Avec le début de la grossesse, un changement sérieux commence pour une femme. Déjà dans les premiers jours, elle peut sentir la naissance d'une nouvelle vie en elle-même, et plus le terme est long, plus les changements de nature physiologique et psychologique sont importants. Le premier trimestre se caractérise par l’apparition de problèmes d’état de santé, lors de la reconstruction du corps afin de garantir l’activité vitale de deux personnes à la fois. Un tel processus peut être accompagné d'insomnie. Pensez à ce qui peut être causé par des problèmes de repos de nuit et à la manière de les résoudre.

Causes du trouble du sommeil

Certains experts affirment que l'insomnie peut être un signe clair de grossesse, qui se manifeste avant le retard de la menstruation. Cependant, avec le temps, ce problème ne disparaît pas, il ne fait que s'aggraver.

Quelle est la principale cause du trouble du repos nocturne? Les médecins pensent que l'augmentation de la production de progestérone en début de grossesse provoque un trouble du sommeil. Cette hormone est produite par les ovaires et plus tard par le placenta. Il a un double effet sur le corps de la future mère: d’une part, il joue le rôle d’antidépresseur et, d’autre part, il excite le système nerveux et ne lui permet pas de déclencher le processus d’inhibition nécessaire au sommeil normal.

L'insomnie en début de grossesse est associée précisément aux changements hormonaux. Au deuxième trimestre, la progestérone est produite en une quantité légèrement inférieure, et au troisième trimestre, elle est à nouveau produite de manière particulièrement active, préparant ainsi la future mère à l'accouchement.

Psychologique

Cependant, l'insomnie accompagne la grossesse pour d'autres raisons tout aussi importantes. Les facteurs psychologiques suivants peuvent provoquer un trouble:

  • La dépression. Pour beaucoup de femmes, la grossesse est une surprise, pas toujours agréable, qui provoque la dépression.
  • Surmenage Sur les épaules de la future mère tombe beaucoup d'inquiétudes, en plus, dans la première moitié de la grossesse, elle devrait aussi travailler. L'absorption de problèmes urgents surchargent le corps, à cause de quoi vous ne pouvez pas dormir la nuit.
  • Chocs émotionnels Après avoir appris leur grossesse, les femmes éprouvent parfois une vive émotion. La future mère a besoin de temps pour s'habituer à son nouveau statut et se réunir. Jusqu'à ce qu'elle le fasse, les problèmes de sommeil ne peuvent être évités.

Physiologique

  • Brûlures d'estomac associées à des changements dans le fonctionnement du système digestif.
  • Crampes, se manifestant dans le contexte d'une carence en acide folique dans le corps.
  • Toxicose, perturber la grossesse à tout moment de la journée au début de la gestation.
  • Maux de tête associés à des baisses de pression soudaines.
  • Douleur abdominale basse due à une hypertrophie de l'utérus.

Types de frustration

Selon les statistiques, plus de 70% des femmes souffrent d'insomnie au début de la gestation. Cependant, le trouble peut être de courte durée, lorsque l'on ne peut pas dormir à cause d'une surexcitation nerveuse pendant une nuit seulement, et de longue durée, lorsque le problème du repos nocturne est constamment observé.

Il existe de tels types de violation:

  1. Incapacité de s'endormir. Avec un tel désordre, une femme reste longtemps alitée, considère les agneaux, réfléchit au jour qui passe et / ou planifie le lendemain, ne peut pas trouver une posture confortable. S'endormir devient un véritable supplice - cela peut prendre plusieurs heures à partir du moment où vous prenez une position horizontale pour dormir.
  2. Incapacité à dormir normalement pendant la nuit. Une femme enceinte peut s'endormir, mais pas pour longtemps. Elle se réveille toutes les heures ou toutes les 30 minutes, après quoi elle ne peut pas dormir longtemps. Une telle défaillance perturbe les cycles du sommeil, ce qui nuit au bien-être de la journée.
  3. Réveil précoce Les futures mères aux premiers stades se lèvent assez souvent avant l'alerte, la plupart du temps, elles dorment à 4h-5h du matin et son rétablissement est impossible. Ces ascensions précoces privent les femmes enceintes de beaucoup de sommeil lent, au cours duquel le système nerveux est restauré.

Qu'est-ce que le médecin va aider?

Beaucoup se demandent si la future mère peut prendre des somnifères pour normaliser son état? La réponse sera sans équivoque - non. L'insomnie en début de grossesse n'est pas traitée avec des médicaments, ils ne peuvent être prescrits qu'à titre d'exception et uniquement sous la stricte surveillance d'un médecin. Cela est dû à l’effet tératogène de la plupart des médicaments de cette catégorie. L'utilisation de médicaments puissants peut provoquer des processus dégénératifs irréversibles dans le corps du fœtus et perturber sa formation normale.

Pour éviter des conséquences fatales, le médecin peut vous prescrire des décoctions d’herbes médicinales sédatives. Calmer sur le système nerveux affecte Valériane, camomille, menthe, aubépine, Melissa.

Cependant, avant d’utiliser des herbes, il est nécessaire de consulter un spécialiste, la future mère pouvant être allergique aux matières premières végétales.

Méthodes d'auto-assistance

Ajuster le type de sommeil (script) vous aidera non seulement le médecin, vous pouvez vous aider vous-même. Pour ce faire, il existe plusieurs règles simples pour lesquelles vous n'avez pas besoin de faire des efforts titanesques. La future mère doit seulement reconsidérer et corriger sa routine quotidienne. Il est composé en tenant compte du fait que la femme et le fœtus ont besoin de force et de santé.

Pour que chaque nuit reste calme et remplie de rêves agréables, suivez ces conseils:

  1. Observez le mode. Dormir tôt dans la grossesse devrait être au même moment, au plus tard à 23h00. L’éveil doit également se dérouler comme prévu, même le week-end, et le corps va bientôt s’habituer au régime.
  2. Faire du sport. Une activité physique modérée est utile pour les femmes enceintes, il est préférable d'assister à des cours de yoga ou de pilates spéciaux pour les femmes enceintes, de nager dans la piscine ou de faire de l'aérobic pour les femmes enceintes, cela aidera à soulager la tension nerveuse. N'oubliez pas que l'après-midi, il est préférable de ne pas faire de sport.
  3. Abandonnez le café et le thé fort avant de vous coucher. Après 16h00, il est préférable de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, du thé noir et vert fort, afin de ne pas exciter le système nerveux.
  4. Triez votre ration du soir. Selon la rumeur populaire, les femmes enceintes ont besoin de manger pour deux, évitez de saturer l'estomac de nourriture avant le coucher. Le dîner doit être savoureux et léger, il est préférable de ne pas utiliser de bonbons et de chocolat le soir, car ces produits provoquent également une excitabilité accrue du système nerveux.
  5. Protégez-vous du stress. Le stress nerveux nuit au repos nocturne, car les femmes enceintes doivent se limiter autant que possible aux chocs. Essayez de ne pas entrer en conflit avec la famille et les amis, de ne pas faire attention à la tourmente au travail et à d’autres problèmes. Arrêtez également de regarder des programmes et des films nocturnes qui provoquent des émotions négatives.
  6. Ne dors pas pendant la journée. Au début de la grossesse, les femmes souffrent de somnolence grave et ne se privent donc pas du plaisir de dormir pendant la journée. Cependant, cela peut nuire au repos nocturne. Le sommeil de jour devrait être complètement abandonné ou réduit à 30 minutes par jour.
  7. Marchez avant le coucher. L'air frais a un effet calmant sur la psyché. Si le temps le permet, n'abandonnez pas la marche à un rythme modéré. Juste une randonnée de 30 minutes avant de se coucher vous offrira des vacances de qualité.
  8. Se préparer correctement pour le lit. Venez avec un rituel endormi pour vous-même. Il peut s’agir de prendre de l’eau - les bains pour femmes enceintes sont souvent interdits, car ils permettent de prendre une douche chaude. Effectuez également d’autres activités qui consistent essentiellement à vous endormir dans un certain ordre, et votre corps les associera bientôt au repos nocturne.
  9. Utilisez le lit uniquement aux fins prévues. C'est un endroit pour se détendre et faire l'amour. Regarder la télévision dessus, lire, tenir des conversations téléphoniques et faire d'autres choses est impossible, sinon le cerveau n'associera plus cet endroit au repos.
  10. Utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher. L'aromathérapie contribuera à détourner l'attention des soins quotidiens des femmes enceintes - utilisez de l'huile de lavande, de pin ou de sapin, du jasmin ou de l'huile d'orange pour vous donner envie de dormir. Aussi un bon moyen d'apaisement et de détente sera un massage, il soulagera la fatigue des muscles et soulagera le système nerveux.

Et aussi - avoir des relations sexuelles. Pour certaines femmes, le sexe est le meilleur soporifique. Si vous n’avez aucune contre-indication, n’abandonnez pas cet exercice agréable et utile, car il aide à maintenir le tonus musculaire et a un effet bénéfique sur l’état psychologique.

Rappelez-vous qu’avant de se coucher, la chambre à coucher doit être bien ventilée et que sa température ne doit pas dépasser 19 ° C. Assurez-vous également que les rideaux sont bien rétractés. Si le bruit de la rue vous en empêche, fermez les portes et les fenêtres et installez un silence complet dans la pièce afin que rien ne vienne perturber votre repos.

Résumons

Le manque de sommeil en début de grossesse peut nuire à la santé de la femme et du fœtus. Si vous souffrez d'insomnie, vous devez tout mettre en œuvre pour l'éliminer. Dans ce cas, il est strictement interdit d'utiliser des somnifères.

Ajuster les modes de vie et les habitudes sera beaucoup plus utile et efficace pour vous et votre bébé. Si ces mesures ne donnent pas de résultats, il est impératif de faire appel à un médecin.

Comment se débarrasser de l'insomnie en début et en fin de grossesse?

L'insomnie est un phénomène familier à beaucoup. Certains souffrent de cette maladie rarement, par exemple, en période de fatigue extrême, après avoir subi un stress, et certains souffrent littéralement d'insomnie. Et les femmes enceintes ne font pas exception. Il est nécessaire de reconnaître que le trouble du sommeil les inquiète beaucoup, à la fois au tout début de la grossesse et au cours du dernier trimestre.

Quelles sont les raisons de l'insomnie? Que faire quand l'insomnie en début de grossesse? L'insomnie en début de grossesse est-elle dangereuse? La grossesse peut-elle causer un développement fœtal anormal? Comment se débarrasser de ce problème? Ces questions dérangent toutes les futures mères. Quelqu'un essaie de résoudre le problème par lui-même, mais seulement quelques-uns vont chez le médecin. En fait, c'est un appel au médecin qui peut s'appeler une approche responsable. Et toutes les futures mères devraient en être conscientes.

Il est important de comprendre que la grossesse est une période très difficile et très importante dans la vie de toute femme. Lorsque la restructuration du corps se produit, le travail des organes internes augmente considérablement - la Nature elle-même prépare littéralement une place dans la femme pour le développement confortable et complet de l'enfant. Par conséquent, tous les médecins conseillent de marcher plus au grand air, de suivre de plus près le régime du jour, d’apprendre à bien manger. Un mode de vie sain est la clé du développement complet du fœtus. Parfois, une restructuration aussi radicale du corps féminin entraîne le fait que les futures mères ont du mal à dormir. Hélas, en fait, de nombreuses femmes enceintes souffrent d'insomnie à différents moments.

Insomnie pendant la grossesse: causes des troubles du sommeil

Ne vous occupez pas du problème si vous ne savez pas quelles en sont les causes. Il existe un certain nombre de causes graves qui causent l'insomnie. Le plus souvent, la raison réside dans les changements hormonaux actifs. Pendant la grossesse, le corps de la femme augmente considérablement le contenu en progestérone. C'est une hormone produite par le placenta, les ovaires. Il est responsable de la sécurité de la grossesse. Fait intéressant, la progestérone peut agir comme antidépresseur. Sa production débute au 2ème trimestre. Et c'est alors que le plus souvent les femmes enceintes commencent à ressentir des troubles du sommeil.

N'importe quel médecin expérimenté peut dire que les tempêtes hormonales ne sont pas le seul facteur pouvant causer l'insomnie. Hélas, le sommeil est souvent perturbé en raison d'autres facteurs:

• Causes somatiques - brûlures d'estomac, essoufflement, besoin fréquent d'uriner, maux de dos, démangeaisons cutanées, essoufflement, arrêt de la respiration pendant le sommeil.

• Causes psychologiques - troubles pour le bébé, peur de la prochaine naissance, anxiété liée à des situations de vie désagréables. Parfois, les futures mères sont très inquiètes du fait qu'elles vont changer radicalement leur mode de vie. La pratique montre que c'est le stress émotionnel qui cause l'insomnie au cours du premier ou du dernier trimestre.

• Autres caractéristiques que vous devez «expérimenter» pendant la grossesse: mouvements fœtaux actifs, posture inconfortable pendant le sommeil, gros ventre et bien plus encore.

Différentes futures mères ont leurs raisons, leurs problèmes. Mais il faut comprendre qu’une maladie telle que l’insomnie aux stades précoces ou plus tard est souvent un phénomène naturel. Si la raison n'est pas cachée dans les modifications hormonales du corps, il est alors logique d'effectuer un travail préventif.

Insomnie en début de grossesse

De nombreuses jeunes mères découvrent qu’elles occupent une position intéressante au moment même où l’insomnie commence à les gêner. C'est-à-dire qu'il s'agit d'un trouble du sommeil et constitue le premier signe de grossesse.
Pourquoi l'insomnie survient-elle en début de grossesse? Comme indiqué plus haut, la raison en est peut-être cachée dans les modifications hormonales: lorsqu'une fille commence à se sentir malade dans les premières semaines suivant la fécondation de l'œuf, la femme enceinte doit se réveiller la nuit à cause du besoin fréquent d'uriner. Dans ce cas, vous pouvez essayer de boire moins de liquide la nuit et d’ajuster votre régime alimentaire.

Dans certains cas, l'insomnie au début peut être causée par le stress et l'anxiété. Ici, avec ces moments, la fille peut déjà se battre. Il est nécessaire de s’accorder comme il se doit, de commencer à penser positivement, d’apprendre à gérer ses pensées et de réfléchir de manière positive aux changements à venir dans la vie. C'est-à-dire que si la cause de l'insomnie réside, après tout, en psychologie, vous pouvez vous débarrasser de «l'ami obsessionnel». Avec le reste des moments devront accepter.

Insomnie en fin de grossesse

Les troubles du sommeil hantent les futures mamans et les 3 trimestres. Certaines femmes ne peuvent pas s'endormir pendant une longue période, d'autres font état d'une qualité de sommeil médiocre (courte durée et réveil fréquent). Il est clair que la qualité de la vie change en raison du manque de sommeil. Mais si désireux de faire un bébé en bonne santé. Par conséquent, il convient de porter une attention particulière à l’étude des causes de l’insomnie qui se produit en fin de grossesse.

Les troubles du sommeil se produisent au 3ème trimestre pour plusieurs raisons principales:

1. Saut hormonal. Chez certaines futures mamans, l'insomnie des dernières semaines (35-39 semaines) de la grossesse est déclenchée par un autre déséquilibre hormonal: lorsque la progestérone, en augmentation constante, commence à tomber avant l'accouchement.

2. Un utérus en croissance. Sa taille augmente, ce qui crée un inconfort pour tous les autres organes. En raison de sa gravité, le besoin d'uriner devient beaucoup plus fréquent - aller aux toilettes la nuit devient plus fréquent.

3. inconfort physique. Et à cause du poids important de l'enfant, c'est la pression sur le dos. De plus, un sommeil normal nuit aux crampes dans les jambes. Oui, et la peau est considérablement étirée, accompagnée de démangeaisons désagréables. Beaucoup de filles enceintes remarquent que des brûlures d'estomac se développent au troisième trimestre et que, pour une raison quelconque, c'est la nuit que la future mère ment, elle se renforce. Et bien sûr, le point important est que durant les derniers mois de la grossesse, le bébé bouge de manière particulièrement active. Il ne sait pas que la nuit veut que maman dorme, alors il peut facilement la réveiller avec ses coups, avec son émoi.

4. Combats, précurseurs. Quelque part dans une semaine ou deux pour l'accouchement, les femmes se sentent quand leur estomac se transforme en pierre. Voici comment le corps s’entraîne pour la prochaine livraison. Quand il y a des combats, des précurseurs, ils sont difficiles à ne pas ressentir. Et ils peuvent se produire non seulement pendant le jour, mais aussi la nuit, ce qui pose des difficultés pour s'endormir.

5. Arrêt respiratoire temporaire (on parle d'apnée obstructive du sommeil). Si une femme enceinte ronfle abondamment ou ne respire pas pendant 10 secondes ou plus, vous devez immédiatement faire appel à un somnologue.

6. Peur de la prochaine naissance. C'est particulièrement fort si la femme est tombée enceinte pour la première fois ou si son premier accouchement n'a pas été très réussi. Cette barrière psychologique forme toujours la base de l'insomnie. Pas étonnant que les futures mères aient si souvent des rêves terribles, de vrais cauchemars. Souvent, à cause de la réticence à voir la poursuite de l'horreur nocturne, la fille ne peut plus dormir. Bien sûr, à une période aussi tardive, l’insomnie n’a pas d’impact direct sur la vie de l’enfant, mais l’excitation supplémentaire de la mère ne lui sera pas bénéfique. Par conséquent, il est extrêmement important d’apprendre à faire face à vos peurs. Dans ce cas, cela peut être utile avec l'aide d'un psychologue expérimenté. Un spécialiste compétent vous aidera à vous mettre au diapason pour les futures naissances et les futurs changements de la vie.

Comme vous pouvez le constater, les troubles du sommeil ont de nombreuses raisons. En raison de l'insomnie qui survient aux derniers stades de la grossesse, une femme se sent dépassée, fatiguée, en colère.
Que peut-on faire pour rendre le rêve complet à nouveau? D'abord, vous ne devez pas vous énerver. Des troubles inutiles feront plus de mal que de bien. Vous avez juste besoin de recueillir vos pensées et de trouver votre chemin avec lequel vous pouvez corriger un trouble du sommeil. Heureusement, il existe différentes méthodes efficaces pour se débarrasser de l'insomnie, qui sont absolument sans danger pour la future mère et son bébé.

Insomnie pendant la grossesse: moyens essentiels pour se battre

Si vous souffrez d'insomnie en début de grossesse, si vous êtes fatigué de l'insomnie en fin de grossesse, la meilleure chose à faire est de le prévenir.

Dès que vous savez que vous allez devenir mère, commencez à «rétablir l'ordre» dans votre vie:

• observer le régime quotidien;

• Mangez bien - le dîner devrait être léger et savoureux et ne pas être composé de viande grasse frite, mais vous pouvez manger des produits laitiers, des céréales, du poisson, des ragoûts ou des légumes crus;

• Refuser le soir de thé, café, chocolat, cacao;

• Si vous souffrez de brûlures d'estomac, il est recommandé de créer une position exaltée pour la tête.

• essayer de mener à bien toutes les affaires complexes et responsables le matin;

• Évitez de dormir pendant la journée si vous avez du mal à dormir en soirée;

• prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever en même temps;

• imaginez un rituel pour aller au lit (vous aimez peut-être prendre un bain, lire des livres avant d'aller au lit);

• exclure de la pièce tous les objets susceptibles de vous distraire - radio, télévision, un tic-tac minutieux;

• Assurez-vous que le lieu de couchage est confortable: le matelas orthopédique, un oreiller moelleux et très confortable ainsi que le linge de lit en coton constitueraient une solution idéale.

• N'oubliez pas d'aérer la pièce dans laquelle vous dormez.

La meilleure chose à faire avant de se coucher est de marcher au moins une demi-heure à l’air frais. Il suffit de 30 à 40 minutes pour saturer correctement le corps en oxygène. Ceci est conseillé par les gynécologues, les médecins généralistes et de nombreux autres spécialistes. De plus, toutes les marches aident à se débarrasser du stress. En marchant, il est plus facile de mettre de l'ordre dans les pensées. Un certain ordre et une bonne humeur aideront certainement le corps à s’adapter plus facilement et plus facilement au nouveau rôle et aux charges à venir.

Devrais-je prendre des médicaments en cas d'insomnie en début de grossesse? La réponse est évidente: bien sûr que non. Il est bien préférable de préparer un bon thé à base de plantes. En option, vous pouvez faire un bain relaxant s'il n'y a pas de contre-indication à cela. Ceux qui tolèrent les odeurs peuvent se faire plaisir avec des arômes agréables sous forme d'encens. Si vous ne pouvez pas soulager le stress, environ 30 minutes avant le coucher, demandez à votre épouse de se faire masser dans la région lombaire, les jambes. Vous pouvez toujours écouter de la musique relaxante. Vous ne devriez aller vous coucher que si vous ressentez les premiers signes de somnolence. En ce qui concerne le rituel, cela peut être le suivant: caressez le ventre, parlez au bébé, chantez-lui une berceuse, souvenez-vous de moments agréables, souriez et endormez-vous.

Tous les sédatifs ne doivent être pris qu'après autorisation du médecin. Bien sûr, au lieu de médicaments, il est préférable de boire un verre de lait avec du miel ou, par exemple, du thé à la menthe, du thé avec des feuilles de mélisse, de la camomille. Et rappelez-vous que les médicaments peuvent affecter le déroulement de la grossesse, le développement du fœtus. S'il est très difficile de vous calmer, vous pouvez boire de l'extrait de valériane à la dose recommandée.

Si vous comprenez que la cause des troubles du sommeil réside dans les expériences associées à la peur d'une future naissance, il est préférable de faire appel à un bon thérapeute, un psychologue.

Si l'insomnie ne disparaît pas au bout de sept à dix jours ou plus, vous devez consulter un somnologue. Un spécialiste aidera à identifier les causes de l'insomnie, donnera des recommandations. Et avec un expert, vous ferez assurément face aux troubles du sommeil sans nuire à votre santé et à celle de l'enfant.

Insomnie en début de grossesse

La grossesse est une condition particulière de la femme, dans laquelle un lourd fardeau pèse sur le corps, ce qui signifie un besoin accru de récupération. Mais hélas, l'altération hormonale provoque des états "étranges" - somnolence épuisante pendant la journée et insomnie agaçante la nuit. Souvent, les changements physiologiques et psychosomatiques entraînent, à première vue, des changements inexplicables dans l’état émotionnel, qui se fatiguent également - quelques minutes de l’euphorie à l’augmentation de l’anxiété et du dos. Ainsi, l'insomnie en début de grossesse, qui touche jusqu'à 80% des femmes, devient une source supplémentaire de stress et de fatigue.

Parfois, ce sont les troubles du sommeil inexpliqués qui incitent à penser à l’apparition de la conception avant même le retard.

Comporte l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est l'un des désordres somnologicheskie communs, dont les symptômes incluent:

  • sommeil superficiel (peu profond);
  • difficulté à s'endormir;
  • fréquentes interruptions de sommeil;
  • réveil indûment précoce.

Face à de telles manifestations d'insomnie, en particulier au premier trimestre, le matin, une femme enceinte se sent fatiguée et fatiguée. Pendant la journée, les maux physiques (par exemple, la toxicose ou les douleurs abdominales) et l’anxiété concernant le bébé se superposent à l’état de faiblesse. Ainsi, le soir, de nombreuses expériences s’accumulent, ce qui ne permet pas de s’endormir. Le cercle est fermé. C'est pourquoi les manifestations d'insomnie chez une femme enceinte ne doivent pas être négligées.

C'est important! À propos de l'insomnie, en tant qu'état pathologique, ils ne disent que lorsque ces symptômes apparaissent au moins trois fois par semaine pendant un mois ou plus.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil sont classés en fonction de plusieurs paramètres.

Types d'insomnie par heure d'occurrence:

  • À partir. Il se caractérise par des difficultés à s'endormir pendant 1 à 2 heures. Une «mauvaise» pensée ou le klaxon d'une voiture devant la fenêtre suffisent à dire adieu à un sommeil tant attendu. De plus, la difficulté à s'endormir provoque la crainte de répéter les nuits précédentes sans repos.
  • La médiane Sieste intermittente peu profonde, due à une réaction à des stimuli externes, et aux besoins internes du corps, qui ne passe pas en "mode veille". Ce genre de trouble assure, après le levage, le sentiment que la nuit s'est passée sans sommeil.
  • La finale. Tôt le "matin" se réveillant avec une incapacité à dormir plus longtemps. Dans ce cas, le jour à venir s'avère être interminable et épuisant.

Types d'insomnie, en fonction de la cause de:

  • Situationnel (c'est en train de passer). Se produit en raison d'une excitation nerveuse, d'une explosion émotionnelle ou d'un malaise physique spécifique. La situation est normalisée après l'élimination de la cause et ne nécessite aucune intervention particulière.
  • Court terme Un trouble qui dure pour une période de temps en raison de l'inconfort des provocateurs. Les phénomènes typiques provoquant un sommeil de mauvaise qualité au cours du premier trimestre sont des manifestations de toxémie ou une envie fréquente d'uriner. Si une telle condition est retardée, cela devrait servir de raison pour contacter un spécialiste.
  • Chronique. Une telle violation a une longue durée, le plus souvent son apparition a été observée avant même le début de la grossesse. Certaines maladies peuvent être à l’origine de cette affection. L'insomnie chronique est une raison inconditionnelle d'aller chez le médecin. Dans ce cas, la sélection de médicaments correcteurs peut être nécessaire.

Tout d'abord, les problèmes de sommeil doivent être signalés au gynécologue. Dans certains cas, vous devrez peut-être consulter un psychologue, un neurologue, un somnologue.

Causes de l'insomnie en début de grossesse

La raison principale pour laquelle les femmes développent si souvent une insomnie médiale au premier trimestre est une augmentation du niveau de l'hormone progestérone. Il est produit par le corps jaune de l'ovaire et est responsable du maintien de la grossesse.

En plus de sa fonction principale, la progestérone a un effet relaxant sur la couche musculaire de l'intestin et de la vessie, ce qui conduit à une visite accélérée aux toilettes. Un autre effet indésirable fréquent est l'augmentation de la perméabilité vasculaire, qui provoque un gonflement de la membrane muqueuse et des sinus, ce qui a un effet néfaste sur la qualité du repos.

L'apparition du dernier type d'insomnie due aux manifestations de la toxémie du premier trimestre. Au début de la grossesse, la plupart des femmes sont tourmentées par les «nausées matinales» qui durent environ 5 heures et s’endormissent après l’apparition de laquelle il est déjà difficile.

Le type de trouble de sommeil de départ est dans la plupart des cas expliqué par l’état psycho-émotionnel, une anxiété accrue et l’anxiété associée aux changements à venir, ainsi que l’examen médical à venir de l’état de la mère et de l’enfant à naître.

Dès la 16e semaine, le premier dépistage est terminé, la production de progestérone reprend le placenta et, en règle générale, la qualité du reste de la femme enceinte est rétablie au cours du deuxième trimestre.

Comment normaliser le sommeil

Malgré la physiologie des processus survenant dans le corps de la future mère au début de la période, il n’est pas sage d’ignorer l’insomnie. Il est nécessaire de prendre des mesures pour normaliser le sommeil, ce qui affecte directement l’état de la mère et donc du bébé.

Faire face à l'insomnie dans les premiers stades (à l'exception de sa forme chronique) aidera à réviser le mode de la journée, la nutrition et la bonne organisation du lit. Que peut-on faire pour résoudre les problèmes de sommeil:

  • Fournir la combinaison optimale de chaleur et d'humidité dans la chambre à coucher. La température dans la pièce doit être maintenue à un niveau confortable pour pouvoir dormir - entre 16 et 22 ° C. Ventilez souvent la pièce, si possible, laissez la fenêtre ouverte 24h / 24. L'afflux d'air frais humidifié aide à s'endormir. Si la chambre à coucher est très sèche, il est recommandé d’utiliser un humidificateur ou d’allonger des serviettes éponges humides.

Astuce! Pendant la grossesse, il est préférable de retirer de la chambre à coucher les plantes d'intérieur absorbant l'oxygène, dont une femme manque déjà en raison de problèmes de gonflement de la muqueuse nasale.

  • Grossesse - il est temps d'organiser un lit confortable. Si possible, mettez un lit large, trouvez un matelas confortable et une literie de qualité. Le linge de maison et les vêtements de nuit doivent être fabriqués avec des matériaux naturels (coton, lin) confortables et agréables pour le corps.
  • Une posture confortable est d’une importance capitale. Vous devrez choisir la bonne, en tenant compte de vos caractéristiques, c’est-à-dire de votre expérience. Les coussins qui peuvent être placés sous le dos, les jambes, l’abdomen et au niveau de la tête de lit contribuent au confort.
  • Une autre technique permettant de se détendre consiste à prendre un bain ou une douche chaud, associé à un léger massage des zones à problèmes (pieds, taille, cou et col).

En prenant soin de vous, votre confort pendant la grossesse aide la future mère à éviter l’état dépressif, à réduire le stress physique sur le corps et vous permet donc de vivre normalement et pleinement la période pendant laquelle vous portez un enfant.

Puis-je prendre des médicaments pour l'insomnie

Parfois, désespérée de faire face à l'insomnie à l'aide de diverses méthodes, une femme enceinte pense à une solution médicale au problème. La question se pose alors de savoir s'il est possible d'utiliser des médicaments pour traiter de tels troubles. Si nous parlons d'utilisation indépendante, la réponse est sans équivoque - non. Sans contrôle du médecin, aucun moyen ne peut être pris.

Faites attention! Pour prendre des médicaments sédatifs, même ceux approuvés dans le premier trimestre, tels que Persen, Ascorutin, comprimés de Valériane, vous devriez consulter un médecin.

Remèdes contre l'insomnie recommandés pour les femmes enceintes

Au lieu de prendre des médicaments, les femmes enceintes sont autorisées à utiliser des sédatifs légers. De bons résultats ont montré des plantes telles que la camomille, le millepertuis, la menthe, la mélisse, l'aubépine, la valériane, son agripaume et leurs combinaisons. Naturellement, il ne s'agit pas de teintures alcoolisées, mais d'une boisson chaude à base de décoctions naturelles.

C'est important! Tous les remèdes à base de plantes doivent être utilisés avec prudence, en surveillant attentivement leur état, car même lors de l’ajustement hormonal du corps, même les médicaments les plus familiers peuvent provoquer des réactions allergiques ou perturber la digestion.

Un verre de tisane la nuit, dès les premiers signes d'insomnie, facilitera la transition du réveil au sommeil en douceur et en invisible.

Vous pouvez utiliser un moyen éprouvé pour combattre l’insomnie et réduire le niveau de stress: buvez régulièrement du lait tiède avec du miel (1 c. À thé / tasse) pendant 15 à 20 minutes avant de vous reposer.

Prévention de l'insomnie

Comme toute maladie ou pathologie, il est préférable de ne pas prévenir les troubles du sommeil que de les traiter plus tard. Bien sûr, il est utile de «mettre de l'ordre dans la vie» dans la vie avant même de tomber enceinte, mais il n'est jamais trop tard pour corriger les erreurs.

Il existe plusieurs mesures populaires qui valent la peine d'être considérées à titre préventif.

  • Respect du régime du jour: se coucher et se lever à peu près au même moment.
  • Le sommeil de jour exceptionnel (sous réserve de l'apparition de symptômes d'insomnie).
  • Assurer une alimentation équilibrée en tenant compte de l'heure de la journée. Cela signifie que le dîner doit être léger, quelques heures avant le sommeil prévu.
  • Rejet des mauvaises habitudes.
  • La mise en place de cas à forte intensité énergétique, ainsi que l'utilisation de boissons stimulantes (thé, café, soda) devraient être reportées à la première moitié de la journée.
  • Randonnée avant de se coucher pendant au moins 30 minutes.

L’adaptation au mode de vie est le moyen le plus efficace de lutter contre l’insomnie à la maison. Mais si la situation n’est pas corrigée pendant un certain temps, vous devez absolument demander de l’aide, car le manque de sommeil et la récupération du corps à un stade précoce peuvent nuire à la santé de la mère et du bébé.

Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment aider? Il n'y a pas de forces!

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait qu'une question aussi simple, même si aucun médicament n'est nécessaire… probablement. J'ai appelé mon amie Irina, obstétricienne et gynécologue. Et elle dit: il est préférable de ne pas contacter un médecin avec de telles questions, mais de dormir avec des experts. Je me suis donc fixé pour tâche de trouver un expert en sommeil. Mais se séparer de l’idée de recevoir un commentaire du médecin n’est pas parti.

Armés d’un cahier, les experts ont posé les questions suivantes:

L'insomnie pendant la grossesse en début ou en fin de période peut avoir des conséquences négatives pour le bébé?

Comment gérer le mauvais sommeil tôt / tard?

Que faire avec l'insomnie à long terme?

L’obstétricien-gynécologue de la maternité au ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, responsable du projet de consultations sur le sommeil des enfants, Olga Dobrovolskaya, experte en sommeil, et coach de la grossesse et de la maternité, auteure et chef du projet «Mère du monde», Katya Matveyeva.

⁣Pourquoi l’insomnie survient-elle à différentes époques de la grossesse et comment y faire face?

«Les futures mères se plaignent souvent d'insomnie, surtout au début et à la fin de la grossesse. Et cela est dû principalement aux puissants changements hormonaux dans le corps de la femme. Après tout, le premier trimestre, au sens figuré, se consacre à la restructuration de ses propres fonctions et apprend à vivre d’une manière nouvelle. Et dans la troisième, l'organisme se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveyeva. - Ces deux processus complexes dans la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l'insomnie est fatigante et cause une anxiété supplémentaire.

Il faut dire ici que les troubles du sommeil sont souvent provoqués précisément par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les premier et troisième trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que lorsqu'elle découvre ce qui va devenir une mère, une femme est en quelque sorte contrainte de réfléchir à un millier de moments liés à la maternité imminente, de la santé du bébé à sa capacité de survie. En milieu de grossesse, tout est un peu «réglé», mais au troisième trimestre, à l'approche de l'accouchement, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des médicaments pharmacologiques, ni vous mêler aux herbes. Cette règle s'applique à tous les problèmes de santé d'une femme enceinte, ce qui est bien connu. "

«Tout le monde sait qu’un sommeil sain et complet est d’une importance primordiale dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, il est doublement nécessaire, car le système nerveux insomniaque est épuisé et fonctionne bien. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et le même inconfort! Un tel état aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », a raconté Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ «Essaie», continue-t-elle. - Changer le mode de la journée et éviter les surtensions, le stress. Inclure des promenades fraîches dans votre horaire, surtout le soir avant le coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou un thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort devrait vous entourer partout: il devrait y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher, le pyjama devrait être confortable et fabriqué à partir de matériaux naturels. Si les douleurs persistantes dans les jambes vous dérangent, un léger massage vous aidera - cela détendra les muscles tendus et contribuera à la réduction et au soulagement de l'œdème. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, telle qu'une orange.

Si, malgré vos efforts, le problème d'insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes de correction peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend également de la durée de la grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes. "

Alors, quelle est l'insomnie encore dangereuse pendant la grossesse?

«Les habitudes de sommeil de la mère pendant la grossesse ont une incidence sur les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. Donc, maman a beaucoup de temps pour enseigner au bébé que la nuit est la nuit et que vous devez vous coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveyeva.
De plus, le bébé dans le ventre ressent les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre petit.

Insomnie dans les premières semaines de grossesse

charge physiologique (normale). L'insomnie est une plainte fréquente de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont émotionnels. Si nous parlons de physiologie, cela suggère simplement une somnolence accrue: la progestérone libérée activement protège la grossesse, obligeant la femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. - Si déjà dans les premières semaines de grossesse une femme se plaint d’une aggravation du sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d’hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de faire face aux émotions, il n’est pas difficile de suivre les règles générales du sommeil:

1. Allongez-vous et levez-vous (nécessairement) en même temps.

2. Assurez-vous de commencer le rituel du coucher: prendre une douche, vous habiller en pyjama, un livre de papier, méditer ou écrire un journal intime - tout ce qui procure du plaisir et aide à la détente.

3. Gardez une trace de la quantité de caféine. Si vous n’avez pas encore abandonné son utilisation après avoir appris la grossesse (à petites doses, il est permis - 1 à 2 tasses par jour), vous devrez le faire en cas de problème de sommeil.

4. Refusez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher - la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pour 3 comptes, faites une pause pour 6 comptes, expirez pour 9 comptes).

6. Si les fréquents déplacements aux toilettes, caractéristiques de votre période de gestation, deviennent un facteur de manque de sommeil, limitez le liquide avant d'aller au lit, essayez de ne pas allumer la lumière vive lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire la mélatonine, hormone du sommeil - il sera plus facile de vous rendormir.

Insomnie du deuxième trimestre

«Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse et pour le sommeil, cela ne fait pas exception», déclare Olga Dobrovolskaya. - Les difficultés ici sont causées par des émotions ou par certaines drogues. Informez votre médecin de ces effets secondaires afin qu'il puisse vous obtenir un autre médicament. "

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

«Le troisième semestre augmente la charge sur le corps», explique Olga Dobrovolskaya. - Le bébé en croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certains cas, altère l'irrigation sanguine des extrémités. Les recommandations relatives à l'hygiène générale du sommeil restent objectives pour le moment, mais il convient maintenant de prendre davantage soin du confort physiologique.

1. Dors sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition, l'oxygène, le bébé et vos organes, ainsi que de réduire les émissions d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, de sorte qu’un estomac plein ne libère pas d’acide supplémentaire en position couchée - ceci atténuera les risques de brûlures d’estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N'hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Le ronflement habituel, que vous n'avez pas remarqué auparavant, peut causer de nombreuses heures de veille la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain et si vous filez sans dormir la moitié de la nuit, vous voudrez dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales sont le reflet de la douleur au dos - essayez de placer un oreiller sous le ventre ou dans le bas du dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin! "

Et deux autres règles importantes qui permettront d'économiser de l'insomnie pendant la grossesse:

Katya Matveeva partage:

1. «La chose la plus importante et la plus importante pour comprendre chaque femme enceinte est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Surtout, compte tenu du fait que le volume sanguin, le poids corporel, et en conséquence - la charge sur les muscles et les ligaments, qui entraîne souvent des douleurs dans les jambes et le bas de l'abdomen. Et cela suggère que l'éducation physique est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les troubles du sommeil associés à la douleur dans les jambes et le bas-ventre. "

2. Avec la croissance de l'utérus, essayez de ne pas vous endormir sur le dos. La croissance de l'utérus bloque la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes du pelvis, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l'utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très grave pour la mère et le bébé et peut bien sûr provoquer une insomnie, des douleurs et une indisposition la nuit. "

Insomnie au premier trimestre de la grossesse: causes de l'insomnie au début, que faire?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes sur le test au lieu d’une seule: l’événement prévu a eu lieu et le moment sera bientôt venu d’apprendre un nouveau rôle: celui d’une jeune mère. Mais avec joie, la future mère peut visiter certaines émotions désagréables, notamment l’irritation, l’apathie et un sentiment d’impuissance. Souvent l'humeur devient instable, "sautant", le sentiment de bonheur est remplacé par un désir incompréhensible et une indifférence. La «danse» des hormones est inévitable, bien sûr, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également alimenter l'incendie - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à changer de rôle social. Au cours des stades avancés, de nombreuses femmes signalent des symptômes de trouble du sommeil (dissomnie), dus à des raisons physiologiques:

  • la croissance de l'utérus;
  • gain de poids;
  • augmentation du stress sur tous les organes internes.

Le contenu

  • Causes de la dissomnie chez la femme enceinte
  • Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes
  • L'insomnie peut-elle être le premier signe de la grossesse?
  • Causes de l'insomnie dans les premiers termes en 1 trimestre
  • Types de troubles du sommeil nocturne chez la femme enceinte
  • Que faire
  • Comment vous aider à vous endormir seul

Causes du trouble du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui a causé la violation du sommeil nocturne en un trimestre?

Après tout, rien d’important, semble-t-il, ne se produit pas encore. Tous les changements se produisent au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme ni son entourage ne savent que le plus grand miracle, la naissance d'une nouvelle vie, est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre, il y a d'énormes changements qui jouent bien entendu le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Nous allons analyser les autres.

Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire le test ou de passer l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que la nuit a empiré, c'est une raison de se méfier.

Déjà dans les premiers jours et premières semaines de grossesse, une femme peut remarquer les phénomènes suivants:

  • le sommeil est devenu intermittent;
  • des cauchemars tourmentés qui sont devenus exceptionnellement brillants, crédibles;
  • la nuit, il arrive de se réveiller à 3-4 heures sans raison apparente, et ensuite vous ne pouvez plus vous endormir;
  • Enceinte, malgré la fatigue, il est impossible d’éviter les expériences du soir et de "plonger dans le royaume de Morphée" - pensées troublantes qui submergent constamment.

Beaucoup souffrent de tels problèmes de sommeil pendant la grossesse. Certains, ignorant tout de leur état, tentent de lutter contre les nuisances médicamenteuses. Ils prennent par exemple des médicaments en pensant que l'insomnie était le résultat d'une fatigue due à des difficultés au travail ou dans la vie personnelle.

Si vous n'avez jamais rien eu de tel auparavant, si en plus vous sentez une lourdeur dans le bas de l'abdomen, parfois des maux de tête et un léger retard, vérifiez si vous êtes dans une position intéressante. Parfois, l'insomnie est l'un de ses premiers signes.

Insomnie en signe de grossesse précoce

L'insomnie au début de la grossesse peut se manifester après avoir manqué une période du mois suivant et avant le retard. Après l'ovulation, si pendant cette période l'œuf a rencontré le spermatozoïde, les modifications du fond hormonal commencent immédiatement.

Aux premiers stades (déjà dans les premières semaines), le corps jaune, qui se forme toujours après que l'œuf ait quitté le follicule, commence à produire de la progestérone. C'est pourquoi la seconde moitié du cycle, même chez les femmes non enceintes, est souvent marquée par divers phénomènes désagréables (on parle de symptômes du syndrome prémenstruel):

  • les poches;
  • augmentation de la circonférence abdominale;
  • se sentir fatigué et somnolent pendant la journée et avoir de la difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela - les "astuces" de la progestérone. Si la grossesse a eu lieu, la production de progestérone est intensifiée aux tout premiers stades; l'absence de sommeil nocturne et la léthargie pendant le jour sont les premiers signes de l'altération hormonale du corps. L'insomnie peut-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si cela s’accompagne de distraction et de somnolence pendant la journée. Le corps semble "confondre" le temps de sommeil et de veille. Au début de la grossesse, les futures mères ne peuvent souvent pas dormir longtemps le soir et ne peuvent tout simplement pas être levées le matin. Le contraire est peut-être vrai: je veux vraiment dormir la journée ou le soir après mon retour du travail.

Causes de l'insomnie au premier trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dans les premiers jours? Les causes d'insomnie en début de grossesse comprennent:

  • l'augmentation déjà mentionnée de la production de "l'hormone de grossesse" - la progestérone;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes;
  • toxicose prononcée;
  • humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et «confortable» pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement d’une fatigue accrue, d’une diminution de la concentration de l’attention, d’une perturbation de la nature cyclique normale du sommeil nocturne.

Les femmes à partir des premières semaines de gestation remarquent qu'elles se lèvent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence d'hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà reconstruit à l'état de veille.

Des sensations désagréables dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des nausées - tout cela peut aussi être la raison pour laquelle le sommeil "coule" de vous. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d’établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire dès l'apparition des symptômes de dyspepsie - informez-en le gynécologue, qui peut consulter un spécialiste - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, l'anxiété accrue provoquée par des pensées de changements futurs, un nouvel arrivant ou un Persan aidera ici, un moyen excellent et sûr de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières:

  • vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais le jour, vous vous endormez dans n'importe quelle situation et même en position debout;
  • vous vous endormez, touchant à peine votre tête avec un oreiller, mais vous vous réveillez avant l'aube et vous ne pouvez plus vous endormir;
  • vous dormez bien, mais vous vous réveillez régulièrement de terribles rêves et vous vous sentez brisé le matin.

Il est utile de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et même provoque le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse: que faire?

Inquiet de l'insomnie en début de grossesse? Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas un signe précoce de maladie, mais l’un des symptômes de l’apparition de la gestation.

Vous devriez contacter votre problème avec un gynécologue. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre et comment surmonter l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous référer aux moyens de l'homéopathie, si votre médecin n'est pas contre le médecin.

Préparations apaisantes: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pour la réception pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'un ajustement médical de l'état, consultez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire le médicament Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - cela détend et vous permet de bien dormir.

Conseils et exercices de méditation

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes:

  1. Au coucher, essayez de faire une petite promenade tranquille.
  2. En se couchant, bien aérer la pièce.
  3. Placez votre lit de manière pratique: laissez l’oreiller être petit et doux, et le lit lui-même - assez résistant, sans affaissement.
  4. Préparez une tasse de thé avec de la mélisse ou un chasseur. Seulement, vous devez le boire pas la nuit, mais quelques heures avant de vous coucher.
  5. Éliminer le café et le thé vert le soir.
  6. Lire un bon livre.
  7. Apprenez des techniques de respiration superficielle. Changez de respiration rapide en respiration avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en vous débarrassant de toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines suivant la conception - c'est-à-dire au bout de 1 à 2 semaines de développement de l'embryon, lorsqu'il est uniquement ancré dans l'utérus. A ce moment, l'immunité de la mère est réduite, elle est légèrement malade. À ce stade, évitez la fatigue, le surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous adapter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de la force.

Au fil du temps, le corps s'adaptera au changement et le sommeil s'améliorera. Il suffit de vous aider à survivre à la première période difficile pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil aux femmes enceintes: lisez un conte de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous mettre au diapason des bons et des brillants. N'oubliez pas à quel point vous vous êtes endormi à l'âge de cinq ans sous le récit de votre mère et essayez à nouveau de «plonger» dans l'enfance. Fais un beau rêve!

Insomnie en début de grossesse

Description complète: insomnie en début de grossesse et réponses aux principales préoccupations.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des problèmes d'endormissement, une durée insuffisante ou une violation de sa qualité sur une longue période. L'insomnie pendant la grossesse est familière à beaucoup de femmes dès les premières semaines de la conception, ce qui s'explique par des modifications du fond hormonal du corps.

Les plus sensibles à ce problème sont les futures mères qui n'ont jamais connu de troubles du sommeil. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie, survenue pendant la grossesse, affecte négativement le bien-être des femmes et conduit à la fatigue. C'est pourquoi les troubles du sommeil doivent être combattus. La connaissance des causes de l'insomnie pendant la grossesse peut aider.

Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?

Selon les statistiques, au moins 80% des femmes enceintes ont du mal à dormir pendant la première moitié de la grossesse et déjà 97% au troisième trimestre. Dans ce cas, l'insomnie survenue dans les premières semaines après la conception est considérée comme l'un des signes de la grossesse.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse sont des facteurs physiologiques et psychologiques.

Causes physiologiques:

  • douleurs lancinantes dans le sacrum et le dos;
  • crampes de mollet;
  • besoin fréquent de vider la vessie;
  • brûlures d'estomac, nausée;
  • mouvements fœtaux;
  • essoufflement, difficulté à respirer;
  • démangeaisons dans l'abdomen dues à des vergetures sur la peau;
  • séances d'entraînement;
  • difficulté à choisir une posture confortable pour dormir en raison d'une augmentation de l'abdomen.

Causes psychologiques:

  • anxiété, tension nerveuse;
  • le stress;
  • des cauchemars;
  • excitation pour la santé future du bébé;
  • peur de l'accouchement prochain.

L'insomnie pendant la grossesse peut avoir une origine différente, mais la lutte contre celle-ci ne doit pas être différée. Le stress émotionnel et la fatigue physique résultant du manque constant de sommeil affectent négativement la future mère et son bébé. Vous devez donc apprendre à le gérer.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Dans différentes périodes de sommeil gestationnel chez les femmes enceintes présente des caractéristiques différentes.

Premier trimestre

L'insomnie en début de grossesse est fréquente. Les experts y voient même un signe précoce de grossesse, ce que toutes les femmes ne réalisent pas. La survenue de troubles du sommeil devient le plus souvent une conséquence de changements hormonaux, qui à leur tour provoquent des troubles réversibles de l'activité du système nerveux.

Beaucoup de femmes qui ont entendu parler de la maternité imminente s’arrêtent pour dormir normalement à cause de leurs sentiments. Cette insomnie «émotionnelle», qui survient en début de grossesse, concerne les femmes qui ne l’ont pas planifiée ou qui ont des difficultés dans les relations intrafamiliales.

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut survenir sur fond de toxicose. Cela se produit généralement à partir de 5 semaines après la conception. Toxicose sévère - le destin de chaque 3ème femme. On peut difficilement dire que leur sommeil est normal, car des nausées et des vomissements l’interrompent régulièrement, même la nuit. Sur fond de mauvaise santé, la future mère est davantage affectée par d’autres facteurs négatifs, tels que la sécheresse accrue de l’air et la température ambiante inconfortable dans la chambre à coucher, le bruit de la route, etc.

Avec le début de la croissance intensive de l'utérus à la fin du premier trimestre, la pression sur la vessie augmente, ce qui conduit à des envies fréquentes d'aller aux toilettes. Pour cette raison, beaucoup de femmes sont obligées de se lever 3 fois par nuit. Bien entendu, le sommeil est perturbé, il est difficile de s'endormir et il n'est pas étonnant que les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise pendant la journée.

Au deuxième trimestre

Insomnie pendant la grossesse au début du deuxième trimestre, de nombreuses femmes réussissent sans problème. Le stress émotionnel des premières semaines est passé, les inquiétudes quant à la maternité à venir s’apaisent, l’état de santé général s’améliore du fait de la disparition des signes aigus de toxémie, et l’estomac n’a pas encore suffisamment grandi pour devenir un obstacle au sommeil. Pour la plupart des femmes enceintes, sommeil et sommeil à ce stade se stabilisent.

Au troisième trimestre

L'insomnie, qui survient souvent pendant la grossesse, au troisième trimestre, interfère avec le repos nocturne normal de presque toutes les femmes enceintes.

Les facteurs ou caractéristiques suivants de l’état de la femme interfèrent avec ce processus:

  • Chocs bébé. L'enfant dans les dernières périodes se développe à pas de géant, tandis que son activité physique devient plus perceptible pour la future mère. Le fruit peut être poussé non seulement pendant le jour, mais aussi la nuit, tandis que ses périodes de calme et de veille sont complètement chaotiques, ne dépendent pas du temps passé à l’heure.
  • L'incapacité de dormir dans la position habituelle. En fin de grossesse, il est fortement déconseillé de dormir dans votre pose préférée: sur le ventre ou sur le dos, de nombreuses mères souffrent donc d'insomnie. Dormir sur le ventre est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons évidentes - il existe une pression excessive sur le fœtus et un inconfort pour la femme elle-même. Dormir sur le dos engendre une pression excessive de l'utérus sur les veines creuses, ce qui non seulement aggrave le bien-être général de la femme, mais peut également provoquer un évanouissement. La meilleure option dans les dernières étapes consiste à dormir sur le côté.
  • Brûlures d'estomac. Un phénomène fréquent en fin de grossesse. Après avoir mangé en position horizontale, ce symptôme ne fait qu'augmenter, ce qui perturbe la qualité du sommeil en cas de gêne dans l'œsophage.
  • Besoin fréquent d'uriner. Même avant le retard du début de la grossesse, des mictions fréquentes pourraient en être le signe. Au troisième trimestre, le besoin accru d'utiliser les toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Ceci est dû au fait que peu de temps avant l’accouchement, il ya trop peu de place pour une vessie dans le petit bassin d’une femme, de sorte que beaucoup de femmes enceintes doivent se lever plusieurs fois la nuit.
  • Douleur dans les os du bassin et du dos. Le centre de gravité à la fin de la grossesse est déplacé, une charge importante sur le dos se développe, tout cela entraîne une surmenage et une fatigue musculaire, provoque une gêne et des douleurs dans la colonne vertébrale. La même chose peut être dite des os du bassin, qui ont tendance à se ramollir en fin de grossesse, ce qui a pour conséquence que les femmes ressentent un nouvel inconfort de jour comme de nuit.
  • Combats de formation. Ce sont des contractions chaotiques de l'utérus qui, en raison du manque de cyclicité et de la douleur croissante, n'ont rien à voir avec les vraies contractions. Le plus souvent, les séances d'entraînement commencent la nuit, au repos, ce qui oblige la femme, au lieu de dormir, à la surveiller, en se demandant si l'accouchement a commencé ou non.
  • Quelques jours avant la livraison. Les excitations et les inquiétudes concernant l’activité professionnelle à venir sont pleinement justifiées pour les femmes, en particulier si la naissance sera la première. Les derniers jours avant la naissance de l'enfant sont remplis d'anxiété. L'insomnie est donc une évidence.

Comment traiter l'insomnie

Une femme trouvera plusieurs moyens de se prendre en charge de plusieurs manières.

Assurer le confort du sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène du sommeil, il est recommandé d'utiliser les conseils suivants:

  • Ne pas trop manger avant le coucher. Il est préférable de privilégier les aliments légers en protéines ou en glucides, et juste avant d'aller au lit, buvez un verre de tisane ou du lait chaud avec une cuillerée de miel. Les herbes pour le thé doivent être choisies en tenant compte de la grossesse, étant donné que toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées dans ce contexte. Les médecins résolvent la valériane, le millepertuis et la mélisse parmi les plantes apaisantes, ces dernières pouvant être utilisées en l'absence de tout problème de tension artérielle.
  • Dans la pièce où dort la femme, il ne faut pas avoir froid ou chaud. Il est nécessaire de mettre un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante devrait varier entre 18 et 20 ° C. Vous devez également surveiller l'humidité dans la pièce. Un air excessivement asséché perturbe le sommeil normal, provoque la soif, la congestion nasale et un inconfort général. En cas de problème similaire, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
  • Lit confortable et spacieux - le rêve de chaque future mère. S'il y a un désir et une opportunité, une femme peut être laissée seule dans le lit conjugal pendant la grossesse - de sorte que rien ne la dérangera pendant son sommeil.
  • La meilleure posture pour dormir est le sommeil du côté gauche. C’est dans cette position que rien n’interfère avec la circulation sanguine normale.
  • Des oreillers spéciaux pour femmes enceintes, qui peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous le ventre, le dos et les jambes, contribuent à créer plus de confort pendant le sommeil.
  • Afin d'éviter l'excitation psycho-émotionnelle la nuit, il n'est pas recommandé d'être nerveux avant d'aller se coucher.

Des médicaments

De nombreuses femmes demandent au médecin comment traiter l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de préparations pharmaceutiques. La prescription de médicaments aux femmes enceintes nécessite une prudence accrue. À l'heure actuelle, on ne connaît pas un seul médicament sans danger qui aiderait les femmes enceintes atteintes de troubles du sommeil. Par conséquent, vous ne devriez pas espérer une solution facile au problème en prenant la pilule "magique". Lutter contre l'insomnie est préférable de manière plus sûre.

La détente

Qu'est-ce qui est inclus dans cet article? Bien sûr, les promenades nocturnes au grand air, un léger massage de la taille et des jambes, un bain ou une douche chaud, l’aromathérapie - tout cela est à la disposition de la femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, le sexe est autorisé comme relaxation.

Bien entendu, il n’est pas nécessaire de suivre toutes ces recommandations en une journée. Vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à la future mère, qui pourra ensuite apprendre facilement à dormir paisiblement.

Exercice

Que faire si vous voulez dormir et que le sommeil ne vient pas?

Les exercices simples suivants pouvant être effectués à tout âge gestationnel viendront à la rescousse:

  • Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps, lève légèrement les jambes et imitez la marche - la plupart des femmes affirment que cette méthode vous aide à vous endormir assez rapidement.
  • Les exercices de respiration seront également utiles, notamment la respiration superficielle sans tension sur l'abdomen, la respiration intermittente (comme un chien) et la respiration tardive de 20 secondes. Tous ces exercices peuvent être maîtrisés lors de cours de préparation à l'accouchement. Ces techniques sont utiles pour les futures mères: elles aident non seulement à calmer et à remplir le sang avec de l'oxygène, mais soulagent également le stress physique et réduisent le risque de douleur à l'accouchement.

Que ne peut pas être fait?

Pour éviter les insomnies pendant le développement de la grossesse, il est important de se rappeler que ce qu'il faut faire n'est pas recommandé:

  • tonifier le corps, à savoir le système nerveux, en buvant de grandes quantités de thé et de café;
  • boire beaucoup de liquide tout au long de la journée;
  • brasser des frais de diurétiques et des herbes médicinales individuelles, car ils irritent la vessie et déshydratent le corps;
  • prenez des teintures médicinales à base d'alcool, par exemple de valériane, car même une petite quantité d'alcool peut être plus nocive pour l'enfant à naître que les avantages de la drogue;
  • prendre des somnifères, surtout en début de grossesse, car il est dangereux de former des malformations chez le fœtus.

Qu'est-ce que l'insomnie nuisible?

Les complications et les dangers de l'insomnie et du manque constant de sommeil ont un effet négatif sur divers organes et systèmes de la femme:

  • Le manque chronique de sommeil est un trouble hormonal dangereux pour la future mère. Un déséquilibre hormonal peut augmenter le tonus de l'utérus et constituer une menace de fausse couche spontanée.
  • Le manque de repos nocturne adéquat est associé à une fatigue accrue et à une réticence à assumer ses responsabilités professionnelles et domestiques.
  • Pendant l'examen, le médecin peut diagnostiquer des palpitations cardiaques, des baisses soudaines de la pression artérielle.
  • L’état psycho-émotionnel général de la future mère en souffre: une irritabilité excessive apparaît, la femme est encline à la mauvaise humeur et à la dépression.

L'insomnie doit être éliminée. Si, au début de la grossesse, l’insomnie peut en être le symptôme, à la fin de celle-ci, elle est davantage associée à des facteurs somatiques - envie fréquente d’uriner, convulsions gastro-méningées, gros estomac, cahots du foetus et peur d’un accouchement précoce. Différentes méthodes permettent de lutter contre l’insomnie - avec l’aide de la médecine traditionnelle, une nutrition adéquate, un long séjour à l’air frais, un effort physique modéré.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
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Vidéo utile sur l'insomnie pendant la grossesse

Avec le début de la grossesse, un changement sérieux commence pour une femme. Déjà dans les premiers jours, elle peut sentir la naissance d'une nouvelle vie en elle-même, et plus le terme est long, plus les changements de nature physiologique et psychologique sont importants. Le premier trimestre se caractérise par l’apparition de problèmes d’état de santé, lors de la reconstruction du corps afin de garantir l’activité vitale de deux personnes à la fois. Un tel processus peut être accompagné d'insomnie. Pensez à ce qui peut être causé par des problèmes de repos de nuit et à la manière de les résoudre.

Causes du trouble du sommeil

Certains experts affirment que l'insomnie peut être un signe clair de grossesse, qui se manifeste avant le retard de la menstruation. Cependant, avec le temps, ce problème ne disparaît pas, il ne fait que s'aggraver.

Quelle est la principale cause du trouble du repos nocturne? Les médecins pensent que l'augmentation de la production de progestérone en début de grossesse provoque un trouble du sommeil. Cette hormone est produite par les ovaires et plus tard par le placenta. Il a un double effet sur le corps de la future mère: d’une part, il joue le rôle d’antidépresseur et, d’autre part, il excite le système nerveux et ne lui permet pas de déclencher le processus d’inhibition nécessaire au sommeil normal.

L'insomnie en début de grossesse est associée précisément aux changements hormonaux. Au deuxième trimestre, la progestérone est produite en une quantité légèrement inférieure, et au troisième trimestre, elle est à nouveau produite de manière particulièrement active, préparant ainsi la future mère à l'accouchement.

Psychologique

Cependant, l'insomnie accompagne la grossesse pour d'autres raisons tout aussi importantes. Les facteurs psychologiques suivants peuvent provoquer un trouble:

  • La dépression. Pour beaucoup de femmes, la grossesse est une surprise, pas toujours agréable, qui provoque la dépression.
  • Surmenage Sur les épaules de la future mère tombe beaucoup d'inquiétudes, en plus, dans la première moitié de la grossesse, elle devrait aussi travailler. L'absorption de problèmes urgents surchargent le corps, à cause de quoi vous ne pouvez pas dormir la nuit.
  • Chocs émotionnels Après avoir appris leur grossesse, les femmes éprouvent parfois une vive émotion. La future mère a besoin de temps pour s'habituer à son nouveau statut et se réunir. Jusqu'à ce qu'elle le fasse, les problèmes de sommeil ne peuvent être évités.

Physiologique

  • Brûlures d'estomac associées à des changements dans le fonctionnement du système digestif.
  • Crampes, se manifestant dans le contexte d'une carence en acide folique dans le corps.
  • Toxicose, perturber la grossesse à tout moment de la journée au début de la gestation.
  • Maux de tête associés à des baisses de pression soudaines.
  • Douleur abdominale basse due à une hypertrophie de l'utérus.

Types de frustration

Selon les statistiques, plus de 70% des femmes souffrent d'insomnie au début de la gestation. Cependant, le trouble peut être de courte durée, lorsque l'on ne peut pas dormir à cause d'une surexcitation nerveuse pendant une nuit seulement, et de longue durée, lorsque le problème du repos nocturne est constamment observé.

Il existe de tels types de violation:

  1. Incapacité de s'endormir. Avec un tel désordre, une femme reste longtemps alitée, considère les agneaux, réfléchit au jour qui passe et / ou planifie le lendemain, ne peut pas trouver une posture confortable. S'endormir devient un véritable supplice - cela peut prendre plusieurs heures à partir du moment où vous prenez une position horizontale pour dormir.
  2. Incapacité à dormir normalement pendant la nuit. Une femme enceinte peut s'endormir, mais pas pour longtemps. Elle se réveille toutes les heures ou toutes les 30 minutes, après quoi elle ne peut pas dormir longtemps. Une telle défaillance perturbe les cycles du sommeil, ce qui nuit au bien-être de la journée.
  3. Réveil précoce Les futures mères aux premiers stades se lèvent assez souvent avant l'alerte, la plupart du temps, elles dorment à 4h-5h du matin et son rétablissement est impossible. Ces ascensions précoces privent les femmes enceintes de beaucoup de sommeil lent, au cours duquel le système nerveux est restauré.

Qu'est-ce que le médecin va aider?

Beaucoup se demandent si la future mère peut prendre des somnifères pour normaliser son état? La réponse sera sans équivoque - non. L'insomnie en début de grossesse n'est pas traitée avec des médicaments, ils ne peuvent être prescrits qu'à titre d'exception et uniquement sous la stricte surveillance d'un médecin. Cela est dû à l’effet tératogène de la plupart des médicaments de cette catégorie. L'utilisation de médicaments puissants peut provoquer des processus dégénératifs irréversibles dans le corps du fœtus et perturber sa formation normale.

Pour éviter des conséquences fatales, le médecin peut vous prescrire des décoctions d’herbes médicinales sédatives. Calmer sur le système nerveux affecte Valériane, camomille, menthe, aubépine, Melissa.

Cependant, avant d’utiliser des herbes, il est nécessaire de consulter un spécialiste, la future mère pouvant être allergique aux matières premières végétales.

Méthodes d'auto-assistance

Ajuster le type de sommeil (script) vous aidera non seulement le médecin, vous pouvez vous aider vous-même. Pour ce faire, il existe plusieurs règles simples pour lesquelles vous n'avez pas besoin de faire des efforts titanesques. La future mère doit seulement reconsidérer et corriger sa routine quotidienne. Il est composé en tenant compte du fait que la femme et le fœtus ont besoin de force et de santé.

Pour que chaque nuit reste calme et remplie de rêves agréables, suivez ces conseils:

  1. Observez le mode. Dormir tôt dans la grossesse devrait être au même moment, au plus tard à 23h00. L’éveil doit également se dérouler comme prévu, même le week-end, et le corps va bientôt s’habituer au régime.
  2. Faire du sport. Une activité physique modérée est utile pour les femmes enceintes, il est préférable d'assister à des cours de yoga ou de pilates spéciaux pour les femmes enceintes, de nager dans la piscine ou de faire de l'aérobic pour les femmes enceintes, cela aidera à soulager la tension nerveuse. N'oubliez pas que l'après-midi, il est préférable de ne pas faire de sport.
  3. Abandonnez le café et le thé fort avant de vous coucher. Après 16h00, il est préférable de ne pas boire de boissons contenant de la caféine, du thé noir et vert fort, afin de ne pas exciter le système nerveux.
  4. Triez votre ration du soir. Selon la rumeur populaire, les femmes enceintes ont besoin de manger pour deux, évitez de saturer l'estomac de nourriture avant le coucher. Le dîner doit être savoureux et léger, il est préférable de ne pas utiliser de bonbons et de chocolat le soir, car ces produits provoquent également une excitabilité accrue du système nerveux.
  5. Protégez-vous du stress. Le stress nerveux nuit au repos nocturne, car les femmes enceintes doivent se limiter autant que possible aux chocs. Essayez de ne pas entrer en conflit avec la famille et les amis, de ne pas faire attention à la tourmente au travail et à d’autres problèmes. Arrêtez également de regarder des programmes et des films nocturnes qui provoquent des émotions négatives.
  6. Ne dors pas pendant la journée. Au début de la grossesse, les femmes souffrent de somnolence grave et ne se privent donc pas du plaisir de dormir pendant la journée. Cependant, cela peut nuire au repos nocturne. Le sommeil de jour devrait être complètement abandonné ou réduit à 30 minutes par jour.
  7. Marchez avant le coucher. L'air frais a un effet calmant sur la psyché. Si le temps le permet, n'abandonnez pas la marche à un rythme modéré. Juste une randonnée de 30 minutes avant de se coucher vous offrira des vacances de qualité.
  8. Se préparer correctement pour le lit. Venez avec un rituel endormi pour vous-même. Il peut s’agir de prendre de l’eau - les bains pour femmes enceintes sont souvent interdits, car ils permettent de prendre une douche chaude. Effectuez également d’autres activités qui consistent essentiellement à vous endormir dans un certain ordre, et votre corps les associera bientôt au repos nocturne.
  9. Utilisez le lit uniquement aux fins prévues. C'est un endroit pour se détendre et faire l'amour. Regarder la télévision dessus, lire, tenir des conversations téléphoniques et faire d'autres choses est impossible, sinon le cerveau n'associera plus cet endroit au repos.
  10. Utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher. L'aromathérapie contribuera à détourner l'attention des soins quotidiens des femmes enceintes - utilisez de l'huile de lavande, de pin ou de sapin, du jasmin ou de l'huile d'orange pour vous donner envie de dormir. Aussi un bon moyen d'apaisement et de détente sera un massage, il soulagera la fatigue des muscles et soulagera le système nerveux.

Et aussi - avoir des relations sexuelles. Pour certaines femmes, le sexe est le meilleur soporifique. Si vous n’avez aucune contre-indication, n’abandonnez pas cet exercice agréable et utile, car il aide à maintenir le tonus musculaire et a un effet bénéfique sur l’état psychologique.

Rappelez-vous qu’avant de se coucher, la chambre à coucher doit être bien ventilée et que sa température ne doit pas dépasser 19 ° C. Assurez-vous également que les rideaux sont bien rétractés. Si le bruit de la rue vous en empêche, fermez les portes et les fenêtres et installez un silence complet dans la pièce afin que rien ne vienne perturber votre repos.

Résumons

Le manque de sommeil en début de grossesse peut nuire à la santé de la femme et du fœtus. Si vous souffrez d'insomnie, vous devez tout mettre en œuvre pour l'éliminer. Dans ce cas, il est strictement interdit d'utiliser des somnifères.

Ajuster les modes de vie et les habitudes sera beaucoup plus utile et efficace pour vous et votre bébé. Si ces mesures ne donnent pas de résultats, il est impératif de faire appel à un médecin.

Auteur: Dasha Pashchenko

Commentaires et commentaires

Tout le monde sait qu’environ un tiers de leur vie est consacré à un rêve. Le sommeil est le meilleur remède contre le stress et les maux physiologiques, car c'est pendant le sommeil que la force physique et mentale est restaurée. Il semblerait qu'un sommeil sain et épanouissant soit simplement nécessaire pour les femmes enceintes, mais elles ne peuvent pas toutes s'en vanter.

Selon les statistiques, jusqu'à 80% des femmes souffrent d'insomnie pendant la grossesse, ce qui affecte leur santé mentale et physique et, par conséquent, la santé du futur bébé. Il est caractéristique que les troubles du sommeil augmentent de manière significative avec la période de gestation, plus l'accouchement est proche, plus il est difficile pour une femme de plonger dans le royaume de Morphée. Mais, comme vous le savez, il n’ya pas de situation désespérée et il existe de nombreuses façons de remédier à cette violation.

L'insomnie et ses types

L'insomnie ou l'asomnie se réfère à l'un des troubles du sommeil. Cette pathologie est caractérisée soit par une diminution de la durée de la nuit de sommeil, soit par une qualité de sommeil insatisfaisante (réveils fréquents, saccades du sommeil). Peut-être une combinaison des deux signes. Les symptômes de cette maladie sont:

  • sommeil peu profond;
  • fréquentes interruptions du sommeil et du réveil;
  • difficulté à s'endormir;
  • Se réveiller à l'avance (avant la sonnerie).

Après le réveil, la personne se sent fatiguée et affaiblie. Pendant la journée, elle se préoccupe des problèmes de sommeil et de la nuit à venir. Ainsi, un cercle vicieux se forme: plus une personne fait l'expérience de son rêve et de l'impossibilité de s'endormir, plus il devient difficile pour elle les nuits suivantes et avant de s'endormir. Il est logique de ne parler d'insomnie que dans le cas où tous les symptômes décrits apparaissent trois fois et plus souvent en quelques semaines et durent un mois ou plus.

Le besoin de sommeil est individuel pour chaque personne, mais en moyenne, une personne en bonne santé devrait dormir entre 8 et 8,5 heures la nuit. En cas de situation de stress grave ou après un travail physique intense, la nécessité de dormir la nuit est prolongée jusqu'à 9 à 11 heures.

La période de gestation est la période la plus cruciale et la plus difficile de la vie d’une femme, car c’est à ce moment que toutes les charges (physiques et émotionnelles) sur le corps augmentent. Tous les systèmes et organes de l’organisme maternel commencent à fonctionner de manière améliorée. La femme est également très lourde, car toute modification de la position de son corps est également assez lourde, car elle porte un «poids supplémentaire» - le liquide amniotique et le bébé en croissance, et le cerveau est excité et réagit immédiatement. au moindre changement dans l'état émotionnel d'une femme. Il devient évident que le besoin de sommeil (non seulement de nuit, mais également de jour) de la part de la future mère augmente considérablement, ce qui est nécessaire pour une récupération complète.

Types d'insomnie

En fonction du moment de son apparition (pendant une certaine période de sommeil):

  • le premier - une personne a du mal à s'endormir, ne peut pas dormir longtemps, se retourne, cela dure jusqu'à 1 à 2 heures (il y a une peur de l'insomnie, qui était présente plus tôt, le désir de s'endormir disparaît instantanément dès que la personne se couche et le moindre bruit s'interrompt facilement difficulté à dormir);
  • médian - réveils répétés et difficultés d'endormissement ultérieur (envie de se rendre aux toilettes, cauchemar, niveau de bruit minime ou grande activité physique pendant le sommeil) - le sommeil est superficiel et épuisant, vous avez le sentiment que vous n'avez pas dormi de la nuit;
  • la dernière se caractérise par un réveil très précoce et par l'impossibilité de se rendormir (somnolence et fatigue constantes pendant la journée, capacité de travail réduite).

En fonction de la cause, l'insomnie est divisée en:

  • transitoire ou situationnel - survient après avoir ressenti des émotions fortes (heureuses ou tristes) - ce genre d'insomnie pendant la grossesse est caractéristique des premiers stades, la femme a pris conscience de son état et était très heureuse et éprouvante ou bouleversée (ce trouble du sommeil ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement )
  • à court terme, qui est causée par un certain nombre de changements physiologiques (dans notre cas, liée à la grossesse) - l'utérus croissant exerce une pression sur la vessie, ce qui provoque des mictions fréquentes, un stress stressant pour les futures mères, des complications de la grossesse (ce type de trouble dure un mois ou plus et nécessite recours à un spécialiste);
  • chronique, aux origines desquelles il est nécessaire de rechercher toute maladie grave (à la fois somatique et mentale) - pas un mois, et les femmes enceintes ont cette insomnie même avant la grossesse (il est obligatoire de consulter un médecin, la recherche de la cause et la sélection, si nécessaire, drogues).

Pourquoi les futures mamans ne peuvent-elles pas dormir?

Pourquoi un pourcentage d'insomnie aussi élevé chez les femmes enceintes? Les hormones sont principalement à blâmer, car avec la naissance d'une nouvelle vie, le corps subit un fort ajustement hormonal, puis des changements physiologiques associés à la grossesse et, bien sûr, à la labilité émotionnelle des futures mères, à laquelle les hormones sont à nouveau responsables. Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, le nombre de causes d'asomnie augmente.

Premier trimestre

Le premier trimestre commence au moment de la conception et dure jusqu'à 14 semaines. Cette période est caractérisée par une insomnie médiale et finale, associée à des changements hormonaux. L'insomnie en tant que premier signe de grossesse est considérée par beaucoup de femmes qui ont déjà eu une grossesse et même par certains médecins.

À partir du moment où l'œuf est attaché au mur de l'utérus, un lien étroit s'établit entre celui-ci et l'organisme maternel, qui est soutenu par des hormones. La progestérone, nécessaire à la préservation et à la prolongation de la grossesse, affecte par ailleurs tous les autres organes et systèmes de l'organisme maternel. L’effet principal de la progestérone est un relâchement du myomètre et une diminution du tonus de l’utérus, affectant le tonus des vaisseaux sanguins, des muscles de l’intestin et de la vessie, ce qui entraîne une augmentation des mictions, des ballonnements, une léthargie générale et un désir constant de dormir (pendant la journée). En raison d'une diminution du tonus vasculaire et d'une augmentation de leur perspicacité, les muqueuses du nez et des sinus gonflent, rendant la respiration difficile et le sommeil perturbant.

Les phénomènes de toxémie précoce entraînent également des troubles du sommeil, car beaucoup de femmes enceintes ne se sentent pas malades ou ne vomissent pas, même la nuit, et sont aggravées au réveil.

Les émotions (excitation et peur, angoisse du développement de la grossesse et de la condition de l’enfant) qu’une femme éprouve en apprenant sa position s’avèrent si fortes qu’elles la découragent de dormir pendant longtemps - une insomnie liée à la situation se développe.

En retard

Le deuxième trimestre pour les femmes enceintes est la période la plus paisible, y compris pour le sommeil. Les émotions se sont apaisées, les hormones se sont plus ou moins stabilisées et l'estomac n'est pas encore assez gros pour être à l'origine d'inconfort physique et d'inconfort, tant à l'état actif que pendant le sommeil. Les problèmes de sommeil pendant ces périodes peuvent être associés soit à une complication de la grossesse et à des réflexions sur son achèvement réussi, soit à des stimuli externes (bruit extérieur, étouffement ou froid dans la chambre).

Au troisième trimestre, l'insomnie revient et les raisons de son apparition deviennent beaucoup plus nombreuses:

Pose pour dormir

Avec l'augmentation de la période de gestation, la taille de l'abdomen augmente également, ce qui rend difficile l'adoption d'une position de sommeil confortable. Il est difficile de dormir sur le dos et l'utérus en croissance serre la veine cave inférieure, ce qui nuit à la circulation sanguine dans tout le corps. L'abdomen est impossible. Seule la position sur le côté demeure, ce qui perturbe le processus d'endormissement. En outre, l'utérus enceinte resserre le diaphragme et provoque des brûlures d'estomac, ce qui perturbe également le sommeil, et le poids accru de la femme enceinte provoque une dyspnée et des difficultés à s'endormir.

Douleur dans le dos et la région lombaire

Le gros abdomen exerce une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des douleurs dans les régions lombaire et sacrée.

Mouvement du foetus

À des périodes tardives, jusqu’à environ 32 semaines, le bébé fait des mouvements importants en essayant de prendre une position définitive (longitudinal, tête à l’entrée du petit bassin), ce qui ne contribue pas non plus à un sommeil paisible. Plus tard, son activité physique (petits mouvements) peut être douloureuse et réveille littéralement une femme.

Mictions fréquentes

Plus la période de gestation est longue, plus le besoin d'uriner est fréquent (l'utérus enceinte exerce une pression sur la vessie). Et si, au cours de la journée, de fréquentes visites aux toilettes ne vous gênent qu'un peu, la nuit, cela entraîne des réveils constants et des difficultés pour vous endormir ultérieurement.

Crampes aux jambes

Vers la fin de la grossesse, de nombreuses mères enceintes ont des problèmes veineux aux jambes (varices), un gonflement des jambes, une carence en magnésium et en calcium, qui provoque des spasmes musculaires involontaires au niveau des membres inférieurs et, par conséquent, une insomnie.

Fausses contractions

À la veille de l'accouchement (environ 36 à 39 semaines), de nombreuses femmes commencent à vivre des périodes d'entraînement qui ne contribuent pas non plus à un sommeil sain.

Prurit

La plupart des femmes enceintes sont confrontées à un phénomène aussi désagréable pendant la gestation, comme lors de l'apparition de vergetures (généralement sur la peau de l'abdomen). Cela est dû à l’augmentation de la taille de l’utérus et à l’étirement de la peau de l’abdomen, accompagné d’une démangeaison très importante. Donc, une autre cause d'insomnie dans les derniers jours de la grossesse est la démangeaison constante de la peau (sur l'abdomen, l'intérieur des cuisses, sur la poitrine).

Fatigue chronique

Plus la période d'accouchement est proche, plus la fatigue croissante d'une femme augmente. Elle a de plus en plus de mal à s'habiller, à se baisser, à mettre des chaussures et à effectuer les tâches ménagères quotidiennes. Mais la fatigue chronique conduit (comme prévu) à ne pas s'endormir rapidement, mais au contraire à ses difficultés.

Surmenage émotionnel

À la fin de la grossesse, l’épouse de la mariée est totalement «déchirée», la psyché est très labile, le rire est facilement remplacé par des larmes et des pensées incessantes au sujet de la prochaine naissance, la peur des problèmes financiers, le souci de la santé du bébé et les soins qui lui sont donnés ne peuvent que nuire au rêve et à la cause. l'insomnie La situation est aggravée par des cauchemars.

Comment normaliser les femmes enceintes du sommeil?

Que faire avec l'insomnie pendant la grossesse? L'essentiel est de ne pas désespérer, car il existe un moyen de sortir de toute situation. Se conformer à des recommandations simples aidera à faire face aux problèmes de sommeil, et il ne faut pas s’efforcer de les remplir tous en même temps, mais essayer un à la fois. Cela n’a pas aidé, nous allons donc essayer différemment (les mêmes mesures sont efficaces pour une femme enceinte et totalement inutiles pour une autre).

Hygiène de sommeil

Si vous souffrez d'insomnie, nous essayons tout d'abord d'observer l'hygiène du sommeil:

Température de la chambre

L'air trop froid, la congestion et la chaleur dans la chambre à coucher ne prédisposent pas à un sommeil sain. La température optimale dans la pièce où la future mère passe son repos nocturne devrait être comprise entre 16 et 21 degrés. Il est important de toujours aérer la chambre à coucher avant d'aller au lit, car un air pur enrichi en oxygène améliore la circulation sanguine, ce qui favorise non seulement le sommeil sain de la mère (améliore l'humeur, réduit le stress diurne), mais a également un effet bénéfique sur l'enfant. Si possible (saison chaude), le volet / fenêtre de la chambre devrait rester ouvert toute la nuit.

Linge de maison

Le linge de lit doit être fabriqué avec des matériaux naturels (coton, lin), car il absorbe bien l'humidité (de nombreuses personnes, y compris les femmes enceintes, transpirant abondamment la nuit), mais il est confortable pour le corps (antidérapant, doux). La même chose vaut pour les vêtements de nuit. Les pyjamas ou les chemises de nuit doivent être en coton (chintz, flanelle), être libres et ne pas retenir les mouvements et la respiration.

Matelas et oreillers

Le matelas sur le lit devrait convenir à la future mère (peut-être gaufré ou très mou, et certains ont besoin de raideur, il suffit donc de placer un contreplaqué épais sur le lit, sous le matelas). La future mère a besoin de plusieurs oreillers. La maison - pour la tête ne devrait pas être haute, mais dans le cas de brûlures d'estomac, il est permis de mettre un oreiller supplémentaire. Nous avons également besoin d'oreillers pour l'abdomen, sous les jambes et entre les jambes, sous le bas du dos et autres. Le nombre d'oreillers n'est pas limité, le principal est qu'ils créent une posture confortable et soutenue pour dormir.

Une posture confortable et bonne contribue à un bon sommeil. Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre de la future maman, et c'est complètement impossible à long terme. Dormir sur le dos n’est pas non plus le meilleur moyen de sortir de la situation à un âge plus avancé, car l’utérus enceinte serre la veine cave inférieure et complique considérablement la circulation sanguine dans le corps (dans certains cas, avant de perdre connaissance, par exemple lors de grossesses multiples). Il reste à dormir sur le côté, de préférence à gauche (la position du repos au lit). La posture optimale sur le côté - dans la position de l'embryon, lorsque les genoux sont attirés par l'estomac - stimule la circulation sanguine et détend tous les muscles.

Humidité de l'air

La sécheresse accrue de l'air dans la chambre à coucher contribue également aux troubles du sommeil (congestion nasale, sécheresse des muqueuses, difficultés respiratoires et maux de gorge). Pour créer une humidité optimale, il est recommandé d’utiliser un humidificateur ou de suspendre des serviettes éponges humides dans la chambre. Il est conseillé de faire un nettoyage humide dans la chambre avant d'aller au lit. Dans la pièce où vous dormez, évitez les objets supplémentaires (bibliothèque, tapis), car ils accumulent la poussière, ce qui nuit également au repos. Pour cette raison, et pas seulement, supprimez les fleurs d'intérieur de la chambre à coucher, car les plantes ne dégagent de l'oxygène que le jour, et la nuit, au contraire, l'absorbent.

Mode veille

Il est important de respecter les habitudes de sommeil, c'est-à-dire de se lever et de se coucher à peu près au même moment, même le week-end. Ainsi, le travail des propres horloges biologiques est soutenu. Le sommeil ne devrait être qu'après une sensation de somnolence.

Silence et ténèbres

Dans la pièce pour dormir devrait être calme (éteignez le téléviseur ou le système stéréo) et sombre. Pour ce faire, il suffit de suspendre à la fenêtre des rideaux épais qui ne laissent pas entrer la lumière du jour.

Lit - un endroit pour dormir

L'attitude envers votre propre lit est très importante - c'est un endroit uniquement pour dormir. En aucun cas, n'utilisez pas le lit pour lire (même avant l'heure du coucher), regarder la télévision et manger.

Chambre à dormir

Le lit pour dormir devrait être spacieux pour pouvoir écarter les jambes et les bras (si désiré). Cela est particulièrement vrai pour une femme enceinte. Si la future mère est incommodée par le voisinage avec son mari, même sur un lit large, la femme devra alors chercher un autre refuge temporaire pour dormir.

Préparation de jour pour le lit

Pour se préparer à une nuit saine et complète, commencez le matin. Recommandations pour traiter l'insomnie attendue:

Éviter le surmenage

On pense que plus on dépense d’énergie physique et mentale au cours de la journée, plus il sera facile de dormir le soir. Une telle affirmation est fausse, car le surmenage excessif mène à l’insomnie, la future mère est tout simplement incapable de se détendre complètement et de se déconnecter des problèmes de la journée - fermez les yeux et commencez à scintiller des feuilles de chiffres / rapports, des pensées naissent de votre esprit au sujet des conséquences possibles d’un problème particulier, ménage non résolu et tâches ménagères et ainsi de suite. En cas de fatigue grave et d’impossibilité de s’endormir, l’auto-formation vous aidera (il suffit de rappeler les paroles de Scarlett Oh, Hara: «Je n’y penserai pas aujourd’hui - je penserai demain»), de la musique relaxante et calme avant de se coucher (15 minutes, pas plus) ou de lire Livre "facile".

Sommeil de jour

On recommande souvent aux femmes enceintes de dormir pendant la journée, ce qui est compréhensible (les femmes enceintes ont besoin de plus de temps pour récupérer). Mais en cas d'insomnie, il vaut mieux refuser le sommeil de la journée ou au moins en réduire la durée.

Cauchemars

Les causes des troubles du sommeil sont souvent des cauchemars rêvés qui vous empêchent de vous endormir. Pour se débarrasser des cauchemars et des peurs qui se présentent à eux, il suffit d’en parler à un proche. Premièrement, il le calmera et, deuxièmement, une opinion extérieure vous convaincra de la frivolité de tels "films d'horreur".

Activité motrice

Il est préférable d’effectuer un travail lié à une activité motrice dans la première moitié de la journée (il existe de nombreuses forces pour l’exécuter, et cela ne conduit pas à une surexcitation au coucher). Mais le soir, avant d'aller au lit, il est conseillé de faire de petites promenades (30 minutes suffisent) dans un parc, un jardin public ou d'autres lieux calmes (un parc ou un jardin public, une aire de jeux, une cour de votre propre maison, où aucun bruit ne vient de la rue). La promenade vous donne non seulement la possibilité de respirer de l'air frais, mais provoque également une fatigue agréable et une somnolence.

Mauvaises habitudes

Si la future mère n’arrête toujours pas de fumer et, en outre, à cause de sa consommation d’alcool - grossesse - il est temps de le faire. L'alcool et la nicotine contractent les vaisseaux sanguins, réduisent le flux d'oxygène dans le sang et agissent de manière excitante, ce qui ne contribue pas à un sommeil sain.

Préparation du soir pour le lit

La conduite de diverses activités au coucher n’est pas moins importante. Comment gérer l'insomnie à venir dans la soirée:

Exclure une activité excitante

Vous ne devriez pas regarder la télévision juste avant de vous coucher, surtout les nouvelles, les lourds films psychologiques et les «histoires d'horreur». Évitez les situations stressantes (vous disputer avec vos proches et établir des relations, résoudre des problèmes urgents, vous pouvez vous dépenser vigoureusement: jouer avec des enfants, travailler devant un ordinateur, faire de l'exercice, y compris des tâches ménagères: laver, nettoyer l'appartement).

Exclure la consommation de produits - stimulants

L'après-midi, surtout le soir, vous ne devriez pas consommer de café ni de thé fort, ni de cacao et de chocolat (surtout amer), ni de boissons gazeuses (notamment le cola), car tous ces produits agissent de manière stimulante pour le cerveau.

Un repas

Le dernier repas (dîner) devrait être au plus tard 4 heures avant le coucher. Des aliments lourds (viande, poisson) persistent longtemps dans l'estomac, ce qui provoque une gêne dans le tube digestif et empêche le sommeil. Mais se coucher affamé n’est pas non plus une option, il ne sera toujours pas possible de dormir. Il est permis de manger un biscuit friable ou un sandwich avec de la dinde bouillie, riche en tryptophane, qui favorise l'endormissement.

Consommation de fluide

La future mère devrait contrôler la consommation de liquide tout au long de la journée, en particulier au coucher et pendant les longues périodes de grossesse. Un excès de liquide en état d'ébriété provoquera non seulement un gonflement, mais vous obligera également à vous lever la nuit (et même à plusieurs reprises) pour aller aux toilettes. Et se réveiller la nuit ne fera qu'aggraver l'insomnie. Avant de vous coucher, au lieu du thé / café habituel, il est conseillé de boire un verre de thé à la camomille, d'églantine ou de lait chaud au miel (action apaisante).

Traitement de l'eau

L'hygiène personnelle est obligatoire pour chaque personne, sans parler des femmes enceintes. Au coucher, prenez une douche chaude ou un bain chaud avec des huiles aromatiques (lavande, menthe) ou une décoction d'herbes (camomille, pied de mort, calendula) - cela contribue à la relaxation et à la somnolence. Recevoir un bain chaud pour les femmes enceintes est contre-indiqué (contribue au risque d'interruption) de la même manière qu'une douche de contraste (elle agit de manière excitante).

Massages

Avant de vous coucher, il est conseillé de demander à votre mari de vous faire un léger massage des pieds, du cou et du col, des régions lombaires), ce qui provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, la circulation sanguine vers les jambes et la tête, la relaxation musculaire et la somnolence.

Prévenir les démangeaisons

Comme déjà noté, la peau qui démange cause des vergetures qui apparaissent pendant la gestation. Au coucher, il suffit de traiter les zones à problèmes de la peau avec une lotion ou une crème spéciale contre les vergetures.

Utilisez sachet

Les sachets peuvent être fabriqués indépendamment - mettez les herbes aromatiques et les herbes des prés (menthe, mélisse, lavande, camomille, origan, sauge) dans un sac en tissu. Ces coussins peuvent être placés dans la tête de lit ou suspendus / étendus dans la chambre à coucher.

Question - réponse

Mon enfant commence à être actif la nuit, ce qui m'empêche de dormir. Que faire

Étrangement, bien que souvent l'activité du bébé ne coïncide pas avec celle de la mère, on observe généralement une augmentation des mouvements du fœtus la nuit. Si vous vous réveillez encore, mangez quelque chose de léger, comme une pomme, une poire, une tranche de fromage / chocolat au lait ou un pain grillé (une femme enceinte que j'ai vue dire que les bananes l'aident), buvez une tisane ou du lait tiède avec du miel.

Que pouvez-vous boire pour l'insomnie?

Tout médicament ayant des effets hypnotiques pris sans ordonnance du médecin pendant la grossesse est interdit. Et il est peu probable que le médecin désigne immédiatement un traitement aussi radical. Essayez d'éliminer toutes les causes possibles des troubles du sommeil. Des herbes médicinales pendant la grossesse à la lutte contre l'insomnie, la décoction d'origan et de valériane, la camomille et le cassis (feuilles, baies), un mélange de canneberges et de miel, de thé d'herbe, de graines de cumin, de fenouil, de décoction de thé à la vanille, de thé. Les préparations pharmaceutiques sont autorisées à recevoir les nouveaux comprimés (comprimés sédatifs et hypnotiques excellents à base d’herbes), les comprimés de valériane et d’agripaume (il convient de garder à l’esprit que ces médicaments ont une propriété cumulative - il n’y aura pas d’effet d’un seul usage, un effet sédatif ne se développe que longtemps après. pas moins de 5 jours, admission).

Quel est dangereux pour l'insomnie enceinte?

Le manque constant de sommeil affecte non seulement l'état d'esprit de la future mère, mais elle est déjà labile, mais peut également contribuer à la menace d'interruption de grossesse, d'hypoxie fœtale et, par conséquent, de retard de croissance intra-utérine. En outre, l'insomnie est souvent le point de départ du développement d'autres complications de la grossesse: gestose, décollement prématuré du placenta.

Je me couche et pendant une heure ou deux, je ne peux pas dormir. Que faire

Si le rêve tant attendu vous est parvenu, vous ne devriez pas souffrir et l'appeler. Il est préférable de se lever, d'aller dans une autre pièce et de ne pas encombrer ses affaires (travaux manuels, lecture d'un livre / magazine, écoute de la musique apaisante). Plus vous vous allongez au lit et attendez le début du sommeil, plus cela ne dure pas longtemps. Et derrière les affaires distrayantes viendront certainement la fatigue et la somnolence.

La nuit, je souffre de crampes dans les jambes. C'est pourquoi je me réveille et je ne peux pas m'endormir longtemps, même après la fin des crampes musculaires. Que faire

Au sujet des crampes dans les jambes, vous devez absolument informer le médecin de la consultation des femmes. Les convulsions peuvent provenir d'un manque de magnésium, auquel cas le médecin vous conseillera de prendre du magnésium B6, avec des varices des extrémités inférieures - prescrire les médicaments appropriés, par exemple, l'escuzan et le bandage élastique des jambes. Mettez un oreiller sous vos pieds (genoux et talons) avant de vous coucher, essayez de ne pas rester immobile pendant longtemps (debout, assis), effectuez des exercices simples pour les jambes et les orteils pendant la journée.

Alors que je partais en congé de maternité, j'ai commencé à me lever tôt le matin, entre 16 heures et 17 heures, bien que le soir je ne puisse pas dormir. Comment normaliser le sommeil?

Une fois que le lever tôt était inévitable, essayez de passer ce temps avec profit. Vous pouvez prendre soin de vous-même (masques médicaux, massages du visage, soins capillaires) - le moment idéal où aucun membre de votre famille ne vous voit sous cet aspect si peu attrayant. Ou refaire ce qui a été planifié depuis longtemps, mais qui n’atteint pas les mains (lavez les plateaux des fleurs, cousez des boutons déchirés, nettoyez le four / le micro-ondes, terminez la broderie / le tricot abandonné). Vous pouvez préparer des crêpes tant attendues pour votre mari au petit-déjeuner ou consulter les leçons des enfants plus âgés. Il est possible que la matinée libre soit le moment de pratiquer votre passe-temps (s'il n'y en a pas, vous devriez l'acheter). En outre, vous devriez revoir votre routine quotidienne et votre régime alimentaire. S'abstenir de dormir la journée, adhérer aux principes de la saine alimentation, faire des promenades avant le coucher, et avec le temps le réveil tôt cessera de vous inquiéter.

Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse?

La chose la plus importante est de ne pas guérir. Quiconque vous conseille de guérir de l'insomnie, comme si tel ou tel médicament ne vous avait pas aidé auparavant - ne prenez pas de somnifère sans prescription médicale. Seul un médecin peut vous prescrire un médicament et uniquement en cas de besoin urgent. Mais vous pouvez essayer de calmer votre système nerveux avec des remèdes à base de plantes: Agripaume, Camomille, Valériane.

Faites attention à quoi et quand vous mangez et buvez. Ne pas surcharger l'estomac la nuit, le dîner doit être léger et pas trop tard. Certains nutritionnistes pensent que les aliments protéinés du soir aident à faire face à l'insomnie due au contenu en L-tryptophane, qui réduit le temps d'endormissement. D'autres pensent que les glucides contribuent à mieux dormir car ils digèrent rapidement, sans causer de forte motilité intestinale ni d'éveiller le système nerveux. C'est tout le monde doit vérifier par vous-même. La salade jardinière, les asperges et le cantaloup sont également capables de réduire l'excitabilité nerveuse et d'améliorer le sommeil. Des sensations de faiblesse, des nausées et une accélération du rythme cardiaque avant le coucher peuvent indiquer un manque de sucre dans le sang. Assurez-vous d'en parler au médecin, mais pour le moment, offrez-vous un thé sucré.

Il est bon de boire un verre de lait avec du miel avant le coucher ou une tisane: à l’orange, à la lavande, à la mélisse, à la réglisse ou à la sarriette, au thym et à la menthe, à la camomille. Il n'est pas souhaitable d'utiliser du houblon dans des bouillons. Il est également recommandé de prendre du jus de navet, du radis ou des betteraves avec du miel. Pour le cuire, vous devez faire une pause dans la racine, dans laquelle mettez 1 cuillère à café de miel. Après quelques heures, le jus se forme - et il est utilisé avant le coucher. L'extrait de céleri est aussi efficace: on verse 20 g d'herbe broyée dans 1 tasse d'eau bouillante et on laisse pendant 30 minutes. Ensuite, la perfusion doit être filtrée et prendre 1/3 tasse 3 fois par jour. Les fruits du cassis sous sa forme naturelle ou une décoction de baies séchées (2 cuillères à thé par verre d'eau) sont également utilisés en médecine traditionnelle comme sédatifs. Mais les boissons tonifiantes (thé ou café habituels) le soir semblent complètement inutiles. En principe, comme beaucoup de liquides: les mictions fréquentes ne laissent aucun repos pour la mère. Essayez donc d’empêcher les allers-retours nocturnes sans fin aux toilettes en réduisant votre consommation de liquides le soir et la nuit.

Essayez de vous sauver du surmenage, du stress, des scandales, des confrontations et de tout autre stress émotionnel, en particulier à l’époque éternelle. Mais l'exercice quotidien ne fera qu'améliorer la circulation sanguine et affectera bien le système nerveux. Si vous êtes habitué à dormir pendant la journée, essayez de laisser tomber la journée de sommeil en faveur de la nuit ou au moins de réduire sa durée. Il en va de même pour les lits: apprenez à ne vous coucher que pour dormir et ne regardez ni la télévision ni les conversations au téléphone.

Pour dormir était fort et calme, vous devez créer des conditions favorables pour cela. La pièce devrait être un peu fraîche. Il est idéal de dormir avec une fenêtre ouverte, mais vous pouvez aussi dans une pièce bien ventilée. Évitez simplement l'hypothermie: les pieds doivent être chauds (vous pouvez même porter des chaussettes). Les pyjamas doivent être confortables et faits de tissu naturel, ne jamais appuyer ou contraindre. Pour faciliter la prise de position, recouverte d’oreillers. L'un d'eux peut en outre être placé sous la tête (pour soulever la partie supérieure du corps par rapport au bas), un autre entre les genoux et également sous le dos pour soulager la colonne vertébrale. Plus proche de l'accouchement, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos, car l'utérus exerce une pression sur la veine cave inférieure, ce qui réduit le flux sanguin vers le cœur et le cerveau, ce qui peut provoquer des vertiges et même des évanouissements chez la mère et une hypoxie chez le fœtus. Si le bébé commence à battre fort ou à faire plus d'activité physique, essayez de changer la position du corps. Vous avez peut-être bloqué son accès à l'oxygène. En général, les experts recommandent de dormir du côté gauche, ce qui prévient également de l'essoufflement, mais ceci est individuel. Et peut-être que les mouvements des miettes sont liés au fait qu'il a décidé de jouer - et cela se produit. Ensuite, vous devez attendre jusqu'à ce qu'il se calme.

Les promenades nocturnes au coucher en plein air sont bénéfiques pour s’endormir. Bien aide à un léger massage relaxant sur le dos, le bas du dos et les jambes. Si vous ressentez des crampes dans les muscles du mollet, vous devez vous mettre le gros orteil sur vous-même et vous faire un massage des pieds. Pour prévenir les crampes, vous devez avoir suffisamment de vitamines et d’oligo-éléments, en particulier de calcium et de magnésium.

Un bain ou une douche chaud peut aider à soulager la fatigue. Essayez d’utiliser l’aromathérapie - installez un encens relaxant dans la salle de bain ou dans la chambre ou placez un coussin rempli d’herbes relaxantes à la tête du lit: cosses de sarrasin ou de thym, feuilles de laurier ou de noisetier (noisetier), fleurs d’immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, feuilles de girofle des roses Enlever ou prévenir les démangeaisons de la peau de l'abdomen aidera la lotion pour les femmes enceintes. Et beaucoup aident à accélérer l’arrivée du sexe de Morpheus (bien sûr, si vous n’avez aucune contre-indication à cela). Lorsque vous sentez l'approche du sommeil, essayez de respirer lentement et profondément.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de tout faire en même temps. Choisissez une ou deux méthodes efficaces pour vous et apprenez à dormir paisiblement. Ceci est absolument nécessaire pour vous et le bébé. Après tout, très bientôt, vous devrez travailler sur la gloire. Et pour cela, vous devez faire le plein de force et d’énergie.
Dormez bien et observez les rêves les plus optimistes!

Surtout pour beremennost.net - Elena Kichak

Insomnie pendant la grossesse: commentaires

L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

Note des mamans:

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme et, enfin, à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile - moins 20 kilogrammes par mois? Facile!

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

Ecrire enceinte sur les forums

Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse?

La chose la plus importante est de ne pas guérir. Quiconque vous conseille de guérir de l'insomnie, comme si tel ou tel médicament ne vous avait pas aidé auparavant - ne prenez pas de somnifère sans prescription médicale. Seul un médecin peut vous prescrire un médicament et uniquement en cas de besoin urgent. Mais vous pouvez essayer de calmer votre système nerveux avec des remèdes à base de plantes: Agripaume, Camomille, Valériane.

Faites attention à quoi et quand vous mangez et buvez. Ne pas surcharger l'estomac la nuit, le dîner doit être léger et pas trop tard. Certains nutritionnistes pensent que les aliments protéinés du soir aident à faire face à l'insomnie due au contenu en L-tryptophane, qui réduit le temps d'endormissement. D'autres pensent que les glucides contribuent à mieux dormir car ils digèrent rapidement, sans causer de forte motilité intestinale ni d'éveiller le système nerveux. C'est tout le monde doit vérifier par vous-même. La salade jardinière, les asperges et le cantaloup sont également capables de réduire l'excitabilité nerveuse et d'améliorer le sommeil. Des sensations de faiblesse, des nausées et une accélération du rythme cardiaque avant le coucher peuvent indiquer un manque de sucre dans le sang. Assurez-vous d'en parler au médecin, mais pour le moment, offrez-vous un thé sucré.

Il est bon de boire un verre de lait avec du miel avant le coucher ou une tisane: à l’orange, à la lavande, à la mélisse, à la réglisse ou à la sarriette, au thym et à la menthe, à la camomille. Il n'est pas souhaitable d'utiliser du houblon dans des bouillons. Il est également recommandé de prendre du jus de navet, du radis ou des betteraves avec du miel. Pour le cuire, vous devez faire une pause dans la racine, dans laquelle mettez 1 cuillère à café de miel. Après quelques heures, le jus se forme - et il est utilisé avant le coucher. L'extrait de céleri est aussi efficace: on verse 20 g d'herbe broyée dans 1 tasse d'eau bouillante et on laisse pendant 30 minutes. Ensuite, la perfusion doit être filtrée et prendre 1/3 tasse 3 fois par jour. Les fruits du cassis sous sa forme naturelle ou une décoction de baies séchées (2 cuillères à thé par verre d'eau) sont également utilisés en médecine traditionnelle comme sédatifs. Mais les boissons tonifiantes (thé ou café habituels) le soir semblent complètement inutiles. En principe, comme beaucoup de liquides: les mictions fréquentes ne laissent aucun repos pour la mère. Essayez donc d’empêcher les allers-retours nocturnes sans fin aux toilettes en réduisant votre consommation de liquides le soir et la nuit.

Essayez de vous sauver du surmenage, du stress, des scandales, des confrontations et de tout autre stress émotionnel, en particulier à l’époque éternelle. Mais l'exercice quotidien ne fera qu'améliorer la circulation sanguine et affectera bien le système nerveux. Si vous êtes habitué à dormir pendant la journée, essayez de laisser tomber la journée de sommeil en faveur de la nuit ou au moins de réduire sa durée. Il en va de même pour les lits: apprenez à ne vous coucher que pour dormir et ne regardez ni la télévision ni les conversations au téléphone.

Pour dormir était fort et calme, vous devez créer des conditions favorables pour cela. La pièce devrait être un peu fraîche. Il est idéal de dormir avec une fenêtre ouverte, mais vous pouvez aussi dans une pièce bien ventilée. Évitez simplement l'hypothermie: les pieds doivent être chauds (vous pouvez même porter des chaussettes). Les pyjamas doivent être confortables et faits de tissu naturel, ne jamais appuyer ou contraindre. Pour faciliter la prise de position, recouverte d’oreillers. L'un d'eux peut en outre être placé sous la tête (pour soulever la partie supérieure du corps par rapport au bas), un autre entre les genoux et également sous le dos pour soulager la colonne vertébrale. Plus proche de l'accouchement, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos, car l'utérus exerce une pression sur la veine cave inférieure, ce qui réduit le flux sanguin vers le cœur et le cerveau, ce qui peut provoquer des vertiges et même des évanouissements chez la mère et une hypoxie chez le fœtus. Si le bébé commence à battre fort ou à faire plus d'activité physique, essayez de changer la position du corps. Vous avez peut-être bloqué son accès à l'oxygène. En général, les experts recommandent de dormir du côté gauche, ce qui prévient également de l'essoufflement, mais ceci est individuel. Et peut-être que les mouvements des miettes sont liés au fait qu'il a décidé de jouer - et cela se produit. Ensuite, vous devez attendre jusqu'à ce qu'il se calme.

Les promenades nocturnes au coucher en plein air sont bénéfiques pour s’endormir. Bien aide à un léger massage relaxant sur le dos, le bas du dos et les jambes. Si vous ressentez des crampes dans les muscles du mollet, vous devez vous mettre le gros orteil sur vous-même et vous faire un massage des pieds. Pour prévenir les crampes, vous devez avoir suffisamment de vitamines et d’oligo-éléments, en particulier de calcium et de magnésium.

Un bain ou une douche chaud peut aider à soulager la fatigue. Essayez d’utiliser l’aromathérapie - installez un encens relaxant dans la salle de bain ou dans la chambre ou placez un coussin rempli d’herbes relaxantes à la tête du lit: cosses de sarrasin ou de thym, feuilles de laurier ou de noisetier (noisetier), fleurs d’immortelle, aiguilles de pin, cônes de houblon, feuilles de girofle des roses Enlever ou prévenir les démangeaisons de la peau de l'abdomen aidera la lotion pour les femmes enceintes. Et beaucoup aident à accélérer l’arrivée du sexe de Morpheus (bien sûr, si vous n’avez aucune contre-indication à cela). Lorsque vous sentez l'approche du sommeil, essayez de respirer lentement et profondément.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de tout faire en même temps. Choisissez une ou deux méthodes efficaces pour vous et apprenez à dormir paisiblement. Ceci est absolument nécessaire pour vous et le bébé. Après tout, très bientôt, vous devrez travailler sur la gloire. Et pour cela, vous devez faire le plein de force et d’énergie.
Dormez bien et observez les rêves les plus optimistes!

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