Hélas, mais chaque personne dans sa vie est confrontée à l'insomnie, et souvent plus d'une fois. Incapacité à s'endormir toute la nuit, sommeil très superficiel, réveil très tôt - symptômes d'insomnie fréquents et désagréables, que faire lors de cette affection? Après tout, vous devez travailler à l’avenir et être actif. L'insomnie a un effet négatif sur l'état général, provoque la fatigue, le développement de la nervosité, aggrave la capacité de travail, contribue au développement du stress, inhibe la guérison des maladies chroniques.

L'insomnie est un facteur de risque d'ischémie, de crise hypertensive, d'angine de poitrine. À cause de cela, la mémoire et la concentration de l'attention se détériorent. Par conséquent, le fait de ne pas avoir dormi rend très difficile le travail physique et mental ou la conduite automobile. Quelle que soit la raison, mais si vous êtes torturé par l'insomnie et que cela dure plus d'une semaine, vous devriez consulter un médecin. Alors, comment traiter l'insomnie?

Traitement

Le traitement vise le plus souvent à en éliminer les causes. Étant donné que dans 80% des cas l'insomnie survient à la suite d'un événement, cette approche est très efficace. Au début du traitement, un psychothérapeute, un gastro-entérologue, un endocrinologue, un cardiologue peuvent avoir besoin d'être consultés pour évaluer de manière exhaustive la situation de l'insomnie.

Le médecin collecte les antécédents du patient, découvre ce qui a déclenché le mécanisme du développement de la maladie et, si nécessaire, peut ordonner des tests supplémentaires sur le polysomnographe. Par exemple, si l'insomnie est due au travail de nuit ou si une personne vole avec un changement de fuseau horaire ou si elle reste souvent au travail la nuit, des problèmes de sommeil lui sont alors causés. Si le rejet des quarts de nuit n'est pas possible, le médecin vous prescrira le médicament hormone du sommeil, la mélatonine.

Qu'est-ce qui aide à l'insomnie? Beaucoup aide bien à se débarrasser de l'insomnie, de l'auto-entraînement, de l'aromathérapie, des douches thérapeutiques, des massages, des exercices spéciaux. Traiter efficacement l'hypnose insomnie. De plus, des produits naturels ou fitozbory tels que Persen, Novopassit ou Dormiplant sont prescrits. Ils sont composés d'ingrédients naturels ayant un effet hypnotique léger - valériane et mélisse, menthe, aubépine, millepertuis, sureau, houblon. Dans les cas les plus avancés, la lutte contre l'insomnie est menée à l'aide de médicaments contenant des somnifères. Cependant, la plupart des hypnotiques créent une dépendance et ont une longue liste de contre-indications.

Pour retrouver un sommeil réparateur, consultez un somnologue. Il donnera des recommandations sur la façon de traiter l'insomnie, conseillera sur la question de l'hygiène du sommeil, sélectionnera des médicaments efficaces, aidera à rétablir le régime.

Le traitement de l'insomnie chez les personnes âgées est légèrement différent. Ils sont souvent à l'origine de l'insomnie c'est l'apnée, le traitement doit donc commencer par une solution à ce problème. Les maladies chroniques apportent une contribution majeure au développement de l'insomnie chez les personnes âgées. Par conséquent, si les patients souffrent d’insomnie à l’âge, ils consultent des spécialistes restreints: un neurologue, un cardiologue, un gastro-entérologue. Si une personne âgée souffre de dépression, elle peut être orientée vers un psychothérapeute pour consultation.

L'insomnie et comment y faire face

Il est nécessaire d’établir un certain rituel d’endormir et d’observer l’hygiène du sommeil - c’est la première étape pour se débarrasser de l’insomnie. Faites-en une règle:

  1. Ne buvez pas d'alcool la nuit. Même si vous pensez que l'alcool soulage bien le stress et favorise la relaxation profonde du corps, vous pouvez vous réveiller très rapidement, même après la phase de sommeil profond, dès la fin de son action.
  2. Ne pas fumer la nuit. La nicotine est un puissant stimulant qui atténue le sentiment de somnolence.
  3. Si vous avez des problèmes d'insomnie, ne buvez pas de café après le dîner. La caféine reste dans le corps pendant plus de 12 heures, empêchant un sommeil normal.
  4. Si vous buvez des médicaments pour d'autres maladies, examinez attentivement les effets secondaires et les recommandations de prise. Certains nootropiques, par exemple, sont conseillés de ne boire que le matin et l’après-midi, afin de ne pas provoquer d’agitation.
  5. Faites attention à la nourriture - bien sûr, si vous ne pouvez pas vous endormir l'estomac vide, vous pouvez manger un peu avant d'aller vous coucher. Mais il n'est pas recommandé de surcharger l'estomac avec des aliments gras et trop épicés. Certains aident à s'endormir un verre de lait chaud avant d'aller se coucher avec du miel ou une tasse de tisane.
  6. Un rituel au coucher peut inclure un bain chaud avec du sel de mer apaisant ou un gel aux herbes, qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir. Un bain excessivement chaud peut être le contraire.
  7. Faites attention à l'augmentation de l'activité physique - en général, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement si vous avez l'insomnie. Mais le moment idéal pour elle est de 4 à 5 heures avant le coucher. C'est un bon moment pour aller à la gym ou faire ses devoirs. Immédiatement avant le coucher, ne faites pas d’activité physique.
  8. Préparez une chambre à coucher pour dormir: elle devrait être isolée de l’extérieur des lanternes et du bruit de la rue (en dernier recours, un masque de sommeil et des bouchons d’oreille vous aideront). La pièce doit être ventilée avant d'aller se coucher et y mettre une température confortable pour dormir - 18-20 degrés. Il est préférable de poser un matelas orthopédique sur le lit. Les oreillers ne doivent pas être trop hauts afin de ne pas provoquer le développement d'une ostéochondrose cervicale.
  9. Si vous ne dormez pas suffisamment, ne vous laissez pas dormir toute la journée. En cas de somnolence incontrôlée, il est préférable de s'endormir pendant 20 minutes - un tel rêve a un sens rafraîchissant plutôt que de se coucher pendant une heure, cela ne fera que contribuer au développement de l'insomnie.
  10. Se coucher avant d'aller au lit n'est pas nécessaire: regarder la télévision, regarder des films émotionnellement passionnants, évaluer le jour écoulé, faire des projets pour le lendemain. Les moutons ne doivent pas être comptés - la concentration de l'attention provoque de l'excitation.

Traitement d'insomnie par un psychothérapeute

Si tous les points ci-dessus ne vous ont pas aidé à stabiliser votre sommeil normal, vous devriez probablement consulter un médecin qui saura vaincre l'insomnie. Le médecin vous prescrira un ensemble d'examens, qui comprend une étude polysomnographique, un balayage duplex des artères, un ECG, un CHAK, un OAM, une analyse biochimique du sang, une analyse des hormones, une échographie de la glande thyroïde.

Si l'examen révèle une insomnie inorganique résultant de facteurs psychopathologiques (stress, dépression, anxiété, phobies, etc.), le psychothérapeute aidera à faire face à l'insomnie. Il existe de nombreuses techniques dans son arsenal pour vaincre l'insomnie:

  • L'hypnose d'Erickson;
  • psychothérapie cognitivo-comportementale;
  • art thérapie;
  • techniques de relaxation, auto-hypnose, auto-formation.

Si nécessaire, un traitement psychothérapeutique combiné à un traitement médicamenteux est prescrit. Le médecin choisit la dose et le schéma thérapeutique. Le cours combiné de psychothérapie et de pharmacothérapie permet d’obtenir des résultats positifs en deux semaines. Un patient peut avoir plusieurs causes d'insomnie, par exemple la dépression, l'apnée et le syndrome des jambes sans repos. Dans ce cas, un traitement complet de toutes les conditions pathologiques.

Thérapie de contrôle de stimulation

Mis au point plusieurs méthodes de thérapie comportementale pour l'insomnie. L'un d'eux est la thérapie de contrôle de la stimulation. Cette méthode de traitement de l'insomnie est efficace même si l'insomnie tourmente une personne pendant plusieurs années. Même si une personne reprend ses habitudes après un certain temps, ce qui entraîne à nouveau une insomnie, le traitement peut être répété. Voici ses points principaux:

  1. Une personne va se coucher et attend exactement 15 minutes. Si après 15 minutes vous ne vous endormez pas, vous devez vous lever et attendre la prochaine heure. Vous pouvez regarder la télévision dans la pièce voisine (mais pas au lit), lire un livre. Par exemple, vous vous êtes couché à 23 heures et vous vous êtes levé à 23h15. Restez éveillé jusqu'à minuit. À minuit exactement, retournez vous coucher et, si vous ne vous endormez pas, levez-vous à 00h15. Reste éveillé maintenant jusqu'à une heure du matin. Habituellement, une ou deux tentatives suffisent, mais dans le cas négligé, cela peut en prendre trois ou quatre.
  2. Peu importe l'heure à laquelle vous vous endormez le matin, levez-vous toujours en même temps. Même si vous vous arrachez du lit. Lavez votre visage à l'eau froide, faites quelques exercices physiques et sortez à l'air frais - cela vous encouragera.
  3. Ne dormez pas pendant la journée et n'allez pas vous coucher juste pour vous reposer.
  4. Tenez un journal de sommeil: le matin, écrivez combien vous avez couché, comment vous avez essayé de dormir, combien vous vous êtes levé.
  5. Si, au cours de la première semaine, vous ne vous êtes pas endormi du premier coup 4 fois, retirez la première heure et allongez-vous immédiatement après la seconde.
  6. Également au cours de la deuxième semaine, si vous ne vous endormez pas à la première tentative 4 fois sur 7, supprimez la deuxième heure.
  7. Ainsi, chaque semaine, prenez une heure hors du lit, si vous ne vous endormez pas facilement dès la première tentative, 4 fois sur 7. Il est possible que, au stade de pointe, votre temps au lit soit réduit à trois heures, mais ce sera un sommeil profond et complet.
  8. Ensuite, démarrez le mouvement pour augmenter la durée du sommeil.

Physiothérapie pour l'insomnie

Les méthodes physiothérapeutiques aideront à se débarrasser de l'insomnie:

  • électrophorèse avec des sédatifs;
  • surveillance électrique;
  • darsonvalization;
  • galvanisation de la région du cou;
  • aérothérapie;
  • aérophytothérapie aux huiles essentielles;
  • massage thérapeutique et massage vibratoire;
  • oxygénothérapie et bains d'oxygène.

Somnifères

Si les techniques de relaxation, les techniques psychothérapeutiques et les conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil ne vous aident pas, vous devriez consulter un médecin et il vous prescrira un médicament pour l'insomnie. La libération sans ordonnance de médicaments puissants est interdite en raison de la présence d'un grand nombre d'effets secondaires. Ces médicaments peuvent inhiber l'activité physique, provoquer une dépendance, provoquer des troubles de la mémoire et provoquer l'apnée du sommeil pendant le sommeil.

Produits OTC

Les somnifères en vente libre sont dépourvus d'effets secondaires graves.

  1. Parmi les médicaments en vente libre, il en existe même des puissants - le mélaxen ou la mélatonine. Metaxen provoque une sensation de somnolence, puis rapidement métabolisé. Cela n'a aucun effet négatif.
  2. Donormil est efficace et recommandé même pour les femmes enceintes, mais n'est pas indiqué chez les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent d'adénome de la prostate. Le seul inconvénient de ce médicament - il provoque une forte somnolence diurne.
  3. Les préparations à base de plantes sont abordables et peu coûteuses, mais pas particulièrement efficaces. Ceux-ci comprennent des produits à base d'herbe de valériane et d'herbe de mère.
  4. Les médicaments combinés sont plus efficaces que les plantes médicinales, mais ont une liste plus large de contre-indications. Ceux-ci incluent Novopassit, Persen, Dormiplant, Corvalol et Valocordin.
  5. Les remèdes homéopathiques n'ont pas d'effet prouvé, mais une aide. Parmi tous vous pouvez mettre en évidence Nevoheel et Calm.

Médicaments puissants

Les médicaments puissants sont répartis dans les groupes suivants:

  1. Les agonistes des récepteurs GABA induisent un retard cérébral et favorisent la somnolence diurne. Ceux-ci comprennent les benzodiazépines - nozépam, phénazépam, etc. Le même groupe comprend les médicaments du groupe Z - zolpidem, zaleplon.
  2. Les barbituriques (thiopental et phénobarbital) appartiennent à des médicaments hypnotiques à action narcotique. Ce sont les médicaments les plus puissants utilisés en médecine pour initier le patient à l'anesthésie.
  3. Autres médicaments - ceux-ci incluent des agents qui agissent sur les récepteurs de l'histamine H1 (donormil et diphenhydramine) et d'autres médicaments anesthésiques, tels que l'hydroxybutyrate de sodium.

Comment guérir l'insomnie en utilisant la méthode des médicaments? Ils commencent un traitement avec des médicaments simples (novopasitta, sedasena, donormil), puis, en l’absence d’effet, des benzodiazépines, de la zopiclone, des barbituriques peuvent être prescrits. Si vous avez du mal à vous endormir, des médicaments à action brève sont prescrits (triazolam, midazolam). Avec des réveils fréquents et des réveils précoces, les médicaments à action prolongée (flurazépam, diazépam) seront efficaces.

Tous ces médicaments peuvent créer une dépendance, il est donc recommandé de ne pas les prendre plus de 2 à 4 semaines. En cas d'arrêt brutal du traitement, des symptômes de sevrage graves peuvent apparaître. Tous les somnifères consommés 30 à 40 minutes avant de s'endormir.

Références:

  • Levin Ya I., Kovrov G. V. Quelques approches modernes du traitement de l'insomnie // Le médecin traitant. - 2003. - № 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspects modernes du traitement de l'insomnie // médecin traitant. - 2013. - № 5.
  • T. I. Ivanova, Z.A. Kirillov, L. Ya.Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M. Medgiz, 1960. - 37 p.
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Traitement de l'insomnie

Le sommeil a un effet positif sur le corps humain.

En ce moment, il y a une récupération et un repos de tous les organes internes.

Un sommeil sain et sain favorise les activités physiques, mentales et émotionnelles pendant la journée, maintient la santé humaine et augmente sa durée de vie. C'est pourquoi il est impératif de prendre soin de la qualité du sommeil.

Si vous avez des problèmes pour vous endormir, vous devez souvent vous réveiller, vous devez alors comprendre les causes de l'insomnie et agir immédiatement.

Essayons de savoir quoi faire avec une forte insomnie la nuit, comment surmonter cette maladie, quoi boire, pour nous débrouiller seuls avec des remèdes populaires, méthodes qui incluent le traitement de l'insomnie nerveuse et d'autres types.

Causes et symptômes de la maladie chez l'homme et la femme

Les insomniaques peuvent souffrir à la fois des femmes et des hommes.

Ce trouble peut survenir pour les raisons suivantes:

  • Violation des niveaux hormonaux.
  • Situations stressantes. Ceux-ci incluent les querelles de famille, les conflits au travail, le manque d'intimité.
  • Changements dans la vie. C'est un changement de travail, déménager dans un nouveau lieu de résidence.
  • La présence de stimuli externes, tels que la chaleur ou le froid dans la pièce, le bruit de fond.
  • Difficulté à respirer: Apnée, Pickwick.
  • L'utilisation de substances qui excitent le système nerveux central. L'abus d'alcool, le café provoque des troubles du sommeil.
  • Sauts dans le temps, par exemple, changement de fuseau horaire pendant les vols, travail dans différents quarts de travail, visites de lieux de nuit.
  • Maladies et troubles de nature neurologique: Alzheimer, Parkinson, sclérose en plaques.
  • Trop manger avant le coucher. La nourriture lourde ne contribue pas à l'endormissement, car le corps a besoin de temps pour la digérer et non pour dormir.
  • Inconfort avec un matelas ou un oreiller inapproprié.
  • Douleur causée par le trouble de la TI, activité physique excessive.
  • Parmi les raisons qui ne sont caractéristiques que chez les femmes, on peut citer la grossesse ou les régimes, et chez les hommes, un intérêt accru pour les gadgets (jeux sur console et sur ordinateur) et les établissements de jeu de hasard.

    Selon les raisons, les symptômes suivants apparaissent:

  • "Les yeux de rossignol." Toute la journée se sentir somnolent.
  • Humeur neutre. Indifférence à tout ce qui se passe.
  • Faiblesse musculaire.
  • Mauvaise concentration de l'attention.
  • Instabilité émotionnelle, stress.
  • Puffiness de la peau du visage.
  • Le bleu sous les yeux.
  • Diminution de l'activité de travail.
  • Ralentissement des fonctions motrices.
  • La difficulté de se rendormir.
  • Manque de sommeil indépendant, sans prendre de drogue.
  • Est-il possible de guérir complètement l'insomnie: pronostic

    L'insomnie doit être traitée. Il est possible de se débarrasser complètement de la maladie, mais cela nécessite un traitement approprié à long terme.

    L’efficacité dépendra des causes bien établies de la maladie et de leur élimination. Il est difficile de prédire l'évolution de la maladie car les facteurs affectant la curabilité peuvent changer.

    Il existe deux types de prévisions:

    1. Favorable Il a les facteurs suivants:
      • sexe masculin. Cela est dû au fait que les femmes sont plus sujettes à l'insomnie en raison d'une plus grande émotivité;
      • mettre le patient pour gagner la maladie. La motivation joue un rôle important dans la récupération.
      • l'insomnie en tant que syndrome clinique. Lorsque le trouble commence à se développer, le traitement est beaucoup plus facile.

  • Défavorable. Les facteurs d'une telle prévision sont:
    • âge après 60 ans. Les personnes âgées sont plus sujettes à l'insomnie;
    • la dépendance aux somnifères au niveau de la psyché;
    • indifférence du patient envers la maladie. Le manque de motivation affecte négativement une personne et, par conséquent, ralentit le processus de guérison.
    • croyances erronées sur le sommeil, conduisant à une insomnie chronique;
    • longue période de maladie;
    • la présence de maladies concomitantes du corps.
  • Quel genre de docteur contacter, comment traiter

    La maladie est traitée par un médecin - somnolog. Il est également conseillé de consulter d’autres spécialistes, en fonction des causes de l’insomnie.

    Le diagnostic est un examen complet du patient et du diagnostic. Pour prescrire un traitement efficace, le diagnostic de l'insomnie se déroule en plusieurs étapes:

    1. Anamnèse C'est le diagnostic principal, utilisant les méthodes de conversation et les tests pour recueillir des informations sur le patient et son mode de vie, les mauvaises habitudes.
    2. Diagnostic du matériel. Il est réalisé par deux méthodes:
      • avec l'aide d'un actigraph. Il est installé sur le poignet et enregistre l'état du patient jour et nuit. Dans certains cas, la vidéosurveillance nocturne est utilisée, par exemple pendant le somnambulisme;
      • méthode de somnographie. Le patient est à la clinique, où des capteurs sont attachés à son corps. Pendant la nuit, les données sont enregistrées avec des appareils spéciaux, puis vérifiées à l'aide d'un équipement.

    Comment s'en débarrasser: méthodes de traitement et moyens de lutte

    Ce qui aide, ce que vous devez boire pour vous endormir rapidement: les médicaments les meilleurs et les plus efficaces

    Que pouvez-vous boire d'insomnie, que prendre? La pharmacothérapie comprend plusieurs groupes de médicaments ayant différents degrés d’action.

    Pour l'insomnie, utilisez:

    1. Somnifères Les médicaments qui favorisent le sommeil, tels que le nitrazépam, le triazolam.
    2. Apaisante. Il y a soit universel, soit séparément pour les femmes et les hommes, par exemple, Valocordin, Barboval.
    3. Antidépresseurs Les médicaments psychotropes qui augmentent l'activité émotionnelle.
    4. Tranquillisants Ce sont des médicaments psychotropes qui apaisent le système nerveux central.
    5. Préparations sans ordonnance et addiction. Ils sont composés d'ingrédients à base de plantes ne présentant pas d'effets indésirables, par exemple Novo-Passit, Persen, comprimés de valériane.

    Comment se battre sans drogue: recettes populaires

    La médecine alternative utilise les moyens suivants pour lutter contre le fait de s'endormir:

  • Bonne nutrition. Les aliments doivent être faibles en calories et équilibrés, inclure des vitamines et l'hormone milatonine, responsable du sommeil. Il est utile de manger des légumes, des champignons, des noix, des cerises et des bananes.
  • Traitements à base de plantes. Il existe de nombreuses recettes, infusions d'herbes telles que pivoine, valériane, menthe, camomille, thé d'Ivan, millepertuis et autres. Des frais de relaxation spéciaux peuvent également être achetés dans les pharmacies.
  • Huiles aromatiques. Quelques gouttes sont frottées dans les temples, ajoutées lors du bain avant le coucher ou aromatiser la pièce. Ils utilisent des huiles de néroli, de bergamote, d'orange, de lavande, de rose et d'autres.
  • Est-il possible de surmonter les méthodes non conventionnelles

    Il existe différentes méthodes sans prendre de médicament:

      Massages L'impact se produit avec les doigts ou les aiguilles sur les points biologiquement actifs d'une personne.

    Après un certain nombre de procédures, le sommeil est normalisé, l'arrière-plan émotionnel est restauré. Il est également recommandé de masser la tête avec un rouleau Lyapko.

  • Exercice thérapeutique. Une série d'exercices pour détendre les muscles du corps et du visage.
  • L'hypnose. Ceci est une suggestion qui peut être réalisée par un spécialiste ou vous pouvez hypnotiser vous-même votre subconscient à l'aide de certaines citations qui sont prononcées ou enregistrées.
  • Méditation Soulage l'anxiété et le stress. Mieux vaut réaliser une bande son.
  • Yoga Apaise le cerveau, normalise le travail du muscle cardiaque.
  • Dispositifs améliorant l'état général du corps et aidant à lutter contre l'insomnie, par exemple Almag-01 (action utilisant des ondes magnétiques), Vitafon, Kuznetsov applicateur (masseur à aiguilles), electrosleep (courant pulsé du système nerveux central).
  • Comment vaincre la maladie et apprendre à s'endormir facilement: aide à la guérison

    L’utilisation d’hypnotiques dans la lutte contre l’insomnie n’est pas la meilleure façon de résoudre le problème, car une dépendance et une dépendance peuvent en résulter.

    Un sommeil sain peut être rétabli sans recourir à des médicaments.

    Comment se débarrasser rapidement de l'insomnie sans médicament la nuit? Pour ce faire, suivez les règles simples:

    1. Le mode correct Tous les gens sont différents. Chacun a son propre temps, ce qui est suffisant pour bien dormir. Certains dorment pendant 8 à 10 heures, d'autres, deux fois moins, et n'en souffrent pas. Pour bien dormir et se sentir bien, vous devez vous endormir et vous réveiller en même temps. Vous ne pouvez pas dormir moins de 6 heures et dormir plus tard que 23 heures.
    2. Dormir sur un lit confortable. Le matelas doit être plat, moyennement dur pour éviter les problèmes de dos. L'oreiller ne devrait pas dépasser 15 cm et être trop mou. Il est préférable de choisir un oreiller orthopédique qui répète les plis de la tête, soutient le cou et prévient la survenue de douleurs pendant le sommeil.
    3. Dors sur ton côté. Dormir en position fœtale réduit la charge sur le dos et ne provoque pas de ronflement. Vous pouvez aussi dormir sur le dos. La position sur l'estomac n'est pas appropriée car elle complique le travail de tous les organes et systèmes du corps.
    4. Régime les charges du soir. Quand une personne a travaillé normalement, elle s’endort parfaitement. Mais la fatigue physique ou mentale ne favorise pas un sommeil sain.

    Les devoirs et l'entraînement sportif doivent se terminer deux heures avant le coucher. Il est utile de faire quelque chose qui vous fasse dormir, par exemple, faire une promenade au grand air ou lire un livre.

  • Ne pas en avoir assez avant le coucher. Un organisme surchargé de nourriture ne peut s'endormir, car l'énergie se met au travail (digère la nourriture) et ne se repose pas. Le dîner doit être léger et quelques heures avant le coucher. Mais si vous voulez vraiment manger, alors vous devez boire un verre de lait fermenté ou manger une salade de légumes. Boire le soir n'est pas recommandé. Les boissons alcoolisées ne contribuent pas non plus au sommeil normal, mais se détendent seulement émotionnellement.
  • Ventiler la pièce. Dans l'air frais, il est plus agréable de s'endormir et le sommeil vient plus vite.
  • Vous savez maintenant quoi faire et comment se débarrasser de l'insomnie la nuit, y compris sans médicament, et s'endormir calmement.

    Ainsi, l'insomnie est considérée comme un problème très grave et assez fréquent chez les patients particulièrement susceptibles à ce trouble.

    Vous pouvez vous en débarrasser en respectant le schéma de traitement approprié et en surveillant votre état. Lorsqu’il s’agit de courir, il n’est pas recommandé de faire une randonnée chez un spécialiste

    Comment traiter l'insomnie

    Toutes les maladies proviennent des nerfs. L'insomnie est l'une des principales causes de nombreuses maladies. Aujourd'hui, nous essayons de résoudre le sujet de la façon de traiter l'insomnie. Il s'avère qu'il existe plus de 90 variétés d'insomnie. En médecine, il existe toute une direction qui étudie l'insomnie, appelée somnologie.

    Causes de l'insomnie.
    Que faire avec l'insomnie?
    Comment traiter l'insomnie? Les conseils du médecin.
    Comment traiter l'insomnie avec la médecine traditionnelle?
    Ceci est l'article d'aujourd'hui.

    Nous écrivons sur ce qui fait mal. Ma famille est juste attaquée par l'insomnie. Dans sa fille, elle a atteint une forme chronique et elle a dû se rendre dans un établissement médical: maux de tête constants, ne pas dormir la nuit, état brisé, fatigue. Elle en est arrivée au point où elle n'a pas pu dormir pendant deux jours. J'ai essayé de me charger d'entraînements sportifs, mais à cause du régime journalier perturbé, cela n'a fait qu'aggraver son état.

    Mon mari a le même problème. Le travail du photographe nécessite une attention constante. Toute la journée avec une grosse caméra. Il est clair que les yeux, les mains sont très fatigués, parce que constamment dans un état plié. Naturellement, mon dos et mes jambes me font mal, car il travaille toute la journée sans s'accroupir. Qu'est-ce qui se passe quand il rentre à la maison? Un homme a besoin de soulager le stress, va "dans le trou", pour se détendre et soulager le stress de la journée. Comment

    Il s'assoit devant l'ordinateur et appuie mécaniquement sur les touches pour jouer à des jeux. Mais c'est déjà passé, genre de détente moins nuisible. Pendant 3 ans (après le début des événements en Ukraine), il regarde chaque jour pendant plusieurs heures une bande d'informations informative, à partir de laquelle une personne en bonne santé peut tout simplement démolir le «toit». Sa journée de travail se transforme doucement en une nuit de travail: traitement photo, etc. Et ainsi de suite jusqu'à 3-4 du matin. Et c'est aussi une forme chronique d'insomnie.

    Comment cela s'est-il passé? Hypertension, qu'il n'a d'ailleurs pas ressentie au passage: A. 170 à 110 personnes ont souffert "sur leurs pieds". Ce n'est que par pure coïncidence, lorsqu'il a fallu passer par une consultation de thérapeute, que nous avons appris l'existence de cette maladie grave.
    Par conséquent, le fait que l'insomnie altère considérablement la qualité de nos vies, a été convaincu par l'exemple de mon propre peuple. Le paradoxe de l'insomnie est qu'une personne veut, mais ne peut pas s'endormir.

    En raison de l'insomnie, de nombreuses personnes détériorent leur mémoire, leur irritabilité augmente, leur capacité de travail et leur endurance diminuent brusquement, leur appétit est perturbé et par conséquent, une consommation excessive, qui conduit à l'obésité. Et quoi d’autre a été remarqué: pour beaucoup, à cause de l’insomnie, les cheveux tombent. Et comment pouvez-vous être en désaccord avec l’idée que tous nos problèmes viennent des nerfs?

    Roman Burounov, somnologue, membre du Conseil européen pour l'étude des troubles du sommeil, a déclaré: «50% de la population russe ont périodiquement des problèmes de sommeil et 15% souffrent d'insomnie chronique».
    Les chiffres sont incroyables. Pourquoi il n'y avait pas un tel problème avant? Avant l'invention de l'électricité, nos ancêtres menaient une vie mesurée, se couchaient au coucher du soleil, au soleil et se levaient avec des coqs. Le sommeil de l’homme semblait coïncider avec les biorythmes de la terre et ressemblait à la vie d’une fleur: le matin il s’ouvre et le soir c’est l’inverse.

    Pourquoi as-tu besoin de dormir? Le professeur somnologue a répondu à cette question de manière convaincante et simple: il faut dormir la nuit pour ne pas dormir la journée. En effet, pour que votre journée soit productive, vous devez récupérer la nuit. Pour cela, vous avez besoin d'un sommeil complet.

    Combien devriez-vous dormir? Et cette réponse m'a semblé incroyable. Tout est purement individuel: quelqu'un en a assez et 4, et quelqu'un a besoin de 12 heures pour récupérer. Mais on nous conseille en moyenne de dormir 7 ou 8 heures, car il n’existe pas de norme de sommeil standard. Chacun a son propre, individuel. Il est nocif pour une personne d'être versée et le manque de sommeil lui est également préjudiciable.

    Causes de l'insomnie.
    Le plus souvent, les personnes souffrant de travail mental souffrent d'insomnie. La raison en est claire: une personne est dans une tension mentale forte, ce qui entraîne surexcitation et stress.

    Personnes souffrant de maladies chroniques: asthmatiques, par exemple, les fumeurs ne peuvent pas dormir à cause de la toux ou de l'essoufflement. Dans ma famille, la mère, la soeur et la grand-mère souffraient d'asthme. La chose la plus difficile pour eux est le sommeil, parce que c’était la nuit qu’ils souffraient d’insomnie, ce qui était à son tour provoqué par des crises douloureuses constantes d’étouffement et de toux.

    Personnes atteintes de maladies du système nerveux et de la circulation sanguine. Par exemple, notre petite-fille, qui a maintenant exactement 2 ans, a souffert d'insomnie dès les premiers jours de sa vie. Le bébé est né sept mois, et parce que la naissance a été très rapide, le système nerveux physiologique de l'enfant est perturbé: il n'a tout simplement pas dormi car il passe généralement le sommeil chez des enfants en bonne santé.

    En raison du manque de repos approprié. Si une personne travaille constamment, mais n'a pas le temps de récupérer, cela conduira éventuellement à l'insomnie. Nous devons apprendre à changer et à trouver les types de loisirs les plus utiles et les plus variés: aller à la nature, à la forêt ou au moins au parc de la ville. Cela peut être un voyage avec des amis hors de la ville. Si vous êtes un citadin, essayez de vous éloigner le plus possible du bureau et de la ville, de la charge de travail informative.

    Traitez l'insomnie avec le silence.Nous avons cessé de regarder le ciel du soir et de regarder les étoiles. Nous avons marqué ce que le silence est: sans ordinateur, sans téléphone portable, sans téléviseur. Pour beaucoup, la télévision est comme un membre de la famille. Vous ne pouvez pas regarder ou même écouter, mais vous devez absolument l'activer juste pour le fond!

    Je me souviens comment, après la première année de travail à Moscou, je suis parti en congé chez ma mère, au village. Pendant plusieurs jours, j'étais hanté par le sentiment qu'il manquait quelque chose... Il s'est avéré que c'était du bruit: au moins deux heures par jour avec les transports en commun. Quel est le coût du métro de Moscou aux heures de pointe! Et à la maison dans le village une telle grâce! Les fleurs s'épanouissent, un arôme si parfumé, les oiseaux chantent et le silence! Sonnait le silence! Perçu par chaque cellule de votre corps.

    Et maintenant, nous sommes assis devant l'ordinateur d'où émet un tel bruit... constant et familier...
    Un stress fort et constant, ainsi qu'un rythme de vie intense et constant - causes d'insomnie.

    Comment traiter l'insomnie? Les conseils du médecin.

    Si vous ne voulez pas dormir, ne dormez pas de force. Vous n'avez simplement pas assez de moutons, qui doivent être recalculés.

    Essayez d'équilibrer votre état émotionnel et mental. L'irritabilité, le stress et la surcharge d'informations sont les pires ennemis du sommeil. Par conséquent, nous excluons toutes les sources d'irritation possibles. L'ordinateur doit être éteint une heure avant l'heure du coucher. (et ici tous les lecteurs ont souri amicalement). Nous enlevons toutes sortes de gadgets loin du lit et mieux - en général de la chambre à coucher.

    Maintenant, beaucoup, en particulier les jeunes, s'éloignant de l'ordinateur pour aller se coucher, prennent un téléphone ou une tablette dans leurs mains et continuent de s'asseoir sur les réseaux sociaux.

    Eh bien, l’ancienne génération, y compris moi-même, quittant l’ordinateur pour entrer dans la chambre à coucher rend hommage à la télévision. Et là réside un autre inconvénient: la solution idéale serait de retirer le téléviseur de la chambre à coucher dans une autre pièce. Mais le problème de notre société est que nous sommes dans tous les coins à la télévision.

    Il vaut mieux remplacer la lecture par un livre que regarder la télévision. Si vous décidez de lire avant d'aller vous coucher, il est préférable de ne pas lire un roman fascinant qui vous «traîne» jusqu'à minuit, mais prenez une sorte de littérature éducative. Par exemple, vous pouvez apprendre une langue étrangère. J'ai des dictionnaires sur la table de chevet, que je feuillette périodiquement. Lorsque vous lisez de la littérature ennuyeuse avant de vous coucher, votre cerveau se fatigue et commence à dormir.

    Observez le mode. Allez vous coucher à peu près au même moment. J'ai des amis qui suivent strictement cette règle depuis de nombreuses années. Et ils n'ont pas de problèmes d'insomnie. Ma sœur dit à propos de l'un d'entre eux: "Que ce soit un tsunami qui approche, un tremblement de terre ou une éruption volcanique, mais de 22 heures à 7 heures, Natalia n'est pour personne."

    Et maintenant, à titre de comparaison, imaginez un employé de bureau, un homme d’affaires travaillant 16 heures par jour. À 11 heures, il résout encore ses questions professionnelles par téléphone, boit environ dix tasses de café par jour et fume un demi-paquet de cigarettes. Secoué, vers minuit, il entre dans la cuisine, se souvenant de son dîner. Et comment une telle personne qui est dans un état de pression constante du temps, et même avec un estomac débordant et un verre de cognac, ne peut-elle pas tomber malade d'insomnie?

    Trop manger est un compagnon d'insomnie. Si un professeur de médecine ne recommande pas de boire du thé ou du café 6 heures avant le coucher, il est encore plus nocif de limiter sa consommation de caféine et même de trop manger une demi-heure avant de se coucher.

    Abandonnez l'alcool et les somnifères. L'alcool et les somnifères nous fournissent un «mauvais service». Leur action, d'abord, donne un effet temporaire. Et deuxièmement, le corps devient accro à eux.

    Il est nécessaire d’inventer et d’effectuer un rituel quotidien avant de se coucher. Par exemple, je vais appeler ou écrire des sms à mes filles, en vous souhaitant du repos. Quelqu'un aime écouter de la musique relaxante avant de se coucher. Quelqu'un a son émission préférée, après avoir vu lequel il va se coucher. Rappelez-vous comment, dans notre enfance, nous nous sommes tous endormis sous "Bonne nuit, les enfants"?

    La chose la plus importante pour commencer à se préparer à se coucher est d’aérer la chambre. Vous pouvez refroidir le lit ou au moins un oreiller en le portant pendant quelques minutes sur le balcon pendant la saison froide. Et en été, vous devez rafraîchir la chambre à l’aide de la climatisation. Le froid nous aide à nous endormir plus rapidement. Et si vous n'êtes pas sujet au rhume, vous pouvez dormir en hiver avec la fenêtre ouverte.

    Les promenades en soirée sont un excellent moyen d’améliorer votre sommeil. Et s’il était possible d’admirer la surface mouillée ou le feu de joie, ce serait tout simplement merveilleux. Quand on regarde l'eau ou le feu, cela apaise notre système nerveux.

    Par exemple, j'aime brûler des bougies parfumées ou utiliser des huiles aromatiques. Vous pouvez non seulement inhaler les arômes des huiles à l'aide de lampes aromatiques, mais aussi les frotter.

    Soit dit en passant, vous pouvez acheter des sacs tout faits ou coudre vos propres sacs en les remplissant d'herbes spéciales apaisantes: lavande, menthe ou mélisse, ou cônes de houblon.

    Lorsque nos enfants sont allés à la maternelle, nous leur avons fabriqué de tels mini-pads aromatiques. Ils avaient également un rituel avant de dormir la journée: ils marchaient sur des planches de bois recouvertes de nattes froides et humides. Cela les a endurcis par le rhume et les a rendus somnolents.

    Prendre un bain chaud avec du sel de mer ou des arômes relaxants et apaisants est un autre indice dans la lutte contre l'insomnie.

    Vous pouvez boire du lait chaud avec du miel ou une tisane à la menthe ou à la mélisse. Et c'est aussi un rituel du soir.

    Faire du sport 3 ou 4 fois par semaine est une bonne aide dans la lutte contre l’insomnie. Choisissez des variétés calmes. Mon mari, par exemple, se rend dans un club de fitness avec un ami trois fois par semaine. L'accent est mis sur le sauna et la piscine, et en même temps: à neuf heures du soir. Dans le sauna doit utiliser des huiles aromatiques. Dans la salle de gym, allez de temps en temps, quand il s'avère que vous y allez pendant la journée. Ma fille a choisi la course du soir. Fondamentalement, il fait 5 à 7 km, parfois 10 km.

    La durée de sommeil recommandée est d'environ 7 à 8 heures. La plupart des gens réussissent à s'adapter à ce laps de temps. Mais la qualité du sommeil est différente pour tout le monde.

    Essayez de vous en tenir aux habitudes de sommeil et aux week-ends. Les fluctuations du sommeil le week-end pendant 3-4 heures seulement au détriment de votre sommeil.

    La réception des somnifères (si vous ne pouvez vous en passer et si le médecin vous le prescrit) ne devrait pas durer plus de 8 jours par mois. Un plus grand nombre de techniques conduit à une dépendance et à une perturbation du système nerveux. Les comprimés pour traiter l'insomnie - pas une option. Il est nécessaire de résoudre le problème du sommeil dans un complexe.

    Les somnifères sont nécessaires pour mettre fin à une crise nerveuse ou au stress. Si, après 8 réceptions par mois, vous souffrez toujours d'insomnie, vous pouvez vous faire soigner: prenez des sédatifs pendant 3 à 4 jours, puis faites une pause d'un mois. Il faut se rappeler qu’il est nécessaire de prendre des médicaments contre l’insomnie sur la recommandation d’un médecin et de choisir des médicaments éprouvés.

    Le médecin recommande de traiter l'insomnie avec des herbes: Agripaume, menthe, mélisse, valériane, aubépine. Mais prendre des herbes est la moitié du combat contre l'insomnie.

    Passez le plus de temps possible avec vos proches, avec vos enfants et la nuit avec votre proche. Selon les psychologues et les médecins, le sexe est un excellent remède contre l'insomnie. Cependant, pour 30% des femmes, ce processus a l'effet inverse.

    Le ronflement - une bagatelle qui interfère avec le sommeil normal. Il existe maintenant des bouchons d'oreilles de différents modèles. Pour une raison quelconque, ils ne sont pas aussi demandés, mais grâce à eux, vous pouvez dormir paisiblement et le ronflement de votre bien-aimé ne l'empêchera pas de dormir.

    Question de sommeil de jour: si votre sommeil de jour n’aggrave pas votre sommeil de base, vous pouvez dormir 30 minutes, voire une heure si possible. Les Espagnols dans cette affaire ont introduit la règle d'or du sommeil diurne: la sieste pour tous.

    Traiter l'insomnie avec la médecine traditionnelle.

    Hop. Il y a 3 utilisations de houblon pour l'insomnie:

    Le plus facile - l'insomnie la plus grave disparaît si vous dormez sur un épais coussin de lin bourré de houblon sec. Le seul souhait: secouer et battre périodiquement un tel oreiller médical.

    Cônes de houblon sec déchiqueté en poudre et, l'eau potable, prendre avant de dormir.
    Nous fabriquons une teinture alcoolique de cônes de houblon: 50 g de houblon pour 200 ml d’alcool, infusée pendant 7 jours dans le noir, buvez une cuillère à thé trois fois par jour.

    Faire une décoction de houblon. Versez 2 petites cuillères à café de houblon avec un verre d'eau bouillante, enveloppez-la, tirez pendant 4 heures, filtrez. Nous buvons toute la décoction avant d'aller au lit.

    Valeryana. 3 types: eau et teinture d'esprit, ainsi que bouillon de valériane.
    La teinture d'alcool peut acheter à la pharmacie. Prendre trois fois à 20 gouttes. Enfants - le nombre de gouttes = le nombre d'années.

    Préparez l’infusion de valériane comme suit: hachez la racine de valériane, ramassez une cuillerée d’herbe, versez-la dans de l’eau bouillie refroidie, laissez infuser pendant 8 heures et égouttez-la. Nous buvons trois fois par jour, les adultes - dans la salle à manger, les enfants - une cuillère à thé.

    Nous préparons le bouillon comme suit: versez une cuillère de valériane hachée dans de l’eau bouillante (verre), laissez cuire 15 minutes, puis laissez infuser 10 minutes et filtrez. Posologie: adultes - salle à manger, enfants - avec une petite cuillère trois fois par jour.

    Sureau Prenez la racine de sureau, moulez, prenez une cuillère, versez de l'eau chaude (verre) et laissez bouillir pendant 15 minutes. Ensuite, insistez une demi-heure et filtrez. Prenez une cuillère à soupe. Aide à l'essoufflement et à l'insomnie.

    Huile de lavande. Mettez 3-5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre et dissolvez-le lentement avant de vous coucher. Nous pouvons graisser du whisky avec la même huile.

    Trempez vos pieds dans l'eau chaude. Une telle procédure supprime la fatigue, calme les nerfs et améliore le sommeil.

    Graines d'aneth. Versez dans une casserole une bouteille de "Cahors" ou "Port" - ajoutez-y 50 grammes. aneth (graine), cuire pendant 20 minutes, envelopper et insister heure. Prendre avant de dormir 50-60 ml.
    Comme vous pouvez le constater, les moyens de lutter contre l’insomnie sont suffisants. Comment traiter l'insomnie: méthode de la médecine traditionnelle ou traditionnelle - à vous de décider.

    Comment se débarrasser rapidement de l'insomnie, méthodes simples de traitement à domicile

    Le traitement de l'insomnie dépend de ses causes. Dans certains cas, les médicaments sont nécessaires, dans d'autres, seule la relecture du régime journalier. Non seulement les médecins, mais aussi le «patient» lui-même peuvent s'aider eux-mêmes.

    Pour un certain nombre de raisons, la lutte contre l'insomnie occupe désormais l'esprit de nombreuses personnes. Le stress régulier, les maladies chroniques et d’autres facteurs défavorables font que pas mal de gens dorment suffisamment. À des degrés divers, presque tout le monde est confronté au problème du manque de sommeil.

    Si la "veillée nocturne" est extrêmement rare, les épisodes répétés, alors il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Tout le monde a des moments excitants dans la vie, ne permettant pas de s’endormir. Une autre chose, si une personne souffre d'insomnie pendant une longue période. Ici, vous devez comprendre les causes de l’insomnie et rechercher des méthodes pour la combattre.

    Insomnie nécessitant un traitement

    Des situations telles que l’excitation avant un examen ou la maladie d’un enfant se manifestent chez tout le monde. Un effort excessif du système nerveux peut provoquer des troubles du sommeil à court terme. Si le lendemain, une personne s’endormait normalement et dormait bien, il n’y avait aucune raison de s’inquiéter.

    C'est une tout autre chose si l'insomnie dure une semaine ou plus. Les médecins appellent cette affection «insomnie» et la classent comme nécessitant un traitement. En raison de problèmes de sommeil prolongés, une personne peut développer des troubles graves:

    • impuissance, léthargie pendant la journée;
    • difficultés de perception, mémorisation de l'information;
    • maladies cardiovasculaires;
    • violations dans les systèmes de reproduction, d'autres.

    Le sommeil est le mécanisme le plus important de l'autorégulation du corps. Son absence ayant des conséquences extrêmement graves, une insomnie même légère requiert une attention particulière. Il existe les types d'insomnie suivants:

    1. Transistor C'est l'insomnie la plus facile, qui arrive à presque tout le monde. Après la normalisation du régime, l'élimination des facteurs perturbateurs de la psyché, cela passe de lui-même.
    2. Court terme. Avec une telle insomnie, les patients ne peuvent pas dormir de quelques jours à un mois. C'est une condition pathologique qui nécessite de consulter un médecin et un traitement adéquat.
    3. Chronique. Un tel diagnostic est posé si une personne ne peut pas gérer l'insomnie pendant plus d'un mois. L'insomnie chronique est un problème dangereux qui disqualifie complètement une personne. En même temps, la santé physique et psychologique en souffre, l’efficacité diminue, la qualité de vie en général diminue. L'insomnie chronique nécessite un traitement obligatoire!

    Causes de l'insomnie

    Les facteurs suivants peuvent causer une insomnie chronique ou à court terme:

    • manque d'hygiène du sommeil (sommeil tardif, boissons nocturnes stimulantes / alcoolisées, etc.);
    • travail posté, vols fréquents, autres conditions de travail spécifiques;
    • tension nerveuse forte ou prolongée (ou simplement stress);
    • les maladies qui provoquent des douleurs nocturnes ou des troubles respiratoires pendant le sommeil (ostéochondrose, apnée, etc.);
    • IIIème trimestre de la grossesse, lorsqu'une femme ne peut tout simplement pas prendre une position confortable dans un rêve à cause de l'augmentation de son abdomen;
    • troubles mentaux.

    Cela soulève la question de savoir comment éliminer l'insomnie dans un cas particulier.

    Comment traiter l'insomnie

    L'insomnie chronique sévère nécessite un traitement complexe complexe, qui ne peut être effectué que par un médecin. Lorsque l'insomnie est causée par des troubles mentaux, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute ou même un psychiatre. Résoudre indépendamment le problème ne fonctionnera pas.

    Si l'ostéochondrose ou une autre maladie «physique» ne permet pas de dormir normalement, il faut d'abord la traiter. Lorsque la cause disparaît - douleur nocturne, incapacité à respirer normalement, etc. - le sommeil se normalise progressivement. Si le problème se situe dans le domaine professionnel, vous devrez changer de travail et rétablir le mode normal de la journée.

    Combattre l'insomnie aide (bien que pas toujours à résoudre complètement le problème) des mesures telles que le respect de l'hygiène du sommeil, l'aménagement plus confortable du lit, la prise de sédatifs à base d'herbes médicinales. Ce qui aide généralement de l'insomnie et qu'une personne souffrant de cette maladie peut faire tout seul.

    Mesures préventives

    Très souvent, le stress, les déséquilibres de travail et de repos entraînent des troubles du sommeil. Comment surmonter l'insomnie dans ce cas? Il y a plusieurs règles fondamentales qui seront utiles à tout le monde:

    1. Le respect du régime quotidien est la condition principale du fonctionnement normal des horloges biologiques humaines. Afin de ne pas avoir de problèmes pour s’endormir, vous devez vous coucher au même moment de la journée.
    2. L'activité physique est une excellente prévention de l'insomnie. Après avoir dépensé beaucoup d'énergie, le corps lui-même aura besoin de repos. Si une personne ne dort pas bien, il est nécessaire de faire du sport, de marcher, de courir, de nager, de s’inscrire à la danse ou à la remise en forme. Exercice seulement le matin, jusqu'à 17h00. Surexcité après une intense séance d’entraînement nocturne, le corps ne peut tout simplement pas se détendre et s’endormir.
    3. Une personne a un trouble du sommeil ou non, vous n’avez jamais besoin de boire de boissons tonifiantes (café, alcool, énergie) avant de vous coucher.
    4. Dîner 3 heures avant le coucher. Il n'est pas utile d'aller se coucher l'estomac vide: une personne ne peut tout simplement pas s'endormir à cause d'un besoin obsessionnel d'estomac. Trop manger est aussi mauvais. La lourdeur dans l'estomac empêche le sommeil normal, provoque des cauchemars et des réveils fréquents.
    5. Aide à l'insomnie a un arrangement normal du lit. La pièce doit être sombre, vous devez donc fermer les rideaux et éteindre les lumières, même dans le couloir. Cela aidera et achètera un matelas plus confortable.
    6. Ne regardez pas la télévision la nuit! Surtout des communiqués de presse, des thrillers d'action et des programmes similaires. Ils excitent fortement la psyché et empêchent de dormir. Il est préférable de lire un livre en allumant une veilleuse avec une lumière étouffée. L'homme ne remarquera pas comment s'endormir. Vous cherchez des moyens de lutter contre l'insomnie, vous devez faire attention à votre ordinateur portable préféré. Il est l'un des principaux ennemis du sommeil profond. Vous ne pouvez pas vous asseoir le soir sur les réseaux sociaux et jouer à des jeux d'ordinateur!
    7. Bon pour l'insomnie aide à normaliser la température dans la pièce. Si la chambre à coucher est trop chaude, il sera difficile de dormir. La température optimale à laquelle le corps peut se détendre rapidement est de 18 degrés.
    8. Promenades du soir aide. Avant d'aller au lit, il faut marcher une heure. Le sang sera rempli d'oxygène et le sommeil sera profond et calme.
    9. Il est nécessaire de laisser les problèmes de travail au travail. À la maison, ne traitez que des affaires de famille. Créez une atmosphère chaleureuse et détendue dans l'appartement. Le confort psychologique est très bénéfique pour le sommeil.

    Que faire à la maison en cas d'insomnie?

    Si le stress au travail ou tout autre problème a provoqué des problèmes de sommeil, ces méthodes vous aideront:

    1. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit vous aide à vous endormir rapidement. Il détend et provoque la somnolence.
    2. Une autre méthode éprouvée est l'aromathérapie. L'odeur de mélisse, de lavande, de valériane a un très bon effet sur le système nerveux. Vous devez mettre quelques brins d'une de ces plantes dans un sac en toile et le suspendre à la tête du lit.
    3. Vous ne pouvez pas vous accrocher à l'insomnie. Se focaliser sur le problème crée du stress, aggrave la situation. Pas besoin de regarder l'horloge, intensément "en attendant" le début du sommeil. Il est préférable de passer des procédures relaxantes, de se blottir dans son lit, de rêver de quelque chose d'agréable. Le sommeil ne tarde pas.
    4. Pas besoin de mentir les yeux ouverts, regardant dans les ténèbres. Il faut fermer les paupières. Lorsque le noir devant vos yeux est rempli de taches de couleur, vous devez vous concentrer sur celles-ci. Cette action méditative aide à s'endormir très bien.
    5. Exercices de respiration utiles. Vous devez vous allonger sur le dos, vous détendre autant que possible, prendre une profonde et lente respiration sur 4 points. Lorsque les poumons sont complètement remplis d'air, retenez votre souffle pendant 6 factures puis expirez très lentement pendant 8 factures. Plusieurs approches - et la personne s’endort.
    6. Un léger massage aide à bien s'endormir. Les effets sur la peau stimulent les récepteurs, détendent le psychisme. 15-20 minutes de massage - et la personne commence à avoir tendance à dormir.

    Comment traiter l'insomnie avec des médicaments

    Le traitement de l'insomnie prolongée doit être prescrit par un médecin après un examen approfondi du patient, afin de déterminer la cause réelle de son problème. Dans certains cas, l'insomnie n'est que le symptôme d'une autre maladie, beaucoup plus grave.

    Si vous cherchez à boire un verre d'insomnie, vous devez vous rappeler que tout médicament (quelle que soit la publicité annoncée) ne peut être pris que sur l'avis du médecin traitant. Ceci est particulièrement vrai:

    • antidépresseurs (doxépine, etc.);
    • les barbituriques (phénobarbital, hexobarbital);
    • les imidazopyridines (Zolpidem);
    • les tranquillisants du groupe des benzodiazépines (phénazépam, triazolam, etc.);
    • cyclopirrolone (somnol, etc.).

    Ces médicaments ont des effets très graves sur le cerveau et modifient souvent les systèmes hormonaux et autres. Ils ont beaucoup d'effets secondaires. En outre, les médicaments énumérés créent une dépendance et ne sont donc vendus que sur ordonnance.

    Les préparations de la liste ci-dessus ne sont pas toujours prescrites. Il est souvent suffisant de recevoir des somnifères en vente libre, à base d’herbes médicinales. Avant de savoir quoi prendre la nuit de l'insomnie, vous devez vous familiariser avec les règles principales de leur admission.

    Comment mener un traitement de la toxicomanie

    Indépendamment de ce que le médecin a prescrit, les somnifères:

    • ne pas mélanger avec de l'alcool;
    • Dans de rares cas, il peut être associé à d'autres médicaments.
    • ne devrait pas être pris par les enfants, les femmes enceintes;
    • Il est strictement interdit de boire plus de 3 semaines.

    Presque tous les médicaments qui aident à se débarrasser de l'insomnie ont un effet inhibiteur sur le système nerveux. Le lendemain, après avoir pris un somnifère, une somnolence est observée, la réaction ralentit. Au cours de la période de traitement, l’insomnie ne peut pas conduire de voiture et les mécanismes de contrôle qui nécessitent une concentration élevée de l’attention.

    Que boire si vous souffrez d'insomnie: les médicaments en vente libre

    Les médicaments contre l’insomnie, qui peuvent être achetés sans ordonnance, produisent un effet calmant et sédatif. Presque toutes sont produites sur des teintures d'herbes médicinales, elles ne créent pas de dépendance. Néanmoins, toutes les règles relatives à la prise de médicaments contenant ces médicaments s’appliquent également.

    Ceci est ce qui aide pour l'insomnie et est vendu dans une pharmacie sans ordonnance:

    • Novopassit;
    • Glycine;
    • Donormil;
    • L'afobazole;
    • Persen;
    • Neurostabil;
    • Le mélaxen;
    • Fitoedan numéro 2;
    • teinture de Motherwort, mélisse;
    • valériane (comprimé ou teinture).

    Très bonne aide pour s’endormir rapidement avec des tisanes à l’insomnie naturelles à la menthe et à l’origan. Favoris par beaucoup, carcade calme et détend aussi.

    Un médicament assez lourd, Melaxen, est vendu sans ordonnance. Il est basé sur l'hormone mélatonine. Il aide à normaliser les rythmes circadiens, régule le système endocrinien. Analogues de Melaxen - Yukalin, Cirkadin, Meloton.

    Ces médicaments hormonaux aident efficacement à traiter l'insomnie, mais ont une longue liste d'effets secondaires. Compte tenu de cela, il est nécessaire d'obtenir l'avis du médecin pour ces médicaments et de ne pas en boire de notre propre initiative. L'acceptation de médicaments tels que Melaxen nécessite une surveillance constante de la part d'un médecin, un strict respect du dosage!

    Méthodes sans drogue

    Pour ceux qui ne peuvent pas dormir la nuit à cause de l'insomnie obsessionnelle, les médecins prescrivent non seulement des médicaments. Très bonne aide:

    1. Psychothérapie Si le manque de sommeil est causé par la dépression ou le stress, consultez un psychothérapeute. Le médecin aidera à faire face à ces conditions, à stabiliser le fonctionnement du système nerveux.
    2. Autotraining. Cette technique a beaucoup en commun avec la psychothérapie. La seule différence est que l'auto-entraînement est une certaine correction par le patient lui-même de son propre état mental. Cette technique implique l'utilisation d'un certain nombre de techniques spécialement développées qui aident à se détendre, à vaincre les peurs et à accorder une vague positive.
    3. Phytothérapie Il s’agit de l’utilisation de diverses huiles essentielles, de légumes, qui ont un effet positif sur le psychisme, se détendent, ont un effet sédatif.
    4. L'acupuncture Pour la procédure, des aiguilles spéciales sont utilisées, que le médecin insère dans la peau dans la zone des points biologiquement actifs. La technique aide à stabiliser l'état mental, renforce le système immunitaire, améliore le sommeil.
    5. Photothérapie Cette méthode de traitement, qui est effectuée uniquement dans un hôpital. Le processus utilise des ondes de certaines longueurs qui produisent une source de lumière blanche artificielle. La méthode aide à stabiliser le sommeil.

    Comment traiter les remèdes populaires contre l'insomnie

    Les opposants au traitement médicamenteux demandent souvent comment s’endormir rapidement si l’insomnie est répandue et si vous ne souhaitez pas prendre de médicament. Les remèdes populaires pour ce problème beaucoup. Cependant, ils complètent tous la thérapie traditionnelle. Surtout dans le cas de la dépression.

    Alors, que propose la médecine traditionnelle contre l'insomnie?

    Infusion de menthe

    Si vous ne pouvez pas vous endormir à cause de fortes émotions, buvez une infusion de menthe, de racine de valériane et de cônes de houblon:

    1. Mélangez ces ingrédients dans un rapport de 2: 1: 1.
    2. 2 cuillères à soupe de ce mélange doivent être remplies de deux verres d'eau bouillante.
    3. Une collection d'une demi-heure doit être infusée sous le couvercle.
    4. Ensuite, il doit être filtré, pris une demi-heure avant le coucher.

    Pour 1 réception boire 0,5 verre d'infusion.

    Collection d'herbes

    Un excellent substitut aux médicaments en vente libre est une boisson aux herbes suivantes: Agripaume, Menthe poivrée, Mélisse, Valériane (la racine de cette plante doit être hachée et ajoutée au reste des ingrédients).

    Préparer une boisson comme celle-ci:

    1. Tous les composants sont mélangés, 1 cuillère à thé du mélange obtenu est versé avec un verre d'eau bouillante.
    2. La capacité avec la composition résultante doit être recouverte d’un couvercle afin que les herbes soient cuites à la vapeur et renoncent à leur jus.
    3. Ils ne devraient pas être tirés plus de 10 minutes.

    Après cela, la boisson doit être drainée à travers une gaze, prise chaude pendant une demi-heure avant le coucher.

    À l'aneth

    Le thé à l'aneth est souvent utilisé pour stabiliser le système digestif. Peu de gens savent que l'insomnie est bénéfique. Pour infuser du thé, vous pouvez utiliser des légumes verts ou des graines d'aneth.

    La boisson est préparée comme suit:

    1. Il est nécessaire de prendre 1 cuillère à soupe de légumes verts hachés ou 2 cuillères à café de graines, versez-les avec un verre d'eau bouillante.
    2. Le processus d'insister devrait durer 2 heures.
    3. Lorsque le produit est prêt, vous pouvez le boire 0,5 tasse trois fois par jour.

    Élimine bien le stress, stabilise le sommeil.

    Absinthe et aubépine

    Le thé à effet hypnotique peut être préparé à partir d'absinthe. Un verre d'eau bouillante aura besoin de 5 grammes d'herbe. Pendant 15 minutes, il faudrait insister sur l’absinthe, boire un quart de verre la nuit.

    De même, vous pouvez préparer l'infusion d'aubépine. Assez pour 40 g de fleurs de la plante pour un verre d'eau bouillante. Ils commencent à cuire à la vapeur pendant 45 minutes. Boire le besoin de perfusion résultant 1 cuillère à soupe peu de temps avant le coucher.

    Conseils d'insomnie

    En utilisant les recettes ci-dessus, vous pouvez aider le corps à s'endormir. L'attitude psychologique n'est pas moins importante. Nous devons apprendre à "éteindre" le cerveau de tous les soucis et préoccupations du passé. 2 heures avant le coucher, vous devez reporter tous les problèmes pour demain.

    Si rien ne vous aide et que 2 semaines après l'insomnie ne disparaissent pas, il est nécessaire de consulter un médecin.

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