Comment vaincre la dépendance alimentaire: 15 conseils à écouter

Chacun de nous le sait: l'appétit est le principal ennemi d'une belle silhouette. C'est l'appétit et non la faim qui nous pousse à faire des sorties nocturnes au réfrigérateur. C'est lui qui insiste pour manger un régal alors que nous sommes déjà rassasiés. Et beaucoup d’entre nous renoncent à la certitude qu’il est impossible de prendre le contrôle de son propre appétit.

Mais si vous êtes préoccupé par la façon de vaincre la dépendance alimentaire, vous êtes déjà sur la bonne voie. Vous pouvez faire face à votre appétit - pas immédiatement, progressivement, mais si vous vous fixez un objectif, tout ira bien. Et nous vous montrerons la bonne direction - nous vous dirons comment vous débarrasser de la dépendance psychologique à la nourriture. Et il vous suffira d'appliquer cette connaissance dans la pratique!

Comment naît la dépendance à la nourriture?

Ennemi besoin de savoir en personne! Par conséquent, avant de trouver un moyen d’abandonner l’alimentation, voyons pourquoi et dans quels cas la dépendance à l’alimentation survient.

Convenez qu'il n'y a presque personne qui n'aime pas manger des plats savoureux. Cependant, tout le monde ne souffre pas de dépendance alimentaire. Où les jambes grandissent-elles de ce problème?

Sans même nous en rendre compte, nous saisissons avec douceur le stress, l’anxiété et l’excitation. Ou nous nous battons de cette façon avec l'ennui. Ou ne pas trouver d'autres moyens de s'amuser. En tout cas, l'essence est la même.

Souffrez-vous de la dépendance alimentaire? Il peut être diagnostiqué indépendamment. Les principaux symptômes indiquant un problème sont les suivants:

• Vous pensez constamment aux aliments: quels sont les aliments dans le réfrigérateur, ce qui constituerait une collation savoureuse en ce moment, ce qu’il faut cuisiner pour le dîner, etc.
• En passant les vases avec des bonbons ou des biscuits, vous mangez bien quelque chose, même si vous ne l'avez pas planifié.
• Vous ne pouvez pas contrôler la quantité de nourriture consommée: par exemple, au lieu de la portion désirée, vous mangez plusieurs fois plus.
• Vous vous consolez avec des bonbons dans n'importe quelle situation désagréable.
• Même avec une légère faim, vous ressentez une indisposition physique ou une irritation.
• Souvent isolé avec de la nourriture.
• Après avoir mangé, vous vous sentez coupable.
• Ne pas aimer partager des bonbons avec quiconque, même avec parents et amis.

Connais-tu toi-même? Donc le problème existe. Vous voulez toujours savoir comment cesser d'être dépendant de la nourriture? Maintenant, dis!

Dépendance à la nourriture: comment se débarrasser sans douleur douloureuse

Avant de vous - quelques dizaines de conseils. Écouter tout le monde n’est pas nécessaire: même si vous réalisez la moitié de cette liste, votre vie changera radicalement. Essayons?

Astuce 1: boire beaucoup

Avec l'aide de liquide, vous pouvez tromper l'estomac et atténuer la sensation de faim. Il est préférable de boire de l'eau pure et simple, avec une rondelle de citron. Si vous voulez une variété, préparez-vous du thé vert ou faites un verre de jus de tomate.

Nous ne donnons pas de conseils sur la façon de refuser de manger complètement - il est nécessaire de manger, sinon vous ne faites que nuire à votre corps. Mais quelques repas supplémentaires pour remplacer le thé et les jus de fruits, non seulement possible, mais nécessaire.

Astuce 2: écoutez-vous

Comment vaincre la dépendance alimentaire? Tout d'abord, écoutez vos propres sentiments. Ne mangez que quand vous avez faim. Organisez une collation «pour l'entreprise» - vous pouvez discuter avec vos proches et prendre une tasse de thé.

Astuce 3: Il n'y a que dans le silence

Êtes-vous habitué à manger sous une télévision ou votre musique préférée? Ne le sois pas! De cette façon, vous êtes distrait du processus, ce qui signifie qu'il y aura beaucoup plus de nourriture en vous.

Astuce 4: Spa requis

Si vous préférez une douche, il est temps de changer vos habitudes. Il est prouvé qu'un bain chaud est une aide précieuse dans notre tâche difficile. Il contribue à la relaxation, à l'épuisement de l'appétit, à l'augmentation de la transpiration et, en conséquence, à l'élimination des excès de liquide.

Astuce 5: charger au lieu de grignoter

Comment satisfaire la faim sans nourriture? Tout ce qui est ingénieux est simple: vous devez faire un peu d’exercice! Cela aide non seulement à réduire votre appétit, mais aussi à brûler quelques calories supplémentaires.

Astuce 6: La couleur compte

Avez-vous déjà pensé à quelles couleurs vous entourent? Mais il est scientifiquement prouvé depuis longtemps qu'une nuance peut aiguiser l'appétit et l'autre au contraire, la réduire. Évitez les couleurs jaune, rouge et orange - elles sont garanties pour vous pousser au «crime». Mais le bleu est notre meilleur ami, ce qui nous aide à combattre les tentations.

Astuce 7: Aromathérapie pour aider

Une autre réponse à la question de savoir comment se débarrasser de la faim sans nourriture est de «se nourrir» de saveurs. Tout le monde est utilisé: parfum, bougies aromatiques, huile et même écorces d'agrumes. Les plus efficaces sont les parfums de fleurs ou de fruits. Également parmi les fruits et les herbes, dont l’odeur bat l’appétit, vous pouvez choisir une pomme, une banane et une menthe.

Astuce 8: rien d'extra

Oubliez ce mot une fois pour toutes! Tout ce qui a été mis sur la plaque - le vôtre, tout le reste - est superflu. De plus, vous n'avez pas besoin d'ajouter d'épices et d'assaisonnements en plus - ils vous ouvriront l'appétit. Oui, le sel est également pertinent. Essayez-le - et le gonflement disparaîtra, la cellulite deviendra moins prononcée, la peau sera lissée. Et ce n'est pas une liste complète de ce qui se passera si vous abandonnez le sel.

Astuce 9: Loin des yeux - loin du coeur

Comment refuser la malbouffe? C'est vrai - cachez-le quelque part au loin! Enlevez de la table les paniers de bonbons et de biscuits. Et mieux - remplacez-le par un bol de fruits que vous pourrez grignoter si nécessaire.

Astuce 10: Activer le mode marche de jour

Comment vous distraire de manger? C'est vrai - marche! Le meilleur de tous - avant de manger. Grâce à une promenade au grand air, la faim sera atténuée et vous mangerez beaucoup moins pendant le repas. Et pour améliorer l'effet, essayez plusieurs fois de prendre une profonde respiration et d'expirer tout en faisant une promenade, de faire des exercices simples.

Astuce 11: Dormez suffisamment

Êtes-vous sûr que le sommeil n'a rien à voir avec une alimentation excessive? Vous vous trompez! Une personne qui dort 5-6 heures par jour est plus sujette à l'obésité qu'une personne qui se repose pendant 8 heures. Comment arrêter d'être accro à la nourriture? Commencez à dormir suffisamment et le processus d'élimination des dépendances ira plus vite!

Astuce 12: faire le bon auto-massage

Un bon conseil pour vous empêcher de manger est de cliquer sur un point particulier. Il est situé dans le creux entre le nez et la lèvre supérieure. Masser pendant quelques minutes - et la sensation de faim s'émoussera.

Astuce 13: ajouter du volume

Une autre excellente façon de duper votre corps est de prendre des repas volumineux, mais peu caloriques. Par exemple, les salades vertes ou les milkshakes. Vous penserez que beaucoup a été mangé, mais en fait ce n’est pas le cas.

Astuce 14: renifler vanille

Un sac de vanille est un must pour tous les gourmands qui veulent perdre du poids. Dès que je veux manger un autre gâteau, sentez la vanille et ce sera plus facile. S'il n'y a pas d'épice naturelle, même les cosmétiques ou les bougies à parfum feront l'affaire.

Astuce 15: boire avant les repas

Une autre façon d'arrêter de dépendre de la nourriture est de boire un verre d'eau froide avant de manger. Ainsi, vous pouvez partiellement remplir l'estomac et, par conséquent, manger moins. De plus, le corps dépensera de l'énergie pour «réchauffer» l'eau de boisson et donc dépenser des calories supplémentaires.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de tromper votre appétit et de vaincre la dépendance alimentaire. Utilisez et partagez les résultats!

Comment refuser la nourriture psychologiquement

Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture?

Stress, dépressions nerveuses, larmes déraisonnables - une liste de problèmes psychologiques résultant de surcharges émotionnelles et physiques qui nous accompagnent dans la vie quotidienne.

Et l’une des conséquences les plus frappantes de telles surcharges peut être qualifiée de dépendance psychologique à l’alimentation. Ce problème se pose souvent dans un contexte d’insatisfaction face à la vie, d’anxiété accrue et de situation difficile au travail.

Pourquoi cela se produit-il et comment se débarrasser de la dépendance alimentaire?

Ce n’est pas un hasard si les experts qualifient ce problème de «dépendance à l’alimentation», ce qui l’assimile dans une certaine mesure à la toxicomanie. Le mécanisme de presque toutes les dépendances est le même: le cerveau des «toxicomanes» produit des substances que la personne ne peut pratiquement pas se permettre d’abandonner à haute dose.

Une personne poussée par un inconfort physique ou émotionnel «fragile» a tendance à prendre une portion d'un plat savoureux, sous l'influence de laquelle le cerveau produit une substance qui provoque un sentiment d'euphorie et de bonheur à court terme. En raison de l'instabilité émotionnelle, les femmes sont beaucoup plus exposées à la dépendance alimentaire que les hommes.

Les personnes aux prises avec des problèmes similaires ont beaucoup de difficulté à faire face aux excès alimentaires, au surpoids, car elles ressentent le manque de leur nourriture préférée, non seulement en tant que faim ordinaire, mais aussi en tant que choc émotionnel intense, et que les régimes amaigrissants peuvent leur causer de l'agressivité, de la perte d'intérêt pour la vie et dépression profonde.

Alimentation pour aliments "toxicomanes" n'est pas seulement un moyen de reconstituer les réserves d'énergie, mais aussi le dopage, une sorte de remède contre les problèmes "bloqués".

Il est assez facile de distinguer l'amour habituel de la nourriture savoureuse de la dépendance psychologique à la nourriture. Les personnes exposées à la dépendance alimentaire n'aiment pas seulement manger, elles ne sont pas capables d'avoir une vision ouverte et honnête de la situation et ignorent un certain nombre de maladies associées et très graves telles que le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques.

Les personnes dépendantes de l'alimentation sont capables d'absorber d'énormes quantités de nourriture et, à grande vitesse, elles ne peuvent pas saisir le moment où la saturation physiologique se produit et elles continuent à manger même lorsque l'estomac est très plein. Ils ne sont pas capables d'abandonner une nourriture savoureuse - la nourriture compense les échecs au travail, dans le sexe, dans la vie personnelle, les défauts d'aspect, etc. La dépendance psychologique à l’alimentation est, en règle générale, une manifestation de la vie dépourvue d’émotions positives, d’événements intéressants et de communications constructives. Plus une personne mange, plus elle insiste sur le problème par lequel elle vit le stress.

Comment se débarrasser de la dépendance à la nourriture par vous-même?

1. Franchement, le dépassement indépendant de la dépendance alimentaire est un processus long et très difficile. Et cela ne peut commencer qu'avec la prise de conscience réelle de l'existence du problème, de son acceptation. L'essentiel est de réaliser que le vrai besoin d'une personne dépendante n'est pas dans la nourriture, mais dans le plaisir que procure la nourriture! Et essayez de profiter d'autres moyens - par la communication, les mouvements, le sexe, les voyages - il existe de nombreux autres moyens de rendre une personne heureuse!
2. La deuxième étape pour vaincre la dépendance consiste à détourner votre attention des pensées «savoureuses», à les passer à des pensées plus positives, à la mode qui deviendra disponible après avoir perdu du poids, à des hommes qui commenceront à montrer une attention accrue très bientôt.
3. Le danger qui se cache dans la deuxième étape sont des échecs inévitables. L'habitude n'abandonne pas sa position instantanément, vous devez créer un nouveau mode de vie, travailler dessus, l'aimer. Il serait faux de considérer un échec comme un échec - considérez les échecs comme des difficultés temporaires, désagréables, mais surmontables! Le sentiment de culpabilité peut provoquer un nouveau cycle de «collage», mais accepter consciemment un échec, comme une petite démarche sur le chemin de la victoire, est juste et positif!

Mais si toutes les tentatives pour vaincre votre dépendance à votre propre échouent toujours, assurez-vous de demander l'aide de spécialistes. En règle générale, les centres modernes de perte de poids organisent des consultations avec la participation d'un psychologue et d'un nutritionniste, ce qui vous permet de bien comprendre les problèmes internes et d'assigner le cours de réadaptation approprié et un régime alimentaire adapté!

Source:
Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture?
Comment vaincre la dépendance alimentaire et commencer à bien manger. Existe-t-il un remède à ce problème?
http://stylish-lady.ru/pohudenie/zavisimost_ot_edi.html

Comment faire face à la dépendance alimentaire? Aspects psychologiques

Il se trouve qu'après un régime ou un autre stress, il est impossible de passer calmement devant le réfrigérateur et un désir sauvage de manger commence souvent à se manifester. Chaque défaillance de ce type nous rend non seulement de vieux kilogrammes, mais en ajoute d’autres encore. Il existe donc une dépendance vis-à-vis de la nourriture lorsque vous voulez mâcher ou mordre quelque chose douloureusement. Mais rappelez-vous que le corps n'a pas besoin de nourriture toutes les 15 minutes. Qu'est-ce que la dépendance psychologique à la nourriture? Et comment le combattre?

La dépendance psychologique à la nourriture est un phénomène psychique chez une personne qui a tendance à trop manger, que cela se produise de manière périodique ou permanente. L'émergence d'une dépendance alimentaire contribue à de nombreuses tentatives infructueuses de perte de poids ou de stress. Et beaucoup mènent même à l'obésité. La dépendance psychologique n'est pas associée à cette faim. Il est établi qu’aujourd’hui, 70% des hommes et 95% des femmes dépendent de la nourriture. Suivez donc quelques règles simples qui vous aideront à contrôler votre dépendance.

Mangez souvent et lentement. Le jour où vous devez manger 5 à 6 fois, pour ne pas avoir faim et ne pas manger, grignoter est une très mauvaise habitude. Croquez les aliments à fond, de façon réfléchie et pendant longtemps. Asseyez-vous droit en mangeant. Ne mangez qu'à la table. Profitez du repas, ne pensez pas à quelque chose de mauvais. Ne consommez que des aliments biologiques sains. Lorsque vous mangez, éliminez la télévision, le livre, le travail et tout ce que vous associez à la nourriture.

Si vous avez déjà un excès de poids, vous devez d'abord comprendre ce que vous gagnez en poids, puis rechercher des moyens et des méthodes pour perdre du poids. Si la méthode de perte de poids ne vous convient pas, cela entraîne des émotions négatives et une suralimentation.

Parfois, la dépendance vis-à-vis de la nourriture devient forte et, dans de tels cas, vous devez contacter un spécialiste. Une personne commence à ressentir une anxiété constante sans nourriture, surtout sans être cher. Ces personnes ont une altération de la fonction dopaminergique - une hormone responsable de la motivation. Les personnes à part entière de cette hormone sont plus petites que les personnes minces et ont donc plus de mal à refuser de manger et à se contrôler. Quelqu'un dépend uniquement de certains produits, pour ainsi dire de votre produit préféré. Et l'absence ou le rejet de votre aliment préféré conduit à une dépendance plus forte de votre produit préféré. Pas besoin d'abandonner complètement votre nourriture préférée, abandonnez votre dépendance, mais seulement un petit peu.

Gardez une trace de ce que vous mangez et vous aiderez votre corps à surmonter de nombreuses maladies et à éviter le stress et l’inconfort. Rappelez-vous que votre corps c'est vous!

Comment gérer la dépendance psychologique à la nourriture?

Lorsque nous allons au régime, nous nous privons de tous les aliments familiers et préférés, sans lesquels, nous pensons, nous ne pouvons pas faire. Nous avions l'habitude de regarder un film et de manger quelque chose, de nous retrouver pour prendre un café avec un ami et de ne pas commander un dessert pour vous-même semble être quelque chose qui sort de l'ordinaire. Notre corps a-t-il vraiment besoin d'une telle quantité de nourriture ou s'agit-il simplement d'une dépendance psychologique et d'une habitude? Comment reconnaître et comment traiter ce diagnostic, nous avons appris de la nutritionniste Anna Kovalenko.

nutritionniste Anna Kovalenko

La principale raison de l’émergence du culte de la nourriture est le stress et, par conséquent, le brouillage des problèmes qui ont provoqué son apparition.

La dépendance alimentaire est un problème dans lequel une personne dépendante sent l'impossibilité d'abandonner la nourriture qu'il a honorée, même pour une courte période. En effet, la nourriture agit sur le corps en tant que sédatif: le taux de sucre dans le sang augmente, ce qui entraîne la production de sérotonine, grâce à laquelle nous nous sentons détendus et même somnolents. Ainsi, la nourriture devient un remède savoureux pour les problèmes.

La dépendance à la nourriture est un problème psychologique plutôt que physiologique. C'est une réaction au stress sous la forme d'une augmentation de la quantité de nourriture consommée. En fait, ce n’est pas un appétit accru, comme cela peut paraître au premier abord, mais un moyen de changer sa condition (anxiété, dépression, désespoir). Mais les problèmes ne disparaissent pas et l'Etat, au contraire, peut s'aggraver avec le surpoids, conséquence inévitable d'une absorption excessive et incontrôlée des aliments. Cela, à son tour, provoque une insatisfaction envers lui-même et sa silhouette et, par conséquent, un stress, qui est à l’origine devenu la cause de la suralimentation. Et il se produit un cercle vicieux dont la sortie semble impossible à trouver.

Il existe deux formes de dépendance psychologique alimentaire:

Le premier est la dépendance psychologique en tant que réaction de frustration au stress. C'est un moyen de stresser, de gêner, et donc de vous faire plaisir, de réduire (ou d'étouffer temporairement) le sentiment d'anxiété. Cette forme se prête parfaitement à la correction lorsque la tactique de "lutte" est bien construite.

La seconde est la dépendance psychologique en tant qu’état pathologique. Ce formulaire n'est pas éliminé par lui-même (car les personnes dans cet état ne sont pas en mesure de contrôler leur appétit) et nécessite l'assistance obligatoire d'un spécialiste qualifié.

Nous considérons les méthodes pour traiter le premier d'entre eux. Alors, comment gérez-vous la "maladie alimentaire" vous-même? Les voici, les principes de base qui nous aideront dans cette lutte difficile.

Détourner votre attention vers une alimentation alternative

La nourriture n'est pas le seul stimulant des centres de plaisir. Aucun stimulant moins efficace n'est le sport. L'activité physique augmente le niveau de dopamine dans le cerveau et le nombre de ses récepteurs, ce qui contribue à réduire la sensation de faim, notamment psychologique, et provoque un sentiment de satisfaction. L'exercice régulier est un élément important de la correction de la dépendance alimentaire, car non seulement il minimise la vulnérabilité au stress, mais contribue également à la perte de poids, accroît le contrôle de soi sur la consommation alimentaire et, partant, améliore le comportement alimentaire des personnes dépendantes.

Essayez d’être moins nerveux et d’apprendre à vous détendre sans aide alimentaire - trouvez un passe-temps pour vous-même, sortez plus souvent et communiquez avec les gens dont la compagnie ne vous donne que des émotions positives - il est utile de faire face au stress.

Construisez le bon régime en l'adaptant à votre style de vie

- Le corps n'a pas besoin de nourriture toutes les 20 minutes. Entre les repas, vous devez prendre une pause de 2 à 2,5 heures pour permettre à l’estomac de se nettoyer et de vous préparer à recevoir du «carburant». Et vous éprouverez un véritable sentiment de faim, pas un réflexe, qui est déjà devenu une habitude. Ensuite, la nourriture profitera vraiment au corps.

- Ne mangez que dans le temps imparti et dans une certaine quantité.

- Avant d’aller au magasin, faites une liste à l’avance et n’achetez que les produits prévus.

- Ne pas aller au magasin avec un estomac affamé.

- Il est fondamentalement important de retirer de la maison tous les produits qui sont votre "faiblesse". Une telle nourriture stimulera certainement les excès alimentaires. Il est souhaitable que les membres de la famille soient solidaires de vous, il sera alors beaucoup plus facile de réussir.

- Un petit-déjeuner complet, un déjeuner et un dîner + des collations entre eux fourniront une glycémie stable et, en conséquence, aideront à contrôler la faim pendant la journée.

Le petit déjeuner est le repas le plus important. Ce doit être complet. Si vous mangez normalement le matin, cela augmentera la stabilité du système nerveux le matin.

Équilibrer votre alimentation

- Supprimer "irritants narcotiques". Votre corps a développé une dépendance chimique à des produits qui (supposés) vous aider à soulager le stress. En règle générale, il s’agit des produits raffinés (sucres simples et produits qu’ils contiennent), des produits à base de farine, des excès et des "mauvaises" graisses, ainsi que des excès de sel. Ainsi, par exemple, en cas de refus de produits contenant du sucre, le taux normal de glucose dans le sang est rétabli et reste relativement stable - c’est l’un des principaux aspects de la suppression de la dépendance alimentaire. De plus, ces produits causent de nombreux problèmes de santé et doivent donc être éliminés en premier!

- Une quantité suffisante de protéines est une condition nécessaire à la nutrition complète de la cellule et à l'adéquation des processus métaboliques.

- Consommez plus de fibres (légumes) - cela aidera à maintenir une sensation de saturation plus longue et, par conséquent, à contrôler l'appétit.

- N'oubliez pas les vitamines (fruits, baies, etc.) - elles auront un effet bénéfique sur le système nerveux et amélioreront l'humeur et la condition générale du corps.

- Un thé chaud et apaisant (camomille, menthe) aide parfaitement aux crises aiguës de faim psychologique.

Buvez plus d'eau

Le manque d'eau dans le corps réduit le taux de processus métaboliques, ce qui contribue à la détérioration de l'état du corps et au bien-être général. Cela contribue au développement de la nervosité, de la dépression et, par la suite, peut provoquer une "correction de la situation avec de la nourriture", à savoir. - trop manger.

Trouvez la vraie cause du collage et cherchez des solutions

- Limitez la communication avec les personnes qui vous causent des émotions négatives.

- Évaluez objectivement la situation et considérez tous les aspects de votre problème.

- Examinez les facteurs qui pourraient conduire à cet état de choses et cherchez des moyens d’en éliminer les conséquences.

- N'essayez pas de régler les problèmes liés à l'alimentation. Cela ne vous aidera absolument pas, mais ne fera qu'exacerber l'insatisfaction existante face à la situation et, en tant que «bonus intéressant», ajoutera à cela un sentiment de culpabilité.

Rappelez-vous, la dépendance alimentaire peut être surmontée! Et le plus tôt vous le définissez, le plus tôt vous pourrez vous en débarrasser.

Dépendance alimentaire - causes, signes et méthodes de traitement

Il y a quelques années, avec les mots «dépendance à la nourriture», nous ne faisions que rire. La dépendance alimentaire n’est pas simplement le besoin d’un produit, des processus similaires à la dépendance à la drogue ou à l’alcool se produisent dans le cerveau d’une personne dépendante. Ces personnes ont besoin à la fois de prévention et de l'aide d'un psychologue.

Dépendance alimentaire - psychologie

Lorsque la nourriture pénètre dans l'organisme, le niveau de sérotonine augmente - l'hormone du bonheur améliore l'humeur, le stress semble disparaître. Mais le remplacement du problème n’est pas sa solution, et encore une fois, la peur - la nourriture - la tranquillité temporaire - un cercle vicieux se forme, dont il est très difficile de sortir. Il y a donc une dépendance psychologique à la nourriture. Vous pouvez profiter de beaucoup de choses - faire du sport, écouter de la musique, mais nous n’avons toujours pas le temps, car la nourriture est simple et rapide.

Dépendance alimentaire - Causes

Les causes les plus courantes de dépendance alimentaire sont:

1. Certains viennent de l'enfance, rappelez-vous, pour réussir à l'école ou pour bien se conduire, l'enfant a toujours acheté des bonbons?
2. Les personnes dépendantes sont souvent notoires et mécontentes de leur carrière.
3. Vivre des expériences émotionnelles profondes.
4. La figure endommagée est le résultat d'une absorption incontrôlée de nourriture, d'où l'attitude négative envers l'apparence, l'indifférence envers soi-même.
5. Culpabilité permanente. La personne comprend qu’elle mange trop, s’accuse de volonté faible, est nerveuse et le stratagème vicieux se rallume.

Vous pouvez énumérer pendant longtemps, mais une source - l'insatisfaction avec vous-même et votre vie. Il y a des raisons sociales à la dépendance alimentaire. Ce sont de nombreuses vacances, des fêtes de famille, des traditions de «sorties en nature» avec d’énormes paniers de nourriture. Depuis notre enfance, nous adoptons un mauvais comportement alimentaire et de nombreux stress ne font que l’aggraver.

Dépendance alimentaire - Signes

Par certains signes, on peut comprendre qu'une personne est dépendante de la nourriture:

1. Un grand dépendant de l'alimentation peut "inventer" un problème pour lui-même, anticipant avec plaisir sa solution.
2. Une personne est très préoccupée par les denrées alimentaires - est-ce que tout est dans le réfrigérateur?
3. Chez les toxicomanes, le sentiment de faim, de panique et d’anxiété augmente.
4. Une personne malade, ayant oublié d'acheter un produit, est prête à courir après lui n'importe où et à n'importe quel moment.
5. Se réveille la nuit pour manger.
6. Même en réalisant qu'il est malade (obésité, diabète), une personne ne peut pas arrêter de manger ses aliments préférés.
7. Réticence à partager un repas avec quelqu'un.

Manger dans un but non alimentaire est le concept de base de la dépendance alimentaire. La dépendance alimentaire profonde conduit au fait que les quantités habituelles de nourriture ne suffisent pas, vous devez augmenter constamment les portions. La joie amène le processus de manger et peu importe ce qu'il faut mettre dans la bouche. Les rares tentatives de passer à des aliments sains ou à des aliments diététiques aboutissent à un échec et entraînent une nouvelle panne.

Comment vaincre la dépendance alimentaire?

La première et la plus importante chose à faire pour comprendre comment ne pas dépendre de la nourriture est de se l'avouer. Sans prise de conscience de la maladie, il est inutile de se débarrasser de la dépendance alimentaire. En réalisant que la dépendance a conduit à de graves complications, vous pouvez essayer de vous débarrasser de la dépendance. Honnêtement, très peu de gens peuvent le faire, mais pourquoi ne pas essayer. Calculez combien d'argent vous pourriez économiser sur la nourriture et commencez à économiser pour une croisière dans le monde!

1. Motivez-vous! Pensez à une raison pour laquelle vous devez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes: avez-vous des enfants? Votre exemple peut être contagieux pour eux.
2. Faites une pause dans la nourriture. Faire du sport, danser, marcher, aller au théâtre, faire pousser des fleurs. N'importe quoi, juste ne mange pas!
3. Ne faites pas le plein de nourriture, gardez une pomme, une carotte ou un verre de kéfir à l'air libre.
4. Jetez tous les irritants de la maison - petits pains, chips, quelque chose que vous ne pouvez pas regarder calmement.

Psychothérapie Addiction Alimentaire

Étant donné que les causes de la dépendance alimentaire sont principalement psychologiques, les psychologues seront également en mesure de contribuer à cette lutte difficile en offrant des moyens efficaces de surmonter la dépendance alimentaire.

1. Obtenez un "journal alimentaire", où décrivez tous les repas et assurez-vous de préciser votre arrière-plan émotionnel. Cela aidera à comprendre le lien entre trop manger et l’humeur.
2. Oubliez le ressentiment, pardonnez-vous et pardonnez aux autres, comprenez que vous et eux êtes des gens ordinaires et que les gens peuvent commettre des erreurs;
3. Augmenter l'estime de soi. C'est très difficile. Pour ce faire, tenez un journal de vos réalisations et écrivez-y vos «exploits».
4. Le facteur le plus important et le plus motivant du rétablissement est votre désir ardent de récupérer, d’accorder un résultat positif, et les experts vous aideront dans cette tâche difficile.

Essayez de trouver des personnes partageant les mêmes idées. Ensemble, il sera plus facile de résoudre le problème et vous ne serez plus obligé de «vous coincer» dans la solitude. Plus important encore, vous devez gérer vos expériences, apprendre à gérer l'anxiété par d'autres méthodes, trouver de nouveaux moyens de vous faire plaisir. Avec les experts, vous pourrez sortir du cercle vicieux et recommencer à vivre pleinement.

Certains appliquent avec succès le codage de la dépendance alimentaire. Malheureusement, comme beaucoup d'autres, ce problème commence dans la tête et la tête doit être traitée. La solution pour cesser de dépendre de la nourriture est la correction du comportement alimentaire, l'élimination des problèmes psychologiques. Il est donc nécessaire de faire appel à un spécialiste, surtout lorsque le point de non-retour est atteint.

Comprimés sur la dépendance alimentaire

Les suppléments et les médicaments peuvent être utilisés en conjonction avec une psychothérapie. En règle générale, ces fonds réduisent l'appétit et accélèrent le métabolisme. Cela peut donner des résultats, mais le risque d'un tel traitement n'est pas faible. En outre, après l'arrêt du médicament, le poids recommence à grossir si vous ne supprimez pas la cause psychologique du problème.

Parmi les médicaments qui réduisent l'appétit, on peut noter:

1. Sibutramine. Anorectic, qui est encore disponible dans de nombreux pays, mais dangereux, car il a de nombreux effets secondaires.
2. La fluoxétine. Antidépresseur (drogue psychotrope), réduisant l'appétit.
3. Mazindol. Affecte le centre de saturation, supprimant la faim. Le moins de la drogue est une dépendance rapide.

Comment refuser la nourriture, vaincre la dépendance alimentaire et arrêter de manger le soir

Très souvent, la question "Comment perdre du poids?" Vous pouvez entendre la réponse: "Nous devons manger moins".

Bien sûr, la réponse n’est pas tout à fait correcte. Mais les jeunes filles âgées de 13 à 24 ans essaient souvent de perdre du poids de cette façon. Leurs pensées sont occupées idée obsessionnelle comment arrêter de manger tout à fait. Et en conséquence - la maladie de l'anorexie. Un désir innocent d'être mince et belle conduit à une maladie grave et potentiellement mortelle, dans laquelle le corps refuse de manger.

À cet égard, nombreux sont ceux qui s'inquiètent de la question: pourquoi le corps refuse de manger. Avec un long jeûne, le corps refuse de manger. En conséquence, le suc gastrique et les enzymes ne sont plus sécrétés. Les filles ne savent pas qu'elles devront dépenser beaucoup d'énergie pour réapprendre à manger.

Cependant, pour perdre du poids, il n'est pas nécessaire de mourir de faim. Mais il est très important de ne pas manger le soir car les repas tardifs sont mal digérés et se déposent sous forme de graisse en excès. Mais il est si difficile de résister le soir et de ne pas manger quelque chose de délicieux. Et c'est une dépendance. Dépendance à la nourriture - la même dépendance que sur Internet, le tabagisme, l'alcool. Pour la vaincre, vous devez d'abord reconnaître ce fait.

Causes de la dépendance alimentaire

Considérez les principales causes de la dépendance alimentaire.

1. La nourriture au lieu de l'amour. Les psychologues disent que les enfants qui ont été nourris par les mères au premier cri sont psychologiquement dépendants de la nourriture. Il semble à de telles personnes que manger peut se soigner du stress. Dans leur enfance, ils manquaient souvent de contact dans la famille et de confiance en leur amour.

Il est très important de manger toute la famille ensemble, en parlant de la journée vécue. Et si vous passez la soirée de manière fascinante, l'envie de vous glisser dans le réfrigérateur disparaîtra.

2. La nourriture - un moyen de soulager le stress. Tout le monde traverse une période difficile au cours de laquelle la nourriture devient progressivement un remède contre les problèmes.

3. Nutrition irrégulière. Cela affecte souvent les jeunes mères en congé de maternité. Tâches ménagères, garde d'enfants. Parfois, pour toute la journée, il n’ya pas de temps pour manger, mais le soir, on mange un jour à l’avance. Mais c'est faux.

4. habitude nuisible. Depuis l'enfance, beaucoup de grand-mères tentent de nourrir leurs petits-enfants par la force. Et chez les enfants l'habitude se forme tout le temps. Le cas même où la gentillesse s'avère être pervers.

Le soir, filles et femmes mangent de la malbouffe: bonbons, gâteaux, chocolats. Comment refuser les aliments nocifs, considérez ci-dessous.

Comment refuser la nourriture

Si vous réalisez que vous êtes accro à la nourriture, utilisez ces conseils:

• Buvez de l'eau quand vous voulez une collation. Parfois, nous interprétons mal les signaux du corps: au lieu de manger, le corps veut souvent boire.
• En cas de faim, buvez un verre de kéfir. Le kéfir est bon pour le système digestif et sature le corps.
• Mangez une pomme ou un autre fruit au lieu d'une malbouffe. Les fruits sont riches en vitamines.
• Promettez-vous de manger le matin ce que je voulais le soir.
• Inscrivez-vous à la gym. La règle de base de la formation est de ne pas manger 2 heures avant et après les cours.
• N'achetez pas trop dans le magasin, allez dans les magasins uniquement avec une liste des produits nécessaires et respectez-le scrupuleusement.
• Prenez un passe-temps: une chose que vous préférez vous distraira de manger.
• Manger fractionné, 5-6 fois par jour en petites portions.
• Ne vous laissez pas distraire en mangeant à la télévision et sur Internet.

Dans l'article, nous avons répondu à la question importante «Comment refuser psychologiquement de la nourriture». Ce n’est pas pour rien que le proverbe dit qu’il vaut mieux donner le dîner à l’ennemi. Si vous ne suivez pas ces conseils, vous pouvez devenir votre propre pire ennemi. Il est préférable de supprimer cette habitude pour pouvoir être fier de soi.

Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture?

Stress, dépressions nerveuses, larmes déraisonnables - une liste de problèmes psychologiques résultant de surcharges émotionnelles et physiques qui nous accompagnent dans la vie quotidienne.

Et l’une des conséquences les plus frappantes de telles surcharges peut être qualifiée de dépendance psychologique à l’alimentation. Ce problème se pose souvent dans un contexte d’insatisfaction face à la vie, d’anxiété accrue et de situation difficile au travail.

Pourquoi cela se produit-il et comment se débarrasser de la dépendance alimentaire?

Ce n’est pas un hasard si les experts qualifient ce problème de «dépendance à l’alimentation», ce qui l’assimile dans une certaine mesure à la toxicomanie. Le mécanisme de presque toutes les dépendances est le même: le cerveau des «toxicomanes» produit des substances que la personne ne peut pratiquement pas se permettre d’abandonner à haute dose.

Une personne poussée par un inconfort physique ou émotionnel «fragile» a tendance à prendre une portion d'un plat savoureux, sous l'influence de laquelle le cerveau produit une substance qui provoque un sentiment d'euphorie et de bonheur à court terme. En raison de l'instabilité émotionnelle, les femmes sont beaucoup plus exposées à la dépendance alimentaire que les hommes.

Les personnes aux prises avec des problèmes similaires ont beaucoup de difficulté à faire face aux excès alimentaires, au surpoids, car elles ressentent le manque de leur nourriture préférée, non seulement en tant que faim ordinaire, mais aussi en tant que choc émotionnel intense, et que les régimes amaigrissants peuvent leur causer de l'agressivité, de la perte d'intérêt pour la vie et dépression profonde.

Alimentation pour aliments "toxicomanes" n'est pas seulement un moyen de reconstituer les réserves d'énergie, mais aussi le dopage, une sorte de remède contre les problèmes "bloqués".

Il est assez facile de distinguer l'amour habituel de la nourriture savoureuse de la dépendance psychologique à la nourriture. Les personnes exposées à la dépendance alimentaire n'aiment pas seulement manger, elles ne sont pas capables d'avoir une vision ouverte et honnête de la situation et ignorent un certain nombre de maladies associées et très graves telles que le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques.

Les personnes dépendantes de l'alimentation sont capables d'absorber d'énormes quantités de nourriture et, à grande vitesse, elles ne peuvent pas saisir le moment où la saturation physiologique se produit et elles continuent à manger même lorsque l'estomac est très plein. Ils ne sont pas capables d'abandonner une nourriture savoureuse - la nourriture compense les échecs au travail, dans le sexe, dans la vie personnelle, les défauts d'aspect, etc. La dépendance psychologique à l’alimentation est, en règle générale, une manifestation de la vie dépourvue d’émotions positives, d’événements intéressants et de communications constructives. Plus une personne mange, plus elle insiste sur le problème par lequel elle vit le stress.

Comment se débarrasser de la dépendance à la nourriture par vous-même?

1. Franchement, le dépassement indépendant de la dépendance alimentaire est un processus long et très difficile. Et cela ne peut commencer qu'avec la prise de conscience réelle de l'existence du problème, de son acceptation. L'essentiel est de réaliser que le vrai besoin d'une personne dépendante n'est pas dans la nourriture, mais dans le plaisir que procure la nourriture! Et essayez de profiter d'autres moyens - par la communication, les mouvements, le sexe, les voyages - il existe de nombreux autres moyens de rendre une personne heureuse!
2. La deuxième étape pour vaincre la dépendance consiste à détourner votre attention des pensées «savoureuses», à les passer à des pensées plus positives, à la mode qui deviendra disponible après avoir perdu du poids, à des hommes qui commenceront à montrer une attention accrue très bientôt.
3. Le danger qui se cache dans la deuxième étape sont des échecs inévitables. L'habitude n'abandonne pas sa position instantanément, vous devez créer un nouveau mode de vie, travailler dessus, l'aimer. Il serait faux de considérer un échec comme un échec - considérez les échecs comme des difficultés temporaires, désagréables, mais surmontables! Le sentiment de culpabilité peut provoquer un nouveau cycle de «collage», mais accepter consciemment un échec, comme une petite démarche sur le chemin de la victoire, est juste et positif!

Mais si toutes les tentatives pour vaincre votre dépendance à votre propre échouent toujours, assurez-vous de demander l'aide de spécialistes. En règle générale, les centres modernes de perte de poids organisent des consultations avec la participation d'un psychologue et d'un nutritionniste, ce qui vous permet de bien comprendre les problèmes internes et d'assigner le cours de réadaptation approprié et un régime alimentaire adapté!

Dépendance psychologique à la nourriture: comment y faire face

Pour beaucoup, la nourriture est beaucoup plus qu'une source de moyens de subsistance. La période où les gens utilisaient la nourriture uniquement pour vivre est révolue. Cependant, chaque jour, de plus en plus de tendances se dégagent dans le comportement alimentaire, qui reposent sur une nutrition appropriée et intuitive. Ce sont eux qui préconisent non pas d'ériger des produits dans un culte, mais de manger en fonction des besoins.

La nourriture est une drogue

Mais au XXIe siècle, le mot «aliment», au niveau de l’inconscient, est bien entendu associé à quelque chose d’agréable, de agréable et de calme, qui devient pour certains une sorte de drogue.

Une des raisons pour lesquelles il est impossible de s’arrêter à temps et de comprendre que vous êtes rassasié, c’est que maintenant chaque fabricant de produits essaie de conserver ses produits plus longtemps, a toujours un aspect appétissant et est en même temps aussi économique que possible.

Grâce à leurs efforts, nous obtenons une teneur élevée en additifs non naturels dans de tels aliments: exhausteurs de goût, colorants, qui créent une dépendance. En conséquence, après chaque portion du plat, nous souhaitons demander un supplément d’urgence et continuer à apprécier le repas.

Pour certains, le plaisir de manger est également une panacée contre le stress au travail et à la maison. Tout problème ou problème dans ce cas est bloqué.

De telles situations ne sont pas aussi inoffensives qu'elles paraissent à première vue. Quelqu'un perd vraiment le contrôle de la qualité et de la quantité de nourriture dans les moments difficiles, et en devient psychologiquement dépendant.

Les premiers signes de dépendance à la nourriture

1. De la nourriture pour vous - récompensez. Si vous avez déjà travaillé et avez décidé d'acheter une délicieuse tablette de chocolat, sachez que vous vous êtes déjà entraîné psychologiquement pour percevoir certains aliments comme quelque chose d'attendu depuis longtemps et rarement reçu.

2. Vins en mangeant. Buvez-vous un milkshake sucré et ne pensez-vous qu'à la quantité de glucides rapides qu'il contient? Est-ce à propos de vous? Bien sûr, alors vous êtes terrifié par votre acte et vous blâmez pour une nouvelle panne, si oui, vous êtes accro.

3. Vous mangez quand vous n'avez pas faim. La fatigue, la colère, l'anxiété, la tristesse - seulement un morceau de gâteau ou une côtelette de porc savoureuse sauvent de telles émotions de telles personnes. Il est temps de paniquer.

4. Asseyez-vous sur les régimes, puis décomposez. Les toxicomanes tentent souvent de contrôler leurs incursions dans le réfrigérateur. Mais ils ne comprennent pas vraiment - ils tombent en panne. Pendant une semaine, la chitmylle suit un régime sans glucides, puis de nouveau une panne de produits nocifs, etc. dans un cercle vicieux.

Maladies associées à la dépendance alimentaire

Malheureusement, dans certains cas, la dépendance psychologique se traduit par des maladies telles que:

• La suralimentation compulsive est un trouble de l’alimentation, pour lequel vous ne contrôlez pas la quantité de nourriture consommée. Ses principaux compagnons: l'auto-flagellation et le dégoût de soi. Dans ce cas, vous n’avez pas seulement une dépendance psychologique à la nourriture, mais vous mangez aussi systématiquement de façon excessive en cas de douleurs d’estomac.
  
• Boulimie. Un autre trouble de l'alimentation dans lequel la quantité de nourriture absorbée n'est pas contrôlée. Ce n’est qu’après certains ou tous les repas que la personne provoque un réflexe nauséeux et se débarrasse de ce qui est mangé. Les médecins ne diagnostiquent la boulimie nerveuse que si le réflexe nauséeux est répété plus souvent que deux fois par semaine pendant au moins trois mois. Les 80% souffrant de ce trouble sont des femmes.
  
• L'anorexie Parmi les personnes atteintes de cette maladie, il n'y a que quelques hommes. Les femmes, qui ne sont pas toujours satisfaites de leur poids et de leur apparence physique, vont parfois du côté opposé à la boulimie et à la suralimentation compulsive - elles réduisent leur consommation alimentaire en deçà du minimum. Régime alimentaire strict et famine - l'arme principale des filles qui cherchent à ne voir que les os au lieu d'un corps en bonne santé.
  

Comment faire face à la dépendance alimentaire

Certaines personnes ont besoin d'une aide psychologique pour faire face à un trouble de l'alimentation. Mais avant d'aller chez le médecin, vous devriez essayer de vous en débarrasser vous-même. Comment

1. Vous devez comprendre: les problèmes alimentaires ne vont pas aider.

Aucun problème ne disparaîtra si vous recherchez une solution dans le réfrigérateur. La prochaine fois, lorsque vous tenterez intuitivement de trouver de la nourriture pour étouffer vos émotions, retenez l'action, versez de l'eau à la place et buvez-la par petites gorgées. Ce processus vous laissera quelques secondes pour contrôler la précipitation.

2. Ne mangez pas pour l'ennui ou pour l'entreprise.

C'est la raison la plus courante pour laquelle les gens développent une dépendance psychologique à la nourriture. Nous nous ennuyons souvent avec un paquet de frites ou de biscuits et presque chaque voyage au café, nous commandons de la nourriture avec des amis, même si nous n'avons pas faim. Mais vous pouvez simplement refuser les plats en commandant un verre de jus ou de smoothies fraîchement pressés.

3. Arrêtez de tout interdire.

Parfois, la permissivité a l'effet inverse. Vous ne pensez pas à la nourriture, vous pouvez manger ce que vous voulez. Et il n'y a rien à contrôler et il n'y a pas de stress si ce contrôle est brisé.

4. Changer l'environnement.

Réorganisez la maison, changez les cadres de la photo sur le bureau, partez quelques jours en dehors de la ville. Même de petits changements peuvent vous aider à rompre l'habitude de rechercher constamment quelque chose de délicieux.

5. Pause en mangeant.

N'oubliez pas que le sentiment de saturation ne vient pas immédiatement. Mangez aussi lentement que possible pour ne pas obstruer l'estomac.

6. N'attendez pas pour demain.

Commencez à changer dès maintenant. C'est la méthode la plus rapide et la plus efficace.

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Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture?

Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture?

Stress, dépressions nerveuses, larmes déraisonnables - une liste de problèmes psychologiques résultant de surcharges émotionnelles et physiques qui nous accompagnent dans la vie quotidienne.

Et l’une des conséquences les plus frappantes de telles surcharges peut être qualifiée de dépendance psychologique à l’alimentation. Ce problème se pose souvent dans un contexte d’insatisfaction face à la vie, d’anxiété accrue et de situation difficile au travail.

Pourquoi cela se produit-il et comment se débarrasser de la dépendance alimentaire?

Ce n’est pas un hasard si les experts qualifient ce problème de «dépendance à l’alimentation», ce qui l’assimile dans une certaine mesure à la toxicomanie. Le mécanisme de presque toutes les dépendances est le même: le cerveau des «toxicomanes» produit des substances que la personne ne peut pratiquement pas se permettre d’abandonner à haute dose.

Une personne poussée par un inconfort physique ou émotionnel «fragile» a tendance à prendre une portion d'un plat savoureux, sous l'influence de laquelle le cerveau produit une substance qui provoque un sentiment d'euphorie et de bonheur à court terme. En raison de l'instabilité émotionnelle, les femmes sont beaucoup plus exposées à la dépendance alimentaire que les hommes.

Les personnes aux prises avec des problèmes similaires ont beaucoup de difficulté à faire face aux excès alimentaires, au surpoids, car elles ressentent le manque de leur nourriture préférée, non seulement en tant que faim ordinaire, mais aussi en tant que choc émotionnel intense, et que les régimes amaigrissants peuvent leur causer de l'agressivité, de la perte d'intérêt pour la vie et dépression profonde.

Alimentation pour aliments "toxicomanes" n'est pas seulement un moyen de reconstituer les réserves d'énergie, mais aussi le dopage, une sorte de remède contre les problèmes "bloqués".

Il est assez facile de distinguer l'amour habituel de la nourriture savoureuse de la dépendance psychologique à la nourriture. Les personnes exposées à la dépendance alimentaire n'aiment pas seulement manger, elles ne sont pas capables d'avoir une vision ouverte et honnête de la situation et ignorent un certain nombre de maladies associées et très graves telles que le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques.

Les personnes dépendantes de l'alimentation sont capables d'absorber d'énormes quantités de nourriture et, à grande vitesse, elles ne peuvent pas saisir le moment où la saturation physiologique se produit et elles continuent à manger même lorsque l'estomac est très plein. Ils ne sont pas capables d'abandonner une nourriture savoureuse - la nourriture compense les échecs au travail, dans le sexe, dans la vie personnelle, les défauts d'aspect, etc. La dépendance psychologique à l’alimentation est, en règle générale, une manifestation de la vie dépourvue d’émotions positives, d’événements intéressants et de communications constructives. Plus une personne mange, plus elle insiste sur le problème par lequel elle vit le stress.

Comment se débarrasser de la dépendance à la nourriture par vous-même?

1. Franchement, le dépassement indépendant de la dépendance alimentaire est un processus long et très difficile. Et cela ne peut commencer qu'avec la prise de conscience réelle de l'existence du problème, de son acceptation. L'essentiel est de réaliser que le vrai besoin d'une personne dépendante n'est pas dans la nourriture, mais dans le plaisir que procure la nourriture! Et essayez de profiter d'autres moyens - par la communication, les mouvements, le sexe, les voyages - il existe de nombreux autres moyens de rendre une personne heureuse!

2. La deuxième étape pour vaincre la dépendance consiste à détourner votre attention des pensées «savoureuses» pour les passer à des pensées plus positives, à la mode qui deviendra disponible après avoir perdu du poids, à des hommes qui feront bientôt preuve d'une attention accrue.

3. Le danger qui se cache dans la deuxième étape sont des échecs inévitables. L'habitude n'abandonne pas sa position instantanément, vous devez créer un nouveau mode de vie, travailler dessus, l'aimer. Il serait faux de considérer un échec comme un échec - considérez les échecs comme des difficultés temporaires, désagréables, mais surmontables! Le sentiment de culpabilité peut provoquer un nouveau cycle de «collage», mais accepter consciemment un échec, comme une petite démarche sur le chemin de la victoire, est juste et positif!

Mais si toutes les tentatives pour vaincre votre dépendance à votre propre échouent toujours, assurez-vous de demander l'aide de spécialistes. En règle générale, les centres modernes de perte de poids organisent des consultations avec la participation d'un psychologue et d'un nutritionniste, ce qui vous permet de bien comprendre les problèmes internes et d'assigner le cours de réadaptation approprié et un régime alimentaire adapté!

Comment surmonter la dépendance psychologique à la nourriture

On entend souvent dire que quelqu'un essaie de se débarrasser de la dépression ou du stress à l'aide d'aliments savoureux mais très malsains. Bien sûr, il n'y a rien de mal à ce que cette personne égaye son humeur avec un délicieux dessert ou une part de pizza. L'essentiel est que cela ne devienne pas une habitude et une dépendance. Aujourd'hui, nous allons parler des raisons de l'émergence de cette dépendance, qui s'appelle un mot simple - la gourmandise. En éliminant ces causes, vous pouvez vous débarrasser de votre dépendance.

Les causes de la maladie

Comment se débarrasser de cette dépendance? C'est la première question qui vient du lecteur. La réponse réside dans votre subconscient. Pour répondre à cette question, vous devez comprendre les causes de la survenue d'une dépendance. Ils peuvent être très divers. Les plus populaires sont:

1. La dépression
2. Stress constant.
3. Grand amour pour la nourriture et regarder la télévision.

Déprimé

Quel est le lien entre la dépression et la dépendance alimentaire? Oui, très simple L'essentiel est que lorsqu'une personne est en dépression permanente, elle ne peut presque rien contrôler dans sa vie. Quelqu'un s'exprime dans l'abus d'alcool, quelqu'un fume trop. Beaucoup de gens sont immergés dans la lecture ou regarder des émissions de télévision.

La dépendance alimentaire est l’une des manifestations fréquentes de la dépression. Comment ça se passe? Une personne est en état de choc et la mauvaise humeur ne va nulle part avant plusieurs jours. Tout le monde sait qu'un très bon moyen de se remonter le moral est de manger quelque chose de très savoureux.

Quand une personne est déprimée, elle peut avoir l’impression de ne plus être heureuse dans la vie. La seule joie disponible est la nourriture délicieuse. Et en quantités énormes. Pendant plusieurs jours, une personne ne peut pas se retenir et mange beaucoup. Il s'habitue très vite à ce mode de vie. Soirée après une mauvaise journée, il ne se présente plus sans une portion double, voire triple, de certains plats.

Bien sûr, l'homme est un être conscient; il cherche donc des moyens de résoudre ses problèmes et de sortir de la dépression. Seulement à cause de l'habitude de manger beaucoup, il lui semble que penser à résoudre des problèmes est nécessaire dans le processus de manger. C'est exactement comme cela que se forme une dépendance constante à la nourriture.

Si la portion est plus petite que d'habitude, la personne peut être nerveuse et irritable. Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, cela signifie que vous êtes déjà fortement dépendant de la nourriture. Pour résoudre ce problème, vous devez suivre les étapes suivantes:

1. Comprenez la cause de votre dépression.
2. Écrivez sur un bout de papier tous les moyens possibles pour vous débarrasser de votre humeur dépressive. Chaque jour, fais quelque chose de cette liste. Tôt ou tard, vous irez mieux.
3. Remplacez les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories. Par exemple, vous mangez 3 steaks et une assiette de frites avec de la sauce. Il faut le remplacer par des fruits et des légumes. Par exemple, si vous mangez une salade de légumes et une double portion de riz, votre corps subira moins de dommages.
4. Réduisez les portions au fil du temps. Seulement cela devrait être fait en douceur. Par exemple, vous pouvez réduire chaque semaine de 150 à 200 le nombre de calories consommées. Cela signifie qu’après environ deux mois, votre apport calorique sera atteint quotidiennement.

Votre tâche consiste à réduire constamment la quantité de nourriture consommée et à vous débarrasser de tout ce qui vous contrarie. Dans 2-3 mois, vous mangerez sans excès et votre humeur redeviendra normale.

Stress constant

Ce phénomène est moins douloureux que la dépression. Cependant, le stress pour votre corps n'est pas moins nocif. Le stress peut survenir pour les raisons suivantes:

1. Problèmes dans la vie personnelle.
2. Longs quarts de travail.
3. Leçon affaire non aimée.
4. Situations de vie stressantes.

La différence avec la dépression est que les situations stressantes ne se produisent pas tous les jours. Cependant, ils contribuent également à la formation de la dépendance.

Par exemple, après une querelle, une personne peut cesser de se contrôler et manger beaucoup plus que d'habitude. Bien sûr, cela peut ne pas arriver aussi souvent. Cependant, les personnes vivant dans les mégapoles sont constamment stressées. À cause de cela, ils suivent mal le régime alimentaire et après une dure journée, ils aiment trop manger.

Dans ce cas, le traitement sera beaucoup plus facile. Vous aurez besoin de comprendre quelque chose. Une personne peut ressentir la faim, à la fois physiquement et psychologiquement.

Qu'est-ce que la faim psychologique? Ceci est une petite auto-déception. Comme vous le savez, manger de la nourriture est un processus associé aux personnes ayant un état psychologique confortable et se détendant. C'est pourquoi pendant le repas une personne se sent en sécurité.

Quand une personne est stressée, elle doit se protéger des mauvaises pensées. Le plus souvent, ce problème est résolu par des collations fréquentes. Le plus souvent, lors de petites collations, une personne mange quelque chose de nocif et de riche en calories. Au fil du temps, ces collations deviennent une habitude et la personne ne remarque même pas qu’elle mange une fois et demie la norme quotidienne.

La faim physique est une réaction naturelle du corps. Imaginez que vous ne mangiez rien le matin et travailliez fort toute la journée. Plus tard dans la soirée, votre estomac commence à gargouiller, vous imaginez que vous mangez une sorte de plat. Vous êtes prêt pour beaucoup, juste pour manger quelque chose. Si vous êtes envoyé au magasin dans cet état, vous achèterez beaucoup de produits supplémentaires. En raison de la sensation de faim, il vous semble que ces produits sont indispensables. Et, après avoir pris une collation, vous regretterez probablement l'achat.

Quelle est la différence fondamentale entre ces deux types de faim? Le fait que la faim psychologique soit artificielle, mais physique - pas. En conséquence, le plan de traitement est extrêmement simple. Si vous sentez que vous êtes prêt à manger un éléphant, vous pouvez commencer à manger. Et si vous vous surprenez en train de penser que vous n'avez pas une faim aussi forte et que, très probablement, vous voulez simplement manger quelque chose par habitude, vous ne devriez pas manger de nourriture.

Il est bien préférable d’attendre une heure ou deux et de créer un appétit. En attendant, vous pouvez vous consacrer à certains de vos passe-temps ou parler à votre proche. Trouvez ce qui vous fascine. Croyez-moi, s’il ya des affaires qui vous attirent beaucoup, vous ne vous souvenez même pas de la nourriture avant de ressentir la faim physique.

Lorsque vous réalisez que vous n'avez pas si faim, mais que vous ne pouvez pas vous retenir, vous pouvez tromper votre corps. Par exemple, boire un verre d'eau. Elle entrera dans l'estomac et vous sentirez que vous êtes rassasié. Un cas extrême consiste à manger un fruit hypocalorique ou à boire une tasse de café sans sucre.

Nourriture devant la télé

Très souvent, la faim psychologique se transforme en faim physique. C'est-à-dire que lorsque vous mangez beaucoup en quelques mois, vous vous y habituez. Et après 1-2 heures après le dernier repas, vous avez faim. Faire face à cette dépendance est assez difficile. Pour ce faire, vous devez utiliser la méthode de la volonté, ou être distrait de la faim par une occupation intéressante.

Très souvent, les gens développent une dépendance à la nourriture parce qu'ils regardent la télévision pendant qu'ils mangent. Une telle dépendance se forme très vite et la personne ne s'en rend même pas compte. L’essentiel est que lorsqu’on regarde la télévision, l’attention de la personne n’est pas dirigée vers les repas, mais vers une émission télévisée. Pour cette raison, une personne mange 20-30% de plus que ce dont elle a besoin.

L'estomac commence à s'étirer progressivement et nécessite beaucoup plus de nourriture que le corps n'en a besoin pour mener une vie normale. Après quelques mois de manger dans ce mode, une personne ne peut plus refuser de regarder la télévision tout en mangeant. De plus, quand une personne est assise derrière la télévision, elle est sûre d'avoir quelque chose. Pour cette raison, le corps reçoit beaucoup plus de calories que nécessaire.

Comment arrêter de dépendre de la nourriture en regardant la télévision? Il est nécessaire de créer de telles conditions dans lesquelles vous ne pouvez pas regarder quelque chose en mangeant. Cela vous aidera à améliorer votre bien-être et à vous faire gagner beaucoup de temps.

Mettez-vous dans un tel cadre pour ne pas avoir plus de 15 minutes à chaque repas. Ce temps est suffisant pour que vous consommiez le nombre de calories requis. Par exemple, vous pouvez dormir un peu plus longtemps et vous devez ensuite prendre votre petit-déjeuner juste avant d'aller au travail. D'accord, vous n'aurez pas le temps de regarder des émissions. Pendant la pause de midi au travail, vous ne pourrez pas regarder quelque chose, nous laissons donc le déjeuner tel quel.

Le moment le plus dangereux est le soir. En règle générale, les gens en mangent trop le soir. Ici, vous aurez besoin de pouvoir manger sans télévision. Dans 2-3 semaines, vous devrez vous battre avec vous-même. Après cela, vous ferez face à cette dépendance. Il sera beaucoup plus facile de manger sans télévision. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez négocier avec votre ami pour qu'il s'abstienne de manger devant la télévision. Vous pouvez organiser un conflit ou une compétition, qui sera le premier à se rendre. Cela vous motivera bien et vous aidera à vous surmonter.

Comment se retenir dans la nourriture

L'essentiel est d'échapper à la faim. Lorsque vous apprenez à le faire tout le temps, vous pouvez en profiter. Il y a plusieurs façons de vous empêcher de manger:

1. Attendez 15 minutes avant de manger.
2. Essayez de vous assurer qu'il y a toujours peu de nourriture dans votre réfrigérateur. Si vous voulez manger quelque chose de nouveau, vous devez vous rendre au magasin ou commander de la nourriture. C'est un effort supplémentaire, souvent dissuasif.
3. Si vous décidez de supprimer cette dépendance, faites un pari. Par exemple, vous pouvez donner à votre ami 1 000 roubles, et pour chaque jour, sans aucun repas supplémentaire, vous pouvez lui prendre 100 roubles.
4. S'abstenir de repas non planifiés vous aidera à manger des plats sans goût. Par exemple, vous avez déjà mangé beaucoup de choses, mais vous en voulez plus. Vous pouvez manger quelque chose que vous n'aimez pas vraiment. Cela va ruiner votre appétit pendant quelques heures. Bien sûr, la méthode n'est pas très bonne. Cependant, si d'autres méthodes ne sont pas disponibles, vous pouvez utiliser celle-ci.
5. Pour se débarrasser de la faim obsessionnelle, vous pouvez boire un verre d'eau, du kéfir ou du thé. Cela saturera un peu votre estomac et ne vous permettra pas de transporter des morceaux entre les repas principaux.

Peut-être que le point clé dans la lutte contre cette dépendance est la psychologie. N'oubliez pas que toute dépendance est une maladie mentale. Il est nécessaire de traiter vos problèmes et de créer quelque chose de brillant dans votre vie. Quand vous serez heureux, vous manquerez beaucoup moins de nourriture.

Conseils supplémentaires

Pour que le processus d'élimination de cette dépendance ne soit pas trop pénible pour vous, nous vous donnerons des conseils utiles.

Avez-vous un passe-temps? Si oui, alors tout va bien. Et si non, alors il est temps de le trouver. Quand une personne exerce une activité qui l'absorbe complètement, elle ne remarque pas comment le temps passe. Et surtout, les pensées obsessionnelles sur ce qu’il faut manger ne lui viennent pas. Très souvent, les gens mangent beaucoup parce qu’ils n’ont rien à faire. Cela devient une habitude et une personne ne peut plus résister à aucun plat, même si elle est rassasiée.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas combattre cette dépendance par vous-même, consultez un spécialiste. Une consultation avec un nutritionniste vous suffira. Bien sûr, cela coûte de l'argent. Mais croyez-moi, il vaut mieux dépenser 2 000 roubles qu'un énorme tas de nerfs.

Trop manger est un signe de désordre psychologique. L'excès de nourriture interfère avec les subtilités de l'esprit. Débarrassez-vous de vos problèmes, et le problème de la nutrition sera résolu par lui-même.

Nous ne sommes pas des robots et nos nerfs ne sont pas en fer. Si vous ne vous retenez pas et que vous mangez quelque chose de plus, ne vous en prenez pas à vous-même. Cela ne fera qu'aggraver la situation.

Maintenant, vous savez comment vaincre la dépendance alimentaire. Une telle relation est traitée assez rapidement. Dans 2-3 mois, vous retournerez à une vie normale et trop manger semblera quelque chose de sauvage pour vous. L'essentiel - faire preuve d'un peu de patience et vous réussirez!