La violation de la durée et de la qualité du sommeil s'appelle insomnie. Toute personne en parfaite santé peut faire face à cette condition. Cependant, selon les statistiques, contrairement aux hommes, les représentants du beau sexe sont beaucoup plus susceptibles de contracter cette maladie. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer quelles sont les causes de l’insomnie chez les femmes et comment éliminer cette pathologie.

Quelle est l'insomnie

Pourquoi l'insomnie chez les femmes? Tout d’abord, regardons ce que l’insomnie est. Une violation dans laquelle une personne ne se repose pas complètement est appelée insomnie. De plus, cette pathologie ne s'accompagne pas toujours du problème de l'endormissement. Cette maladie comprend des facteurs tels que:

  • sommeil court;
  • anxiété;
  • apparition de cauchemars.

Le processus d'endormissement est souvent facile, mais superficiel.

Important: En règle générale, pour une récupération complète, une personne a besoin en moyenne de 8 heures de sommeil réparateur. Bien entendu, ce chiffre varie légèrement en fonction des besoins individuels de l'organisme.

Si une personne a été submergée d'insomnie, il est important d'identifier rapidement la cause qui est devenue un provocateur de cette pathologie. Parce que vous pouvez vous débarrasser de ce problème uniquement en éliminant la source.

Causes de l'insomnie

En règle générale, les violations du repos de nuit chez les femmes provoquent un échec du contexte hormonal et un mode de vie erroné. En outre, les changements corporels liés à l'âge influencent fortement.

Alors, pourquoi une femme souffre-t-elle d'insomnie? Plusieurs facteurs provoquant cette pathologie sont:

  • des conditions de sommeil inconfortables;
  • régime alimentaire malsain;
  • perturbation des biorythmes;
  • prendre des médicaments;
  • situations stressantes et anxiété;
  • phobie, origine psychologique;
  • troubles physiologiques.

En plus de ce qui précède, un symptôme d'insomnie chez les femmes de la belle moitié de l'humanité est également provoqué par diverses maladies.

Conditions de sommeil inconfortables

Si les conditions pour le repos nocturne sont créées inconfortables, la femme sera perturbée par l'insomnie. Une hygiène incorrecte inclut les points suivants:

  • lectures de température élevées ou basses;
  • éclairage excessivement lumineux de la zone de couchage;
  • air sec;
  • lit inconfortable;
  • sous-vêtements non appropriés;
  • stimuli externes sous forme de sons forts.

Les conséquences de ces conditions se manifestent par la violation du sommeil ou le réveil nocturne avec l'impossibilité de s'endormir.

Malnutrition

Pratiquement tout le monde sait que s'endormir l'estomac plein est nocif. Cependant, le départ au repos nocturne pour les affamés aura également un impact négatif. Étant donné que dans les deux situations, il y a une lourdeur dans la région abdominale, ce qui entraîne inévitablement des troubles du sommeil.

Si consommé après 20h00, des produits tels que:

  • café
  • produits de chocolat;
  • boissons énergisantes;
  • alcool

Le sommeil devient superficiel. De plus, une personne sera tourmentée par de fréquents réveils. Ces symptômes peuvent survenir en raison du fait que ces produits stimulent le système nerveux et rendent l’endormissement difficile.

Violation des biorythmes

Le développement de l'insomnie est souvent dû à un échec des rythmes biologiques. En règle générale, la pathologie est due à des vols longs et à des changements de fuseau horaire. Cela conduit au fait que les hormones et le système nerveux stimulent le processus de veille. En raison de quoi une personne ne peut pas dormir.

En outre, la perturbation des biorythmes se produit souvent chez les enfants à l'adolescence. Cela est dû au fait que la fille ou le jeune homme est plus actif le soir et préfère se reposer pendant la journée. En conséquence, à l'avenir, il devient difficile pour eux de s'endormir en temps voulu.

Les principaux signes de violation des biorythmes:

  • forte activité le soir et la nuit;
  • difficulté à s'endormir;
  • somnolence diurne.

De plus, une personne peut être confrontée à une rupture de journée.

Prise de médicaments

Pourquoi l'insomnie se produit? Souvent, la prise de certains médicaments a un effet important sur le système nerveux de la femme, provoquant ainsi son activité. Ces médicaments comprennent les suivants:

  • les antidépresseurs;
  • médicaments utilisés pour éliminer les troubles nerveux;
  • les médicaments utilisés pour traiter l'asthme bronchique;
  • médicaments pour éliminer les maladies cardiaques;
  • diurétique.

Si le manque de sommeil est provoqué par la prise de médicaments, le problème ne sera pas résolu. Pour ce faire, consultez votre médecin, qui ajustera la posologie des médicaments utilisés.

Situations stressantes et anxiété

L'insomnie provoque souvent un dysfonctionnement du système nerveux. En règle générale, la cause de cette condition est le stress.

Au moment du stress, l'adrénaline de la femme augmente, activant le travail du système nerveux. En conséquence, le travail du service parasympathique responsable de l'apparition de la somnolence diminue.

Si une personne est sujette à une forte anxiété, son repos nocturne présente les caractéristiques suivantes:

  • apparition de peur et d'anxiété;
  • l'heure de départ pour le repos de nuit peut prendre plus d'une demi-heure;
  • le sommeil lui-même sera court avec quelques réveils pendant la nuit;
  • souvent une femme est tourmentée par des cauchemars;
  • sensation de tremblement partout.

En plus des symptômes ci-dessus, une femme s'inquiète des symptômes de battement de coeur rapide et de maux de tête graves.

Phobies, origine psychologique

Parfois, des représentants de la belle moitié de l’humanité sont tourmentés par l’absence d’un repos normal fondé sur la peur de l’approche de la nuit. Un tel symptôme provoque un cauchemar à la veille ou le refus de se reposer sans être aimé.

La raison en est le travail actif du département sympathique. Dans ce cas, la jeune femme ressentira les symptômes suivants:

  • incapacité de s'endormir pendant 2 heures;
  • mauvais sommeil en raison de cauchemars;
  • sensation de léthargie le matin après le réveil.

Il est important de souligner que de tels symptômes dérangent une personne uniquement dans son lit. En d'autres termes, si vous allez dormir dans une autre pièce, il n'y aura pas de problèmes de sommeil.

Âge avancé

L'âge d'une personne plus âgée est un autre problème susceptible de provoquer une insomnie. Plus près de la vieillesse, le besoin physiologique de repos adéquat diminue.

En règle générale, chez les personnes âgées, cette pathologie est accompagnée des symptômes suivants:

  • se réveiller avant le lever du soleil;
  • l'heure du coucher plus tôt;
  • fatigue ressentie tout au long de la journée.

Des symptômes similaires se manifestent chez presque toutes les femmes âgées.

Maladies du système nerveux

Si une personne a échoué dans le bon fonctionnement du système nerveux, il se produit souvent une dépression, une frustration, un caractère mental, une névrose et même une neuroinfection. Avec l’apparition de telles pathologies, l’équilibre dans les processus de réveil et d’endormissement est perturbé. Et les signes qui indiquent ce trouble sont les suivants:

  • difficulté à s'endormir pendant plusieurs semaines;
  • s'endormir rapidement avec le réveil au milieu de la nuit et l'impossibilité de se rendormir;
  • se réveiller du moindre bruissement dans la chambre.

Parfois, l'insomnie inquiète une personne toute la nuit. Par conséquent, lorsque de tels signes apparaissent, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Les maladies, la nature somatique

Parmi les causes d'insomnie: les maladies, la nature somatique. En règle générale, la douleur causée par la maladie d'un organe entraîne souvent un manque de sommeil. En outre, en plus de l'apparition d'insomnie, la femme sera dérangée par une douleur dans une certaine zone du corps, des maux de tête et un sentiment de peur.

Dans la plupart des cas, les maladies suivantes conduisent à l'insomnie:

  • infections de différentes étiologies, accompagnées de frissons;
  • maladie du muscle cardiaque;
  • ulcère peptique;
  • éruption cutanée accompagnée de fortes démangeaisons;
  • arthrite et arthrose;
  • crise hypertensive.

Important: Presque toutes les maladies ont des effets secondaires sous forme de troubles du sommeil. Dans ce cas, vous pouvez éliminer un tel échec d'une manière, en vous débarrassant du vrai provocateur.

La condition principale de la victoire sur l'absence de repos de nuit est l'établissement de la véritable cause qui a provoqué une telle pathologie.

L'énurésie nocturne

Selon des études, environ 20% des enfants d’âge préscolaire souffrent d’énurésie. Dans le même temps, les adultes souffrent également de cette maladie. Mais l'incontinence provoque le développement de l'insomnie.

Important: L’incontinence nocturne est causée par une maladie endocrinienne, une réaction allergique et le développement d’une névrose.

Si vous souffrez d'énurésie, l'évolution de cette maladie s'accompagnera des symptômes suivants:

  • peur du sommeil;
  • fréquents réveils nocturnes pour vider la vessie.

En dépit du fait que les enfants souffrent plus souvent d'énurésie, les femmes ont aussi souvent cette pathologie. Surtout pendant la période où le point culminant se développe.

Syndrome d'apnée et de ronflement

On considère que le ronflement est davantage une pathologie masculine. Cependant, en réalité, ce n'est pas vrai. Les représentants de la belle moitié de l’humanité sont également sujets à la maladie.

Si une femme souffre du syndrome d'apnée, son sommeil présentera les symptômes suivants:

  • retenant la respiration pendant quelques secondes, de tels épisodes peuvent se produire plusieurs fois par nuit;
  • sensation de léthargie et de grande fatigue le matin après le réveil;
  • maux de tête graves le matin et le jour.

De plus, cette pathologie affecte grandement les performances tout au long de la journée.

Symptômes de la maladie

Selon les statistiques, plus de 40% des habitants de la planète ne sont pas satisfaits de la qualité du sommeil. Dans l’immense majorité, c’est la défaillance du système nerveux qui conduit à l’absence de repos adéquat.

Important: l’absence de repos nocturne chez les femmes se caractérise par des symptômes sévères prolongés. Dans ce cas, l'insomnie ne se manifeste pas, elle est généralement accompagnée d'une pathologie.

L'insomnie est une maladie. Et on lui diagnostique les symptômes suivants:

  • si le processus d'endormissement dure quelques heures;
  • la personne est perturbée par un sommeil superficiel et intermittent;
  • L'éveil se passe tôt;
  • diminution marquée des problèmes d’activité cérébrale avec concentration;
  • une personne se sent constamment fatiguée;
  • performance réduite;
  • fait preuve d'agressivité;
  • perte d'appétit;
  • réduction de poids.

Les problèmes de sommeil chez les femmes affectent leur état émotionnel. De plus, les signes d'un manque de repos approprié affectent sensiblement l'apparence de la belle moitié. Les premiers cernes apparaissent sous les yeux, puis la peau devient plus pâle et jaunâtre. Par conséquent, il est important de commencer le traitement rapidement.

Comment vaincre l'insomnie

Comment guérir l'insomnie chez les femmes? Vous devez d’abord déterminer la cause de l’apparition de cette pathologie. Si le représentant du beau sexe a une maladie de nature chronique, une visite à un médecin spécialisé est obligatoire.

Dans le même temps, aider à éliminer cette condition aidera à se conformer aux règles les plus simples:

  • si votre activité professionnelle est liée à un effort mental, prenez le temps de faire de l'activité physique, cela aidera à équilibrer votre équilibre;
  • essayez d'organiser votre menu de manière à ce qu'il contienne des produits plus utiles;
  • respecter l'hygiène du sommeil;
  • préparez-vous à dormir seulement quand vous vous sentez fatigué et un peu somnolent;
  • essayez de ne pas vous coucher pendant la journée;
  • effectuer des exercices de respiration régulièrement.

Important: dans certains cas, pour identifier un instigateur du développement de l’insomnie, il est nécessaire de consulter un somnologue, un psychiatre et un neuropathologiste. C’est le seul moyen de trouver et d’éliminer l’échec qui a conduit au développement de cette pathologie.

Le manque de repos approprié est une condition dangereuse pour le corps. Par conséquent, il n'est pas recommandé de l'ignorer. Si vous êtes préoccupé par l'insomnie pendant plus de 2 semaines, consultez votre médecin. Il identifiera le problème et prescrira un médicament approprié pour éliminer cette affection.

Nous proposons de regarder une vidéo où il est clairement montré ce qui arrive à une personne en raison du manque de sommeil.

Méthode de traitement populaire

Beaucoup de gens sont convaincus que les remèdes traditionnels contre l'insomnie chez les femmes constituent une excellente alternative aux drogues synthétiques. Cependant, il est nécessaire d’appliquer de tels moyens seulement après avoir consulté votre médecin.

Il est possible de traiter les troubles du sommeil à l'aide de teintures, de décoctions et de tisanes. Pour leur préparation, utilisez les herbes suivantes:

  • menthe et mélisse;
  • pissenlit et camomille;
  • racine de valériane et cônes de houblon;
  • Fruits d'aubépine et herbe d'origan.

Vous pouvez acheter ces composants à la pharmacie. Et pour la préparation des teintures, utilisez un thermos. Filtre à perfusion prêt à utiliser avant le coucher.

Important: L’utilisation d’un verre de lait chaud et d’une cuillerée à thé de miel est considérée comme un somnifère efficace. Le mélange est souhaitable de boire pendant une heure avant le coucher.

Aujourd'hui, la méthode traditionnelle la plus efficace pour traiter les problèmes de sommeil est considérée comme une infusion d'inflorescences de camomille et de miel. Pour ce faire, vous devez stocker les composants suivants:

  • 25 litres d'eau;
  • 1 cuillère à soupe d'inflorescences de camomille séchées;
  • 1 heure de cuillère de miel.

Les fleurs de camomille sont ajoutées à l'eau bouillante, le tout est bien mélangé, puis le récipient est enveloppé d'une serviette et envoyé au repos pendant 3 heures. Ensuite, filtrer le mélange, ajouter le miel et boire tiède pendant 2 heures avant de se coucher.

Cette méthode aidera à guérir l'insomnie en une semaine seulement. Il convient de souligner qu’il est recommandé d’utiliser les infusions maison de camomille et de miel, même pour les femmes enceintes, mais uniquement après avoir consulté un médecin.

En général, un examen des remèdes populaires n’est que positif, car ils n’ont aucun effet secondaire.

Méthode de traitement non traditionnelle

Certes, tous les représentants de la belle moitié de l’humanité, souffrant de troubles du sommeil, se demandaient comment se débarrasser de cette pathologie sans recourir à des préparations médicales. Si vous rencontrez un problème similaire, appliquez les méthodes suivantes:

  • l'insomnie peut être traitée avec une activité physique modérée, pour cela, donnez-lui chaque jour une heure de marche ou de vélo;
  • revoir votre alimentation et ajouter plus de fruits avec des légumes;
  • définir le mode de repos nocturne;
  • commencez à lire avant le coucher;
  • prendre un bain avec l'ajout d'une décoction du train.

Toutes ces techniques permettront de se détendre et de dormir. Dans le même temps, considérez que l'auto-traitement est extrêmement indésirable. Si vous avez des problèmes de sommeil et que les méthodes traditionnelles ne vous aident pas à les éliminer, consultez votre médecin.

Prévention

Si un trouble du sommeil ne dure pas plus de 2 jours, il est trop tôt pour paniquer. Cependant, afin d’empêcher la transition d’un trouble à court terme à une insomnie prolongée, suivez quelques règles:

  • dîner au moins 2 heures avant le coucher;
  • si vous aimez faire du sport avec des charges accrues, essayez de transférer les cours à la première moitié de la journée;
  • une heure avant le coucher, éteignez la télévision;
  • prendre la règle de prendre un bain chaud 30 minutes avant le coucher;
  • installez une lampe dans la chambre et donnez une lumière vive;
  • ne buvez pas de café fort et ne mangez pas de chocolat avant d'aller vous coucher;
  • aérez la chambre à coucher;
  • Donner la préférence à une literie faite de matériaux naturels;
  • L'utilisation de somnifères ne peut être prescrite que par un médecin.

Important: si vous ne vous endormez pas pendant une heure, essayez de vous occuper de la lecture. De cette façon, le sommeil viendra plus vite et vous pourrez vous détendre.

Et en conclusion, il convient de souligner que chaque adulte doit comprendre que l'apparition de l'insomnie est associée à un certain facteur négatif qui se développe dans le corps. Par conséquent, si cette condition est observée pendant deux semaines, une visite chez le médecin ne doit pas être différée.

Nous analysons les causes de l'insomnie chez la femme et les méthodes de restauration du sommeil.

L'insomnie est un problème auquel presque toutes les femmes modernes ont été confrontées. Mauvais sommeil, réveils fréquents au milieu de la nuit, incapacité à s'endormir rapidement et autres manifestations qui prennent un temps précieux pour un repos confortable et qui nuisent à la performance, à la condition physique et à la santé.

Malheureusement, il n’existe pas de remède universel capable de sauver immédiatement et sûrement le beau sexe de la maladie. Cela est dû à une grande variété de causes de troubles du sommeil.

Les causes les plus probables d'insomnie chez les femmes

Vous trouverez ci-dessous les causes identifiables les plus connues et les plus fréquentes des troubles du sommeil chez les femmes. Leur action est individuelle et dépend des caractéristiques de l'organisme: chez certaines femmes, elles provoquent l'insomnie par elles-mêmes, tandis que chez d'autres, elles constituent les conditions préalables à un sommeil médiocre.

  • Mauvaise hygiène de sommeil. Un grand nombre de facteurs environnementaux, du lit au microclimat, peuvent nuire au processus de repos nocturne;
  • Mauvaise nutrition. Un facteur négatif important et fréquent de l'insomnie chez les femmes;
  • Violation des biorythmes. Les rythmes quotidiens déséquilibrés de l'état de veille et du sommeil mènent à l'insomnie;
  • Médicaments. Certains médicaments aggravent les problèmes de sommeil;
  • Stress et anxiété La vie moderne, avec son rythme accéléré, ses problèmes fréquents au travail et dans la vie quotidienne, crée des situations stressantes qui affectent le plus les femmes;
  • Phobies psychologiques. La peur de la nuit et du sommeil est rare, mais affecte grandement la qualité globale du repos;
  • Changements physiologiques. Le vieillissement implique non seulement un flétrissement du corps, mais également une réduction du temps qu'une femme consacre à ses rêves;
  • Les maladies. Toute une gamme de maladies, de syndromes et d'états pathologiques peuvent provoquer une insomnie chez les femmes.

Mauvaise hygiène de sommeil

Les facteurs environnementaux externes peuvent causer de l'insomnie chez les femmes - il s'agit d'un axiome particulièrement pertinent de notre époque. Les causes les plus courantes de ce spectre sont:

  • Lit mal sélectionné et mal organisé. Oreiller trop haut et inconfortable, matelas de mauvaise qualité, chaud, ne laisse pas l'humidité et la couverture de protection anti-humidité, matière synthétique de la literie - cela et bien plus encore crée un inconfort complexe, entraînant un sommeil de qualité. La solution est une sélection optimale des composants orthopédiques du lit, ainsi que des tissus naturels;
  • Microclimat. Air sec sec ou extrêmement humide, température ambiante trop élevée ou trop basse - ces facteurs doivent nécessairement être pris en compte Décision - ventilation régulière avant l'heure du coucher, utilisation d'humidificateurs et d'équipement de climatisation mécanique;
  • Sons et lumière. Un problème typique des grandes métropoles est la présence de bruits extérieurs à l'extérieur de la fenêtre, ainsi que des rideaux insuffisamment épais à travers lesquels l'éclairage public pénètre, perturbant ainsi le sommeil de nombreuses femmes. La solution est une bonne isolation phonique et lumineuse.

La puissance et son mode

Dans le monde moderne, il est très difficile de bien manger pour une femme très occupée - pas assez de temps pour préparer les plats sains les plus simples.

La recommandation générale est de normaliser le régime avec une diminution de son contenu calorique, une prise alimentaire fractionnée, le refus de manger de nuit - au moins 3 heures avant le départ pour le repos nocturne.

Il est strictement déconseillé d'utiliser du thé noir fort et du café 1-1,5 avant le coucher, qui stimulent l'activité du système nerveux central et ne dorment pas longtemps. Il est également nécessaire de s'abstenir de boissons gazeuses et diurétiques, qui irritent l'estomac et obligent à se lever la nuit.

Violation des biorythmes

Au fil des siècles, le rythme de la vie humaine a augmenté de façon constante. L'existence sans hâte a été remplacée par une «course rapide» pour les avantages et les exigences de la civilisation moderne. Les gens ont commencé à moins dormir, allouant une période de plus en plus longue à la veille active.

Le problème est aggravé par le travail sédentaire monotone sans effort physique. Comment gérer ces facteurs? Les principales recommandations sont les suivantes: exercices physiques légers en cours de repos au lieu de «pauses cigarette», refus de dormir la journée (si vous êtes constamment insomniaque), contrôle strict du temps de sommeil et de réveil.

Il est nécessaire de s'allonger jusqu'à 22 heures: entre 23 et 2 heures du soir, les fonctions de récupération du corps humain sont activées, le processus de repos de nuit dans cette situation est obligatoire.

Médicaments

Non seulement les médicaments prescrits par un médecin pour le traitement de maladies graves, mais également des médicaments sans ordonnance relativement sûrs peuvent provoquer l'insomnie chez les femmes.

  • Les médicaments qui affectent le système nerveux central. Ceux-ci comprennent des tranquillisants, ainsi que des somnifères. En dépit du fait qu’à priori, ce groupe médical devrait lutter contre l’insomnie dans certaines pathologies somatiques et mentales, dans certains cas, leur utilisation régulière, en particulier sans rendez-vous, et une annulation abrupte peuvent créer des conditions systémiques pour la perturbation persistante du sommeil. Les représentants typiques sont les amphétamines et les médicaments à base de caféine (stimulants), ainsi que le diazépam, le phénobarbital et d’autres inhibiteurs du SNC;
  • Hypotonique. Ceux-ci incluent la cloféline et ses dérivés - ils provoquent des troubles du sommeil lorsqu'ils sont pris régulièrement à moyen terme;
  • Antihistaminiques. Les médicaments antiallergiques de première génération ayant un effet systémique sur le corps provoquent souvent une insomnie. Représentant typique - diphenhydramine;
  • Antitussifs. Les préparations contenant de la codéine et ses dérivés perturbent les rythmes quotidiens normaux de sommeil et de veille des femmes;
  • Antidépresseurs Perturbez l'équilibre de la phase de sommeil rapide et lent. Les représentants typiques sont la néfazodone, la fluoxétine, la tranilcytopromine;
  • Autres drogues. Ceux-ci incluent les corticostéroïdes (Prednisolone), les bloqueurs de la sécrétion gastrique (Cimétidine), les bronchodilatateurs (Theophillion), les médicaments qui permettent de rétablir l'activité physique (Methyldopa) et bien plus encore.

Stress et anxiété

Le rythme effréné de la vie d'une femme moderne conduit très souvent à des situations conflictuelles et difficiles. Sur leur fond, il y a le stress et la dépression. Ils sont considérés comme le facteur le plus important de l'insomnie.

Le problème est aggravé par le fait que, pour tenter de surmonter les syndromes susmentionnés, le beau sexe se tourne de plus en plus vers les médicaments.

Les femmes peuvent dormir à leur aise même dans un état d'anxiété ordinaire, sans parler des manifestations négatives mentales les plus graves.

Que faire dans ce cas? Il est conseillé d'éviter toute situation conflictuelle, de marcher plus au grand air, de séparer le passe-temps du travail et des loisirs à la maison sans contrainte, de ne pas s'impliquer dans des antidépresseurs et d'autres médicaments qui masquent seulement le problème.

Si vous ne parvenez pas à surmonter un état pathologique par vous-même et si l'insomnie provoquée par ces problèmes ne disparaît pas, il est préférable de contacter un spécialiste pour obtenir de l'aide qualifiée.

Peur de la nuit et du sommeil

Dans le monde moderne, on diagnostique beaucoup de phobies. L'un d'eux est l'hypnophobie. Cette maladie est caractérisée par une peur du sommeil irrationnelle et mal contrôlée.

Souvent, la peur de la nuit et du sommeil survient dans l’enfance à la suite d’un événement désagréable dont on se souvient très bien au niveau subconscient. Un film d'horreur nocturne, un viol ou un autre traumatisme psychophysique provoque une telle réaction de rejet qu'il peut hanter le beau sexe pendant des décennies.

Le seul moyen de sortir de cette situation est de contacter un spécialiste, d’effectuer une thérapie cognitive et, si nécessaire, de prendre des médicaments à usage personnel.

Quelles maladies causent l'insomnie?

L'insomnie chez les femmes peut causer non seulement des causes physiologiques et des facteurs externes, mais aussi des maladies. Les pathologies, maladies et syndromes provocateurs les plus connus agissent généralement:

  • Troubles mentaux. La prochaine étape du stress et de l'anxiété psychosociaux est la dépression systémique progressive;
  • Maladies neurologiques. Ceux-ci comprennent la démence, la maladie de Parkinson et d'autres pathologies à large spectre;
  • Lésion traumatique cérébrale avec perturbation du système nerveux central et des nerfs périphériques;
  • Syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Un arrêt respiratoire à court terme au cours d'une nuit de repos est une raison très grave, qui n'est généralement pas remarquée en raison de la manifestation externe classique (ronflement);
  • Maladies somatiques. Celles-ci incluent une vaste gamme de maladies «corporelles», allant de divers dysfonctionnements de la thyroïde et maladies du système broncho-pulmonaire aux troubles du tractus gastro-intestinal, aux myoclonies nocturnes et même au syndrome douloureux d'une vaste étiologie.

Maladies somatiques

Ce type de maladie se caractérise par une altération du fonctionnement normal des systèmes et des organes humains, provoquée par des influences internes ou externes, et peut provoquer une insomnie chez une femme.

Les pathologies ci-dessus ne sont pas associées à l'activité mentale du beau sexe et, lors de diagnostics complets de haute qualité, la cause des troubles du sommeil est souvent établie avec assez de précision.

  • Système broncho-pulmonaire. Habituellement, les femmes chez qui on a diagnostiqué un asthme bronchique, ainsi que des pathologies chroniques associées à une obstruction, souffrent d'insomnie;
  • Troubles gastro-intestinaux. Le facteur le plus souvent provoquant est le reflux œsophagien;
  • Dysfonctionnements de la glande thyroïde. L’hypothyroïdie et l’hyperthyroïdie peuvent causer des problèmes d’endormissement et de sommeil;
  • Syndrome de douleur La fibromyalgie, les migraines et d’autres problèmes de ce type provoquent souvent une insomnie;
  • Troubles neurologiques et traumatologiques. Presque toutes les maladies neurologiques, ainsi que les blessures directes du crâne et de la colonne vertébrale, se manifestent par des symptômes négatifs avec de multiples troubles du sommeil.
  • Syndromes spéciaux. Syndrome de Pickwick et jambes sans repos, myoclonie, apnée systémique centrale et bien plus encore.

Ronflement et apnée du sommeil

Parmi le beau sexe, il existe une opinion selon laquelle le ronflement est réservé aux hommes. Ce n’est pas du tout le cas: les femmes sont exposées à toutes les causes possibles de la formation de ce syndrome (ici, vous en saurez plus sur le ronflement chez les femmes), ainsi qu’à sa forme complexe sous forme d’apnées obstructives du sommeil, bien que dans une moindre mesure.

Le rétrécissement des voies respiratoires supérieures dans la région du nasopharynx provoque une obstruction de la circulation d'air dans cette région. Au cours de ce processus, une turbulence se forme et un son grave caractéristique d'une certaine fréquence répétitive se produit.

Dans certains cas, la pathologie est accompagnée d'un œdème de la région susmentionnée et d'une diminution du tonus des muscles lisses, ce qui provoque une fermeture partielle ou complète des canaux respiratoires pendant le sommeil avec un arrêt respiratoire à court terme. Avec ce type de pathologie, appelée apnée obstructive du sommeil, les risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension pulmonaire, de manque d'oxygène et de malnutrition des structures du cerveau, ainsi que d'autres problèmes graves augmentent considérablement.

Insomnie chez les personnes âgées

Au fil du temps, le corps de la femme subit une série de changements physiologiques. Ils sont particulièrement perceptibles après la ménopause: l'équilibre hormonal est perturbé, des problèmes de santé précédemment masqués se forment et se manifestent.

C'est durant cette période que les femmes développent souvent une insomnie causée par une combinaison de causes physiologiques et pathologiques.

Après 50 ans, les causes de l'insomnie chez les femmes ne peuvent être résolues que de manière exhaustive, en suivant un certain nombre de recommandations de spécialistes - allant de la thérapie par l'exercice aux exercices respiratoires en passant par la prise de médicaments, ainsi que le traitement des maladies principales et associées, associées à de multiples violations du sommeil normal.

Autres causes possibles

Une femme peut souffrir d'insomnie pour de nombreuses autres raisons. Cela inclut les mauvaises habitudes liées à l'alcoolisme, au tabagisme et à la grossesse avec sa restructuration hormonale globale, ainsi que le surpoids, les maladies endocriniennes, infectieuses, organiques, parasitaires, les reins et le foie, ainsi que des symptômes secondaires désagréables.

Seuls un examen complet, une analyse différentielle, des méthodes de diagnostic instrumentales et de laboratoire peuvent révéler la véritable cause de l'insomnie et, après le traitement prescrit, peuvent aider à éliminer les pathologies désagréables.

Méthodes de traitement de l'insomnie chez les femmes

La meilleure option est de consulter un médecin pour un examen complet, ce qui aidera à identifier la cause de l'insomnie. Si vous êtes certain que les troubles du sommeil ne sont pas associés à la maladie, vous pouvez essayer de le réparer vous-même.

Quelques recommandations générales:

  • Abandonnez les antidépresseurs, les somnifères et autres médicaments qui affectent le travail du système nerveux central et provoquent des troubles du sommeil;
  • Observez l'hygiène du sommeil;
  • Bougez plus et soyez à l'air frais;
  • Ajustez le régime pour le rendre plus rationnel et sain. Perdez du poids, ne mangez pas de nourriture, de café, de thé fort et d’eau gazeuse quelques heures avant de vous coucher;
  • Observez les cycles quotidiens temporaires de sommeil et de veille;
  • Éviter le stress et la tension;
  • Détendez-vous aussi souvent que possible, surtout avant une nuit de sommeil - dans une âme chaleureuse ou dans une entreprise spirituelle;
  • Soyez heureux et croyez en vous-même - tout ira bien!

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Liste des causes de l'insomnie chez les femmes

L'insomnie ne peut pas être considérée comme un phénomène inoffensif: des nuits blanches sans sommeil peuvent non seulement gâcher l'apparence, mais aussi causer divers troubles mentaux et physiologiques du corps de la femme.

Des paupières enflées, des yeux rouges, une tête lourde le matin, une léthargie et une gêne toute la journée ne sont que les premiers signes d'une pathologie. En raison du manque constant de sommeil, il se produit une fatigue chronique qui entraîne un manque de concentration, de l'irritabilité, une agression déraisonnable et des maladies chroniques.

Qu'est-ce qui cause l'insomnie?

Il existe plusieurs types d'insomnie: transitoire, à court terme, chronique, mixte. L'insomnie est souvent un phénomène distinct, mais peut être causée par un handicap mental ou médical.

Par sujet

10 types de parasomnies

  • Vladimir Olegovich Afanasyev
  • Publié le 26 mars 2018 21 novembre 2018

L'insomnie transitoire dure 1 à 3 jours. À court terme, ainsi que transitoire, ne dure pas longtemps, jusqu'à 7 jours, ne nécessite pas de traitement spécial et passe le plus souvent seul. Les causes d'insomnie à court terme sont des situations stressantes soudaines:

  • la mort d'un être cher;
  • forte querelle;
  • nouvelles désagréables;
  • stress avant l'examen, certification;
  • peur de vérifier au travail;
  • changement de climat ou de fuseau horaire, etc.

L'insomnie chronique dure plus d'un mois. Ce phénomène ne peut être ignoré. Souvent, une telle insomnie nécessite un traitement médical et une intervention médicale.

Les principales causes d'insomnie chronique et sont:

  1. Consommation excessive d'aliments contenant de grandes quantités de caféine - café, chocolat noir, thé.
  2. Maladies ou blessures graves provoquant des douleurs intenses (elles vous font vous réveiller plusieurs fois par nuit ou vous laissent dormir à moitié dormi toute la nuit).
  3. Administration systématique de médicaments - analgésiques, antibiotiques, diurétiques, amphétamines, antitumoraux, thyrotropes, contraceptifs oraux et médicaments qui suppriment l'appétit.
  4. Abus d'antidépresseurs, de sédatifs, de psychostimulants, de somnifères, car leur utilisation continue crée une dépendance, d'où le désir d'augmenter constamment la dose (le surdosage en somnifère est très dangereux: perte totale du sommeil, des nausées, des vertiges, des réflexes, coma, mort).
  5. Mode de vie actif permanent la nuit (visites de discothèques, pistes de danse, karaoké, animations en tout genre jusqu'au travail de nuit), qui enfreint les rythmes biologiques du corps de la femme, entraîne un sommeil lourd, intermittent et l'insomnie.
  6. Abus d'alcool et de boissons peu alcoolisées; réception de substances psychoactives et narcotiques.
  7. Utilisez de grandes quantités de produits contenant des OGM.
  8. Grossesse, accouchement et soins pour lui, instinct maternel, obligeant une femme à se lever le soir au moindre bruit.
  9. Stress prolongé associé à des problèmes familiaux, au travail, avec des personnes proches.
  10. Travaillez sur un ordinateur ou un gadget (consultez des ressources en ligne, des vidéos, lisez des livres électroniques).
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Tout sur l'hypersomnie

  • Polina Y. Timofeeva
  • Publié le 26 mars 2018 21 novembre 2018

Les causes de l'insomnie à différents âges peuvent varier. Ainsi, l'insomnie chez les filles peut être associée à une présence constante devant un ordinateur, une tablette ou un smartphone, une communication nocturne sur les réseaux sociaux via Internet.

Chez les femmes âgées de 30 ans, les causes de l'insomnie peuvent être différentes:

  1. Le cycle menstruel contribue à modifier le niveau de mélatonine dans le corps, ce qui peut perturber le sommeil.
  2. Les problèmes de manque de sommeil sont souvent causés par une activité excessive des femmes. Le rythme de la vie moderne est une pression sérieuse, obligeant une jeune femme à avoir le temps non seulement de prendre soin de sa famille et de ses enfants, de gagner de l'argent, mais aussi d'être toujours belle devant son mari.
  3. Les pensées anxieuses, les cauchemars qui résultent d'un stress constant, causent des troubles du sommeil.

Les femmes enceintes (le plus souvent entre 20 et 30 ans) se plaignent de troubles du sommeil. Cela ne dépend pas de la durée de la grossesse. Le corps de la femme est reconstruit durant cette période: le métabolisme s'accélère, le volume de sang en circulation augmente, tous les organes et systèmes doivent fonctionner «à deux».

Par conséquent, le besoin fréquent d'uriner (surtout la nuit), une posture inconfortable, une sensation de lourdeur dans la pièce - tout irritant mineur peut provoquer un manque de sommeil.

Mais chez les femmes ménopausées et après 50 ans, l'insomnie est due à un manque d'hormones sexuelles et, en plus des causes principales, aux facteurs qui contribuent aux troubles du sommeil à cet âge:

  • le ronflement, souvent causé par l'apnée - arrêt de la respiration pendant jusqu'à 10 secondes, suivi d'un réveil brutal;
  • syndrome des jambes sans repos, se manifestant par des sensations désagréables de "torsion" dans les jambes, de démangeaisons, de désir de bouger les jambes (ce syndrome est principalement associé à la maladie - varices);
  • hypertension artérielle;
  • maladies somatiques chroniques (maladie de la thyroïde, maladie de Parkinson et autres troubles neurologiques, bronchite, asthme bronchique, maladies de l’appareil digestif);
  • dépression, troubles mentaux.

Comment traiter l'insomnie

Selon le degré d'insomnie, le traitement peut être de plusieurs types:

  • changement de mode de vie;
  • traitement médicamenteux (strictement sur l'avis d'un médecin);
  • psychothérapie.

Comment traiter l'insomnie chez les femmes

L'insomnie est une maladie grave, caractérisée par des troubles du sommeil. Il se manifeste de deux manières: une personne ne peut pas s'endormir ou s'endort, mais se réveille souvent au milieu de la nuit. Les causes et le traitement de cette maladie inquiètent les médecins depuis des siècles. Remèdes traditionnels inventés, problèmes de traitement de la toxicomanie. Lisez ce qui suit pour savoir ce qui constitue une maladie et comment y faire face.

L'insomnie - une raison de s'inquiéter

Les gens avaient l'habitude de penser que l'incapacité de dormir est une bagatelle. «À quoi faut-il faire attention, car ce n'est qu'une nuit ou deux? Tôt ou tard, vous aurez un peu de sommeil. Voici le week-end - et les deux jours au lit, couchés. »Ainsi pense la victime d'insomnie. En pratique, la situation est beaucoup plus grave.

Rappelez-vous que l'insomnie provoque:

  1. fatigue
  2. faible performance;
  3. somnolence;
  4. conflit;
  5. apathie, manque d'intérêt pour la vie;
  6. distraction, oubli;
  7. intelligence réduite.

Dans une situation critique, l'insomnie mène à la mort. Au quotidien, la maladie provoque des tensions entre les personnes, des problèmes au sein de l’équipe et de la famille. Les troubles du sommeil se développent sur les nerfs (stress, changement d’emploi, situation familiale difficile), ce qui provoque des troubles du système nerveux encore plus graves. Cela conduit à une crise prolongée, une dépression nerveuse, devient la cause du traitement des patients hospitalisés dans le service psychiatrique.

Les médecins identifient 90 types d'insomnie. La science de la somnologie traite de cette question. Voir un somnologue pour prévenir les conséquences et guérir l'insomnie est une solution sensée.

Comment manifeste

Il existe deux types de troubles:

  • Manque partiellement de sommeil. S'endormir est normal ou difficile, les réveils sont fréquents.
  • Le sommeil est complètement absent, le sommeil est impossible.

Une perturbation se manifeste chez des personnes en bonne santé qui sont dans un état de stress, de surexcitation nerveuse. De manière surprenante, l'insomnie provoque une fatigue intense. Dans cette situation, la médecine traditionnelle, les sédatifs légers et les traitements non conventionnels viennent à la rescousse. Il est justifié de contacter un médecin si les troubles du sommeil sont causés par une maladie grave.

La manifestation classique de l'insomnie:

  1. sommeil prolongé;
  2. réveil tôt;
  3. sommeil intermittent;
  4. manque de sommeil.

Les gens, surtout dans leur jeunesse, s'habituent au manque constant de sommeil. Le manque de temps pour dormir pendant la séance est le motif des blagues. La vie étudiante se fond sans heurt dans le travail, parfois sans journée de congé, avec traitement, charge du matin au soir. Les gens diluent la vie quotidienne ennuyeuse avec des passe-temps qui prennent 4-6 heures de plus, et 4-5 heures sont laissés pour dormir. Cela semble normal aux gens. Sans aucun doute, il y a des individus qui dorment suffisamment en 4 heures, mais il s'agit d'une caractéristique rare de l'organisme. Une personne normale a besoin de 8 heures de sommeil.

Le manque chronique de sommeil entraîne des perturbations dans le corps. D'abord, il faut parfois passer la nuit sans dormir, puis cela devient plus fréquent, cela devient une pratique systématique: de longues heures au lit, quand vous dormez «pas dans un œil». Certains disent que les gens dotés d'une riche imagination paient de cette façon. De nombreuses personnes ne lâchent pas les erreurs et les mots erronés: le soir, le patient se mange lui-même comme de la nourriture, sans se rendre compte que la source de cette maladie est une maladie qui nécessite un traitement sérieux.

Causes de l'insomnie chez les femmes

Quelle est la raison pour laquelle l'incapacité à dormir en bonne santé se développe? Les facteurs suivants sont distingués:

  • Externe:
    • température de l'air faible, élevée ou élevée, sons ambiants;
    • inconfort physique;
    • situation défavorable et dangereuse.
  • Repos insuffisant:
    • changement de décor;
    • incapacité à se reposer suffisamment de temps.
  • Stress, surexcitation.
  • Anxiété
  • Les maladies:
    • mictions fréquentes;
    • syndrome de douleur;
    • difficulté à respirer.
  • Cauchemars
  • La présence de mauvaises habitudes:
    • l'alcoolisme;
    • envie fréquente de fumer.
  • Consommation de boissons toniques.
  • La nécessité de voler dans différents fuseaux horaires, en frappant le rythme du corps.
  • L'abondance d'informations entrantes que le cerveau ne peut pas traiter pendant la veille.
  • Horaires de travail.
  • Rejet conscient du sommeil.
  • Spécificité du mode de vie.

L'insomnie est fréquente chez les mères allaitantes qui sont obligées de se réveiller toutes les 2-3 heures pour s'occuper de leur bébé. Ces femmes sont caractérisées par une anxiété, des cauchemars associés à des peurs pour l’enfant, qui entraînent des troubles du sommeil.

Selon des études officielles, jusqu'à 45% des femmes souffrent de manque de sommeil et d'incapacité de dormir. Jusqu'à 20% ne peuvent pas dormir pour des raisons graves nécessitant une intervention médicale urgente. Jusqu'à 10% des répondants ont indiqué que leurs problèmes de sommeil sévissaient depuis des décennies.

Suis-je malade

Comment un homme de la rue peut-il comprendre que le moment est venu de s’inquiéter? L'un est méfiant, et ils s'en rendent compte, d'autres traitent leur santé avec négligence. Les gens, soupçonnant que les raisons sont sérieuses, ne se tournent pas vers le médecin, espérant que cela passera de lui-même.

Raisons pour rendre visite à un thérapeute ou à un somnologue:

  1. gonflement sous les yeux;
  2. lèvres sèches;
  3. dépression générale, dépression;
  4. léthargie toute la journée;
  5. les yeux rouges;
  6. problèmes dans la sphère sociale, au travail, causés par la fatigue;
  7. problèmes de sommeil survenant au moins un mois trois fois par semaine et plus souvent.

Trouvez les signes décrits en vous, inscrivez-vous à la clinique et passez un examen. Il y a de fortes chances qu'une personne appartienne à 20% des patients gravement malades. Si les problèmes de sommeil vous gênent mais se produisent moins de trois fois par semaine, consultez un médecin. Cela aidera à ne pas aggraver la situation. Les médecins détermineront les causes des troubles du sommeil et vous expliqueront comment combattre.

Stade chronique

Les causes des troubles chroniques du sommeil sont:

  • les changements de mode de vie, y compris les voyages, les changements d’emploi, les voyages fréquents et les voyages d’affaires;
  • problèmes mentaux;
  • conflits prolongés dans la famille, au travail;
  • prendre des médicaments qui perturbent le sommeil normal;
  • violation de l'hygiène du sommeil;
  • maladies somatiques.

Le traitement commence lorsqu'il est possible de connaître toutes les causes de la maladie. Il est utile de choisir une thérapie douce. La préférence est donnée aux méthodes de traitement non médicamenteuses, le recours à la drogue, lorsque d'autres méthodes se sont révélées inefficaces. Les médicaments anti-insomnie ont de nombreuses contre-indications et effets secondaires. Cela vous oblige à aborder le traitement médicamenteux avec une extrême prudence.

Traitement et astuces

Si vous souffrez parfois de troubles du sommeil, vous devez savoir comment guérir l'insomnie. Les remèdes maison fonctionneront si la personne:

  1. facilement excité;
  2. en bonne santé
  3. souffre parfois de troubles du sommeil.
  • observez l'état de veille et le repos;
  • procédures au coucher pour aider à calmer les nerfs.

Si insomnie persistante:

  1. suivez les recommandations du médecin;
  2. prendre des médicaments traditionnels;
  3. mener des procédures sédatives.

Pour prévenir l'insomnie, ils se réveillent et s'endorment tous les jours en même temps. Cela aide à développer le rythme du corps. Il est recommandé de se lever, se coucher tôt.

Lorsque l'insomnie est apparue dans un contexte de stress à court terme, des suppléments et des vitamines viendront à la rescousse. L'inclusion d'additifs dans le menu de tous les jours aide le corps à récupérer, à ajuster le mode et à retrouver un sommeil normal.

Les femmes les plus sujettes à l'insomnie:

  • plus vieux;
  • engagé dans le travail mental;
  • les femmes enceintes;
  • les femmes qui allaitent.

Pour être en forme pendant la journée, les femmes jeunes et d'âge moyen boivent beaucoup de café, un thé fort, qui inhibe le système nerveux et conduit à des violations du régime et à une incapacité à dormir complètement. La privation constante de sommeil affaiblit le corps, ce qui provoque une distraction et une inattention, que le citoyen moyen préfère combattre avec les mêmes méthodes: café, thé. Il y a un cercle vicieux. La seule façon de s’en sortir et de remédier à l’insomnie est de mettre en place un mode de repos et de travail normal, en éliminant les boissons tonifiantes.

Médecine alternative

Recettes pour préserver le sommeil et lutter contre l'insomnie:

  1. adhésion au régime;
  2. respect des habitudes de sommeil;
  3. activité physique, sports;
  4. élimination des boissons gazeuses et des repas lourds après 18 heures;
  5. cyclisme, promenades courtes le soir.

Aide à se détendre avant le coucher:

Pour faire face à une insomnie à court terme et non très claire, il est recommandé:

  1. aérer la pièce avant d'aller se coucher;
  2. écouter de la musique apaisante;
  3. changer le lit à un confortable.

Il arrive parfois qu'une personne ne souffre pas de maux de tête lorsqu'elle s'endort, provoquée par un air sec. Baromètre, humidificateur aidera dans cette situation. Ajoutez 2 à 3 gouttes d'huile essentielle à effet calmant - camomille, anis ou jasmin.

Si vous avez du mal à dormir, vous devrez éliminer l'alcool fort. Se détendre pour dormir aide un quart de verre de vin. Mais aller avec de l'alcool signifie avoir mal à la tête le matin, la bouche sèche et une sensation de faiblesse qui, avec une pratique constante, ne fait qu'aggraver l'état du patient et conduire à une insomnie chronique.

Médecine populaire

La sagesse populaire propose de traiter les problèmes de décoction et d'infusions de sommeil. Une option savoureuse populaire consiste à boire un verre de lait réchauffé à 37 degrés sucré avec une cuillère de miel la nuit. La décoction de camomille est un autre outil utile.

Les pharmacies vendent de la teinture de Motherwort et de la racine de valériane. L'effet positif des décoctions de pissenlit, cônes de houblon, bruyère est connu. Il est préférable de brasser de l'herbe récoltée indépendamment dans des zones écologiquement propres. Si cela n’est pas possible, les plantes séchées sont achetées dans une pharmacie. Lorsque vous choisissez, faites attention à quelles contre-indications, s'il y a un effet secondaire.

Recette Bouillon De Camomille

  1. À 0,3 litre d'eau, ajoutez une cuillère à soupe d'inflorescences de camomille séchées.
  2. L'herbe a versé avec de l'eau chauffée, mis dans un bain d'eau, attendez 20-30 minutes, puis filtrez doucement.
  3. Buvez décoction de camomille recommandé pour une heure avant le coucher.

Aromathérapie contre les troubles du sommeil

Huiles essentielles - efficaces, agréables à utiliser. Aidera:

Toutes les huiles essentielles apaisantes ne sont pas énumérées, une femme choisit un parfum qui lui convient individuellement. La relaxation profonde est obtenue à l'aide d'huiles:

Avant une séance d'aromathérapie, la pièce est entièrement ventilée. Ajoutez de l'huile à la lampe ou au vaporisateur en quantité telle que l'arôme soit à peine perceptible. La première séance dure 20 minutes et passe progressivement à trois heures.

Traitement de la toxicomanie

Les habitants pensent que les somnifères sont le meilleur remède contre l’insomnie. Mais les médecins sont rarement d'accord avec cela, il est recommandé d'essayer d'abord les remèdes populaires. La raison est que les médicaments:

  1. déprimer la conscience;
  2. affaiblir la psyché;
  3. affecter négativement l'attention, la capacité de concentration.

Les somnifères en vente libre fonctionnent sur placebo. Il n'y a rien de miraculeux dans leurs composants.

Ces médicaments ont des effets secondaires. Le médecin prescrit un traitement d'une semaine à un mois, prescrivant des examens réguliers du patient. Dans les cas graves, le médicament est déchargé pour une longue période.

Les médicaments sont prescrits lorsque l'insomnie est causée par des troubles mentaux. Ceci est typique pour la dépression sévère. Troubles du sommeil après une frénésie, en raison d'une anxiété ou d'un traumatisme grave Il arrive souvent que les médecins soient obligés de prescrire à un patient un complexe d'antidépresseurs et de somnifères. N'oubliez pas que le nombre considérable d'antidépresseurs modernes inhibe la psyché et affecte négativement le sommeil, de sorte qu'une exacerbation de la maladie est possible. Dans ce cas, contactez un médecin pour vous procurer un autre outil.

Antidépresseurs sédatifs pour les troubles du sommeil:

Conclusions

L'insomnie nocturne est un problème grave, un trouble de la santé qui provoque de nombreux problèmes de la vie quotidienne et provoque des complications. Le traitement de cette maladie est un must. Le patient lui-même, ses proches, souffrent de troubles du sommeil.

Respectez l'hygiène du sommeil et essayez d'éliminer le stress, de résister à l'état de veille et de repos, de protéger votre santé. Faites-vous plaisir avec des bains chauds, des huiles aromatiques, prenez soin de vous, faites de l'exercice quotidien - promenades, exercices, douches. C'est un remède préventif et efficace dans la lutte contre les troubles du sommeil.

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