L'insomnie est un problème auquel tous les habitants de la planète sont confrontés. Manifesté en absence totale ou partielle de sommeil. En raison de la détérioration de la qualité du repos, la capacité de travail, l'activité physique et mentale sont réduites, le fonctionnement des organes internes est perturbé. Face à ce problème, la question qui se pose est de savoir ce qui peut être fait et comment s’endormir en cas d’insomnie.

Raisons

L'insomnie est un trouble du sommeil se manifestant par une détérioration de l'apparence, une diminution de l'activité, des performances, de la fatigue. Les raisons résident dans les facteurs externes, internes, pathologiques, physiologiques.

Les facteurs externes comprennent:

  • divers types de bruits: ronflement, musique, voitures hors de la fenêtre, autres facteurs gênants pour l’oreille;
  • l'odeur de cigarettes, de produits chimiques ménagers et d'autres odeurs piquantes qui excitent le système nerveux;
  • chambre, éclairage des rues, lumière de la télévision, téléphone, autres objets;
  • certains types de médicaments qui ont un effet stimulant sur le système nerveux;
  • suralimenter avant de se coucher - manger avant de se coucher devrait être de 3-4 heures;
  • lit inconfortable: rigidité du lit inadéquate, oreillers, air de chambre sec et poussiéreux, température ambiante basse / haute, vêtements inconfortables pour dormir.

Les causes internes de l'insomnie sont des troubles psycho-émotionnels et nerveux. Un stress fréquent, une dépression causée par le stress au travail ou à l'école, des problèmes à la maison peuvent entraîner un manque de sommeil de qualité. Des émotions vives positives / négatives (querelle, exercices physiques avant le coucher, regarder des films émotionnels) peuvent affecter le repos.

Causes pathologiques - maladies d'étiologies diverses conduisant à une détérioration de l'état général, insomnie. Interférer avec le sommeil peut tousser, congestion nasale avec le rhume, infections respiratoires aiguës, douleur de localisation différente pour blessures, pathologies infectieuses et inflammatoires de différentes étiologies. Un spécialiste étroit aidera à faire face aux processus pathologiques.

Les causes physiologiques de l'insomnie sont enracinées dans un changement de mode de vie, une violation du régime quotidien. Les femmes enceintes, les mères de nouveau-nés, les personnes ayant des horaires de travail irréguliers, les travailleurs postés font souvent face à des troubles physiologiques.

Comment dormir si l'insomnie

Si vous souffrez d'insomnie, vous devez tout d'abord normaliser le mode de la journée (réveil quotidien, aller au lit à la fois). Il est nécessaire de refuser le thé vert fort, le café avant d'aller se coucher. Si vous avez du mal à vous endormir, annulez votre repos quotidien.

Il est important de créer une atmosphère propice à la détente dans la chambre à coucher. Il faut commencer par un lit confortable, une literie - le matelas doit être suffisamment rigide, l’oreiller n’est pas ferme ni trop mou, le linge de lit doit être fabriqué à partir de matériaux naturels, agréables à porter. La chambre à coucher avant le repos nocturne doit être aérée. Avant de vous coucher, vous pouvez prendre un bain relaxant avec des herbes, des huiles, lire votre livre préféré, écouter de la musique apaisante.

La gymnastique et les massages sont un autre moyen de se détendre. Vous pouvez commencer par de légers mouvements circulaires dans les tempes, le front, le cou. Un tel exercice aidera à faire face à l'insomnie, à resserrer les muscles du visage.

La gymnastique respiratoire lutte contre l'insomnie, soulage le stress, la fatigue mentale, aide à se débarrasser des émotions négatives, réduit le risque de développer des maladies respiratoires, du système cardiovasculaire. Pour les exercices dont vous avez besoin pour vous asseoir et redresser votre dos, faites des mouvements de respiration profonde pendant 5 minutes. Chaque inspiration par le nez, expirez par la bouche.

La gymnastique visuelle, qui aidera à faire face à l'insomnie, soulagera la tension des yeux et des muscles du visage. Vous devez serrer vos yeux pendant quelques secondes, puis fermer votre mâchoire. Après 10 secondes, détendez-vous. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. La gymnastique peut être pratiquée en position assise ou couchée.

Une courte visite à pied avant de vous coucher au grand air vous aidera à vous endormir rapidement, ce qui vous aidera à vous détendre, à saturer les organismes en oxygène. 5 heures avant le coucher, vous pouvez faire du jogging, faire du vélo, danser, faire du sport. Cela vous aidera à faire face à la surcharge psycho-émotionnelle, à obtenir une charge d'émotions positives.

La nuit, avant le coucher, vous pouvez faire des exercices légers, rester au lit pour ajuster le corps à un repos de qualité. La position de départ est en supination avec les bras tendus le long du corps. Serrez les paumes des mains dans le poing, soulevez le plus possible les jambes jusqu'aux muscles abdominaux. Maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position d'origine. Répétez l'exercice 4 à 7 fois.

Pour le prochain exercice, vous devez vous allonger sur le côté, levez le bras droit. Gardez les membres à la fatigue. Main basse Soulever la jambe pendant 2-3 minutes. Répétez en vous tournant de l'autre côté.

Si vous ne dormez pas bien, vous pouvez faire un léger massage de la région temporale, frontale, du col cervical, du dos. Des mouvements légers en combinaison avec des huiles aromatiques aideront à faire face à la tension nerveuse, à bien se détendre, à soulager la fatigue, à accorder pour un repos long et de grande qualité.

Comment s'endormir rapidement pour l'insomnie: recettes populaires

La médecine traditionnelle contient de nombreuses recettes avec des herbes médicinales qui vous aideront à vous détendre, à soulager les tensions, à faire face à l'anxiété et à vous endormir rapidement. Sur la base de plantes médicinales préparent des décoctions, des perfusions pour une administration par voie orale. Des bains aux herbes relaxantes et apaisantes seront efficaces.

Pour lutter contre l'insomnie, aidez le bain avec des composants à base de valériane, de mélisse, de menthe, d'origan, de calendula et de pin. Dans une eau d’une température confortable, ajoutez environ 1 litre de forte infusion; pour la préparation de celle-ci, prenez une ou plusieurs plantes médicinales en une quantité totale de 50 g, versez de l’eau bouillante et insistez pendant 1 à 2 heures.

Recettes pour administration orale

Infusion hop ordinaire. 20 g de cônes versent 2 tasses d'eau bouillante. Insister pour refroidir. Strain. Prendre 3 c. l avant chaque repas.

Infusion valériane. Pour préparer la perfusion, vous devez prendre 20 g de médicament haché racine de valériane, versez 200 ml d'eau bouillante. Insister. Boire 3-4 fois après les repas.

Infusion de Motherwort: 30 g d'herbe versent un verre d'eau bouillante et insistent pour refroidir. Prendre 50 ml avant chaque repas.

Infusion de graines de chanvre. 2 cuillères à soupe l grains pelés verser 200 ml d'eau bouillante. Insister pour une heure. Prendre avant le coucher: boire la moitié de la perfusion 2 heures avant le repos, prendre le repos une heure avant le coucher. La durée du traitement est de 10-14 jours. Si vous dépassez la durée du cours, cela peut créer une dépendance - le chanvre a un effet dépresseur sur le système nerveux.

Thé à l'aubépine. L'outil est recommandé pour l'insomnie contre le rhume. Agent prophylactique pour les maladies du système cardiovasculaire, renforce le système immunitaire. Pour 100 g de baies, vous devez prendre 0,5 litre d'eau. Mélanger les composants, porter à ébullition, laisser mijoter à couvert 20 minutes. Boire trois fois par jour et 1 verre après un repas.

Hop et Valériane. Connectez 1 cuillère à soupe. l plantes. Verser sur un mélange d'herbes 500 ml d'eau bouillante. Refroidir à la température ambiante. Ajoutez 2 c. l chérie Prendre avant de se coucher pour 1 verre.

Fortes somnifères. Versez 20 g du mélange d'herbes avec 400 ml d'eau. Prenez 100 ml 4 fois par jour, quel que soit le repas. Les composants du produit sont des racines de valériane râpées, de l’herbe de chèvrefeuille, des graines de fenouil ou de fenouil et du cumin.

Melissa aux agrumes. Pour préparer, versez 0,6 litre d'eau bouillante sur 6 c. mélisse, zeste d'orange broyée. Insister une demi-heure. Ajouter 50 gouttes de teinture de valériane. Prendre 200 ml trois fois par jour.

Collecte de drogue. Mélanger 1 cuillère à soupe. l mélisse, menthe, origan. Versez 400 ml de liquide aux herbes médicinales, amenez à ébullition. Bouillon froid à la température ambiante. Buvez 200 ml trois fois par jour.

Les moyens de médecine traditionnelle suivants vous aideront à vous endormir rapidement. Mélangez à parts égales du rhizome avec les racines de valériane, d'herbe de mère d'eau, de menthe et de fruits d'aubépine. Prendre 2 c. l prêt à l'emploi pour 2 tasses d'eau bouillante. Insister pour 2 heures. Prenez chaque nuit pendant 1-2 heures avant le coucher. Si nécessaire, pour améliorer le goût, ajoutez du miel.

La rose musquée et le thé d’aubépine aideront à faire face à l’insomnie, renforceront le système immunitaire, satureront le corps en acide ascorbique. Pour créer un médicament de guérison, il faudra 100 g de fruits. Verser les baies 700 ml d'eau, porter à ébullition. Faire mijoter sur un petit feu pas plus d'une demi-heure. Insister pour 2-3 heures à la température ambiante. Buvez du thé 100-150 ml après chaque repas.

Sauge au lait. La plante médicinale a un effet anti-inflammatoire, bactéricide, expectorant, sédatif prononcé, et est donc recommandée pour le traitement de l'insomnie chronique pendant un rhume. Pour préparer le médicament, hachez les racines de sauge dans un moulin à café. 1 cuillère à soupe l poudre verser le lait bouillant. Laisser infuser à la température ambiante en ajoutant 1 c. chérie Filtre à perfusion prêt à prendre quotidiennement avant le coucher.

Viburnum a un excellent effet apaisant. Pour le premier remède, approvisionner avec l'écorce de l'arbre, pour le second, vous aurez besoin du fruit. Viburnum écorce bien moudre avec un moulin à café. 2 cuillères à soupe l poudre versez 300 ml d'eau bouillante. Envelopper Infuser pendant 30 à 40 minutes. Nettoyez le produit fini avec de la gaze. Boire une infusion de 1 cuillère à soupe. l avant chaque repas. Viburnum fruit (environ 50 g), écrasé à la fourchette dans un bol, versez 0,5 litre d’eau bouillante. Insister. Buvez 100 ml avant chaque repas.

Bouillon d'herbes. Pour préparer, vous devez combiner 5 g de fleurs de camomille, feuilles de menthe, lin (fenouil), cumin, racine de valériane. Le mélange est rempli d'eau dans un volume de 500 ml. Porter à ébullition, laisser mijoter à feu doux pendant 10 minutes. Cool le. Prenez un verre à jeun le matin et le soir.

Comment dormir avec l'insomnie en 5 minutes

En l'absence d'efficacité des méthodes ci-dessus, après consultation d'un spécialiste, vous pouvez avoir recours à des médicaments à effet sédatif et hypnotique. Il est recommandé d’utiliser des médicaments. Si le manque de sommeil dure au moins un mois, la cause en est un stress, une dépression, une surcharge nerveuse, des pathologies mentales, neurologiques et végétatives.

Il est recommandé de prendre des préparations à base d’acide barbiturique contre l’insomnie dans le contexte de troubles névrotiques. L'utilisation de ce groupe d'outils est possible après consultation d'un spécialiste. Barbital, Reladorm, Valocordin conduire à un changement dans la structure du sommeil, ont de nombreux effets secondaires, peuvent provoquer une dépendance.

Les médicaments à base de benzodiazépine et de leurs dérivés aident à faire face au stress, à la dépression et à la tension nerveuse. Possède un effet anti-anxiété, sédatif, sédatif, hypnotique. Le loprazolam, le nitrazépam et le brotizolam ne sont pris que sur la recommandation d'un médecin. Ils conduisent à une altération de la mémoire et à la coordination des mouvements, réduisent les performances, provoquent la distraction, la dépendance.

Les médicaments ayant un minimum d'effets secondaires sont des produits à base de plantes, Z-médecines. Ce groupe comprend le Valdoksan, le Melaxen, le Suvoreksant, le Novo-Passit, le Persen, le Afobazol, le Tenoten, les teintures de valériane, d’autre mère et de pivoine. Les remèdes contiennent un composant anti-anxiété, ont un effet sédatif, ce qui aide à faire face à la cause psycho-émotionnelle de l'insomnie.

L'insomnie est un signe de fatigue, de surmenage nerveux, émotionnel, de changements physiologiques dans le corps ou de diverses maladies. Pour faire face au problème, il suffit de normaliser le mode de la journée, pour assurer un bon lit. Les massages, la gymnastique, les bains relaxants et la médecine traditionnelle aident à s'endormir rapidement. En l'absence d'efficacité, il est nécessaire de consulter un spécialiste et de prendre des médicaments aux effets sédatifs et hypnotiques.

Insomnie - que faire? 10 façons de vous aider à vous endormir rapidement

Le sommeil de l'homme moderne est une chose très fragile. Le stress, la hâte éternelle et le non-respect du régime nous privent souvent d'un sommeil réparateur.

Que faire si vous surmontez l'insomnie? Comment s'endormir rapidement? Nous parlerons de dix moyens efficaces d’aider à résoudre le problème du manque de sommeil et nous parlerons également de prévention.

Commençons par les moyens les plus faciles et les plus agréables de se débarrasser de l'insomnie:

1. Obtenez un massage

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter l'insomnie est un massage léger. Il détend et stimule la production d'endorphines, qui bloquent l'hormone du stress. Vous pouvez vous masser. Massez vos paumes, vos doigts. Faites un massage facial. Ces procédures simples, en 5 à 10 minutes, vous prépareront à un sommeil paisible.

2. Nourriture pour vous aider à dormir

Une autre façon agréable et inattendue de s'endormir rapidement est de manger. Oui, oui, mangez une demi-heure avant le coucher, mais certains aliments et en petite quantité. Choisissez ce que vous préférez: un verre de lait chaud, une banane, un peu de dinde, une poignée de dattes séchées, du fromage. Tout repose sur le tryptophane, un acide aminé contenu dans ces produits. Le tryptophane, entrant dans le corps humain, est converti en sérotonine - une hormone qui procure une sensation de bien-être émotionnel et de relaxation.

3. marcher

Une promenade rapide peut contribuer à une promenade. Assez, même calme, marcher autour de la maison. Pendant la promenade, la température corporelle augmentera naturellement un peu et quand elle commencera à baisser, vous aurez envie de dormir.

4. Gardez vos pieds au chaud

Mettre sur. chaussettes S'il fait chaud - mince, s'il fait froid - Terry s'il fait froid - laine. On a longtemps observé que si les pieds sont chauds, endormez-vous plus vite.

5. Pensée positive

Pensez à quelque chose de bien qui vous remontera toujours le moral. Cela aide souvent.

Des moyens plus difficiles

6. Réception avec une couverture

Essayez de jeter radicalement la couverture. Quand tu auras froid, reprends-toi. De la sensation de retour de chaleur et de confort, vous voulez dormir.

7. Lire un livre ennuyeux.

Regardez ou lisez quelque chose de très ennuyeux. N'oubliez pas que vous pouviez à peine retenir un bâillement à certaines leçons à l'école. Quel était le sujet? Tirez le manuel hors de la boîte arrière et plongez dans la lecture.

8. Exercice pour lutter contre l'insomnie

Pour ceux qui sont complètement désespérés, il existe un exercice qui aide à s’endormir: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras parallèlement à votre corps et serrez fermement vos poings tout en tirant les orteils vers vous. Est-ce que ça a marché? Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous lentement. Répétez 7 à 8 fois.

Des moyens pour ceux qui ne sont pas encore endormis

Si tout ce qui précède ne vous aide pas, nous nous tournons vers les méthodes suivantes:

9. prendre un bain

Faites-vous un bain avec de la valériane. Voici la recette: prenez 100 grammes de racine de valériane, versez de l'eau bouillante avec un litre et faites cuire 3 minutes au bain-marie, puis retirez du feu et couvrez avec quelque chose. Après 45 minutes, filtrer la perfusion et en profiter. Si vous avez un chat, ne le laissez pas près de la salle de bain.

10. huile de lavande

La lavande est une autre plante qui aide à dormir. Frottez le whisky avec de l’huile de lavande avant de vous coucher.

Rappelez-vous que parfois l'insomnie peut être un signe de maladie grave. Si vous n'êtes pas satisfait de la qualité ou de la durée du sommeil pour une longue période, ne remettez pas la visite au médecin - il vous dira quoi faire en cas d'insomnie dans votre situation.

Prévention de l'insomnie: que faire pour résoudre le problème?

Voici quelques conseils simples pour vous aider à prévenir l'insomnie et à vous débarrasser de ce problème:

  • Prenez un bain chaud quelques heures avant le coucher.
  • Créez un environnement confortable dans la chambre.
  • Si vous vivez dans un quartier bruyant de la ville, utilisez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil vous protégera de la lumière de la lanterne sous les fenêtres.
  • Ne vous attardez pas sur le fait que vous devez vous endormir rapidement, pensez plutôt à quelque chose d'agréable.
  • Ne pas trop manger le soir, encore moins boire de l'alcool, ainsi que du café et du thé. Essayez d'éliminer les bonbons, ils excitent le système nerveux.
  • Éteignez les lumières, y compris dans le couloir.
  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps.
  • Exercice pendant la journée.
  • Créez votre propre rituel au coucher. N'ayez pas peur du mot "rituel". L'idée est d'effectuer la même séquence d'actions tous les soirs. C’est-à-dire, par exemple, que vous redressez le lit, prenez une douche, lisez un peu et allez au lit. Et fais-le comme ça tous les soirs. Au fil du temps, ces actions vous mettront automatiquement en veille.

Si vous suivez ces conseils simples, vous aurez moins de problèmes de sommeil. Bonne nuit

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L'insomnie est-elle torturée? 12 façons de s'endormir rapidement et bien dormir

L'insomnie dans le monde moderne est devenue une véritable épidémie - beaucoup sont des «modes de vie au bureau», souffrent d'inactivité physique, de surabondance d'informations, de stress et de surmenage. Comment améliorer son sommeil et se sentir reposé le matin?

L'insomnie a de nombreuses formes - certaines se réveillent plusieurs fois par nuit, d'autres - sans raison apparente, ne peuvent pas dormir avant l'aube, dorment par fragments ou se réveillent bien avant que le réveil sonne.

Qu'est-ce qui perturbe le sommeil?

Les principaux responsables de l'insomnie sont le stress, la «fatigue chronique» et la dépression. Pour vous débarrasser de l’insomnie, vous devez d’abord ajuster le rythme de la vie - arrêter de travailler pendant 10 à 12 heures, ne pas travailler à la maison, vous reposer régulièrement (et les week-ends et en vacances), résoudre des problèmes et, si cela ne fonctionne pas - changer votre attitude. lui et ainsi réduire le stress.

L'insomnie peut être de courte durée, par exemple, lorsqu'une personne est tourmentée et ne peut pas relâcher ses affaires inachevées, ses angoisses, ses inquiétudes et ses problèmes non résolus.

Si l'insomnie dans votre vie n'est pas un phénomène permanent, il est utile de comprendre les causes de l'excitation interne et toutes les fautes, problèmes et expériences à sortir de votre tête au nom du sommeil réparateur.

L'alcool, le tabac et les pilules contraceptives figurent également sur la liste des ennemis du sommeil. Certains détruisent la vitamine B dans le corps, ce qui perturbe le sommeil.

Que faire

Des spécialistes développent des programmes complets pour aider à se débarrasser de l'insomnie, mais ils sont utilisés dans des cas particulièrement négligés lorsque vous devez consulter un médecin.

Mais vous pouvez combattre l'insomnie vous-même - nous vous proposons des moyens simples et efficaces et des conseils pour vous aider à vous détendre rapidement, à oublier vos soucis quotidiens et à vous endormir:

1. Dormez au moins 8 heures! Ce montant est considéré comme optimal pour maintenir la jeunesse, la beauté et la santé, tant physique que mentale. Et ne comptez pas le week-end, quand "vous pouvez dormir". Tout d’abord, il est impossible de compenser un manque de sommeil hebdomadaire en deux jours et, d’autre part, vous ne pourrez pas dormir normalement une nuit cruciale du dimanche au lundi, car votre corps ne pourra pas se détendre s'il est confondu avec une douche.

2. Se réveiller au bon moment. Les scientifiques ont découvert que si vous réveillez une personne pendant un sommeil lent, il lui sera plus difficile de s'adapter à la vie active, et il sera fatigué et fatigué toute la journée. Mais se réveiller de la phase rapide, semblable au réveil, sera facile, même si vous avez moins bien dormi que d'habitude. Calculer exactement le temps dont vous avez besoin pour régler l'alarme n'est pas si difficile. Selon les scientifiques, un cycle complet de sommeil dure une heure et demie: il commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Il ne reste plus qu'à calculer votre horaire. Supposons que vous alliez vous coucher vers midi, ce qui signifie que le premier sommeil rapide prendra fin à 13h30, le jour suivant - à 3 nuits, puis à 16h30 et jusqu'au matin. En d’autres termes, l’alarme doit être réglée sur 7h30 ou 9h00.

3. Sports - seulement 6 heures avant le coucher. L'activité physique excite le système nerveux et perturbe le repos normal. Par conséquent, afin de ne pas raccourcir la période de repos nocturne, vous devez terminer tous les entraînements au plus tard 6 heures avant de dormir. Et essayez de ne pas négliger les exercices du matin.

4. Bonne collation en soirée. Le bon menu du soir devrait consister en des glucides apaisants. Curieusement, ce sont des petits pains, des gâteaux et des céréales - ils sont considérés comme les meilleurs somnifères. Vous pouvez manger un peu - l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas endommager la silhouette! Et perdre du poids peut boire un peu de kéfir ou manger du fromage cottage.

5. Refus de la télévision en faveur du livre. Regarder la télévision ou un film avant d'aller se coucher est la pire des choses pour une personne qui souffre d'insomnie. Ne regardez jamais les thrillers nocturnes, les films d'action, les films d'horreur et les fictions. Les mélodrames en larmes et les comédies romantiques drôles font partie de la liste noire. Bien qu'ils ne fassent pas peur, mais excitent l'imagination pas moins horreur. Si vous voulez vous détendre - lisez, mais le livre devrait choisir un calme.

6. Bain aux herbes parfumées. Si vous prenez un bain avant d'aller vous coucher et que vous y ajoutez la décoction d'herbes, alors le rêve viendra rapidement, soyez fort et agréable. Prendre un bain est recommandé une heure après le dîner. Température - 37–38 degrés. Pour un bain apaisant aux herbes, il est préférable d'utiliser 50 g d'infusion de calendula, mélisse, origan. Prendre un bain n'est pas recommandé pendant plus de 20 minutes. À propos, un bain sans bain est un excellent outil de relaxation et de relaxation.

7. Oreiller avec des herbes. Il est préférable de le faire individuellement, en fonction de vos propres goûts - vous devriez aimer les arômes inhalés. Vous pouvez farcir un coussin avec des cônes de houblon broyés, de la camomille, des aiguilles de pin, des noisetiers - ces plantes contiennent des huiles essentielles qui, une fois inhalées, apaisent et endormissent. Le sac d'herbes lui-même peut être placé près de la tête et sous l'oreiller.

8. thé à l'aneth. L'aneth a de nombreuses propriétés utiles, parmi lesquelles la lutte contre l'insomnie. Recette de thé: versez 1 c. l herbe broyée avec un verre d'eau bouillante et infusé pendant environ deux heures. S'il n'y a pas d'aneth frais, vous pouvez utiliser 2 c. graines broyées. Vous devez boire un demi-verre 3 fois par jour avant les repas et 1 verre pour la nuit.

L'aneth contient des huiles essentielles qui soulagent le stress et favorisent un bon sommeil. En outre, la perfusion d'herbe d'aneth améliore l'appétit et aide au stade initial de l'hypertension, et les graines d'aneth infusées sont un bon agent expectorant et carminatif.

9. Teinture d'absinthe. Wormwood - le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie. La recette est simple: 1 à 2 c. l L'absinthe des racines ou de l'herbe exige 2 tasses d'eau bouillante pendant 2 heures. Boire avant le coucher.

En outre, la teinture peut être préparée d'une autre manière: les graines sont écrasées dans un moulin à café, versez l'huile végétale dans un rapport de 1: 4, insistez 1 semaine dans un endroit sombre, en agitant quotidiennement. Après cela, l'huile doit être filtrée. Il est recommandé de prendre 1-2 gouttes sur un morceau de sucre 2 à 4 fois par jour pour calmer et soulager les tensions. Pour l'effet hypnotique, la dose doit être augmentée de 3 à 5 fois.

10. Infusion de valériane. Recette: mettez 2 c. l Sécher les racines et les rhizomes de valériane, hachés, dans une casserole en émail, verser 0,5 litre d'eau bouillante et rester sous le couvercle dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes.

Insister jusqu’à refroidissement, filtrer, presser les restes dans la perfusion, ajouter de l’eau bouillie au volume initial. Prendre 1 cuillère à soupe. l pendant le jour et la nuit - une demi-tasse.

Il est nécessaire de prendre cette infusion avec prudence, car une surdose de valériane a l'effet inverse: une personne est surexcitée, il ne peut être question de sommeil ni de paix.

11. Disposition appropriée du lit. Tout d'abord, au lit, vous ne pouvez pas lire, car cet endroit ne devrait être associé qu'au sommeil. Deuxièmement, le linge de lit joue un rôle important. La lingerie de soie luxueuse ne semble avantageuse que dans les films, mais en réalité, elle est inconfortable, froide et glissante. Pour bien dormir, il est préférable de choisir une literie en coton, lin, popeline.

Troisièmement, il est important que le lit laisse passer l'air. Il est donc préférable de refuser les peluches, préférant les sous-vêtements en laine ou avec du mastic à base de bambou.

12. Ne vous inquiétez pas! La chose la plus importante pour une lutte réussie contre l’insomnie est de cesser de la prendre à cœur. Après tout, les dommages causés au corps ne sont pas tant causés par l'insomnie elle-même, mais par des expériences constantes à cause de cela.

Nous traitons l'insomnie à la maison: les mesures les plus efficaces

Souvent, une combinaison de certains symptômes peut être un signe de perturbation du sommeil. Une maladie chronique qui dure une année est associée à un état dépressif et parfois à des changements physiologiques. Nombreux sont ceux qui font face à un problème, pas pressés de voir un médecin. Selon certains spécialistes en somnologie, la lutte contre la pathologie doit commencer par des méthodes simples mais efficaces à la maison.

Ce que vous devez savoir sur l'insomnie

Les scientifiques pensent que chaque nuit, dans un rêve, un organisme adulte a besoin d'environ huit heures. La durée du repos pour toutes les personnes sera individuelle. Mais si une personne ne dort pas assez longtemps, elle est souvent associée à l'insomnie.

Les problèmes de sommeil détruisent la santé physique et mentale d’une personne. Ces violations sont observées lorsque, au réveil, il n’ya ni bonne humeur ni bonne humeur. D'autres signes peuvent également signaler le développement d'une pathologie:

  1. Problèmes de sommeil primaire.
  2. Mauvaise qualité de sommeil.
  3. Des réveils trop tôt, après lesquels il est difficile ou impossible de s'endormir.
  4. Mal de tête le matin.
  5. Puffiness et rougeur des yeux.
  6. Le sentiment de manque de sommeil et d'anxiété.
  7. Fatigue et irritabilité, somnolence diurne.
  8. Poids et tremblements dans les membres.
  9. Faible concentration et concentration.

Ce trouble se développe quel que soit l'âge, mais il peut parfois être un facteur décisif. Cela est dû à l'énurésie chez les personnes âgées, à l'anxiété et au somnambulisme des adolescents. Les spécialistes de l'insomnie identifient plusieurs causes:

Parfois, le problème apparaît et disparaît rapidement. Cela peut être dû à des changements temporaires dans la vie: changement de travail ou de fuseau horaire, trop manger, stress physique ou mental excessif le soir.

Le long cours de la pathologie conduit à des changements dans tout le mode de vie d'une personne. Cela est dû au développement de conséquences graves. Ils sont divisés en temporaires et durables, et ceux-ci et d'autres ont des symptômes légèrement différents:

  1. Somnolence diurne.
  2. Absence d'esprit
  3. Sautes d'humeur.
  4. Performance réduite, potentiel créatif.
  5. L'affaiblissement de la mémoire à court terme.
  1. L'obésité.
  2. Le risque de développer un diabète, des maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires.
  3. Épuisement mental et physique.
  4. Altération chronique de la mémoire.
  5. Affaiblissement immunitaire.
  6. Vieillissement prématuré.

Un tel résultat nécessite un ajustement immédiat du mode de vie. Dans certains cas, il est impossible de vaincre la maladie sans intervention médicale.

Traitement à domicile pour l'insomnie

La plupart des gens préfèrent traiter l'insomnie à la maison. Il est disponible pour presque tout le monde, il existe un riche arsenal de méthodes thérapeutiques. Il y a plusieurs solutions au problème. Lequel d'entre eux choisit, chacun décide pour lui-même, en tenant compte des caractéristiques individuelles. Dans le cas où la situation ne change pas ou même aggravée, il est recommandé de lier l’usage de drogues.

Toutes les méthodes de traitement de l'insomnie ne conviendront pas à tout le monde. Donc, pour traiter l'insomnie chez les femmes à la maison, vous devez tenir compte de son état physiologique. Pendant la grossesse, la mère envoie au bébé ce qu'elle mange elle-même. Il existe toujours une relation étroite avec l'enfant: il est nourri avec du lait maternel, qui peut contenir des substances dangereuses pour l'organisme en croissance. Dans ces cas, le traitement est recommandé par le médecin pour assurer la sécurité de deux vies.

Médicaments pour un sommeil réparateur

Aujourd'hui, l'industrie pharmaceutique dispose d'un large éventail de médicaments contre l'insomnie. Grâce aux somnifères, le problème est très simple. L'effet survient dans la demi-heure après que la personne a bu la pilule. Bien que ces médicaments soient considérés comme à action rapide, ne les abusez pas, car ils ont tendance à causer la dépendance. Alternativement, il est préférable de recourir à des moyens plus sûrs, basés sur des composants de la plante: "Tenoten", "Fitoed", "Calm", "Notta".

Méthodes non traditionnelles

Pour les troubles du sommeil léger, la médecine traditionnelle sera utile. Cette méthode peut non seulement lutter contre l'insomnie à la maison, mais aussi renforcer le corps tout entier. Le traitement non traditionnel est utilisé par des personnes de différentes classes d'âge. Cette technique est souvent utilisée par ceux pour qui il devient impossible d'utiliser des médicaments en raison de leurs effets secondaires. Par conséquent, parmi les personnes âgées, une telle alternative est plus en demande.

Massages

Le massage des points actifs avant d'aller au lit est considéré comme bénéfique. En même temps, une personne ne ressent pas de sensations douloureuses, car elle contrôle elle-même la force de pression. En conséquence, la circulation sanguine augmente, le travail du cerveau se normalise et la relaxation musculaire se produit. Une telle thérapie réflexe n'a pas de contre-indications, elle s'applique donc aux femmes, aux hommes et même aux enfants.

Il est de plus en plus courant que ce type d’acupressure, comme le shiatsu. Son principe est une pression douce, alternant avec des mouvements circulaires sur le corps. Un traitement d'acupression régulier éliminera rapidement l'insomnie le soir à la maison. Les manipulations peuvent être effectuées par un professionnel, mais une personne est également capable de maîtriser la technique de l'auto-massage. Une simple pression du doigt aux points biologiquement actifs suffit pour se détendre et s'endormir facilement. Beaucoup de gens écrivent des critiques positives sur le traitement de cette manière, car ils obtiennent de bons résultats.

Traitement des arômes

Beaucoup de gens savent que l'utilisation d'huiles essentielles à la maison aide bien à soulager l'insomnie. Grâce à l'inhalation de composants curatifs, une personne s'endort facilement. L'effet thérapeutique est obtenu par l'action des substances odorantes suivantes:

Les huiles aromatiques sont utilisées pour effectuer l’acupression, les bains, le frottement des lobes temporaux. Des lampes spéciales peuvent être utilisées pour remplir la chambre avec des odeurs agréables.

Exercice

Certains ont du mal à lutter contre l'insomnie en raison du fait qu'ils font régulièrement des exercices de difficulté modérée à la maison. Une gymnastique respiratoire largement utilisée implique les muscles abdominaux, améliore l'apport sanguin au cerveau. De tels mouvements rythmiques dans le processus d'une certaine manière engagent des respirations et des expirations quelques minutes avant le coucher créeront des conditions favorables pour un sommeil rapide.

Les cours de yoga deviennent de plus en plus populaires. De bons résultats sont obtenus avec la mise en œuvre systématique d'exercices spéciaux. Cette méthode de traitement de l'insomnie vise à soulager le stress musculaire et psychologique profond. Le système nerveux se rétablit progressivement et les sauts émotionnels se normalisent.

En plus d'autres exercices, la méditation ralentit la respiration. On pense qu’il est ainsi possible de réduire l’anxiété et de libérer l’esprit des pensées obsessionnelles, grâce auxquelles le cerveau s’ajuste pour s’endormir.

Phytothérapie

La phytothérapie est l’un des moyens les plus efficaces. L'avantage des remèdes à base de plantes réside dans le fait qu'ils ne s'accumulent pas dans les reins et le foie, n'ont pas d'effets secondaires, éliminent en douceur la cause de la maladie et ont un effet bénéfique sur tout le corps. Les conseils de la médecine traditionnelle se rapportent à l’utilisation des frais d’insomnie des plantes suivantes:

Les bouillons ou les infusions cuits sont recommandés pour boire des cours pour éliminer les problèmes de sommeil. Moins souvent, ils sont utilisés comme lotions, bains et l’effet thérapeutique n’est pas perdu. La consultation d'un médecin en cas de traitement à base de plantes ne sera pas superflue.

Utilisez du miel

Le miel a longtemps été considéré comme un somnifère facilitant la lutte contre l'insomnie. Il contient du glucose naturel, qui a un effet bénéfique sur le système nerveux. Il existe de nombreuses options décrivant la meilleure façon de prendre le remède. La base de la plupart des recettes est la combinaison de la délicatesse avec de l’eau, du kéfir, du lait et du son. Le mélange de miel préparé doit être bu la nuit.

Traitement de l'eau

L'hydrothérapie est un bon substitut aux somnifères et aux antidépresseurs. Il est recommandé de prendre des bains chauds ou chauds dans les 15 minutes. Les traitements à l'eau seront plus efficaces s'ils sont effectués avec l'addition de sels apaisants à base de plantes ou aromatiques. Après cela, vous devez vous coucher immédiatement.

Clay aidera

L'argile a des propriétés curatives qui aident à combattre les problèmes de sommeil. Habituellement, il est mélangé avec des herbes, de l'eau bouillante versée. À partir du mélange obtenu, les applications sont préparées dans la région des tempes et du front 20 minutes avant de se coucher.

Bonne nourriture

De nombreux plats ont tendance à affecter négativement votre sommeil sain et sain. Il est important de limiter l'utilisation de produits contenant de la caféine, de l'alcool, des sucreries, des aliments épicés et salés. Au dîner, il est préférable de prévoir des aliments faciles à digérer: poisson, légumes, fruits, kéfir faible en gras. La nutrition doit être équilibrée et contenir les micronutriments et les vitamines nécessaires pour vaincre l'insomnie et non l'inverse.

Prévention

Les mesures préventives n'atténuent pas toujours le problème, mais peuvent grandement le faciliter. Surmonter la maladie aidera à respecter le régime du jour et de la nuit. Quelques règles simples seraient utiles:

  1. Allez vous coucher et réveillez-vous en même temps.
  2. Créez une atmosphère favorable dans la chambre à coucher: ventilez la pièce, éliminez le bruit.
  3. Ne buvez pas d'alcool comme un hypnotique.
  4. Évitez les exercices intenses et les excès alimentaires le soir.
  5. Combattez les mauvaises habitudes (tabagisme, toxicomanie).
  6. Faites de l'exercice modéré tous les jours.
  7. Ne mangez pas trop tard, mais ne vous couchez pas le ventre vide.

Dans la plupart des cas, il est possible de faire face à la maladie sans médicament. Si, tout en respectant toutes les recommandations, les symptômes ne peuvent pas être supprimés, il est préférable de contacter un médecin spécialiste.

Un ensemble de mesures aide à faire face à l'insomnie à la maison. Cela inclut l'activité motrice et du travail, la correction de l'alimentation et le repos.

Insomnie et méthode détaillée pour s'endormir rapidement

L'insomnie est exprimée en l'absence totale ou partielle de sommeil. Le plus souvent, une personne ne peut pas s'endormir pendant une longue période, ou le réveil a lieu beaucoup plus tôt que d'habitude, et le sommeil pendant la nuit est interrompu plusieurs fois pendant une longue période. L'insomnie peut être causée par diverses maladies de nature générale, mais elle peut également survenir chez des personnes en bonne santé souffrant de fatigue ou d'agitation mentale. L'insomnie souvent des personnes qui travaillent dans le travail mental. Si l'insomnie est causée par une maladie grave, vous devriez consulter un médecin pour éliminer la cause du trouble du sommeil. Si les problèmes de sommeil sont associés à une excitation nerveuse, par exemple à des pensées constamment alarmantes quant à l’impossibilité de tomber enceinte, vous pouvez utiliser les moyens de la médecine traditionnelle et alternative.

Causes de l'insomnie

Le sommeil est nécessaire pour permettre aux personnes de récupérer et de se détendre après une journée passée dans les travaux et les soucis. Cependant, tout le monde ne peut se vanter d'un sommeil sain et fort. À l'heure actuelle, l'insomnie est l'un des problèmes médicaux les plus graves sur lesquels les médecins du monde entier travaillent. Le problème est compliqué par le fait qu’il n’existe pas de médicament universel capable d’aider tout le monde, tout comme il n’existe aucune raison unique menant à l’insomnie. Un rythme de vie intense, un stress nerveux constant, un repos insuffisant - tout cela conduit à des violations de l'état psychophysique d'une personne, à une fatigue chronique.

Chez les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, les troubles du sommeil sont déclenchés même par les causes les plus mineures. L'insomnie peut être longue, débilitante, lorsque le sommeil superficiel est accompagné de rêves intenses, parfois de cauchemars. Elle peut également être causée par diverses maladies de nature générale, accompagnées d'un trouble de la circulation sanguine ou du système nerveux, de toux, d'essoufflement, etc.

Les insomniaques sont particulièrement fréquents chez les personnes qui travaillent toutes mentalement. Beaucoup d'entre eux gaspillent de l'énergie, du surmenage. Parmi eux, de nombreux fans se dynamisent artificiellement avec du thé et du café forts. Mais il ne soulage la fatigue que pendant un certain temps, la fatigue ne disparaît pas en même temps et continue de croître. Afin de ne pas ressentir d'insomnie nerveuse, il est nécessaire d'éviter le soir des travaux mentaux intenses et des activités excitant le système nerveux.

Méthode détaillée comment s'endormir rapidement

Le soir, fatigué et anticipant un doux rêve, vous allez vous coucher et. ne peut pas dormir Une heure passe, une autre essaie de s'endormir, quelqu'un se lève, mange une collation ou regarde la télévision, puis la prochaine tentative de s'endormir. Il s’est endormi le matin et vous devez vous lever tôt pour ne pas travailler. Bien sûr, pas assez de sommeil et d’humeur, pour le dire gentiment, mauvais. Cette situation est familière à beaucoup d’entre nous - c’est l’insomnie.

Pour savoir comment vous endormir rapidement, ou du moins simplement pour vous endormir plus vite que vous ne pouvez vous endormir maintenant, vous devez comprendre les causes de votre insomnie. Posez-vous la question: pourquoi je ne peux pas dormir? Analysez votre problème de santé pouvant vous empêcher de vous endormir: douleur, migraine, démangeaisons, troubles du système nerveux, stress chronique. Si l’un des cas ci-dessus est observé, il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et un traitement. Dans cet article, nous n'examinerons pas en détail les maladies pouvant causer l'insomnie, mais parlerons d'insomnie psychomotrice.

Si vous ne pouvez pas vous endormir rapidement et que vous avez diverses pensées inutiles, si vous avez tendance à analyser mentalement votre vie au lit et à planifier, si vos jambes ou vos yeux se contractent nerveusement, quelques conseils simples vous aideront à vous endormir rapidement, à bien dormir et à dormir suffisamment.

Pratiquement tout le monde connaît les avantages du mode sommeil et du rituel du coucher, mais peu de gens l'utilisent pour s'endormir plus rapidement. Le régime omet souvent de s'y conformer, mais il est possible à toute personne d'établir un rituel qui prépare à un sommeil réparateur.

Pour vous endormir rapidement, il est conseillé de prendre une douche chaude une heure avant le coucher (pas du tout chaud, pas froid et sans contraste), ou un bain, mettre un peignoir moelleux, aérer la chambre. Vous pouvez boire une tasse de thé faible, vous ne pouvez rien manger (dîner au moins une demi-heure avant le coucher). Des transmissions trop agressives à la télévision ne font que rendre l’endormissement difficile, il est préférable de refuser de regarder la télévision et de travailler avec un ordinateur avant de se coucher, on peut lire quelque chose. Toutes ces actions visent à la pré-relaxation et à l'apaisement du système nerveux.

Le lit doit vous être agréable en fonction de la température (repasser si nécessaire), même sans qu'aucune gêne ne vous empêche de vous endormir. Oreiller - pas trop gros et doux. Vous pouvez vous faire un oreiller avec un remplissage à base de plantes ou de sarrasin ou en acheter un. Il s’est endormi plus rapidement s’il est sombre dans la pièce, si le clair de lune l’empêche - rideau la fenêtre. Les batteries de chauffage doivent être suspendues avec une serviette humide afin de maintenir une humidité de l'air optimale, permettant ainsi de mieux respirer et, partant, de s'endormir. Vous pouvez utiliser un humidificateur avant de dormir, pendant le sommeil, il est préférable d'éteindre l'appareil.

La préparation au lit est terminée, nous allons maintenant essayer de nous endormir rapidement:

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes droites (non croisées). Prenez quelques respirations profondes. Étirez-vous un par un sur tout le corps, les bras et les jambes, pliez le dos, pliez et redressez les mains, essayez de vous asseoir exprès. Cela est nécessaire pour enrichir le sang en oxygène et mieux alimenter les muscles et le cerveau riches en sang. Faites l'étirement jusqu'à ce que vous puissiez bailler naturellement, sans tension.

Nous continuons à essayer de nous endormir, allongés sur le dos, relâchant nos mains, imaginons que vos mains se réchauffent, plus fort, que la chaleur monte jusqu'aux épaules. Détendez vos jambes, imaginez que vos jambes deviennent lourdes, que vous êtes couché pieds nus sur le sable chaud, détendez tout votre corps. Si, en même temps, des pensées continuent à vous envahir dans la tête, bourdonnez pour vous-même tout son qui vous convient.

Au bout de 10 à 15 minutes après le début de votre sommeil, vous voudrez prendre une position plus confortable, tournez-vous. Ne le faites que lorsque vous êtes complètement détendu et prêt à vous endormir.

Pendant la journée, vous pouvez pratiquer la relaxation et l'auto-entraînement. La mise en œuvre exacte de cette technique vous permet de vous endormir rapidement, même en cas d’insomnie grave et souvent récurrente.

Comment traiter l'insomnie?

Les remèdes à la maison pour l'insomnie chez les personnes en bonne santé, mais facilement excitables, se limitent avant tout au respect des habitudes de sommeil et aux simples procédures apaisantes avant de se coucher. En cas d'insomnie prolongée, parallèlement au traitement prescrit par un médecin, il est nécessaire de prendre systématiquement quelques remèdes naturels simples de la médecine traditionnelle pendant un certain temps.

Pour prévenir l'insomnie, il faut se coucher et se lever en même temps, en observant le rythme biologique naturel du corps. Il est préférable de se coucher tôt et de se lever tôt.

Si vous ne souffrez que d'une courte période d'insomnie, telle que le stress, des modifications de votre régime alimentaire et l'utilisation de compléments alimentaires peuvent vous aider à retrouver un sommeil normal.

Un régime correctement formulé rétablira progressivement votre poids et votre masse grasse corporelle; en conséquence, vous pouvez mieux dormir.

Les personnes âgées et les personnes engagées dans le travail mental souffrent souvent d'insomnie. La plupart d'entre eux, pour être constamment en forme, en grande quantité, boivent du thé ou du café fort. Il ne suffit pas de dire que cela a un effet néfaste sur le corps. Le corps, affaibli par le manque de sommeil, ne peut plus lutter indépendamment même avec des violations mineures. Les personnes souffrant de troubles du sommeil deviennent inattentives, dispersées, irritables; Au fil du temps, ils peuvent développer des maladies telles que l'hypertension, l'obésité et même le diabète.

Cependant, l'insomnie peut et doit être traitée. À cette fin, ils utilisent à la fois des produits chimiques médicaux prescrits par des médecins et des produits naturels. Dans ce cas, ces derniers sont plus populaires. Cela est dû au fait que les médecines douces offrent un moyen d’effet moins grave, ayant moins d’effets secondaires et pouvant, dans la plupart des cas, être utilisé par des personnes souffrant de toute autre maladie. Il faut dire qu'une préparation médicamenteuse correctement formulée peut soulager non seulement l'insomnie, mais aussi les maladies concomitantes.

Ne vous allongez pas et n'essayez pas de dormir si vous ne voulez pas dormir. Essayez de ne pas dormir pendant la journée, même quand vous voulez. Ne vous couchez pas trop tôt. Observez le régime. Ne mangez pas avant de vous coucher, après 18h00, ne buvez pas de boissons toniques (chocolat chaud, café, thé). Essayez de faire de l'exercice 2-3 fois par semaine et faites de la gymnastique tous les jours, le matin ou pendant la journée, en évitant les efforts intenses au coucher. Marcher ou faire du vélo avant le coucher

Ne vous couchez pas dans l'irritation. Essayez de vous détendre la nuit - pour ce bon traitement de l'eau, massage doux, méditation, livre intéressant (mais pas excitant).

Établissez les règles pour vous préparer au lit et suivez-les. Entraînez-vous à aller au lit en même temps. Si vous ne pouvez pas vous endormir, lisez un peu ou écoutez de la musique douce. Créez des conditions confortables dans la chambre: ventilez la pièce avant d'aller vous coucher, éliminez les bruits parasites, s'ils vous dérangent, si l'air de la chambre à coucher est trop sec - installez-y un humidificateur.

Ne prenez pas l’alcool comme hypnotique, bien que beaucoup puissent le recommander à petites doses. En effet, dans certains cas, l’alcool contribue à un meilleur sommeil, mais cette amélioration apparente: le sommeil devient superficiel, superficiel, fragmenté, souvent court, et l’alcool peut également provoquer des maux de tête le matin, de la fatigue et une diminution des performances pendant la journée. aggrave l'insomnie.

Remèdes populaires pour l'insomnie

Herbes et frais pour l'insomnie

Broyer 2 cuillères à soupe de cônes de houblon et verser 0,5 litre d'eau bouillante, laisser reposer pendant 1 heure, égoutter. Boire pour l'insomnie 0,25 tasse 3 fois par jour pendant 20 minutes avant les repas. L'effet de cette recette populaire contre l'insomnie est la relaxation et une anesthésie légère.

Versez 2 cuillères à soupe de rhizome écrasé aux racines de valériane avec 1 tasse d'eau bouillante, insistez. Prenez 2 cuillères à soupe 4 fois par jour pour l'insomnie. En cas d'insomnie, il est utile d'inhaler l'arôme de valériane ou de racine de valériane pendant 5 à 10 minutes la nuit.

Prenez une teinture de racine de pivoine en pharmacie, 3 fois par jour, 1 cuillère à thé comme remède folklorique sédatif pour l'insomnie.

Verser 4 cuillères à soupe d'hermère séchée avec 1 tasse d'eau bouillante, insister dans un thermos pendant 2 heures. Buvez au chaud à 0,3 tasse 30 minutes avant de manger pour insomnie, il a un effet calmant.

Teinture pharmaceutique de Aralia Manchu prendre de l'insomnie 40 gouttes 3 fois par jour.

Écrasez finement 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, versez 1 tasse d'eau bouillante. Insister, emballé, 30-40 minutes. Boire pour l'insomnie 0,5 tasse 2 heures avant le coucher. Après 1 heure, le reste avec le sédiment (nécessairement chaud). La durée du traitement contre l'insomnie est de 2 semaines (un traitement plus long n'est pas recommandé, une dépendance peut survenir). Vous pouvez prendre ce remède populaire et avec une insomnie périodique. Le chanvre a un faible effet narcotique sur le système nerveux central.

Verser 100 g de fruits d'aubépine hachés avec 2 tasses d'eau, laisser mijoter pendant 30 minutes, laisser refroidir, filtrer. Prendre 50-100 ml 3 fois par jour après les repas comme remède sédatif et vitaminé.

Mélangez de la teinture d’aubépine et de la propolis à 20% d’alcool. Prenez pour l'insomnie 20 gouttes 2-3 fois par jour pendant 20 minutes avant les repas.

Prenez les rhizomes avec les racines de valériane et les cônes de houblon dans des proportions égales, versez 1 tasse d’eau bouillante, insistez. Buvez comme du thé avec du miel la nuit pour l'insomnie.

Prenez des parties égales du rhizome avec des racines de valériane, de l’herbe d’aisselle, des graines d’aneth et des graines de cumin. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante. Insister 30 minutes. Buvez 0,5 tasse 2 à 3 fois par jour. Ce thé a un effet calmant.

Mélangez 1 cuillère à café de plante citronnelle et 1 cuillère à café de zeste d'orange. Versez ce mélange avec 1 tasse d'eau bouillante, fermez bien. Laisser infuser 10 minutes, filtrer et ajouter 1 cuillère à café de préparation pharmaceutique de teinture de valériane. Prenez cet outil pour 1 verre 2 à 3 fois par jour avec du miel naturel (le miel est, sans se dissoudre dans la teinture). Ce thé a un effet calmant.

Prendre en parts égales du baume aux herbes, feuille de menthe, origan aux herbes. 1 à 3 cuillères à soupe de la collection pour verser 0,5 litre d'eau bouillante, insister dans un thermos pendant 8 heures. Prenez de l'insomnie 1 verre 3 fois par jour.

Prendre 2 parties de feuilles de montre à trois feuilles, 1 partie de rhizomes avec des racines de valériane médicinales et une feuille de menthe poivrée. 2 cuillères à soupe du mélange haché sec verser dans un thermos 0,5 litre d'eau bouillante, laisser pendant 30 minutes, égoutter. Buvez 0,5 tasse 2 à 3 fois par jour en cas de surexcitation nerveuse et d’insomnie.

Prenez des parties égales en poids d’herbe Veronica, de violettes parfumées aux herbes, de fleurs de lavande, de feuilles de mélisse, de fruits de l’épicéa. 1 cuillère à soupe du mélange verser 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Prenez un remède traditionnel pour 1-2 verres d’infusion le soir pour soigner l’insomnie.

Prenez à parts égales les fleurs d’aubépine de sang, de rhizomes aux racines de médicament de valériane, de feuilles de menthe poivrée, de gui, de dactylo. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau, porter à ébullition, laisser infuser pendant 30 minutes, filtrer. Buvez 1 verre le matin et le soir avec une irritabilité et une insomnie accrues.

Prendre 20 g de fruits de coriandre, feuille de mélisse, feuille de menthe poivrée. Toutes les quantités de matières premières nécessaires pour insister sur un mélange de 100 ml d’alcool pur et de 20 ml d’eau. Filtrer après 24 heures et presser la matière première; humidifié avec un mouchoir de teinture appliqué sur les tempes et l'arrière de la tête contre l'insomnie et les maux de tête.

Prenez en poids 2 parties d'une feuille de menthe poivrée et une feuille de trèfle d'eau, 3 parties de racine d'angélique et de rhizomes à racines de valériane. 1 cuillère à soupe du mélange à mélanger dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez ce remède traditionnel contre l'insomnie, 0,3 verre 3 fois par jour.

Consommez à parts égales en poids les fruits du fenouil, des graines de cumin, de l’herbe d’aisselle et des rhizomes à racines de valériane. 1 cuillère à soupe du mélange infuser dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez un tel remède populaire de 0,3 verre 3 fois par jour pour lutter contre l'insomnie.

Prenez des parties égales en poids de cônes de houblon, de rhizomes avec des racines de valériane, de feuilles de mélisse, de genévriers, de prêle des prés. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Prenez un moyen de 1-2 verres d'infusion dans la soirée.

Prenez le poids d'une partie de cônes de houblon et de feuilles de menthe poivrée, de deux parties de feuilles de mélisse, de fleurs de camomille, d'écorce de nerprun, de rhizomes à la racine de valériane. Préparez une décoction de 1 cuillère à soupe de la collection de 1 tasse d’eau froide. Prenez pour insomnie 1-2 verres la nuit.

Prendre en poids pour 1 partie de cônes de houblon et rhizomes de racines de valériane, 2 parties de feuilles de menthe poivrée et de feuilles de trèfle d’eau. Préparez 1 cuillère à soupe du mélange dans 1 tasse d'eau bouillante, après 1 heure, filtrez et buvez 0,3 tasse 3 fois par jour en cas d'insomnie.

Prendre 1 partie de cônes de houblon et d'herbe mère-épinette, 2 parties de feuille de menthe poivrée, feuille de trèfle d'eau. Préparez 2 cuillères à soupe du mélange avec 2 tasses d'eau bouillante, faites bouillir pendant 5 minutes, laissez pendant 20 minutes, filtrez et prenez 3 fois par jour, 0,5 tasse 30 minutes avant les repas.

Prenez 20 g de feuilles de menthe poivrée, de fleurs de lavande, 30 g de fleurs de camomille, de rhizomes à la racine de valériane. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laissez infuser pendant 15 minutes. Buvez des gorgées de perfusion par jour en cas d'insomnie.

Prenez en poids 2 parties d'herbe de chardon, d'herbe d'absinthe, de racine de chicorée, 3 parties d'herbe de cresson, d'écorce de nerprun, de rhizomes avec des racines de valériane, 4 parties d'herbe de Veronica. Verser 1 cuillère à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante et laisser refroidir. Boire remède contre l'insomnie le soir pour 1 verre.

Prenez dans des proportions égales en poids cônes de houblon, feuilles de romarin, feuilles de menthe poivrée, feuilles de mélisse, herbe de millepertuis, rhizomes avec des racines de valériane. Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec 1 tasse d'eau bouillante, laissez infuser 15 minutes. Buvez des gorgées de perfusion par jour en cas d'insomnie.

Remèdes à la maison pour l'insomnie

Pour éviter les insomnies, dormez mieux sur le ventre, les bras sous un oreiller bas (si vous n’avez pas d’hypertension) et tournez votre visage vers la gauche. La détente dans cette posture est plus efficace, c'est la posture naturelle dans laquelle les enfants dorment. Il est utile de dormir et sur le côté gauche - pour améliorer les performances du tractus gastro-intestinal.

Pour vous endormir rapidement, vous devez établir un certain rituel au coucher et vous y tenir: pour aérer la pièce, prendre une douche, vous coucher au même moment, etc. Le corps s'accordera et l'insomnie vous quittera.

Farcir un oreiller avec des feuilles de menthe, géraniums, origan, fougère, laurier, noisetier, aiguilles de pin, pétales de rose pour traiter l'insomnie.

Pour l'insomnie, il y a 1 oignon pour la nuit. L'oignon est considéré comme un sédatif, avec des qualités hypnotiques.

Incorporer 1 cuillère à soupe de miel dans 1 tasse d'eau tiède et boire la nuit pour l'insomnie.

Avant d'aller au lit frottis whisky huile de lavande. L'arôme de lovanda apaise, soulage le stress, c'est un bon remède populaire contre l'insomnie.

Goutte à goutte 3-5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre, sucer au coucher pour traiter l'insomnie.

Des bains de pieds chauds la nuit soulagent la fatigue, soulagent le système nerveux.

Pour l'insomnie, je recommande de prendre des bains de conifères ou des bains avec infusion de calendula, menthe poivrée, origan, mélisse, la procédure dure 10 minutes.

Régime alimentaire pour l'insomnie

Un régime alimentaire faible en sel devrait être prescrit, car le sel empêche le sommeil de commencer. Une alimentation équilibrée et équilibrée aura un effet positif sur le traitement de l'insomnie. Un tel régime devrait exclure les produits de la farine blanche, du sucre, du thé, du café, du chocolat, de l'alcool, des aliments gras et frits, des épices. Bien développer une habitude de calme et de régularité dans la nourriture.

Prescriptions non traditionnelles pour le traitement de l'insomnie chez l'adulte

Les oreillers à base de plantes «somnifères» seront utiles pour un sommeil rapide. Insomnie sans sommeil Wanga recommande de dormir sur un oreiller rempli de foin ou de houblon séché et autres plantes aromatiques: feuilles de fougère mâle, laurier, noisetier (noisetier), fleurs d'immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, herbes à la menthe, géranium, origan, pétales de rose.
Ils doivent être séchés très rapidement, sans séchage excessif, et stockés dans des sacs en plastique scellés jusqu'au moment de servir. Les combinaisons de plantes suivantes sont les mieux adaptées pour le rembourrage des coussins: laurier et fougère dans un rapport 1: 1; le laurier, la fougère et le houblon dans un rapport de 1: 2: 3; fougère, houblon, laurier et menthe dans le rapport 2: 2: 2: 1. Pour aromatiser l'air de la chambre, vous pouvez placer de petits oreillers à base de plantes sur la batterie. Vous pouvez mettre un sac de tissu peu épais sous l'oreiller avec du houblon broyé cousu à l'intérieur (deux cuillères à soupe).

Au coucher, il est bon de prendre une cuillère à soupe de miel et de lubrifier le whisky avec de l'huile de lavande, puis l'égoutter sur un morceau de sucre (3-5 gouttes) et le sucer avant de se coucher. Vous pouvez faire bouillir l'ail avec les haricots, moudre, ajouter de l'huile de tournesol. Répandre cette pommade sur la nuit de whisky.

Faites bouillir une pomme entière dans un litre d'eau pendant une heure et buvez le liquide obtenu pendant une nuit pendant plusieurs jours d'affilée.

Des somnifères chauds très efficaces avec l'ajout d'huiles essentielles: menthe (cinq gouttes), camomille (deux gouttes) et orange (deux gouttes). Prendre un bain le soir avant le coucher.
Les bains de pieds chauds la nuit soulagent également la fatigue, soulagent le système nerveux et améliorent le sommeil. Les plantes parfumées peuvent être utilisées dans des bains apaisants qui favorisent un bon sommeil. Parfois, il suffit plusieurs fois de prendre un bain avec des fleurs de calendula, l'herbe d'un train, la menthe, l'origan et le sommeil est normalisé. Le pouvoir de guérison des bains de conifères est bien connu.

Pour le traitement de l'insomnie persistante et récurrente, Wang a recommandé de boire les décoctions et les perfusions suivantes pendant deux semaines:

Une décoction de fruits d’aubépine: 100 grammes de fruits d’aubépine broyés mijotés dans 500 millilitres d’eau pendant une demi-heure, laisser refroidir, égoutter. Prendre une demi-tasse trois fois par jour après les repas.

Une décoction de racine de sauge: faites bouillir une cuillère à soupe de racines de sauge avec une tasse de lait bouillant et cinq grammes de miel. Prenez une décoction sous forme de chaleur pendant une demi-heure avant le coucher.

Infusion de fleurs d'aubépine: une cuillère à soupe de fleurs d'aubépine pour un demi-verre d'eau bouillante, laisser reposer une demi-heure, égoutter. Prendre 2 à 4 cuillères à soupe trois fois par jour.

Infusion de racine de sureau: préparez un verre d’eau bouillie avec une cuillère à soupe de racine de sureau de Sibérie broyée avec un verre d’eau bouillie, faites bouillir pendant 15 minutes à feu doux, laissez reposer une demi-heure, égouttez. Prendre une cuillère à soupe par jour.

Infusion d'écorce de viburnum: 10 grammes d'écorce de viburnum broyée versez une tasse d'eau bouillante. Insister pour une demi-heure, sans refroidissement, la souche. Prenez une cuillère à soupe trois fois par jour avant les repas.

Teinture de baies de viorne: 25 grammes de baies de viorne frotter dans un mortier, verser trois verres d’eau bouillante en remuant progressivement. Infuser pendant trois heures, égoutter. Prendre une demi-tasse 4 à 5 fois par jour avant les repas.

Infusion de graines de chanvre: deux cuillères à soupe de graines de cannabis finement broyées, tamisées, versez un verre d'eau bouillante. Insister, emballé, 30 - 40 minutes. Buvez une demi-tasse deux heures avant le coucher, une heure plus tard, prenez la perfusion restante avec le sédiment (toujours tiède).

Extrait pharmaceutique de camomille, menthe poivrée, fenouil et valériane: fleurs de camomille pharmaceutiques, feuilles de menthe poivrée, fruits de fenouil, racine de valériane à des fins médicinales, fruits à graines de cumin (à parts égales). 20 grammes de matières premières placées dans un bol en émail, versez deux tasses d'eau bouillante, couvrez et faites chauffer dans de l'eau bouillante pendant 30 minutes.
Refroidissez ensuite pendant 10 minutes à la température ambiante. La matière première restante est pressée. Le volume de l'infusion qui en résulte pour amener de l'eau bouillie à deux verres. Accepter le matin sur un verre et demi, deux verres, le soir sur un verre.

Infusion de graines de cumin: une cuillère à soupe de graines de cumin broyées versez une tasse d’eau bouillante. Insister deux heures. Prenez une demi-tasse avant un repas.

Infusion de graines de fenouil: 50 grammes de graines de fenouil cuire 15 à 20 minutes à feu doux dans un demi-litre de vin rouge (très bon - Cahors). Insister, emballé, une heure, puis filtrer. Prenez avant le coucher un quart de verre.

Infusion de cônes de houblon: cinq grammes de cônes de houblon hachés dans un verre d’eau bouillie. Prendre un quart de tasse quatre fois par jour 15 minutes avant les repas.

Infusion de cônes de houblon: deux cuillerées à thé de cônes de houblon dans un verre d'eau bouillie, infuser, emballer, quatre heures, égoutter. Prenez la nuit.

Teinture alcoolique de houblon: les cônes de houblon broyés et le ra-kiyu (vodka) dans un rapport de 1: 4 insistent deux semaines dans un endroit sombre, filtrer, presser. Prenez cinq gouttes de teinture par cuillère à soupe d'eau bouillie froide deux fois par jour (la veille des repas et le soir avant le coucher).

Infusion d'herbes différentes: pour la collection, vous devez prendre une cuillère à café de zeste de citron, deux cuillères à café de pétales de rose, deux cuillères à café de feuilles d'eucalyptus, deux cuillères à café de branches de genièvre, trois cuillères à café de sauge et trois cuillerées à thé de thym. Verser le mélange dans un litre d'eau bouillante.

Insister dans un thermos pendant six heures, égoutter. (Pour le stockage à long terme, vous pouvez ajouter du raki (vodka). Avec cette infusion, vaporisez la pièce et emportez-la à l'intérieur en cas d'insomnie.

Pour les insomniaques, le matin, à l'heure du déjeuner et avant le coucher, mettez sur le front un mélange de pain de blé ou de seigle, de concombres frais ou marinés finement hachés, de lait aigre et d'argile.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est très utile d'appliquer du plâtre à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Simultanément à l’imposition de steaks à la moutarde ou au raifort, il est recommandé de boire un cornichon au vinaigre au miel qui apaise bien: une cuillère à soupe de miel pour une tasse de cornichon au concombre.

Appliquez 15 sangsues à l'arrière du cou et à l'arrière de la tête. Le traitement avec des sangsues est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un corps en pleine forme. Avec cette méthode de traitement, il est très utile de rester dans l'eau chaude (jusqu'aux genoux) pas plus de cinq minutes avant le coucher.

La lubrification du front avec une pommade au safran, du jus de laitue et du jus de pavot pressé en bénéficiera.

Parmi les moyens testés par Wanga figurent les suivants: prendre la cannelle et le safran de Ceylan, les dissoudre dans de l'huile de rose et lubrifier le nez avec ce composé. Sur les temples, elle a recommandé d'appliquer une pommade à partir de la pelure de boîtes de pavot et de la racine de mandragore. C'est assez pour un bon long sommeil.

Devrait s'abstenir de tout salé et épicé. Il est également nécessaire de surveiller la vidange régulière des intestins et de lubrifier la tête avec des huiles chaudes.

Si la personne âgée souffre d'insomnie, il lui faut arroser sa tête toutes les nuits avec de l'eau dans laquelle elle a fait cuire de l'orge ou de la camomille. Ça dort bien. Dans le même but, il faut aspirer de l'huile de camomille ou d'iris ou de safran dans le nez.

Remèdes traditionnels éprouvés et recettes pour l'insomnie

Il n’existe pas de somnifère plus efficace que le miel, et en même temps, il est absolument inoffensif. De plus, il est recommandé, si possible, de visiter un bain de vapeur et d’utiliser un balai en chêne - cela calme le système nerveux.

Mélangez la feuille de menthe poivrée - 30 g, l'herbe de chou-mère - 30 g, le rhizome de valériane médicinale - 20 g, les cônes de houblon ordinaires - 20 g, prenez 10 g du mélange, versez un verre d'eau bouillante, faites chauffer dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes, refroidissez, filtrez et apportez bouillie yudoy quantité d'infusion au volume d'origine. Buvez 1/2 tasse 3 fois par jour avec agitation nerveuse et insomnie.

35 g de céleri odorant versez 1 litre d’eau froide, préalablement bouillie et refroidie, et laissez reposer pendant 8 heures, puis égouttez. Prendre 1 cuillère à café 3 fois par jour. Il est utilisé pour approfondir le sommeil et en augmenter la durée.

Une cuillère à soupe de racines de valériane hachées est versée avec un verre d'eau chaude, bouillie pendant 15 minutes à feu doux, infusée pendant 10 minutes et filtrée. Est pris pour l'insomnie avec 1 cuillère à soupe de bouillon 3 fois par jour.

1 partie des cônes de houblon écrasés insiste 2 semaines sur 4 parties d’alcool à 40%, puis filtre et presse. Prenez 5 gouttes de teinture par 1 cuillère à soupe d'eau 2 fois par jour avant les repas (la deuxième fois la nuit).

Mélangez 3 cuillerées à thé de vinaigre de cidre dans une tasse de miel. 1 Prenant avant le coucher 2 cuillères à thé d'un tel mélange, vous vous endormirez dans la demi-heure qui suit votre coucher. Avec une forte fatigue et une faiblesse au milieu de la nuit, vous pouvez répéter cette réception sno-vor. Après tout, le miel a un bon effet tonifiant et calmant, mais en combinaison avec du vinaigre de pomme, il est encore plus efficace contre l’insomnie.

Infusion de camomille. 1 cuillère à soupe de fleurs versez 200 ml d'eau bouillante et insistez 30 minutes. Buvez 70 ml pendant une heure avant les repas.

Décoction de luzerne. 5 cuillères à soupe de verser 200 ml d'eau, faire bouillir pendant 2-3 minutes, insister 2 heures et boire 100 ml 3 fois par jour.

Infusion d'aneth. 2 cuillères à café de fruits versez 400 ml d'eau bouillante pendant 10 minutes, à prendre 3 fois par jour (dose de 2 jours).

Infusion d'aspérule odorante. 2 cuillères à soupe d'herbe sèche verser 400 ml d'eau bouillante, laisser pendant 1 heure, boire 100 ml par nuit.

Mélangez 20 g de menthe poivrée, montre à trois feuilles, valériane (rhizomes), cônes de houblon. Une cuillère à soupe de la collection verser pendant 30 minutes 200 ml d'eau bouillante, boire 100 ml 3 fois - le matin, l'après-midi, la nuit.

Mélangez 10 g de rhizomes de valériane, d’automne, de fleurs d’aubépine, de menthe poivrée, de gui blanc. 1 cuillère à soupe insister 30 minutes dans 200 ml d'eau bouillante, boire 1 verre le matin et le soir.

Combinez 10 g d'herbe d'origan et 5 g de racine de valériane. 10 g de collection ébullition pendant 10-12 minutes dans 100 ml d’eau. Insister 1 heure. Boire 100 ml pendant la nuit.

Mélangez 5 g de mélisse, de thym et de fleurs de calendula. Faites bouillir 10 g de la collection pendant 10–15 minutes dans 200 ml d’eau, laissez reposer pendant 1 heure. Buvez 100 ml avec du miel avant de vous coucher.

Dans le jardin, 50 g de graines d'aneth bouillent dans 0,5 litre de vin (cahors ou porto rouge). Au coucher, prenez 50–60 ml. Inoffensif, procure un sommeil profond et sain.

20 g de renouée d'herbe hachée et sèche (alpiniste) versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer pendant 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 2-5 fois par jour.

3 cuillères à soupe de l'herbe Hypericum perforatum versez un verre d'eau bouillante et laissez reposer pendant 2 heures. Prendre 1/3 tasse 3 fois par jour avant les repas.

2 cuillères à café de fines herbes d'origan ordinaire versez un verre d'eau bouillante pendant 20 minutes. Prendre 1/2 tasse 3-4 fois par jour pendant 20-30 minutes avant les repas sous forme de chaleur.

15 g d'herbe coupée en épilicie (thé de saule), versez un verre d'eau, laissez bouillir pendant 15 minutes, insistez 1 heure. Prenez une cuillère à soupe 3-4 fois par jour avant les repas.

15 g d'herbe de thym rampante verser un verre d'eau bouillante, cuit à la vapeur pendant 30 minutes. Prenez une cuillère à soupe 2-3 fois par jour.

15 g d'herbe à cinq lames de mère-éponge versez un verre d'eau bouillante pendant 30 à 40 minutes. Prenez une cuillère à soupe 2 fois dans l'après-midi.

Les fleurs pharmaceutiques de camomille, de feuilles de menthe poivrée, de fruits de fenouil, de rhizomes de valériane médicinale et de cumin commun se mélangent également. 10 g du mélange verser un verre d'eau bouillante, chauffer au bain-marie bouillant pendant 30 minutes, laisser refroidir pendant 10 minutes, filtrer, presser la matière première et amener la quantité de bouillon au volume initial avec de l'eau bouillie. Prenez 1-2 verres le matin et un verre le soir.

Ramassez les feuilles de menthe poivrée, les fleurs de lavande présentes - 2 parties; Fleurs de camomille, rhizome avec racines médicinales de valériane - en 3 parties. Deux cuillères à soupe du mélange insistent dans un verre d'eau bouillante pendant 15 minutes. Buvez une gorgée par jour pour l'insomnie.

L'herbe Veronica officinalis, l'herbe violette parfumée, les vraies fleurs de lavande, les fruits d'épine-vinette et les feuilles de mélisse se mélangent également. Une cuillère à soupe du mélange versez un verre d'eau bouillante et laissez refroidir. Prendre 1-2 verres d'infusion dans la soirée.

Si l'insomnie est causée par un afflux de sang à la tête, il est très utile d'appliquer du plâtre à la moutarde ou du raifort râpé sur les mollets des jambes. Dans le même temps, il est recommandé de boire du cornichon concombre avec du miel, qui est également très faible (1 cuillère à soupe de miel par cornichon concombre).

Têtes de houblon commun, feuilles de menthe poivrée - 1 partie; Feuilles de mélisse, fleurs de camomille, écorce de nerprun cassante, rhizome avec racines de rhizome - 2 parties. Préparez une décoction à raison de: une cuillère à soupe de la collection pour un verre d'eau. Prenez 1-2 verres la nuit.

Mélangez l'herbe à cinq lames, l'herbe de la couronne du pentadena - 3 parties, l'herbe de bruyère ordinaire - 4 parties, le rhizome avec des racines de drogue de valériane - 1 partie. Quatre cuillères à soupe du mélange insistent 10-12 heures dans 1 litre d'eau bouillante dans un endroit chaud et filtrez. Buvez toutes les heures toute la journée. Il est recommandé pour l'insomnie, la peur, l'irritabilité.

Hypericum perforatum, feuilles de menthe poivrée, feuilles de mélisse, cônes de houblon, rhizome avec racines du mélange médicinal de valériane. Deux cuillères à soupe du mélange insister 15 minutes dans un verre d'eau bouillante dans un endroit chaud, égoutter. SIP pendant la journée.

Une cuillère à soupe de feuilles de laitue fraîches écrasées (laitue) verser un verre d'eau bouillante, laisser reposer pendant 1-2 heures, égoutter. Buvez 1/2 tasse 2 fois par jour ou 1 tasse la nuit.

2 cuillères à soupe de fruits rouge sang aubépine, finement pilés et secs, versez 1,5 tasse d’eau bouillante. Boire 3 doses 30 minutes avant les repas. Prenez pour l'insomnie, en particulier pour les personnes ayant des problèmes cardiaques.

Racine de valériane - 2 parties, fleurs de camomille - 3 parties, fruit de cumin - 5 parties Une cuillère à soupe du mélange verser 1 tasse d'eau bouillante, laisser pendant 30 minutes. Prendre 1/2 tasse le matin et le soir avec agitation nerveuse, irritabilité, insomnie.

Feuilles de mélisse - 20 g, herbe de chou - 30 g, racines de valériane - 30 g Versez 300 ml d 'eau bouillante sur une cuillère à soupe du mélange, laissez reposer pendant 2 heures, égouttez. Buvez 1 verre de vin 3 fois par jour avant les repas. Appliquer avec névrose, insomnie, palpitations comme sédatif et hypnotique.

2 cuillères à soupe de baume aux herbes hachées médicinale verser 2 tasses d'eau bouillante. Filtre à perfusion refroidi. Buvez le tout pour un jour. Utilisez comme sédatif et hypnotique.

2 cuillerées à thé de mélo-herbe hachée versez 200 ml d'eau froide et laissez infuser pendant 8 heures (extraction à froid). Buvez tout pendant la journée.

Racine de valériane - 40 g, herbe de trèfle - 40 g, herbe de thym - 50 g, herbe d’origan - 50 g, herbe de mélèze - 50 g. Deux cuillères à soupe du mélange brassent 0,5 litre d’eau bouillante. Buvez 100 ml 3 fois par jour avant les repas. Il est utilisé comme sédatif et hypnotique.

15 à 20 g de racines déchiquetées sèches et de l'herbe d'absinthe, versez 1 tasse d'eau bouillante, insistez, égouttez. Boire 1 / 2–1 / 3 tasse de perfusion 3 fois par jour pour manger avec insomnie des nerfs.

Valériane (racine) - 10 g, menthe poivrée (feuilles) - 20 g, trèfle (feuilles) - 20 g, houblon (cônes) - 10 g On verse 400 ml d'eau bouillante dans une cuillère à soupe de collecte, filtrée pendant 30 minutes. Prenez 100 ml 2 fois par jour comme sédatif pour l’insomnie.

1 cuillère à soupe une cuillerée de drogue de racine de valériane hachée versez 1 verre d'eau bouillie froide et laissez infuser pendant 7 à 8 heures. Filtre à perfusion prêt. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher. Avec une excitabilité nerveuse accrue, la dose peut être augmentée à 1/2 tasse 2 à 3 fois par jour.

1 cuillère à soupe une cuillerée de racine de valériane hachée médicinale verser 1 verre d'eau chaude et chauffer au bain-marie pendant 15-20 minutes. Refroidir le bouillon à la température ambiante et égoutter. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et la nuit.

1 cuillère à soupe une cuillerée de médicament à base de racine de valériane versez 1 tasse d’eau bouillie froide et laissez reposer pendant un jour. Filtre à perfusion prêt. Prendre 1/3 tasse 2 à 3 fois par jour et avant le coucher.

2 cuillères à soupe à soupe de racine de valériane hachée médicinale versez 1 verre de vodka et insistez 2 semaines dans un endroit sombre et frais. Filtrer la teinture. Prendre 15-20 gouttes 2-3 fois par jour.

1 cuillère à soupe une cuillerée d'herbes d'origan pour 1 tasse d'eau chaude et laisser pendant 20-30 minutes. Filtre à perfusion prêt. Prendre 1/3 tasse 2 à 3 fois par jour.

Faire une forte décoction d'origan et laver la tête.

1 cuillère à soupe cuillère de fleurs de lavande présente versez 1,5 tasse d’eau chaude et insistez 10-15 minutes. Filtre à perfusion prêt.

Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 2-3 fois par jour après les repas.

Mélanger 1 cuillère à soupe. une cuillerée de fleurs de lavande et 1 cuillère à café de fleurs de passiflore. Mélanger le mélange avec 2 tasses d'eau chaude et laisser reposer 15 à 20 minutes. Filtre à perfusion prêt. Prendre 0,4 tasse 2 à 3 fois par jour.

1 cuillère à soupe une cuillerée de feuilles de laitue versez 1 verre d'eau chaude et laissez refroidir à la température ambiante. Filtre à perfusion prêt. Prendre 1/2 tasse pendant la journée pendant 1-1,5 heures avant les repas.

Vous pouvez également appliquer du jus de laitue frais. Jus prendre 1-2 c. cuillères avant de manger.

11.1 boîte de pavot soporifique versez 1/2 tasse d'eau chaude et chauffez pendant 10-15 minutes dans un bain-marie. Refroidir le bouillon à la température ambiante et filtrer. Prenez 1-2 cuillères à café pour la nuit.

1 cuillère à café de fleurs de pavot hypnotiques verser 1/2 tasse d'eau chaude et chauffée au bain-marie pendant 10-15 minutes. Refroidir le bouillon à la température ambiante et filtrer. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère pendant 30-40 minutes avant le coucher.

Versez 1 cuillère à thé de fleurs de pavot soporifiques avec 1 tasse de lait chaud et faites chauffer au bain-marie pendant 10-15 minutes. Refroidir le bouillon à la température ambiante, filtrer, ajouter le lait bouilli à un volume de 200 ml. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère pour une demi-heure avant le coucher.

1 cuillère à soupe une cuillerée de baume au citron, versez 1 tasse d’eau chaude et laissez infuser pendant 30 à 40 minutes. Filtre à perfusion prêt. Prendre sous forme de chaleur pour 1 cuillère à soupe. cuillère 3 fois par jour et avant le coucher.

1 cuillère à soupe une cuillerée de feuilles de menthe poivrée verser 1 tasse d'eau chaude et laisser infuser pendant 15-20 minutes. Filtre à perfusion prêt. Prenez au chaud 2-3 fois par jour, une demi-heure avant les repas.

1 cuillère à soupe une cuillerée de feuilles de menthe poivrée verser 1 tasse d'eau chaude et chauffée au bain-marie pendant 15 minutes. Refroidir le bouillon à la température ambiante et filtrer. Prendre 1 / 3-1 / 2 tasse 2-3 fois par jour et pendant la nuit.

Vous pouvez appliquer la teinture de menthe. Prendre 15-30 gouttes de teinture 3 fois par jour.

1 tasse de grains d'avoine ou d'avoine versez 1 litre d'eau chaude et laissez cuire jusqu'à ce que le mélange épaississe. Dans la décoction finie, ajoutez 1 c. une cuillère de miel et laisser bouillir encore 2-3 minutes. Prendre sous la forme d'un verre 1 / 2-1 chaud 2-3 fois par jour.

1 cuillère à soupe Verser une cuillerée de paille verte d'avoine contenant 1 verre de vodka et laisser reposer 2 semaines dans un endroit sombre et frais. Filtrer la teinture. Prendre 20-30 gouttes par 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'eau 2-3 fois par jour et avant le coucher.

1 cuillère à soupe Verser un grain de graine d'avoine dans 2 tasses d'eau et cuire jusqu'à épaississement. Souche de décoction prête. La portion entière de la boisson pendant la journée et la nuit.

La nuit, versez 1 verre d'eau chaude 2 c. cuillères de graines d'avoine. Le matin, la perfusion est chauffée au bain-marie pendant environ 30 à 40 minutes. Refroidissez le bouillon à la température ambiante. Buvez toute la dose tout au long de la journée.

1 cuillère à soupe une cuillerée de racines de pivoine broyées évitant verser 1 verre de vodka et insister pendant 8 à 10 jours dans un endroit sombre et chaud. Filtrer la teinture. Prendre 20-30 gouttes 3 fois par jour.

Remuer 1 cuillère à soupe. cuillère de miel dans 1 tasse d'eau tiède et boire la nuit. Avant d'aller vous coucher, enduisez-vous d'huile de lavande au whisky ou versez 3 à 5 gouttes d'huile de lavande sur un morceau de sucre et sucez avant de vous coucher.

Versez 100 g de fruits d'aubépine broyés avec 2 tasses d'eau, faites bouillir à feu doux pendant une demi-heure, laissez refroidir, égouttez. Prendre 50-100 ml 3 fois par jour après les repas.

Prenez la teinture de pharmacie de racine de pivoine 3 fois par jour, 1 c.

Deux art. cuillères à soupe d'herbes d'épilobe (saule et saule) versez 2 tasses d'eau bouillante et laissez-les dans un thermos pendant 6 heures. Boire en portions égales 3 à 4 fois par jour.

1h cuillère de rhizomes et de racine d'angélique nibbegayu (paquet d'ours) versez 1 tasse d'eau bouillante, insistez. Prendre 1/2 tasse 3-4 fois par jour.

1 cuillère à soupe faites bouillir une cuillerée de racine de sureau rouge hachée avec 1 tasse d'eau bouillante, laissez bouillir pendant 15 minutes à feu doux, laissez reposer une demi-heure, égouttez. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère 2-3 fois par jour.

Prenez l'infusion et la décoction d'herbe de la feuille de Planach (herbe calmante, chardon bleu).

Prendre 1 tasse de jus de citron, 2 c. cuillères de miel de sarrasin et de noix. Le miel et le jus de citron mélangés jusqu'à consistance lisse, ajoutez les noix concassées. Prendre 1 cuillère à soupe. cuillère avant le coucher.

Prenez le zeste avec 1 citron, 2 c. cuillères à soupe de rhizomes et de racines de valériane, 3 c. cuillères de corbeilles à fleurs de camomille, 1 verre d'eau. Hacher la couenne et mélanger avec des herbes, verser de l'eau bouillante sur elle, laisser reposer pendant 1 heure, puis filtrer. Accepter refroidi sur 1/2 verre 2 fois par jour - le matin et le soir, après le repas.

Verser 1 cuillère à soupe. une cuillerée d'aneth ou de graines d'aneth fraîchement hachées avec 2 tasses d'eau. Insister, forcer, prendre 1 cuillère à café avant le coucher.

Prendre des bains chauds. La température de l'eau dans le bain doit être supérieure à 37-38 degrés. Il est nécessaire de prendre un bain avant le repas ou entre 1,5 et 2 heures après le repas. Le temps passé dans le bain ne devrait pas dépasser 20-25 minutes. Il est préférable que l'eau ne ferme pas la région du cœur. Ne prenez pas de bain tous les jours.

Prévention de l'insomnie

Pour prévenir l'insomnie, il est préférable de dormir sur le ventre en tournant le visage vers la gauche, sur un oreiller bas (c'est la pose naturelle dans laquelle les enfants dorment). Il est utile de dormir du côté gauche tout en améliorant le travail du tractus gastro-intestinal.

Il est également recommandé de respecter le régime (on doit se coucher au même moment), la ventilation quotidienne de la chambre à coucher, une petite douche tiède (mais pas chaude) avant de se coucher, etc.

Il ne faut pas oublier non plus que le surmenage, le tabagisme, le thé et le café forts, l’abus d’alcool nuisent au sommeil.

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