Insomnie tardive pendant la grossesse: que faire si le sommeil est difficile au troisième trimestre?

Apathie

L'attente joyeuse et angoissée est terminée aux deux tiers. Le calme du deuxième trimestre, lorsque les tempêtes hormonales se sont apaisées et qu'un estomac relativement petit ne cause pas de gêne, se transforme progressivement en une forme difficile. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre est due à des raisons autres que celles de son prédécesseur au premier trimestre, mais cela ne crée pas moins de gêne. Les statistiques implacables promettent des problèmes de repos de nuit au cours des dernières années pour 97% des femmes.

Les troubles du sommeil à partir de trente semaines sont constitués d’une multitude de facteurs physiologiques et psycho-émotionnels et ne progressent qu’avec une augmentation de la durée. Par conséquent, commencer à lutter contre l'insomnie est à ses premières manifestations.

Les symptômes

L’insomnie tardive chez la femme enceinte est l’un des nombreux troubles du sommeil qui accompagnent les symptômes suivants:

incapacité de s'endormir pendant une demi-heure ou plus;
sommeil intermittent ou peu profond, non propice au repos et à la détente;
un petit sommeil avec réveil au milieu de la nuit, quand vous ne pouvez pas dormir à nouveau.

Habituellement, au cours des derniers mois de la grossesse, une série de symptômes tourmente une femme. Par conséquent, la lutte contre ces symptômes doit également être complexe.

Classification

Les types d'insomnie sont classés selon les caractéristiques suivantes.

Au moment de l'apparition des symptômes:

À partir de l'insomnie. Manifesté sous la forme d'un trop long processus d'endormissement. Les facteurs provocateurs sont la stimulation excessive psycho-émotionnelle, l'inconfort physique, l'incapacité de trouver une posture confortable, la douleur, l'activité nocturne du bébé.
Vue médiane. Caractérisé par des interruptions de sommeil répétées tout au long de la nuit. Elle est provoquée par une gêne physique, qui nécessite de fréquents changements posturaux, des mains raides ou des crampes dans les jambes, une augmentation de la miction et des brûlures d'estomac. La situation est aggravée par les mauvais rêves et les cauchemars causés par la peur des complications et la naissance prochaine.
L'espèce finale. Pré-aube, réveil trop tôt sans sentiment de gaieté. Outre les variantes précédentes, elle est causée par un complexe de réactions physiologiques et somatiques.

Types d'insomnie par durée et causes:

Unique ou situationnel. Des cas isolés d'insomnie, provoqués par des causes spécifiques et spécifiques, des expériences émotionnelles et des problèmes réels. En règle générale, la qualité du sommeil est normalisée après la suppression des situations de provocation et ne nécessite aucune intervention supplémentaire.
Court terme La durée de ce type d'insomnie est de 7 à 10 jours. Si après cette période, la situation ne change pas, c'est une raison pour une analyse sérieuse de ce qui se passe et, éventuellement, pour de l'aide. Généralement causé par des problèmes psycho-émotionnels prolongés ou un inconfort physique, étiré dans le temps. Par exemple, les accès nocturnes de brûlures d'estomac, qui ont augmenté ces dernières semaines, ne disparaîtront pas sans la modification du régime alimentaire.
Trouble chronique du sommeil. Condition épuisante, durant des mois, quelle que soit la durée de la grossesse. Ce peut être un signe de certaines maladies, survient souvent dans la vie d'une femme avant même qu'elle tombe enceinte.

L'insomnie chronique est un motif d'excitation sans équivoque, puisqu'un organisme en proie à un stress grave est privé de la possibilité de récupérer, ce qui signifie qu'il travaille pour le porter. Un tel rythme peut nuire à la santé et au développement du fœtus qui manque souvent d’oxygène, ce qui nécessite des ajustements obligatoires.

Causes de l'insomnie du troisième trimestre

Le dernier trimestre de la grossesse, à partir du septième mois, est considéré comme une période physiquement difficile. C'est pourquoi les congés de maladie liés à la grossesse et à l'accouchement sont accordés à compter de la 31e semaine.

Pourquoi l’insomnie (insomnie) du troisième trimestre se produit-elle? En règle générale, il repose sur un ensemble de causes physiques et émotionnelles, auxquelles s'ajoutent des attentes croissantes chaque jour.

Ainsi, les facteurs psycho-émotionnels comprennent:

Fatigue chronique, sensation de lourdeur et d'impuissance.
La peur de l'accouchement, pour laquelle il n'y a que quelques semaines, puis quelques jours.
Souvenirs négatifs possibles des naissances précédentes, s'ils n'étaient pas faciles.
Attente progressive, suivi des signaux de préparation prénatale du corps.
Anxiété à propos de l'état du bébé.

Causes physiologiques de l'insomnie:

Ajustement hormonal avant l’accouchement - diminution du taux de progestérone, augmentation de la concentration d’œstrogènes.
Difficultés à choisir la position optimale du corps pour dormir. Un ventre à croissance rapide laisse peu d'options. Une femme est obligée de dormir de son côté, ce qui peut être inconfortable sans habitude.
Fréquents (5–8 fois par nuit) allaient aux toilettes, ce qui s'explique par la pression de l'utérus qui se développait sur la vessie.
L'utérus appuie sur le diaphragme, provoquant des brûlures d'estomac et des difficultés respiratoires (essoufflement, manque d'oxygène).
La charge accrue sur la colonne vertébrale provoque des douleurs dans les régions lombaire et sacrée, souvent après une journée bien remplie, les os du bassin se «gémissant».
Les manifestations d'ostéochondrose de la ceinture scapulaire, accentuées par un œdème, provoquent un engourdissement douloureux des mains, nécessitant un changement de position fréquent.
Dans la seconde moitié de la grossesse, à partir du cinquième mois environ, des varices apparaissent ou s'aggravent, ainsi qu'une carence en calcium et magnésium, qui provoque des crampes nocturnes aux jambes.

Au neuvième mois (entre 36 et 39 semaines), la plupart des femmes se sentent régulièrement entraînées, y compris la nuit.
Une autre cause des troubles du sommeil est la démangeaison de la peau qui s’étire de l’abdomen, qui provoque un désir irrésistible de démangeaisons.

Le repos nocturne peut perturber l'activité du bébé, dont le mode ne coïncide souvent pas avec celui de sa mère. Environ jusqu'à la 32e semaine, il y a suffisamment d'espace pour bouger en douceur, mais avec le temps et la croissance de l'enfant, ses mouvements se transforment en soubresauts visibles, souvent douloureux.

Même une de ces raisons peut suffire à l'apparition de l'insomnie, mais le plus souvent, une femme enceinte est tourmentée la nuit par une combinaison de plusieurs facteurs qui ont un effet néfaste sur son bien-être et son humeur.

Moyens de normaliser le sommeil

La physiologie de l'apparition d'une insomnie débilitante en fin de grossesse ne signifie pas qu'il est impossible de s'en débarrasser ou qu'il n'est pas nécessaire de la combattre. D'abord, vous devriez vous calmer. Une excitation excessive ne fera que nuire à la mère et au bébé. Nous choisissons les méthodes appropriées et commençons à agir.

Ce que vous devez faire enceinte pour s'aider elle-même:

Normalisez le microclimat dans la pièce, choisissez la température optimale (16–22 ° C) et l'humidité (pas moins de 40%). Si nécessaire, utilisez un humidificateur ou des serviettes humides.
Essayez de garantir un flux d'air frais constant, car la plupart des femmes enceintes ont des difficultés à respirer et souffrent ensuite d'un manque d'oxygène.

Faites attention! Pendant la grossesse, il est recommandé d’enlever des plantes d'intérieur de la chambre à coucher, qui absorbent l'oxygène la nuit, et des dépoussiéreurs - tapis, peluches, couvertures, auvents, etc.

Choisissez un matelas orthopédique, une literie de qualité, des oreillers supplémentaires. Les sous-vêtements et les vêtements de nuit doivent être fabriqués à partir de matières naturelles douillettes et légères (lin, coton) qui, combinées à l’utilisation d’outils spéciaux, permettent de réduire l’inconfort des peaux qui démangent.
Utilisez des oreillers qui vous aideront à adopter une posture confortable. Par exemple, un coussin sous vos pieds réduira les risques de crampes nocturnes et une tête de lit surélevée réduira les symptômes de brûlures d'estomac et soulagera la respiration.

Prenez un bain ou une douche au sel de mer tiède (pas chaud!). En combinaison avec le massage des zones à problèmes (pieds, dos lombaire et cervical), ils fourniront un excellent effet relaxant.

Prévention de l'insomnie

Soulager la condition physique globale, y compris la manifestation de symptômes d'insomnie, aidera à revoir la routine quotidienne, la nutrition et la répartition de la charge. Pour cela, vous avez besoin de:

Définir un mode pratique. Se coucher et se lever en même temps, cela prend du temps et des choses importantes à planifier pour la première moitié de la journée.
Abandonnez le sommeil de jour.
Pour se débarrasser des mauvaises habitudes et des erreurs nutritionnelles, par exemple, le dernier repas doit être facile et quelques heures avant le coucher.
Faites des exercices modérés et promenez-vous le soir pendant au moins 30 minutes.

De tels changements simples rendent la vie au cours des dernières semaines de grossesse beaucoup plus facile et plus agréable.

Remèdes contre l'insomnie autorisés pour les femmes enceintes

Les médicaments utilisés pour traiter l'insomnie pendant la grossesse sont interdits car ils peuvent nuire gravement à la santé du futur bébé.

C'est important! Les sédatifs pendant la grossesse sont utilisés exclusivement dans des cas pathologiques particuliers. La décision d'admission de tels fonds est prise uniquement avec le médecin, et il est préférable - après avoir consulté des médecins de plusieurs spécialités.

En outre, dans les derniers stades de la réalisation de tels moyens, en règle générale, ils sont inutiles. Par exemple, il est difficile de s’endormir, peu importe la quantité de somnifère que vous prenez, si vous «tordez» vos jambes, si votre vessie est cassée ou si votre œsophage est en feu.

Les remèdes populaires épargnants peuvent être utilisés comme composant sédatif d'une approche intégrée de la lutte contre l'insomnie. Les bouillons d'herbes et leurs diverses combinaisons aident à normaliser la pression, réduisent l'activité cérébrale et le niveau d'anxiété, et transfèrent ainsi le corps à un "mode repos" et restaurent le sommeil perdu.

Les herbes testées par plusieurs générations de femmes enceintes: menthe, mélisse, amarante, aubépine, valériane, camomille, millepertuis, aident à lutter contre l'insomnie des dernières règles.

Vous pouvez recourir à un moyen populaire et efficace d’aider votre corps à se détendre après une longue journée bien remplie: buvez un verre de lait tiède au lit avec 1 c. À thé de miel dilué dans celui-ci.

C'est important! Pendant la grossesse, il faut se méfier des remèdes à base de plantes, même prouvés à maintes reprises. Une utilisation non contrôlée peut provoquer des réactions allergiques inattendues.

Au cours du dernier trimestre de la grossesse, un traitement symptomatique des causes des troubles du sommeil est parfois nécessaire. Avec le médecin sont sélectionnés:

des médicaments qui normalisent la pression artérielle et soulagent les maux de tête;
un régime qui exclut les aliments qui causent des brûlures d'estomac;
sur la base de l'analyse - préparations de magnésium et de calcium;
cours de massage.

Faites attention! L'insomnie avant l'accouchement, en particulier à la quarantième semaine, est un phénomène physiologique, et il ne sera pas tout à fait possible d'y faire face. Le mieux que l'on puisse faire est d'accepter ce fait, de minimiser les symptômes désagréables, d'essayer d'éviter les troubles et de provoquer des situations difficiles et de contrôler la santé de la mère et de l'enfant.

Dans une période aussi difficile, le corps de la future mère répondra nécessairement à un sommeil prudent, réparateur et réparateur, avec une attitude attentive et bienveillante à son égard.

Causes et traitement de l'insomnie au 3ème trimestre de la grossesse

Les derniers mois de la grossesse sont les plus difficiles pour les femmes. Le corps connaît une augmentation du stress, tous les organes travaillent dans un mode amélioré pour assurer la vie de la mère et du bébé. Il existe également des problèmes psychologiques liés à l'instabilité et à la surcharge du système nerveux. Tous ces facteurs conduisent au fait que l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre. Les statistiques indiquent que ce problème inquiète 97% des futures mères. Demandez-vous pourquoi elle apparaît et comment vous pouvez y faire face sans nuire à la santé du fœtus et de la femme elle-même.

Pourquoi avez-vous du mal à dormir?

Les médecins disent que des facteurs psychologiques et physiologiques affectent les troubles du sommeil au cours du troisième trimestre de la grossesse. Ce n'est pas surprenant, car les changements hormonaux se modifient de façon spectaculaire, le corps se prépare à la prochaine naissance. De plus, la mère ressent tous les mouvements d'un bébé plus âgé, elle s'inquiète de son état. Considérez quels changements dans la vie d'une femme peuvent perturber un repos nocturne normal.

Causes de nature physiologique

Douleur dans le bas du dos et du dos, qui augmente en décubitus dorsal en raison d'un gros abdomen.
Crampes dans les muscles du mollet.
Mictions fréquentes causées par une pression excessive de l'utérus sur la vessie.
Syndrome des jambes sans repos qui se développe chez 15% des femmes en fin de grossesse.
En remuant constamment le futur bébé.
L'apparition d'un essoufflement, même en position couchée, alors que l'estomac serre les poumons.
Contractions chaotiques de l'utérus, également appelées contractions d'entraînement.
Prurit dans l'abdomen, se manifestant par un étirement excessif de la peau.
L'incapacité de trouver une position appropriée pour dormir.

Causes de nature psychologique

Anxiété croissante.
Tension nerveuse.
Le stress.
Sentiments pour l'état de l'enfant.
Rêves de cauchemar.
Peur du processus de la future naissance.

Types de violation

Les femmes enceintes ont divers problèmes de sommeil. Ils peuvent apparaître sporadiquement en raison d’explosions émotionnelles négatives ou agréables vécues la veille. Le plus souvent, l'insomnie réapparaît la nuit suivante. La future mère a juste besoin de se calmer et de faire face à ses émotions.

Cependant, il se peut que les problèmes de sommeil ne disparaissent pas en une semaine et qu’un tel état puisse causer un préjudice irréparable à la future mère et au fœtus. L'insomnie chronique doit commencer à guérir dès les premiers jours pour éviter des conséquences graves. Cet état a trois formes principales:

Difficulté à s'endormir Une femme ne peut pas dormir longtemps, elle pense à tous les incidents de la journée écoulée et planifie le prochain, cela excite le système nerveux et ne lui permet pas de s’éteindre.
Interruption du sommeil la nuit. Ce type d'insomnie se caractérise par un réveil constant pendant la nuit et par l'impossibilité de se rendormir.
Réveil tôt. Dans ce cas, une femme enceinte se réveille très tôt le matin et ne peut plus se rendormir, ce qui la rend constamment somnolente et fatiguée pendant la journée.

Dépannage

Si la future mère ne dort pas suffisamment pendant quelques jours, vous devriez sérieusement envisager de traiter cette affection. Il est impossible de prendre des somnifères tout seul. Même si votre corps réagissait normalement à un médicament avant la grossesse, cela ne signifie pas qu'il sera inoffensif dans son état actuel.

Le traitement médicamenteux n’est prescrit que dans les cas les plus extrêmes et sous le contrôle d’un médecin. Pour les troubles de forme moyenne et légère, des méthodes sûres de normalisation du sommeil sont utilisées.

Considérez quelles habitudes comportementales doivent être ajustées pour normaliser le sommeil:

Éliminer le stress physique. Un travail quotidien souvent épuisant, au lieu d’un bon sommeil, donne un résultat radicalement opposé: l’insomnie. Les femmes enceintes ne peuvent pas épuiser leur corps et en faire trop, un rythme de vie modéré aidera à s’endormir normalement le soir.
Nous coupons le sommeil de la journée ou le jetons complètement. Les futures mères se sentent fatiguées et somnolentes toute la journée pour pouvoir dormir plusieurs fois par jour. Cependant, si la durée totale du sommeil diurne est importante, vous ne voulez pas vous reposer la nuit. Pour éviter un échec du programme, vous devez réduire la durée de la journée à 15-30 minutes et, si possible, les abandonner complètement.
Nous parlons des cauchemars proches. Les cauchemars sont une cause fréquente d'insomnie. Cependant, vous pouvez l'éliminer tout simplement, il vous suffit de raconter l'histoire de vos rêves horribles à un être cher ou à un être cher. Un soutien moral et des paroles apaisantes suffisent à stabiliser l’état psychologique d’une femme enceinte.
Évitez les surmenages émotionnels. Dans l'après-midi, vous ne devriez pas surcharger la psyché, des explosions émotionnelles ne font que la secouer et conduire au fait que les processus inhibiteurs du système nerveux ne commencent pas à l'heure. Pour vous endormir paisiblement et bien, vous n'avez pas à vous inquiéter le soir, jurez avec vos proches, arrangez les choses, regardez des films d'horreur.
Buvez moins avant de vous coucher. La vessie d'une femme enceinte au troisième trimestre subit constamment une pression de l'utérus, car les toilettes doivent fonctionner assez souvent. La nuit, ce processus peut perturber le sommeil, car vous devez vous préparer à l'avance pour le repos. La dernière consommation de liquide ne devrait pas être plus tard qu'une heure avant le coucher; si vous avez très soif, il est préférable de manger une tranche de citron ou un autre fruit juteux.
Détendez-vous avant le coucher. La méthode de relaxation pour chaque future mère sera différente. Les auto-formations aideront quelqu'un au cours duquel vous devrez vous présenter de manière très détaillée dans un coin pittoresque de la planète. Les asanas (exercices) du yoga seront plus efficaces pour quelqu'un. Et pour les femmes enceintes qui n’ont aucune contre-indication à avoir des relations sexuelles, l’intimité physique avec un partenaire vous aidera à plonger rapidement dans les bras de Morpheus.
Nous ne dormons que dans des vêtements confortables. Le vêtement de nuit pour la future mère est un facteur important. Choisissez des pyjamas et des chemises de nuit qui ne gênent pas le mouvement et la pression. Le tissu doit être doux et agréable au toucher, sans coutures grossières et sans décor excessif.
Configuration sur le positif. Il est difficile que la future mère, à un stade avancé, se concentre sur des émotions agréables, car elles doivent se préoccuper non seulement d’elles-mêmes, mais aussi de l’avenir du bébé. Cependant, essayez de ne pas laisser l’anxiété dans vos pensées avant d’aller vous coucher, imaginez à quel point il sera formidable de passer du temps avec l’enfant, de s’en occuper, de regarder comment il grandit et se développe. Rêvez et dessinez dans votre esprit les images joyeuses du futur, cela vous aidera à vous endormir avec le sourire et à vous réveiller plein de force et d’énergie.

Assurer un séjour confortable

Parfois, les femmes enceintes ont du mal à s’endormir simplement parce qu’elles ne sont pas à l’aise. Cette situation, qui semblait normale avant la grossesse, pendant la gestation du fœtus peut provoquer une insomnie. Nous étudierons plus en détail comment assurer un confort complet pendant le sommeil.

Nous essayons de nous endormir uniquement du côté gauche. Au dernier trimestre de la grossesse, cette position convient le mieux à la mère et au futur bébé. L'oxygène et les nutriments s'écoulent librement vers le fœtus, et la femme ne serre pas les organes internes et ne perturbe pas la circulation sanguine.
Choisir les bons oreillers. Quelques oreillers aideront la future mère à prendre la position la plus confortable. On doit être placé sous la tête de manière à ce que son niveau soit au dessus du corps, cela aidera à se débarrasser de l'essoufflement. Placez le deuxième oreiller sous le ventre de manière à ne pas arracher les muscles latéraux du dos. Le troisième peut être serré entre les jambes pour prévenir l'œdème. Cependant, un oreiller multifonctions spécial pour femmes enceintes peut remplacer l’arsenal complet des oreillers.
Nous faisons un massage relaxant. Au coucher, il est utile de masser le dos, le bas du dos, les muscles du mollet, les pieds et d’autres zones à problèmes. Cela aidera à soulager la fatigue physique et à prévenir les crampes nocturnes.
Dormeur bien organisé. Afin de ne pas ressentir d'inconfort pendant le sommeil, procurez-vous un matelas orthopédique, il répartira uniformément la charge sur tout le corps et soulagera la tension musculaire.
Nous nous soucions du microclimat. Un sommeil sain est impossible dans une pièce encombrée, les femmes enceintes sont particulièrement sensibles au manque d'air frais. Avant de vous reposer, assurez-vous de bien aérer la chambre et même mieux si la fenêtre est ouverte toute la nuit. Cependant, veillez à ce que le corps ne gèle pas, couvrez-le avec une couverture chaude et portez des chaussettes aux pieds.
Éliminer les démangeaisons cutanées. L'utilisation de crèmes et de lotions spéciales pour les vergetures sur l'abdomen et le thorax pendant la grossesse ne donne pas qu'un effet cosmétique. Des outils spéciaux éliminent les démangeaisons qui surviennent lors de l’étirement de la peau. Ils doivent être utilisés régulièrement pour éviter toute gêne la nuit.
Ne pas trop manger avant le coucher. Le dîner d'une future maman devrait être savoureux, mais léger, car trop manger peut causer de l'insomnie. Les experts disent que les protéines sont mieux adaptées au dernier repas, car elles contiennent du tryptophane, un acide aminé essentiel qui soulage le stress et favorise la production de mélatonine, une hormone du sommeil.

Résumons

Au troisième trimestre de la grossesse, le corps de la femme active toutes ses forces afin de se préparer au prochain travail. Tous les changements de nature physique et psychologique peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Cependant, il est possible de les éliminer avec l'aide de préparations médicales uniquement dans les cas les plus graves et uniquement avec l'autorisation du médecin.

Pour normaliser le repos nocturne, vous devez revoir vos habitudes et votre routine quotidienne. Un tel ajustement aidera la future mère à dormir suffisamment et à reprendre des forces avant la naissance du bébé.

Insomnie pendant la grossesse au 3ème trimestre

Presque toutes les femmes connaissent l'insomnie pendant la grossesse. Les problèmes de sommeil graves commencent souvent au troisième trimestre d'une position «intéressante».

Causes de l'insomnie

Les changements hormonaux - la principale cause des troubles du sommeil. Depuis le premier mois d'une femme enceinte, la production de progestérone et de plusieurs autres hormones augmente. L'hormone est produite par les ovaires et à partir du deuxième trimestre et du placenta.

Si au début, la tempête hormonale contribue à la somnolence, elle mobilise alors ses forces pour la naissance d’un enfant au cours des dernières semaines (généralement du 33 au 38-39) et ne permet pas de détente.

L'insomnie provocatrice de progestérone agit simultanément comme antidépresseur.

Mais l'augmentation des niveaux d'hormones n'est pas la seule raison de l'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre. De nouvelles causes apparaissent avec un ventre croissant:

difficile de trouver une position confortable pour dormir;
mal au dos fait mal;
Je veux aller aux toilettes car le fœtus de l'utérus exerce une pression sur la vessie et provoque des envies fréquentes;
tourmenter les brûlures d'estomac;

Même l'une des raisons peut priver une femme de sommeil, et si plusieurs? La future mère se lève fatiguée et frustrée le matin. Sans sommeil, l'organisme maternel est épuisé et toutes les émotions négatives sont transmises au bébé. Par conséquent, l'insomnie doit être combattue, mais avec des méthodes sûres.

Comment normaliser le sommeil?

La correction des troubles du sommeil commence généralement par les recommandations générales et l’hygiène du sommeil. L'arsenal des médecins est riche en moyens efficaces et inoffensifs.

Le rôle principal dans la restauration du sommeil sain dès les premiers signes de désordre est donné au mode de la journée et à la prévisibilité. Dans le même temps, la santé émotionnelle est importante pour une femme enceinte qui a été torturée par l'insomnie.

Pendant la journée

Déjà à un stade précoce de la grossesse, vous devez créer un horaire optimal de la journée. Lors de la compilation, prenez en compte:

Allez au lit en même temps, comme si vous vous leviez.
Éliminez le sommeil diurne ou réduisez-le.
Ne vous couchez pas l'après-midi pour lire ou regarder la télévision. Lit seulement pour le royaume du sommeil.
Eviter la fatigue extrême malgré le désir de tout refaire.

Cela vaut la peine de discuter de vos peurs avec vos proches. Transformés en mots, ils ne seront pas si effrayants.

Le soir

Accordez-vous pour dormir. Cette pensée ne devrait pas être une idée fixe, mais créer un rituel apaisant aidera. Ses étapes les plus importantes devraient être:

Dîner léger au moins une heure avant le coucher. La faim et la suralimentation peuvent priver le sommeil.
Lire des livres, mais ne pas regarder la télévision ni consulter Internet.
Bain ou douche chaud. Dans le bain, vous pouvez ajouter 2 à 3 gouttes d'huile de lavande ou de menthe apaisante.
Une tasse de lait chaud avec du miel. Il a été prouvé que le lait contient un acide aminé naturellement apaisant.

Si au bout de 20 minutes le rêve ne venait pas, il est préférable de se lever et de faire les tâches ménagères, lire un livre, repasser le linge, le ficeler. Mais dès que la somnolence est apparue - à nouveau au lit.

Posture confortable

Comment le choisir si vous ne pouvez pas dormir sur le ventre (pour des raisons évidentes) et sur le dos? Sous le poids de l'utérus, la veine cave inférieure est comprimée et s'étend le long de la colonne vertébrale. Pour cette raison, l'enfant est privé d'oxygène.

Afin de ne pas souffrir de brûlures d'estomac la nuit, ils ont placé un pied sous leur pied à la tête du lit, à une hauteur de 9 à 12 cm.

Il ne reste qu'une option - sur le côté, mieux vaut ne pas partir. Cette position contribue à la circulation du sang vers le fœtus.

Ici, vous aurez besoin d'oreillers pré-préparés:

l'un est placé sous le ventre;
l'autre est entre les genoux;
le troisième est derrière le dos.

La relaxation maximale de tous les muscles contribue à la position de l'embryon. La respiration devrait être lente et profonde.

Traitement médicamenteux

La plupart des médicaments hypnotiques sont interdits aux femmes enceintes, en particulier au début. Mais au dernier trimestre, il n’est pas prudent de les prendre.

Les remèdes à base de plantes, qui introduiront la table.

Pourquoi l’insomnie apparaît-elle pendant la grossesse et comment la combattre?

Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre: comment améliorer le sommeil tardif

L'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse est l'une des plaintes les plus fréquentes dans le cabinet du gynécologue. Les derniers mois d'attente du bébé se distinguent par leurs traits. La future mère devient difficile à marcher, son essoufflement et son rythme cardiaque sont concernés. Il est difficile d'effectuer même les actions les plus simples et les plus familières, par exemple attacher des lacets à des chaussures - à cause de l'abdomen qui interfère. Parmi d'autres "délices" de porter un enfant dans les dernières étapes de l'insomnie. Pourquoi survient-il, en quoi diffère-t-il d'un problème similaire qui tourmente une femme en début de gestation, que devrait-elle faire pour qu'elle se sente mieux? Essayons de mettre en évidence le problème en détail.

Dans les dernières périodes, les causes des difficultés de sommeil sont différentes de celles des premières semaines. Si, dans les premiers stades, le facteur principal est la restructuration hormonale, le rôle principal est joué par des causes physiologiques au cours du dernier mois. Tout d'abord, une augmentation de l'utérus et une augmentation significative du poids de la femme elle-même. Mais il existe d'autres facteurs aggravants.

Le contenu

Causes de l'insomnie chez les femmes enceintes au troisième trimestre
Pourquoi le sommeil nocturne est-il important?
Types d'insomnie en fin de grossesse
Que faire et s'il faut traiter
Insomnie dans les dernières semaines de grossesse
Que peut-on faire pour l'insomnie?

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles une insomnie tardive?

Les raisons pour lesquelles l'insomnie qui tourmente les futures mamans sont différentes. Les femmes souffrent de:

pression de l'utérus sur les organes adjacents;
incapacité à prendre une position confortable;
la nécessité de changer la position habituelle de repos de la position sur le ventre à la position sur le côté;
envie fréquente d'aller aux toilettes.

L'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre est également due au fait que l'enfant devient actif plus souvent la nuit que le jour. Alors que la mère est distraite par diverses choses, qu'elle est en mouvement, il dort et dès que la nuit tombe, et que la mère tente de prendre la position la plus confortable, le bébé commence à pousser et à donner un coup de pied aux côtes. Cette caractéristique est notée par de nombreuses femmes enceintes.

Au troisième trimestre, une gêne intestinale est notée chez la femme. Ce symptôme apparaît au début de la grossesse (en raison de changements hormonaux), s'atténue quelque peu au deuxième trimestre et se rappelle à nouveau à la fin du mandat de l'enfant. La future mère est tourmentée:

Surtout ennuyeux ces phénomènes, si le dîner a eu lieu en retard.

Une carence en magnésium et en calcium entraîne des convulsions des muscles gastrocnémiens. Vous pouvez faire face à ce problème en prenant les médicaments prescrits par votre médecin. L'attaque de convulsions est accompagnée de douleur intense et, une fois celle-ci terminée, il est difficile pour une femme de se détendre et de s'accorder pour passer une nuit de sommeil.

L'état psychologique de la future mère a un effet significatif. Si dans l'après-midi elle est occupée par des affaires, alors le soir, ses pensées ne peuvent être occupées que par l'événement à venir - l'accouchement. Une femme éprouve de l'anxiété, de la peur. Les expériences négatives, même si elle tente de les gérer avec des pensées distrayantes, interfèrent avec le sommeil et provoquent une insomnie tardive dans la nuit.

Pourquoi le sommeil nocturne est important: fonction du sommeil, libération d'hormones, récupération

Avec l'insomnie chez les femmes enceintes au 3ème trimestre, quelles que soient les raisons, vous n'avez pas besoin de vous battre, elles doivent être éliminées ou leur action doit être réduite au minimum. Il est important de surmonter la réticence du corps à se reposer la nuit car c'est à ce moment-là que le corps produit l'hormone mélatonine.

La mélatonine est nécessaire pour restaurer le système nerveux, pour maintenir le fonctionnement normal du cœur et des vaisseaux sanguins. Il est intéressant de noter que la production complète de mélatonine nécessite le respect de 2 conditions obligatoires:

le sommeil est la nuit, en particulier entre 12 et 2 heures;
restez dans les bras de Morphée dans l'obscurité la plus totale.

Si vous souhaitez que votre bébé naisse en bonne santé et évite tout changement négatif dans votre corps pendant la gestation, vous pouvez traiter l'insomnie. Quelqu'un choisit l'homéopathie, quelqu'un - Persen et d'autres pilules avec un léger effet sédatif. Dans tous les cas, le problème devrait prêter attention. Il est possible qu'il puisse être manipulé avec des moyens simples, sans aucun médicament.

Insomnie tardive pendant la grossesse: manifestations et types

L'insomnie en fin de grossesse peut se manifester comme suit. Ce peut être:

faiblement exprimé (c’est-à-dire surgir de temps en temps, presque sans briser le rythme habituel de la vie);
gravité modérée (c'est-à-dire forcer une femme à passer plusieurs heures au ralenti presque toutes les nuits);
prononcée (perturbation nocturne des phases de sommeil et de veille).

L'insomnie (manque de sommeil) est divisée en:

commencer (il est impossible de s'endormir dans les 30 à 60 minutes);
médiane (une personne se réveille plusieurs fois par nuit, sommeil superficiel);
finale (réveil très tôt).

Comment faire face à ces troubles du sommeil - parlez-en.

Insomnie au 3ème trimestre de la grossesse: que faire et s'il faut traiter

Il est impossible de s'endormir, tout d'abord la main va chercher la trousse de premiers soins à la maison à la recherche de: valériane, «Persen», «Novo-Passit» et de médicaments similaires. Vous souffrez d'insomnie en fin de grossesse: que faire?

Savoir Toutes les drogues ne sont pas inoffensives pour les femmes enceintes et leurs bébés. Ils apaisent, accordent une personne ordinaire au repos, mais l’effet sur le corps des femmes enceintes et du fœtus n’a pas été étudié. Par conséquent, les femmes enceintes doivent se méfier des médicaments et lire attentivement les instructions. Faites toujours attention aux sections sur la prise du médicament pendant la grossesse et l’allaitement.

Les gynécologues conseillent d’être attentifs à la préparation du sommeil:

faire de courtes promenades le soir;
aérer la pièce;
abandonner le dîner tardif.

Parfois, des actions simples, un travail monotone - tricoter, broder, lire donnent un bon effet. Le spectre bleu de la lumière émise par une télévision, un ordinateur ou un téléphone portable est un puissant irritant pour le système nerveux. 2 heures avant le coucher, éliminez leurs effets sur votre corps.

L'insomnie au cours des 3 trimestres contribue au sommeil diurne. Si, pendant la grossesse, vous développez l'habitude de dormir pendant la journée, remplacez-le par une méditation ou toute autre chose agréable.

Insomnie dans les dernières semaines de grossesse

L'insomnie au cours du dernier mois de la grossesse peut grandement harceler une femme. Une des raisons est l'entraînement des combats (ils sont aussi appelés faux). Je ne peux pas prendre une posture confortable, me briser le bas du dos, mes jambes me font mal. Par conséquent, il est important de prévoir un lit adapté à vos besoins.

Prenez des oreillers spéciaux pour les futures mères. L'un doit être placé sous la tête, le second sous la taille et le troisième entre les genoux. Pour aller au lit, assieds-toi à gauche. Ne vous allongez jamais sur le dos: dans ce cas, la veine cave inférieure est comprimée, ce qui risque de perturber l'apport en oxygène des tissus, voire même de l'évanouir.

Prenez du temps pour vous-même, mettez de côté les cas liés à la nécessité d'une réflexion sérieuse et d'une prise de décision le matin. Dans la soirée, rappelez-vous seulement le bien, pensez à l'agréable. Il est agréable de boire un verre de lait chaud avec du miel une heure avant de se coucher.

Trucs et recettes

Il arrive que l’insomnie soit facilement traitable avec un léger ajustement du mode de vie. Essayez les astuces suivantes:

aller au lit en même temps - définir un mode pratique pour vous-même;
prenez une douche chaude avec un gel dans lequel vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile de lavande, du houblon, des aiguilles - cette mesure aide à faire face aux combats d'entraînement;
demandez à votre mari de vous faire un léger massage des pieds, de lui caresser le dos et les épaules;
porter des vêtements de coton ou de lin en vrac la nuit;
ouvrez la fenêtre et comme il se doit, aérez la pièce.

Bien sûr, on ne peut pas dire avec une certitude absolue que toutes ces mesures rendront votre sommeil agréable et sans soucis tout de suite. Mais ils vont aider le corps à s'accorder pour une nuit de repos, réduire l'anxiété et atténuer l'inconfort. Essayez de faire tout ce qui dépend de vous pour établir un rêve - car cela vous donnera la force dont vous aurez besoin très bientôt. Laissez votre repos être complet, et les rêves - que du bon!

Pourquoi l'insomnie survient pendant la grossesse au troisième trimestre

Une perturbation modérée du rythme normal du sommeil est un phénomène très courant. Selon les statistiques, presque chaque future maman le confronte dans une certaine mesure. L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre ne crée pas une menace significative pour la vie de la mère ou pour sa santé, mais le malaise psychologique et physique en est la cause.

Caractéristiques de l'état

L'insomnie chez les femmes enceintes qui ne bénéficient pas d'un repos suffisant pendant leur sommeil affecte leur bien-être.

Fatigue constante, apathie et faiblesse ne sont que quelques-unes de ses conséquences. Une femme peut souffrir de distraction, de capacité de travail, tant mentale que physique.

Pendant la grossesse, le corps de la femme est soumis à une pression énorme et il est donc extrêmement important qu’elle se repose bien.

Mais avec juste un tel repos, presque toutes les femmes enceintes ont des problèmes. Aux premiers stades, une tempête hormonale se produit dans le corps de la femme, ce qui provoque un état similaire. Quelles sont les raisons du manque de sommeil profond au troisième trimestre, pourquoi la future maman ne peut pas dormir, que faire, comment remédier à la situation.

Causes de la pathologie

Considérez les causes de l'insomnie chez les enfants en retard. Tous les facteurs d'insomnie pendant la grossesse dans les dernières périodes peuvent être divisés en deux catégories: physiologiques et psychologiques.

Physiologiques pendant la grossesse sont les suivants:

Sentiment douloureux de tirer le personnage dans la zone arrière. Plus tard, l'utérus est déjà considérablement élargi et crée une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale, provoquant des sensations particulièrement douloureuses la nuit, ce qui rend difficile de s'endormir.
Les crampes des muscles gastrocnémiens se produisent souvent aussi la nuit et sont associées à une charge supplémentaire sur les jambes.
Le besoin fréquent d'uriner la nuit est également dû au fait que l'utérus élargi exerce une pression sur les organes voisins et la vessie.
Les nausées, les brûlures d'estomac peuvent également déranger une femme la nuit. Pendant la grossesse, en particulier à un stade avancé, l'utérus exerce une pression sur l'estomac, notamment en position horizontale.
En position horizontale, les femmes peuvent éprouver un essoufflement, une sensation de manque d’air dans les poumons.
La sensation de démangeaisons dans l'abdomen due aux vergetures peut également causer des problèmes d'endormissement.
Ces dernières semaines, des périodes d’entraînement peuvent survenir, qui ne donnent pas non plus de sommeil réparateur à la future mère.
La cause la plus courante et commune est l'incapacité de trouver une posture confortable pour la relaxation en raison du grand abdomen.

Chez les femmes enceintes, l'insomnie peut être causée par des facteurs psychologiques:

État stressant qui empêche de dormir.
Anxiété, anxiété pour la santé des miettes dans l'utérus, peur du processus de naissance à venir.

Peu importe la raison qui a provoqué des troubles du sommeil chez les futures mères, ce processus ne peut pas être démarré, car il peut affecter négativement la condition de la femme et du bébé. Par conséquent, il est nécessaire de prendre des mesures en temps utile et d'apprendre à gérer un invité non invité.

Le sommeil normal est la réalité

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse au cours du troisième trimestre. Pour dormir comme un bébé, vous devez en prendre soin.

Utilisez ces conseils:

Ne pas manger au moins 2-3 heures avant le coucher. Pendant le dîner, vous devez également éliminer la consommation d'aliments lourds, qui sont digérés pendant longtemps. Il est préférable de privilégier les repas légers à base de protéines ou de glucides. Mais une tasse de tisane chaude avant le coucher n'interfère pas du tout, elle vous aidera à vous endormir plus rapidement.
La température dans la pièce ne doit pas dépasser 18-20 degrés. Un air trop sec assèchera les muqueuses du nez et de la gorge. Au coucher, il est nécessaire de ventiler la pièce et, pendant les mois les plus chauds, de dormir avec la fenêtre ouverte. Un nettoyage humide régulier est également nécessaire.
La couchette devrait être aussi confortable et spacieuse que possible, le matelas - pas très mou, mais aussi dur avec modération.
Si possible, vous pouvez acheter des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes. Ils peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous le ventre.
Ne soyez pas nerveux avant d'aller au lit, éloignez les mauvaises pensées de votre tête, ne vous mêlez pas de regarder la télévision, en particulier les émissions chatouillées par les nerfs.
Il est strictement interdit à la future mère avant le coucher de boire du thé ou du café fort.
Le miel a un bon effet hypnotique. Une tasse de lait chaud avec du miel avant de se coucher aide à s'endormir rapidement et à bien dormir.

À ce stade, il n'y a pas de somnifère qui soit sans danger pour l'enfant à naître. Comment se débarrasser de l'insomnie au cours du troisième trimestre par les moyens disponibles.

La détente

Une séance de relaxation avant le coucher aidera efficacement à faire face au problème. Pour se détendre et s'endormir tranquillement, une femme enceinte peut organiser une séance d'aromathérapie, qui devrait être accompagnée d'une belle musique agréable et calme.

Une douche chaude, ainsi qu'un léger massage du bas du dos et des jambes vous aideront également à vous endormir plus rapidement. Un remède éprouvé contre l'insomnie - une promenade à l'air frais avant de se coucher.

Exercice

Un effort physique permis aidera non seulement à se sentir mieux et à se préparer efficacement à l'accouchement, mais aussi à bien dormir.

Marcher en position couchée a aidé beaucoup à faire face aux troubles du sommeil.

Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, baissez les bras le long du corps, levez les jambes et faites des exercices imitant la marche.

La gymnastique respiratoire est également très efficace non seulement pour lutter contre l'insomnie, mais également pour préparer l'activité professionnelle.

Une telle gymnastique est enseignée de manière absolue dans toutes les formations pour l'accouchement. La gymnastique nourrit le corps avec de l'oxygène et soulage le stress physique excessif. Il n’est pas difficile de maîtriser la gymnastique respiratoire: il faut d’abord respirer "superficiellement" (sans la participation de l’abdomen), puis de manière intermittente (pendant que les chiens respirent), puis passer à la technique de respiration avec un délai de 20 secondes.

Que faire est interdit

Pour éviter les insomnies au dernier trimestre de la grossesse, il est nécessaire d'assimiler les moments qu'il est strictement interdit de commettre:

Buvez des boissons toniques, surtout l'après-midi.
Pendant la journée, il est nécessaire de limiter l’apport liquidien afin de ne pas ressentir le besoin fréquent d’uriner la nuit.
Prenez des diurétiques, qui irritent la vessie, qui subit déjà un stress supplémentaire.
Utilisez des teintures à l'alcool. Même une petite quantité d'alcool peut causer des dommages importants au bébé à naître.
Prenez des hypnotiques médicamenteux.
Pendant la journée, vous ne devriez pas dormir plus de 30 minutes.

Ce qui menace l'insomnie

L'insomnie persistante à long terme peut causer des dommages importants à la future mère et à son bébé.

Conséquences négatives possibles:

un déséquilibre du fond hormonal, qui peut provoquer une augmentation du tonus de l'utérus, créant ainsi la menace d'une interruption de grossesse à un stade précoce et d'une naissance prématurée - à des périodes ultérieures;
tachycardie, sauts de tension artérielle;
fatigue, apathie, diminution des performances et détérioration de l'humeur;
irritabilité, nervosité et autres perturbations du travail du système nerveux central.

Cette condition va généralement à la fin du premier trimestre. Dans les dernières périodes, le manque de sommeil est le résultat de nombreuses causes somatiques, et il n’ya que les méthodes traditionnelles pour combattre la pathologie, à l’aide d’exercices physiques et de la relaxation.

À tout moment, une nuit complète de repos devrait durer au moins 8 heures pour que le corps puisse se détendre et se régénérer.

Vidéo utile: lutter contre l'insomnie pendant la grossesse

Conclusion

L'insomnie au troisième trimestre peut considérablement compliquer la qualité de vie de la future mère. Pendant cette période, le corps féminin est soumis à une pression extrême et a besoin de repos. Par conséquent, tout doit être mis en œuvre pour prévenir les violations graves et durables. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, vous devriez demander conseil à un spécialiste expérimenté.

Insomnie pendant la grossesse au début, aux deuxième et troisième trimestres. Causes et quoi faire

Assez souvent, il y a un état d'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre, ainsi que dans les premiers stades. Cela affecte la santé physique et mentale. Chaque personne a besoin d'un sommeil sain, et plus encore d'une femme qui porte un enfant. La qualité du sommeil affecte non seulement l'état de la future mère, mais également la santé du fœtus.

Causes de l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre et plus tôt est un indicateur de l'adaptation hormonale du corps, ainsi que de l'état émotionnel de la femme, associé à certaines de ses expériences.

Premier trimestre

Une insomnie peut survenir au cours des deux premières semaines de grossesse. Certaines femmes qui ont déjà une expérience de la maternité, sur cette base, peuvent suspecter la cause de l'échec dans le corps. Cela se produit dans le contexte de modifications hormonales entraînant des mictions fréquentes, des ballonnements, un gonflement des muqueuses nasales, c'est-à-dire une difficulté à respirer. Tout cela affecte un sommeil fort et sain.

Ensuite, ayant appris sur leur situation, les composantes émotionnelles sont connectées. Une femme s'inquiète de l'état de son futur enfant, du développement de sa grossesse, des nuances domestiques, qui conduisent à l'anxiété et à la peur, et par conséquent au désir de dormir.

Les manifestations de toxicose précoce affectent également directement les troubles du sommeil, car pour beaucoup de femmes, les nausées ne s'arrêtent pas même la nuit.

Au deuxième trimestre

D'habitude, le problème de l'insomnie inquiète moins. Après tout, une femme s'est habituée à sa position et à sa condition. Beaucoup de questions domestiques qui ont dérangé une femme auparavant ont été réfléchies. Les signes aigus de toxicose disparaissent le plus souvent à cette heure-là et l'estomac n'a pas encore suffisamment grandi pour gêner le sommeil. Par conséquent, le processus d'endormissement chez de nombreuses femmes enceintes à ce stade revient à la normale.

Au troisième trimestre

L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre commence à perturber de nombreuses futures mères avec une nouvelle force.

L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre et plus tôt est un indicateur de l'adaptation hormonale du corps, ainsi que de l'état psycho-émotionnel d'une femme associé à certaines de ses expériences.

Ceci est influencé par de nombreux facteurs:

Le facteur principal est la taille de l'abdomen et l'activité du fœtus. À ce moment-là, il a suffisamment grandi et montre son activité avec des soubresauts, quelle que soit l'heure. Dans le même temps, il est assez difficile pour une femme de choisir une position de sommeil confortable, car il est impossible de s’allonger sur le ventre et de rester extrêmement indésirable sur le dos afin d’éviter une pression sur la veine cave.
Les brûlures d'estomac sont un autre facteur qui influe sur l'insomnie. Une gêne dans l'œsophage nuit généralement au sommeil.
L'envie d'uriner est un autre facteur. L'utérus exerce déjà une forte pression sur la vessie, de sorte que de telles envies surviennent plusieurs fois pendant la nuit et nuisent au sommeil.
Les crampes dans les jambes peuvent également déranger les femmes la nuit.
L'inquiétude avant l'accouchement affecte également la qualité et la durée du sommeil. Et ce facteur est inaliénable. Chaque femme ressent de l’anxiété avant l’événement à venir, même si la naissance n’est pas la première fois.

L'anxiété peut être accompagnée par la présence de séances d'entraînement. L'utérus est réduit au repos de la femme, mais sans douleur et un certain intervalle de temps. Ils ne doivent pas être confondus avec de vraies contractions, mais la femme est alerte et ne peut pas dormir.

Danger de mauvais sommeil

L'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse est un phénomène naturel, mais cette condition est dangereuse et peut avoir des conséquences désagréables:

Fatigue et concentration réduite - une femme dans une position a besoin de plus de force et de concentration sur certaines choses, car certaines choses ne sont pas aussi faciles à faire qu'avant. Le manque de sommeil entraîne une fatigue rapide, un manque d'énergie, une performance réduite et des distractions.
Dépression - la fatigue systématique et l'incapacité de se détendre et de reprendre des forces pendant le sommeil entraînent un état dépressif. Perte d'intérêt pour la vie, il y a des sautes d'humeur. Ces facteurs peuvent nuire au développement normal du fœtus.
L'irritabilité et l'anxiété accompagnent également une femme enceinte qui ne dort pas complètement.
Immunité réduite - dans un état de fatigue quotidienne, le corps est moins résistant aux maladies et la femme devient plus vulnérable à divers virus et infections.

Hygiène de sommeil

Pour bien dormir, il est important de créer un environnement confortable, tel que:

Avant d'aller au lit, il est nécessaire de ventiler la pièce, de veiller à ce que la température (18-22 ° C) et l'humidité (50-70%) soient optimales dans la pièce. Cela se fait à l'aide de technologies modernes (humidificateurs d'air et régulateurs de température sur les radiateurs) ou manuellement (nettoyage humide fréquent, réservoirs d'eau, sprays, etc.). À l'avenir, le nouveau-né aura également besoin de telles conditions.
Pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, il est assez difficile de trouver une posture confortable et d'éviter l'insomnie. Au début, il est possible de serrer les jambes à l'estomac. Lorsque l’abdomen grandit, vous pouvez utiliser des outils: placez un coussin sous le dos et penchez-vous un peu en arrière, mettez un oreiller moelleux entre vos genoux et étendez une couverture moelleuse pour réduire la douleur à vos hanches.

Du point de vue de la physiologie, il est recommandé de dormir à gauche. Ainsi, la circulation sanguine est normale et le fœtus reçoit suffisamment d’oxygène.

Pendant la grossesse, il est particulièrement important de vous munir de vêtements doux, confortables et soigneusement sélectionnés, fabriqués à partir de tissus naturels, et de porter une attention particulière au linge de lit. Une lingerie douce au toucher avec une odeur agréable aidera à dormir confortablement pendant la grossesse.
En observant une certaine routine, vous pouvez réduire la fatigue, éviter de réduire l'immunité et prévenir les troubles du sommeil. La durée du repos nocturne d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures. Il est recommandé de se coucher au plus tard à 22 heures et de se lever entre 7 h et 9 h.

Comment gérer les troubles du sommeil par l'exercice

L'activité physique nuit toujours au bon sommeil. La grossesse ne fait pas exception.

Il existe des moyens de vous aider avec des exercices simples que vous pouvez effectuer à tout moment:

Natation et cyclisme - de tels exercices d'aérobic à un rythme léger contribueront à renforcer le système cardiovasculaire et à améliorer la qualité du sommeil. Les cours sont suffisants pour tenir 2 à 4 fois par semaine, la durée de 20 à 30 minutes.
Marcher - Marcher en plein air avant de se coucher aide à dormir plus rapidement et plus facilement.
Exercice au lit - en décubitus dorsal, légèrement lever les jambes en simulant la marche.
Exercices de respiration - dans un état de détente, prenez une profonde respiration, retenez votre respiration pendant quelques secondes, faites une expiration. Contrôle de la respiration pendant 10-15 minutes aidera à libérer l'esprit des pensées perturbatrices, supprimez l'excitation avant d'aller au lit.

Méthodes de relaxation

Les principales méthodes de relaxation comprennent:

Le yoga pour femme enceinte est un excellent moyen de se détendre, d’améliorer votre condition physique et d’améliorer votre santé. Yoga enseigne à se débarrasser du stress, réduit la pression et libère.
La méditation aide une femme enceinte à retrouver son calme avant de se coucher. La condition principale de cette leçon est la solitude. Ayant des exercices de respiration connectés, vous devez vous imaginer dans un lieu confortable et sûr où le confort règne et ne gêne pas. En faisant cet exercice systématiquement, l'esprit apprend à se concentrer sur ces sensations et aide à atteindre rapidement un équilibre émotionnel.
Un massage de la tête et des épaules, des jambes et des pieds sous une musique agréable dans une atmosphère appropriée contribuera à réduire le stress et à détendre le corps et le cerveau. Vous pouvez créer cette atmosphère chez vous avec l'aide d'un être cher ou visiter le spa en choisissant une procédure sûre pour les femmes enceintes.

Traitement de l'eau

Pour les femmes en position de traitement de l'eau ne sont pas seulement un moyen d'hygiène, mais aussi un moyen de détente et de relaxation.

Dans le cours normal de la grossesse et en l’absence de contre-indications, l’élément eau est un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil et la santé en général:

L'hydrothérapie est un ensemble d'interventions agissant sur le corps de manière externe en utilisant l'eau du robinet, de rivière ou de pluie. L'eau affecte la distribution du sang, agit sur les récepteurs de la peau, aide le processus métabolique du corps. En conséquence, le système immunitaire est stimulé, la résistance du corps aux infections est accrue et la douleur dans la région lombaire est supprimée.
Prendre un bain chaud. Cette procédure peut être appliquée quotidiennement avant le coucher, en la combinant avec une musique agréable et calme. La température de l'eau ne doit pas dépasser 37 ° C ni être inférieure à 34 ° C. Bath soulagera la douleur accumulée dans le bas du dos et les jambes, aidera à se détendre et soulagera la tension nerveuse avant d'aller se coucher.
Aquagym pour les femmes enceintes - une série d'exercices en piscine destinés à développer les muscles, y compris ceux impliqués dans l'accouchement. Ces exercices, en l'absence de contre-indications, aideront non seulement à préparer l'accouchement, mais renforceront également l'état général, amélioreront l'humeur émotionnelle.

Massages

Le massage est non seulement un moyen de relaxation, comme mentionné ci-dessus, mais également un moyen de soulager l'effort physique, car les muscles au coucher ont également besoin de se détendre. Cette procédure est recommandée après la 12ème semaine de grossesse et doit être effectuée uniquement par un professionnel.

Il existe plusieurs types de massage autorisés pour les femmes occupant ce poste:

Massage général - se présente sous la forme de coups et de légers frottements des épaules, des bras, du dos, des jambes et des pieds. Ce type de massage est recommandé une fois par semaine.
Massage du dos - un massothérapeute effectue cette procédure pour une femme couchée sur le côté, sans toucher la colonne vertébrale. Ce massage aide à soulager la fatigue et à améliorer le bien-être, à soulager la douleur dans la région lombo-sacrée.
Massage des pieds - aide à soulager la fatigue, à prévenir l’enflure et à améliorer la circulation sanguine. Ce type de massage est recommandé pour être effectué quotidiennement, le soir.
Massage de la région du cou - détend les muscles, éliminant la sensation de fatigue des épaules, accélérant la circulation cérébrale. La procédure est effectuée en position assise pendant 10 minutes maximum.

Des médicaments

L'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre et plus tôt peut survenir sous forme sévère, dans ce cas, le traitement médicamenteux ne suffit pas. Cependant, il n'y a pas de médicaments totalement sûrs à utiliser pendant la grossesse.

Par conséquent, aux fins du traitement, il est impératif de consulter un médecin, qui déterminera le bénéfice de quel médicament pour la mère dépassera le danger potentiel pour le fœtus. Prendre indépendamment les hypnotiques catégoriquement impossible, surtout dans le premier trimestre.

Les médicaments apaisants peuvent remplacer les somnifères, tels que:

Extrait de Motherwort et comprimés d'extrait de valériane - ont un effet positif sur la durée du sommeil.
Glycine - facilite le processus d'endormissement avec fatigue et surmenage.
Persen - améliore l'humeur et aide à s'endormir rapidement. Cet outil est le plus populaire auprès des femmes enceintes.
Magne B-6 - est prescrit à la plupart des femmes enceintes, car lors du développement du fœtus, la vitamine B6 et le magnésium sont nécessaires à l'organisme. Avec une utilisation prolongée, la qualité du sommeil est améliorée.
Nervohel - un remède homéopathique à effet sédatif. Réduit l'irritabilité et apaise le système nerveux.

Remèdes populaires

En médecine traditionnelle, il existe plusieurs moyens de lutter contre l'insomnie. Cependant, sans consulter un médecin des remèdes populaires devrait également s'abstenir, car toute substance entrant dans le corps de la mère est transmise au fœtus.

Voici quelques recettes pour lutter contre l'insomnie:

Les graines de cumin mélangées avec des fleurs de camomille et ajouter la racine de valériane. Tous ces ingrédients sont pris en quantités égales. Ajouter de l'eau chaude et laisser infuser pendant une demi-heure. Boire une décoction de quelques gorgées pendant la journée, aide à détendre le système nerveux et favorise le sommeil.
Mélangez les noix broyées avec du miel et ajoutez du jus de citron. Un tel mélange de vitamines dû à des substances bénéfiques a un effet bénéfique sur l'état général du corps.
1 cuillère à soupe l vinaigre de cidre mélangé à 200 gr. chérie Prendre avant le coucher pour 1 dess. l Cela fonctionne bien avec une fatigue sévère, agit comme un somnifère.
Le lait chaud avec du miel vous aidera également à vous endormir plus rapidement.

Ce qu'il est interdit de faire en l'absence de sommeil

En cas d’insomnie, les femmes essaient souvent de s’aider ou de mener une vie qui conduit à des troubles du sommeil, tels que trop manger le soir, boire du tonique.

Il faut se rappeler que certaines choses dans la position ne peuvent pas être faites:

Indépendamment appliquer des hypnotiques, même si la femme les a pris avant et a été bien toléré en prenant ces médicaments. Pendant la grossesse, il est dangereux pour le fœtus, en particulier au cours du premier trimestre.
Buvez des sédatifs à base d'alcool, sous forme de teintures. Dans ce cas, le danger de nuire à l'enfant dépasse les bénéfices pour la mère.
Utilisez des herbes médicinales. Avant de brasser, assurez-vous de vous familiariser avec les contre-indications données dans les instructions.
Il est nécessaire de minimiser la consommation de thé et de café, ainsi que d'autres boissons à effet tonique.

Les statistiques montrent que 70 à 80% des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil. L'insomnie au cours du troisième trimestre de la grossesse est particulièrement douloureuse. Par conséquent, vous devez examiner avec soin votre mode de vie, vos activités pendant la journée, respecter un certain schéma de sommeil et, si nécessaire, contacter un spécialiste pour vous prescrire des médicaments.

Vidéo sur l'insomnie pendant la grossesse

Comment faire face à l'insomnie en début et en fin de grossesse: