L'insomnie qui survient pendant la grossesse est épuisant. Il apparaît à tout moment, et les conséquences sont fatigue, faiblesse, irritabilité. Mais avec la bonne approche, la condition peut être soulagée.

Le concept d'insomnie comprend divers états. Par exemple, impossibilité de dormir dans des circonstances favorables ou problèmes d'endormissement. Parfois inquiétant, excitation trop précoce ou sommeil superficiel, "fragile", interrompu plusieurs fois pendant la nuit.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil diffèrent par leur fréquence d'occurrence:

  • à court terme - déranger pendant une ou deux nuits, mais pas plus d'une semaine;
  • épisodes intermittents - périodiques;
  • permanent - observé depuis plus de trois semaines.

Les facteurs qui conduisent à l'insomnie chez les femmes enceintes peuvent être:

  • changements hormonaux;
  • troubles psychologiques;
  • certaines conditions des organes internes;
  • sensations douloureuses désagréables.

Les troubles mentaux et les pathologies organiques du cerveau peuvent d'abord se manifester par des problèmes de sommeil pendant la gestation. Mais c'est plutôt une exception. L'insomnie primaire chez les femmes enceintes apparaît également rarement. C’est une condition dans laquelle la cause exacte des violations n’a pas pu être établie. Il suffit qu’une personne passe de trois à quatre heures de repos nocturne sans que son bien-être général en pâtisse ou inversement.

Les raisons de l'apparition à différentes dates

Les statistiques montrent qu'au début de la gestation, un sommeil de mauvaise qualité perturbe jusqu'à 80% des femmes. Au moment de la naissance, leur nombre augmente à 97%. Les causes dépendent du trimestre et changent pendant la gestation.

Premier trimestre

Après la conception, l’ajustement hormonal entraîne une augmentation progressive du taux de progestérone. Cette hormone sexuelle est un neurostéroïde, est impliqué dans la synthèse de l'allopregnanolone. Ce dernier a un effet antidépresseur, stimule le système nerveux. Par conséquent, dans le contexte d’une augmentation de la progestérone, une insomnie peut survenir, ce que beaucoup considèrent comme un signe de grossesse.

Certaines femmes en début de gestation développent au contraire une somnolence pathologique. Ils prennent une pause de dormir à chaque occasion. Et si vous parvenez à dormir dans l'après-midi, le soir, ils ne peuvent pas se détendre.

Deuxième trimestre

Si vous parvenez à contourner la tempête hormonale de la période initiale, souvenez-vous des surprises de la mi-grossesse. Une croissance intensive du fœtus et une augmentation de l'utérus entraînent une compression de la vessie. Cela oblige plus souvent à courir aux toilettes, y compris la nuit.

Les ligaments se resserrent progressivement, des douleurs au dos peuvent apparaître. Il s'atténue généralement la nuit, mais il faut du temps pour que les symptômes désagréables disparaissent et il est possible de s'endormir calmement.

Les brûlures d'estomac apparaissent également au deuxième trimestre. Ceci est le résultat d'une diminution du péristaltisme sous l'action de la progestérone et du déplacement de l'estomac par la croissance de l'utérus. Il y a souvent un malaise derrière le sternum en cas de dîner tardif, après quoi la future mère se couche immédiatement.

Troisième trimestre

Avant la grossesse, beaucoup de gens aiment dormir sur le ventre. Après la conception, cela ne peut plus être fait. Mais d'autres positions du corps pendant de longues périodes semblent inconfortables. Si vous pouvez toujours vous reposer sur le dos pendant la première moitié de la gestation, il est inconfortable, voire dangereux, à l'approche du troisième trimestre. L'utérus appuie non seulement sur les organes inférieurs, mais aussi sur ceux qui se trouvent derrière. La veine cave inférieure en souffre le plus. Pendant le sommeil sur le dos, il est comprimé et un syndrome du même nom apparaît. Cela se manifeste:

  • des vertiges;
  • essoufflement;
  • bourdonnement dans les oreilles;
  • lourdeur derrière le sternum;
  • augmentation du mouvement fœtal.

Mais dormir sur le côté ne fonctionne pas. Le gros ventre tire en avant, il est impossible de positionner les membres confortablement. Ils économisent un gros oreiller ou une grande peluche sur laquelle vous pouvez jeter votre pied.

La pression sur le diaphragme entraîne une diminution du volume pulmonaire. Ils ne peuvent pas traiter aussi rapidement qu'avant, de sorte que l'essoufflement se produit. La nuit dans la position couchée, ce symptôme peut augmenter.

Le mouvement de l'enfant n'entraîne pas de gêne importante. Mais il y a des enfants qui deviennent trop actifs le soir et la nuit, surtout si la femme bougeait beaucoup pendant la journée et ne permettait pas au bébé de se "réchauffer".

Parfois, l'insomnie est associée à des démangeaisons chez les femmes enceintes. Cette condition peut survenir au deuxième trimestre, mais est particulièrement prononcée au troisième. La croissance active de l'utérus entraîne une tension de la peau, ce qui provoque un inconfort. Cela ne passe pas, mais seules les brûlures d'estomac augmentent en ce moment.

Le corps se prépare à l'accouchement, il y a des séances d'entraînement. Ils ne sont pas aussi intenses que les vrais et ne conduisent pas à une dilatation cervicale. Mais chez les femmes dont le seuil de douleur est faible, elles peuvent causer un manque de sommeil.

Résolution de problèmes

Vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie de différentes manières sans utiliser de médicaments. La première étape consiste à prendre soin de votre sommeil. Pour ce faire, ventilez la pièce et assurez-vous que la température qu’elle contient n’est pas supérieure à 20 ° C. Un air trop sec peut irriter les muqueuses et, si nécessaire, l’humecter.

Le lieu de sommeil lui-même devrait être large et confortable, et le matelas devrait être élastique et sans alvéoles. Vous pouvez acheter un oreiller spécial pour les femmes enceintes. Il est placé sous le ventre, entre les jambes.

Rituel

Il est important d’ajuster le corps au repos. Pour ce faire, chaque soir doit répéter le même ensemble d’actions. Le quart de travail de sorte qu'il ne soit pas plus tard que deux ou trois heures avant le coucher. Mais il est également impossible d'aller l'estomac vide: un verre de lait chaud aidera. Le meilleur moment pour dormir est 22h00.

Avant le coucher, vous pouvez prendre une douche chaude avec des huiles aromatiques ou un gel relaxant. Ceux qui se sentent à l'aise peuvent s'allonger un moment dans l'eau tiède.

La détente

Se détendre et tout oublier aide non seulement à prendre un bain chaud. Gymnastique spéciale pertinente. Mais cela devrait être fait au plus tard à 20h00.

Effet relaxant avec un massage. Il n'est pas nécessaire de le pratiquer sur tout le corps - assez de la zone du cou et du col ou des pieds. Une musique calme, les sons de la nature aident à s'endormir.

Irritants à réparer

Le sommeil peut perturber les stimuli externes. Les femmes enceintes devraient suivre les directives suivantes:

  • renoncez au café et au thé six heures avant le coucher;
  • ne dors pas pendant la journée;
  • ne buvez pas beaucoup de liquides;
  • observez l'horaire quotidien n'importe quel jour de la semaine;
  • ne regarde pas la télé;
  • éteignez le téléphone et signalez-le;
  • ne pas s'asseoir le soir à l'ordinateur.

Moyens pour l'administration orale

Les médicaments utilisés pour traiter l'insomnie sont dangereux. Par conséquent, les femmes atteintes d'un tel problème n'ont qu'une option: utiliser des remèdes à base de plantes.

  • Valériane Chez les futures mères, il est préférable d’utiliser des comprimés ne contenant pas d’alcool. L'extrait a un effet sédatif et devrait vous aider à vous endormir. Il est recommandé de prendre 30 à 40 minutes avant le coucher.
  • Novo Passit. Ce sont des comprimés sur des extraits de plantes qui ont un léger effet sédatif. Prenez-en trois fois par jour. Le médicament ne provoque pas de somnolence, mais aide à se détendre et à s’endormir.
  • Frais de fines herbes. Le thé de camomille, mélisse, aubépine, racine de valériane peut être préparé et préparé par vous-même. Mais la tâche est facilitée par les préparations à base de plantes prêtes à l'emploi, vendues en pharmacie dans des sacs filtrants. Peut être utilisé comme un thé ordinaire peu de temps avant le coucher.

L'insomnie chez les femmes enceintes peut être surmontée sans consulter un médecin. Mais les médicaments auto-hypnotiques auto-prescrits sont inacceptables. Ils ont un grand nombre d'effets secondaires, peuvent développer une dépendance, des effets imprévisibles sur le fœtus. Par conséquent, il est préférable de lutter contre la violation des méthodes de sommeil plus sécuritaires.

Insomnie au premier trimestre de la grossesse: causes de l'insomnie au début, que faire?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes sur le test au lieu d’une seule: l’événement prévu a eu lieu et le moment sera bientôt venu d’apprendre un nouveau rôle: celui d’une jeune mère. Mais avec joie, la future mère peut visiter certaines émotions désagréables, notamment l’irritation, l’apathie et un sentiment d’impuissance. Souvent l'humeur devient instable, "sautant", le sentiment de bonheur est remplacé par un désir incompréhensible et une indifférence. La «danse» des hormones est inévitable, bien sûr, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également alimenter l'incendie - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à changer de rôle social. Au cours des stades avancés, de nombreuses femmes signalent des symptômes de trouble du sommeil (dissomnie), dus à des raisons physiologiques:

  • la croissance de l'utérus;
  • gain de poids;
  • augmentation du stress sur tous les organes internes.

Le contenu

  • Causes de la dissomnie chez la femme enceinte
  • Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes
  • L'insomnie peut-elle être le premier signe de la grossesse?
  • Causes de l'insomnie dans les premiers termes en 1 trimestre
  • Types de troubles du sommeil nocturne chez la femme enceinte
  • Que faire
  • Comment vous aider à vous endormir seul

Causes du trouble du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui a causé la violation du sommeil nocturne en un trimestre?

Après tout, rien d’important, semble-t-il, ne se produit pas encore. Tous les changements se produisent au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme ni son entourage ne savent que le plus grand miracle, la naissance d'une nouvelle vie, est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre, il y a d'énormes changements qui jouent bien entendu le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Nous allons analyser les autres.

Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire le test ou de passer l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que la nuit a empiré, c'est une raison de se méfier.

Déjà dans les premiers jours et premières semaines de grossesse, une femme peut remarquer les phénomènes suivants:

  • le sommeil est devenu intermittent;
  • des cauchemars tourmentés qui sont devenus exceptionnellement brillants, crédibles;
  • la nuit, il arrive de se réveiller à 3-4 heures sans raison apparente, et ensuite vous ne pouvez plus vous endormir;
  • Enceinte, malgré la fatigue, il est impossible d’éviter les expériences du soir et de "plonger dans le royaume de Morphée" - pensées troublantes qui submergent constamment.

Beaucoup souffrent de tels problèmes de sommeil pendant la grossesse. Certains, ignorant tout de leur état, tentent de lutter contre les nuisances médicamenteuses. Ils prennent par exemple des médicaments en pensant que l'insomnie était le résultat d'une fatigue due à des difficultés au travail ou dans la vie personnelle.

Si vous n'avez jamais rien eu de tel auparavant, si en plus vous sentez une lourdeur dans le bas de l'abdomen, parfois des maux de tête et un léger retard, vérifiez si vous êtes dans une position intéressante. Parfois, l'insomnie est l'un de ses premiers signes.

Insomnie en signe de grossesse précoce

L'insomnie au début de la grossesse peut se manifester après avoir manqué une période du mois suivant et avant le retard. Après l'ovulation, si pendant cette période l'œuf a rencontré le spermatozoïde, les modifications du fond hormonal commencent immédiatement.

Aux premiers stades (déjà dans les premières semaines), le corps jaune, qui se forme toujours après que l'œuf ait quitté le follicule, commence à produire de la progestérone. C'est pourquoi la seconde moitié du cycle, même chez les femmes non enceintes, est souvent marquée par divers phénomènes désagréables (on parle de symptômes du syndrome prémenstruel):

  • les poches;
  • augmentation de la circonférence abdominale;
  • se sentir fatigué et somnolent pendant la journée et avoir de la difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela - les "astuces" de la progestérone. Si la grossesse a eu lieu, la production de progestérone est intensifiée aux tout premiers stades; l'absence de sommeil nocturne et la léthargie pendant le jour sont les premiers signes de l'altération hormonale du corps. L'insomnie peut-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si cela s’accompagne de distraction et de somnolence pendant la journée. Le corps semble "confondre" le temps de sommeil et de veille. Au début de la grossesse, les futures mères ne peuvent souvent pas dormir longtemps le soir et ne peuvent tout simplement pas être levées le matin. Le contraire est peut-être vrai: je veux vraiment dormir la journée ou le soir après mon retour du travail.

Causes de l'insomnie au premier trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dans les premiers jours? Les causes d'insomnie en début de grossesse comprennent:

  • l'augmentation déjà mentionnée de la production de "l'hormone de grossesse" - la progestérone;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes;
  • toxicose prononcée;
  • humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et «confortable» pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement d’une fatigue accrue, d’une diminution de la concentration de l’attention, d’une perturbation de la nature cyclique normale du sommeil nocturne.

Les femmes à partir des premières semaines de gestation remarquent qu'elles se lèvent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence d'hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà reconstruit à l'état de veille.

Des sensations désagréables dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des nausées - tout cela peut aussi être la raison pour laquelle le sommeil "coule" de vous. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d’établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire dès l'apparition des symptômes de dyspepsie - informez-en le gynécologue, qui peut consulter un spécialiste - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, l'anxiété accrue provoquée par des pensées de changements futurs, un nouvel arrivant ou un Persan aidera ici, un moyen excellent et sûr de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières:

  • vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais le jour, vous vous endormez dans n'importe quelle situation et même en position debout;
  • vous vous endormez, touchant à peine votre tête avec un oreiller, mais vous vous réveillez avant l'aube et vous ne pouvez plus vous endormir;
  • vous dormez bien, mais vous vous réveillez régulièrement de terribles rêves et vous vous sentez brisé le matin.

Il est utile de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et même provoque le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse: que faire?

Inquiet de l'insomnie en début de grossesse? Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas un signe précoce de maladie, mais l’un des symptômes de l’apparition de la gestation.

Vous devriez contacter votre problème avec un gynécologue. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre et comment surmonter l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous référer aux moyens de l'homéopathie, si votre médecin n'est pas contre le médecin.

Préparations apaisantes: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pour la réception pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'un ajustement médical de l'état, consultez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire le médicament Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - cela détend et vous permet de bien dormir.

Conseils et exercices de méditation

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes:

  1. Au coucher, essayez de faire une petite promenade tranquille.
  2. En se couchant, bien aérer la pièce.
  3. Placez votre lit de manière pratique: laissez l’oreiller être petit et doux, et le lit lui-même - assez résistant, sans affaissement.
  4. Préparez une tasse de thé avec de la mélisse ou un chasseur. Seulement, vous devez le boire pas la nuit, mais quelques heures avant de vous coucher.
  5. Éliminer le café et le thé vert le soir.
  6. Lire un bon livre.
  7. Apprenez des techniques de respiration superficielle. Changez de respiration rapide en respiration avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en vous débarrassant de toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines suivant la conception - c'est-à-dire au bout de 1 à 2 semaines de développement de l'embryon, lorsqu'il est uniquement ancré dans l'utérus. A ce moment, l'immunité de la mère est réduite, elle est légèrement malade. À ce stade, évitez la fatigue, le surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous adapter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de la force.

Au fil du temps, le corps s'adaptera au changement et le sommeil s'améliorera. Il suffit de vous aider à survivre à la première période difficile pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil aux femmes enceintes: lisez un conte de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous mettre au diapason des bons et des brillants. N'oubliez pas à quel point vous vous êtes endormi à l'âge de cinq ans sous le récit de votre mère et essayez à nouveau de «plonger» dans l'enfance. Fais un beau rêve!

Insomnie pendant la grossesse au premier trimestre: comment aider la future mère à dormir


Souvent, l'humeur de la future mère peut assombrir l'insomnie pendant la grossesse au cours du premier trimestre. Les causes de cette violation sont différentes, mais quels que soient les facteurs qui ont conduit à cet état, l'état général et l'humeur de la femme en souffrent considérablement. Par conséquent, il est nécessaire de lutter contre l'insomnie en début de grossesse.

Il faut se rappeler que de nombreux médicaments sont maintenant interdits. Par conséquent, vous devez rechercher des méthodes qui vous aideront à vous endormir et qui seront sans danger pour la femme et le fœtus.

Causes de l'insomnie

Avant de passer aux recommandations spécifiques, comprenons pourquoi l’insomnie survient pendant la grossesse. Vous pouvez rencontrer un tel problème à n'importe quel stade de la grossesse.

Immédiatement après la conception, de puissants changements hormonaux se produisent dans le corps de la femme, ce qui devient la cause des troubles du sommeil. En outre, il existe d'autres facteurs causant l'insomnie:

  • tirant des sensations dans le dos;
  • crampes musculaires des jambes;
  • mictions fréquentes;
  • l'incapacité de choisir une posture confortable;
  • toxicose précoce;
  • anxiété accrue;
  • condition stressante;
  • fatigue chronique;
  • cauchemars fréquents;
  • préoccupation pour l'enfant.

Parfois, une seule de ces raisons suffit à vous faire perdre du sommeil pendant longtemps. En savoir plus sur ces caractéristiques et d’autres caractéristiques du premier trimestre >>>

L'effet de l'insomnie sur maman et bébé

Il s'avère que l'insomnie dans les premières semaines de grossesse n'est pas un état anodin. Le manque constant de sommeil peut causer de nombreux problèmes, notamment:

  1. Fatigue chronique. En raison du manque de sommeil, une modification du niveau hormonal peut être observée dans le corps de la femme. Un déséquilibre hormonal, à son tour, peut provoquer une augmentation du tonus utérin et un risque d'avortement. Plus d'informations sur le tonus de l'utérus pendant la grossesse >>>
  2. Le manque de repos entraîne non seulement une fatigue accrue, mais également l'apathie, le stress et le manque d'énergie pour effectuer les tâches et les tâches habituelles.
  3. Troubles du rythme cardiaque, augmentation marquée ou, au contraire, diminution de la pression artérielle.
  4. Diminution de la défense immunitaire et exacerbation des pathologies chroniques.
  5. Violation de l'état psycho-émotionnel de la femme. Elle peut devenir excessivement irritable, les humeurs changent constamment et même une dépression peut survenir.
  6. La naissance d'un bébé de faible poids.

Afin de se protéger et de protéger son futur bébé, la mère devrait gérer les troubles du sommeil dès les premiers jours de son apparition.

Ai-je besoin de médicaments?

Si vous souffrez d'insomnie pendant la grossesse, vous risquez non seulement de souffrir de votre part, mais également du bébé qui se développe à l'intérieur.

Pendant la grossesse, il est recommandé de refuser tout médicament, y compris les somnifères. Le premier trimestre doit être particulièrement soigné, lorsque tous les organes du fœtus sont pondus. En savoir plus sur le développement de l'enfant dans le ventre >>>

Même si, avant le début de la grossesse, de tels problèmes se posaient et si la femme connaissait l'efficacité du traitement, il est absolument impossible de le prescrire soi-même.

Que faire avec l'insomnie pendant la grossesse?

  1. Avant le coucher ne peut pas manger serré. Le dîner doit prendre quelques heures avant d'aller au lit et se composer de glucides légers et de protéines. Si vous souhaitez manger un morceau tard dans la soirée, vous pouvez boire du lait chaud au miel ou une tasse de décoction d'herbes de millepertuis, mélisse, valériane ou autres herbes autorisées pendant cette période. En savoir plus sur la nutrition dans le livre électronique Les secrets de la nutrition pour la future mère >>>
  2. La chambre à coucher devrait être confortable température. Si votre pièce est trop chaude ou au contraire trop froide, il n’est pas surprenant qu’il y ait des problèmes de sommeil. La température idéale est d'environ +18 à + 20 degrés. Il est également important de vérifier l'humidité. Si l'air est trop sec, vous pouvez ressentir une sensation de soif, une congestion nasale ou d'autres symptômes empêchant le sommeil.
  3. Endroit confortable pour dormir. Des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes contribueront à créer un sentiment de confort.
  4. Il est recommandé de dormir allongé sur le côté gauche. Cela est dû au fait que dans cette position, la circulation sanguine est adéquate.
  5. Évitez de regarder la télévision ou de lire des livres émotionnels le soir. Cela peut provoquer une augmentation de l'excitation psycho-émotionnelle, ce qui ne permettra pas de s'endormir.
  6. Abandonnez le sommeil de jour. Dans certains cas, cette recommandation permet de rétablir rapidement le sommeil la nuit.
  7. C'est l'heure d'aller au lit. Il est recommandé de le faire à chaque fois en même temps, de préférence entre 21 et 23 heures.

Exercice spécial et relaxation

Des exercices parfois simples aident à faire face à l'insomnie, qu'il est permis d'effectuer à tout moment:

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. Les jambes se soulèvent légèrement et font des mouvements, comme en marchant.
  • Gymnastique respiratoire. Il est permis d'utiliser des techniques de respiration intermittente, superficielle ou différée. L'essentiel est que le délai ne dure pas plus de 20 secondes. Cela éliminera l'excès de stress et saturera le sang en oxygène.

Vous trouverez plus d’exercices de respiration pour vous aider à préparer l’accouchement dans le cours en ligne: Cinq étapes pour un accouchement réussi >>>

La détente consiste en promenades quotidiennes au coucher, en prenant un bain chaud, en massage léger et en aromathérapie. Bien entendu, il n’est pas nécessaire de recourir immédiatement à toutes les recommandations. Expérimentez et soyez capable de trouver rapidement le chemin qui vous permet de vous endormir le plus rapidement possible.

Il arrive parfois que toutes les méthodes ci-dessus aient été essayées et que le rêve tant attendu ne vienne jamais.

Dans ce cas, appliquez cette méthode: vous devez attendre environ 20-30 minutes, puis vous lever et faire des affaires monotones. Cela peut être le repassage des vêtements, le nettoyage du placard, la résolution de mots croisés, le tricot ou même le nettoyage des pommes de terre. Mais les classes capables d'exciter le système nerveux et de provoquer l'insomnie, il est donc préférable de reporter au lendemain.

Quoi ne pas faire?

Considérant comment traiter l'insomnie pendant la grossesse, assurez-vous de mentionner quelque chose que les futures mères ne peuvent absolument pas faire. Ne devrait pas:

  • pendant la journée, buvez du thé fort et du café;
  • boire beaucoup de liquides;
  • utiliser des herbes diurétiques;
  • utiliser des teintures à base de plantes à base d'alcool;
  • prendre des somnifères.

Selon les statistiques, environ 60 à 75% des futures mères souffrent d'insomnie. Dans le même temps, chacun d’entre eux aide son propre moyen de surmonter l’insomnie. Il y a même une opinion selon laquelle le corps de la femme se prépare de la sorte à la future maternité et prend soin du bébé à tout moment de la journée. Mais, d’une manière ou d’une autre, l’Etat se normalise déjà, il n’ya qu’à souffrir un peu.

Pourquoi l'insomnie se développe-t-elle en début de grossesse?

Les femmes enceintes peuvent avoir des problèmes de sommeil même dans les cas où elles ne l’ont jamais été auparavant.

Ceci est dû aux changements à l'intérieur du corps. Certaines femmes enceintes affirment qu’à la fin de leur grossesse, elles ont complètement cessé de dormir.

Cependant, les premiers problèmes peuvent apparaître au premier trimestre. Nous discuterons plus en détail des causes et du traitement de l’insomnie pendant la grossesse.

Symptômes et signes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes ne peuvent pas dormir pendant la grossesse.

Au premier trimestre, l’insomnie est si fréquente que certains médecins la diagnostiquent même comme le premier et le plus important symptôme de la grossesse.

Ce trouble est dû à des changements hormonaux dans le corps (physiologiques et psychologiques). Pour cette raison, le système nerveux est altéré.

L'insomnie en début de grossesse est divisée en trois types:

  • difficulté à s'endormir;
  • problèmes avec le sommeil lui-même, c’est-à-dire que les femmes se réveillent de tout bruissement;
  • manque de vigueur le matin même avec un sommeil apparemment normal.
Lorsque le sommeil est perturbé en s'endormant, une femme peut rester éveillée environ une heure, c'est-à-dire que la première phase est retardée si longtemps (généralement environ cinq minutes).

Des troubles post somnic peuvent se produire, qui sont caractérisés par:

  • difficulté à ouvrir les yeux au réveil;
  • Je veux dormir toute la journée, mais je ne peux pas dormir;
  • irritabilité, mauvaise humeur, ses gouttes, agression sans fondement;
  • migraine, étourdissements;
  • diminution ou forte augmentation de la pression;
  • problèmes cardiaques.

Causes au premier trimestre

Puisqu'une femme a une restructuration complète de son corps, toutes les causes d'insomnie sont associées à cela.

Le premier trimestre de la grossesse est tellement remarquable que l’énergie et la force de la mère sont consacrées à la formation de l’embryon.

Causes physiologiques:

  1. Incontinence et visites fréquentes aux toilettes (en raison de la restructuration du corps, le sang circule mieux dans la région pelvienne, vous devez donc aller aux toilettes plus souvent qu'auparavant).
  2. Le corps d'une femme et son immunité sont affaiblis, à cause desquels elle peut très facilement tomber malade. Les symptômes de ces maladies peuvent être: maux de tête, nez qui coule, mal de gorge ou cœur. Pour cette raison, le processus d'endormissement et de sommeil est compliqué.
  3. Le système digestif et son travail s’estompent, des brûlures d’estomac apparaissent.
  4. La nuit, une femme peut également souffrir de crises convulsives.
  5. La lombalgie peut commencer.
  6. Une femme va se fatiguer.
  7. Difficile de trouver une position confortable pour dormir.

Causes psychologiques:

  1. À cause des nerfs et de l'état psychologique, une femme peut devenir gémissante ou agressive, ce qui contribue à l'insomnie.
  2. En raison de la nervosité d'une femme, des attaques de panique sans fondement peuvent commencer, ce qui ne vous empêchera pas de dormir.
  3. Une femme est soumise à un stress terrible, à cause de ce qui ne peut pas dormir.
  4. Au cours du premier trimestre, la femme aura de fréquents cauchemars.
  5. Peur possible de l'accouchement.

Diagnostic de la maladie et méthodes de traitement

Il est nécessaire de lutter contre l'insomnie, comme toute autre maladie, car elle a un impact énorme sur nos vies. Surtout sur les femmes enceintes.

Ils ont besoin de beaucoup de force et d’énergie pour former un enfant en bonne santé.

Il y a quelques lignes directrices à suivre pour guérir soi-même le trouble:

  1. Éliminez les stimuli externes, par exemple, arrêtez de communiquer avec des personnes avec qui vous vous disputez souvent ou qui ne respirent que des émotions négatives et qui vous rendent nerveux.
  2. Traiter la toxicose.
  3. Traitez un rhume s'il apparaît.
  4. Normalisez votre routine de travail et de repos.
  5. Consommez moins de café et de thé.
  6. Consommez moins de médicaments, car ils peuvent devenir irritants pour le sommeil (pour en savoir plus sur les effets secondaires).
  7. Utilisez une décoction de camomille ou de valériane.
  8. Ne pas visiter la chambre pendant la journée. C'est l'une des techniques psychologiques. La chambre à coucher est conçue spécifiquement pour dormir, pas pour une recherche omniprésente.
  9. Ne dormez pas pendant la journée et n'essayez même pas.
  10. Discutez de vos rêves. Parlez de vos cauchemars avec vos proches, démontez-les. Vous pouvez essayer de contacter un psychologue.
  11. Faites des incursions fréquentes dans la nature.
  12. Ne chargez pas votre estomac quelques heures avant le coucher.
  13. Ne buvez pas beaucoup d'eau, vous voudrez quand même utiliser les toilettes.
  14. Si vous ne pouvez pas refuser le thé, alors buvez au mieux. Vous devriez également boire du thé naturel, et non acheté.

  • Lubrifiez la peau sur l'abdomen avec des lotions.
  • Allez faire un massage.
  • L'intimité sexuelle aide certaines femmes.
  • Afin de bien diagnostiquer l'insomnie indépendamment, les femmes doivent tenir leur propre journal pendant la grossesse, où elles consigneront les données suivantes:

    • le moment où vous vous allongez;
    • à quelle heure vous endormez-vous approximativement?
    • le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit;
    • le moment où vous vous êtes réveillé;
    • Notez combien de tasses d'eau / café / thé vous avez bu pendant la journée;
    • combien de fois tu as connu du stress dans une journée (querellé avec quelqu'un, nerveux, etc.);
    • as-tu dormi pendant la journée?
    • si vous avez dormi pendant la journée, précisez combien et combien.
    Ces enregistrements vous aideront si vous contactez un spécialiste. Vous devriez y aller si vous ne pouvez pas vous en sortir vous-même ou si votre état de santé se dégrade, par exemple en cas d'apparition de problèmes cardiaques.

    Assurez-vous de contacter un psychothérapeute qui effectuera des recherches:

    • sondages, conversations;
    • des tests;
    • actographe (un bracelet que le médecin vérifiera tous les deux ou trois jours, il contrôle le sommeil);
    • somnographie.

    En outre, un psychothérapeute peut vous envoyer un examen supplémentaire à:

    Médicaments qu'un médecin peut prescrire:

    • Le mélaxen;
    • Phenibut;
    • Donormil;
    • Médicaments à base d’agripaume ou de valériane.

    Si vous suivez toutes les règles et prenez le traitement à temps, vous pourrez probablement éviter l'insomnie. Vous pouvez également rétablir rapidement votre routine quotidienne, ce qui est également important pour la future mère.

    Vous pouvez soit aller chez le médecin, soit faire le traitement vous-même. Cependant, si toutes les méthodes habituelles ne vous aident pas, il est fortement recommandé de consulter un spécialiste.

    La rapidité avec laquelle vous ferez face à l'insomnie dépendra du développement de la grossesse et de la santé de votre bébé.

    Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

    L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

    Types d'insomnie

    Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

    Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

    Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

    1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
    2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
    3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

    Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

    Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

    Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

    Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

    Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

    À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

    • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
    • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
    • mouvement actif du fœtus;
    • brûlures d'estomac;
    • crampes aux jambes;
    • besoin fréquent d'uriner;
    • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
    • essoufflement.

    Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

    • fatigue chronique;
    • tension nerveuse;
    • situations stressantes;
    • souci de la santé de l'enfant;
    • peur de l'accouchement;
    • cauchemars.

    La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

    Les hormones et l'insomnie

    Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

    Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

    Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

    La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

    Comment vaincre l'insomnie

    Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

    1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
    2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
    3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
    4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
    5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
    6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
    7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
    8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
    9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

    Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

    Comment vous aider

    Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

    • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
    • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
    • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
    • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
    • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
    • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

    Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

    • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
    • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
    • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
    • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
    • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
    • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

    Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

    Conseil enceinte

    Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

    Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

    Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

    Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

    Ecrire enceinte sur les forums

    Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

    >> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

    Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
    Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

    Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

    J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

    Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

    ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

    et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
    J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

    marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

    Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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