Le troisième trimestre est l'étape la plus difficile de la grossesse. Ces dernières années, certaines femmes enceintes ont des difficultés à dormir pour diverses raisons: mictions fréquentes, inconfort causé par des changements corporels, échec de l'horaire habituel, et bien d'autres.

Par exemple, Evgenia, 26 ans, de Kazan, s'est plainte: «Le troisième trimestre a été difficile. Je me sentais bien et je ne pouvais pas me sentir à l'aise. Je pouvais à peine respirer à cause des crises d'asthme. De plus, le gamin a poussé la nuit, ce qui m'a fait me réveiller plusieurs fois.

Considérez les principales causes de troubles du sommeil au troisième trimestre de la grossesse.

Maux de dos, douleurs musculaires et inconfort général

Dans une étude menée par le département d'anesthésiologie de l'Université de médecine de Yale, 950 femmes enceintes ont été interrogées. Nous avons interrogé sur les maux de dos pendant la grossesse, leurs effets sur la vie quotidienne et la gestion de leur douleur par leur médecin. 645 personnes interrogées ont déclaré avoir mal au dos pendant la grossesse et la plupart ont déclaré avoir causé des troubles du sommeil

Ces douleurs peuvent être associées à des ligaments entre le ramollissement des os du bassin et l'affaiblissement des articulations en vue de l'accouchement. Le poids de l'enfant affecte également la posture, ce qui rend de nombreuses femmes mal à l'aise de marcher, de s'asseoir et de dormir.

Insomnie tardive

Bien que des études montrent que les femmes commencent à se réveiller tôt la nuit, certaines études montrent qu’en fin de grossesse, 97,3% des femmes se réveillent la nuit, soit en moyenne 3,11 fois par nuit. Les deux tiers des femmes qui se sont réveillées la nuit se sont réveillées cinq nuits ou plus par semaine. Des réveils répétés peuvent interrompre les cycles de sommeil nécessaires.

Le ronflement chez la femme apparaît en raison de la congestion nasale, d'une augmentation de la circonférence de l'abdomen et d'une pression sur le diaphragme de l'utérus. Environ 30% des femmes enceintes ronflent en raison d'un gonflement accru des voies nasales, ce qui peut bloquer les voies respiratoires. Le ronflement peut également entraîner une hypertension artérielle, qui peut menacer à la fois la mère et le fœtus. Si le blocage est grave, une apnée du sommeil peut survenir, caractérisée par un fort ronflement et des périodes d'arrêt respiratoire pendant le sommeil.

Il est conseillé aux femmes enceintes en retard de considérer le ronflement comme un signe avant-coureur, en particulier si elles sont associées à une somnolence diurne, à des maux de tête et à des jambes enflées. Les obstétriciens et les gynécologues ont déclaré: "Une étude récente portant sur 502 femmes a montré que les femmes enceintes ronflantes rencontraient une hypertension artérielle, une prééclampsie et une restriction de croissance intra-utérine deux fois plus fréquentes que celles qui ne ronflaient pas."

Crampes dans les jambes et syndrome des jambes sans repos

Selon une étude réalisée en 1998 par la National Sleep Foundation, 15% des femmes enceintes développent un syndrome des jambes sans repos au troisième trimestre. Les symptômes comprennent un inconfort au pied, au mollet ou au haut de la jambe, pendant un moment, perturbant le sommeil. Déplacer la position des jambes peut arrêter temporairement ces symptômes, mais l'irritation réapparaît lorsque le membre est immobile.

Une autre étude a examiné la probabilité de développer un syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse. Il a été conclu que les femmes sont plus susceptibles de contracter cette maladie, car celles-ci présentaient un manque de fer et / ou d'acide folique avant la grossesse. Par conséquent, si vous présentez des symptômes de cette maladie, passez les tests pour détecter la présence de ces oligo-éléments. Mais il y a une bonne nouvelle: pour la plupart des femmes, le syndrome des jambes sans repos disparaît après l'accouchement.

Les crampes dans les jambes sont assez fréquentes aux deuxième et troisième trimestres. Ces crampes douloureuses surviennent généralement la nuit et peuvent perturber votre sommeil. On pense que les crampes dans les jambes sont dues à un excès de phosphore et à un manque de calcium dans le système sanguin.

Insomnie pendant la grossesse au 3ème trimestre

Presque toutes les femmes connaissent l'insomnie pendant la grossesse. Les problèmes de sommeil graves commencent souvent au troisième trimestre d'une position «intéressante».

Causes de l'insomnie

Les changements hormonaux - la principale cause des troubles du sommeil. Depuis le premier mois d'une femme enceinte, la production de progestérone et de plusieurs autres hormones augmente. L'hormone est produite par les ovaires et à partir du deuxième trimestre et du placenta.

Si au début, la tempête hormonale contribue à la somnolence, elle mobilise alors ses forces pour la naissance d’un enfant au cours des dernières semaines (généralement du 33 au 38-39) et ne permet pas de détente.

L'insomnie provocatrice de progestérone agit simultanément comme antidépresseur.

Mais l'augmentation des niveaux d'hormones n'est pas la seule raison de l'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre. De nouvelles causes apparaissent avec un ventre croissant:

  • difficile de trouver une position confortable pour dormir;
  • mal au dos fait mal;
  • Je veux aller aux toilettes car le fœtus de l'utérus exerce une pression sur la vessie et provoque des envies fréquentes;
  • tourmenter les brûlures d'estomac;

Même l'une des raisons peut priver une femme de sommeil, et si plusieurs? La future mère se lève fatiguée et frustrée le matin. Sans sommeil, l'organisme maternel est épuisé et toutes les émotions négatives sont transmises au bébé. Par conséquent, l'insomnie doit être combattue, mais avec des méthodes sûres.

Comment normaliser le sommeil?

La correction des troubles du sommeil commence généralement par les recommandations générales et l’hygiène du sommeil. L'arsenal des médecins est riche en moyens efficaces et inoffensifs.

Le rôle principal dans la restauration du sommeil sain dès les premiers signes de désordre est donné au mode de la journée et à la prévisibilité. Dans le même temps, la santé émotionnelle est importante pour une femme enceinte qui a été torturée par l'insomnie.

Pendant la journée

Déjà à un stade précoce de la grossesse, vous devez créer un horaire optimal de la journée. Lors de la compilation, prenez en compte:

  1. Allez au lit en même temps, comme si vous vous leviez.
  2. Éliminez le sommeil diurne ou réduisez-le.
  3. Ne vous couchez pas l'après-midi pour lire ou regarder la télévision. Lit seulement pour le royaume du sommeil.
  4. Eviter la fatigue extrême malgré le désir de tout refaire.

Cela vaut la peine de discuter de vos peurs avec vos proches. Transformés en mots, ils ne seront pas si effrayants.

Le soir

Accordez-vous pour dormir. Cette pensée ne devrait pas être une idée fixe, mais créer un rituel apaisant aidera. Ses étapes les plus importantes devraient être:

  1. Dîner léger au moins une heure avant le coucher. La faim et la suralimentation peuvent priver le sommeil.
  2. Lire des livres, mais ne pas regarder la télévision ni consulter Internet.
  3. Bain ou douche chaud. Dans le bain, vous pouvez ajouter 2 à 3 gouttes d'huile de lavande ou de menthe apaisante.
  4. Une tasse de lait chaud avec du miel. Il a été prouvé que le lait contient un acide aminé naturellement apaisant.

Si au bout de 20 minutes le rêve ne venait pas, il est préférable de se lever et de faire les tâches ménagères, lire un livre, repasser le linge, le ficeler. Mais dès que la somnolence est apparue - à nouveau au lit.

Posture confortable

Comment le choisir si vous ne pouvez pas dormir sur le ventre (pour des raisons évidentes) et sur le dos? Sous le poids de l'utérus, la veine cave inférieure est comprimée et s'étend le long de la colonne vertébrale. Pour cette raison, l'enfant est privé d'oxygène.

Afin de ne pas souffrir de brûlures d'estomac la nuit, ils ont placé un pied sous leur pied à la tête du lit, à une hauteur de 9 à 12 cm.

Il ne reste qu'une option - sur le côté, mieux vaut ne pas partir. Cette position contribue à la circulation du sang vers le fœtus.

Ici, vous aurez besoin d'oreillers pré-préparés:

  • l'un est placé sous le ventre;
  • l'autre est entre les genoux;
  • le troisième est derrière le dos.

La relaxation maximale de tous les muscles contribue à la position de l'embryon. La respiration devrait être lente et profonde.

Traitement médicamenteux

La plupart des médicaments hypnotiques sont interdits aux femmes enceintes, en particulier au début. Mais au dernier trimestre, il n’est pas prudent de les prendre.

Les remèdes à base de plantes, qui introduiront la table.

Mauvais sommeil dans les dernières semaines avant l'accouchement: peut-on éviter les problèmes

Enceinte tous les 9 mois nécessite un sommeil sain et fort. Lorsque l'insomnie apparaît, la femme se sent fatiguée, devient irritable et devient irritable. Ne pas ignorer le désordre qui provoque le développement d'un état dépressif, la névrose.

Difficulté à dormir au troisième trimestre de la grossesse: symptômes typiques

Les femmes enceintes sont sujettes aux pathologies suivantes: privation, insomnie, apnée, bruxisme (grincements de dents), somnambulisme, cauchemars. Ces conditions peuvent entraîner une altération du développement du fœtus ou une interruption prématurée de la grossesse. Par conséquent, quand ils apparaissent, il est recommandé de consulter un médecin. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre se manifeste par les symptômes suivants:

  • s'endormir de manière prolongée et difficile, l'apparition de pensées obsédantes et anxieuses avant le coucher;
  • réveil fréquent sans raison;
  • des cauchemars;
  • sommeil peu profond;
  • somnolent pendant la journée.

La manifestation de l'un des symptômes est déjà une pathologie. Si vous ne vous battez pas rapidement contre l'insomnie, la femme commence à se sentir fatiguée et irritée. L'insomnie prolongée perturbe l'état de la mémoire, nuit à la concentration.

L'insomnie est fréquente dans les dernières étapes du portage d'un enfant

Pourquoi les troubles du sommeil surviennent-ils? Une femme ne peut pas s'endormir en raison d'une défaillance hormonale et d'une augmentation du volume de l'utérus, ce qui entraîne le déplacement de tous les organes. De plus, les femmes enceintes font souvent des cauchemars liés à la naissance, à l’apparition de l’enfant à naître. Il existe 3 types d'insomnie:

  1. Situationnel. Le trouble est déclenché par des informations négatives, du stress, des querelles, des maladies.
  2. Court terme. Se pose au cours des premier et troisième trimestres de la grossesse en raison de changements physiologiques dans le corps.
  3. Chronique. Ce type de maladie est la forme la plus complexe qui nécessite un traitement médical et psychothérapeutique.

Raisons principales

Les premiers mois de la grossesse s'accompagnent de troubles du sommeil dus à la progestérone. En outre, le niveau de production d'autres hormones, contribuant au succès de la conception et de la préparation du corps pour supporter le fœtus. Au cours du dernier trimestre, la cause principale du manque de sommeil est une hypertrophie de l'utérus.

Elle souffre d'insomnie au dernier tiers de sa grossesse pour les raisons physiologiques suivantes:

  • gros ventre, ce qui ne permet pas de choisir une position confortable pour dormir;
  • mictions fréquentes dues à la pression sur la vessie;
  • brûlures d'estomac;
  • mouvement actif du fœtus;
  • difficulté à respirer, ronflement, apnée;
  • gain de poids supérieur à 20 kg;
  • crampes, gonflement des jambes;
  • démangeaisons dans l'abdomen, les cuisses, la poitrine;
  • combats de formation.

Joue également un rôle psychologique important. En particulier si la première grossesse, l'insomnie ne recule pas pendant tout le troisième semestre en raison de la peur de l'inconnu. Les futures mères s'inquiètent souvent, se sentent anxieuses, craignent de ne pas faire face au nouveau-né.

Si la femme travaille toujours, est surmenée physiquement ou émotionnellement, cela conduit à une fatigue chronique, ce qui provoque un trouble du sommeil.

Mauvais repos nocturne: préjudice causé à la mère et au fœtus

Pendant la grossesse, les femmes doivent dépenser plus de force et d’énergie pour les choses de tous les jours. Le manque chronique de sommeil nuit gravement à la santé. La fille est somnolente, devient irritable, agressive.

Les changements dans le contexte psycho-émotionnel peuvent conduire à la dépression, à la névrose et à une anxiété accrue.

Les habitudes de sommeil dans les dernières semaines avant l'accouchement

Les dernières semaines avant l'accouchement sont les plus importantes et les plus difficiles pour les femmes. On lui conseille de dormir et dormir davantage, car la routine quotidienne changera avec la naissance de l'enfant.

Cependant, même pendant la gestation, le corps se prépare au réveil nocturne, le sommeil devient alerte. Beaucoup de filles attendent leurs crises, craignant de les manquer ou en retard pour aller à l'hôpital.

Troubles possibles

80% des femmes ont du mal à s'endormir au cours des dernières semaines de grossesse. À partir de 34 à 35 semaines environ, la respiration devient plus facile, le ronflement diminue, mais l’insomnie ou l’absence de sommeil nocturne survient.

Les contractions de l'entraînement deviennent chaque jour plus fortes, les femmes primipares les prennent parfois au début du travail. Par conséquent, les nuits sans sommeil commencent non seulement pour la femme enceinte, mais pour toute la famille. Pour éviter l'apparition d'une dépression nerveuse ou d'une anxiété accrue, il est recommandé de se distraire des pensées obsessionnelles.

L'émergence de cauchemars

Avoir un bébé est un processus très important qui effraie une femme. Elle pense constamment à la naissance à venir ou à ce que sera le bébé. Toutes ces pensées provoquent le développement de cauchemars. Les rêves sont vivants et mémorables: après eux, la femme enceinte se réveille au milieu de la nuit et ne peut pas dormir avant le matin. Le plus souvent, de tels rêves se produisent avec l'intrigue suivante:

  • L'accouchement ne se déroule pas comme prévu, une femme a les larmes aux yeux, elle souffre de douleurs infernales.
  • Un enfant de l'autre sexe est né.
  • L'activité générique a commencé, mais rien n'a encore été acheté pour le bébé, le sac n'a pas été récupéré à la maternité.
  • Une femme ne donne pas naissance à un enfant, mais à un animal (chaton, chiot, poulet).
  • Après avoir donné naissance, la fille augmente considérablement en volume, la silhouette se détériore.

Ce qui précède est le plus populaire, mais tout dépend de la peur principale d’une femme. Pour éliminer les cauchemars, il est recommandé de discuter de vos expériences avec un partenaire ou des personnes proches.

Facteurs provocants

Si une femme souffre d'une maladie chronique ou a tendance à avoir des troubles du sommeil avant de devenir enceinte, son état de santé peut s'aggraver pendant la grossesse. Pathologies pouvant mener à l'insomnie: rhinite allergique, asthme, diabète, insuffisance cardiaque ou rénale. Pour provoquer l'insomnie au 3ème trimestre, en plus de facteurs physiologiques et psychologiques, les raisons suivantes peuvent être rencontrées:

  • lit et oreiller inconfortable;
  • pièce étouffante;
  • sommeil de jour;
  • manque d'activité physique.

Si une femme est sujette aux allergies provoquer l'insomnie, le pollen peut les plantes d'intérieur, les poils d'animaux. En outre, avant d'aller au lit, il est déconseillé de boire des boissons contenant de la caféine et de bien manger, en particulier les aliments gras.

Se débarrasser de l'insomnie au troisième trimestre

Vous vous inquiétez de l'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse pendant plus d'une semaine, que dois-je faire? Le traitement sur ordonnance n'est pas recommandé, car de nombreux médicaments sont contre-indiqués et peuvent nuire au fœtus. Tout d’abord, faites attention aux stimuli externes: lumière vive, bruit, télévision active, lit inconfortable.

Accessoires pour vous aider à choisir une position confortable

Pour bien dormir, il est nécessaire de choisir la bonne posture qui minimise l’inconfort d’un gros abdomen et ne cause pas de gêne au développement du fœtus. Pour une nuit de repos, il est recommandé d’aller sur le côté gauche. Placez de petits oreillers sous votre ventre ou entre vos jambes.

Chambre à coucher et lit: recommandations pour créer des conditions de sommeil

La pièce pour dormir devrait être confortable: faites un nettoyage humide, nettoyez les tapis. Faites attention à la température dans la chambre (18-21o) et à l'humidité (pas plus de 40%). Avant de vous coucher, assurez-vous de bien aérer la pièce. Par temps chaud, vous pouvez laisser la fenêtre ouverte toute la nuit.

Le lit doit être confortable et large pour qu'une femme puisse se retourner en toute sécurité. Choisissez une couverture en fonction de la saison, faites un lit en lin avec des matériaux naturels. Faites également attention aux vêtements dans lesquels vous dormez.

À propos des avantages de la phytothérapie

Pour éliminer les symptômes de l'insomnie, il est recommandé aux femmes occupant un poste d'utiliser des recettes de la médecine traditionnelle. La phytothérapie est la méthode la plus sûre. Buvez avant de vous coucher 150-200 ml de bouillon ou de thé avec des herbes ayant un effet sédatif, telles que: mélisse, menthe, camomille, aubépine, valériane, millepertuis.

En outre, les femmes enceintes sont autorisées à prendre l'homéopathie. Le médicament n’est prescrit que par un médecin après un examen approfondi et la recherche de la cause de l’insomnie.

Les médicaments en dernier recours

Il est déconseillé de prendre des somnifères et autres médicaments qui ont été prescrits à une femme avant la grossesse. Un médecin peut prescrire un médicament uniquement en cas de maux de tête graves et de pression accrue. Si les brûlures d'estomac causent des problèmes de sommeil, prenez Renny, Gastal, Fosfalyugel.

En cas de risque de fausse couche en raison d'une tonicité utérine accrue, un traitement en milieu hospitalier est recommandé. La femme se verra attribuer un compte-gouttes avec magnésie et calcium. Ils élimineront les douleurs sévères dans le bas du dos et le bas de l'abdomen, normaliseront l'état psycho-émotionnel.

Marche au coucher et activité physique modérée pendant la journée

En raison de l'augmentation de l'abdomen, il devient difficile pour une femme de marcher et de respirer, un essoufflement apparaît et ses jambes deviennent enflées. Par conséquent, beaucoup abandonnent complètement l'activité physique, préférant se reposer devant l'ordinateur ou devant le téléviseur. Avec un tel mode de vie, une femme enceinte ne se fatigue pas et le soir elle ne peut pas s'endormir.

Il est recommandé de marcher quelques heures dans la rue avant de se coucher. Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période, faites des exercices de respiration. D'abord, respirez calmement et uniformément, puis rapidement et par intermittence.

Aliments et boissons à exclure

Pendant la grossesse, en particulier en cas de problèmes de sommeil, il est recommandé d’exclure les boissons contenant de la caféine. Limitez l'utilisation du thé noir et vert. Vous ne pouvez pas non plus manger des aliments gras, fumés ou frits.

Le repas ne devrait pas être au plus tard 2 heures avant le coucher. Les femmes souffrant de brûlures d'estomac ne doivent pas trop manger et boire des boissons gazeuses. Pour réduire les mictions nocturnes, limitez votre consommation d’eau avant le coucher.

Façons de trouver l'harmonie intérieure

Pour soulager la tension nerveuse et éviter les pensées sur la naissance, il est recommandé de faire ce que vous préférez avant de vous coucher. Prenez un bain chaud, demandez à votre mari de se faire masser. Pendant la journée, allez faire du shopping, achetez des vêtements ou des jouets pour votre futur bébé. En outre, avant une nuit de sommeil, vous pouvez boire un verre de lait chaud au miel.

Conversations désagréables réservées pour la première moitié de la journée. Si vous êtes tourmenté par des cauchemars et que vous ne pouvez pas dormir à cause de l'anxiété et des peurs, partagez-le avec votre partenaire.

Un bon sommeil est la meilleure préparation à l'accouchement

La naissance et les soins d'un bébé prennent beaucoup de temps. Les jeunes mères souffrent d'un manque de sommeil constant. Par conséquent, pendant l'accouchement, vous devez vous reposer aussi souvent que possible. Pour prévenir l'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse, suivez ces instructions:

  • ajuster le mode veille, se coucher au plus tard à 23h00;
  • arrêter de fumer et de café;
  • ne pas trop forcer physiquement et émotionnellement;
  • obtenir des émotions positives de la communication avec les amis et la famille.

Si une femme mène le bon mode de vie, les problèmes de sommeil et l'état psycho-émotionnel ne devraient pas survenir. Si l'insomnie dure plus d'une semaine, consultez un gynécologue. Ne prenez pas de médicaments et de remèdes homéopathiques sans consulter un médecin.

Au cours du dernier trimestre, le corps de la femme a connu de nombreux changements. L'élargissement de l'utérus et de l'abdomen, le besoin fréquent d'uriner conduisent au développement de l'insomnie. Si vous ne pouvez plus dormir ou si vous ne vous êtes pas réveillé à 3-4 heures du matin, revoyez votre style de vie et demandez de l'aide à votre médecin.

Causes et traitement de l'insomnie au 3ème trimestre de la grossesse

Les derniers mois de la grossesse sont les plus difficiles pour les femmes. Le corps connaît une augmentation du stress, tous les organes travaillent dans un mode amélioré pour assurer la vie de la mère et du bébé. Il existe également des problèmes psychologiques liés à l'instabilité et à la surcharge du système nerveux. Tous ces facteurs conduisent au fait que l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre. Les statistiques indiquent que ce problème inquiète 97% des futures mères. Demandez-vous pourquoi elle apparaît et comment vous pouvez y faire face sans nuire à la santé du fœtus et de la femme elle-même.

Pourquoi avez-vous du mal à dormir?

Les médecins disent que des facteurs psychologiques et physiologiques affectent les troubles du sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse. Ce n'est pas surprenant, car les changements hormonaux se modifient de façon spectaculaire, le corps se prépare à la prochaine naissance. De plus, la mère ressent tous les mouvements d'un bébé plus âgé, elle s'inquiète de son état. Considérez quels changements dans la vie d'une femme peuvent perturber un repos nocturne normal.

Causes de nature physiologique

  • Douleur dans le bas du dos et du dos, qui augmente en décubitus dorsal en raison d'un gros abdomen.
  • Crampes dans les muscles du mollet.
  • Mictions fréquentes causées par une pression excessive de l'utérus sur la vessie.
  • Syndrome des jambes sans repos qui se développe chez 15% des femmes en fin de grossesse.
  • En remuant constamment le futur bébé.
  • L'apparition d'un essoufflement, même en position couchée, alors que l'estomac serre les poumons.
  • Contractions chaotiques de l'utérus, également appelées contractions d'entraînement.
  • Prurit dans l'abdomen, se manifestant par un étirement excessif de la peau.
  • L'incapacité de trouver une position appropriée pour dormir.

Causes de nature psychologique

  • Anxiété croissante.
  • Tension nerveuse.
  • Le stress.
  • Sentiments pour l'état de l'enfant.
  • Rêves de cauchemar.
  • Peur du processus de la future naissance.

Types de violation

Les femmes enceintes ont divers problèmes de sommeil. Ils peuvent apparaître sporadiquement en raison d’explosions émotionnelles négatives ou agréables vécues la veille. Le plus souvent, l'insomnie réapparaît la nuit suivante. La future mère a juste besoin de se calmer et de faire face à ses émotions.

Cependant, il se peut que les problèmes de sommeil ne disparaissent pas en une semaine et qu’un tel état puisse causer un préjudice irréparable à la future mère et au fœtus. L'insomnie chronique doit commencer à guérir dès les premiers jours pour éviter des conséquences graves. Cet état a trois formes principales:

  1. Difficulté à s'endormir Une femme ne peut pas dormir longtemps, elle pense à tous les incidents de la journée écoulée et planifie le prochain, cela excite le système nerveux et ne lui permet pas de s’éteindre.
  2. Interruption du sommeil la nuit. Ce type d'insomnie se caractérise par un réveil constant pendant la nuit et par l'impossibilité de se rendormir.
  3. Réveil tôt. Dans ce cas, une femme enceinte se réveille très tôt le matin et ne peut plus se rendormir, ce qui la rend constamment somnolente et fatiguée pendant la journée.

Dépannage

Si la future mère ne dort pas suffisamment pendant quelques jours, vous devriez sérieusement envisager de traiter cette affection. Il est impossible de prendre des somnifères tout seul. Même si votre corps réagissait normalement à un médicament avant la grossesse, cela ne signifie pas qu'il sera inoffensif dans son état actuel.

Le traitement médicamenteux n’est prescrit que dans les cas les plus extrêmes et sous le contrôle d’un médecin. Pour les troubles de forme moyenne et légère, des méthodes sûres de normalisation du sommeil sont utilisées.

Considérez quelles habitudes comportementales doivent être ajustées pour normaliser le sommeil:

  • Éliminer le stress physique. Un travail quotidien souvent épuisant, au lieu d’un bon sommeil, donne un résultat radicalement opposé: l’insomnie. Les femmes enceintes ne peuvent pas épuiser leur corps et en faire trop, un rythme de vie modéré aidera à s’endormir normalement le soir.
  • Nous coupons le sommeil de la journée ou le jetons complètement. Les futures mères se sentent fatiguées et somnolentes toute la journée pour pouvoir dormir plusieurs fois par jour. Cependant, si la durée totale du sommeil diurne est importante, vous ne voulez pas vous reposer la nuit. Pour éviter un échec du programme, vous devez réduire la durée de la journée à 15-30 minutes et, si possible, les abandonner complètement.
  • Nous parlons des cauchemars proches. Les cauchemars sont une cause fréquente d'insomnie. Cependant, vous pouvez l'éliminer tout simplement, il vous suffit de raconter l'histoire de vos rêves horribles à un être cher ou à un être cher. Un soutien moral et des paroles apaisantes suffisent à stabiliser l’état psychologique d’une femme enceinte.
  • Évitez les surmenages émotionnels. Dans l'après-midi, vous ne devriez pas surcharger la psyché, des explosions émotionnelles ne font que la secouer et conduire au fait que les processus inhibiteurs du système nerveux ne commencent pas à l'heure. Pour vous endormir paisiblement et bien, vous n'avez pas à vous inquiéter le soir, jurez avec vos proches, arrangez les choses, regardez des films d'horreur.
  • Buvez moins avant de vous coucher. La vessie d'une femme enceinte au troisième trimestre subit constamment une pression de l'utérus, car les toilettes doivent fonctionner assez souvent. La nuit, ce processus peut perturber le sommeil, car vous devez vous préparer à l'avance pour le repos. La dernière consommation de liquide ne devrait pas être plus tard qu'une heure avant le coucher; si vous avez très soif, il est préférable de manger une tranche de citron ou un autre fruit juteux.
  • Détendez-vous avant le coucher. La méthode de relaxation pour chaque future mère sera différente. Les auto-formations aideront quelqu'un au cours duquel vous devrez vous présenter de manière très détaillée dans un coin pittoresque de la planète. Les asanas (exercices) du yoga seront plus efficaces pour quelqu'un. Et pour les femmes enceintes qui n’ont aucune contre-indication à avoir des relations sexuelles, l’intimité physique avec un partenaire vous aidera à plonger rapidement dans les bras de Morpheus.
  • Nous ne dormons que dans des vêtements confortables. Le vêtement de nuit pour la future mère est un facteur important. Choisissez des pyjamas et des chemises de nuit qui ne gênent pas le mouvement et la pression. Le tissu doit être doux et agréable au toucher, sans coutures grossières et sans décor excessif.
  • Configuration sur le positif. Il est difficile que la future mère, à un stade avancé, se concentre sur des émotions agréables, car elles doivent se préoccuper non seulement d’elles-mêmes, mais aussi de l’avenir du bébé. Cependant, essayez de ne pas laisser l’anxiété dans vos pensées avant d’aller vous coucher, imaginez à quel point il sera formidable de passer du temps avec l’enfant, de s’en occuper, de regarder comment il grandit et se développe. Rêvez et dessinez dans votre esprit les images joyeuses du futur, cela vous aidera à vous endormir avec le sourire et à vous réveiller plein de force et d’énergie.

Assurer un séjour confortable

Parfois, les femmes enceintes ont du mal à s’endormir simplement parce qu’elles ne sont pas à l’aise. Cette situation, qui semblait normale avant la grossesse, pendant la gestation du fœtus peut provoquer une insomnie. Nous étudierons plus en détail comment assurer un confort complet pendant le sommeil.

  1. Nous essayons de nous endormir uniquement du côté gauche. Au dernier trimestre de la grossesse, cette position convient le mieux à la mère et au futur bébé. L'oxygène et les nutriments s'écoulent librement vers le fœtus, et la femme ne serre pas les organes internes et ne perturbe pas la circulation sanguine.
  2. Choisir les bons oreillers. Quelques oreillers aideront la future mère à prendre la position la plus confortable. On doit être placé sous la tête de manière à ce que son niveau soit au dessus du corps, cela aidera à se débarrasser de l'essoufflement. Placez le deuxième oreiller sous le ventre de manière à ne pas arracher les muscles latéraux du dos. Le troisième peut être serré entre les jambes pour prévenir l'œdème. Cependant, un oreiller multifonctions spécial pour femmes enceintes peut remplacer l’arsenal complet des oreillers.
  3. Nous faisons un massage relaxant. Au coucher, il est utile de masser le dos, le bas du dos, les muscles du mollet, les pieds et d’autres zones à problèmes. Cela aidera à soulager la fatigue physique et à prévenir les crampes nocturnes.
  4. Dormeur bien organisé. Afin de ne pas ressentir d'inconfort pendant le sommeil, procurez-vous un matelas orthopédique, il répartira uniformément la charge sur tout le corps et soulagera la tension musculaire.
  5. Nous nous soucions du microclimat. Un sommeil sain est impossible dans une pièce encombrée, les femmes enceintes sont particulièrement sensibles au manque d'air frais. Avant de vous reposer, assurez-vous de bien aérer la chambre et même mieux si la fenêtre est ouverte toute la nuit. Cependant, veillez à ce que le corps ne gèle pas, couvrez-le avec une couverture chaude et portez des chaussettes aux pieds.
  6. Éliminer les démangeaisons cutanées. L'utilisation de crèmes et de lotions spéciales pour les vergetures sur l'abdomen et le thorax pendant la grossesse ne donne pas qu'un effet cosmétique. Des outils spéciaux éliminent les démangeaisons qui surviennent lors de l’étirement de la peau. Ils doivent être utilisés régulièrement pour éviter toute gêne la nuit.
  7. Ne pas trop manger avant le coucher. Le dîner d'une future maman devrait être savoureux, mais léger, car trop manger peut causer de l'insomnie. Les experts disent que les protéines sont mieux adaptées au dernier repas, car elles contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui soulage le stress et favorise la production de mélatonine, une hormone du sommeil.

Résumons

Au troisième trimestre de la grossesse, le corps de la femme active toutes ses forces afin de se préparer au prochain travail. Tous les changements de nature physique et psychologique peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Cependant, il est possible de les éliminer avec l'aide de préparations médicales uniquement dans les cas les plus graves et uniquement avec l'autorisation du médecin.

Pour normaliser le repos nocturne, vous devez revoir vos habitudes et votre routine quotidienne. Un tel ajustement aidera la future mère à dormir suffisamment et à reprendre des forces avant la naissance du bébé.

Insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre: comment améliorer le sommeil tardif

L'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse est l'une des plaintes les plus fréquentes dans le cabinet du gynécologue. Les derniers mois d'attente du bébé se distinguent par leurs traits. La future mère devient difficile à marcher, son essoufflement et son rythme cardiaque sont concernés. Il est difficile d'effectuer même les actions les plus simples et les plus familières, par exemple attacher des lacets à des chaussures - à cause de l'abdomen qui interfère. Parmi d'autres "délices" de porter un enfant dans les dernières étapes de l'insomnie. Pourquoi survient-il, en quoi diffère-t-il d'un problème similaire qui tourmente une femme en début de gestation, que devrait-elle faire pour qu'elle se sente mieux? Essayons de mettre en évidence le problème en détail.

Dans les dernières périodes, les causes des difficultés de sommeil sont différentes de celles des premières semaines. Si, dans les premiers stades, le facteur principal est la restructuration hormonale, le rôle principal est joué par des causes physiologiques au cours du dernier mois. Tout d'abord, une augmentation de l'utérus et une augmentation significative du poids de la femme elle-même. Mais il existe d'autres facteurs aggravants.

Le contenu

  • Causes de l'insomnie chez les femmes enceintes au troisième trimestre
  • Pourquoi le sommeil nocturne est-il important?
  • Types d'insomnie en fin de grossesse
  • Que faire et s'il faut traiter
  • Insomnie dans les dernières semaines de grossesse
  • Que peut-on faire pour l'insomnie?

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles une insomnie tardive?

Les raisons pour lesquelles l'insomnie qui tourmente les futures mamans sont différentes. Les femmes souffrent de:

  • pression de l'utérus sur les organes adjacents;
  • incapacité à prendre une position confortable;
  • la nécessité de changer la position habituelle de repos de la position sur le ventre à la position sur le côté;
  • envie fréquente d'aller aux toilettes.

L'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre est également due au fait que l'enfant devient actif plus souvent la nuit que le jour. Alors que la mère est distraite par diverses choses, qu'elle est en mouvement, il dort et dès que la nuit tombe, et que la mère tente de prendre la position la plus confortable, le bébé commence à pousser et à donner un coup de pied aux côtes. Cette caractéristique est notée par de nombreuses femmes enceintes.

Au troisième trimestre, une gêne intestinale est notée chez la femme. Ce symptôme apparaît au début de la grossesse (en raison de changements hormonaux), s'atténue quelque peu au deuxième trimestre et se rappelle à nouveau à la fin du mandat de l'enfant. La future mère est tourmentée:

Surtout ennuyeux ces phénomènes, si le dîner a eu lieu en retard.

Une carence en magnésium et en calcium entraîne des convulsions des muscles gastrocnémiens. Vous pouvez faire face à ce problème en prenant les médicaments prescrits par votre médecin. L'attaque de convulsions est accompagnée de douleur intense et, une fois celle-ci terminée, il est difficile pour une femme de se détendre et de s'accorder pour passer une nuit de sommeil.

L'état psychologique de la future mère a un effet significatif. Si dans l'après-midi elle est occupée par des affaires, alors le soir, ses pensées ne peuvent être occupées que par l'événement à venir - l'accouchement. Une femme éprouve de l'anxiété, de la peur. Les expériences négatives, même si elle tente de les gérer avec des pensées distrayantes, interfèrent avec le sommeil et provoquent une insomnie tardive dans la nuit.

Pourquoi le sommeil nocturne est important: fonction du sommeil, libération d'hormones, récupération

Avec l'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre, quelles que soient les raisons, vous n'avez pas besoin de vous battre, elles doivent être éliminées ou leur action doit être réduite au minimum. Il est important de surmonter la réticence du corps à se reposer la nuit car c'est à ce moment-là que le corps produit l'hormone mélatonine.

La mélatonine est nécessaire pour restaurer le système nerveux, pour maintenir le fonctionnement normal du cœur et des vaisseaux sanguins. Il est intéressant de noter que la production complète de mélatonine nécessite le respect de 2 conditions obligatoires:

  • le sommeil est la nuit, en particulier entre 12 et 2 heures;
  • restez dans les bras de Morphée dans l'obscurité la plus totale.

Si vous souhaitez que votre bébé naisse en bonne santé et évite tout changement négatif dans votre corps pendant la gestation, vous pouvez traiter l'insomnie. Quelqu'un choisit l'homéopathie, quelqu'un - Persen et d'autres pilules avec un léger effet sédatif. Dans tous les cas, le problème devrait prêter attention. Il est possible qu'il puisse être manipulé avec des moyens simples, sans aucun médicament.

Insomnie tardive pendant la grossesse: manifestations et types

L'insomnie en fin de grossesse peut se manifester comme suit. Ce peut être:

  • faiblement exprimé (c’est-à-dire surgir de temps en temps, presque sans briser le rythme habituel de la vie);
  • gravité modérée (c'est-à-dire forcer une femme à passer plusieurs heures au ralenti presque toutes les nuits);
  • prononcée (perturbation nocturne des phases de sommeil et de veille).

L'insomnie (manque de sommeil) est divisée en:

  • commencer (il est impossible de s'endormir dans les 30 à 60 minutes);
  • médiane (une personne se réveille plusieurs fois par nuit, sommeil superficiel);
  • finale (réveil très tôt).

Comment faire face à ces troubles du sommeil - parlez-en.

Insomnie au 3ème trimestre de la grossesse: que faire et s'il faut traiter

Il est impossible de s'endormir, tout d'abord la main va chercher la trousse de premiers soins à la maison à la recherche de: valériane, «Persen», «Novo-Passit» et de médicaments similaires. Vous souffrez d'insomnie en fin de grossesse: que faire?

Savoir Toutes les drogues ne sont pas inoffensives pour les femmes enceintes et leurs bébés. Ils apaisent, accordent une personne ordinaire au repos, mais l’effet sur le corps des femmes enceintes et du fœtus n’a pas été étudié. Par conséquent, les femmes enceintes doivent se méfier des médicaments et lire attentivement les instructions. Faites toujours attention aux sections sur la prise du médicament pendant la grossesse et l’allaitement.

Les gynécologues conseillent d’être attentifs à la préparation du sommeil:

  • faire de courtes promenades le soir;
  • aérer la pièce;
  • abandonner le dîner tardif.

Parfois, des actions simples, un travail monotone - tricoter, broder, lire donnent un bon effet. Le spectre bleu de la lumière émise par une télévision, un ordinateur ou un téléphone portable est un puissant irritant pour le système nerveux. 2 heures avant le coucher, éliminez leurs effets sur votre corps.

L'insomnie au cours des 3 trimestres contribue au sommeil diurne. Si, pendant la grossesse, vous développez l'habitude de dormir pendant la journée, remplacez-le par une méditation ou toute autre chose agréable.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

L'insomnie au cours du dernier mois de la grossesse peut grandement harceler une femme. Une des raisons est l'entraînement des combats (ils sont aussi appelés faux). Je ne peux pas prendre une posture confortable, me briser le bas du dos, mes jambes me font mal. Par conséquent, il est important de prévoir un lit adapté à vos besoins.

Prenez des oreillers spéciaux pour les futures mères. L'un doit être placé sous la tête, le second sous la taille et le troisième entre les genoux. Pour aller au lit, assieds-toi à gauche. Ne vous allongez jamais sur le dos: dans ce cas, la veine cave inférieure est comprimée, ce qui risque de perturber l'apport en oxygène des tissus, voire même de l'évanouir.

Prenez du temps pour vous-même, mettez de côté les cas liés à la nécessité d'une réflexion sérieuse et d'une prise de décision le matin. Dans la soirée, rappelez-vous seulement le bien, pensez à l'agréable. Il est agréable de boire un verre de lait chaud avec du miel une heure avant de se coucher.

Trucs et recettes

Il arrive que l’insomnie soit facilement traitable avec un léger ajustement du mode de vie. Essayez les astuces suivantes:

  • aller au lit en même temps - définir un mode pratique pour vous-même;
  • prenez une douche chaude avec un gel dans lequel vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile de lavande, du houblon, des aiguilles - cette mesure aide à faire face aux combats d'entraînement;
  • demandez à votre mari de vous faire un léger massage des pieds, de lui caresser le dos et les épaules;
  • porter des vêtements de coton ou de lin en vrac la nuit;
  • ouvrez la fenêtre et comme il se doit, aérez la pièce.

Bien sûr, on ne peut pas dire avec une certitude absolue que toutes ces mesures rendront votre sommeil agréable et sans soucis tout de suite. Mais ils vont aider le corps à s'accorder pour une nuit de repos, réduire l'anxiété et atténuer l'inconfort. Essayez de faire tout ce qui dépend de vous pour établir un rêve - car cela vous donnera la force dont vous aurez besoin très bientôt. Laissez votre repos être complet, et les rêves - que du bon!

Insomnie tardive pendant la grossesse: que faire si le sommeil est difficile au troisième trimestre?

L'attente joyeuse et angoissée est terminée aux deux tiers. Le calme du deuxième trimestre, lorsque les tempêtes hormonales se sont apaisées et qu'un estomac relativement petit ne cause pas de gêne, se transforme progressivement en une forme difficile. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre est due à des raisons autres que celles de son prédécesseur au premier trimestre, mais cela ne crée pas moins de gêne. Les statistiques implacables promettent des problèmes de repos de nuit au cours des dernières années pour 97% des femmes.

Les troubles du sommeil à partir de trente semaines sont constitués d’une multitude de facteurs physiologiques et psycho-émotionnels et ne progressent qu’avec une augmentation de la durée. Par conséquent, commencer à lutter contre l'insomnie est à ses premières manifestations.

Les symptômes

L’insomnie tardive chez la femme enceinte est l’un des nombreux troubles du sommeil qui accompagnent les symptômes suivants:

  • incapacité de s'endormir pendant une demi-heure ou plus;
  • sommeil intermittent ou peu profond, non propice au repos et à la détente;
  • un petit sommeil avec réveil au milieu de la nuit, quand vous ne pouvez pas dormir à nouveau.

Habituellement, au cours des derniers mois de la grossesse, une série de symptômes tourmente une femme. Par conséquent, la lutte contre ces symptômes doit également être complexe.

Classification

Les types d'insomnie sont classés selon les caractéristiques suivantes.

Au moment de l'apparition des symptômes:

  • À partir de l'insomnie. Manifesté sous la forme d'un trop long processus d'endormissement. Les facteurs provocateurs sont la stimulation excessive psycho-émotionnelle, l'inconfort physique, l'incapacité de trouver une posture confortable, la douleur, l'activité nocturne du bébé.
  • Vue médiane. Caractérisé par des interruptions de sommeil répétées tout au long de la nuit. Elle est provoquée par une gêne physique, qui nécessite de fréquents changements posturaux, des mains raides ou des crampes dans les jambes, une augmentation de la miction et des brûlures d'estomac. La situation est aggravée par les mauvais rêves et les cauchemars causés par la peur des complications et la naissance prochaine.
  • L'espèce finale. Pré-aube, réveil trop tôt sans sentiment de gaieté. Outre les variantes précédentes, elle est causée par un complexe de réactions physiologiques et somatiques.

Types d'insomnie par durée et causes:

  • Unique ou situationnel. Des cas isolés d'insomnie, provoqués par des causes spécifiques et spécifiques, des expériences émotionnelles et des problèmes réels. En règle générale, la qualité du sommeil est normalisée après la suppression des situations de provocation et ne nécessite aucune intervention supplémentaire.
  • Court terme La durée de ce type d'insomnie est de 7 à 10 jours. Si après cette période, la situation ne change pas, c'est une raison pour une analyse sérieuse de ce qui se passe et, éventuellement, pour de l'aide. Généralement causé par des problèmes psycho-émotionnels prolongés ou un inconfort physique, étiré dans le temps. Par exemple, les accès nocturnes de brûlures d'estomac, qui ont augmenté ces dernières semaines, ne disparaîtront pas sans la modification du régime alimentaire.
  • Trouble chronique du sommeil. Condition épuisante, durant des mois, quelle que soit la durée de la grossesse. Ce peut être un signe de certaines maladies, survient souvent dans la vie d'une femme avant même qu'elle tombe enceinte.

L'insomnie chronique est un motif d'excitation sans équivoque, puisqu'un organisme en proie à un stress grave est privé de la possibilité de récupérer, ce qui signifie qu'il travaille pour le porter. Un tel rythme peut nuire à la santé et au développement du fœtus qui manque souvent d’oxygène, ce qui nécessite des ajustements obligatoires.

Causes de l'insomnie du troisième trimestre

Le dernier trimestre de la grossesse, à partir du septième mois, est considéré comme une période physiquement difficile. C'est pourquoi les congés de maladie liés à la grossesse et à l'accouchement sont accordés à compter de la 31e semaine.

Pourquoi l’insomnie (insomnie) du troisième trimestre se produit-elle? En règle générale, il repose sur un ensemble de causes physiques et émotionnelles, auxquelles s'ajoutent des attentes croissantes chaque jour.

Ainsi, les facteurs psycho-émotionnels comprennent:

  • Fatigue chronique, sensation de lourdeur et d'impuissance.
  • La peur de l'accouchement, pour laquelle il n'y a que quelques semaines, puis quelques jours.
  • Souvenirs négatifs possibles des naissances précédentes, s'ils n'étaient pas faciles.
  • Attente progressive, suivi des signaux de préparation prénatale du corps.
  • Anxiété à propos de l'état du bébé.

Causes physiologiques de l'insomnie:

  • Ajustement hormonal avant l’accouchement - diminution du taux de progestérone, augmentation de la concentration d’œstrogènes.
  • Difficultés à choisir la position optimale du corps pour dormir. Un ventre à croissance rapide laisse peu d'options. Une femme est obligée de dormir de son côté, ce qui peut être inconfortable sans habitude.
  • Fréquents (5–8 fois par nuit) allaient aux toilettes, ce qui s'explique par la pression de l'utérus qui se développait sur la vessie.
  • L'utérus appuie sur le diaphragme, provoquant des brûlures d'estomac et des difficultés respiratoires (essoufflement, manque d'oxygène).
  • La charge accrue sur la colonne vertébrale provoque des douleurs dans les régions lombaire et sacrée, souvent après une journée bien remplie, les os du bassin se «gémissant».
  • Les manifestations d'ostéochondrose de la ceinture scapulaire, accentuées par un œdème, provoquent un engourdissement douloureux des mains, nécessitant un changement de position fréquent.
  • Dans la seconde moitié de la grossesse, à partir du cinquième mois environ, des varices apparaissent ou s'aggravent, ainsi qu'une carence en calcium et magnésium, qui provoque des crampes nocturnes aux jambes.
  • Au neuvième mois (entre 36 et 39 semaines), la plupart des femmes se sentent régulièrement entraînées, y compris la nuit.
  • Une autre cause des troubles du sommeil est la démangeaison de la peau qui s’étire de l’abdomen, qui provoque un désir irrésistible de démangeaisons.

Le repos nocturne peut perturber l'activité du bébé, dont le mode ne coïncide souvent pas avec celui de sa mère. Environ jusqu'à la 32e semaine, il y a suffisamment d'espace pour bouger en douceur, mais avec le temps et la croissance de l'enfant, ses mouvements se transforment en soubresauts visibles, souvent douloureux.

Même une de ces raisons peut suffire à l'apparition de l'insomnie, mais le plus souvent, une femme enceinte est tourmentée la nuit par une combinaison de plusieurs facteurs qui ont un effet néfaste sur son bien-être et son humeur.

Moyens de normaliser le sommeil

La physiologie de l'apparition d'une insomnie débilitante en fin de grossesse ne signifie pas qu'il est impossible de s'en débarrasser ou qu'il n'est pas nécessaire de la combattre. D'abord, vous devriez vous calmer. Une excitation excessive ne fera que nuire à la mère et au bébé. Nous choisissons les méthodes appropriées et commençons à agir.

Ce que vous devez faire enceinte pour s'aider elle-même:

  • Normalisez le microclimat dans la pièce, choisissez la température optimale (16–22 ° C) et l'humidité (pas moins de 40%). Si nécessaire, utilisez un humidificateur ou des serviettes humides.
  • Essayez de garantir un flux d'air frais constant, car la plupart des femmes enceintes ont des difficultés à respirer et souffrent ensuite d'un manque d'oxygène.

Faites attention! Pendant la grossesse, il est recommandé d’enlever des plantes d'intérieur de la chambre à coucher, qui absorbent l'oxygène la nuit, et des dépoussiéreurs - tapis, peluches, couvertures, auvents, etc.

  • Choisissez un matelas orthopédique, une literie de qualité, des oreillers supplémentaires. Les sous-vêtements et les vêtements de nuit doivent être fabriqués à partir de matières naturelles douillettes et légères (lin, coton) qui, combinées à l’utilisation d’outils spéciaux, permettent de réduire l’inconfort des peaux qui démangent.
  • Utilisez des oreillers qui vous aideront à adopter une posture confortable. Par exemple, un coussin sous vos pieds réduira les risques de crampes nocturnes et une tête de lit surélevée réduira les symptômes de brûlures d'estomac et soulagera la respiration.
  • Prenez un bain ou une douche au sel de mer tiède (pas chaud!). En combinaison avec le massage des zones à problèmes (pieds, dos lombaire et cervical), ils fourniront un excellent effet relaxant.

Prévention de l'insomnie

Soulager la condition physique globale, y compris la manifestation de symptômes d'insomnie, aidera à revoir la routine quotidienne, la nutrition et la répartition de la charge. Pour cela, vous avez besoin de:

  • Définir un mode pratique. Se coucher et se lever en même temps, cela prend du temps et des choses importantes à planifier pour la première moitié de la journée.
  • Abandonnez le sommeil de jour.
  • Pour se débarrasser des mauvaises habitudes et des erreurs nutritionnelles, par exemple, le dernier repas doit être facile et quelques heures avant le coucher.
  • Faites des exercices modérés et promenez-vous le soir pendant au moins 30 minutes.

De tels changements simples rendent la vie au cours des dernières semaines de grossesse beaucoup plus facile et plus agréable.

Remèdes contre l'insomnie autorisés pour les femmes enceintes

Les médicaments utilisés pour traiter l'insomnie pendant la grossesse sont interdits car ils peuvent nuire gravement à la santé du futur bébé.

C'est important! Les sédatifs pendant la grossesse sont utilisés exclusivement dans des cas pathologiques particuliers. La décision d'admission de tels fonds est prise uniquement avec le médecin, et il est préférable - après avoir consulté des médecins de plusieurs spécialités.

En outre, dans les derniers stades de la réalisation de tels moyens, en règle générale, ils sont inutiles. Par exemple, il est difficile de s’endormir, peu importe la quantité de somnifère que vous prenez, si vous «tordez» vos jambes, si votre vessie est cassée ou si votre œsophage est en feu.

Les remèdes populaires épargnants peuvent être utilisés comme composant sédatif d'une approche intégrée de la lutte contre l'insomnie. Les bouillons d'herbes et leurs diverses combinaisons aident à normaliser la pression, réduisent l'activité cérébrale et le niveau d'anxiété, et transfèrent ainsi le corps à un "mode repos" et restaurent le sommeil perdu.

Les herbes testées par plusieurs générations de femmes enceintes: menthe, mélisse, amarante, aubépine, valériane, camomille, millepertuis, aident à lutter contre l'insomnie des dernières règles.

Vous pouvez recourir à un moyen populaire et efficace d’aider votre corps à se détendre après une longue journée bien remplie: buvez un verre de lait tiède au lit avec 1 c. À thé de miel dilué dans celui-ci.

C'est important! Pendant la grossesse, il faut se méfier des remèdes à base de plantes, même prouvés à maintes reprises. Une utilisation non contrôlée peut provoquer des réactions allergiques inattendues.

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, un traitement symptomatique des causes des troubles du sommeil est parfois nécessaire. Avec le médecin sont sélectionnés:

  • des médicaments qui normalisent la pression artérielle et soulagent les maux de tête;
  • un régime qui exclut les aliments qui causent des brûlures d'estomac;
  • sur la base de l'analyse - préparations de magnésium et de calcium;
  • cours de massage.

Faites attention! L'insomnie avant l'accouchement, en particulier à la quarantième semaine, est un phénomène physiologique, et il ne sera pas tout à fait possible d'y faire face. Le mieux que l'on puisse faire est d'accepter ce fait, de minimiser les symptômes désagréables, d'essayer d'éviter les troubles et de provoquer des situations difficiles et de contrôler la santé de la mère et de l'enfant.

Dans une période aussi difficile, le corps de la future mère répondra nécessairement à un sommeil prudent, réparateur et réparateur, avec une attitude attentive et bienveillante à son égard.

Insomnie pendant la grossesse 3 trimestres

Surtout pour vous une description détaillée: l'insomnie pendant la grossesse 3 trimestre sur le site 7sleep.ru - connaissances recueillies de partout dans le monde.

L'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse est l'une des plaintes les plus fréquentes dans le cabinet du gynécologue. Les derniers mois d'attente du bébé se distinguent par leurs traits. La future mère devient difficile à marcher, son essoufflement et son rythme cardiaque sont concernés. Il est difficile d'effectuer même les actions les plus simples et les plus familières, par exemple attacher des lacets à des chaussures - à cause de l'abdomen qui interfère. Parmi d'autres "délices" de porter un enfant dans les dernières étapes de l'insomnie. Pourquoi survient-il, en quoi diffère-t-il d'un problème similaire qui tourmente une femme en début de gestation, que devrait-elle faire pour qu'elle se sente mieux? Essayons de mettre en évidence le problème en détail.

Dans les dernières périodes, les causes des difficultés de sommeil sont différentes de celles des premières semaines. Si, dans les premiers stades, le facteur principal est la restructuration hormonale, le rôle principal est joué par des causes physiologiques au cours du dernier mois. Tout d'abord, une augmentation de l'utérus et une augmentation significative du poids de la femme elle-même. Mais il existe d'autres facteurs aggravants.

Le contenu

  • Causes de l'insomnie chez les femmes enceintes au troisième trimestre
  • Pourquoi le sommeil nocturne est-il important?
  • Types d'insomnie en fin de grossesse
  • Que faire et s'il faut traiter
  • Insomnie dans les dernières semaines de grossesse
  • Que peut-on faire pour l'insomnie?

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles une insomnie tardive?

Les raisons pour lesquelles l'insomnie qui tourmente les futures mamans sont différentes. Les femmes souffrent de:

  • pression de l'utérus sur les organes adjacents;
  • incapacité à prendre une position confortable;
  • la nécessité de changer la position habituelle de repos de la position sur le ventre à la position sur le côté;
  • envie fréquente d'aller aux toilettes.

L'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre est également due au fait que l'enfant devient actif plus souvent la nuit que le jour. Alors que la mère est distraite par diverses choses, qu'elle est en mouvement, il dort et dès que la nuit tombe, et que la mère tente de prendre la position la plus confortable, le bébé commence à pousser et à donner un coup de pied aux côtes. Cette caractéristique est notée par de nombreuses femmes enceintes.

Au troisième trimestre, une gêne intestinale est notée chez la femme. Ce symptôme apparaît au début de la grossesse (en raison de changements hormonaux), s'atténue quelque peu au deuxième trimestre et se rappelle à nouveau à la fin du mandat de l'enfant. La future mère est tourmentée:

Surtout ennuyeux ces phénomènes, si le dîner a eu lieu en retard.

Une carence en magnésium et en calcium entraîne des convulsions des muscles gastrocnémiens. Vous pouvez faire face à ce problème en prenant les médicaments prescrits par votre médecin. L'attaque de convulsions est accompagnée de douleur intense et, une fois celle-ci terminée, il est difficile pour une femme de se détendre et de s'accorder pour passer une nuit de sommeil.

L'état psychologique de la future mère a un effet significatif. Si dans l'après-midi elle est occupée par des affaires, alors le soir, ses pensées ne peuvent être occupées que par l'événement à venir - l'accouchement. Une femme éprouve de l'anxiété, de la peur. Les expériences négatives, même si elle tente de les gérer avec des pensées distrayantes, interfèrent avec le sommeil et provoquent une insomnie tardive dans la nuit.

Pourquoi le sommeil nocturne est important: fonction du sommeil, libération d'hormones, récupération

Avec l'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre, quelles que soient les raisons, vous n'avez pas besoin de vous battre, elles doivent être éliminées ou leur action doit être réduite au minimum. Il est important de surmonter la réticence du corps à se reposer la nuit car c'est à ce moment-là que le corps produit l'hormone mélatonine.

La mélatonine est nécessaire pour restaurer le système nerveux, pour maintenir le fonctionnement normal du cœur et des vaisseaux sanguins. Il est intéressant de noter que la production complète de mélatonine nécessite le respect de 2 conditions obligatoires:

  • le sommeil est la nuit, en particulier entre 12 et 2 heures;
  • restez dans les bras de Morphée dans l'obscurité la plus totale.

Si vous souhaitez que votre bébé naisse en bonne santé et évite tout changement négatif dans votre corps pendant la gestation, vous pouvez traiter l'insomnie. Quelqu'un choisit l'homéopathie, quelqu'un - Persen et d'autres pilules avec un léger effet sédatif. Dans tous les cas, le problème devrait prêter attention. Il est possible qu'il puisse être manipulé avec des moyens simples, sans aucun médicament.

Insomnie tardive pendant la grossesse: manifestations et types

L'insomnie en fin de grossesse peut se manifester comme suit. Ce peut être:

  • faiblement exprimé (c’est-à-dire surgir de temps en temps, presque sans briser le rythme habituel de la vie);
  • gravité modérée (c'est-à-dire forcer une femme à passer plusieurs heures au ralenti presque toutes les nuits);
  • prononcée (perturbation nocturne des phases de sommeil et de veille).

L'insomnie (manque de sommeil) est divisée en:

  • commencer (il est impossible de s'endormir dans les 30 à 60 minutes);
  • médiane (une personne se réveille plusieurs fois par nuit, sommeil superficiel);
  • finale (réveil très tôt).

Comment faire face à ces troubles du sommeil - parlez-en.

Insomnie au 3ème trimestre de la grossesse: que faire et s'il faut traiter

Il est impossible de s'endormir, tout d'abord la main va chercher la trousse de premiers soins à la maison à la recherche de: valériane, «Persen», «Novo-Passit» et de médicaments similaires. Vous souffrez d'insomnie en fin de grossesse: que faire?

Savoir Toutes les drogues ne sont pas inoffensives pour les femmes enceintes et leurs bébés. Ils apaisent, accordent une personne ordinaire au repos, mais l’effet sur le corps des femmes enceintes et du fœtus n’a pas été étudié. Par conséquent, les femmes enceintes doivent se méfier des médicaments et lire attentivement les instructions. Faites toujours attention aux sections sur la prise du médicament pendant la grossesse et l’allaitement.

Les gynécologues conseillent d’être attentifs à la préparation du sommeil:

  • faire de courtes promenades le soir;
  • aérer la pièce;
  • abandonner le dîner tardif.

Parfois, des actions simples, un travail monotone - tricoter, broder, lire donnent un bon effet. Le spectre bleu de la lumière émise par une télévision, un ordinateur ou un téléphone portable est un puissant irritant pour le système nerveux. 2 heures avant le coucher, éliminez leurs effets sur votre corps.

L'insomnie au cours des 3 trimestres contribue au sommeil diurne. Si, pendant la grossesse, vous développez l'habitude de dormir pendant la journée, remplacez-le par une méditation ou toute autre chose agréable.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

L'insomnie au cours du dernier mois de la grossesse peut grandement harceler une femme. Une des raisons est l'entraînement des combats (ils sont aussi appelés faux). Je ne peux pas prendre une posture confortable, me briser le bas du dos, mes jambes me font mal. Par conséquent, il est important de prévoir un lit adapté à vos besoins.

Prenez des oreillers spéciaux pour les futures mères. L'un doit être placé sous la tête, le second sous la taille et le troisième entre les genoux. Pour aller au lit, assieds-toi à gauche. Ne vous allongez jamais sur le dos: dans ce cas, la veine cave inférieure est comprimée, ce qui risque de perturber l'apport en oxygène des tissus, voire même de l'évanouir.

Prenez du temps pour vous-même, mettez de côté les cas liés à la nécessité d'une réflexion sérieuse et d'une prise de décision le matin. Dans la soirée, rappelez-vous seulement le bien, pensez à l'agréable. Il est agréable de boire un verre de lait chaud avec du miel une heure avant de se coucher.

Trucs et recettes

Il arrive que l’insomnie soit facilement traitable avec un léger ajustement du mode de vie. Essayez les astuces suivantes:

  • aller au lit en même temps - définir un mode pratique pour vous-même;
  • prenez une douche chaude avec un gel dans lequel vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile de lavande, du houblon, des aiguilles - cette mesure aide à faire face aux combats d'entraînement;
  • demandez à votre mari de vous faire un léger massage des pieds, de lui caresser le dos et les épaules;
  • porter des vêtements de coton ou de lin en vrac la nuit;
  • ouvrez la fenêtre et comme il se doit, aérez la pièce.

Bien sûr, on ne peut pas dire avec une certitude absolue que toutes ces mesures rendront votre sommeil agréable et sans soucis tout de suite. Mais ils vont aider le corps à s'accorder pour une nuit de repos, réduire l'anxiété et atténuer l'inconfort. Essayez de faire tout ce qui dépend de vous pour établir un rêve - car cela vous donnera la force dont vous aurez besoin très bientôt. Laissez votre repos être complet, et les rêves - que du bon!

L'auteur: Svetlana Stas

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Les derniers mois de la grossesse sont les plus difficiles pour les femmes. Le corps connaît une augmentation du stress, tous les organes travaillent dans un mode amélioré pour assurer la vie de la mère et du bébé. Il existe également des problèmes psychologiques liés à l'instabilité et à la surcharge du système nerveux. Tous ces facteurs conduisent au fait que l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre. Les statistiques indiquent que ce problème inquiète 97% des futures mères. Demandez-vous pourquoi elle apparaît et comment vous pouvez y faire face sans nuire à la santé du fœtus et de la femme elle-même.

Pourquoi avez-vous du mal à dormir?

Les médecins disent que des facteurs psychologiques et physiologiques affectent les troubles du sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse. Ce n'est pas surprenant, car les changements hormonaux se modifient de façon spectaculaire, le corps se prépare à la prochaine naissance. De plus, la mère ressent tous les mouvements d'un bébé plus âgé, elle s'inquiète de son état. Considérez quels changements dans la vie d'une femme peuvent perturber un repos nocturne normal.

Causes de nature physiologique

  • Douleur dans le bas du dos et du dos, qui augmente en décubitus dorsal en raison d'un gros abdomen.
  • Crampes dans les muscles du mollet.
  • Mictions fréquentes causées par une pression excessive de l'utérus sur la vessie.
  • Syndrome des jambes sans repos qui se développe chez 15% des femmes en fin de grossesse.
  • En remuant constamment le futur bébé.
  • L'apparition d'un essoufflement, même en position couchée, alors que l'estomac serre les poumons.
  • Contractions chaotiques de l'utérus, également appelées contractions d'entraînement.
  • Prurit dans l'abdomen, se manifestant par un étirement excessif de la peau.
  • L'incapacité de trouver une position appropriée pour dormir.

Causes de nature psychologique

  • Anxiété croissante.
  • Tension nerveuse.
  • Le stress.
  • Sentiments pour l'état de l'enfant.
  • Rêves de cauchemar.
  • Peur du processus de la future naissance.

Types de violation

Les femmes enceintes ont divers problèmes de sommeil. Ils peuvent apparaître sporadiquement en raison d’explosions émotionnelles négatives ou agréables vécues la veille. Le plus souvent, l'insomnie réapparaît la nuit suivante. La future mère a juste besoin de se calmer et de faire face à ses émotions.

Cependant, il se peut que les problèmes de sommeil ne disparaissent pas en une semaine et qu’un tel état puisse causer un préjudice irréparable à la future mère et au fœtus. L'insomnie chronique doit commencer à guérir dès les premiers jours pour éviter des conséquences graves. Cet état a trois formes principales:

  • Difficulté à s'endormir Une femme ne peut pas dormir longtemps, elle pense à tous les incidents de la journée écoulée et planifie le prochain, cela excite le système nerveux et ne lui permet pas de s’éteindre.
  • Interruption du sommeil la nuit. Ce type d'insomnie se caractérise par un réveil constant pendant la nuit et par l'impossibilité de se rendormir.
  • Réveil tôt. Dans ce cas, une femme enceinte se réveille très tôt le matin et ne peut plus se rendormir, ce qui la rend constamment somnolente et fatiguée pendant la journée.

    Dépannage

    Si la future mère ne dort pas suffisamment pendant quelques jours, vous devriez sérieusement envisager de traiter cette affection. Il est impossible de prendre des somnifères tout seul. Même si votre corps réagissait normalement à un médicament avant la grossesse, cela ne signifie pas qu'il sera inoffensif dans son état actuel.

    Le traitement médicamenteux n’est prescrit que dans les cas les plus extrêmes et sous le contrôle d’un médecin. Pour les troubles de forme moyenne et légère, des méthodes sûres de normalisation du sommeil sont utilisées.

    Considérez quelles habitudes comportementales doivent être ajustées pour normaliser le sommeil:

    • Éliminer le stress physique. Un travail quotidien souvent épuisant, au lieu d’un bon sommeil, donne un résultat radicalement opposé: l’insomnie. Les femmes enceintes ne peuvent pas épuiser leur corps et en faire trop, un rythme de vie modéré aidera à s’endormir normalement le soir.
    • Nous coupons le sommeil de la journée ou le jetons complètement. Les futures mères se sentent fatiguées et somnolentes toute la journée pour pouvoir dormir plusieurs fois par jour. Cependant, si la durée totale du sommeil diurne est importante, vous ne voulez pas vous reposer la nuit. Pour éviter un échec du programme, vous devez réduire la durée de la journée à 15-30 minutes et, si possible, les abandonner complètement.
    • Nous parlons des cauchemars proches. Les cauchemars sont une cause fréquente d'insomnie. Cependant, vous pouvez l'éliminer tout simplement, il vous suffit de raconter l'histoire de vos rêves horribles à un être cher ou à un être cher. Un soutien moral et des paroles apaisantes suffisent à stabiliser l’état psychologique d’une femme enceinte.
    • Évitez les surmenages émotionnels. Dans l'après-midi, vous ne devriez pas surcharger la psyché, des explosions émotionnelles ne font que la secouer et conduire au fait que les processus inhibiteurs du système nerveux ne commencent pas à l'heure. Pour vous endormir paisiblement et bien, vous n'avez pas à vous inquiéter le soir, jurez avec vos proches, arrangez les choses, regardez des films d'horreur.
    • Buvez moins avant de vous coucher. La vessie d'une femme enceinte au troisième trimestre subit constamment une pression de l'utérus, car les toilettes doivent fonctionner assez souvent. La nuit, ce processus peut perturber le sommeil, car vous devez vous préparer à l'avance pour le repos. La dernière consommation de liquide ne devrait pas être plus tard qu'une heure avant le coucher; si vous avez très soif, il est préférable de manger une tranche de citron ou un autre fruit juteux.
    • Détendez-vous avant le coucher. La méthode de relaxation pour chaque future mère sera différente. Les auto-formations aideront quelqu'un au cours duquel vous devrez vous présenter de manière très détaillée dans un coin pittoresque de la planète. Les asanas (exercices) du yoga seront plus efficaces pour quelqu'un. Et pour les femmes enceintes qui n’ont aucune contre-indication à avoir des relations sexuelles, l’intimité physique avec un partenaire vous aidera à plonger rapidement dans les bras de Morpheus.
    • Nous ne dormons que dans des vêtements confortables. Le vêtement de nuit pour la future mère est un facteur important. Choisissez des pyjamas et des chemises de nuit qui ne gênent pas le mouvement et la pression. Le tissu doit être doux et agréable au toucher, sans coutures grossières et sans décor excessif.
    • Configuration sur le positif. Il est difficile que la future mère, à un stade avancé, se concentre sur des émotions agréables, car elles doivent se préoccuper non seulement d’elles-mêmes, mais aussi de l’avenir du bébé. Cependant, essayez de ne pas laisser l’anxiété dans vos pensées avant d’aller vous coucher, imaginez à quel point il sera formidable de passer du temps avec l’enfant, de s’en occuper, de regarder comment il grandit et se développe. Rêvez et dessinez dans votre esprit les images joyeuses du futur, cela vous aidera à vous endormir avec le sourire et à vous réveiller plein de force et d’énergie.

    Assurer un séjour confortable

    Parfois, les femmes enceintes ont du mal à s’endormir simplement parce qu’elles ne sont pas à l’aise. Cette situation, qui semblait normale avant la grossesse, pendant la gestation du fœtus peut provoquer une insomnie. Nous étudierons plus en détail comment assurer un confort complet pendant le sommeil.

  • Nous essayons de nous endormir uniquement du côté gauche. Au dernier trimestre de la grossesse, cette position convient le mieux à la mère et au futur bébé. L'oxygène et les nutriments s'écoulent librement vers le fœtus, et la femme ne serre pas les organes internes et ne perturbe pas la circulation sanguine.
  • Choisir les bons oreillers. Quelques oreillers aideront la future mère à prendre la position la plus confortable. On doit être placé sous la tête de manière à ce que son niveau soit au dessus du corps, cela aidera à se débarrasser de l'essoufflement. Placez le deuxième oreiller sous le ventre de manière à ne pas arracher les muscles latéraux du dos. Le troisième peut être serré entre les jambes pour prévenir l'œdème. Cependant, un oreiller multifonctions spécial pour femmes enceintes peut remplacer l’arsenal complet des oreillers.
  • Nous faisons un massage relaxant. Au coucher, il est utile de masser le dos, le bas du dos, les muscles du mollet, les pieds et d’autres zones à problèmes. Cela aidera à soulager la fatigue physique et à prévenir les crampes nocturnes.
  • Dormeur bien organisé. Afin de ne pas ressentir d'inconfort pendant le sommeil, procurez-vous un matelas orthopédique, il répartira uniformément la charge sur tout le corps et soulagera la tension musculaire.
  • Nous nous soucions du microclimat. Un sommeil sain est impossible dans une pièce encombrée, les femmes enceintes sont particulièrement sensibles au manque d'air frais. Avant de vous reposer, assurez-vous de bien aérer la chambre et même mieux si la fenêtre est ouverte toute la nuit. Cependant, veillez à ce que le corps ne gèle pas, couvrez-le avec une couverture chaude et portez des chaussettes aux pieds.
  • Éliminer les démangeaisons cutanées. L'utilisation de crèmes et de lotions spéciales pour les vergetures sur l'abdomen et le thorax pendant la grossesse ne donne pas qu'un effet cosmétique. Des outils spéciaux éliminent les démangeaisons qui surviennent lors de l’étirement de la peau. Ils doivent être utilisés régulièrement pour éviter toute gêne la nuit.
  • Ne pas trop manger avant le coucher. Le dîner d'une future maman devrait être savoureux, mais léger, car trop manger peut causer de l'insomnie. Les experts disent que les protéines sont mieux adaptées au dernier repas, car elles contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui soulage le stress et favorise la production de mélatonine, une hormone du sommeil.

    Résumons

    Au troisième trimestre de la grossesse, le corps de la femme active toutes ses forces afin de se préparer au prochain travail. Tous les changements de nature physique et psychologique peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Cependant, il est possible de les éliminer avec l'aide de préparations médicales uniquement dans les cas les plus graves et uniquement avec l'autorisation du médecin.

    Pour normaliser le repos nocturne, vous devez revoir vos habitudes et votre routine quotidienne. Un tel ajustement aidera la future mère à dormir suffisamment et à reprendre des forces avant la naissance du bébé.

    Auteur: Dasha Pashchenko

    Commentaires et commentaires

    Si les difficultés de sommeil n'existaient pas auparavant, ne soyez pas surpris qu'elles apparaissent pendant la grossesse. En moyenne, les femmes enceintes dorment la nuit moins que d'habitude et, à l'approche de l'accouchement, plus de la moitié disent qu'elles dorment très mal.

    La manifestation de l'insomnie à différents stades de la grossesse

    Premier trimestre

    L'insomnie en début de grossesse est un phénomène courant, qui ne peut s'expliquer que par une altération hormonale de l'organisme entier.

    Habituellement, une femme se sent très fatiguée et le coupable est une énorme quantité d’hormone progestérone.

    En état de fatigue folle, la future mère peut dormir n'importe où et pendant la journée. Et un tel échec dans le régime du jour et conduit à une perturbation du sommeil nocturne. Il s’avère qu’après avoir dormi pendant la journée, une femme ne veut plus dormir la nuit.

    Il convient de noter que l'insomnie est très souvent l'un des premiers signes de la grossesse.

    Il existe plusieurs autres causes pouvant causer l'insomnie. La future mère souffre très souvent d'instabilité émotionnelle et d'irritabilité. Elle peut présenter des signes de dépression, une femme peut craindre pour la santé de son futur bébé, avoir peur de la naissance prématurée ou d'une fausse couche.

    Des symptômes dépressifs peuvent survenir en cas de grossesse non planifiée ou de problèmes financiers.

    La croissance de l'utérus entraîne une pression sur la vessie, ce qui entraîne l'apparition d'un autre problème important du sommeil: les mictions fréquentes. Peu à peu, le problème disparaîtra lorsque l'utérus augmentera au deuxième trimestre, mais reviendra à la fin du troisième - avant la naissance.

    Deuxième trimestre

    Pour la plupart des futures mamans, 4-6 mois de grossesse sont le moment idéal où le corps s'adapte progressivement à sa position. Cela s'applique également au sommeil, il revient progressivement à la normale.

    Troisième trimestre

    L'insomnie revient au troisième trimestre, généralement à 32, 36-39 semaines de gestation.

    La femme se fatigue rapidement, l’essoufflement apparaît et elle dort moins bien. L'estomac se développe et le problème du sommeil grandit en proportion directe avec lui.

    L'utérus en croissance ne repose pas seulement sur les poumons, mais également sur la vessie. Il est nécessaire de se lever plus souvent aux toilettes et dès que vous avez du mal à vous endormir, vous devez vous relever.

    Les brûlures d'estomac peuvent également nuire au sommeil réparateur et à la cause - un gros ventre qui presse les organes environnants.

    Beaucoup ont l'habitude de dormir sur le ventre. Pendant la grossesse, bien sûr, elle devra être abandonnée. La future mère doit s'habituer à dormir sur le dos et sur le côté. Dormir sur le côté est la meilleure option.

    Il est possible de dormir sur le dos pendant les premiers mois et à la fin des deuxième et troisième trimestres, il n'est pas recommandé. La croissance de l'utérus pendant le sommeil sur l'abdomen comprime la veine cave, ce qui affecte négativement l'enfant à naître. Oui, et la mère peut ressentir des vertiges et un manque d’air, couchée sur le dos.

    Types d'insomnie

    Pendant la grossesse, l'insomnie est divisée en 3 types:

    • Commencer l'insomnie - lorsqu'il est difficile de dormir, tourner et tourner pendant des heures pour analyser la journée écoulée. Un homme réfléchit sur les affaires à venir et s’endort avec difficulté.
    • Le deuxième type - il n'y a aucune possibilité de sauver le sommeil pendant la nuit. Constamment en train de se réveiller la nuit, une femme ne peut pas dormir longtemps avant le matin, elle ne se sent donc pas reposée.
    • Le troisième type est que lorsque vous vous réveillez encore assez tôt le matin, il est impossible de vous rendormir.

    La dropsie du cerveau est une maladie très dangereuse et grave, qui se manifeste le plus souvent dans l'enfance.

    Tout le monde sait que tous les médicaments sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Il sera donc intéressant de lire un article décrivant le traitement des remèdes populaires pour la douleur neuropathique.

    Raisons

    Au début de la grossesse dans l'insomnie, la progestérone et d'autres hormones sont à blâmer.

    En augmentant progressivement, les hormones préparent la future mère au dur labeur - porter l'enfant sans lui laisser une minute de repos. Et à chaque nouvelle semaine de grossesse, il y a de plus en plus de raisons de dormir sans repos.

    De plus, certaines raisons physiologiques et psychologiques peuvent constituer des conditions préalables aux nuits blanches.

    • des visites fréquentes aux toilettes à cause de la pression de l'utérus sur la vessie;
    • la difficulté de trouver une posture confortable pour dormir;
    • mouvement du fœtus;
    • douleur dans la colonne lombaire;
    • perturbations du système digestif, en particulier brûlures d'estomac;
    • essoufflement, surtout lorsque l'utérus soutient les poumons;
    • prurit dans l'abdomen dû à un étirement;
    • crampes aux jambes;
    • fatigue chronique;
    • stress et effort;
    • rêves cauchemardesques.

    Même l'une de ces causes est suffisante pour qu'une femme enceinte perde une nuit de sommeil. En outre, le plus souvent, il y a plusieurs raisons à cela.

    Comment traiter l'insomnie?

    Gagner l'insomnie est difficile, mais possible. Chaque femme a sa propre situation en matière de procréation. Par conséquent, les méthodes de traitement de l'insomnie sont également personnelles.

    Que peut-on appeler le meilleur remède contre l'insomnie pendant la grossesse? En tant que tel, il n’est pas là, car de nombreux médicaments sont contre-indiqués pour les femmes enceintes, mais tout un ensemble de mesures vient à la rescousse, observant que le problème des nuits sans sommeil risque d’être résolu.

    Pendant la journée:

    La condition principale pour bien dormir est la bonne humeur de la future maman. Il est donc très important de la protéger de toutes sortes d'inquiétudes et de soucis. Il est préférable de passer plus de temps à marcher et à faire ce que vous aimez.

    • Vous ne devriez pas vous surcharger, car les forces de la future mère seront toujours très utiles.
    • Si possible, il vaut mieux abandonner le sommeil diurne ou au moins réduire sa période.
    • Si une femme est tourmentée par des cauchemars ou si elle est profondément inquiète, elle devrait toujours en parler avec ses proches. Après avoir discuté de leurs problèmes, la future mère se sentira mieux et elle comprendra qu'en réalité, les raisons de sa peur ne sont pas justifiées.
    • Un lit est un lieu de repos et de sommeil. Ne vous allongez pas pour lire, regarder la télévision ou parler au téléphone. Le corps ne devrait s'habituer au lit que pour dormir.
    • Marcher, nager et même danser autant que possible (cette dernière dépendant de l'état de santé et de la durée de la grossesse) sont des exercices quotidiens qui aideront à normaliser le repos nocturne.

    Le soir

    Quelques heures avant le coucher, la future mère devrait se préparer à aller au lit. Il sera utile de marcher à l'air frais, si les conditions météorologiques le permettent.

    Vous pouvez écouter votre musique préférée ou passer la soirée en compagnie de vos proches, qui vous entoureront sûrement de soin et de chaleur.

    En outre, pour éviter les problèmes de sommeil, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

    • Pas besoin de nommer une affaire sérieuse pour l'après-midi.
    • Si possible, évitez les situations stressantes et les discussions animées. Éteignez le téléphone et ne regardez pas la nuit des thrillers, des films d'horreur ou d'action.
    • Avant d'aller au lit, il vaut mieux ne pas manger d'aliments lourds, mais manger quelque chose de léger ou boire une tasse de lait chaud.
    • Le thé à la camomille aidera à calmer et à dormir.
    • La consommation d'alcool devrait être limitée avant le coucher. Ensuite, les mictions fréquentes et le gonflement de la future mère ne sont pas menacés.
    • Un bain chaud (pas chaud!) Est propice à un sommeil paisible, mais une douche est généralement préférable. Les femmes enceintes, en particulier dans les premiers mois, ne sont pas recommandées de prendre un bain. Mais s'il n'y a pas de prérequis pour une grossesse problématique, pourquoi pas.
    • Du café et du thé vert fort vaut mieux refuser.
    • Pour éliminer les démangeaisons sur l'abdomen, la peau peut être enduite d'une lotion spéciale pour se ramollir.
    • Le massage aidera à soulager la fatigue des jambes et du dos. La nouvelle technique de massage ponctuel shiatsu est un excellent moyen de soulager les tensions.
    • Si après le rapport sexuel vous vous sentez somnolent et qu'il n'y a pas de contre-indication, pourquoi ne le font-ils pas?

    L’encéphalopathie périnatale chez l’enfant est l’une des complications les plus dangereuses et les plus courantes après l’accouchement.

    Très souvent, ce diagnostic est accompagné de tremblements chez le nouveau-né. Qu'est-ce que cet article va dire.

    Toutes les expériences marquent l’état psycho-émotionnel de la future maman. Il arrive donc parfois qu’une tique nerveuse se produise pendant la grossesse. Comment le traiter nous apprenons ici

    La nuit:

    Si toutes les méthodes de préparation au sommeil sont remplies et que la future maman est déjà couchée, que faire si l'insomnie ne disparaît pas?

    • La chambre à coucher doit être fraîche et bien ventilée.
    • Les vêtements de nuit doivent être fabriqués à partir de matériaux tricotés naturels.
    • Le lit, y compris le matelas, doit être confortable pour dormir.
    • Dans les dernières périodes, vous devriez vous procurer un grand nombre d'oreillers, orthopédiques ou ordinaires. Ils peuvent être placés sous le ventre ou sous les jambes, selon les besoins. Si vous mettez un oreiller sous votre tête, vous pouvez vous sauver des brûlures d'estomac. Après la naissance du bébé, ils peuvent être utilisés pendant la tétée.
    • Vous devriez chercher une position confortable pour dormir. Sur le ventre pendant longtemps, il sera impossible de dormir. Pendant la grossesse, l’estomac gênera et après l’accouchement, les seins provoqueront l’abandon de votre posture préférée (uniquement en cas d’allaitement).
    • Il est également déconseillé de dormir sur le dos, car l'irrigation sanguine se détériore - en pressant la veine cave inférieure, la femme enceinte peut perdre conscience et l'enfant souffre d'un manque d'oxygène. Mais dormir du côté gauche est le plus optimal pour la mère et son enfant à naître, car il contribue à augmenter le flux sanguin dans l'utérus.
    • Une respiration calme et uniforme accélère la somnolence.
    • L'aromathérapie est un autre moyen d'améliorer le sommeil nocturne. Par exemple, l'huile de lavande peut être utile non seulement dans la salle de bain, mais aussi au lit.
    • Lire un livre, regarder un magazine préféré, tricoter - tout cela avec une musique calme vous aidera à vous endormir rapidement. Sentant l'approche du sommeil, vous devriez immédiatement vous coucher.

    Médicaments

    Pendant la grossesse, comme pour tout médicament, il est préférable de ne pas prendre de somnifère. En particulier, les médecins ne recommandent pas de prendre des somnifères au début de la grossesse lorsque le bébé se développe et se développe. Et à l'avenir, sans raison valable, la future mère ne les recommandera pas non plus.

    En aucune circonstance, vous ne devez utiliser vous-même des somnifères, à l'insu du médecin. Même si avant la grossesse il a été grandement sauvé. Seul le médecin a le droit de prescrire un tel outil et personne d’autre.

    Remèdes populaires contre l'insomnie chez la femme enceinte

    Les recettes les plus utilisées vous aideront à vous débarrasser de l'insomnie, mais il est strictement interdit de les utiliser sans consulter votre médecin, sans être trop enthousiaste à leur sujet.

    Il faut se rappeler que toutes les substances qui pénètrent dans le corps de la mère parviennent inévitablement à l'enfant par le cordon ombilical.

    La médecine traditionnelle propose les recettes suivantes pour traiter l'insomnie:

    • mélanger 1 cuillère à soupe. cuillère de miel dans un verre d'eau tiède et prendre la moitié pour s'endormir.
    • si vous mélangez miel et canneberges 1: 1 et buvez un mélange de 1 c. cuillère pendant une demi-heure avant les repas, vous pouvez rapidement vous calmer et dormir;
    • un mélange d'herbes: origan et valériane dans un rapport de 2: 1, versez 1/3 tasse d'eau bouillante et laissez mijoter, puis insistez pendant 1 heure et buvez avant le coucher.

    L'insomnie pendant la grossesse est une sorte de formation avant la naissance et les soins d'un nouveau-né. Ne désespérez pas, tout va bientôt passer et le sommeil se normalise.

    L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

    Types d'insomnie

    Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

    Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

    Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  • Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  • Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  • Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

    Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

    Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

    Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

    Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

    Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

    À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

    • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
    • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
    • mouvement actif du fœtus;
    • brûlures d'estomac;
    • crampes aux jambes;
    • besoin fréquent d'uriner;
    • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
    • essoufflement.

    Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

    • fatigue chronique;
    • tension nerveuse;
    • situations stressantes;
    • souci de la santé de l'enfant;
    • peur de l'accouchement;
    • cauchemars.

    La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

    Les hormones et l'insomnie

    Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

    Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

    Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

    La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

    Comment vaincre l'insomnie

    Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  • Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  • Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  • Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  • Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  • Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  • Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  • Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  • Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  • Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

    Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

    Comment vous aider

    Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

    • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
    • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
    • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
    • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
    • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
    • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

    Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

    • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
    • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
    • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
    • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
    • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
    • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

    Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

    Conseil enceinte

    Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

    Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

    Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

    Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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    Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

    >> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

    Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
    Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

    Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

    J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

    Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

    ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

    et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
    J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

    marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

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