L'insomnie est un trouble du sommeil qui provoque un sommeil médiocre, une durée ou une qualité de sommeil inadéquate pendant une longue période. De nombreuses femmes enceintes sont confrontées à un trouble du sommeil dès les premières semaines de portage, lié au bouleversement hormonal du corps. Les femmes qui n'ont jamais connu ce problème auparavant sont particulièrement sensibles à l'insomnie. La situation est compliquée par le fait que, dans une telle situation, la future maman a besoin de dormir suffisamment et que le surmenage n’est pas souhaitable. Il est donc nécessaire de lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. Connaître les causes de l'insomnie et étudier les processus qui se déroulent tous les 9 mois dans le corps aidera à se débarrasser des troubles du sommeil.

Types d'insomnie

Les troubles du sommeil qui ont des symptômes communs, à savoir l'incapacité de s'endormir pendant une longue période, sont appelés insomnie (ou asomnie).

Asomnie (a + lat. Somnus - sommeil). Insomnie, troubles du sommeil. Il se manifeste par des difficultés d'endormissement, un sommeil intermittent, des réveils fréquents la nuit, un sommeil superficiel ou un réveil prématuré, avec l'impossibilité de se rendormir.

Trois types d'asomnie sont distingués: transitoire, à court terme et chronique.

  1. Transitoire. L'insomnie transitoire ou situationnelle pendant la grossesse est principalement associée à des épisodes causés par une explosion d'expériences joyeuses ou tristes. L'état d'insomnie continue jusqu'à ce que les émotions s'apaisent et que la vie continue. Dans ce cas, le dicton est bon: moins vous en savez, plus vous dormez. La future maman doit se protéger des sources d'informations désagréables et son entourage veille au cercle social et à une attitude positive qui règne dans la famille. Une telle insomnie ne dure pas plus d'une semaine et ne nécessite pas de traitement spécial.
  2. Court terme. L'insomnie à court terme est associée à des causes plus importantes - processus physiologiques survenant pendant la grossesse, stress, médicaments, maladie cardiaque. Ce type d'insomnie peut durer environ un mois et pendant cette période, le corps d'une femme enceinte peut être considérablement touché. Si les troubles du sommeil dérangent depuis plus d'une semaine, il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste. Il est impossible de résoudre le problème par vous-même, car seul un médecin peut reconnaître la véritable cause.
  3. Chronique. L'asomnie chronique est la forme la plus complexe d'insomnie qui ne se produit pas dans le vide. Elle souffre depuis des mois et cette maladie peut causer des maladies mentales et physiques. C'est beaucoup moins courant que les précédents, cependant, dans tous les cas, c'est une raison d'aller chez le médecin. Si une maladie chronique a déjà inquiété une femme enceinte, les méthodes de traitement devront être ajustées, car les médicaments précédents peuvent nuire au bébé.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

Selon les statistiques, environ 80% des femmes enceintes sont confrontées au problème du manque de sommeil. De nombreux experts considèrent cette affection comme l’un des signes de la grossesse précoce ainsi que l’état de somnolence.

Quelle est l'insomnie si dangereux pendant la grossesse? Bien sûr, une femme se fatigue rapidement pendant la journée, parce que ses affaires quotidiennes ne se font plus aussi facilement qu'auparavant. La position de la future maman l'oblige à se protéger non seulement elle-même, mais aussi le bébé des mouvements brusques, des flexions fréquentes et de la levée de poids.

Toute action nécessite de la concentration et l'insomnie la réduit et provoque un stress supplémentaire. Dans sa position, une femme enceinte peut très facilement se blesser, même en effectuant les mouvements les plus simples, qu'il s'agisse de prendre une douche ou de marcher à pied. Sur fond d'équilibre hormonal instable, l'irritabilité apparaît, même à cause des bagatelles.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

À mesure que la durée de la grossesse augmente, les causes physiologiques de l'insomnie augmentent également. Il est remarqué qu’à terme, il apparaît beaucoup plus souvent et se manifeste beaucoup plus puissant. Causer l'insomnie le plus souvent:

  • des problèmes pour choisir une posture confortable, car le ventre a grossi et le poids a augmenté (voir Postures confortables pour dormir);
  • douleur persistante dans la région lombaire et dans le dos;
  • mouvement actif du fœtus;
  • brûlures d'estomac;
  • crampes aux jambes;
  • besoin fréquent d'uriner;
  • démangeaisons prononcées dans l'abdomen dues à des vergetures de la peau;
  • essoufflement.

Les causes psychologiques sont également des préalables aux nuits blanches pendant la grossesse. Parmi eux, notons:

  • fatigue chronique;
  • tension nerveuse;
  • situations stressantes;
  • souci de la santé de l'enfant;
  • peur de l'accouchement;
  • cauchemars.

La nature de l'insomnie est diverse, mais vous devez la combattre sans faute. La mauvaise condition physique et les problèmes psychologiques doivent être évités. Si l'insomnie est déjà apparue, apprenez à y résister.

Les hormones et l'insomnie

Premier trimestre Avec l'augmentation de l'âge gestationnel, les raisons de l'insomnie sont de plus en plus nombreuses. Le plus souvent, cette situation est associée à la restructuration du système hormonal du corps. Au début de la grossesse, les œstrogènes (hormones de la première phase du cycle menstruel) cèdent la place à la progestérone, l'hormone de la seconde phase. Sinon, il est appelé le gardien de la grossesse. L'augmentation du niveau de progestérone conduit le corps à un état de disponibilité totale, le visant exclusivement au port du fœtus. En conséquence, même la nuit, cette hormone ne permet pas au corps de la future maman de se détendre et de se reposer, un sommeil complet est donc impossible.

Deuxième trimestre Avec le début du deuxième trimestre de la grossesse, la vue d'ensemble change partiellement et le sommeil nocturne s'améliore. À ce stade, le corps de la femme s'adapte déjà à la poussée hormonale: la stabilité relative du système nerveux s'installe, les organes pelviens, y compris la vessie, les intestins et le foie, ont appris à s'adapter à la croissance de l'utérus. Le travail de tous les organes se normalise et l'estomac n'a pas encore augmenté au point d'interférer avec un sommeil réparateur.

Troisième trimestre Le troisième trimestre chez les femmes enceintes est à nouveau accompagné d'insomnie, il est de plus en plus difficile de trouver une position confortable pour le repos. Les femmes qui sont habituées à dormir sur le ventre ou le dos sont très difficiles à adapter à une autre position. Au cours de cette période, il existe un inconfort physiologique: la future maman développe des brûlures d'estomac, aggravant la position couchée, des douleurs au dos et au bas du dos, et même au repos, un essoufflement apparaît. À ce stade, l'abdomen atteint une taille telle qu'il est difficile de trouver une position confortable pour dormir.

La situation devient plus alarmante à l'approche de l'accouchement à cause du manque régulier de sommeil et de troubles émotionnels, qui se transforment souvent en cauchemars. De ce fait, le rêve devient plus dérangeant et court. Une femme écoute fébrilement son état de santé, attend les contractions, ressent chaque mouvement du fœtus, ce qui l’empêche de se détendre et de s’endormir. Le troisième trimestre de la grossesse est accompagné d'un autre saut hormonal: le niveau de progestérone diminue fortement avant l'accouchement. La raison du manque de sommeil et de la difficulté à s’endormir peut être due aux contractions d’entraînement de l’utérus, qui se produisent quelques jours avant l’accouchement.

Comment vaincre l'insomnie

Combattre l'insomnie peut des moyens situationnels. Certains facteurs contribueront à une bonne nuit de sommeil et à la stabilité:

  1. Évitez le stress - la fatigue accumulée ne conduit pas toujours à un sommeil tant attendu, parfois une femme ne peut tout simplement pas se détendre.
  2. Nous renonçons à l'habitude de dormir pendant la journée - peut-être qu'une nuit de sommeil peut récupérer.
  3. Nous partageons des cauchemars avec une personne proche et compréhensive - les psychologues pensent qu'un rêve qui a été dit à voix haute nous aide à comprendre qu'il n'y a pas de danger à proximité.
  4. Nous évitons le stress émotionnel dans la soirée - nous refusons de clarifier la relation, les conversations déplaisantes et ne regardons pas la nuit des militants.
  5. Nous n'utilisons pas de liquide en grande quantité pour la nuit - la nécessité de vider fréquemment la vessie disparaîtra et, par conséquent, la nécessité de sortir du lit la nuit.
  6. Nous utilisons des remèdes homéopathiques, sur recommandation d'un spécialiste.
  7. Avoir des relations sexuelles - s'il n'y a pas de contre-indications, mais qu'il y a un désir, alors pourquoi ne pas essayer de cette façon?
  8. Choisir des vêtements confortables pour dormir - de préférence des pyjamas à mouvements non contraignants en matières naturelles.
  9. Ne soyez pas nerveux et ne pensez qu'au bien.

Et surtout, si rien ne vous aide et que vous souhaitez recourir à un traitement médical, vous devez immédiatement informer votre médecin. Aucun conseil d'amis ou de proches parents ne remplacera l'expérience d'un spécialiste. Il est le seul à pouvoir trouver le médicament approprié et sans danger pour une femme enceinte sans nuire à son enfant à naître.

Comment vous aider

Les causes de l'insomnie pendant la grossesse à différentes périodes sont donc différentes et donc différentes. Pour le premier trimestre, des manipulations appropriées qui aident à maintenir un certain mode de la journée et de la nutrition:

  • Créez l'habitude d'aller dormir à la même heure, de préférence jusqu'à 23 heures;
  • Le dernier repas doit être pris trois heures avant le coucher pour que l’estomac ait le temps de se débarrasser de la nourriture;
  • Du café et du thé habituels devront être abandonnés, en les remplaçant par un verre de lait chaud, qui a un léger effet calmant et sédatif;
  • Appliquer des infusions aux herbes de camomille et de menthe peut être sans crainte, mais pour le reste vous devez être prudent - pour leur compatibilité avec la grossesse, vous devriez consulter votre médecin;
  • Il convient de reconsidérer la nature des procédures d’approvisionnement en eau: abandonner les bains chauds relaxants et les douches contrastées, qui augmentent le tonus des vaisseaux sanguins et la circulation sanguine, au lieu d’être aspergés d’eau chaude;
  • Une promenade d'une heure avant l'heure du coucher vous détendra et vous aidera à vous endormir. La ventilation de la pièce fonctionne de la même manière.

Le troisième trimestre de la grossesse est caractérisé par plusieurs types d’insomnie: débutant, avec troubles du sommeil lorsqu’on s’endort; incapacité à maintenir un état de sommeil, avec des réveils constants et un manque d'immersion dans le sommeil; insomnie de la phase finale avec réveil précoce et incapacité de se rendormir jusqu'au moment du rétablissement.

  • Au début de l’insomnie, il est recommandé de s’allonger sur le côté gauche (de quel côté dormir?), Où le sang s’améliore, le travail des reins et des intestins de la future mère;
  • Vous pouvez mettre des oreillers entre vos jambes et sous votre ventre et lever la tête avec un oreiller spécial pour femme enceinte.
  • Pour éviter les crises, vous pouvez masser les muscles du mollet, le dos et la taille, les pieds et les chevilles;
  • Un matelas orthopédique facilitera les réveils fréquents pendant le sommeil, ce qui aidera à prendre la position correcte de la colonne vertébrale, à détendre les muscles, à soulager les spasmes vasculaires;
  • Lorsque vous avez des démangeaisons dans l'abdomen, vous pouvez utiliser des hydratants. Pour éviter cela, vous devez éviter de prendre du poids brutal.
  • Le port d'un pansement pendant la journée réduit partiellement l'inconfort nocturne.

Vidéo: comment dormir pendant la grossesse

Conseil enceinte

Les femmes enceintes soucieuses de leur forme physique pour les futures mères se plaignent beaucoup moins d’insomnie et de douleurs aux extrémités. Bien sûr, les distances marathon dans cette position ne fonctionneront pas, mais le yoga, le Pilates, la natation et les étirements sont tout à fait capables de toute femme en bonne santé. De bons résultats sont également montrés dans la maîtrise des techniques de relaxation, qui sont enseignées dans les cours de grossesse pour l'accouchement. Bien sûr, toutes les femmes n'ont pas la possibilité d'assister à de tels cours, mais si vous le souhaitez, vous pouvez trouver des techniques de relaxation sur Internet.

Il arrive que toutes les méthodes soient essayées et que le sommeil ne vienne pas. Vous ne devez pas sombrer dans le désespoir en même temps, ni perdre votre sang-froid. Après avoir attendu une demi-heure, vous devez vous lever et faire des choses monotones qui ne provoquent pas une vague d'émotions. Musique calme, tricot, devinettes de mots croisés, lire un livre, parler à vous-même, déplier des jeux de solitaire vous aideront à vous mettre à l'aise. Certains sont finalement aidés en épluchant des pommes de terre. Des activités créatives passionnantes et passionnantes, il est préférable de reporter au lendemain matin.

Dans les cas limites, lorsque le rythme du sommeil et de l’éveil s’est égaré à tel point que le repos nocturne n’est pas supérieur à 4 à 6 heures et que cette condition est observée pendant plus d’une semaine, vous devez immédiatement contacter les spécialistes. Le gynécologue déterminera s'il existe des raisons physiologiques à l'insomnie, le thérapeute examinera l'état de santé général et le psychologue indiquera comment se débarrasser de ce trouble psychologique. Se préparer à la naissance d'un enfant est un travail qui nécessite une force considérable et qui devrait être régulièrement rétabli.

Vous ne pouvez pas dormir? Est-ce que bébé pousse? Vous ne trouvez pas une position appropriée pour dormir? La cause de l'insomnie n'est pas toujours dans le ventre en croissance. Comment gérer les changements hormonaux et que peut se permettre une femme enceinte pour lutter contre le manque de sommeil, hormis le lait au miel? Ekaterina Ischenko, essayant de s'endormir, cherchait la bonne posture pour dormir sous la supervision de Elena Farafonova, responsable de la Consultation des femmes n ° 25:

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Je sens que je vais bientôt faire plaisir à l'hôpital psychiatrique! Chères filles, aidez-nous! Déjà désespéré! La grossesse dure 7 mois, mais je me suis endormie à 3 heures du matin, malgré le fait que je me couche au lit à 23 ans. Je suis en train de mentir, je pense, toutes sortes de bêtises me trottent dans la tête, alors que je peux me gratter le visage (Les souches ont déjà été laissées seules) Je comprends que tout cela est moche, mais je ne peux pas y faire face, puis je me suis endormi pendant 3 à 4 heures, et le matin, je me lève et me déteste pour ce que j’ai fait ((je suis allé chez le médecin, Cela ne aide pas (je bois de la menthe, du lait avec du miel pour la nuit, cela ne aide pas non plus (quoi faire. Je viens de transformer en un taco stpashilische avec Anami sur le visage et les ongles rongent ((mari ne dort pas à cause de moi, et son travail à 6 pour se lever, et le massage fait à kkk est détendu, mais ne fonctionne toujours pas (Quelqu'un at-il quelque chose comme ça?

>> glycine, pour la nuit, j'ai bu 1-2 comprimés, il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez boire une semaine, puis faire une pause... enfin, ou tous les deux jours, si vous avez peur, prenez 1 comprimé. Et occupez-vous, je lis dans la cuisine, car une figue ne peut pas dormir, regardez la télé, ne vous forcez pas. Dormez pendant la journée si vous ne vous endormez pas la nuit. Il y en a tellement, puis passe.

Je suis aussi resté et j'ai calmé le thé et le Persenchik, mais à 3 heures, les yeux se sont ouverts et jusqu'à 5 heures, j'étais réveillé. Oui, et petit dans le ventre, aussi, a explosé à un tel moment. Elle a été sauvée en lisant, en écoutant de la musique apaisante - des chants de dauphins, le son de la mer, etc. C'était au premier ber-ti...
Et maintenant... Le plus âgé est tellement épuisé que je m'endors devant lui et me lève à peine le matin. J'irai peut-être en congé de maternité, je me reposerai davantage, puis l'insomnie me dépassera. Mais en général, c'est normal - vous êtes inquiet pour l'avenir, le bébé est poussé et ne dort pas, le corps se prépare à être réveillé à toute heure de la nuit.

Je suis sous la douche avant d'aller me coucher et quelques comprimés de valériane.... Je ne dors pas non plus la nuit... et après un court instant, je commence à dormir)))

J’ai eu une telle période, je n’ai pas du tout dormi la nuit, puis pendant la journée j’y suis allé comme un zombie... le médecin a dit que cela se produit, cela est dû aux hormones

Il existe un très bon moyen de vaincre l’insomnie)) Choisissez une chose que vous n’aimez pas faire à la maison (vous ne l’aimez vraiment pas, sans aucune raison) et quand vous ne dormez pas, faites-en un rêve, après un moment,))))

ne pas souffrir))) lire des livres, faire quelque chose autour de la maison, juste vous détendre))) je me suis aussi assis avec l'insomnie la nuit

et a souffert, et a rugi (même quand il était nécessaire d'aller au travail), alors j'ai réalisé que ce temps devrait être utilisé avec avantage: lire, nettoyer, laver: gy:
J'ai essayé (parfois il s'est avéré) comme ceci: de s'asseoir sur le lit dans l'obscurité, regarder fixement à un moment donné, fermer avec une couverture et siroter un thé chaud avec du lait, avec du miel tout en buvant (il faisait +25 à l'extérieur))))). Et parfois, au contraire, elle allait dans la pièce voisine et s’allongeait sur le canapé sans s’abriter pour geler))), ils s’endormaient du froid (bien qu’à nouveau il soit difficile de geler dans la chaleur en été)))). Voici quelques fois donc roulé.

marcher plus. La nuit, le lait chaud avec du miel peut être. Si je me souviens bien, frémissez, comme on dit. En été, comme un rôti, un gros ventre et... une insomnie toute la nuit. Beauté

Bonjour les filles! Aujourd'hui, je vais vous dire comment j'ai réussi à me mettre en forme, à perdre 20 kilos et enfin à me débarrasser des complexes terrifiants de personnes grasses. J'espère que l'information vous sera utile!

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Comment gérer l'insomnie pendant la grossesse

Avec l'insomnie, peut-être, au moins une fois dans la vie, presque tout le monde a traversé. Peu ont évité un tel problème. Pendant ce temps, l'insomnie n'est pas aussi anodine que cela puisse paraître à première vue. Et si le temps ne prend pas les mesures appropriées, l'insomnie peut causer de graves dommages à l'organisme et des conséquences désastreuses. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, car un sommeil en bonne santé est essentiel pour une femme enceinte. Donc, en cas d'insomnie, il est nécessaire de prendre les mesures nécessaires, et en aucun cas, ne laissez pas cette affaire suivre son cours.

L'insomnie est un trouble du sommeil observé depuis longtemps (de quelques jours à plusieurs mois). De plus, cette perturbation peut se manifester différemment pour tous: une personne ne peut pas dormir longtemps, une personne dort moins que le temps imparti, une personne se réveille souvent pendant une nuit de sommeil. Chez de nombreuses femmes enceintes, le sommeil est perturbé au tout début de la grossesse, souvent en raison de changements hormonaux dans le corps de la future mère. Afin d'éliminer l'insomnie, il est d'abord nécessaire d'identifier les causes de son apparition.

L'insomnie est caractérisée par ce qui suit:

  • Il est difficile pour une personne de s'endormir.
  • Le sommeil est très intermittent et la personne se réveille souvent.
  • Souvent, en se réveillant, il est très difficile pour une personne de se rendormir.

Types d'insomnie

Il s'avère que l'insomnie est de plusieurs types. Selon les raisons qui ont provoqué l’insomnie, les médecins la divisent en trois types: chronique, à court terme et situationnel.

Insomnie chronique

L'insomnie chronique est généralement le résultat d'une maladie mentale ou physique grave. L'insomnie chronique se produit assez rarement, surtout chez les femmes enceintes. Si, toutefois, une femme enceinte souffre d'insomnie chronique, vous devez immédiatement consulter un médecin, car cette insomnie peut durer plusieurs mois et causer des dommages importants non seulement à la santé de la future mère, mais également au développement du bébé.

Un médecin devrait examiner une femme enceinte et lui prescrire un traitement approprié - en aucun cas, l'automédication ne peut être traitée, car toutes les drogues ne peuvent pas être prises par une femme enceinte, parmi lesquelles figurent celles qui peuvent nuire à la santé de l'enfant.

Brève insomnie

L'insomnie à court terme survient chez les personnes pendant la période des expériences les plus fortes et du stress, ainsi que pendant une longue maladie. En règle générale, l'insomnie à court terme affecte les personnes souffrant d'une maladie cardiaque. Dans le cas d’une femme enceinte, l’insomnie à court terme peut être causée par des changements survenant dans le corps de la femme, ainsi que par des expériences excessives.

L'insomnie à court terme ne dure généralement pas plus de deux ou trois semaines, mais même une telle période peut nuire à la santé du bébé et de la mère. Par conséquent, en cas de troubles du sommeil chez une femme enceinte, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Insomnie situationnelle

L'insomnie situationnelle est caractéristique des personnes trop émotives qui prennent tous les événements très proches de leur cœur. Fait intéressant, non seulement les émotions négatives, mais également positives jouent un rôle ici. Il se trouve qu'une personne est tellement attristée par ce qui se passe et fait constamment défiler dans sa tête la même pensée qui l'empêche de s'endormir.

Mais cela se passe de l’autre côté: dans l’attente d’un événement joyeux, une personne imagine comment se passera un moment excitant et des émotions positives contribueront également à perturber le sommeil. Pour éviter que de telles insomnies n'affectent une femme enceinte, vous devez prêter moins d'attention aux incidents désagréables et, si possible, vous protéger des personnes qui causent de l'aversion.

En règle générale, l'insomnie situationnelle dure 2 à 3 jours (semaine maximum) et disparaît d'elle-même au fur et à mesure de l'extinction progressive des émotions. Par conséquent, dans ce cas, une intervention médicale peut ne pas être nécessaire.

Les principales causes de troubles du sommeil pendant la grossesse

L'insomnie chez les femmes enceintes est un phénomène assez fréquent, pour plusieurs raisons. Les raisons en sont liées à la fois à l'état physique et psychologique de la femme.

Raisons physiques

  • Brûlures d'estomac. Cela provoque non seulement une gêne dans la journée, mais les brûlures d'estomac s'aggravent la nuit, car elles s'aggravent lorsque la femme est en position couchée.
  • Crampes et gonflement. Souvent, la grossesse provoque des crampes et un gonflement des jambes chez la femme. Les convulsions, dans la plupart des cas, se font sentir juste la nuit, perturbant le sommeil d'une femme enceinte.
  • Inconvénients causés par un gros ventre. Tout d'abord, ces inconvénients comprennent le fait qu'il est très difficile à la future mère de choisir une position confortable pour dormir. Après tout, il est impossible de dormir sur le ventre, sur le dos - déjà inconfortable, sur le côté - toutes les femmes n’y sont pas habituées.
  • Maux de dos. La grossesse de chaque femme est accompagnée de douleurs dans le dos et le bas du dos. Ceci est causé par une charge importante sur la colonne vertébrale. Et comme dormir avec un gros ventre dans le dos n’est pas très confortable, le dos ne repose guère.
  • Utilisation fréquente des toilettes. L'enfant exerce une pression sur la vessie et la femme doit souvent aller aux toilettes, y compris la nuit. Se réveillant souvent pour cette raison, certaines femmes ont du mal à se rendormir.
  • Remuer du fœtus. Moins il reste de temps avant le jour de la naissance, plus l’enfant devient actif. Il bouge souvent, y compris la nuit. Et bien que cette agitation procure à la future mère plus de joie que de gêne, son sommeil devient plutôt intermittent.

Certaines femmes enceintes ont une gêne, un essoufflement et des démangeaisons sur la peau de l'abdomen. Les démangeaisons sont une conséquence du fait que l'estomac grossit et que des vergetures apparaissent sur la peau.

Causes de nature psychologique

  • La peur. Chaque femme enceinte (en particulier le premier enfant) a une peur certaine de l'accouchement. Dans cette crainte, de nombreux composants: une femme sait que la naissance a réussi, que l'enfant est né en bonne santé, qu'il y avait suffisamment de lait, etc. Sentant la peur de l'accouchement, même la nuit, il est difficile pour une femme de se détendre.
  • Fatigue Une femme avant la naissance doit être reposée, car elle aura non seulement un bébé (ce qui en soi nécessite un effort considérable), mais aussi longtemps après la naissance pour oublier le repos approprié et donner toute la force et l'énergie nécessaires pour prendre soin de l'enfant. Et après la naissance du bébé, il y aura beaucoup plus de nuits sans sommeil.
  • Stress et tension nerveuse. Non seulement la présence de situations stressantes en soi peut provoquer une insomnie, de sorte que la tension nerveuse chez une femme enceinte peut également entraîner des cauchemars. Et les cauchemars contribueront naturellement au sommeil intermittent, qui est encore une fois d'insomnie.

Plus la période de gestation est longue, plus une femme a de désagréments et plus le risque d'insomnie est élevé. La santé d'une femme enceinte n'a pas de prix, car à présent, elle est responsable non seulement d'elle-même, mais aussi de son bébé. Par conséquent, en cas d'insomnie, essayez de comprendre les causes qui l'ont provoquée et de les éliminer le plus rapidement possible. Et pour que l'insomnie ne dérange pas une femme enceinte, vous devez surveiller votre état psychologique et physique et essayer de minimiser les risques de situations stressantes.

Ce qui est dangereux pour l'insomnie chez les femmes enceintes

L'insomnie prolongée est dangereuse pour toutes les personnes qui en souffrent. Et pour les femmes enceintes, c'est doublement dangereux. Quelle est l'insomnie si dangereux?

L'une des conséquences les plus dangereuses de l'insomnie est une forte diminution de la concentration. Cela est compréhensible, car une femme enceinte qui n’a pas bien dormi toute la nuit sera somnolente toute la journée. Et cela a de lourdes conséquences: une femme qui effectue des tâches ménagères, par négligence, peut facilement subir un grave traumatisme domestique. En outre, une femme affaiblie peut s'évanouir. Tout cela est d'abord dangereux pour un enfant, et bien sûr pour une future maman!

Il faut garder à l'esprit qu'une femme enceinte se fatigue beaucoup plus rapidement et que certaines actions deviennent plus difficiles pour elle. Une blessure grave et un évanouissement peuvent même provoquer une fausse couche! En plus de cela, à cause du manque constant de sommeil, la future mère devient trop irritable, ce qui peut aggraver encore la situation.

Comment traiter l'insomnie

Une fois les causes de l'insomnie identifiées avec succès, il est nécessaire de commencer activement son élimination progressive. Il existe plusieurs méthodes de traitement de l'insomnie qui ne nécessitent pas de traitement médical.

Si l'insomnie est causée par des raisons de nature physiologique, alors vous devriez:

  • Essayez de ne pas boire beaucoup de liquides la nuit. Cela éliminera le besoin de visites fréquentes aux toilettes pendant la nuit de sommeil.
  • Choisissez une position confortable pour dormir. Il est très pratique pour une femme enceinte en fin de grossesse de dormir à plat ventre en plaçant une couverture douce ou un petit oreiller moelleux. La literie et les sous-vêtements ne sont pas le dernier rôle à jouer dans la qualité du sommeil, ils doivent être doux et de grande qualité. Vous devriez également choisir un matelas confortable de haute qualité.
  • Évitez les aliments trop gras et épicés, réduisez la quantité de bonbons consommés, de sorte que la consommation de ces produits provoque des brûlures d'estomac.
  • Faire le massage des muscles du mollet plus souvent, ce sera une sorte de prévention de l'apparition des crampes aux jambes.
  • Limitez la consommation excessive de liquides, de plats salés et épicés, cela aidera à réduire le gonflement des jambes.
  • En fin de grossesse dans l'après-midi, il est fortement recommandé de porter un pansement. Cela facilitera la charge sur le dos et le bas du dos. Un bon massage aidera également dans les douleurs de dos et de dos. En outre, vous devez vous détendre davantage, car même sans les tâches ménagères, la charge de la femme est lourde.
  • Achetez une crème hydratante spéciale contre les vergetures à la pharmacie, ce qui atténuera grandement la situation en éliminant les démangeaisons dans l'abdomen.

Si l'insomnie est causée par des causes psychologiques, alors vous devriez:

  • Ne pas trop travailler.
  • Abandonnez le sommeil de jour, alors le sommeil de nuit sera plus sain.
  • Protégez-vous de la communication avec des personnes désagréables.
  • Créez un environnement familial favorable, évitez les querelles et les scandales.
  • Si une conversation sérieuse se prépare, vous ne devriez pas la reporter à plus tard.
  • Refuser de regarder des films contenant des scènes de violence peut entraîner des cauchemars pour une femme enceinte.
  • Partager vos rêves avec votre conjoint s'ils dérangent et si des cauchemars font rêver, un sommeil commun est toujours recommandé.

Il est important de se concentrer sur le bien, de ne penser qu'au fait que le bébé tant attendu va bientôt naître et que la vie dans la famille sera remplie de sens nouveau.

Conseil enceinte

Quelques conseils pour les femmes enceintes prédisposées à l’insomnie et qui en ont déjà souffert:

  • Pour marcher plus en plein air, il est particulièrement utile de se promener le soir avant de se coucher.
  • Aérez régulièrement la chambre.
  • Si possible, ne pas manger la nuit (3-4 heures avant le coucher), le soir, arrêtez de boire des boissons vivifiantes telles que le café et le thé fort, en les remplaçant par des jus naturels ou du lait.
  • Définissez pour vous un certain mode de sommeil et de repos et essayez de ne pas le casser, le plus utile est de vous coucher à 22-23 heures.

Si l'insomnie dure assez longtemps et que la situation s'aggrave de jour en jour et que tous les moyens de remédier à l'insomnie n'apportent pas de résultats satisfaisants, seul un médecin qualifié peut vous aider. Il est nécessaire de contacter un spécialiste qui examinera la future maman, choisira des médicaments qui ne lui feront pas de mal, ni à l'enfant.

Ainsi, vous pouvez toujours trouver un moyen approprié de surmonter l'insomnie. Néanmoins, il vaut mieux essayer de la prévenir, en évitant les troubles graves du sommeil. Après tout, aucun problème de santé humaine ne passe sans laisser de traces, laissant des conséquences désagréables pour l’organisme tout entier!

Insomnie pendant la grossesse

On dit toujours aux femmes enceintes: bébé va naître ici et les nuits sans sommeil vont commencer, alors dormez aussi longtemps que vous le pouvez. Et que faire si vous ne pouvez pas du tout dormir, vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, vous ne pouvez pas dormir longtemps, et vous vous endormez pendant la journée en vous endormant sur le pouce?

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre que l'insomnie n'est pas une maladie, mais un symptôme, une manifestation externe de certains processus survenant dans notre corps. Par conséquent, la lutte contre l'insomnie commencera par une recherche des causes. Plus le terme est long, plus les causes de troubles du sommeil sont potentielles et peuvent être à la fois physiologiques et psychologiques.

Causes physiologiques:

1. estomac sévère, brûlures d'estomac
En augmentant en taille, l'utérus prend de plus en plus de place et serre un peu l'estomac, de sorte qu'il lui est plus difficile de faire face à son travail. Si nous avons oublié de lui et, sans y penser, nourris de nourriture lourde pour la nuit, ou même laissés sans le «carburant» pour tenir correctement sur la balance en consultation, il se vengera et organisera une nuit «amusante». Nous dînons quelques heures avant d'aller au lit et avant d'aller nous coucher, nous buvons du lait chaud que nous saisissons avec une cuillerée à thé de miel. Seulement à tout prix par petites gorgées et lentement, car dans le cas contraire, le lait sous l'action du suc gastrique acide coagule des flocons difficiles à digérer.

2. Les raids fréquents aux toilettes
En raison de la croissance de l'utérus, la vessie a également moins d'espace, et il faut souvent la vider. Nous essayons de boire moins le soir et davantage - l'après-midi, nous nous penchons légèrement pour vider la vessie afin de l'aider à se vider complètement.

3. Situation peu commode
Beaucoup d'entre nous sont habitués à dormir sur le ventre ou sur le dos et ne peuvent s'endormir dans une position différente. Une pose sur le dos est nocive pour le corps, car l'utérus avec l'enfant et tous les autres organes repose dans ce cas sur la colonne vertébrale, les intestins, serre la veine cave inférieure et appuie sur le diaphragme. Il provoque des maux de dos, une indigestion et des difficultés respiratoires. Rien ne peut être fait, vous devrez vous habituer à une autre pose, de votre côté. Pour un sommeil confortable, nous avons besoin de plusieurs oreillers confortables pouvant être placés sous différentes parties du corps.

4. mal de dos
Le plus souvent, le bas du dos fait mal. Cela est dû au poids croissant de l'enfant et au changement de posture de la mère. Ce problème est résolu par une gymnastique spéciale pour les femmes enceintes, des exercices qui réduisent la déflexion dans le bas du dos et soulagent les tensions du dos. De plus, un massage aidera, ce qui fera de vous un mari sous votre stricte direction.

5. Crampes nocturnes
Ils se produisent souvent avec un manque de calcium dans le corps ou des jambes fatiguées. Pour supprimer la crampe, soulevez votre jambe et tirez la chaussette vers vous, puis faites un massage.

6. étouffement dans la chambre
Pendant la grossesse, le besoin en oxygène augmente, alors même s'il fait froid dehors, il est préférable de dormir la fenêtre ouverte, en pyjama chaud, sous une couverture chaude. Avant d'aller nous coucher, nous allons essayer de ventiler la chambre autant que possible.

Causes psychologiques:

1. Effort mental pendant la journée
Très souvent, l'insomnie est causée par un surmenage intellectuel, c'est-à-dire lorsque le cerveau est encombré et encombré. De plus, dans la société automatisée moderne, nous tombons de plus en plus dans le piège du surmenage intellectuel en l’absence de surmenage physique. Aujourd'hui, nous manquons cruellement de mouvements - la plupart du travail est sédentaire, de nombreuses personnes se déplacent en voiture et les transports en commun ne peuvent être considérés comme une source d'activité physique particulière - même aux heures de pointe. Et les problèmes intellectuels deviennent plus complexes. Oui, et la journée de travail est généralement plus dense en charges intellectuelles et la "surcharge cérébrale" n’est pas rare. Même si vous maîtrisez bien la charge de travail au travail avant la grossesse, vous devez à présent réduire considérablement le rythme, car, en portant un enfant, vous devenez plus sensible et vulnérable au stress quotidien.

D'autre part, l'épuisement mental peut se produire et pas seulement à cause du travail. Les femmes enceintes sont souvent caractérisées par de l'anxiété, des pensées agitées au sujet de l'accouchement, du bébé, etc. De telles pensées peuvent également provoquer une surcharge cérébrale. Parce que, quel que soit le problème, si cela vous fait y penser jour et nuit, votre cerveau est en permanence au travail. Et travailler avec une charge plus importante que d'habitude. Et comme vous ne pouvez pas changer de main, quand la nuit tombe, le cerveau ne s'endort pas, car il envoie en permanence un signal: «Travaille, travaille, travaille!».

Que faire? Réduire la charge intellectuelle et augmenter physique. Et cette règle devrait être suivie toute la journée, pas seulement le soir. Pendant la journée, il est nécessaire de prévoir du temps de repos, par exemple, pendant une demi-heure, deux ou trois fois par jour, lorsque votre tête ne sera occupée que par des pensées agréables. Pour interrompre le flux de pensées chaotiques, parlez au bébé, chantez-lui votre chanson préférée. Lorsque vous faites de la gymnastique, concentrez-vous pleinement sur le mouvement, les sensations corporelles et la respiration: vous apporterez ainsi vos idées en ordre et vous obtiendrez plus de bénéfices. Chaque future mère doit elle-même définir les limites de l'activité physique dont elle a besoin. Cela dépend de votre santé, de votre âge gestationnel, voire de votre tempérament. Assurez-vous de marcher tous les jours et de communiquer avec la nature autant que possible. Si vous voulez danser, c'est génial! Beaucoup ne dansent pas car ils associent la danse à la musique disco et à des mouvements rapides. En fait, la danse offre une totale liberté de choix: le mouvement peut être très fluide et la musique méditative. Dansez, écoutez votre corps, laissez-le choisir son mouvement. Vous ne devriez pas vous soucier de votre apparence, même si vous ne savez pas du tout danser, votre corps recevra quand même l'énergie dont il a besoin.

2. rêves effrayants
Elles rêvent souvent des femmes enceintes, surtout avant l’accouchement. Au cours de la journée, notre subconscient accumule beaucoup d'informations négatives et inutiles, dont il cherche à se débarrasser, qu'il "exploite" sous la forme d'une image cauchemardesque dans un rêve. N'attachez pas beaucoup d'importance à de tels rêves, ne les devinez pas, et surtout ne les considérez pas comme «prophétiques»! Mieux faire attention à la façon dont votre journée se passe. D'où viennent les peurs dans votre subconscient? Peut-être êtes-vous trop inquiet dans l'attente des prochains tests? Ou bien prenez-vous à coeur tout ce qui se dit dans le service hospitalier? Peut-être juste abuser de regarder la télévision? Certains psychologues pensent qu'avec l'aide de tels rêves cauchemardesques, notre esprit subconscient élabore des informations supplémentaires et élimine les peurs. Et se souvenir de ces rêves du matin signifie s’accrocher à eux et empêcher les peurs de nous quitter tranquillement. Dans tous les cas, concentrés sur un cauchemar, nous aurons peur de nous rendormir et cela seul peut contribuer au développement de l'insomnie.

Prenez un bain chaud au coucher. Les procédures cosmétiques apporteront également beaucoup d'émotions positives. Bien que la soirée ne soit pas considérée comme la meilleure pour les procédures intensives (récurer, appliquer des masques nourrissants), laver, frottez votre visage avec du tonique et appliquez des moyens nutritifs nocturnes - pas un luxe, mais une nécessité. Encore une fois, la crème doit être appliquée un certain temps avant d'aller au lit.

Endormez-vous!

L'insomnie est-elle toujours grave?

Il y a une autre raison. Il est possible que le corps «s'entraîne» ainsi avant de dormir avec l'enfant, alors qu'il sera nécessaire de dormir avec beaucoup de sensibilité et de se réveiller à chaque appel du bébé. C'est pourquoi l'insomnie doit être traitée avec une extrême prudence et, si possible, ne pas utiliser de somnifère. Votre corps se prépare à passer à un nouveau mode de sommeil: sommeil intermittent la nuit et «sommeil suffisant» le jour. Et en cela, vous devez l'aider et ne pas vous en mêler: si vous le pouvez, dormez pendant la journée, ne vous inquiétez pas de votre insomnie. Au réveil, si vous ne vous endormez pas immédiatement, vous pouvez lire un livre, écouter de la musique silencieuse. Imaginez que très bientôt, pendant ces heures, vous allaiterez votre bébé. Quel état devriez-vous avoir? Bien sûr, le plus paisible. Par conséquent, choisissez maintenant un tel métier, qui vous aidera à atteindre un tel état plus rapidement. Il peut s'agir de méditation, de tricoter des chaussettes pour bébé ou de quelque chose d'autre qui vous prépare de manière positive.

Surtout, rappelez-vous que tout est entre vos mains et en votre pouvoir pour rendre votre sommeil calme et agréable!

10/18/2007
Natalia Zhukevich,
psychologue du programme de préparation à l'accouchement Kengaru

Les filles, moi aussi je ne dors pas, j'ai le 7ème mois. C'est fou. Rien n'y fait. Tous ont vu, tous ont mangé, rien. Je ne me soucie que d'une chose qu'un enfant peut-il affecter? J'ai la troisième naissance sera et ce n'était pas avec les garçons.

Un verre de lait chaud bu lentement la nuit avec une tranche de pain blanc une demi-heure avant le coucher aide très bien. Ce mélange augmente la production de mélanine. Un petit morceau de poitrine de dinde bouillie aide également. Mais je préfère le lait et le pain, après la viande, il reste des résidus dans les dents, etc. Mais c'est une question de goût! En général, vous devriez essayer d’aller au plus tard 22 heures dans une pièce sombre et aérée. Faites de beaux rêves à tous!

Oui, c’est toujours facile de donner des conseils, mais ils n’aident pas tout le monde! Et je ne faisais attention à rien, je rugissais terriblement la nuit. la grossesse a 28 semaines et donne bientôt naissance, mais je ne peux pas dormir!

Ma mère m'a conseillé un verre de lait chaud avec une cuillerée à thé de miel dans sa bouche.

Je veux donner des conseils, manger une cuillère à café de miel tous les jours pendant la nuit, je l’ai expérimenté moi-même, la durée du sommeil s’améliore,

Je veux donner des conseils, manger une cuillère à café de miel tous les jours pendant la nuit, je l’ai expérimenté moi-même, la durée du sommeil s’améliore,

J'ai un mandat de 4 mois. Je dors bien deux ou trois jours et deux jours mauvais. C'était donc jusqu'à maintenant. L'autre jour, j'ai dormi le matin jusqu'à 11 heures du matin et j'ai très bien dormi. La nuit suivante, je n'ai pas du tout fermé les yeux… J'étais très fatiguée, mais au cours de la journée, j'ai essayé de passer toute la journée de manière active. Je me suis endormi à 1 heure du matin, j'ai dormi jusqu'à 8 heures du matin! Cela fait longtemps que je n'ai pas dormi pendant 7 heures sans pause! Et après cette nuit, cela fait déjà deux jours que je suis en bas, à 9 heures 10, je dors deux heures et me réveille terriblement, mais je ne peux plus dormir avant 7 heures du matin. ((Puis, après une courte crise de colère, je dors jusqu’à 9-10 heures. J’ai commencé à boire Novo-Passit. L’insomnie affecte-t-elle mon enfant? Je me fais beaucoup de souci..

Je n’ai aucun des symptômes ci-dessus, mais je me lève vraiment à 5 heures du matin et je ne parviens pas toujours à me rendormir. Dans l'après-midi à partir de 4 mois, je ne dors pas, c'est plein d'énergie et j'ai toujours envie de cuisiner et de conserver quelque chose.
Bien que cette grossesse ne soit pas beaucoup comparée à la première.
Il faut peut-être penser qu'il faut marcher plus souvent dans les airs - cela n'aide pas. 1,5 heure de marche lente n'a causé que des douleurs aux jambes. La vérité a cessé de boire "Sedasen", le médecin prescrit à otdyshki, une grande chose dans ce cas. Haletant sous une pression normale, mais le rythme cardiaque a traversé le toit et a commencé à haleter, et cela n'était pas dû à une pression sur les jambes de l'abdomen, ce n'était que le deuxième mois. J'ai vu 1 onglet 3 fois par jour, puis je suis passé à 2, puis à 1, comme si de rien était, je pense pouvoir recommencer?! La composition des comprimés: Melissa, menthe, valériane.

Les filles! J'ai eu une terrible insomnie au cours des deux derniers mois de ma grossesse. C'était un cauchemar. Je me suis vraiment endormi vers minuit, me suis réveillé à trois heures et je me suis retourné à 6-7, j'ai marché, mangé, bu du thé, lu. rien n'y fait. Psycho peur sangloté. En conséquence, elle a provoqué l'hystérie chez son mari: il est allé à la pharmacie et s'est enquis: existe-t-il quelque chose qui me convienne? Les filles, je suis toujours reconnaissant à ce pharmacien qui a conseillé Extraplast contre l'insomnie. Il est homéopathique, complètement inoffensif, alors avant d’accoucher, j’utilisais Extraplast tous les jours et dormais si bien que même les plus petits, qui étaient particulièrement actifs la nuit, ne m’avaient pas réveillé)))))))). Je souhaite que ça aide!

Ouais, je me lève à 5 heures du matin et je retourne à 7. Sna niv un œil, puis je dors jusqu'à 12

Insomnie terrible pendant la grossesse! Comment aider? Il n'y a pas de forces!

Insomnie pendant la grossesse. Il semblerait qu'une question aussi simple, même si aucun médicament n'est nécessaire… probablement. J'ai appelé mon amie Irina, obstétricienne et gynécologue. Et elle dit: il est préférable de ne pas contacter un médecin avec de telles questions, mais de dormir avec des experts. Je me suis donc fixé pour tâche de trouver un expert en sommeil. Mais se séparer de l’idée de recevoir un commentaire du médecin n’est pas parti.

Armés d’un cahier, les experts ont posé les questions suivantes:

L'insomnie pendant la grossesse en début ou en fin de période peut avoir des conséquences négatives pour le bébé?

Comment gérer le mauvais sommeil tôt / tard?

Que faire avec l'insomnie à long terme?

L’obstétricien-gynécologue de la maternité au ul. Pravdy Merkulova Maria Dmitrievna, responsable du projet de consultations sur le sommeil des enfants, Olga Dobrovolskaya, experte en sommeil, et coach de la grossesse et de la maternité, auteure et chef du projet «Mère du monde», Katya Matveyeva.

⁣Pourquoi l’insomnie survient-elle à différentes époques de la grossesse et comment y faire face?

«Les futures mères se plaignent souvent d'insomnie, surtout au début et à la fin de la grossesse. Et cela est dû principalement aux puissants changements hormonaux dans le corps de la femme. Après tout, le premier trimestre, au sens figuré, se consacre à la restructuration de ses propres fonctions et apprend à vivre d’une manière nouvelle. Et dans la troisième, l'organisme se prépare déjà systématiquement à l'accouchement », explique Katya Matveyeva. - Ces deux processus complexes dans la vie du corps de la mère sont assez longs et complexes. Et l'insomnie est fatigante et cause une anxiété supplémentaire.

Il faut dire ici que les troubles du sommeil sont souvent provoqués précisément par une anxiété accrue, qui accompagne notamment les premier et troisième trimestres de la grossesse. Ce n’est un secret pour personne que lorsqu'elle découvre ce qui va devenir une mère, une femme est en quelque sorte contrainte de réfléchir à un millier de moments liés à la maternité imminente, de la santé du bébé à sa capacité de survie. En milieu de grossesse, tout est un peu «réglé», mais au troisième trimestre, à l'approche de l'accouchement, l'anxiété et les peurs augmentent à nouveau.

Dans ce cas, vous ne devriez pas avoir recours à des médicaments pharmacologiques, ni vous mêler aux herbes. Cette règle s'applique à tous les problèmes de santé d'une femme enceinte, ce qui est bien connu. "

«Tout le monde sait qu’un sommeil sain et complet est d’une importance primordiale dans la vie d’une personne. Naturellement, pendant la grossesse, il est doublement nécessaire, car le système nerveux insomniaque est épuisé et fonctionne bien. Et votre futur bébé vivra absolument les mêmes émotions et le même inconfort! Un tel état aura un impact négatif sur la santé, il est donc nécessaire de lutter contre l'insomnie », a raconté Maria Dmitrievna Merkulova.

⁣ «Essaie», continue-t-elle. - Changer le mode de la journée et éviter les surtensions, le stress. Inclure des promenades fraîches dans votre horaire, surtout le soir avant le coucher. Une douche ou un bain chaud vous aidera à vous détendre, après quoi vous pourrez boire un verre de lait chaud ou un thé à la camomille. N'oubliez pas que le confort devrait vous entourer partout: il devrait y avoir de l'air frais dans la chambre à coucher, le pyjama devrait être confortable et fabriqué à partir de matériaux naturels. Si les douleurs persistantes dans les jambes vous dérangent, un léger massage vous aidera - cela détendra les muscles tendus et contribuera à la réduction et au soulagement de l'œdème. À propos, vous pouvez ajouter une goutte d'huile essentielle, telle qu'une orange.

Si, malgré vos efforts, le problème d'insomnie persiste, contactez un spécialiste. Après tout, les causes de l'insomnie et les méthodes de correction peuvent être différentes, et dans votre cas, tout dépend également de la durée de la grossesse. Par conséquent, votre médecin personnel est le meilleur assistant et allié pour résoudre de tels problèmes. "

Alors, quelle est l'insomnie encore dangereuse pendant la grossesse?

«Les habitudes de sommeil de la mère pendant la grossesse ont une incidence sur les habitudes de sommeil du bébé à la naissance. Donc, maman a beaucoup de temps pour enseigner au bébé que la nuit est la nuit et que vous devez vous coucher tôt et pas après minuit », répond Katya Matveyeva.
De plus, le bébé dans le ventre ressent les mêmes émotions que la mère. Votre stress est le stress de votre petit.

Insomnie dans les premières semaines de grossesse

charge physiologique (normale). L'insomnie est une plainte fréquente de la future mère dès le début. Les troubles du sommeil au cours du premier trimestre sont émotionnels. Si nous parlons de physiologie, cela suggère simplement une somnolence accrue: la progestérone libérée activement protège la grossesse, obligeant la femme à se reposer plus souvent », explique Olga Dobrovolskaya. - Si déjà dans les premières semaines de grossesse une femme se plaint d’une aggravation du sommeil, elle doit évaluer son contexte émotionnel et son niveau d’hygiène du sommeil. S'il est parfois difficile de faire face aux émotions, il n’est pas difficile de suivre les règles générales du sommeil:

1. Allongez-vous et levez-vous (nécessairement) en même temps.

2. Assurez-vous de commencer le rituel du coucher: prendre une douche, vous habiller en pyjama, un livre de papier, méditer ou écrire un journal intime - tout ce qui procure du plaisir et aide à la détente.

3. Gardez une trace de la quantité de caféine. Si vous n’avez pas encore abandonné son utilisation après avoir appris la grossesse (à petites doses, il est permis - 1 à 2 tasses par jour), vous devrez le faire en cas de problème de sommeil.

4. Refusez d’utiliser des gadgets et de regarder la télévision avant de vous coucher - la lumière vive des écrans modernes stimule notre cerveau à rester éveillé.

5. Apprenez des techniques de respiration relaxantes. Essayez la technique 3-6-9 (inspirez pour 3 comptes, faites une pause pour 6 comptes, expirez pour 9 comptes).

6. Si les fréquents déplacements aux toilettes, caractéristiques de votre période de gestation, deviennent un facteur de manque de sommeil, limitez le liquide avant d'aller au lit, essayez de ne pas allumer la lumière vive lorsque vous allez aux toilettes, afin de ne pas détruire la mélatonine, hormone du sommeil - il sera plus facile de vous rendormir.

Insomnie du deuxième trimestre

«Le deuxième trimestre est la période la plus favorable de la grossesse et pour le sommeil, cela ne fait pas exception», déclare Olga Dobrovolskaya. - Les difficultés ici sont causées par des émotions ou par certaines drogues. Informez votre médecin de ces effets secondaires afin qu'il puisse vous obtenir un autre médicament. "

Insomnie au troisième trimestre de la grossesse

«Le troisième semestre augmente la charge sur le corps», explique Olga Dobrovolskaya. - Le bébé en croissance exerce une pression sur tous les organes de la cavité abdominale, réduit le volume des poumons et, dans certains cas, altère l'irrigation sanguine des extrémités. Les recommandations relatives à l'hygiène générale du sommeil restent objectives pour le moment, mais il convient maintenant de prendre davantage soin du confort physiologique.

1. Dors sur le côté gauche. Cela aidera à fournir pleinement la nutrition, l'oxygène, le bébé et vos organes, ainsi que de réduire les émissions d'acide de l'estomac.

2. Essayez de ne pas manger 2 à 3 heures avant de vous coucher, de sorte qu’un estomac plein ne libère pas d’acide supplémentaire en position couchée - ceci atténuera les risques de brûlures d’estomac.

3. Si vos jambes vous font mal, assurez-vous de placer un oreiller sous elles - une légère élévation facilitera l'écoulement du sang veineux et réduira l'enflure.

4. N'hésitez pas à demander à votre conjoint de libérer le lit pour vous seul. Le ronflement habituel, que vous n'avez pas remarqué auparavant, peut causer de nombreuses heures de veille la nuit.

5. Prenez soin de l'obscurité tôt le matin - les premiers rayons du soleil réveillent le corps humain et si vous filez sans dormir la moitié de la nuit, vous voudrez dormir le matin.

6. Les douleurs abdominales sont le reflet de la douleur au dos - essayez de placer un oreiller sous le ventre ou dans le bas du dos. Si un soutien supplémentaire ne vous soulage pas, consultez un médecin! "

Et deux autres règles importantes qui permettront d'économiser de l'insomnie pendant la grossesse:

Katya Matveeva partage:

1. «La chose la plus importante et la plus importante pour comprendre chaque femme enceinte est que le repos physique est strictement contre-indiqué pour les femmes enceintes. Surtout, compte tenu du fait que le volume sanguin, le poids corporel, et en conséquence - la charge sur les muscles et les ligaments, qui entraîne souvent des douleurs dans les jambes et le bas de l'abdomen. Et cela suggère que l'éducation physique est le meilleur moyen de prévenir et de traiter les troubles du sommeil associés à la douleur dans les jambes et le bas-ventre. "

2. Avec la croissance de l'utérus, essayez de ne pas vous endormir sur le dos. La croissance de l'utérus bloque la veine cave inférieure, ce qui perturbe la circulation du sang veineux dans les jambes et les organes du pelvis, et donc dans l'utérus. Cela provoque une hypoxie de l'utérus, du placenta et du bébé, ce qui est très grave pour la mère et le bébé et peut bien sûr provoquer une insomnie, des douleurs et une indisposition la nuit. "

Insomnie au premier trimestre de la grossesse: causes de l'insomnie au début, que faire?

La plupart des femmes sont heureuses de trouver deux bandes sur le test au lieu d’une seule: l’événement prévu a eu lieu et le moment sera bientôt venu d’apprendre un nouveau rôle: celui d’une jeune mère. Mais avec joie, la future mère peut visiter certaines émotions désagréables, notamment l’irritation, l’apathie et un sentiment d’impuissance. Souvent l'humeur devient instable, "sautant", le sentiment de bonheur est remplacé par un désir incompréhensible et une indifférence. La «danse» des hormones est inévitable, bien sûr, inévitable dans ce cas. L'insomnie en début de grossesse peut également alimenter l'incendie - elle tourmente de nombreuses femmes qui se préparent à changer de rôle social. Au cours des stades avancés, de nombreuses femmes signalent des symptômes de trouble du sommeil (dissomnie), dus à des raisons physiologiques:

  • la croissance de l'utérus;
  • gain de poids;
  • augmentation du stress sur tous les organes internes.

Le contenu

  • Causes de la dissomnie chez la femme enceinte
  • Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes
  • L'insomnie peut-elle être le premier signe de la grossesse?
  • Causes de l'insomnie dans les premiers termes en 1 trimestre
  • Types de troubles du sommeil nocturne chez la femme enceinte
  • Que faire
  • Comment vous aider à vous endormir seul

Causes du trouble du sommeil

Des phénomènes similaires sont observés à partir du deuxième trimestre. Mais qu'est-ce qui a causé la violation du sommeil nocturne en un trimestre?

Après tout, rien d’important, semble-t-il, ne se produit pas encore. Tous les changements se produisent au niveau cellulaire - dans les premières semaines, le futur bébé n'est qu'un conglomérat d'un certain nombre de cellules, et ni la femme ni son entourage ne savent que le plus grand miracle, la naissance d'une nouvelle vie, est déjà arrivé. Pendant ce temps, dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre, il y a d'énormes changements qui jouent bien entendu le rôle de facteur de stress. C'est l'une des causes de l'insomnie. Nous allons analyser les autres.

Quand l'insomnie commence chez les femmes enceintes

Si vous n'êtes pas encore sûr que la grossesse a eu lieu et que vous n'êtes pas pressé de faire le test ou de passer l'hCG, mais que vous remarquez en même temps que la nuit a empiré, c'est une raison de se méfier.

Déjà dans les premiers jours et premières semaines de grossesse, une femme peut remarquer les phénomènes suivants:

  • le sommeil est devenu intermittent;
  • des cauchemars tourmentés qui sont devenus exceptionnellement brillants, crédibles;
  • la nuit, il arrive de se réveiller à 3-4 heures sans raison apparente, et ensuite vous ne pouvez plus vous endormir;
  • Enceinte, malgré la fatigue, il est impossible d’éviter les expériences du soir et de "plonger dans le royaume de Morphée" - pensées troublantes qui submergent constamment.

Beaucoup souffrent de tels problèmes de sommeil pendant la grossesse. Certains, ignorant tout de leur état, tentent de lutter contre les nuisances médicamenteuses. Ils prennent par exemple des médicaments en pensant que l'insomnie était le résultat d'une fatigue due à des difficultés au travail ou dans la vie personnelle.

Si vous n'avez jamais rien eu de tel auparavant, si en plus vous sentez une lourdeur dans le bas de l'abdomen, parfois des maux de tête et un léger retard, vérifiez si vous êtes dans une position intéressante. Parfois, l'insomnie est l'un de ses premiers signes.

Insomnie en signe de grossesse précoce

L'insomnie au début de la grossesse peut se manifester après avoir manqué une période du mois suivant et avant le retard. Après l'ovulation, si pendant cette période l'œuf a rencontré le spermatozoïde, les modifications du fond hormonal commencent immédiatement.

Aux premiers stades (déjà dans les premières semaines), le corps jaune, qui se forme toujours après que l'œuf ait quitté le follicule, commence à produire de la progestérone. C'est pourquoi la seconde moitié du cycle, même chez les femmes non enceintes, est souvent marquée par divers phénomènes désagréables (on parle de symptômes du syndrome prémenstruel):

  • les poches;
  • augmentation de la circonférence abdominale;
  • se sentir fatigué et somnolent pendant la journée et avoir de la difficulté à s'endormir la nuit.

Tout cela - les "astuces" de la progestérone. Si la grossesse a eu lieu, la production de progestérone est intensifiée aux tout premiers stades; l'absence de sommeil nocturne et la léthargie pendant le jour sont les premiers signes de l'altération hormonale du corps. L'insomnie peut-elle être un signe de grossesse? Bien sûr, surtout si cela s’accompagne de distraction et de somnolence pendant la journée. Le corps semble "confondre" le temps de sommeil et de veille. Au début de la grossesse, les futures mères ne peuvent souvent pas dormir longtemps le soir et ne peuvent tout simplement pas être levées le matin. Le contraire est peut-être vrai: je veux vraiment dormir la journée ou le soir après mon retour du travail.

Causes de l'insomnie au premier trimestre

Pourquoi le sommeil est-il perturbé dans les premiers jours? Les causes d'insomnie en début de grossesse comprennent:

  • l'augmentation déjà mentionnée de la production de "l'hormone de grossesse" - la progestérone;
  • besoin fréquent d'aller aux toilettes;
  • toxicose prononcée;
  • humeur instable.

La progestérone aide la couche fonctionnelle de l'endomètre à devenir plus luxuriante et «confortable» pour la fixation de l'embryon. Mais en même temps, cela contribue au développement d’une fatigue accrue, d’une diminution de la concentration de l’attention, d’une perturbation de la nature cyclique normale du sommeil nocturne.

Les femmes à partir des premières semaines de gestation remarquent qu'elles se lèvent la nuit pour aller aux toilettes - la vessie travaille activement sous l'influence d'hormones. Et puis il est difficile de s'endormir, le cerveau s'est déjà reconstruit à l'état de veille.

Des sensations désagréables dans l'estomac, des brûlures d'estomac, des nausées - tout cela peut aussi être la raison pour laquelle le sommeil "coule" de vous. Dans ce cas, pour faire face au problème, il est nécessaire d’établir le travail du tractus gastro-intestinal. Ce que vous pouvez boire dès l'apparition des symptômes de dyspepsie - informez-en le gynécologue, qui peut consulter un spécialiste - un gastro-entérologue.

En ce qui concerne l'instabilité émotionnelle d'une femme enceinte, l'anxiété accrue provoquée par des pensées de changements futurs, un nouvel arrivant ou un Persan aidera ici, un moyen excellent et sûr de normaliser l'arrière-plan émotionnel.

Types de troubles du sommeil chez les femmes enceintes

L'insomnie au cours du premier trimestre de la grossesse peut se manifester de différentes manières:

  • vous ne pouvez pas vous endormir la nuit, mais le jour, vous vous endormez dans n'importe quelle situation et même en position debout;
  • vous vous endormez, touchant à peine votre tête avec un oreiller, mais vous vous réveillez avant l'aube et vous ne pouvez plus vous endormir;
  • vous dormez bien, mais vous vous réveillez régulièrement de terribles rêves et vous vous sentez brisé le matin.

Il est utile de traiter chacun de ces troubles, car le manque de sommeil provoque une diminution de l'immunité, réduit la résistance aux maladies et même provoque le tonus de l'utérus.

Insomnie en début de grossesse: que faire?

Inquiet de l'insomnie en début de grossesse? Tout d’abord, vous devez vous assurer que ce n’est pas un signe précoce de maladie, mais l’un des symptômes de l’apparition de la gestation.

Vous devriez contacter votre problème avec un gynécologue. Il vous indiquera ce que vous pouvez prendre et comment surmonter l'insomnie sans nuire à la mère et à l'enfant. Vous pouvez vous référer aux moyens de l'homéopathie, si votre médecin n'est pas contre le médecin.

Préparations apaisantes: Valeryana; Novo-Passit, Persen - ne sont pas recommandés pour la réception pendant la gestation en raison du manque de données suffisantes sur leur sécurité pour le bébé. Si vous ressentez le besoin d'un ajustement médical de l'état, consultez votre médecin et discutez de la possibilité de prescrire le médicament Magne B-6.

À la fin de la journée, vous pouvez boire un verre de lait chaud avec du miel - cela détend et vous permet de bien dormir.

Conseils et exercices de méditation

À la maison, vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie des manières suivantes:

  1. Au coucher, essayez de faire une petite promenade tranquille.
  2. En se couchant, bien aérer la pièce.
  3. Placez votre lit de manière pratique: laissez l’oreiller être petit et doux, et le lit lui-même - assez résistant, sans affaissement.
  4. Préparez une tasse de thé avec de la mélisse ou un chasseur. Seulement, vous devez le boire pas la nuit, mais quelques heures avant de vous coucher.
  5. Éliminer le café et le thé vert le soir.
  6. Lire un bon livre.
  7. Apprenez des techniques de respiration superficielle. Changez de respiration rapide en respiration avec un délai de 20 secondes. Concentrez-vous sur le processus de respiration, ne pensez qu'à la façon dont vous respirez, en vous débarrassant de toutes les autres pensées.

Le sommeil est souvent perturbé dans les toutes premières semaines suivant la conception - c'est-à-dire au bout de 1 à 2 semaines de développement de l'embryon, lorsqu'il est uniquement ancré dans l'utérus. A ce moment, l'immunité de la mère est réduite, elle est légèrement malade. À ce stade, évitez la fatigue, le surmenage, mangez du miel avant de vous coucher, apprenez à vous adapter pour une relaxation complète - vous économiserez ainsi de la force.

Au fil du temps, le corps s'adaptera au changement et le sommeil s'améliorera. Il suffit de vous aider à survivre à la première période difficile pour vous protéger du stress et de l'anxiété inutiles.

Petit conseil aux femmes enceintes: lisez un conte de fées. Ils vous aideront à vous calmer et à vous mettre au diapason des bons et des brillants. N'oubliez pas à quel point vous vous êtes endormi à l'âge de cinq ans sous le récit de votre mère et essayez à nouveau de «plonger» dans l'enfance. Fais un beau rêve!

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