Le sommeil de l'homme moderne est une chose très fragile. Le stress, la hâte éternelle et le non-respect du régime nous privent souvent d'un sommeil réparateur.

Que faire si vous surmontez l'insomnie? Comment s'endormir rapidement? Nous parlerons de dix moyens efficaces d’aider à résoudre le problème du manque de sommeil et nous parlerons également de prévention.

Commençons par les moyens les plus faciles et les plus agréables de se débarrasser de l'insomnie:

1. Obtenez un massage

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter l'insomnie est un massage léger. Il détend et stimule la production d'endorphines, qui bloquent l'hormone du stress. Vous pouvez vous masser. Massez vos paumes, vos doigts. Faites un massage facial. Ces procédures simples, en 5 à 10 minutes, vous prépareront à un sommeil paisible.

2. Nourriture pour vous aider à dormir

Une autre façon agréable et inattendue de s'endormir rapidement est de manger. Oui, oui, mangez une demi-heure avant le coucher, mais certains aliments et en petite quantité. Choisissez ce que vous préférez: un verre de lait chaud, une banane, un peu de dinde, une poignée de dattes séchées, du fromage. Tout repose sur le tryptophane, un acide aminé contenu dans ces produits. Le tryptophane, entrant dans le corps humain, est converti en sérotonine - une hormone qui procure une sensation de bien-être émotionnel et de relaxation.

3. marcher

Une promenade rapide peut contribuer à une promenade. Assez, même calme, marcher autour de la maison. Pendant la promenade, la température corporelle augmentera naturellement un peu et quand elle commencera à baisser, vous aurez envie de dormir.

4. Gardez vos pieds au chaud

Mettre sur. chaussettes S'il fait chaud - mince, s'il fait froid - Terry s'il fait froid - laine. On a longtemps observé que si les pieds sont chauds, endormez-vous plus vite.

5. Pensée positive

Pensez à quelque chose de bien qui vous remontera toujours le moral. Cela aide souvent.

Des moyens plus difficiles

6. Réception avec une couverture

Essayez de jeter radicalement la couverture. Quand tu auras froid, reprends-toi. De la sensation de retour de chaleur et de confort, vous voulez dormir.

7. Lire un livre ennuyeux.

Regardez ou lisez quelque chose de très ennuyeux. N'oubliez pas que vous pouviez à peine retenir un bâillement à certaines leçons à l'école. Quel était le sujet? Tirez le manuel hors de la boîte arrière et plongez dans la lecture.

8. Exercice pour lutter contre l'insomnie

Pour ceux qui sont complètement désespérés, il existe un exercice qui aide à s’endormir: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras parallèlement à votre corps et serrez fermement vos poings tout en tirant les orteils vers vous. Est-ce que ça a marché? Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous lentement. Répétez 7 à 8 fois.

Des moyens pour ceux qui ne sont pas encore endormis

Si tout ce qui précède ne vous aide pas, nous nous tournons vers les méthodes suivantes:

9. prendre un bain

Faites-vous un bain avec de la valériane. Voici la recette: prenez 100 grammes de racine de valériane, versez de l'eau bouillante avec un litre et faites cuire 3 minutes au bain-marie, puis retirez du feu et couvrez avec quelque chose. Après 45 minutes, filtrer la perfusion et en profiter. Si vous avez un chat, ne le laissez pas près de la salle de bain.

10. huile de lavande

La lavande est une autre plante qui aide à dormir. Frottez le whisky avec de l’huile de lavande avant de vous coucher.

Rappelez-vous que parfois l'insomnie peut être un signe de maladie grave. Si vous n'êtes pas satisfait de la qualité ou de la durée du sommeil pour une longue période, ne remettez pas la visite au médecin - il vous dira quoi faire en cas d'insomnie dans votre situation.

Prévention de l'insomnie: que faire pour résoudre le problème?

Voici quelques conseils simples pour vous aider à prévenir l'insomnie et à vous débarrasser de ce problème:

  • Prenez un bain chaud quelques heures avant le coucher.
  • Créez un environnement confortable dans la chambre.
  • Si vous vivez dans un quartier bruyant de la ville, utilisez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil vous protégera de la lumière de la lanterne sous les fenêtres.
  • Ne vous attardez pas sur le fait que vous devez vous endormir rapidement, pensez plutôt à quelque chose d'agréable.
  • Ne pas trop manger le soir, encore moins boire de l'alcool, ainsi que du café et du thé. Essayez d'éliminer les bonbons, ils excitent le système nerveux.
  • Éteignez les lumières, y compris dans le couloir.
  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps.
  • Exercice pendant la journée.
  • Créez votre propre rituel au coucher. N'ayez pas peur du mot "rituel". L'idée est d'effectuer la même séquence d'actions tous les soirs. C’est-à-dire, par exemple, que vous redressez le lit, prenez une douche, lisez un peu et allez au lit. Et fais-le comme ça tous les soirs. Au fil du temps, ces actions vous mettront automatiquement en veille.

Si vous suivez ces conseils simples, vous aurez moins de problèmes de sommeil. Bonne nuit

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Quelle est l'insomnie et ses signes

L'insomnie est un trouble du sommeil persistant. Ce diagnostic est posé lorsqu'une personne ne peut s'endormir ou dormir correctement pendant assez longtemps.

L'insomnie est diagnostiquée si une personne s'endort avec difficulté au moins trois fois par semaine et ainsi de suite pendant un mois.

  • Si vous avez ces violations périodiques, alors c'est une insomnie facile.
  • Si des problèmes de sommeil surviennent quotidiennement, il s’agit d’une insomnie chronique.
  • Si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir pendant plusieurs jours, il ne s'agit pas d'insomnie (ces violations sont appelées problèmes temporaires d'endormissement, elles ne nécessitent pas de traitement spécifique).

Ainsi, les signes d'insomnie sont:

  • Long endormi, incapacité à s'endormir même avec une fatigue physique.
  • Sommeil superficiel, se réveillant de tout petit bruit, incapacité de s'endormir après une interruption forcée du sommeil.
  • Cas répétés de troubles du sommeil - au moins 3 fois par semaine, pendant au moins un mois.
  • Sensation de manque de sommeil, dépression.

Si vous présentez les symptômes énumérés, il existe un trouble du sommeil persistant. Afin de comprendre comment traiter un problème, réfléchissez aux raisons - ce qui empêche une personne de se détendre complètement après le stress et les impressions de la journée.

Causes de l'insomnie et des troubles du sommeil

La maladie de l'insomnie est formée pour diverses raisons. Afin de les comprendre, réfléchissez aux changements qui se produisent dans le corps humain tout en s’endormant, ce qui est nécessaire pour un bon sommeil profond.

Le sommeil est une condition particulière d'une personne

Le sommeil est caractérisé par une activité cérébrale minimale, ainsi que par une réaction réduite aux stimuli du monde environnant. Le sommeil physiologique est différent du coma, de l’évanouissement, de la transe hypnotique, de l’anabiosis ou du sommeil léthargique.

  • respiration, battement de coeur, activité des organes vitaux (cœur, foie, estomac, poumons - contrairement à l'anabiosis dans lequel la respiration humaine est presque inexistante et où l'activité de nombreux systèmes de maintien de la vie est réduite) est entièrement préservée.
  • aucune anomalie dans le flux sanguin cérébral et le débit cardiaque (contrairement à l'évanouissement).
  • le tonus musculaire est maintenu minimum (ce qui garantit la sécurité, par exemple, on empêche la langue de tomber dans la lumière de la gorge et des voies respiratoires).
  • il n'y a pas de connexion psychique avec le monde extérieur (contrairement à la transe hypnotique au cours de laquelle la connexion psychique est maintenue en contournant la conscience d'une personne hypnotisée).

Que se passe-t-il dans le corps en état de sommeil, quels processus se remplacent quand on s'endort?

Comment une personne s'endort: norme et pathologie

En physiologie normale, avant l'instauration du sommeil, il se forme une inhibition interne dans le corps humain (l'activité des cellules du céphalus cérébral sous-cortical diminue). Après un certain temps, près de 98% des cellules sous-corticales sont inhibées, une somnolence se produit, puis - sommeil superficiel, après - sommeil profond.

En cours d'inhibition, presque toutes les cellules du sous-cortex ralentissent. Un petit nombre de cellules non freinées sont appelées «cellules de garde» ou «points de réveil». Le nombre de cellules inhibées et de cellules de garde détermine la profondeur du sommeil. Plus les cellules ralentissaient - plus le sommeil était profond.

Pendant la période de freinage, une personne se sent fatiguée, prête à s'allonger, se reposer. La somnolence survient, au cours de laquelle l'activité cérébrale est réduite, le rythme cardiaque ralentit et les muscles détendus. En outre, le corps produit une quantité accrue d'hormone du sommeil, la mélatonine. Il est responsable de la sensation de somnolence et de la régulation de la température corporelle (la réduit pendant le sommeil).

Normalement, les changements survenant (relaxation, diminution de l'activité cérébrale et de la digestion, production de mélatonine) entraînent un sommeil calme. À la perturbation de ces processus se forme la nuit l'insomnie.

Causes des troubles du sommeil

Les processus d'inhibition sont violés lorsqu'ils sont exposés aux facteurs suivants:

  • Travailler la nuit ou la nuit, activité mentale le soir ou la nuit (devoirs, dissertations, traductions, autres travaux nécessitant une activité cérébrale) - augmentez l’activité des cellules cérébrales, violez les processus d’inhibition et de sommeil.
  • Une vie trop active le soir ou la nuit (visites de discothèques, écoute de la musique forte, émotions fortes - positives et négatives) - maintient le corps en bonne forme, ne permet pas de se détendre ni de s'endormir. Pour la même raison, l’insomnie se forme chez les enfants - en raison de la surexcitation du soir.
  • L'utilisation de boissons stimulantes (café, divers toniques) le soir peut être une stimulation trop forte.
  • Conditions de sommeil inappropriées (air chaud ou lourd dans la chambre à coucher, lumière d'un lampadaire ou d'une veilleuse) - violent la fourniture d'oxygène et la production de l'hormone du sommeil.
  • La lumière (même un peu, d'un ordinateur ou d'une ampoule dans le couloir) réduit la production de l'hormone du sommeil (mélatonine).
  • Des habitudes négatives ou des conditions de travail qui ne correspondent pas à l’horloge biologique d’une personne (travailler jusqu’à minuit, des quarts de nuit, des jeux informatiques la nuit) perturbent le sommeil et l’éveil, décalent la nuit jusqu'au matin ou au jour.
  • Le flux de pensées (problèmes de pensée et de résolution, expériences intérieures) - ne permet pas aux processus d'inhibition de couvrir un nombre suffisant de cellules cérébrales. Le sommeil est superficiel et l'endormissement est long.
  • Certaines maladies ou conditions physiologiques peuvent également causer des troubles du sommeil. Les sensations de douleur ou d’inconfort ne permettent pas de s’endormir et en outre, elles se réveillent au milieu de la nuit. Par exemple, les troubles du sommeil peuvent survenir chez les femmes avant l'accouchement. L'insomnie au cours de la grossesse est le résultat d'une posture inconfortable, d'un inconfort et d'une mauvaise santé.
  • Une fatigue physique excessive entraîne une fatigue musculaire. Un spasme de fibres musculaires ne permet pas de se détendre, de s'endormir.
  • Hydrocarbures et aliments hypercaloriques le soir ou la nuit: libère de l’énergie qui stimule l’activité humaine et empêche le sommeil. L'activation du système digestif stimule l'activité du cerveau, brisant ainsi les processus d'inhibition.

Traitement de l'insomnie: moyens et méthodes

Pour bien dormir, vous devez ralentir, vous calmer et vous détendre. Par conséquent, tout médicament contre l'insomnie agit exactement dans cette direction: il élimine les pinces musculaires, détend le corps, ralentit le cerveau. En outre, il existe des outils simples recommandés par la médecine traditionnelle pour la normalisation du sommeil. Voici une description des techniques les plus efficaces pour vous aider à vous endormir. Comment se débarrasser de l'insomnie sans l'aide de médicaments?

Tisane apaisante

Les principaux remèdes populaires contre l'insomnie sont les tisanes apaisantes. Pour une bonne nuit de sommeil, préparez une cuillère à soupe de tisane apaisante pendant la nuit.

Que peut-on mettre dans la collection:

  • Rhizome Valériane.
  • Herbe Agripaume
  • Herbes symptomatiques - pour le traitement de certains symptômes. Par exemple, si vous êtes dérangé par l’inconfort de votre estomac ou de vos intestins, ajoutez de la camomille. Et si vous souffrez de maux de tête fréquents, mettez du millepertuis dans du thé.

La quantité de thé que l'on boit la nuit ne doit pas dépasser 200 ml (afin de ne pas provoquer de désirs nocturnes aux toilettes).

Microclimat intérieur

La pièce pour dormir devrait être confortable, calme, modérément chaude. Il est nécessaire de garantir la circulation de l'air frais, pour lequel en été - ouvrez la fenêtre, en hiver - la fenêtre. La température de sommeil optimale est de +18 + 20 ° C et une humidité de l'air de 70%. L'air sec dans la chambre à coucher entraîne l'assèchement des muqueuses des voies respiratoires, une gêne, un réveil au milieu de la nuit, puis une insomnie.

Si vous vous couchez tard le soir et que vous vous réveillez le matin sous une lumière vive, les fenêtres doivent être recouvertes d'épais rideaux.

Mode repos et sommeil

Les inclinations physiologiques d'une personne, les habitudes de se lever et de se coucher tôt ou tard ne sont pas héréditaires. "Hibou" ou "lève-tôt" est le résultat d'une habitude à long terme qui peut être changé si désiré. La pratique confirme que même les "hiboux" sourds se transforment en "alouettes" au bout de 3 à 4 semaines s'ils sont forcés de les réveiller tôt le matin. Au début d'une telle expérience, un réveil permet de se réveiller. Au bout de 10 à 14 jours, le réveil devient moins difficile. Après 7 à 10 jours supplémentaires, on a l'habitude de se réveiller à 6 ou 7 heures du matin. Pourquoi est-il nécessaire de reconstruire le mode de "chouette" à "alouette"?

Le réveil matinal stimule le coucher et l’endormissement opportun. Le matin se lève à 6 ou 7 heures du matin, ce qui signifie que vous souhaitez dormir à 10 heures du soir. Par conséquent, si vous avez une insomnie, essayez de reconstruire votre régime. Levez-vous tôt et vivez activement - le soir, votre corps sera fatigué et aura besoin de repos.

Massage général et bains chauds

L'augmentation du tonus musculaire est due au travail intense et aux émotions négatives. Stress et expérience - la norme de l'homme moderne. Par conséquent, la majorité des hommes et des femmes qui travaillent, ainsi que des jeunes étudiants, augmentent constamment le tonus des muscles du dos et du cou. Pour se détendre et soulager les spasmes musculaires, ils procèdent à un léger massage général, prennent des bains chauds.

Le massage général est un remède populaire contre l'insomnie. Il peut être complété par un massage des différentes parties du corps (celles qui présentent le spasme le plus prononcé). Par exemple, les employés de bureau ont le cou et le haut du dos et les vendeurs les jambes.

Limiter PC et TV

Les médecins confirment: après avoir regardé la télévision ou travaillé sur un ordinateur, il est difficile de s'endormir même chez des personnes en bonne santé.

Les ampoules scintillantes, ainsi que la lumière bleue des écrans, provoquent un sentiment subconscient d'anxiété. En conséquence, il est impossible de s'endormir, même si vous voulez vraiment dormir. Refuse de regarder la télévision et de travailler sur l'ordinateur, la tablette pendant 1 heure avant de se coucher.

Bonne nutrition au coucher

Pour vous endormir facilement, vous n'avez besoin ni de vous fatiguer ni d'avoir faim. Cela nécessite un dîner léger (kéfir, ryazhenka) 1 heure avant le coucher.

Comment faire face aux méthodes psychologiques insomnie

L'hypnose légère pour l'insomnie est utilisée quand une personne a une obsession, une peur de s'endormir difficilement. Dans ce cas, faites d'abord appel à un psychothérapeute. Si le problème ne peut pas être résolu par une analyse psychologique, ils utilisent le travail de l'hypnose (les 3 à 5 premières séances d'endormissement rapide démontrent à la personne ses capacités et permettent l'efficacité d'un traitement ultérieur).

Que pouvez-vous faire avant de vous coucher

Une heure avant le sommeil prévu, les actions doivent permettre au corps et aux cellules du cerveau de se détendre au maximum.

Que peut-on et devrait-on faire:

  • Jouez de la musique silencieuse. Il y a une musique spéciale du sommeil pour l'insomnie. Il contient des rythmes répétitifs, des sons de la nature, qui relaxent inconsciemment, réduisent l'activité cérébrale, aident à s'endormir.
  • Méditer, c'est être distrait des soucis quotidiens, de la vanité, des problèmes, des pensées. Rappelez-vous - déranger le sommeil peut être à la fois des émotions positives et négatives Par conséquent, pour s'endormir rapidement, il est nécessaire de quitter les émotions éprouvées, de se calmer.
  • Buvez une tisane avec un effet relaxant et hypnotique. Prendre un bain chaud.
  • Pour les enfants, chantez des berceuses et du rock. Selon les recherches de Pavlov, l'inhibition des cellules du cortex cérébral survient lors d'une exposition à un léger stimulus. Dans le même temps, il est important que l’impact soit constant et non fort. Ceci est basé sur l'effet hypnotique du mal des transports et de la berceuse.

Médicaments et médicaments contre l'insomnie

Comprimés contre l'insomnie - vendus sur ordonnance. Les prendre en quantités non contrôlées peut provoquer un effondrement et la mort. Par conséquent, appliquer à des somnifères ne peut qu'après rendez-vous médical.

Une personne perd la capacité de s'endormir sans somnifère. Par conséquent, prendre des médicaments puissants n’est possible que lorsque le besoin est réel. Et annulez-les à la première occasion.

Nous fournissons ici une liste de médicaments sans danger pour la vie et la santé humaines. Beaucoup d'entre eux sont à base d'extraits de plantes, vous pouvez donc acheter ces médicaments sans ordonnance.

  1. Melaxen - ce médicament contient un analogue de l'hormone du sommeil, synthétisée artificiellement et ayant un effet similaire. Il est autorisé à la vente sans ordonnance, car il ne provoque pas de dépendance, n'affecte pas la coordination quotidienne ultérieure des mouvements, de la mémoire et de l'attention.
  2. Percen est un médicament à base de plantes extrait de valériane, de mélisse et de menthe. La mélisse et la menthe apportent un effet supplémentaire: elles normalisent la circulation cérébrale, ce qui conduit à l'inhibition complète des cellules sous-corticales.
  3. Dormiplant est également un médicament à base de plantes. Les ingrédients actifs sont l'extrait de racine de valériane et l'extrait de feuille de mélisse.
  4. NovoPassit est une préparation complexe contenant des extraits de plusieurs herbes. C'est la valériane, le houblon, l'aîné, le tutsan, la mélisse, l'aubépine.

Si vous avez une insomnie - apprenez à ne pas être nerveux à ce sujet. En l'absence d'une nuit de sommeil, faites un travail tranquille - lisez un livre, faites des devoirs abordables (vous pouvez faire la vaisselle, vous déshabiller). Cela vous permettra de ne pas attirer l'attention sur le problème, d'utiliser le temps au profit de vous-même et des autres.

L'insomnie est-elle torturée? 12 façons de s'endormir rapidement et bien dormir

L'insomnie dans le monde moderne est devenue une véritable épidémie - beaucoup sont des «modes de vie au bureau», souffrent d'inactivité physique, de surabondance d'informations, de stress et de surmenage. Comment améliorer son sommeil et se sentir reposé le matin?

L'insomnie a de nombreuses formes - certaines se réveillent plusieurs fois par nuit, d'autres - sans raison apparente, ne peuvent pas dormir avant l'aube, dorment par fragments ou se réveillent bien avant que le réveil sonne.

Qu'est-ce qui perturbe le sommeil?

Les principaux responsables de l'insomnie sont le stress, la «fatigue chronique» et la dépression. Pour vous débarrasser de l’insomnie, vous devez d’abord ajuster le rythme de la vie - arrêter de travailler pendant 10 à 12 heures, ne pas travailler à la maison, vous reposer régulièrement (et les week-ends et en vacances), résoudre des problèmes et, si cela ne fonctionne pas - changer votre attitude. lui et ainsi réduire le stress.

L'insomnie peut être de courte durée, par exemple, lorsqu'une personne est tourmentée et ne peut pas relâcher ses affaires inachevées, ses angoisses, ses inquiétudes et ses problèmes non résolus.

Si l'insomnie dans votre vie n'est pas un phénomène permanent, il est utile de comprendre les causes de l'excitation interne et toutes les fautes, problèmes et expériences à sortir de votre tête au nom du sommeil réparateur.

L'alcool, le tabac et les pilules contraceptives figurent également sur la liste des ennemis du sommeil. Certains détruisent la vitamine B dans le corps, ce qui perturbe le sommeil.

Que faire

Des spécialistes développent des programmes complets pour aider à se débarrasser de l'insomnie, mais ils sont utilisés dans des cas particulièrement négligés lorsque vous devez consulter un médecin.

Mais vous pouvez combattre l'insomnie vous-même - nous vous proposons des moyens simples et efficaces et des conseils pour vous aider à vous détendre rapidement, à oublier vos soucis quotidiens et à vous endormir:

1. Dormez au moins 8 heures! Ce montant est considéré comme optimal pour maintenir la jeunesse, la beauté et la santé, tant physique que mentale. Et ne comptez pas le week-end, quand "vous pouvez dormir". Tout d’abord, il est impossible de compenser un manque de sommeil hebdomadaire en deux jours et, d’autre part, vous ne pourrez pas dormir normalement une nuit cruciale du dimanche au lundi, car votre corps ne pourra pas se détendre s'il est confondu avec une douche.

2. Se réveiller au bon moment. Les scientifiques ont découvert que si vous réveillez une personne pendant un sommeil lent, il lui sera plus difficile de s'adapter à la vie active, et il sera fatigué et fatigué toute la journée. Mais se réveiller de la phase rapide, semblable au réveil, sera facile, même si vous avez moins bien dormi que d'habitude. Calculer exactement le temps dont vous avez besoin pour régler l'alarme n'est pas si difficile. Selon les scientifiques, un cycle complet de sommeil dure une heure et demie: il commence par une phase lente et se termine par une phase rapide. Il ne reste plus qu'à calculer votre horaire. Supposons que vous alliez vous coucher vers midi, ce qui signifie que le premier sommeil rapide prendra fin à 13h30, le jour suivant - à 3 nuits, puis à 16h30 et jusqu'au matin. En d’autres termes, l’alarme doit être réglée sur 7h30 ou 9h00.

3. Sports - seulement 6 heures avant le coucher. L'activité physique excite le système nerveux et perturbe le repos normal. Par conséquent, afin de ne pas raccourcir la période de repos nocturne, vous devez terminer tous les entraînements au plus tard 6 heures avant de dormir. Et essayez de ne pas négliger les exercices du matin.

4. Bonne collation en soirée. Le bon menu du soir devrait consister en des glucides apaisants. Curieusement, ce sont des petits pains, des gâteaux et des céréales - ils sont considérés comme les meilleurs somnifères. Vous pouvez manger un peu - l'essentiel est de ne pas en faire trop et de ne pas endommager la silhouette! Et perdre du poids peut boire un peu de kéfir ou manger du fromage cottage.

5. Refus de la télévision en faveur du livre. Regarder la télévision ou un film avant d'aller se coucher est la pire des choses pour une personne qui souffre d'insomnie. Ne regardez jamais les thrillers nocturnes, les films d'action, les films d'horreur et les fictions. Les mélodrames en larmes et les comédies romantiques drôles font partie de la liste noire. Bien qu'ils ne fassent pas peur, mais excitent l'imagination pas moins horreur. Si vous voulez vous détendre - lisez, mais le livre devrait choisir un calme.

6. Bain aux herbes parfumées. Si vous prenez un bain avant d'aller vous coucher et que vous y ajoutez la décoction d'herbes, alors le rêve viendra rapidement, soyez fort et agréable. Prendre un bain est recommandé une heure après le dîner. Température - 37–38 degrés. Pour un bain apaisant aux herbes, il est préférable d'utiliser 50 g d'infusion de calendula, mélisse, origan. Prendre un bain n'est pas recommandé pendant plus de 20 minutes. À propos, un bain sans bain est un excellent outil de relaxation et de relaxation.

7. Oreiller avec des herbes. Il est préférable de le faire individuellement, en fonction de vos propres goûts - vous devriez aimer les arômes inhalés. Vous pouvez farcir un coussin avec des cônes de houblon broyés, de la camomille, des aiguilles de pin, des noisetiers - ces plantes contiennent des huiles essentielles qui, une fois inhalées, apaisent et endormissent. Le sac d'herbes lui-même peut être placé près de la tête et sous l'oreiller.

8. thé à l'aneth. L'aneth a de nombreuses propriétés utiles, parmi lesquelles la lutte contre l'insomnie. Recette de thé: versez 1 c. l herbe broyée avec un verre d'eau bouillante et infusé pendant environ deux heures. S'il n'y a pas d'aneth frais, vous pouvez utiliser 2 c. graines broyées. Vous devez boire un demi-verre 3 fois par jour avant les repas et 1 verre pour la nuit.

L'aneth contient des huiles essentielles qui soulagent le stress et favorisent un bon sommeil. En outre, la perfusion d'herbe d'aneth améliore l'appétit et aide au stade initial de l'hypertension, et les graines d'aneth infusées sont un bon agent expectorant et carminatif.

9. Teinture d'absinthe. Wormwood - le meilleur moyen de lutter contre l'insomnie. La recette est simple: 1 à 2 c. l L'absinthe des racines ou de l'herbe exige 2 tasses d'eau bouillante pendant 2 heures. Boire avant le coucher.

En outre, la teinture peut être préparée d'une autre manière: les graines sont écrasées dans un moulin à café, versez l'huile végétale dans un rapport de 1: 4, insistez 1 semaine dans un endroit sombre, en agitant quotidiennement. Après cela, l'huile doit être filtrée. Il est recommandé de prendre 1-2 gouttes sur un morceau de sucre 2 à 4 fois par jour pour calmer et soulager les tensions. Pour l'effet hypnotique, la dose doit être augmentée de 3 à 5 fois.

10. Infusion de valériane. Recette: mettez 2 c. l Sécher les racines et les rhizomes de valériane, hachés, dans une casserole en émail, verser 0,5 litre d'eau bouillante et rester sous le couvercle dans un bain-marie bouillant pendant 15 minutes.

Insister jusqu’à refroidissement, filtrer, presser les restes dans la perfusion, ajouter de l’eau bouillie au volume initial. Prendre 1 cuillère à soupe. l pendant le jour et la nuit - une demi-tasse.

Il est nécessaire de prendre cette infusion avec prudence, car une surdose de valériane a l'effet inverse: une personne est surexcitée, il ne peut être question de sommeil ni de paix.

11. Disposition appropriée du lit. Tout d'abord, au lit, vous ne pouvez pas lire, car cet endroit ne devrait être associé qu'au sommeil. Deuxièmement, le linge de lit joue un rôle important. La lingerie de soie luxueuse ne semble avantageuse que dans les films, mais en réalité, elle est inconfortable, froide et glissante. Pour bien dormir, il est préférable de choisir une literie en coton, lin, popeline.

Troisièmement, il est important que le lit laisse passer l'air. Il est donc préférable de refuser les peluches, préférant les sous-vêtements en laine ou avec du mastic à base de bambou.

12. Ne vous inquiétez pas! La chose la plus importante pour une lutte réussie contre l’insomnie est de cesser de la prendre à cœur. Après tout, les dommages causés au corps ne sont pas tant causés par l'insomnie elle-même, mais par des expériences constantes à cause de cela.

L'insomnie souffre: que faire à la maison?

La violation de la durée et de la qualité du sommeil a un impact négatif sur la santé humaine, rendant difficile la planification du mode de travail et de repos. L'insomnie n'est pas sélective - elle peut dépasser à la fois un adulte et un enfant de sexe différent, indépendamment de la région de résidence et du niveau de vie. Toutefois, selon les statistiques, les femmes y sont plus souvent exposées (émotion accrue), ainsi que les personnes âgées (changements hormonaux et autres liés à l’âge).

Bien sûr, cela ne survient pas sans raison et a toujours des conséquences. Par conséquent, si vous ne parvenez pas à vous endormir rapidement ou si le sommeil devient agité, il est nécessaire de déterminer les causes du trouble du système nerveux et de commencer un traitement efficace.

Causes de l'insomnie

Une violation est considérée comme une absence de sommeil complet plus de 2 fois par semaine, observée pendant un mois ou plus.
L'insomnie peut survenir pour diverses raisons, à la fois endogènes (perturbations du corps) et exogènes (facteurs externes).

Parmi les facteurs exogènes, les plus courants sont:

  1. Mauvaises habitudes Il est connu que le tabagisme, l'alcoolisme et la prise de stupéfiants inhibent le système nerveux. L'utilisation prolongée de médicaments sédatifs, de tranquillisants et de somnifères supprime la capacité du système nerveux central à réguler de manière indépendante l'éveil et le repos. Ainsi, à la suite d’un traitement prolongé, le cerveau s’habitue à aider «de l’extérieur» et ne peut pas ralentir de manière indépendante le fonctionnement des systèmes internes, ce qui a pour effet de rendre le corps éveillé.
  2. Horaire des irrégularités. Les horloges biologiques prédéterminent le sommeil effectif de 22h00 à 00h00, pas plus tard. Les fans de la vie nocturne violent les biorythmes, de sorte que le sommeil ne peut venir que le matin et à des heures complètement différentes. Dans ce cas, il y a une tendance à déplacer la limite supérieure et la personne s'endort à chaque fois plus tard et plus tard.

Les causes endogènes sont de nature mentale ou physiologique:

Les troubles mentaux (panique et pensées anxieuses, stress chronique, dépression, stress mental, etc.) entraînent une stimulation excessive du système nerveux, ce qui rend le cerveau plus difficile à calmer à un moment où il est temps de s'endormir. S'il s'endort, la personne se plaint d'un réveil soudain, d'un sommeil agité avec des cauchemars, d'une sensation de meurtrissure le lendemain, etc.

Les causes physiologiques peuvent être associées à diverses maladies, pathologies et processus cachés dans le corps. L'insomnie fréquente indique principalement:

  • troubles neurologiques;
  • maladies du système cardiovasculaire;
  • maladies du système endocrinien (en particulier la glande thyroïde);
  • les maladies du tube digestif, qui affecte la vitesse et la qualité de la digestion des aliments;
  • lésion cérébrale traumatique ou chirurgie récente;
  • douleur chronique;
  • formes cachées de diverses maladies.

Insomnie chez la femme enceinte

Séparément, nous devrions examiner les causes de la maladie chez les futures mères, car elles sont associées à une restructuration complète des organes et systèmes internes.

  1. Changements hormonaux. Tout d'abord, les troubles du sommeil sont associés à une production accrue d'hormone de grossesse, la progestérone. Il produit l'effet d'un antidépresseur, de sorte que la future mère a constamment tendance à dormir. Cependant, déjà au deuxième trimestre, le placenta et les ovaires commencent à produire de grandes quantités de l'hormone, ce qui entraîne une insomnie et d'autres troubles du sommeil. Au troisième trimestre (35-39 par semaine), il y a une forte diminution de la production de progestérone avant l'accouchement, ce qui provoque à nouveau une insomnie chez la femme enceinte.
  2. Facteurs physiologiques On sait que la croissance précoce de l'utérus et d'autres modifications corporelles entraînent un certain nombre de symptômes désagréables: brûlures d'estomac, nausées et vomissements, indigestion, mictions fréquentes, apnée du sommeil (apnée), douleurs chroniques, etc., empêchent le sommeil de tomber au cours du deuxième trimestre, des mouvements fœtaux, une posture inconfortable, des maux de dos, un gros abdomen, etc. Quelques semaines avant l’accouchement, des «contractions d’entraînement» peuvent également se produire, caractérisées par un tonus utérin (l’estomac est en train de se transformer en pierre). Tous ces symptômes empêchent un sommeil de qualité et en temps opportun chez la femme enceinte.
  3. Causes psychologiques. Plus l'âge gestationnel est long, plus la femme surmonte des pensées troublantes. Elle s'inquiète du développement physique et de la santé du bébé. En raison de son contexte hormonal fragile, elle se plaint de problèmes domestiques, de sa naissance prochaine et d'un changement radical de mode de vie. C'est pourquoi au premier et au troisième trimestre, la future mère est souvent tourmentée par l'insomnie.

Complications et conséquences

Les perturbations prolongées du sommeil, la durée et la qualité du sommeil entraînent un certain nombre de conséquences graves pour la santé humaine.

  1. Du système nerveux, il y a des convulsions, un engourdissement des extrémités, des tremblements, une psychose, une dépression, une agressivité et une irritabilité accrues, des attaques de panique. La productivité du travail et la concentration diminuent, la mémoire est perturbée, une faiblesse grave et une fatigue rapide sont constatées. En outre, une personne non inspirée souffre souvent de maux de tête, de migraines.
  2. Les indicateurs physiques se détériorent: la surface du tissu musculaire, les caractéristiques de résistance, etc., diminuent.
  3. Il existe un risque d'anomalies cardiovasculaires: infarctus des organes internes, accident vasculaire cérébral, insuffisance, thrombose, dystonie vasculaire, états d'hypertension. Beaucoup de gens se plaignent de palpitations cardiaques, de changements de rythme.
  4. La digestion est altérée. Le manque de repos approprié entraîne une constipation chronique ou une diarrhée, l'apparition de brûlures d'estomac, une acidité accrue de l'estomac, une diminution de la production de bile, etc.
  5. L'immunité générale et locale tombe, dans le contexte duquel les maladies chroniques et les réactions allergiques sont exacerbées, et les maladies virales et infectieuses se produisent souvent.

Comment vaincre l'insomnie

Tout d'abord, le médecin somnologue proposera au patient d'établir son sommeil de manière indépendante, sans intervention de procédures médicales ni de préparations chimiques.

Pour bien dormir rapidement 2 heures avant le coucher, il vous faut:

  1. Limitez l'activité physique, évitez les charges, la musculation, les mouvements.
  2. Refuse de regarder des films qui conduisent à une excitabilité nerveuse (par exemple, des films d'horreur et d'action).
  3. Reporter la décision des moments de travail importants, des problèmes domestiques.
  4. Ne consommez pas d'aliments lourds (frits, gras, sucrés, épicés, ainsi que des plats de viande et des conserves).
  5. Ne buvez pas de café, de thé fort, d’énergie, de tisanes tonifiantes (ginseng, gingembre, etc.).
  6. Ne buvez pas de grandes quantités de liquide (vessie bondée et besoin fréquent de vider ne contribuent pas à un sommeil confortable et à un sommeil prolongé).

Pour un traitement complexe de l'insomnie avec un effet permanent, vous devez respecter les règles suivantes:

  1. Reste éveillé et dors. Essayez de vous coucher tous les jours à la même heure (de préférence au plus tard à 11 heures du soir). Cela peut prendre plusieurs semaines pour développer cette habitude. Le sommeil devrait être complet, profond, au moins 8 à 9 heures. Il est également souhaitable d'abandonner le sommeil diurne.
  2. Ajustez la puissance. Le dîner doit toujours être facile à digérer et se préparer 3-4 heures avant le coucher. Le menu peut être composé de poisson et de fruits de mer maigres, de riz ou de sarrasin, de produits laitiers, de matières grasses, de légumes de toute forme, de fruits.
  3. Avant le coucher, n'utilisez pas de tisanes fortes (surtout de couleur verte), abandonnez le café, le chocolat chaud et le cacao. Il est également indésirable d'utiliser des chocolats, d'autres friandises.
  4. Commencez à prendre des vitamines. Les oligo-éléments (magnésium, par exemple) et les vitamines B réduisent l'anxiété et l'excitabilité du système nerveux central, favorisant ainsi un sommeil rapide. Si, dans le contexte d'un trouble du sommeil, on observe une faiblesse, une faiblesse et de fréquents rhumes, commencez à prendre de l'acide ascorbique et de l'acide folique dans un délai d'un mois.
  5. Inscrivez-vous pour un sport. Un exercice physique adéquat aidera à tempérer le système immunitaire, à soulager le système nerveux, à améliorer la digestion et à perdre du poids, ce qui, dans le complexe, contribuera à un bon sommeil. Il est important que les cours soient réguliers (au moins 2 à 3 fois par semaine). Très bon exercice quotidien pendant 20-30 minutes. Le yoga est idéal pour la relaxation et le renforcement général.
  6. En cas de brûlures d'estomac chroniques, endormez-vous sur un coussin haut.
  7. Assurer des conditions de sommeil optimales dans la chambre à coucher: température et humidité confortables, silence, obscurité. Choisissez un matelas et un oreiller orthopédiques, une literie agréable pour le corps (de préférence des matériaux naturels). Supprimez les facteurs gênants tels que le clignotement pendant le chargement du téléphone, les minutes, le robinet qui coule, etc.
  8. Avant de se coucher, il est souhaitable d'aérer la pièce pendant 10-15 minutes L'oxygène normalise le métabolisme et assure la fonction respiratoire des cellules.
  9. Trouvez les meilleurs moyens de vous détendre. L’insomnie est souvent associée à l’anxiété, à la résolution de problèmes, à l’anxiété liée aux événements, etc. Il existe différentes manières d’aider à calmer le système nerveux et à soulager la tension physique. Le complexe de yoga du soir et les exercices de respiration spéciaux en témoignent. Un stress commun soulagera un bain chaud au sel de mer et aux huiles essentielles. Placez un sac d'herbe de lavande sèche dans la zone des coussins. En outre, avant d'aller au lit, vous pouvez regarder un bon film ou un dessin animé pour enfants, lire un livre, le lier, le regarder et prendre un passe-temps avec la musique classique. Le plus important est de ne pas avoir de conversations excitantes et de ne pas terminer des projets en cours.

Recettes folkloriques pour l'insomnie

Il y a plusieurs siècles, les ancêtres ont commencé à utiliser des ingrédients naturels pour améliorer la qualité et la durée du sommeil. Au cours de nombreuses années d’expérimentation, les recettes les plus efficaces et les plus sûres pour l’insomnie ont été créées.

Mélange de miel
On sait que les produits de l'abeille, tels que le miel, le pollen, la gelée royale, la propolis, etc. apaise le système nerveux et produit un léger effet sédatif.

Recette rapide - combinez un verre d'eau tiède ou de lait avec une cuillère à soupe de miel et buvez d'une gorgée une demi-heure avant de vous coucher.

Vous pouvez également mélanger du citron broyé avec du zeste (1 pc.), 2 grandes cuillères de vrai miel et des noix broyées. Le mélange résultant doit être pris dans un volume de 1 cuillère à soupe 30 minutes avant le coucher.

Effectivement une combinaison de miel et de vinaigre de pomme. Pour ce faire, on broie 100 g de produit d'abeille avec 3 cuillères à thé de vinaigre, puis le mélange est envoyé au froid pendant plusieurs jours. Cette pâte de miel est prise dans un volume de 1-2 cuillères à café 30 minutes avant le coucher.

Aromathérapie
Les paires d'huiles essentielles agissent de manière complexe sur le corps: elles relâchent les tensions dans le système nerveux central, détendent les muscles, éliminent les maux de tête et produisent une sédation légère. Cependant, toutes les huiles ne sont pas favorables au traitement de l'insomnie. Les huiles essentielles de menthe, de romarin, de bois de santal, de lavande, de jasmin, de valériane, de basilic, de cèdre et de bois de rose réduisent l'excitabilité du système nerveux.

Pour le traitement, il suffit de verser 4-5 gouttes dans le bol du brûleur à mazout et de fumer de l’huile dans la chambre pour dormir pendant 30 minutes. Vous pouvez également humidifier à l’éther un coin de linge de lit ou une serviette de table, puis placez-le dans la région de la tête.

Un bon effet est démontré par les bains chauds du soir avec les huiles spécifiées. Au moins 10-15 gouttes sont ajoutées à l'eau, après quoi la procédure dure environ 15 minutes.

Vous pouvez masser avec des huiles essentielles, ce qui facilitera également le sommeil. Il est nécessaire de masser la région des tempes, des paumes, des pieds, du cou et des épaules.

Phytothérapie
La médecine traditionnelle encourage l'utilisation de frais de plantation pour le traitement de l'insomnie à la maison. Il existe un grand nombre de recettes - chacun trouvera certainement une combinaison d'herbes efficace.

Par exemple, les préparations à base de plantes suivantes produisent un bon effet:

  • une cuillère à soupe d'origan, une cuillère à café de racine de valériane moulue et 120 ml d'eau bouillante;
  • une cuillère à soupe de mère Agneau, la même quantité de racine de valériane, une cuillère à café de mélisse et un verre d'eau bouillie;
  • sur une petite cuillère de calendula, d’air de mère, de thym et d’un demi-litre d’eau bouillante;
  • une cuillère à soupe d'herbes du sommeil et un verre d'eau bouillante;
  • une cuillère à café de sauge, de lavande, de menthe et un demi-litre d'eau bouillante;
  • Teinture de pivoine (30 gouttes trois fois par jour pendant quelques semaines).

Ces honoraires sont préparés sous la forme d'une décoction. Vous pouvez faire bouillir le mélange au bain-marie pendant environ 15 minutes, puis filtrer et boire avant le coucher (pas plus d'un verre). Vous pouvez également cuire à la vapeur dans un thermos et diluer avec de l’eau 1 à 1 (boire le soir dans la quantité de verre).

Toutes les méthodes ci-dessus doivent être appliquées en combinaison. Si le traitement ne permet pas de vous endormir plus facilement pendant 10 jours ou plus, prenez rendez-vous avec un somnologue, qui est responsable de l'insomnie et des troubles du biorythme. Le spécialiste identifiera les causes de l'endormissement lent et prescrira un traitement individuel. S'il n'y a pas de médecin hautement spécialisé dans votre région, un neurologue vous aidera à faire face au problème de l'endormissement.

Pourquoi torturer l'insomnie et que faire dans ce cas?

Pratiquement chaque deuxième habitant du globe, fatigué de compter la nuit des moutons mythiques, se demande quoi faire s'il souffre d'insomnie et comment y faire face à la maison? Périodiquement, des problèmes de sommeil surviennent chez tout le monde, mais nous allons parler aujourd'hui de la variante pathologique, lorsque l'insomnie devient chronique, nuit au bon repos et provoque de la fatigue, de la somnolence et des tensions nerveuses pendant la journée.

L'insomnie en souffre - quand devient-elle dangereuse?

L'insomnie est un trouble du sommeil qui se transforme souvent en une forme chronique et provoque un épuisement du système nerveux. Il s'agit d'une condition dangereuse et épuisant qui peut entraîner une défaillance psycho-émotionnelle ou une somnolence constante et une diminution des performances pendant la journée. Et cela crée déjà une certaine menace pour la vie et la santé d’une personne qui s’engage dans un travail qui requiert la plus grande concentration d’attention et une grande réactivité. En outre, le manque constant de sommeil de la manière la plus négative affecte la santé et le bien-être d'une personne et peut entraîner des maladies graves associées à un dysfonctionnement du cœur, du cerveau et du système endocrinien.

L'insomnie est multiple - elle se manifeste sous différentes formes. Certains se réveillent après un bruissement, d'autres - ne peuvent pas s'endormir avant l'aube ni dormir par fragments, le sommeil étant interrompu plusieurs fois au cours de la nuit. Le résultat est un: le matin, une personne se sent dépassée et si fatiguée, comme si elle ne se couchait pas du tout. Que faire si l’insomnie ne lâche pas de la semaine et comment rendre un sommeil sain et sain? Il est préférable de contacter votre spécialiste de votre problème, qui vous aidera à clarifier les raisons de cette maladie, car les troubles du sommeil peuvent indiquer des problèmes de santé graves qui prétendent être similaires.

L'insomnie est diagnostiquée comme si les troubles du sommeil se produisaient trois fois par semaine et durait au moins un mois. Dans le même temps, les experts identifient l’insomnie chronique (lorsque le problème survient toutes les nuits pendant une longue période). Quels signes indiquent le développement de l'insomnie?

  • incapacité à s'endormir rapidement même en cas de fatigue physique intense;
  • la nature superficielle du sommeil, une personne peut se réveiller de tout bruissement et faible bruit;
  • le sommeil est interrompu plusieurs fois au cours de la nuit, une personne dort par fragments et peut se réveiller bien avant l’aube, sans pouvoir se rendormir;
  • L'insomnie tourmente toute la nuit et ne disparaît que le matin lorsqu'il est nécessaire de se lever pour le travail ou les études.

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, vous êtes alors confronté à un trouble du sommeil persistant. Pour comprendre comment traiter le problème, essayez de trouver la cause de cette maladie.

Pourquoi l'insomnie survient: les principales raisons

Les facteurs les plus courants responsables des troubles du sommeil sont:

  • Mauvais mode de vie. L'habitude de manger serré la nuit, de regarder un nouveau film avec une poursuite et des fusillades, de jouer à un jeu d'ordinateur, de faire du brainstorming, de faire ses devoirs ou de se préparer à un examen - tout cela excite le système nerveux et contribue à perturber le sommeil.
  • Hypodynamie, travail sédentaire, manque de mouvement ou, au contraire, vie nocturne active avec visites de bars, de clubs, de danses et de nouvelles connaissances qui suscitent des émotions fortes et ne permettent pas de se détendre et de s’endormir.
  • Surmenage nerveux ou stress chronique associé à des problèmes au travail et au défilement dans la tête de certaines situations négatives.
  • Changement de mode de vie habituel. Des problèmes de sommeil surviennent souvent lorsque vous passez la nuit dans un lieu inconnu (voyage touristique, visite ou voyage d’affaires);
  • Mauvaises conditions de sommeil (air lourd et vicié dans la chambre, lit inconfortable, chaleur en été, lumière de la lampe par la fenêtre);
  • Mauvaises habitudes Abus de boissons stimulantes (thé fort, café, tonique), tabagisme, consommation d'alcool. Un autre facteur négatif est de trop manger, de manger des repas gras, épicés et riches en calories avant de se coucher.
  • Problèmes de santé. L'insomnie chronique accompagne souvent diverses maladies et peut signaler des troubles neurologiques, des pathologies des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien.
  • La grossesse Lorsqu'on porte un enfant dans le corps d'une femme, les tempêtes hormonales font rage et peuvent causer des problèmes de sommeil. Aux derniers stades de la grossesse, le gros ventre, la pression de l'utérus et les mouvements de l'enfant entravent le sommeil.

Comme vous pouvez le constater, les causes des troubles du sommeil sont nombreuses. Et si l'insomnie nocturne nuit à la santé et réduit la qualité de vie? Vous devez d’abord comprendre le mécanisme et ajuster le rythme et le mode de vie en conséquence.

Comment pouvons-nous nous endormir et quels sont les effets de l'insomnie?

Les somnologues disent qu'une condition est considérée comme normale lorsque s'endormir est précédée d'un processus d'inhibition interne. Il s'exprime en ce qu'au niveau du sous-cortex dans le cerveau humain, l'intensité de l'influx nerveux diminue, l'activité de presque toutes les cellules sous-corticales ralentit et, peu de temps après, un état de somnolence se crée. Dans ce cas, la personne a très envie de dormir, le désir de s'allonger et de se reposer.

Les cellules qui restent à l'état inhibé sont appelées «chiens de garde» et leur rapport aux neurones inhibés détermine la profondeur du sommeil. En conséquence, plus le nombre de cellules impliquées dans le processus d'inhibition est élevé, plus notre sommeil est profond. Peu à peu, à partir d'un état de somnolence, nous passons aux deuxième et troisième stades du sommeil. Lorsque la température corporelle diminue légèrement, le muscle se détend, la respiration ralentit et la mélatonine, une hormone du sommeil, est produite. Au quatrième stade, la personne s'endort profondément et au cinquième stade, elle commence à rêver. Ce sont les étapes d'un sommeil sain, nécessaire à notre corps pour une vie normale.

Mais si ces processus sont perturbés, un échec se produit au niveau physiologique et une insomnie nocturne se forme. En conséquence, le système nerveux ne se repose pratiquement pas et la personne devient excessivement irritable, ressent une fatigue constante, une somnolence, des problèmes de mémoire et une concentration de l’attention. Les conséquences désagréables d'un mauvais sommeil sont une diminution des performances, un inconfort physique et psychologique, une augmentation du risque de maladies du cerveau, du cœur et des vaisseaux sanguins. Que faire avec l'insomnie chronique et comment traiter les troubles du sommeil?

Moyens de lutter contre l'insomnie

Tout d'abord, pour faire face au problème par vous-même, vous devez reconsidérer votre mode de vie et adapter votre routine quotidienne de manière à vous endormir et à vous réveiller en même temps. On pense que le temps optimal pour le repos nocturne devrait être d'au moins 8 heures. Par conséquent, vous devez vous conformer à cette norme et ne pas vous détendre même le week-end, en essayant de dormir toute la semaine. Premièrement, vous ne pourrez pas compenser le manque de sommeil accumulé pendant deux jours, et deuxièmement, la violation du régime entraînera le fait que vous ne pourrez pas vous endormir à l'heure habituelle du dimanche soir.

Toute activité physique, entraînement, jogging et toute autre activité sportive doivent prendre fin avant 19 heures. Après cette heure, vous devriez dîner calmement (sans trop manger) dans un environnement décontracté, prendre un bain chaud dans lequel vous pouvez ajouter une décoction d’herbes ayant un effet sédatif, aérer la pièce et prendre le temps de vous coucher. Une musique douce ou la lecture d'un livre avant de se coucher agissent de manière apaisante, d'autres utilisent des méthodes psychologiques, rejettent des pensées troublantes, méditent et syntonisent pour se détendre. Vous pouvez boire une tasse de lait ou de thé chaud en créant une collection d'herbes médicinales ayant un effet sédatif.

Par catégorie, vous ne devriez pas prendre d'alcool, fumer, boire du café, prendre des aliments lourds et gras avant le coucher. Vous ne devriez pas regarder la télévision, jouer à des jeux informatiques, faire défiler les situations négatives qui se sont produites pendant la journée. Créez une atmosphère agréable et apaisante dans la chambre à coucher, préparez un lit confortable, trouvez un oreiller approprié, fournissez de l’air frais à une température agréable, en un mot, créez toutes les conditions pour un sommeil réparateur.

Que faire si l'insomnie pendant la grossesse épuise une femme et complique cette période difficile pour elle? Tous les conseils sont applicables dans ce cas, l’essentiel est d’apprendre à se détendre et à oublier les angoisses de la journée avant de se coucher. Dans ce bien aider les techniques de relaxation, exercices de respiration, yoga. En les utilisant, une femme peut obtenir l'effet souhaité sans recourir à des méthodes médicales contre-indiquées pendant l'accouchement.

Drogues contre l'insomnie

Si vous avez essayé tous les moyens disponibles, mais n'avez pas été en mesure de résoudre le problème, la seule solution consiste à faire appel à un spécialiste. Les troubles du sommeil sont traités par le médecin - un somnologue. S'il n'y a pas de spécialiste dans votre clinique, vous pouvez contacter un thérapeute ou un neurologue. Dans la plupart des cas, des médicaments hypnotiques ou à fort effet sédatif (sédatif) sont utilisés pour lutter contre l'insomnie. Mais le fait est que la plupart des médicaments contre l'insomnie ont un effet toxique, provoquent beaucoup d'effets secondaires et leur utilisation incorrecte peut provoquer des situations potentiellement mortelles. En outre, presque tous les hypnotiques puissants provoquent une dépendance et une personne ne peut plus s'endormir sans pilule.

Par conséquent, il est nécessaire de ne prendre les somnifères que dans les cas graves et sur recommandation d'un médecin, pendant une courte période. Ces médicaments peuvent être achetés en pharmacie uniquement sur ordonnance. Cependant, un certain nombre de produits à base de plantes libèrent librement. Ils ont un léger effet sédatif, facilitent l'endormissement et sont totalement sans danger pour la vie et la santé. Ceux-ci comprennent les médicaments suivants:

  1. Novo Passit;
  2. Persen;
  3. Tenoten;
  4. Se calmer;
  5. Extrait de valériane;
  6. Dormiplant

En combinaison avec la routine quotidienne correcte, le respect du travail et du repos, ainsi que toutes les recommandations ci-dessus, ces outils donnent un effet positif et aident à normaliser le sommeil.

Médecine populaire

Si vous ne savez pas quoi faire, les remèdes traditionnels contre l'insomnie, utilisés avec succès depuis longtemps par nos ancêtres, vous aideront.

Décoctions à base de plantes. Si la nuit, prenez une tasse de décoction d’origan, de valériane, de pivoine, d’arme de mère, de mélisse ou de thym, il n’est pas difficile de normaliser l’état et de retrouver un sommeil sain et profond. Vous pouvez brasser des herbes avec un effet calmant séparément ou préparer des frais en mélangeant des matières végétales dans des proportions égales. La recette classique pour la cuisson du bouillon est la suivante: prenez 2 c. l herbes par 200 ml d'eau bouillante, brasser, couvrir la vaisselle avec un couvercle et laisser infuser pendant 15-20 minutes. Le bouillon prêt est filtré et bu sous une forme chaude avant le coucher.

Massage relaxant aux huiles naturelles. Cela donne un très bon effet et facilite l'endormissement. Vous devez masser le cou et les épaules, les tempes, les mains et les pieds. On réchauffe légèrement l'huile d'olive, de tournesol ou n'importe quelle huile végétale et on y ajoute 2-3 gouttes d'éther de lavande, de menthe, de valériane, de mélisse, de rose ou de romarin. Le corps est massé pendant 10-15 minutes, il aide à se détendre et à soulager les tensions quotidiennes.

Bain apaisant. Au coucher, un bain chaud vous aidera à vous préparer pour le coucher et l'effet calmant et relaxant de la procédure augmentera si vous ajoutez des décoctions d'herbes ou quelques gouttes d'huiles essentielles à l'eau, qui présentent un effet sédatif. Vous pouvez simplement faire un bain de pieds avec la même composition et le prendre pendant 15 minutes.

Avis de traitement

Revue №1

Dans ma jeunesse, je n'ai jamais connu de problèmes de sommeil, seulement je me suis couché - je me suis immédiatement endormi. Et maintenant, à l'approche de l'âge de la retraite, je souffre d'insomnie.

Le soir, je me couche fatigué, mais pendant longtemps, ils ne peuvent s'endormir, parfois jusqu'à 4 heures du matin. Et le matin je me lève brisé, et pas du tout reposé. Cela affecte grandement l'état de santé et nuit au travail.

J'ai essayé d'aller chez les médecins, on m'a prescrit des somnifères Donormil. Mais après une semaine d'administration, des maux de tête et des vertiges ont commencé, bien qu'il soit plus facile de s'endormir.

En conséquence, je me suis tourné vers les remèdes populaires, j'ai préparé des herbes apaisantes, acheté Persen à la pharmacie, cela apaise rapidement et ne provoque pas d’effets secondaires, car c’est à base de plantes naturelles. Et l'effet est là, j'ai appris à jeter des pensées lourdes, à accorder pour me reposer, et maintenant je dors beaucoup mieux.

Examen numéro 2

Je ne souffre pas d'insomnie, mais parfois, lorsque je suis très nerveux au travail ou que j'ai des problèmes avec ma famille, le sommeil est perturbé. Je dors par fragments, je réagis au moindre bruissement, je peux me lever à 4 heures du matin et je ne peux plus dormir.

En conséquence, léthargie diurne, somnolence, irritabilité. Mais j'ai appris à gérer le problème avec des moyens simples et abordables.

Le thé avec du miel ou un verre de lait chaud pour la nuit m'aide beaucoup. Il semblerait que de tels moyens simples, mais néanmoins, aident à se calmer, à se détendre et à garantir un sommeil sain et sain.

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