La panique est une maladie familière à beaucoup de personnes vivant dans un monde de stress constant. En ayant fait l'expérience au moins une fois, une personne a peur de la répétition. Cependant, il ne faut pas paniquer, mais étudier avec soin les moyens de vaincre les attaques de panique pour qu'elles disparaissent à jamais et retrouver la plénitude de la vie. Se débarrasser du fléau nerveux de la société n'est pas si difficile, en outre - le pouvoir de tout le monde.

Pourquoi les attaques de panique se produisent: racine du mal

PA est le fléau de la société moderne. Ils se cachent à chaque pas, touchent droit, font en sorte qu'une personne cesse de se sentir comme une personne à part entière et adéquate. Le monde s'est noyé dans la disponibilité générale de l'information, le plus souvent - de nature négative. Attendant constamment des problèmes, existant dans des conditions de stress pressant, les gens subissent des attaques de panique incontrôlables. Ils ont peur, se sentent impuissants. Malheureusement, peu de gens savent comment vaincre les attaques de panique et s'en débarrasser à jamais.

Avant de détruire l'ennemi, vous devez comprendre son essence, connaître les causes de ce qui se passe. Les attaques de panique se produisent de différentes manières. Parfois, une seule chose, mais une personne brillante et très excitante, provoque un état négatif, parfois - un complexe de problèmes mineurs. Les catalyseurs sont telles situations.

  • De forts conflits, des querelles, assommant la personnalité du rythme habituel de la vie. Ils ne provoquent pas toujours immédiatement une attaque de panique et restent souvent un lourd fardeau pour l’âme, ce qui, dans un ensemble de circonstances, provoque une attaque.
  • Stress dans les relations interpersonnelles. Souvent, les crises familiales ou liées à l'âge, l'incompréhension croissante, l'aliénation, entraînent une personne dans un état destructeur.
  • Lumière vive, électricité scintillante, bruits inattendus. Stimulations externes, provoquant le développement d'une horreur irrésistible.
  • Les habitudes néfastes, la consommation excessive et fréquente d'alcool ou de drogues, le tabagisme, en particulier pendant la saison chaude, violent le psychisme humain et entraînent des attaques de panique.
  • État de santé. Des symptômes effrayants, des douleurs, une grossesse non planifiée sont des causes courantes de panique.
  • Être dans la foule. Souvent, une personne est effrayée par une foule nombreuse. C’est dans de telles conditions que diverses attaques se produisent et que la menace perçue inconsciemment sur la vie se traduit par une horreur incontrôlable.

Souvent, une attaque de panique n’a aucune raison, mais cela arrive. C'est pourquoi la condition est dite non contrôlée, il est difficile de prédire et de deviner ce qui servira de point de départ. Mais empêcher le développement d'une attaque déjà commencée est possible.

Physiologie et psychologie de la panique

Premièrement: l'AP n'affecte pas la santé mentale. Cela cause des problèmes avec l'état physiologique, mais mineur. Craignant de devenir fou, de mourir d'une crise cardiaque ou de ne jamais se débarrasser de la peur - sans fondement. Le sentiment d'horreur est illusoire, il ne se produit qu'après la libération de certaines hormones par le cerveau humain.

L'adrénaline est un satellite constant de l'AP. Dès qu'il est dans le sang, le système nerveux donne l'ordre: se battre ou se cacher, le corps se prépare à agir. L'activité provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration, de la transpiration et des effets dont souffrent la plupart des alarmistes - le désir de courir.

En comprenant le mécanisme physiologique et psychologique de développement d'un état négatif, le patient a la possibilité de le gérer. La complaisance au premier signal d'alarme, la distraction, le contrôle minutieux de la respiration sont les premiers secours. Les médecins conseillent de masser les tempes et les yeux fermés, de se concentrer sur les émotions positives et les pensées productives. Ne développez pas de crise de panique et informez tout le monde de symptômes effrayants. Rappelez-vous: l'état ne peut être arrêté que dans la phase initiale, la tâche devient alors impossible. La peur subordonne complètement la personnalité, le contrôle disparaît.

Un aspect important qui aide à comprendre comment arrêter la panique est une liste des principales craintes qui provoquent une terreur croissante devant une AP potentielle.

Qu'est-ce qui fait le plus peur quand les attaques de panique

PA fait rarement peur à une personne seule. Beaucoup plus de problèmes sont causés par des peurs concomitantes qui aggravent l’état général et constituent l’horreur d’une nouvelle attaque. Le plus souvent, un patient paniqué a peur de:

    perte totale de contrôle sur eux-mêmes, ce qui entraîne un comportement inconvenant devant des collègues ou des amis;

Perte de contrôle

  • cessation d'activité vitale: arrêt cardiaque, respiration; l'incapacité de survivre aux symptômes ("je ne peux pas supporter");
  • perte de conscience inattendue;
  • perte mentale irréversible due à un stress insupportable sur le système nerveux.
  • Ces peurs empoisonnent la vie plus que les crises elles-mêmes. Dire qu'ils n'ont aucune base est souvent inutile: la racine du mal réside dans les particularités de la psyché d'une personne en particulier. C'est pourquoi l'aide psychologique est efficace pour lutter contre de telles conditions. Cependant, il existe des méthodes de travail qui enseignent comment ne pas paniquer et aident à stabiliser la psyché subtile.

    Méthodes d'autocontrôle

    Il est presque impossible d'arrêter la panique qui a commencé si vous n'arrêtez pas l'attaque des approches, cela est compréhensible. Cependant, vous pouvez essayer de changer complètement le mode de vie, en vous en débarrassant de manière permanente des causes et des facteurs provoquant un état de panique. Le patient devra:

    • réviser le système d'alimentation et, très probablement, le changer complètement;
    • commencer un mode de vie actif, faire attention à la forme physique;

    Mener une vie active

  • minimiser les situations stressantes possibles, changer la vie en général;
  • surmonter la peur des attaques de panique potentielles;
  • apprendre des émotions positives et développer une attitude positive.
  • Si nous parvenons à maîtriser tous les points énumérés, les attaques de panique reculeront pour toujours. Ils sont extrêmement mécontents des personnes occupées et gaies qui surveillent leur propre santé.

    Révision du système d'alimentation

    La santé ne va pas sans une nutrition adéquate. Le plus souvent, c’est l’immodération dans les repas, la consommation d’aliments lourds et nocifs entraîne une surcharge du tube digestif, mais également de tous les systèmes fonctionnels du corps. La santé est altérée, conduisant implicitement à des attaques de panique. Les besoins nutritionnels de base sont énumérés ci-dessous.

    1. Beaucoup d'eau. En général, il est préférable de remplacer toute boisson par un liquide vital, qui normalise le métabolisme, procure une sensation de légèreté, fournit au corps la quantité nécessaire d’humidité, aide à éliminer les toxines. Un adulte a besoin d'environ 2 litres d'eau pure par jour.
    2. Défaut de rôtir. Les produits frits, salés et fumés ne sont pas seulement utiles au corps, mais aussi le surchargent, ce qui entraîne l'obésité et les maladies cardiovasculaires. À savoir, ils sont l'une des causes communes du trouble panique.

    Dommage de frit

  • Farine, sucre - interdit. Ces produits n'ont aucune valeur, provoquant des perturbations dans le tractus gastro-intestinal, le dépôt de masse grasse. Les personnes en surpoids, en plus de la masse de problèmes de santé, sont plus exposées que d’autres à la panique.
  • Vous ne pouvez pas fast food, soda. Au sujet de la nocivité des boissons gazeuses et de la nourriture des restaurants à service rapide, on en dit tellement qu’il n’ya rien à ajouter. Ils ont juste besoin d'être abandonnés une fois pour toutes, sentant le retour de la vigueur.
  • Trop manger, l'habitude de manger avant d'aller au lit perturbe le fonctionnement normal du système nerveux: provoque de l'insomnie, des cauchemars, des sensations désagréables dans l'estomac. Si une personne cesse de bien dormir, le stress augmente et finit par se transformer en crise de panique. Refuser de grignoter la nuit est une étape décisive vers la victoire.

    Consommation de grandes quantités de légumes, frais ou compotés, noix, produits carnés légers, fruits - la bonne décision. Le lait et le lait aigre sont également possibles, mais en quantités limitées. Le système de nutrition appropriée soulagera le corps, donnera de l'énergie, donnera un sentiment de légèreté et de confiance nécessaire dans la lutte contre la maladie.

    Sauvetage en mouvement actif

    La deuxième étape consiste à commencer à bouger. Mode de vie sédentaire, manque d'exercice - compagnons constants d'une mauvaise santé. Un homme qui forme la force et l'endurance se dépasse, ressentant la joie de nouveaux succès et records. La fatigue de l'exercice est agréable, apporte des émotions positives. Sport - le meilleur assistant, reflétant les attaques de panique.

    Même la gymnastique matinale simple éveillera votre moral et vous dynamisera. Un voyage au gymnase pour une leçon de groupe apportera la joie de la communication et la victoire sur les peurs, des exercices avec simulateurs apporteront la joie du soulagement musculaire émergent. Pourquoi n'y avait-il presque pas de crise de panique auparavant? Parce que nos arrière-grands-mères et arrière-grands-pères bougeaient beaucoup plus - et pour de tels maux, il n'y avait tout simplement pas de temps ou d'humeur.

    Hors stress

    Stress - le premier pas vers une attaque de panique. Il est important d'identifier les situations, objets ou personnes provoquant un état négatif. Cela peut être un patron inadéquat, un parent ennuyeux, un travail lamentable, rester parmi des étrangers. Souvent, ces facteurs ne peuvent pas être éliminés immédiatement, mais vous pouvez adopter une solution graduelle ou apprendre à ne pas vous énerver.

    Les situations stressantes nécessitent une sortie obligatoire, vous ne pouvez pas enregistrer le négatif en vous-même, sans affecter ce que vous n'aimez pas. Sinon, un jour, tout se terminera par la fameuse attaque de panique. Essayez de changer de travail, trouvez un passe-temps qui donne une décharge positive, faites la paix avec vos parents et amis. Rappelez-vous qu'une personne acquiert une force intérieure lorsque:

    • efface l'espace environnant;
    • communique avec des personnes proches d'esprit;
    • pratiquant un passe-temps ou une créativité;
    • lit de bons livres, regarde un film positif;
    • se rend dans de nouveaux pays;
    • marche beaucoup sans but particulier;
    • surmonter les peurs personnelles ou complexes;
    • Risque d'essayer de nouveau.

    Toutes ces actions suppriment le stress. Ils forment une humeur positive, la fierté de la personne pour elle-même. Une personne confiante, pleine de projets, gaie et satisfaite ne se laisse jamais prendre par les attaques de panique.

    Arrêtez d'avoir peur du nouvel PA

    La cause d’une attaque de panique est souvent la crainte que l’état effrayant ne revienne. Une personne vit dans l'attente de recouvrir une horreur incontrôlable, confiante que, tôt ou tard, la crise se reproduira. Vaincre une telle peur n’est pas facile, mais possible.

    Il est extrêmement difficile de faire face au seul facteur effrayant. Nous devrons recourir à un ami ou un membre de la famille. Visitez le lieu où la panique a frappé, constamment, jusqu'à ce que les émotions négatives qui y sont associées passent. Par exemple, beaucoup ont peur du métro. Tâche: apprendre au subconscient qu'il n'y a rien de terrible dans le métro. Pour le faire pour la première fois, vous pouvez simplement descendre, puis quitter rapidement le hall. Et déplacez-vous progressivement.

    En luttant avec vos propres peurs, donnez l'installation: vous n'êtes pas un participant à l'action, mais un étranger qui contrôle les émotions à chaque étape Ne laissez pas la panique s'emparer, prenez le relais. Écoutez attentivement les réactions du corps, en notant même la plus petite manifestation d'horreur. Peu à peu, être capable de faire face à la peur de développer une nouvelle AP.

    Créer votre propre humeur

    Une attitude positive, une attitude optimiste envers la vie sont les principaux ennemis des attaques de panique. Une personne souffrant d'une maladie a du mal à se concentrer sur le bien, elle vit dans une anxiété constante, dans l'attente du négatif. Qu'est-ce qui rendra la possibilité de profiter de la vie? Tout d’abord, le travail d’un bon psychologue compréhensif qui sait comment sortir un patient d’un stress prolongé. Il est conseillé de se référer à la littérature pertinente, en modifiant les attitudes vis-à-vis de ce qui se passe. Dans les livres modernes, les bons appartiennent à la plume du docteur Kurpatov. Beaucoup aide à écouter les paramètres audio (affirmations) G. N. Sytin.

    Aujourd'hui, sur les étagères, il y a beaucoup de littérature, déduisant des états dépressifs, aidant à surestimer le style de vie. En utilisant les bons livres, vous apprendrez de manière indépendante à apprécier une nouvelle journée en ne voyant que des moments positifs.

    Maintenant, vous comprenez et imaginez comment surmonter les attaques de panique sans aide médicale sérieuse. Suivant les conseils, la capacité d'écouter son propre corps, le désir de gagner - les conditions indispensables pour oublier l'AP.

    Les attaques de panique sont-elles traitées: examens et moyens efficaces pour se débarrasser des attaques

    Attaques de panique - un syndrome très désagréable, accompagné d'une forte attaque de peur déraisonnable et de diverses perturbations dans le travail du système nerveux autonome.

    Peut-on guérir des attaques de panique

    Selon les recherches dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale, jusqu'à 80% des patients peuvent être guéris des attaques de panique. Les autres commencent au moins à mieux comprendre la nature de leur état et à tolérer plus facilement les crises. Cependant, d'autres méthodes de thérapie ne peuvent pas être ignorées. Il n’existe tout simplement pas de données statistiques évaluant l’efficacité d’autres domaines psychothérapeutiques. L'approche corporelle, la pharmacothérapie, la psychanalyse, la gestalt-thérapie et la suggestion hypnotique sont également utilisés dans le traitement des attaques de panique.

    Comment se débarrasser des attaques de panique vous-même - 5 étapes simples

    Réduire les risques de développement, voire même éliminer complètement les attaques, facilitera les étapes suivantes.

    Rationalisation alimentaire

    Thé, café, alcool, cigarettes - exclure! La particularité de la caféine est la stimulation du système nerveux. Presque tout le monde commence à ressentir des symptômes d'anxiété lorsqu'il consomme des boissons contenant de la caféine.

    Alcool consommé dans l’espoir de vous détendre et de vous remonter le moral. Cependant, au contraire, après avoir bu de l'alcool, vous pouvez faire face à une attaque de panique. Même une petite quantité d'alcool active le système nerveux sympathique. Il y a un spasme des vaisseaux sanguins, la pression artérielle augmente, le rythme cardiaque s'accélère, ce qui fait peur aux personnes souffrant d'attaques de panique.

    La nicotine a un effet négatif sur la perméabilité des voies respiratoires et, à l'instar de l'alcool, provoque un spasme des vaisseaux sanguins.

    Ne buvez que de l’eau pure et des infusions d’herbes. Apaisante mélisse et camomille - les meilleures options. Il est important d'inclure dans le régime les aliments riches en magnésium ou en potassium (abricots secs, amandes, agrumes, carottes) et les vitamines B (sarrasin, épinards, brocolis, poivrons verts, fruits de mer) - ils aideront à restaurer les vaisseaux sanguins et à renforcer le système nerveux.

    Activité physique

    Un effort physique modéré est une composante essentielle du traitement du VSD et des attaques de panique. La gymnastique thérapeutique contribue à l’entraînement et au renforcement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. L'exercice aide à éliminer l'excès de cortisol, une hormone du stress, et à produire l'hormone sérotonine, un antidépresseur naturel. Lorsque VSD est recommandé d'aller nager, faire du jogging, faire du vélo, faire de l'aérobic.

    Mais le problème est que les attaques de panique vous obligent à rester chez vous dans la peur. L'homme évite encore une fois de sortir, craignant d'être pris au dépourvu par une autre attaque. L'imagination dessine des images terribles de la façon dont une attaque se produit de manière inattendue, d'une personne qui s'évanouit et de laquelle tout le monde passe indifféremment ou regarde l'infortuné avec dégoût, comme un clochard devant lui.

    Si vous ne trouvez pas de compagnon pour les promenades au grand air, effectuez au moins des exercices matinaux ordinaires. Seulement 20-30 minutes d’exercice par jour aideront à mettre au point des pinces musculaires et à améliorer la circulation sanguine, ce qui est si important pour la prévention des attaques de panique. L'exercice régulier vous permettra de vous habituer au fait que l'augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, l'essoufflement - des fonctions physiologiques normales.

    Se débarrasser des sources de stress

    Les attaques de panique sont basées sur l'anxiété. En règle générale, déprimé, inconscient, mais épuise progressivement les réserves du corps. Les personnes souffrant d'attaques de panique ont un trait commun: elles sont mal conscientes de leur véritable état psycho-émotionnel, ignorent leurs besoins et leurs désirs, ont tendance à garder leurs sentiments sous contrôle. En conséquence, le corps ne résiste pas et ne soulage pas la tension accumulée sous forme de crise végétative. Comprenez bien que si le niveau d’anxiété n’était pas réduit, les attaques ne se seraient pas produites.

    Révisez votre vie. Marquez les zones que vous souhaitez contrôler trop. Peut-être, dans votre quête du bien-être matériel, vous travaillez pour le vêtement dans deux emplois et ne vous reposez pas du tout. Ou supprimez constamment votre insatisfaction envers un être cher et prétendez que tout est en ordre, bien que ce soit loin d'être le cas. Trouvez la source de stress et essayez de l'éliminer. Vous et votre santé devriez toujours venir en premier.

    La principale source de stress qui doit être éliminée est notre anxiété inutile pour l'avenir. Rappelez-vous que tout dans cette vie ne dépend pas de vos actions. La vie est imprévisible et tout ce que nous pouvons faire, c'est profiter de ce qui est dans le présent. Abandonnez la course. Apprenez à savourer les bagatelles quotidiennes - une tasse de thé parfumée, un coucher de soleil magnifique, le sourire d'un ami.

    Libérer de la peur des attaques de panique

    Le prochain objectif est de ne plus avoir peur des crises. Vous devez comprendre clairement que pendant une crise végétative, il ne vous arrivera rien de mal. Ce n'est pas une maladie mortelle, elle ne devient pas folle. Même perdre sa conscience lors d'une attaque de panique est problématique, car sa physiologie est complètement opposée à un état d'évanouissement (lors d'une attaque, la pression et le tonus dans les muscles augmentent).

    L'inconfort physiologique n'est pas si grave si on comprend qu'il n'y a pas de pathologies graves derrière. Lorsque vous cessez de craindre les symptômes désagréables qui se produisent pendant les attaques, ce sera un grand pas en avant pour vous débarrasser de la maladie.

    Il est également important de comprendre que les attaques de panique ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Pendant un moment, ils vont encore déranger. Il est important d'apprendre à vivre avec eux et de ne pas trahir la prochaine crise d'une grande importance.

    Attitude positive

    Notre corps est un merveilleux mécanisme d'auto-guérison. L'essentiel est de ne pas le déranger. Rappelez-vous souvent que le corps est constamment renouvelé naturellement et se soigne lui-même. C’est ainsi que les coupures guérissent, que les os cassés se développent ensemble et que notre système nerveux va subir le même sort si nous ne l’interférons pas. Ne pas aggraver votre état en notant et en mesurant chaque nouveau symptôme. Au contraire, concentrez-vous uniquement sur les aspects positifs de votre condition.

    Par exemple, attendez-vous à des attaques de panique, faites régulièrement l'expérience de la peur, de l'essoufflement, de la tachycardie et des vertiges. Mais en même temps, vos mains et vos pieds sont intacts, vous êtes toujours en vie et, entre deux attaques, vous pouvez choisir n'importe quel sujet de réflexion. Regardez un film amusant, appelez un ami et découvrez ce qu'il y a de nouveau et de joyeux dans sa vie. Ne discutez pas des politiques, des problèmes au travail et de votre inconfort. Partagez seulement de bonnes nouvelles.

    La pensée positive fait des merveilles. Il est seulement important d'apprendre à penser avec détermination. Bien sûr, au début, il est difficile de prendre l'habitude de voir les bons côtés de tout. Mais cela ne veut pas dire que c'est impossible.

    Comment surmonter les attaques de panique: avis

    Rien ne soulève le moral, contrairement aux succès remportés dans la lutte contre les attaques de panique par la bouche de personnes qui ont connu les mêmes problèmes, difficultés et peurs.

    Apaisant pour les attaques de panique: avis

    Je souffre de crises de panique depuis 10 ans. Pour éliminer les attaques, nous avons vu Corvalol, la valériane, la glycine, l'atarax, le phénibut. Les médicaments puissants sont toujours évités, par peur des effets secondaires et de la dépendance. Relanium a beaucoup aidé jusqu'à son interdiction.

    De simples mauvaises herbes comme la valériane, l’agripaume, l’aubépine lors d’attaques de panique n’aideront pas. Vous devez aller chez le médecin et demander une ordonnance pour les antidépresseurs. La fluoxétine m'a aidé.

    Cure pour les attaques de panique: avis

    Fanazepam - un outil pratique pour les attaques de panique, mais uniquement pour arrêter l'attaque. Il existe de nombreuses façons de supprimer une attaque de panique sans médicament. Il vaut mieux ne pas être paresseux et suivre un cours de psychothérapie. Bien que pour calmer les nerfs, "au cas où", vous pouvez porter des pilules.

    Svetlana, 28 ans

    Pour la première fois, une crise de panique s'est produite la nuit. Puis elle eut terriblement peur d'aller se coucher. Bientôt, les attaques ont commencé à me tourmenter pendant la journée. Le corps entier tremblait, palpait à 140, vertiges, peur de mourir. Elle avait peur de quitter la maison seule. La clinique a diagnostiqué le VSD et l'a envoyée à un psychothérapeute. Par essais et erreurs, pris antidépresseurs - Pirazidol. Enfin, guéri une vie normale.

    À un moment donné, l'avis était traité par des neurologues ou des psychiatres qui prescrivaient des médicaments et ne retardait la solution que pendant quatre longues années. Les comprimés suppriment les symptômes, mais ne permettent pas de traiter la cause de l'anxiété. Et seulement quand je me suis tourné vers la psychologie, j'ai finalement réussi à me débarrasser de ce trouble.

    Jusqu'à 22 ans, elle s'est considérée comme une personne en parfaite santé jusqu'à ce qu'un cauchemar appelé crises de panique commence. Pendant trois ans, j'ai consulté beaucoup de médecins et dépensé de l'argent pour des tests et des tests. En conséquence, un diagnostic banal de VSD dans le type hypertonique a été posé.

    Le traitement lui-même n'a pas été prescrit. Ils ont prescrit des herbes apaisantes qui n'ont pas aidé. Les attaques sont devenues de plus en plus fréquentes et tellement graves que j'ai pratiquement cessé de quitter la maison. Après des tranquillisants, des antidépresseurs et des neuroleptiques ont été prescrits. Mais après un an d'absorption, la dépendance s'est apparemment développée et les crises sont revenues. Le plus énervant - le médecin dit que les pilules devront rester à vie. Il a proposé de changer de drogue. Mais après deux semaines - encore une attaque de panique. Je suis terrifié. Je ne sais pas quoi faire ensuite.

    Attaques de panique: avis de patients sur la psychothérapie

    Je me suis inscrit pour une consultation sur place avec un psychologue, mais je me suis enfui de la première session - je ne pouvais pas le supporter. La réunion a eu lieu dans une salle exiguë, dans une salle en demi sous-sol. Le médecin s'assit, me regarda en silence et ne posait que de temps en temps des questions qui me faisaient pleurer.

    Cette condition est de 15 ans déjà. Au début, il y avait de telles attaques aiguës qui appelaient constamment une ambulance. Et puis j'ai commencé à étudier toutes les informations disponibles sur les attaques de panique. Maintenant, je sais tout sur les névroses, pas pire qu'un psychothérapeute professionnel.

    Courir vers les médecins et sans cesse examinés dans cet état est naturel. Vous pensez à vous-même que maintenant vous allez trouver une maladie, vous allez guérir et tout va passer. Mais c'est une erreur. Seule la psychothérapie et rien d'autre ne va aider! Bien sûr, le travail sera long et difficile. Mais le résultat en vaut la peine. Je note encore périodiquement des symptômes d'attaque de panique, mais j'ai appris à vivre avec eux.

    Comment guérir les attaques de panique pour toujours: commentaires sur le traitement de l'hypnose

    Quand je suis allé au train pour négocier, j'ai eu la fièvre, l'attaque d'un battement de coeur fort a commencé, mon cœur s'est beaucoup affaissé, il y avait une forte peur. Ils ont appelé une ambulance, ont fait beaucoup d'essais, mais n'ont rien trouvé. Le médecin a posé un diagnostic de VSD. Une semaine plus tard, il y a eu une nouvelle attaque. Il a bu une pilule pour faire pression, mais au bout de cinq minutes, tous les symptômes ont disparu brusquement, bien que le médicament n'ait dû agir qu'après une demi-heure. Après un nouvel examen, les médecins ont découvert que j'avais des attaques de panique.

    Tourné vers un psychothérapeute. J'ai entendu une explication selon laquelle les attaques de panique ne sont pas mortelles et vous ne devriez pas en avoir peur. Mais, bien sûr, la peur ne cède pas aux convictions logiques au moment d'une attaque. Décidé de demander l'aide d'un hypnothérapeute. Expliquez tout le cours de l'hypnothérapie pendant longtemps. De nombreux moments personnels sont apparus. Après un traitement d'hypnothérapie un mois plus tard, il y a eu une autre attaque, mais moins intense. Après avoir vérifié son état, monter dans le même train. Les attaques de panique ont disparu et ne sont pas revenues depuis deux ans.

    6 ans ont souffert de terribles attaques de panique. Ne pouvait pas utiliser les transports en commun. A cessé de quitter la ville. Sur la façon de voler quelque part dans l'avion et le discours ne pourrait pas être. Le fait que je me sois tourné vers un hypnologue, a insisté sa petite amie. J'ai décidé de le faire, car je voulais vraiment montrer la mer à l'enfant. Au cours des séances, la thérapeute a révélé le traumatisme psychologique qui a conduit au développement des attaques de panique et a aidé à le résoudre. Maintenant, je descends calmement dans le métro et je prévois de partir en vacances normales pour la première fois depuis de nombreuses années.

    Attaques de panique: Commentaires des clients Hypnotherapy:

    Comment surmonter les attaques de panique vous-même: critiques

    Il y a des cas où la maladie passe d'elle-même - aussi soudainement qu'elle est apparue. Les personnes qui n'ont pas rencontré de difficultés globales en matière de traitement et qui ont facilement surmonté la maladie se rendent rarement sur les forums et parlent de leurs succès. Ils ne croient pas qu'il s'est passé quelque chose de surnaturel et n'attachent pas beaucoup d'importance à leur expérience positive. Les attaques de panique sont généralement discutées par ceux qui ont longtemps et sans succès tenté de les gérer et qui considèrent leur état comme presque incurable. Mais de telles discussions, il ne faut pas conclure hâtivement que les attaques de panique ne peuvent être surmontées.

    Comment faire face à une attaque de panique vous-même: critiques

    Elizabeth, 41 ans

    Lors d'une attaque de panique, vous n'avez pas besoin d'essayer de vous calmer. Il suffit de regarder avec intérêt pour les symptômes de côté. Donc, l'attaque passe plus vite.

    Il a commencé exprès pour faire tout ce dont il avait peur auparavant. Par exemple, c'était effrayant de sortir - c'était devenu une longue marche spéciale loin de chez soi. Il est vrai qu’il a d’abord emmené avec lui un membre de la famille ou des amis. Au début, il était très nerveux. Le pouls s'est accéléré. Mais j'ai quand même marché pendant au moins trois heures.

    Si, au cours d'une promenade, une attaque de panique survient, il se dit qu'il était en bonne santé et que rien ne se passerait. Si une attaque de panique commençait, alors je souffrais, me rappelant que ce n'était que des nerfs et que j'étais en parfaite santé. Rentrer chez moi, mesurer la pression et s'assurer que tout va bien pour le corps.

    J'ai fait la même chose avec d'autres situations qui me font peur - voyager en voiture et aller au cinéma étouffant. Il ne buvait pas de pilules, essayait de se calmer, observait dans la salle des personnes beaucoup plus âgées que moi mais se sentait bien. Tout ne s'est pas toujours déroulé sans heurts - une attaque de panique était parfois déclenchée. Mais après, j’ai analysé calmement ce qui s’était passé et compris que la raison en était des nerfs banals. Donc, pendant six mois, j'ai complètement résolu le problème.

    Comment se débarrasser des attaques de panique et de la peur pour toujours: critiques de la récupération sans médicaments

    Elizabeth, 41 ans

    Des crises guéries en seulement trois semaines sans médicaments. Piscine avec bain 3-4 fois par semaine. Chaque soir avant de se coucher, buvez du thé à la racine de valériane avec du miel. Inclure dans le régime des produits contenant du magnésium (graines de citrouille, son de blé, noix, sarrasin). Regardez uniquement des comédies et des divertissements à la télévision. Exclure complètement la communication avec les gémissements et les pessimistes.

    Presque surmonté les attaques de panique après mon déménagement de Saint-Pétersbourg, où le père de mon enfant était constamment confronté à des ennuis et à une pression psychologique. Maintenant, je vis ici depuis deux mois et les symptômes ont presque disparu.

    Katerina, 34 ans

    Souffert d'attaques d'anxiété pendant huit ans. Sur la base de ma propre expérience, je tiens à dire: aucune pilule ne vous sauvera. Oui, peut-être que l'inconfort du moment disparaîtra. Mais pas plus que ça. Vous ne voulez pas rester avec des médicaments pour la vie? Seulement en vous prenant ensemble, correctement motivé, vous pouvez vaincre la maladie. Vérifié sur vous-même. En passant, elle ne s’est pas adressée aux psychologues. Juste vous mettre en place pour le positif. Elle se reposait davantage, parlait avec des amis, essayait de ne pas se charger de responsabilités supplémentaires au travail. Apprenez à adopter une attitude positive (auto-hypnose). Bientôt, le corps exécutera implicitement vos commandes.

    Je me souviens de mes accès cinq fois par jour. Dieu merci, tout est dans le passé. Je conviens que les attaques de panique sont causées par un grave épuisement nerveux. L'essentiel est d'apprendre à regarder la vie plus calmement. Essayez de ne pas être nerveux pour des bagatelles, plus de repos. Le sport, la mode, le rejet des mauvaises habitudes, une nutrition adéquate - et les attaques de panique vont reculer! Il est important d'apprendre à se détendre. Eh bien, bien gardé apaisant pro juste au cas où.

    Comment se débarrasser des attaques de panique

    Même l'homme qui a l'air le plus heureux a ses propres difficultés, que personne ne sait. Les attaques de panique sont l’un des types de problèmes psychologiques. Ils se produisent soudainement, assombrissant les heures favorables de la vie. Une personne ne peut pas se détendre et profiter du moment présent, car à chaque fois il faut être alerte. Si vous êtes fatigué de lutter contre les attaques, examinons les moyens de tuer définitivement une maladie.

    Pourquoi les attaques de panique apparaissent

    1. L'hérédité est le facteur de prédisposition le plus difficile, qui dure le plus longtemps. Si vous avez hérité des attaques de la peur, préparez-vous à une lutte longue et difficile avec elles. Pour identifier une prédisposition génétique, vous devez interroger les membres de votre famille sur les lignées maternelle et paternelle. S'ils ont également des problèmes d'attaques, la situation est claire.
    2. Il existe d'autres causes graves, par exemple une maladie associée à des processus inflammatoires de l'oreille interne, la maladie de Konovalov, le syndrome post-traumatique, l'hypothyroïdie et d'autres maladies. Ceux-ci incluent une carence en vitamine B dans le corps, une nutrition mal équilibrée et déséquilibrée. Quand une personne mange constamment le même aliment, elle identifiera des symptômes inquiétants.
    3. La phobie peut aussi causer des attaques de panique. Si vous avez certaines peurs ou si quelque chose peut vous rendre craintif, évitez le plus possible les sources d’incendie. Pour lutter contre les phobies, il est préférable de faire appel à un psychologue qui effectuera une thérapie complexe.
    4. Les mauvaises habitudes, les mauvaises habitudes de vie, la perte d'un être cher, l'échec d'une carrière, les querelles et les frustrations dans une famille - ces causes et d'autres causes à court terme ruinent le contexte psycho-émotionnel d'une personne. Les attaques de panique peuvent apparaître aussi soudainement qu'elles disparaissent. Dans cette situation, il convient de porter une attention particulière à votre calme, à votre repos et à votre sommeil.
    5. De nombreuses études de scientifiques ont confirmé que les personnes qui ne sont pas sûres d’elles-mêmes sont le plus souvent exposées à des attaques de panique soudaines. Si vous appartenez à cette catégorie de personnes, cherchez des moyens de régler vos problèmes personnels. Inscrivez-vous à la formation, montez dans l’échelle professionnelle, éliminez tout ce qui vous met mal à l’aise.
    6. Parfois, les attaques de panique surviennent à cause de l'utilisation d'antibiotiques durs qui créent une dépendance ou ont un certain nombre d'autres effets secondaires. Ces médicaments comprennent le Ritalin et les fluoroquinols. Contactez un spécialiste pour vous écrire un autre traitement.
    7. Les personnes qui "s'appuient" souvent sur un verre après avoir refusé de boire de l'alcool souffrent d'une forte gueule de bois. Cette condition s'appelle le syndrome de sevrage, qui s'accompagne d'une anxiété excessive, de troubles nerveux, notamment de crises de panique. Dans une telle situation, il est préférable de subir un traitement à la clinique, des experts fourniront une assistance et un soutien.
    8. Dans certains cas, des attaques de panique soudaines peuvent survenir en raison du soi-disant syndrome d'hyperventilation. Ceci est une condition qui se développe si vous respirez constamment et profondément. Dans de telles circonstances, l'équilibre entre l'oxygène et le carbone change. Lorsque l’hyperventilation commence, battements de cœur rapides, vertiges, tout cela déclenche une attaque.
    9. Il est très souvent possible d'observer une situation lorsque des attaques de panique apparaissent à la suite d'actions répétitives expérimentées auparavant. Si, à ce moment-là, ces mêmes actions ont provoqué une attaque, lors de la projection d'événements, il est possible que des attaques soudaines réapparaissent. Cette fonctionnalité s'appelle cognitive, comportementale.
    10. Les antidépresseurs, stimulants ou autres préparations pharmaceutiques prescrits par un médecin ou pris à l'initiative personnelle peuvent provoquer une attaque. Parmi les raisons également, citons l'utilisation de médicaments qui ne peuvent pas être mélangés les uns aux autres.
    11. Il convient de mentionner un aspect tel que les maladies cardiovasculaires. Quand ils sont disponibles, les gens sont conscients de la complexité de la situation et de la mort possible. La peur de la mort est horrible, ce qui provoque des vertiges et des attaques de panique soudaines. Pour déterminer le diagnostic exact, vous devez faire un cardiogramme du cœur, ne paniquez pas en vain.

    Symptômes d'attaques de panique

    1. Le principal symptôme qui envoie une alarme au cerveau est le vertige. Les attaques de panique contribuent à la libération d'adrénaline, la personne sent le danger de la situation et encore plus elle pompe.

    Conséquences d'une attaque de panique

    1. Comme on peut le comprendre d'après les causes et les symptômes, les attaques de panique n'apparaissent pas dans un calendrier. Ils dépassent les gens par surprise, dans les lieux les plus inappropriés ou les moments les plus favorables de la vie.
    2. Qu'est-ce qui suit? Une seule attaque peut contribuer au développement d'une phobie, de la peur des gens ou de la rue, des animaux, de la noirceur, de choses inoffensives.
    3. Les personnes souffrant d’attaques soudaines de peur commencent bientôt à éviter le public, se replient sur elles-mêmes, deviennent des parias, perdent leur entourage et leurs semblables.
    4. Si vous ne combattez pas les attaques, le trouble de la personnalité commence. Nous parlons de l'environnement psycho-émotionnel qui souffre le plus. En l'absence d'assistance de la part du patient, les cas négligés ne sont pratiquement pas traitables.
    5. Le doute sur soi colossal se développe également. Il affecte l'apparence, certaines qualités personnelles, l'activité professionnelle, les relations avec la seconde moitié et les enfants.
    6. Il est à noter que les attaques de panique constantes entraînent des troubles du sommeil, de l'anxiété, une dystrophie et une augmentation quotidienne des habitudes alimentaires. La perte d'appétit et la déshydratation entraînent une panne de l'activité des systèmes vitaux et des organes.
    7. Il est intéressant de noter que les patients présentant de tels symptômes ne souhaitent pas partager leurs problèmes avec leurs proches ou leurs amis. De plus, les personnes qui subissent constamment des attaques de panique n'essayent pas de consulter un psychologue. Tout cela conduit à une panne du système nerveux.

    Traitement des attaques de panique avec des médicaments

    1. Moyens d’attaque de panique extrêmement efficaces - infusions à base d’agripaume, de médicament à base de valériane et de millepertuis. Ajoutez des herbes ou des extraits apaisants au thé en suivant les instructions. Le résultat apparaît presque immédiatement. Ne pas abuser de drogues, elles ne sont pas aussi sûres que cela puisse paraître à première vue. Il est préférable de consulter un médecin spécialiste en ligne ou de consulter un médecin pour obtenir des recommandations précises quant à la posologie.
    2. En pharmacie, vous pouvez acheter des médicaments qui ont un effet sédatif. L'effet de la prise du médicament se produira dans 20 à 30 jours. Cette période doit donc exclure les situations pouvant provoquer une attaque. Les sédatifs luttent contre l'insomnie, calment, mais ne pourront pas éliminer les névroses prononcées. Les représentants ardents sont Novopassit, Persen.
    3. Les sédatifs à fort effet thérapeutique comprennent les tranquillisants. Pour acheter des médicaments, vous devez consulter un spécialiste à l'avance et obtenir une ordonnance. Déjà avec lui, vous pouvez acheter "Fenazepan" ou "Grandaksin". Avec un bon usage et en l'absence d'aspects provocateurs, ces médicaments auront un effet positif sur le système nerveux central.
    4. Les attaques de panique peuvent se produire en raison de l'exposition à la dépression. Si un médecin détecte cette condition, il peut vous prescrire des antidépresseurs. Bien sûr, ils sont rarement utilisés pour combattre les attaques, mais si vous êtes déprimé, de tels médicaments seront extrêmement efficaces pour élever le "moral".

    Techniques psychologiques pour combattre les attaques de panique

    1. Respirez. Certains exercices aident à se concentrer. Lorsque la panique se fait sentir, inspirez et expirez profondément. Inscrivez-vous pour une section de gymnastique respiratoire - Pilates. Des instructeurs expérimentés vous apprendront à bien faire les choses. Vous appliquerez donc cette technique au bon moment pour combattre les attaques.
    2. Se détendre. Si les attaques sont apparues sur fond de fatigue chronique, il est temps de se reposer. Tapez souvent un bain avec des huiles parfumées, dormez davantage, partez en vacances. Les psychologues disent que cette façon guérit 80% des gens.
    3. Accepter les émotions La méthode est efficace, mais elle nécessite un effort psychologique de votre part. Réalisez ce qui se passe, saisissez l'essence même de la panique. Eradiquez mentalement la cause, ne laissez pas les attaques vous envahir l'esprit.
    4. Personnalisez-vous. Répétez constamment que vous êtes une personne forte et déterminée. Tenez un journal et écrivez-y toutes vos victoires. Mettez à chaque fois un signe plus, si vous parvenez à empêcher une panique. Donc, vous réalisez que des attaques beaucoup plus fortes.

    Règles pour le traitement des attaques de panique

    Certaines règles doivent être suivies dans le traitement des attaques de panique soudaines.

    1. Entraînez votre système nerveux, développez "l'immunité" contre les situations stressantes, ne laissez pas les stimuli extérieurs vous effrayer. Les attaques de panique ne sont pas une pathologie, elles peuvent être éradiquées si la situation le permet. Ne vous enroulez pas, ne vous engagez pas dans l'auto-flagellation et l'auto-hypnose.
    2. Ne vous enfermez pas, vous n'avez pas besoin de rester seul à la maison. En aucun cas, ne fermez pas vos parents et amis, ils pourront vous aider. Passez plus de temps dans la nature, détendez-vous, ne vous précipitez pas dans le travail. Prenez le temps de vous détendre: prendre un bain, lire, regarder des films amusants.
    3. Il a été prouvé qu'une musique correctement sélectionnée peut sortir une personne de la dépression. Il n’est pas nécessaire de l’allumer très fort, il suffit d’étouffer légèrement le son et de s’allonger pour se détendre ou effectuer des tâches ménagères. Essayez de ne pas rester les bras croisés lorsque vous vous sentez trop déprimé. Ne laissez pas la dépression vous couvrir avec votre tête.
    4. Les habitudes néfastes, en particulier l'alcool et le tabac, détruisent le système nerveux. C'est une erreur de croire que ce n'est pas le cas. Éliminer complètement les dépendances. Sinon, vous courez le risque d'attaques de panique quotidiennes et plus profondes.
    5. Dans les cas avancés, une personne peut se rendre et ne pas se battre du tout. Si vous remarquez que la situation est incontrôlable, n'hésitez pas à faire appel à un spécialiste. Les psychologues sont nécessaires pour aider les gens à gérer leurs phobies et leurs peurs.
    6. L'exercice aidera à éliminer l'adrénaline, qui précède généralement les attaques de panique. Par conséquent, participez activement au sport! Inscrivez-vous à la danse, à la salle de sport, au patin (roller, vélo, ski, etc.). En été, nagez dans l'eau.
    7. Faire face à des attaques soudaines aidera les bons films dans une société amusante. Mais vous devez choisir avec soin le film et l'environnement, de sorte que personne et cela n'a pas contribué au développement de l'attaque. Privilégiez les scénarios comiques, dites «non!», Aux thrillers, aux horreurs, aux films d'action.
    8. Bien sûr, aucune méthode ne sera efficace si vous ne vous accordez pas de manière positive. Lorsque vous êtes de nouveau visité par des pensées perturbantes, qui sont généralement la cause d'une panique, arrêtez-vous. Essayez de passer à autre chose, positif, brillant de toutes vos forces.

    Comment gérer les attaques de panique soudaines

    Certaines recommandations vous aideront à prévenir une crise de panique aiguë.

    1. Lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de tomber dans l'horreur, fermez les yeux et détendez-vous. Pensez aux bonnes choses, puis allongez-vous et essayez de dormir. Il est clair que l'immersion immédiate dans le sommeil ne fonctionnera pas. Mais ne vous blessez pas la sieste.
    2. Chaque personne a sa propre chanson qu'il chante volontiers sous la douche, au volant d'une voiture ou pendant la cuisson. Quand il y a une panique, commencez à chanter fort, mais seule la chanson ne devrait pas être triste. Préférez la musique amusante, mieux pour les enfants.
    3. Si les attaques de panique aiguë sont accompagnées d'une perte de réalité, d'un assombrissement de la conscience, d'une vague de chaleur abrupte dans le corps, allez sous la douche et refroidissez-vous. Soit lavez votre visage et la région derrière les oreilles à l’eau froide, puis regardez-vous dans le miroir. Essayez de saisir le moment où la panique se retire rapidement.
    4. Vous pouvez faire face aux crises de panique soudaines en buvant une tasse de thé chaud avec de la mélisse et du miel. Une telle boisson apaise non seulement, mais tend également à dormir. Par conséquent, vous pourrez probablement faire une sieste.
    5. Prenez l'habitude de masser vos paumes lorsque la panique vous a pris au dépourvu. Cliquez sur la membrane située entre l'index et le pouce. Appuyez, comptez jusqu'à 5, relâchez. Les manipulations sont maintenues jusqu'à ce que vous vous calmiez.
    6. Ayez toujours un chewing-gum. Si vous commencez à paniquer, mâchez-la, le cerveau bascule pendant un moment. L'excitation et la stupeur vont tomber de votre part, alors il vous suffit de relever cet état et de vous laisser distraire par de belles choses. Appelez des parents, écoutez de la musique, faites le ménage.

    Vous pouvez rencontrer plusieurs raisons. Ils provoquent sans cesse l'apparition d'attaques de panique. Les experts recommandent donc d'éliminer les sources d'incendie le plus rapidement possible. Prenez rendez-vous avec un thérapeute ou utilisez les techniques décrites ci-dessus.

    Comment surmonter les attaques de panique

    Attaque de panique - attaque soudaine de peur intense accompagnée de symptômes physiques graves (tremblements, sueurs, battements de coeur rapides). Cette anxiété est caractéristique de diverses phobies, du TOC, ainsi que du trouble panique, auquel cas les expériences sont imprévisibles et ne sont liées à aucune situation particulière. Se débarrasser des attaques peut être un processus long et difficile, mais sans cela, il est impossible de revenir à une vie normale.

    Comment gérer les attaques de panique

    Une des raisons pour lesquelles les attaques de panique progressent est qu’une personne attend et a peur d’eux à l’avance. Il tombe dans un cercle vicieux. Le souvenir de symptômes désagréables et de malaises ressentis fait craindre de telles situations à l’avenir. Et que va-t-il se passer à nouveau? Et si ça empire? La psyché est toujours nerveuse, ce qui explique pourquoi la prochaine attaque est plus difficile. Et ainsi de suite à l'infini.

    Il est donc très important d’apprendre à arrêter efficacement les attaques. Si, au début, il est correct de réagir à une attaque, il se peut qu’à l’avenir cela ne se répète pas (ou qu’il soit beaucoup moins intense). Pour arrêter la panique, il est recommandé:

    1. STOP Quoi qu’une personne fasse à ce stade, elle devrait s’attacher à mettre fin à la panique. Surtout si, à ce moment-là, il conduit une voiture, remplit des documents importants ou conduit un enfant dans la rue. L'attaque se terminera dans quelques minutes, d'autres choses vont attendre. Si vous essayez de combattre la panique croissante et faites le travail, vous risquez d'aggraver encore votre situation.
    2. Faites une pause. Ne peut pas être fixé sur une panique. Il est préférable de se concentrer sur les paroles de la chanson, de parler mentalement à la comptine, de se pincer, de regarder la télévision, etc. S'il y a quelqu'un à proximité, il est recommandé de commencer une conversation avec lui.
    3. Retiens ton souffle. Il est recommandé de respirer le type masculin - ventre, tendant le diaphragme. Il est nécessaire de prendre une respiration, puis d'attendre dix secondes et d'expirer. Cette technique est répétée plusieurs fois, puis en respirant lentement et régulièrement.
    4. Prenez une profonde respiration. Vous devez vous concentrer sur la respiration et prendre une douzaine de respirations, en les comptant. La «méthode du sac en papier» est très utile: l’air recyclé est riche en dioxyde de carbone, ce qui apaise le corps. Un sac en papier, une bouteille en plastique ou des paumes pliées dans une tasse doivent être fixés à la bouche et au nez. Vous pouvez mettre du laurier, de la cannelle, du basilic dans le récipient utilisé: l’odeur détournera l’attaque.
    5. Serrer et détendre les muscles. Il est nécessaire de se concentrer sur la respiration et de travailler les muscles du visage, du cou, des épaules, des bras, de l'abdomen, du dos et des jambes. Il est nécessaire de se déplacer de haut en bas: à mesure que cela se déplace, le niveau d'anxiété s'atténue. L'entraînement des muscles de cette manière est également utile pour la prévention.
    6. Prenez une position confortable et attendez. L’attaque de panique est un processus associé à la libération accrue d’hormones dans le sang. Et l'attaque a un début et une fin. Il ne reste plus qu'à l'attendre. Il est plus facile pour beaucoup de revivre une attaque en position couchée, mais vous pouvez également vous asseoir dans un fauteuil confortable ou vous appuyer contre un mur, les yeux fermés. Dépend de l'environnement et du lieu exact de l'attaque.

    Il est souhaitable de se préparer mentalement à une éventuelle attaque. En particulier, il est nécessaire de fixer dans ma mémoire que:

    • attaque de panique se terminera;
    • attaque de panique ne fera pas de mal au corps;
    • Les attaques de panique sont communes à un grand nombre de personnes.

    Vous pouvez présélectionner quelques méthodes acceptables et les utiliser immédiatement au début de l'attaque. Par exemple, vous devriez toujours avoir un joueur avec vous et l'allumer dès les premiers symptômes d'une attaque de panique.

    Comment gérer les attaques de panique en changeant la routine de la vie

    Si l'arrêt d'une attaque est associé à des soins de courte durée, des changements dans le mode de vie fonctionnent pour l'avenir. Une attaque de panique indique une surcharge mentale. Pour vous débarrasser du problème, vous devez:

    • stabiliser le régime de jour (se coucher et se lever en même temps, il y a un horaire);
    • dormez suffisamment (au moins huit heures par jour);
    • marchez au grand air, marchez beaucoup;
    • méditer, pratiquer le yoga et autres activités calmes;
    • abandonner les films d'horreur et les thrillers, la musique dépressive et lourde, toutes sortes de stimulants - café, boissons énergisantes, alcool, cigarettes, drogues;
    • lisez beaucoup, résolvez des mots croisés et des énigmes, familiarisez-vous avec l'art, dessinez;
    • Détendez-vous (regardez l'eau ou le feu, prenez des bains moussants, regardez le ciel étoilé).

    Même après un mois de suivi de ces directives, les attaques de panique peuvent revenir. Le secret est dans la constance: un changement dans la routine de la vie produit un effet cumulatif qui n’est pas immédiatement évident. Mais celui qui résistera à toutes les restrictions, après un certain temps, remarquera qu'il y a une amélioration.

    Attaques de panique: comment lutter contre de nouvelles installations intérieures

    Les attaques de panique sont associées à une tension interne profonde qui entraîne anxiété et peur. Corriger la situation changera les paramètres qui définissent les caractéristiques de la perception de la réalité. Il est nécessaire aussi souvent que possible pendant la journée de répéter des affirmations positives fortes et silencieuses. Ils peuvent être très différents, par exemple:

    1. Je suis calme et équilibré.
    2. Mon esprit et mes pensées m'obéissent.
    3. Je suis dans un état d'harmonie absolue.
    4. Je suis en sécurité.
    5. Je suis libre de peur et d'anxiété.
    6. Tout est sur la bonne voie.
    7. Je peux facilement gérer les attaques de panique.
    8. Les attaques de panique sont sans danger pour moi.
    9. Je me contrôle et ce qui se passe autour de moi.
    10. Je me sens bien.

    Il est particulièrement utile de pratiquer des affirmations positives immédiatement après le réveil et avant le coucher, lorsque la conscience est le plus conforme aux nouvelles informations.

    Attaques de panique: comment combattre seul avec des médicaments

    Un traitement médicamenteux à part entière contre les attaques de panique n’est prescrit que dans les cas difficiles et uniquement sur les conseils d’un médecin. Les médicaments sont conçus pour réduire le niveau global d'anxiété et bloquer de nouvelles attaques afin de donner au patient l'occasion de se rétablir et de surmonter sa pathologie.

    Quand on se débarrasse de ses attaques, il faut se contenter de drogues assez légères. En outre, ils doivent être pris immédiatement avant une situation potentiellement stressante (examen, entretien) ou dès les premiers signes d'un début de panique: les médicaments prennent jusqu'à 15 minutes pour agir. Les plus courants sont:

    1. Corvalol (30-50 gouttes, dilué dans 100 ml d’eau).
    2. Glitsised (1-5 comprimés jusqu'à absorption complète).
    3. Validol (1-2 comprimés sous la langue).
    4. Teinture de valériane, d’agripaume, de pivoine, d’aubépine.

    L'effet de cette thérapie sera très faible, mais parfois cela suffit. Les médicaments sont utilisés pendant longtemps pour obtenir un résultat plus ou moins stable. De plus, remplacez les thés classiques apaisants (menthe ou camomille).

    Faire face aux attaques de panique seul est difficile. Parfois, sans l'aide d'un spécialiste ne peut pas faire. Si vous avez l’impression que la situation est déjà allée trop loin, il est préférable de faire appel à un psychothérapeute, sans perdre de temps en tentatives infructueuses.

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    Expérience réelle Traitement des attaques de panique, des phobies et des névroses

    Cet article est écrit par un homme qui a connu un état de névrose panique. Pour résoudre ce problème, je devais moi-même devenir un peu psychologue et je sais maintenant comment me débarrasser des attaques de panique, des phobies et des névroses. Je pense que mon expérience vous sera utile si vous rencontrez des problèmes similaires. Cet article vous permettra d'économiser du temps et de l'argent.

    Plus franchement encore, j'aimerais vraiment rencontrer cet article il y a 3 ans, mais malheureusement, tout ce que j'ai lu sur la façon de traiter les phobies et les attaques de panique par moi-même était des conseils de base qui n'ont pas donné de résultats. Cet article est très volumineux. Par conséquent, seule une personne ayant grand besoin de guérir de troubles névrotiques le maîtrisera pleinement.

    Et je tiens également à dire dès le départ que les antidépresseurs ne guérissent pas les attaques de panique et les phobies, ils ne font que ternir le système nerveux autonome. En conséquence, après avoir pris un traitement antidépresseur, vous retrouvez toutes vos peurs, perdez le sommeil et développez une dépendance à ces médicaments. Décidez vous-même, mais le traitement médicamenteux des troubles nerveux n’est pas encore très développé, et certaines pratiques peuvent vous aider à obtenir des résultats sans pilule.

    Clarifions d'abord que la phobie et l'attaque de panique sont des choses différentes liées à la catégorie de névrose. Cependant, une personne ayant le problème de ces conditions peut appeler cela une attaque de panique ainsi qu'une phobie. En outre, pour le traitement de ces conditions, les mêmes techniques sont appropriées.

    En général, les troubles névrotiques sont tous différents. Quelqu'un a peur d'être infecté par le VIH et n'a donc pas de rapports sexuels, quelqu'un commence à battre le cœur dans les transports publics, quelqu'un commence à trembler à la vue de gros chiens, une autre personne commence à penser qu'il sera vide dans la rue si un événement indésirable se produit, alors ils poursuivent simplement et ne lâchent pas les mauvaises pensées. Il existe également de telles situations dans lesquelles une personne est attaquée par une attaque de peur, si un vent de face le frappe, ou si une personne ne peut pas quitter son appartement, car elle a peur des gens en général. Ce n'est pas un article de divertissement et il n'y a aucune tâche à rire de la liste de phobies "drôles". Il est seulement nécessaire de noter que tous les troubles névrotiques ont leur propre forme.

    La première chose qui puisse venir à l’esprit à l’âge adulte face à une attaque de panique ou à une phobie est de savoir si j’ai perdu la raison ou non. Non, névrotiques et schizophrènes sont des personnes différentes.

    Quelle est la différence entre neurasthénique et schizophrène?

    Le fait est que les symptômes de névrose et de schizophrénie peuvent être les mêmes. États obsessionnels, attaques de panique et peurs, faiblesse, dépression et bien plus encore. Cependant, un schizophrène est fou, un névrosé est une personne ordinaire qui vit simplement dans un état de stress régulier.

    Et alors, que détermineriez-vous pour ne pas être schizophrène, ne pas avoir besoin de passer de longs tests, tout est beaucoup plus facile.

    Vous n'êtes pas fou si:

    1. Vous-même avez trouvé cet article ou demandé à quelqu'un de vous aider à le trouver.
    2. Vous pensez avoir besoin de l'aide d'un médecin ou d'un psychothérapeute.
    3. Vous décrivez votre état avec des symptômes.

    Le fait est que le schizophrène ne viendra jamais chez le médecin et ne dira pas "quelque chose ne va pas avec moi". Les schizophrènes ne ressentent pas leur folie, il leur semble que tout est en ordre chez eux, seul leur entourage ne les comprend pas.

    Si vous-même réalisiez que quelque chose n'allait pas, vous vouliez résoudre le problème qui se posait en pensant «si je ne deviens pas fou», tout est alors en ordre. Vous ne devenez pas fou.

    Vous n'êtes pas fou si vous décrivez votre crise de panique dans son format approximatif, si la peur naît dans la poitrine, le cœur commence à battre, les membres deviennent froids, étourdis, etc. Si vous posez une question similaire à un schizophrène, il vous expliquera comment les extraterrestres lui ont mis une puce dans la poitrine, le FBR teste une arme secrète, un serpent vit à ses pieds, etc.

    Je suis sûr que 99% des lecteurs de cet article ne sont pas fous.

    La véritable histoire de la résolution du problème des phobies

    Je considère nécessaire de décrire mon expérience personnelle. Si cela ne vous intéresse pas, passez directement à la section suivante. Cependant, j'écrirai comment les psychologues jettent les clients sur les clients et cette section peut vraiment vous aider à économiser beaucoup de temps et d'argent.

    Généralement des peurs névrotiques, ce ne sont pas du tout les peurs habituelles. La peur humaine remplit une fonction de protection. Il y a eu une explosion, cela est devenu inconfortable, le cerveau a compris qu'il valait mieux ne pas aller dans cette direction. Mais que faire si tout est en ordre et que vous tremblez de ce que votre corps essaie de vous protéger? Oui, en général, comme si ce n'était de rien, cet état est la conséquence d'un effort excessif nerveux, d'une expérience négative et de la peur de ressentir de la peur.

    En général, le fait qu'une personne souffrant de phobies et d'attaques de panique ne soit pas un lâche. Que vous soyez une fille fragile ou un homme brutal, les névroses peuvent toucher tout le monde.

    Alors, jadis, je n’avais pas peur de me battre, les films d’horreur, eux aussi, durent normalement, sautant d’un parachute à l’élastique. Dirigé le mode de vie le plus ordinaire. Mais un jour, je suis tombé sur LUI, avec une peur névrotique, et à partir du moment où ma vie a été partagée avant et après.

    À la veille de ces événements, j'ai clôturé un projet d'entreprise sur lequel beaucoup d'efforts et d'argent ont été dépensés. Sur le plan personnel, il était plus sec que dans le désert du Sahara. Il y avait une incertitude dans l'avenir et un manque de compréhension quant à la manière d'aller plus loin. En fin de compte, tous ces moments ont joué un rôle clé dans la formation d'une phobie, mais nous en parlerons plus tard.

    C'était très difficile de vivre avec ça et il fallait faire quelque chose. Toutes les méthodes de traitement des crises de panique, des phobies et des névroses à la maison que j'ai trouvées sur Internet étaient inefficaces et j'ai décidé de trouver un psychologue.

    Ma première psychologue était une jolie fille de Yoga Party, qui se déclarait comme une personne travaillant avec de tels problèmes. J'ai décidé de m'adresser à elle en premier à cause du prix, le coût de la consultation était inférieur à celui des autres. Au cours du processus, il s’est avéré qu’elle ne comprenait pas de quoi je parlais (apparemment en raison de son expérience) et donnait des conseils de base que l’on pouvait en principe trouver sur Internet. Il est possible de frapper un oreiller au moment de la colère, d’écrire votre problème sur une feuille de papier jusqu’au moment où les pensées s’épuisent, mais il n’ya aucun effet.

    Je me suis donc rendu compte que je ne résoudrais pas mon problème et que je devais chercher un autre spécialiste et ne pas épargner cette fois-ci. J'ai trouvé un homme qui passe régulièrement à la télévision. Le coût de la consultation était énorme, mais il était prêt à payer beaucoup pour résoudre sa question. Arrivé à la première consultation, après avoir payé beaucoup d'argent pour une réunion, j'ai commencé à énoncer l'essence de mon problème. Cette réunion était une réunion d’introduction et je n’ai même pas obtenu d’explication sur la manière dont la question serait résolue, pourquoi de tels États étaient nés, quelle était l’essence de la méthodologie. Pour quelque chose, je me suis vu essayer de conclure l'achat d'un cours de 10 cours à la fois. Ne pensez pas pour des soupçons excessifs, mais avant cela, j'étais amoureux de la PNL et assis dans le bureau du psychologue, j'ai vu comment il m'avait appliqué ces techniques. Les questions, les schémas de parole et les exemples donnés visaient tous à la vente complète des services de ce «spécialiste». Glimpse a même abordé la question de l'obtention d'un prêt, si je n'ai pas ce genre d'argent. Naturellement, plus je ne suis pas venu chez cet homme.

    Le troisième était un psychologue travaillant dans le système de Geshtald. Ses prix étaient plus ou moins satisfaits et après tous les "psychologues" précédents, il semblait très compétent et prêt à aider. Pendant six mois, j'ai assisté à des consultations avec lui. Les questions relatives aux relations avec les parents et les proches ont été abordées et je dois dire que cette auto-fouille a permis beaucoup de compréhension du monde intérieur. Mais le problème principal, la phobie, est resté au même niveau. Mes questions directes sur le moment où des changements devraient se produire ont été suivies de réponses vagues, mais avec le temps, tout est resté le même. Le point clé était que j'avais appris que ce psychologue avait des patients qui le consultaient une fois par semaine pendant 5 ans. C'est probablement bien quand vous avez beaucoup d'argent et que vous allez une fois par semaine voir une personne pour parler de vos problèmes, pour épancher votre âme. Mais pour être honnête, la plupart des clients de ce psychologue n’avaient pas l’air très riches ni du moins bien nantis.

    Plus tard, j'ai appris que cette situation se retrouvait chez tous les psychologues de Geshtald.

    Geshtald est tout à fait une méthode de travail de la psychothérapie, mais l'anecdote au sujet d'un psychologue hérité a laissé ses clients à son assistant, ce qui convient d'ailleurs à cette catégorie de psychologues.

    Le fait est qu’en raison de l’autodéfense inhérente à la thérapie de Geshtald, vous commencez à comprendre pourquoi, dans cette situation, vous l’avez fait et non autrement. Vous commencez à comprendre quels rôles vous jouez réellement avec vos proches et ceux qui vous entourent. Découvrez par vous-même ce qui motive vraiment certaines de vos actions. Après un autre aperçu, vous êtes ravi et il commence à vous sembler que la vie s’améliorera, mais malheureusement plus souvent encore, tout reste à sa place.

    Et les personnes, en particulier les personnes de type névrotique, deviennent dépendantes de ces informations, visitant le psychologue à maintes reprises. Chez les psychologues de Geshtald, il arrive souvent qu'un client assiste à des consultations régulières pendant 10 ans, voire plus.

    Mais vous voulez aussi vous débarrasser des attaques de panique en peu de temps?

    Je voulais aussi cela et c'est pourquoi j'ai commencé à chercher un autre spécialiste.

    Mon quatrième psychologue était un spécialiste de la thérapie cognitivo-comportementale (CPT). Cela ressemble à une publicité pour la méthodologie, mais dès la première consultation, j’ai réalisé que j’étais arrivé là où je devais aller.

    Non, on ne m'avait pas promis une solution rapide à mes problèmes! On m'a donné toutes les informations nécessaires sur le fond. Enfin, ils ont expliqué pourquoi et d'où venaient ces phobies et m'ont expliqué comment les résoudre.

    Dans la section suivante, j'écrirai les informations les plus nécessaires dans cet article, et je conclurai sur cette section.

    • Creuser, c'est bien, mais avec modération. Pas besoin de faire ça pendant longtemps.
    • Les psychologues du yoga les laissent mieux enseigner le yoga (en passant, je suis bon en yoga).
    • Si vous commencez à penser que vous êtes élevés pour l'argent, cela signifie que vous êtes élevés pour l'argent.
    • Exigez des informations spécifiques du psychothérapeute, découvrez comment votre problème sera résolu.
    • Cher ne signifie pas toujours bon.
    • Ne payez pas les consultations à l'avance, et surtout n'achetez pas d'offres forfaitaires.

    Comment se débarrasser des attaques de panique, des phobies, des névroses.

    Cela vaut la peine de dire qu'il est impossible de guérir les attaques de panique et les névroses en se rapprochant d'un seul côté. Au moins pour le moment, la psychologie ne dispose pas d'un outil sur lequel cliquer pour résoudre vos problèmes. Et vous comprendrez bientôt pourquoi.

    Oui, vous pouvez trouver des thérapeutes imposteurs qui disent être les auteurs d'une nouvelle méthode unique pour traiter les troubles névrotiques, mais tout aboutira à une simple perte d'argent.

    Pour comprendre comment se débarrasser des attaques de panique, commençons par découvrir d’où elles viennent.

    D'où viennent les attaques de panique, les phobies et les névroses?

    Presque toutes les personnes souffrant d'attaques de panique ou de phobies, avant le début de ces processus somatiques dans le corps, ont subi un stress intense. Il pourrait s'agir d'une sorte de stress isolé ou de stress accumulé progressivement en vous.

    Ce processus se passe toujours de différentes manières. Vous pouvez simplement marcher dans la rue et une meute de chiens vous a volé dessus. Vous avez connu un stress intense, après quoi la peur des chiens a pris un caractère phobique. Ou vous venez de vivre une vie entourée de peu de stress. Problèmes au travail, dans la vie personnelle, toute maladie liée à la santé. Eh bien, ou la perte de quelque chose de précieux pour vous, un être cher, un objectif de vie, des choses.

    Nos stress ne disparaissent nulle part, ils s'accumulent progressivement comme de l'eau dans un verre et dépassent les limites à un moment donné. Lorsque le stress déborde, vous rencontrez une névrose.

    Stress comme de l'eau dans un verre. Si c'est trop, il commence à «déverser sur le bord», votre corps lui-même commence à se décharger à travers des réactions névrotiques.

    Les attaques de panique pour votre corps est une décharge! Cela peut sembler ridicule, mais ça l'est. Vous vous surmenez avec le stress et ne donnez pas de décharge, et à un moment donné, votre corps lui-même commence à soulager la tension par des réactions névrotiques.

    Le plus souvent, les attaques de panique souffrent de personnalités anxieuses et suspectes. C'est un terme de psychologie, mais les mots d'argot peuvent le mieux décrire. Anxieux - Les individus douteux sont ceux qui sont constamment battus pour des bagatelles, qui accrochent régulièrement leurs problèmes, qui volent tellement dans la vie, qui se grondent souvent et ne sont jamais satisfaits d'eux-mêmes.

    Tous ces griefs à propos de soi-même, des autres, des peurs qui sont en quelque sorte différentes des gens, des expériences vécues au cours de bagatelles, sont extraits d'installations qui avaient été construites en nous dans notre enfance par les parents et la société. Et le travail avec les attaques de panique sera directement lié à l'étude des installations.

    Et maintenant, cela arrive en fait.

    Considérez la situation dans un exemple simple.

    Nous avons "A - la nécessité de parler au public" et "C - la peur de parler au public".

    Mais pourquoi certaines personnes apparaissent-elles calmement devant un large public, alors que chez d'autres, cela provoque une excitation extrême, voire une attaque de panique.

    Pour ce faire, dans cette formule, nous devons introduire un autre composant, ce sont vos réflexions et vos idées sur l’événement à venir. Il s'avère "A - la nécessité de parler au public", B - "Pensées, attitudes, croyances à propos de parler au public", "C - la peur de parler au public".

    Par exemple, il semblerait qu’une fille s’appelle Irina, et au travail, elle doit faire une présentation à l’ensemble de l’équipe. La responsable est entrée dans son bureau et a déclaré qu'elle avait préparé un discours qui sera prononcé dans une semaine. Les pensées d’Irina me traversaient la tête «et à quoi je ressemblerais», «j’ai une voix désagréable», «j’ai fait un discours lors de la cérémonie de remise des diplômes et ma voix tremblait», «les propriétaires de la société vont me regarder», «je peux être déshonoré», etc. p.

    Il s'avère que le rôle clé dans la formation de troubles névrotiques n'est pas joué par des événements, mais par vos pensées et vos attitudes face aux événements.

    Les enfants font régulièrement exploser des pétards dans la rue à la veille du nouvel an et, en entendant ces explosions, vous ne leur accordez pas beaucoup d'importance. Mais maintenant, les terroristes ont commis l'attaque et vous commencez à percevoir chaque coton plus ou moins fort avec prudence. C'est parce qu'une nouvelle attitude négative s'est formée dans ma tête.

    La complexité de la formule «événement A», «dans les pensées, les attitudes», «réaction C» réside dans le fait qu’elle peut souvent s’entrelacer et s’enchevêtrer littéralement dans les enchevêtrements de «AVSVASAVSAVS».

    Donnons un exemple encore plus spécifique.

    Fille Catherine, récemment au travail connaît de gros problèmes. Avec son petit ami, ils ont vécu ensemble dans un mariage civil pendant 3 ans et leur relation s'est effondrée sous nos yeux. Au travail, la chef va régulièrement au fond des choses et quand elle rentre à la maison, de nouveaux scandales avec un jeune homme l'attendent. Catherine est très déprimée, elle en a marre de tout, mais quelque chose de radicalement changé, ce n'est pas assez de détermination.

    Et un jour, Catherine va travailler dans le métro le matin, elle est bouchée, le cœur bat plus souvent, on se dit: «si je meurs maintenant, si je ne tombe pas, de quoi aurai-je l’air si je perde connaissance», lourdeur dans l'estomac et Catherine s'évanouit. Elle se réveille dans l'une des stations de métro, où le médecin de garde et plusieurs autres personnes l'ont amenée à reprendre conscience. Quelque chose comme se rendre au travail et rentrer chez elle où de nouvelles querelles l'attendaient, Catherine vit ce jour-là. Cependant, le lendemain matin, à l'approche du métro, elle a peur, elle se souvient de ce qui s'est passé hier et craint que ce qui s'est passé ne se répète. Catherine se maîtrise elle-même, monte dans un wagon de métro, la secoue de partout et sort à la première station possible. À partir de ce moment, Catherine a commencé à vivre avec une névrose. Chaque jour, elle est confrontée à cette peur et sa vie s'est transformée en enfer.

    Que s'est-il passé?

    • Le stress a entraîné une détérioration du bien-être.
    • Des pensées dans ma tête augmentaient le stress mental.
    • Le corps a été déchargé (le corps a baissé la tension) en tombant évanoui.
    • Catherine événements négatifs enracinés au niveau de l'expérience.
    • En approchant du métro, il y a des pensées automatiques animées par des expériences négatives passées, qui dispersent également la psyché.

    Le modèle «A est un tour de métro dans les transports en commun» est en train de se former: «B - Je vais me sentir mal, la dernière fois, c'était mauvais, je ressemblerais à Durra», «C - devient mauvais» et cette fois, C entre à nouveau dans l'expérience. et fixé là.

    Et maintenant, parlons de ce «B», de quoi il s'agit.

    Dans notre tête, les pensées se précipitent et surgissent à une vitesse incroyable, et ce qui accélère la psyché dans les troubles névrotiques est appelé pensées automatiques. Les pensées sont très difficiles à contrôler! Mais pourquoi certaines personnes ont-elles «telle», d'autres «autre», pourquoi les pensées d'une personne lui permettent-elles de parler calmement au public et les pensées d'une autre personne créent-elles une tension nerveuse?

    La source de toutes nos pensées sont des attitudes dans la tête, sociales, culturelles et morales. La plupart de ces installations viennent de l'enfance, mais certaines sont acquises avec l'âge.

    Une personne qui s’exprime devant un large auditoire pense avoir une bonne voix, il sait comment transmettre les informations avec compétence, il a l’air confiant quand il est au centre de l’attention.

    Une autre personne, une fois entendue sa voix enregistrée sur un magnétophone et pensant à quel point il était dégoûtant, se considère peu attrayante. Dans son enfance, ses parents lui ont dit qu'ils avaient peur de parler au public.

    Toutes ces installations sont stockées dans notre inconscient et c’est d’elles que viennent les pensées.

    Par conséquent, votre tâche consiste à résoudre les problèmes de névrose. Elle apprendra à capter les pensées automatiques, à les soumettre à la critique et à modifier votre état d'esprit au niveau de l'inconscient.

    Travail pratique avec névrose

    Les personnes travaillant sur le système CPT ont un journal spécial dans lequel elles enregistrent la date, le lieu, l'événement qui s'est produit, la réaction et les pensées qui me viennent à l'esprit. Vous devez vous procurer quelque chose comme ça.

    Voici un exemple de ce à quoi votre journal pourrait ressembler.

    Que ce journal soit dans un format qui vous convient, l’essentiel est de l’emporter avec vous et de commencer immédiatement à le remplir en cas de conditions alarmantes.

    • Pensées enregistrées, nous commençons à assigner quoi, de quelle installation patornoy elles viennent. Il est préférable que, dans ce cas, vous ayez un graphique séparé dans le cahier. Je vous donnerai une liste d'installations pilotes à la toute fin de l'article.
    • Après avoir déterminé l'installation, nous commençons à analyser l'idée.
    • La caractéristique négative de la pensée est changée en positive

    Un tel travail est effectué sur toutes les pensées, mais cela prend du temps et de la cohérence, mais pas autrement. Ne pas trash, vous en avez besoin!

    Votre tâche apprendra à se passer de journal et à traduire automatiquement les pensées négatives en pensées positives. Cela fait, vous vous rendrez vite compte qu'il devient plus facile pour vous de percevoir les événements jadis effrayants.

    Mais reste encore, le test le plus important et le plus mauvais. C'est comme dans n'importe quel jeu d'ordinateur de passer par le patron. Vous devez faire face à votre peur et en tirer une expérience positive.

    Dans le cas de la fille Catherine, elle aurait besoin de faire un tour dans une voiture de métro pleine d’espace, peut-être même prendre un jour de congé au travail et consacrer cette journée à la simple conduite du métro.

    Une personne qui a peur de parler au public aurait besoin de se présenter devant un public et de faire un discours. Peut-être aller sur la place centrale de la ville et commencer à réciter des poèmes.

    Une personne qui a peur des gros chiens, vous devez caresser un énorme chien.

    En général, touchez votre peur de la main et comprenez que ce n’est pas si terrible.

    Dire est plus facile que de faire et il y a beaucoup de travail à faire. Malheureusement, il n’existe pas de technique capable de transformer votre conscience en une demi-heure et les psychologues qui prétendent en être les auteurs se révèlent être des charlatans. Il faut donc faire confiance à des écoles de psychologie reconnues. Et finalement, comme promis, une vidéo thématique utile sur la façon de se débarrasser des attaques de panique et une liste des meilleures installations pour votre travail.

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