Une attaque de panique est une condition dans laquelle une personne éprouve une peur irrationnelle qu’elle ne peut pas contrôler. Pour certains, il dure quelques minutes et pour d'autres, il dure des heures. Dans une telle situation, il est important de ne pas se perdre et de savoir quoi faire en cas de crise de panique.

Signes d'une attaque de panique

Lors d'une attaque de peur, une personne peut ressentir une forte anxiété, un désir de fuir, une peur de communiquer avec d'autres personnes, l'apparition de phobies inhabituelles pour elle. La fussiness apparaît également, le désir de partir aussi rapidement que possible de l'endroit d'où la crise de panique a pris naissance.

Les symptômes physiques peuvent être:

  • rythme cardiaque rapide, augmentation du rythme cardiaque;
  • sueurs des paumes;
  • frissons, membres tremblants;
  • malaise à l'estomac;
  • nausée, mal de tête;
  • tremblant dans les membres;
  • des convulsions;
  • grave manque d'air, sensation de coma dans la gorge et sensation d'oppression dans la poitrine;
  • troubles de la marche.

Les causes

Les attaques de peur incontrôlées sont le plus souvent exposées aux habitants des villes. Les médecins attribuent cela à des niveaux de stress élevés et à la présence de nombreux problèmes non résolus. Les attaques de panique chroniques sont dangereuses car elles peuvent être suivies d'une dépendance à l'alcool et à la drogue afin d'éviter un problème. Pour lutter efficacement contre cette maladie, vous devez connaître les raisons de son apparition. Les principaux sont:

  1. Problèmes ou conflits non résolus. A cause d'eux, une personne est constamment stressée et stressée, ce qui entraîne une réaction du système nerveux sous la forme d'une attaque de panique.
  2. Une personne attend un événement désagréable au cours duquel elle a peur. Le corps peut se souvenir de ce sentiment et le reproduire au moment le plus inattendu.
  3. Sociophobie, peur de rencontrer une personne ou un groupe de personnes.

Comment est l'attaque

Si vous ou vos proches êtes souvent stressés, vous devez savoir comment se passe l'attaque et comment la reconnaître. Le plus souvent, la panique passe dans les circonstances suivantes:

1. L'attaque a été précédée par un événement désagréable, un stress grave ou un choc émotionnel. Même si tout est déjà bon pour le moment et que rien ne laisse présager de problèmes, le corps peut toujours réagir à de tels états du passé avec une attaque de panique.
2. En cas de maladie ou de dépression, une personne est très inquiète pour sa santé et son état émotionnel, raison pour laquelle elle est encore plus stressée.
3. La panique se produit en cas de déviations psychologiques diverses, telles que la dépression ou les troubles bipolaires.

Premiers secours en cas de crise de panique

Si vous sentez que vous éprouvez un état de peur gratuite et que les symptômes physiques décrits ci-dessus sont apparus, il est important que vous sachiez comment vous calmer rapidement pendant une attaque de panique:

  • prenez un sac en plastique ou en papier et respirez-le pour calmer votre respiration et votre rythme cardiaque;
  • essayez de sourire
  • distrayez-vous, regardez les objets et les personnes autour de vous;
  • si une attaque de panique survient à cause d’un endroit ou de personnes qui vous déplaisent, essayez d’en sortir le plus rapidement possible;
  • concentrez-vous sur la respiration, allongez et expirez plus longuement.

Peu de gens peuvent s’aider eux-mêmes avec des attaques de panique. Avec les attaques, il est plus facile de faire face à une personne résistante au stress et disciplinée, qui peut se ressaisir dans une situation inhabituelle. Les personnes ayant un système nerveux faible ont du mal à observer la séquence d'actions en cas de panique, elles ont besoin de l'aide de personnes extérieures.

Comment aider un étranger dans une attaque de panique

On nous enseigne rarement comment se comporter en attaque de panique avec une autre personne. Il est important de ne pas faire de mal ici, vous avez affaire à la psyché, et une mauvaise approche peut laisser son empreinte et aggraver la situation. Si vous remarquez une attaque chez une personne, vous pouvez prendre les mesures suivantes:

  1. Essayez de convaincre la victime qu’il s’agit d’un phénomène temporaire et qu’il prendra fin au bout d’un certain temps.
  2. Entrez en contact physique avec lui, par exemple, prenez une main ou placez votre main sur son épaule.
  3. Contrôlez la respiration d'une personne, montrez par exemple comment allonger inspirez et expirez.
  4. Laissez-le parler, écoutez attentivement son discours, même s'il est confus.
  5. Si cela se présente, aidez la victime à prendre une douche et à préparer un thé apaisant, avec de la menthe ou de la lavande, par exemple.

Dans une telle situation, l’essentiel est de rester calme et de faire savoir à la personne que vous êtes près de vous et que vous pouvez l’aider. Lorsque l'attaque est terminée, essayez de savoir si les attaques se produisent de manière continue ou s'il s'agit d'un phénomène temporaire. Rassurez que beaucoup ont de telles conditions et qu'il n'est pas seul. S'il s'agit de votre proche, conseillez-lui soigneusement de consulter un spécialiste si une attaque ne se produit pas pour la première fois.

Auto-traitement

Vous pouvez commencer à combattre vous-même des crises de peur, si elles ne se produisent pas de manière permanente. Sinon, il est nécessaire de consulter un médecin dès que possible.

Réceptions pour éliminer les attaques de panique.

Relaxation et relaxation musculaire physique

Beaucoup de gens sont constamment stressés et ne remarquent même pas que leurs muscles sont contractés et raides. Apprenez à contrôler votre condition, la méditation et le yoga ainsi que des techniques de relaxation spéciales et l’auto-entraînement seront les meilleurs atouts de ce secteur. Si vous faites cela pendant longtemps, alors au bon moment, vous saurez vous calmer pendant une attaque de panique.

Entraînement calme et respiration profonde

Lors d'une crise de peur, il est difficile pour une personne de contrôler sa respiration, car sa poitrine est contrainte, ses muscles sont contractés et son rythme cardiaque accéléré. Pour contrôler et prévenir les crises, vous devez apprendre à retenir votre souffle. Tous les quelques jours, faites un entraînement particulier: détendez-vous, concentrez-vous uniquement sur votre respiration, libérez-vous de toutes vos pensées. Prolongez inspirez et expirez, respirez principalement le ventre. Avec le temps, vous pourrez mieux contrôler votre respiration.

Ne vous concentrez pas sur votre condition.

Pendant une attaque, il peut être difficile de se laisser distraire par autre chose. La personne est concentrée sur ses sentiments et sa peur, ce qui explique pourquoi la panique ne fait qu'augmenter. Au moment de l'attaque, essayez de vous débarrasser des pensées inutiles: regardez votre entourage, les objets, les voitures, les arbres. Cela vous aidera à rétablir la respiration et le pouls.

Traitement par un spécialiste

Si les crises se reproduisent encore et encore et que les méthodes d'auto-traitement ne vous aident pas, il est préférable de consulter un spécialiste. Il vous aidera à vous comprendre et à éliminer les blocages psychologiques qui provoquent une peur incontrôlable. Les principales méthodes de traitement psychothérapeutique des attaques incluent les méthodes suivantes.

Psychanalyse

Certaines personnes ont des crises convulsives à la suite d'événements désagréables survenus dans leur enfance et affectent la psyché: quelqu'un a eu des problèmes avec ses parents, quelqu'un avec des amis. Un spécialiste vous aidera à identifier votre traumatisme psychologique caché et à le surmonter.

Psychothérapie familiale

Dans une famille, des proches peuvent se blesser inconsciemment et perturber le psychisme de leurs proches. Peut-être que vos attaques de panique sont liées à l'agression accumulée ou à la peur d'un proche. Les complexes et l'envie peuvent aussi empoisonner nos vies. Si possible, assistez à une séance avec un membre de votre famille. Un spécialiste pourra vous aider à résoudre le problème des attaques.

L'hypnose

Cette méthode est particulièrement utilisée, même si vous n’avez pas essayé les méthodes précédentes. Dans certains cas, l'hypnose est le seul moyen d'éliminer les attaques de panique.

Lors des séances, demandez à un spécialiste quoi faire lors d’une attaque de panique. Peut-être qu’il vous conseillera une manière spéciale qui vous convient. Partagez cette méthode avec vos proches afin qu'ils puissent vous aider dans une situation stressante.

Le spécialiste doit être sélectionné très soigneusement. Il devrait vous inspirer confiance, le désir de partager son problème en silence. Faites également attention à l'expérience, vous ne devriez pas aller chercher de l'aide à un débutant. Baturin Nikita Valerievich est une excellente expérience dans l'élimination des peurs et des phobies. Il pratique depuis 2008, il est l'auteur de techniques et d'entraînements hypnotiques spéciaux. Vous pouvez le contacter directement sur le réseau social Vkontakte, en écrivant dans des messages privés.

Attaque de panique: les actions d'une personne lors d'une attaque

Bonne journée, chers lecteurs. Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'il faut faire dans un moment d'attaque de panique. Vous apprendrez comment vous comporter dans de telles situations, comment vous en sortir sans utiliser de médicaments. Parlons des techniques en psychologie et des manifestations cliniques du début de l'attaque.

Informations générales

Avant de penser à la façon de faire face à une attaque de panique, vous devez comprendre le mécanisme de son apparition.

  1. Il est nécessaire de réaliser qu’au moment de l’attaque, tous les muscles du corps sont fortement tendus. Dans le même temps, une faiblesse excessive peut être ressentie, par exemple, les jambes deviennent «ouatées» ou une douleur apparaît dans les articulations.
  2. Typiquement, la durée de l'attaque est de trois minutes, mais parfois cela se produit une demi-heure. En même temps, il semble à l’homme que le temps s’allonge très lentement et qu’une éternité s’écoule.
  3. À la fin de l'attaque, il se produit un sentiment de faiblesse grave, de faiblesse, de douleurs persistantes dans tout le corps, de troubles dyspeptiques, de production excessive de salive et d'augmentation de la transpiration. L'individu se sent trop déprimé, insignifiant, un sentiment d'inutilité apparaît.

Quand une personne subit une crise pour la première fois, elle peut décider qu’une crise cardiaque a commencé ou qu’elle aura l’impression de s’étouffer. Il n’est pas surprenant que la première action consiste à appeler une ambulance. L'équipe qui est arrivée aura certaines actions pour soulager les symptômes et vous recommandera de contacter un spécialiste, tel qu'un cardiologue. Cependant, vous devez comprendre que de telles actions ne seront pas utiles dans le processus de lutte contre les attaques de panique.

Vous pouvez essayer de faire face à l'aide de remèdes populaires. Une personne peut commencer à boire des infusions à base de plantes, prendre un bain apaisant. Il est nécessaire de comprendre qu'il ne sera pas possible de récupérer complètement des attaques, vous pouvez uniquement supprimer temporairement certains symptômes. Bien que dans les étapes initiales, ces méthodes sont efficaces.

Inaction absolue - comportement inacceptable dans cette situation. Si vous ignorez complètement l'apparition d'attaques, de graves problèmes de santé peuvent se développer. Cela augmentera également la fréquence des attaques de panique, les épisodes seront plus longs et plus intenses. Se produira une fois par mois, puis - une semaine, deux jours, jusqu'à ce que le trouble panique de la psyché. C'est pourquoi il est si important de ne pas rester inactif, mais de suivre un traitement approprié en temps voulu.

Manifestations cliniques

Une attaque de panique a de nombreux symptômes caractéristiques. Les principales caractéristiques comprennent:

  • manque de coordination;
  • faiblesse
  • des vertiges;
  • douleur abdominale spasmodique;
  • tremblement des membres;
  • essoufflement;
  • tremblements musculaires;
  • troubles dyspeptiques;
  • évanouissement possible;
  • soif intense;
  • douleur lancinante dans les tempes;
  • l'hypertension;
  • forte peur de la mort;
  • cardialgie;
  • perte du sens de la réalité;
  • fièvre ou frissons graves;
  • transpiration accrue;
  • étouffement.

Actions lors d'une attaque

Pour prévenir une attaque aiguë, vous devez écouter de telles recommandations.

  1. Contrôle total sur votre respiration. Une personne devrait le faire pour ralentir la fréquence des contractions respiratoires.
  2. L'utilisation d'un sac en papier aide beaucoup. Par conséquent, il doit toujours être gardé à portée de main. Lorsqu'il y a une sensation d'attaque imminente, il est nécessaire de presser le sac contre les lèvres et le nez et de commencer à respirer lentement jusqu'à ce que le sac commence à rétrécir. Expirez également besoin de progressivement, jusqu'à ce qu'il se redresse. Ces actions doivent être répétées jusqu'à ce qu'il y ait un sentiment de calme. Si vous n’avez pas reçu l’emballage, pliez les mains en forme de bateau et faites des mouvements respiratoires à travers elles.
  3. Vous pouvez attacher un bracelet spécial à votre poignet ou à un ruban (en caoutchouc). Lorsque certaines pensées dérangeantes surgissent, une attaque approche, il est nécessaire de retarder le chewing-gum et de le relâcher afin qu'il clique sur le bras. La douleur aiguë qui est apparue dans le membre va immédiatement faire passer la conscience de l'état d'anxiété à ces sensations.
  4. Méthode de facturation Afin de calmer une personne commence à compter des chiffres pour elle-même, on peut raconter les voitures qui passent, le nombre d'étapes.
  5. Utilisez vos sens pour vous calmer. Dans une pièce, essayez de trouver ce que vous aimez regarder. Si ce n'est pas le cas, fermez les yeux et essayez d'imaginer ces choses mentalement. Arrêtez-vous, essayez de mobiliser votre audition et entendez les sons que l'on entend de loin, par exemple le roulement de voitures quelque part sur la piste ou le bourdonnement d'une abeille dans une clairière. Faites attention aux odeurs qui vous entourent, peut-être que quelque part, ils préparent le dîner ou que la pluie arrive.
  6. Vous avez sûrement une chanson préférée que vous allumez souvent pendant le nettoyage, la cuisine ou la conduite automobile. Si vous sentez que l'attaque approche, commencez à la fredonner. À moins, bien sûr, qu'il n'y ait pas d'étrangers à proximité et que vous soyez chez vous. S'il y a des étrangers, alors vous pouvez chanter pour vous-même. Il est souhaitable que la chanson soit amusante, voire enfantine.
  7. Si l'attaque est accompagnée d'un assombrissement de la conscience, d'une fièvre intense, il est préférable de refroidir. Si, à présent, il n’est pas possible de se mettre sous la douche, vous pouvez simplement laver, en particulier refroidir les zones situées derrière les oreilles.
  8. Massage de la paume. Pour ce faire, vous devez appuyer sur la membrane située entre les doigts, le pouce et l'index. Appuyez sur, comptez jusqu'à cinq, puis relâchez cet endroit. Les actions doivent être effectuées jusqu'à ce que le calme soit total.
  9. Vous pouvez prendre un chewing-gum. Au moment où la panique approche, commencez à la mâcher. Cela permettra pendant un moment d'échapper aux pensées perturbatrices. Pour le moment, votre tâche consiste à passer à autre chose, à vous débarrasser de l'alarme. Par exemple, vous pouvez appeler un membre de votre famille par téléphone.
  10. Prendre un remède pour les attaques de panique. Le moyen le plus facile de faire face à l'attaque aidera les sédatifs, par exemple le Diazépam. Si les premières manifestations d'une attaque naissante apparaissent, des préparations légères à action sédative peuvent être utilisées, par exemple la teinture Motherwort ou Novopassit. Vous pouvez également utiliser des infusions aux herbes, par exemple, brasser des feuilles de menthe dans 200 ml d’eau bouillante (littéralement deux cuillerées à soupe), laisser pendant deux heures dans un récipient fermé, puis filtrer et boire avant de se coucher. Toutefois, il est conseillé de consulter au préalable un psychologue, afin que ce soit le spécialiste qui vous prescrit le médicament qui convienne à votre cas particulier. Il est possible que vous n’ayez absolument pas besoin de médicaments.

Techniques psychologiques

La thérapie cognitivo-comportementale vous permet de vous débarrasser des attaques de panique.

  1. Le spécialiste vous expliquera ce qui vous arrive, vous expliquera les raisons de la panique et les sentiments que vous ressentez.
  2. Vous conseille d'enregistrer la date et l'heure des attaques de panique, afin de mieux identifier les raisons pour lesquelles elles se produisent.
  3. Le psychologue vous apprendra comment bien respirer, comment vous détendre, afin de prévenir à nouveau les attaques de panique.
  4. Le spécialiste vous dira comment repenser la situation résultant de l'attaque. Il faut retourner à la réalité.
  5. Le psychologue vous expliquera comment identifier les facteurs de panique afin de savoir comment réagir correctement.

Une attaque de panique peut survenir au mauvais moment. Il est donc important d’apprendre à y résister à l’aide de techniques psychologiques.

  1. Bonne respiration. Lorsque vous sentez que vous êtes saisi par une attaque, commencez à respirer, les respirations doivent être profondes. Vous pouvez également vous inscrire à des exercices de respiration, appelés Pilates. Des spécialistes expérimentés pourront apprendre à bien respirer et à quel moment pour prévenir les attaques.
  2. Acceptez vos émotions. Une personne doit être consciente de ce qui lui arrive, décider de ce qui cause une attaque. Vous devez essayer de résister à ce phénomène afin que les attaques ne conquièrent pas votre esprit.
  3. Se détendre. Si toute la faute de la fatigue chronique, alors il est temps de se détendre et se reposer. Vous pouvez faire du yoga ou de la méditation, il serait également agréable de prendre un bain aux herbes pour vous aider à vous détendre. Peut-être qu'il est temps de prendre des vacances.
  4. Prenez l’auto-hypnose, dites que vous êtes une personne déterminée et forte. Notez vos réalisations et vos victoires.

Pourboires

  1. Art-thérapie - grâce à la créativité, vous pouvez exprimer vos sentiments, vos émotions et vos peurs.
  2. Présentez la routine quotidienne et suivez-la à la lettre. Il est important de disposer de suffisamment de temps pour se détendre, être actif, faire un effort physique, visiter régulièrement l'air frais, faire des promenades.
  3. Une attention particulière doit être accordée à une nutrition adéquate. Il doit être équilibré. Il est nécessaire de réduire la consommation de café. Il est important d'abandonner les mauvaises habitudes, car elles peuvent également affecter le système nerveux humain.
  4. Apprenez à contrôler vos émotions, arrêtez de vous inquiéter de toutes sortes de questions. Traitez la vie plus facilement. Si nécessaire, pratiquez des exercices de respiration ou de méditation pour vous détendre, mentalement et physiquement.
  5. Une grande importance doit être accordée aux procédures d’eau. Ils contribueront, autant que possible, à faire face à un état de stress et, partant, à réduire le risque d'attaques de panique.
  6. Il ne serait pas superflu d’aller au spa. Un changement de décor ainsi qu'un climat favorable contribueront à renforcer l'état d'esprit et la santé.
  7. Inutile de vous enfuir si l'attaque commence dans la pièce où vous êtes entouré d'un grand nombre de personnes. Essayez de vous contrôler, collectez vos pensées, comprenez que vous devez éviter cet état. Si, à ce moment, vous vous enfuyez, l'information sur le fait qu'il n'y a pas de sécurité sera mémorisée. Il est possible que la phobie se développe.

Maintenant, vous savez quoi faire lors d'une attaque de panique. Une personne peut apprendre à se contrôler, sans aucune aide pour faire face à une attaque de panique. Si vous ne pouvez pas vous en sortir seul, n'hésitez pas à vous rendre au bureau d'un psychologue ou d'un psychothérapeute.

Que faire quand une attaque de panique

Corps paralysé, palpitations cardiaques, peur de l'inconnu, écrasement dans la gorge - l'attaque de panique se forme à partir de telles sensations désagréables. Il est à noter que les femmes souffrent de la maladie trois fois plus souvent que les hommes.

Les médecins associent cette caractéristique à la sensibilité du système nerveux. La section sympathique est responsable des attaques de panique: c'est lui qui lance la «poudrière» de symptômes familiers - transpiration, palpitations, raideurs. Le problème principal d'une attaque est le désarmement complet d'une personne - la panique se redresse soudainement, paralyse les muscles et embue l'esprit. Comment vous aider et aider d'autres personnes dans un état similaire?

Avertir, c'est exclure

Une attaque de panique peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. Pendant une période indéterminée, une personne perd la capacité de penser clairement et de se déplacer librement. Le psychothérapeute Andrei Kurpatov pense que le meilleur moyen de se sortir de la situation est de se préparer à l'avance pour une éventuelle attaque de panique. Nous listons ces manières:

  1. Au préalable, réfléchissez à un dialogue exemplaire avec vous-même. Si, par exemple, vous pensez à la peur de la mort en vous disant: «Je vais perdre la vie à cause de cela», dressez une liste de propositions qui s'opposent directement à cette idée. Exemple: «Le sentiment de mourir bientôt est le principal symptôme d'une attaque de panique. C'est une déclaration irrationnelle, qui n'a aucune preuve. Mon cerveau est venu avec moi-même, parce qu'il est enclin à attaquer. " Pour chaque pensée de panique, il doit exister un contre-argument, préparé à l’avance et de préférence écrit dans un cahier.
  2. Faites une liste des actions qui, une fois exécutées, votre attaque de panique disparaît. Chaque personne est apaisée par quelque chose de personnel, d'écouter de la musique mélodique, de regarder une série télévisée préférée, de jouer de la guitare, de cliquer sur des graines, de la mémoire d'un animal de compagnie, etc. Pensez aux actions que vous calmez, aidez à normaliser la respiration et arrêtez le rythme cardiaque rapide. Peut-être avez-vous besoin de manger votre plat préféré ou d'appeler votre mère? Notez dans votre cahier absolument tous les moyens efficaces pour vous et emportez-le toujours avec vous. Le simple fait de penser que vous avez une «bouée de sauvetage» sous la forme de vos propres conseils vous aidera à rester en équilibre.
  3. Mettez dans le sac de petits objets qui vous calment. Cela peut être associé à un sentiment agréable: une crème pour les mains à l’huile essentielle, une photo de famille, une lettre ancienne d’un ami, un sudoku, un parfum agréable, etc. Il s’agit d’une méthode psychologique conçue pour transformer les sentiments négatifs en sentiments positifs.
  4. Si possible, emportez avec vous des choses qui peuvent vous distraire de la maladie. Journal personnel, où vous pouvez écrire vos sentiments lors d'une attaque de panique, les mots croisés pour enfants (l'anxiété obscurcit les pensées, il sera donc difficile de résoudre un adulte), un livre, un joueur. Ces choses vous permettront de rester conscient le plus longtemps possible, jusqu'à ce que l'attaque de panique cesse.
  5. Apprenez la technique de respiration appropriée. Cela implique l'inclusion du système nerveux parasympathique et la désactivation du sympathique. Inspirez lentement et profondément avec votre estomac pendant 4 à 6 secondes, retenez votre respiration pendant 3 à 5 comptes, appuyez légèrement sur vos paupières avec vos pouces, puis expirez lentement tout l'air pendant 6 à 8 secondes. Répétez l'action au moins 5 fois et mieux - pour détendre les muscles.

Cependant, le principal conseil pour les personnes qui ont déjà eu une crise de panique est de faire appel à un spécialiste (neuropathologiste, travailleur social, psychologue, psychothérapeute). Vous n'avez pas besoin d'avoir peur d'eux: ils fourniront une assistance qualifiée, ils vous prescriront des médicaments si nécessaire. Faire appel à un spécialiste est également nécessaire car les déclencheurs de la peur peuvent revenir avec une force encore plus grande à ceux qui ont déjà connu un état d'attaque de panique.

Que doit faire la première personne qui a eu une attaque?

Premiers soins pour une attaque de panique

Pour revenir à la normale lors d’une attaque soudaine, il existe des techniques et des actions spéciales:

  1. Concentration. La peur des hauteurs dans un avion, la peur d’être dans une foule, un espace confiné dissolvent littéralement les pensées d’une personne, les rendant obscures. La victime d'une attaque doit tenir son regard de toutes ses forces pour un détail précis: sac, fermeture à glissière, téléphone, bannière, etc. Sur cette chose, vous devez concentrer votre attention, l'examiner en détail, marquer la couleur, la forme, la composition, penser comment il s'est avéré. dans cet endroit. La méthode de concentration est conçue pour focaliser des pensées différentes sur un détail particulier, pour ramener l'esprit à la clarté.
  2. Vous regarder. Comme dans une attaque de panique, le contrôle d'une personne prend des émotions et non de la raison, une approche rationnelle logique devrait alors être utilisée. Sans abandonner l’état de panique, regardez comment vous le ressentez, quels symptômes vous remarquez, qu’en pensez-vous? Analysez votre propre état, regardez-vous. Au cours de ces actions, la partie rationnelle de l'esprit est impliquée, ce qui est responsable de la clarté et de la cohérence des actions séquentielles.
  3. L'utilisation de méthodes de relaxation musculaire progressive. Cette action mécanique peut non seulement détendre le corps, mais également détourner les pensées de la situation actuelle. Si possible, asseyez-vous sur une chaise, fermez les yeux et serrez bien les orteils, maintenez cet état pendant 5 secondes, puis détendez-les. Vous sentirez une vive détente dans les pieds. Répétez l'action sur les muscles des mollets, des cuisses, des fesses, des bras, des abdominaux et d'autres parties du corps. En pressant alternativement les muscles et en les relâchant brusquement, vous vous concentrez sur le mouvement, ce qui provoque la relaxation du corps. Cette technique est idéale pour les femmes enceintes qui ont connu une crise de panique.
  4. Mise à la terre Imaginez n'importe quoi, humain ou animal. Commencez à vous souvenir de tout ce qui le concerne: si vous présentez un ami, évoquez mentalement les souvenirs d’autres amis, réfléchissez à leur apparence, à ce qu’ils portent habituellement. Indiquez leurs noms, noms de famille, connaissances les plus proches, membres de leur famille, etc. La technique d’établissement des bases est très répandue: elle comprend un décompte lent jusqu’à 10, 100, 1000, et la soustraction successive d’un nombre à un autre et l’évocation d’associations. La technologie a un objectif clair: ramener une personne à la réalité après une attaque de panique.
  5. Créer du confort. Si vous ressentez un froid soudain (un des symptômes d’une attaque de panique), trouvez un moyen de vous réchauffer: buvez une tasse de thé chaud, réchauffez-vous, éteignez le climatiseur, si possible. Ainsi, vous supprimerez une partie du stress et en supprimerez physiquement certains des symptômes.

Aidez une autre personne en état de panique

Non seulement les blessés graves ont besoin d'aide, mais également ceux qui sont sujets à des attaques de panique. Si vous avez remarqué une personne à côté de vous, selon la description et les symptômes d'une attaque de panique, aidez-la immédiatement:

  1. Sortez-le de la pièce dans la rue.
  2. Parlez avec lui d'une voix calme et mesurée.
  3. Demande doucement comment il se sent? Si une personne ne veut pas parler, ne forcez pas. S'il a besoin de parler, écoutez.
  4. Si la relation le permet, prenez-le par la main.
  5. Offrez-lui un verre d'eau, demandez-lui calmement et lentement de le boire.
  6. Faites en sorte que la personne se sente comme si vous contrôliez parfaitement la situation. Expliquez-lui que tout est en ordre, dites-nous où vous êtes, ce qui se passe autour de vous, faites attention à diverses choses près de vous, souriez et restez calme.

Quand vous voyez qu'une personne reprend ses esprits, son tremblement s'atténue, il commence à parler normalement, vous pouvez le laisser seul avec lui-même. Ne lui recommandez pas de consulter un médecin lors d'une attaque! Ce conseil ne peut qu'aggraver la situation.

Médicaments et herbes en pharmacie dans la lutte contre la panique

Le médecin traitant prescrit des antidépresseurs puissants, des tranquillisants et d’autres médicaments, et ce, uniquement lorsque les attaques de panique se développent en une maladie mentale presque incontrôlable. En outre, les pharmacies vendent des médicaments anti-anxiété (y compris à base de plantes) qui calment les nerfs:

  • Afobazole. Élimine doucement le stress, accepté par le cours.
  • Glycine. C'est plutôt un additif qui réduit le nombre de troubles végétatifs-vasculaires.
  • Extrait de valériane. Parfois, des pilules contenant des vitamines renforcent l'effet calmant.

Avec des conditions de panique peut être traitée avec des remèdes populaires. Le meilleur moyen de sortir est une tisane à base de mélisse, de thé vert, de menthe, de camomille et de racine de valériane. Buvez-le devrait être trois fois par jour pendant un mois.

Jusqu'à présent, les causes des attaques de panique sont inconnues. Cependant, connaissant les méthodes pour y faire face, il est possible de surmonter cette condition en revenant à une vie normale.

Panique vous attaque: que faire

Vous pouvez vous aider lors d'une attaque de panique.

Rappelez-vous que la sensation de panique n’est qu’une réaction du corps, qui est grandement exagérée. Répétez pour vous-même ou écrivez sur un morceau de papier qui sera toujours avec vous: "La panique partira, tout ira bien pour moi, je me débrouillerai." Obtenez-le et relisez. Ce sera encore mieux si vous imprimez pour vous les informations les plus encourageantes.

  • Détendez-vous et essayez d'attirer l'attention sur quelque chose d'extérieur.

Restez au présent, ralentissez, détendez-vous. Ne pensez plus à ce qui peut arriver à ce qui vous arrive ici et maintenant. Cela peut être facilité par une technique aussi simple, comme compter les boutons sur les vêtements d'une personne à côté de vous ou lire un mot à l'envers. Pensez au jeu d'un enfant lorsque des mots plus courts sont composés des lettres d'un mot long. (NE PAS ENVOYER: éléphant, sommeil, nez. Qui est plus?)

  • Si possible, créez votre propre confort physique.

Si, pendant une crise de panique, vos mains et vos pieds commencent à faire froid, essayez de les réchauffer, par exemple, sous l’eau chaude. Vous pouvez même prendre un bain chaud si à ce moment-là vous êtes chez vous. Mais cela ne peut être fait qu'avec les extrémités froides: si une pression artérielle élevée monte dans la chaleur et monte, cela ne peut être fait.

  • Réduit l'image de l'anxiété.

Imaginez mentalement l'ampleur de votre anxiété. (Cela peut ressembler à un thermomètre ou à des chiffres sur un afficheur avec une gradation de 1 à 10). Imaginez consciemment comment votre niveau d’anxiété sur l’échelle diminue.

Restez dans la situation où les symptômes ont commencé. Rappelez-vous que si vous vous enfuyez, il sera plus difficile de survivre à la panique la prochaine fois. Détendez consciemment vos muscles, prenez quelques respirations profondes et calmes.

Si vous recevez déjà un traitement psychopharmacologique par un psychiatre ou un psychothérapeute, emportez avec vous un tranquillisant. Sa présence en elle-même a déjà un effet calmant. Ne le prenez que si nécessaire, si vous estimez que toutes les techniques ci-dessus sont vraiment inefficaces. Placez une pilule sous la langue et attendez qu'elle soit absorbée par le sang. L'approvisionnement en sang de la cavité buccale est plus intense que celui de la muqueuse gastrique et le médicament agira en quelques minutes.

  • Respirez uniformément et mesuré.

Regarde consciemment ton souffle. Respirez de manière uniforme, même si vous souhaitez respirer plus souvent. Une respiration fréquente peut provoquer un syndrome d'hyperventilation lorsque, avec l'augmentation de la fréquence de respiration, les sentiments de peur et d'anxiété augmentent, ce qui vous incite à respirer plus souvent, ce qui ferme le cercle vicieux de la peur.

  • Acceptez vos sentiments, laissez-les couler à travers vous.

Soyez un observateur extérieur. À quoi ressemblent vos sentiments? Peut-être que ce sont des couleurs, des sons, des sensations dans le corps? Regardez comment ils changent.

Cette recommandation est plus appropriée pour les femmes. Si vous êtes un homme et que vous ne comprenez pas cette recommandation, sautez-la.

Le meilleur traitement est de faire des affaires. Rappelez-vous ce que vous avez fait juste avant l'apparition des symptômes, concentrez votre attention sur ceci et, si possible, continuez votre activité.

Supplément sur la respiration.

Respirer rapidement est vraiment dangereux et déconseillé, mais maîtriser la respiration spéciale, où la respiration est 2 à 3 fois plus courte que l'expiration est utile. Ainsi, avec un tel souffle, le souffle peut être profond et fort (supposons, au détriment de 1-2-3), après quoi après une courte pause (au détriment de 1-2), une longue expiration est effectuée (6-9 secondes). Inspirez par le nez. Expirez - par les lèvres semi-comprimées. Lors de l'inspiration, l'abdomen est aspiré, tandis que l'expiration expire - il respire le diaphragme.

Si les attaques de panique vous dérangent, commencez à vous entraîner de la sorte, maîtrisez-le de manière à ce qu'il soit automatique afin de pouvoir le faire immédiatement, presque sans réfléchir.

J'ai une attaque de panique. Que faire

J'étais assis dans un café et me préparais à l'examen. Nous avons bu du café, bavardé gaiement et étions périodiquement distraits par la résolution de problèmes. Tout allait bien - je connaissais le sujet et j'étais certain de le louer au moins pour "bien". Soudain, une vague de peur gluante me recouvrit, il devint difficile de respirer, et tout "flotta"... J'eus très peur et demandai à mes amis de me raccompagner à la maison. C'était l'hiver, nous sommes sortis dans l'air glacé et je me suis senti un peu plus facile. Mais pendant que nous marchions du café à la maison (il nous restait environ 15 minutes), il me semblait cinq ou cinq fois que mon cœur s’arrêtait, je m’évanouissais ou je tombais tout simplement. Ma tête tournait, mon pouls s'accélérait et tout semblait étrange et irréel. Les voix des amies semblaient venir de loin, même si elles marchaient à côté de moi. En général, tous les sons étaient soudainement étouffés - comme si j'entendais le monde à travers une épaisse couche de coton.

Quand je suis arrivé à la maison, je me suis immédiatement couché dans un lit en position fœtale. C'est devenu plus facile, mais finalement je n'ai pas «lâché». J'ai ouvert et fermé les fenêtres, les mains et la tête sous l'eau froide. Finalement, elle s'est saoulée avec une sorte de sédatif sur les herbes et a été capable de s'endormir.

Le lendemain, après avoir réussi l'examen, je suis immédiatement allé chez le neurologue. Elle a expliqué que ce qui m'est arrivé la veille s'appelle une attaque de panique (en abrégé PA). La bonne nouvelle est qu’ils ne meurent pas, même si cela semble différent au cours de l’Autorité palestinienne. Bad - faire face aux attaques de panique peut être difficile.

Est-ce exactement une attaque de panique?

Les gens appellent n'importe quoi des attaques de panique, d'une légère anxiété avant le premier rendez-vous à des attaques phobiques et à l'anxiété. En fait, une attaque de panique est l’une des manifestations du trouble anxieux, avec ses symptômes et ses caractéristiques évidents. Si vous avez déjà eu un PA, il sera difficile de le confondre avec d'autres types d'anxiété et de peur:

  • Dans une attaque de panique, une attaque d'horreur se produit soudainement, l'anxiété augmente rapidement (souvent sans raison apparente).
  • Pouls considérablement augmenté, augmentation de la pression artérielle.
  • Il y a des vertiges et une pré-perte de conscience.
  • Vous êtes plongé dans la fièvre, ou vice versa, en frissonnant.
  • Il vous semble qu'il est devenu difficile de respirer, vous pouvez ressentir des raideurs et des douleurs à la poitrine, une sensation de "boule dans la gorge".
  • Parfois, avec l'AP, les gens ressentent des picotements, la chair de poule et des «courants» dans les bras et les jambes.
  • Il vous semble que vous perdez le contrôle de votre corps, de vos pensées et de tout ce qui se passe autour de vous.
  • Vous avez une forte peur de la mort.

La principale caractéristique d'une attaque de panique - elle passe aussi rapidement qu'il y paraît. Les symptômes aigus disparaissent au bout de 5 à 15 minutes, bien que l’arrière-goût sous forme d’anxiété accrue puisse persister plusieurs heures supplémentaires.

Si une personne a eu une attaque de panique au moins une fois dans sa vie, le risque que cela se reproduise est grand. Lorsque des attaques se produisent régulièrement, les gens commencent à s'inquiéter, comme si une attaque ne se reproduisait plus, et cela se produit naturellement. Ainsi, une personne entre dans un cercle vicieux de panique et d'angoisse - et nous parlons déjà du trouble panique. Éliminez les attaques de panique une fois pour toutes - intention peut-être trop optimiste. Mais il est possible de surmonter le trouble panique et de réduire le nombre d'attaques au minimum.

Que peut-on faire?

Le mécanisme d’une attaque de panique est assez simple: au cours de celle-ci, une grande quantité d’adrénaline est libérée dans le sang, ce qui active la réaction de frappe. En règle générale, l'adrénaline est produite en grande quantité lorsque le stress est réel et que le corps doit se mobiliser pour se battre. Mais avec une attaque de panique, rien de grave ne se produit habituellement - pas besoin de battre ou de courir - donc une poussée d'adrénaline provoque simplement des symptômes physiques, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque et une augmentation de la pression. La panique est intensifiée simplement par le fait que je veux courir quelque part, crier, et il n'y a aucune raison de craindre - il y a un sentiment que vous devenez fou. Des battements de coeur soudains, des vertiges, un manque d'air peuvent faire peur et provoquer des pensées de mort imminente.

Les attaques de panique provoquent souvent une sorte de déclencheur - pour toutes les personnes, elles sont différentes:

«Une attaque de panique se produit chaque fois qu'un ancien mari demande à rencontrer un enfant»

"Je me couche, dans ma tête la pensée du travail inachevé et je commence à m'étouffer"

«Les attaques de panique se produisent avant de commencer à travailler sur un nouveau projet complexe»

"Situations typiques d'attaques de panique: tout, transport, la veille d'un événement matinal important, manque de sommeil, conflits à la maison"

"Je" couvre "chaque fois que je passe devant mon université"

«Dans le wagon de métro, quand le train s’arrête dans le tunnel et s’arrête là, cela en vaut la peine. Dans l'ascenseur, quand il podzastryal. Dans la voiture, quand vous êtes dans la circulation "

«Cela me cause beaucoup d'irritants: deux heures de file d'attente, les gens disent quelque chose de toutes les directions, les enfants courent et crient, quelqu'un monte en avant sans faire la queue...»

Les principaux déclencheurs peuvent être combinés en plusieurs catégories:

  • la nécessité de prendre une décision
  • espace clos
  • abondance de stimuli externes: sons, lumière, odeurs, beaucoup de monde autour
  • situations conflictuelles
  • stress au travail
  • peur pour la santé, hypocondrie
  • perte de contrôle

On conseillerait les personnes sujettes aux attaques de panique, simplement pour éviter les déclencheurs. Mais cela réduira considérablement la qualité de vie: vous devez d'abord arrêter de conduire et descendre dans le métro, puis vous refusez de vous rendre au supermarché, commencez à éviter les communications et finissez par fermer chez vous. L’isolement social et physique est une conséquence fréquente du trouble panique. Donc, se débarrasser de tous les déclencheurs n'est pas une option, vous devez combattre les causes.

Résolution de problèmes 2 - Médicaments et psychothérapie

«Les personnes souffrant de trouble panique se tournent souvent vers des thérapeutes ou des neurologues - elles diagnostiquent une« dystonie vasculaire », une« ostéochondrose cervicale », une« hypertension ». Il est clair que le traitement prescrit ne donne pas l'effet désiré.

Pour accompagner les attaques de panique, vous devez consulter un psychiatre et un psychothérapeute. Le psychiatre choisira le bon médicament - le plus souvent ce sont des antidépresseurs et des tranquillisants. Les antidépresseurs doivent être pris pendant une longue période, généralement de 6 à 12 mois. Les tranquillisants peuvent également être utiles au stade initial du traitement. Et la psychothérapie aidera à détecter les erreurs de pensée qui causent de l'anxiété (thérapie cognitive) et à éviter le comportement (thérapie comportementale) », explique le psychiatre Lyon-Med Maxim Reznikov.

«Certaines personnes espèrent résoudre le problème des attaques de panique uniquement à l'aide d'une psychothérapie, mais cette approche n'est pas très correcte. C'est un problème complexe qui comprend à la fois l'anxiété et les symptômes végétatifs. Par conséquent, il doit être résolu avec plusieurs spécialistes - un psychothérapeute non médical, ainsi qu'un psychiatre.

En psychothérapie, les attaques de panique fonctionnent de différentes manières - tout dépend de la direction. En thérapie cognitivo-comportementale, ils essaient de reconnaître une erreur de pensée qui transforme la peur en panique et d '«écrire» de nouveaux modèles. En thérapie corporelle, on enseigne des méthodes de relaxation qui aideront à soulager les symptômes végétatifs. Le thérapeute Gestalt cherchera un conflit de vie - s'il est résolu, la personne se débarrassera du symptôme sous la forme d'une attaque de panique et le psychanalyste tentera de trouver la cause des attaques de panique dans l'enfance.

Je travaille avec des personnes souffrant d'attaques de panique, je les aide à trouver une émotion qui est réprimée et qui ne trouve pas de sortie - cela peut conduire à des attaques de panique. Il est également important de reconnaître la présence d'attaques de panique en tant que partie intégrante de vous-même et d'apprendre à vivre avec, de créer un groupe de soutien autour de vous et d'expliquer aux autres comment ils se comportent quand vous avez une attaque », explique la psychologue, thérapeute gestaltiste de Happy-help Daria Prikhodko.

Comment vous aider lors d'une attaque de panique?

  • Rappelez-vous que vous n'en mourrez pas. Dans quelques minutes, vous vous sentirez mieux.
  • Si un médecin vous prescrit un sédatif en cas d’attaque, buvez-le.
  • Respirez: souffle court, souffle lent et long (vous pouvez également respirer dans l'emballage). En cas de panique, nous commençons à respirer rapidement et dans le sang, il y a trop d'oxygène - cela provoque des vertiges. Une bonne respiration aidera à rétablir l'équilibre en oxygène et en dioxyde de carbone dans le sang.
  • Aérez la pièce, essayez de prendre l'air.
  • Ouvrez l'eau froide, placez vos mains sous l'eau et lavez votre visage.
  • Si vous avez de la force, faites des exercices physiques - cela vous aidera à «brûler» l'excès d'adrénaline.
  • Dans le cas extrême, si rien ne vous aide, vous pouvez appeler une ambulance - ordinaire ou psychiatrique.

Lisez également ce qu'il faut faire si vous vous trouvez près d'une personne au moment d'une attaque de panique.

Que faire lors d'une attaque de panique? Premiers secours en cas de panique

Pour les personnes qui n'ont jamais connu de peur déraisonnable, il est difficile de comprendre le comportement d'une personne qui panique de manière déraisonnable. Cette condition s'appelle attaque de panique. Que faire au moment de l'attaque, devrait savoir non seulement ceux qui sont sujets aux attaques, mais aussi les autres.

Causes des attaques de panique

Une attaque de panique peut être décrite comme une attaque de malaise accompagnée d'un sentiment de peur de panique et de diverses manifestations physiques.

IMPORTANT! Parler d'une attaque de panique n'est possible qu'en cas de peur irrationnelle, en l'absence de menace pour la vie et la santé. Si la panique est causée par une interview avec l'employeur, un examen, une représentation devant le public, etc., nous parlons de la réaction naturelle du système nerveux.

Les scientifiques pensent que l’apparition d’attaques de panique entraîne de nombreux stress chez les résidents modernes de la métropole. Les attaques sont exposées à des personnes confrontées à des conflits internes non résolus. Les états d'anxiété peuvent être une réaction du système nerveux à un environnement agressif.

De nos jours, l'attaque de panique est un phénomène courant. Les attaques sont soumises à au moins 5% des habitants des grandes villes.

Le danger de cette maladie réside dans les complications liées à l’alcool, à la nicotine ou à la toxicomanie et au suicide.

Les premiers annonciateurs d'une attaque

Une attaque de panique est précédée d'une série de symptômes indiquant la présence d'un trouble.

Ces signes peuvent être inconscients et se manifester peu de temps avant une attaque de panique ou se produire périodiquement entre des attaques aiguës:

  1. Pressentiments anxieux. Le patient a une sensation de malheur imminent, des idées obsessionnelles peuvent suivre.
  2. Refus de rester au même endroit. Cela peut se manifester par le désir de partir ou de partir. Ceux qui sont enclins aux attaques de panique craignent souvent le lieu où l'attaque s'est produite. La zone «dangereuse» peut s’étendre avec le temps.
  3. Désorientation sociale. Manifesté comme une peur de communiquer avec les personnes présentes lors de la prochaine attaque de panique. Si l'attaque s'est produite dans le transport, vous pouvez arrêter de l'utiliser.
  4. L'apparition de phobies.
au contenu ↑

Comment est l'attaque de panique?

Une attaque de panique peut survenir lorsqu'une personne se trouve dans une situation inhabituelle ou a subi un stress intense. La panique s'observe après avoir bu de l'alcool. Si vous ressentez une augmentation du rythme cardiaque, une douleur dans l'hypochondre gauche, des frissons, des tremblements dans les membres, un essoufflement, des évanouissements imminents et une transpiration accrue, vous commencez à avoir une attaque de panique.

Que faire au moment de l'attaque, et comment ça se passe, tous ceux qui sont bouleversés doivent savoir.

L'attaque commence après avoir vécu une situation désagréable ou inconnue, dans un contexte de bien-être complet. En plus de ces signes, vous pouvez ressentir une peur soudaine de la mort, une préoccupation majeure pour votre santé ou une dépression émotionnelle. Des maux de tête, des nausées, des douleurs à l'estomac, de la diarrhée ou des vomissements peuvent survenir. Un endroit bien connu commence à sembler inconnu, dangereux. L'amnésie n'est pas observée. Le patient comprend où il est.

Le syndrome peut se développer parallèlement à d'autres troubles mentaux.

Les attaques de panique sont plus susceptibles d’être des individus créatifs, ainsi que des personnes sujettes aux tragédies et aux drames. Une personne émotionnellement équilibrée et disciplinée souffre beaucoup plus facilement de crises de panique.

Attaques nocturnes et matinales

L’apparition de crises de panique nocturnes et matinales peut être associée à des changements importants dans la vie, au changement de résidence ou de travail, à la perte d’êtres chers. Les attaques de panique sont plus susceptibles de se produire chez les personnes avec un degré élevé de maîtrise de soi. Ces personnes savent comment se comporter correctement dans la société et ne permettent pas que des émotions extérieures inappropriées se manifestent. Mais la maîtrise de soi n’est possible que pendant la journée: le matin ou la nuit, lorsque le corps est détendu et moins sensible à l’influence des stéréotypes comportementaux, les émotions refoulées font irruption dans la conscience.

Une personne peut se réveiller la nuit avec une attaque de panique et associer son état à un rêve déplaisant. Cependant, l'attaque n'est pas toujours précédée d'un cauchemar. Les attaques de panique du matin peuvent être déclenchées par la nécessité d'aller au travail. Les sensations désagréables sont amplifiées par la sonnette d'alarme, qui devient finalement un signal subconscient au début d'une attaque de panique.

Une attaque de nuit ou du matin provoque l’endormissement de la peur. On peut craindre de ne pas entendre l’alarme et d’être en retard au travail. Le sommeil devient épisodique. Une insomnie peut survenir. En raison du manque constant de sommeil, la charge corporelle augmente et les attaques de panique chez l'homme deviennent encore plus fréquentes.

Attaque de panique et alcool

Les gens essaient souvent de soulager le stress et de lutter contre la dépression à l'aide d'alcool. Quand une attaque de panique commence et que faire au moment d'une attaque, le buveur sait toujours. Après une certaine dose d'alcool, le corps se détend et les symptômes désagréables disparaissent.

Au fil du temps, il devient difficile d'obtenir l'effet souhaité avec la quantité habituelle d'alcool. L'homme augmente la dose. L'alcool a un effet négatif sur le système nerveux. Les attaques de panique sont en augmentation.

ATTENTION! L'alcool ne permet pas de faire face à une crise de panique, mais ne fait qu'aggraver l'état du patient. Pour la période de traitement de la maladie de boissons alcoolisées doit être complètement abandonné.

À qui demander de l'aide?

L'automédication ne vaut pas la peine d'être faite. Devrait consulter un psychologue. Si, après avoir travaillé avec lui, les attaques de panique ne s'arrêtent pas, vous devez contacter un psychothérapeute ou un psychiatre.

Aide toi

Chaque personne paniquée devrait pouvoir s'aider elle-même. N'espérez pas l'aide de l'extérieur. Vous devez être préparé au fait qu’au moment d’une attaque de panique, vos proches pourraient ne pas être proches.

Séquence d'actions en cas de panique:

  1. Si l'attaque de panique a commencé dans un endroit surpeuplé, vous devez essayer de vous retirer. Et au contraire, si l'attaque était prise dans une solitude totale, vous devriez immédiatement sortir, aller au magasin, appeler un ami.
  2. Quand bien attaquer aide les exercices de respiration. Prenez une profonde respiration et retenez votre respiration. Ensuite, vous devez expirer et répéter la respiration en quelques secondes. Il est recommandé de respirer pendant 2-3 minutes dans un sac en papier propre.
  3. La chaleur aide à se calmer. En cas de forte attaque de panique, vous devez boire une boisson chaude, de préférence sucrée. S'il existe une opportunité appropriée, il est nécessaire de prendre une douche ou un bain chaud. Parfois, il suffit de vous réchauffer les mains.
  4. Essayez d'ignorer l'attaque de panique, attirez l'attention sur quelque chose d'agréable pour vous personnellement. Il peut s'agir de souvenirs de vacances bien passées, d'animal de compagnie ou de musique préférée. Portez un objet qui évoque des émotions agréables - une peluche, un cadeau d'un être cher, un souvenir d'un autre pays ou un ornement. Pour échapper à l'attaque, vous pouvez compter les passants, répéter un poème à voix haute, etc.

ATTENTION! Chaque personne sujette à la frustration devrait savoir comment se calmer personnellement lors d'une attaque de panique. Il n'y a pas de recommandation universelle. Vous pouvez trouver votre propre méthode à titre expérimental.

Pour réduire le nombre d'attaques, vous devez comprendre le problème, non pas le nier, mais en rechercher les causes. Je dois répondre aux questions suivantes: pourquoi ai-je ces conditions, qu'est-ce que je crains ou crains, dans quelle mesure mes craintes sont-elles justifiées? Certaines phobies inconscientes pourraient survenir dans un passé lointain. Il vaut beaucoup mieux éliminer la cause mentale de l'attaque que de lutter uniquement avec ses conséquences.

Aide pour un être cher

Les membres de la famille et les amis du patient doivent comprendre qu’une crise de panique n’est pas un caprice ni une tentative d’attirer l’attention. Il s'agit d'un trouble mental grave, auquel il n'est pas toujours facile de faire face sans assistance. Il est inacceptable d’être ironique au sujet des attaques ou d’essayer de provoquer un sentiment de culpabilité chez le patient. Si une personne proche a eu les mains froides, si l'essoufflement a commencé, les battements de coeur sont devenus fréquents, les yeux «courent», il aurait pu déclencher une attaque de panique.

Que faire au moment de l'attaque:

  • fournir un soutien émotionnel. L'homme est conscient, il entend et comprend tout. Rappelez-lui que tout ce qui se passe est sans danger pour la vie et se terminera bientôt. Si vous souffrez également d'attaques de panique, parlez-en au patient. Il devrait savoir qu'il n'est pas seul. Montrez comment bien respirer pendant une attaque pour la rendre plus facile.
  • attirer l'attention. Pointez sur la première feuille jaune de l'arbre ou de l'oiseau en dehors de la fenêtre. Posez à une personne toute question qui nécessiterait un effort mental de sa part. Invitez-le à se souvenir de la date de tout événement historique. S'échapper de l'attaque de panique facilitera le travail de routine conjoint. Sous réserve d'attaques, calmez-vous s'il se souvient de quelque chose d'agréable. Connaissant ses goûts, vous pouvez l'inviter à réfléchir à son plat ou à son livre préféré. Si vous avez partagé de bons souvenirs, décrivez le jour heureux où vous avez vécu ensemble.
  • faire un massage. Pour un être cher, vous pouvez masser votre dos, vos lobes d'oreilles et vos doigts. Cela contribuera à améliorer la circulation sanguine et à détourner l’attaque de panique.
  • donner des médicaments. Les premiers secours en cas d'attaque de panique peuvent être des sédatifs. Il est souhaitable qu’ils soient d’origine naturelle: teinture de pivoine, valériane, agripaume. Bons thés et infusions avec mélisse, camomille, tilleul et houblon.

ATTENTION! Les pharmacies à donner lors d'une attaque sont indésirables. Les médicaments éliminent rapidement les attaques de panique. Cependant, ils entraînent une forte dépendance psychologique et physiologique. Les tranquillisants puissants ont le droit de ne prescrire qu'un psychiatre après un examen approfondi du patient. Les attaques peuvent indiquer un problème plus grave. Un patient peut recevoir un médicament qu'il prend déjà tel que prescrit par un médecin.

Psychothérapie

Lors d'une crise de panique, il n'est pas nécessaire de rappeler au patient qu'il doit consulter un médecin. Une personne qui est sujette à des attaques peut penser qu'elle est confondue avec une personne souffrant de maladie mentale, ce qui provoquera de nouvelles expériences. Parlez de traitement spécialisé devrait être après une attaque de panique. Il faut expliquer au patient que les attaques de panique ne sont pas nécessairement une preuve de maladie mentale et que les crises épileptiques se produisent chez de nombreuses personnes.

Les principales méthodes de traitement psychothérapeutique des attaques comprennent:

  • psychanalyse Cette méthode permet de mieux vous comprendre et de trouver les véritables causes de votre problème.
  • psychothérapie familiale systémique. Certaines peurs surgissent dans le cercle familial. L'adulte d'aujourd'hui pourrait être rejeté par ses parents comme un enfant souffrant d'un malentendu du plus proche. Il en résulta de nombreux complexes et agressions latentes se manifestant sous la forme d'attaques de panique. Il est souhaitable que non seulement le patient lui-même, mais également ses proches, participent au processus de traitement.
  • l'hypnose. Cette méthode est utilisée en dernier recours. L’hypnose implique d’interférer dans le subconscient d’une personne, ce qui peut avoir des conséquences négatives. Mais parfois, le travail d'un hypnologue devient le seul moyen de se débarrasser des attaques.

Parmi les autres méthodes de travail psychothérapeutique figurent la programmation neurolinguistique, la gestalt-thérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et orientée vers le corps.

Chaque personne qui a eu au moins 3 ou 4 crises de panique devrait contacter un spécialiste. Le médecin vous dira quoi faire au moment de l'attaque.

L’attaque de panique n’est pas une maladie mortelle ou incurable. Au cours de la vie, le nombre de crises peut diminuer ou augmenter en fonction des circonstances, de la santé physique du patient et de certains autres facteurs. Il est possible de se débarrasser complètement du problème en se rapportant consciemment à leur maladie.

En Savoir Plus Sur La Schizophrénie