La dépression n’est pas sans raison considérée comme l’un des principaux maux de notre siècle: nous sommes obligés de payer pour le progrès scientifique et technique, l’accélération du rythme de la vie et la disponibilité des flux d’information avec un stress constant et un affaiblissement des défenses immunitaires. En conséquence, les conditions caractérisées par une anxiété accrue, un désintérêt pour la vie et un inconfort physique et spirituel sont très répandues.

Cependant, la pharmacologie ne reste pas immobile et il existe aujourd'hui un certain nombre de médicaments qui aident à se débarrasser des symptômes de la dépression. Le problème peut sembler résolu, mais de nombreux médicaments ont des effets secondaires très désagréables: ils entraînent une dépendance, des troubles du sommeil, une léthargie, etc. De plus, la dépression traitée avec un médicament a la capacité de revenir. C’est pourquoi les médecins expérimentés conseillent d’appliquer des méthodes non médicamenteuses au début de la dépression. Il y a beaucoup de façons. Nous allons parler du plus répandu d'entre eux dans cet article.

Thérapie cognitivo-comportementale

L'essence de la méthode est que le patient, sous la direction d'un spécialiste, apprend à identifier et à analyser ses propres pensées et émotions négatives, afin de comprendre les causes de leur apparition. Cela aide à réduire l'anxiété, à trouver de vraies solutions aux problèmes de la vie. Si la dépression est légère, 10 à 20 consultations peuvent généralement s'en débarrasser complètement. À l'avenir, le patient peut pratiquer la méthode lui-même, en utilisant les compétences acquises.

Exercice

Des exercices réguliers activent le système de défense de l’organisme, aident à normaliser l’appétit et le sommeil et augmentent l’estime de soi. De plus, la sérotonine est produite avec un effort physique modéré, ce qui est un remède naturel contre la dépression. Particulièrement bénéfique pour la psyché des promenades au grand air, des jeux de plein air, du ski de fond et de la natation.

Massages

Un massage relaxant stimule le cerveau à libérer une hormone spéciale, l'ocytocine. Cela provoque un sentiment de calme et de sécurité, cela aide à supporter facilement des situations stressantes.

Le massage actif, au contraire, tonifie, tonifie le corps. Dans le même temps, une grande quantité d'endorphine, «l'hormone de la joie», qui améliore l'humeur, pénètre dans le sang.

Lors du traitement de la dépression, différents types de massage peuvent être alternés. Les séances sont souvent associées à des procédures telles que le traitement aux pierres, l'aromathérapie.

Yoga et méditation

Ces systèmes de relaxation traditionnels font partie des moyens les plus puissants de lutte contre la dépression. On pense que le yoga aide à se concentrer, à se calmer et à développer une vision optimiste de la vie. En outre, des scientifiques ont découvert qu'en pratiquant certaines postures de yoga, il était possible de réduire la concentration de «l'hormone du stress» (cortisol) dans le sang.

Acupuncture

L'impact sur les points biologiquement actifs du corps à l'aide d'un massage ou de l'acupuncture soulage la douleur, apaise et détend. Dans le traitement de la dépression, l'efficacité de cette méthode est proche de 80%. Récemment, ils utilisent de plus en plus une méthode plus moderne de stimulation de points actifs - à l'aide d'un laser. L'effet sur le corps est similaire à l'acupuncture, mais beaucoup moins traumatisant pour le patient.

Herbes médicinales

De nombreuses plantes ont un effet calmant et relaxant - leurs infusions et décoctions sont utilisées comme antidépresseurs. Hypericum perforatum, mélisse, menthe, houblon, églantier, réglisse, aubépine sont considérés comme les plus efficaces.

Un tel traitement comporte un certain nombre de contre-indications, dont le principal est la possibilité d’une réaction allergique. Par conséquent, il est conseillé de prescrire un remède à base de plantes par un médecin.

Luminothérapie

Avec le début de l'automne, le nombre de personnes sujettes à des épisodes de dépression augmente. Les patients se plaignent de léthargie, de somnolence, de mélancolie et de désespoir. La raison en est le manque de lumière solaire nécessaire pour que le corps produise de la mélatonine. Le manque de cette hormone conduit à une mauvaise humeur et à une perte de motivation pour être actif.

Ces conditions sont traitées avec succès par la luminothérapie. Plusieurs séances d'irradiation à la lumière vive ont une force similaire à celle d'un traitement antidépresseur: elles normalisent les habitudes de sommeil et rendent la joie de vivre sans provoquer d'effets secondaires. La méthode ne présente pratiquement aucune contre-indication et peut être utilisée pour traiter tout type de dépression (y compris saisonnière).

Vitamines B

La vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine, et sa déficience dans le corps est directement liée à la détérioration de l'humeur. Les scientifiques ont également constaté qu’une quantité réduite d’acide folique (vitamine B9) et de vitamine B12 était observée dans les tissus corporels des personnes souffrant d’une tendance à la dépression.

Toutes ces substances peuvent être obtenues à partir d'aliments, tous les jours, y compris la viande, les céréales, les légumes et fruits frais et les légumineuses dans votre alimentation. Les champions du contenu en vitamines du groupe B sont les pignons de pin: pour obtenir la norme quotidienne, il suffit de ne manger que 15 à 20 nucléoles bruts par jour.

Tryptophane, acide aminé

Le tryptophane, un acide essentiel, participe à la synthèse de la sérotonine et est un antidépresseur naturel. L'absence de cette substance dans le corps entraîne des troubles du sommeil, de l'irritabilité, des maux de tête et une fatigue accrue.

La plus grande quantité de tryptophane contient des produits laitiers (y compris le fromage), du soja, des champignons, des bananes, des arachides, des dattes, du sésame. En cas de dépression grave, la carence en acides aminés doit être reconstituée en prenant des compléments alimentaires (sur recommandation d'un spécialiste, afin d'éviter d'acheter un produit de qualité médiocre ou de contrefaçon).

Il est clair que personne n'est à l'abri de la dépression. Cependant, vous ne devez pas désespérer - cette maladie est traitée avec succès et ce sont souvent les méthodes non médicamenteuses qui, mieux que les drogues, réduisent l'intensité des symptômes désagréables et permettent même de vaincre complètement la maladie.

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Les os humains sont quatre fois plus solides que le béton.

Dans un effort pour sortir le patient, les médecins vont souvent trop loin. Par exemple, un certain Charles Jensen de 1954 à 1994. a survécu à plus de 900 opérations d’élimination du néoplasme.

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Pendant les éternuements, notre corps cesse complètement de fonctionner. Même le coeur s'arrête.

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Comment vous aider avec la dépression - traitement de la dépression sans drogue

Comment vous aider avec la dépression? Tout le monde est familier avec cet état, quand ils ne veulent rien faire, quand tout ce qui les entoure ne semble plus intéressant, excitant et intrigant, et que le monde devient poussiéreux et gris. L'anxiété et la dépression présentent des symptômes similaires.

Le dictionnaire explicatif d'Ozhegov donne une telle définition: Tosca - anxiété, découragement. Il apparaît quand quelque chose manque dans la vie, quand vous voulez quelque chose d'inaccessible ou d'interdit. Ce peut être un désir ardent pour une personne qui vous est chère et qui est actuellement indisponible. Cet état d'esprit est associé à une insatisfaction face à leur vie. Vous savez, quand vous voulez beaucoup, mais il n'y a pas de moyens ni de forces pour atteindre l'objectif.

La dépression est un état d'esprit dépressif. dans un sens psychologique - dépression, mélancolie, humeur triste. Une personne éprouve tout d’abord des émotions et des expériences douloureuses, voire désespérées. Réflexions typiques sur la responsabilité des événements survenus dans leur propre vie ou dans la vie de leurs proches. Les vins pour les événements passés et l'impuissance face aux difficultés futures sont combinés avec un sentiment de désespoir. L'estime de soi diminue fortement, augmentant le mécontentement envers soi-même.

Personnellement, je pense que la dépression est une agression dirigée contre soi-même. C'est une haine de soi et un désir de mettre fin à cette vie "dégoûtante". Afin de ne pas se détruire complètement, les personnes déprimées sont dans un état de paresse interne.

La dépression commence pour les mêmes raisons que le désir ardent. Mais ici tout est beaucoup plus profond et plus sérieux. La dépression peut durer des mois, des années, s’atténuer légèrement et renaître avec une nouvelle force. Ce n’est pas facile de la battre, mais c’est possible. Tout dépend de la force de caractère et du tempérament d'une personne.

Il absorbera complètement une personne à volonté faible: sans aide médicale, cela ne peut être évité. Une personne forte, si elle est aussi optimiste au plus profond de son âme, ne sera pas tourmentée pendant longtemps par la dépression et la dépression. Et qui n'arrive pas? Les gens joyeux traversent la vie la tête haute. Et si quelque chose ou quelqu'un les sort de l'ornière, ce n'est pas pour longtemps. Néanmoins, l’amour de la vie et de la joie l’emportera.

Comme je veux être une personne qui aborde facilement et simplement la vie et traite les problèmes et les échecs avec ironie! Comment apprendre ça? Je ne pense pas que les gens toujours insatisfaits de votre entourage seront de bons auxiliaires dans la lutte contre la dépression et la dépression. Vous devez vous débarrasser du négatif dans la vie. Voici quelques façons de vous aider avec ceci.

1. Sortez de votre tête toutes les pensées négatives qui gâchent l'humeur.

Ce n'est pas facile, mais vaut la peine d'essayer. Essayez de dire plusieurs fois de suite: «Remerciez Dieu pour tout!», Conseille-je tout de suite, en mettant le livre de côté, répétez ces mots 300 fois. Vous voyez combien de temps vous avez passé dessus? La prochaine fois que vous attendez le vert désir, prenez immédiatement votre montre et répétez ces mots de sauvegarde 3 fois. minutes (écrivez-le vous-même).

2. Exclure, si possible de votre vie, les personnes qui font de la mélancolie et provoquent la dépression dans votre vie.

Sans regret, séparez-vous de ceux qui ne vous correspondent pas en esprit et en paix intérieure. Ne pas "effilocher" de mauvaises nouvelles avec eux. Chaque réunion commence par un échange de bonnes nouvelles. Remplacez l'habituel: «Eh bien, comment allez-vous?» (Cette question implique automatiquement que les choses peuvent être mauvaises) - au positif: «Quoi d'autre est bon?» Les personnes en colère répondent le plus souvent: «Quel bien peut être quand. "Et les plaintes, l'insatisfaction, les critiques commencent. Lorsque vous entendez quelqu'un d'autre vous raconter la terrible chose qui lui est arrivée ou dans le monde, dites: «Désolé, aujourd'hui, je suis sur une bonne nouvelle. Mon médecin Angelina Pavlovna m'a demandé de ne parler de rien de négatif, sinon mon estomac commençait à me faire mal.

3. Rappelez-vous les moments de votre vie qui ont toujours stimulé votre esprit.

Je pense que de tels moments dans la vie de chaque personne suffisent. Passez en revue vos anciennes photos, rappelez-vous combien de plaisir vous avez eu avec vos amis et votre famille, combien de cas vous avez eu lorsque vous étiez en train de rire jusqu'à ce que vous tombiez. Supprimer de l'album des photos de personnes qui vous ont blessé une fois. Vous pouvez même les brûler sans merci et dissiper les cendres.

4. Accueillez vos amis bien-aimés, organisez une fête amusante.

Les proches vous soutiendront toujours dans les moments difficiles, s’ils sont réellement proches de vous. Ne refuse pas d'aller chez des amis. Même si vous n'avez personne pour aller à un concert ou au théâtre, allez quand même. Vous ne savez pas où le destin vous conduira à des gens agréables. L'essentiel est d'être au bon endroit au bon moment.

5. Allumez votre musique préférée.

Même si c'est une chanson triste, ce n'est pas grave, chante avec toi. Cry. Les larmes peuvent aussi être un moyen de salut. Ils apparaissent à partir d'une offre excessive de sentiments. C'est comme une cuve d'eau débordante: quand elle est pleine, l'eau se déverse. Il en va de même pour un homme: lorsque les sentiments le submergent et qu’ils ne sont plus sous contrôle, ils versent des larmes. Et cela devient immédiatement plus facile.

6. Trouvez-vous une activité favorite.

Passez par votre garde-robe, jetez tout ce qui est obsolète ou usé. Programmez quoi acheter pour une nouvelle saison de plage. Fais ce que tu aimes - peu importe ce que c'est, juste pour aimer. Jouez sur votre instrument préféré, que ce soit même les nerfs de quelqu'un. La danse. Il faut sortir de votre énergie et de vos émotions! Cuire quelque chose de délicieux. Une mauvaise humeur n’est pas une raison pour manger debout près du réfrigérateur ouvert. Et au diable tous les régimes! Nous ne grossissons pas avec la nourriture, mais par peur!

7. Avoir un travail préféré.

Le travail peut aussi être aimé! Voyez combien de cas, longtemps abandonnés ou différés, peuvent être résolus grâce à ce moment particulier de paresse interne. Si vous étudiez, passez en revue vos archives, relisez les notes. Si vous n'en avez pas besoin, donnez-les à quelqu'un ou jetez-les. L'excès d'informations tire l'énergie de la maison.

8. Le meilleur moyen de lutter contre la dépression est de trouver une personne qui souffre d'une dépression encore plus grave que la vôtre et de l'aider à faire face à ce fléau.

Je pense qu'il y a une telle personne dans votre environnement. Commencez à le ranimer ou à le ranimer - et votre dépression et votre désir vous sembleront peu importants. Au contraire, vous commencerez à percevoir le monde qui nous entoure avec optimisme.

Mon client, une femme très belle et jeune, m'a appelé quand j'étais dans une autre ville et a commencé à se plaindre de larmes à propos de ma dépression, de la douleur à l'estomac et de ma réticence à vivre. Nous avons développé une stratégie de comportement avec elle.

1. Levez-vous, mettez-vous en ordre, habillez-vous et allez à la pharmacie. Au lieu des médicaments coûteux prescrits par les médecins, achetez et prenez quelques comprimés de charbon actif pendant la journée, en les lavant à l'eau claire.

2. Achetez une boîte de chocolats, de shampoings ou de jouets et apportez-les à l'hospice, où les gens meurent des maladies les plus graves. Donner des cadeaux et demander une visite, c'est mieux pour ceux qui n'ont pas été visités par des parents depuis longtemps. Prendre soin de cette personne: lavez, lavez vos cheveux, peignez-vous, essuyez votre corps.

3. Rappelez-vous une personne «qui a le plus de rancune. Au lieu d’écrire des lettres de haine, de pardon et d’amour (j’ai cette technique), allez chez le notaire et rédigez un testament sur cette personne. Pour que, en cas de décès, il obtienne tout: un appartement, une voiture, des manteaux de fourrure, des bijoux

4. Après cela, rentrez chez vous, allongez-vous et souffrez davantage. Seulement souffrir magnifiquement: dans un nouveau sous-vêtements coûteux.

Deux heures plus tard, elle m'a rappelé et m'a dit: «Angelina Pavlovna! Comment je t'aime! Je pensais et pensais, je me suis mis ensemble et je suis allé travailler. Eh, je ne peux pas voir son héritage!

9. Danser et chanter!

Avez-vous déjà vu les chamans danser? Leurs danses sont juste fascinantes! Pendant ce temps, ils n’ont pas suivi les cours de Vagan School ni de danse de salle de bal. Ils laissent simplement votre corps bouger librement! Dansez, exprimez-vous et n'écoutez pas les critiques. Et si vous n’êtes pas encore très doué - dansez à la maison quand il n’ya personne. Dansez et chantez - il entraîne également votre respiration et libère de l'énergie comprimée. Le tout premier son qu'une personne prononce et qui s'appelle pleurer est aussi une forme de chant! Très bien chanter sous la douche - je recommande.

À propos, l'imitation d'une danse rituelle libre est une très bonne aide pour les techniques de respiration. Une telle danse libère et libère le contrôle du corps. Par conséquent, dans nos séminaires, tous les participants dansent. Juste avant cela, ils ont mis un cache-œil pour ne voir personne.

À la maison, j'aime danser sur des tambours. Et puis je me couche et respire au rythme de la musique, ce qui me cause de la tristesse, de l’amour et de la compassion. C'est Adagio Albinoni, qui est généralement joué lors d'un enterrement. En moi, cette musique réveille le désir de vivre.

Lorsque Wilbert Alex, un véritable chaman noir d'Amérique, est venu à notre séminaire, nous avons installé une caméra vidéo et filmé ce qui se passait dans la salle. Je me souviens bien de ce qui se passait dans les séances avec moi. Ce qui m'a le plus surpris, c'est que moi qui n'avais jamais remarqué l'instinct de chat en moi-même, me suis soudainement senti comme un léopard et que j'ai toujours voulu grimper à un arbre. C'est seulement à ce moment-là que je me suis rappelé que grimper aux arbres était l'une de mes activités préférées. J'ai adoré m'asseoir dans un feuillage dense très haut, où il était difficile de me trouver.

Je me suis souvenu comment, enfant, je nageais très loin dans la mer et escaladais des rochers escarpés. J'ai oublié toutes ces compétences dès la naissance de mon fils: j'avais trop peur pour mourir et le laisser orphelin. Donc, lors de la formation avec Wilbert, j'ai pu

laisser aller et a dansé au point d'épuisement, après quoi elle est tombée sur sa literie et a commencé à respirer.

Peu importe la façon dont vous choisissez de travailler avec la dépression et la dépression. Peut-être trouverez-vous le meilleur. L'essentiel - travailler, faites ce que vous choisissez! Ne laissez pas les émotions tristes vous capturer. Appliquez un effort maximum pour changer ou distraire, puis la crise d'angoisse se résorbera. Voici les affirmations pour cette occasion.

Je pardonne à mes parents et au médecin pour la douleur qu'ils ont causée lors de ma naissance. Je reconnais leur amour pour moi et le mien pour eux.

Je suis heureux que (a) ce qui a été créé et que d’autres aussi en soient heureux.

J'ai déjà vécu et vécu ma naissance. J'ai le droit d'être ici. J'ai droit à l'amour, à la santé, au succès et au bonheur.

Pour moi, il n'y a plus de blessures irréparables. Je respire pleinement et librement.

Je me sens aimé. Je ressens une relation subtile mais forte avec mes parents, mes amis et tous ceux qui sont importants pour moi.

Comment vaincre la dépression et la névrose. Techniques psychologiques

Dépression (dépression) - signifie littéralement "suppression". Une condition douloureuse survient en réponse à des circonstances négatives de la vie et constitue un facteur psychologique dangereux. Dans les conditions de solitude ou d'impossibilité de faire appel à un spécialiste de l'extérieur, il est important de noter à temps les signes d'une maladie imminente et de savoir comment vous aider vous-même à faire face à la dépression.

Comment comprendre que tu es déprimé

Le développement de la dépression contribue à de graves traumatismes psychologiques, à la mort d'êtres chers, au décalage avec son être aimé, au divorce, à la présence d'un diagnostic sérieux. Un homme change radicalement, rien d'autre ne lui plaît. Cela devient gris et indifférent.

La dépression se manifeste par un symptôme concomitant de maladie mentale grave, de dépendance à l'alcool, de maladies des articulations et d'oncologie, de dysfonctionnement de la thyroïde.

Les signes principaux de la dépression débutante sont une attention éparse, une mélancolie oppressante, une fatigue quotidienne rapide, des fluctuations de poids corporel, des pensées négatives sur sa propre inutilité et valeur, une apathie, des troubles du sommeil, une léthargie ou une irritabilité, une migraine. La maladie paralyse l'activité et perturbe le cours normal de la vie.

Les femmes dépressives sont plus sujettes. Une femme sur cinq et un homme sur dix sont confrontés à un tel problème. La couverture par l'âge est suffisamment large: de l'adolescence au vieil âge.

Symptômes de la dépression chez les femmes

Les filles et les femmes modernes sont liées à la dépression, à la mauvaise humeur, à la tristesse ou aux manifestations du syndrome menstruel. De courts changements d'humeur sont considérés comme naturels et n'appartiennent pas à une maladie mentale grave.

Les principaux symptômes de la dépression chez les femmes sont les suivants:

  1. Apathie L'État manque d'intérêt pour toutes les activités, qui augmentent progressivement. Une femme cesse de communiquer avec ses proches et ses amis, les évite. Rester à la maison devient permanent, le mouvement et l'activité physique sont minimisés. Les activités préférées et les divertissements ne sont plus intéressés. Avec une forme grave de la maladie, la femme ne quitte presque jamais le lit.
  1. Mauvaise humeur chronique. L'évolution de la maladie s'accompagne d'une humeur dépressive constante. Les périodes de calme, d'harmonie avec soi-même et le monde qui l'entoure sont absents. Les événements extérieurs ne provoquent pas de réactions, ne surprennent pas et ne plaisent pas. L'irritation et l'anxiété sont remplacées par des pleurs ou des accès d'agression. La peur pour leur avenir, le sentiment de culpabilité et leur impuissance deviennent des compagnons de tous les instants.
  1. Inhibition mentale et motrice. Premièrement, il y a des problèmes de concentration, des problèmes de mémoire, de faibles performances. À l'avenir, les patients répondent difficilement aux questions, ne peuvent pas se souvenir de choses simples, ne veulent pas parler. L'activité motrice est minime.
  1. Manifestations somatiques. La dépression a des manifestations somatiques. Tels que l'essoufflement, les maux de tête, l'augmentation du rythme cardiaque, le dysfonctionnement des organes internes. Il n'y a pas d'appétit et le sommeil est perturbé, la fatigue augmente, il y a une faiblesse constante.

Dépression: symptômes chez les hommes

Les différences psychoémotives et hormonales du sexe fort, ainsi que les règles sociales, ont entraîné un nombre moins élevé de diagnostics de dépression. Malgré les avantages naturels sur les femmes, tels que le rationalisme, la logique et la pensée abstraite, dans le monde dynamique, les hommes souffrent également de dépression.

La dépression masculine a une cause «déclenchante» spécifique, différente à chaque âge.

À l’âge de 25 ans, la maladie provoque la mort d’êtres chers, la séparation d’une fille, une maladie ou une blessure qui écarte une carrière future, l’apparition d’un premier-né chez les jeunes pères.

À l’âge moyen, le manque de réussite professionnelle, les problèmes de vie personnelle, les suppressions d’emplois, les divorces, les faillites, les maladies graves et les dettes financières peuvent traumatiser la psyché.

Les hommes de plus de 50 ans souffrant de dépression entraînent une diminution des performances, des problèmes dans la sphère sexuelle, la solitude, la mort d'êtres chers, une non-réclamation sociale. Ce groupe d'âge est le plus difficile à traiter et à rechercher la motivation pour la vie.

Les troubles mentaux chez les hommes entraînent une diminution de l'activité mentale et de l'activité physique. Les attaques d'agressivité et d'irritabilité deviennent plus fréquentes, l'anxiété et la nervosité augmentent.

Types de dépression

Dans chaque cas, la dépression a ses propres causes, symptômes et particularités. Il existe plusieurs types de dépression.

En voici quelques unes:

Dysthymie ou dépression chronique

Les principaux symptômes de la manifestation sont la culpabilité et une tristesse sans fin, un désespoir sans fin et la fatigue, des troubles du sommeil et de l'appétit. L'état dépressif dure plus d'un an. Fait référence à la forme légère et ne bloque pas les activités habituelles.

Dépression clinique ou aiguë

Un trouble mental aigu paralyse l’activité, empêche de ressentir le plaisir des activités habituelles, de dormir et de manger à fond, de mener une vie normale. La dépression et le manque d'intérêt se produisent tous les jours pendant le croissant. La condition n'est pas une conséquence du chagrin effondré, des anomalies de la santé, le traitement de la toxicomanie.

Dépression atypique

Mauvais traitement. Associé à la perte de poids et à la somnolence. Elle manifeste des pleurs inattendus, de l'anxiété et une douleur soudaine. Il est répandu et se manifeste souvent comme la phase suivante après avoir connu la dépression classique.

Dépression bipolaire

Diffère les pics d’activation et d’apathie.

Le trouble de l'humeur s'accompagne d'une confusion des pensées et de difficultés avec la perception du monde.

Dépression psychotique

Associée à des hallucinations et à une perte de communication avec la vie réelle. Les personnes remplies de désespoir et d'inutilité sont toutes seules avec des fantômes et des voix sonores. De telles conditions accompagnent souvent une dépression aiguë.

Dépression saisonnière

Vient chaque année à la fois, plus souvent en automne ou en hiver. Au cours de cette période, la fatigue augmente, la force diminue et la concentration devient difficile. Le sommeil est perturbé et le poids est perdu.

Dépression prénatale et postpartum

Se produit à l'avenir et les jeunes mères. La dépression prénatale se manifeste par un manque de sommeil, des changements d'appétit, une léthargie, des sautes d'humeur. Le post-partum se manifeste sous une forme plus sévère. Aux facteurs énumérés s'ajoutent des pensées d'inutilité, d'impuissance et de désespoir. Si l'état psychologique ne s'améliore pas après un mois, les experts diagnostiqueront une crise de dépression aiguë.

Chacune de ces manifestations mène à la destruction de l'individu et nécessite l'avis d'un médecin.

Dépression endogène ou mélancolie

Des circonstances réelles et imaginaires provoquent la mélancolie. Son propre soi s'estompe et le monde qui l'entoure. Des pensées remplies d'auto-flagellation.

Névrose dépressive

Un autre nom pour la maladie est la névrose du caractère. Une personne conserve une évaluation sobre de la réalité et les symptômes de la dépression ont une couleur faible.

Stades de dépression

Comme toute maladie, la dépression a des stades de développement d'une durée allant d'une semaine à plusieurs mois.

  1. Les rejets La détérioration de la santé et l'humeur dégoûtante provoquent un comportement scandaleux, une anxiété fréquente. L'intérêt pour les loisirs précédents disparaît. L'apathie, la somnolence, la perte de force, la perte d'appétit augmentent et se transforment en aliénation complète.
  2. L'hôte. Une personne vient à la réalisation de son état et de sa maladie. Après quoi il refuse de manger, l'épuisement commence. L'insomnie, le manque de réflexion adéquate et un discours cohérent, des visions apparaissent. Les mauvaises pensées ne sont plus contrôlées, ce qui conduit au suicide.
  3. Érosif. Après la paix extérieure commence la phase d'agression. Le patient ne veut pas et ne peut pas contrôler ses actions. Les actions visent à nuire à autrui et à nuire à autrui. L'homme est dans un état indifférent. La destruction de la psyché conduit à la schizophrénie sans l'aide d'un psychiatre.

Dépression: traitement à domicile

La condition considérée doit être traitée pour ne pas se nuire encore plus. La thérapie implique l'utilisation de médicaments et de recettes de la médecine traditionnelle.

Pilules contre la dépression et le stress

Comment vous aider avec votre dépression incitera le psychothérapeute à choisir un traitement médicamenteux pour vaincre la maladie.

Les pathologies psychosomatiques aident à éliminer:

  1. Antidépresseurs Ils constituent le groupe le plus important. Ils sont utilisés pour traiter la dépression de gravité variable, les phobies, l’anxiété et le trouble panique. Les drogues créent une dépendance, elles ne sont donc présentées que lorsque la condition est exacerbée. Les antidépresseurs populaires Prozac, Fluoxetine, Coaxil.
  2. Tranquillisants Ils sont prescrits pour les troubles nerveux. Médicaments populaires dans cette catégorie: Temazelam, Elenium, Phenibut.
  3. Neuroleptiques. Ils sont attribués à la névrose, à la psychose, à la dépression et aux troubles du sommeil. Les médicaments peuvent soulager l'anxiété, l'anxiété et les manifestations obsessionnelles. Les médicaments neuroleptiques sont: Liponex, Aminazin, Mazeptil, Zipreksa.
  4. Sédatifs. Des agents pharmacologiques sédatifs sont prescrits pour les pathologies du système nerveux. Novo-Passit et Valemidin sont bien connus.
  5. Nootropiques Groupe de médicaments facile et sans danger. Ils sont pris avec une fatigue accrue et une fonction cérébrale faible. Ils normalisent le fonctionnement du système nerveux et normalisent le fond émotionnel. Le groupe comprend Ginkgo Biloba, Noben, Glycesed, Glycine.

Pour stabiliser le système nerveux, soulager la nervosité et l'irritabilité, vous pouvez prendre le médicament Magnesium B6 et les comprimés de valériane.

Dans les états dépressifs, il est bénéfique de prendre des vitamines du groupe B (B3, B6 et B12), du calcium et de l’acide folique.

Traitement des remèdes populaires de dépression

Comment vaincre la maladie mentale, soulager la dépression, éliminer le stress interne, connaître la médecine traditionnelle et proposer des suppléments à base de plantes.

Les préparations réparatrices d’action tonifiante sont l’Eleutherococcus, le ginseng et la Rhodiola rose.

De telles plantes médicinales ont un effet sédatif: menthe et mélisse, valériane, agripaume et houblon.

Les bouillons à la lavande, à la pivoine, à la bruyère et au mélilot éliminent l'irritabilité et la fatigue, normalisent le sommeil. L'aubépine et la passiflore ne sont pas seulement des herbes sédatives, elles stabilisent l'activité et la pression cardiaques.

L'absinthe et le genévrier peuvent également aider à rétablir l'élasticité vasculaire, l'apport sanguin périphérique et cérébral.

Préparez-vous une infusion de camomille et de pastilles avec dépression, vertiges et suffocation. Une décoction de racine de chicorée améliore l'appétit et la digestion, améliore la fonction cardiaque.

Le phytocomplexe sélectionné individuellement pour la dépression est pris régulièrement pendant 3 à 6 mois.

L'insomnie, la faiblesse, les vertiges et les problèmes de sommeil indiquent un manque de magnésium dans le corps. Le chou-fleur, les noix, les tomates, les pêches, les légumineuses, les framboises et les cassis aideront à remplir le bouillon. Le gruau et le blé, les épinards, le pain de seigle, le persil, le fromage et le chocolat sont riches en magnésium.

Pour surmonter la dépression, il est recommandé d'utiliser des produits contenant de l'acide aminé pour la production de sérotonine et d'augmenter la teneur en tryptophane dans le corps.

Pour les signes de dépression, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime:

  • bananes et raisins;
  • poisson rouge et hareng;
  • thé au lait et au miel;
  • fruits de mer aux amandes;
  • le brocoli;
  • produits laitiers et foie;
  • la farine d'avoine pour le petit déjeuner;
  • fraises, myrtilles, groseilles;
  • fruits secs: pruneaux, abricots secs, figues et dattes.

Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie

Notre vie est un chemin continu de développement et d’amélioration de soi. Et la traînée d'échec qui persiste est un signal de changement.

Vous devez laisser changer votre vie et trouver la joie de vivre. Comment apprendre à profiter de la vie et à vous aider avec la dépression:

  • Surmonter la peur et ne pas avoir peur de se tromper. Les erreurs commises reconstituent la tirelire de la vie. Tout le monde a des erreurs dans la vie et c'est tout à fait normal: la peur lie les actions et détruit de l'intérieur. La peur de la solitude, la peur de perdre quelque chose ou quelqu'un, la peur d'obtenir un résultat négatif de vos actions Pour surmonter cet état, vous devez avoir le courage d'agir et d'agir sans penser aux conséquences. Souvent, la peur n'est qu'un fantasme.
  • Vivre ici et maintenant. Les pratiques psychologiques et les enseignements religieux sont basés sur cette thèse. Il est important de cesser de vivre dans le passé ou le futur, de se concentrer davantage sur le présent et de profiter du présent. L’apitoiement sur soi tue, vous ne devez donc pas agiter les «meilleures années» passées et vous en vouloir de ce qui ne s’est pas passé. Il est nécessaire de supprimer l’installation pour un avenir meilleur, lorsqu’un événement se produit ou que de nouvelles choses apparaissent. Dans la plupart des cas, le bonheur ne se produit toujours pas. Il faut remercier l'Univers pour ce qui est déjà là et en profiter.
  • Regarde le monde différemment. Notre bonheur ne dépend que de nous et de notre attitude envers ce monde. Les problèmes quotidiens non résolus, la vie personnelle instable, le manque d'argent ne doivent pas priver de bonheur. Le monde qui nous entoure semble être la meilleure façon de voir les choses.
  • Réalisent l'insignifiance de leurs problèmes devant le monde. Ressentez la joie de vivre en regardant vos problèmes plus largement. Eh bien, même si ce matin, vous êtes méchant, la serrure s'est cassée avant d'aller au travail ou quelqu'un a regardé autour de vous avec un mauvais œil. Qu'est-ce que tout cela signifie par rapport à l'éternité? Oui, et nous ne nous en souvenons pas nous-mêmes avec le temps. Alors, ne vous inquiétez pas pour un si petit épisode de sa vie.
  • Soyez honnête avec vous-même et les autres. Les actes injustes et la déception provoquent un sentiment destructeur de culpabilité et d'auto-blâme. L'habitude de se libérer honnêtement du fardeau des pensées désagréables et d'ouvrir la voie à la joie.

Conseil du psychologue: comment sortir de la dépression

Pour vous débarrasser rapidement de la terrible dépression, écoutez les recommandations d'un psychologue: comment vous aider à surmonter votre dépression.

Comment vous aider avec votre dépression, dit un psychologue ou un psychothérapeute

  1. Promenades quotidiennes dans l'air frais. Rester à l'air frais remplit le sang et le cerveau en oxygène et soulage la fatigue après le travail. S'il n'y a pas de temps à perdre, les déplacements en transport pour se rendre au travail et à la maison peuvent être remplacés en toute sécurité par la marche.
  1. Activités sportives. L’échauffement du matin contribuera à améliorer l’humeur, à soulager la léthargie et les crises. Vous devez commencer par un rythme lent de 10 minutes par jour. Le Pilates et le yoga seraient la classe idéale.
  1. Nourriture saine. Vous devez remplir votre régime alimentaire avec des légumes et des fruits frais, du poisson gras. Inclure le chocolat, les fruits secs et les noix dans le menu.
  1. Faites attention à votre apparence, prenez soin de vous. L’un des signes de la dépression est l’indifférence aux vêtements et aux cheveux. Vous devez essayer de vous forcer à vous conformer aux toilettes du matin et du soir, à vous maquiller et à vous brosser les cheveux. Demandez à vos proches de créer une entreprise pour rendre visite à une esthéticienne et à un coiffeur.
  1. Prenez le temps de vous détendre. Pendant la période dépressive, un stress supplémentaire et des émotions fortes peuvent entraîner des complications. Il vaut mieux prendre des vacances et aller dans un sanatorium.
  1. Évitez les sources de négativité et les personnes toxiques. Pendant la période de maladie, vous ne devez pas écouter les nouvelles concernant les casiers judiciaires et les urgences. Le négatif est normalement toléré par un psychisme sain et non par un patient. Les pensées négatives et les communications déplaisantes doivent être évitées. Évitez les rencontres avec l'antipathie. Que ce soit plus positif.
  1. Plus de temps à consacrer à la communication. Dans un état de dépression, vous ne pouvez pas être seul. Plus de réunions et de conversations agréables. Être seul provoque une pensée désagréable qui nuit à la santé mentale.
  1. Passe-temps et créativité. Les affaires préférées portent et les pensées négatives reculent. Vous pouvez vous aider avec la dépression par n'importe quel type de créativité, par exemple, comme le dessin, la broderie, le tissage, le modelage. Ils utilisent le point de plaisir dans le cerveau, ce qui augmente le niveau d'hormones positives. Retourne au goût perdu de la vie.
  1. Autotraining et méditation. Le moment est venu de pratiquer des pratiques spirituelles. Se détendre et se déconnecter de toutes les pensées vous aidera à dormir et à vous mettre au positif.

Pour surmonter les ennuis de la vie et éviter que la dépression ne pénètre dans un coin noir, il est important de ne pas oublier comment vous aider vous-même. Établissez un état d'esprit positif, restez en forme, expérimentez, explorez le monde, communiquez et voyagez davantage. Et régler les problèmes de la vie aidera à la méditation.

Vidéos sur la façon de vaincre la dépression

Comment vous aider avec la dépression va dire auto video:

Comment sortir de la dépression vous-même:

25 moyens faciles de se débarrasser des pensées dépressives

En laissant les pensées dépressives prendre le contrôle de vous-même, vous vous enfoncez dans l'abîme infini de la tristesse. Par conséquent, vous devez vous en débarrasser dès que possible.

Les personnes souffrant de dépression sont contraintes par leurs propres émotions négatives, pensées, doutes et préjugés. Ce cadre est soumis à une pression si forte qu’une personne ne peut pas évaluer la situation de manière raisonnable et écouter les opinions des autres.

Combattre la dépression nécessite beaucoup d'efforts. Cependant, les actions les plus simples en apparence aideront à résoudre ce problème.

1. méditer

Il est prouvé que la méditation stimule la production de sérotonine et de noradrénaline. Le faible niveau de ces deux neurotransmetteurs importants entraîne un sentiment de tristesse. Une méditation régulière aide à calmer les pensées négatives, à voir la beauté du monde qui nous entoure et à se sentir fraîche et vivante.

Commencez à pratiquer la méditation pendant une minute par jour le matin et avant de vous coucher. À volonté le temps peut être augmenté.

2. Discuter avec des amis

Même si vous ne pouvez parler à personne, forcez-vous à le faire. L'isolement de la société ne fera que renforcer votre dépression. Les amis pourront vous remonter le moral et vous charger d'énergie.

3. exercice

Le sport augmente le niveau d'endorphines - l'hormone de la joie et du bonheur. L'exercice régulier aidera à faire face non seulement à la dépression, mais également à d'autres maladies. Le sport renforce le corps, rétablit la pression, réduit le risque de maladie cardiaque.

Il est conseillé aux scientifiques de s’engager dans des exercices modérés, tels que la marche, de 30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

4. Mangez bien

Les conditions de santé peuvent affecter directement nos pensées et nos émotions. La maladie prend de l'énergie et aggrave l'humeur. Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé.

Mangez un régime équilibré. Le corps devrait recevoir toutes les vitamines dont il a besoin.

5. Lire des livres de motivation.

L'auto-développement permanent est très important pour chaque personne. Et nous obtenons principalement des connaissances à partir de livres.

Récemment, les livres de motivation sont devenus populaires. Ils expliquent comment penser positivement, enseigner l'autoanalyse et aider à faire face à de nombreux problèmes. Vous pouvez choisir ce qui vous convient.

6. Parlez à un psychiatre

Un psychiatre qualifié peut aider à faire face à la dépression. Il vous écoutera et vous dira comment commencer à penser positivement.

Il existe également des groupes de soutien où les gens partagent leurs expériences les uns avec les autres. Seul, lutter contre la dépression est beaucoup plus difficile. Et c'est une excellente occasion de faire de nouvelles connaissances.

7. Participer à la vie publique

Ne vous asseyez pas dans les quatre murs. Assistez à des événements communautaires, discutez avec des gens. La bonne humeur des autres est contagieuse. Cela vous donnera l'énergie nécessaire et vous soulagera des pensées négatives.

8. Tenir un journal de remerciement

Chaque soir, enregistrez tous les bons événements qui vous sont arrivés pendant la journée. Décrivez en détail pourquoi ces événements vous rendent plus heureux. Liste pour laquelle vous êtes reconnaissant pour cette journée.

Cette méthode réduira le stress et vous calmera avant le coucher.

9. Fixer trois objectifs pour le jour à venir.

La planification vous aide à vous concentrer sur une tâche spécifique que vous souhaitez terminer avant la fin de la journée. Lorsque vous atteignez un objectif, votre humeur s'améliore et vous gagnez de la confiance en vos capacités. Vous ne remarquerez pas à quel point de petites étapes vous mèneront à d'excellents résultats.

10. Écoutez de la musique énergique.

La musique a une capacité incroyable d'influencer notre état émotionnel. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'aggraver la situation en écoutant des chansons dépressives sur l'amour malheureux.

11. rire souvent.

Tout le monde sait que le rire prolonge la vie. Pendant le rire, le cerveau produit de la dopamine, une hormone de joie et de plaisir. Par conséquent, plus nous rions souvent, plus nous devenions heureux.

Commencez la journée avec un sourire, puis vous vous sentirez beaucoup mieux toute la journée.

12. Asseyez-vous pendant sept jours avec un régime mental.

Pour vous débarrasser des pensées dépressives, vous devez reprogrammer vos pensées. Pour ce faire, travaillez à le changer pendant une semaine.

Dès que vous sentez que vous êtes plongé dans des pensées négatives, passez à quelque chose de positif. Rappelez-vous ce qui vous fait plaisir. Devenez le maître de vos pensées.

13. Libérez les vieux griefs.

Être en colère, c'est comme boire du poison et attendre la mort d'une autre personne.

Lorsque nous nous concentrons sur les griefs, l’énergie négative s’accumule en nous. La colère affecte notre condition et pas d'autres personnes.

14. Pardonner aux autres

Les problèmes non résolus, comme les vieux griefs, sont à l'origine d'un état dépressif. Oublier les infractions mineures est assez facile. Mais pardonner à une personne quelque chose de vraiment grave n’est pas pour tout le monde. Cela nécessite de la force mentale et du calme.

Mais si vous ne pouvez pas pardonner à quelqu'un, ce sentiment vous rongera pendant de nombreuses années et ne vous permettra pas de vivre en paix.

15. aider les gens

Il est prouvé que nous éprouvons du plaisir à aider les autres. À ce moment, comme lors du rire, de la dopamine est produite. En faisant du bien, nous obtenons des émotions positives et nous débarrassons du sentiment de vide et d’inutilité.

16. plus souvent au soleil

Au soleil, le corps produit de la vitamine D, qui intervient dans tous les processus vitaux. Il se réjouit également.

17. Entourez-vous de ceux qui vous soutiendront.

Soyez avec ceux qui se soucient de votre vie. Il est très important que vous vous sentiez à l'aise et confiant avec eux. Protégez-vous de ceux qui vous abaissent.

18. Analysez vos pensées négatives

Le doute de soi et les pensées dépressives entraînent un sentiment d'inutilité et d'inutilité. Essayez d'écrire ce qui vous dérange. Trouvez ensuite lesquelles de ces pensées et déclarations sont vraies.

19. Dormez suffisamment

Bien sûr, à l'âge adulte, il n'est pas toujours possible de dormir huit heures par jour. Cependant, les troubles du sommeil et l'insomnie aggravent la dépression.

20. Consacrez du temps à vos activités préférées.

Faites ce que vous avez aimé auparavant: aller au cinéma, nager dans la piscine, faire du manège. Bien sûr, dans un état dépressif, il est difficile de profiter de la vie. Vous devez réapprendre. Au début, vous devrez peut-être même vous forcer. Mais au fil du temps, vous retrouverez l'ancien plaisir des passions et des passions.

21. éliminer le perfectionnisme

Le perfectionnisme provoque un stress constant et conduit au désespoir, au doute de soi, à l'épuisement mental, à l'insomnie et aux problèmes de santé.

Il n'y a rien de parfait dans la vie. Tout et tout le monde a des inconvénients. Réjouis-toi dans ce que tu as. Si quelque chose ne vous convient pas, corrigez-le, mais ne le prenez pas à l'extrême.

22. Prenez le temps pour vous

Sortez de l'environnement familier. Passez un week-end dans un lieu inconnu. Détendez-vous, restez un peu seul avec vous-même, libérez votre esprit des pensées inutiles. C’est le moment idéal pour essayer les conseils de cet article.

23. Soyez ouvert à tout ce qui est nouveau.

Faites quelque chose de complètement nouveau pour vous. Visiter un lieu inconnu. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin d'aller n'importe où. Dans votre ville, il y a sûrement un musée ou une galerie où vous n'êtes jamais allé. Lisez un livre, faites du bénévolat, commencez à apprendre une langue étrangère.

24. Promenade dans la nature

La nature a un pouvoir incroyable pour guérir nos blessures spirituelles. De l'air pur, des oiseaux qui chantent, des feuilles bruissantes et un paysage magnifique. La paix et la tranquillité Il n'y a que le moment présent et pas de soucis. Et si vous vous promenez avec votre proche, le bonheur n'aura aucune limite.

25. Ne pas abandonner

Tout le monde peut abandonner. Mais se battre et profiter de la vie est beaucoup plus difficile. Tout le monde est confronté à des difficultés et à des expériences. Si vous apprenez à les surmonter, tout sera à votre portée.

La vie est une. Ne la gaspillez pas en tristesse et en négatif.

Comment vous aider avec la dépression

Dans la dernière question, «Comment puis-je m'aider avec la dépression?» Une partie croissante de la population est intéressée, et cela n’est pas surprenant, car, à notre rythme actuel, un phénomène tel que «Dépression» est familier à presque tout le monde.

L’état déprimé provoque dans une large mesure le rythme moderne de la vie, surchargé d’informations et d’émotions, ce qui entraîne une surcharge de la psyché humaine. Selon les scientifiques, au rythme actuel de propagation, la dépression d’ici 2020 occupera la première place parmi les maladies.

Malheureusement, la prévalence du phénomène génère un mépris de la maladie. Sur les plaintes concernant la dépression, il est souvent accepté de répondre aux conseils de se ressaisir et de se remonter le moral. Dans certains cas, avec une dépression légère, de tels conseils sont vraiment utiles, mais souvent les personnes souffrant de dépression deviennent encore plus fermées et l’état dépressif est aggravé.

Qu'est-ce que la dépression?

La dépression est un trouble mental caractérisé par un arrière-plan émotionnel négatif (mauvaise humeur et incapacité à ressentir de la joie), une altération de la pensée et une sphère motivationnelle (humeur pessimiste, négativité), ainsi que par une passivité générale, une inhibition du comportement.

Une personne en état de dépression éprouve tout d’abord des expériences et des émotions difficiles, douloureuses - désir ardent, désespoir, dépression. Diminution de l'estime de soi, du désir, de l'activité volontaire Pour une personne en état de dépression, il est conscient de sa propre responsabilité face à divers événements désagréables survenus dans sa vie et dans la vie des autres.

Le temps est mal perçu, souffrir de dépression semble s'étirer douloureusement pendant une longue période. Dans un tel état, les gens sont lents, inertes, ils se fatiguent rapidement et la vie ne leur semble plus rien. Avec une dépression sévère prolongée, des tentatives de suicide sont possibles.

Souvent, cette condition est chez les personnes qui ont quitté un être cher et ne peuvent pas l'oublier.

Une dépression fonctionnelle peut survenir chez des personnes en bonne santé dans le cadre d'un fonctionnement mental normal en réponse à une situation traumatique (perte d'un être cher, échec dans une affaire importante, etc.). C'est une réaction naturelle qui finit par passer.

Cependant, s'il existe une prédisposition, la dépression peut acquérir un type de trouble mental (dépression mélancolique), qui possède des mécanismes spécifiques, sa propre dynamique et ne dépend pas de l'environnement.

Dans la dépression fonctionnelle, une personne se rend compte que son humeur dépressive est inadéquate dans la situation de la vie et essaie de la combattre elle-même. Lorsque la dépression mélancolique nécessite l'aide d'un psychothérapeute qualifié.

Signes de dépression

En plus de l'anxiété ou de la morosité, les signes de dépression comprennent:

  1. manque d'intérêt pour les affaires ordinaires;
  2. troubles du sommeil (insomnie ou désir constant de dormir peuvent survenir);
  3. il y a des changements brusques dans le niveau d'activité - l'apathie est remplacée par un état excité et inversement;
  4. l'appétit s'aggrave, une perte de poids est observée ou un besoin constant de nourriture se produit, entraînant l'obésité;
  5. il y a une baisse constante de force et d'énergie;
  6. il y a un sentiment de culpabilité, une estime de soi négative, un sentiment d'inutilité;
  7. des pensées de mort surgissent.

La plupart des personnes dépressives présentent des symptômes physiques de la maladie:

  • maux de tête;
  • douleurs articulaires;
  • douleur dans le coeur;
  • constipation et douleurs à l'estomac;
  • troubles de la sphère sexuelle.

Souvent, les patients souffrant de maladies somatiques similaires sont traités de manière longue et sans succès par des médecins généralistes et des spécialistes étroits. Selon les statistiques, environ un tiers des patients qui recherchent une aide médicale à la clinique souffrent de dépression, se faisant passer pour un trouble somatique habituel.

Comment vous aider à vaincre la dépression

Pour une personne en état de dépression, il est important de se rendre compte qu'une vision négative de la vie est associée à la dépression et fausse généralement la situation réelle de la vie.

    Aidez à vous débarrasser de la dépression fonctionnelle:

  • Tout exercice et jeux actifs (jeux de ballon, course à pied, etc.). L'exercice augmente la quantité d'endorphine ("l'hormone de la joie") dans le corps, de sorte que l'humeur monte. De plus, l'exercice régulier crée une attitude positive envers soi-même;
  • Participation à diverses activités. Même aller à un film ou à un concert peut apporter les émotions positives nécessaires;
  • Reste avec d'autres personnes. Étant seule, une personne est complètement immergée dans son état de douleur et lors de la communication avec d'autres personnes, l'afflux d'informations et d'émotions nouvelles aide à atténuer l'état dépressif.
  • Pour traiter soi-même la dépression et sortir de cet état, il vous faut:

    1. définir des objectifs réalistes pour un état donné. Dans le même temps, vous ne devriez pas vous fixer de tâches impossibles. L’objectif ambitieux doit être divisé en plusieurs petites tâches, en sélectionner les principales et réaliser ce qui est possible et dans la mesure où l’état et les circonstances le permettent;
    2. répandre l'âme d'une personne qui inspire la confiance. Dans le processus de conversation avec l'attitude attentive et sensible de l'interlocuteur, une personne souffrant de dépression ressent un soulagement;
    3. S'il n'y a aucune possibilité ou aucun désir de parler avec quelqu'un des sentiments qui vous blessent, vous pouvez vous débarrasser des émotions négatives accumulées avec un stylo et du papier. Pour ce faire, vous devez écrire vos peurs, vos émotions, vos espoirs, etc. sur un bout de papier et vous vous sentirez certainement mieux;
    4. il est important de ne pas prendre de décisions vitales dans un état de dépression (changement d'emploi, mariage, etc.);
    5. L'alcool et les autres stimulants doivent également être évités, car ils agissent d'abord comme antidépresseurs, mais ils provoquent alors l'effet opposé et aggravent la dépression.

    Il convient de noter que la dépression se termine rarement en un instant - généralement, l’amélioration commence progressivement. Tout d'abord, l'appétit et le sommeil s'améliorent, puis l'humeur est normalisée.

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