Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Insomnie au premier trimestre de la grossesse: causes de l'insomnie au début, que faire?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes sur le test au lieu d’une seule: l’événement prévu a eu lieu et le moment sera bientôt venu d’apprendre un nouveau rôle: celui d’une jeune mère. Mais avec joie, la future mère peut visiter certaines émotions désagréables, notamment l’irritation, l’apathie et un sentiment d’impuissance. Souvent l'humeur devient instable, "sautant", le sentiment de bonheur est remplacé par un désir incompréhensible et une indifférence. La «danse» des hormones est inévitable, bien sûr, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également alimenter l'incendie - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à changer de rôle social. Au cours des stades avancés, de nombreuses femmes signalent des symptômes de trouble du sommeil (dissomnie), dus à des raisons physiologiques:

  • la croissance de l'utérus;
  • gain de poids;
  • augmentation du stress sur tous les organes internes.

Le contenu

  • Causes de la dissomnie chez la femme enceinte
  • Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes
  • L'insomnie peut-elle être le premier signe de la grossesse?
  • Causes de l'insomnie dans les premiers termes en 1 trimestre
  • Types de troubles du sommeil nocturne chez la femme enceinte
  • Que faire
  • Comment vous aider à vous endormir seul

Causes du trouble du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui a causé la violation du sommeil nocturne en un trimestre?

Après tout, rien d’important, semble-t-il, ne se produit pas encore. Tous les changements se produisent au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme ni son entourage ne savent que le plus grand miracle, la naissance d'une nouvelle vie, est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre, il y a d'énormes changements qui jouent bien entendu le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Nous allons analyser les autres.

Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire le test ou de passer l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que la nuit a empiré, c'est une raison de se méfier.

Déjà dans les premiers jours et premières semaines de grossesse, une femme peut remarquer les phénomènes suivants:

  • le sommeil est devenu intermittent;
  • des cauchemars tourmentés qui sont devenus exceptionnellement brillants, crédibles;
  • la nuit, il arrive de se réveiller à 3-4 heures sans raison apparente, et ensuite vous ne pouvez plus vous endormir;
  • Enceinte, malgré la fatigue, il est impossible d’éviter les expériences du soir et de "plonger dans le royaume de Morphée" - pensées troublantes qui submergent constamment.

Beaucoup souffrent de tels problèmes de sommeil pendant la grossesse. Certains, ignorant tout de leur état, tentent de lutter contre les nuisances médicamenteuses. Ils prennent par exemple des médicaments en pensant que l'insomnie était le résultat d'une fatigue due à des difficultés au travail ou dans la vie personnelle.

Si vous n'avez jamais rien eu de tel auparavant, si en plus vous sentez une lourdeur dans le bas de l'abdomen, parfois des maux de tête et un léger retard, vérifiez si vous êtes dans une position intéressante. Parfois, l'insomnie est l'un de ses premiers signes.

Insomnie en signe de grossesse précoce

L'insomnie au début de la grossesse peut se manifester après avoir manqué une période du mois suivant et avant le retard. Après l'ovulation, si pendant cette période l'œuf a rencontré le spermatozoïde, les modifications du fond hormonal commencent immédiatement.

Aux premiers stades (déjà dans les premières semaines), le corps jaune, qui se forme toujours après que l'œuf ait quitté le follicule, commence à produire de la progestérone. C'est pourquoi la seconde moitié du cycle, même chez les femmes non enceintes, est souvent marquée par divers phénomènes désagréables (on parle de symptômes du syndrome prémenstruel):

  • les poches;
  • augmentation de la circonférence abdominale;
  • se sentir fatigué et somnolent pendant la journée et avoir de la difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela - les "astuces" de la progestérone. Si la grossesse a eu lieu, la production de progestérone est intensifiée aux tout premiers stades; l'absence de sommeil nocturne et la léthargie pendant le jour sont les premiers signes de l'altération hormonale du corps. L'insomnie peut-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si cela s’accompagne de distraction et de somnolence pendant la journée. Le corps semble "confondre" le temps de sommeil et de veille. Au début de la grossesse, les futures mères ne peuvent souvent pas dormir longtemps le soir et ne peuvent tout simplement pas être levées le matin. Le contraire est peut-être vrai: je veux vraiment dormir la journée ou le soir après mon retour du travail.

Causes de l'insomnie au premier trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dans les premiers jours? Les causes d'insomnie en début de grossesse comprennent:

  • l'augmentation déjà mentionnée de la production de "l'hormone de grossesse" - la progestérone;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes;
  • toxicose prononcée;
  • humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et «confortable» pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement d’une fatigue accrue, d’une diminution de la concentration de l’attention, d’une perturbation de la nature cyclique normale du sommeil nocturne.

Les femmes à partir des premières semaines de gestation remarquent qu'elles se lèvent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence d'hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà reconstruit à l'état de veille.

Des sensations désagréables dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des nausées - tout cela peut aussi être la raison pour laquelle le sommeil "coule" de vous. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d’établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire dès l'apparition des symptômes de dyspepsie - informez-en le gynécologue, qui peut consulter un spécialiste - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, l'anxiété accrue provoquée par des pensées de changements futurs, un nouvel arrivant ou un Persan aidera ici, un moyen excellent et sûr de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières:

  • vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais le jour, vous vous endormez dans n'importe quelle situation et même en position debout;
  • vous vous endormez, touchant à peine votre tête avec un oreiller, mais vous vous réveillez avant l'aube et vous ne pouvez plus vous endormir;
  • vous dormez bien, mais vous vous réveillez régulièrement de terribles rêves et vous vous sentez brisé le matin.

Il est utile de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et même provoque le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse: que faire?

Inquiet de l'insomnie en début de grossesse? Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas un signe précoce de maladie, mais l’un des symptômes de l’apparition de la gestation.

Vous devriez contacter votre problème avec un gynécologue. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre et comment surmonter l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous référer aux moyens de l'homéopathie, si votre médecin n'est pas contre le médecin.

Préparations apaisantes: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pour la réception pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'un ajustement médical de l'état, consultez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire le médicament Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - cela détend et vous permet de bien dormir.

Conseils et exercices de méditation

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes:

  1. Au coucher, essayez de faire une petite promenade tranquille.
  2. En se couchant, bien aérer la pièce.
  3. Placez votre lit de manière pratique: laissez l’oreiller être petit et doux, et le lit lui-même - assez résistant, sans affaissement.
  4. Préparez une tasse de thé avec de la mélisse ou un chasseur. Seulement, vous devez le boire pas la nuit, mais quelques heures avant de vous coucher.
  5. Éliminer le café et le thé vert le soir.
  6. Lire un bon livre.
  7. Apprenez des techniques de respiration superficielle. Changez de respiration rapide en respiration avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en vous débarrassant de toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines suivant la conception - c'est-à-dire au bout de 1 à 2 semaines de développement de l'embryon, lorsqu'il est uniquement ancré dans l'utérus. A ce moment, l'immunité de la mère est réduite, elle est légèrement malade. À ce stade, évitez la fatigue, le surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous adapter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de la force.

Au fil du temps, le corps s'adaptera au changement et le sommeil s'améliorera. Il suffit de vous aider à survivre à la première période difficile pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil aux femmes enceintes: lisez un conte de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous mettre au diapason des bons et des brillants. N'oubliez pas à quel point vous vous êtes endormi à l'âge de cinq ans sous le récit de votre mère et essayez à nouveau de «plonger» dans l'enfance. Fais un beau rêve!

Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment aider? Il n'y a pas de forces!

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait qu'une question aussi simple, même si aucun médicament n'est nécessaire… probablement. J'ai appelé mon amie Irina, obstétricienne et gynécologue. Et elle dit: il est préférable de ne pas contacter un médecin avec de telles questions, mais de dormir avec des experts. Je me suis donc fixé pour tâche de trouver un expert en sommeil. Mais se séparer de l’idée de recevoir un commentaire du médecin n’est pas parti.

Armés d’un cahier, les experts ont posé les questions suivantes:

L'insomnie pendant la grossesse en début ou en fin de période peut avoir des conséquences négatives pour le bébé?

Comment gérer le mauvais sommeil tôt / tard?

Que faire avec l'insomnie à long terme?

L’obstétricien-gynécologue de la maternité au ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, responsable du projet de consultations sur le sommeil des enfants, Olga Dobrovolskaya, experte en sommeil, et coach de la grossesse et de la maternité, auteure et chef du projet «Mère du monde», Katya Matveyeva.

⁣Pourquoi l’insomnie survient-elle à différentes époques de la grossesse et comment y faire face?

«Les futures mères se plaignent souvent d'insomnie, surtout au début et à la fin de la grossesse. Et cela est dû principalement aux puissants changements hormonaux dans le corps de la femme. Après tout, le premier trimestre, au sens figuré, se consacre à la restructuration de ses propres fonctions et apprend à vivre d’une manière nouvelle. Et dans la troisième, l'organisme se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveyeva. - Ces deux processus complexes dans la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l'insomnie est fatigante et cause une anxiété supplémentaire.

Il faut dire ici que les troubles du sommeil sont souvent provoqués précisément par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les premier et troisième trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que lorsqu'elle découvre ce qui va devenir une mère, une femme est en quelque sorte contrainte de réfléchir à un millier de moments liés à la maternité imminente, de la santé du bébé à sa capacité de survie. En milieu de grossesse, tout est un peu «réglé», mais au troisième trimestre, à l'approche de l'accouchement, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des médicaments pharmacologiques, ni vous mêler aux herbes. Cette règle s'applique à tous les problèmes de santé d'une femme enceinte, ce qui est bien connu. "

«Tout le monde sait qu’un sommeil sain et complet est d’une importance primordiale dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, il est doublement nécessaire, car le système nerveux insomniaque est épuisé et fonctionne bien. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et le même inconfort! Un tel état aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », a raconté Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ «Essaie», continue-t-elle. - Changer le mode de la journée et éviter les surtensions, le stress. Inclure des promenades fraîches dans votre horaire, surtout le soir avant le coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou un thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort devrait vous entourer partout: il devrait y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher, le pyjama devrait être confortable et fabriqué à partir de matériaux naturels. Si les douleurs persistantes dans les jambes vous dérangent, un léger massage vous aidera - cela détendra les muscles tendus et contribuera à la réduction et au soulagement de l'œdème. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, telle qu'une orange.

Si, malgré vos efforts, le problème d'insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes de correction peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend également de la durée de la grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes. "

Alors, quelle est l'insomnie encore dangereuse pendant la grossesse?

«Les habitudes de sommeil de la mère pendant la grossesse ont une incidence sur les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. Donc, maman a beaucoup de temps pour enseigner au bébé que la nuit est la nuit et que vous devez vous coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveyeva.
De plus, le bébé dans le ventre ressent les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre petit.

Insomnie dans les premières semaines de grossesse

charge physiologique (normale). L'insomnie est une plainte fréquente de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont émotionnels. Si nous parlons de physiologie, cela suggère simplement une somnolence accrue: la progestérone libérée activement protège la grossesse, obligeant la femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. - Si déjà dans les premières semaines de grossesse une femme se plaint d’une aggravation du sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d’hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de faire face aux émotions, il n’est pas difficile de suivre les règles générales du sommeil:

1. Allongez-vous et levez-vous (nécessairement) en même temps.

2. Assurez-vous de commencer le rituel du coucher: prendre une douche, vous habiller en pyjama, un livre de papier, méditer ou écrire un journal intime - tout ce qui procure du plaisir et aide à la détente.

3. Gardez une trace de la quantité de caféine. Si vous n’avez pas encore abandonné son utilisation après avoir appris la grossesse (à petites doses, il est permis - 1 à 2 tasses par jour), vous devrez le faire en cas de problème de sommeil.

4. Refusez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher - la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pour 3 comptes, faites une pause pour 6 comptes, expirez pour 9 comptes).

6. Si les fréquents déplacements aux toilettes, caractéristiques de votre période de gestation, deviennent un facteur de manque de sommeil, limitez le liquide avant d'aller au lit, essayez de ne pas allumer la lumière vive lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire la mélatonine, hormone du sommeil - il sera plus facile de vous rendormir.

Insomnie du deuxième trimestre

«Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse et pour le sommeil, cela ne fait pas exception», déclare Olga Dobrovolskaya. - Les difficultés ici sont causées par des émotions ou par certaines drogues. Informez votre médecin de ces effets secondaires afin qu'il puisse vous obtenir un autre médicament. "

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

«Le troisième semestre augmente la charge sur le corps», explique Olga Dobrovolskaya. - Le bébé en croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certains cas, altère l'irrigation sanguine des extrémités. Les recommandations relatives à l'hygiène générale du sommeil restent objectives pour le moment, mais il convient maintenant de prendre davantage soin du confort physiologique.

1. Dors sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition, l'oxygène, le bébé et vos organes, ainsi que de réduire les émissions d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, de sorte qu’un estomac plein ne libère pas d’acide supplémentaire en position couchée - ceci atténuera les risques de brûlures d’estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N'hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Le ronflement habituel, que vous n'avez pas remarqué auparavant, peut causer de nombreuses heures de veille la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain et si vous filez sans dormir la moitié de la nuit, vous voudrez dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales sont le reflet de la douleur au dos - essayez de placer un oreiller sous le ventre ou dans le bas du dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin! "

Et deux autres règles importantes qui permettront d'économiser de l'insomnie pendant la grossesse:

Katya Matveeva partage:

1. «La chose la plus importante et la plus importante pour comprendre chaque femme enceinte est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Surtout, compte tenu du fait que le volume sanguin, le poids corporel, et en conséquence - la charge sur les muscles et les ligaments, qui entraîne souvent des douleurs dans les jambes et le bas de l'abdomen. Et cela suggère que l'éducation physique est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les troubles du sommeil associés à la douleur dans les jambes et le bas-ventre. "

2. Avec la croissance de l'utérus, essayez de ne pas vous endormir sur le dos. La croissance de l'utérus bloque la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes du pelvis, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l'utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très grave pour la mère et le bébé et peut bien sûr provoquer une insomnie, des douleurs et une indisposition la nuit. "

Chez les femmes enceintes

L'insomnie pendant la grossesse peut souvent être trouvée à n'importe quel stade.

Les femmes peuvent s'inquiéter et s'inquiéter de cela, cependant, si vous diagnostiquez le trouble à temps et le supprimez, cela ne vous dérangera plus.

Vous pouvez utiliser à la fois l'auto-traitement et les services de spécialistes.

Symptômes chez les femmes enceintes

L'insomnie pendant la grossesse n'est pas rare, avec de nombreux symptômes et signes.

Ceux-ci comprennent:

  • fatigue chronique et somnolence, mais personne ne peut dormir;
  • incapacité de dormir la nuit;
  • sommeil léger et réveil fréquent la nuit;
  • s'endormir dans les transports en commun;
  • faible capacité de travail;
  • distraction;
  • réveil précoce sans raison apparente.

Elle a différents types qui peuvent être dans n'importe quel trimestre de la grossesse (parfois ils alternent ou prennent des formes différentes):

  • Intrasomnic - une personne se réveille de tous les bruits superflus;
  • presomnichesky - un problème pendant s'endormir;
  • postsomnicheskaya - fatigue le matin, même si la personne était endormie.

L'endormissement pendant la grossesse est perturbé de manière à ce que la première phase du sommeil ne se produise qu'au bout de quelques heures (bien qu'elle ne dure que cinq minutes environ chez les gens ordinaires).

Pourquoi

L'insomnie pendant la grossesse peut être complètement associée à la restructuration du corps et aux changements hormonaux subis par son corps.

Les principales raisons sont divisées en deux types:

Causes physiologiques:

  1. Pendant la grossesse, les femmes ont souvent des convulsions qui compliquent le sommeil.
  2. Lorsque l'estomac commence à se développer, il devient très difficile de trouver une position confortable pour dormir.
  3. En raison du fait que le fœtus se développe progressivement et commence à exercer une pression sur la vessie, la femme souhaite constamment aller aux toilettes.
  4. Dans certains cas, l'incontinence peut commencer.
  5. Les problèmes d'estomac commencent: brûlures d'estomac ou nausée.
  6. Des démangeaisons peuvent commencer sur l'abdomen, à l'apparition de vergetures.
  7. Vous pouvez éprouver un essoufflement ou d’autres problèmes respiratoires.
  8. Le fœtus commence à bouger, à cause de la gêne ressentie.
  9. Commencez mal de dos et bas du dos.
  10. Apparaissent des combats d’entraînement qui causent une gêne.
  11. Maux de tête et migraines fréquents.

Causes psychologiques:

  1. L'apparition de l'anxiété.
  2. La peur de l'accouchement et leur approche, à cause de ce qu'elle est nerveuse.
  3. Apparaissent des pensées obsessionnelles sur la base de nerfs qui ne permettent pas de dormir.
  4. Cauchemars
  5. Excitation pour la santé de votre enfant.

Cependant, malgré le fait que les raisons soient souvent les mêmes, le trouble à différents stades de la grossesse se déroule de manière complètement différente.

Premier trimestre

Au cours du premier trimestre, 80% des femmes ont des problèmes de sommeil.

Dans certaines situations, des experts le diagnostiquent même comme un signe de grossesse.

Les troubles commencent à cause des modifications des hormones dans le corps de la femme.

Ils provoquent des causes à la fois physiologiques et psychologiques. Le système nerveux commence à fonctionner différemment.

Les femmes commencent souvent à penser à leur avenir et à l'enfant, c'est pourquoi les premières expériences commencent. Certains vice-versa - pensez à l'opinion des autres, à cause de ce qu'ils sont nerveux.

"Émotionnelle" est l'insomnie la plus courante au premier trimestre. Cependant, si une femme planifie initialement sa grossesse et l'attend, cette insomnie peut ne pas être.

En outre, une femme commence à la toxicose. À cause de cela, une insomnie peut survenir (généralement à partir de la cinquième semaine). Selon les statistiques, un tiers souffre d'une toxicose grave.

Ils ont un sommeil très sensible et intermittent. Les femmes se réveillent avec des nausées. Si une femme a une forte toxicose, vous devez surveiller en permanence la situation, car les irritants peuvent être:

  • température de l'air;
  • des bruits à l'extérieur de la fenêtre;
  • odeurs étrangères;
  • humidité de l'air / sécheresse.

Dans la seconde

Chez la plupart des femmes, l'insomnie se termine avec le début du deuxième trimestre, car leur état émotionnel revient à la normale, elles ne ressentent plus un tel inconfort grave ni ne s'y habituent.

Cela laisse aussi souvent des expériences en matière d'accouchement et de maternité ultérieure, de santé infantile.

Une toxicose (même aiguë) est en cours, de sorte que les femmes ne se réveillent plus avec des nausées.

En outre, le deuxième trimestre est beaucoup plus économe, en ce qui concerne le troisième: le ventre n’est pas encore si gros, il est donc très facile de trouver une position confortable pour dormir, cela ne pose pas de gros problèmes.

C'est pourquoi, pendant cette période de grossesse, le sommeil revient à la normale, le régime de jour se stabilise.

Dans le troisième

Au troisième trimestre, l'insomnie survient chez 95% des mères (même si cela n'avait pas été observé auparavant). C'est la période la plus difficile. Les principales raisons de ce trimestre sont:

  • brûlures d'estomac;
  • gros ventre (douleur au dos sévère, difficile de choisir une pose);
  • les chocs de l'enfant, à cause desquels la femme ressent une vive douleur;
  • troubles contre la naissance imminente;
  • séances d'entraînement;
  • des problèmes pour aller aux toilettes.

En signe d'une position intéressante

En raison de changements hormonaux, la plupart des femmes en début de grossesse présentent une somnolence, une fatigue chronique ou une insomnie.

Par conséquent, les médecins la diagnostiquent comme l’un des signes de la grossesse chez les femmes.

Cependant, il n'est souvent diagnostiqué que s'il est soutenu par d'autres causes, telles que la nausée ou le retard de la menstruation.

S'il n'y a pas d'autres signes, vous ne devriez pas tirer de conclusions hâtives.

Autodiagnostic de la maladie

Pour auto-diagnostiquer l'insomnie, vous devez tenir votre journal personnel dans lequel vous enregistrerez:

  • l'heure à laquelle tu te réveilles;
  • le moment où vous vous allongez;
  • le moment où vous vous endormez réellement;
  • as-tu dormi pendant la journée?
  • si oui, alors le nombre de fois;
  • le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit.

Lorsque vous enregistrez tout cela, il sera beaucoup plus facile de comprendre si vous souffrez d'insomnie. Ensuite, vous pouvez choisir un traitement vous-même.

Si vous ne réussissez pas ou ne ressentez aucun malaise en raison d'une insomnie (problèmes cardiaques, par exemple), il est nécessaire de consulter un médecin - psychothérapeute.

Vous devez d’abord communiquer avec votre médecin, puis passer quelques tests.

Lorsque le médecin finira par diagnostiquer, les procédures et tests suivants seront attribués:

  • vérifier l'actographe (il s'agit d'un bracelet dont le médecin vérifiera le témoignage au bout d'un moment);
  • somnographie.

Quelle pathologie dangereuse pour les futures mères

L'insomnie est très nocive pour la mère et son enfant. Le manque constant de sommeil affecte les organes internes et le fond hormonal.

  1. Il peut y avoir une fausse couche, alors que le tonus utérin monte.
  2. La fatigue, à cause de laquelle il est impossible de travailler (parfois même le nettoyage devient un test).
  3. Problèmes cardiaques et de pression.
  4. Les cellules nerveuses ne sont plus restaurées et, chez une femme, elles meurent en permanence (en raison de l'irritabilité et de l'agression sans fondement découlant de l'insomnie).

Que faire et comment se battre

Pour éviter le manque de sommeil pendant la grossesse, une femme doit prendre des mesures:

  1. Vous ne devriez pas essayer de vous endormir de force.
  2. Vous ne devriez pas aller au lit pendant la journée (même avec un grand désir).
  3. Ne vous couchez pas très tôt.
  4. Observez le régime du jour, ne mangez pas d'aliments très gras avant de vous coucher.
  5. Abandonnez le café et les boissons énergisantes.

  • Buvez des tisanes, comme la camomille.
  • Faites de l'exercice au moins deux fois par semaine.
  • Sortez vous promener au grand air, allez à la nature.
  • Ne vous couchez pas, si vous venez de vous disputer avec quelqu'un, mieux vaut se détendre.
  • Si vous avez des cauchemars, parlez-en à quelqu'un. Démontez vos rêves, par exemple avec un ami ou un mari. Vous pouvez également contacter un psychologue.
  • Organisez la pièce de manière à ce que vous l’aimiez vraiment et qu’elle soit confortable.
  • Éliminez toutes les sources d'irritation: arrêtez de communiquer avec des personnes avec qui vous vous disputez constamment.
  • N'ayez pas peur de l'insomnie, il vous suffit de la diagnostiquer correctement et de prendre toutes les précautions qui s'imposent pour rétablir votre rythme de sommeil.

    Ce sera donc mieux pour la mère que pour l’enfant (un manque de sommeil peut entraîner sa perte).

    À propos des causes et du traitement de l'insomnie chez la femme enceinte dans cette vidéo:

    Insomnie chez les futures mères et moyens d'y faire face

    La question de savoir comment traiter l'insomnie pendant la grossesse inquiète de nombreuses femmes en attente de la naissance d'un bébé. Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les femmes enceintes. Selon les statistiques, près de 80% des femmes enceintes souffrent d'insomnie. Cela affecte la santé physique et émotionnelle de la mère et du fœtus. Il est caractéristique que le trouble du sommeil augmente avec le début du travail. Mais, comme vous le savez, il n'y a pas de situation désespérée et, pour résoudre ce problème, il suffit de déterminer correctement la cause de son apparition.

    Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

    L'insomnie chez la femme enceinte est l'un des nombreux troubles du sommeil. Pendant cette période, les experts le classent comme physiologique ou transitoire, car ce processus est normalisé après la naissance. Les types d'insomnie sont déterminés par les critères suivants.

    1. Situationnel (pas plus de 5-7 jours). L'insomnie survient au tout début dans le contexte d'émotions joyeuses ou tristes. Une femme découvre la nouvelle situation et est incapable de faire face à ses sentiments.
    2. Court terme. Le retard dans le processus d'endormissement est dû à un certain nombre de changements physiologiques. Augmentation de l'utérus, augmentation de la miction, complications de la grossesse, peur de l'accouchement sont autant de causes des troubles du sommeil. Cette condition nécessite l'assistance d'un spécialiste.
    3. Chronique. Causé par la présence de toute maladie. Chez les femmes enceintes, ce type se développe bien avant la conception. Une consultation médicale est strictement requise.

    En fonction du moment de l'événement

    1. Presumnic ou à partir. Les difficultés pour s'endormir surviennent au tout début et peuvent durer plusieurs heures. La femme se retourne longtemps, la peur de l'apparition de l'asomnie aggrave l'état nerveux, le désir de s'endormir disparaît.
    2. Intrasomnic ou médiane. Les réveils nocturnes fréquents sont associés à des stimuli externes (bruit) et à des facteurs internes (pulsion aux toilettes, augmentation de l'activité motrice, cauchemar). Après un épisode de veille, difficulté à s'endormir.
    3. Post somnic ou final. Manifesté au début de son réveil, il est brisé et atone, avec somnolence et diminution des performances.

    Insomnie accompagnant les futures mères

    Grossesse et insomnie - deux petites amies "inséparables". La principale cause de cette affection est une altération hormonale du corps visant à préserver et à développer normalement le fœtus. Les perturbations du sommeil sont également dues à un certain nombre de facteurs physiologiques et de causes de nature différente.

    Manifestations de pathologie

    L'insomnie est considérée comme une pathologie grave. Pour les femmes qui attendent la naissance d'un enfant, c'est doublement dangereux, car un repos adéquat est une condition préalable à la santé de la future mère et de son bébé.

    Elle se caractérise par une diminution de la durée de la nuit de sommeil ou par une qualité insatisfaisante.

    En règle générale, après son réveil, la femme enceinte ressent de la fatigue et de la léthargie et elle développe rapidement un état de fatigue.

    Les symptômes de cette pathologie sont:

    • sommeil peu profond et court moins de 7 à 8 heures;
    • changement fréquent de repos et de réveil;
    • difficulté à s'endormir;
    • se lever prématurément.

    Les conséquences d'un manque de repos nocturne

    Le manque constant de sommeil pendant la grossesse peut nuire à la santé et au bien-être de la future mère, entraîner le développement de complications et perturber le fonctionnement de divers organes et systèmes.

    1. Changements dans les niveaux hormonaux. Un déséquilibre peut entraîner une augmentation du tonus de l'utérus, entraînant un risque accru de fausse couche.
    2. Violation de l'état psycho-émotionnel. Le manque de sommeil augmente l'irritabilité, la nervosité et augmente la dépression.
    3. Tachycardie, modification de la pression artérielle. En raison du manque de repos approprié, la future mère a un battement de coeur rapide et une chute soudaine de la pression artérielle.
    4. Augmentation du risque de blessure. Une diminution de la concentration de l'attention en raison de l'inhibition de l'activité du SNC provoquée par le manque de sommeil peut entraîner un accident ou une lésion traumatique.
    5. Affaiblissement immunitaire. Sur fond de manque de sommeil, le corps d'une femme enceinte affaiblit les fonctions de protection, ce qui contribue à la pénétration de diverses infections et au développement de processus pathologiques dangereux.

    Causes de l'insomnie chez les femmes enceintes à différents moments

    Si, avant de concevoir un problème de sommeil, une femme n'existait pas, elle se manifestera dès le début de la grossesse. Selon les experts, l’insomnie chez les femmes enceintes présente des différences et des causes caractéristiques à différentes périodes de cette maladie.

    1 terme

    L'insomnie précoce du sommeil est fréquente. Il concerne les prérequis suivants:

    • avec une modification des niveaux hormonaux, ce qui provoque des troubles réversibles du système nerveux central;
    • avec le développement de la toxicose précoce ou tardive, et d'autres signes;
    • avec un état émotionnel incontrôlé;
    • avec des facteurs externes (conditions de sommeil inconfortables, bruit, air sec).

    2 trimestres

    Pendant cette période, le sommeil est plus ou moins normalisé, car le corps s’adapte complètement à la nouvelle position et le flux des processus physiologiques revient à la normale. Les troubles du sommeil au cours du deuxième trimestre sont rares, principalement en raison du non-respect du régime quotidien, du stress émotionnel ou physique excessif ou de l'abus de boissons tonifiantes.

    3 terme

    Au troisième trimestre, l'insomnie revient et, à partir de 32 semaines environ, la femme a beaucoup de mal à se reposer.

    Cela est dû aux raisons suivantes:

    • apparition périodique de brûlures d'estomac, d'essoufflement et d'autres désagréments;
    • une augmentation de l'abdomen, ce qui empêche de prendre une posture confortable et de s'endormir;
    • activité fœtale, qui est souvent poussée la nuit;
    • retirer et douleurs lombaires;
    • mictions fréquentes dues à la pression utérine sur la vessie.

    Le développement de l'insomnie est également influencé par une émotivité excessive associée à l'attente d'un bébé à naître.

    La bonne approche du traitement

    Que faire exactement dans la lutte contre l’insomnie pendant la grossesse, seul le médecin vous le dira. Ici, il est important de comprendre que ce n'est pas une pathologie, mais seulement un symptôme qui caractérise les processus physiologiques ou psycho-émotionnels se produisant dans le corps. Par conséquent, avant de commencer à lutter contre la maladie, vous devez connaître la véritable raison de son apparition.

    Médicaments pour améliorer le sommeil chez les femmes en position

    Dans le but de s'endormir et de faire une pause, de nombreuses femmes s'adressent au médecin pour lui prescrire des médicaments.

    Il existe de nombreux conseils sur la manière de traiter l'insomnie pendant la grossesse. Chaque femme a le droit de choisir la méthode qui lui convient le mieux.

    Opportunités pour la médecine traditionnelle

    Des recettes simples et abordables de la médecine traditionnelle aident à établir rapidement une nuit de repos. Bien sûr, avant d’utiliser l’un d’eux, vous devriez consulter votre médecin. Le miel est considéré comme le remède populaire le plus efficace et le plus sûr pour se débarrasser de l'insomnie (en l'absence d'allergie à ce produit apicole). Il peut être ajouté au thé, aux infusions et aux décoctions d’herbes. La camomille, la menthe, la mélisse, l’agripaume et la valériane ont également un effet apaisant.

    1. Dans un verre de lait tiède, versez une cuillerée de miel et mélangez bien jusqu'à dissolution complète. Prenez chaque jour avant le coucher en buvant une boisson délicieuse et saine à petites gorgées.
    2. Broyer les canneberges à l'état de gruau mélangées à un liquide ambré légèrement réchauffé pour obtenir une consistance homogène. Chaque jour, 30 minutes avant le dîner, prenez un mélange de vitamines et d'une cuillère à thé.
    3. L'herbe d'origan et la racine de valériane coupent bien. Versez la matière première, à parts égales, et versez un demi-verre d'eau bouillante dans le récipient. Faire bouillir le mélange sur un feu doux pendant 2-3 minutes, puis retirer du feu et insister pendant une heure. Bouillon apaisant à boire chaque soir, environ une heure avant le coucher.

    Recommandations utiles

    Pour éliminer l'insomnie, le médecin peut vous conseiller de suivre certaines directives.

    1. Évitez les situations stressantes ou les efforts excessifs.
    2. Restreindre le sommeil pendant la journée ou réduire sa durée à une heure.
    3. Exclure du régime les aliments gras, épicés et fumés, ou ne pas en manger au dîner.
    4. Limitez votre consommation de liquides le soir.

    Activité physique et air frais

    Une activité physique réalisable pendant la journée joue un rôle important dans la bonne organisation du repos nocturne. L'hypodynamie, qui accompagne la plupart des femmes enceintes, entraîne un gain de poids et d'autres conditions désagréables. Par conséquent, vous devriez changer vos habitudes et commencer à mener une vie active.

    1. Pour faire des promenades quotidiennes à tout moment de l’année, il est particulièrement utile de le faire peu de temps avant de se coucher.
    2. Effectuez des exercices de respiration et des exercices imitant la marche ou le cyclisme. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et commencez à tordre vos jambes.

    Manger les bons aliments.

    Un régime alimentaire inapproprié se réfère à la catégorie de causes perturbant le sommeil normal. Changer le régime quotidien aide à éliminer le problème. La première chose à faire est de faire ce qui suit:

    • diversifier les aliments, notamment dans les légumes frais, les fruits, les variétés de viande et de poisson faibles en gras;
    • exclure de l'utilisation de plats avec des épices;
    • Ne prenez pas de boissons rafraîchissantes dans la deuxième moitié de la journée;
    • ne pas transporter du tout, et au dîner - en particulier;
    • privilégier les repas légers, les produits laitiers, les aliments protéinés.

    Façons de soulager le stress émotionnel

    La procédure obligatoire pour la future mère devrait être la relaxation, le repos, ce qui implique l’élimination du stress émotionnel. Pour ce faire, vous pouvez utiliser différentes méthodes, telles que:

    • écouter votre musique calme préférée ou jouer du piano;
    • aromathérapie à base de rose, géranium, mélisse, lavande, huile de laurier;
    • douche chaude 20-30 minutes avant le coucher;
    • masser la région lombaire et les jambes pour soulager le tonus musculaire;
    • avoir des relations sexuelles (s'il n'y a pas de restrictions).

    N'importe laquelle d'entre elles est tout à fait abordable pour une femme qui va donner naissance à un bébé en bonne santé.

    Organisation des conditions pour un repos d'une nuit complète

    Le repos normal de qualité supérieure dépend directement du respect de l’hygiène du sommeil. Les somnologues sont invités à se conformer à des règles simples qui aideront à éviter le développement de l'insomnie.

    1. Équipez-vous d'un lit confortable avec un matelas et un oreiller confortables.
    2. Fournir l'obscurité dans la pièce la nuit pour produire l'hormone mélatonine.
    3. Créez des conditions optimales pour dormir, en réduisant la température à 18-20 ° C.
    4. Développez l'habitude d'aller au lit et de vous réveiller en même temps.
    5. Exclure du programme de repos quotidien.
    6. Aérez la pièce plusieurs fois par jour, et toujours avant de vous coucher.

    Utilisation d'accessoires spéciaux

    Pour vous assurer un séjour confortable au lit, en particulier la nuit, des oreillers pour femmes enceintes vous aideront - un accessoire indispensable pour les femmes enceintes.

    Ils peuvent être placés sous la tête, le dos, les jambes et l’abdomen. Cela vous aidera à prendre une position confortable et à vous détendre, sans craindre pour l'état du fœtus pendant le sommeil.

    Selon les clients, il existe une variété de formes et de modèles parmi lesquels vous pouvez choisir la meilleure option.

    Sélection de la bonne pose

    Un point important, qui aidera à normaliser le repos nocturne, est le choix d’une posture confortable pour dormir. Il n'est pas pratique de se coucher sur le dos ou l'abdomen, car les vaisseaux et les organes internes sont pincés et le fœtus est sous pression.

    Mesures préventives

    Afin de ne pas lutter longtemps contre l'insomnie, il est préférable d'essayer de minimiser la possibilité qu'il se produise. Les mesures de prévention de l'insomnie comprennent les points suivants:

    1. En soirée, éliminez le stress mental et visuel, limitez le nombre de visionnements de programmes et de films qui provoquent une excitation émotionnelle.
    2. Préférez des vêtements légers et spacieux en tissus naturels pour vous sentir à l'aise non seulement pendant votre sommeil, mais également pendant la journée.
    3. Pour éliminer les démangeaisons de l'abdomen, utilisez une lotion spéciale ou une crème grasse.
    4. Pour prévenir les symptômes désagréables des brûlures d’estomac, modifiez votre régime ou prenez une pose dans laquelle le haut du corps devrait être plus haut que le plus bas.
    5. Buvez un verre de lait chaud avec du miel pour la nuit.

    Conclusion

    L'insomnie au cours de la grossesse est une affection assez courante causée par un déséquilibre hormonal, une détresse émotionnelle et un inconfort physiologique. Il est possible d'y faire face en normalisant le régime quotidien, la nutrition, la création de conditions dans la chambre à coucher propices au repos et à un sommeil réparateur. Et rappelez-vous toujours que vous ne pouvez recourir à des médicaments qu’après consultation préalable de votre médecin.

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