Passez-vous des heures à vous endormir, même si vous êtes très fatigué pendant la journée? Ou vous vous réveillez au milieu de la nuit et ne pouvez vous endormir pendant plusieurs heures en regardant votre montre avec anxiété? Dans ce cas, vous souffrez d'insomnie, qui est de loin le problème de sommeil le plus courant.

L'insomnie prend notre énergie, affecte l'humeur et le travail pendant la journée. L'insomnie chronique peut même contribuer au développement de maladies du système cardiovasculaire, à une augmentation de la tension artérielle et au diabète. Mais vous ne devriez pas supporter l'insomnie. De simples changements dans votre mode de vie et vos habitudes quotidiennes peuvent mettre fin aux nuits blanches.

Qu'est-ce que l'insomnie?
L'insomnie est l'incapacité du corps, pour une raison ou une autre, à obtenir la quantité de sommeil nécessaire au repos du corps. Puisque toutes les personnes sont différentes, la quantité de sommeil nécessaire pour chacune d’elles sera différente. L'insomnie est caractérisée par la qualité de votre sommeil et votre bien-être après, et non par le nombre d'heures de sommeil ou la rapidité avec laquelle vous vous endormez.

Bien que l'insomnie soit la plainte la plus fréquente chez les patients, elle peut dans tous les cas être due à un trouble du sommeil. La cause de l'insomnie peut être une grande quantité de café, bue pendant la journée, surmenage pendant la journée, etc. Malgré les nombreux facteurs contribuant au développement de l'insomnie, celle-ci est traitée dans la plupart des cas.

Symptômes de l'insomnie:

  • Difficulté à s'endormir malgré la fatigue.
  • Réveil fréquent la nuit.
  • Le problème de s’endormir après s’être réveillé la nuit.
  • Sommeil superficiel.
  • Appliquez des somnifères ou de l'alcool pour vous endormir.
  • Somnolence diurne, fatigue, irritabilité.
  • Difficulté à se concentrer pendant la journée.

Causes de l'insomnie:
Afin de traiter et de soigner correctement l'insomnie, il est nécessaire de comprendre sa cause. Des problèmes émotionnels tels que le stress, l'anxiété et la dépression sont à l'origine de l'insomnie dans plus de la moitié des cas. Mais vos habitudes et votre condition physique jouent également un rôle important dans le développement de l'insomnie. Il est nécessaire d'essayer de considérer toutes les causes possibles de l'insomnie. Dès que vous en découvrez la cause, vous pouvez effectuer le traitement approprié.

Causes mentales et physiques communes de l'insomnie.
Parfois, l'insomnie ne dure que quelques jours et disparaît d'elle-même, notamment en cas de décalage horaire, de stress à la veille de la présentation, de pause douloureuse. L'insomnie chronique est généralement associée à un problème mental ou physique.

La dépression, l'anxiété, le stress chronique, le trouble bipolaire et le trouble de stress post-traumatique sont des problèmes psychologiques pouvant causer l'insomnie. Les médicaments que vous prenez sont un autre problème lié à l'insomnie. Parmi eux, les antidépresseurs contenus dans l'alcool, les analgésiques, qui contiennent de la caféine, des diurétiques, des corticostéroïdes, des préparations hormonales pour la glande thyroïde.

L'insomnie peut également être causée par diverses maladies, telles que l'asthme, les allergies, la maladie de Parkinson, l'hyperthyroïdie (augmentation de la fonction thyroïdienne), le reflux acide (reflux gastrique dans l'œsophage), les maladies du rein et le cancer.

Troubles ou troubles du sommeil pouvant provoquer une insomnie: apnée du sommeil (cessation de la ventilation pulmonaire pendant le sommeil), narcolepsie (accès de somnolence irrésistible), syndrome des jambes sans repos, caractérisé par des sensations désagréables dans les membres inférieurs, qui apparaissent au repos et obligent le patient à faire des mouvements qui le facilitent cela mène souvent à une violation.

L'anxiété et la dépression sont les causes les plus courantes d'insomnie chronique. La plupart des personnes souffrant d'anxiété ou de dépression ont des problèmes de sommeil. De plus, le manque de sommeil peut aggraver ces symptômes. Si votre insomnie est causée par un sentiment constant d'anxiété ou de dépression, le traitement aura une orientation psychologique.

Insomnie: médicaments et traitements.
La première étape du traitement de l’insomnie consiste à le traiter en tenant compte des problèmes physiques et psychologiques du patient. En outre, les habitudes quotidiennes du patient doivent être prises en compte, ce qui dans la plupart des cas ne fait qu’aggraver le problème (par exemple, boire de l’alcool ou des somnifères, augmenter la consommation de café). Souvent, il suffit de changer les habitudes qui augmentent l’insomnie pour résoudre le problème de l’insomnie en général.

Les habitudes qui aggravent l'insomnie.

  • consommation de grandes quantités de caféine;
  • l'alcool et les cigarettes avant le coucher;
  • dormir pendant la journée;
  • habitudes de sommeil irrégulières.

Certaines de nos habitudes sont entrées dans notre vie si étroitement que nous ne les considérons même pas comme des facteurs pouvant contribuer au développement de l'insomnie (regarder la télévision ou l'Internet tous les soirs). Afin de déterminer l'effet de vos habitudes de sommeil, vous devez tenir un journal dans lequel consigner votre comportement et vos habitudes quotidiennes qui contribuent à votre insomnie. Par exemple, il peut s'agir de données sur l'heure à laquelle vous vous couchez, sur votre réveil, sur ce que vous mangez et buvez, ainsi que sur tout événement stressant survenant pendant la journée.

Qu'est-ce qui vous aidera à vous endormir?

  • La chambre devrait être calme, sombre et fraîche. Le bruit, la lumière et la chaleur interfèrent avec le sommeil.
  • Il devrait suivre un horaire de sommeil régulier. Il est nécessaire d'aller se coucher tous les jours et de se lever le matin à la même heure, même le week-end et malgré la fatigue. Cela aidera à retrouver un rythme de sommeil régulier.
  • Ne dors pas pendant la journée. Faire une sieste pendant la journée peut contribuer au sommeil difficile en soirée. Si vous estimez avoir besoin d'un rêve, vous pouvez le limiter à trente minutes et au plus tard à trois heures de l'après-midi.
    Évitez les activités stimulantes et les situations stressantes avant de vous coucher. Ceux-ci comprennent des exercices vigoureux, des discussions émotionnelles, la télévision, un ordinateur et des jeux vidéo.
  • Limitez ou rejetez la nicotine, l'alcool et la caféine. Si la vie sans café ne vous est pas concevable, la dernière tasse doit être bue au plus tard huit heures avant le coucher. L'alcool peut contribuer à l'endormissement, seule la qualité du sommeil se dégrade. Fumer la nuit ne vaut pas la peine, car la nicotine a un effet stimulant sur le corps.

Préparer le cerveau pour dormir.
Afin de réguler le rythme quotidien (cycle veille-sommeil), notre cerveau produit l'hormone mélatonine. Par exemple, lorsque le jour est sombre, notre cerveau sous l'influence de la mélatonine signale que nous voulons dormir et inversement, une grande quantité de lumière artificielle la nuit supprime la production de mélatonine, de sorte que nous avons du mal à nous endormir.

Pour aider à réguler naturellement le cycle veille-sommeil et préparer le cerveau au sommeil, vous devez:

  • Fournir une couverture adéquate tout au long de la journée.
  • Ne pas abuser de la lumière artificielle la nuit. Pour augmenter la production de mélatonine, vous pouvez utiliser des lampes à faible puissance et ne pas allumer le téléviseur et l'ordinateur au moins une heure avant le coucher. Si vous ne pouvez pas fournir l'obscurité dans la chambre à coucher, vous pouvez utiliser un masque spécial pour les yeux.

Insomnie: médicaments et traitements.
Plus vous avez de problèmes de sommeil, plus vous y réfléchissez. Vous ne vous couchez pas délibérément à une heure donnée, car vous savez que vous ne pourrez pas vous endormir immédiatement et que vous vous retournerez. Vos pensées sont occupées par la façon dont vous allez regarder une réunion importante demain, sans avoir dormi. Les études ont montré que l’attente de l’insomnie ne fait que l’aggraver. Les pensées d'insomnie ne permettent pas de se détendre la nuit. Voici quelques stratégies comportementales qui prépareront le corps au sommeil et votre cerveau associera le lit à un endroit où dormir.
  • Utilisez la chambre seulement pour dormir et pour le sexe. Vous ne pouvez pas, au lit, lire, regarder la télévision, travailler sur un ordinateur. Votre cerveau doit associer le lit à un endroit où dormir, ce qui indique au corps qu’il est temps de dormir quand vous allez vous coucher.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir, vous ne devriez pas être au lit pour le moment. N'essayez pas de vous forcer à dormir. Se jeter au lit et se retourner ne fait que contribuer au développement de l’anxiété. Dans ce cas, vous devez quitter la chambre à coucher et faire quelque chose de relaxant, par exemple prendre un bain chaud relaxant, boire une tasse de thé décaféiné, vous pouvez même lire ou écouter de la musique calme et silencieuse. Une fois que vous avez commencé à surmonter un rêve, retournez dans la chambre à coucher.
  • Ne mettez pas de montre dans la chambre. S'il est impossible de s'endormir, nous regardons l'horloge avec consternation, sachant que le réveil sonnera bientôt. L'inquiétude augmente avec le temps, à partir de laquelle l'insomnie augmente. Vous pouvez utiliser un réveil, mais il devrait être hors de vue.

Pour lutter contre l'insomnie, dirigez vos pensées négatives sur l'insomnie vers une clé positive.
  • L'idée «Je dois dormir chaque nuit pour être en forme» est remplacée par «Beaucoup de gens luttent efficacement contre l'insomnie, je le peux aussi».
  • L'idée «Je souffre d'insomnie tous les soirs» est remplacée par «chaque nuit, je suis insomniaque, je dors mieux certaines nuits».
  • Pensé «Si je ne dors pas bien, alors demain un événement important du travail sera menacé», nous le remplaçons par «Malgré ma fatigue au travail, tout ira bien. Même si je ne peux pas dormir, le soir je pourrai me détendre et me reposer.
  • L'idée «je ne peux jamais dormir complètement» est remplacée par «l'insomnie est traitée. Si je cesse de m'inquiéter autant et que je me concentre sur le positif, je peux la battre. "
  • La pensée "Il faudra au moins une heure avant que je puisse m'endormir" est remplacée par "Je ne sais pas ce qui se passera ce soir." Peut-être que je peux m'endormir.

Bien sûr, la capacité de remplacer les pensées négatives qui ne permettent pas de s'endormir pour des pensées positives n'est pas facile et cela prendra du temps et de la pratique. Vous pouvez créer votre propre liste en tenant compte de vos pensées négatives et de leurs homologues positifs.

Si vous sentez que vous n'êtes pas capable de vous débarrasser du stress à la fin de la journée, vous pouvez utiliser diverses techniques de relaxation pour aider à soulager les tensions dans tout le corps. Les techniques de relaxation vous aideront à vous endormir plus rapidement et à vous endormir au réveil nocturne. Les avantages sont évidents. Il n'est pas nécessaire de consommer de la drogue.

Diverses techniques de relaxation vous aideront à atteindre la relaxation:

  • respiration profonde;
  • relaxation musculaire progressive;
  • la méditation;
  • visualisation;
  • le yoga;
  • le tai-chi;

Il faut régulièrement utiliser ces méthodes pour atténuer le stress.

Techniques de relaxation facilitant l'endormissement:

  • Se détendre au coucher. Pour passer une bonne nuit de sommeil, vous devez faire quelque chose de calme et de vous détendre le soir. Par exemple, lisez, écoutez de la musique douce, faites du tricot. Rendre la lumière en sourdine.
  • Respiration abdominale. La plupart d'entre nous ne respirons pas aussi profondément qu'il le devrait. Lorsque nous respirons profondément et profondément, en impliquant non seulement la poitrine, mais aussi l’abdomen, le bas du dos et la poitrine, le système nerveux parasympathique aide le système nerveux responsable du processus de relaxation. Fermez les yeux et essayez de prendre une profonde et lente respiration, chaque réussite doit être plus profonde que la précédente. L'inhalation doit se faire par le nez et expirer par la bouche. Essayez chaque expiration pour prendre plus de temps qu'une respiration.
  • Relaxation musculaire progressive. Prendre une position couchée à l'aise. En commençant par le pied, contractez les muscles autant que vous le pouvez. Comptez jusqu'à dix, puis détendez-vous. Continuez à faire cet exercice avec chaque groupe musculaire, en partant des jambes jusqu'au sommet de la tête.

Compléments alimentaires pour l'insomnie.
En règle générale, ceux qui ne dorment pas bien la nuit commencent à utiliser de façon indépendante divers médicaments qui soulagent l'insomnie. Avant de les boire, sachez qu’il existe de nombreux compléments alimentaires à base de plantes qui ont un effet hypnotique. Bien que l'emballage puisse indiquer leur origine naturelle, ils peuvent avoir de nombreux effets secondaires et des effets négatifs en association avec d'autres médicaments ou vitamines que vous prenez. Pour plus d'informations, consultez votre médecin ou votre pharmacien.

À ce jour, deux produits ont démontré leur efficacité contre l’insomnie: la mélatonine et la valériane. La mélatonine est une hormone naturelle produite par le corps la nuit. La mélatonine est également disponible en tant que complément alimentaire. Bien que la mélatonine n’aide pas tout le monde, elle peut constituer un traitement efficace contre l’insomnie si, par exemple, vous êtes un hibou avec une tendance naturelle à se coucher et à se lever beaucoup plus tard que les autres. La valériane a un léger effet sédatif qui facilite l'endormissement.

Des somnifères pour l'insomnie.
Bien somnifères et aide à s'endormir, mais il est important de comprendre que ce n'est pas un traitement pour l'insomnie. L'utilisation constante de somnifères et de fortes doses de somnifères aggrave les problèmes d'insomnie à l'avenir. Il est préférable d'utiliser des somnifères dans des cas exceptionnels et pendant une courte période lorsqu'aucune autre méthode n'est efficace (modification des habitudes de sommeil, habitudes quotidiennes, relations avec le sommeil). L’expérience a montré que les changements de mode de vie et de comportement améliorent le sommeil et facilitent le processus d’endormissement.

Si aucune de ces méthodes ne vous aide, vous devriez contacter un spécialiste.

Quand demander de l'aide professionnelle pour l'insomnie:

  • Si l'insomnie ne répond pas aux stratégies d'auto-assistance.
  • Si votre insomnie cause de graves problèmes à la maison, au travail ou à l'école.
  • Si vous présentez des symptômes graves, tels qu'une douleur thoracique ou un essoufflement.
  • Si l'insomnie est devenue un problème quotidien pour vous et que la tendance ne fait que s'aggraver.

Qu'est-ce qui cause l'insomnie?

Quel pourrait être l'insomnie?
L'insomnie est une violation très dangereuse du cycle veille-sommeil, qui cause beaucoup de problèmes aux patients. Cela s’explique par le fait qu’un grand nombre de fonctions sont affectées au sommeil. Cette fonction anti-stress, et la fonction de repos du cerveau, et la fonction de mémoire, etc. En conséquence, les nuits sans sommeil entraînent la défaillance de tout le corps humain, ce qui conduit tôt ou tard à l'apparition de troubles de certains organes ainsi que de nombreux troubles mentaux. Très souvent, ni le médecin ni le patient lui-même ne sont en mesure d'indiquer la véritable cause de l'insomnie.

Insomnie du point de vue de la médecine

L'insomnie en tant que problème médical est une violation du maintien du sommeil ou de l'initiation. En médecine, cette affection s'appelle également agripnie et insomnie. En général, une personne souffrant d'insomnie éprouve des difficultés associées non seulement à l'endormissement, mais également à de fréquents réveils pendant le sommeil.

L'insomnie implique trois groupes de troubles pathologiques.

2. Perturbations inattentives ou perturbations du sommeil: même des personnes en bonne santé se réveillent parfois la nuit. En règle générale, leur réveil est dû au bruit d’une irritation tactile ou visuelle. Très souvent, les gens se réveillent et à cause de l'envie d'uriner. Avec tout cela, il est fréquent que toutes les personnes en bonne santé qui s’endormissent s’endormissent immédiatement avec un sommeil paisible et paisible, ce qui, bien sûr, ne peut être qualifié de problème. Pour les personnes souffrant d'insomnie, de tels réveils finissent par être incapables de dormir jusqu'au matin. Cela affecte sans aucun doute leur état général. Le fait est noté que les patients souffrant d'insomnie nocturne se réveillent beaucoup plus souvent que les personnes en bonne santé. Cela s'explique très probablement par le fait que chez ces personnes, le sommeil n'est pas profond. En conséquence, il se détache en raison d'une irritation mineure.

3. Troubles postomniques ou troubles survenant après le sommeil: après le sommeil, les personnes souffrant d'insomnie se plaignent de fatigue excessive, d'un état de "faiblesse" et de somnolence. Ces troubles résultent certainement des troubles de la structure du sommeil, décrits ci-dessus.

Qu'est-ce qui cause l'insomnie?

Conditions pouvant déclencher une insomnie:

  • Maladies des organes internes;
  • Anxiété, stress ou dépression
  • Maladies du système endocrinien;
  • L'absence des conditions nécessaires pour un sommeil complet
  • Violation de l'hygiène du sommeil;
  • Consommation excessive d'alcool ou de tabac;
  • Maladies neurologiques telles que névralgie, migraine ou mal de dos;
  • Prendre de grandes quantités de drogues;
  • Changement climatique ou fuseaux horaires;

Diagnostic d'insomnie

Le plus souvent, identifier l'insomnie n'est pas difficile. Il est beaucoup plus difficile d'établir la cause de son développement. Les signes évidents de la présence de cette affection allongent la période d'endormissement de plus de quinze minutes et diminuent la qualité du sommeil de moins de quatre-vingt-cinq pour cent.

L'indicateur d'efficacité du sommeil est le pourcentage de la durée du sommeil par le temps total passé au lit pendant une nuit. Il est possible que lors du diagnostic de l'insomnie puisse déterminer la véritable cause de son développement. Si la raison est connue, elle peut être immédiatement éliminée, ce qui, bien sûr, aidera à rétablir la structure normale du cycle veille-sommeil.

Types d'insomnie

Les types d'insomnie dépendent directement de sa durée. Ainsi, les formes transitoires, à court terme et chroniques de cet état sont distinguées.

La forme transitoire ou transitoire dure environ sept jours. Il survient dans la plupart des cas en raison de changements dans la vie d’une personne ou dans le contexte d’une surmenage émotionnel. Comme cette forme d'insomnie ne dure pas longtemps, elle ne présente pas de danger particulier pour la santé humaine. Elle n'a pas besoin de traitement spécial. La chose la plus importante à se débarrasser du facteur psychologique qui le provoque.

Formulaire à court terme est marqué de une à quatre semaines. Dans ce cas, le patient a des troubles du sommeil plus prononcés, qui se reflètent dans son bien-être général. Cette forme d'insomnie nécessite de consulter un médecin qui peut déterminer la cause de son apparition, ainsi que suggérer des traitements possibles.

La forme chronique est célébrée depuis plus d'un mois. Le patient présente des modifications pathologiques évidentes dans son attitude subjective à l'égard du sommeil. De plus, il est tourmenté par de nombreux facteurs psychologiques et somatiques qui aggravent encore la situation générale. Cette forme d'insomnie ne peut être traitée seule. Une aide immédiate de spécialistes est nécessaire.

Le sommeil est une partie importante de la vie d’une personne. Sans elle, il est impossible de vivre aussi bien sans eau et sans nourriture. C'est pourquoi s'il y a un problème, il faut le combattre, en faisant appel à des spécialistes dans ce domaine!

Rappelez-vous:

  • Le sommeil est un processus physiologique important.
  • L'insomnie n'est pas seulement une violation quantitative, mais aussi qualitative du cycle veille-sommeil en ce qui concerne le processus d'endormissement et de maintien du sommeil.
  • Les raisons du développement de cette maladie comprennent à la fois les mauvaises habitudes et diverses maladies du système endocrinien et des organes internes, des conditions stressantes, des troubles de l’hygiène du sommeil, l’administration de médicaments, une détresse émotionnelle;
  • Dans le cas de l'insomnie, l'efficacité du sommeil est inférieure à quatre-vingt-cinq pour cent;
  • Si l'insomnie torture une personne pendant plus de sept jours, elle devrait demander l'aide d'un médecin.

Causes de l'insomnie

L'insomnie ou l'insomnie, comme on l'appelle, est un trouble du sommeil, qui se manifeste par des difficultés d'endormissement, des interruptions fréquentes et une instabilité générale. Dans l’insomnie chronique, l’état général de l’organisme s’aggrave, des maux de tête apparaissent, la réaction s’aggrave et la capacité de penser rapidement. La cause de l'insomnie et des troubles du sommeil peut être à la fois mentale et physiologique, ainsi que des facteurs externes à l'environnement tels que le bruit, etc. Il existe deux types d'insomnie, à court terme et systématique. Le second type est un problème qui mérite une attention particulière.

Pourquoi avez-vous besoin d'un sommeil sain?

Une personne a besoin de sommeil pour restaurer les forces physiques et psychologiques du corps. Il se produit de manière cyclique presque toutes les 24 heures et s'appelle ces cycles - le rythme circadien. Le rythme circadien est régulé par la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone hypophysaire produite uniquement dans l'obscurité totale. Par conséquent, une condition importante pour un sommeil sain et long est l’illumination de la pièce. En conséquence, ne pas adhérer au régime, dormir pendant la journée, un robot la nuit peut provoquer des troubles du rythme circadien et provoquer une insomnie.

Les troubles du sommeil causés par l’insomnie, altèrent le métabolisme et peuvent éventuellement causer l’obésité, puis le diabète de type 2, mais à long terme. À court terme, il y a un risque de décès par infarctus du myocarde ou d'accident vasculaire cérébral sans attendre le diabète. Étant donné que le manque de sommeil ou l'absence d'éruption cutanée affecte principalement le système cardiovasculaire, vous devez traiter ce problème avec l'attention qui vous est due.

Les principales causes d'insomnie

Il est très important que vous identifiiez la cause de l'insomnie, car pour vous en débarrasser, il est nécessaire d'éliminer la cause elle-même et non sa conséquence, dans notre cas, le trouble du sommeil. Les causes peuvent être physiques et mentales. Les causes de l'insomnie sont souvent:

  • stress psychosocial;
  • dépression de nature différente;
  • augmentation de l'activité cérébrale, surexcitation;
  • âge avancé;
  • inconfort mental et physique;
  • non-respect de la routine quotidienne et des biorythmes;
  • boissons contenant de l'alcool, de la caféine;
  • consommation de drogues (sympathomimétiques, anorexigènes), drogues, etc.
  • maladies infectieuses accompagnées de fièvre, de démangeaisons cutanées et de douleurs;
  • maladies endocriniennes accompagnées d'hypoglycémie, mictions fréquentes, bouche sèche;
  • maladies neurologiques telles que la démence, la maladie de Parkinson, les blessures à la tête.

Comme nous le voyons, les causes de l’insonomie peuvent être divisées en:

  • troubles fonctionnels des organes et des systèmes du corps;
  • comportementale - liée à l'activité humaine.

Par durée, l'insomnie peut également être classée en plusieurs types:

  • Insomnie temporaire (jusqu'à un mois). Cette espèce est la plus inoffensive pour le corps humain. La cause de l'événement peut être par exemple un vol vers un autre fuseau horaire ou un stress causé par un conflit familial ou au travail.
  • Insomnie non prolongée (jusqu'à 3 mois). Ici tout est beaucoup plus grave et il sera plus difficile d'éliminer la cause de l'apparition En règle générale, des troubles de cette nature peuvent survenir lors de la perte d'un être cher ou, par exemple, d'un amour non partagé. Il est traité par le temps ou en reportant l’attention sur d’autres circonstances de la vie.
  • Insomnie prolongée (plus de 3 mois). Cette espèce est la plus dangereuse et déterminer la cause de son apparition nécessite une étude détaillée de tout l'organisme. Très souvent, la cause de l'insomnie chronique peut déclencher un ensemble de maladies physiques et psychologiques. Cette maladie est éliminée en éliminant les principales causes des troubles du sommeil.

Caractéristiques d'alimentation

Une bonne nutrition, en particulier les produits utilisés avant le coucher, joue un rôle non négligeable dans un sommeil sain. Comme vous le savez, s'endormir l'estomac plein est néfaste pour la faim. Il existe des aliments qui inhibent et aggravent le sommeil - alcool, caféine, chocolat, divers produits énergétiques, ainsi que des aliments protéiques gras et difficiles à digérer d'origine animale.

Les glucides qui sont abondamment présents dans les bonbons apportent au corps énergie et motivation rapides à l'action. L'utilisation de tels produits doit être évitée avant le coucher. Si soudainement votre appétit s'est réveillé avant le coucher, ne l'ignorez pas, mangez un fruit ou une tranche de pain à grains entiers pressés avec de l'eau fraîche.

Syndrome des jambes sans repos

Ce sont des sensations désagréables dans les membres inférieurs, qui obligent à bouger les jambes et à se retourner d'un côté à l'autre dans l'espoir d'un soulagement. Ces actions empêchent de s'endormir rapidement et provoquent l'insomnie. Les chercheurs affirment que ce syndrome est la cause dans 15% des cas d’insomnie chronique. Il survient à tout âge, mais surtout en moyenne et chez les personnes âgées. La cause de ce syndrome peut être à la fois l'hérédité et la maladie neurologique. Très souvent, cette maladie est diagnostiquée chez les diabétiques expérimentés et chez les personnes présentant une insuffisance veineuse chronique.

En fonction de l'étiologie, il est traité à la fois avec l'utilisation de médicaments thérapeutiques et avec un traitement non médicamenteux, par exemple:

  • correction de style de vie, exercice modéré;
  • alimentation équilibrée, exclusion du café et du thé fort de l'alimentation;
  • éviter les mauvaises habitudes, l'alcool, le tabagisme,
  • normalisation du régime journalier, restauration du rythme circadien;
  • bain chaud, massage des pieds avant le coucher;
  • promenades du soir, douche chaude.

Mauvaise hygiène de sommeil

Mauvaise hygiène de sommeil, compagnon très fréquent d'un mode de vie médiocre. Créant des conditions difficiles pour la vie et le sommeil, une personne elle-même ne remarquant parfois pas que cela augmente les troubles du sommeil causés par d'autres causes. Les principales violations de l'hygiène du sommeil comprennent:

  • air sec;
  • température ambiante inadéquate, froide ou chaude;
  • pas assez sombre;
  • bruit irritable;
  • lit inconfortable, même pas lit;
  • repas copieux avant le coucher;
  • aller se coucher l'estomac vide;
  • rester au lit toute la journée;
  • penser à l'heure du coucher sur des sujets irritables;
  • activité mentale au coucher nécessitant une concentration excessive;
  • jure ou conflit avant l'heure du coucher.

L'hygiène du sommeil est une règle simple qui améliorera votre sommeil et peut vous éviter l'insomnie.

Méthodes de traitement

Avant de commencer un traitement thérapeutique, le médecin doit identifier la cause et les principales manifestations de l'insomnie. Et seulement après un examen attentif des antécédents du patient, prescrire une intervention thérapeutique. Parmi ces interventions peuvent être:

  • travailler avec un psychothérapeute ou un psychologue;
  • correction du régime journalier et de l'état de veille, normalisation du rythme circadien;
  • explications sur l'hygiène du sommeil;
  • annulation ou remplacement des médicaments pris avec un effet secondaire sur le sommeil;
  • traitement de la maladie sous-jacente somatique ou neurologique.

Si la cause de l'insomnie est un environnement défavorable, que le patient ne peut pas changer. Des produits de sommeil spéciaux sont prescrits, tels que des bouchons d'oreille qui protègent du bruit. Un masque sur les yeux pour le sommeil créera un environnement favorable pour les yeux à tout moment de la journée.

La méthode de base pour traiter l'insomnie devrait être la séparation des principes d'hygiène du sommeil pour le patient. Pour contrôler l'hygiène du patient doit faire un journal du sommeil, ce qui sera affiché des facteurs affectant négativement la qualité et la durée du sommeil. Quant à la pharmacothérapie, elle devrait jouer un rôle de soutien. En outre, le médecin doit configurer le patient pour obtenir un résultat rapide, ce qui augmentera la motivation et augmentera les chances d'un effet positif du traitement.

Dans certains cas, les procédures de relaxation psychothérapeutique montrent un effet thérapeutique positif. Selon les chercheurs, les personnes souffrant de troubles du sommeil subissent une tension musculaire permanente. Par conséquent, une relaxation musculaire régulière amènera le patient à comprendre et à gérer la tension musculaire. Et la visualisation d'images agréables et de souvenirs juste avant de vous endormir donnera sans aucun doute un bon effet relaxant.

De plus, dans la pratique médicale, ils utilisent l'hypnose, instillant une certaine formule au patient, répétant que par l'auto-hypnose, le contrôle de l'endormissement et la suppression de l'anxiété avant que l'insomnie ne soit imminente, la peur de s'endormir et de ne pas bien dormir.

Effets de l'insomnie

Le manque systématique de sommeil épuise le corps humain et altère la perception de l'environnement. La performance, la concentration et la capacité de prendre les bonnes décisions se détériorent de manière significative. Les créatifs ont du mal à trouver de nouvelles idées et solutions. Avec l'insomnie prolongée, la détérioration de la mémoire à court et à long terme est possible. Si, dans un court laps de temps, ne pas prendre de mesures pour identifier et éliminer les causes de l'insomnie, une maladie du système cardiovasculaire, pouvant entraîner la mort, peut alors se développer.

L'insomnie. Causes et traitement de l'insomnie

Le site fournit des informations générales. Un diagnostic et un traitement adéquats de la maladie sont possibles sous la surveillance d'un médecin consciencieux. Tous les médicaments ont des contre-indications. Consultation requise

L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil. Il se manifeste par une violation du sommeil, un sommeil peu profond, intermittent ou un réveil prématuré. Pendant la nuit, les forces armées n'ont pas le temps de récupérer et le matin, vous vous sentez fatigué, ne dormez pas et êtes brisé. Au cours de la journée, une somnolence insurmontable se produit, les performances diminuent et l'humeur se dégrade.

L'insomnie est un échec dans le travail de nos «horloges biologiques», responsables de l'alternance entre veille et sommeil. Normalement, l'horloge biologique est stable. En même temps, ils préparent le corps au sommeil. Cela diminue le taux de réactions, les performances mentales et physiques, la pression artérielle et la température, produit moins d'hormones similaires à l'adrénaline qui augmentent l'activité. Mais s’il ya défaillance des biorythmes, ces processus ne commencent pas le soir, mais le matin, au moment où il est temps de vous lever.

L'insomnie concerne 30% des hommes et 35% des femmes. Ce problème concerne les jeunes enfants, ainsi que les personnes d'âge moyen et âgées. On remarque que plus une personne est âgée, plus elle se plaint d'insomnie. Ce problème est particulièrement fréquent parmi la catégorie de personnes non protégées socialement.

Quelques faits intéressants sur le sommeil et l'insomnie:

  • Normalement, une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve.
  • Car le rêve rencontre le centre spécial du cerveau, situé dans l'hypothalamus.
  • Pendant le sommeil, notre cerveau ne repose pas, mais au contraire, certaines de ses parties sont activées: l'hypothalamus, le thalamus et les lobes frontaux.
  • La nuit, le corps produit l'hormone mélatonine, qui aide à dormir.
  • Un sommeil sain comprend deux phases. La phase du mouvement lent des yeux (OMD) - lorsque nous dormons profondément, dure 75% du temps. Et la phase de mouvement oculaire rapide (BDG) - lorsque nous voyons des rêves.
  • Dans la deuxième phase du sommeil (BDG), les muscles du corps sont «paralysés», de sorte que nous ne répétons pas les mouvements que nous faisons pendant le sommeil.
  • Pendant le sommeil, nous restaurons les réserves mentales et physiques du corps utilisées pendant la journée. Par conséquent, plus vous travaillez, plus vous avez besoin d'un sommeil sain.
  • Chez les enfants, l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil profond, ce qui fait qu'ils grandissent vraiment pendant le sommeil.
Il existe plusieurs types d'insomnie. Certains souffrent de ce problème sporadiquement après une journée difficile, alors que d'autres souffrent d'insomnie chronique. Les jeunes ne peuvent pas dormir pendant des heures, et ceux qui sont plus âgés se lèvent à 3 heures du matin et ne peuvent plus dormir. Souvent, les gens se réveillent plusieurs fois par nuit. Dans cet article, nous verrons pourquoi cela se produit et comment vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie pour toujours.

Causes de l'insomnie

Une lutte efficace contre l'insomnie n'est possible qu'après une détermination appropriée de sa cause. Il n’est pas facile d’établir ce qui vole votre rêve. Mais faire cela est très important, car si vous éliminez la cause, le problème disparaîtra de lui-même.

    Violation du sommeil d'hygiène

L'hygiène du sommeil implique de nombreux facteurs. Par exemple, lit moyennement dur, oreiller confortable, silence, température optimale dans la chambre et air frais. Il est possible que vous vous réveilliez trop tôt car vous êtes réveillé par les rayons du soleil ou que la musique joue trop fort dans un club voisin.

Si vous enfreignez les règles du sommeil, l'insomnie est variée:

  • incapacité à s'endormir malgré une fatigue intense;
  • sommeil superficiel intermittent;
  • premiers réveils.
  • Anxiété, anxiété, situations stressantes

    Les personnes douteuses ont tendance à exagérer le problème et à y réfléchir pendant un long moment, et avant d'aller se coucher pour cela, il leur reste du temps. Cette cause d'insomnie est typique chez les femmes, car elles sont plus susceptibles de «creuser leurs propres affaires», une analyse de leurs actions et de leurs lacunes.

    Le stress menace tout le monde. Cela peut provoquer diverses situations: changements de saisons, plans ruinés, amour non partagé ou maladie d'un être cher. Mais le résultat est le même: les défenses de l'organisme sont réduites et l'insomnie apparaît.

    Les situations stressantes amènent la discorde au travail du système nerveux. Par conséquent, au bon moment, les régions du cerveau responsables du sommeil ne fonctionnent pas. Une violation du fonctionnement des glandes entraîne une diminution de la production de l'hormone du sommeil et une augmentation du nombre de substances de type adrénaline dans le corps, qui surexcitent le système nerveux.

    Caractéristiques:

    • peur de ne pas pouvoir s'endormir;
    • vous ne pouvez pas vous endormir plus de 30 minutes;
    • le sommeil devient superficiel, une personne se réveille souvent;
    • la phase de mouvement oculaire rapide prévaut, dérangeant les rêves et les cauchemars
    • insomnie persistante la nuit et somnolence le jour;
    • des étourdissements ou des évanouissements;
    • des membres tremblants ou une sensation de tremblement intérieur;
    • fréquence cardiaque et douleur thoracique fréquentes;
    • maux de tête persistants.
  • Maladies du système nerveux: dépression, névrose, maladie mentale, neuroinfection, commotion cérébrale.

    Pour un sommeil normal, un travail bien coordonné du système nerveux est nécessaire - dans certaines parties du cerveau, les processus d'inhibition prévalent et les centres du sommeil sont excités. Lors de maladies et de troubles fonctionnels du système nerveux, ce mécanisme échoue. Les processus d'éveil et d'inhibition ne sont plus en équilibre, ce qui entraîne de graves troubles du sommeil.

    Caractéristiques:

    • difficile de s'endormir;
    • réveils fréquents;
    • sommeil intermittent sensible;
    • la nuit, une personne se réveille à 3 heures et ne peut plus s'endormir;
    • manque complet de sommeil.
  • Malnutrition

    Comme vous le savez, vous ne pouvez pas trop manger pour la nuit, mais vous ne devriez pas vous coucher si vous êtes tourmenté par la sensation de faim. Après un dîner copieux, en particulier de la viande, les aliments restent dans l'estomac jusqu'au matin. Cela provoque un afflux de sang vers l'estomac et une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pendant le sommeil, la digestion est médiocre et des processus de fermentation se produisent. Par conséquent, vous ressentez un inconfort à travers un rêve.

    Caractéristiques:

    • sommeil agité;
    • sensation de lourdeur dans l'estomac;
    • vous vous retournez en essayant de prendre une posture confortable;
    • réveils fréquents.
  • Maladies du corps (somatique)

    Toute maladie peut perturber le sommeil. Surtout les maladies infectieuses, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine, la thyréotoxicose, l'ulcère peptique, l'hypertrophie de la prostate, la dermatose pruritique, l'arthrose. Même des affections mineures accompagnées d'intoxication ou de douleurs dans différentes parties du corps provoquent une insomnie à court terme. Les maladies chroniques, notamment cardiaques, entraînent une défaillance des rythmes circadiens et des troubles du sommeil prolongés.

    Caractéristiques:

    • vous ne pouvez pas vous endormir trop longtemps à cause de nausées ou de pensées dérangeantes;
    • le sommeil est interrompu par des accès de douleur;
    • somnolence pendant la journée.
  • Comportement insomniaque

    Au cœur de ce type d'insomnie se trouve une attitude négative à l'égard du sommeil dans votre lit. Cela peut se produire après un divorce. En raison de la peur d'une intimité non désirée avec votre conjoint, vous craignez que des cauchemars ou une crise cardiaque ne se produisent la nuit. Dans ce cas, la personne a peur de l'arrivée de la nuit. Au lieu que le système nerveux se calme et se prépare pour le sommeil, les processus d'excitation dans le cerveau augmentent, ce qui empêche le sommeil.

    Caractéristiques:

    • il faut parfois 3-4 heures pour s'endormir;
    • le sommeil n'est pas profond, plein de rêves dérangeants;
    • fatigue et sentiment de faiblesse le matin;
    • Souvent, cette forme d'insomnie est associée à un endroit spécifique et le problème disparaît.
  • Violations du rythme quotidien, échec de l'horloge biologique

    Cela se produit lorsque vous passez d'un fuseau horaire à un autre, après avoir basculé sur l'heure d'été, à cause de votre travail de nuit. Il est intéressant de noter que les “hiboux” s'adaptent mieux à ces changements, mais les “alouettes” ont du mal à dormir.

    Par exemple, vous avez traversé plusieurs fuseaux horaires. L'horloge sur le mur indique qu'il est temps d'aller se coucher, mais votre horloge biologique n'est pas d'accord avec cela. Le corps ne prépare pas pour dormir. Au contraire, vous avez de la fièvre, il y a suffisamment d'hormones et de glucose dans le sang, vous êtes plein d'énergie. Cela conduit à l'insomnie. La nuit, le travail ou les activités de plein air abaissent également l’horloge biologique, ce qui permet de passer à l’heure du coucher plus tard.

    Caractéristiques:

    • le soir et la nuit, une personne se sent vigoureuse et active, ne peut pas dormir;
    • le sommeil ne vient que le matin;
    • somnolence diurne;
    • mémoire et attention de performance réduites.
  • Incontinence urinaire (énurésie)

    L'incontinence urinaire survient chez 25% des enfants d'âge préscolaire et 1% des adultes. Cela peut être dû à l'immaturité du système nerveux, aux allergies, à l'hyperthyroïdie, au diabète, aux infections des voies urinaires et aux névroses après un stress. La peur que la vessie échoue à nouveau, se produit tous les soirs. Cela conduit au fait que dormir du repos devient une menace.

    Caractéristiques:

    • sommeil superficiel sensible;
    • réveils fréquents associés à la peur des draps mouillés;
    • se réveiller pour vider la vessie, après quoi il est difficile de s'endormir.
  • Ronflement et problèmes respiratoires pendant le sommeil (apnée)

    Aujourd'hui, le ronflement et l'apnée sont considérés comme un problème grave qui touche 25% des hommes et 15% des femmes. Le fait est que pendant que vous dormez, les muscles du larynx se détendent et bloquent temporairement l'accès de l'air aux poumons. Les causes du ronflement peuvent être les végétations adénoïdes, les amygdales palatines élargies et la courbure de la cloison nasale, la grande luette, l'excès de poids. L'apnée est souvent causée par une particularité du cerveau lorsque les centres nerveux qui contrôlent l'inspiration ne sont pas suffisamment stimulés. L'apnée apparaît, comme retenir votre souffle dans un rêve 5 fois par heure pendant 10 secondes ou plus.

    Lorsque vous ronflez ou retenez votre souffle, vous n'avez pas assez d'oxygène. Vous vous réveillez pour commencer à respirer correctement 20 à 40 fois par nuit.

    Caractéristiques:

    • bien qu’il n’y ait aucun problème d’endormissement et de durée du sommeil, on a toujours l’impression de ne pas dormir;
    • réveil fréquent. Vous ne les remarquerez peut-être pas, mais ils interrompront les processus normaux se déroulant dans le cerveau pendant le sommeil;
    • mal de tête dans l'après-midi;
    • dans la journée perte de mémoire et d'attention, irritabilité.
  • Médicaments et stimulants

    Une tasse de thé fort, de café, de chocolat noir, de cola, d'alcool, de nicotine, de cocaïne et d'amphétamines stimule le système nerveux, active les forces de réserve et vous garde éveillé. En outre, ils réduisent la durée du sommeil profond, vous privant d'un repos adéquat. Une insomnie souvent persistante et débilitante survient chez les personnes qui arrêtent brusquement de fumer et de boire de l'alcool.

    De nombreux médicaments peuvent également causer de l'insomnie:

    Antidépresseurs: La venlafaxine, la fluoxétine, la sertraline, la paroxétine activent fortement le système nerveux. Et la Desipramine et l'Imipramine peuvent provoquer somnolence et insomnie.

    Inhibiteurs de la monoamine oxydase: La tranylcypromine et la fenelzine sont utilisées pour les troubles nerveux. Ils rendent le sommeil saccadé et fragmenté et vous réveillent souvent.


    Médicament pour l'asthme bronchique: La théophylline a un effet stimulant sur le système nerveux et rend le sommeil bref et perturbant.

    Médicaments utilisés pour le traitement des maladies cardiovasculaires: La méthyldopa, l'hydrochlorothiazide, le propranolol, le furosémide et la quinidine entraînent des difficultés pour s'endormir. Le sommeil devient saccadé et superficiel.
    Mouvements périodiques dans le sommeil, syndrome des jambes sans repos.

    Des mouvements involontaires des bras et des jambes peuvent se produire plusieurs fois par minute. Ce sommeil agité est associé à la grossesse, à l'arthrite, au diabète, à l'anémie, à l'urémie, à la leucémie, à l'insuffisance rénale chronique, à une caractéristique du cerveau et à des troubles circulatoires de la moelle épinière.

    Si les muscles de la deuxième phase du sommeil sont normalement immobilisés, dans ce cas, cela ne se produit pas. Les mouvements constants vous font vous réveiller.

    Caractéristiques:

    • incapacité à s'endormir à cause de la gêne;
    • réveils fréquents associés à des sensations désagréables dans les jambes ou à des mouvements brusques;
    • se sentir fatigué le matin;
    • somnolence et irritabilité dans l'après-midi.
  • Âge avancé

    Avec l'âge, l'activité physique diminue, les gens n'ont pas besoin de dormir longtemps. Mais en même temps, il existe un besoin psychologique de dormir 7 à 8 heures par jour. Réduire le sommeil nocturne est perçu comme une insomnie. En outre, le sommeil aggrave de nombreuses maladies et des modifications du système nerveux.

    Caractéristiques:

    • s'endormir tôt;
    • les premiers réveils;
    • somnolence pendant la journée.
  • Propension héréditaire

    La tendance à l'insomnie est héritée. Ceci est associé à une production insuffisante de «l'hormone du sommeil» et à la mauvaise performance du centre du sommeil dans le cervelet.

    Caractéristiques:

    • des troubles du sommeil similaires ont des parents et des enfants.

    Les somnologues qui traitent l'insomnie conseillent à leurs patients de tenir un journal spécial. Là, il est nécessaire de noter à quelle heure vous avez mangé et bu, ce que vous avez fait pendant la journée, s'il y a eu du stress. Précisez à quelle heure vous êtes allé vous coucher et combien de personnes se sont endormies. Un tel journal aidera à analyser exactement ce qui cause l'insomnie chez vous.
  • Recommandations générales pour le traitement de l'insomnie

    Quelques règles de sommeil sain vous aideront à vous endormir rapidement le soir et à vous réveiller frais et reposé le matin.

    1. Observez le régime quotidien.
    2. Soyez actif physiquement pendant la journée, bougez plus.
    3. Ne pas trop manger la nuit.
    4. Ne consommez pas de substances toniques dans l'après-midi: alcool, cigarettes, caféine.
    5. Créez du confort dans votre chambre: de l'air frais et frais, un lit douillet.
    6. Consacrez 15 minutes chaque soir à la détente: musique, bain chaud, livre, méditation.
    7. Ne prenez pas de somnifère sans prescription médicale. Cela n’aide que pendant quelques jours, puis cela crée une dépendance et le médicament cesse d’agir. Mieux utiliser les recettes de phytothérapie.

    Qu'est-ce qui est mauvais pour le sommeil?

    Nous vous proposons une liste exemplaire de ce qui est mauvais pour le sommeil et peut causer de l'insomnie.

    Qu'est-ce qui ne devrait pas être utilisé avant le coucher?

    Thé, café, cola, chocolat noir contiennent de la caféine, système nerveux tonique. Par conséquent, ils doivent être consommés de préférence 6 heures avant le coucher.

    Les boissons énergisantes aux extraits de citronnelle, de guarana, de caféine ou de taurine activent l'activité du système nerveux. Ils ne vous laisseront pas dormir deux fois plus longtemps que le café. Par conséquent, abandonnez-les dans l'après-midi.

    L'alcool et le tabac stimulent également le système nerveux, ce qui peut provoquer une insomnie à court terme. Mais l'abus de drogues psychoactives (anasha, marijuana, haschisch, LSD) peut causer des troubles chroniques du sommeil.

    Un riche dîner avant de se coucher est la cause de cauchemars et de fréquents réveils. Rappelez-vous que la viande reste dans l'estomac pendant 8 heures, il est donc préférable de la manger pour le déjeuner. Dans la soirée, des bouillies, des plats de produits laitiers, des légumes et des fruits seront bons.

    Une grande quantité de liquide que vous buvez peut perturber votre sommeil. La vessie vous soulève plusieurs fois au cours de la nuit.
    Certains médicaments provoquent des troubles du sommeil. Parlez-en à votre médecin, il vous recommandera peut-être de réduire la dose ou de différer leur réception.

    Quoi ne pas faire avant de se coucher?

    La formation sur simulateurs ou autres activités actives ne devrait pas être plus tard que 6 heures avant le coucher. Par conséquent, abandonnez le sport après le travail et remplacez-le par la marche. Rappelez-vous que du surmenage, le sommeil physique et mental s’aggrave.

    Essayez d’éviter le stress le soir, apprenez à vous abstenir de problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Dites-vous: "J'y penserai demain."

    Reporter la matinée pour régler les choses. Ne jurez jamais dans la chambre, et plus encore, dans votre lit. Vous ne devriez l'associer qu'au sommeil.

    En raison de la chambre à coucher, il existe un certain nombre de restrictions. Votre lit ne doit pas être utilisé pour regarder la télévision, lire ou manger. Idéalement, si vous passez 15 minutes de plus au lit que vous ne dormez. Par exemple, si vous avez suffisamment dormi 7 heures, vous devez vous coucher à 23h45 et vous lever à 7h00.

    Vous avez remarqué que si vous avez vraiment besoin de dormir pour vous lever tôt demain matin, il devient plus difficile de vous endormir. Cela s'appelle une "névrose en attente". Ne pense pas à demain et ne regarde pas l'horloge. Essayez de détendre tous les muscles, respirez lentement et profondément.

    Le soir dans une pièce bien éclairée devant la télé ne dort pas. La lumière, même artificielle, indique au corps que le moment est venu et que vous devez être actif. La télévision est surchargée d'informations.

    L'ordinateur empêche également le sommeil. Internet offre de nombreux divertissements pour tous les goûts, d'où il est difficile de rompre pour pouvoir se coucher à temps.

    Pire sommeil et choses inoffensives: musique forte, jeux bruyants avec les enfants.

    Si possible, évitez les travaux qui nécessitent une activité de nuit. Travailler pendant des jours ou un horaire mobile peut certainement causer une défaillance de votre horloge biologique. Vous ne pouvez pas vous endormir ce soir

    Quel est un bon effet sur le sommeil?

    Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre vous-même le problème de l'insomnie. Armés des connaissances acquises, vous apprendrez à vous endormir rapidement et à vous réveiller le matin complètement reposé.

    Tout d'abord, déterminez si vous dormez suffisamment. Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil pour récupérer complètement et de 5 heures pour les autres. Si vous vous sentez détendu le matin, vous dormez suffisamment. Vous avez vraiment l'insomnie si vous:

    • passer la nuit quelques heures sans dormir ou se réveiller souvent;
    • le matin, vous vous sentez dépassé et fatigué;
    • se sentir somnolent pendant la journée et s'endormir au mauvais endroit;
    • vous avez réduit les performances et l'attention.

    La première chose à faire pour vaincre l'insomnie est d'organiser un régime quotidien. Il est très important que les enfants et les adultes se couchent et se lèvent tous les jours à la même heure. Cela définira votre horloge biologique.

    Confort dans la chambre. Prenez soin du confort de votre chambre et d'une bonne isolation phonique. Les rideaux doivent être suffisamment épais pour que la lumière ne gêne pas votre sommeil. Laissez la fenêtre ouverte pour la nuit ou aérez bien la pièce le soir.

    Votre lit devrait être confortable. Essayez de prendre un oreiller plus bas, trop haut provoque des douleurs dans le cou. Peut-être serez-vous plus à l'aise si vous mettez un rouleau ou un tampon sous vos genoux ou votre dos. Ce conseil est particulièrement pertinent pour les femmes enceintes. Parfois, il est nécessaire de remplacer le matelas. Il devrait être de dureté moyenne.

    Pour faciliter le réveil le matin, ouvrez les rideaux ou allumez les lumières. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de se concentrer sur l'activité quotidienne. Le soir, au contraire, éteignez les lumières. Cela aidera à développer un réflexe conditionné et plus facile à s'endormir.

    Essayez de bouger plus pendant la journée. Surtout le matin. Le soir, promenez-vous au grand air. La marche causera une légère fatigue, et vous aurez moins tendance à vous retourner au lit. Et l'oxygénation rendra votre sommeil calme et profond.

    Même si vous vous sentez fatigué, renoncez à dormir la journée. Prenez soin de vous, vous pouvez simplement vous détendre ou prendre une douche. Cela aidera à configurer vos biorythmes afin que votre corps apprenne à se reposer la nuit.
    Dîner au plus tard 3 heures avant le coucher. Des études ont montré que le tryptophane, un acide aminé, soulage l'insomnie. On le trouve dans les produits laitiers, le fromage, le poulet, la dinde et les bananes.

    Guérir la maladie à temps. Certaines personnes doivent prendre de l’aspirine toute la nuit pour normaliser leur sommeil. Il aide à éliminer les douleurs articulaires, à réduire les mouvements involontaires des jambes et a un effet hypnotique faible. Mais rappelez-vous que l'aspirine est mauvaise pour la muqueuse gastrique, vous devez donc la prendre après les repas.

    Pour faire face à l'insomnie liée aux vols à travers plusieurs fuseaux horaires, vous avez besoin de luminothérapie. Si vous vous sentez trop vigoureux la nuit, évitez une lumière intense après 15h00, heure locale. Portez des lunettes de soleil très sombres à l'extérieur et atténuez l'éclairage de la pièce. Et le matin, au contraire, passez plus de temps en pleine lumière.

    Si l'insomnie est associée à une gêne aux jambes, une visite à pied aidera. Après cela, faites un bain de pieds. Expérimentez quelle eau vous convient: chaude ou froide. Puis fais un massage. Il est utile de boire des vitamines contenant du fer et de l'acide folique.

    Apprenez à vous détendre. Pour cela, tous les moyens sont bons. Vous pouvez faire un travail créatif, écouter de la musique relaxante ou simplement mélodieuse, lire, prendre un bain chaud.

    Si vous ressentez les effets du stress, utilisez plusieurs techniques pour soulager la tension:

    • Tirez lentement sur l'inspiration, redressez vos épaules. Expirez lentement. Sentez la tension disparaître avec l'air et les muscles se détendre.
    • Lavez votre visage à l'eau froide plusieurs fois.
    • Maintenez vos mains sous l'eau tiède.
    • Massez vos tempes avec vos doigts. Il existe des points d'acupuncture qui peuvent aider à détendre les muscles contractés.
    • Détendez vos muscles de la bouche. Déplacez la mâchoire d'un côté à l'autre.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Forcez-vous à respirer lentement et rythmiquement.
    • Préparez une tasse de tisane: menthe, mélisse, camomille. Et boire à petites gorgées pendant 5 minutes.
    Rester au lit est une bonne idée de faire de la sous-traitance. Tendez pendant 2-3 secondes les muscles des jambes, puis détendez-les complètement et concentrez-vous sur vos sentiments. Faites cet exercice avec tous les groupes musculaires, des orteils à la tête. Portez une attention particulière aux muscles du cou et du visage. Habituellement, ils sont tendus et spasmodiques, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Maintenant, détendez-vous et sentez comme il est léger. Respirez profondément et lentement, en gonflant votre ventre à chaque respiration. Pensez en ce moment à quel point vous êtes bon et calme.

    Un récit de moutons familier depuis l'enfance est également un excellent moyen de se détendre. Comptez sur inspirez et expirez. Mais si vous avez perdu, pensez à autre chose, commencez à compter depuis le début.

    Une autre astuce pour s'endormir plus vite. Ne cache pas! Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. Dans quelques minutes, vous vous sentirez bien. La température corporelle a commencé à baisser, ce qui indique que le corps se prépare à dormir. Maintenant, tu peux te mettre à l'abri. Chaudement vous aide à vous endormir rapidement.

    Si, malgré vos efforts, vous ne vous êtes pas endormi pendant 15 minutes, sortez du lit. Lisez, respirez l'air frais sur le balcon, buvez du lait. Lorsque vous avez sommeil, retournez au lit. Répétez cette technique jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir rapidement. Cette technique s'appelle "restriction de sommeil". Elle est assurée de vous soulager de l'insomnie dans les 3-4 semaines. Mais pour cela, vous devez remplir 2 conditions:

    • se lever tous les matins à la même heure;
    • ne dors jamais dans l'après-midi.

    Traitement des remèdes populaires insomnie

    La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes pour lutter contre cette maladie. Nous vous proposons de considérer le plus efficace.

    Teinture d'herbes de sommeil
    Cette herbe vivace tire sciemment son nom. Il est efficace contre l'insomnie chez les personnes de tout âge. Sleep-grass a des propriétés analgésiques et sédatives.

    En tant que traitement contre l'insomnie, la teinture d'herbes pour le sommeil est considérée comme la plus efficace. Pour préparer une portion, vous devez prendre 10 fleurs fraîches de la plante en boutons, les couper en morceaux et les mettre dans un bocal. Puis versez 1/2 litre de vodka. Laissez-le reposer dans un endroit frais pendant 10 jours.

    Prendre 2 c. 30 minutes avant le coucher. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose à 1-2 cuillères à soupe. Avec l'admission systématique, le système nerveux se calme progressivement et l'insomnie doit disparaître dans les 3-4 semaines. Mais il convient de rappeler que, en cas de surdosage, dormir-herbe réduit considérablement l'activité sexuelle.

    Infusion de valériane
    Pour préparer une infusion de valériane, vous devez prendre les rhizomes séchés de la plante et les broyer. Infusion infuser: 1 c. matières premières pour 1 tasse d'eau bouillante. Laisser reposer pendant 1 à 2 heures et boire 100 ml de perfusion avant de se coucher. En outre, le médicament à prendre 2 c. cuillères 3 fois dans la journée. Pour les enfants, il est recommandé de réduire la dose à 1 cuillère à soupe. avant le coucher et 1 cuillère à café 2 fois par jour.

    Le premier effet devrait apparaître après 2 jours de consommation. Après 2-3 semaines, de nombreuses personnes souffrent d'insomnie et la tension nerveuse typique disparaît.

    Décoction de citrouille.
    Épluchez 250 g de citrouille et frottez-le sur une râpe grossière. Ensuite, mettez la pulpe dans une casserole en émail et versez 1 l d'eau, mettez à feu moyen et portez à ébullition. Après cela, laissez infuser 30 à 40 minutes.

    Il devrait commencer à prendre 1/2 tasse 1 heure avant le coucher. Une semaine plus tard, vous devez augmenter la dose à 1 tasse. Après 3-4 jours, les premiers résultats seront perceptibles. Dans le bouillon, vous pouvez ajouter du miel au goût. Ce médicament est recommandé de boire toute la saison, alors qu'il y a une citrouille fraîche. La décoction sera utile pour les enfants à partir de 3 ans, mais la dose pour enfants est de 50 g par jour.

    Thé parfumé
    Le thé issu d’un mélange d’herbes parfumées et de houblon permet non seulement d’échapper à l’insomnie, mais aussi d’avoir un goût agréable. Pour préparer un thé parfumé, vous avez besoin de: 50 g - racine de valériane émincée, 40 g - cônes de houblon frais, 20 g - feuilles de menthe, 20 g - racine de chicorée broyée et 1 cuillère à soupe. chérie

    Collection verser 1 litre d’eau bouillante et laisser infuser 10-12 heures. Après ce filtre, chauffez et ajoutez le miel. Le thé parfumé doit être bu chaud dans un verre pendant 1-2 heures avant le coucher. Cette boisson est recommandée aux personnes âgées ou souffrant de maladies cardiovasculaires.

    Les premiers résultats seront perceptibles dans une semaine. L'insomnie disparaît généralement après 4-5 semaines de traitement.

    Médicaments contre l'insomnie

    Environ 15% des personnes souffrant d'insomnie sont obligées de boire des somnifères. Mais seuls, sans prescription médicale, vous ne pouvez pas prendre ces médicaments. Ils sont complètement contre-indiqués pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes souffrant de troubles respiratoires pendant le sommeil, ainsi que pour celles qui, le matin, ont besoin de bonne réaction et de lucidité.

    Les médecins ont une règle: prescrire une dose minimale du médicament et une courte durée, de 3 jours à 2 semaines. Le fait est qu’au fil du temps, les somnifères deviennent addictifs. Et pour s'endormir, une personne prend une dose croissante de médicament, ce qui entraîne de graves effets secondaires.

    Médicaments contre l'insomnie en vente libre

    Sédatifs à base de phénobarbital
    Corvalol, Valocordin. Le phénobarbital inhibe le système nerveux et inhibe les processus qui s'y déroulent, apaise et exerce un effet hypnotique. Une huile de menthe poivrée dilate les vaisseaux sanguins et soulage les spasmes des muscles lisses, ce qui contribue à améliorer la nutrition du cerveau.

    40 à 50 gouttes de médicament sont diluées dans une petite quantité d’eau. Prenez la nuit, l'estomac vide. La durée du traitement ne dépasse pas 2 semaines, sinon il existe une dépendance, une dépendance mentale et physique.

    Médicaments améliorant la circulation cérébrale
    Tanakan, Memoplant - médicaments à base de Ginkgo Biloba. Le cours de 2-3 mois est nécessaire pour améliorer le fonctionnement des vaisseaux qui fournissent le cerveau. Grâce à cela, les processus d'excitation et d'inhibition dans le système nerveux sont normalisés, la mémoire, l'attention et le sommeil sont améliorés.

    Prendre 2 comprimés 2 fois par jour, quel que soit le repas. Ne mâchez pas, buvez une petite quantité d'eau.

    Agents adaptogènes
    Les préparations Melatoneks, Melatonin contiennent une substance produite par l'épiphyse dans le noir. C'est l'hormone mélatonine, responsable du sommeil normal et de la régulation des rythmes circadiens. Son apport supplémentaire traite divers types d'insomnie, régule l'horloge biologique et a un effet antioxydant.

    Prendre 2 comprimés au coucher. La tablette ne peut pas être fissurée. Le médicament commence à agir après une heure ou deux après l'administration.

    Hypnotiques sur ordonnance

    Ces médicaments puissants sont prescrits par un médecin selon des indications strictes. Ils commencent à agir seulement à partir du lendemain. Les médicaments ont plusieurs effets secondaires désagréables:

    • provoquer la somnolence et aggraver la réaction dans l'après-midi;
    • peut provoquer une amnésie - perte de mémoire lors d'événements survenus après la prise du médicament;
    • après leur annulation, l'insomnie revient avec une nouvelle force.
    N'oubliez pas que plus la dose de somnifères est faible, plus le risque d'effets secondaires est faible.

    Les antagonistes des récepteurs de l'histamine H1 (antihistaminiques)
    Ils apaisent, contribuent à l'endormissement rapide, mais provoquent une dépression du système nerveux pendant une longue période. Par conséquent, la somnolence et la léthargie sont ressenties le matin. L'habitude se développe assez rapidement et les médicaments à la posologie habituelle cessent d'agir.

    Diphenhydramine 50 mg dans 20-30 minutes avant le coucher. La durée du traitement ne doit pas dépasser 2 semaines.

    Pipolfen 25 mg 1 fois par jour le soir. La durée du traitement est de 10-14 jours.

    Donormil demi ou comprimé entier. Dissolvez le comprimé effervescent dans 100 ml d’eau et buvez le tout avec une petite quantité de liquide. La durée du traitement est de 2 à 5 jours.

    Tranquillisants
    Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident à soulager l'anxiété, la peur, l'irritabilité et détendent les muscles. À fortes doses, provoque la somnolence.

    Le phénazépam est pris pendant une demi-heure avant le coucher à une dose de 0,25 à 1 mg (à la fois ou sous forme de comprimé entier). Laver avec une petite quantité d'eau. Durée du traitement jusqu'à 2 semaines.

    Benzodiazépines
    Ils ont une courte période d'action et leur influence cesse dès le matin. Les médicaments ne provoquent ni somnolence ni léthargie pendant la journée. Ils accélèrent le sommeil et améliorent la qualité du sommeil, réduisent le nombre de réveils la nuit. Mais si vous dépassez la dose, cela peut créer une dépendance et une dépendance. L'annulation brusque provoque l'aggravation de l'insomnie.
    Somnol prendre 1 comprimé 30 à 40 minutes avant le coucher, en buvant beaucoup d'eau. Il est recommandé aux personnes âgées de prendre un demi-comprimé. Le cours de traitement de 3 jours à 3-4 semaines.

    Zolpidem prendre avant le coucher 1 comprimé. Le cours de traitement de plusieurs jours à un mois. Annulé, réduisant progressivement la dose.

    Barbituriques
    Ils apaisent le système nerveux, réduisent l'anxiété, aident à faire face à la dépression et à l'insomnie associée. Mais récemment, les médecins ne les ont pas largement prescrits en raison d’effets secondaires et du développement de la toxicomanie.

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimés) au coucher. La durée de la réception est de 1-2 mois.

    Le médecin prescrit des médicaments individuellement, seulement après avoir déterminé la cause de l'insomnie. Avec une extrême prudence, il est recommandé de prendre des somnifères pour les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies chroniques des reins, des poumons et du foie, ainsi que pour les personnes souffrant de troubles mentaux.

    Rappelez-vous que dans aucun cas, ne peut pas combiner les somnifères avec de l'alcool! C'est très dangereux.

    Vous obtiendrez le maximum d’effet des somnifères si vous combinez thérapie médicamenteuse, hygiène du sommeil, psychothérapie ou entraînement autogène.

    Physiothérapie pour le traitement de l'insomnie

    Physiothérapie - traitement par des facteurs physiques: eau, courant électrique, champ magnétique ou impact physique sur les zones réflexes.

      Massages
      L'action mécanique sur les zones réflexes améliore la circulation sanguine dans le cerveau et la moelle épinière, normalise l'écoulement sanguin, calme le système nerveux, détend les muscles contractés par le stress et accélère le métabolisme.

    La procédure dure 25-30 minutes. Une attention particulière est portée au cou et aux épaules (région du cou). Pour renforcer l'effet de l'utilisation de crèmes de massage aux huiles essentielles relaxantes.

    Indications: insomnie causée par une anxiété accrue, stress, violation de la circulation cérébrale. Après le massage, il est souhaitable de prendre des traitements à l'eau.
    Bains médicaux ou balnéothérapie
    Bains relaxants à la lavande, camomille, moutarde, aiguilles de pin, sel de mer, brome d'iode, perle. L'effet thérapeutique est basé sur les effets de la température (37–38 ° C), de facteurs physiques et de substances chimiques. Les bains développent les vaisseaux cutanés. Il aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Les huiles essentielles agissent sur les récepteurs sensibles et ont un effet calmant sur le système nerveux.

    Indications: insomnie due à une dystonie vasculaire, dépression, surmenage.
    Electrosleep
    Traitement de l'insomnie avec des courants impulsionnels à faible impulsion. Les électrodes s'imposent aux paupières. À travers l'orbite, le courant traversant les vaisseaux est transmis au cerveau, ce qui exerce un effet inhibiteur sur le système nerveux. Lorsque cela se produit, une condition semblable à dormir. Dans le cortex et les autres structures du cerveau, le métabolisme des glucides et des lipides augmente, le sang nourrit mieux le cerveau, normalisant ainsi son travail.

    La procédure est indolore et dure 30 à 40 minutes. Le traitement consiste en 10-15 séances.

    Indications: insomnie, neurasthénie, dépression, conséquences traumatiques, troubles fonctionnels du système nerveux.
    Thérapie magnétique
    Sous l'action d'un champ magnétique basse fréquence, les performances des petits capillaires alimentant les tissus sont améliorées. De ce fait, un effet décongestionnant, analgésique et anti-inflammatoire est obtenu. La thérapie magnétique dans la région du cou aide à calmer le système nerveux, à réduire la pression, à améliorer les performances des centres responsables du sommeil.

    La durée de la procédure est de 15 à 30 minutes. Pendant le traitement, il n'y a pas de sensations désagréables ou douloureuses, peut-être que vous ne sentirez qu'une chaleur faible. La durée du traitement est de 10 à 20 séances.

    Indications: insomnie associée à l'hypertension, maux de tête, maladies du système nerveux périphérique et central.
    Darsonvalisation de la tête et du collet
    Le traitement par Darsonval aide à améliorer l’immunité, à améliorer le flux sanguin dans le cerveau et l’écoulement lymphatique, à éliminer le vasospasme, à normaliser l’activité du système nerveux et à éliminer l’insomnie.

    Les courants à haute tension et à haute fréquence ionisent l'air. Des décharges ressemblant à de petites éclairs affectent les points sensibles de la peau.

    L'électrode de verre est réalisée à une distance de 2 à 4 mm au-dessus de la peau. Dans le même temps, de petites étincelles bleues glissent et une odeur d’ozone apparaît. Pendant la procédure, vous ressentez une chaleur agréable et un léger picotement. La procédure dure 5 à 7 minutes, le nombre de séances entre 15 et 20.

    Indications: troubles du sommeil causés par une commotion cérébrale, une circulation sanguine insuffisante, le stress, une dermatose provoquant des démangeaisons.
    Galvanothérapie
    Traitement avec un courant électrique constant de basse tension (30-80 V) et une petite force. Pour le traitement de l'insomnie, la technique du collier galvanique de Shcherbak est utilisée - l'impact du courant à travers les électrodes sur la zone du collier. En conséquence, des modifications physico-chimiques se produisent dans les cellules, ce qui conduit à la normalisation de la fonction vasculaire, à la réduction de la sensibilité à la douleur et à l'amélioration des fonctions du système nerveux. De plus, la production d'adrénaline diminue et la tension nerveuse diminue.

    Une grande électrode en forme de collier est placée sur les épaules et une petite dans le bas du dos. Un courant électrique les traverse. Pendant la galvanothérapie, vous ressentirez une légère sensation de brûlure. La durée de la procédure est de 15-30 minutes, 10-25 séances par cours.
    Indications: névrose, hypertension, migraines, lésions cérébrales traumatiques provoquant des troubles du sommeil.
    Électrophorèse de médicaments, sédatifs
    L'essence de la méthode - l'introduction de médicaments (bromure de potassium ou sodium) utilisant un courant constant de faible puissance. Cette technique combine les propriétés curatives de l'électrothérapie et de la pharmacothérapie. Il aide à détendre le système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil.

    Des tampons de flanelle humides humidifiés avec un médicament sont appliqués sur la peau. Des électrodes y sont insérées et augmentent progressivement la force du courant, jusqu’à ce que vous ressentiez un léger picotement. La procédure dure 15 minutes. La durée du traitement est de 10 à 15 séances.

    Indications: augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité, hyperactivité, névrose, dépression entraînant une insomnie.
    Acupuncture
    Des aiguilles médicales spécialisées, aussi épaisses que des cheveux, sont insérées dans les points bioactifs responsables du fonctionnement du système nerveux. De manière réflexe dans le système nerveux, divers processus apparaissent qui augmentent la résistance au stress, la stabilité émotionnelle et ainsi éliminer la cause même de la maladie.

    La procédure est presque indolore. L'introduction de l'aiguille s'accompagne d'une vague de chaleur. La séance d’acupuncture dure 20-30 minutes, le nombre de procédures est défini individuellement.

    Indications: diverses maladies du système nerveux et sensibilité émotionnelle accrue.Les traitements de physiothérapie pour l'insomnie sont plus légers que les médicaments, ne provoquent pas de dépendance et n'entraînent pas d'effets secondaires. Ils peuvent éliminer la cause même de la maladie, et pas seulement ses manifestations. Pour obtenir le maximum d'effet, vous devez suivre l'intégralité du traitement. L'avantage de la plupart des appareils réside dans les cliniques urbaines. Mais il existe des personnes à qui un tel traitement de l'insomnie est contre-indiqué: en période de maladies infectieuses, ainsi que des personnes atteintes de néoplasmes et des femmes enceintes.

    L'insomnie ne fait pas que rallonger la nuit, elle peut sérieusement ruiner la qualité de la vie. Après tout, si vous ne dormez pas suffisamment, il n’ya pas de force et l’humeur est à zéro. Par conséquent, il est important d'éliminer le problème du sommeil. Mais cela doit être fait correctement, car la réception incontrôlée de somnifères peut entraîner une dépendance physique et psychologique.

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