitudes et traiter la maladie initiale sont les principaux moyens de lutter contre l'insomnie qui aident la plupart des gens. Une bonne hygiène de sommeil est quelque chose que vous devriez essayer en premier. Si cela ne vous aide pas, le médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider le patient à se détendre et à s'endormir.

1. Thérapie comportementale pour l'insomnie.

La thérapie comportementale comprend un ensemble de recommandations pratiques que les patients devraient d’abord essayer:

• Techniques de relaxation: relaxation musculaire progressive, méthode du biofeedback, exercices de respiration.
• Éducation en matière d'hygiène du sommeil: les personnes souffrant d'insomnie devraient tout d'abord en apprendre davantage sur la physiologie et les habitudes de sommeil.
• Thérapie cognitivo-comportementale: cette thérapie consiste à éliminer l'anxiété liée à l'insomnie et à la remplacer par une pensée positive.
• Contrôle des incitations: restriction au fait de rester au lit pendant la journée, de sorte que le lit d’une personne ne soit associé qu’au sommeil.
• Limitation du sommeil diurne: interdiction de dormir la journée, afin de provoquer une privation partielle de sommeil le soir et de faciliter l'endormissement.
• Luminothérapie: si le patient s’endort et se réveille trop tôt, vous pouvez utiliser la lumière pour régler son horloge interne.

2. Traitement médicamenteux de l'insomnie.

Sans ordonnance, ils recommandent généralement la doxylamine (Sondox, Sonmil).

Pour normaliser le sommeil, les experts américains prescrivent ces médicaments:

• Zolpidem (Ambien).
• Eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonate).
• Ramelteon (Rozerem).

Ces médicaments sont assez efficaces pour la plupart des gens, mais ils peuvent parfois provoquer des réactions allergiques graves, un gonflement du visage, un comportement inhabituel (conduire une voiture ou cuisiner un repas dans un rêve). Habituellement, les médecins ne prescrivent pas de somnifères pendant plus de quelques semaines, mais certains patients doivent en prendre tout le temps.

Si le patient souffre de dépression ayant provoqué des troubles du sommeil, le médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ayant un effet sédatif, tels que:

• Trazodone.
• la doxépine.
• Mirtazapin.

Conseils pour vaincre l'insomnie

• S'en tenir à un certain type de sommeil.
• Ne vous allongez pas sur le lit si vous ne vous endormez pas.
• N'essayez pas de dormir si vous ne le souhaitez pas.
• Trouvez des moyens de vous détendre avant de vous coucher.
• Évitez les courtes siestes.
• Rendez votre lit aussi confortable que possible.
• Améliorez votre chambre à coucher pour qu’elle contribue au sommeil.
• Pendant la journée, faites de l'exercice et menez une vie active.
• Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool, surtout le soir.
• Ne prenez pas assez et ne buvez pas beaucoup d’eau avant de vous coucher.
• Vérifiez les instructions de votre médicament.
• Gardez l'horloge dans votre chambre.
• Si vous avez peur de la douleur, consultez votre médecin.

Comment se débarrasser de l'insomnie chez les personnes âgées: traitement

Des troubles du sommeil sont observés chez 35% des personnes âgées, dont plus de 70% prennent régulièrement des somnifères. Cependant, vous devez comprendre qu'il s'agit d'une mesure extrême, à laquelle on ne recourt que lorsque d'autres méthodes de traitement des violations de la somnologicheskimi ne donnent pas de résultats. Nous découvrirons comment traiter l'insomnie chez les personnes âgées à l'aide de méthodes sûres et examinerons les somnifères les plus inoffensifs recommandés dans les cas où ils ne peuvent être évités.

Changements physiologiques normaux chez les personnes âgées

Les troubles du sommeil ne sont pas des compagnons obligatoires pour les personnes âgées, mais ils sont directement liés aux changements du corps qui surviennent avec le vieillissement. Cependant, il convient de faire la distinction entre l'insomnie, qui affecte négativement la santé et le bien-être d'une personne, et les changements physiologiques naturels. Ceux-ci comprennent:

  • sensibilité accrue au sommeil;
  • réduction de la durée du repos nocturne;
  • le décalage de l'horloge biologique, le réveil matinal.

Tous ces changements ne peuvent pas être attribués à des violations.

Selon des études, tous les 10 ans, à partir de l'âge moyen, la durée de la nuit de sommeil chez les hommes est réduite d'environ 27 minutes. Plus de 50% des personnes âgées se lèvent avant 7 heures du matin, environ 25% avant 5 heures.

Les changements liés à l'âge conduisent au fait que le corps commence à produire moins d'hormones. En particulier, la synthèse de la mélatonine, responsable des rythmes circadiens, du maintien de l’immunité, de la réduction du niveau de stress, du ralentissement du processus de vieillissement, est réduite. C’est à cause de la baisse de sa concentration sanguine après 60 ans qu’il est difficile de s’endormir, de dormir peu profondément et d’augmenter plus tôt.

Troubles du sommeil chez les personnes âgées

Pensez aux troubles du sommeil qui ne sont ni normaux ni naturels, car ils altèrent considérablement la qualité de vie des personnes âgées. Les plaintes les plus fréquentes sont:

  • l'insomnie (insomnie);
  • difficulté à s'endormir;
  • sommeil superficiel intermittent (une des manifestations de l'insomnie);
  • excitation trop précoce avec incapacité à se rendormir;
  • anxiété au réveil;
  • état de faiblesse et de fatigue après une nuit de repos;
  • rêves douloureux.

L'insomnie est divisée en 2 types:

  1. Transitoire. A des facteurs prédisposants (le plus commun - le stress). La particularité de cette insomnie est qu'elle passe d'elle-même. Le corps est restauré dans les 8-14 jours.
  2. Chronique. Avec ce type d'insomnie, une personne a régulièrement du mal à dormir pendant plusieurs mois, voire plusieurs années. Si l'état dure plus de 4 semaines, cela signifie qu'il devient chronique.

Se débarrasser de l'insomnie est un must. Les perturbations chroniques du sommeil entraînent non seulement des troubles physiques, mais aussi psychologiques. L'insomnie provoque une détérioration des capacités mentales, une altération de la concentration, affecte l'activité physique, une personne se fatigue rapidement. Le manque de sommeil entraîne une perte de force, les ressources nerveuses sont épuisées, l'état de la peau et des organes internes se détériore. L'insomnie peut conduire au syndrome dépressif.

Avant de commencer à lutter contre l'insomnie, vous devez déterminer la cause de son apparition aussi précisément que possible. Dans la plupart des cas, il suffit d'éliminer la cause fondamentale pour améliorer de manière significative la qualité du sommeil et du bien-être. L'élimination des symptômes et des manifestations avec des médicaments ne peut qu'aggraver la situation.

Causes des troubles du sommeil chez les personnes âgées

Il est très important de savoir pourquoi les troubles du sommeil surviennent à un âge avancé. Après avoir déterminé correctement la cause de l'insomnie, il y a des chances de s'en sortir assez facilement.

Causes possibles de l'insomnie chez les personnes âgées:

  • Boire de l'alcool. Il y a une opinion que l'alcool détend et favorise le sommeil. En fait, il stimule l'activité du système nerveux central et empêche un repos adéquat.
  • Estomac surchargé. La nuit, il n'est pas recommandé de manger de la nourriture lourde. Viande, pâtes, pain, biscuits, bonbons interdits. L'insomnie dépasse souvent ceux qui aiment manger le soir.
  • Diverses maladies. De nombreuses pathologies fréquemment rencontrées chez les personnes âgées, notamment celles qui sont accompagnées de douleur et de malaise, ne permettent pas de dormir normalement. Cette liste comprend l'asthme, l'arthrite, l'ostéoporose, le diabète et les brûlures d'estomac. Dans ce cas, il est inutile de lutter contre l'insomnie, qui n'est qu'une conséquence d'autres problèmes. Il faut être soigné pour la maladie qui la provoque, en choisissant un schéma thérapeutique avec un médecin.
  • Les habitudes associées au sommeil, qui ne peuvent être attribuées à l'utile. Cela inclut le mode aléatoire, ainsi que la présence de facteurs d'interférence, tels que la lumière incluse, la télévision en fonctionnement, le bruit. Il est important de se rappeler que pour bien dormir, vous avez besoin de l'obscurité, du silence et que des rituels quotidiens spéciaux visant à la détente et à la tranquillité contribuent à l'endormissement.

L'insomnie inquiète plus souvent ceux qui violent le quotidien.

  • Manque d'activité physique. Un mode de vie sédentaire viole la sévérité des cycles de sommeil et de veille. Pour cette raison, pendant la journée, vous avez souvent envie de dormir et la nuit, au contraire. La gymnastique facile, les promenades, le yoga aideront.
  • Ménopause. La transpiration augmente, certaines femmes ont du mal à dormir. Il est recommandé de suivre un régime, l'après-midi - d'effectuer des exercices simples.
  • Stress, dépression, anxiété accrue. Ils sont causés à la fois par des changements cardinaux dans la vie, notamment tragiques (décès d'un être cher), et par des bagatelles domestiques, qui sont plus importantes dans la vie d'une personne célibataire. Ici, vous aiderez à comprendre votre compagnon, qui peut parler.
  • Manque d'activité sociale. Souvent, une personne ne se sent pas réclamée et elle est perturbée par les pensées concernant ce problème. Il est recommandé de trouver une activité favorite et de se concentrer sur celle-ci. La retraite ne signifie pas la fin de la vie active, c'est le meilleur moment pour l'auto-éducation, la participation à des groupes et des organisations communautaires.
  • Troubles du sommeil connexes. L'apnée, le ronflement, le syndrome des jambes sans repos dérangent souvent les personnes âgées. Nécessite un appel à un spécialiste.
  • Manque de soleil. Il favorise la production de mélatonine, responsable des cycles de sommeil et de veille. Il faut essayer de rester au moins deux heures par jour en plein air pour que les rideaux restent ouverts à la maison.
  • Auto-traitement ou doses excessives de médicaments prescrits. Les médicaments produisent souvent des effets secondaires, notamment des nausées, des vomissements, de la fatigue et de l'insomnie. Si vous identifiez de tels troubles, vous devriez consulter un médecin.

Conseils de sommeil

Les recommandations suivantes aideront à améliorer le repos nocturne d'une personne âgée et à se débarrasser de l'insomnie.

  • Observez le régime quotidien et préparez-vous pour le repos nocturne au même moment, ainsi que pour vous lever le matin.
  • Mener une vie plus active, mais ne pas trop forcer physiquement avant d'aller au lit. Le chargement facile est utile. L'exercice et la marche aident le corps à produire des hormones essentielles.
  • Éviter le stress. Il est important de se concentrer sur les émotions positives afin de pouvoir se détendre plus facilement.
  • Le meilleur sommeil est tôt. Ne vous limitez pas quand le soir on veut aller au lit.
  • Essayez d'abandonner les mauvaises habitudes. La nicotine contenue dans les cigarettes irrite les cellules du cerveau. Si vous ne pouvez pas arrêter de fumer, vous devez vous abstenir de fumer au moins quelques heures avant le coucher.
  • Limitez votre consommation de caféine et les boissons qui en contiennent.
  • Ne buvez pas beaucoup de liquides la nuit pour éviter la miction qui interromprait le sommeil.
  • Ne mangez pas d'aliments lourds et épicés le soir, mais ne vous couchez pas l'estomac vide. Si vous souhaitez prendre une collation avant de vous coucher, il est recommandé de choisir du yogourt, des céréales, du lait chaud et des biscuits légers.
  • Évitez de prendre des somnifères. Ils ont de nombreux effets secondaires. En outre, après une courte période, le corps s'y est habitué et ils cessent d'aider.

Médicaments contre l'insomnie

Les médicaments sont prescrits si les méthodes bénignes et les produits faits maison ont été rendus inutiles.

Les personnes âgées sont contre-indiquées:

  • Barbituriques Les médicaments de ce groupe provoquent des effets indésirables, tels que nervosité, confusion, risque d’échec respiratoire pendant le sommeil.
  • Tranquillisants Ils ont un effet puissant, provoquent des changements irréversibles dans le travail du système nerveux central.

Médicaments acceptables (uniquement sur ordonnance):

  • Benzodiazépines. Ils ont un puissant effet sédatif, mais ils peuvent provoquer des migraines, des vertiges, des cauchemars, des troubles du système nerveux central. Nommé que des cours de courte durée, car ils créent une dépendance. En outre, ils relâchent les muscles, ce qui chez les personnes âgées peut entraîner des chutes, des blessures.
  • Antihistaminiques. Ces fonds contiennent de la diphenhydramine, il est donc important de les boire tout en respectant la posologie. Les examens des antihistaminiques sont différents, mais la plupart des patients âgés perçoivent normalement ces médicaments.
  • Antidépresseurs Nommé dans le cas où l'insomnie est associée à des états dépressifs.

Lorsque vous décidez quoi prendre pour l'insomnie, il est important de se rappeler que presque tous les somnifères ont des contre-indications et des listes étendues d'effets secondaires. C'est pourquoi il n'est pas recommandé de "prescrire" même des médicaments en vente libre.

Les plus sûrs sont:

  • préparations à base de plantes telles que Persen, Novopassit, Dormiplant;
  • teintures d'herbes apaisantes - Agripaume, Valériane, Pivoine, Aubépine;
  • les remèdes homéopathiques tels que Nevohel, Nott, Passidorm.

Avant de prendre tel ou tel médicament, vous devez consulter un spécialiste, déterminer sa cause, identifier les éventuelles maladies concomitantes. Une sélection indépendante des somnifères conduit à un empoisonnement et à un trouble de la conscience. Un remède à l'insomnie est prescrit par un médecin, en tenant compte de l'âge et des antécédents du patient.

Remèdes populaires

Les remèdes proposés par la médecine traditionnelle agissent en douceur et améliorent le sommeil d'une personne âgée sans effets secondaires.

  • La perfusion thérapeutique peut être faite à la maison: prendre 1 racine de valériane, rincer, verser 200 ml d’eau bouillante, attendre 20 minutes et boire.
  • L’huile d’aiguille contribue à améliorer le sommeil, son arôme se détend et l’ajustement positif (cônes de houblon).
  • Favorisez des bouillons de sommeil calmes et rapides et des infusions de camomille, de menthe et de mélisse.
  • Les somnifères abordables sont un morceau de sucre trempé dans de l’huile de lavande.
  • Vous pouvez respirer des gouttes de valériane, elles calment et ont un effet relaxant.
  • Des moyens simples, abordables et agréables - chérie. Mélangé dans un verre d'eau tiède ou de lait, il aura un léger effet hypnotique.

Et enfin, quelques autres conseils.

Afin de ne pas souffrir d'insomnie, vous pouvez lire un livre intéressant qui vous aidera à vous distraire des pensées négatives. Il est recommandé de choisir une literie sombre pour faciliter l'adaptation du corps à la nuit. Un sommeil sain fait partie intégrante de la vie à tout âge. Il restaure le corps et aide à surmonter le stress et les maladies dangereuses.

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