Le deuxième trimestre pourrait soulager les mères fatiguées qui ne s'attendaient pas initialement à ce qu'elles soient si fatiguées pendant toute la grossesse. Bien que de nombreuses mères commencent à se sentir plus énergiques, les médecins recommandent, au lieu de faire des activités plus actives, de profiter du deuxième trimestre et de continuer à dormir autant que possible.

Avec une diminution des nausées et un nivellement des hormones, les femmes remarquent également qu’elles sont moins susceptibles de se rendre aux toilettes. Dans une étude de Kathleen Baratte et Kathryn Lee, Causes de l'insomnie chez la femme enceinte, la fréquence des mictions est la principale source d'excitation sexuelle au cours des premier et troisième trimestres. Les auteurs expliquent: "La compression de la vessie en augmentant l'utérus au premier trimestre diminue lorsque l'utérus remonte du pelvis dans la cavité abdominale au deuxième trimestre."

Brûlures d'estomac

Anastasia, une mère de deux enfants, a mené les deux grossesses en serrant un paquet d'antiacides (médicament contre les brûlures d'estomac). Ce n'est pas un cas isolé. Les médecins expliquent: "Pour faire place à l'utérus en expansion, le diaphragme est limité, la respiration devient moins profonde, les intestins et le déplacement du sphincter oesophagien provoquent un reflux œsophagien - des brûlures d'estomac se produisent, en particulier pendant le sommeil à l'arrière."

Cauchemars

Pendant la grossesse deux trimestres, les cauchemars ne sont pas rares. Dans le cas d’Anastasia, ses rêves devenaient de plus en plus effrayants à mesure que sa grossesse progressait. Elle nous a dit: «Je rêvais beaucoup de quitter un enfant. Ou que je mette l'enfant dans une situation dangereuse. De plus, mes rêves sont devenus extrêmement vivants. Dès le début, les rêves étaient clairs, colorés et réalistes. ”

Selon les données de recherche, 72% des femmes enceintes ont des rêves ou des cauchemars troublants dans leur sommeil.

Insomnie au deuxième trimestre de la grossesse: portrait du phénomène et méthodes de lutte

Le corps de chaque femme réagit à la grossesse individuellement. Certaines femmes enceintes ne peuvent pas dormir suffisamment et ont sommeil toute la journée, d'autres souffrent d'insomnie.

Dans cet article, nous comprendrons pourquoi les femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse et verrons comment réagir.

L'insomnie est l'un des problèmes qui inquiètent les femmes enceintes.

Pourquoi le sommeil est-il perturbé?

Pour beaucoup de femmes enceintes, le deuxième trimestre est le moment le plus favorable lorsque le corps a déjà réussi à s'adapter à sa condition. Habituellement, les futures mères se sentent mieux que pendant toute leur grossesse, mais hélas, elles ne le font pas toutes.

À l'échelle mondiale, l'altération hormonale affecte le sommeil d'une femme enceinte - un excès de progestérone, qui contribue à porter un bébé. Mais à partir du deuxième trimestre, le corps s'adapte à son influence, d'autres causes de troubles du sommeil apparaissent alors.

L'insomnie au cours de la grossesse du deuxième trimestre survient chez les femmes:

  • Souffrant de stress constant et de fatigue constante.
  • Douleur ressentie dans le bas du dos et dans d’autres parties de la colonne vertébrale, avec difficulté à choisir une posture confortable pour dormir.
  • Avec une envie fréquente d'uriner due à la pression de l'utérus en croissance sur les organes internes.
  • Avec des crampes aux muscles du mollet.
  • Souffrant de cauchemars.
  • Avec des brûlures d'estomac.
  • Avec dépression

La dépression pendant la grossesse peut entraîner divers troubles du sommeil

Moyens de résoudre le problème

En fonction des causes d'inconfort, une solution possible est déterminée. Ainsi, si l'insomnie est causée par des brûlures d'estomac, dormir avec une tête légèrement surélevée peut aider. Dans les cas extrêmes, les médecins ont toujours en stock des antiacides qui ne sont presque pas absorbés par la circulation générale et qui n'ont pas d'effet systémique. De nombreux symptômes entraînant une gêne pendant la grossesse sont éliminés ou soulagés avec l'aide du médecin traitant.

Si vous vous limitez à boire de l'eau le soir, vous n'aurez pas à vous lever trop souvent la nuit pour aller aux toilettes.

Lorsque les signes de dépression augmentent l'irritabilité ou, au contraire, l'indifférence à l'égard de tout ce qui se passe, de fréquents changements d'humeur, des sentiments de culpabilité, associés à une somnolence accrue ou à une insomnie, devrait consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Si les séances de thérapie n'ont pas assez de succès, un médicament est prescrit.

Bonnes conditions de sommeil

Vous trouverez ci-dessous les règles dont le respect peut considérablement améliorer l’état de la femme pendant la grossesse et influer positivement sur l’insomnie au cours du deuxième trimestre:

  • Essayez de ne pas vous surcharger et d’être moins nerveux. Une fatigue et une fatigue excessives pendant la journée peuvent ne pas vous aider à vous endormir rapidement, à faire une blague cruelle et à rendre la relaxation difficile. Prenez soin de la force pour la naissance du bébé et du temps sans sommeil avec lui.

Le stress et la fatigue causent des problèmes de sommeil

  • Mais vous ne pouvez pas venir à l'autre extrême - ne restez pas les bras croisés. Passez votre journée activement à la remplir, surtout à ce qui vous apporte joie et bonne humeur: promenez-vous dans le parc, baignez-vous dans la piscine, faites de la danse, de la musique...
  • Si vous êtes adepte du sommeil diurne, mais que vous souffrez d'insomnie, il est préférable de l'abandonner, au moins pendant un certain temps. Vous devez également définir vous-même la règle selon laquelle le lit sert uniquement à dormir, vous ne pouvez pas manger, lire des livres et regarder la télévision. Il est préférable que la seule présence au lit vous rende déjà endormi.
  • Essayez de passer la soirée dans une atmosphère détendue, n'attribuez pas d'importance à cette affaire, restez en harmonie avec vous-même.
  • Prenez soin de l'atmosphère favorable dans la maison. Évitez les querelles et les disputes, car elles affectent la santé de la future mère et du bébé.
  • Peu de temps avant de se coucher, boire une tisane apaisante aide à se détendre. La menthe, la mélisse et la valériane sont connues pour leurs propriétés sédatives, ce qui signifie que les tisanes et les tisanes à base de tisane peuvent être une aide précieuse pour les troubles du sommeil. Dans le même temps, n'oubliez pas de refuser les boissons toniques: café et même thé quelques heures avant le coucher.
  • Créez-vous un rituel agréable avant de vous coucher. Prenez un bain relaxant, utilisez une lampe aromatique avec des huiles aromatiques apaisantes (la lavande convient bien à cet usage). Demandez à votre mari de faire un massage du dos ou des pieds avant d'aller au lit.

Un massage relaxant vous aidera à vous endormir plus rapidement.

  • Aussi étrange que cela puisse paraître, le sexe peut aider les femmes enceintes. À condition qu'il n'y ait pas de contre-indications médicales et qu'il y ait un désir, vous pouvez alors essayer d'avoir des relations sexuelles, surtout si vous pouvez vous détendre et vous endormir facilement après.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période, il est préférable de vous lever et de faire les tâches ménagères jusqu'à ce que le désir de dormir revienne. Sans lui, il vaut mieux ne pas se coucher.

Comment préparer la chambre et le lit pour bien dormir?

  • La pièce avant le coucher devrait être ventilée, elle ne devrait pas être chaude et étouffante.
  • Le matelas et les oreillers devraient vous convenir. Prenez une position confortable pour vous-même et ajustez-la en plaçant des oreillers. Par exemple, la meilleure posture pour les femmes enceintes est la posture latérale, en particulier à gauche (les médecins ne recommandent pas de dormir sur le dos, surtout à un âge avancé, car un utérus élargi peut transmettre de gros vaisseaux dans le corps de la future mère). Dans ce cas, un oreiller est placé sous le ventre, le deuxième sous la colonne lombaire, le troisième entre les genoux. Des oreillers spéciaux ont été créés pour les femmes enceintes. Ils ont la forme d’un coin et il est donc pratique de les placer sous le ventre pendant le repos.

Oreiller spécial pour les femmes enceintes

  • Faites également attention aux vêtements de nuit. La chemise de nuit doit être faite de matières naturelles et respirantes. Les pyjamas ne doivent pas être à l'étroit ni restreindre les mouvements d'une femme.

Traitement de la toxicomanie

Les médecins sont convaincus que, dans le but de prendre des somnifères pendant la grossesse, vous devez avoir des indications sérieuses, car tous les médicaments ont leurs propres effets secondaires et ne sont pas indifférents à la santé du futur enfant.

Quand un trouble du sommeil survient, la future mère doit essayer de se débrouiller avec les astuces énumérées ci-dessus, changer de mode de vie, essayer de créer toutes les conditions pour se rétablir une bonne nuit de sommeil.

Si tout échoue, alors même dans ce cas, il est impossible de vous prescrire des somnifères. Vous devez contacter votre médecin, il effectuera les examens nécessaires, découvrira les causes du phénomène et pourra élaborer avec lui un plan d'action. Si cela ne peut pas être fait sans, le médecin vous prescrira un somnifère.

Ainsi, une femme enceinte a dans sa réserve une abondance de fonds qui peuvent l’aider à lutter pour un sommeil sain et, si elle ne peut se débrouiller seule, elle viendra toujours à la rescousse et mettra tout en œuvre pour aider le médecin.

Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment aider? Il n'y a pas de forces!

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait qu'une question aussi simple, même si aucun médicament n'est nécessaire… probablement. J'ai appelé mon amie Irina, obstétricienne et gynécologue. Et elle dit: il est préférable de ne pas contacter un médecin avec de telles questions, mais de dormir avec des experts. Je me suis donc fixé pour tâche de trouver un expert en sommeil. Mais se séparer de l’idée de recevoir un commentaire du médecin n’est pas parti.

Armés d’un cahier, les experts ont posé les questions suivantes:

L'insomnie pendant la grossesse en début ou en fin de période peut avoir des conséquences négatives pour le bébé?

Comment gérer le mauvais sommeil tôt / tard?

Que faire avec l'insomnie à long terme?

L’obstétricien-gynécologue de la maternité au ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, responsable du projet de consultations sur le sommeil des enfants, Olga Dobrovolskaya, experte en sommeil, et coach de la grossesse et de la maternité, auteure et chef du projet «Mère du monde», Katya Matveyeva.

⁣Pourquoi l’insomnie survient-elle à différentes époques de la grossesse et comment y faire face?

«Les futures mères se plaignent souvent d'insomnie, surtout au début et à la fin de la grossesse. Et cela est dû principalement aux puissants changements hormonaux dans le corps de la femme. Après tout, le premier trimestre, au sens figuré, se consacre à la restructuration de ses propres fonctions et apprend à vivre d’une manière nouvelle. Et dans la troisième, l'organisme se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveyeva. - Ces deux processus complexes dans la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l'insomnie est fatigante et cause une anxiété supplémentaire.

Il faut dire ici que les troubles du sommeil sont souvent provoqués précisément par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les premier et troisième trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que lorsqu'elle découvre ce qui va devenir une mère, une femme est en quelque sorte contrainte de réfléchir à un millier de moments liés à la maternité imminente, de la santé du bébé à sa capacité de survie. En milieu de grossesse, tout est un peu «réglé», mais au troisième trimestre, à l'approche de l'accouchement, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des médicaments pharmacologiques, ni vous mêler aux herbes. Cette règle s'applique à tous les problèmes de santé d'une femme enceinte, ce qui est bien connu. "

«Tout le monde sait qu’un sommeil sain et complet est d’une importance primordiale dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, il est doublement nécessaire, car le système nerveux insomniaque est épuisé et fonctionne bien. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et le même inconfort! Un tel état aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », a raconté Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ «Essaie», continue-t-elle. - Changer le mode de la journée et éviter les surtensions, le stress. Inclure des promenades fraîches dans votre horaire, surtout le soir avant le coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou un thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort devrait vous entourer partout: il devrait y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher, le pyjama devrait être confortable et fabriqué à partir de matériaux naturels. Si les douleurs persistantes dans les jambes vous dérangent, un léger massage vous aidera - cela détendra les muscles tendus et contribuera à la réduction et au soulagement de l'œdème. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, telle qu'une orange.

Si, malgré vos efforts, le problème d'insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes de correction peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend également de la durée de la grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes. "

Alors, quelle est l'insomnie encore dangereuse pendant la grossesse?

«Les habitudes de sommeil de la mère pendant la grossesse ont une incidence sur les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. Donc, maman a beaucoup de temps pour enseigner au bébé que la nuit est la nuit et que vous devez vous coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveyeva.
De plus, le bébé dans le ventre ressent les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre petit.

Insomnie dans les premières semaines de grossesse

charge physiologique (normale). L'insomnie est une plainte fréquente de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont émotionnels. Si nous parlons de physiologie, cela suggère simplement une somnolence accrue: la progestérone libérée activement protège la grossesse, obligeant la femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. - Si déjà dans les premières semaines de grossesse une femme se plaint d’une aggravation du sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d’hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de faire face aux émotions, il n’est pas difficile de suivre les règles générales du sommeil:

1. Allongez-vous et levez-vous (nécessairement) en même temps.

2. Assurez-vous de commencer le rituel du coucher: prendre une douche, vous habiller en pyjama, un livre de papier, méditer ou écrire un journal intime - tout ce qui procure du plaisir et aide à la détente.

3. Gardez une trace de la quantité de caféine. Si vous n’avez pas encore abandonné son utilisation après avoir appris la grossesse (à petites doses, il est permis - 1 à 2 tasses par jour), vous devrez le faire en cas de problème de sommeil.

4. Refusez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher - la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pour 3 comptes, faites une pause pour 6 comptes, expirez pour 9 comptes).

6. Si les fréquents déplacements aux toilettes, caractéristiques de votre période de gestation, deviennent un facteur de manque de sommeil, limitez le liquide avant d'aller au lit, essayez de ne pas allumer la lumière vive lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire la mélatonine, hormone du sommeil - il sera plus facile de vous rendormir.

Insomnie du deuxième trimestre

«Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse et pour le sommeil, cela ne fait pas exception», déclare Olga Dobrovolskaya. - Les difficultés ici sont causées par des émotions ou par certaines drogues. Informez votre médecin de ces effets secondaires afin qu'il puisse vous obtenir un autre médicament. "

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

«Le troisième semestre augmente la charge sur le corps», explique Olga Dobrovolskaya. - Le bébé en croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certains cas, altère l'irrigation sanguine des extrémités. Les recommandations relatives à l'hygiène générale du sommeil restent objectives pour le moment, mais il convient maintenant de prendre davantage soin du confort physiologique.

1. Dors sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition, l'oxygène, le bébé et vos organes, ainsi que de réduire les émissions d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, de sorte qu’un estomac plein ne libère pas d’acide supplémentaire en position couchée - ceci atténuera les risques de brûlures d’estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N'hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Le ronflement habituel, que vous n'avez pas remarqué auparavant, peut causer de nombreuses heures de veille la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain et si vous filez sans dormir la moitié de la nuit, vous voudrez dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales sont le reflet de la douleur au dos - essayez de placer un oreiller sous le ventre ou dans le bas du dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin! "

Et deux autres règles importantes qui permettront d'économiser de l'insomnie pendant la grossesse:

Katya Matveeva partage:

1. «La chose la plus importante et la plus importante pour comprendre chaque femme enceinte est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Surtout, compte tenu du fait que le volume sanguin, le poids corporel, et en conséquence - la charge sur les muscles et les ligaments, qui entraîne souvent des douleurs dans les jambes et le bas de l'abdomen. Et cela suggère que l'éducation physique est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les troubles du sommeil associés à la douleur dans les jambes et le bas-ventre. "

2. Avec la croissance de l'utérus, essayez de ne pas vous endormir sur le dos. La croissance de l'utérus bloque la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes du pelvis, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l'utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très grave pour la mère et le bébé et peut bien sûr provoquer une insomnie, des douleurs et une indisposition la nuit. "

Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Comment traiter l'insomnie dans les médicaments ou les remèdes populaires à un, deux ou trois trimestres: causes du manque de sommeil et signes de maladie

Pour chaque stade de la grossesse, un certain nombre de raisons peuvent entraîner une insomnie. Étant donné que la future mère n’est pas autorisée à prendre des médicaments, il existe plusieurs moyens d’améliorer le sommeil.

Insomnie pendant la grossesse: causes des trimestres et moyens de mieux s'endormir

La grossesse est indéniablement l’une des périodes les plus excitantes de chaque femme. Un sommeil complet pour la future mère joue un rôle important non seulement pour son bien-être, mais également pour le développement de l'enfant.

Malheureusement, il n’est pas toujours possible de dormir suffisamment, car selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes souffrent d’insomnie (insomnie).

À quelle fréquence

Les perturbations du sommeil pendant la grossesse inquiètent presque toutes les femmes. L'insomnie survient souvent au cours des premier et troisième trimestres, et cela pour certaines raisons.

Causes au premier trimestre en début de grossesse

Les premières semaines peuvent nuire au rêve en raison de l'excitation et des sentiments accrus. En outre, une perturbation du sommeil peut survenir compte tenu des facteurs suivants:

  • toxicose forte;
  • soif intense;
  • sautes d'humeur qui affectent le travail du système nerveux;
  • mictions fréquentes (même la nuit);
  • des problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
  • augmentation de la production de progestérone (hormone de grossesse).

Bien que la progestérone ait pour fonction principale de préparer le corps féminin à la grossesse, elle contribue également à la violation du sommeil nocturne et à l'augmentation de la fatigue.

Pourquoi ne pas dormir au deuxième trimestre

L'insomnie est extrêmement rare au deuxième trimestre. Fondamentalement, pendant cette période, le corps s’adapte au nouvel état et le sommeil se normalise progressivement. Mais, si, après tout, s’endormir est difficile, c’est pour ces raisons:

  • anémie (diminution de l'hémoglobine dans le sang);
  • régime alimentaire inapproprié (consommation avant le coucher, boissons grasses ou contenant de la caféine);
  • stimuli externes (bruit, climat inconfortable dans la chambre à coucher, air bas, lumière vive).

Si vous éliminez une cause évidente, l'insomnie du deuxième trimestre disparaît rapidement et une femme peut faire de beaux rêves.

Causes de l'insomnie au troisième trimestre

Dans les derniers stades du sommeil disparaissent souvent. La raison principale en est le gros fruit, et donc le gros ventre. Un enfant du troisième trimestre se comporte très activement et le mouvement du bébé ne s’arrête pas avec l’apparition de la nuit.

De plus, la cause de l'insomnie au 3ème trimestre peut être:

  • mictions fréquentes (l'enfant exerce beaucoup de pression sur la vessie de la mère);
  • brûlures d'estomac graves;
  • des difficultés avec une position confortable du corps;
  • douleur au bas du dos;
  • séances d'entraînement;
  • expériences et peur de l'accouchement;
  • anxiété pour l'enfant.

Pour qu'il y ait insomia, même un facteur provoquant suffit.

Causes pathologiques du manque de sommeil pendant la grossesse: symptômes et manifestation

Il est parfois difficile de s'endormir pour des raisons plus dangereuses qui ralentissent le développement du fœtus ou en provoquent la mort.

Considérez-les plus en détail:

  1. Manque d'oxygène. Une mauvaise aération engendre un encrassement dans la pièce, raison pour laquelle une femme enceinte peut ne pas avoir assez d'air. Une femme peut se sentir étouffée pendant son sommeil. En outre, non seulement la future mère, mais aussi le bébé ressentira le manque d'oxygène.
  2. Activité fœtale excessive. Les mouvements élevés de l'enfant tombent le plus souvent la nuit, mais il convient de comprendre que si les coups de pied sont si forts et fréquents, cela peut vouloir dire que quelque chose ne va pas chez le bébé. C'est souvent un signe de manque d'oxygène.
  3. Fort stress. Expérimenté choc violent brise également le sommeil. On sait que le stress est à l’origine du développement de nombreuses maladies et qu’il peut provoquer une fausse couche en début de grossesse.

Afin de maintenir une grossesse, il est nécessaire de payer pour tous les symptômes et manifestations que l'organisme signale.

Que peut observer la future mère:

  • faiblesse grave;
  • l'apathie;
  • toxicose forte;
  • irritabilité;
  • douleur dans le bas du dos et abdomen;
  • "Pierre" ventre;
  • l'apparition de saignements.

Si vous vous adressez rapidement à votre médecin, vous pourrez en éliminer la cause et rendre à la femme un sommeil réparateur et sain.

Comment améliorer le sommeil au début

Un sommeil normal de 8 heures est très nécessaire pour chaque femme enceinte. Après tout, après le repos, vous pouvez sentir une poussée de force et d’énergie. À l'insomnie tourmenté aussi peu que possible, si plusieurs façons contribueront à améliorer et à accélérer le sommeil.

  • limiter l'apport liquidien en soirée;
  • Refus de nourriture pendant 3 heures avant le repos nocturne;
  • aération de la chambre à coucher;
  • promenade du soir;
  • se réveiller du sommeil de jour;
  • oreiller confortable;
  • relaxation ou exercices simples;
  • faible luminosité et bruit minimum;
  • posture confortable du jour de sommeil (du côté gauche).

Que faire si vous avez un mauvais rêve en fin de grossesse?

Au troisième trimestre, lorsque l'enfant bouge activement et qu'un gros ventre rend difficile la recherche d'une position confortable pour dormir, il n'est pas si facile de se débarrasser de l'insomnie. Dans de telles situations, des thés apaisants et des décoctions à base de plantes médicinales aideront. Vous pouvez les préparer assez rapidement et vous pouvez acheter les matières premières dans une pharmacie ou les récupérer vous-même.

Thés et décoctions pour un sommeil réparateur

Bien que les thés et les décoctions soient fabriqués à partir de produits naturels, la réception devrait toutefois être surveillée par un médecin. Un spécialiste expérimenté vous recommandera une recette appropriée et un dosage quotidien.

Recettes pour les thés d'insomnie:

  1. Melissa à la peau d'orange. Mélanger 1 c. mélisse (séchée) avec une pincée de zeste (vous pouvez prendre à la fois frais et séché). Versez un verre d'eau bouillante et laissez infuser pendant 10-12 minutes.
  2. Menthe au thé vert. Versez l'eau bouillante 1 c. un mélange de thé vert et de menthe (prendre dans les mêmes proportions). Laisser reposer pendant 15 minutes.
  3. Hop et Valériane. Mélanger les cônes de houblon et le rhizome de valériane, hacher dans un mélangeur. Prendre 1 c. sécher le mélange et verser 250 ml d'eau bouillante. Laisser reposer 10 minutes.
  4. Mélange apaisant. La racine de réglisse, les fleurs de camomille, le rhizome de valériane, le mélange d’herbes et de menthe poivrée se mélangent à parts égales. Versez un verre d'eau bouillante 1 c. collection et laisser reposer 30-40 minutes. Boire avant le coucher. Vous pouvez ajouter du miel à votre goût.

Pour venir dormir, il faut du thé tous les jours. Il n'est pas recommandé de boire plus de 500 ml par jour.

Recettes de décoctions pour un sommeil rapide:

  1. Prenez deux parties d'origan et une partie de valériane. Versez 70-80 ml d'eau bouillante. Mettez à feu doux et laissez cuire 15 minutes. Ensuite, insistez 50 minutes et faites un effort. Le bouillon résultant boire avant le coucher.
  2. Mélangez des cônes de houblon (20g), de menthe (30g), de valériane (20g) et d'herbe de mère agneau (30g). Versez 250 ml d'eau bouillante, 10 g du mélange apaisant et mettez au bain-marie pendant 12-15 minutes. Puis filtrer, refroidir et ajouter autant d'eau pure bouillie pour obtenir le volume initial. Boire une décoction de 100 ml trois fois par jour.
  3. Mélangez des fleurs de calendula, une agripaume et du thym (prenez 5 g au total) Versez 8-10 g de tisane dans une tasse d'eau bouillante et laissez bouillir pendant 10 minutes à feu doux. Après laisser reposer 50-60 minutes. Buvez juste avant le coucher 100 ml.

Des méthodes similaires ont été utilisées par nos ancêtres, car il est connu que les composants naturels ne nuisent pas à la santé de la mère ni de l’enfant.

Est-il possible d'utiliser des somnifères

Si, avant la grossesse, il était possible d'accélérer l'endormissement à cause des somnifères, cette méthode est interdite pendant le port de l'enfant.

Prendre un somnifère peut nuire au développement du fœtus et à la qualité du lait maternel. En outre, sous l'influence de tels médicaments perturbe le travail du système nerveux de la future mère.

Comment une mauvaise mère dort-elle sur le fœtus tôt ou tard?

La grossesse demande beaucoup de force à une femme. Un sommeil sain pendant au moins 8 heures pendant la nuit rétablit toute l'énergie perdue. Le manque de sommeil conduit la future mère à devenir irritable, apathique et épuisée. Tout cela se reflète directement chez l'enfant.

Le bébé peut être né avec un système immunitaire affaibli, une hyperactivité ou une altération de la psyché. En raison de la fatigue, un mode de vie sédentaire nuit à la circulation dans le pelvis et le fœtus peut recevoir moins d'oxygène pour la vie.

L'insomnie pendant la grossesse est une sorte de formation avant les nuits blanches après l'accouchement. Mais n'ignore pas le fait que maman doit acquérir de la force et être gaie toute la journée. L'utilisation de recettes folkloriques va accélérer l'endormissement et ne pas nuire au futur bébé.

Insomnie chez les femmes enceintes au deuxième trimestre

Surtout pour vous une description détaillée: l'insomnie chez les femmes enceintes dans le deuxième trimestre sur le site 7sleep.ru - connaissances recueillies de partout dans le monde.

L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des problèmes d'endormissement, une durée insuffisante ou une violation de sa qualité sur une longue période. L'insomnie pendant la grossesse est familière à beaucoup de femmes dès les premières semaines de la conception, ce qui s'explique par des modifications du fond hormonal du corps.

Les plus sensibles à ce problème sont les futures mères qui n'ont jamais connu de troubles du sommeil. La situation est aggravée par le fait que l'insomnie, survenue pendant la grossesse, affecte négativement le bien-être des femmes et conduit à la fatigue. C'est pourquoi les troubles du sommeil doivent être combattus. La connaissance des causes de l'insomnie pendant la grossesse peut aider.

Pourquoi l'insomnie survient-elle pendant la grossesse?

Selon les statistiques, au moins 80% des femmes enceintes ont du mal à dormir pendant la première moitié de la grossesse et déjà 97% au troisième trimestre. Dans ce cas, l'insomnie survenue dans les premières semaines après la conception est considérée comme l'un des signes de la grossesse.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse sont des facteurs physiologiques et psychologiques.

Causes physiologiques:

  • douleurs lancinantes dans le sacrum et le dos;
  • crampes de mollet;
  • besoin fréquent de vider la vessie;
  • brûlures d'estomac, nausée;
  • mouvements fœtaux;
  • essoufflement, difficulté à respirer;
  • démangeaisons dans l'abdomen dues à des vergetures sur la peau;
  • séances d'entraînement;
  • difficulté à choisir une posture confortable pour dormir en raison d'une augmentation de l'abdomen.

Causes psychologiques:

  • anxiété, tension nerveuse;
  • le stress;
  • des cauchemars;
  • excitation pour la santé future du bébé;
  • peur de l'accouchement prochain.

L'insomnie pendant la grossesse peut avoir une origine différente, mais la lutte contre celle-ci ne doit pas être différée. Le stress émotionnel et la fatigue physique résultant du manque constant de sommeil affectent négativement la future mère et son bébé. Vous devez donc apprendre à le gérer.

Caractéristiques du sommeil pendant la grossesse

Dans différentes périodes de sommeil gestationnel chez les femmes enceintes présente des caractéristiques différentes.

Premier trimestre

L'insomnie en début de grossesse est fréquente. Les experts y voient même un signe précoce de grossesse, ce que toutes les femmes ne réalisent pas. La survenue de troubles du sommeil devient le plus souvent une conséquence de changements hormonaux, qui à leur tour provoquent des troubles réversibles de l'activité du système nerveux.

Beaucoup de femmes qui ont entendu parler de la maternité imminente s’arrêtent pour dormir normalement à cause de leurs sentiments. Cette insomnie «émotionnelle», qui survient en début de grossesse, concerne les femmes qui ne l’ont pas planifiée ou qui ont des difficultés dans les relations intrafamiliales.

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut survenir sur fond de toxicose. Cela se produit généralement à partir de 5 semaines après la conception. Toxicose sévère - le destin de chaque 3ème femme. On peut difficilement dire que leur sommeil est normal, car des nausées et des vomissements l’interrompent régulièrement, même la nuit. Sur fond de mauvaise santé, la future mère est davantage affectée par d’autres facteurs négatifs, tels que la sécheresse accrue de l’air et la température ambiante inconfortable dans la chambre à coucher, le bruit de la route, etc.

Avec le début de la croissance intensive de l'utérus à la fin du premier trimestre, la pression sur la vessie augmente, ce qui conduit à des envies fréquentes d'aller aux toilettes. Pour cette raison, beaucoup de femmes sont obligées de se lever 3 fois par nuit. Bien entendu, le sommeil est perturbé, il est difficile de s'endormir et il n'est pas étonnant que les femmes se sentent fatiguées et mal à l'aise pendant la journée.

Au deuxième trimestre

Insomnie pendant la grossesse au début du deuxième trimestre, de nombreuses femmes réussissent sans problème. Le stress émotionnel des premières semaines est passé, les inquiétudes quant à la maternité à venir s’apaisent, l’état de santé général s’améliore du fait de la disparition des signes aigus de toxémie, et l’estomac n’a pas encore suffisamment grandi pour devenir un obstacle au sommeil. Pour la plupart des femmes enceintes, sommeil et sommeil à ce stade se stabilisent.

Au troisième trimestre

L'insomnie, qui survient souvent pendant la grossesse, au troisième trimestre, interfère avec le repos nocturne normal de presque toutes les femmes enceintes.

Les facteurs ou caractéristiques suivants de l’état de la femme interfèrent avec ce processus:

  • Chocs bébé. L'enfant dans les dernières périodes se développe à pas de géant, tandis que son activité physique devient plus perceptible pour la future mère. Le fruit peut être poussé non seulement pendant le jour, mais aussi la nuit, tandis que ses périodes de calme et de veille sont complètement chaotiques, ne dépendent pas du temps passé à l’heure.
  • L'incapacité de dormir dans la position habituelle. En fin de grossesse, il est fortement déconseillé de dormir dans votre pose préférée: sur le ventre ou sur le dos, de nombreuses mères souffrent donc d'insomnie. Dormir sur le ventre est inacceptable et impossible pour les femmes enceintes pour des raisons évidentes - il existe une pression excessive sur le fœtus et un inconfort pour la femme elle-même. Dormir sur le dos engendre une pression excessive de l'utérus sur les veines creuses, ce qui non seulement aggrave le bien-être général de la femme, mais peut également provoquer un évanouissement. La meilleure option dans les dernières étapes consiste à dormir sur le côté.
  • Brûlures d'estomac. Un phénomène fréquent en fin de grossesse. Après avoir mangé en position horizontale, ce symptôme ne fait qu'augmenter, ce qui perturbe la qualité du sommeil en cas de gêne dans l'œsophage.
  • Besoin fréquent d'uriner. Même avant le retard du début de la grossesse, des mictions fréquentes pourraient en être le signe. Au troisième trimestre, le besoin accru d'utiliser les toilettes devient l'une des causes de l'insomnie. Ceci est dû au fait que peu de temps avant l’accouchement, il ya trop peu de place pour une vessie dans le petit bassin d’une femme, de sorte que beaucoup de femmes enceintes doivent se lever plusieurs fois la nuit.
  • Douleur dans les os du bassin et du dos. Le centre de gravité à la fin de la grossesse est déplacé, une charge importante sur le dos se développe, tout cela entraîne une surmenage et une fatigue musculaire, provoque une gêne et des douleurs dans la colonne vertébrale. La même chose peut être dite des os du bassin, qui ont tendance à se ramollir en fin de grossesse, ce qui a pour conséquence que les femmes ressentent un nouvel inconfort de jour comme de nuit.
  • Combats de formation. Ce sont des contractions chaotiques de l'utérus qui, en raison du manque de cyclicité et de la douleur croissante, n'ont rien à voir avec les vraies contractions. Le plus souvent, les séances d'entraînement commencent la nuit, au repos, ce qui oblige la femme, au lieu de dormir, à la surveiller, en se demandant si l'accouchement a commencé ou non.
  • Quelques jours avant la livraison. Les excitations et les inquiétudes concernant l’activité professionnelle à venir sont pleinement justifiées pour les femmes, en particulier si la naissance sera la première. Les derniers jours avant la naissance de l'enfant sont remplis d'anxiété. L'insomnie est donc une évidence.

Comment traiter l'insomnie

Une femme trouvera plusieurs moyens de se prendre en charge de plusieurs manières.

Assurer le confort du sommeil

Tout d'abord, vous devez faire attention à l'hygiène du sommeil, il est recommandé d'utiliser les conseils suivants:

  • Ne pas trop manger avant le coucher. Il est préférable de privilégier les aliments légers en protéines ou en glucides, et juste avant d'aller au lit, buvez un verre de tisane ou du lait chaud avec une cuillerée de miel. Les herbes pour le thé doivent être choisies en tenant compte de la grossesse, étant donné que toutes les plantes médicinales ne sont pas autorisées dans ce contexte. Les médecins résolvent la valériane, le millepertuis et la mélisse parmi les plantes apaisantes, ces dernières pouvant être utilisées en l'absence de tout problème de tension artérielle.
  • Dans la pièce où dort la femme, il ne faut pas avoir froid ou chaud. Il est nécessaire de mettre un thermomètre d'ambiance et de surveiller ses lectures. Idéalement, la température ambiante devrait varier entre 18 et 20 ° C. Vous devez également surveiller l'humidité dans la pièce. Un air excessivement asséché perturbe le sommeil normal, provoque la soif, la congestion nasale et un inconfort général. En cas de problème similaire, il est recommandé d'utiliser un humidificateur.
  • Lit confortable et spacieux - le rêve de chaque future mère. S'il y a un désir et une opportunité, une femme peut être laissée seule dans le lit conjugal pendant la grossesse - de sorte que rien ne la dérangera pendant son sommeil.
  • La meilleure posture pour dormir est le sommeil du côté gauche. C’est dans cette position que rien n’interfère avec la circulation sanguine normale.
  • Des oreillers spéciaux pour femmes enceintes, qui peuvent être placés non seulement sous la tête, mais également sous le ventre, le dos et les jambes, contribuent à créer plus de confort pendant le sommeil.
  • Afin d'éviter l'excitation psycho-émotionnelle la nuit, il n'est pas recommandé d'être nerveux avant d'aller se coucher.

Des médicaments

De nombreuses femmes demandent au médecin comment traiter l'insomnie pendant la grossesse à l'aide de préparations pharmaceutiques. La prescription de médicaments aux femmes enceintes nécessite une prudence accrue. À l'heure actuelle, on ne connaît pas un seul médicament sans danger qui aiderait les femmes enceintes atteintes de troubles du sommeil. Par conséquent, vous ne devriez pas espérer une solution facile au problème en prenant la pilule "magique". Lutter contre l'insomnie est préférable de manière plus sûre.

La détente

Qu'est-ce qui est inclus dans cet article? Bien sûr, les promenades nocturnes au grand air, un léger massage de la taille et des jambes, un bain ou une douche chaud, l’aromathérapie - tout cela est à la disposition de la femme qui se prépare à devenir mère. En l'absence de contre-indications, le sexe est autorisé comme relaxation.

Bien entendu, il n’est pas nécessaire de suivre toutes ces recommandations en une journée. Vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à la future mère, qui pourra ensuite apprendre facilement à dormir paisiblement.

Exercice

Que faire si vous voulez dormir et que le sommeil ne vient pas?

Les exercices simples suivants pouvant être effectués à tout âge gestationnel viendront à la rescousse:

  • Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps, lève légèrement les jambes et imitez la marche - la plupart des femmes affirment que cette méthode vous aide à vous endormir assez rapidement.
  • Les exercices de respiration seront également utiles, notamment la respiration superficielle sans tension sur l'abdomen, la respiration intermittente (comme un chien) et la respiration tardive de 20 secondes. Tous ces exercices peuvent être maîtrisés lors de cours de préparation à l'accouchement. Ces techniques sont utiles pour les futures mères: elles aident non seulement à calmer et à remplir le sang avec de l'oxygène, mais soulagent également le stress physique et réduisent le risque de douleur à l'accouchement.

Que ne peut pas être fait?

Pour éviter les insomnies pendant le développement de la grossesse, il est important de se rappeler que ce qu'il faut faire n'est pas recommandé:

  • tonifier le corps, à savoir le système nerveux, en buvant de grandes quantités de thé et de café;
  • boire beaucoup de liquide tout au long de la journée;
  • brasser des frais de diurétiques et des herbes médicinales individuelles, car ils irritent la vessie et déshydratent le corps;
  • prenez des teintures médicinales à base d'alcool, par exemple de valériane, car même une petite quantité d'alcool peut être plus nocive pour l'enfant à naître que les avantages de la drogue;
  • prendre des somnifères, surtout en début de grossesse, car il est dangereux de former des malformations chez le fœtus.

Qu'est-ce que l'insomnie nuisible?

Les complications et les dangers de l'insomnie et du manque constant de sommeil ont un effet négatif sur divers organes et systèmes de la femme:

  • Le manque chronique de sommeil est un trouble hormonal dangereux pour la future mère. Un déséquilibre hormonal peut augmenter le tonus de l'utérus et constituer une menace de fausse couche spontanée.
  • Le manque de repos nocturne adéquat est associé à une fatigue accrue et à une réticence à assumer ses responsabilités professionnelles et domestiques.
  • Pendant l'examen, le médecin peut diagnostiquer des palpitations cardiaques, des baisses soudaines de la pression artérielle.
  • L’état psycho-émotionnel général de la future mère en souffre: une irritabilité excessive apparaît, la femme est encline à la mauvaise humeur et à la dépression.

L'insomnie doit être éliminée. Si, au début de la grossesse, l’insomnie peut en être le symptôme, à la fin de celle-ci, elle est davantage associée à des facteurs somatiques - envie fréquente d’uriner, convulsions gastro-méningées, gros estomac, cahots du foetus et peur d’un accouchement précoce. Différentes méthodes permettent de lutter contre l’insomnie - avec l’aide de la médecine traditionnelle, une nutrition adéquate, un long séjour à l’air frais, un effort physique modéré.

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
spécifiquement pour Mama66.ru

Vidéo utile sur l'insomnie pendant la grossesse

Le corps de chaque femme réagit à la grossesse individuellement. Certaines femmes enceintes ne peuvent pas dormir suffisamment et ont sommeil toute la journée, d'autres souffrent d'insomnie.

Dans cet article, nous comprendrons pourquoi les femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse et verrons comment réagir.

L'insomnie est l'un des problèmes qui inquiètent les femmes enceintes.

Pourquoi le sommeil est-il perturbé?

Pour beaucoup de femmes enceintes, le deuxième trimestre est le moment le plus favorable lorsque le corps a déjà réussi à s'adapter à sa condition. Habituellement, les futures mères se sentent mieux que pendant toute leur grossesse, mais hélas, elles ne le font pas toutes.

À l'échelle mondiale, l'altération hormonale affecte le sommeil d'une femme enceinte - un excès de progestérone, qui contribue à porter un bébé. Mais à partir du deuxième trimestre, le corps s'adapte à son influence, d'autres causes de troubles du sommeil apparaissent alors.

L'insomnie au cours de la grossesse du deuxième trimestre survient chez les femmes:

  • Souffrant de stress constant et de fatigue constante.
  • Douleur ressentie dans le bas du dos et dans d’autres parties de la colonne vertébrale, avec difficulté à choisir une posture confortable pour dormir.
  • Avec une envie fréquente d'uriner due à la pression de l'utérus en croissance sur les organes internes.
  • Avec des crampes aux muscles du mollet.
  • Souffrant de cauchemars.
  • Avec des brûlures d'estomac.
  • Avec dépression

La dépression pendant la grossesse peut entraîner divers troubles du sommeil

Moyens de résoudre le problème

En fonction des causes d'inconfort, une solution possible est déterminée. Ainsi, si l'insomnie est causée par des brûlures d'estomac, dormir avec une tête légèrement surélevée peut aider. Dans les cas extrêmes, les médecins ont toujours en stock des antiacides qui ne sont presque pas absorbés par la circulation générale et qui n'ont pas d'effet systémique. De nombreux symptômes entraînant une gêne pendant la grossesse sont éliminés ou soulagés avec l'aide du médecin traitant.

Si vous vous limitez à boire de l'eau le soir, vous n'aurez pas à vous lever trop souvent la nuit pour aller aux toilettes.

Lorsque les signes de dépression augmentent l'irritabilité ou, au contraire, l'indifférence à l'égard de tout ce qui se passe, de fréquents changements d'humeur, des sentiments de culpabilité, associés à une somnolence accrue ou à une insomnie, devrait consulter un psychologue ou un psychothérapeute. Si les séances de thérapie n'ont pas assez de succès, un médicament est prescrit.

Bonnes conditions de sommeil

Vous trouverez ci-dessous les règles dont le respect peut considérablement améliorer l’état de la femme pendant la grossesse et influer positivement sur l’insomnie au cours du deuxième trimestre:

  • Essayez de ne pas vous surcharger et d’être moins nerveux. Une fatigue et une fatigue excessives pendant la journée peuvent ne pas vous aider à vous endormir rapidement, à faire une blague cruelle et à rendre la relaxation difficile. Prenez soin de la force pour la naissance du bébé et du temps sans sommeil avec lui.

Le stress et la fatigue causent des problèmes de sommeil

  • Mais vous ne pouvez pas venir à l'autre extrême - ne restez pas les bras croisés. Passez votre journée activement à la remplir, surtout à ce qui vous apporte joie et bonne humeur: promenez-vous dans le parc, baignez-vous dans la piscine, faites de la danse, de la musique...
  • Si vous êtes adepte du sommeil diurne, mais que vous souffrez d'insomnie, il est préférable de l'abandonner, au moins pendant un certain temps. Vous devez également définir vous-même la règle selon laquelle le lit sert uniquement à dormir, vous ne pouvez pas manger, lire des livres et regarder la télévision. Il est préférable que la seule présence au lit vous rende déjà endormi.
  • Essayez de passer la soirée dans une atmosphère détendue, n'attribuez pas d'importance à cette affaire, restez en harmonie avec vous-même.
  • Prenez soin de l'atmosphère favorable dans la maison. Évitez les querelles et les disputes, car elles affectent la santé de la future mère et du bébé.
  • Peu de temps avant de se coucher, boire une tisane apaisante aide à se détendre. La menthe, la mélisse et la valériane sont connues pour leurs propriétés sédatives, ce qui signifie que les tisanes et les tisanes à base de tisane peuvent être une aide précieuse pour les troubles du sommeil. Dans le même temps, n'oubliez pas de refuser les boissons toniques: café et même thé quelques heures avant le coucher.
  • Créez-vous un rituel agréable avant de vous coucher. Prenez un bain relaxant, utilisez une lampe aromatique avec des huiles aromatiques apaisantes (la lavande convient bien à cet usage). Demandez à votre mari de faire un massage du dos ou des pieds avant d'aller au lit.

Un massage relaxant vous aidera à vous endormir plus rapidement.

  • Aussi étrange que cela puisse paraître, le sexe peut aider les femmes enceintes. À condition qu'il n'y ait pas de contre-indications médicales et qu'il y ait un désir, vous pouvez alors essayer d'avoir des relations sexuelles, surtout si vous pouvez vous détendre et vous endormir facilement après.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période, il est préférable de vous lever et de faire les tâches ménagères jusqu'à ce que le désir de dormir revienne. Sans lui, il vaut mieux ne pas se coucher.

Comment préparer la chambre et le lit pour bien dormir?

  • La pièce avant le coucher devrait être ventilée, elle ne devrait pas être chaude et étouffante.
  • Le matelas et les oreillers devraient vous convenir. Prenez une position confortable pour vous-même et ajustez-la en plaçant des oreillers. Par exemple, la meilleure posture pour les femmes enceintes est la posture latérale, en particulier à gauche (les médecins ne recommandent pas de dormir sur le dos, surtout à un âge avancé, car un utérus élargi peut transmettre de gros vaisseaux dans le corps de la future mère). Dans ce cas, un oreiller est placé sous le ventre, le deuxième sous la colonne lombaire, le troisième entre les genoux. Des oreillers spéciaux ont été créés pour les femmes enceintes. Ils ont la forme d’un coin et il est donc pratique de les placer sous le ventre pendant le repos.

Oreiller spécial pour les femmes enceintes

  • Faites également attention aux vêtements de nuit. La chemise de nuit doit être faite de matières naturelles et respirantes. Les pyjamas ne doivent pas être à l'étroit ni restreindre les mouvements d'une femme.

Traitement de la toxicomanie

Les médecins sont convaincus que, dans le but de prendre des somnifères pendant la grossesse, vous devez avoir des indications sérieuses, car tous les médicaments ont leurs propres effets secondaires et ne sont pas indifférents à la santé du futur enfant.

Quand un trouble du sommeil survient, la future mère doit essayer de se débrouiller avec les astuces énumérées ci-dessus, changer de mode de vie, essayer de créer toutes les conditions pour se rétablir une bonne nuit de sommeil.

Si tout échoue, alors même dans ce cas, il est impossible de vous prescrire des somnifères. Vous devez contacter votre médecin, il effectuera les examens nécessaires, découvrira les causes du phénomène et pourra élaborer avec lui un plan d'action. Si cela ne peut pas être fait sans, le médecin vous prescrira un somnifère.

Ainsi, une femme enceinte a dans sa réserve une abondance de fonds qui peuvent l’aider à lutter pour un sommeil sain et, si elle ne peut se débrouiller seule, elle viendra toujours à la rescousse et mettra tout en œuvre pour aider le médecin.

Le sommeil est un état naturel du corps, lui permettant de récupérer d'une journée active. Seulement dans un rêve, notre corps est capable de se reposer et de prendre des forces. Une personne privée de la possibilité de dormir devient lente et irritable. Perte de performance, perte de mémoire et d'attention, manque d'intérêt pour la vie - ce ne sont que quelques-uns des problèmes que l'insomnie et le manque de sommeil causent.

Les femmes enceintes, comme toutes les autres personnes de la planète, ne sont pas protégées des troubles du sommeil. L'hypersensibilité, les mouvements actifs du bébé la nuit, le ventre en croissance qui empêche de prendre une position confortable au lit - tout cela entraîne le développement de l'insomnie chez les femmes enceintes. Qu'est-ce qui menace le manque de sommeil pendant la grossesse et comment pouvez-vous faire face à cette maladie?

Insomnie au premier trimestre de la grossesse

Paradoxalement, même au début de la gestation, l’insomnie hante les futures mères. Il semblerait que tout devrait être l'inverse. Au cours du premier trimestre, la production active de progestérone commence - la principale hormone responsable du développement normal de la grossesse. La progestérone affecte tous les organes d'une femme enceinte, y compris le système nerveux central. Il inhibe l'activité cérébrale et entraîne l'apparition d'une somnolence constante chez les femmes enceintes. Faiblesse, léthargie, apathie et le désir de se cacher du monde entier sous une grande couverture sont les signes typiques de toute grossesse au tout début de son développement.

L'effet inhibiteur de la progestérone est noté jusqu'à 12-14 semaines de grossesse. À l'heure actuelle, beaucoup de femmes sont vraiment prêtes à dormir 12 heures par jour, si cette occasion leur est offerte. Et ici, ce ne sont que les futures mamans qui risquent de souffrir d'insomnie. Après avoir dormi pendant la journée, certaines femmes ne peuvent tout simplement pas s'endormir le soir au moment opportun. Ils se retournent dans leur lit et ne peuvent pas plonger dans les bras de Morphée. Les perturbations du sommeil et du repos ont inévitablement des conséquences sur l'état de la future mère, provoquant le développement d'une insomnie en début de grossesse.

La bonne nouvelle est que l’insomnie du premier trimestre disparaîtra sans laisser de trace après 14 semaines. À ce stade, les changements hormonaux vont changer et l'effet inhibiteur de la progestérone sur le système nerveux va diminuer. La future mère ressentira un regain de force et cessera de dormir pendant la journée. Le mode veille reviendra à la normale et l'insomnie disparaîtra d'elle-même sans traitement spécial.

Insomnie aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse

Après 14 semaines, toutes les femmes enceintes ne dorment pas suffisamment la nuit. L'insomnie peut encore se faire sentir, mais pour des raisons fort différentes. Les troubles du sommeil des deuxième et troisième trimestres ne doivent plus être attribués à l'effet de la progestérone. Dans la seconde moitié de la grossesse, des causes totalement différentes d'insomnie, à la fois physiologiques et psychologiques, apparaissent.

On remarque que l'insomnie II est extrêmement rare dans l'insomnie. Cette période n'est pas pour rien appelée la "lune de miel" de la grossesse. De 12 à 14 semaines, la plupart des femmes enceintes peuvent enfin trouver un accord avec leur corps et dormir suffisamment. L'effet négatif de la progestérone a déjà disparu et d'autres facteurs (croissance du ventre, brûlures d'estomac, mouvements du fœtus) ne sont pas encore aussi importants. Dans la plupart des cas, l'insomnie s'atténue pendant trois mois et retourne au deuxième trimestre de la grossesse.

Assez souvent, les futures mères remarquent les troubles du sommeil un mois avant l'accouchement prochain. L'insomnie après 36 semaines est considérée comme l'un des signes d'une rencontre précoce avec le bébé et est considérée comme tout à fait normale pendant la grossesse. Plus la période de travail est proche, plus une femme dort agitée. Certaines futures mères constatent une détérioration marquée de la qualité du sommeil quelques jours seulement avant les premières contractions.

Causes de l'insomnie dans la seconde moitié de la grossesse

Mictions fréquentes

Un problème similaire que les futures mères rencontrent généralement au troisième trimestre de la grossesse. Le bébé adulte avec force exerce une pression sur la vessie, obligeant la femme à se rendre aux toilettes presque toutes les heures. La nuit, le besoin de vider la vessie peut provoquer des réveils fréquents. Au réveil, toutes les femmes ne sont pas capables de se rendormir immédiatement. Plus on approche de l’heure de la naissance, plus l’utérus exerce une pression sur la vessie et pire devient le sommeil de la future mère.

Faire face à ce problème pendant la grossesse est assez difficile. Il faut comprendre que les mictions fréquentes sont une condition physiologique et qu'il est presque impossible de l'influencer. Vous pouvez seulement conseiller à une femme enceinte de ne pas boire beaucoup de liquide la nuit et de ne pas utiliser d'aliments épicés et salés qui provoquent la soif.

Brûlures d'estomac

Plus la grossesse est longue, plus l'utérus exerce une pression sur tous les organes internes. Il est également délivré à l'estomac, à la suite de quoi un contenu acide est rejeté dans l'œsophage. Brûlures d'estomac dans la gorge, lourdeur à l'estomac et spasmes désagréables - tout cela ne permet pas à une femme enceinte de dormir paisiblement. L'insomnie associée aux brûlures d'estomac est caractérisée par une difficulté à s'endormir. Après s'être endormie, la femme ne ressent généralement pas de sensations désagréables de la part de son estomac et peut dormir facilement jusqu'au matin.

Que faire pour que les brûlures d'estomac n'interfèrent pas avec le sommeil normal? Tout d'abord, vous devriez changer votre régime alimentaire. Le refus des plats frits, épicés et épicés aide à faire face aux brûlures d'estomac et à éliminer tout le malaise de la région épigastrique. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. Avant de se coucher, vous ne devriez pas non plus boire du thé fort, du café ou du cacao.

Position inconfortable

Les femmes font face à un problème similaire vers la fin de la grossesse. Le gros ventre ne se met pas à l'aise et s'endort dans une position confortable. Une femme peut se retourner au lit la moitié de la nuit sans se trouver une place. La position sur le côté aide généralement à dormir confortablement. Beaucoup de futures mères ne peuvent plonger dans les bras de Morphée qu'en étant entourées d'oreillers et de rouleaux souples de tous les côtés. Pour un sommeil confortable, vous pouvez acheter un oreiller spécialement conçu pour les femmes enceintes et vous endormir en serrant les jambes.

Lourdeur dans les jambes

Au cours de la seconde moitié de la grossesse, la plupart des femmes enceintes doivent faire face à un problème tel que les varices. La stagnation du sang dans les membres inférieurs entraîne une douleur et une lourdeur dans les jambes. Les sensations douloureuses s'intensifient le soir et la nuit, provoquant une insomnie permanente. Il y a un gonflement associé à un fonctionnement insuffisant des veines. Toutes ces causes provoquent des problèmes d'endormissement et entraînent par conséquent une fatigue et un surmenage constants.

Les varices se distinguent également par le fait que la femme ne ressent un soulagement que dans une position - les jambes relevées. Toutes les femmes enceintes ne peuvent pas se détendre et s'endormir dans cet état. Lorsque vous essayez de baisser les jambes sur le lit, la douleur et la lourdeur des jambes réapparaissent, perturbant à nouveau le sommeil normal. Vers la fin de la grossesse, les symptômes de la maladie variqueuse augmentent, provoquant une insomnie et une fatigue chronique.

Crampes nocturnes

Les crampes dans les jambes pendant la grossesse peuvent être associées à une maladie veineuse. L’apparition de douleurs nocturnes peut également entraîner une carence en oligo-éléments (notamment en magnésium et en calcium). Dans ce cas, le problème de l'endormissement chez une femme ne se pose pas. La douleur survient au milieu de la nuit - forte, vive, obligeant la future mère à sauter sur le lit. Une fois la douleur atténuée et les crampes soulagées, de nombreuses femmes ne peuvent s'endormir avant deux ou trois heures.

Et si la jambe était à l'étroit? Sans sortir du lit, vous devez passer la jambe par-dessus la chaussette. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez masser le bas de la jambe au point où le spasme est maximum. L'amélioration du flux sanguin aide à marcher pieds nus sur toute surface inégale. Vous pouvez acheter un tapis orthopédique spécial ou le fabriquer vous-même à partir de matériaux de récupération.

Mouvements foetaux

Un mouvement intense du fœtus peut être l’une des causes de l’insomnie. On remarque que les bébés dans l'utérus sont très actifs le soir et la nuit. Les mouvements des petites jambes ne permettent pas de plonger dans le sommeil, mais aussi de se réveiller la nuit. Si les mouvements du bébé deviennent trop forts et même douloureux, consultez un médecin. Une activité motrice excessive du fœtus peut être l’un des signes de l’hypoxie - manque d’oxygène dans les organes et les tissus.

Excitation émotionnelle

Une surcharge de poids et une explosion émotionnelle ne sont probablement pas la seule cause d'insomnie au deuxième trimestre. Pendant cette période, le système nerveux de la femme est dans un état d'excitation. C'est au deuxième trimestre que de nombreuses futures mères partent en voyage et mènent une vie sociale active. Les émotions déchaînées s'accumulent pendant le jour et deviennent la principale cause d'insomnie pendant la nuit.

Comment gérer des émotions accablantes et assurer un sommeil sain? Une règle simple peut aider à prévenir l’insomnie: toutes les tâches importantes doivent être terminées 2 heures avant le coucher. Le temps avant de s'endormir devrait être passé en silence. Vous ne devez pas allumer la télévision, regarder les informations sur Internet, parler au téléphone ou régler des problèmes majeurs. Vous pouvez activer une musique relaxante, lire un livre ou prendre une douche. Laissez un coucher paisible devenir un rituel quotidien et l’insomnie se retire sans action supplémentaire.

Cauchemars

La cause de l'insomnie peut être des cauchemars qui hantent une femme enceinte. Les mauvais rêves sont plus souvent perturbés au troisième trimestre et en toute fin de grossesse. Beaucoup de femmes enceintes ont une peur compréhensible de l'accouchement. Les peurs sont souvent accompagnées de peurs pour le bébé, surtout si la grossesse ne se passe pas trop bien. Toutes les peurs et préoccupations d’une femme donnent lieu à des cauchemars qui entraînent des troubles du sommeil importants.

Qu'est-ce qui menace l'insomnie pendant la grossesse?

Le manque chronique de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé. Une faiblesse constante, l'apathie et la fatigue n'apporteront pas de joie à une femme enceinte. Dans le contexte de l'insomnie, l'attention et la mémoire sont affectées, l'immunité est réduite et les maladies chroniques sont exacerbées. L'insomnie prolongée peut entraîner une dépression nerveuse et nécessiter un traitement médical.

La bonne nouvelle est que les rares épisodes d'insomnie n'affectent pas le déroulement de la grossesse ni l'état du fœtus. Si la future mère dort suffisamment la plupart du temps, ces nuits blanches n'auront aucune incidence sur sa santé. Certains experts considèrent même l'insomnie des femmes enceintes comme l'une des étapes de la préparation à la vie avec un bébé. Tout le monde sait que les petits enfants ne contribuent pas à un bon sommeil de la mère. Le corps essaie-t-il de s'adapter à l'avance aux nouvelles conditions d'existence?

Comment traiter l'insomnie?

Le traitement médicamenteux des troubles du sommeil pendant la grossesse n’est pratiquement pas pratiqué. Parmi tous les médicaments, la priorité est donnée aux plantes médicinales (valériane et Agripaume). Les médecins recommandent de prendre ces médicaments au cas où l'insomnie causerait un inconfort important. Le traitement doit durer au moins un mois.

Les recommandations suivantes aideront à faire face à l'insomnie sans médicament:

  • Observez le régime quotidien. Allez vous coucher et réveillez-vous à peu près à la même heure.
  • Créez un rituel au coucher et suivez-le tous les jours.
  • Dînez au moins 2 heures avant le coucher. Évitez de manger de la nourriture lourde la nuit.
  • Buvez moins de liquide le soir.
  • Abandonnez le thé et le café au dîner. Remplacez les boissons habituelles par du jus ou du jus.
  • Procurez-vous un oreiller spécial pour les femmes enceintes ou chevauchez-vous simplement avant d'aller vous coucher avec un grand nombre de rouleaux souples.
  • N'oubliez pas de marcher à l'air frais avant de vous coucher.
  • Aérez la pièce avant d'aller vous coucher. Rappelez-vous que le meilleur rêve est dans une pièce légèrement froide.
  • Dormez dans des vêtements confortables en tissus naturels.
  • Utilisez toutes les méthodes disponibles pour soulager le stress avant le coucher (yoga, méditation).

    Auteur: gynécologue-obstétricien Ekaterina Sibileva

    L'accouchement est une période difficile et vraiment importante dans la vie de la future mère. À ce moment, le corps de la femme est reconstruit: le travail des organes internes augmente, le fond hormonal change et une défaillance du système nerveux est possible. Ce dernier conduit à un état tel que l'insomnie pendant la grossesse - un problème commun qui se manifeste de manière différente chez toutes les femmes. En médecine, l'insomnie est désignée par un terme spécial - insomnie.

    Dans la vie normale, l'insomnie conduit à un régime quotidien non réglementé, à une fatigue intense et à un stress altéré. Chez les femmes enceintes, une anxiété accrue rejoint ces causes. Ils s'inquiètent de la santé et de la sécurité de la vie du futur enfant, ce qui ne fait qu'aggraver la situation. Dans cet article, nous aborderons les principales causes de l'insomnie et vous aiderons à faire face à cette situation difficile.

    Types d'insomnie

    À première vue, l'insomnie est une pathologie qui ne se manifeste que par d'innombrables tentatives d'endormissement et n'est pas divisée en différents types. Cependant, si vous creusez plus profondément, vous constaterez qu'il s'agit d'une violation grave, pouvant avoir diverses manifestations et causes.

    Les médecins identifient 10 types d’insomnie (insomnie).

  • Adaptatif. Ce type d'insomnie fait référence à des troubles aigus (temporaires) provoqués par des situations stressantes. L'insomnie d'adaptation dure de 3 à 5 nuits, moins souvent - une semaine ou plus. La raison principale est la présence de stress perceptible. Cela peut être un changement de fuseau horaire ou de lieu de résidence, un examen ou une maladie aiguë qui dure peu de temps. Autres facteurs: lit inconfortable, température inconfortable, éclairage excessif de la pièce (par exemple, pendant la nuit polaire dans les villes du nord).
  • Paradoxal C'est une forme rare d'insomnie qui survient chez 5% des patients. Le patient se plaint de difficultés à s'endormir mais, en réalité, la durée du sommeil dépasse la norme, qui peut aller jusqu'à 8 heures. Cette distorsion de la perception est observée dans la maladie mentale.
  • Idiopathique. Se produit souvent chez les enfants, cependant, il peut s'aggraver à l'âge adulte. Associé à un trouble du système nerveux qui ne fonctionne pas assez ou trop intensément.
  • Insomnie associée à une maladie mentale. Dans ce cas, de nombreux facteurs conduisent à l'insomnie. L'augmentation de l'anxiété, la schizophrénie et la dépression sont considérées comme les plus courantes.
  • Insomnie avec une mauvaise hygiène de sommeil. Une telle insomnie est due à un certain nombre de raisons: manque de régime, sommeil fréquent pendant la journée, consommation d'alcool, de nicotine ou de caféine peu de temps avant le coucher et effort excessif le soir.
  • Bio Dans ce cas, les problèmes de sommeil sont causés par une mauvaise santé ou une pathologie grave conduisant à des troubles structurels des organes et des systèmes internes.
  • Comportementale. Il est observé chez les enfants qui ne respectent pas les règles d'hygiène du sommeil (par exemple, en fin de coucher et pendant la journée). Chez l'adulte, cela ne se produit pas.
  • Inorganique. Dans ce cas, la maladie mentale, le manque d'hygiène du sommeil et des facteurs psychologiques conduisent à des violations du sommeil.
  • Psychophysiologique. Associé à une anxiété accrue et à la concentration sur des problèmes non résolus.
  • Insomnie associée à la prise de médicaments. Certains médicaments peuvent avoir un effet secondaire particulier: augmenter le tonus du corps. Le thé, le café et les boissons énergisantes ont un effet similaire.

    Quel type d'insomnie est observé chez une femme en particulier pendant la grossesse? Cela devrait être déterminé par un spécialiste, après avoir effectué l'examen nécessaire et un certain nombre de mesures de diagnostic.

    Causes d'un mauvais sommeil à différents moments

    Premier trimestre

    Aux premiers stades du portage d'un enfant, l'insomnie pendant la grossesse n'est pas considérée comme une déviation. Dans le corps de la future mère, une grande quantité de progestérone est libérée - une hormone impliquée dans la régulation du cycle menstruel et le développement de l'embryon. Cela entraîne une fatigue intense, raison pour laquelle une femme enceinte peut s'endormir n'importe où et dans presque toutes les positions. Cela se produit souvent pendant la journée, à cause de laquelle le régime est violé.

    Les médecins soulignent que l'insomnie est l'un des premiers signes d'une «situation intéressante» qui aide à identifier une grossesse au tout début de son développement.

    Une autre cause d'insomnie est l'adaptation hormonale, qui affecte directement l'humeur d'une femme. L'instabilité émotionnelle est accompagnée d'irritabilité, d'agitation et d'anxiété fréquente.

    La miction fréquente est la raison pour laquelle une femme enceinte doit aller aux toilettes la nuit. L'utérus se développe, tombe et appuie sur la vessie, ce qui conduit à des mictions fréquentes. Au deuxième trimestre, le problème est résolu de manière indépendante, à mesure que l'utérus augmente et que la pression exercée sur la vessie diminue considérablement.

    Au deuxième trimestre

    Le deuxième trimestre est considéré comme le moment le plus prospère lorsque le corps de la femme s'adapte, et l'insomnie chez la femme enceinte disparaît progressivement. Cependant, le corps de chaque personne étant individuel, une insomnie peut encore se produire. Les causes de cette affection résident le plus souvent dans des causes non liées à la grossesse:

    • mauvais mode de vie. Nous parlons d '"hygiène du sommeil" - mode de la journée, nutrition équilibrée, utilisation du café et du thé uniquement le matin. Il n'est pas recommandé de pratiquer le sommeil de jour - dans ce cas, le mode de jeu sera perdu et il sera plusieurs fois plus difficile de s'endormir la nuit que d'habitude;
    • l'anémie. Il s’agit d’une condition dans laquelle la concentration de globules rouges diminue et celle d’hémoglobine diminue. L'anémie (un autre nom pour l'anémie) est associée à la croissance active du bébé et s'accompagne d'une fatigue chronique);
    • conditions externes qui créent un inconfort physique. La pièce peut être chaude, une lumière supplémentaire ou froide pénètre dans la pièce. Peut-être que la surface du lit est inconfortable pour votre corps et que l'oreiller provoque une fatigue du cou.

    Dans la plupart des cas, la normalisation du sommeil au deuxième trimestre n’est pas difficile. Si vous remplissez toutes les conditions et que l'insomnie ne disparaît pas, contactez votre médecin.

    Au troisième trimestre

    Le troisième trimestre de porter un enfant en importance n'est pas inférieur au premier. Lorsque l’estomac atteint une taille impressionnante, l’insomnie revient. Cela se produit généralement à la 32e, à la 36e ou à la 39e semaine de grossesse. Un ventre en croissance exerce une pression sur les organes internes, ce qui explique pourquoi une femme a du mal à dormir.

    La future mère a de plus en plus de mal à se mettre au lit. Les poses habituelles sont soit interdites, soit ne permettent pas de dormir dans un confort absolu. En outre, une femme peut être distraite par des pulsions naturelles, des crampes ou des crampes. L'enfant commence à pousser, ce qui rend également difficile de s'endormir. Ceci explique l'insomnie pendant la grossesse au troisième trimestre.

    Comment traiter l'insomnie

    Pendant la grossesse, le corps de la femme est reconstruit et fonctionne en mode "urgence". Cela conduit à l'épuisement et à une diminution marquée de l'immunité. Ces derniers peuvent conduire à l’émergence de maladies infectieuses qui ne font qu’exacerber la situation déjà difficile des femmes.

    Nous vous proposons de vous familiariser avec une sélection de méthodes qui aideront à soulager l'insomnie et à normaliser le travail du corps.

    Exercice

    Les exercices ont un faible niveau de complexité - ils peuvent être effectués même au lit sans risquer de nuire à la santé ou de provoquer un travail prématuré:

    • respiration alternée peu profonde et intermittente. Il est également recommandé de respirer avec un délai de 20 secondes. Ces exercices sont mieux réalisés sous la supervision d'un spécialiste. Vous pouvez les maîtriser pleinement lors de cours spécialisés pour femmes enceintes.
    • Allongez-vous confortablement sur votre dos, étendez vos bras le long de votre corps, soulevez légèrement vos jambes. Commencez à effectuer des mouvements qui imitent la marche normale. En raison d'une fatigue physique modérée, vous distrayerez vos problèmes et ne remarquerez même pas comment vous vous endormez.
    • si le sommeil ne dure pas plus d’une demi-heure, essayez d’attirer votre attention sur autre chose. Sortez du lit, sortez dans une autre pièce et commencez à faire quelque chose de monotone. Commencez à lire un livre compliqué ou à tricoter. Retournez au lit dès que vous aurez envie de vous rendormir.

    Essayez de normaliser la respiration et de vous calmer: respirez l'air lentement et profondément. Combinez les exercices énumérés ci-dessus avec un score pour vous-même. Au fil du temps, vous en avez assez des actions monotones et vous vous endormez sans même vous en rendre compte.

    La détente

    Le but de la relaxation est de soulager les tensions émotionnelles. Les méthodes suivantes aideront la mère à se détendre:

    • écouter de la musique instrumentale calme;
    • aromathérapie (en l'absence d'intolérance aux huiles aromatiques);
    • léger massage des jambes et du bas du dos;
    • marcher dans l'air frais;
    • sexe (en l'absence de contre-indications).

    Il n'est pas nécessaire d'exécuter tous les éléments énumérés dans une journée. Il suffit de choisir ce qui vous convient et de l'utiliser plus tard pour lutter contre l'insomnie.

    Une façon de se détendre consiste à utiliser un bain d'eau chaude. Cependant, pendant la grossesse, cette méthode peut être très dangereuse, car elle entraîne une surchauffe des organes internes et est capable de former des anomalies de développement chez le fœtus en développement.

    Des médicaments

    Pendant la période de portage d'un bébé, il n'est pas recommandé de prendre la plupart des médicaments. Les somnifères peuvent pénétrer dans la barrière placentaire et causer des troubles du développement chez le fœtus. Alternativement, vous pouvez utiliser des médicaments sédatifs:

    • Motherwort (à partir de 70 roubles);
    • valériane (à partir de 55 roubles);
    • Glycine (à partir de 50 rub.);
    • Persen (à partir de 400 roubles);
    • Magne B6 Forte (à partir de 700 roubles);
    • Nervohel (400 roubles).

    N'oubliez pas que le corps de chaque femme est différent et que les médicaments ne peuvent être pris qu'après consultation préalable du médecin.

    Remèdes populaires

    L'avantage des produits préparés selon des recettes populaires est leur disponibilité et leur sécurité. Ils n'ont presque aucune contre-indication, ils sont donc autorisés, même en présence de maladies concomitantes. Le seul point qui doit être pris en compte en premier lieu - les teintures ne devraient être que sur l’eau. Les produits contenant de l'alcool sont absolument contre-indiqués pour les femmes enceintes.

    Nous vous suggérons de vous familiariser avec les recettes suivantes:

    • Prenez une cuillère à café de miel et mettez-le dans de l'eau tiède. Prendre au coucher;
    • mélanger le miel et les canneberges dans le rapport 1: 1. Remplir d'eau tiède. Prendre comme sédatif 3 fois par jour;
    • Prenez l'origan et la valériane dans le rapport 2: 1. Transférer dans un récipient rempli d'eau chaude et faire bouillir au feu pendant environ une demi-heure. Insister 1-2 heures, puis prendre immédiatement avant le coucher.

    Les composants contenus dans les remèdes populaires peuvent être difficilement tolérés par le corps d'une femme enceinte et provoquer des réactions allergiques. Prenez-les avec prudence.

    Sélection de la posture optimale pour dormir

    Un autre point important qui facilitera la vie d'une femme enceinte est le choix de la posture optimale pour dormir. Il est déconseillé de dormir sur le ventre ou le dos pendant cette période en raison du fait que les veines et les organes internes sont pressés.

    Les médecins estiment que la position la plus optimale pour dormir pendant cette période est du côté gauche, car cela augmente le flux sanguin vers l'utérus. Une autre position recommandée par les spécialistes est la position fœtale. Cette position améliore la circulation sanguine et aide à détendre tous les muscles.

    Quelle est l'insomnie dangereuse pendant la grossesse

    Certains soutiennent que le manque de sommeil pendant la grossesse est un phénomène naturel qui, comme si de tout, aidait une femme à se préparer aux premières années de soins de son bébé. Cependant, dans la pratique, l'insomnie est assez dangereuse et peut avoir des conséquences désagréables:

    • épuisement du corps et immunité réduite;
    • problèmes de santé mentale;
    • pathologiquement petit chez un nouveau-né.

    Dans le contexte d’une immunité affaiblie, les anciennes maladies peuvent s’aggraver. La synthèse des cytokines augmentera - protéines responsables de l'interaction des cellules les unes avec les autres. Cela peut entraîner une fausse couche, un travail prématuré, la mort de l'enfant et de la mère.

    Prévention de l'insomnie en période de procréation

    Pour prévenir l’insomnie, il suffit de suivre une série de recommandations simples.

  • Maintenir le régime de jour. Essayez de ne pas dormir pendant la journée ou d'utiliser le lit comme lieu de travail ou de repos. Cela forme de mauvaises associations, ce qui rend difficile de s’endormir.
  • Réduisez la quantité de liquide consommée dans l'après-midi. Pendant la grossesse, les mictions deviennent plus fréquentes et peuvent vous déranger même la nuit. Pour éviter cela, buvez de l'eau et des boissons diverses le matin. Le soir, le volume de consommation de liquide devrait être réduit.
  • Créer un environnement confortable. Ventilez régulièrement la pièce, éliminez les sources de lumière ou de bruit parasites.

    N'oubliez pas la consultation en personne d'un spécialiste. Le médecin vous aidera à résoudre ce problème, si nécessaire, à prescrire les médicaments approuvés et à vous donner les recommandations nécessaires.

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