Le sommeil est l'un des processus les plus mystérieux qui se produisent dans le corps humain. Et l’un des plus importants, car dans un rêve, nous passons presque le tiers de notre vie. Et une privation complète de sommeil, même pendant un intervalle de temps relativement court de plusieurs jours, peut entraîner des troubles névrotiques et un déséquilibre de l'organisme. Le sommeil est un processus très complexe dans lequel l'activité du cerveau et les fonctions vitales du corps changent. Les scientifiques ont pu identifier les phases de sommeil lent et rapide, qui ont leurs propres caractéristiques et objectifs.

Un peu d'histoire

Ils ont essayé d'explorer le rêve dans la Grèce antique. Certes, l'explication de ce qui se passait alors était plus mystique que scientifique. On croyait que pendant le sommeil, l'âme immortelle pouvait s'élever vers des sphères plus élevées et même descendre dans le royaume des morts. Légèrement modifiée, cette interprétation du sommeil a perduré dans les milieux scientifiques jusqu'au milieu du XIXe siècle.

Mais même après que les scientifiques eurent établi que le sommeil était dû au travail du système nerveux et du cerveau humain et qu’il n’avait aucun lien avec l’âme immortelle, il était impossible de mener des recherches approfondies faute d’équipement adéquat. Et ce n’est que dans la seconde moitié du 20e siècle que l’on a pu enregistrer des impulsions nerveuses émanant des muscles et du cerveau, ce qui a permis de déterminer le niveau de leur activité.

Avec l'aide d'appareils électriques dans le domaine du sommeil, de nombreuses découvertes importantes ont été faites. On a découvert un sommeil rapide et lent, différents types d’insomnie, des processus intervenant dans le corps pendant le sommeil léthargique.

Les scientifiques ont pu identifier que l'activité humaine est régulée par les rythmes circadiens - alternances quotidiennes de périodes de sommeil et de veille, qui continuent de fonctionner même s'il est impossible de naviguer dans le temps en raison du manque d'heures et de lumière du soleil.

L’imagerie par résonance magnétique et par ordinateur nous a permis d’étudier plus en détail l’activité cérébrale, ce qui, lors d’un sommeil lent ou lent, est complètement différent. Des processus intéressants se produisent chez une personne qui s'endort, lorsque le corps et le cerveau commencent à s'éteindre lentement et à plonger dans un état de relaxation profonde, mais que certaines parties du cerveau continuent de fonctionner.

Mais la découverte la plus grandiose s'est avérée être que les réactions du cerveau et du corps à un rêve éclatant, qu'une personne voit pendant le sommeil paradoxal, ne diffèrent pas beaucoup des réactions à des événements réels. Et cela signifie qu’une personne «vit» littéralement son rêve physiquement et mentalement. Mais les premières choses d'abord.

S'endormir

Il est toujours facile de reconnaître une personne qui veut dormir, même si elle tente de cacher sa condition. Les signes de somnolence sont:

  • réactions inhibées aux stimuli externes;
  • bâillements fréquents, respiration plus profonde;
  • rougeur des yeux et sensation de brûlure de la membrane muqueuse;
  • relaxation musculaire partielle;
  • abaissement de la pression artérielle et du rythme cardiaque.

Une personne endormie commence à se contracter, se frotte les yeux, se retourne à la recherche d'une position confortable pour s'endormir. Cette condition est associée à une augmentation de la concentration sanguine d'une hormone spéciale - la mélatonine. Il inhibe doucement l'activité du système nerveux, contribuant à une relaxation plus profonde et accélérant le processus d'endormissement.

L'hormone n'a pratiquement aucun effet sur la qualité du sommeil. La mélatonine n'est qu'un régulateur naturel des rythmes quotidiens.

Le processus d'immersion dans le sommeil chez un adulte en bonne santé dure de 20 à 40 minutes. Avec une durée de sommeil constante pendant plus d'une heure, nous pouvons parler de la présence d'une des nombreuses formes d'insomnie et il est préférable de prendre des mesures pour l'éliminer jusqu'à ce qu'elle soit devenue une forme chronique. Des sédatifs naturels, des doses supplémentaires de mélatonine ou des remèdes populaires éprouvés peuvent aider.

Phase lente

Après s'être endormi, la personne est plongée dans un sommeil lent. Il tire son nom de la lente rotation des yeux qui peut être observée chez une personne endormie. Bien que ce n'est pas seulement en eux. Pendant le sommeil lent, toutes les fonctions vitales du corps sont ralenties - le corps et le cerveau se détendent et se reposent.

Alors qu'ils étudiaient cette phase, les scientifiques ont fait de plus en plus de nouvelles découvertes. En conséquence, il a été découvert que les bébés dorment lentement en deux étapes seulement, et chez les enfants âgés de plus de 1 à 1,5 ans et les adultes - jusqu'à quatre fois, par lesquels le corps passe constamment:

  1. Rêve Alpha. L'encéphalogramme du cerveau est toujours dominé par les rythmes alpha caractéristiques de l'activité quotidienne. Mais à mesure qu’ils s’endormissent, ils commencent à céder le pas aux rythmes thêta caractéristiques d’un état de repos profond. Les muscles du corps commencent à se détendre complètement. Certaines personnes ont l'impression de tomber, et il est possible que quelqu'un tombe du lit ou d'une chaise. On observe souvent les contractions des extrémités caractéristiques de ce stade - c’est ainsi que le corps soulage les spasmes musculaires. Des pensées fragmentaires flottent encore dans le cerveau, des images floues apparaissent, des hallucinations sont possibles.
  2. Sommeil léger Pendant cette période, il est encore assez facile de se réveiller. Les récepteurs sensoriels peuvent fonctionner sur des stimuli externes et une personne se réveillera d'un son net, d'un toucher ou d'un changement soudain de luminosité. Si vous n'interférez pas avec l'immersion normale dans le sommeil, les muscles se détendent encore davantage, la pression artérielle continue de diminuer, le cœur bat plus lentement et la respiration devient plus profonde. Sur l'encéphalogramme, les rythmes thêta dominent clairement et ce que l'on appelle les «fuseaux du sommeil» commencent à apparaître - un indicateur que la conscience est complètement éteinte. Le mouvement des globes oculaires ralentit puis s’arrête complètement. La personne entre doucement dans la phase de sommeil profond.
  3. Sommeil profond Il remplace progressivement la lumière et dure environ 10-15 minutes, étant remplacé par l'étape suivante.
  4. Sommeil très profond. Avec le stade 3, il est appelé sommeil delta en raison du type de rythme prédominant. Pendant cette période, il y a une relaxation complète de tout l'organisme et les processus de récupération sont lancés. Les personnes qui ne peuvent pas plonger dans un sommeil profond, vieillissent plus vite, tombent souvent malades et ont des performances bien inférieures. En effet, leur corps ne renouvelle pas ses propres ressources et s'use plus rapidement. C’est pourquoi les jeunes mères qui sont obligées de se lever et de se lever plusieurs fois par nuit, deviennent nerveuses, facilement excitables et constamment fatiguées. À ce stade, l'accès aux informations intégrées dans le subconscient s'ouvre, ce qui permet aux cauchemars, aux manifestations de somnambulisme, de permettre à une personne de commencer à parler. Mais après son réveil, il ne se souviendra de rien, car sa conscience est complètement désactivée. Oui, et réveiller une personne endormie dans un sommeil profond est assez difficile. Il se peut même qu'il ne réponde pas à des sons très forts.

Les quatre étapes de la phase lente prennent environ une heure et demie, plus ou moins 10 minutes. Parmi ceux-ci, environ un cinquième du temps est un sommeil profond et très profond, et le reste est superficiel.

De plus, le premier stade de sommeil lent d'une personne ne passe généralement qu'après s'être endormi et, lorsque le sommeil lent et rapide s'alternent pendant la nuit, il «tombe».

Phase rapide

Qu'est-ce qu'un sommeil rapide, comment de tels processus étranges peuvent-ils se produire dans le corps et à quel point est-il important pour une personne, les scientifiques ne l'ont pas encore bien comprise. Si tout est plus ou moins clair avec la lenteur - il s’agit d’une période de récupération active du corps et de relaxation complète, les réactions cérébrales et les fonctions vitales du corps pendant le sommeil paradoxal sont complètement différentes.

Pendant le sommeil paradoxal, les globes oculaires sous les paupières fermées commencent à se déplacer rapidement sur une trajectoire chaotique. De l'extérieur, il semble qu'une personne surveille de près quelque chose. En fait, c'est comme ça, puisque c'est dans cette phase que les rêves apparaissent. Mais le mouvement des yeux n'est pas la seule différence entre le sommeil paradoxal et loin de là.

Vu sur l'encéphalogramme, et plus tard sur la tomographie du cerveau au cours de la phase rapide, il a tellement frappé les scientifiques qu'il a reçu le nom de «rêve paradoxal». Toutes les indications au cours de cette période ne peuvent pratiquement pas différer de celles prises en état de veille active, mais en même temps, la personne continue à dormir:

  • saute brusquement la pression artérielle;
  • certains groupes musculaires sont tonifiés;
  • diverses parties du cerveau deviennent actives;
  • changements de température corporelle;
  • la fréquence cardiaque augmente;
  • la respiration devient rapide et intermittente.

En fait, le corps entier est «allumé» dans un rêve comme s'il s'agissait d'un événement réel, et seul l'esprit humain est désactivé. Mais si vous le réveillez à ce moment-là, il sera capable de raconter en détail l'histoire du rêve tout en éprouvant une détresse émotionnelle.

Fait intéressant, c’est pendant la période de sommeil paradoxal que se produisent les changements hormonaux. Certains scientifiques estiment qu'il est nécessaire de procéder à une «réinitialisation» émotionnelle et à un équilibre du système endocrinien.

Ayant survécu aux événements excitants une fois de plus pendant le sommeil, la personne envoie ensuite ces souvenirs au subconscient, qui cesse de le perturber.

Il aide au sommeil rapide et à la régulation du niveau des hormones sexuelles. Les érections nocturnes, les émissions et les orgasmes spontanés se produisent dans cette phase. Et ils ne sont pas toujours accompagnés de rêves de nature érotique.

Dans le même temps, la plupart des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux se produisent, en raison du fait que le cœur et les vaisseaux sanguins détendus sont soumis à une lourde charge.

Au début de la nuit, la phase rapide ne dure pas longtemps - de 5 à 10 minutes, et la plupart du temps, une personne s’endort après s’être endormie dans un sommeil lent. Mais le matin, le rapport des phases change. Les périodes de sommeil sont de plus en plus longues et de plus en plus profondes et, à un moment donné, une personne se réveille.

Correct réveil

Un fait intéressant est que l'activité et l'état d'une personne, en particulier le matin, dépendent de la nature de son réveil. S'il se réveille d'une exposition à des stimuli externes (alarme, lumière vive, sons durs, secousses) pendant la phase lente du sommeil, il lui faut encore un peu de temps pour se "rétablir". Dans les premières secondes, il peut même ne pas comprendre où il se trouve, certaines régions du cerveau sont encore si fortement inhibées.

C’est tout autre chose si le réveil a eu lieu pendant le sommeil paradoxal. Le corps est déjà vigoureux et actif, il vous suffit d'activer la conscience. La personne qui se réveille dans cette phase se sent bien, peut rapidement sortir du lit et vaquer à ses occupations. Dans ce cas, il se souvient parfaitement du dernier rêve, peut l'écrire ou le raconter à nouveau.

Le rythme de vie moderne impose des exigences élevées en matière d'activité physique. C’est peut-être pour cette raison que les soi-disant «réveils intelligents» sont de plus en plus populaires, car ils lisent les lectures du corps et envoient un signal juste au stade du sommeil paradoxal.

L’avantage d’un tel dispositif est qu’il facilite grandement le réveil et un inconvénient: il peut réveiller une personne 20 à 30 minutes avant l’heure prévue, car il commence à suivre les phases de sommeil à l’avance et calcule le bon moment.

Mais même si vous vous réveillez facilement, les médecins ne vous conseillent pas de sauter immédiatement du lit. Donnez à votre corps 5 à 10 minutes pour que tous les organes et systèmes entrent en opération de manière fluide. Étirez-vous, allongez-vous, accordez-vous au nouveau jour, faites défiler vos plans à nouveau dans votre tête. Et lorsque vous sentez que vous êtes entièrement prêt pour l'action, levez-vous et suivez les procédures du matin.

Prévention de l'insomnie

Un sommeil sain et de qualité est considéré comme une condition dans laquelle une personne s’endormit rapidement et passe sans à-coups d’une phase à l’autre, se réveillant à la fin de la nuit à l’heure habituelle, sans réveil. Hélas, peu de gens peuvent s'en vanter aujourd'hui. La fatigue chronique, le stress, une alimentation malsaine, des émotions négatives réduisent considérablement la qualité du sommeil et deviennent des causes plus fréquentes d'insomnie chronique.

Pour éviter ce problème et les multiples problèmes qui y sont liés - de la névrose aux maladies psychosomatiques graves, essayez au moins de prendre des mesures élémentaires pouvant garantir une qualité de sommeil normale:

  • assurez-vous de bien aérer la pièce le soir - l'air frais et frais accélère le sommeil;
  • éliminer tous les stimuli externes au maximum - cela facilitera le processus d'immersion dans la phase lente;
  • assurer un lit confortable et une literie de haute qualité - les inconvénients physiques ne vous permettent pas de vous endormir rapidement;
  • passer au moins 7 à 8 heures pour une nuit de sommeil, sinon l'alternance correcte des phases de sommeil ne sera pas réalisée;
  • essayez de rester jusqu'à 24 heures, lorsque la production de mélatonine est la plus active;
  • Entraînez-vous à vous lever sans réveil, en vous concentrant sur l'horloge interne - cela évitera les réveils "erronés" dans la phase lente;
  • pratiquer le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation - plus le corps est détendu la nuit, plus le processus de restauration est actif;
  • Arrêtez de fumer et de boire de l'alcool avant de vous coucher - ils le rendent superficiel et perturbent l'alternance correcte des phases.

Et surtout, ne prenez pas de somnifère, même si vous n’avez pas pu dormir pendant plusieurs nuits de suite. Ces drogues créent rapidement une dépendance et privent dans la plupart des cas une personne de la phase de sommeil rapide.

Sous l'influence des somnifères, il s'ensuit un sommeil «dur», très profond et sans rêve, qui est très différent de la normale. Après cela, la personne se sent toujours dépassée.

Si les problèmes d'endormissement ou les réveils nocturnes fréquents se prolongent, vous êtes souvent tourmenté par des cauchemars ou des proches qui disent que vous y allez la nuit - consultez un médecin. Le problème ne peut être résolu sans chercher la raison qui l’a provoqué. Et cela ne peut être fait qu'après examen et consultation de plusieurs spécialistes: un neuropathologiste, un endocrinologue, un somnologue.

Mais dans la plupart des cas, l’insomnie temporaire résulte du stress ou d’une fatigue extrême, et il est facile de la gérer, en utilisant des moyens traditionnels: bains chauds, lait la nuit, massage relaxant, aromathérapie. Une attitude positive est tout aussi importante. Améliorer considérablement la qualité du sommeil, vous pouvez simplement vous sevrer pour penser à des problèmes le soir.

Structure du sommeil: phases, étapes et cycles

Le sommeil est une condition physiologique naturelle du corps, caractérisée par une diminution de la réponse aux stimuli environnementaux. On pense que pendant le sommeil, le cerveau perd complètement son activité mentale, mais les études des physiologistes bien connus, N. Kleitman et Y. Azerinsky, ont prouvé que ce n'était pas le cas. Les connexions neuronales entre les cellules du cerveau pendant le sommeil n'ont pas moins d'activité que pendant la veille. Dans le même temps, l'activité cérébrale ne se produit pas de manière aléatoire, il y a un changement cohérent d'images poly- et somnographiques, caractérisées par des cycles, des phases et des stades.

Phases de sommeil

Le centre d'information sur la recherche sur le cerveau de l'UCLA a financé un projet de recherche sur les phases de sommeil. Selon les résultats d'études basées sur EEG, EMG, EOG, il a été découvert qu'il existe 2 phases de sommeil, y compris le concept de "structure du sommeil".

Les phases du sommeil diffèrent les unes des autres par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale consistant en la restauration de la fonction cérébrale et l'innervation de divers organes. La classification de phase inclut le sommeil rapide et le sommeil lent. Ils sont inégaux entre eux, répétés de manière cyclique et durent dans le temps. La durée des phases de sommeil commence à partir du 1er stade de sommeil lent (5 à 10 min.), Puis le deuxième stade survient (20 à 25 min.). Derrière elle se trouvent les 3ème et 4ème stades - une moyenne de 30 à 35 minutes, puis le dormeur passe au second stade de sommeil lent, après quoi se produit le premier épisode de sommeil paradoxal (environ 5 minutes). La durée des phases de sommeil avec un sommeil sain est de 5 cycles complets.

Sommeil lent

Le nom scientifique est "orthodoxe". Caractérisé par la présence d'étapes spécifiques. Les étapes du sommeil lent se distinguent par une activité bioélectrique et un seuil d'éveil, déterminant la profondeur et la qualité du sommeil. Pendant un sommeil lent, un traitement logique des informations de la mémoire à court terme et intermédiaire, obtenues pendant la période de veille, a lieu. Il existe une évaluation et une synthèse du matériel d’information accumulé.

Au cours de l'expérience, il a été constaté que si l'on réveillait une personne en phase de sommeil lent, elle ne serait pas en mesure d'expliquer de quoi son rêve reposait, puisqu'il n'existait tout simplement pas. A cette époque, il y avait une construction logique, en pensant à des situations directement liées aux incidents pour toute la journée.

Dans la phase de sommeil lent, il peut y avoir un phénomène de somnilquia, quand une personne peut faire un discours téméraire et parler dans un rêve. Se produit quand un réveil incomplet se produit lorsque le cerveau signale une action.

Le sommeil lent peut être décrit complètement, étant donné les caractéristiques de ses étapes.

Étapes de sommeil lent

  • La première étape. C'est ce qu'on appelle "la somnolence". Sur le plan physique, il se caractérise par un mouvement lent des globes oculaires, un frisson des membres inférieurs, ce qui favorise l'auto-excitation. Sur le plan psycho-émotionnel - un sentiment d’éviter la réalité sous une forme floue, il y a une réaction aux stimuli externes.
  • Deuxième étape C'est l'étape de "profondeur moyenne". Ce stade occupe une grande partie de l'ensemble des stades de sommeil lent. Au niveau physiologique, la fréquence cardiaque ralentit, la thermorégulation corporelle diminue, l'activité motrice diminue et la relaxation musculaire se produit. Au niveau psychologique, il y a une rupture avec l'état conscient, mais les éléments d'une réponse externe aux stimuli qui sont significatifs pour une personne (nom, pleurs, sensations tactiles) demeurent. Une personne est 3 fois dans un état limite de sommeil / veille quand elle peut être facilement réveillée.
  • La troisième étape. Stade avant le sommeil profond. L'activité cérébrale diminue, les impulsions nerveuses ont une image ondulée. En règle générale, le mouvement des yeux est absent, cependant, chez certaines personnes, l'appareil fixe toujours un léger mouvement du globe oculaire.
  • Quatrième étape. Stage de sommeil profond. Absence totale de conscience et de réaction aux stimuli externes. Il n'y a pas de perception auditive et sensorielle. La respiration devient superficielle, irrégulière. Complètement aucun mouvement des yeux. Réveiller le dormeur devient presque impossible. Cette étape représente 80% des rêves. Cependant, en raison d'une activité cérébrale faible, les informations sur le sommeil au réveil sont perdues ou difficilement mémorisées. Cela dépend de la qualité du sommeil à ce stade. Pour mémoriser des informations sur le sommeil, les 3ème et 4ème phases doivent durer au moins 35 à 45 minutes.

Après le 4ème stade de sommeil lent, le sommeil passe inconsciemment temporairement au second stade, puis au stade dit de sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide), ou encore phase BDG. C'est la 5ème étape - "sommeil rapide".

Sommeil rapide

Le sommeil rapide ne dure pas plus de 10 à 20 minutes à chaque cycle et est caractérisé par une activité cérébrale caractéristique de l'état de veille. Cependant, il existe un paradoxe de cette phase du sommeil, qui lui a valu son nom de «paradoxe». Le fait est qu’avec l’amplitude active de l’activité des neurones du cerveau, la colonne vertébrale reste inactive en même temps, ce qui élimine complètement la mobilité des muscles et supprime la possibilité de tout mouvement. En d'autres termes, le cerveau est actif et le corps reste immobile. Seuls les globes oculaires bougent. De plus, ces mouvements sont rapides, sur la base de ce fait la phase est appelée BDG (mouvement rapide des yeux). Les mouvements sont causés par le suivi du dormeur derrière les images du rêve. Il a été établi expérimentalement que si l'on réveille une personne dans cette phase de sommeil, il peut reproduire clairement et distinctement le sommeil.

Priver une personne du sommeil paradoxal conduit à l'excitabilité, à l'agressivité et à la faim excessive. Après 5 jours d'absence de cette phase, des hallucinations se produisent. Les fonctions de perception et de pensée sont supprimées.

L'augmentation de la durée de cette phase du sommeil se produit sous l'influence d'une situation stressante, une surcharge d'information du cerveau, avec le vieillissement de l'homme.

Le but principal de la phase de sommeil rapide est d’évaluer et de traiter les situations qui conduisent à un conflit, à la réalisation d’émotions déplacées dans l’esprit subconscient sous forme de rêves, à la production accrue d’hormone sérotonine.

Cycles de sommeil

Les phases du sommeil sont combinées en cycles, ce qui signifie qu'elles se remplacent les unes les autres avec une certaine séquence. Un cycle dure environ 2 heures et comprend: sommeil rapide, sommeil lent et phases de sommeil lent. 25% des 2 heures sont en sommeil rapide (environ 20 minutes), 75% en sommeil lent et ses stades.

La durée moyenne d'une nuit de sommeil chez une personne est de 8 heures. La durée des phases d'un cycle à l'autre peut varier. Ainsi, au cours du premier cycle, atteignant une moyenne de 90 minutes, le sommeil lent domine et le sommeil paradoxal peut être totalement absent. Au cours du cycle suivant, la phase de sommeil paradoxal peut être plus courte, avec un sommeil plus lent. Au troisième tour du cycle, la phase de sommeil paradoxal augmente et, au moment du réveil, elle prévaut complètement sur la phase lente.

Après la fin de la phase de sommeil paradoxal, le cycle complet est répété en cercle, avec une fréquence de 4 à 6 fois par nuit. Mais plus on se réveille tôt le matin, plus les 3ème et 4ème phases de sommeil lent deviennent courtes.

À quelle phase de sommeil rêvez-vous?

Somnologues, neurophysiologistes et psychiatres ont un concept: les rêves se produisent à toutes les étapes du sommeil. Il n'y a pas de gens qui n'ont pas du tout de rêves. Laissez-nous comprendre plus en détail: dans quelle phase de sommeil rêvez-vous?

Auparavant, les rêves étaient associés à la phase de sommeil paradoxal, mais des études scientifiques récentes prouvent que les personnes les voient également en phase de sommeil lent, le plus souvent au 4ème stade. Mais toujours les rêves les plus brillants que nous voyons dans la phase de sommeil paradoxal. Ils sont intenses et fascinants dans l’intrigue, mémorisés dans les détails et même avec l’expérience d’émotions subjectives. Les personnes qui sont réveillées pendant la phase de sommeil paradoxal peuvent transmettre avec précision le rêve qu’elles ont vu en détail. Cependant, plus le réveil était lent, moins une personne pouvait raconter un rêve sous une forme plus abstraite.

Faits intéressants: les personnes âgées dorment moins de 7 heures par jour, jeunes et en bonne santé - plus de 8 heures. Lorsqu'elle est privée de sommeil, une personne meurt dans les 14 jours. Le manque de sommeil à long terme - plus de 5 jours conduit à une altération des fonctions cognitives et plus de 7 à 10 jours - à une maladie mentale.

Le sommeil est un mécanisme de défense naturel dans la régulation des processus énergétiques dans le corps.

Phases et étapes du sommeil

Beaucoup ont entendu dire que le sommeil se compose de phases et de phases successives. Certaines personnes savent qu'il est plus facile de se réveiller à certaines phases et plus difficiles à d'autres, aussi l'idéal serait que le réveil soit adapté à certaines phases du sommeil. Quelqu'un dira que les rêves ne rêvent que dans une phase (un petit spoiler - en fait, ce n'est pas le cas, voir ci-dessous). Dans cet article, nous proposons d’examiner ces problèmes et d’autres liés à différentes périodes de sommeil et de déterminer quelles phases se distinguent, quelles sont leurs caractéristiques et leur durée, combien de phases vous devez dormir et comment calculer de manière indépendante le sommeil par phases. De plus, dans la dernière partie du texte, nous verrons comment certains systèmes de sommeil dit rationnel sont évalués en termes de phases et d’étapes.

Phases du sommeil humain: préface

Les rêves semblent être une chose quotidienne, et pourtant, c’est l’un de ces domaines qui recèle encore de nombreux mystères. En particulier, même si les scientifiques n’observent pas l’unité d’opinion, même s’il s’agit de voir ou non, les étapes du sommeil d’une personne peuvent être considérées comme complètement étudiées, notamment parce qu’elles sont plus faciles à examiner à l’aide de divers instruments. Les sources principales sont les rêves colorés ou en noir et blanc. données scientifiques - l'activité du cerveau en général et ses parts en particulier (indiquée sur l'EEG - EEG), le mouvement des globes oculaires et des muscles du cou. Ceux-ci et un certain nombre d’autres indicateurs fournissent une image plus ou moins claire des cycles de phases de sommeil.

En général, nous proposons de ne pas approfondir les termes et méthodes de la somnologie (la science du sommeil), mais de considérer les phases du sommeil à un niveau plus pratique: comprendre combien de phases se distinguent, analyser leurs caractéristiques principales et ce qui les différencie les unes des autres. Cette connaissance aidera à répondre aux questions sur la phase la plus facile à réveiller, la durée d'un sommeil sain, etc. Mais d'abord, faisons quelques remarques:

  • les phases et les phases sont considérées dans les exemples d'adultes (avec l'âge, le rapport et la durée des phases changent);
  • pour des raisons de simplicité et d'uniformité, les périodes de sommeil sont illustrées par des exemples de ceux qui se couchent le soir ou au début de la nuit, et non le matin et ne travaillant pas la nuit;
  • nous ne considérons que le sommeil physiologique - médicament, hypnotique, etc. dans ce matériel ne pas prendre en compte;
  • Nous nous concentrerons sur ceux qui ont la chance de dormir suffisamment d'heures pour leur corps et ne sont pas obligés, par exemple, de courir vers la première paire après avoir écrit le parcours pour la nuit.

Alors, que devrait être un sommeil normal pour une personne en bonne santé dans de telles conditions?

Phases et étapes du sommeil

En général, les experts divisent le sommeil en deux phases:

  • Sommeil lent, orthodoxe ou sommeil lent. Le nom NREM vient de l'anglais Not Rapid Eye Movement et reflète le fait que cette phase ne se caractérise pas par des mouvements oculaires rapides.
  • Sommeil rapide, également paradoxal, ou sommeil paradoxal (c'est-à-dire que les mouvements oculaires sont rapides). Le nom de «paradoxe» est dû au fait que durant cette phase de sommeil, la relaxation musculaire complète et une activité cérébrale élevée sont combinées. Il se trouve que pendant cette période, le cerveau fonctionne à peu près de la même manière que dans l'état de veille, mais il ne traite pas les informations reçues des sens et ne donne pas au corps des ordres pour réagir à ces informations.

Le cycle «sommeil lent + rapide» dure environ 1 heure et demie à 2 heures (plus de détails ci-dessous), et pendant la nuit, ces phases se remplacent successivement. En moyenne, les trois quarts du cycle tombent sur un sommeil lent et, par conséquent, environ un quart - sur le jeûne.

Dans le même temps, il existe plusieurs étapes dans le sommeil lent:

  1. somnolence - la transition de la veille au sommeil;
  2. sommeil léger;
  3. sommeil profond modéré;
  4. sommeil profond - c’est à ce stade que le sommeil le plus fort est.

Les étapes 3 et 4 sont communément appelées sommeil delta, associé à la présence d'ondes delta spécifiques sur l'EEG.

Programme de cycle de nuit en phases et en phases de sommeil

En termes de cycles de sommeil, notre nuit se déroule comme suit:

  • Vient d’abord l’étape 1 du sommeil lent, c’est-à-dire que nous passons de la veille au sommeil en passant par la somnolence.
  • Ensuite, nous passons successivement aux étapes 2, 3 et 4. Ensuite, nous passons dans l’ordre inverse - du sommeil delta à la lumière (4 - 3 - 2).
  • Après la phase 2, la phase de sommeil paradoxal commence. Du fait qu'il est activé en dernier dans le cycle - après que toutes les autres étapes ont été passées, on l'appelle parfois phase 5 ou étape 5, ce qui, à proprement parler, n'est pas tout à fait précis, car le sommeil rapide est complètement différent du sommeil lent..
  • Ensuite, nous retournons à l'étape 2, puis nous nous plongons de nouveau dans le sommeil delta, puis nous allumons, puis rapidement, puis nous rallumons... Et le changement de phases et d'étapes se déroule alors en cercle. Une autre option est de se réveiller après un sommeil rapide.

Durée des phases et des stades de sommeil

Comme nous l'avons dit ci-dessus, le cycle complet du sommeil (sommeil lent et rapide) dure environ 1,5 heure à 2 heures en moyenne. Dans le même temps, la durée des phases et des étapes et leur rapport au sein d'un cycle changent avec le passage de la nuit. Considérez comment les phases sont réparties en moyenne et combien de temps chacune d’elles dure.

  • La durée habituelle de l'étape 1 (sieste) est de 5-15 minutes. Si une personne s'endort en laissant simplement tomber sa tête sur un oreiller, cela suggère qu'il devrait se coucher plus tôt, dormir plus ou, en principe, se reposer davantage.
  • Pendant la nuit, environ 50% du sommeil a un sommeil léger - c'est un sommeil lent, mais pas dans ses manifestations les plus profondes. La durée moyenne d'une «partie» d'un tel rêve est d'environ 20 minutes.
  • Lorsque nous nous sommes endormis pour la première fois, la durée du sommeil profond et modérément profond (sommeil delta) est plus longue que le matin. Au premier cycle, un sommeil delta peut durer jusqu'à 40 minutes et ce chiffre diminue dans les cycles suivants. Au total, pendant la nuit, 3 et 4 étapes occupent 15 à 20% du sommeil total.
  • Sommeil rapide et facile, respectivement, est l’inverse: ces périodes sont les plus longues proches du matin. La durée du sommeil paradoxal au début de la nuit est très courte (au premier cycle - 5 à 10 minutes) et augmente ensuite jusqu'à 30 à 40 minutes, voire parfois davantage. Au total, un sommeil rapide représente environ un quart de tous les temps de la nuit, respectivement.

Ainsi, au cours du premier cycle, un sommeil profond à part entière (stade 4) se produit environ 40 à 50 minutes après le sommeil et un rapide - après une heure et demie. Sur la base du besoin moyen de sommeil, nous constatons que dans un état normal, une personne doit dormir 3-6 cycles par nuit - en fonction de sa durée et de son besoin de sommeil. À son tour, ce besoin varie énormément: certains ont besoin de 4 heures, pour d’autres, le taux peut dépasser 10 heures.

Quelle phase est la meilleure pour se réveiller et comment le calculer

Comme vous le savez, il est plus facile de se réveiller dans la phase de sommeil paradoxal, en second lieu au stade pulmonaire. Connaissant la séquence des différentes périodes, vous pouvez podgadat heure optimale de réveil. D'autre part, il est nécessaire de prendre en compte que la durée des phases n'est pas la même pour différentes personnes. De plus, la nécessité de tel ou tel «type» de sommeil varie en fonction de l'état. Par exemple, si vous êtes fatigué, malade ou en convalescence, un sommeil lent peut prendre plus de temps.

Bien entendu, pour faciliter votre propre réveil, vous pouvez acheter divers gadgets qui lisent les caractéristiques des phases (plus en détail ci-dessous) et vous réveiller juste à temps. Mais pour apprendre à vous réveiller dans la phase de sommeil rapide, vous pouvez indépendamment - avant tout, vous devez expérimenter. Par exemple, prenez la phase de sommeil pendant 2 heures et calculez combien de temps il faut se coucher / se réveiller pour pouvoir supporter un nombre entier de cycles. Par exemple, si vous devez vous lever à 8 heures du matin, plusieurs phases se dérouleront à 6 heures, 4 heures du matin, 2 nuits, minuit, etc. Lors du calcul de l'heure, tenez compte du fait qu'il vous faudra un peu plus de temps pour vous endormir. Comme nous l'avons dit, l'étape 1 prend généralement 5-15 minutes. Autrement dit, pour vous lever à 8 heures, vous devez vous coucher à 1h45 ou 23h45.

Essayez de vous en tenir à un tel programme pendant un moment et voyez si vous pouvez vous réveiller pendant le sommeil paradoxal. Sinon, «jouez» avec les limites - faites un calcul basé sur 1 heure 50 minutes ou 1 heure 40 minutes. Ainsi, vous pouvez trouver exactement votre durée du cycle de nuit et en tirer parti. Il est préférable de faire des expériences lorsque vous êtes dans un état physique et émotionnel normal et que vous dormez plus ou moins normalement à la veille des expériences.

Nous suggérons également que par «se coucher», nous entendons simplement aller au lit, et non pas «se coucher avec un smartphone dans ses bras et correspondre avec des messagers pendant une heure supplémentaire». Notez également que le calcul des phases de sommeil ne vous donnera pas de vigueur si vous ne dormez déjà qu’un cycle par nuit depuis une semaine. Le réglage de phase est un outil facilitant l’éveil, mais il ne vous libère pas de la nécessité de dormir complètement.

Phases de sommeil et de rêve

Selon des études, il est faux de poser la question suivante: "À quelle phase du sommeil les rêves se produisent-ils?" Une autre formulation est plus correcte: «Les rêves de quelle phase nous souvenons-nous le mieux?» Des études montrent que nous avons des rêves à toutes les étapes, même au stade du sommeil profond. Une autre chose est que nous ne les mémorisons pas - peut-être en raison du fait que le sommeil lent est trop intense et que l'activité cérébrale est plus faible. Cependant, même ce que nous avons vu pendant la phase de sommeil paradoxal, nous ne nous en souvenons pas toujours. Plus à ce sujet dans notre article "Faits intéressants sur les rêves".

Qu'est-ce qui nous arrive dans les différentes phases du sommeil

L'une des principales différences entre les phases est la différence d'activité du cerveau, que l'on peut observer visuellement dans les vagues sur l'EEG, mais la physiologie des phases du sommeil ne se caractérise pas uniquement par cela. Une autre différence entre rapide et lent se reflète dans les noms anglais REM et NREM - la présence et l’absence de mouvements oculaires rapides. En général, la définition de la phase de sommeil à l'œil nu, sans prendre en compte les instruments et mesurer divers indicateurs, est assez problématique. On peut seulement dire que si une personne bouge ses yeux, ses membres, etc., il s'agit probablement d'un sommeil rapide. Et que peut-on enregistrer sur différents appareils? Voici quelques faits intéressants.

Traits de sommeil lent

Pour plonger dans le premier stade du sommeil lent (somnolence), le cerveau produit des substances spéciales qui bloquent son activité, provoquent la léthargie et affectent également d'autres systèmes du corps, notamment le ralentissement du métabolisme. Aux stades 2 à 4, en particulier pendant le sommeil delta, le métabolisme ralentit également.

Pour dire que pendant le sommeil lent, en principe, il n'y a pas de mouvement oculaire, pas tout à fait correct - ils sont dans les stades 1 (somnolence) et 2 (sommeil léger), mais spécifiquement lent; dans la terminologie anglaise, ils sont appelés mouvement lent des yeux roulants (SREM). À son tour, pendant le sommeil delta, il n’ya même pas de tels mouvements, mais c’est dans cette phase que les gens marchent ou parlent dans un rêve et effectuent également d’autres actions incontrôlables, si cela est typique d’eux.

Dans la phase de sommeil lent, la température corporelle (en particulier dans le sommeil profond) diminue de 1 à 1,5 degrés, le pouls et la pression artérielle diminuent, et la respiration devient plus rare. Dans le même temps, les hormones de croissance, les hormones sexuelles, etc., sont produites plus activement, des processus sont en cours pour la construction de tissus, etc. C'est pourquoi on dit que le sommeil lent est davantage responsable du repos physiologique. De plus, cette phase est nécessaire pour la récupération des tissus cérébraux après le réveil (plus de détails à ce sujet dans la première vidéo de notre article "Ne te refuse pas un rêve").

Traits de sommeil rapides

L'une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est la réalisation des rêves les plus brillants. Sous les mots «les plus brillants», nous entendons que presque tous les rêves que nous nous souvenons après notre réveil proviennent de cette phase. On pense que le sommeil rapide, à son tour, est responsable du traitement des informations reçues pendant la journée, du travail interne sur les émotions, etc. Mais les scientifiques ne peuvent pas dire exactement ce qui se passe exactement pendant le sommeil paradoxal et quels sont les mécanismes en jeu.

Comme nous l'avons déjà noté, un sommeil visuellement rapide peut être reconnu par les mouvements des globes oculaires, parfois par des difficultés respiratoires, des mouvements de la main, etc. De plus, cette phase est caractérisée par des changements de la température corporelle et du rythme cardiaque: ils peuvent augmenter ou diminuer au cours du même stade.

Il est intéressant de noter que l'activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal est si élevée que les scientifiques n'ont pas pu remarquer depuis longtemps la différence d'EEG entre cette phase de sommeil et la période de veille. Certes, à ce jour, plusieurs différences importantes ont été trouvées.

Caractéristiques intéressantes associées aux phases de sommeil

Car chaque phase est caractérisée par une vision déformée du temps. Tout le monde est probablement au courant des situations dans lesquelles vous fermez les yeux pendant une minute - et cela a duré cinq heures. L'inverse est également vrai: il semblait que toute la nuit s'était passée et que beaucoup de rêves avaient eu lieu, mais en réalité, seulement 20 minutes s'étaient écoulées.

Certains croient que pendant le sommeil, une personne est complètement déconnectée de la réalité, mais ce n'est pas le cas. De nombreux signaux cérébraux ne sont pas vraiment traités correctement, en particulier pendant le sommeil delta, mais pendant les phases rapides et faciles, les sons deviennent la source principale d'informations. Par exemple, nous ne sommes pas toujours réveillés par le bruit, mais une personne peut se réveiller du fait que quelqu'un l'appelle même doucement par son nom. De plus, pendant le sommeil paradoxal, les sons peuvent être intégrés au rêve et en faire partie. Cela suggère que le cerveau traite les sons pendant le sommeil et décide comment faire attention et comment le faire.

Chez les enfants, la proportion de sommeil paradoxal est plus élevée que chez les adultes et encore moins chez les personnes âgées. Autrement dit, plus on vieillit, plus la phase de sommeil paradoxal est courte et plus la phase orthodoxe est longue. Fait intéressant, le sommeil rapide est observé même chez les enfants dans l'utérus. Les scientifiques disent que dans les premiers stades de la vie (y compris avant la naissance), le sommeil rapide est très important pour la formation du système nerveux central.

Des études montrent que le cerveau peut ne pas être complètement immergé dans une seule et même phase, ce qui est particulièrement caractéristique du sommeil delta. Bien que la plupart du cerveau, en règle générale, est au même stade.

La valeur des phases de sommeil pour le corps: un peu de prudence

Il est impossible de dire quel rêve est meilleur ou plus bénéfique - rapide ou lent. Les deux phases sont nécessaires au repos et à la récupération du corps, tant au niveau physiologique que mental. À cet égard, ils soulèvent des questions sur les habitudes de sommeil, dans lesquelles il n'y a pas de cycle complet. Beaucoup ont sûrement entendu parler de programmes qui suggèrent qu'une personne ne dort pas une fois par jour pendant 6 à 8 heures, mais plusieurs fois par jour. Certains de ces régimes semblent inoffensifs, mais les avantages d’autres soulèvent de sérieux doutes.

En particulier, Internet contient des informations sur un programme supposé très efficace, dans lequel vous devez dormir 6 fois pendant 20 minutes ou 4 fois pendant 30 minutes. Sur la base d'un cycle de sommeil typique, ces intervalles de temps sont très courts et, dans 20 à 30 minutes, une personne n'aura pas le temps d'aller au-delà de deux ou trois étapes, ce qui signifie qu'un sommeil profond et rapide n'est pas une question de principe. Pendant ce temps, les processus les plus importants pour notre corps se produisent à ces étapes. Les personnes décrites comme utilisant avec succès de tels programmes ont peut-être des cycles de sommeil très compressés, mais il y a de grandes chances que la réalité soit simplement embellie au profit d'une histoire impressionnante.

Bien sûr, pendant quelque temps, le corps de la personne moyenne fonctionnera 20 fois sur 6 fois par jour. Il peut même lui sembler qu'il est devenu plus efficace en termes de temps, mais les avantages de ces régimes pour l'organisme soulèvent dans ce cas des questions. Le manque de sommeil systémique affecte à la fois les états mental et physique et entraîne diverses conséquences désagréables. Sans nier les avantages et l'efficacité d'autres schémas de sommeil rationnels, nous vous exhortons à consulter un médecin et à vous méfier des options qui n'incluent pas au moins quelques cycles à temps plein par jour.

Les phases du sommeil chez l'homme dans le temps

Le sommeil est l’une des conditions les plus étonnantes dans lesquelles les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l’une des manifestations de l’autorégulation du corps, soumise aux rythmes de la vie, une déconnexion profonde de la conscience humaine de l’environnement extérieur, nécessaire au rétablissement de l’activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l’attention est maintenue, les cellules sont régénérées, les scories et les cellules adipeuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, l’esprit est déchargé, la mélatonine est produite - hormone du sommeil, régulateur du rythme circadien, antioxydant et défenseur immunitaire.

Durée du sommeil en fonction de l'âge

Le sommeil sert de protection contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages causés à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas plus de 2 jours, son métabolisme ralentit non seulement, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les personnes ont besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir:

Les bébés les plus grands du monde dorment dans l'utérus: jusqu'à 17 heures par jour.

  • Environ la même quantité de nouveau-nés dorment: 14 à 16 heures.
  • Les enfants de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
  • À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
  • Les enfants d'âge préscolaire (âgés de 3 à 5 ans) dorment entre 10 et 13 heures.
  • Élèves juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
  • Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
  • Adultes (de 18 à 65 ans) - 7 à 9 heures.
  • Personnes âgées de 65 ans - 7 à 8 heures.

Valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend également de l'heure à laquelle vous vous couchez: vous pouvez dormir pendant une heure, comme s'il faisait nuit, ou ne pas dormir du tout. Le tableau montre la phase de sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil:


Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil. Une personne moderne ne tombe pas avant une heure du matin, ce qui entraîne fatigue chronique, hypertension, oncologie et névrose.

Dans certaines cultures du Sud, il existe une tradition de sommeil diurne (sieste) et il est noté que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque est nettement inférieur.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase est caractérisée par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Quand il est préférable de réveiller une personne dans les phases de sommeil, la facilité de son réveil dépend de la phase d'interruption de son sommeil.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets se déroulant à ce stade. Mais dans la phase de sommeil rapide de se réveiller assez facilement, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vives, mémorables et émotionnels sont rêvés.

Cependant, le manque constant de sommeil rapide peut nuire à la santé mentale. Cette phase est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre le conscient et le subconscient.

Les phases du sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et le changement de ses ondes électromagnétiques ont été étudiés après l'invention de l'EEG. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement des rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les phases principales du sommeil sont lentes et rapides. Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4-5 cycles ondulés de 1,5 à 2 heures.

Chaque cycle comprend 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil lent prévaut dans les cycles de sommeil initiaux et est réduit progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil de réveil humain change.

La durée du cycle du début du sommeil lent à la fin du jeûne chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

  • Le stade 1 correspond à environ 10% du sommeil,
  • 2e - environ 50%,
  • 3ème 20-25% et sommeil rapide - les 15-20% restants.

Vous pouvez compter combien de temps dure le sommeil d’une personne, cette partie de celle-ci qui est accompagnée de rêves: totaliser une nuit ne prend pas plus de 2 heures.

Sommeil lent

Il est difficile de dire sans équivoque combien de temps un sommeil profond devrait durer, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne. Ainsi, en 1 à 3 cycles, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et chaque cycle est considérablement réduit.

La phase de sommeil lent ou orthodoxe est divisée en 4 étapes: somnolence, fuseaux assoupis, sommeil delta, sommeil delta profond.

Les signes de sommeil lent sont une respiration bruyante et rare, moins profonde qu’au réveil, une baisse générale de la température, une diminution de l’activité musculaire et des mouvements oculaires lisses qui gèlent vers la fin de la phase.

Dans ce cas, les rêves ne sont pas très émotifs ou absents, et les vagues longues et lentes occupent une place de plus en plus importante dans l'encéphalogramme.

Étapes de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi jouent le rôle principal.

La principale caractéristique du sommeil lent (également appelé sommeil profond) est l’anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, réparation des tissus; Il se produit au repos, sous l'action d'hormones anaboliques (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps, par opposition au catabolisme qui le consomme.

Les processus anabolisants du sommeil lent commencent au 2e stade, lorsque l'organisme se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

Le début du sommeil est régulé par les rythmes circadiens qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L’approche de l’heure de la journée sert de signal biologique à une diminution de l’activité quotidienne et le temps de repos commence.

Le fait de s'endormir est précédé de somnolence: diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, grippage des paupières, bâillement, distraction de l'attention, diminution de la sensibilité des sens, ralentissement des contractions cardiaques, désir irrésistible de s'allonger, deuxième plongeon pour dormir. C'est ainsi que se produit la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent quand même de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les phases suivantes du sommeil profond démontrent une désactivation croissante de la conscience.

  1. Somnolence ou non-REM (REM - du mouvement anglais rapide des yeux) - 1er stade d'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires à celles du sommeil. Les mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, les rythmes alpha du cerveau sur l'encéphalogramme cérébral accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans cet état, une personne parvient souvent à résoudre un problème qu’elle ne pouvait pas trouver pendant la journée. La somnolence d'une personne peut être dérivée assez facilement.
  2. Spindles endormis - profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais la réaction au traitement par le nom ou les pleurs de votre enfant persistent. La température corporelle et le pouls du dormeur diminuent, l'activité musculaire diminue et, à l'arrière-plan des rythmes thêta, un encéphalogramme reflète l'apparition des rythmes sigma (ces rythmes alpha sont altérés à une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, apparaissent moins fréquemment à chaque phase et s'élargissent en amplitude et se calment.
  3. Delta - sans rêves, dans lequel l'encéphalogramme cérébral montre des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1-3 Hz et un nombre de fuseaux diminuant progressivement. Le pouls s'accélère un peu, le rythme respiratoire augmente à faible profondeur, la pression artérielle diminue, les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Flux sanguin marqué vers les muscles et la production active d'hormone de croissance, indiquant que la restauration de la consommation d'énergie.
  4. Sommeil delta profond - immersion complète d'une personne dans un rêve. La phase est caractérisée par une désactivation complète de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur un encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Il n'y a même pas de sensibilité aux odeurs. La respiration du sommeil est rare, irrégulière et peu profonde, les mouvements des globes oculaires sont presque absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. Cependant, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas de ses rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de marque émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et ensemble, elles durent entre 30 et 40 minutes. L'utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Étapes de sommeil

À partir du 4e stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2e état, puis passe à un état de sommeil paradoxal (sommeil paradoxal ou phase BDG). À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal augmente de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne s'approche du seuil de réveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme pendant l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement: le corps humain devient au maximum relâché, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment au niveau de la bouche et du cou..

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides (BDG). Pendant la période de sommeil rapide d'une personne, les mouvements des pupilles sous les paupières sont nettement perceptibles. En outre, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénal augmente. La température du cerveau augmente également et peut même dépasser légèrement son niveau lorsqu'il est éveillé. La respiration devient soit rapide, puis lente, selon l'intrigue du rêve qui voit le dormeur.

Les rêves sont généralement lumineux, avec une signification et des éléments de fiction. Si une personne est réveillée pendant cette phase de sommeil, elle pourra se rappeler et raconter en détail son rêve.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée entre le conscient et le subconscient sont corrigées et l'énergie accumulée dans la phase anabolique lente est distribuée.

Des expériences sur des souris confirment que le stade du sommeil paradoxal est beaucoup plus important que celui du sommeil lent. C'est pourquoi le réveil dans cette phase est artificiellement défavorable.

Séquence d'étapes de sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez l'adulte en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent fondamentalement changer la donne.

Le sommeil chez les nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50% de la phase de BDG, mais après cinq ans, la durée et la séquence des étapes deviennent identiques à celles des adultes et restent sous cette forme jusqu'à un âge avancé.

Dans les années plus anciennes, la durée de la phase rapide est réduite à 17-18% et les phases du sommeil delta peuvent disparaître: c'est ainsi que l'insomnie liée à l'âge se manifeste.

Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est semblable à un oubli léger et court ou sont à moitié endormies sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Pour certains, il existe de nombreux et longs réveils, grâce auxquels une personne est pleinement convaincue de ne pas avoir fermé les yeux du jour au lendemain. Dans ce cas, chacun d'entre eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil rapide.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui présentent un déroulement atypique des stades du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient commence soudainement la phase de BDG et il peut s'endormir n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui peut être fatal pour lui et les autres.

L'apnie est caractérisée par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - le retard du pouls respiratoire allant du cerveau au diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Diminuer le taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque le réveil du dormeur.

Ces attaques peuvent atteindre 100 par nuit et ne sont pas toujours réalisées par une personne, mais dans l'ensemble, le patient ne bénéficie pas d'un repos adéquat en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases du sommeil.

En outre, la prédisposition émotionnelle peut influer sur la durée et la séquence des stades du sommeil. Les personnes à «peau fine» et celles qui ont des difficultés temporaires ont une phase allongée de BDG. Et dans les états maniaques, le stade BDG est réduit à 15-20 minutes en une nuit.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil, c'est la santé, des nerfs forts, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne supposez pas que dans un rêve, le temps qui passe est inutile. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie.

Il existe plusieurs règles en matière de sommeil sain, qui garantissent un bon sommeil la nuit et, par conséquent, un excellent bien-être et des performances élevées pendant la journée:

  1. Adhérez à l'horaire d'aller au lit et de vous lever. Il est préférable d’aller se coucher au plus tard à 23 heures, et le sommeil complet devrait durer au moins 8 heures, idéalement 9 heures.
  2. Le sommeil doit durer de minuit à cinq heures du matin. Pendant ces heures, la quantité maximale de mélatonine est produite - l’hormone de longévité.
  3. 2 heures avant le coucher, vous ne devez pas manger. Dans les cas extrêmes, buvez un verre de lait chaud. L'alcool et la caféine le soir devraient être évités.
  4. Une promenade nocturne vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  5. En cas de difficulté à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant le coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (Agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
  6. Avant de se coucher, assurez-vous de bien aérer la pièce. Vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte et avec la porte fermée, ou vous pouvez ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, il est préférable de dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 ° C.
  7. Il est plus avantageux de dormir sur une surface plane et dure et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
  8. Pose sur l'abdomen - le plus difficile à dormir, la posture sur le dos est plus utile.
  9. Après le réveil, un léger effort physique est souhaitable: charge ou jogging et, si possible, nage.

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