Cet article traite de la façon de vous débarrasser de la dépression vous-même, sans l'aide de pilules ni de médecins. Si vous avez déjà lu mon blog, sachez que tous mes articles sont basés sur une expérience personnelle. J'écris sur la façon dont je me suis débarrassé d'un manque de discipline, de mauvaises habitudes, que j'ai appris à gérer le stress et à contrôler les émotions. Je tire tous ces conseils de la pratique personnelle, pas des livres et des manuels. Et cet article ne fait pas exception.

Cet article ne reflète que mon expérience personnelle, je ne prétends pas que ces vérités peuvent être appliquées à une expérience sans exception.

Et les méthodes de cet article ne prétendent en aucun cas remplacer une psychothérapie qualifiée en combinaison avec des méthodes de traitement médicamenteux. Si vous vous trouvez déprimé, je vous recommande vivement de faire appel à un spécialiste qualifié et compétent.

Et les informations contenues dans cet article vous aideront à vous familiariser avec le problème, à comprendre les méthodes à utiliser et à y trouver des techniques efficaces d’auto-assistance.

Racontez brièvement votre histoire.

L'histoire de ma maladie

Il y a plusieurs années, j'ai eu de prétendues attaques de panique et je suis même allé chez le médecin avec ce problème. Sur un fond d'attaques de panique, une sorte de découragement, de pessimisme chronique, de désespoir, d'insatisfaction face à la vie, de forte sensibilité psychique et même de larmes a commencé à se développer. Personne ne m'a posé un tel diagnostic de dépression, c'est sans doute parce qu'il n'y avait personne pour le dire - je n'ai pas communiqué avec les médecins à ce sujet (bien que j'aie essayé de les «guérir» des attaques de panique).

Mais j'ai observé beaucoup de symptômes de cette maladie. Je ne me sentais pas mal tout le temps: cet état d'inconfort psychologique progressait à la suite d'attaques. En même temps, il y avait des problèmes de sommeil: je ne pouvais pas m'endormir pendant longtemps et il m'est arrivé de me jeter sur le lit, je n'avais qu'à m'endormir, comme si une décharge soudaine de courant traversait mon corps. Afin d'éliminer tous ces symptômes, j'ai commencé à boire de l'alcool, qui est ensuite devenu une habitude chronique.

Les symptômes de la dépression provoquaient des difficultés au travail et en communication. L'apathie et le manque de détermination ont provoqué la paresse, et des éclairs soudains d'irritation ou de découragement ont eu un effet négatif sur les gens autour de moi.

Mais maintenant, tout cela est dans un passé lointain. Je n'ai pas seulement oublié ce que sont la dépression et les attaques de panique, je me suis senti complètement heureux! Je ne bois pas et ne fume pas. Je suis prêt à partager avec vous les conclusions que j'ai tirées de ces métamorphoses.

Comment apparaît la dépression?

Il arrive que la dépression provoque un événement désagréable, tel que le décès d'un parent. Et il se trouve que cette maladie apparaît comme sans raison. En fait, la raison est toujours là, simplement soit elle est cachée, soit il y en a beaucoup. Par exemple, une personne peut souffrir de dépression en raison de son stress permanent, de sa fatigue, de sa consommation d’alcool, de problèmes familiaux, du manque de buts et d’aspirations, etc. Toutes ces choses réunies peuvent former un fond psychologique propice au développement de la dépression.

Beaucoup peuvent penser que la dépression causée par un seul événement non récurrent (le décès d'un être cher) est un cas moins désespéré que la même maladie, mais provoquée par des circonstances récurrentes (stress, épuisement nerveux constant, caractéristiques de l'humeur, etc.)..

En effet, tôt ou tard, le souvenir du malheur commencera à s'estomper et la vie commencera à se remplir d'un nouveau sens, de nouveaux plaisirs, et ainsi le chagrin et la dépression qui en découle devraient disparaître. Mais ce n'est pas toujours le cas. Un événement malheureux ne peut être qu'un "déclencheur" de la dépression pour une personne qui, en raison de divers facteurs, y était prédisposée.

Ceci est similaire à la façon dont un courant d'air provoque un rhume chez une personne ayant une faible immunité. On ne peut pas dire que seul un courant d'air cause la toux et le mal de gorge. L'air provenant de la fenêtre ouverte ne provoquait que la maladie et les conditions préalables à sa survenue existaient déjà en raison de la faiblesse de l'immunité.

Même si, après une semaine, le froid est passé, la personne risque encore de tomber malade si elle tombe sous la pluie ou si elle a un courant d'air.

Une sorte de malheur dans la vie d’une personne donnée peut devenir un tel «brouillon» pour l’apparence de la dépression. Comme une maladie prolongée, la dépression peut affaiblir «l'immunité» et augmenter le risque de développer la maladie à l'avenir.

Donc c'était avec moi. J'étais une personne très sensible et sensible au stress. À un moment donné, un stress intense a provoqué mes attaques de panique et la dépression associée. Si mon esprit était plus stable et stable, j'aurais réagi plus calmement à cette situation et cela n'aurait pas entraîné de conséquences aussi graves pour moi. Mais j'étais ce que j'étais...

Après quelques années, j'avais déjà oublié ce stress, les souvenirs de ces événements cessant de causer de la douleur, j'ai commencé à le traiter plus simplement. Mais la dépression et les attaques de panique n'ont pas disparu. Parce que ces maux ont encore plus «relâché» la psyché déjà douloureuse. Quand j'ai oublié cette situation stressante, j'ai continué à souffrir d'attaques de panique soudaines, de mauvaise humeur et de pessimisme.

J'ai donné cet exemple pour tirer une conclusion très importante sur la nature de la dépression. Je crois que le plus souvent, les causes de cette maladie sont chez la personne elle-même et non dans des circonstances extérieures. Je ne prends pas les extrêmes. Naturellement, il y a de telles choses qui peuvent casser et même faire souffrir les plus puissants. Mais dans la plupart des situations, la dépression résulte de votre état mental, de votre santé physique, de votre sensibilité nerveuse et de votre vision du monde.

Et certaines situations du monde extérieur ne peuvent que lancer quelque chose pour lequel les conditions préalables existaient.

Ma méthode - renforcer l'immunité

Avant d’aborder les recommandations pratiques, j’expliquerai quelle est mon approche pour éliminer la dépression. Cette approche vise principalement à renforcer «l'immunité» mentale, et pas seulement à soulager les symptômes.

Bien que les antidépresseurs et les tranquillisants puissent avoir un effet positif sur les symptômes de la dépression, ils ne peuvent être seuls!

Même si votre dépression est causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, il existe d'autres moyens que les pilules pour rétablir cet équilibre. Il est prouvé que même la psychothérapie, diverses pratiques de travail sur soi-même modifient l'équilibre chimique de la tête. C'est ça!

De plus, bien que je ne puisse nier le besoin d'utiliser des médicaments, il a été prouvé que la psychothérapie et le travail sur soi ont des effets beaucoup plus durables. C'est-à-dire que la pilule va supprimer les symptômes. Mais si vous souhaitez renforcer votre «immunité psychologique», réduire le risque de récurrence d'épisodes dépressifs à l'avenir, vous devez travailler et travailler sur vous-même!

Pour ne pas attraper un rhume, il faut tempérer, maintenir le corps en forme et ne pas boire que de la drogue. La même chose vaut pour la dépression. Il est nécessaire de stabiliser le fond émotionnel, de renforcer le système nerveux et d'apprendre à regarder les choses différemment. Ceci est ma méthode.

Cela m'a aidé non seulement à me débarrasser de la dépression et des attaques de panique, mais également à faire en sorte que cela ne se reproduise plus. Et même si cela se reproduit, je peux le gérer moi-même. Je ne vais pas dépendre du caractère arbitraire de ces attaques que je ne connais pas et trembler à la seule pensée de leur retour, comme avant. Laissez-les revenir - je sais quoi faire.

Cependant, dans certains cas, les médicaments sont nécessaires. Il leur faut simplement «littéralement mettre une personne debout», l’aider à commencer à travailler sur lui-même, à suivre une thérapie. C'est juste un soutien pharmacologique, mais pas le traitement lui-même. Cela doit être compris. Mais si votre cas est grave, la méthode médicale ne doit pas être négligée!

Mais vous n'avez simplement pas besoin de voir dans cette panacée et de vous limiter aux médicaments: les comprimés ne sont que vos assistants temporaires, au service de la thérapie. Il est impératif qu’en plus des tablettes, il soit nécessaire de mener des activités pour travailler avec le psychisme de manière indépendante ou mieux sous la supervision d’un psychothérapeute.

Se débarrasser de la dépression - on commence à travailler sur soi-même

Je passe maintenant à la partie pratique de l’article et à la description de ces conseils qui vous aideront à vous débarrasser de la dépression et à renforcer l’immunité mentale.

Éliminer les idées négatives

Certaines idées rendent très difficile la guérison des crises de dépression mentale. Je dois dire que ces idées sont fausses et que vous devez vous en débarrasser. Ensuite, je me concentrerai sur chacune de ces idées.

Idée 1 - Je suis déprimé parce que je suis une telle personne (organisation nerveuse nerveuse, sensible et subtile), c’est ainsi que je travaille et je ne peux rien y faire.

Il n'y a plus de destruction pour le développement de l'illusion de la personnalité! Vous souffrez de dépression, non pas parce que vous êtes ce que vous êtes, mais parce que vous n'avez rien fait pour changer! Chaque personne est capable de se changer, il y a un potentiel énorme de métamorphose positive chez chaque personne.

Pour cesser de souffrir de dépression, de nombreuses personnes devront travailler sur elles-mêmes et même changer de vision. Soyez prêt pour cela. Ce n'est pas si facile, mais c'est certainement possible. Ceci est confirmé par mon expérience et l’existence même de ce site.

Idée 2 - Je suis déprimé parce que certaines circonstances de ma vie sont à blâmer (je vis dans un mauvais pays, je n’ai pas d’argent pour me payer, tout ce que je veux, des idiots m’entourent, je n’ai pas de petite amie / petit ami Je n’étais pas aimé de mes parents, etc.).

C'est aussi une erreur plutôt dangereuse. Lorsque vous vous sentez mal, vous êtes submergé par le découragement, votre cerveau tente par tous les moyens de trouver la cause de la situation. La recherche de la cause précède la définition d'un moyen de sortir de la situation actuelle. C'est pourquoi beaucoup de gens s'accrochent à ces raisons imaginaires en tant que bouées de sauvetage. Cela les aide à comprendre qu'ils savent pourquoi ils souffrent et savent comment mettre fin à ces souffrances.

Cela leur donne un sentiment de contrôle sur la situation. Ils pensent: «Si je change de travail ou de lieu de résidence, ma dépression va cesser, je sais quoi faire, maintenant je souffre, mais ensuite, lorsque je déménage dans un nouveau pays, que je divorce de ma femme, que je m'achète un yacht, tout ira bien». Donc, il y a de l'espoir. Par conséquent, les personnes en dépression sont extrêmement réticentes à se séparer de telles idées.

Le cerveau commence avec une grande diligence pour faire le tri dans les circonstances qui causent une gêne et les placer sous les causes de la dépression. Il peut être difficile pour nous de faire abstraction de notre perception et de comprendre que tout est dans cette perception elle-même.

Une vision négative des choses, des émotions négatives, un ressentiment constant et du découragement créent une distorsion extrêmement forte dans notre vision des choses. Vous pouvez regarder le monde à travers des lunettes roses, mais vous pouvez le regarder, au contraire, en regardant à travers des lunettes avec des lunettes boueuses et grises.

La dépression rend les choses différentes de la perception ordinaire et pure. Nous commençons à faire attention aux mauvais côtés de la vie, nos lacunes nous semblent énormes, les problèmes sont insurmontables et toute la vie est une série de souffrances sans signification.

Si vous souffrez de dépression, votre perception est illusoire, erronée et ne reflète pas l'état réel des choses. Peu importe ce que vous êtes sous l'influence de la drogue! Ne croyez pas cette perception! Besoin de le changer!

Si vous ne pouvez pas vous réjouir de ce que vous avez, vous ne pouvez être heureux en aucune circonstance! Où que vous alliez, quelle que soit la femme que vous trouviez, quelle que soit votre richesse, votre perception négative restera avec vous.

Et vous ne le fuierez pas, simplement en vous déplaçant dans un autre endroit! Mais si vous changez de perception, vous comprendrez peut-être que les conditions dans lesquelles vous vivez ne sont pas si mauvaises, que vos amis ne sont pas si terribles, mais dans la vie, semble-t-il, il y a quelque chose qui vaut la peine d'être vécu! Rien ne changera autour de toi dans le monde, seulement tes points de vue vont changer!

Dans ma vie, par exemple, il y a encore des choses qui ne me conviennent pas et que je veux changer (par exemple, les conditions de travail, l'absence de mon propre espace de vie). Mais ces choses ne me rendent plus malheureux, car je suis moi-même devenu différent, même si, plus tôt, il me semblait que c'était à cause de ces choses que je me sentais mal.

Lorsque j'essaie de convaincre les gens que tout le problème réside en eux-mêmes, dans leur perception de la vie, je me heurte à une barrière insurmontable. Ils commencent à manifester une réticence violente à se séparer de l'idée que les causes de leur dépression sont enracinées dans certaines circonstances extérieures. Après tout, leur espoir, leur espoir faux, sans fondement et illusoire est basé sur cette idée!

Bien sûr, il faut changer dans la vie, ce qui ne lui convient pas. Mais avant tout, vous devez commencer par vous-même!

Idée 3 - La dépression est une maladie exclusivement psychologique.

Ce n'est pas. La dépression est également liée à la condition de votre corps. Les habitudes néfastes, la fatigue, le stress peuvent entraîner l'apparition de cette maladie. Et exactement le contraire: faire du sport, maintenir son corps en forme, un repos régulier peut aider à prévenir la dépression.

Arrêtez de chercher les causes de votre malheur uniquement dans certaines affaires nobles: dans le sens du vide existentiel, de la perte de la foi, etc. Faites également attention à ce que votre corps ressent, s'il est suffisamment en bonne santé et s'il reçoit toutes les vitamines nécessaires à son travail.

Méditez pour l'équilibre intérieur.

La méditation m'a aidé à sortir de la marre du découragement et du pessimisme, à trouver joie et foi en moi. À propos de la dépression et des attaques de panique, j'ai longtemps oublié. La méditation calme et stabilise la psyché, redonne bonne humeur et soulage le stress. Des études de laboratoire sur la méditation ont montré que la pratique de la méditation affecte le cerveau en augmentant l'activité des ondes alpha électriques, à la fréquence desquelles le cerveau commence à fonctionner. Une telle activité contribue à un état de calme et de détente.

Des cours de méditation réguliers peuvent aider à lutter contre la dépression, bien que vous ne puissiez pas dire que cela aidera tout le monde. Même si avec leur aide, il n'est pas possible de se débarrasser complètement de cette maladie, la pratique vous aidera à transférer plus facilement ces attaques et à les contrôler d'une manière ou d'une autre.

À mon avis, la méditation est l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de se débarrasser du blues, de la nervosité, de la colère et de l’anxiété. Beaucoup de gens sous-estiment l'effet de cette pratique et sont convaincus que cela ne les aidera pas.

Lorsque je conseille aux personnes qui souffrent et ne peuvent pas se comprendre de commencer à pratiquer la méditation, elles répondent à ces conseils avec une légère perplexité. Ils ne le disent pas directement, mais très probablement, ils pensent de cette façon: peut-être que la méditation m'aidera à me calmer, à mieux contrôler mes émotions, mais est-ce qu'elle me sauve de ce qui me rend malheureux? La pratique est-elle capable d'attirer de l'argent, ce qui me manque tellement pour le bonheur? Est-il possible avec son aide de retrouver la femme de mes rêves sans laquelle je me sens mal?

Beaucoup de gens le pensent et finissent par croire que la méditation ne leur est pas destinée et que cela ne réglera pas leurs problèmes. Donc, penser est une erreur. Pour ces personnes, il est plus important de garder foi en leurs propres préjugés auxquels ils sont habitués à croire que d'essayer autre chose et d'essayer de s'aider d'une autre manière. Cette suite de pensées est une conséquence de la fausse idée n ° 2 que j'ai évoquée plus haut.

Vous êtes probablement malheureux non pas parce que vous vivez dans un mauvais pays et que vous n’avez pas assez d’argent pour une voiture coûteuse comme celle de votre voisin. Le bonheur et le malheur dépendent plus de votre état intérieur que de circonstances extérieures, j'ai écrit à ce sujet dans mon article comment devenir une personne heureuse.

La méditation est un excellent moyen de mettre de l'ordre dans votre état psychologique et émotionnel, de regarder le monde avec un regard sobre et simple, et non à travers des lentilles grises.

Lorsque vous retirez les lunettes d’illusion, vos valeurs peuvent changer. Ce ne seront pas les idéaux sur lesquels vous basez votre croyance en la délivrance de la souffrance. Maintenant, vous pouvez croire que sans un grand compte bancaire, vous ne serez pas heureux, mais si vous comprenez bien vos désirs, acquérez un sentiment de confort intérieur et d'indépendance, vous comprendrez que la valeur de la vie est tout à fait différente!

Grâce à la pratique et à la connaissance de soi, vous pouvez réaliser que le trésor le plus profond de la vie est contenu en lui-même, dans le fait même que vous vivez et respirez, et non en possession de certaines choses.

Un compte bancaire est également bon, mais ce n'est pas l'essentiel. Vous y parviendrez si vous essayez, mais vous devez d’abord trouver le bonheur en vous.

La méditation peut changer votre vision des choses, vous apprendre à remarquer ses bons côtés dans cette vie, voir la joie dans les bagatelles et, avec l'aide de l'introspection et de la réflexion, parvenir à la réalisation de vos véritables objectifs.

La pratique m'a appris tout cela, et j'espère pouvoir vous apprendre aussi. Le sentiment de confort intérieur, de satisfaction, d'optimisme, de confiance en soi et de calme est ce à quoi mène une pratique régulière.

Je suis sûr que la dépression sera très difficile à manifester dans cet état d'esprit et ces sentiments.

J'ai commencé à méditer, dans l'espoir que la pratique m'aiderait à éliminer la dépression et les attaques de panique. Mais elle m'a donné énormément plus que simplement me débarrasser de l'abattement et de l'angoisse! J'ai réalisé mes faiblesses et mes faiblesses, j'ai commencé à travailler sur moi-même, j'ai renforcé ma volonté, je suis devenue plus sociable et plus gaie et j'ai pris le contrôle de mes désirs et de mes émotions.

Attention! La méditation n'a pas d'effet instantané! La dépression ne passe pas tout de suite! Seule une pratique régulière à long terme (mieux supervisée par un psychothérapeute) peut vous aider!

Vous pouvez lire sur la façon de méditer dans l'article. Je ne vous conseille pas de vous engager dans la méditation lors de fortes attaques. Il vaut mieux le faire quand ils ne le sont pas. Si vous souffrez de dépression grave, alors pratiquez avec prudence. La méditation est une chose puissante et, comme tout remède, a ses effets secondaires.

La dépression peut s'aggraver pendant les premières semaines de pratique. C'est normal Certains antidépresseurs ont un effet similaire lorsqu'une personne commence tout juste à les prendre. Si l'effet désagréable ne prend pas longtemps tout en continuant la pratique - méditez moins ou arrêtez de méditer complètement.

Pour se débarrasser de la dépression à l'aide de la méditation, il ne suffit pas de s'asseoir, de méditer et d'attendre que la dépression passe d'elle-même. La méditation n'est pas une fin en soi, c'est simplement un outil. Comment utiliser correctement cet outil pour faire face à la dépression tout en ne vous faisant pas de mal, je décris dans l'article «Méditation et élimination de la dépression - 8 principes pour surmonter consciemment la dépression chronique». Si vous voulez commencer à méditer, cet article est une lecture incontournable pour vous!

Renforce ton corps

La cause de la dépression ne réside peut-être pas uniquement dans les aspects psychologiques de votre personnalité. Votre état mental dépend fortement de votre santé physique. Il est peu probable que vous vous débarrassiez de la morosité si vous buvez souvent de l'alcool, fumez, dormez de façon chronique et menez une vie sédentaire.

L'alcool et les autres drogues (y compris les antidépresseurs) n'apportent qu'un soulagement temporaire, mais à long terme, ils ne font qu'aggraver la situation et augmentent les risques de développement ultérieur de la dépression. Arrêtez de boire et arrêtez de fumer.

L'activité physique et les exercices sportifs renforcent non seulement votre corps et votre tonus physique, mais améliorent également votre humeur, soulagent votre fatigue et votre stress. Le sport est un antidépresseur naturel. Le sport vous permet d'élever le niveau d'endorphines ("hormones du bonheur") dans votre cerveau, ce qui provoque joie et euphorie.

Cette façon d'élever votre humeur n'a pas d'effets secondaires tels que de nombreux antidépresseurs, tels que dépression, insomnie et fonction sexuelle réduite. Un des effets secondaires du sport en tant qu’élévateur de l’humeur est un organisme en bonne santé.

Si vous ne pratiquez pas de sport, commencez au moins à faire des exercices le matin et des courses légères. Si vous courez encore fort, faites de longues promenades dans l'air frais. Faites attention à la façon dont des exercices et des marches courts améliorent votre humeur et améliorent votre bien-être général. Suivez cet effet, ressentez-le et retenez-le afin que votre cerveau relie le sentiment de plaisir à des activités utiles, comme le sport.

Je suis sûr que le yoga est d'une grande aide pour faire face à la dépression mentale. En outre, ils sont très utiles pour votre corps. Essayez le!

Le manque de vitamines et la malbouffe peuvent également affecter considérablement votre état psychologique. Essayez donc de bien manger: visitez moins souvent le fast-food, mangez moins que n'importe quelle poubelle, comme des saucisses ou des chips.

Développer la volonté

La clé pour réussir à éliminer la dépression est de développer la volonté. Sans volonté, vous ne pouvez pas vous forcer à faire du sport. Au lieu de faire du jogging, vous resterez en deuil à la maison. Au lieu de pratiquer la méditation sur une base régulière, vous choisirez un moyen plus simple: consultez votre médecin et demandez-lui de vous donner une autre pilule.

Sans volonté, vous ne pourrez pas vous ressaisir et vous dire: «laisse-moi me sentir mal et ne rien faire, mais je vais quand même me lever du lit, essuyer cette mienne qui me fait souffrir et faire quelque chose qui m'aidera à me débarrasser de la dépression à jamais. ! "

La dépression est «alimentée» par votre manque de volonté, votre faiblesse et votre paresse. Sur ces qualités, il grandit et grandit à pas de géant! Si vous ne pouvez pas dire non à vos faiblesses, si vous ne pouvez pas vous retenir, quand vous voulez vous plaindre de la vie, si vous ne pouvez pas vous faire oublier le découragement quand vous devez travailler, alors il vous sera difficile d'éliminer la dépression.

Lorsque j'ai commencé à lutter activement contre la dépression (pendant longtemps, je n'ai fait aucune tentative active de lutte), j'ai découvert une propriété remarquable, la volonté.

Je mentais et souffrais d’une autre crise de dépression: je ne voulais rien faire, je voulais seulement me plaindre et me plaindre. À un moment donné, j'ai compris quoi faire. J'ai réalisé que vous ne pouvez pas continuer à parler de ces désirs, mais vous devez faire le contraire! Si, à cause du découragement, vous voulez vous coucher et vous plaindre, vous devez vous lever et faire quelque chose, par exemple sortir de la maison, faire autre chose. Si vous souhaitez vous plaindre de la vie d’un ami ou simplement lui transmettre votre découragement, vous devez au contraire vous étirer un sourire et dire quelque chose de bien, de plaisant!

Ce n'est pas facile au début. Il y a une très forte résistance, comme si vous alliez à l'encontre du vent d'une force incroyable, qui souffle votre corps dans la direction opposée du mouvement. Mais cette résistance subsiste, quel merveilleux soulagement, même une sorte de triomphe! Le triomphe de la volonté! La peur et le découragement reculent! Vous sentez le pouvoir et le contrôle de la situation!

La volonté est l’un des outils les plus efficaces qui vous permet de remporter un franc succès dans la lutte contre la dépression, les attaques de panique et d’autres types de blues.

C’est pourquoi l’effet disparaît souvent avec la fin du traitement antidépresseur: la maladie réapparaît. Et pourquoi ne devrait-il pas revenir si vous n’avez rien appris, si vous n’avez pas amélioré votre immunité mentale, si vous n’avez pas supprimé les conditions préalables à l’apparition de la dépression, mais avez lutté contre les symptômes?

Si vous êtes faible, enclin à l'anxiété et aux sentiments, vous ne savez pas comment contrôler vos sentiments, alors les pilules ne vous guériront pas! Vous resterez le même, et avec lui le risque d'un autre blues.

Travaille sur toi-même. Développer la volonté. Lisez mon article sur la façon de développer la volonté.

Renforcer le système nerveux, apprendre à se détendre

Cela peut être attribué à la santé physique, mais il est préférable d’écrire à ce sujet séparément. Anxiété, nervosité, irritabilité sont toutes des causes de la dépression. En plus des procédures de guérison physique qui renforcent le système nerveux, apprenez à maîtriser et à contrôler la nervosité.

Apprenez des techniques de gestion du stress et de relaxation.

Vous pouvez lire à ce sujet dans les articles suivants.

Apprenez à contrôler vos émotions, observez-vous

Les émotions négatives peuvent également être une source de découragement. La colère, l’envie, l’irritation, la haine, la jalousie morbide - tout cela empoisonne votre personnalité, la rendant plus susceptible au découragement. Apprenez à vous contrôler et à vous libérer des expériences négatives.

Pour apprendre à le faire, lisez l'article sur la façon de contrôler vos émotions.

Arrêtez de vous plaindre et ayez pitié de vous

Arrête de te plaindre de la vie! Arrêtez de dire à vos amis à quel point vous êtes mécontent - ils en ont assez de leurs propres problèmes. Cela ne fait qu'empoisonner votre humeur et vous préparer à un ton d'apitoiement sur vous-même. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de la vie. Il y a des gens dont la vie est beaucoup plus difficile que la vôtre. Il y a ceux qui vivent dans un danger constant pour la vie, la privation et la faim.

Je vous assure que si vous avez assez de nourriture et d’eau, vous avez un logement et une santé, alors c’est pratiquement tout ce qui est nécessaire au bonheur! Apprenez à vous réjouir de ce qui est et à ne pas être triste de ce qui ne l’est pas!

Pratique tolérant le blues et le chagrin d'amour, ne vous identifiez pas à cet état. Agissez et agissez comme si ce n’était pas là, oubliez-le, n’y faites pas attention, ne le laissez pas vous envahir. Cette condition est simplement une chaîne de réactions chimiques qui se produisent dans votre cerveau. Et en votre pouvoir pour contrôler cet état.

Si vous pleurez et que vous vous plaignez, pensez constamment à votre mécontentement à cause de la dépression, vous ne ferez qu'aggraver votre malaise. Après tout, la dépression n’est pas seulement l’état de votre corps, c’est également toutes vos expériences qui y sont associées. La maladie elle-même n’est pas si grave lorsque vous commencez à en souffrir et que vous soulagez vos angoisses, vos pensées malheureuses et vos peurs!

Même le rhume avec une température passe plus facilement, si vous ne perdez pas courage, ne gémissez pas et attendez la guérison. Pensez à la dépression comme un rhume. Soyez patient, ce n'est qu'un état temporaire du cerveau. La situation n’est pas si terrible, la situation n’est pas si désespérée. Le fait que tout soit mauvais fait penser à une maladie - n'y cédez pas!

Se débarrasser de la dépression - améliorer les conditions de vie extérieures

J'ai déjà écrit à quel point il est important de travailler sur soi-même et de changer son point de vue sur les choses afin de ne plus ressentir le blues. Mais nos conditions d'existence externes peuvent également affecter votre état psychologique. Certes, ces conditions ne sont pas aussi importantes que beaucoup d’entre vous le pensaient. Plus important encore ce qu'il y a à l'intérieur. Et pour ne pas l'oublier, je vous le rappellerai dans chacun des points que je vais énumérer ci-dessous.

Créer un cadre de vie confortable

S'il y a beaucoup de personnes vivant dans une petite pièce, cela peut causer un sentiment de malaise psychologique. Et le problème ne réside pas dans le peuple lui-même, mais dans sa quantité. Quelle que soit la qualité des relations au sein d'une équipe ou d'une famille, la tension qui règne, le manque d'intimité peuvent gâcher l'humeur et nuire au bon repos.

Si vous en avez la possibilité, déplacez-vous dans une pièce plus grande et déplacez-vous de vos parents vers un appartement séparé (ou un chalet). Que cet appartement soit petit et éloigné, mais le logement sera plus confortable si vous vivez, supposons-le, avec une seule femme, plutôt qu'avec l'épouse et les parents.

Ceux d'entre vous qui ont des problèmes de logement pensent peut-être maintenant à vous-même: «Oh, c'est tout! C'est pourquoi je suis malheureux! »Non, pas seulement ça.

Même en l'absence de logement confortable, vous pouvez trouver votre bonheur! Le point est aussi en vous. Si vous n'avez pas encore la possibilité de changer vos conditions de vie, travaillez sur vous-même, développez vos qualités, cela vous aidera à mieux supporter les conditions défavorables de la vie.

Même si vous avez votre propre espace de vie, créez-y des conditions de confort et de confort. Nettoyez la maison, prenez un animal de compagnie, si vous ne l'avez pas. Mieux vaut un chat. Mieux encore, deux chats. Ou un chat et un chien.

Un animal ne vous rendra pas immédiatement heureux, mais un ami à quatre pattes aide à soulager le stress, à éclaircir la solitude et à améliorer votre humeur.

Trouver un emploi convenable

Vous n'aimez pas votre travail? Changez le! Vous n'aimez pas du tout travailler? Construisez votre entreprise et organisez-la de manière à ce que cela ne prenne pas beaucoup de temps et d'efforts! Pensez à ce que vous voulez de la vie. Peut-être qu'il est temps de commencer à avancer vers quelque chose plutôt que de rester assis et de contempler passivement, comment rien ne change d'année en année et tous vos rêves se fondent comme de la glace au soleil?

Si vous trouvez le but de votre vie et commencez à vous diriger vers lui, cela remplira votre vie de sens et vous procurera la joie de vivre. Après tout, un chemin s’ouvrira pour vous, vous cesserez de vivre sans but! Le manque de sens de la vie et l'effondrement des espoirs peuvent provoquer le découragement.

Qu'est-ce qui vous empêche d'avancer vers votre rêve? Très probablement, seulement vos restrictions internes: la paresse, la peur et le doute. Commencez tranquillement à réaliser vos désirs les plus fous. Apprendre, lire, communiquer avec les gens, découvrir toutes les possibilités qui existent dans ce monde.

Pour travailler 5/2 sur un travail mal aimé, comme on le suppose, «tout» n'est pas la seule alternative de la vie. Il existe de nombreuses autres possibilités, il vous suffit de vous renseigner à leur sujet et de ne pas rester les bras croisés et d'attendre que ces possibilités vous trouvent. Déplacez-vous et apprenez de nouvelles choses, explorez différentes options, faites des projets.

Mais il ne s'agit pas que de travail.

Même en participant à des activités qui ne procurent pas de plaisir, vous pouvez trouver votre bonheur!

Mais encore, vous devez vous efforcer d'obtenir le meilleur! Alors commencez à chercher de nouvelles fonctionnalités!

Mise à jour: Je vais expliquer un peu la position ci-dessus. L'absence de but n'est pas toujours l'une des causes de la dépression. C'est plutôt une conséquence. Par conséquent, trouver et trouver un objectif n'est pas toujours une panacée pour la dépression. Il est difficile de trouver une vocation de vie quand rien ne vous plait, rien n’inspire. Une personne sujette au découragement chronique n’est pas inspirée par la possibilité d’améliorer quelque peu sa vie. Tout est également mauvais pour lui.

Pour atteindre votre objectif, vous devez travailler sur vous-même, vous engager dans la méditation, pour atteindre au moins une sorte d'équilibre interne. Nul besoin de commencer par essayer de trouver un stimulant lorsque vous êtes malade et que vous n'êtes attiré par rien. Commencez avec vous-même. La cible et le stimulus sont secondaires.

Trouver le bon partenaire de vie

Cherchez un moyen de sortir de votre solitude. Trouvez le bon match pour vous. Je ne peux pas vous apprendre comment trouver un partenaire approprié, comment choisir une connaissance - tout cela est un sujet d'articles individuels. La seule chose que je puisse vous conseiller est de choisir une telle personne qui sera forte, équilibrée, équilibrée et sans cafards inutiles dans ma tête.

Si vous êtes une nature mince, sensible, susceptible d'expérimenter, alors ne rencontrez pas un homme de la même nature! Peut-être qu'il sera proche de vous spirituellement, mais de lui vous n'apprendrez rien, comme il l'apprendra de vous. Ses défauts seront développés au sein de votre union.

C'est un peu comme un mariage incestueux. Lorsque les membres de la parenté mettent au monde une progéniture, celle-ci devient faible et inférieure, car elle hérite des faiblesses et des défauts du père et de la mère. Mais les personnes qui ne sont pas de la famille sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des enfants en bonne santé.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de choisir une personne avec une paire de personnes présentant les mêmes inconvénients que vous. Votre union héritera de vos faiblesses et sera fragile et éphémère et deviendra une source de nouvelles souffrances.

Mais n'oubliez pas que même dans la solitude, vous pouvez trouver votre bonheur!

Sortez plus sur la nature

Je recommande pour ceux qui souffrent de dépression calme, repos mesuré. Il est préférable de se reposer dans des endroits calmes que de se noyer au cœur d’un complexe bruyant. Si vous essayez simplement d'échapper à la dépression par le biais de divertissements, de fêtes et de boissons alcoolisées débridées, cela n'apportera aucun bénéfice, mais seulement un préjudice.

Apprenez à profiter de la nature et de la paix, promenez-vous dans les parcs et les forêts, allez à la campagne. Restez plus souvent seul avec vous-même, essayez de vous comprendre, écoutez-vous! L'air pur, la paix et le silence font des merveilles!

Mais n'oubliez pas que même dans une ville animée, vous pouvez être heureux!

Remarques finales

Comme vous le voyez, le travail devra être beaucoup accompli. Certaines pilules ne sortent pas. Si vous décidez de prendre des antidépresseurs, combinez-les avec les autres traitements décrits ci-dessus. Méditez tous les jours, développez votre volonté, découvrez une vision positive des choses, pratiquez du sport. Je ne peux pas imaginer comment on peut se débarrasser de la dépression sans se changer soi-même!

Environ 70% d'entre vous qui ont commencé à lire cet article l'ont lu jusqu'à la fin. Les 30% restants vont s'arrêter et lancer. Quelqu'un même écrit va provoquer l'indignation.

Environ 30% des 70% de ceux qui ont lu cet article à la fin écouteront les conseils et commenceront à mettre en œuvre mes recommandations. Le reste sera paresseux, ils penseront que mon conseil ne leur convient pas, parce que je ne connais pas leur chagrin, leurs troubles existentiels profonds et que, par conséquent, je ne peux pas les aider, et la méditation et le yoga, qui constituent généralement du chamanisme.

Certaines de ces personnes peuvent même être d'accord avec moi et penser «oui, tout est vrai, écrit Nikolai». Mais les choses ne vont pas au-delà de ce consentement tacite, car ce que je conseille demande de la patience et de la diligence. Être en accord avec mes dispositions n'empêchera pas quelqu'un de courir chez le médecin pour prendre des pilules, tout simplement parce que c'est la plus facile à faire et qu'elle ne nécessite aucun effort.

5 à 10% des 30% suivront systématiquement mes conseils, lutteront activement contre la dépression, feront du sport, du yoga et de la méditation. Les 20% restants vont faire quelques séances d'entraînement, tentent de méditer et le jettent immédiatement, sachant que ces fonds n'apportent pas un soulagement instantané et sont donnés avec difficulté. Peut-être vont-ils commencer à avoir recours aux médicaments et à l'alcool, ou tout simplement continuer à souffrir.

Ces 5 à 10% des patients persistants et des patients ressentiront après un certain temps que leur état s'est amélioré. Non seulement la dépression disparaîtra, mais ils verront une amélioration dans d'autres domaines de la vie. Les qualités volontaristes augmenteront, la communication avec les autres deviendra plus facile, le corps gagnera en force et en santé, et l'esprit deviendra plus calme.

Chez certaines de ces personnes, la dépression disparaîtra pour toujours, l'autre partie apprendra à la contrôler et à la tolérer, les symptômes deviendront moins intenses, le trouble commencera à apparaître moins fréquemment et la peur des nouvelles attaques disparaîtra.

J'ai apporté cette prévision approximative, pas pour vous voler de l'espoir. J'ai fait ceci pour montrer que tout est entre vos mains, et non entre les mains du médecin qui vous traite, pas entre les mains d'une personne qui écrit des articles encourageants, ni entre les mains de pharmaciens qui développent vos médicaments.

Cela dépend de vous si vous allez souffrir ou vaincre votre ennemi juré - la dépression. Voulez-vous résister ou accepter passivement le destin? Personne ne peut t'aider tant que tu ne le veux pas.

Ni moi ni personne ne pouvons vous forcer à faire quelque chose, je peux seulement envoyer et donner des conseils, tout le reste est entre vos mains! Transférer! Agir!

Attention! Cet article n'appelle pas pour refuser l'aide d'un spécialiste qualifié! Quelqu'un peut se débarrasser des leurs, mais pas tous. Si vous présentez de graves symptômes de dépression, je vous recommande de ne pas remettre à plus tard et d’aller le plus tôt possible chez un bon psychothérapeute consulter un médecin qui non seulement vous prescrira des médicaments (si nécessaire), mais qui organisera également des séances de thérapie avec vous!

Comment se débarrasser de la dépression, conseillent des psychologues

Comment se débarrasser de la dépression? Demander de l'aide médicale! Nous dans dépressionfree.ru avons toujours recommandé et recommanderons de consulter un médecin! Dans un état dépressif, une personne a simplement besoin de l'aide d'un spécialiste qualifié. La dépression peut être traitée avec un accès rapide à un médecin (et, si elle est prématurée, trop)

Pour ceux qui ne se sont pas encore aventurés chez un psychologue ou en cours de thérapie, nous avons repris les recommandations des psychologues modernes. Ces recommandations vous aideront à vous lier d'amitié avec vous-même, à vous accepter et à diriger votre comportement et votre vie dans une direction positive (et certainement à vous débarrasser de la dépression plus rapidement!). Avec l'aide de recommandations, vous pourrez soulager considérablement la maladie et réduire le temps de traitement.

En passant, avec notre sélection, il ne sera pas superflu de faire connaissance avec des personnes sans dépression. Osez, vous allez réussir!

Comment se débarrasser de la dépression, conseillent des psychologues

Nous avons rassemblé dans un même lieu les déclarations de psychologues modernes célèbres, d'entraîneurs (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.), regroupées et distinguées des plus communes. Tous sont présentés ci-dessous:

Acceptez-vous dans l'état actuel

Il est nécessaire de vous concentrer sur votre moi et de ne pas essayer de chasser ces émotions négatives qui ont inondé tout l’espace intérieur et même le corps. Bienvenue dans la réalité. Elle ne nous aime peut-être pas, mais elle est ce qu’elle est, mais nous pouvons changer notre attitude à son égard, si nous le souhaitons bien entendu.

Si vous résistez à votre état actuel, si terrible que cela puisse paraître, une réaction violente se produit: le sentiment de dépression ne fait que s'intensifier.

Quel est le problème avec ce monde?

Comment se débarrasser de la dépression? Allez-y! Après vous être accepté, il serait bien d'essayer de comprendre pourquoi le monde a perdu sa beauté et son attrait? Quelles sont les raisons de votre mauvaise humeur? Remarquez, nous parlons du fait que ce n'est pas le monde qui a changé, mais votre attitude à son égard. Le monde ne change pas globalement.

Pour effectuer cet exercice, il serait bon d'activer la mémoire. Mentalement, faites un pas en arrière dans le passé, rappelez votre état émotionnel et posez-vous la question: «Que s'est-il passé ensuite? Qu'est-ce qui a changé? Pourquoi suis-je triste? Ainsi, après avoir traversé plusieurs fois, vous trouverez les raisons qui ont déclenché la dépression (nous excluons les cas de causes évidentes, telles que le décès ou la maladie). Ecrivez-les.

Lors de l'analyse de votre état, il se produit une transformation de la vision et une prise de conscience des facteurs de causalité. En règle générale, l'état de dépression après une telle analyse diminue, une lumière légèrement perceptible apparaît dans les yeux, la personne ressent un léger soulagement.

Commencer à "vivre" des sentiments

Très souvent, une personne confrontée à un sentiment ou à une émotion déplaisante les ignore. Pire encore - se gronder pour eux. L'analphabétisme psychologique et le manque d'hygiène sont caractéristiques de notre société. Caché, sans précédent, sentiments désagréables ignorés - ce qui provoque la dépression. Aujourd'hui, vous avez décidé de ne pas réfléchir à quelque chose, mais votre cerveau s'en souvient, il a enregistré toutes les informations et ne résout pas ces émotions jusqu'à ce que vous commenciez à les vivre. Les sentiments et les émotions dépensés peuvent laisser un arrière-goût très désagréable, mais ils n'entraîneront plus votre esprit dans la dépression. Ce passé, ça ne change pas, le pire derrière.

Dès que vous trouvez les «points douloureux», commencez à y penser. Vivez-le! Donc, le cerveau va traiter et envoyer le tout à la "archive". N'ayez pas peur de penser à ce qui fait peur ou à faire mal, rappelez-vous que c'est déjà le passé et que tout est fini!

Éteignez le "critique intérieur"

Le critique intérieur ou persécuteur est une partie très forte de votre conscience. Souvent, la voix d'un critique interne ne peut être réduite au silence. Vous vous sentez comme ce personnage sur TOUT dans votre vie a une opinion et quelques commentaires désobligeants. Naturellement négatif. Par exemple: «Regarde tes copines! Ils sont tous dans le temps et si beaux, et vous rampez comme de la gelée et vous les manquez partout! »Ou« Vous êtes un perdant, pourquoi devriez-vous essayer? Vous faites simplement rire tout le monde! »Et des millions d'autres« commodités ». Si vous entendez souvent des critiques à l'intérieur de vous, détendez-vous. Ce n'est pas toi! Ce personnage s'est formé sous l'influence de facteurs externes: famille ou société. Ce personnage est très fort et actif. Il sera toujours mécontent de toi, car lui seul sait quoi faire et comment le faire. Rappelez-vous - IL N'EST JAMAIS CALME! Sa nature est de critiquer et seul ce critique fera l'affaire. Acceptez ce fait et calmez-vous. Chaque fois que vous entendez sa voix, corrigez-la et demandez mentalement au critique de se taire. Ne tombez pas dans le piège des manipulations et des provocations, vous - ok! Vous êtes de votre côté et défendez-vous. Encore une fois - tout va bien! (c'est important!)

Nous sommes heureux et prenons soin de nous

Maintenant, vous avez peut-être des ressources internes pour diriger votre attention sur des classes apparemment totalement inutiles pour aujourd'hui. Vous voulez faire cela parce que vous vous aimez et que vous décidez de vous consacrer un peu de temps (et peut-être beaucoup, ce qui est encore mieux!).

Beaucoup se livrent à l'éducation physique en plein air, surtout s'il fait beau dehors. C'est important ici: l'éducation physique elle-même devrait vous apporter du plaisir. Les activités sportives ne doivent pas devenir un dépassement insensé de soi (et donc une insatisfaction de soi dans le présent).

Vous pouvez faire du vélo toute la journée ou nager dans l’étang, vous pouvez visiter la piscine ou lire un livre positif sur la pelouse de la forêt. Allez au café, après tout.

La nature, l'air frais, le soleil et l'eau peuvent faire des merveilles. C'est pourquoi une personne en état de dépression doit passer le plus souvent possible à l'extérieur. Ce sera bien si l'entreprise est composée de personnes positives du cercle restreint.

En cette période difficile, vous pouvez prendre soin de vous avec n'importe quoi. Mais souvenez-vous de l’importance du respect des mesures dans tous les cas! Un chocolat pour la bonne humeur est bon, mais 10 morceaux par jour est un problème.

Nous n'avons pas peur de perdre quoi que ce soit (dans des limites raisonnables)

Ne pas s'accrocher et craindre de perdre des émotions positives. Après avoir reçu une attitude positive, une personne a souvent le sentiment de perdre cet état. Eh bien, perdez, et quelle est la prochaine?

Mais encore une fois, ne vous accrochez même pas à des émotions positives pour plusieurs raisons. Tout d’abord, lorsqu’on fait une boucle vers le positif, une résistance interne se produit, la personne essaie de s’accrocher à des émotions spécifiques qui commencent à s’échapper, la réalité du moment est perdue et il ressent à nouveau un sentiment d’anxiété. Deuxièmement, avec le maintien constant des émotions positives, leur acuité est perdue, le sentiment de joie est atténué, une dépendance au bien se crée, ce qui conduit inévitablement à ce contexte de manifestation négative.

Méditation ou juste 10 minutes de concentration tranquille

Il est utile d'effectuer une pratique méditative quotidienne. Son essence est de prendre une position confortable et de fermer les yeux. Dans cet état, vous devez à tour de rôle vous concentrer sur différentes parties du corps. Il est nécessaire d’étudier tous les points: de la couronne aux pieds. Chaque segment du corps étudié doit rester à l’attention de la personne pendant environ 15 secondes. C’est comme apprendre à connaître votre corps.

Après plusieurs jours d'entraînement, vous sentirez l'énergie émaner de l'intérieur, que vous devez essayer de transporter dans différentes directions. En conséquence, vous pouvez avoir un sentiment d'harmonie et d'unité d'âme et de corps, une personne après une telle méditation relaxante se sent beaucoup mieux et il a une «lumière» sur son âme.

Sommeil sain

Dans la période de dépression devrait essayer de dormir plus. Le sommeil devrait prendre au moins 8 heures par jour. Pendant le sommeil, l'énergie vitale d'une personne est reconstituée, le dialogue interne est désactivé et le sentiment d'anxiété, de dépression et de désespoir disparaît.

Il est préférable de s'endormir dans un pansement de nuit pour empêcher la lumière d'atteindre vos yeux et de perturber votre sommeil. Vous devez également vous débarrasser des bruits parasites: fermez les fenêtres et les portes après avoir bien ventilé la pièce.

Ne communiquez qu'avec ceux que vous voulez vraiment.

En cas de dépression, il est important de ne s'entourer que de personnes capables de vous aider. Votre salut, c’est maintenant - des gens qui vous aiment et vous acceptent dans toutes les conditions, même si vous n’occupez plus un poste élevé ou ne vous mettez pas en colère. Maîtrisez le maximum de communication, mais pas par la violence contre vous-même!

La communication est une ressource, elle devrait vous enrichir maintenant, et non pas dévaster.

Mais s'il vous plaît avertissez vos proches que vous avez une période difficile. Parfois, ils vous donneront des conseils positifs et offriront de l'aide, parfois ils exploseront et vous accuseront de ne pas "apprécier la vie", etc. Ils peuvent être très difficiles, peut-être même plus difficiles que vous. Essayez d'utiliser un outil de sympathie pour de telles occasions. Après tout, ils veulent vraiment vous aider!

Et souvenez-vous de la thérapie de groupe! C'est toujours très utile!

La créativité comme activité suprême de l'homme

Comment se débarrasser de la dépression? Soyez créatif! De temps en temps, il est utile d'être créatif. Cela peut être une chose agréable pour l’âme: dessiner avec de la peinture ou de la craie, tisser avec des perles, modeler avec de la pâte à modeler. Vous pouvez aussi chanter, danser. De telles activités vous permettent d'activer les zones du cerveau responsables des hormones de joie et de plaisir.

C'est important! Ne vous évaluez pas! Ne pensez pas aux résultats de votre créativité ou à l'absence de talents. Aucune évaluation, juste de l'action. Le résultat est votre récupération possible, pas une exposition de vos peintures à Berlin.

La vie est pleine de beauté. Respirez!

Il est important de comprendre que la souffrance est présente dans nos vies jusqu'à ce que nous réalisions nous-mêmes que nous n'en avons plus besoin. En règle générale, la dépression se produit sur le fond d'un chemin mal choisi ou sur le fond d'un résultat non atteint. Et cela signifie que la dépression agit comme une sorte d’élan, un état de transition d’une personne qui passe d’un désespoir à une décision responsable.

Ainsi, après avoir franchi toutes les étapes pour sortir d'un état dépressif, une personne réalise sa place dans la société, sa force et se montre déterminée à passer à autre chose. Une thérapie prescrite par un spécialiste, associée à ces conseils, aidera une personne présentant un état dépressif à faire face et, en outre, à trouver son chemin et à se réaliser dans la vie.

25 moyens faciles de se débarrasser des pensées dépressives

En laissant les pensées dépressives prendre le contrôle de vous-même, vous vous enfoncez dans l'abîme infini de la tristesse. Par conséquent, vous devez vous en débarrasser dès que possible.

Les personnes souffrant de dépression sont contraintes par leurs propres émotions négatives, pensées, doutes et préjugés. Ce cadre est soumis à une pression si forte qu’une personne ne peut pas évaluer la situation de manière raisonnable et écouter les opinions des autres.

Combattre la dépression nécessite beaucoup d'efforts. Cependant, les actions les plus simples en apparence aideront à résoudre ce problème.

1. méditer

Il est prouvé que la méditation stimule la production de sérotonine et de noradrénaline. Le faible niveau de ces deux neurotransmetteurs importants entraîne un sentiment de tristesse. Une méditation régulière aide à calmer les pensées négatives, à voir la beauté du monde qui nous entoure et à se sentir fraîche et vivante.

Commencez à pratiquer la méditation pendant une minute par jour le matin et avant de vous coucher. À volonté le temps peut être augmenté.

2. Discuter avec des amis

Même si vous ne pouvez parler à personne, forcez-vous à le faire. L'isolement de la société ne fera que renforcer votre dépression. Les amis pourront vous remonter le moral et vous charger d'énergie.

3. exercice

Le sport augmente le niveau d'endorphines - l'hormone de la joie et du bonheur. L'exercice régulier aidera à faire face non seulement à la dépression, mais également à d'autres maladies. Le sport renforce le corps, rétablit la pression, réduit le risque de maladie cardiaque.

Il est conseillé aux scientifiques de s’engager dans des exercices modérés, tels que la marche, de 30 à 60 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

4. Mangez bien

Les conditions de santé peuvent affecter directement nos pensées et nos émotions. La maladie prend de l'énergie et aggrave l'humeur. Une bonne nutrition est la clé d'une bonne santé.

Mangez un régime équilibré. Le corps devrait recevoir toutes les vitamines dont il a besoin.

5. Lire des livres de motivation.

L'auto-développement permanent est très important pour chaque personne. Et nous obtenons principalement des connaissances à partir de livres.

Récemment, les livres de motivation sont devenus populaires. Ils expliquent comment penser positivement, enseigner l'autoanalyse et aider à faire face à de nombreux problèmes. Vous pouvez choisir ce qui vous convient.

6. Parlez à un psychiatre

Un psychiatre qualifié peut aider à faire face à la dépression. Il vous écoutera et vous dira comment commencer à penser positivement.

Il existe également des groupes de soutien où les gens partagent leurs expériences les uns avec les autres. Seul, lutter contre la dépression est beaucoup plus difficile. Et c'est une excellente occasion de faire de nouvelles connaissances.

7. Participer à la vie publique

Ne vous asseyez pas dans les quatre murs. Assistez à des événements communautaires, discutez avec des gens. La bonne humeur des autres est contagieuse. Cela vous donnera l'énergie nécessaire et vous soulagera des pensées négatives.

8. Tenir un journal de remerciement

Chaque soir, enregistrez tous les bons événements qui vous sont arrivés pendant la journée. Décrivez en détail pourquoi ces événements vous rendent plus heureux. Liste pour laquelle vous êtes reconnaissant pour cette journée.

Cette méthode réduira le stress et vous calmera avant le coucher.

9. Fixer trois objectifs pour le jour à venir.

La planification vous aide à vous concentrer sur une tâche spécifique que vous souhaitez terminer avant la fin de la journée. Lorsque vous atteignez un objectif, votre humeur s'améliore et vous gagnez de la confiance en vos capacités. Vous ne remarquerez pas à quel point de petites étapes vous mèneront à d'excellents résultats.

10. Écoutez de la musique énergique.

La musique a une capacité incroyable d'influencer notre état émotionnel. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'aggraver la situation en écoutant des chansons dépressives sur l'amour malheureux.

11. rire souvent.

Tout le monde sait que le rire prolonge la vie. Pendant le rire, le cerveau produit de la dopamine, une hormone de joie et de plaisir. Par conséquent, plus nous rions souvent, plus nous devenions heureux.

Commencez la journée avec un sourire, puis vous vous sentirez beaucoup mieux toute la journée.

12. Asseyez-vous pendant sept jours avec un régime mental.

Pour vous débarrasser des pensées dépressives, vous devez reprogrammer vos pensées. Pour ce faire, travaillez à le changer pendant une semaine.

Dès que vous sentez que vous êtes plongé dans des pensées négatives, passez à quelque chose de positif. Rappelez-vous ce qui vous fait plaisir. Devenez le maître de vos pensées.

13. Libérez les vieux griefs.

Être en colère, c'est comme boire du poison et attendre la mort d'une autre personne.

Lorsque nous nous concentrons sur les griefs, l’énergie négative s’accumule en nous. La colère affecte notre condition et pas d'autres personnes.

14. Pardonner aux autres

Les problèmes non résolus, comme les vieux griefs, sont à l'origine d'un état dépressif. Oublier les infractions mineures est assez facile. Mais pardonner à une personne quelque chose de vraiment grave n’est pas pour tout le monde. Cela nécessite de la force mentale et du calme.

Mais si vous ne pouvez pas pardonner à quelqu'un, ce sentiment vous rongera pendant de nombreuses années et ne vous permettra pas de vivre en paix.

15. aider les gens

Il est prouvé que nous éprouvons du plaisir à aider les autres. À ce moment, comme lors du rire, de la dopamine est produite. En faisant du bien, nous obtenons des émotions positives et nous débarrassons du sentiment de vide et d’inutilité.

16. plus souvent au soleil

Au soleil, le corps produit de la vitamine D, qui intervient dans tous les processus vitaux. Il se réjouit également.

17. Entourez-vous de ceux qui vous soutiendront.

Soyez avec ceux qui se soucient de votre vie. Il est très important que vous vous sentiez à l'aise et confiant avec eux. Protégez-vous de ceux qui vous abaissent.

18. Analysez vos pensées négatives

Le doute de soi et les pensées dépressives entraînent un sentiment d'inutilité et d'inutilité. Essayez d'écrire ce qui vous dérange. Trouvez ensuite lesquelles de ces pensées et déclarations sont vraies.

19. Dormez suffisamment

Bien sûr, à l'âge adulte, il n'est pas toujours possible de dormir huit heures par jour. Cependant, les troubles du sommeil et l'insomnie aggravent la dépression.

20. Consacrez du temps à vos activités préférées.

Faites ce que vous avez aimé auparavant: aller au cinéma, nager dans la piscine, faire du manège. Bien sûr, dans un état dépressif, il est difficile de profiter de la vie. Vous devez réapprendre. Au début, vous devrez peut-être même vous forcer. Mais au fil du temps, vous retrouverez l'ancien plaisir des passions et des passions.

21. éliminer le perfectionnisme

Le perfectionnisme provoque un stress constant et conduit au désespoir, au doute de soi, à l'épuisement mental, à l'insomnie et aux problèmes de santé.

Il n'y a rien de parfait dans la vie. Tout et tout le monde a des inconvénients. Réjouis-toi dans ce que tu as. Si quelque chose ne vous convient pas, corrigez-le, mais ne le prenez pas à l'extrême.

22. Prenez le temps pour vous

Sortez de l'environnement familier. Passez un week-end dans un lieu inconnu. Détendez-vous, restez un peu seul avec vous-même, libérez votre esprit des pensées inutiles. C’est le moment idéal pour essayer les conseils de cet article.

23. Soyez ouvert à tout ce qui est nouveau.

Faites quelque chose de complètement nouveau pour vous. Visiter un lieu inconnu. Pour ce faire, vous n'avez même pas besoin d'aller n'importe où. Dans votre ville, il y a sûrement un musée ou une galerie où vous n'êtes jamais allé. Lisez un livre, faites du bénévolat, commencez à apprendre une langue étrangère.

24. Promenade dans la nature

La nature a un pouvoir incroyable pour guérir nos blessures spirituelles. De l'air pur, des oiseaux qui chantent, des feuilles bruissantes et un paysage magnifique. La paix et la tranquillité Il n'y a que le moment présent et pas de soucis. Et si vous vous promenez avec votre proche, le bonheur n'aura aucune limite.

25. Ne pas abandonner

Tout le monde peut abandonner. Mais se battre et profiter de la vie est beaucoup plus difficile. Tout le monde est confronté à des difficultés et à des expériences. Si vous apprenez à les surmonter, tout sera à votre portée.

La vie est une. Ne la gaspillez pas en tristesse et en négatif.

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