Mesures efficaces pour lutter contre la dépression prolongée

La dépression prolongée est une sorte de parasite qui ronge toutes les émotions positives, le désir du meilleur et, en général, une partie de la vie. Et le plus tôt une personne commence à travailler pour le combattre, le sujet est meilleur. Dis nous pourquoi.

Le contenu

Quel est dangereux ↑

La dépression prolongée survient après un stress prolongé. Dans cet état, la personne se sent pire tous les jours.

Voici certains des effets que cette condition peut provoquer:

1. Problèmes de santé. La dépression est généralement un mode de vie passif, une tension nerveuse constante, un manque de désir de manger sainement et de faire du sport. De plus en plus, les meilleurs amis des gens de cet État sont l’alcool, les cigarettes et les drogues. Tout cela mène inévitablement à une mauvaise santé.
2. Pannes nerveuses. Le pessimisme, la mauvaise humeur, l'irritabilité, l'apathie accumulent de l'énergie négative chez une personne. L'excès de ces émotions promet une dépression nerveuse. Et parfois, il a les conséquences les plus terribles: une dépression aussi douloureuse peut, de ses propres mains, créer un véritable désastre.
3. Perte du sens de la vie. La dépression réduit progressivement à l'absence de communication avec la famille et les amis, de moins en moins de personnes veulent fournir de l'aide, le soutien apparaît de moins en moins souvent, l'estime de soi est de plus en plus basse. "Pourquoi alors vivre si personne n'a besoin de moi?" - résonne dans la tête d'une personne qui est tombée dans la dépression. L'état général de ces pensées ne fait qu'empirer.
4. Apparence horrible. Tout ce qui précède peut entraîner certaines des imperfections suivantes:

• l'obésité ou, au contraire, une vilaine maigreur;
• "Ternes" yeux;
• des poches sous les yeux;
• fatigue
• posture laide (généralement affalée);
• les cheveux négligés, la peau;
• pour les filles - le manque de maquillage attrayant, manucure;
• est apparu mauvais goût dans les vêtements, etc.

Signes et symptômes ↑

En fait, il existe de nombreux types de dépression. Certains sont associés à n'importe quel événement (post-partum, résultat d'une séparation, etc.), d'autres - avec l'âge (chez les adolescents, chez les personnes âgées, après tout, une crise de la quarantaine). Mais les manifestations de cette maladie sont presque toujours les mêmes.

Les symptômes suivants sont inhérents à cette condition:

• mauvaise humeur constante;
• larmoiement;
• l'apathie;
• sentiment d'incompréhension totale (personnes et personnes);
• troubles du sommeil;
• manque d'appétit;
• fatigue précoce, même à faible charge;
• diminution du désir sexuel;
• réticence à lutter pour quoi que ce soit;
• anxiété accrue, désespoir;
• méfiance envers les autres;
• refus de l'aide d'autres personnes;
• soif de solitude;
• faible estime de soi;
• perte d'intérêt dans tout ce qui se passe;
• auto-flagellation.

Il est important de comprendre que chez certaines personnes, la manifestation de certains des symptômes n'indique pas du tout la présence d'un état de stress. Pour eux, c’est juste un trait de caractère et un mode de vie qui leur est acceptable. Chez une personne en dépression prolongée, au moins 80% de ces symptômes peuvent être notés.

Comment traiter ↑

Psychothérapie

Très probablement, une personne souffrant de dépression prolongée ne pourra pas reprendre une vie normale par elle-même. Certains professionnels travaillent pour aider à faire face à cette maladie et à d'autres troubles mentaux.

Quels sont les symptômes de la dépression bipolaire? Lire la suite

Voici une liste de personnes pouvant avoir un impact positif significatif:

Tout le monde travaille selon ses propres méthodes. Certains sortent du découragement en parlant, d'autres en drogue, d'autres en hypnose, etc. Mais rappelons-nous qu'il ne vaut la peine de s'adresser à eux que s'il existe un désir sincère et insupportable de faire face à une forme d'apathie sévère. Sinon, l'aide des médecins risque d'être invisible.

Traitement de la toxicomanie

Pour faire face à cette situation aura à l'aide de médicaments spéciaux. Leur action vise à calmer le système nerveux, en réduisant la sensibilité aux facteurs irritants.

Cependant, ces médicaments ne peuvent pas être le seul moyen de traiter. Ils sont chargés d'étouffer cette condition afin de commencer un travail de suivi plus efficace avec le patient.

Veuillez noter que certains médicaments ont un certain nombre d'effets secondaires. Vous ne pouvez pas les assigner vous-même. Seul un spécialiste peut choisir pour vous un traitement complet et utile.

Devoirs

Pour sortir d'une dépression prolongée, une personne doit d'abord se servir d'elle-même. Vous trouverez ci-dessous les techniques de base permettant de faire un grand pas en avant pour se débarrasser de cet état.

1. Le sommeil Pour rester de bonne humeur, vous devez dormir suffisamment. Un sommeil de haute qualité et prolongé vous permet également d'oublier partiellement la fatigue "éternelle", la faiblesse, la concentration réduite et d'autres maux. Veuillez noter que les personnes souffrant d'hypotension artérielle ont besoin de plus de temps pour dormir.
2. Bonne nutrition. Les discours à ce sujet sont toujours aussi inspirants, mais après 1-2 jours de porridge et de hamburgers cuits à la vapeur, l’envie de suivre votre table disparaît. En fait, tout est beaucoup plus facile qu'il n'y parait. Cela nécessite juste une bonne préparation. Vous devez vous connecter et rechercher des recettes utiles et accessibles pour vous et votre porte-monnaie tous les jours. Vous verrez à quel point cette cuisine est diversifiée! Notez le menu pendant 2-3 semaines. Important: écrivez une liste de plats de service que vous pouvez préparer si vous ne voulez pas vous soucier de ce qui est prévu pour le déjeuner ou le dîner dans votre emploi du temps. Mais il est toujours conseillé de ne pas s'écarter de ce qui a été dit précédemment. Après un mois de nutrition, vous pouvez sentir la facilité et la restauration du travail de tout l'organisme. Le bien-être va naturellement s'améliorer.
3. Phytothérapie L'utilisation de diverses herbes de manière excellente affecte à la fois l'état d'esprit et le bien-être. Bouillons, infusions, mélanges secs, rinçage, cuisson à la vapeur sont le moyen le plus doux de résoudre de nombreux problèmes. De plus, c'est une excellente alternative aux médicaments.
4. Sport L'exercice quotidien est le minimum le plus nécessaire. Pour les résidents des grandes villes et des villes développées, de nombreuses options sont disponibles. Chacun peut se retrouver dans de nombreux domaines: natation, danse, yoga, aérobic, basket, volley-ball, etc. Ici, vous pouvez également facilement trouver des amis, ce qui peut également affecter le cours de la vie. Corde, cerceau, yoga - vous pouvez faire cela et les autres tous les jours sans sortir de chez vous. Les plus "désespérés" peuvent commencer à courir, skier, patiner, etc. Entre autres choses, le fait de faire du sport a un effet positif sur la formation d'une excellente silhouette.
5. Aspect attrayant. Quand une personne aime les personnes du sexe opposé, l'estime de soi augmente nettement et c'est un bon moyen d'affecter l'humeur. Vous pouvez faire les premiers pas pour changer l’image à l’aide de programmes en ligne, de conseils de magazines, de leçons Internet, etc. Oui, changer l’image coûte de l’argent, mais si vous commencez à travailler sur vous-même progressivement, vous ne serez probablement pas trop pour vous. perceptible.

Comment se débarrasser de la dépression sévère? Lire l'article.

Sur les méthodes de traitement de la dépression, lisez la suite.

Comment se débarrasser de la dépression prolongée: les conseils d'un psychologue ↑

1. Ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Tant qu'une personne comprend son état, elle nourrit son ennemi - la dépression - de nouvelles forces. Il faut être plus fort, parce que la vie passe, et pas de la meilleure façon, mais tout peut être corrigé...
2. Ne dramatise pas. Beaucoup passent par ce qu'on peut appeler la cause de la dépression. Il est nécessaire de composer avec le fait qui a provoqué cet état et d'essayer de le réparer ou d'aller plus loin dans la vie, en fonction de la situation.
3. Ne reste pas assis. Si une personne avec un tel problème s'enferme dans la maison près de la télévision, rien ne se passera. Au contraire, après un certain temps, il sera de plus en plus noyé dans son état. Et s’il sort et commence à se développer, bouge, travaille sur lui-même, se fait de nouveaux amis, communique, le problème va progressivement commencer à être oublié.

Vidéo: talk-show avec Konstantin Zelensky

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Comment se débarrasser d'une longue et profonde dépression

La dépression est un trouble mental courant qui oblige les gens à rester dans un état déprimé, à perdre intérêt et plaisir, à éprouver des sentiments de culpabilité, à faire face à une faible estime de soi, à des troubles du sommeil ou de l’appétit, à une perte de force et à des problèmes de concentration.

C'est différent de la simple tristesse. Chaque personne, à un moment ou à un autre, se sent malheureuse pour une raison particulière. Avec une dépression profonde, les émotions fortes d'anxiété, de désespoir, d'impuissance et de négativité ne disparaissent pas, entraînant une période de crise.

Cela peut arriver à n'importe qui. Beaucoup de personnes célèbres et de succès de tous les âges ont traversé l'état. On pense que le désordre survient plus souvent chez les femmes que chez les hommes.

Dans la moitié des cas, la dépression ne survient qu'une fois, dans l'autre, elle se répète. La durée de la période requise pour le traitement et le rétablissement varie de 6 mois à un an ou plus. Que faire pour vaincre un désordre psychologique constant, comment y faire face immédiatement ne devient pas toujours clair.

Cette maladie gâche énormément la vie de ceux qui en souffrent, de leurs familles, de leurs amis et de leurs collègues. Le problème est qu’il est difficile de déterminer l’apparition de la maladie, ses signes de dépression et de comprendre comment l’éliminer.

Test de quatre signes et symptômes de dépression de la liste

1. Fatigue, apathie et fatigue.
2. Pas de tristesse passagère.
3. Perte de l'estime de soi et de la confiance en soi.
4. Difficulté à se concentrer.
5. Ne faites pas plaisir aux choses qui sont habituellement agréables et intéressantes.
6. Préoccupation constante.
7. Refus de voir d'autres personnes, même des amis proches.
8. Se sentir impuissant et sans espoir.
9. Problèmes de sommeil - vous vous endormez ou vous vous réveillez beaucoup plus tôt que d'habitude.
10. Très fort sentiment de culpabilité, d'inutilité.
11. Il est difficile d'étudier ou de travailler.
12. Perte d'appétit
13. Diminution du désir sexuel et / ou des problèmes sexuels.
14. Douleur physique
15. Irritabilité.
16. Pensées de suicide et de mort, automutilation.

Si vous présentez au moins quatre des symptômes de cette liste pendant presque toute la journée, pendant plus de deux semaines, demandez de l'aide à votre médecin. Ceci est un test positif pour la dépression. Besoin de se battre, ne retardez pas le traitement. Plus tôt vous vous en débarrasserez, moins la crise et ses conséquences se développeront. En parlant de traitement, il convient de noter que le traitement n’implique pas toujours l’utilisation de comprimés.

Causes - Quelles sont les causes de la dépression

Des exemples de maladies chroniques associées à la dépression sont: les maladies cardiaques, les maux de dos et le cancer. Il provoque également des dommages à la glande pituitaire (une affection pouvant être traitée), ce qui se produit lorsque vous subissez une blessure à la tête.

Dans certains cas, la raison n'est pas claire. Cependant, la détermination de la cause fondamentale probable est une étape de départ importante du traitement, car elle affecte le temps nécessaire pour sortir de la crise et commencer à se sentir normal.

Formes de dépression et leurs manifestations:

Facile

La condition est caractérisée comme modérée. Son impact négatif sur la vie quotidienne est limité. Par exemple, vous avez de la difficulté à vous concentrer au travail ou à devoir vous motiver pour faire ce que vous aimez et ce que vous faites normalement.

Dépression classique

Signes: perte d'appétit, apathie, difficultés à dormir et autres activités quotidiennes. Souvent, il n'y a qu'un seul épisode, mais le plus souvent, il y en a plusieurs dans la vie. Si une personne est si mauvaise qu'elle risque de se faire du mal, cela conduit à une hospitalisation.

Trouble bipolaire

Les fluctuations de l'humeur dans le trouble bipolaire à partir du maximum, lorsqu'une personne se sent de bonne humeur au minimum, pleine de désespoir, de léthargie et de pensées suicidaires. Des symptômes très graves ne sont pas rares. Le monde intérieur d'une personne est submergé par des sentiments incontrôlables, et il fait ce qui semble étrange et illogique.

Dépression postpartum chez les femmes

Beaucoup de jeunes mères en font l'expérience quelques jours après l'accouchement. Le sentiment d'anxiété et d'incertitude est très triste, mais dans la plupart des cas, cela ne fait mal que quelques semaines. La dépression post-partum est plus intense, dure plus longtemps et pour en sortir, elle nécessite l'aide d'un professionnel de la santé. La rupture fait que les jeunes mères se sentent complètement submergées, ce qui les rend inadéquates. Faire face à l'état n'est pas facile. Il y a des problèmes de sommeil, des attaques de panique et une peur intense de la mort.

En outre, il existe des sentiments négatifs envers votre enfant. Cela arrive à chaque dixième mère et commence dans la deuxième ou troisième semaine après l'accouchement.

Trouble affectif saisonnier

La dépression d’hiver et d’automne est associée au début de la saison, pendant la période où la lumière du jour est insuffisante. Ce stress est source d'anxiété, d'aggravation de l'humeur et de problèmes de sommeil difficiles à éliminer.

Comment faire face à la dépression permanente soi-même - conseil d'un psychologue

Que faire quand il y a un sentiment d'impuissance? La musique apaisante n'est pas toujours pertinente. Agissez, faites quelque chose qui vous fait sentir mieux. Le contrôle donnera un effet positif. Allez au gymnase, faites des promenades quotidiennes, travaillez sur vos centres d’intérêt pour bien le faire. Demandez à un ami de vous tenir compagnie.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour gérer les symptômes et un large éventail de procédures médicales et non médicales pour le traitement.

Qui vous voyez-vous

Votre façon de penser influe sur votre humeur et vos sentiments. La chose habituelle - un sentiment d'inutilité ou de culpabilité. Comment y faire face vous-même? Jetez toutes les pensées négatives sur vous-même. Essayez d’analyser à quel point ils sont réalistes et comment vous pourriez les changer en quelque chose de positif. Discutez avec votre médecin de la thérapie psychologique ou cognitive.

Réseaux sociaux

Si vous vous sentez déprimé, sortir n'est pas facile. Entre temps, la solitude aggrave la situation. Par conséquent, il est important de rester en contact avec vos amis et votre famille. Sortir d'une dépression profonde, réduire le sentiment d'isolement aidera les gens autour ou le groupe de soutien.

Préoccupation concernant le travail, l'argent ou la situation juridique

Si vous avez du mal à faire le travail, parlez-en à votre médecin. Il vous aidera à revoir vos engagements, à résoudre des problèmes spécifiques qui l’affectent.

Si vous perdez votre emploi, contactez votre centre d’emploi local, qui vous aidera à le trouver.

Combattez, si possible, essayez de sauver du travail. Le moment est important car, pour les personnes souffrant de dépression profonde, la raison de se lever le matin et d'aller au travail revêt une importance particulière. Cela aide à se débarrasser du désordre. La communication avec les collègues, l'emploi et la satisfaction d'atteindre les objectifs de travail sont bons pour la santé mentale.

Activité physique

Les exercices améliorent l'humeur, car ils détournent de la dépression et stimulent également la libération d'endorphines dans le cerveau. Endorphines - les neurotransmetteurs sont produits dans la glande pituitaire du cerveau et procurent une sensation de bonheur.

Un effet thérapeutique particulièrement bon est observé dans les cas de dépression légère et modérée. Idéalement, faites de l'exercice 50 minutes trois à cinq fois par semaine. Pour entrer dans les cours de la vie quotidienne, ce temps peut être divisé en périodes plus courtes.

Régime alimentaire

Le lien entre ce que vous mangez et la dépression est supposé être, mais cela manque de preuves concluantes. On pense que cette condition est facilitée par la présence d'aliments riches en acides gras essentiels, présents dans les poissons gras (maquereau, saumon, hareng, sardines et thon frais).

Qu'il y ait un lien direct ou non, une alimentation saine vous aidera à vous sentir mieux dans son ensemble et vous donnera plus d'énergie. Cela est particulièrement vrai si vous faites de l'exercice.

Cessation d'alcool

L'alcool agit sur le cerveau en tant que dépresseur. Si vous buvez trop ou souvent, cela devient un stress important et augmente le risque de tomber dans une dépression prolongée. Si vous en souffrez déjà, boire de l'alcool ne fera que vous aggraver. Avec un tel cercle vicieux, si vous buvez, il est préférable de boire modérément. Les drogues récréatives doivent également être évitées.

Gestion des alarmes

La moitié des patients en plus de la dépression constante sont également inquiets. En prenant des mesures pour gérer votre anxiété, vous obtenez un espace mental pour commencer à lutter contre la dépression. Une discussion sur ce qui vous gêne, ainsi que sur une alimentation saine et l'exercice, contribue au contrôle.

Dans un état de gravité modérée, les méthodes de relaxation, de massage et de yoga sont efficaces pour le traitement. Tout cela vous permet de faire face au désordre vous-même.

Fonds pour le traitement de la dépression prolongée prolongée

Que faire, comment s'en débarrasser? La première étape consiste à consulter un médecin. Le médecin vous posera une série de questions sur la manière dont cette maladie vous affecte mentalement et physiquement.

Avant de vous rendre à la réception, il est utile de noter ce que vous avez vécu. Il est important que vous et votre médecin soyez d’accord sur la meilleure façon de traiter votre traitement contre la dépression.

Il est important d'informer ouvertement le spécialiste des symptômes et de la manière dont ils vous affectent. Il peut être recommandé de contacter un psychiatre ou un psychologue.

Dans le cas d'une dépression légère, le traitement n'est pas recommandé car les risques peuvent l'emporter sur les avantages. Il est préférable de rester vigilant lorsque la situation s’améliore.

Thérapie de conversation

Il en existe plusieurs types. Un sondage permet de déterminer la cause probable de la forme identifiée de dépression et d’élaborer une stratégie pour résoudre le problème.

La thérapie cognitive (cognitivo-comportementale) est axée sur votre façon de penser et sur la manière dont elle peut conduire à une dépression profonde. Il enseigne l'identification de modèles de comportement et de pensées qui causent des problèmes et les modifient.

La psychothérapie est plus intensive que le conseil, bien que ces termes soient interchangeables. L’expérience passée influe sur la vie maintenant. Si vous entrez profondément dans le début de l’expérience et dans les relations clés, vous établissez un lien. La psychothérapie interpersonnelle se concentre sur la façon dont vous traitez et vous comportez par rapport aux autres. Cela aide à développer une meilleure estime de soi et à communiquer plus efficacement avec les autres.

Dans de nombreux cas, il est recommandé aux antidépresseurs de se débarrasser de la dépression, seul ou en association avec un traitement de conversation. Les antidépresseurs aident, mais provoquent inévitablement des effets secondaires. Discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé.

Sur les drogues

Les médicaments ne seront pas toujours le premier choix, surtout si la dépression est légère. Une variété de médicaments sont disponibles. Le médecin vous expliquera ce qu'il considère le mieux pour vous et pourquoi. Ce qui sera prescrit dépend de la forme de la maladie et de la gravité du cas. Si vous avez des problèmes avec vos médicaments, consultez un médecin.

Si un outil ne fonctionne pas, il y aura un remplacement. Cependant, avant que le médicament commence à agir, il faut plusieurs semaines. Par conséquent, pour comprendre si l’effet devrait prendre assez de temps.

Il est important de prendre le médicament aussi longtemps que recommandé par le médecin. Arrêter le cours à l'avance (même si vous vous sentez déjà mieux) augmente le risque de rechute. Une directive approximative pour un traitement de 6 à 9 mois et, dans de nombreux cas, plus longue. Décidez d'arrêter le traitement, suivez les conseils d'un médecin. Si vous arrêtez de prendre les médicaments brusquement, cela peut avoir des conséquences négatives.

Diagnostic, symptômes et traitement de la dépression prolongée

Chacun de nous a déjà connu une dépression, un état dans lequel l'humeur se dégrade de manière significative et où l'intérêt pour les activités préférées disparaît.

Divers stress et expériences conduisent au développement d'un tel déclin émotionnel, mais, normalement, avec le temps, la dépression recule et la personne reprend son mode de vie habituel.

Mais si cela ne se produit pas après une longue période, le phénomène de la dépression prolongée se produit. Les symptômes et le traitement de cette pathologie doivent être déterminés par des spécialistes, car un traitement indépendant ne peut qu'aggraver l'état du patient.

Comment sortir de la dépression hivernale? Un conseil psychologique vous aidera!

Qu'est-ce qu'une dépression prolongée?

La dépression prolongée est un état dans lequel une personne ressent une dépression, une dépression, une perte d'intérêt pour ses affaires habituelles et pour la vie en général.

Tomber dans une dépression profonde signifie perdre la joie de vivre, ne pas apprendre à y voir des moments positifs.

Une personne se sent indifférente à tout ce qui se passe autour de lui, ainsi qu'à son apparence. Et cet état persiste pendant une longue période.

Souvent, un patient souffrant de dépression prolongée a besoin de l'aide d'un spécialiste, car tout le monde n'est pas capable de normaliser son état émotionnel par lui-même.

Raisons du développement d'un trouble à long terme

Stress, changements dramatiques de la vie et autres facteurs néfastes, tels que

1. Caractéristiques du caractère (à la survenue d'un long état dépressif sont plus susceptibles des personnes impressionnables et émotives qui prennent tout près du coeur).
2. Troubles mentaux et déviations.
3. La perte d'un proche parent.
4. La nouvelle du développement d'une maladie grave (par exemple, une tumeur oncologique).
5. Problèmes financiers (par exemple, perte d'un montant important ou déficit financier permanent, lorsqu'une personne doit se refuser longtemps).
6. Problèmes dans le domaine professionnel (par exemple, travail mal aimé, manque de compréhension au sein de l'équipe, perte de travail).
7. La retraite.
8. Fatigue chronique.
9. Trouble dans la famille (conflits, querelles, divorce).
10. Consommation prolongée d'alcool ou de drogues (dans ce cas, l'euphorie temporaire provoquée par la consommation de drogues ou d'alcool est remplacée par un long état d'apathie).

Ainsi, le groupe à risque comprend non seulement des personnes trop impressionnables, mais également des représentants de certaines professions associées à un travail mental ou physique intense, ainsi que des femmes au foyer (ou des chômeurs), des célibataires et des divorcés.

Comment faire face à la dépression pendant la grossesse? Renseignez-vous sur notre article.

Etapes de la formation et de l'évolution de la maladie

La dépression prolongée est considérée comme une maladie psychologique assez grave, dont l'évolution affecte de manière significative la qualité de vie du patient. La pathologie ne se produit pas soudainement et arbitrairement, se caractérise par le développement progressif de son cours:

• l'apparition d'un facteur provoquant, à la suite duquel se développe un état dépressif prolongé;
• au cours des prochains jours, la personne ressent le vide, l'apathie, la perte d'intérêt pour la vie. Dans les cas graves, il y a un manque complet d'efficacité, le refus de la nourriture, toute activité;
• après quelques jours, l'état émotionnel s'améliore quelque peu, la capacité de travail revient partiellement. Cependant, en l'absence d'un traitement approprié, la personne ne se sent toujours pas à l'aise.

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Symptômes et signes

Les manifestations de dépression profonde chez chaque personne sont individuelles. Cependant, il existe plusieurs des symptômes les plus caractéristiques et les plus courants, tels que:

1. Tristesse, désir constant de pleurer.
2. Epidémies d'agressivité, irritabilité.
3. Apathie pour tout, même pour les activités et les passe-temps qui apportaient auparavant de la joie.
4. Manque d’intérêt pour la vie, désir de réussir.
5. Troubles du sommeil (une personne s'endort davantage, se réveille souvent la nuit et se lève beaucoup plus tôt que l'heure prévue).
6. La panne (se produit le matin et, bien que la personne ne soit plus endormie, toutes les actions et décisions lui sont confiées avec une grande difficulté).
7. Détérioration de l'activité intellectuelle et physique (le processus de pensée est perturbé, les mouvements et la parole deviennent plus lents, comme s'ils étaient inhibés).
8. Se sentant coupable, l’homme se sent sans valeur, un perdant.
9. Réflexions fréquentes sur la mort (dans un cas grave, tentatives de suicide).
10. Douleur dans diverses parties du corps (la douleur survient même lorsqu'aucune maladie physique n'est détectée).

Comment se manifeste la dépression névrotique? Lire à ce sujet ici.

Diagnostics

Seul un médecin peut diagnostiquer correctement. Le diagnostic est réalisé en plusieurs étapes. Le premier est une enquête auprès des patients.

Au cours de la conversation, le spécialiste identifie la cause possible du développement d'une dépression longue et en détermine également les caractéristiques.

Pour obtenir une image plus détaillée, un médecin doit:

• recueillir des antécédents familiaux (identifier les cas de trouble dépressif chez les proches parents du patient);
• déterminer le type de personnalité du patient;
• établir la présence de maladies et de troubles (pathologies de nature somatique et psychologique) pouvant provoquer une dépression prolongée;
• identifier la présence d'alcoolisme ou de dépendance à la drogue.

Il est important non seulement d'établir la présence d'une pathologie, mais également de déterminer son degré. À cette fin, des échelles psychométriques spéciales sont utilisées.

Chacune de ces échelles est un ensemble de questions à choix multiples. Pour chaque réponse, le patient reçoit un certain nombre de points et, en fonction de leur montant, le diagnostic final est établi.

Qu'est-ce qu'une pathologie dangereuse?

La dépression prolongée est un état émotionnel dangereux qui peut avoir de nombreuses conséquences déplorables. Les plus difficiles d'entre eux sont les pensées obsessionnelles sur la mort et les tentatives de suicide, mais elles se rencontrent dans les cas les plus graves.

Les autres conséquences dangereuses de la maladie sont:

1. Problèmes de santé. Une personne en état de dépression mène une vie sédentaire, cesse de surveiller son alimentation, fait du sport et, en général, ne fait que sortir à l'air frais. Les hommes développent souvent une prédilection pour l'alcool, les cigarettes et les drogues. Tout cela a un impact négatif sur l'état général du corps, provoque le développement de maladies graves.
2. Pannes nerveuses. Une personne en dépression ne ressent que des émotions négatives, de la tristesse, elle est poursuivie par des pensées sombres qui, en s’accumulant, peuvent provoquer une poussée d’agression et de colère.

Ceci, à son tour, entraîne des problèmes de communication avec les parents et les amis, ce qui ne fait qu'aggraver l'état du patient.

Perte du sens de la vie. Un homme cherche à communiquer de moins en moins avec les autres et à perdre progressivement ses liens sociaux. En conséquence, il se sent inutile et le désir de vivre pleinement sa vie disparaît.

Détérioration de l'apparence. Dans un état de dépression, une personne cesse de s'occuper de soi. En conséquence de cela, le surpoids apparaît, l'état des cheveux, de la peau et des ongles se détériore, des réticences se produisent dans le maquillage (ou son absence complète), les vêtements.

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Méthodes de traitement

Que faire: comment traiter la maladie? Le choix d’une méthode de traitement dépend de l’intensité avec laquelle le patient manifeste une dépression et de son incidence sur sa qualité de vie.

Dans les cas graves, la personne nécessite une hospitalisation prolongée, par exemple lorsque le patient présente une agressivité ou des tendances suicidaires.

L’admission de médicaments spéciaux, ainsi que l’utilisation de la psychothérapie, sont des manifestations moins prononcées de la pathologie du traitement.

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Médicamenteux

Éliminer les manifestations de la maladie en utilisant 2 groupes principaux de médicaments. Ce sont des antidépresseurs ayant un effet stimulant ou sédatif.

Le premier groupe (Clomipramine, Imipramine, Desipramine) est prescrit pour traiter la dépression, dont les manifestations principales sont l'apathie, la tristesse et le manque d'intérêt pour la vie.

Si les principaux signes d’un état dépressif sont l’agression, le désir de suicide, des antidépresseurs sédatifs (sédatifs) sont prescrits au patient (Azafen, Koaksil).

La posologie et la durée du traitement sont déterminées individuellement par le médecin pour chaque patient et dépendent de son état initial et de la gravité de la maladie. La violation de la posologie ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie, entraînant des complications plus graves.

Conseils de psychologue

Les points importants dans le traitement de la dépression prolongée sont les entraînements psychologiques et les conversations avec un psychologue.

Au cours de ces conversations, le spécialiste donne au patient certaines recommandations qui doivent être strictement suivies.

Un spécialiste conseille donc:

1. Arrête de te plaindre. Si une personne sur une longue période veut bien s’inspirer de sa pauvreté et de son malheur, elle le deviendra. La dépression dans ce cas ne fera que s'intensifier.
2. Ne dramatise pas. Il faut apprendre à percevoir fermement tous les problèmes de la vie et à ne les traiter que comme un phénomène temporaire.

Si un certain problème est apparu, il faut essayer de le résoudre, et si cela est impossible, affrontez cette situation et essayez de voir certains aspects positifs.

Mener une vie active. Si, au début d'une cause défavorable, une personne s'enferme dans sa maison, cesse de sortir dans la rue et communique avec les gens, cela ne lui apportera pas un soulagement, bien au contraire, elle ne fera qu'aggraver la situation.

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Recommandations pratiques

Comment faire face à la dépression prolongée? Aucun médecin ni pilule ne pourra aider le patient à sortir de l'état de dépression s'il ne le souhaite pas lui-même. Les recommandations simples suivantes vous aideront à faire face à l'apathie et à la fatigue:

1. Sommeil sain. Afin de ne pas ressentir de fatigue et de mauvaise humeur, vous devez bien dormir. Il est important de dormir et de rester éveillé et de s'y tenir. Donc, il est nécessaire de s'endormir tous les jours et de se réveiller à la même heure (pour mieux s'endormir, vous pouvez imaginer des rituels quotidiens du soir qui vous mettent dans une atmosphère détendue). Il est important de prendre soin de la qualité du lit pour le rendre confortable et confortable pour dormir.
2. Bonne nutrition. L'utilisation de produits utiles a un effet positif non seulement sur l'état physique, mais aussi sur l'état émotionnel. Dans le même temps, il n’est pas nécessaire de se limiter strictement à la nourriture, il est important de faire attention non à la quantité, mais à la qualité de la nourriture consommée. Il existe de nombreuses recettes utiles et savoureuses qui vous permettent d’adhérer aux principes d’une alimentation saine sans ressentir la faim.
3. Phytothérapie Diverses tisanes, infusions, bains avec l'ajout de tisanes parfumées ont un effet apaisant, ou inversement, effet tonique, renforcent la santé, améliorent l'humeur.
4. Activités sportives. L'activité physique est nécessaire à la santé. Il est nécessaire de choisir la direction de l'emploi, qui prendra le plus grand plaisir. Cela peut être la natation, le fitness, la danse. En outre, en visitant les clubs sportifs, une personne fait de nouvelles connaissances, ce qui est également nécessaire pour le traitement de la dépression.

Si vous ne pouvez pas assister au club, vous devez le faire tous les jours à la maison en choisissant un ensemble d’exercices qui vous convient.

Soins personnels Aspect attrayant édifiant, favorise l'estime de soi.

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Prévention

Renforcer votre état émotionnel et réduire le risque de dépression est assez simple.

Pour ce faire, il est nécessaire de normaliser votre mode de vie afin que travail et activité physique alternent toujours avec des périodes de repos.

Dans le même temps, le repos doit être sain. Il est donc utile de se promener avant d'aller se coucher, d'écouter de la musique agréable, de se livrer à des loisirs intéressants.

La dépression prolongée est une maladie grave dans laquelle l'apathie et l'indifférence peuvent alterner avec des accès de colère et d'irritabilité.

La pathologie affecte de manière significative la qualité de vie du patient et nécessite par conséquent un traitement professionnel.

Le traitement de la maladie comprend la prise de médicaments, des cours avec un psychologue. Il est également important d’adapter votre mode de vie. Il est important de se rappeler que seules quelques personnes peuvent faire face indépendamment aux manifestations d'une dépression prolongée et que, dans la plupart des cas, elles doivent consulter un médecin.

Après tout, seul un spécialiste peut déterminer la méthode de traitement, prescrire la posologie et la durée du traitement.

Comment se débarrasser de la dépression prolongée sans médicament? Découvrez à partir de la vidéo:

Comment se débarrasser de la dépression soi-même

Cet article traite de la façon de vous débarrasser de la dépression vous-même, sans l'aide de pilules ni de médecins. Si vous avez déjà lu mon blog, sachez que tous mes articles sont basés sur une expérience personnelle. J'écris sur la façon dont je me suis débarrassé d'un manque de discipline, de mauvaises habitudes, que j'ai appris à gérer le stress et à contrôler les émotions. Je tire tous ces conseils de la pratique personnelle, pas des livres et des manuels. Et cet article ne fait pas exception.

Cet article ne reflète que mon expérience personnelle, je ne prétends pas que ces vérités peuvent être appliquées à une expérience sans exception.

Et les méthodes de cet article ne prétendent en aucun cas remplacer une psychothérapie qualifiée en combinaison avec des méthodes de traitement médicamenteux. Si vous vous trouvez déprimé, je vous recommande vivement de faire appel à un spécialiste qualifié et compétent.

Et les informations contenues dans cet article vous aideront à vous familiariser avec le problème, à comprendre les méthodes à utiliser et à y trouver des techniques efficaces d’auto-assistance.

Racontez brièvement votre histoire.

L'histoire de ma maladie

Il y a plusieurs années, j'ai eu de prétendues attaques de panique et je suis même allé chez le médecin avec ce problème. Sur un fond d'attaques de panique, une sorte de découragement, de pessimisme chronique, de désespoir, d'insatisfaction face à la vie, de forte sensibilité psychique et même de larmes a commencé à se développer. Personne ne m'a posé un tel diagnostic de dépression, c'est sans doute parce qu'il n'y avait personne pour le dire - je n'ai pas communiqué avec les médecins à ce sujet (bien que j'aie essayé de les «guérir» des attaques de panique).

Mais j'ai observé beaucoup de symptômes de cette maladie. Je ne me sentais pas mal tout le temps: cet état d'inconfort psychologique progressait à la suite d'attaques. En même temps, il y avait des problèmes de sommeil: je ne pouvais pas m'endormir pendant longtemps et il m'est arrivé de me jeter sur le lit, je n'avais qu'à m'endormir, comme si une décharge soudaine de courant traversait mon corps. Afin d'éliminer tous ces symptômes, j'ai commencé à boire de l'alcool, qui est ensuite devenu une habitude chronique.

Les symptômes de la dépression provoquaient des difficultés au travail et en communication. L'apathie et le manque de détermination ont provoqué la paresse, et des éclairs soudains d'irritation ou de découragement ont eu un effet négatif sur les gens autour de moi.

Mais maintenant, tout cela est dans un passé lointain. Je n'ai pas seulement oublié ce que sont la dépression et les attaques de panique, je me suis senti complètement heureux! Je ne bois pas et ne fume pas. Je suis prêt à partager avec vous les conclusions que j'ai tirées de ces métamorphoses.

Comment apparaît la dépression?

Il arrive que la dépression provoque un événement désagréable, tel que le décès d'un parent. Et il se trouve que cette maladie apparaît comme sans raison. En fait, la raison est toujours là, simplement soit elle est cachée, soit il y en a beaucoup. Par exemple, une personne peut souffrir de dépression en raison de son stress permanent, de sa fatigue, de sa consommation d’alcool, de problèmes familiaux, du manque de buts et d’aspirations, etc. Toutes ces choses réunies peuvent former un fond psychologique propice au développement de la dépression.

Beaucoup peuvent penser que la dépression causée par un seul événement non récurrent (le décès d'un être cher) est un cas moins désespéré que la même maladie, mais provoquée par des circonstances récurrentes (stress, épuisement nerveux constant, caractéristiques de l'humeur, etc.)..

En effet, tôt ou tard, le souvenir du malheur commencera à s'estomper et la vie commencera à se remplir d'un nouveau sens, de nouveaux plaisirs, et ainsi le chagrin et la dépression qui en découle devraient disparaître. Mais ce n'est pas toujours le cas. Un événement malheureux ne peut être qu'un "déclencheur" de la dépression pour une personne qui, en raison de divers facteurs, y était prédisposée.

Ceci est similaire à la façon dont un courant d'air provoque un rhume chez une personne ayant une faible immunité. On ne peut pas dire que seul un courant d'air cause la toux et le mal de gorge. L'air provenant de la fenêtre ouverte ne provoquait que la maladie et les conditions préalables à sa survenue existaient déjà en raison de la faiblesse de l'immunité.

Même si, après une semaine, le froid est passé, la personne risque encore de tomber malade si elle tombe sous la pluie ou si elle a un courant d'air.

Une sorte de malheur dans la vie d’une personne donnée peut devenir un tel «brouillon» pour l’apparence de la dépression. Comme une maladie prolongée, la dépression peut affaiblir «l'immunité» et augmenter le risque de développer la maladie à l'avenir.

Donc c'était avec moi. J'étais une personne très sensible et sensible au stress. À un moment donné, un stress intense a provoqué mes attaques de panique et la dépression associée. Si mon esprit était plus stable et stable, j'aurais réagi plus calmement à cette situation et cela n'aurait pas entraîné de conséquences aussi graves pour moi. Mais j'étais ce que j'étais...

Après quelques années, j'avais déjà oublié ce stress, les souvenirs de ces événements cessant de causer de la douleur, j'ai commencé à le traiter plus simplement. Mais la dépression et les attaques de panique n'ont pas disparu. Parce que ces maux ont encore plus «relâché» la psyché déjà douloureuse. Quand j'ai oublié cette situation stressante, j'ai continué à souffrir d'attaques de panique soudaines, de mauvaise humeur et de pessimisme.

J'ai donné cet exemple pour tirer une conclusion très importante sur la nature de la dépression. Je crois que le plus souvent, les causes de cette maladie sont chez la personne elle-même et non dans des circonstances extérieures. Je ne prends pas les extrêmes. Naturellement, il y a de telles choses qui peuvent casser et même faire souffrir les plus puissants. Mais dans la plupart des situations, la dépression résulte de votre état mental, de votre santé physique, de votre sensibilité nerveuse et de votre vision du monde.

Et certaines situations du monde extérieur ne peuvent que lancer quelque chose pour lequel les conditions préalables existaient.

Ma méthode - renforcer l'immunité

Avant d’aborder les recommandations pratiques, j’expliquerai quelle est mon approche pour éliminer la dépression. Cette approche vise principalement à renforcer «l'immunité» mentale, et pas seulement à soulager les symptômes.

Bien que les antidépresseurs et les tranquillisants puissent avoir un effet positif sur les symptômes de la dépression, ils ne peuvent être seuls!

Même si votre dépression est causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau, il existe d'autres moyens que les pilules pour rétablir cet équilibre. Il est prouvé que même la psychothérapie, diverses pratiques de travail sur soi-même modifient l'équilibre chimique de la tête. C'est ça!

De plus, bien que je ne puisse nier le besoin d'utiliser des médicaments, il a été prouvé que la psychothérapie et le travail sur soi ont des effets beaucoup plus durables. C'est-à-dire que la pilule va supprimer les symptômes. Mais si vous souhaitez renforcer votre «immunité psychologique», réduire le risque de récurrence d'épisodes dépressifs à l'avenir, vous devez travailler et travailler sur vous-même!

Pour ne pas attraper un rhume, il faut tempérer, maintenir le corps en forme et ne pas boire que de la drogue. La même chose vaut pour la dépression. Il est nécessaire de stabiliser le fond émotionnel, de renforcer le système nerveux et d'apprendre à regarder les choses différemment. Ceci est ma méthode.

Cela m'a aidé non seulement à me débarrasser de la dépression et des attaques de panique, mais également à faire en sorte que cela ne se reproduise plus. Et même si cela se reproduit, je peux le gérer moi-même. Je ne vais pas dépendre du caractère arbitraire de ces attaques que je ne connais pas et trembler à la seule pensée de leur retour, comme avant. Laissez-les revenir - je sais quoi faire.

Cependant, dans certains cas, les médicaments sont nécessaires. Il leur faut simplement «littéralement mettre une personne debout», l’aider à commencer à travailler sur lui-même, à suivre une thérapie. C'est juste un soutien pharmacologique, mais pas le traitement lui-même. Cela doit être compris. Mais si votre cas est grave, la méthode médicale ne doit pas être négligée!

Mais vous n'avez simplement pas besoin de voir dans cette panacée et de vous limiter aux médicaments: les comprimés ne sont que vos assistants temporaires, au service de la thérapie. Il est impératif qu’en plus des tablettes, il soit nécessaire de mener des activités pour travailler avec le psychisme de manière indépendante ou mieux sous la supervision d’un psychothérapeute.

Se débarrasser de la dépression - on commence à travailler sur soi-même

Je passe maintenant à la partie pratique de l’article et à la description de ces conseils qui vous aideront à vous débarrasser de la dépression et à renforcer l’immunité mentale.

Éliminer les idées négatives

Certaines idées rendent très difficile la guérison des crises de dépression mentale. Je dois dire que ces idées sont fausses et que vous devez vous en débarrasser. Ensuite, je me concentrerai sur chacune de ces idées.

Idée 1 - Je suis déprimé parce que je suis une telle personne (organisation nerveuse nerveuse, sensible et subtile), c’est ainsi que je travaille et je ne peux rien y faire.

Il n'y a plus de destruction pour le développement de l'illusion de la personnalité! Vous souffrez de dépression, non pas parce que vous êtes ce que vous êtes, mais parce que vous n'avez rien fait pour changer! Chaque personne est capable de se changer, il y a un potentiel énorme de métamorphose positive chez chaque personne.

Pour cesser de souffrir de dépression, de nombreuses personnes devront travailler sur elles-mêmes et même changer de vision. Soyez prêt pour cela. Ce n'est pas si facile, mais c'est certainement possible. Ceci est confirmé par mon expérience et l’existence même de ce site.

Idée 2 - Je suis déprimé parce que certaines circonstances de ma vie sont à blâmer (je vis dans un mauvais pays, je n’ai pas d’argent pour me payer, tout ce que je veux, des idiots m’entourent, je n’ai pas de petite amie / petit ami Je n’étais pas aimé de mes parents, etc.).

C'est aussi une erreur plutôt dangereuse. Lorsque vous vous sentez mal, vous êtes submergé par le découragement, votre cerveau tente par tous les moyens de trouver la cause de la situation. La recherche de la cause précède la définition d'un moyen de sortir de la situation actuelle. C'est pourquoi beaucoup de gens s'accrochent à ces raisons imaginaires en tant que bouées de sauvetage. Cela les aide à comprendre qu'ils savent pourquoi ils souffrent et savent comment mettre fin à ces souffrances.

Cela leur donne un sentiment de contrôle sur la situation. Ils pensent: «Si je change de travail ou de lieu de résidence, ma dépression va cesser, je sais quoi faire, maintenant je souffre, mais ensuite, lorsque je déménage dans un nouveau pays, que je divorce de ma femme, que je m'achète un yacht, tout ira bien». Donc, il y a de l'espoir. Par conséquent, les personnes en dépression sont extrêmement réticentes à se séparer de telles idées.

Le cerveau commence avec une grande diligence pour faire le tri dans les circonstances qui causent une gêne et les placer sous les causes de la dépression. Il peut être difficile pour nous de faire abstraction de notre perception et de comprendre que tout est dans cette perception elle-même.

Une vision négative des choses, des émotions négatives, un ressentiment constant et du découragement créent une distorsion extrêmement forte dans notre vision des choses. Vous pouvez regarder le monde à travers des lunettes roses, mais vous pouvez le regarder, au contraire, en regardant à travers des lunettes avec des lunettes boueuses et grises.

La dépression rend les choses différentes de la perception ordinaire et pure. Nous commençons à faire attention aux mauvais côtés de la vie, nos lacunes nous semblent énormes, les problèmes sont insurmontables et toute la vie est une série de souffrances sans signification.

Si vous souffrez de dépression, votre perception est illusoire, erronée et ne reflète pas l'état réel des choses. Peu importe ce que vous êtes sous l'influence de la drogue! Ne croyez pas cette perception! Besoin de le changer!

Si vous ne pouvez pas vous réjouir de ce que vous avez, vous ne pouvez être heureux en aucune circonstance! Où que vous alliez, quelle que soit la femme que vous trouviez, quelle que soit votre richesse, votre perception négative restera avec vous.

Et vous ne le fuierez pas, simplement en vous déplaçant dans un autre endroit! Mais si vous changez de perception, vous comprendrez peut-être que les conditions dans lesquelles vous vivez ne sont pas si mauvaises, que vos amis ne sont pas si terribles, mais dans la vie, semble-t-il, il y a quelque chose qui vaut la peine d'être vécu! Rien ne changera autour de toi dans le monde, seulement tes points de vue vont changer!

Dans ma vie, par exemple, il y a encore des choses qui ne me conviennent pas et que je veux changer (par exemple, les conditions de travail, l'absence de mon propre espace de vie). Mais ces choses ne me rendent plus malheureux, car je suis moi-même devenu différent, même si, plus tôt, il me semblait que c'était à cause de ces choses que je me sentais mal.

Lorsque j'essaie de convaincre les gens que tout le problème réside en eux-mêmes, dans leur perception de la vie, je me heurte à une barrière insurmontable. Ils commencent à manifester une réticence violente à se séparer de l'idée que les causes de leur dépression sont enracinées dans certaines circonstances extérieures. Après tout, leur espoir, leur espoir faux, sans fondement et illusoire est basé sur cette idée!

Bien sûr, il faut changer dans la vie, ce qui ne lui convient pas. Mais avant tout, vous devez commencer par vous-même!

Idée 3 - La dépression est une maladie exclusivement psychologique.

Ce n'est pas. La dépression est également liée à la condition de votre corps. Les habitudes néfastes, la fatigue, le stress peuvent entraîner l'apparition de cette maladie. Et exactement le contraire: faire du sport, maintenir son corps en forme, un repos régulier peut aider à prévenir la dépression.

Arrêtez de chercher les causes de votre malheur uniquement dans certaines affaires nobles: dans le sens du vide existentiel, de la perte de la foi, etc. Faites également attention à ce que votre corps ressent, s'il est suffisamment en bonne santé et s'il reçoit toutes les vitamines nécessaires à son travail.

Méditez pour l'équilibre intérieur.

La méditation m'a aidé à sortir de la marre du découragement et du pessimisme, à trouver joie et foi en moi. À propos de la dépression et des attaques de panique, j'ai longtemps oublié. La méditation calme et stabilise la psyché, redonne bonne humeur et soulage le stress. Des études de laboratoire sur la méditation ont montré que la pratique de la méditation affecte le cerveau en augmentant l'activité des ondes alpha électriques, à la fréquence desquelles le cerveau commence à fonctionner. Une telle activité contribue à un état de calme et de détente.

Des cours de méditation réguliers peuvent aider à lutter contre la dépression, bien que vous ne puissiez pas dire que cela aidera tout le monde. Même si avec leur aide, il n'est pas possible de se débarrasser complètement de cette maladie, la pratique vous aidera à transférer plus facilement ces attaques et à les contrôler d'une manière ou d'une autre.

À mon avis, la méditation est l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de se débarrasser du blues, de la nervosité, de la colère et de l’anxiété. Beaucoup de gens sous-estiment l'effet de cette pratique et sont convaincus que cela ne les aidera pas.

Lorsque je conseille aux personnes qui souffrent et ne peuvent pas se comprendre de commencer à pratiquer la méditation, elles répondent à ces conseils avec une légère perplexité. Ils ne le disent pas directement, mais très probablement, ils pensent de cette façon: peut-être que la méditation m'aidera à me calmer, à mieux contrôler mes émotions, mais est-ce qu'elle me sauve de ce qui me rend malheureux? La pratique est-elle capable d'attirer de l'argent, ce qui me manque tellement pour le bonheur? Est-il possible avec son aide de retrouver la femme de mes rêves sans laquelle je me sens mal?

Beaucoup de gens le pensent et finissent par croire que la méditation ne leur est pas destinée et que cela ne réglera pas leurs problèmes. Donc, penser est une erreur. Pour ces personnes, il est plus important de garder foi en leurs propres préjugés auxquels ils sont habitués à croire que d'essayer autre chose et d'essayer de s'aider d'une autre manière. Cette suite de pensées est une conséquence de la fausse idée n ° 2 que j'ai évoquée plus haut.

Vous êtes probablement malheureux non pas parce que vous vivez dans un mauvais pays et que vous n’avez pas assez d’argent pour une voiture coûteuse comme celle de votre voisin. Le bonheur et le malheur dépendent plus de votre état intérieur que de circonstances extérieures, j'ai écrit à ce sujet dans mon article comment devenir une personne heureuse.

La méditation est un excellent moyen de mettre de l'ordre dans votre état psychologique et émotionnel, de regarder le monde avec un regard sobre et simple, et non à travers des lentilles grises.

Lorsque vous retirez les lunettes d’illusion, vos valeurs peuvent changer. Ce ne seront pas les idéaux sur lesquels vous basez votre croyance en la délivrance de la souffrance. Maintenant, vous pouvez croire que sans un grand compte bancaire, vous ne serez pas heureux, mais si vous comprenez bien vos désirs, acquérez un sentiment de confort intérieur et d'indépendance, vous comprendrez que la valeur de la vie est tout à fait différente!

Grâce à la pratique et à la connaissance de soi, vous pouvez réaliser que le trésor le plus profond de la vie est contenu en lui-même, dans le fait même que vous vivez et respirez, et non en possession de certaines choses.

Un compte bancaire est également bon, mais ce n'est pas l'essentiel. Vous y parviendrez si vous essayez, mais vous devez d’abord trouver le bonheur en vous.

La méditation peut changer votre vision des choses, vous apprendre à remarquer ses bons côtés dans cette vie, voir la joie dans les bagatelles et, avec l'aide de l'introspection et de la réflexion, parvenir à la réalisation de vos véritables objectifs.

La pratique m'a appris tout cela, et j'espère pouvoir vous apprendre aussi. Le sentiment de confort intérieur, de satisfaction, d'optimisme, de confiance en soi et de calme est ce à quoi mène une pratique régulière.

Je suis sûr que la dépression sera très difficile à manifester dans cet état d'esprit et ces sentiments.

J'ai commencé à méditer, dans l'espoir que la pratique m'aiderait à éliminer la dépression et les attaques de panique. Mais elle m'a donné énormément plus que simplement me débarrasser de l'abattement et de l'angoisse! J'ai réalisé mes faiblesses et mes faiblesses, j'ai commencé à travailler sur moi-même, j'ai renforcé ma volonté, je suis devenue plus sociable et plus gaie et j'ai pris le contrôle de mes désirs et de mes émotions.

Attention! La méditation n'a pas d'effet instantané! La dépression ne passe pas tout de suite! Seule une pratique régulière à long terme (mieux supervisée par un psychothérapeute) peut vous aider!

Vous pouvez lire sur la façon de méditer dans l'article. Je ne vous conseille pas de vous engager dans la méditation lors de fortes attaques. Il vaut mieux le faire quand ils ne le sont pas. Si vous souffrez de dépression grave, alors pratiquez avec prudence. La méditation est une chose puissante et, comme tout remède, a ses effets secondaires.

La dépression peut s'aggraver pendant les premières semaines de pratique. C'est normal Certains antidépresseurs ont un effet similaire lorsqu'une personne commence tout juste à les prendre. Si l'effet désagréable ne prend pas longtemps tout en continuant la pratique - méditez moins ou arrêtez de méditer complètement.

Pour se débarrasser de la dépression à l'aide de la méditation, il ne suffit pas de s'asseoir, de méditer et d'attendre que la dépression passe d'elle-même. La méditation n'est pas une fin en soi, c'est simplement un outil. Comment utiliser correctement cet outil pour faire face à la dépression tout en ne vous faisant pas de mal, je décris dans l'article «Méditation et élimination de la dépression - 8 principes pour surmonter consciemment la dépression chronique». Si vous voulez commencer à méditer, cet article est une lecture incontournable pour vous!

Renforce ton corps

La cause de la dépression ne réside peut-être pas uniquement dans les aspects psychologiques de votre personnalité. Votre état mental dépend fortement de votre santé physique. Il est peu probable que vous vous débarrassiez de la morosité si vous buvez souvent de l'alcool, fumez, dormez de façon chronique et menez une vie sédentaire.

L'alcool et les autres drogues (y compris les antidépresseurs) n'apportent qu'un soulagement temporaire, mais à long terme, ils ne font qu'aggraver la situation et augmentent les risques de développement ultérieur de la dépression. Arrêtez de boire et arrêtez de fumer.

L'activité physique et les exercices sportifs renforcent non seulement votre corps et votre tonus physique, mais améliorent également votre humeur, soulagent votre fatigue et votre stress. Le sport est un antidépresseur naturel. Le sport vous permet d'élever le niveau d'endorphines ("hormones du bonheur") dans votre cerveau, ce qui provoque joie et euphorie.

Cette façon d'élever votre humeur n'a pas d'effets secondaires tels que de nombreux antidépresseurs, tels que dépression, insomnie et fonction sexuelle réduite. Un des effets secondaires du sport en tant qu’élévateur de l’humeur est un organisme en bonne santé.

Si vous ne pratiquez pas de sport, commencez au moins à faire des exercices le matin et des courses légères. Si vous courez encore fort, faites de longues promenades dans l'air frais. Faites attention à la façon dont des exercices et des marches courts améliorent votre humeur et améliorent votre bien-être général. Suivez cet effet, ressentez-le et retenez-le afin que votre cerveau relie le sentiment de plaisir à des activités utiles, comme le sport.

Je suis sûr que le yoga est d'une grande aide pour faire face à la dépression mentale. En outre, ils sont très utiles pour votre corps. Essayez le!

Le manque de vitamines et la malbouffe peuvent également affecter considérablement votre état psychologique. Essayez donc de bien manger: visitez moins souvent le fast-food, mangez moins que n'importe quelle poubelle, comme des saucisses ou des chips.

Développer la volonté

La clé pour réussir à éliminer la dépression est de développer la volonté. Sans volonté, vous ne pouvez pas vous forcer à faire du sport. Au lieu de faire du jogging, vous resterez en deuil à la maison. Au lieu de pratiquer la méditation sur une base régulière, vous choisirez un moyen plus simple: consultez votre médecin et demandez-lui de vous donner une autre pilule.

Sans volonté, vous ne pourrez pas vous ressaisir et vous dire: «laisse-moi me sentir mal et ne rien faire, mais je vais quand même me lever du lit, essuyer cette mienne qui me fait souffrir et faire quelque chose qui m'aidera à me débarrasser de la dépression à jamais. ! "

La dépression est «alimentée» par votre manque de volonté, votre faiblesse et votre paresse. Sur ces qualités, il grandit et grandit à pas de géant! Si vous ne pouvez pas dire non à vos faiblesses, si vous ne pouvez pas vous retenir, quand vous voulez vous plaindre de la vie, si vous ne pouvez pas vous faire oublier le découragement quand vous devez travailler, alors il vous sera difficile d'éliminer la dépression.

Lorsque j'ai commencé à lutter activement contre la dépression (pendant longtemps, je n'ai fait aucune tentative active de lutte), j'ai découvert une propriété remarquable, la volonté.

Je mentais et souffrais d’une autre crise de dépression: je ne voulais rien faire, je voulais seulement me plaindre et me plaindre. À un moment donné, j'ai compris quoi faire. J'ai réalisé que vous ne pouvez pas continuer à parler de ces désirs, mais vous devez faire le contraire! Si, à cause du découragement, vous voulez vous coucher et vous plaindre, vous devez vous lever et faire quelque chose, par exemple sortir de la maison, faire autre chose. Si vous souhaitez vous plaindre de la vie d’un ami ou simplement lui transmettre votre découragement, vous devez au contraire vous étirer un sourire et dire quelque chose de bien, de plaisant!

Ce n'est pas facile au début. Il y a une très forte résistance, comme si vous alliez à l'encontre du vent d'une force incroyable, qui souffle votre corps dans la direction opposée du mouvement. Mais cette résistance subsiste, quel merveilleux soulagement, même une sorte de triomphe! Le triomphe de la volonté! La peur et le découragement reculent! Vous sentez le pouvoir et le contrôle de la situation!

La volonté est l’un des outils les plus efficaces qui vous permet de remporter un franc succès dans la lutte contre la dépression, les attaques de panique et d’autres types de blues.

C’est pourquoi l’effet disparaît souvent avec la fin du traitement antidépresseur: la maladie réapparaît. Et pourquoi ne devrait-il pas revenir si vous n’avez rien appris, si vous n’avez pas amélioré votre immunité mentale, si vous n’avez pas supprimé les conditions préalables à l’apparition de la dépression, mais avez lutté contre les symptômes?

Si vous êtes faible, enclin à l'anxiété et aux sentiments, vous ne savez pas comment contrôler vos sentiments, alors les pilules ne vous guériront pas! Vous resterez le même, et avec lui le risque d'un autre blues.

Travaille sur toi-même. Développer la volonté. Lisez mon article sur la façon de développer la volonté.

Renforcer le système nerveux, apprendre à se détendre

Cela peut être attribué à la santé physique, mais il est préférable d’écrire à ce sujet séparément. Anxiété, nervosité, irritabilité sont toutes des causes de la dépression. En plus des procédures de guérison physique qui renforcent le système nerveux, apprenez à maîtriser et à contrôler la nervosité.

Apprenez des techniques de gestion du stress et de relaxation.

Vous pouvez lire à ce sujet dans les articles suivants.

Apprenez à contrôler vos émotions, observez-vous

Les émotions négatives peuvent également être une source de découragement. La colère, l’envie, l’irritation, la haine, la jalousie morbide - tout cela empoisonne votre personnalité, la rendant plus susceptible au découragement. Apprenez à vous contrôler et à vous libérer des expériences négatives.

Pour apprendre à le faire, lisez l'article sur la façon de contrôler vos émotions.

Arrêtez de vous plaindre et ayez pitié de vous

Arrête de te plaindre de la vie! Arrêtez de dire à vos amis à quel point vous êtes mécontent - ils en ont assez de leurs propres problèmes. Cela ne fait qu'empoisonner votre humeur et vous préparer à un ton d'apitoiement sur vous-même. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de la vie. Il y a des gens dont la vie est beaucoup plus difficile que la vôtre. Il y a ceux qui vivent dans un danger constant pour la vie, la privation et la faim.

Je vous assure que si vous avez assez de nourriture et d’eau, vous avez un logement et une santé, alors c’est pratiquement tout ce qui est nécessaire au bonheur! Apprenez à vous réjouir de ce qui est et à ne pas être triste de ce qui ne l’est pas!

Pratique tolérant le blues et le chagrin d'amour, ne vous identifiez pas à cet état. Agissez et agissez comme si ce n’était pas là, oubliez-le, n’y faites pas attention, ne le laissez pas vous envahir. Cette condition est simplement une chaîne de réactions chimiques qui se produisent dans votre cerveau. Et en votre pouvoir pour contrôler cet état.

Si vous pleurez et que vous vous plaignez, pensez constamment à votre mécontentement à cause de la dépression, vous ne ferez qu'aggraver votre malaise. Après tout, la dépression n’est pas seulement l’état de votre corps, c’est également toutes vos expériences qui y sont associées. La maladie elle-même n’est pas si grave lorsque vous commencez à en souffrir et que vous soulagez vos angoisses, vos pensées malheureuses et vos peurs!

Même le rhume avec une température passe plus facilement, si vous ne perdez pas courage, ne gémissez pas et attendez la guérison. Pensez à la dépression comme un rhume. Soyez patient, ce n'est qu'un état temporaire du cerveau. La situation n’est pas si terrible, la situation n’est pas si désespérée. Le fait que tout soit mauvais fait penser à une maladie - n'y cédez pas!

Se débarrasser de la dépression - améliorer les conditions de vie extérieures

J'ai déjà écrit à quel point il est important de travailler sur soi-même et de changer son point de vue sur les choses afin de ne plus ressentir le blues. Mais nos conditions d'existence externes peuvent également affecter votre état psychologique. Certes, ces conditions ne sont pas aussi importantes que beaucoup d’entre vous le pensaient. Plus important encore ce qu'il y a à l'intérieur. Et pour ne pas l'oublier, je vous le rappellerai dans chacun des points que je vais énumérer ci-dessous.

Créer un cadre de vie confortable

S'il y a beaucoup de personnes vivant dans une petite pièce, cela peut causer un sentiment de malaise psychologique. Et le problème ne réside pas dans le peuple lui-même, mais dans sa quantité. Quelle que soit la qualité des relations au sein d'une équipe ou d'une famille, la tension qui règne, le manque d'intimité peuvent gâcher l'humeur et nuire au bon repos.

Si vous en avez la possibilité, déplacez-vous dans une pièce plus grande et déplacez-vous de vos parents vers un appartement séparé (ou un chalet). Que cet appartement soit petit et éloigné, mais le logement sera plus confortable si vous vivez, supposons-le, avec une seule femme, plutôt qu'avec l'épouse et les parents.

Ceux d'entre vous qui ont des problèmes de logement pensent peut-être maintenant à vous-même: «Oh, c'est tout! C'est pourquoi je suis malheureux! »Non, pas seulement ça.

Même en l'absence de logement confortable, vous pouvez trouver votre bonheur! Le point est aussi en vous. Si vous n'avez pas encore la possibilité de changer vos conditions de vie, travaillez sur vous-même, développez vos qualités, cela vous aidera à mieux supporter les conditions défavorables de la vie.

Même si vous avez votre propre espace de vie, créez-y des conditions de confort et de confort. Nettoyez la maison, prenez un animal de compagnie, si vous ne l'avez pas. Mieux vaut un chat. Mieux encore, deux chats. Ou un chat et un chien.

Un animal ne vous rendra pas immédiatement heureux, mais un ami à quatre pattes aide à soulager le stress, à éclaircir la solitude et à améliorer votre humeur.

Trouver un emploi convenable

Vous n'aimez pas votre travail? Changez le! Vous n'aimez pas du tout travailler? Construisez votre entreprise et organisez-la de manière à ce que cela ne prenne pas beaucoup de temps et d'efforts! Pensez à ce que vous voulez de la vie. Peut-être qu'il est temps de commencer à avancer vers quelque chose plutôt que de rester assis et de contempler passivement, comment rien ne change d'année en année et tous vos rêves se fondent comme de la glace au soleil?

Si vous trouvez le but de votre vie et commencez à vous diriger vers lui, cela remplira votre vie de sens et vous procurera la joie de vivre. Après tout, un chemin s’ouvrira pour vous, vous cesserez de vivre sans but! Le manque de sens de la vie et l'effondrement des espoirs peuvent provoquer le découragement.

Qu'est-ce qui vous empêche d'avancer vers votre rêve? Très probablement, seulement vos restrictions internes: la paresse, la peur et le doute. Commencez tranquillement à réaliser vos désirs les plus fous. Apprendre, lire, communiquer avec les gens, découvrir toutes les possibilités qui existent dans ce monde.

Pour travailler 5/2 sur un travail mal aimé, comme on le suppose, «tout» n'est pas la seule alternative de la vie. Il existe de nombreuses autres possibilités, il vous suffit de vous renseigner à leur sujet et de ne pas rester les bras croisés et d'attendre que ces possibilités vous trouvent. Déplacez-vous et apprenez de nouvelles choses, explorez différentes options, faites des projets.

Mais il ne s'agit pas que de travail.

Même en participant à des activités qui ne procurent pas de plaisir, vous pouvez trouver votre bonheur!

Mais encore, vous devez vous efforcer d'obtenir le meilleur! Alors commencez à chercher de nouvelles fonctionnalités!

Mise à jour: Je vais expliquer un peu la position ci-dessus. L'absence de but n'est pas toujours l'une des causes de la dépression. C'est plutôt une conséquence. Par conséquent, trouver et trouver un objectif n'est pas toujours une panacée pour la dépression. Il est difficile de trouver une vocation de vie quand rien ne vous plait, rien n’inspire. Une personne sujette au découragement chronique n’est pas inspirée par la possibilité d’améliorer quelque peu sa vie. Tout est également mauvais pour lui.

Pour atteindre votre objectif, vous devez travailler sur vous-même, vous engager dans la méditation, pour atteindre au moins une sorte d'équilibre interne. Nul besoin de commencer par essayer de trouver un stimulant lorsque vous êtes malade et que vous n'êtes attiré par rien. Commencez avec vous-même. La cible et le stimulus sont secondaires.

Trouver le bon partenaire de vie

Cherchez un moyen de sortir de votre solitude. Trouvez le bon match pour vous. Je ne peux pas vous apprendre comment trouver un partenaire approprié, comment choisir une connaissance - tout cela est un sujet d'articles individuels. La seule chose que je puisse vous conseiller est de choisir une telle personne qui sera forte, équilibrée, équilibrée et sans cafards inutiles dans ma tête.

Si vous êtes une nature mince, sensible, susceptible d'expérimenter, alors ne rencontrez pas un homme de la même nature! Peut-être qu'il sera proche de vous spirituellement, mais de lui vous n'apprendrez rien, comme il l'apprendra de vous. Ses défauts seront développés au sein de votre union.

C'est un peu comme un mariage incestueux. Lorsque les membres de la parenté mettent au monde une progéniture, celle-ci devient faible et inférieure, car elle hérite des faiblesses et des défauts du père et de la mère. Mais les personnes qui ne sont pas de la famille sont beaucoup plus susceptibles d'avoir des enfants en bonne santé.

Par conséquent, il n'est pas nécessaire de choisir une personne avec une paire de personnes présentant les mêmes inconvénients que vous. Votre union héritera de vos faiblesses et sera fragile et éphémère et deviendra une source de nouvelles souffrances.

Mais n'oubliez pas que même dans la solitude, vous pouvez trouver votre bonheur!

Sortez plus sur la nature

Je recommande pour ceux qui souffrent de dépression calme, repos mesuré. Il est préférable de se reposer dans des endroits calmes que de se noyer au cœur d’un complexe bruyant. Si vous essayez simplement d'échapper à la dépression par le biais de divertissements, de fêtes et de boissons alcoolisées débridées, cela n'apportera aucun bénéfice, mais seulement un préjudice.

Apprenez à profiter de la nature et de la paix, promenez-vous dans les parcs et les forêts, allez à la campagne. Restez plus souvent seul avec vous-même, essayez de vous comprendre, écoutez-vous! L'air pur, la paix et le silence font des merveilles!

Mais n'oubliez pas que même dans une ville animée, vous pouvez être heureux!

Remarques finales

Comme vous le voyez, le travail devra être beaucoup accompli. Certaines pilules ne sortent pas. Si vous décidez de prendre des antidépresseurs, combinez-les avec les autres traitements décrits ci-dessus. Méditez tous les jours, développez votre volonté, découvrez une vision positive des choses, pratiquez du sport. Je ne peux pas imaginer comment on peut se débarrasser de la dépression sans se changer soi-même!

Environ 70% d'entre vous qui ont commencé à lire cet article l'ont lu jusqu'à la fin. Les 30% restants vont s'arrêter et lancer. Quelqu'un même écrit va provoquer l'indignation.

Environ 30% des 70% de ceux qui ont lu cet article à la fin écouteront les conseils et commenceront à mettre en œuvre mes recommandations. Le reste sera paresseux, ils penseront que mon conseil ne leur convient pas, parce que je ne connais pas leur chagrin, leurs troubles existentiels profonds et que, par conséquent, je ne peux pas les aider, et la méditation et le yoga, qui constituent généralement du chamanisme.

Certaines de ces personnes peuvent même être d'accord avec moi et penser «oui, tout est vrai, écrit Nikolai». Mais les choses ne vont pas au-delà de ce consentement tacite, car ce que je conseille demande de la patience et de la diligence. Être en accord avec mes dispositions n'empêchera pas quelqu'un de courir chez le médecin pour prendre des pilules, tout simplement parce que c'est la plus facile à faire et qu'elle ne nécessite aucun effort.

5 à 10% des 30% suivront systématiquement mes conseils, lutteront activement contre la dépression, feront du sport, du yoga et de la méditation. Les 20% restants vont faire quelques séances d'entraînement, tentent de méditer et le jettent immédiatement, sachant que ces fonds n'apportent pas un soulagement instantané et sont donnés avec difficulté. Peut-être vont-ils commencer à avoir recours aux médicaments et à l'alcool, ou tout simplement continuer à souffrir.

Ces 5 à 10% des patients persistants et des patients ressentiront après un certain temps que leur état s'est amélioré. Non seulement la dépression disparaîtra, mais ils verront une amélioration dans d'autres domaines de la vie. Les qualités volontaristes augmenteront, la communication avec les autres deviendra plus facile, le corps gagnera en force et en santé, et l'esprit deviendra plus calme.

Chez certaines de ces personnes, la dépression disparaîtra pour toujours, l'autre partie apprendra à la contrôler et à la tolérer, les symptômes deviendront moins intenses, le trouble commencera à apparaître moins fréquemment et la peur des nouvelles attaques disparaîtra.

J'ai apporté cette prévision approximative, pas pour vous voler de l'espoir. J'ai fait ceci pour montrer que tout est entre vos mains, et non entre les mains du médecin qui vous traite, pas entre les mains d'une personne qui écrit des articles encourageants, ni entre les mains de pharmaciens qui développent vos médicaments.

Cela dépend de vous si vous allez souffrir ou vaincre votre ennemi juré - la dépression. Voulez-vous résister ou accepter passivement le destin? Personne ne peut t'aider tant que tu ne le veux pas.

Ni moi ni personne ne pouvons vous forcer à faire quelque chose, je peux seulement envoyer et donner des conseils, tout le reste est entre vos mains! Transférer! Agir!

Attention! Cet article n'appelle pas pour refuser l'aide d'un spécialiste qualifié! Quelqu'un peut se débarrasser des leurs, mais pas tous. Si vous présentez de graves symptômes de dépression, je vous recommande de ne pas remettre à plus tard et d’aller le plus tôt possible chez un bon psychothérapeute consulter un médecin qui non seulement vous prescrira des médicaments (si nécessaire), mais qui organisera également des séances de thérapie avec vous!