Dans le monde moderne, environ 40% des personnes souffrent d'insomnie de temps en temps, ces troubles étant chroniques chez 10% des patients. Les médecins pensent que les problèmes de sommeil sont l’une des manifestations de la névrose. Pour tenter de réparer le repos nocturne, la plupart des gens ont recours à l’insomnie, car Internet regorge de nombreuses critiques sur l’efficacité des médicaments, des comprimés et des gouttes traditionnels. Dans le traitement de la névrose doivent appliquer une approche intégrée.

Quelle est l'insomnie

Si le patient se plaint d'un sommeil perturbé ou d'un réveil précoce, il s'agit d'une insomnie. De telles violations ont un impact négatif sur le bien-être humain, son activité et son handicap. De plus, le manque de repos normal a un effet néfaste sur la santé humaine, car pendant la nuit, le corps du dormeur produit la majeure partie de l’hormone mélatonine, qui régule le biorythme et protège du vieillissement prématuré et du stress. Dans la plupart des cas, les adultes souffrent de névrose, ces problèmes sont rares chez les enfants.

Raisons

Les situations de stress, le manque d'exercice (travail sédentaire, manque de sport) ou les problèmes de personnalité deviennent souvent des causes d'insomnie. Si de telles violations ne se produisent pas souvent (en raison de problèmes à court terme), il est nécessaire de rechercher et d'éliminer la cause de cette affection. Si nécessaire (sur l'avis d'un médecin), vous pouvez commencer à prendre des remèdes naturels inoffensifs pour l'insomnie. Le surmenage chronique, la dépression, les mauvaises habitudes (alcool, tabac) et la prise de pilules contraceptives peuvent causer des névroses.

Que boire pour l'insomnie

Les pharmacies ont un grand nombre de médicaments qui ont un effet sédatif, qui peuvent être achetés sans ordonnance. Cependant, les médecins ne recommandent pas l'auto-traitement, car la plupart de ces médicaments ne sont valables que pendant leur consommation. Au fil du temps, ils créent une dépendance, ce qui entraîne une augmentation de la dose par le patient. Il est nécessaire de commencer la lutte contre les réveils nocturnes prématurés et d’autres manifestations de névrose avec des préparations à base de plantes (ayant un effet calmant) associées à des procédures thérapeutiques.

Augmenter la durée et la profondeur du sommeil, améliorer l'endormissement, soulager la tension nerveuse et apprendre à soulager le stress aidera de telles méthodes:

  • contrôle du cycle de sommeil (pour une récupération maximale de la force, il est nécessaire qu’au moins 5 cycles de 1 à 1,5 heure s’étalent sur la période de sommeil;
  • établir un régime clair, ne pas permettre de trop manger le soir (ne pas manger d'aliments gras, ni d'aliments épicés avant le coucher);
  • le soir il faut se détendre, ne pas permettre une activité physique ou mentale excessive;
  • il est interdit de consommer des boissons énergisantes la nuit;
  • activité physique suffisante pendant la journée;
  • l’aromathérapie, le lait au miel, l’eau au citron avant de s’endormir peuvent améliorer qualitativement le repos nocturne;
  • La télévision et Internet - l'ennemi du sommeil réparateur.

Pilules

Les remèdes contre la névrose sous forme de comprimés sont d'origine végétale et synthétique. De nombreuses personnes supposent que la prise de somnifères est le meilleur remède contre l'insomnie. Cependant, ces médicaments ne sont pas du tout inoffensifs, il est donc préférable de choisir des comprimés à base d'extraits de plantes. Il faut se garder de prendre des adaptogènes, ils affectent négativement l'état du système nerveux, provoquant une stimulation excessive. Il est nécessaire de choisir le médicament avec soin, si le matin, vous devez prendre le volant ou effectuer un travail qui nécessite une concentration accrue.

Préparations à base de plantes

Novo-Passit (sédatif à base d'aubépine, de millepertuis, de mélisse, de houblon)

Mélatonine (Melaxen) (basé sur le médicament, l'analogue synthétisé de la mélatonine, une hormone du sommeil, procure une bonne santé pendant la veille et un sommeil réparateur)

À partir de 594 (pour 12 comprimés)

Persen (sédatif, agent anti-stress, médicament à action prolongée)

Donormil (somnifère, réduit la durée du sommeil, procure une bonne nuit de sommeil sans changer de phase)

Neurostabil (sédatif à base de houblon, d’épilogue, d’aile, d’origan, de pivoine)

Imovane (remède pour le traitement de toutes les formes d'insomnie, recommandé pour les adultes)

À partir de 260 (20 comprimés)

Ortho-Taurine (un médicament utilisé pour l'insomnie, rétablit rapidement le sommeil et la performance)

À partir de 450 (100 pièces)

Dormiplant (sédatif à base de valériane, normalise le sommeil)

405 (50 comprimés)

Balansin (préparation combinée de multivitamines végétales, a un effet cumulatif)

À partir de 1000 (60 comprimés)

Biolan (préparation à la normalisation du système nerveux, complexe d'acides aminés avec des peptides)

Remèdes populaires

Comme le montre la pratique, les remèdes populaires dans le traitement de la névrose ne sont pas moins efficaces que les méthodes radicales. De nombreuses plantes ont des propriétés hypnotiques et peuvent normaliser le système nerveux. Les préparations phytopharmaceutiques peuvent être achetées en pharmacie ou préparées à la maison. En outre, vous pouvez utiliser plusieurs plantes et créer une collection de plusieurs herbes à la fois. Si vous choisissez le bon remède populaire, vous pouvez augmenter la profondeur et la durée du sommeil.

La phytothérapie est généralement inoffensive, l’essentiel est de surveiller les réactions individuelles du corps. Pour résoudre qualitativement les problèmes de troubles du sommeil, vous pouvez utiliser les rhizomes et les feuilles de plantes médicinales ou créer un mélange apaisant:

  • L'épine-vinette (possède des propriétés cicatrisantes contre l'insomnie, utilisée en décoction, en infusion ou en thé);
  • Motherwort (si vous prenez Motherwort avant le coucher, il n'y aura pas de problèmes d'insomnie);
  • Le sureau (utilisé pour traiter les maux de tête, les problèmes de sommeil, mais certaines contre-indications);
  • Veronica (a des propriétés apaisantes, a un effet positif sur le système nerveux);
  • Ivan-tea (a de bonnes propriétés hypnotiques);
  • Calendula (ne doit pas être utilisé avec une pression artérielle basse, propriétés sédatives);
  • Melissa (aide à normaliser le sommeil, calme le système nerveux agité);
  • La lavande (l'huile de lavande est utilisée comme sédatif, ajoutée au whisky ou ajoutée à la salle de bain);
  • Menthe poivrée (une plante aromatique qui aide à réduire l'irritabilité et la nervosité, soulage l'insomnie);
  • Camomille (sauf propriétés anti-inflammatoires, résiste bien aux problèmes de névrose);
  • Cumin (l'huile de cumin noir aide à soulager l'insomnie, les graines peuvent être ajoutées au lait avec du miel avant le coucher);
  • Fenouil (un type d'aneth, réputé soutenir le système nerveux pendant la grossesse et l'allaitement, élimine les problèmes de sommeil);
  • Violette (utilisée en aromathérapie, les fleurs ont un effet calmant sur le corps en cas d’hystérie, de troubles nerveux);
  • Houblon (vous pouvez acheter du houblon alcoolisé ou en fabriquer vous-même; le thé et la décoction ont des propriétés hypnotiques);
  • Hawthorn (remède universel pour le traitement de l'insomnie, est vendu sous forme de teinture à l'alcool et de feuilles séchées);
  • Valériane (sédatif très connu, se présente sous forme de comprimés, de teintures);
  • Le millepertuis (aide bien avec les troubles chroniques du sommeil, l'anxiété accrue et la dépression);
  • Thym (l'effet hypnotique n'est pas très prononcé, l'influence principale de la plante s'étend au système nerveux);
  • Sauge (résiste au stress, à l'anxiété, à l'insomnie).

Les meilleurs remèdes contre l'insomnie

Pour la plupart des personnes souffrant d’insomnie, il est plus facile d’obtenir un tas de pilules à la pharmacie que d’en étudier les causes et de les éliminer. Lorsque la personne moyenne rêve épuisante, elle se tourne souvent d'abord vers le livre de rêves, et non vers le médecin. Ne testez pas votre santé - consultez votre médecin pour connaître le meilleur moyen d’origine végétale. Certaines plantes ont longtemps été utilisées comme médicaments contre l'insomnie en médecine traditionnelle. À la pharmacie, vous pouvez acheter de la teinture toute prête ou essayer de préparer le médicament vous-même.

Agripaume

Il est important de savoir que cette plante a non seulement un effet calmant, mais augmente également la pression artérielle. Motherwort pour l'insomnie peut être acheté sous forme de comprimés ou de teinture à l'alcool, il est autorisé à prendre de 30 à 50 gouttes de teinture trois fois par jour. Lors de l'auto-collecte, vous devez tenir compte du fait que vous ne pouvez utiliser que la partie supérieure de l'herbe au début de la floraison. Vous devez préparer la perfusion sur de l'eau bouillante, la perfusion - de l'alcool pur (70%). Cette plante n'a pas de contre-indications, la perfusion est autorisée, même pour les femmes enceintes ou allaitantes et les enfants.

Melissa

Le thé de mélisse est l'une des boissons sédatives les plus populaires. La mélisse a un arôme très agréable et une saveur inhabituelle de citron. La plante est largement utilisée dans le traitement de la névrose, de la dépression. Cette plante peut réduire la pression artérielle, elle est donc déconseillée aux personnes souffrant d'hypotension. Cependant, une telle boisson agit remarquablement sur le système nerveux. Pour bien préparer le thé avec de la mélisse, vous devez prendre 1 cuillère à thé d'herbes (séchées ou lavées), verser un verre d'eau bouillante et insister environ 15 minutes.

Valériane

En tant que remède à l'insomnie, les médecins recommandent souvent la valériane. La seule chose à retenir est que, pour obtenir des résultats optimaux, ce médicament doit être bu pendant une longue période. La plante a un effet cumulatif, elle ne convient donc pas pour un usage unique. À la maison, vous pouvez préparer de la teinture à base d’alcool (la racine de la plante est maintenue dans de l’alcool à 70%, on peut diluer 15-30 gouttes avec de l’eau et boire 3-4 fois par jour 30 minutes avant les repas). En pharmacie, vous pouvez acheter des comprimés, de la teinture à base d’alcool ou de l’huile essentielle à usage externe.

Muguet

Souvent, les gouttes de muguet de l'insomnie sont utilisées en aromathérapie. Ils sont ajoutés à la lampe aromatique, à la salle de bain ou enduits de whisky avant de se coucher. Selon le même principe, utilisez de l'huile de lavande. L'extrait de muguet est absolument sans danger et très efficace. Si vous achetez une teinture toute prête dans une pharmacie, diluez 30 gouttes dans ½ tasse d'eau et buvez-la avant de vous coucher (tiède ou froid). Une telle médecine naturelle n'est pas inférieure à d'autres teintures en efficacité, il est souvent recommandé par les médecins de soutenir le système nerveux.

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Les avis

Les problèmes de sommeil ont commencé il y a quelques années. Au début, elle n'attachait pas beaucoup d'importance, mais chaque jour cela empirait. L'insomnie a commencé, le sommeil a été interrompu cinq fois par nuit. Pas de repos, mais tourment. Elle a commencé à boire du Novopassit sur les conseils d'un médecin, son état s'est amélioré et son humeur aussi. Au matin, je me réveille fraîche, reposée.

Récemment, j'ai commencé à remarquer que les périodes sans sommeil normal sont de plus en plus fréquentes. Vous vous réveillez brisé, comme si vous n'aviez pas dormi du tout. Maintenant, il a commencé à faire du sport, a examiné la nourriture et a commencé à prendre l’anti-mère. L'insomnie avait disparu et j'avais même perdu du poids, ce qui était aussi une charge pour le cœur. Le meilleur remède contre la maladie est un mode de vie sain.

J'ai commencé l'insomnie après le stress au travail. Au début, elle n’a pas fait attention, mais lorsque la fatigue a fait des ravages, elle a dû prendre une décision rapide. Comme il est impossible de changer de travail maintenant, j’ai décidé de commencer à boire de la valériane. Je ne reconnais pas les pilules synthétiques et préfère les herbes. L'effet n'est pas venu immédiatement, mais après 2 semaines, le rêve a été restauré.

Que boire pour l'insomnie

Les troubles du sommeil se manifestent de différentes manières: impossibilité de s'endormir, interruption fréquente du sommeil, réveil trop précoce ou dérangement du sommeil - autant de variantes de violation d'un élément très important de la vie humaine, qui affecte directement la santé de chacun.

Les causes de l'insomnie sont nombreuses et la raison pour éradiquer ce phénomène réside précisément dans l'identification de la source initiale du problème.

Causes de l'insomnie

Les experts soulignent que les personnes qui exercent un travail mental souffrent le plus souvent de troubles du sommeil et que leurs activités impliquent une exposition insuffisante au soleil et à l'air frais, ainsi qu'un faible effort physique.

Un repos de mauvaise qualité peut provoquer un grand nombre de problèmes de santé, notamment d'instabilité émotionnelle et de fatigue chronique.

Les causes de l'insomnie sont le plus souvent cachées dans l'irritation du système nerveux par diverses sources ou maladies:

  • stress, surexcitation émotionnelle, anxiété;
  • Stimulants du SNC - énergie, café, thé;
  • fatigue systématique, qui provoque l'épuisement du système nerveux;
  • l'incapacité d'avoir un sommeil de qualité en raison du bruit, d'un éclairage intense, d'une température trop élevée ou trop basse dans la chambre à coucher;
  • maladies du système circulatoire ou nerveux.

Après avoir découvert la cause des troubles du sommeil, la lutte contre le problème doit être lancée précisément en éliminant la source du problème - arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine, rangez le lieu de sommeil, éliminez les stimuli externes et normalisez le régime journalier, démarrez le traitement des pathologies diagnostiquées.

Pour une amélioration plus rapide du sommeil, vous pouvez utiliser des médicaments avec l’effet de somnifères ou de sédatifs.

Traitement médicamenteux de l'insomnie

La médecine moderne dispose d'un vaste arsenal de médicaments dont l'utilisation est nécessaire pour améliorer la qualité et la durée du sommeil.

C'est important! Prendre le médicament ne peut spécialiste que après avoir lu l'histoire de la maladie.

Compte tenu de toutes les indications, des contre-indications et des comorbidités disponibles, le médicament est administré à une dose individuelle.

Il existe de tels groupes de médicaments pour lutter contre l'insomnie:

  1. Les barbituriques - qui ont beaucoup de contre-indications, mais combattent efficacement les troubles du sommeil. Leur but est justifié dans le cas où des médicaments plus bénins ne résolvent pas le problème du sommeil.
  2. Les benzodiazépines sont efficaces mais ont un effet secondaire caractéristique: somnolence, incoordination, léthargie. De ce fait, les drogues ne conviennent pas à tout le monde et sont strictement interdites aux conducteurs de véhicules.
  3. Z-drugs - médicaments sur ordonnance qui soulagent l'insomnie avec un minimum d'effets secondaires.

Outre ces groupes de médicaments, vous pouvez également utiliser des sédatifs et des antihistaminiques à base de plantes.

Remèdes en vente libre pour l'insomnie

Face à un problème de sommeil, presque tout le monde essaie au départ de résoudre le problème par ses propres moyens, en utilisant des médicaments traditionnels, des médicaments à base de plantes et des médicaments sans ordonnance.

Que boire pour l'insomnie? Pharmacie en vente libre:

  • à base de plantes (fabriqué à partir d'ingrédients naturels et reconnu comme le plus sûr);
  • synthétique (lutter efficacement avec le problème et corriger l’état mental);
  • composition combinée.

Les médicaments en vente libre pour les troubles du sommeil comprennent:

  1. La teinture Motherwort est une solution d'alcool qui agit comme un sédatif et un hypnotique.
  2. Persen - ne provoque pas de somnolence pendant la journée, a un léger effet sédatif, soulage l'irritabilité.
  3. Melaxen - apaise et agit avec douceur, n'affecte pas le changement de comportement.
  4. Donormil - accélère le processus d'endormissement.
  5. Valériane - phytothérapie, a de nombreuses formes de libération. La forme la plus populaire - Valérian Bulgare - apaise et facilite le sommeil.

Sans demander conseil à des spécialistes et à l’utilisation de médicaments en vente libre, lisez attentivement les instructions et tenez compte de toutes les contre-indications.

Comment choisir un remède contre l'insomnie chez les patients âgés?

Il est particulièrement important de considérer le choix des fonds pour les personnes âgées. Les caractéristiques relatives à l'âge nécessitent la sélection d'outils ne provoquant ni somnolence ni léthargie pendant la journée, ce qui constitue une violation des processus de réflexion.

En cas d'insomnie transitoire, prenez des remèdes à base de plantes. Lorsque vous les exprimez, vous pouvez boire des médicaments combinés ou synthétiques qui ne peuvent pas s'accumuler dans le corps.

Il est recommandé aux patients âgés de prendre des médicaments tels que Zolpidem, Melaxen, Zopiclone - ils vous aident à vous endormir rapidement, n’ont pas d’effet négatif sur le corps et ne dépriment pas le système nerveux en cas de léthargie et de somnolence graves.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse?

La grossesse est compatible avec moins de médicaments, donc

Avant de commencer un traitement, vous devez consulter un médecin.

Le plus souvent, les femmes en position d'antihistaminique ou de médicaments à base de plantes prescrits Les médicaments contre les allergies ont un effet secondaire - une léthargie grave et une somnolence. Vous devez donc limiter la charge, vous reposer davantage et éviter de travailler avec des véhicules ou de conduire un véhicule.

Contre-indications à l'utilisation de médicaments pour l'insomnie

La plupart des médicaments ont des contre-indications qui doivent être examinées avant d’instaurer un traitement.

Contre-indications et caractéristiques de la consommation de drogues:

  • les barbituriques, lorsqu'ils sont utilisés pour traiter l'insomnie chez les patients âgés, peuvent avoir l'effet inverse - augmenter l'excitabilité du système nerveux;
  • les benzodiazépines sont contre-indiquées pour les personnes qui, pendant la durée du traitement, ne peuvent pas refuser de conduire;
  • les barbituriques créent une dépendance, souvent après l'abolition des médicaments, le patient ne peut à lui seul établir son sommeil;
  • Les barbituriques sont interdits aux personnes atteintes de pathologies du système respiratoire.

La plupart considèrent que les teintures végétales sont douces et non contre-indiquées, mais ce n'est pas vrai. N'oubliez pas que cette forme de libération implique l'utilisation de l'alcool comme base de la drogue. Par conséquent, il est interdit d'utiliser des fonds:

  • enceinte et allaitante;
  • les enfants;
  • hypotension artérielle;
  • avec des pathologies du foie, du système cardiovasculaire;
  • non compatible avec les drogues dont l'utilisation est strictement interdite avec l'alcool.

Si le patient préfère les préparations à base de plantes, il est préférable de faire attention aux types qui les composent sous forme de comprimés ou de préparer les produits vous-même sans utiliser d’alcool (à base d’eau).

Recettes populaires pour l'insomnie

La médecine traditionnelle a un grand nombre de recettes qui aideront à améliorer le sommeil sans prendre de médicaments coûteux. La plupart d'entre eux sont à base d'herbes, de miel et d'huiles essentielles.

Recettes les plus populaires:

  1. La racine de valériane (1 cuillère à soupe L) infuse dans 1 tasse d'eau de boisson, insistez 8 heures. Après cela, le liquide doit être filtré, boire 1 cuillère à soupe. l trois fois par jour, la dernière fois - juste avant le coucher.
  2. Thé à la camomille - 1 c. l par tasse d'eau bouillante, insistez 10-15 minutes. Buvez chaud en ajoutant une cuillerée de miel.
  3. Origan (2 cuillères à café d'herbe) infuser 1 tasse d'eau bouillante et laisser pendant 30 minutes. Insistez pour ajouter du miel au goût et buvez avant d'aller vous coucher.

Les tisanes aident à s'endormir doucement et n'ont pratiquement aucune contre-indication.

C'est important! Les personnes allergiques doivent être prudentes - avant d’appliquer, assurez-vous que le corps n’a pas de réponse atypique à la plante utilisée.

L'insomnie ne peut être ignorée, considérant qu'elle n'est pas assez dangereuse et qu'elle passe sans traitement pour la maladie. L'insomnie peut perturber de manière permanente le fonctionnement de tout le corps et nuire considérablement à la santé et à la qualité de vie d'une personne souffrant de troubles du sommeil. Il est donc nécessaire de faire attention au problème à temps, de commencer un traitement par médicaments ou par la médecine traditionnelle.

Quoi boire pour l'insomnie: quoi prendre des drogues et des drogues

L'insomnie prolongée affecte tous les domaines de la vie humaine. Le manque de sommeil affecte les organes internes, le système nerveux, l'activité cérébrale et les performances. Les gens de tout âge seront utiles pour savoir ce qui aide de l'insomnie et quelles procédures, remèdes populaires et médicaments sont capables de restaurer un sommeil normal.

Que faire avec l'insomnie? Elimination des causes

La pharmacologie et la médecine traditionnelle offrent de nombreuses recettes pour l'insomnie. Mais il est important de comprendre que vous devez traiter le problème et non ses conséquences. L'une des tâches principales d'une personne est de déterminer la raison pour laquelle il est difficile de dormir et de l'éliminer. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous devez contacter un thérapeute ou un neurologue.

Divers facteurs peuvent provoquer une insomnie, notamment:

  • stress constant;
  • violation des organes internes;
  • l'apnée;
  • névrose;
  • la dépression;
  • maladie mentale;
  • régime alimentaire malsain;
  • mauvaises habitudes
  • effort mental;
  • conditions de sommeil inappropriées et plus.

Si l'insomnie est provoquée par des pathologies du système nerveux ou des maladies, une approche intégrée est nécessaire. Aux moyens d'améliorer le sommeil sont ajoutés des médicaments qui éliminent la névrose ou visent le traitement de pathologies.

Les difficultés d'endormissement sont souvent associées à un sommeil superficiel, accompagné de cauchemars et de réveils constants. Cela ne permet pas au cerveau de se reposer et n'apporte pas le soulagement nécessaire. Le lendemain matin, la personne va se sentir dépassée, le désir de dormir se maintient toute la journée. En même temps, l’histoire se répète dans la soirée et, malgré la fatigue, elle ne fonctionne pas longtemps.

Comment prévenir l'insomnie: prévention

L'insomnie régulière peut être contrôlée grâce à des règles simples:

  • Ne vous couchez pas trop tôt. Selon les experts, le meilleur temps est de 22 à 23 heures.
  • Pour une bonne nuit de sommeil, la journée est complètement exclue.
  • Vous ne pouvez pas aller au lit dans un état d'irritation. Avant de vous coucher, vous devez vous détendre correctement: lisez, écoutez de la musique ou prenez une douche chaude.
  • Les activités physiques intensives le soir sont exclues, mais une course tranquille ou un petit échauffement sont les bienvenus.
  • Le dernier repas doit être au moins trois heures avant le coucher.
  • Dans la soirée, vous ne pouvez pas boire de café, thé fort.
  • Un calendrier clair est nécessaire: il est conseillé de s’intégrer à peu près au même moment.

Certaines personnes ont l'habitude de boire des boissons alcoolisées avant de se coucher, croyant qu'elles ont un effet hypnotique. Une légère intoxication alcoolique peut vraiment accélérer le processus d'endormissement, mais il s'agit d'une amélioration imaginaire: le sommeil devient superficiel et superficiel, fragmenté, accompagné de réveils fréquents.

En outre, l'alcool a un effet retardé: le lendemain, une personne est confrontée à un syndrome de la gueule de bois - maux de tête, sensation de faiblesse, perte de performance. Tout cela aggrave l'insomnie.

Le portail américain Medical News Today a publié des faits méconnus sur l'insomnie:

  • Les réflexes et les réactions après une nuit sans sommeil sont ralentis autant que lors d'une intoxication du corps.
  • Parmi les causes d'accidents de voiture, d'accidents d'avion et de train, d'accidents du travail, l'insomnie est l'un des premiers endroits.
  • La perte annuelle de l’économie mondiale associée à l’insomnie est de centaines de milliards de dollars.
  • Il s’avère que la principale cause des problèmes de sommeil chez les adultes est un horaire de travail peu pratique.
  • L'insomnie est le plus difficile chez les enfants, les adolescents et les adultes de moins de 25-30 ans.

Nous créons les conditions pour s'endormir

Pour organiser le "bon" sommeil, vous devez vous occuper des conditions appropriées pour vous endormir. Chaque personne a son propre concept de confort, mais il existe des règles générales recommandées pour tout le monde. Tout d'abord, cela concerne l'environnement.

  • Pour que le cerveau puisse se reposer correctement, sans être distrait par des stimuli externes, vous devez cesser de vous endormir sous le téléviseur. En outre, il n'est pas recommandé de regarder des films dynamiques avant de se coucher, ce qui provoquerait des expériences vives - films d'action, thrillers, horreurs et mélodrames.
  • La chambre devrait être fraîche et fraîche. Pendant la saison chaude, il est conseillé de laisser la fenêtre ouverte, par temps froid, pour pré-ventiler la pièce. Il est préférable de ne pas utiliser d’encens: toute odeur "non naturelle" peut devenir un irritant pour le cerveau, le distrayant du sommeil.
  • Le matelas idéal est orthopédique, il ne devrait pas être trop mou ou trop dur. L'oreiller est conseillé d'acquérir une dense, petite taille. Le meilleur linge de lit pour dormir - hypoallergénique ou à partir de matériaux naturels.

Si une personne souffrant d'insomnie a déjà pratiqué l'aromathérapie et sait quelles plantes ont un effet calmant sur son corps, vous pouvez créer un oreiller individuel avec des ingrédients naturels. Aide à dormir:

  • la camomille;
  • aiguilles de pin;
  • petits cônes de houblon;
  • Hazel.

Ces plantes sont riches en huiles essentielles qui ont un effet calmant et sédatif. La chose principale est que ça sent et évoque des émotions positives.

Traitement médicamenteux

Pour le traitement symptomatique, on utilise des médicaments qui accélèrent le processus d’endormissement et réduisent le risque de réveils fréquents. Assigned peut être:

  • Z-hypnotiques;
  • les barbituriques;
  • les benzodiazépines;
  • les tranquillisants;
  • autres hypnotiques et sédatifs.

Les médicaments du groupe Z sont l’option privilégiée: ils agissent rapidement et efficacement, ils ne créent pas de dépendance et il n’ya presque pas d’effets secondaires. Ce qui peut être pris pour l'insomnie dans un cas particulier, le médecin décidera. Les médicaments sont vendus principalement sur ordonnance.

Les benzodiazépines accélèrent leur endormissement, mais ont un effet sédatif prononcé. Tout au long de la journée, une personne ressent de la somnolence et de la léthargie, de la coordination, de l’attention et de la mémoire. Convient pour l'insomnie après un accident vasculaire cérébral.

Les barbituriques ont plus d'effets secondaires. Ils ne sont nommés que si d'autres médicaments n'apportent pas l'effet souhaité.

Les tranquillisants apaisent le système nerveux central, ont un effet relaxant musculaire anti-anxiété. Ils sont prescrits pour les insomnies causées par les états anxieux, dépressifs, névrotiques, la psychose et les peurs. Le médicament le plus célèbre est le phénazépam. Les fonds de ce groupe sont attribués uniquement aux adultes. Contre-indiqué pendant la grossesse, les enfants et les adolescents, les conducteurs au volant, les personnes dont le travail est associé à des réactions rapides et précises.

Les somnifères, tels que Donormil, accélèrent le sommeil et la durée du sommeil. Nommé pour des insomnies d'origine différente, notamment:

  • dans la vieillesse;
  • avec l'alcoolisme;
  • avec névrose;
  • avec ARVI.

Médicaments en vente libre

Certains médicaments pour normaliser le sommeil sont relativement sûrs et ont peu d'effets secondaires. Vous pouvez les prendre sans surveillance médicale. Mais pour un effet thérapeutique maximal, la consultation d'un spécialiste est nécessaire.

Vous pouvez acheter des sédatifs synthétiques ou à base de plantes sans ordonnance, notamment:

  • Agripaume. Il a un effet sédatif et hypnotique. Admis aux enfants à partir de 12 ans.
  • Persen. Un remède aux extraits de menthe, mélisse, valériane. Pour le traitement de l'insomnie utilisé sous la forme de capsules à libération. Admis aux enfants à partir de 3 ans.
  • "Melaxen". Contient un analogue de la mélatonine - hormone du sommeil. Autorisé à prendre avec le diabète. Peut causer une somnolence diurne. Le traitement ne peut être combiné à la conduite de véhicules.
  • "Valocordin". Sédatif à base de phénobarbital, souvent prescrit pour l'insomnie chez les personnes âgées.
  • "Valemidin". Les ingrédients actifs sont des teintures de valériane, d’agripaume, d’aubépine, de menthe poivrée. Auxiliaire - éthanol et diphenhydramine. Malgré sa composition naturelle, il est contre-indiqué aux femmes enceintes, quel que soit le trimestre, en raison de sa teneur en alcool éthylique.
  • "Nervohel". Remède homéopathique, permis aux enfants à partir de un an.
  • "Novo-Passit". Contient 7 extraits de plantes, a un effet calmant, presque pas de contre-indications.
  • Extrait de valériane. Sédatif naturel lié à l'homéopathie. Pilules de valériane autorisées pendant la grossesse, l'allaitement.

C'est important! Ils ne boivent que de la drogue selon les instructions, la durée du traitement est déterminée individuellement. Au fil du temps, le corps s'habitue aux médicaments et son efficacité diminue. Pour cette raison, il est nécessaire de faire des intervalles entre les cours, dont la durée moyenne est de 1-2 mois.

Insomnie en oncologie

Le cancer et l'insomnie sont des satellites fréquents. Les raisons en sont les suivantes:

  • Les perturbations du sommeil peuvent être des symptômes de la maladie elle-même.
  • Une personne ne peut pas dormir correctement en raison de son anxiété et de son état de choc accrus, qui sont apparus après un terrible diagnostic.
  • Dans le traitement de l'oncologie, l'insomnie est prononcée dans le processus de chimiothérapie.

Vous devez résoudre le problème avec l'aide de spécialistes:

  • un oncologue qui prescrira des médicaments de rechange;
  • un psychologue qui aidera à rétablir l'équilibre émotionnel;
  • un chimiothérapeute qui, le cas échéant, corrige le schéma thérapeutique.

Que faire avec l'insomnie pendant la ménopause

Les principales causes d'insomnie à la ménopause sont:

  • les marées;
  • nervosité accrue;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes.

Les recommandations données dans cet article aideront à normaliser le sommeil: règles de prévention, conditions de l'endormissement, décoctions à base de plantes, miel, bains.

En cas d'insomnie prolongée, une hormonothérapie aux œstrogènes peut être nécessaire pour éliminer les principales manifestations de la ménopause. En outre, le médecin peut prescrire des sédatifs.

Insomnie et alcool

Si nous parlons de troubles du sommeil après la sortie de la frénésie d'un alcoolique, vous devez être traité de manière globale sous le contrôle d'un narcologue.

Même après une courte consommation occasionnelle d'alcool chez une personne qui boit régulièrement, la médication indépendante est strictement interdite. Conséquences - les plus graves, jusqu'à une issue fatale.

Pour éliminer le syndrome de sevrage et normaliser le sommeil, il vous faut:

  • réduire l'intoxication à l'alcool en faisant partir l'estomac;
  • rétablir l'équilibre électrolytique. Cela aidera les cornichons traditionnels au concombre ou au chou contenant des sels dissous;
  • ranger le système nerveux. Ceci est facilité par un environnement calme, une pièce sombre ventilée, des sédatifs sans danger - des décoctions d’herbes, dont il sera question ci-dessous.

Bouillon pour un bon sommeil

Si vous ne voulez pas avoir recours à la drogue, aidez-vous aux recettes de la médecine traditionnelle. Ils amélioreront la qualité du sommeil et vous donneront la possibilité de dormir avec des tisanes, des teintures et des thés relaxants faciles à préparer à la maison. Les frais finis peuvent être achetés à la pharmacie.

Les recettes suivantes sont appropriées pour lutter contre l'insomnie:

  • Mélangez une cuillère à soupe de cumin, menthe, valériane, fenouil et camomille. Pour la préparation d'une portion quotidienne de bouillon besoin d'une cuillère à café de ce mélange. Tout est versé eau bouillante (200 ml) et infusé pour refroidir complètement. Vous devez boire un demi-verre le matin avant un repas, le reste - une demi-heure avant le coucher.
  • Un mélange d'herbes ayant un effet calmant est préparé à l'avance: deux cuillères à soupe de racine de valériane, de menthe poivrée, de mère et de cônes de houblon. Pour une seule portion, une cuillère à café de plantes est versée avec 250 ml d'eau chaude et bouillie à feu doux pendant environ 15 minutes. Le bouillon est refroidi et filtré. Buvez un demi-verre trois fois par jour après les repas.
  • Pendant la semaine précédant le coucher, vous pouvez boire une infusion d’agripaume, de calendula et de thym (tous les ingrédients sont mélangés dans des proportions égales). Une tasse d'eau bouillante - une cuillerée à thé du mélange, maintenez à feu doux pendant 10-15 minutes. Si le remède est désagréable au goût, du miel liquide naturel est ajouté.
  • Les parties égales sont un mélange de racine de valériane, de trèfle d’eau, de menthe poivrée et de cônes de houblon. Une cuillère à soupe de matière première est versée dans la théière ou le thermos et versée avec un verre (250 ml) d’eau. Prendre trois fois par jour, 50 ml, boire pendant une semaine.

C'est important! Lors du choix d'un remède contre l'insomnie, les caractéristiques individuelles de l'organisme sont prises en compte. Tout composant de la décoction peut être un allergène ou provoquer un rejet. Si après avoir utilisé le mélange, il y a des réactions négatives, l'admission est terminée.

Recettes Au Miel

En l'absence d'allergie aux produits apicoles avant le coucher, les personnes souffrant d'insomnie peuvent manger du miel naturel. Il est également utilisé pour préparer des mélanges spéciaux apaisants et sains.

Vous pouvez préparer l'un des outils suivants:

  1. Mélangez 0,2 kg de miel liquide et trois cuillerées à thé de vinaigre de cidre. Prenez le mélange pendant une demi-heure avant le sommeil prévu.
  2. La moitié d'un citron moyen est finement coupé, combiné à une cuillère à soupe de miel épais et d'eau minérale. Tout est mélangé et infusé toute la nuit. Prenez une cuillerée à thé de sirop dans la matinée.
  3. À deux cuillères à soupe de miel, ajoutez le jus de trois citrons et 400 à 500 g de noix hachées. Buvez une demi-heure avant de dormir sur une cuillère à soupe.

L'option la plus simple - eau bouillie ou lait chaud au miel: une cuillère à soupe dans un verre de liquide. Particulièrement bien, cet outil agit sur les jeunes enfants.

Bains relaxants

Pour se débarrasser du stress et s'accorder à la mode désirée, il faut contribuer à réchauffer les bains aux huiles essentielles, au sel ou à la décoction.

  1. Environ 200 cônes de houblon sont remplis avec 0,2 l d’eau froide, tout est mis à feu doux. Après ébullition, la décoction est laissée sur le feu pendant encore 20 minutes. Le liquide est filtré.
  2. 50 g d'aiguilles de menthe, de calendula et d'épicéa sont versés dans 3 litres d'eau bouillante et infusés pendant une heure.
  3. 50 g de racine de valériane sont ajoutés à de l’eau bouillante (3 l), laisser reposer pendant 4 à 5 heures.

Également dans le bain d’eau, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huile essentielle naturelle de mélisse ou de menthe. Un pré-test est effectué: 4 à 5 gouttes suffisent. Si aucune réaction allergique ne s'ensuit, le nombre de gouttelettes augmente à 15-20.

Il est recommandé de prendre des bains «avec additifs» tous les deux jours. Le cours comprend 10 procédures. Durée - pas plus de 15 minutes. À ce moment, la personne se détend le plus possible. Après le bain, il est conseillé de ne pas essuyer mais de mouiller la peau avec une serviette douce.

Conclusions: la meilleure stratégie pour l'insomnie

Si l'insomnie en souffre régulièrement, vous ne devriez pas chercher de «pilule magique», seule une approche intégrée vous aidera, notamment:

  • combattre les causes des troubles du sommeil;
  • mesures préventives (régime, activité physique, nutrition adéquate);
  • créer des conditions favorables pour les loisirs;
  • prendre des sédatifs, des décoctions à base de plantes et des thés sans danger;
  • traitements de détente au coucher.

L'insomnie est-elle torturée? 12 façons de s'endormir rapidement et bien dormir

L'insomnie dans le monde moderne est devenue une véritable épidémie - beaucoup sont des «modes de vie au bureau», souffrent d'inactivité physique, de surabondance d'informations, de stress et de surmenage. Comment améliorer son sommeil et se sentir reposé le matin?

L'insomnie a de nombreuses formes - certaines se réveillent plusieurs fois par nuit, d'autres - sans raison apparente, ne peuvent pas dormir avant l'aube, dorment par fragments ou se réveillent bien avant que le réveil sonne.

Qu'est-ce qui perturbe le sommeil?

Les principaux responsables de l'insomnie sont le stress, la «fatigue chronique» et la dépression. Pour vous débarrasser de l’insomnie, vous devez d’abord ajuster le rythme de la vie - arrêter de travailler pendant 10 à 12 heures, ne pas travailler à la maison, vous reposer régulièrement (et les week-ends et en vacances), résoudre des problèmes et, si cela ne fonctionne pas - changer votre attitude. lui et ainsi réduire le stress.

L'insomnie peut être de courte durée, par exemple, lorsqu'une personne est tourmentée et ne peut pas relâcher ses affaires inachevées, ses angoisses, ses inquiétudes et ses problèmes non résolus.

Si l'insomnie dans votre vie n'est pas un phénomène permanent, il est utile de comprendre les causes de l'excitation interne et toutes les fautes, problèmes et expériences à sortir de votre tête au nom du sommeil réparateur.

L'alcool, le tabac et les pilules contraceptives figurent également sur la liste des ennemis du sommeil. Certains détruisent la vitamine B dans le corps, ce qui perturbe le sommeil.

Que faire

Des spécialistes développent des programmes complets pour aider à se débarrasser de l'insomnie, mais ils sont utilisés dans des cas particulièrement négligés lorsque vous devez consulter un médecin.

Mais vous pouvez combattre l'insomnie vous-même - nous vous proposons des moyens simples et efficaces et des conseils pour vous aider à vous détendre rapidement, à oublier vos soucis quotidiens et à vous endormir:

1. Dormez au moins 8 heures! Ce montant est considéré comme optimal pour maintenir la jeunesse, la beauté et la santé, tant physique que mentale. Et ne comptez pas le week-end, quand "vous pouvez dormir". Tout d’abord, il est impossible de compenser un manque de sommeil hebdomadaire en deux jours et, d’autre part, vous ne pourrez pas dormir normalement une nuit cruciale du dimanche au lundi, car votre corps ne pourra pas se détendre s'il est confondu avec une douche.

2. Se réveiller au bon moment. Les scientifiques ont découvert que si vous réveillez une personne pendant un sommeil lent, il lui sera plus difficile de s'adapter à la vie active, et il sera fatigué et fatigué toute la journée. Mais se réveiller de la phase rapide, semblable au réveil, sera facile, même si vous avez moins bien dormi que d'habitude. Calculer exactement le temps dont vous avez besoin pour régler l'alarme n'est pas si difficile. Selon les scientifiques, un cycle complet de sommeil dure une heure et demie: il commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Il ne reste plus qu'à calculer votre horaire. Supposons que vous alliez vous coucher vers midi, ce qui signifie que le premier sommeil rapide prendra fin à 13h30, le jour suivant - à 3 nuits, puis à 16h30 et jusqu'au matin. En d’autres termes, l’alarme doit être réglée sur 7h30 ou 9h00.

3. Sports - seulement 6 heures avant le coucher. L'activité physique excite le système nerveux et perturbe le repos normal. Par conséquent, afin de ne pas raccourcir la période de repos nocturne, vous devez terminer tous les entraînements au plus tard 6 heures avant de dormir. Et essayez de ne pas négliger les exercices du matin.

4. Bonne collation en soirée. Le bon menu du soir devrait consister en des glucides apaisants. Curieusement, ce sont des petits pains, des gâteaux et des céréales - ils sont considérés comme les meilleurs somnifères. Vous pouvez manger un peu - l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas endommager la silhouette! Et perdre du poids peut boire un peu de kéfir ou manger du fromage cottage.

5. Refus de la télévision en faveur du livre. Regarder la télévision ou un film avant d'aller se coucher est la pire des choses pour une personne qui souffre d'insomnie. Ne regardez jamais les thrillers nocturnes, les films d'action, les films d'horreur et les fictions. Les mélodrames en larmes et les comédies romantiques drôles font partie de la liste noire. Bien qu'ils ne fassent pas peur, mais excitent l'imagination pas moins horreur. Si vous voulez vous détendre - lisez, mais le livre devrait choisir un calme.

6. Bain aux herbes parfumées. Si vous prenez un bain avant d'aller vous coucher et que vous y ajoutez la décoction d'herbes, alors le rêve viendra rapidement, soyez fort et agréable. Prendre un bain est recommandé une heure après le dîner. Température - 37–38 degrés. Pour un bain apaisant aux herbes, il est préférable d'utiliser 50 g d'infusion de calendula, mélisse, origan. Prendre un bain n'est pas recommandé pendant plus de 20 minutes. À propos, un bain sans bain est un excellent outil de relaxation et de relaxation.

7. Oreiller avec des herbes. Il est préférable de le faire individuellement, en fonction de vos propres goûts - vous devriez aimer les arômes inhalés. Vous pouvez farcir un coussin avec des cônes de houblon broyés, de la camomille, des aiguilles de pin, des noisetiers - ces plantes contiennent des huiles essentielles qui, une fois inhalées, apaisent et endormissent. Le sac d'herbes lui-même peut être placé près de la tête et sous l'oreiller.

8. thé à l'aneth. L'aneth a de nombreuses propriétés utiles, parmi lesquelles la lutte contre l'insomnie. Recette de thé: versez 1 c. l herbe broyée avec un verre d'eau bouillante et infusé pendant environ deux heures. S'il n'y a pas d'aneth frais, vous pouvez utiliser 2 c. graines broyées. Vous devez boire un demi-verre 3 fois par jour avant les repas et 1 verre pour la nuit.

L'aneth contient des huiles essentielles qui soulagent le stress et favorisent un bon sommeil. En outre, la perfusion d'herbe d'aneth améliore l'appétit et aide au stade initial de l'hypertension, et les graines d'aneth infusées sont un bon agent expectorant et carminatif.

9. Teinture d'absinthe. Wormwood - le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie. La recette est simple: 1 à 2 c. l L'absinthe des racines ou de l'herbe exige 2 tasses d'eau bouillante pendant 2 heures. Boire avant le coucher.

En outre, la teinture peut être préparée d'une autre manière: les graines sont écrasées dans un moulin à café, versez l'huile végétale dans un rapport de 1: 4, insistez 1 semaine dans un endroit sombre, en agitant quotidiennement. Après cela, l'huile doit être filtrée. Il est recommandé de prendre 1-2 gouttes sur un morceau de sucre 2 à 4 fois par jour pour calmer et soulager les tensions. Pour l'effet hypnotique, la dose doit être augmentée de 3 à 5 fois.

10. Infusion de valériane. Recette: mettez 2 c. l Sécher les racines et les rhizomes de valériane, hachés, dans une casserole en émail, verser 0,5 litre d'eau bouillante et rester sous le couvercle dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes.

Insister jusqu’à refroidissement, filtrer, presser les restes dans la perfusion, ajouter de l’eau bouillie au volume initial. Prendre 1 cuillère à soupe. l pendant le jour et la nuit - une demi-tasse.

Il est nécessaire de prendre cette infusion avec prudence, car une surdose de valériane a l'effet inverse: une personne est surexcitée, il ne peut être question de sommeil ni de paix.

11. Disposition appropriée du lit. Tout d'abord, au lit, vous ne pouvez pas lire, car cet endroit ne devrait être associé qu'au sommeil. Deuxièmement, le linge de lit joue un rôle important. La lingerie de soie luxueuse ne semble avantageuse que dans les films, mais en réalité, elle est inconfortable, froide et glissante. Pour bien dormir, il est préférable de choisir une literie en coton, lin, popeline.

Troisièmement, il est important que le lit laisse passer l'air. Il est donc préférable de refuser les peluches, préférant les sous-vêtements en laine ou avec du mastic à base de bambou.

12. Ne vous inquiétez pas! La chose la plus importante pour une lutte réussie contre l’insomnie est de cesser de la prendre à cœur. Après tout, les dommages causés au corps ne sont pas tant causés par l'insomnie elle-même, mais par des expériences constantes à cause de cela.

Insomnie quoi boire le soir

L'insomnie est accompagnée d'une perturbation du sommeil (partielle ou complète).

Le sommeil peut être interrompu en raison de réveils fréquents ou la personne ne peut pas dormir.

Le matin, il ne se sent pas reposé, brisé.

Que pouvez-vous boire de l'insomnie - les pilules et les remèdes populaires sont abordés dans l'article.

Médicaments

L'insomnie étant souvent le symptôme d'une maladie, il est indispensable d'éliminer sa cause. Dans le traitement de l'insomnie, non seulement des somnifères, mais aussi des anti-anxiétés et des antidépresseurs sont prescrits. Les principes de base du traitement:

  • identifier la cause de l'insomnie et l'éliminer;
  • ramener à dormir et à l'état de veille;
  • traiter les troubles existants (psychotiques et névrotiques).

Avec le traitement symptomatique de l'insomnie, on prescrit des médicaments qui accélèrent le sommeil, soulagent des réveils fréquents la nuit. En tant que somnifère, utilisez:

  • benzodiazépines (aident à s'endormir rapidement, mais ont un effet sédatif important: léthargie, somnolence, troubles de la coordination);
  • les barbituriques (ont de nombreux effets secondaires, sont prescrits dans les cas où l'utilisation d'autres moyens est inefficace);
  • Z-médicaments (bons pour éliminer les troubles du sommeil, ne créent pas de dépendance, sur ordonnance).

Pilules contre l'insomnie

Pour l'insomnie, plusieurs groupes de médicaments sont actuellement utilisés:

  • les sédatifs;
  • des antihistaminiques;
  • les tranquillisants;
  • d'autres

Leur amélioration réduit le nombre d'effets secondaires et de contre-indications.

Produits addictifs

Afin de ne pas causer de drogue, vous devez suivre les recommandations d'utilisation.

Pour obtenir ce résultat, les moyens modernes ne nécessitent pas d’augmentation de la dose thérapeutique, soulagent les problèmes d’endormissement et éliminent les réveils nocturnes. Des fonds sont disponibles avec ou sans ordonnance.

Produits en vente libre

Sans ordonnance, vous pouvez acheter des hypnotiques, dont la liste est assez impressionnante. Selon les composants, ils sont divisés en:

  • légumes (dans leur composition d'ingrédients naturels sont les plus sûrs);
  • synthétique (résoudre le problème de l'insomnie et affecter l'état mental);
  • combinés.

Les somnifères en vente libre:

Comprimés pour les personnes âgées

Les personnes âgées ont plus souvent besoin de médicaments qui les aident à s'endormir plus rapidement, mais ne provoquent pas de somnolence pendant la journée, de léthargie ou de troubles de la pensée.

Le type d'insomnie influe sur le choix:

  • en cas d'insomnie transitoire, les plantes médicinales sont recommandées;
  • dans le cas d'un prononcé - signifie, rapidement excrété du corps, ne pas avoir la capacité de s'accumuler, en éliminant la possibilité de surdose.

Catégories de drogues:

  • Légume - a un effet calmant sur le système nerveux, permet de passer une bonne nuit de sommeil. Attribuer un cours, se rapprocher de la soirée, la dépendance ne se produit pas, les effets secondaires sont minimes.
  • La combinaison d'ingrédients à base de plantes avec synthétique - il est recommandé de consulter votre médecin avant utilisation.
  • Médicaments sur ordonnance - barbituriques, benzodiazépines, nébenzodiazépines.

Selon les experts, les plus appropriés sont la zopiclone, le mélaxen et le zolpidem. Avec leur aide, il est possible de s'endormir rapidement, sont facilement tolérés par le corps, avec une utilisation prolongée ne semble pas la léthargie, la somnolence.

Que pouvez-vous boire enceinte d'insomnie?

La plupart des médicaments ne sont pas recommandés pendant la grossesse, vous devriez donc consulter votre médecin.

Les antihistaminiques sont capables de soulager les problèmes de sommeil, mais ils ont des effets secondaires (somnolence, leur efficacité diminue après une utilisation prolongée).

Prescrire le médicament ne peut être qu'un médecin.

Contre-indications

Prendre des somnifères, tels que des barbituriques, peut créer une dépendance lorsqu'une personne est incapable de s'endormir sans eux. Leur utilisation est contre-indiquée chez les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil et souffrant d'une pathologie respiratoire.

La réception de barbituriques chez les personnes âgées peut remplacer l’effet stimulant sédatif. Les comprimés appartenant au groupe des benzodiazépines sont contre-indiqués pour les conducteurs de véhicules.

L'utilisation de teintures pour l'insomnie est contre-indiquée en cas de:

  • grossesse et allaitement;
  • l'hypotension;
  • maladies du foie, du coeur et des vaisseaux sanguins.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Que boire de l'insomnie de la médecine traditionnelle? Les remèdes utilisés dans la médecine traditionnelle contre l'insomnie reposent sur un effet calmant et vous aident à vous endormir dès que possible.

Ils ont une influence légère, il faut donc beaucoup de temps pour obtenir un résultat. Les principales méthodes de traitement:

  • tisane;
  • infusions aux herbes;
  • teintures à base de plantes;
  • des bains à effet relaxant;
  • d'autres moyens.

Quelles herbes boire pour l'insomnie? La tisane comprend des herbes qui ont un effet calmant. Ils ont un effet relaxant sur le système nerveux (qui aide à s’endormir plus rapidement) et rendent le sommeil plus sain. Un verre d'eau bouillante infuser 1 c. les herbes restent pendant 20 minutes. Pour ce thé est utilisé:

Les préparations à base de plantes comprennent 3 à 6 composants:

Les teintures utilisées pour l’insomnie peuvent être achetées en pharmacie ou préparées par vos soins.

Les teintures les plus courantes sont:

20 gouttes de teinture sont ajoutées à 50 ml d'eau, à raison de 4 fois par jour. Vous ne pouvez pas dépasser la dose journalière admissible de 90 gouttes.

Le bain, pris avant le coucher, aide à soulager la tension musculaire, la fatigue et vous permet de vous endormir plus rapidement.

Il est recommandé de respecter certaines règles afin que l’effet de la baignade ne se révèle pas être l’opposé de ce qui est souhaité:

  • faible éclairage, musique calme;
  • température de l'eau ne dépassant pas 37 degrés;
  • se baigner tous les deux jours;
  • après le dîner, vous devriez prendre un bain après 2 heures, avant le coucher - 30 minutes;
  • La durée de la procédure est d'environ 30 minutes.

L'ajout d'une huile essentielle ou d'extrait d'herbes au bain renforce l'effet relaxant. Ils ont un effet relaxant:

  • cônes de houblon;
  • la camomille;
  • la lavande;
  • racine de valériane;
  • mélisse.

Parmi les autres méthodes qui accélèrent l'action dans le traitement de l'insomnie, il est recommandé:

  • des compresses s’appliquent sur le front, des herbes à la vapeur)
  • bain de pieds (avec de l'eau tiède additionnée de sel);
  • application de techniques d’endormissement rapide.

Pour vous débarrasser de l’insomnie, vous devriez consulter un médecin afin d’en déterminer la cause et d’éliminer les troubles du sommeil.

En plus de l’utilisation de médicaments contre l’insomnie, il est recommandé d’abandonner les mauvaises habitudes, de revoir le régime alimentaire et le régime quotidien.

Causes de l'insomnie

Il existe 3 types d'insomnie et, selon le type, les causes de son apparition sont différentes:

  1. Insomnie transitoire - durée maximale d'une semaine, ses causes:

Toutes ces raisons, qui empêchent de s'endormir rapidement, sont de courte durée, les facteurs négatifs ont disparu - le trouble du sommeil est passé. Il n’a pas besoin de traitement et, pour les personnes souffrant d’insomnie transitoire, il est conseillé d’utiliser certaines recettes populaires, décrites ci-dessous.

  1. Insomnie à court terme - la durée de 1-4 semaines, ses causes:

Ces raisons ne sont pas aussi anodines que celles énumérées ci-dessus et peuvent entraîner divers problèmes de santé. Si vous avez essayé sans succès de vous débarrasser de l'insomnie à l'aide de n'importe quel moyen, vous devriez consulter un spécialiste pour savoir comment vous débarrasser réellement de votre insomnie. Il vous aidera à trouver la raison, à trouver une solution pour l’éliminer, afin que vous puissiez rapidement vous rendormir et dormir suffisamment.

  1. Insomnie chronique - la durée de 4 semaines et la fréquence de 3 fois par semaine. Non seulement le sommeil nocturne est perturbé, mais, au cours de la journée, fatigue, performances médiocres, irritabilité, problèmes de concentration et d'attention, maux de tête dus à un effort excessif et somnolence diurne se manifestent.

Causes de ce trouble du sommeil:

Les problèmes de santé graves, à la fois physiques et mentaux - une raison importante pour demander l'aide d'un spécialiste, l'auto-traitement est inacceptable.

Sous forme de pathologie, l'insomnie survient rarement. Le plus souvent, nous appelons insomnie une condition caractérisée par un trouble du sommeil. Et il existe plusieurs méthodes pour s'endormir rapidement, sans recourir aux hypnotiques et aux tranquillisants.

Trucs et astuces pour s'endormir rapidement aujourd'hui

Créer des conditions idéales pour dormir (ou proche de l’idéal). Éliminez les sources de lumière et de bruit. Le matelas et l'oreiller, qui ne doivent pas être trop mous ou trop durs, sont d'une grande importance pour un sommeil confortable. La couverture n'est ni mince ni chaude, le linge de lit est fabriqué à partir de matériaux naturels, ainsi que des vêtements pour dormir.

Définissez le mode veille. Essayez de vous coucher et de vous lever au même moment, même le week-end. Il est préférable de s'endormir avant 12 heures le soir - à cette heure, l'hormone mélatonine est produite activement. Si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement, vous devez alors vous entraîner à aller vous coucher de neuf à onze heures du soir et à dormir au moins huit heures.

Courir l'air frais dans la chambre. Dormir dans une pièce boueuse et chaude n’est pas facile. Les cauchemars peuvent non seulement faire rêver, mais il est également connu que ceux qui dorment dans une pièce ventilée à une température inférieure de 4 à 5 ° C peuvent s’endormir plus rapidement que dans les autres pièces. Si possible, promenez-vous le soir, prenez l'air.

L'essentiel est d'avoir un bon dîner! Il est difficile pour une personne affamée, ayant l'estomac grondant, de s'endormir rapidement, de même que, par ailleurs, une personne ayant l'estomac grognant et gonflant à la suite d'aliments lourds et gras consommés au dîner. Un dîner léger deux à trois heures avant le coucher vous aidera à ne pas penser au réfrigérateur ni à votre processus digestif.

Activité physique Vous ne devriez pas faire d’exercices physiques avant de vous coucher, il y aura beaucoup d’adrénaline dans le sang et il est peu probable qu’il s’endorme rapidement. À l'inverse, si vous avez un travail de bureau sédentaire, votre cerveau est fatigué et votre corps a été détendu toute la journée - c'est aussi une raison de l'insomnie. Pour éviter cela, déplacez-vous: marchez avant de vous coucher, comme je l'ai déjà écrit, montez et descendez les escaliers avec vos jambes, et non pas sur l'ascenseur, mais sur deux arrêts à pied et non sur les transports. Vous verrez à quel point vous pouvez vous endormir plus rapidement et plus facilement.

Traitements d'eau pour vous aider. Un bain chaud avec une température d'eau de 37 °, des bains aux herbes avec des aiguilles, des fleurs de tilleul ou une ficelle trois fois par semaine, ou des bains de pieds chauds avec les mêmes herbes, essayez ceci 3 à 5 fois, le sommeil sera bien meilleur.

N'aimez pas vous allonger dans la salle de bain, essayez l'aromathérapie. Certains arômes vous aident à vous endormir plus rapidement, tels que les arômes de menthe, de lavande, de genièvre, de valériane et de houblon. Mettez l'huile avec votre parfum préféré sur un mouchoir et placez-le dans la tête de lit, ou collectez l'herbe ou les feuilles de ces plantes dans un sac et placez-le sous l'oreiller. Quelqu'un place volontiers près du lit des objets d'artisanat en pin, en cèdre ou en genévrier, et un autre plus près des fleurs fraîches pour aider à dormir, comme le géranium.

Lire un livre intéressant en petits caractères. Qu'est-ce qui n'est pas une option? Ils ont pris l'encyclopédie dans leurs mains et dans le deuxième paragraphe plongé dans les bras de Morphée

Essayez les exercices. Je les appelais "gymnastique du sommeil":

  • Nous laissons les yeux fatigués: en fermant les paupières, nous bougeons activement les globes oculaires de gauche à droite pendant quelques secondes, mais pas trop fort, il ne devrait pas y avoir de douleur dans les muscles. Ou imaginez un chiffre «3» qui brûle mentalement et «dessinez-le» avec vos yeux.
  • Roule tes yeux. On croit qu'une personne dort en roulant des yeux. Essayez et vous. Allongé droit, étirant les bras le long du corps, fermez les paupières et levez les yeux au ciel.
  • Tension et détente Serrez tout votre corps, tous vos muscles, puis détendez-vous. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Du bout des doigts, associez les deux mains, appuyez-les l'une contre l'autre pendant quelques secondes, puis relâchez-les, répétez plusieurs fois.
  • Prenez-vous par le nez avec votre index et votre pouce, appuyez doucement 4 ou 5 fois dessus, puis relâchez-le. Faites cela plusieurs fois.
  • Dessine l'air. Imaginez mentalement n'importe quel dessin ou objet, augmentez sa taille, réduisez-le, tournez-le lentement dans les airs.
  • "Sort". Si vous êtes torturé par un tas de pensées, dites-vous une phrase «hypnotique», comme: «je vais bientôt m'endormir», «je dors», «je m'endors». Personnellement, la prière «Notre Père» m'aide, une ou deux, trois lectures au maximum, et je dors, quelles que soient les pensées et les émotions avant que cela ne bouillonne dans mon cerveau.
  • Écoute ton souffle. Abandonnez l'idée de «marcher», laissez uniquement le son de vos respirations et de vos exhalaisons - vous ne remarquerez pas vous-même à quelle vitesse vous vous endormez. Et ne vous attardez pas sur chaque pensée, laissez-les couler dans un seul courant au-delà de votre conscience.

Recettes folkloriques, comment s'endormir rapidement

Il existe de nombreuses recettes pour une variété de décoctions, thés, teintures et infusions qui aident à se détendre et à s'endormir. Choisissez-en à votre goût:

  • Obtenez des feuilles de laitue fraîches du magasin. Hachez-les finement, prenez la première cuillère à soupe. et remplir avec de l'eau bouillante (250 m). en moins d'une heure et demie, laissez le bouillon se déposer et passer à travers une étamine. Le bouillon est utilisé deux fois par jour, 100 ml frais. Si l'insomnie chronique est complètement torturée, buvez ce bouillon (200 ml) au chaud pendant 30 minutes. avant de dormir.
  • Épluchez le céleri-rave, hachez-le, versez 1 l d'eau bouillie refroidie et placez-le au réfrigérateur pendant six heures. Ensuite, la perfusion est nécessaire pour filtrer et prendre 1 c. trois fois par jour. Cette recette aidera ceux qui ont un sommeil intermittent, peu profond et court. Bouillon est capable de le réparer.
  • Prenez un navet de petite taille, épluchez-le, hachez-le. Prendre 2st.l. matières premières, versez 200 ml d’eau et laissez bouillir pendant un quart d’heure. Puis filtrez le bouillon préparé, ajoutez de l’eau bouillie pour que le volume reste le même et buvez avant le coucher par 50g. Vous pouvez et un verre de bouillon, si vous avez une insomnie prolongée. Comme un somnifère peut être utile, et le jus de navet, bouilli à l'avance.
  • Remplir avec de l'eau bouillante (300ml) 1.st.l. graine d'aneth, 40-50min. laissez-le reposer et boire toute la journée trois ou quatre fois.
  • Dans la vaisselle émaillée, mélangez le miel (150g) et le vinaigre de cidre de pomme naturel (3 c. À soupe). En tant que somnifère, utilisez le remède avant d'aller vous coucher, pendant 1 à 2 heures.
  • Prenez le récipient en terre cuite ou émaillé et mélangez-y le jus de citron (200 g), le miel de sarrasin (2 c. À soupe) et les cerneaux de noix hachées (2 c. À soupe). Juste avant de vous coucher, prenez ce remède selon la 1ère cuillère à soupe.
  • Écrasez les feuilles de mélisse, prenez-en 2 cuillères à soupe, versez de l'eau bouillante (500 ml) et laissez infuser 40 minutes, puis filtrez et buvez toute la perfusion tout au long de la journée pendant plusieurs réceptions. Cette infusion est bonne pour l'insomnie chez les femmes ménopausées.
  • Prenez 250 ml d'eau bouillie refroidie et 1 cuillère à soupe. Motherwort sec écrasé, mélanger et insister neuf heures. Ensuite, la perfusion doit être filtrée et consommée toute la journée trois ou quatre fois.

Comment s'endormir rapidement, beaucoup, essayez, expérimentez, ne vous inquiétez pas du résultat, et avec le temps, vous vous endormirez plus facilement. Ce que je vous souhaite sincèrement!

Qu'est-ce qui perturbe le sommeil?

Les principaux responsables de l'insomnie sont le stress, la «fatigue chronique» et la dépression. Pour vous débarrasser de l’insomnie, vous devez d’abord ajuster le rythme de la vie - arrêter de travailler pendant 10 à 12 heures, ne pas travailler à la maison, vous reposer régulièrement (et les week-ends et en vacances), résoudre des problèmes et, si cela ne fonctionne pas - changer votre attitude. lui et ainsi réduire le stress.

L'insomnie peut être de courte durée, par exemple, lorsqu'une personne est tourmentée et ne peut pas relâcher ses affaires inachevées, ses angoisses, ses inquiétudes et ses problèmes non résolus.

Si l'insomnie dans votre vie n'est pas un phénomène permanent, il est utile de comprendre les causes de l'excitation interne et toutes les fautes, problèmes et expériences à sortir de votre tête au nom du sommeil réparateur.

L'alcool, le tabac et les pilules contraceptives figurent également sur la liste des ennemis du sommeil. Certains détruisent la vitamine B dans le corps, ce qui perturbe le sommeil.

Que faire

Des spécialistes développent des programmes complets pour aider à se débarrasser de l'insomnie, mais ils sont utilisés dans des cas particulièrement négligés lorsque vous devez consulter un médecin.

Mais vous pouvez combattre l'insomnie vous-même - nous vous proposons des moyens simples et efficaces et des conseils pour vous aider à vous détendre rapidement, à oublier vos soucis quotidiens et à vous endormir:

1. Dormez au moins 8 heures! Ce montant est considéré comme optimal pour maintenir la jeunesse, la beauté et la santé, tant physique que mentale. Et ne comptez pas le week-end, quand "vous pouvez dormir". Tout d’abord, il est impossible de compenser un manque de sommeil hebdomadaire en deux jours et, d’autre part, vous ne pourrez pas dormir normalement une nuit cruciale du dimanche au lundi, car votre corps ne pourra pas se détendre s'il est confondu avec une douche.

2. Se réveiller au bon moment. Les scientifiques ont découvert que si vous réveillez une personne pendant un sommeil lent, il lui sera plus difficile de s'adapter à la vie active, et il sera fatigué et fatigué toute la journée. Mais se réveiller de la phase rapide, semblable au réveil, sera facile, même si vous avez moins bien dormi que d'habitude. Calculer exactement le temps dont vous avez besoin pour régler l'alarme n'est pas si difficile. Selon les scientifiques, un cycle complet de sommeil dure une heure et demie: il commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Il ne reste plus qu'à calculer votre horaire. Supposons que vous alliez vous coucher vers midi, ce qui signifie que le premier sommeil rapide prendra fin à 13h30, le jour suivant - à 3 nuits, puis à 16h30 et jusqu'au matin. En d’autres termes, l’alarme doit être réglée sur 7h30 ou 9h00.

3. Sports - seulement 6 heures avant le coucher. L'activité physique excite le système nerveux et perturbe le repos normal. Par conséquent, afin de ne pas raccourcir la période de repos nocturne, vous devez terminer tous les entraînements au plus tard 6 heures avant de dormir. Et essayez de ne pas négliger les exercices du matin.

4. Bonne collation en soirée. Le bon menu du soir devrait consister en des glucides apaisants. Curieusement, ce sont des petits pains, des gâteaux et des céréales - ils sont considérés comme les meilleurs somnifères. Vous pouvez manger un peu - l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas endommager la silhouette! Et perdre du poids peut boire un peu de kéfir ou manger du fromage cottage.

5. Refus de la télévision en faveur du livre. Regarder la télévision ou un film avant d'aller se coucher est la pire des choses pour une personne qui souffre d'insomnie. Ne regardez jamais les thrillers nocturnes, les films d'action, les films d'horreur et les fictions. Les mélodrames en larmes et les comédies romantiques drôles font partie de la liste noire. Bien qu'ils ne fassent pas peur, mais excitent l'imagination pas moins horreur. Si vous voulez vous détendre - lisez, mais le livre devrait choisir un calme.

6. Bain aux herbes parfumées. Si vous prenez un bain avant d'aller vous coucher et que vous y ajoutez la décoction d'herbes, alors le rêve viendra rapidement, soyez fort et agréable. Prendre un bain est recommandé une heure après le dîner. Température - 37–38 degrés. Pour un bain apaisant aux herbes, il est préférable d'utiliser 50 g d'infusion de calendula, mélisse, origan. Prendre un bain n'est pas recommandé pendant plus de 20 minutes. À propos, un bain sans bain est un excellent outil de relaxation et de relaxation.

7. Oreiller avec des herbes. Il est préférable de le faire individuellement, en fonction de vos propres goûts - vous devriez aimer les arômes inhalés. Vous pouvez farcir un coussin avec des cônes de houblon broyés, de la camomille, des aiguilles de pin, des noisetiers - ces plantes contiennent des huiles essentielles qui, une fois inhalées, apaisent et endormissent. Le sac d'herbes lui-même peut être placé près de la tête et sous l'oreiller.

8. thé à l'aneth. L'aneth a de nombreuses propriétés utiles, parmi lesquelles la lutte contre l'insomnie. Recette de thé: versez 1 c. l herbe broyée avec un verre d'eau bouillante et infusé pendant environ deux heures. S'il n'y a pas d'aneth frais, vous pouvez utiliser 2 c. graines broyées. Vous devez boire un demi-verre 3 fois par jour avant les repas et 1 verre pour la nuit.

L'aneth contient des huiles essentielles qui soulagent le stress et favorisent un bon sommeil. En outre, la perfusion d'herbe d'aneth améliore l'appétit et aide au stade initial de l'hypertension, et les graines d'aneth infusées sont un bon agent expectorant et carminatif.

9. Teinture d'absinthe. Wormwood - le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie. La recette est simple: 1 à 2 c. l L'absinthe des racines ou de l'herbe exige 2 tasses d'eau bouillante pendant 2 heures. Boire avant le coucher.

En outre, la teinture peut être préparée d'une autre manière: les graines sont écrasées dans un moulin à café, versez l'huile végétale dans un rapport de 1: 4, insistez 1 semaine dans un endroit sombre, en agitant quotidiennement. Après cela, l'huile doit être filtrée. Il est recommandé de prendre 1-2 gouttes sur un morceau de sucre 2 à 4 fois par jour pour calmer et soulager les tensions. Pour l'effet hypnotique, la dose doit être augmentée de 3 à 5 fois.

10. Infusion de valériane. Recette: mettez 2 c. l Sécher les racines et les rhizomes de valériane, hachés, dans une casserole en émail, verser 0,5 litre d'eau bouillante et rester sous le couvercle dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes.

Insister jusqu’à refroidissement, filtrer, presser les restes dans la perfusion, ajouter de l’eau bouillie au volume initial. Prendre 1 cuillère à soupe. l pendant le jour et la nuit - une demi-tasse.

S'il n'y a ni le temps ni l'occasion de préparer la perfusion, il suffit de brasser les racines de la valériane, comme le thé, et de boire une demi-tasse juste avant de se coucher.

Il est nécessaire de prendre cette infusion avec prudence, car une surdose de valériane a l'effet inverse: une personne est surexcitée, il ne peut être question de sommeil ni de paix.

11. Disposition appropriée du lit. Tout d'abord, au lit, vous ne pouvez pas lire, car cet endroit ne devrait être associé qu'au sommeil. Deuxièmement, le linge de lit joue un rôle important. La lingerie de soie luxueuse ne semble avantageuse que dans les films, mais en réalité, elle est inconfortable, froide et glissante. Pour bien dormir, il est préférable de choisir une literie en coton, lin, popeline.

Troisièmement, il est important que le lit laisse passer l'air. Il est donc préférable de refuser les peluches, préférant les sous-vêtements en laine ou avec du mastic à base de bambou.

12. Ne vous inquiétez pas! La chose la plus importante pour une lutte réussie contre l’insomnie est de cesser de la prendre à cœur. Après tout, les dommages causés au corps ne sont pas tant causés par l'insomnie elle-même, mais par des expériences constantes à cause de cela.

Est-il possible de soigner soi-même l'insomnie?

Retrouver indépendamment un sommeil fort et sain sous le pouvoir de chacun. Il y a beaucoup de recommandations et de conseils sur ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'insomnie à la maison, mais ils se résument tous à une chose: tout d'abord, vous devez ajuster votre rythme de vie.

Si vous cessez de rester au travail et que vous la ramenez à la maison, vous vous reposerez généralement non seulement en vacances, mais aussi le week-end et vous serez philosophiquement sensible aux problèmes insolubles, le stress, le surmenage et la dépression disparaîtront définitivement et vous retrouverez un sommeil réparateur.

La production d'hormones qui nous aident à nous endormir est grandement affectée par l'éclairage. Biologiquement tellement arrangé que nos corps se préparent pour le lit quand il commence à faire noir. Une lumière vive le soir sur l’écran de la télévision ou de l’ordinateur rend difficile la production des hormones nécessaires et nous ne pouvons pas nous détendre complètement et nous endormir.

Si l'insomnie n'est pas permanente pour vous, mais qu'elle survient périodiquement en raison de problèmes internes et d'infractions, vous devez vous rendre compte qu'aucun problème ou préoccupation ne mérite votre santé et au nom du sommeil réparateur, jetez-le hors de votre tête au moins jusqu'au lendemain.

Et, bien sûr, n'oubliez pas un mode de vie sain. Laissez de mauvaises habitudes comme le manque d’alcool et de tabac, faites une promenade tous les jours (marchez au moins deux fois pour aller travailler), mangez équilibré et ne dormez pas suffisamment.

Et même plus rapidement et plus efficacement, pour lutter contre l'insomnie, plusieurs conseils éprouvés et approuvés par des médecins et recommandés par des personnes les utilisent dans la pratique.

Conseils pour bien dormir

Les recettes et méthodes suivantes conviennent au traitement de l'insomnie, qui survient parfois chez des personnes en bonne santé. Ils sont simples, efficaces et aident assez rapidement à apprendre à se détendre rapidement et à s’endormir profondément, en oubliant les angoisses du jour:

  1. 1 sommeil régulier de 8 heures. C'est que la durée du sommeil est optimale pour une récupération physique et mentale complète pendant la nuit. Certes, pour certaines personnes, 7 heures suffisent, mais pas moins. Vous ne devriez pas espérer pouvoir dormir toute la semaine le week-end. Tout d’abord, il est impossible de compenser la privation de sommeil d’une semaine sur deux jours et, deuxièmement, ces jours-ci, vous ne pourrez toujours pas dormir complètement car votre corps, troublé par le manque de sommeil, ne pourra pas se détendre.
  2. 2 Se réveiller au bon moment. Le sommeil d’une personne consiste en une alternance de cycles de phases lente et rapide. Si vous vous réveillez pendant une phase lente et profonde, vous vous sentirez submergé et fatigué toute la journée. Il est facile de se réveiller de la phase de réveil rapide, même si le sommeil est interrompu avant 8 heures. Calculer l'heure du bon réveil est facile. Chaque cycle de sommeil complet dure 90 minutes, commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Vous devez juste calculer votre horaire individuel. Par exemple, vous vous couchez à 22h45 et à 23h00, vous vous endormez. Cela signifie que votre premier cycle de sommeil, se terminant dans une phase rapide, se terminera à 00h30, puis à 02h00; 03h30 et ainsi de suite. Dans ce cas, il s’avère que l’alarme doit être réglée sur 6h30 ou 8h00.
  3. 3 bon dîner. La collation du soir devrait consister principalement en des glucides apaisants, considérés comme les meilleurs somnifères. Et pas de légumes et de fruits, mais de toutes sortes de céréales et de produits de boulangerie. Pas même un petit morceau de gâteau ou de gâteau n'est interdit. La chose principale - manger un peu et pas plus tard que 3 heures avant le coucher. Eh bien, si vous suivez un régime - mangez un fromage cottage savoureux, vous pouvez avec une cuillère à thé de miel et boire un verre de yogourt faible en gras.
  4. 4 Activités sportives au plus tard 6 heures avant le coucher. Au coucher, il est conseillé de se reposer pendant une demi-heure à l’air frais. L'exercice soulève le système nerveux. Ainsi, tout entraînement qui se termine après 17-18 heures contribue à l'insomnie et nuit au repos normal. Et pour ne pas perdre la forme, essayez de ne pas négliger les exercices du matin.
  5. 5 Refuser de regarder la télévision avant d'aller se coucher. Un téléviseur est un appareil technique qui, en principe, ne devrait pas être dans votre chambre à coucher. Tous les programmes télévisés et les longs métrages, même les mélodrames en larmes et les comédies drôles, et plus encore les films d'action, les horreurs, les thrillers et les nouvelles négatives sur les événements dans le pays et dans le monde sont des ennemis malveillants du sommeil réparateur et des meilleurs amis de l'insomnie. Et pour vous détendre, lisez un livre calme et gentil avant de vous coucher, mais écoutez plutôt de la musique relaxante.
  6. 6 Disposition correcte du lit. La literie joue un rôle important dans la lutte contre l'insomnie. Pour fournir un soutien physiologiquement correct à la colonne vertébrale du dormeur, le matelas et l’oreiller doivent être modérément élastiques, pas trop mous et pas trop raides. Les produits orthopédiques conviennent le mieux à cette fin. Le linge de lit est également important pour un sommeil réparateur. Les draps de soie luxueux et les housses de couette ne conviennent que pour de belles scènes de literie au cinéma, mais ils ne sont pas trop confortables dans la vie. Préférez les accessoires textiles en coton et lin.
  7. 7 Oreiller aux herbes parfumées. Pads aromatiques pour un sommeil réparateur - une arme de choix dans la lutte contre l'insomnie. Le remplisseur pour eux est sélectionné individuellement en fonction de préférences personnelles. Il peut s'agir de houblon, d'anis, de marais, d'aiguilles de pin, de valériane. Il y a beaucoup de parfums d'herbes apaisants et relaxants. La condition principale - leur odeur devrait vous être agréable. Ils peuvent remplir l'oreiller dans son ensemble et vous pouvez mettre un petit sac d'herbes à la tête.
  8. 8 Aromabath avant le coucher. Les bains avec ajout d'huiles essentielles ou de décoctions aux herbes parfumées apaisantes sont utilisés pour traiter l'insomnie depuis l'Antiquité. Ils se détendent, se calment, soulagent la tension nerveuse accumulée pendant la journée. Le sommeil après un tel bain vient vite et est fort et agréable. Il devrait être pris au plus tôt une heure et demie après le dîner et pas plus de 20-25 minutes. La température de l'eau ne doit pas être supérieure à 37–38 ° C. Par exemple, 50 grammes de menthe, d'origan et de calendula peuvent être ajoutés à l'eau. Il est à noter que l’habituel, sans additifs, le bain soulage également bien le stress.
  9. 9 Teintures d'herbes apaisantes. Les herbes telles que l'aneth, l'absinthe et la valériane possèdent de nombreuses qualités utiles, notamment pour lutter contre l'insomnie. Pour préparer la teinture, vous pouvez utiliser l'une de ces herbes. Ils peuvent être achetés dans une pharmacie ou assembler vous-même, sécher et broyer. Deux cuillères à soupe de graines d'aneth séchées, de feuilles d'absinthe ou de rhizomes de valériane, versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer environ 2 heures. Puis filtré, ajoutez de l’eau bouillie au volume initial et buvez avant de vous coucher pour un demi-verre. Si la teinture semble trop amère, ajoutez-y une cuillère à café de miel.

L'insomnie, ou comme nous l'appelions - l'insomnie, de temps en temps tout le monde rencontre. Vous ne devriez pas vous fâcher à ce sujet, mais vous devez absolument vous en débarrasser. Et l’arme principale dans la lutte pour un sommeil réparateur est une attitude positive. Après tout, le tort causé à notre santé n’est pas tant l’insomnie elle-même que l’inquiétude constante que suscitent ses conséquences.

Méthode détaillée comment s'endormir rapidement

Le soir, fatigué et anticipant un doux rêve, vous allez vous coucher et... ne pouvez pas dormir. Une heure passe, une autre essaie de s'endormir, quelqu'un se lève, mange une collation ou regarde la télévision, puis la prochaine tentative de s'endormir. Il s’est déjà endormi le matin et il faut se lever tôt et ne pas aller au travail... Bien sûr, vous n’avez pas dormi suffisamment, et l’ambiance, pour le moins qu'on puisse dire, est mauvaise. Cette situation est familière à beaucoup d’entre nous - c’est l’insomnie.

Pour savoir comment vous endormir rapidement, ou du moins simplement pour vous endormir plus vite que vous ne pouvez vous endormir maintenant, vous devez comprendre les causes de votre insomnie. Posez-vous la question: pourquoi je ne peux pas dormir? Analysez votre problème de santé pouvant vous empêcher de vous endormir: douleur, migraine, démangeaisons, troubles du système nerveux, stress chronique. Si l’un des cas ci-dessus est observé, il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et un traitement. Dans cet article, nous n'examinerons pas en détail les maladies pouvant causer l'insomnie, mais parlerons d'insomnie psychomotrice.

Si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement et que vous avez diverses pensées inutiles, si vous avez tendance à analyser mentalement votre vie au lit et à planifier, si vos jambes ou vos yeux se contractent nerveusement, quelques conseils simples vous aideront à vous endormir rapidement, à bien dormir et à dormir suffisamment.

Pratiquement tout le monde connaît les avantages du mode sommeil et du rituel du coucher, mais peu de gens l'utilisent pour s'endormir plus rapidement. Le régime omet souvent de s'y conformer, mais il est possible à toute personne d'établir un rituel qui prépare à un sommeil réparateur.

Pour vous endormir rapidement, il est conseillé de prendre une douche chaude une heure avant le coucher (pas du tout chaud, pas froid et sans contraste), ou un bain, mettre un peignoir moelleux, aérer la chambre. Vous pouvez boire une tasse de thé faible, vous ne pouvez rien manger (dîner au moins une demi-heure avant le coucher). Des transmissions trop agressives à la télévision ne font que rendre l’endormissement difficile, il est préférable de refuser de regarder la télévision et de travailler avec un ordinateur avant de se coucher, on peut lire quelque chose. Toutes ces actions visent à la pré-relaxation et à l'apaisement du système nerveux.

Le lit doit vous être agréable en fonction de la température (repasser si nécessaire), même sans qu'aucune gêne ne vous empêche de vous endormir. Oreiller - pas trop gros et doux. Vous pouvez vous faire un oreiller avec un remplissage à base de plantes ou de sarrasin ou en acheter un. Il s’est endormi plus rapidement s’il est sombre dans la pièce, si le clair de lune l’empêche - rideau la fenêtre. Les batteries de chauffage doivent être suspendues avec une serviette humide afin de maintenir une humidité de l'air optimale, permettant ainsi de mieux respirer et, partant, de s'endormir. Vous pouvez utiliser un humidificateur avant de dormir, pendant le sommeil, il est préférable d'éteindre l'appareil.

La préparation au lit est terminée, nous allons maintenant essayer de nous endormir rapidement:

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes droites (non croisées). Prenez quelques respirations profondes. Étirez-vous un par un sur tout le corps, les bras et les jambes, pliez le dos, pliez et redressez les mains, essayez de vous asseoir exprès. Cela est nécessaire pour enrichir le sang en oxygène et mieux alimenter les muscles et le cerveau riches en sang. Faites l'étirement jusqu'à ce que vous puissiez bailler naturellement, sans tension.

Nous continuons à essayer de nous endormir, allongés sur le dos, relâchant nos mains, imaginons que vos mains se réchauffent, plus fort, que la chaleur monte jusqu'aux épaules. Détendez vos jambes, imaginez que vos jambes deviennent lourdes, que vous êtes couché pieds nus sur le sable chaud, détendez tout votre corps. Si, en même temps, des pensées continuent à vous envahir dans la tête, bourdonnez pour vous-même tout son qui vous convient.

Au bout de 10 à 15 minutes après le début de votre sommeil, vous voudrez prendre une position plus confortable, tournez-vous. Ne le faites que lorsque vous êtes complètement détendu et prêt à vous endormir.

Pendant la journée, vous pouvez pratiquer la relaxation et l'auto-entraînement. La mise en œuvre exacte de cette technique vous permet de vous endormir rapidement, même en cas d’insomnie grave et souvent récurrente.

Comment traiter l'insomnie?

Les remèdes à la maison pour l'insomnie chez les personnes en bonne santé, mais facilement excitables, se limitent avant tout au respect des habitudes de sommeil et aux simples procédures apaisantes avant de se coucher. En cas d'insomnie prolongée, parallèlement au traitement prescrit par un médecin, il est nécessaire de prendre systématiquement quelques remèdes naturels simples de la médecine traditionnelle pendant un certain temps.

Pour prévenir l'insomnie, il faut se coucher et se lever en même temps, en observant le rythme biologique naturel du corps. Il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt.

Si vous ne souffrez que d'une courte période d'insomnie, telle que le stress, des modifications de votre régime alimentaire et l'utilisation de compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver un sommeil normal.

Un régime correctement formulé rétablira progressivement votre poids et votre masse grasse corporelle; en conséquence, vous pouvez mieux dormir.

Les personnes âgées et les personnes engagées dans le travail mental souffrent souvent d'insomnie. La plupart d'entre eux, pour être constamment en forme, en grande quantité, boivent du thé ou du café fort. Il ne suffit pas de dire que cela a un effet néfaste sur le corps. Le corps, affaibli par le manque de sommeil, ne peut plus lutter indépendamment même avec des violations mineures. Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent inattentives, dispersées, irritables; Au fil du temps, ils peuvent développer des maladies telles que l'hypertension, l'obésité et même le diabète.

Cependant, l'insomnie peut et doit être traitée. À cette fin, ils utilisent à la fois des produits chimiques médicaux prescrits par des médecins et des produits naturels. Dans ce cas, ces derniers sont plus populaires. Cela est dû au fait que les médecines douces offrent un moyen d’effet moins grave, ayant moins d’effets secondaires et pouvant, dans la plupart des cas, être utilisé par des personnes souffrant de toute autre maladie. Il faut dire qu'une préparation médicamenteuse correctement formulée peut soulager non seulement l'insomnie, mais aussi les maladies concomitantes.

Ne vous allongez pas et n'essayez pas de dormir si vous ne voulez pas dormir. Essayez de ne pas dormir pendant la journée, même quand vous voulez. Ne vous couchez pas trop tôt. Observez le régime. Ne mangez pas avant de vous coucher, après 18h00, ne buvez pas de boissons toniques (chocolat chaud, café, thé). Essayez de faire de l'exercice 2-3 fois par semaine et faites de la gymnastique tous les jours, le matin ou pendant la journée, en évitant les efforts intenses au coucher. Marcher ou faire du vélo avant le coucher

Ne vous couchez pas dans l'irritation. Essayez de vous détendre la nuit - pour ce bon traitement de l'eau, massage doux, méditation, livre intéressant (mais pas excitant).

Établissez les règles pour vous préparer au lit et suivez-les. Entraînez-vous à aller au lit en même temps. Si vous ne pouvez pas vous endormir, lisez un peu ou écoutez de la musique douce. Créez des conditions confortables dans la chambre: ventilez la pièce avant d'aller vous coucher, éliminez les bruits parasites, s'ils vous dérangent, si l'air de la chambre à coucher est trop sec - installez-y un humidificateur.

Ne prenez pas l’alcool comme hypnotique, bien que beaucoup puissent le recommander à petites doses. En effet, dans certains cas, l’alcool contribue à un meilleur sommeil, mais cette amélioration apparente: le sommeil devient superficiel, superficiel, fragmenté, souvent court, et l’alcool peut également provoquer des maux de tête le matin, de la fatigue et une diminution des performances pendant la journée. aggrave l'insomnie.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Herbes et frais pour l'insomnie

Broyer 2 cuillères à soupe de cônes de houblon et verser 0,5 litre d'eau bouillante, laisser reposer pendant 1 heure, égoutter. Boire pour l'insomnie 0,25 tasse 3 fois par jour pendant 20 minutes avant les repas. L'effet de cette recette populaire contre l'insomnie est la relaxation et une anesthésie légère.

Versez 2 cuillères à soupe de rhizome écrasé aux racines de valériane avec 1 tasse d'eau bouillante, insistez. Prenez 2 cuillères à soupe 4 fois par jour pour l'insomnie. En cas d'insomnie, il est utile d'inhaler l'arôme de valériane ou de racine de valériane pendant 5 à 10 minutes la nuit.

Prenez une teinture de racine de pivoine en pharmacie, 3 fois par jour, 1 cuillère à thé comme remède folklorique sédatif pour l'insomnie.

Verser 4 cuillères à soupe d'hermère séchée avec 1 tasse d'eau bouillante, insister dans un thermos pendant 2 heures. Buvez au chaud à 0,3 tasse 30 minutes avant de manger pour insomnie, il a un effet calmant.

Teinture pharmaceutique de Aralia Manchu prendre de l'insomnie 40 gouttes 3 fois par jour.

Écrasez finement 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, versez 1 tasse d'eau bouillante. Insister, emballé, 30-40 minutes. Boire pour l'insomnie 0,5 tasse 2 heures avant le coucher. Après 1 heure, le reste avec le sédiment (nécessairement chaud). La durée du traitement contre l'insomnie est de 2 semaines (un traitement plus long n'est pas recommandé, une dépendance peut survenir). Vous pouvez prendre ce remède populaire et avec une insomnie périodique. Le chanvre a un faible effet narcotique sur le système nerveux central.

Verser 100 g de fruits d'aubépine hachés avec 2 tasses d'eau, laisser mijoter pendant 30 minutes, laisser refroidir, filtrer. Prendre 50-100 ml 3 fois par jour après les repas comme remède sédatif et vitaminé.

Mélangez de la teinture d’aubépine et de la propolis à 20% d’alcool. Prenez pour l'insomnie 20 gouttes 2-3 fois par jour pendant 20 minutes avant les repas.

Prenez les rhizomes avec les racines de valériane et les cônes de houblon dans des proportions égales, versez 1 tasse d’eau bouillante, insistez. Buvez comme du thé avec du miel la nuit pour l'insomnie.

Prenez des parties égales du rhizome avec des racines de valériane, de l’herbe d’aisselle, des graines d’aneth et des graines de cumin. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante. Insister 30 minutes. Buvez 0,5 tasse 2 à 3 fois par jour. Ce thé a un effet calmant.

Mélangez 1 cuillère à café de plante citronnelle et 1 cuillère à café de zeste d'orange. Versez ce mélange avec 1 tasse d'eau bouillante, fermez bien. Laisser infuser 10 minutes, filtrer et ajouter 1 cuillère à café de préparation pharmaceutique de teinture de valériane. Prenez cet outil pour 1 verre 2 à 3 fois par jour avec du miel naturel (le miel est, sans se dissoudre dans la teinture). Ce thé a un effet calmant.

Prendre en parts égales du baume aux herbes, feuille de menthe, origan aux herbes. 1 à 3 cuillères à soupe de la collection pour verser 0,5 litre d'eau bouillante, insister dans un thermos pendant 8 heures. Prenez de l'insomnie 1 verre 3 fois par jour.

Prendre 2 parties de feuilles de montre à trois feuilles, 1 partie de rhizomes avec des racines de valériane médicinales et une feuille de menthe poivrée. 2 cuillères à soupe du mélange haché sec verser dans un thermos 0,5 litre d'eau bouillante, laisser pendant 30 minutes, égoutter. Buvez 0,5 tasse 2 à 3 fois par jour en cas de surexcitation nerveuse et d’insomnie.

Prenez des parties égales en poids d’herbe Veronica, de violettes parfumées aux herbes, de fleurs de lavande, de feuilles de mélisse, de fruits de l’épicéa. 1 cuillère à soupe du mélange verser 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Prenez un remède traditionnel pour 1-2 verres d’infusion le soir pour soigner l’insomnie.

Prenez à parts égales les fleurs d’aubépine de sang, de rhizomes aux racines de médicament de valériane, de feuilles de menthe poivrée, de gui, de dactylo. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau, porter à ébullition, laisser infuser pendant 30 minutes, filtrer. Buvez 1 verre le matin et le soir avec une irritabilité et une insomnie accrues.

Prendre 20 g de fruits de coriandre, feuille de mélisse, feuille de menthe poivrée. Toutes les quantités de matières premières nécessaires pour insister sur un mélange de 100 ml d’alcool pur et de 20 ml d’eau. Filtrer après 24 heures et presser la matière première; humidifié avec un mouchoir de teinture appliqué sur les tempes et l'arrière de la tête contre l'insomnie et les maux de tête.

Prenez en poids 2 parties d'une feuille de menthe poivrée et une feuille de trèfle d'eau, 3 parties de racine d'angélique et de rhizomes à racines de valériane. 1 cuillère à soupe du mélange à mélanger dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez ce remède traditionnel contre l'insomnie, 0,3 verre 3 fois par jour.

Consommez à parts égales en poids les fruits du fenouil, des graines de cumin, de l’herbe d’aisselle et des rhizomes à racines de valériane. 1 cuillère à soupe du mélange infuser dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez un tel remède populaire de 0,3 verre 3 fois par jour pour lutter contre l'insomnie.

Prenez des parties égales en poids de cônes de houblon, de rhizomes avec des racines de valériane, de feuilles de mélisse, de genévriers, de prêle des prés. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Prenez un moyen de 1-2 verres d'infusion dans la soirée.

Prenez le poids d'une partie de cônes de houblon et de feuilles de menthe poivrée, de deux parties de feuilles de mélisse, de fleurs de camomille, d'écorce de nerprun, de rhizomes à la racine de valériane. Préparez une décoction de 1 cuillère à soupe de la collection de 1 tasse d’eau froide. Prenez pour insomnie 1-2 verres la nuit.

Prendre en poids pour 1 partie de cônes de houblon et rhizomes de racines de valériane, 2 parties de feuilles de menthe poivrée et de feuilles de trèfle d’eau. Préparez 1 cuillère à soupe du mélange dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez 0,3 tasse 3 fois par jour en cas d'insomnie.

Prendre 1 partie de cônes de houblon et d'herbe mère-épinette, 2 parties de feuille de menthe poivrée, feuille de trèfle d'eau. Préparez 2 cuillères à soupe du mélange avec 2 tasses d'eau bouillante, faites bouillir pendant 5 minutes, laissez pendant 20 minutes, filtrez et prenez 3 fois par jour, 0,5 tasse 30 minutes avant les repas.

Prenez 20 g de feuilles de menthe poivrée, de fleurs de lavande, 30 g de fleurs de camomille, de rhizomes à la racine de valériane. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laissez infuser pendant 15 minutes. Buvez des gorgées de perfusion par jour en cas d'insomnie.

Prenez en poids 2 parties d'herbe de chardon, d'herbe d'absinthe, de racine de chicorée, 3 parties d'herbe de cresson, d'écorce de nerprun, de rhizomes avec des racines de valériane, 4 parties d'herbe de Veronica. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Boire remède contre l'insomnie le soir pour 1 verre.

Prenez dans des proportions égales en poids cônes de houblon, feuilles de romarin, feuilles de menthe poivrée, feuilles de mélisse, herbe de millepertuis, rhizomes avec des racines de valériane. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante, laissez infuser 15 minutes. Buvez des gorgées de perfusion par jour en cas d'insomnie.

Remèdes à la maison pour l'insomnie

Pour éviter les insomnies, dormez mieux sur le ventre, les bras sous un oreiller bas (si vous n’avez pas d’hypertension) et tournez votre visage vers la gauche. La détente dans cette posture est plus efficace, c'est la posture naturelle dans laquelle les enfants dorment. Il est utile de dormir et sur le côté gauche - pour améliorer les performances du tractus gastro-intestinal.

Pour vous endormir rapidement, vous devez établir un certain rituel au coucher et vous y tenir: pour aérer la pièce, prendre une douche, vous coucher au même moment, etc. Le corps s'accordera et l'insomnie vous quittera.

Farcir un oreiller avec des feuilles de menthe, géraniums, origan, fougère, laurier, noisetier, aiguilles de pin, pétales de rose pour traiter l'insomnie.

Pour l'insomnie, il y a 1 oignon pour la nuit. L'oignon est considéré comme un sédatif, avec des qualités hypnotiques.

Incorporer 1 cuillère à soupe de miel dans 1 tasse d'eau tiède et boire la nuit pour l'insomnie.

Avant d'aller au lit frottis whisky huile de lavande. L'arôme de lovanda apaise, soulage le stress, c'est un bon remède populaire contre l'insomnie.

Goutte à goutte 3-5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre, sucer au coucher pour traiter l'insomnie.

Des bains de pieds chauds la nuit soulagent la fatigue, soulagent le système nerveux.

Pour l'insomnie, je recommande de prendre des bains de conifères ou des bains avec infusion de calendula, menthe poivrée, origan, mélisse, la procédure dure 10 minutes.

Régime alimentaire pour l'insomnie

Un régime alimentaire faible en sel devrait être prescrit, car le sel empêche le sommeil de commencer. Une alimentation équilibrée et équilibrée aura un effet positif sur le traitement de l'insomnie. Un tel régime devrait exclure les produits de la farine blanche, du sucre, du thé, du café, du chocolat, de l'alcool, des aliments gras et frits, des épices. Bien développer une habitude de calme et de régularité dans la nourriture.

Prescriptions non traditionnelles pour le traitement de l'insomnie chez l'adulte

Les oreillers à base de plantes «somnifères» seront utiles pour un sommeil rapide. Insomnie sans sommeil Wanga recommande de dormir sur un oreiller rempli de foin ou de houblon séché et autres plantes aromatiques: feuilles de fougère mâle, laurier, noisetier (noisetier), fleurs d'immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, herbes à la menthe, géranium, origan, pétales de rose.
Ils doivent être séchés très rapidement, sans séchage excessif, et stockés dans des sacs en plastique scellés jusqu'au moment de servir. Les combinaisons de plantes suivantes sont les mieux adaptées pour le rembourrage des coussins: laurier et fougère dans un rapport 1: 1; le laurier, la fougère et le houblon dans un rapport de 1: 2: 3; fougère, houblon, laurier et menthe dans le rapport 2: 2: 2: 1. Pour aromatiser l'air de la chambre, vous pouvez placer de petits oreillers à base de plantes sur la batterie. Vous pouvez mettre un sac de tissu peu épais sous l'oreiller avec du houblon broyé cousu à l'intérieur (deux cuillères à soupe).

Au coucher, il est bon de prendre une cuillère à soupe de miel et de lubrifier le whisky avec de l'huile de lavande, puis l'égoutter sur un morceau de sucre (3-5 gouttes) et le sucer avant de se coucher. Vous pouvez faire bouillir l'ail avec les haricots, moudre, ajouter de l'huile de tournesol. Répandre cette pommade sur la nuit de whisky.

Faites bouillir une pomme entière dans un litre d'eau pendant une heure et buvez le liquide obtenu pendant une nuit pendant plusieurs jours d'affilée.

Des somnifères chauds très efficaces avec l'ajout d'huiles essentielles: menthe (cinq gouttes), camomille (deux gouttes) et orange (deux gouttes). Prendre un bain le soir avant le coucher.
Les bains de pieds chauds la nuit soulagent également la fatigue, soulagent le système nerveux et améliorent le sommeil. Les plantes parfumées peuvent être utilisées dans des bains apaisants qui favorisent un bon sommeil. Parfois, il suffit plusieurs fois de prendre un bain avec des fleurs de calendula, l'herbe d'un train, la menthe, l'origan et le sommeil est normalisé. Le pouvoir de guérison des bains de conifères est bien connu.

Pour le traitement de l'insomnie persistante et récurrente, Wang a recommandé de boire les décoctions et les perfusions suivantes pendant deux semaines:

Une décoction de fruits d’aubépine: 100 grammes de fruits d’aubépine broyés mijotés dans 500 millilitres d’eau pendant une demi-heure, laisser refroidir, égoutter. Prendre une demi-tasse trois fois par jour après les repas.

Une décoction de racine de sauge: faites bouillir une cuillère à soupe de racines de sauge avec une tasse de lait bouillant et cinq grammes de miel. Prenez une décoction sous forme de chaleur pendant une demi-heure avant le coucher.

Infusion de fleurs d'aubépine: une cuillère à soupe de fleurs d'aubépine pour un demi-verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, égoutter. Prendre 2 à 4 cuillères à soupe trois fois par jour.

Infusion de racine de sureau: préparez un verre d’eau bouillie avec une cuillère à soupe de racine de sureau de Sibérie broyée avec un verre d’eau bouillie, faites bouillir pendant 15 minutes à feu doux, laissez reposer une demi-heure, égouttez. Prendre une cuillère à soupe par jour.

Infusion d'écorce de viburnum: 10 grammes d'écorce de viburnum broyée versez une tasse d'eau bouillante. Insister pour une demi-heure, sans refroidissement, la souche. Prenez une cuillère à soupe trois fois par jour avant les repas.

Teinture de baies de viorne: 25 grammes de baies de viorne frotter dans un mortier, verser trois verres d’eau bouillante en remuant progressivement. Infuser pendant trois heures, égoutter. Prendre une demi-tasse 4 à 5 fois par jour avant les repas.

Infusion de graines de chanvre: deux cuillères à soupe de graines de cannabis finement broyées, tamisées, versez un verre d'eau bouillante. Insister, emballé, 30 - 40 minutes. Buvez une demi-tasse deux heures avant le coucher, une heure plus tard, prenez la perfusion restante avec le sédiment (toujours tiède).

Extrait pharmaceutique de camomille, menthe poivrée, fenouil et valériane: fleurs de camomille pharmaceutiques, feuilles de menthe poivrée, fruits de fenouil, racine de valériane à des fins médicinales, fruits à graines de cumin (à parts égales). 20 grammes de matières premières placées dans un bol en émail, versez deux tasses d'eau bouillante, couvrez et faites chauffer dans de l'eau bouillante pendant 30 minutes.
Refroidissez ensuite pendant 10 minutes à la température ambiante. La matière première restante est pressée. Le volume de l'infusion qui en résulte pour amener de l'eau bouillie à deux verres. Accepter le matin sur un verre et demi, deux verres, le soir sur un verre.

Infusion de graines de cumin: une cuillère à soupe de graines de cumin broyées versez une tasse d’eau bouillante. Insister deux heures. Prenez une demi-tasse avant un repas.

Infusion de graines de fenouil: 50 grammes de graines de fenouil cuire 15 à 20 minutes à feu doux dans un demi-litre de vin rouge (très bon - Cahors). Insister, emballé, une heure, puis filtrer. Prenez avant le coucher un quart de verre.

Infusion de cônes de houblon: cinq grammes de cônes de houblon hachés dans un verre d’eau bouillie. Prendre un quart de tasse quatre fois par jour 15 minutes avant les repas.

Infusion de cônes de houblon: deux cuillerées à thé de cônes de houblon dans un verre d'eau bouillie, infuser, emballer, quatre heures, égoutter. Prenez la nuit.

Teinture alcoolique de houblon: les cônes de houblon broyés et le ra-kiyu (vodka) dans un rapport de 1: 4 insistent deux semaines dans un endroit sombre, filtrer, presser. Prenez cinq gouttes de teinture par cuillère à soupe d'eau bouillie froide deux fois par jour (la veille des repas et le soir avant le coucher).

Infusion d'herbes différentes: pour la collection, vous devez prendre une cuillère à café de zeste de citron, deux cuillères à café de pétales de rose, deux cuillères à café de feuilles d'eucalyptus, deux cuillères à café de branches de genièvre, trois cuillères à café de sauge et trois cuillerées à thé de thym. Verser le mélange dans un litre d'eau bouillante.

Insister dans un thermos pendant six heures, égoutter. (Pour le stockage à long terme, vous pouvez ajouter du raki (vodka). Avec cette infusion, vaporisez la pièce et emportez-la à l'intérieur en cas d'insomnie.

Pour les insomniaques, le matin, à l'heure du déjeuner et avant le coucher, mettez sur le front un mélange de pain de blé ou de seigle, de concombres frais ou marinés finement hachés, de lait aigre et d'argile.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est très utile d'appliquer du plâtre à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Simultanément à l’imposition de steaks à la moutarde ou au raifort, il est recommandé de boire un cornichon au vinaigre au miel qui apaise bien: une cuillère à soupe de miel pour une tasse de cornichon au concombre.

Appliquez 15 sangsues à l'arrière du cou et à l'arrière de la tête. Le traitement avec des sangsues est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un corps en pleine forme. Avec cette méthode de traitement, il est très utile de rester dans l'eau chaude (jusqu'aux genoux) pas plus de cinq minutes avant le coucher.

La lubrification du front avec une pommade au safran, du jus de laitue et du jus de pavot pressé en bénéficiera.

Parmi les moyens testés par Wanga figurent les suivants: prendre la cannelle et le safran de Ceylan, les dissoudre dans de l'huile de rose et lubrifier le nez avec ce composé. Sur les temples, elle a recommandé d'appliquer une pommade à partir de la pelure de boîtes de pavot et de la racine de mandragore. C'est assez pour un bon long sommeil.

Devrait s'abstenir de tout salé et épicé. Il est également nécessaire de surveiller la vidange régulière des intestins et de lubrifier la tête avec des huiles chaudes.

Si la personne âgée souffre d'insomnie, il lui faut arroser sa tête toutes les nuits avec de l'eau dans laquelle elle a fait cuire de l'orge ou de la camomille. Ça dort bien. Dans le même but, il faut aspirer de l'huile de camomille ou d'iris ou de safran dans le nez.

Remèdes traditionnels éprouvés et recettes pour l'insomnie

Il n’existe pas de somnifère plus efficace que le miel, et en même temps, il est absolument inoffensif. De plus, il est recommandé, si possible, de visiter un bain de vapeur et d’utiliser un balai en chêne - cela calme le système nerveux.

Mélangez la feuille de menthe poivrée - 30 g, l'herbe de chou-mère - 30 g, le rhizome de valériane médicinale - 20 g, les cônes de houblon ordinaires - 20 g, prenez 10 g du mélange, versez un verre d'eau bouillante, faites chauffer dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes, refroidissez, filtrez et apportez bouillie yudoy quantité d'infusion au volume d'origine. Buvez 1/2 tasse 3 fois par jour avec agitation nerveuse et insomnie.

35 g de céleri odorant versez 1 litre d’eau froide, préalablement bouillie et refroidie, et laissez reposer pendant 8 heures, puis égouttez. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour. Il est utilisé pour approfondir le sommeil et en augmenter la durée.

Une cuillère à soupe de racines de valériane hachées est versée avec un verre d'eau chaude, bouillie pendant 15 minutes à feu doux, infusée pendant 10 minutes et filtrée. Est pris pour l'insomnie avec 1 cuillère à soupe de bouillon 3 fois par jour.

1 partie des cônes de houblon écrasés insiste 2 semaines sur 4 parties d’alcool à 40%, puis filtre et presse. Prenez 5 gouttes de teinture par 1 cuillère à soupe d'eau 2 fois par jour avant les repas (la deuxième fois la nuit).

Mélangez 3 cuillerées à thé de vinaigre de cidre dans une tasse de miel. 1 Prenant avant le coucher 2 cuillères à thé d'un tel mélange, vous vous endormirez dans la demi-heure qui suit votre coucher. Avec une forte fatigue et une faiblesse au milieu de la nuit, vous pouvez répéter cette réception sno-vor. Après tout, le miel a un bon effet tonifiant et calmant, mais en combinaison avec du vinaigre de pomme, il est encore plus efficace contre l’insomnie.

Infusion de camomille. 1 cuillère à soupe de fleurs versez 200 ml d'eau bouillante et insistez 30 minutes. Buvez 70 ml pendant une heure avant les repas.

Décoction de luzerne. 5 cuillères à soupe de verser 200 ml d'eau, faire bouillir pendant 2-3 minutes, insister 2 heures et boire 100 ml 3 fois par jour.

Infusion d'aneth. 2 cuillères à café de fruits versez 400 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes, à prendre 3 fois par jour (dose de 2 jours).

Infusion d'aspérule odorante. 2 cuillères à soupe d'herbe sèche verser 400 ml d'eau bouillante, laisser pendant 1 heure, boire 100 ml par nuit.

Mélangez 20 g de menthe poivrée, montre à trois feuilles, valériane (rhizomes), cônes de houblon. Une cuillère à soupe de la collection verser pendant 30 minutes 200 ml d'eau bouillante, boire 100 ml 3 fois - le matin, l'après-midi, la nuit.

Mélangez 10 g de rhizomes de valériane, d’automne, de fleurs d’aubépine, de menthe poivrée, de gui blanc. 1 cuillère à soupe insister 30 minutes dans 200 ml d'eau bouillante, boire 1 verre le matin et le soir.

Combinez 10 g d'herbe d'origan et 5 g de racine de valériane. 10 g de collection ébullition pendant 10-12 minutes dans 100 ml d’eau. Insister 1 heure. Boire 100 ml pendant la nuit.

Mélangez 5 g de mélisse, de thym et de fleurs de calendula. Faites bouillir 10 g de la collection pendant 10–15 minutes dans 200 ml d’eau, laissez reposer pendant 1 heure. Buvez 100 ml avec du miel avant de vous coucher.

Dans le jardin, 50 g de graines d'aneth bouillent dans 0,5 litre de vin (cahors ou porto rouge). Au coucher, prenez 50–60 ml. Inoffensif, procure un sommeil profond et sain.

20 g de renouée d'herbe hachée et sèche (alpiniste) versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer pendant 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 2-5 fois par jour.

3 cuillères à soupe de l'herbe Hypericum perforatum versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer pendant 2 heures. Prendre 1/3 tasse 3 fois par jour avant les repas.

2 cuillères à café de fines herbes d'origan ordinaire versez un verre d'eau bouillante pendant 20 minutes. Prendre 1/2 tasse 3-4 fois par jour pendant 20-30 minutes avant les repas sous forme de chaleur.

15 g d'herbe coupée en épilicie (thé de saule), versez un verre d'eau, laissez bouillir pendant 15 minutes, insistez 1 heure. Prenez une cuillère à soupe 3-4 fois par jour avant les repas.

15 g d'herbe de thym rampante verser un verre d'eau bouillante, cuit à la vapeur pendant 30 minutes. Prenez une cuillère à soupe 2-3 fois par jour.

15 g d'herbe à cinq lames de mère-éponge versez un verre d'eau bouillante pendant 30 à 40 minutes. Prenez une cuillère à soupe 2 fois dans l'après-midi.

Les fleurs pharmaceutiques de camomille, de feuilles de menthe poivrée, de fruits de fenouil, de rhizomes de valériane médicinale et de cumin commun se mélangent également. 10 g du mélange verser un verre d'eau bouillante, chauffer au bain-marie bouillant pendant 30 minutes, laisser refroidir pendant 10 minutes, filtrer, presser la matière première et amener la quantité de bouillon au volume initial avec de l'eau bouillie. Prenez 1-2 verres le matin et un verre le soir.

Ramassez les feuilles de menthe poivrée, les fleurs de lavande présentes - 2 parties; Fleurs de camomille, rhizome avec racines médicinales de valériane - en 3 parties. Deux cuillères à soupe du mélange insistent dans un verre d'eau bouillante pendant 15 minutes. Buvez une gorgée par jour pour l'insomnie.

L'herbe Veronica officinalis, l'herbe violette parfumée, les vraies fleurs de lavande, les fruits d'épine-vinette et les feuilles de mélisse se mélangent également. Une cuillère à soupe du mélange versez un verre d'eau bouillante et laissez refroidir. Prendre 1-2 verres d'infusion dans la soirée.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est très utile d'appliquer du plâtre à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Dans le même temps, il est recommandé de boire du cornichon concombre avec du miel, qui est également très faible (1 cuillère à soupe de miel par cornichon concombre).

Têtes de houblon commun, feuilles de menthe poivrée - 1 partie; Feuilles de mélisse, fleurs de camomille, écorce de nerprun cassante, rhizome avec racines de rhizome - 2 parties. Préparez une décoction à raison de: une cuillère à soupe de la collection pour un verre d'eau. Prenez 1-2 verres la nuit.

Mélangez l'herbe à cinq lames, l'herbe de la couronne du pentadena - 3 parties, l'herbe de bruyère ordinaire - 4 parties, le rhizome avec des racines de drogue de valériane - 1 partie. Quatre cuillères à soupe du mélange insistent 10-12 heures dans 1 litre d'eau bouillante dans un endroit chaud et filtrez. Buvez toutes les heures toute la journée. Il est recommandé pour l'insomnie, la peur, l'irritabilité.

Hypericum perforatum, feuilles de menthe poivrée, feuilles de mélisse, cônes de houblon, rhizome avec racines du mélange médicinal de valériane. Deux cuillères à soupe du mélange insister 15 minutes dans un verre d'eau bouillante dans un endroit chaud, égoutter. SIP pendant la journée.

Une cuillère à soupe de feuilles de laitue fraîches écrasées (laitue) verser un verre d'eau bouillante, laisser reposer pendant 1-2 heures, égoutter. Buvez 1/2 tasse 2 fois par jour ou 1 tasse la nuit.

2 cuillères à soupe de fruits rouge sang aubépine, finement pilés et secs, versez 1,5 tasse d’eau bouillante. Boire 3 doses 30 minutes avant les repas. Prenez pour l'insomnie, en particulier pour les personnes ayant des problèmes cardiaques.

Racine de valériane - 2 parties, fleurs de camomille - 3 parties, fruit de cumin - 5 parties Une cuillère à soupe du mélange verser 1 tasse d'eau bouillante, laisser pendant 30 minutes. Prendre 1/2 tasse le matin et le soir avec agitation nerveuse, irritabilité, insomnie.

Feuilles de mélisse - 20 g, herbe de chou - 30 g, racines de valériane - 30 g Versez 300 ml d 'eau bouillante sur une cuillère à soupe du mélange, laissez reposer pendant 2 heures, égouttez. Buvez 1 verre de vin 3 fois par jour avant les repas. Appliquer avec névrose, insomnie, palpitations comme sédatif et hypnotique.

2 cuillères à soupe de baume aux herbes hachées médicinale verser 2 tasses d'eau bouillante. Filtre à perfusion refroidi. Buvez le tout pour un jour. Utilisez comme sédatif et hypnotique.

2 cuillerées à thé de mélo-herbe hachée versez 200 ml d'eau froide et laissez infuser pendant 8 heures (extraction à froid). Buvez tout pendant la journée.

Racine de valériane - 40 g, herbe de trèfle - 40 g, herbe de thym - 50 g, herbe d’origan - 50 g, herbe de mélèze - 50 g. Deux cuillères à soupe du mélange brassent 0,5 litre d’eau bouillante. Buvez 100 ml 3 fois par jour avant les repas. Il est utilisé comme sédatif et hypnotique.

15 à 20 g de racines déchiquetées sèches et de l'herbe d'absinthe, versez 1 tasse d'eau bouillante, insistez, égouttez. Boire 1 / 2–1 / 3 tasse de perfusion 3 fois par jour pour manger avec insomnie des nerfs.

Valériane (racine) - 10 g, menthe poivrée (feuilles) - 20 g, trèfle (feuilles) - 20 g, houblon (cônes) - 10 g On verse 400 ml d'eau bouillante dans une cuillère à soupe de collecte, filtrée pendant 30 minutes. Prenez 100 ml 2 fois par jour comme sédatif pour l’insomnie.

Prévention de l'insomnie

Pour prévenir l'insomnie, il est préférable de dormir sur le ventre en tournant le visage vers la gauche, sur un oreiller bas (c'est la pose naturelle dans laquelle les enfants dorment). Il est utile de dormir du côté gauche tout en améliorant le travail du tractus gastro-intestinal.

Il est également recommandé de respecter le régime (on doit se coucher au même moment), la ventilation quotidienne de la chambre à coucher, une petite douche tiède (mais pas chaude) avant de se coucher, etc.

Il ne faut pas oublier non plus que le surmenage, le tabagisme, le thé et le café forts, l’abus d’alcool nuisent au sommeil.

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