Anxiété et anxiété constantes: symptômes, comment se débarrasser des peurs et du stress

Le sentiment d'anxiété est une caractéristique intrinsèquement génétique d'une personne: une nouvelle activité, des changements dans la vie personnelle, des changements dans le travail, dans la famille, etc., devraient être un peu alarmants.

L'expression «seul un imbécile n'a pas peur» a perdu sa pertinence à notre époque, car pour beaucoup de gens, l'inquiétude panique apparaît de nulle part, puis une personne se résorbe et les craintes imaginaires augmentent comme une boule de neige.

Avec le rythme accéléré de la vie, le sentiment constant d'anxiété, d'inquiétude et d'incapacité à se détendre sont devenus des états habituels.

La névrose, selon la systématique russe classique, fait partie des troubles anxieux, c’est une condition humaine provoquée par une dépression prolongée, un stress sévère, une anxiété constante et, au fond, des perturbations végétatives du corps humain.

Je vais bien, je suis juste inquiet et un peu peur

L’une des phases précédentes de l’apparition d’une névrose peut être l’occurrence déraisonnable de l’anxiété et de l’anxiété. L'anxiété est une tendance à faire l'expérience d'une situation, une anxiété constante.

Selon la nature de la personne, son tempérament et sa sensibilité aux situations stressantes, cette condition peut se manifester de différentes manières. Mais il est important de noter que les peurs non fondées, l'anxiété et l'anxiété, en tant que stade préliminaire de la névrose, se manifestent le plus souvent en même temps que le stress et la dépression.

L'anxiété, en tant que sentiment naturel de la situation, et non sous une forme hyper, est bénéfique pour une personne. Dans la plupart des cas, cet état aide à s'adapter à de nouvelles circonstances. Une personne qui se sent anxieuse et soucieuse du résultat d'une situation donnée, pour être aussi préparée que possible, trouvera les solutions les plus appropriées et réglera les problèmes.

Mais dès que cette forme devient permanente et chronique, des problèmes commencent dans la vie d’une personne. L'existence quotidienne se transforme en servitude pénale, parce que tout, même les petites choses, fait peur.

À l'avenir, cela conduit à une névrose, parfois à une phobie, et à l'apparition d'un trouble d'anxiété généralisé (TAG).

Il n'y a pas de frontière claire entre les états, il est impossible de prédire quand et comment l'anxiété et la peur se transformeront en névrose, ce qui, à son tour, deviendra un trouble anxieux.

Mais il existe certains symptômes d'anxiété qui se manifestent constamment sans aucune raison significative:

• transpiration;
• bouffées de chaleur, frissons, tremblements dans le corps, tremblements dans certaines parties du corps, engourdissements, forte tonicité dans les muscles;
• douleur thoracique, sensation de brûlure à l'estomac (détresse abdominale);
• évanouissements, vertiges, peurs (mort, folie, meurtre, perte de contrôle);
• irritabilité, la personne est constamment "à bord", nervosité;
• troubles du sommeil;
• toute blague peut provoquer la peur ou l'agressivité.

Névrose anxieuse - Premiers pas vers la folie

La névrose anxieuse chez différentes personnes peut se manifester de différentes manières, mais il existe des symptômes principaux, caractéristiques de la manifestation de cette maladie:

• agressivité, fatigue, désespoir total, anxiété, même dans une situation légèrement stressante;
• sensibilité, irritabilité, vulnérabilité excessive et larmoiement;
• obsession de toute situation désagréable;
• fatigue, faible performance, attention réduite et mémoire insuffisante;
• troubles du sommeil: pas profond, il n'y a pas de légèreté dans le corps et dans la tête après le réveil, même la moindre surexcitation prive le sommeil et au matin, au contraire, la somnolence est accrue;
• troubles autonomes: transpiration, sauts de pression (diminuant davantage), troubles du tractus gastro-intestinal, palpitations cardiaques;
• une personne en période de névrose réagit négativement, parfois même de manière agressive, aux changements de l’environnement: baisse de la température ou hausse brusque, lumière intense, sons forts, etc.

Mais il convient de noter que la névrose peut se manifester à la fois clairement chez une personne et cachée. Il existe de nombreux cas où une blessure ou une situation précédant une défaillance névrotique s'est produite il y a longtemps, et l'apparition d'un trouble anxieux vient de se former. La nature même de la maladie et sa forme dépendent des facteurs environnants et de la personnalité de la personne.

GAD - la peur de tout, toujours et partout

Il existe un concept tel que le trouble d'anxiété généralisée (GAD) - il s'agit d'une des formes de troubles anxieux, avec une réserve - la durée de ce type de trouble est mesurée en années et s'applique à tous les domaines de la vie humaine.

On peut conclure que c’est un état si monotone que «j’ai peur de tout, j’ai peur de toujours et constamment» mène à une vie difficile et pénible.

Même le nettoyage de maison hors calendrier habituel frustrant une personne, aller au magasin pour la bonne chose qui n’était pas là, appeler l’enfant qui n’a pas répondu à temps, mais dans ses pensées «ils ont volé, tué» et bien d’autres raisons encore. Ne vous inquiétez pas, mais il y a de l'anxiété.

Et tout cela est un trouble d'anxiété généralisé (parfois appelé trouble d'anxiété phobique).

Et puis il y a la dépression...

Selon les experts, le désordre dépressif anxieux, en tant que forme de névrose, occupera d'ici 2020 la deuxième place après la maladie coronarienne, parmi les troubles menant à une invalidité.

L’état d’anxiété chronique et de dépression est similaire, raison pour laquelle le concept de TDR est apparu comme une sorte de forme transitoire. Les symptômes de la maladie sont les suivants:

• sautes d'humeur;
• troubles du sommeil sur une longue période;
• anxiété, peur pour eux-mêmes et leurs proches;
• apathie, insomnie;
• faible performance, attention réduite et mémoire réduite, incapacité à absorber de nouveaux matériaux.

Il existe des modifications végétatives: accélération du rythme cardiaque, transpiration excessive, bouffées de chaleur ou au contraire frissons, douleur au plexus solaire, troubles gastro-intestinaux (douleurs abdominales, constipation, diarrhée), douleurs musculaires, etc.

Le syndrome dépressif d'anxiété est caractérisé par la présence de plusieurs des symptômes ci-dessus pendant plusieurs mois.

Causes de l'anxiété

Les causes des troubles anxieux ne peuvent pas être identifiées dans un groupe clairement formulé, car chaque personne réagit à une situation particulière de la vie de différentes manières.

Par exemple, une certaine baisse du taux de change de la monnaie ou du rouble peut ne pas exciter une personne au cours de cette période de la vie, mais des problèmes dans une école ou un institut avec des pairs, des collègues ou des proches peuvent entraîner l’apparition de névrose, de dépression et de stress.

Les experts identifient certaines causes et facteurs pouvant causer un trouble de la personnalité anxieux:

• famille dysfonctionnelle, dépression et stress, souffert dans l’enfance;
• une vie familiale problématique ou l’incapacité de l’organiser à temps;
• prédisposition;
• le sexe féminin - malheureusement, de nombreuses femmes du beau sexe sont par nature prédisposées à «prendre tout trop à cœur»;
• Les experts ont également révélé une certaine dépendance vis-à-vis de la composition constitutionnelle du corps humain: les personnes pleines sont moins sujettes à l'apparition de névrose et d'autres troubles mentaux;
• fixer des objectifs erronés dans la vie, ou plutôt les surestimer, un échec initial engendre déjà des soucis inutiles, et le rythme de plus en plus rapide de la vie moderne ne fait qu’alimenter le feu.

Qu'est-ce que tous ces facteurs unissent? L'importance du facteur traumatique dans leur vie. Et par conséquent - il existe un sentiment d’anxiété et de peur qui, à partir d’une forme naturelle normale, peut évoluer en hypertrophie sans cause.

Mais il faut dire que tous les facteurs similaires prédisposent, et le reste est fait dans les pensées d'une personne.

Complexe de manifestations

Les symptômes des troubles anxieux se divisent en deux groupes:

1. Symptômes somatiques. Caractérisé par des douleurs, une mauvaise santé: maux de tête, troubles du sommeil, assombrissement des yeux, apparition de transpiration, mictions fréquentes et douloureuses. On peut dire que changer une personne ressent un changement physique, ce qui aggrave encore plus l'anxiété.
2. Symptômes mentaux: stress émotionnel, incapacité d'une personne à se détendre, obsession de la situation, défilement constant, oubli, incapacité à se concentrer sur quelque chose, incapacité à se souvenir de nouvelles informations, irritabilité et agressivité.

La transformation de tous les symptômes ci-dessus en une forme chronique entraîne des conséquences désagréables comme la névrose, la dépression chronique et le stress. Vivre dans un monde gris et effrayant, où il n'y a pas de joie, pas de rire, pas de créativité, pas d'amour, pas de sexe, pas d'amitié, pas de dîner ou de petit déjeuner savoureux... tout cela est la conséquence de troubles mentaux non traités.

Aide recherchée: diagnostic

Le diagnostic ne doit être effectué que par un spécialiste. La symptomatologie montre que tous les états d’anxiété sont étroitement liés, il n’existe pas d’indicateurs objectifs clairs permettant de séparer, de manière claire et précise, une forme de trouble anxieux.

Diagnostic réalisé par un spécialiste à l'aide de techniques de couleur et de conversations. Une simple conversation, un dialogue sans hâte, qui constitue une enquête «secrète», aidera à révéler le véritable état de la psyché humaine. L'étape du traitement survient seulement après un diagnostic correct.

Y a-t-il des soupçons de troubles anxieux? Vous devez contacter votre médecin généraliste local. C'est la première étape.

En outre, déjà sur la base de tous les symptômes, le thérapeute vous dira si vous devez contacter un psychothérapeute ou non.

Toutes les interventions doivent être effectuées uniquement en fonction du degré et de la gravité du trouble. Il est important de noter que le traitement est construit uniquement individuellement. Il existe des techniques, des recommandations générales, mais l’efficacité du traitement n’est déterminée que par la bonne approche envers chaque patient séparément.

Comment surmonter les peurs, l'anxiété et l'anxiété

Pour se débarrasser de la peur, de l'anxiété et de l'anxiété aujourd'hui, il existe deux approches principales.

Séances de psychothérapie

Séances de psychothérapie, appelées alternativement CPT (thérapie cognitivo-comportementale). Au cours d'une telle thérapie, les causes des troubles mentaux autonomes et somatiques sont identifiées.

Un autre objectif important consiste à demander un soulagement adéquat du stress, à apprendre à se détendre. Au cours des séances, une personne peut changer sa pensée stéréotypée, lors d’une conversation calme dans un environnement confortable, le patient n’a peur de rien, raison pour laquelle il est pleinement révélé: calme, conversation qui aide à comprendre les origines de son comportement, à les réaliser, à accepter.

Ensuite, une personne apprend à gérer son anxiété et son stress, à se débarrasser de la panique déraisonnable, à vivre. Le psychothérapeute aide le patient à s'accepter lui-même, à comprendre que tout est en ordre chez lui et dans son environnement, qu'il n'a rien à craindre.

Il est important de noter que la TCC a lieu à la fois individuellement et en groupe. Cela dépend du degré de trouble, ainsi que de la volonté du patient à être traité d’une manière ou d’une autre.

Il est important qu'une personne vienne consciemment chez un psychothérapeute, elle doit au moins comprendre que c'est nécessaire. Le pousser de force dans un bureau et l'obliger à le forcer à parler plus longtemps - non seulement ces méthodes échoueront, mais elles ne feront qu'aggraver la situation.

En duo avec psychothérapie, une séance de massage et d’autres séances de physiothérapie peuvent être organisées.

Médicaments contre la peur et l'anxiété - une épée à double tranchant

Parfois, l'usage de médicaments est pratiqué - antidépresseurs, sédatifs, bêta-bloquants. Mais il est important de comprendre que les médicaments ne guérissent pas les troubles anxieux, ni ne deviennent une panacée pour se débarrasser des troubles mentaux.

Le but de la méthode du médicament est très différent, les médicaments vous aident à garder le contrôle, vous aident plus facilement à supporter le poids de la situation.

Et comme ils ne sont pas nommés dans 100% des cas, le psychothérapeute examine l'évolution de la maladie, son degré et sa gravité et détermine déjà s'il est nécessaire ou non de prendre de telles drogues.

Dans les cas avancés, des médicaments à action forte et rapide sont prescrits pour obtenir l'effet le plus rapide afin de soulager les crises d'anxiété.

La combinaison des deux méthodes donne des résultats beaucoup plus rapidement. Il est important de garder à l'esprit qu'une personne ne doit pas être laissée seule: la famille, son propre peuple, peuvent fournir un soutien irremplaçable et ainsi favoriser le rétablissement.
Faire face à l'anxiété et à l'anxiété - conseils vidéo:

Situation d'urgence - que faire?

Dans les cas d’urgence, les crises de panique et d’anxiété sont soulagées par la médication. De plus, il est important de consulter un médecin et de ne pas aggraver la situation si elle n’est pas présente au moment de la crise.

Mais cela ne signifie pas que nous devrions courir et crier «aide, aide». Non! Quittez-le immédiatement si vous avez besoin de montrer votre tranquillité d'esprit. S'il y a un risque qu'une personne puisse causer des blessures.

Sinon, essayez aussi de parler d'une voix calme, de soutenir la personne avec les phrases «Je crois en toi. Nous sommes ensemble, nous pouvons gérer. En évitant les phrases «Je le ressens aussi», l'anxiété et la panique sont des sentiments individuels, tous les gens les ressentent différemment.

Ne pas aggraver

Le plus souvent, si une personne a appliqué à un stade précoce du développement de la maladie, les médecins recommandent, après avoir mis fin à la situation, plusieurs mesures préventives simples:

1. Mode de vie sain.
2. Sommeil, le sommeil de bonne qualité - un gage de paix, un gage de santé générale de tout l'organisme.
3. Mangez bien. Une nourriture variée, de grande qualité et belle (et c'est aussi important) peut vous remonter le moral. Qui refusera la tarte aux pommes chaude fraîchement préparée avec une petite boule de glace à la vanille. Déjà, à partir de ces mots, il devient chaleureux pour l'âme de quoi parler du repas lui-même.
4. Trouvez un passe-temps, une leçon à votre goût, peut-être un changement de travail. C'est une sorte de détente, de détente.
5. Apprenez à vous détendre et à gérer le stress, et pour cela, avec l'aide d'un psychothérapeute ou étudiez de manière indépendante des méthodes de relaxation: exercices de respiration, utilisation de points spéciaux sur le corps, pression, relaxation, écoute de votre livre audio préféré ou visionnage d'un bon film (!).

Il est important de noter que les médecins et les spécialistes n’utilisent la rééducation forcée que dans des cas très difficiles. Le traitement au début, lorsque presque tout le monde se dit «de s'en aller tout seul», passe beaucoup plus rapidement et qualitativement.

Seule la personne elle-même peut venir dire «J'ai besoin d'aide», personne ne peut le faire. C'est pourquoi vous devriez penser à votre santé, ne laissez pas les choses suivre leur cours et contactez un spécialiste.

Comment vous débarrasser de l'anxiété vous-même. Trouble anxieux

Comment se développe un trouble d'anxiété généralisé, pourquoi il n'est pas possible de s'en débarrasser et comment se débarrasser de l'anxiété et de l'anxiété.

Tout d'abord, voyons en quoi une personne anxieuse est différente d'une personne en bonne santé.

Le premier est la perception du monde environnant. Si une personne ordinaire qui ne souffre pas de trouble anxieux regarde le monde avec un calme relatif, éprouvant pour la plupart de la légèreté et de la relaxation mentale, elle est créative et il regarde l'avenir avec foi. Mais avec tout cela, il réalise sobrement qu'il y a pas mal de dangers dans le monde, et lui aussi fait parfois face à un stress et à une anxiété graves.

Cette personne angoissée vient presque toujours dans l’anxiété, son anxiété est constante (chronique), parfois plus, parfois moins, mais il y en a toujours et en même temps, le sentiment même de l’anxiété est ressenti de manière plus intense.

Une telle personne est difficile à relâcher car elle réagit initialement beaucoup plus fortement à toute difficulté, même mineure. En fait, il est constamment concentré sur la recherche des dangers presque sans se soucier des moments positifs et sereins de la vie, sans y attacher d'importance.

Mais ce ne sont pas toutes les différences. Une personne angoissée fait beaucoup d'actions inutiles, ce que ne font pas des personnes en bonne santé: réassurance excessive, revérification, doutes constants, réflexion sur des problèmes possibles ou existants, évitement de tout ce qui peut constituer le moindre danger, et il voit ce danger dans tout, même dans ce pays. où il est, en général, non.

Sa devise peut être appelée en toute sécurité - il doit tout garder et toujours sous contrôle, afin que Dieu nous préserve de quelque chose à ne pas rater, à ne pas remarquer et à faire quelque chose de mal, sinon une catastrophe irréparable se produira.

Quelle est l'alarme?

Pour comprendre comment se débarrasser de l’anxiété, vous devez connaître la nature de sa formation et de son influence. En principe, cela n’est pas nécessaire si une personne de l’enfance a appris à faire confiance au monde et à son monde, mais si vous n’êtes pas encore de ceux-là et que votre anxiété est devenue un compagnon constant de votre vie, il est temps de comprendre.

Examinons brièvement en quoi consiste l’alarme et son type d’anxiété afin de comprendre à quoi il est logique de travailler et qui ne peut pas être influencé en principe.

Comme beaucoup le savent déjà, le sentiment initial d’anxiété nous est inhérent par nature, ce sentiment de l’instinct ancien et principal de la conservation de soi.

Dans les temps anciens, lorsque les conditions de vie étaient beaucoup plus dangereuses qu'elles ne le sont maintenant, c’était les personnes anxieuses qui avaient plus de chances de survivre.

À cette époque, il n'y avait pas de maisons et de portes fiables avec des serrures en métal, les prédateurs et les tribus en guerre erraient partout, et chaque fois, ils devaient risquer leur vie à la recherche de leur proie. Les gens ne pouvaient tout simplement pas se permettre de rester allongés sur le canapé, de penser à quelque chose pendant longtemps, ou de profiter de la musique, de la nature, etc. Souvent, même pas le temps de prendre des décisions, la situation a changé si rapidement. Il fallait survivre dans le vrai sens du terme et rester vigilant, c'est-à-dire s'inquiéter tout le temps.

Dans ces conditions de vie, c'était complètement normal. Un sens de l'anxiété sain (utile) averti des dangers réels et possibles, et ce n'est que grâce à lui que nos ancêtres ont pu survivre.

Mais les temps ont changé, les dangers de la vie moderne sont devenus bien moindres. Plus besoin de regarder en permanence, de se cacher des ennemis ou de courir le risque de chasser des animaux dangereux pour se nourrir.

Beaucoup de choses ont changé, nous avons beaucoup plus de temps libre, d'opportunités et de confort, mais l'instinct de préservation de soi n'a pas disparu nulle part, il agit comme avant, et maintenant c'est aussi important pour nous - c'est notre défense!

Ici, au contraire, la question de l’adéquation est qu’il n’est pas nécessaire de recourir à une telle anxiété constante, mais pour beaucoup de gens, l’instinct fonctionne le plus possible, comme en ces temps lointains. Ils vivent dans une attente anxieuse, dans l'attente du pire. Il leur semble que quelqu'un ou quelque chose va leur arriver et que quelque chose de terrible va se passer.

Je vous en ai brièvement parlé, afin que vous compreniez qu’il existe une anxiété situationnelle (ponctuelle) qui clignote quand il existe de réels dangers, elle nous est utile et vous ne pouvez pas vous en débarrasser du tout, ce sentiment est avec nous pour la vie!

Et le problème ne réside pas dans cette alarme, qui se produit périodiquement chez tous les citoyens ordinaires, mais dans une anxiété toxique (constante et aiguë).

C’est avec cette angoisse chronique qu’il faut travailler, elle est passée de l’utile à un poursuivant monstre, qui ne permet pas de vivre normalement et prend toute l’attention et l’énergie sur elle-même.

Je tiens également à attirer votre attention sur le fait que même en ces temps difficiles, lorsque les gens devaient constamment s’inquiéter, ils étaient beaucoup plus en santé que les autres à présent. Ils étaient inquiets, mais ils n'y pensaient pas beaucoup et agissaient davantage. Il y avait tellement de menaces qu’ils n’avaient tout simplement pas le temps de comprendre et de se mettre en garde contre tout, de présenter toutes sortes d’horreurs dans leur tête et de s’en finir avec cela, ils devaient être en mouvement tout le temps et résoudre les problèmes tels qu’ils étaient, sinon ils ne survivraient pas.

C'est-à-dire que leur anxiété s'exprimait principalement par des actions et non par l'esprit!

Comment l'anxiété chronique se développe-t-elle?

Où et comment les gens contractent-ils une telle anxiété chronique?

Voici deux options pour le développement.

Le premier Cela peut arriver à n'importe qui, même s'il n'y était pas enclin. Cela pourrait se produire après une série de troubles graves dans la vie de l'un après l'autre, ou un événement très difficile, après lequel les vues de la personne et de la vie elles-mêmes ont subi des changements importants. Cela a sapé la confiance en soi et fait croire, par exemple, aux malédictions, etc.

La seconde Le plus souvent, la tendance au trouble anxieux se forme dès l'enfance, avec l'éducation. Depuis son enfance, une personne devient peu sûre, indécise ou méfiante, ou les deux. Alors, il va ensuite à l'école, où il a peur de faire quelque chose de mal, par exemple, échouer à l'examen. En outre, avec la même inquiétude et les mêmes doutes, il se rend à l'institut pour y travailler et partout, son inquiétude se manifeste.

Très souvent, ce modèle de perception et de comportement est directement adopté par un parent, par exemple, les parents étaient anxieux, ils vivaient comme ça, cela veut dire que c'est normal et que je serai comme ça. Ce choix est fait inconsciemment chez l'enfant.

C'est-à-dire qu'une personne a déjà une prédisposition à s'inquiéter!

Au début, la vie jeune-jeune est généralement plus active, les gens ont plus d'énergie et certaines activités, passe-temps et autres activités, ce qui, pour le moment, stabilise (aide à réduire) le niveau d'anxiété.

Mais à un moment donné de la vie, il se produit à nouveau un événement important qui a entraîné un stress prolongé, qui, comme un bouton, déclenche le mécanisme du trouble d'anxiété généralisée, l'anxiété s'accentue et ne disparaît pas du tout.

Et une telle anxiété constante et intense épuise le corps avec des hormones de tension mentale et de stress, le système nerveux n’a tout simplement pas le temps de récupérer, car il travaille tout le temps de manière intensive. (plus à ce sujet dans l'article dystonie végétative).

L'épuisement émotionnel et l'épuisement physique se produisent. Dans ce contexte, la sensibilité générale s’accentue. Par exemple, même une lumière ordinaire (peu intense) peut commencer à couper les yeux, certains sons durs provoquent la panique, tout trouble mineur commence à s’accrocher fortement et à sembler grand, et tout autour semble constituer une menace permanente.

Maintenant, une personne va quelque part et est déjà très inquiète même à l'avance, même s'il n'y a aucune raison de le faire. Toute visite au magasin, pour travailler, une excursion ou une communication insignifiante suscite des inquiétudes.

Et si plus tôt un ou deux points pouvaient déranger, l’anxiété s’étend maintenant à toutes les sphères de la vie. C’est la généralisation de l’anxiété, quand pratiquement TOUT commence à alarmer.

Sa logique logique n’est plus perçue et l’émotion contrôle la vie (choix et actions) - l’anxiété de fond (chronique, exacerbée) est plus ou moins accompagnée d’irritabilité et même de colère.

Et puis tout cet état est souvent aggravé pensées obsessionnelles (OCD), attaques de panique (PA) ou déprimé (qui, quoi de plus enclin).

Un exemple de la façon dont une personne en bonne santé et anxieuse réagit à des situations

Si une personne en bonne santé n’appelle pas au téléphone, à moins d’attendre quelque chose d’important, on n’appelle que son alarme et il pense immédiatement de peur: «Et si quelque chose de terrible se passait...». Un enfant a 5 minutes de retard de l'école et se dit tout de suite: «Et si quelqu'un l'attirait mal», ou si le moindre symptôme déplaisant apparaissait dans le corps, immédiatement de l'inquiétude: «Et si je suis gravement malade, il faut faire quelque chose de toute urgence», etc. p..

Ce qui maintient le trouble anxieux Pourquoi beaucoup de gens ne peuvent pas se débarrasser de

Il y a plusieurs raisons principales.

1. Croyances et croyances.

Par exemple, la croyance au mysticisme, à la punition d’en haut, à la matérialisation de pensées ou à des croyances telles que:

- l'anxiété aide à résoudre les problèmes

- le monde est terrible et dangereux

- vous devez tout garder sous contrôle,

- il faut éviter tout danger

- besoin de se débarrasser de l'anxiété,

- vous ne pouvez pas vous détendre, sinon je perdrai ma vigilance et raterai quelque chose d’important (oubliez-le) ou de mauvais, je le ferai mal.

- Je suis mieux préparé si j'y pense constamment et que je sais tout (par exemple sur la maladie) ou ce qui me fait peur.

2. Quel est mon choix

Si une personne souffre de dépression constante et manque d’énergie, vous devez voir ce qui ne retient pas l’énergie, pourquoi elle s’accumule un peu et où elle s’écoule.

Notre psyché produit constamment de l'énergie, c'est un processus mental et physiologique. Et cette énergie doit être placée quelque part, il est difficile pour une personne ayant une psyché affaiblie de la retenir, et il la dirige à nouveau vers la personne habituelle.

Et qu'est-ce qui est le plus familier à une personne anxieuse? Inquiétez-vous! Son choix repose sur cela, et ce choix est déterminé par l'habitude de s'inquiéter et par certaines des croyances citées ci-dessus. En conséquence, encore une fois anxiété accrue et perte d'énergie.

3. Actions de protection et d'évitement.

Actions conçues pour éviter toute situation agitée ou dangereuse.

Par exemple, ces actions incluent: la recherche constante d'informations sur divers symptômes et maladies afin de réfuter ou de confirmer une opinion (conclusion); éviter tout lieu, personne ou phénomène préoccupant, etc.

Je ne vais pas en rester là, car j’ai écrit à ce sujet plusieurs fois dans des articles:Causes des peurs obsessionnelles","Comment faire face aux attaques de panique"Et"névrose"(Plus en détail dans mon le livre).

4. Perte du présent (ICI et MAINTENANT)

Une personne commence à avoir constamment des pensées anxieuses sur le passé et le futur: "Et si je ne faisais pas quelque chose de mal, et s'ils pensaient mal, et si je faisais quelque chose de différent, et si ceci ou cela se produit...".

Une personne peut même avoir le sentiment intérieur de se cacher du monde sous une couverture et de ne pas en sortir. Tout désir d'agir et de lutter pour quelque chose disparaît, la prudence et les doutes deviennent bien plus forts que même les désirs les plus chers.

L'homme ne vit plus dans le présent, ne mène pas une vie bien remplie, ne fait pas de plans inspirants et ne les met pas en œuvre. Maintenant, il vit avec son esprit, maintenant dans un passé regrettable, maintenant dans un avenir effrayant.

En général, la peur pour l'avenir, c'est la peur que quelque chose comme cela se soit déjà produit dans le passé (même si on ne s'en souvient pas consciemment), et la personne a toujours peur de répéter cette expérience négative.

5. Il y a un autre moment.

Le corps s'habitue à l'anxiété. Si nous éprouvons constamment une sorte de sentiment, par exemple, du ressentiment, irritations, désespoir ou anxiété et culpabilité, le corps s'habitue à ce sentiment (à un certain ensemble d'hormones) et commence maintenant, à son tour, à influencer l'esprit, c'est-à-dire que les réactions à l'intérieur du corps provoquent des pensées correspondantes dans la tête.

Il s'avère que la physiologie soutient l'habitude psychologique, comme dans les dépendances.

6. Souvent, d’autres sentiments et émotions sont cachés derrière l’anxiété, par exemple: le blâme, honte, infériorité ou humiliation, certains sentiments et sentiments associés au sentiment antérieur complexe (blessure psychologique).

7. Composant génétique.

Il joue également un rôle, tous ont leurs propres particularités de la psyché à différentes réactions et types du système nerveux, mais ce n'est pas la clé, beaucoup plus important est la façon dont l'éducation et le développement de soi.

Toute personne ordinaire est capable d’apprendre à s’auto-réguler, à avoir un bon esprit et des émotions, en utilisant par exemple cette pratique ou autre, changer les attitudes et corriger les croyances préjudiciables.

Seule la personne qui contrôle son esprit peut être le maître de sa vie.

Une autre chose est là assez fort motivation engagez-vous ou il est plus facile de le lâcher et de ne rechercher que des moyens rapides de "traitement".

Comment se débarrasser de l'anxiété (trouble anxieux)

1. Pour commencer, éliminez les problèmes organiques potentiels liés à la santé physique, par exemple les maux de tête ou la même apathie et la fatigue peuvent être dus à: ostéochondrose ou le manque de fer et d'autres oligo-éléments et vitamines.

Périodiquement, sans tordre le bâton, prendre des complexes de vitamines (de préférence selon les recommandations du médecin), inclure plus de fruits et de légumes dans le régime alimentaire.

2. Travaillez séparément avec des croyances - réfléchissez-les vous-même (il est préférable de le faire sur papier).

Penser et regarder les événements passés, que ce soit les expériences aident vraiment à résoudre des problèmes ou, au contraire, me rendent inefficace, capricieux, nerveux, inhibé et limité en tout.

Notez et observez l’effet de ces croyances dans la vie quotidienne.

3. Travailler avec les principales peurs. Vous devez vous demander: "Et qu'est-ce qui peut arriver de plus terrible?".

Exemple: si vous avez peur de tomber malade, approfondissez votre peur, quelle est la chose la plus effrayante pour vous, peut-être devenir impuissant, dans le besoin, dans la dépendance? Ensuite, votre principale crainte est la perte de liberté.

Et puis rencontrez cette peur, imaginez ce qui est arrivé, permettez-vous et reconnaissez sincèrement la possibilité de cela! Et ensuite, que vais-je faire si cela se produit?

Vous voyez, essayer de ne pas penser n'a pas de sens, si cette peur est si forte, ces pensées seront couvertes tôt ou tard! Et pendant que nous nous enfuyons et nous détournons, la peur nous gouvernera!

Il vaut mieux estimer ce qui peut être fait pour empêcher cela et ce qui ne dépend pas du tout de moi. Et ensuite, si tout se passe bien, que vais-je faire alors, comment vais-je vivre? Au moins, regarde comme ça, regarde la peur dans les yeux!

Ensuite, le chemin de la liberté s’ouvrira et les objectifs qui bloquent cette peur commencent à se réaliser.

Et si vous craignez de mourir, encore une fois, ce qui vous fait le plus peur, il peut y avoir vide, incertitude ou impossibilité d’accomplir quelque chose de très désirable dans la vie que vous n’avez pas bien vécu, vous n’avez pas le temps de profiter et rien de grave avez-vous terminé ou craignez-vous davantage ce qui va arriver à vos proches si vous ne l'êtes pas?

4. Arrêtez d'éviter tout ce qui vous inquiète. Ces actions aident à se calmer, mais seulement pendant un moment, puis l'anxiété ne fait que s'intensifier. Commencez par un petit quelque chose à faire d'une nouvelle manière!

5. Ne forcez pas à vous débarrasser de la sensation d’anxiété et ne la lubrifiez pas.

Donner l'anxiété de rester pour qu'elle commence à décliner au moins un peu!

Vous pouvez vous entraîner un peu une fois par jour - assoyez-vous sur une chaise, rappelez-vous quelque chose d'inquiétant et accordez-vous 10 à 15 minutes. observer les manifestations physiques de l'anxiété en soi.

Vous restez assis et aucune évaluation (oh, à quel point c'est terrible), sans analyser ce qui se passe, il vous suffit de regarder comment, par exemple, votre poitrine est comprimée ou si la chaleur dans votre corps, une douleur abdominale, etc., sont apparues. Ce faisant, vous pouvez vous aider en vous détendant, en respirant plus profondément dans l'estomac et en détendant les muscles tendus du corps.

De cette façon, vous allez entraîner votre psychisme à supporter l’anxiété et l’incertitude.

Si l'alarme ne disparaît pas, alors je recommande fortement de me dire (comme si je m'adressais à celle-ci) quelque chose comme: "Eh bien, il y en a et elle l'est. Et d'accord, c'était déjà 100 fois, désagréable, mais rien de terrible."

Plus votre réaction à la situation est calme, plus elle déclinera facilement et rapidement.

6. Surtout au début, vous devez utiliser des méthodes et des méthodes qui favorisent la relaxation, le repos et le repos. Cela peut être tout ce qui vous a déjà aidé: marche, shopping agréable, éducation physique, sauna, massage, regarder des films légers, bains relaxants, bavarder avec des gens avec qui vous êtes à l'aise et qui ne vous submergent pas de négatif.

En général, tout ce qui aide à se détendre, à restaurer le système nerveux et à éliminer la sensibilité excessive.

En plus de l'alcool et des drogues, qui peuvent aider à se détendre et pour une courte période, même "se rapprocher" de Dieu, mais encore une fois ne font qu'augmenter l'anxiété.

Cela comprend également la planification de la journée. Il est important de hiérarchiser les priorités et de définir de véritables tâches, en fonction de vos forces, plutôt que d'essayer de tout faire partout et de tout faire.

Trouvez un équilibre raisonnable entre repos et travail, en vous rappelant que nos forces ne sont pas illimitées, en particulier dans les troubles anxieux, lorsque le chat pleure ces forces et cette énergie.

6. Réorienter l'attention sur des choses utiles et méthodiques (psyché apaisante), même si ce sont des bagatelles: nettoyer la maison, faire la lessive, réparer, etc. Ce à quoi nous faisons attention se passe dans notre vie! Votre attention est maintenant sur tout ce qui est effrayant et dérangeant.

Si vous ne le faites pas, vous ne vous débarrasserez pas de la fâcheuse habitude de l'esprit de faire des cauchemars et de ne pas éliminer l'attachement du corps au stress hormonal.

Mais en général, il est très important d’apprendre davantage à vivre avec attention dans le moment présent, non pas à penser constamment au passé et au futur, mais à essayer, si vous faites quelque chose, d’accorder toute l’attention à cette question. Quelque part, même des moments où il faut faire un effort mental raisonnable, si tout n’est pas encore en mesure de transférer l’attention en douceur.

Beaucoup ont lu et connaissent le moment présent (ici et maintenant), mais en réalité ils ne vivent pas. Nous avons essayé quelque chose - cela n’a pas fonctionné et nous l’avons arrêté, ou bien ils y ont juste pensé, mais en réalité, ils ne vivent pas comme ça, ils n’agissent pas. Mais c'est une compétence qui est acquise par la pratique et c'est notre médecine la plus guérissante!

7. Il est très important de commencer à remarquer que vous avez une alarme! Qu'avez-vous pensé (souvenez-vous) avant de remarquer les symptômes d'anxiété? En règle générale, il y a toujours une pensée ou une image qui la précède.

Il semble à beaucoup de gens que l'inquiétude est apparue d'elle-même, sans raison apparente, alors qu'ils ne pensaient à rien et ne faisaient rien.

Oui, parfois cela arrive, le corps déclenche instantanément une réaction, de plus, comme je l'ai écrit ci-dessus, le corps devient sujet à l'anxiété, mais néanmoins un déclencheur «déclencheur» précède toujours cela, et au début il y avait des pensées ou des images inquiétantes, des souvenirs qui ont balayé inconsciemment et la personne pourrait même ne pas les remarquer.

Par exemple, vous vous promenez dans le parc, tout va bien et vous ressentez soudainement de l'anxiété, jetez un coup d'œil, qu'avez-vous fait avant, qu'avez-vous pensé?

Ils se sont peut-être rappelé à quel point ils se sentaient terriblement récemment et ils se sont dit: «Et si cela se reproduirait», ou peut-être se sont-ils vérifiés eux-mêmes avec des symptômes inquiétants ou se sont-ils souvenus d'un événement excitant à venir; le conflit est au travail et peut-être encore cherchent-ils les causes de leurs problèmes dans le passé ou tentent-ils de résoudre un autre doute. C’est-à-dire à nouveau "bouillir" dans l’anxiété et tension nerveuse.

Si tel est le cas, ce sont ces pensées qui ont suscité l'inquiétude et le mécontentement initiaux!

Et puis vous étiez probablement bouleversé, désespéré, que quelque chose de mauvais se reproduise, ces sentiments ont exacerbé les réactions internes négatives, et donc l’alarme, et ont continué à augmenter.

Par conséquent, il est important d'apprendre à gérer correctement l'état interne et en particulier les pensées (images), de les remarquer à temps et de ne pas réagir comme avant avec la peur, le désespoir et des actions protectrices (nuisibles).

Et arrêtez de toujours vérifier vous-même la présence de certains symptômes (si vous le faites), et davantage d'attention portée à la vie ordinaire, à des choses utiles et agréables ou à une simple observation (sans analyse mentale) des autres.

La chose principale être plus conscient et débarrassez progressivement votre esprit de son envie de penser constamment, de pensées inconscientes, d'anxiété et de fantasmes passifs, et apprenez-leur à mesurer et à se reposer.

Et il est également très important de réaliser que ce n'est pas vous (pas votre Soi), mais une anxiété chronique qui vous fait penser à tout et que tout est catastrophique. C’est-à-dire que l’anxiété le fait pour vous, et vous l’abandonnez et continuez!

Comme avec la dépression, quand une personne se sent épuisée, déprimée, sans valeur et sans défense. Ces sentiments et ces pensées de désespoir les obligent à abandonner, mais ils ne reflètent pas la réalité, ce n'est pas la personne elle-même qui pense que ces évaluations et jugements négatifs ne sont que des manifestations imposées de la dépression.

Et cette perception lourde et dépressive disparaît dès que les bonnes mesures sont appliquées et que le processus de guérison commence.

8. Transformation d'états. Pour l'avenir, apprenez à transformer (changer) votre état intérieur. N'attendez pas et ne souffrez pas jusqu'à ce que le désir de mort ou l'anxiété me laissent partir, mais mettez au point des mécanismes pour changer d'humeur.

Mais ne confondez pas, il ne s’agit pas de supprimer ni de nier l’anxiété ou d’autres sentiments, c’est (sauf les techniques de relaxation) de la reconnaissance, de la pensée active et de l’auto-assistance, qui permettent de se mettre de bonne humeur. C'est notre force personnelle!

Comment se débarrasser de l'anxiété: les conseils d'un psychologue

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'anxiété et comment y faire face. Si vous ressentez souvent une gêne psychologique, un manque de confiance en votre avenir et vos forces, des sautes d'humeur, de l'anxiété, alors vous avez probablement déjà vécu de l'anxiété. Mais sans correction de la condition, cela peut se transformer en anxiété. "Quelle est la différence?" Demandez-vous. Lire la suite

L'anxiété est une qualité stable d'une personne, alors que l'anxiété est une affection temporaire (émotion). Si des situations traumatiques se reproduisent fréquemment, des facteurs négatifs l’affectent constamment, puis l’insécurité et l’anxiété deviennent permanentes, ce qui nuit considérablement à la qualité de la vie. L'anxiété peut être corrigée, elle peut être mesurée. Mais comme toujours, les premières choses d'abord.

Description du phénomène

Les spécificités de l'anxiété dépendent de l'âge. L’insatisfaction à l’égard des besoins réels de l’individu, qui diffère également de l’âge et de la vision du monde de la personne, est au cœur de son occurrence.

Par exemple, pour un âge précoce, le besoin principal est la communication avec la mère. Pour les enfants d'âge préscolaire - le besoin d'indépendance. Pour l'école primaire - le besoin d'être significatif. Pour les adolescents - s'engager dans des activités socialement significatives et, selon d'autres experts, dans la communication interpersonnelle avec leurs pairs. Pour les jeunes hommes et à l'avenir - réalisation personnelle et professionnelle.

Ainsi, l’objet de l’anxiété peut différer selon l’âge. Par exemple, si, à un jeune âge, il est difficile de tolérer la séparation d'avec son enfant, l'anxiété au primaire peut provoquer un échec scolaire et à l'adolescence - un refus d'accepter la classe. Cependant, pour tous, il reste des besoins importants en matière de nourriture, de sécurité et de sommeil.

En réponse à l’anxiété, des mécanismes de protection et de compensation sont toujours inclus. L’anxiété, qui va au hasard, provoque le développement d’états de panique et de désespoir. Cela détruit la personne.

Par tradition, je veux identifier quelques faits clés qui vous permettront de mieux vous faire comprendre l’essence du phénomène:

1. L'anxiété est une réaction à la peur (réelle ou potentielle), dangereuse pour la situation de l'individu (dans sa compréhension).
2. Anxiété - signe de détresse de l'individu, discorde interne.
3. L'anxiété s'accompagne d'une concentration accrue et d'une activité motrice excessive.
4. L'anxiété est situationnelle (émotion) et personnelle (qualité).
5. L’anxiété est plus susceptible aux personnes atteintes de troubles mentaux et somatiques, de déviations de comportement ou de développement; souffert d'une situation psychologiquement traumatique.
6. S'il est normal de vivre parfois de l'anxiété, il faut lutter contre l'anxiété.
7. Si l'objet est clairement connu (ténèbres, solitude), alors c'est de la peur. L’anxiété n’a pas de frontières claires, bien qu’elle soit étroitement liée à la première définition.
8. Les manifestations de l'anxiété sont ambiguës, les réactions sont individuelles.
9. Il existe un concept d'anxiété utile. C'est son niveau nécessaire au développement personnel. Il s’agit, par exemple, d’une atteinte à la valeur de l’individu, sans lequel il ne serait pas une personne dans son esprit. C’est-à-dire, disons exagérés, cesseront de vivre et commenceront à exister. L’anxiété normale et utile résulte d’une menace réelle, ne constitue pas une forme de suppression des conflits internes, ne provoque pas de réaction de la défense, peut être éliminée par un changement arbitraire de la situation ou par son attitude à l’égard de celle-ci.

Il convient de noter que l’anxiété ne peut être un facteur de motivation qu’à l’adolescence et au-delà. Avant cela, il ne peut avoir qu'un effet destructeur, désorganisant. En même temps, jusqu’à l’adolescence, l’anxiété est plus typique de la situation (par exemple, la peur d’obtenir un deux pour un contrôle) et, à partir de la puberté, c’est une crise personnelle. En d'autres termes, la qualité de l'anxiété de la personnalité ne devient pas antérieure à l'adolescence. Si nous parlons de ce qui est plus facile à ajuster, alors, bien sûr, l’anxiété liée à la situation.

Au niveau des processus neuronaux dans le cerveau, l’anxiété est l’inclusion simultanée des systèmes ergotropes et trophotropes, c’est-à-dire du travail simultané des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le corps reçoit simultanément des réactions opposées, par exemple une augmentation de la fréquence cardiaque (sympathique) et une décélération (parasympathique). Dans le même temps, le système sympathique domine encore quelque peu. De quels phénomènes se produisent:

• l'hyperréactivité;
• anxiété;
• salivation et ainsi de suite.

Particularités du comportement d'une personne très anxieuse

La personne elle-même n’est pas toujours consciente du problème et, du point de vue de l’anxiété, il est difficile de la remarquer. Surtout s'il est masqué, une compensation se produit ou le mécanisme de protection est activé. Cependant, il existe plusieurs différences caractéristiques d'une personne anxieuse:

1. Réactions trop émotionnelles à l'échec.
2. Diminution de la performance dans des situations stressantes ou dans des délais serrés.
3. Peur de l'échec, prévalant sur le désir de réussir.
4. La situation de succès sert de stimulant et de motivation à l’activité, la situation d’échec - «tue».
5. La perception du monde entier ou de nombreux objets comme dangereux, bien que subjectivement ce ne soit pas le cas.

Les personnes à faible anxiété ont des caractéristiques opposées. Par exemple, les situations d'échec les motivent davantage que le succès. Cependant, faible anxiété - le revers de la médaille, il est également dangereux pour l'individu.

Les réactions les plus évidentes du corps sont les symptômes somatiques. Avec un niveau d'anxiété élevé sont notés:

• anomalies cutanées (démangeaisons, éruptions cutanées);
• modifications du système cardiovasculaire (hypertension, tachycardie);
• altération de la fonction respiratoire (essoufflement, asphyxie);
• troubles dyspeptiques (diarrhée, brûlures d'estomac, flatulence, constipation, bouche sèche);
• réactions génito-urinières (violation du cycle chez la femme, impuissance chez l'homme, mictions fréquentes, douleur);
• phénomènes vasomoteurs (transpiration);
• problèmes du système musculo-squelettique (douleur, incoordination, raideur).

Une personne anxieuse est sujette à l'épuisement professionnel et émotionnel, à une prise de conscience plus marquée des facteurs traumatiques et des dangers (par exemple, la profession de chirurgien); pas satisfait de lui-même, de la vie, de la profession; se sent sans espoir, "acculé", "cellule"; déprimé.

Causes de l'anxiété

L'anxiété provient souvent de l'enfance. Les facteurs possibles provoquant ce phénomène incluent:

• les positions contradictoires des parents, des parents et des enseignants, le leadership au travail, leurs propres attitudes et actions (il en résulte dans chaque cas un conflit intrapersonnel);
• attentes surestimées (établir indépendamment un «bar» trop élevé pour soi-même ou des exigences excessives des parents, par exemple le populaire «apprendre parfaitement»);
• des situations de dépendance et d'humiliation («Si vous dites qui a brisé une vitre, je vous pardonnerai pour la dernière promenade scolaire et ne dirai rien aux parents»);
• privation, insatisfaction des besoins réels;
• prise de conscience de l'incohérence des capacités et des aptitudes;
• instabilité sociale, financière ou professionnelle, instabilité.

Types d'anxiété

Chaque organisme répond différemment à une anxiété constante. Sur cette base, plusieurs types d'anxiété peuvent être distingués:

1. Conscient incontrôlable. Désarme la vie humaine.
2. Conscient contrôlable et compensable. Sert d'incitation à effectuer des activités. Mais souvent, cela ne fonctionne que dans des situations familières.
3. Conscient de l'anxiété cultivée. Une personne utilise sa position et cherche un profit, il s’agit souvent d’une question de manipulation.
4. Inconscient caché. Ignoré ou refusé par un individu, il peut se manifester par des actions motrices distinctes (par exemple, les cheveux frisés).
5. Protection compensatoire méconnaissable. L'homme essaie de se convaincre que tout est beau. «Je vais bien! Je n'ai pas besoin d'aide! "
6. Eviter les situations d'anxiété. Si l'anxiété englobe tout, il s'agit souvent d'une plongée dans un réseau virtuel ou d'une dépendance, d'une sous-culture, c'est-à-dire d'une rupture avec la réalité.

Anxiété scolaire, moyens de lutter contre l'anxiété chez l'enfant

Pendant l’éducation de base, l’anxiété scolaire se manifeste souvent. Cela peut se produire en arrière-plan:

• environnement éducatif mal conçu ou décoré (pièces, zones, objets);
• des relations dysfonctionnelles avec des camarades de classe, des enseignants ou d'autres participants au processus éducatif;
• charges importantes dans le cadre du programme éducatif, exigences élevées, examens fréquents, système de points de classement;
• résultant du facteur précédent, le manque de temps et d'énergie;
• comportement incorrect des parents (style parental destructeur, attentes et demandes élevées ou faibles);
• changement d'école.

À l'adolescence (âge moyen et supérieur), l'échec des interactions sociales (pairs, enseignants, parents) est mis en évidence. Enfants d’âge primaire - problèmes dans les activités éducatives.

La correction de l'anxiété (à la fois scolaire et situationnelle, personnelle) chez les enfants implique plusieurs domaines:

1. Education des parents. Le but de ce travail est d’accroître leurs connaissances psychologiques et pédagogiques. Il est important de comprendre le rôle de l'influence du style d'éducation sur l'anxiété, ce qui implique la nature des exigences et des attentes. Deuxièmement, les parents doivent comprendre l'influence de leur état émotionnel sur les émotions de l'enfant. Le troisième élément est la foi des parents en l’enfant.
2. Illumination et, si nécessaire, correction du comportement de l'enseignant (il en va de même pour les parents dans l'enseignement à domicile). Il est nécessaire d’éviter les sanctions publiques et de ne pas attirer l’attention sur les erreurs, car c’est quelque chose de terrible (elles tirent des erreurs, elles sont utiles et nécessaires). Comme dans le premier paragraphe, ne communiquez pas votre anxiété, ne "versez" pas les ordures et les problèmes sur l'enfant. Interagir avec les parents. Action réfléchie.
3. Travailler avec les enfants eux-mêmes. Création de situations de succès, élaboration d'erreurs et de situations, discussion de sujets passionnants.

Diagnostic d'anxiété

Il est recommandé de commencer les travaux sur l’anxiété avec une définition claire.

1. Pour le diagnostic des adultes, je souhaite recommander le questionnaire de Spielberger. La technique aussi précise que possible, à mon avis, vous permet de gérer la nature de l’anxiété. Vous répondez à 40 jugements («oui» ou «non», dans la mesure où cela est vrai pour vous) et vous obtenez ainsi un niveau clairement mesuré d'anxiété personnelle et de situation. À un niveau élevé, il est recommandé de travailler pour augmenter la confiance en son propre succès, et à un niveau inférieur, il faut être plus actif et motivé.
2. Pour déterminer l’anxiété scolaire, vous pouvez utiliser le questionnaire de Phillips. Ceci est un diagnostic approfondi qui révèle les facteurs (causes) de l’anxiété, ce qui est très important pour la suite des travaux. L'enfant répond aux déclarations de la méthodologie (à quel point elles sont vraies dans son attitude), puis les résultats sont interprétés selon la «clé». Cette technique permet de déterminer l’anxiété générale, de connaître le stress social du moment, de satisfaire un besoin non satisfait, de craindre de s’exprimer, de craindre de ne pas répondre aux attentes des autres, de craindre de ne pas répondre aux attentes des autres, de faibles capacités physiques pour résister au stress, de problèmes de relation avec l’enseignant.

Correction de l'anxiété

Dans la lutte contre l’anxiété, il est important de prendre en compte sa nature (désorganisateur ou motivateur), ses causes et son apparence. Parallèlement à cela, les particularités de la personnalité et les capacités de son environnement jouent un rôle important.

Faire face à l'anxiété de manière indépendante est difficile. Même lorsqu'un spécialiste travaille avec un client, il y a souvent un mur de résistance, des barrières psychologiques. Même si le client veut se débarrasser de l’anxiété, elle résiste encore souvent. Le désir d’aider est perçu comme une tentative de sécurité et de confort, qui malgré son nom signifie «zone familière». Dans ce cas, l'habituel - ne signifie pas confortable.

L'anxiété est étroitement liée à la timidité et à l'isolement. Celles-ci apparaissent généralement dans le contexte du premier phénomène. Cependant, cela se passe dans l'autre sens.

Ainsi, pour réduire le niveau d'anxiété, vous devez travailler sur la confiance en soi, la formation d'une estime de soi adéquate, l'élimination de la timidité. Si vous, cher lecteur, devez vous-même faire face à l’anxiété, voici quelques conseils généraux à votre intention:

1. Ne vous inquiétez pas de ce qui ne s'est pas passé.
2. Concentrez-vous sur le compromis, la coopération et l'assistance mutuelle.
3. Prenez soin de votre condition psychophysique. Par exemple, établissez une règle pour faire les exercices du matin, ne restez pas au travail, apprenez à dire «non» ou, au contraire, à vous aider.
4. Aimez-vous. N'ayez pas peur de créer des conditions confortables pour vous-même.
5. Augmenter la compétence de communication, apprendre à communiquer, en dehors des conflits.
6. Apprendre l'autorégulation. Un exemple trivial est de compter jusqu'à 10.
7. Ne te tais jamais.
8. Trouvez le "point de vente". Chaque personne, même animal, devrait avoir son propre lieu de sécurité et de plaisir. Vous devriez savoir que peu importe ce que vous avez à cet endroit (passe-temps, gens). Et même si tout s'effondre autour de vous, vous y trouverez la paix et le soutien.
9. Comprenez en quoi consiste votre anxiété. Il s’agit généralement d’un complexe d’émotions dans lequel la peur est une composante constante. Il peut y avoir des options telles que "peur, honte et culpabilité" ou "peur, culpabilité et colère".

Rappelez-vous, s'il vous plaît, le principe principal de l'anxiété. Plus vous en ferez l'expérience, plus la qualité de l'activité en souffrira. De cette anxiété se développe encore plus. Oui, c'est un cercle vicieux. Il doit littéralement être déchiré.

Dans le cadre de la correction psychologique de l'anxiété, l'autorégulation joue un rôle important. Ces méthodes sont efficaces:

• commutation ("ce sera demain, et aujourd’hui je ne vais pas y penser et lire ce livre");
• distraction (élimination du facteur dérangeant aux dépens de la volonté);
• réduction de l'importance ("Ceci est juste un rapport. Oui, il a un caractère public, mais j'ai confiance en mes capacités, je peux expliquer chaque phrase et chaque chiffre. C'est juste une histoire sur le travail effectué. La même chose qu'il y en avait déjà beaucoup sur papier");
• penser au plan B (il est impossible de se retirer du but, comme on dit, «l'alphabet a 33 lettres, ce qui signifie que vous en avez 33»);
• demander des références supplémentaires (vous avez reçu une adresse inconnue - trouvez-la sur la carte, regardez la visualisation de la rue, trouvez des points de référence);
• échauffement physique (le sport soulage le stress et la fatigue, détend le cerveau, augmente son activité, contribue au développement de nouvelles idées et à de nouvelles perspectives sur la situation);
• report temporaire de l'objectif avec le plan de modernisation pour y parvenir, c'est-à-dire l'inclusion de nouvelles étapes (par exemple, suivre des cours pour améliorer les compétences);
• reproduire des situations précédentes de succès et de fierté de soi ou simplement des moments agréables positifs.

Eh bien, et finalement, autre chose. Voir l'anxiété comme une perte de temps, d'énergie et d'imagination. Envie d'inventer - écrire, dessiner, écrire. Ou inventez-vous une nouvelle occupation.

Essayez d’écrire sur la feuille d’anxiété que vous avez vécue il ya au moins six mois. Je ne m'en souviens probablement pas. Ou écrivez les alarmes actuelles et lisez-les dans un mois. Très probablement, aucune d'entre elles ne se réalisera et vous réaliserez alors que vous n'inventiez rien.

Cela n’a aucun sens de s’inquiéter, vous devez résoudre des problèmes ou changer votre attitude. Maux de dents - guérir, enlever, il neige - portez des chaussures chaudes.

Les résultats

L'anxiété provoque un comportement personnel. La conséquence la plus dangereuse est le phénomène d’impuissance acquise. C’est-à-dire une conviction claire de la part d’une personne incohérente («Je ne réussirai pas et vous ne devriez pas essayer», «Je ne pourrai pas devenir orateur, car j’ai même mal lu»). La vie personnelle et professionnelle en souffre, une personne ne peut pas entrer pleinement dans la société et établir une vie indépendante.

Ils s'efforcent de donner leur vie entre les mains de quelqu'un et vont avec le courant. Souvent, ces personnes vivent chez leurs parents ou trouvent quelqu'un pour une «symbiose». Pire encore, lorsqu'ils assument le rôle de victime et tolèrent le tyran à côté de lui, par exemple sous la forme d'un conjoint. Sur fond d’anxiété, les névroses se développent souvent.

L'arme principale dans la lutte contre l'anxiété - la conscience de soi, c'est-à-dire le I-concept. Ceci est l'image de soi d'une personne. Ainsi, pour vous débarrasser de votre anxiété, vous devez travailler sur vous-même. Le concept de soi comprend une composante cognitive, évaluative et comportementale. Nous devons travailler sur tout ce qui a l'élément "self":

• estime de soi
• confiance en soi
• maîtrise de soi
• autorégulation
• auto-leadership,
• acceptation de soi
• autocritique
• valeur intrinsèque.

Nous parlons donc de croissance personnelle et de recherche du sens de la vie, d’identification de soi et de sa place dans la société.

Personne indéfinie et indécise est plus sujette à l’anxiété. Et elle, à son tour, détruit davantage le "soi". Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous devez vivre et non exister. Être une personne unique avec des convictions claires, des plans, des points de référence. Ainsi, il est nécessaire de travailler sur une vision du monde, de dessiner des plans de vie (pour un mois, un an, cinq ans, dix). Ne pense pas, réussis ou pas, ce qui va arriver. Il suffit d’agir, d’avoir confiance en vos capacités et vos capacités (bien entendu, les plans et les objectifs doivent être réels). Les difficultés surgiront toujours, il n'y a pas de moment parfait. Mais en faisant appel à vos forces, tous les obstacles peuvent être surmontés.

En conclusion, je voudrais recommander un très bon livre, G. Lorain, Comment développer la puissance de l’esprit. Le sujet de l'anxiété dans ce chapitre a un chapitre entier. Ce qui est important, c’est un véritable guide pratique pour maîtriser votre anxiété.

Merci pour votre attention! Bonne chance Je crois en toi!