Avec l'insomnie, peut-être, au moins une fois dans la vie, presque tout le monde a traversé. Peu ont évité un tel problème. Pendant ce temps, l'insomnie n'est pas aussi anodine que cela puisse paraître à première vue. Et si le temps ne prend pas les mesures appropriées, l'insomnie peut causer de graves dommages à l'organisme et des conséquences désastreuses. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car un sommeil en bonne santé est essentiel pour une femme enceinte. Donc, en cas d'insomnie, il est nécessaire de prendre les mesures nécessaires, et en aucun cas, ne laissez pas cette affaire suivre son cours.

L'insomnie est un trouble du sommeil observé depuis longtemps (de quelques jours à plusieurs mois). De plus, cette perturbation peut se manifester différemment pour tous: une personne ne peut pas dormir longtemps, une personne dort moins que le temps imparti, une personne se réveille souvent pendant une nuit de sommeil. Chez de nombreuses femmes enceintes, le sommeil est perturbé au tout début de la grossesse, souvent en raison de changements hormonaux dans le corps de la future mère. Afin d'éliminer l'insomnie, il est d'abord nécessaire d'identifier les causes de son apparition.

L'insomnie est caractérisée par ce qui suit:

  • Il est difficile pour une personne de s'endormir.
  • Le sommeil est très intermittent et la personne se réveille souvent.
  • Souvent, en se réveillant, il est très difficile pour une personne de se rendormir.

Types d'insomnie

Il s'avère que l'insomnie est de plusieurs types. Selon les raisons qui ont provoqué l’insomnie, les médecins la divisent en trois types: chronique, à court terme et situationnel.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique est généralement le résultat d'une maladie mentale ou physique grave. L'insomnie chronique se produit assez rarement, surtout chez les femmes enceintes. Si, toutefois, une femme enceinte souffre d'insomnie chronique, vous devez immédiatement consulter un médecin, car cette insomnie peut durer plusieurs mois et causer des dommages importants non seulement à la santé de la future mère, mais également au développement du bébé.

Un médecin devrait examiner une femme enceinte et lui prescrire un traitement approprié - en aucun cas, l'automédication ne peut être traitée, car toutes les drogues ne peuvent pas être prises par une femme enceinte, parmi lesquelles figurent celles qui peuvent nuire à la santé de l'enfant.

Brève insomnie

L'insomnie à court terme survient chez les personnes pendant la période des expériences les plus fortes et du stress, ainsi que pendant une longue maladie. En règle générale, l'insomnie à court terme affecte les personnes souffrant d'une maladie cardiaque. Dans le cas d’une femme enceinte, l’insomnie à court terme peut être causée par des changements survenant dans le corps de la femme, ainsi que par des expériences excessives.

L'insomnie à court terme ne dure généralement pas plus de deux ou trois semaines, mais même une telle période peut nuire à la santé du bébé et de la mère. Par conséquent, en cas de troubles du sommeil chez une femme enceinte, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Insomnie situationnelle

L'insomnie situationnelle est caractéristique des personnes trop émotives qui prennent tous les événements très proches de leur cœur. Fait intéressant, non seulement les émotions négatives, mais également positives jouent un rôle ici. Il se trouve qu'une personne est tellement attristée par ce qui se passe et fait constamment défiler dans sa tête la même pensée qui l'empêche de s'endormir.

Mais cela se passe de l’autre côté: dans l’attente d’un événement joyeux, une personne imagine comment se passera un moment excitant et des émotions positives contribueront également à perturber le sommeil. Pour éviter que de telles insomnies n'affectent une femme enceinte, vous devez prêter moins d'attention aux incidents désagréables et, si possible, vous protéger des personnes qui causent de l'aversion.

En règle générale, l'insomnie situationnelle dure 2 à 3 jours (semaine maximum) et disparaît d'elle-même au fur et à mesure de l'extinction progressive des émotions. Par conséquent, dans ce cas, une intervention médicale peut ne pas être nécessaire.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

L'insomnie chez les femmes enceintes est un phénomène assez fréquent, pour plusieurs raisons. Les raisons en sont liées à la fois à l'état physique et psychologique de la femme.

Raisons physiques

  • Brûlures d'estomac. Cela provoque non seulement une gêne dans la journée, mais les brûlures d'estomac s'aggravent la nuit, car elles s'aggravent lorsque la femme est en position couchée.
  • Crampes et gonflement. Souvent, la grossesse provoque des crampes et un gonflement des jambes chez la femme. Les convulsions, dans la plupart des cas, se font sentir juste la nuit, perturbant le sommeil d'une femme enceinte.
  • Inconvénients causés par un gros ventre. Tout d'abord, ces inconvénients comprennent le fait qu'il est très difficile à la future mère de choisir une position confortable pour dormir. Après tout, il est impossible de dormir sur le ventre, sur le dos - déjà inconfortable, sur le côté - toutes les femmes n’y sont pas habituées.
  • Maux de dos. La grossesse de chaque femme est accompagnée de douleurs dans le dos et le bas du dos. Ceci est causé par une charge importante sur la colonne vertébrale. Et comme dormir avec un gros ventre dans le dos n’est pas très confortable, le dos ne repose guère.
  • Utilisation fréquente des toilettes. L'enfant exerce une pression sur la vessie et la femme doit souvent aller aux toilettes, y compris la nuit. Se réveillant souvent pour cette raison, certaines femmes ont du mal à se rendormir.
  • Remuer du fœtus. Moins il reste de temps avant le jour de la naissance, plus l’enfant devient actif. Il bouge souvent, y compris la nuit. Et bien que cette agitation procure à la future mère plus de joie que de gêne, son sommeil devient plutôt intermittent.

Certaines femmes enceintes ont une gêne, un essoufflement et des démangeaisons sur la peau de l'abdomen. Les démangeaisons sont une conséquence du fait que l'estomac grossit et que des vergetures apparaissent sur la peau.

Causes de nature psychologique

  • La peur. Chaque femme enceinte (en particulier le premier enfant) a une peur certaine de l'accouchement. Dans cette crainte, de nombreux composants: une femme sait que la naissance a réussi, que l'enfant est né en bonne santé, qu'il y avait suffisamment de lait, etc. Sentant la peur de l'accouchement, même la nuit, il est difficile pour une femme de se détendre.
  • Fatigue Une femme avant la naissance doit être reposée, car elle aura non seulement un bébé (ce qui en soi nécessite un effort considérable), mais aussi longtemps après la naissance pour oublier le repos approprié et donner toute la force et l'énergie nécessaires pour prendre soin de l'enfant. Et après la naissance du bébé, il y aura beaucoup plus de nuits sans sommeil.
  • Stress et tension nerveuse. Non seulement la présence de situations stressantes en soi peut provoquer une insomnie, de sorte que la tension nerveuse chez une femme enceinte peut également entraîner des cauchemars. Et les cauchemars contribueront naturellement au sommeil intermittent, qui est encore une fois d'insomnie.

Plus la période de gestation est longue, plus une femme a de désagréments et plus le risque d'insomnie est élevé. La santé d'une femme enceinte n'a pas de prix, car à présent, elle est responsable non seulement d'elle-même, mais aussi de son bébé. Par conséquent, en cas d'insomnie, essayez de comprendre les causes qui l'ont provoquée et de les éliminer le plus rapidement possible. Et pour que l'insomnie ne dérange pas une femme enceinte, vous devez surveiller votre état psychologique et physique et essayer de minimiser les risques de situations stressantes.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

L'insomnie prolongée est dangereuse pour toutes les personnes qui en souffrent. Et pour les femmes enceintes, c'est doublement dangereux. Quelle est l'insomnie si dangereux?

L'une des conséquences les plus dangereuses de l'insomnie est une forte diminution de la concentration. Cela est compréhensible, car une femme enceinte qui n’a pas bien dormi toute la nuit sera somnolente toute la journée. Et cela a de lourdes conséquences: une femme qui effectue des tâches ménagères, par négligence, peut facilement subir un grave traumatisme domestique. En outre, une femme affaiblie peut s'évanouir. Tout cela est d'abord dangereux pour un enfant, et bien sûr pour une future maman!

Il faut garder à l'esprit qu'une femme enceinte se fatigue beaucoup plus rapidement et que certaines actions deviennent plus difficiles pour elle. Une blessure grave et un évanouissement peuvent même provoquer une fausse couche! En plus de cela, à cause du manque constant de sommeil, la future mère devient trop irritable, ce qui peut aggraver encore la situation.

Comment traiter l'insomnie

Une fois les causes de l'insomnie identifiées avec succès, il est nécessaire de commencer activement son élimination progressive. Il existe plusieurs méthodes de traitement de l'insomnie qui ne nécessitent pas de traitement médical.

Si l'insomnie est causée par des raisons de nature physiologique, alors vous devriez:

  • Essayez de ne pas boire beaucoup de liquides la nuit. Cela éliminera le besoin de visites fréquentes aux toilettes pendant la nuit de sommeil.
  • Choisissez une position confortable pour dormir. Il est très pratique pour une femme enceinte en fin de grossesse de dormir à plat ventre en plaçant une couverture douce ou un petit oreiller moelleux. La literie et les sous-vêtements ne sont pas le dernier rôle à jouer dans la qualité du sommeil, ils doivent être doux et de grande qualité. Vous devriez également choisir un matelas confortable de haute qualité.
  • Évitez les aliments trop gras et épicés, réduisez la quantité de bonbons consommés, de sorte que la consommation de ces produits provoque des brûlures d'estomac.
  • Faire le massage des muscles du mollet plus souvent, ce sera une sorte de prévention de l'apparition des crampes aux jambes.
  • Limitez la consommation excessive de liquides, de plats salés et épicés, cela aidera à réduire le gonflement des jambes.
  • En fin de grossesse dans l'après-midi, il est fortement recommandé de porter un pansement. Cela facilitera la charge sur le dos et le bas du dos. Un bon massage aidera également dans les douleurs de dos et de dos. En outre, vous devez vous détendre davantage, car même sans les tâches ménagères, la charge de la femme est lourde.
  • Achetez une crème hydratante spéciale contre les vergetures à la pharmacie, ce qui atténuera grandement la situation en éliminant les démangeaisons dans l'abdomen.

Si l'insomnie est causée par des causes psychologiques, alors vous devriez:

  • Ne pas trop travailler.
  • Abandonnez le sommeil de jour, alors le sommeil de nuit sera plus sain.
  • Protégez-vous de la communication avec des personnes désagréables.
  • Créez un environnement familial favorable, évitez les querelles et les scandales.
  • Si une conversation sérieuse se prépare, vous ne devriez pas la reporter à plus tard.
  • Refuser de regarder des films contenant des scènes de violence peut entraîner des cauchemars pour une femme enceinte.
  • Partager vos rêves avec votre conjoint s'ils dérangent et si des cauchemars font rêver, un sommeil commun est toujours recommandé.

Il est important de se concentrer sur le bien, de ne penser qu'au fait que le bébé tant attendu va bientôt naître et que la vie dans la famille sera remplie de sens nouveau.

Conseil enceinte

Quelques conseils pour les femmes enceintes prédisposées à l’insomnie et qui en ont déjà souffert:

  • Pour marcher plus en plein air, il est particulièrement utile de se promener le soir avant de se coucher.
  • Aérez régulièrement la chambre.
  • Si possible, ne pas manger la nuit (3-4 heures avant le coucher), le soir, arrêtez de boire des boissons vivifiantes telles que le café et le thé fort, en les remplaçant par des jus naturels ou du lait.
  • Définissez pour vous un certain mode de sommeil et de repos et essayez de ne pas le casser, le plus utile est de vous coucher à 22-23 heures.

Si l'insomnie dure assez longtemps et que la situation s'aggrave de jour en jour et que tous les moyens de remédier à l'insomnie n'apportent pas de résultats satisfaisants, seul un médecin qualifié peut vous aider. Il est nécessaire de contacter un spécialiste qui examinera la future maman, choisira des médicaments qui ne lui feront pas de mal, ni à l'enfant.

Ainsi, vous pouvez toujours trouver un moyen approprié de surmonter l'insomnie. Néanmoins, il vaut mieux essayer de la prévenir, en évitant les troubles graves du sommeil. Après tout, aucun problème de santé humaine ne passe sans laisser de traces, laissant des conséquences désagréables pour l’organisme tout entier!

Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment aider? Il n'y a pas de forces!

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait qu'une question aussi simple, même si aucun médicament n'est nécessaire… probablement. J'ai appelé mon amie Irina, obstétricienne et gynécologue. Et elle dit: il est préférable de ne pas contacter un médecin avec de telles questions, mais de dormir avec des experts. Je me suis donc fixé pour tâche de trouver un expert en sommeil. Mais se séparer de l’idée de recevoir un commentaire du médecin n’est pas parti.

Armés d’un cahier, les experts ont posé les questions suivantes:

L'insomnie pendant la grossesse en début ou en fin de période peut avoir des conséquences négatives pour le bébé?

Comment gérer le mauvais sommeil tôt / tard?

Que faire avec l'insomnie à long terme?

L’obstétricien-gynécologue de la maternité au ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, responsable du projet de consultations sur le sommeil des enfants, Olga Dobrovolskaya, experte en sommeil, et coach de la grossesse et de la maternité, auteure et chef du projet «Mère du monde», Katya Matveyeva.

⁣Pourquoi l’insomnie survient-elle à différentes époques de la grossesse et comment y faire face?

«Les futures mères se plaignent souvent d'insomnie, surtout au début et à la fin de la grossesse. Et cela est dû principalement aux puissants changements hormonaux dans le corps de la femme. Après tout, le premier trimestre, au sens figuré, se consacre à la restructuration de ses propres fonctions et apprend à vivre d’une manière nouvelle. Et dans la troisième, l'organisme se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveyeva. - Ces deux processus complexes dans la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l'insomnie est fatigante et cause une anxiété supplémentaire.

Il faut dire ici que les troubles du sommeil sont souvent provoqués précisément par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les premier et troisième trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que lorsqu'elle découvre ce qui va devenir une mère, une femme est en quelque sorte contrainte de réfléchir à un millier de moments liés à la maternité imminente, de la santé du bébé à sa capacité de survie. En milieu de grossesse, tout est un peu «réglé», mais au troisième trimestre, à l'approche de l'accouchement, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des médicaments pharmacologiques, ni vous mêler aux herbes. Cette règle s'applique à tous les problèmes de santé d'une femme enceinte, ce qui est bien connu. "

«Tout le monde sait qu’un sommeil sain et complet est d’une importance primordiale dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, il est doublement nécessaire, car le système nerveux insomniaque est épuisé et fonctionne bien. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et le même inconfort! Un tel état aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », a raconté Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ «Essaie», continue-t-elle. - Changer le mode de la journée et éviter les surtensions, le stress. Inclure des promenades fraîches dans votre horaire, surtout le soir avant le coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou un thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort devrait vous entourer partout: il devrait y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher, le pyjama devrait être confortable et fabriqué à partir de matériaux naturels. Si les douleurs persistantes dans les jambes vous dérangent, un léger massage vous aidera - cela détendra les muscles tendus et contribuera à la réduction et au soulagement de l'œdème. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, telle qu'une orange.

Si, malgré vos efforts, le problème d'insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes de correction peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend également de la durée de la grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes. "

Alors, quelle est l'insomnie encore dangereuse pendant la grossesse?

«Les habitudes de sommeil de la mère pendant la grossesse ont une incidence sur les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. Donc, maman a beaucoup de temps pour enseigner au bébé que la nuit est la nuit et que vous devez vous coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveyeva.
De plus, le bébé dans le ventre ressent les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre petit.

Insomnie dans les premières semaines de grossesse

charge physiologique (normale). L'insomnie est une plainte fréquente de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont émotionnels. Si nous parlons de physiologie, cela suggère simplement une somnolence accrue: la progestérone libérée activement protège la grossesse, obligeant la femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. - Si déjà dans les premières semaines de grossesse une femme se plaint d’une aggravation du sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d’hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de faire face aux émotions, il n’est pas difficile de suivre les règles générales du sommeil:

1. Allongez-vous et levez-vous (nécessairement) en même temps.

2. Assurez-vous de commencer le rituel du coucher: prendre une douche, vous habiller en pyjama, un livre de papier, méditer ou écrire un journal intime - tout ce qui procure du plaisir et aide à la détente.

3. Gardez une trace de la quantité de caféine. Si vous n’avez pas encore abandonné son utilisation après avoir appris la grossesse (à petites doses, il est permis - 1 à 2 tasses par jour), vous devrez le faire en cas de problème de sommeil.

4. Refusez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher - la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pour 3 comptes, faites une pause pour 6 comptes, expirez pour 9 comptes).

6. Si les fréquents déplacements aux toilettes, caractéristiques de votre période de gestation, deviennent un facteur de manque de sommeil, limitez le liquide avant d'aller au lit, essayez de ne pas allumer la lumière vive lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire la mélatonine, hormone du sommeil - il sera plus facile de vous rendormir.

Insomnie du deuxième trimestre

«Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse et pour le sommeil, cela ne fait pas exception», déclare Olga Dobrovolskaya. - Les difficultés ici sont causées par des émotions ou par certaines drogues. Informez votre médecin de ces effets secondaires afin qu'il puisse vous obtenir un autre médicament. "

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

«Le troisième semestre augmente la charge sur le corps», explique Olga Dobrovolskaya. - Le bébé en croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certains cas, altère l'irrigation sanguine des extrémités. Les recommandations relatives à l'hygiène générale du sommeil restent objectives pour le moment, mais il convient maintenant de prendre davantage soin du confort physiologique.

1. Dors sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition, l'oxygène, le bébé et vos organes, ainsi que de réduire les émissions d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, de sorte qu’un estomac plein ne libère pas d’acide supplémentaire en position couchée - ceci atténuera les risques de brûlures d’estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N'hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Le ronflement habituel, que vous n'avez pas remarqué auparavant, peut causer de nombreuses heures de veille la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain et si vous filez sans dormir la moitié de la nuit, vous voudrez dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales sont le reflet de la douleur au dos - essayez de placer un oreiller sous le ventre ou dans le bas du dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin! "

Et deux autres règles importantes qui permettront d'économiser de l'insomnie pendant la grossesse:

Katya Matveeva partage:

1. «La chose la plus importante et la plus importante pour comprendre chaque femme enceinte est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Surtout, compte tenu du fait que le volume sanguin, le poids corporel, et en conséquence - la charge sur les muscles et les ligaments, qui entraîne souvent des douleurs dans les jambes et le bas de l'abdomen. Et cela suggère que l'éducation physique est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les troubles du sommeil associés à la douleur dans les jambes et le bas-ventre. "

2. Avec la croissance de l'utérus, essayez de ne pas vous endormir sur le dos. La croissance de l'utérus bloque la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes du pelvis, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l'utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très grave pour la mère et le bébé et peut bien sûr provoquer une insomnie, des douleurs et une indisposition la nuit. "

Pourquoi l’insomnie apparaît-elle pendant la grossesse et comment la combattre?

Le fait qu'un sommeil complet en bonne santé est essentiel dans la vie de chaque personne, ne peut pas parler. Il est clair que pendant la grossesse, il est doublement nécessaire: ne pas avoir dormi et ne pas se reposer pendant la nuit, une femme pendant la journée se sent irritable et fatiguée, ce qui n’a jamais été jugé utile. Mais, outre le fait que l'organisme maternel en cas d'insomnie est épuisé et fonctionne à l'usure, le fœtus ressent les mêmes émotions et éprouve les mêmes sensations que la mère. Cette condition peut être dangereuse pour vous deux. Vous devez donc lutter contre l'insomnie pendant la grossesse.

Pourquoi une femme enceinte ne peut-elle pas dormir?

Les statistiques montrent que 78% des femmes enceintes ont des difficultés à dormir pendant la gestation et qu'au moins 97% des femmes souffrent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Et les raisons peuvent être nombreuses: physiologiques et psychologiques. De nombreux troubles du sommeil ont été observés depuis les premières semaines de la grossesse. Certains experts considèrent cela, comme l'apparition de la somnolence, comme l'un des premiers signes de la grossesse et l'expliquent par des changements hormonaux. Mais dans la plupart des cas, l'insomnie commence à perturber les femmes enceintes au troisième trimestre. Il devient de plus en plus difficile de s'installer dans le lit, quelqu'un a un essoufflement ou des brûlures d'estomac, beaucoup souffrent de crampes dans les jambes et de douleurs dans le bas du dos ou sur le côté. aux toilettes. La situation est exacerbée par la fatigue chronique, le stress, la peur de l’accouchement à venir et d’autres facteurs conjoncturels. Au cours des dernières périodes, les femmes rêvent souvent d’une maternité, d’obstétriciens, du processus même de l’accouchement, d’un phénomène similaire ou de vagues, d’un océan déchaîné, d’un tourbillon qui symbolise la grossesse, l’accouchement et l’allaitement. Beaucoup se réveillent dans la septième transpiration des rêves dans lesquels ils ont perdu leur bébé. Les experts disent que vous ne devez attacher aucune importance à de tels cauchemars, car ils sont pleinement justifiés: l'état psychologique d'une femme au troisième trimestre change sous le poids de la naissance à venir et la responsabilité de la parentalité. Mais si le rêve ne s'en va pas avec la tête, parlez-en à une personne proche et vous comprendrez alors que rien de grave ne s'est passé.

Mais qu'est-ce que c'est!?

L'insomnie est divisée en trois types différents. Lorsque vous ne pouvez pas vous endormir longtemps depuis le soir, en tournant et en vous retournant d’un côté à l’autre, nous parlons de la prétendue insomnie initiale. En règle générale, une personne analyse ensuite les événements vécus au cours de la journée et réfléchit aux événements à venir. L'incapacité à maintenir un état de sommeil est le deuxième type d'insomnie. Vous vous endormez, mais vous ne pouvez pas dormir jusqu'au matin. C'est pourquoi vous vous réveillez constamment pendant la nuit et le matin, vous ne vous sentez absolument pas reposé. Et le troisième type - l'insomnie de la phase finale - quand, se réveiller le matin, ne jamais se rendormir.

Pendant la grossesse, il commence souvent par une insomnie: s'endormir avec un estomac gros et lourd, dans lequel la vie «bout» et avec tous les «effets secondaires» de la grossesse devient plus difficile. Mais peu importe quand une femme enceinte ne dort pas, vous devez apprendre à faire face à l'insomnie et à vous reposer. Après tout, c’est pendant le sommeil que le corps reconstitue les réserves d’énergie dépensées pendant la journée, c’est donc absolument nécessaire. Les experts disent que le besoin quotidien de sommeil de l'homme est de 10 heures et que, pour éviter les problèmes, il faut toujours compenser une privation de sommeil régulière. Bien sûr, chaque personne a ses propres besoins, y compris le repos. Le sommeil est une condition biologique dans laquelle se produisent de nombreux processus les plus importants pour le corps humain. Et pour préserver la santé physique et psychologique, cette chaîne ne doit pas être rompue.

Pour apprendre à contrôler le sommeil, vous devez comprendre sa nature. Comme tout autre processus biologique, le sommeil a une nature cyclique et toutes les phases sont répétées à des intervalles de 90 à 120 minutes. Le sommeil rapide et lent se remplacent 4-6 fois par nuit. Le sommeil paradoxal dure environ 10 minutes. C'est à ce moment-là que le cerveau devient actif, comme s'il était éveillé, et qu'une personne rêvait. Si vous le réveillez pendant la phase de sommeil paradoxal, il se sentira fatigué et ne dormira pas toute la journée. Et ce qui est intéressant: ces phases alternent toutes les nuits à la même heure, même si vous ne dormez pas. Le plus grand désir de dormir vient juste pendant la phase de sommeil paradoxal. Par conséquent, si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit et que vous ne dormez pas du tout, sachez qu’en 120 minutes maximum, le sommeil vous sera rendu. Vous pouvez donc lire un livre «hypnotique», cravate ou écouter de la musique calme. Il a été vérifié qu'essayer de ne jamais s'endormir, sachant que le matin, il faut se lever, est un moyen absolu de se réveiller complètement. Répondez donc calmement à l’insomnie et apprenez comment y faire face.

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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