Pourquoi dormir n'apporte pas toujours le repos souhaité. Une fois qu'une personne dort suffisamment, l'autre est complètement «brisée». Pour bien se reposer, il est important non seulement de se coucher tôt, mais également de prendre en compte les processus sous-jacents se produisant dans le corps humain, en fonction des phases du sommeil.

Phases de sommeil et leurs caractéristiques

Des études sur la physiologie du sommeil ont permis d'établir que ce processus est cyclique. Un cycle dure 1 à 2 heures et comprend deux phases qui se remplacent pendant la nuit:

Un sommeil profond et profond est caractéristique du premier.

Les phases du sommeil diffèrent par leur durée et comportent plusieurs étapes.

Phase lente

Le sommeil lent est aussi appelé sommeil profond, sa durée est plus longue que celle du sommeil rapide (environ un cycle). Diffère le ralentissement de toutes les fonctions physiques nécessaires à leur récupération. Pendant cette période, les cellules sont mises à jour, les réserves d'énergie sont reconstituées.

La phase lente comprend plusieurs étapes.

  1. La somnolence est une courte période (pas plus de 10 minutes) au cours de laquelle le sommeil commence.
  2. Un sommeil léger, appelé "broches du sommeil". Pendant cette période, le pouls ralentit, la température corporelle et l'activité musculaire diminuent, la conscience s'éteint progressivement, mais le réflexe auditif persiste (appeler la personne par son nom peut le réveiller facilement)
  3. Le troisième stade est en réalité un sommeil lent ou profond, caractérisé par une profondeur maximale. Au cours de cette période, respiration superficielle, manque de réponse aux sons et aux odeurs, absence presque complète de mouvement des globes oculaires. Au stade du sommeil lent, la plupart des rêves rêvent, mais on s'en souvient rarement. Pendant cette période, la consommation d’énergie est rétablie et les fonctions de protection de l’organisme sont activées. Il est difficile de réveiller une personne au cours de cette période. Une fois réveillé, il se sent dépassé.

Phase rapide

La phase de sommeil rapide est plus courte que la phase lente (environ 1/4 de cycle) et vient ensuite. Diffère:

  • palpitations cardiaques et respiration;
  • augmentation de la température;
  • un mouvement brusque des globes oculaires;
  • activation du cerveau.

Dans une période de sommeil rapide, une personne voit plus de rêves et s'en souvient.

La phase rapide est caractérisée par l'intensification du travail de tous les organes internes ralentissant au ralenti.

Ce rêve se compose de deux étapes.

  1. La première de caractéristiques physiologiques ressemble à la seconde de la phase de sommeil lent.
  2. La seconde est en réalité un rêve rapide, qui parle de l'éveil imminent du seuil.

Compte tenu de la nature cyclique des phases, le sommeil rapide est répété plusieurs fois pendant la nuit. Dans le même temps, la durée de la deuxième étape augmente chaque fois de 15 minutes à une heure.

Séquence de phase de sommeil

Les étapes et phases du sommeil chez un adulte, sans aucune déviation mentale, vont les unes dans les autres dans un certain ordre. Le sommeil lent passe progressivement d'une sieste à un sommeil profond, puis les étapes alternent dans l'ordre inverse (sauf pour la sieste). Après un sommeil lent vient la phase rapide. Étant donné que les indicateurs physiologiques et biologiques de la deuxième phase de la phase lente et de la première phase rapide sont similaires, certains chercheurs les combinent en un.

Les phases lente et rapide sont combinées en un cycle. Leur durée moyenne est d'environ 2 heures (en pourcentage de 75% à 25%). Le nombre de cycles peut être répété pendant la nuit jusqu'à 6 fois.

La durée des étapes et des phases peut varier selon les cycles. Cet indicateur dépend de l'état émotionnel du dormeur.

Par exemple, la phase de sommeil profond du premier cycle est longue et peut être totalement absente dans le dernier cycle.

Phases du sommeil humain par le temps (tableau)

Pour avoir une idée précise de ce qu'est un cycle de sommeil et de sa durée, il faut connaître la durée de chaque étape.

Phase lente

  1. Sieste - 5-10 minutes.
  2. Sommeil léger - 20 minutes.
  3. Sommeil profond - 90 minutes

Phase rapide

  1. Passez à un sommeil léger - 20 minutes.
  2. Sommeil rapide - 40 minutes.

En faisant un tableau basé sur les données présentées, il est facile de calculer la durée d'un cycle et la période de sommeil complète.

Causes de perturbations dans la séquence des stades du sommeil

La séquence des stades de sommeil chez l'adulte en bonne santé est inchangée et, dans chacun d'entre eux, le cerveau humain traverse certaines phases au cours desquelles le corps subit des processus de restauration. Les facteurs suivants peuvent entraîner un déséquilibre:

  • l'âge;
  • surexcitation émotionnelle;
  • le stress;
  • la dépression;
  • troubles mentaux;
  • blessures.

Chez les jeunes enfants, le rapport entre les phases de sommeil lent et rapide sera approximativement égal (50% à 50%). Chez les personnes âgées, la phase de REM est réduite de 15 à 20%.

Après une blessure, le sommeil devient agité. Le cycle est dominé par la phase de sommeil paradoxal, qui conduit à des réveils fréquents.

La présence de maladies telles que la narcolepsie (apparition soudaine de la phase de sommeil rapide) et l’apnie (respiration pendant le sommeil) entraîne non seulement des troubles de l’ordre des stades, mais également des conséquences mortelles.

Plus d'informations sur les symptômes et le traitement de la narcolepsie dans la vidéo:

Durée du sommeil en fonction de l'âge

La science a prouvé que la durée moyenne du sommeil d'un adulte en bonne santé est de 8 heures. Certains experts disent à propos de 9 heures. Cependant, selon l'âge de la personne, ces chiffres diffèrent considérablement.

  1. Les nouveau-nés dorment de 18 à 20 heures.
  2. Enfants âgés de un à trois ans - 14 heures.
  3. Les enfants d'âge préscolaire (jusqu'à 5 ans) ont besoin de 10 à 12 heures.
  4. Les enfants du primaire ont besoin de 9 à 10 heures pour un rétablissement complet.
  5. Adolescents - 8-10 heures.
  6. Personnes âgées - 7 à 8 heures.

La durée de sommeil requise a souvent un caractère individuel. 4 heures suffisent pour Napoléon et 12 heures pour Einstein.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Les phases de sommeil lente et rapide ont leurs propres caractéristiques qui affectent l'activité cérébrale. Si la partie principale de la première phase est le sommeil profond, dans lequel toute l'activité réflexe du corps est réduite, le réveil au cours de cette période sera difficile. Une personne qui se réveille au cours de cette phase sera caractérisée par une léthargie, une somnolence et une faible capacité de travail.

La phase rapide prépare le corps à l'éveil. Pendant cette période, l'oreille est aggravée, la personne répond rapidement au nom parlé ou à d'autres sons. L'éveil dans cette phase est vigoureux. L'homme est plein de force et d'énergie.

Heure de réveil optimale

Étant donné les caractéristiques du réveil à chaque phase, il est facile de comprendre que se réveiller est meilleur pendant le sommeil paradoxal. Comment deviner quand cette phase viendra? Cela aidera un calcul simple. Il suffit de savoir combien de temps dure chaque phase de la phase, vous pouvez calculer à quel moment elle passera dans un sommeil rapide. Le caractère cyclique du processus de sommeil aidera à calculer le moment du début de la phase nécessaire dans une période proche de l'heure du réveil normal. Il reste à déclencher l'alarme au bon moment, et la journée passera sous le signe de la vigueur et de l'activité.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil sain apporte santé, performance et humeur positive. Un repos nocturne insuffisant nuit à l'état de santé et entraîne une fatigue rapide. Améliorer la qualité du sommeil aidera quelques règles.

  1. Mode d'observation. Idéalement, il est recommandé de se coucher environ 23 heures. La durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures.
  2. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. Avec une forte sensation de faim, il est recommandé de se limiter à un verre de lait ou de kéfir.
  3. Une condition préalable devrait être de dormir entre minuit et cinq heures du matin. Les scientifiques ont déterminé que c'est durant cette période que l'hormone de longévité est produite - la mélatonine.
  4. Le soir, promenez-vous dans l’air frais, aérer la chambre à coucher accélérera le processus d’endormissement.
  5. Un bain chaud avec des infusions d'herbes avec un effet calmant restaurera le système nerveux et améliorera la qualité du sommeil.
  6. Le matin, il est recommandé de faire des exercices, du jogging ou de la natation.
  7. Un sommeil sain n'est possible que dans une posture confortable et utile (de manière optimale - à l'arrière).

La découverte de phases de sommeil par des scientifiques vous permet de bien planifier votre nuit. Les données sur la durée de chaque phase vous permettent de calculer avec précision le moment du réveil. Pour se réveiller de bonne humeur, dormir, se réveiller toute la journée, il faut toujours se réveiller rapidement. Pour ce faire, suivez le mode veille, qui peut être facilement constitué en tenant compte des informations sur la durée des phases de sommeil.

A propos des phases de sommeil

Chez une personne en bonne santé, en règle générale, le sommeil biphasique. Les experts distinguent deux phases de sommeil: rapide et lent. Ils alternent dans un cycle et, à leur tour, sont également divisés en plusieurs étapes. Combien de temps peut durer un cycle complet? Sa durée est généralement de 1-2 heures. Une grande partie de ce temps est représentée par la phase lente.

Notez que le corps ne peut récupérer complètement que lorsque le ratio correct de périodes de sommeil est observé. Après tout, chacun d’entre eux est caractérisé par des fonctions spéciales. Au moins une fois, de nombreuses personnes se sont senties mal après leur réveil. Cela se produit si une personne se réveille dans une phase lente. Pendant la nuit, les cycles de sommeil se remplacent 4 à 5 fois. Comment fonctionne le calcul de phase du sommeil?

Phase lente

Une période lente est nécessaire pour que le corps retrouve ses fonctions physiques: renouvellement des cellules et des structures internes, reconstitution des réserves énergétiques, renforcement des muscles, libération d'hormones.

Cette phase est divisée en 3 phases de sommeil:

  1. Somnolence (s'endormir). Cette étape est assez courte - elle dure environ 10 minutes.
  2. Sommeil léger La conscience est déconnectée et en même temps la sensibilité acoustique augmente. Par conséquent, vous pouvez réveiller une personne très facilement.
  3. Sommeil lent. Stade fort, sommeil profond. Les globes oculaires ne bougent pratiquement pas. À cet intervalle de temps représente plus de la moitié des rêves. Leur intrigue est généralement neutre et ils ne retiennent que rarement la mémoire. Il est parfois très difficile de "sortir" une personne du stade lent. À propos, le somnambulisme apparaît durant cette période. Mais seulement pour ceux qui ont une tendance envers lui.

La dernière étape de la phase lente est extrêmement importante. A ce moment, le corps est restauré au niveau cellulaire. Vous pouvez perturber ce processus en vous réveillant fréquemment pendant la nuit. En conséquence, le matin, on ressent la fatigue et le manque d'énergie nécessaire à la vie active.

Il est possible d'augmenter cette phase à l'aide d'efforts physiques (sports) pendant 3 à 6 heures avant de se coucher ou de prendre un bain chaud relaxant.

Phase rapide

Lorsque le rêve bascule en mode phase rapide, le «nettoyage général» dans les domaines émotionnel et intellectuel commence. En plein essor:

  • la restauration du système nerveux (comme vous pouvez le constater, contrairement aux idées reçues, les cellules nerveuses se rétablissent);
  • traiter les informations reçues le jour même;
  • préparation de la mémoire.

En un cycle, la phase de sommeil paradoxal commence après un cycle lent et correspond à environ un quart de celle-ci. Un sommeil rapide est nécessaire pour que le cerveau puisse traiter et systématiser les informations reçues tout au long de la journée. De plus, il est nécessaire de restaurer le système nerveux le plus intensément possible.

En ce qui concerne l'état physiologique des personnes en phase rapide, nous notons qu'il est très différent de ce qui se passe dans la phase lente:

  • la personne qui dort respire de manière inégale;
  • rythme cardiaque irrégulier;
  • le tonus musculaire est réduit;
  • les globes oculaires se déplacent rapidement.

Le sommeil paradoxal est la phase active. Par conséquent, il se caractérise par les rêves les plus vifs et les plus mémorables. Il est extrêmement facile pour une personne de le quitter. Et après le réveil du matin, il se sent bien, il y a de la fraîcheur et de l'énergie.

Parallèlement au changement des périodes de sommeil, leurs effets sur le corps changent également. À l'approche du matin, la part de la phase rapide augmente, tandis que la part de la phase lente diminue, au contraire. Si la durée totale du repos est limitée par la force, ce sont les phases rapides qui vont diminuer dans le temps et la vitesse lente restera pratiquement inchangée.

Durée des périodes de sommeil

Des études scientifiques prouvent qu'un sommeil en deux phases chez un adulte implique une durée de la phase lente comprise entre 75 et 85% environ et une rapide, soit environ 15 à 25% du temps total passé en repos nocturne. Un cycle de sommeil complet dure environ 1,5 heure. Pendant que nous dormons, il a le temps de répéter 4 à 6 fois.

Chez le nourrisson, ces étapes sont réparties différemment: un sommeil rapide (la phase dite paradoxale) représente environ 50% du cycle. Cet indicateur diminue progressivement et, à l'adolescence, les phases du sommeil des enfants se stabilisent enfin à un niveau adulte.

Chez une personne en bonne santé, les périodes de repos nocturne doivent toujours être répétées dans le même ordre. Mais l’âge et divers troubles peuvent modifier de manière spectaculaire cette stabilité. Par exemple, dans les années vénérables, la phase rapide n’est que de 17 à 18% et la phase lente peut disparaître complètement, provoquant l’apparition d’une insomnie liée au vieillissement.

Malheureusement, certaines personnes ne peuvent pas dormir complètement - à la suite d'un traumatisme au cerveau ou à la moelle épinière, elles ont perdu un sommeil normal en deux phases. Cela ressemble plus à un demi-rêve ou à un petit oubli sans rêves. Il y a ceux qui ne dorment pas du tout, sans même un court repos.

Certaines personnes souffrent de nombreux longs réveils au milieu de la nuit. «Je ne dors pas du tout», disent-ils habituellement. Et ils ne sont pas seulement réveillés dans la phase rapide.

La durée et l'exactitude de la séquence des étapes peuvent également être affectées par la sphère émotionnelle, le tempérament. Chez les personnes impressionnables et les personnes en difficulté, la phase rapide s’allonge. Et pour les maniaques, au contraire, il diminue à 15 ou 20 minutes par nuit.

Nous soulignons que l'heure à laquelle une personne s'est endormie dépend de la valeur du repos nocturne. Par exemple, en seulement 1 heure, vous pouvez vous détendre parfaitement, comme si de toute la nuit ou ne plus dormir du tout.

Un tableau présente les phases du sommeil d’une personne au cours d'une nuit.

Comment calculer le moment optimal pour se réveiller

Une personne a besoin de tous les niveaux de sommeil pour que son corps puisse se rétablir complètement. La meilleure option est lorsque son repos nocturne consiste en au moins 4 cycles complets contenant des phases rapides et lentes. Tout simplement parfait si ces cycles se terminent avant 4h00, car à un moment ultérieur, il n’ya presque plus de sommeil lent. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous lever tous les jours si tôt. Le sommeil intensifie la récupération du système nerveux juste après 4 heures du matin, lorsque la durée de la phase rapide augmente.

Se reposer était vraiment bénéfique pour le corps, il fallait se coucher tôt. Ensuite, il y aura suffisamment de phases lentes pour reconstituer ses réserves.

Beaucoup se demandent s'il existe une méthode permettant de calculer le meilleur moment pour se lever afin de se sentir vigoureux et énergique le matin. La facilité d'éveil dépend principalement de la phase dans laquelle se trouve la personne.

Si une personne se réveille dans une phase lente, elle se sentira fatiguée. Par conséquent, il est préférable d'interrompre rapidement la phase de sommeil. Un suivi horaire du sommeil permettra de calculer le moment optimal pour se réveiller. Vous pouvez le faire à l'aide d'un graphique ou d'une calculatrice spéciale.

Si nous considérons que la durée d'un cycle est de 2 heures, dont 20 minutes constituent un sommeil rapide, vous pouvez calculer vous-même combien il est préférable de se réveiller le matin. Il faut partir du fait que pour une récupération complète du corps, cela prend de 6 à 8 heures. Ainsi, vous devriez compter quelques cycles de 2 heures et régler l’alarme.

Vérifiez à quel point il vous sera confortable de vous réveiller dans la phase rapide, vous ne pouvez expérimenter. Cependant, personne ne garantit que s'endormir se produit instantanément. Par conséquent, dans les calculs, il est souhaitable de prendre en compte certaines erreurs.

Et enfin

Pour le fonctionnement normal de tout le corps, chaque phase du sommeil est importante. Négliger au moins une période a des conséquences imprévisibles. En outre, la plupart des gens savent exactement combien d'heures ils ont besoin de dormir pour se lever le lendemain matin de manière vigoureuse et pleine d'énergie.

Connaissant le temps total passé au repos nocturne, vous pouvez calculer le nombre de cycles requis. Il faudra environ un mois pour déterminer clairement le rythme de votre propre sommeil et développer le mode qui vous convient. Mais le merveilleux bien-être et la bonne humeur en valent la peine.

Si vous vous considérez incommode ou non, il est recommandé d’acheter un bracelet de fitness (Jawbone Up). Il a la capacité de fixer le temps pendant lequel le reste a duré, de suivre ses phases et de mesurer leur durée.

Comment se lever sans réveil - développer des super pouvoirs!

Salutations les amis! Aujourd'hui, en me levant tôt le matin, j'ai encore une fois noté que je me suis réveillé littéralement quelques minutes avant le signal d'alarme. Se réveiller sans réveil ne fonctionne pas toujours pour moi. Pour cela, certaines conditions doivent être remplies et l’habitude de se lever tôt doit être développée. Dans cet article, je vais parler de la façon de se lever sans alarme au moment que vous choisissez. Cette compétence utile et amusante peut parfois être comparée à une superpuissance que tout le monde peut maîtriser avec la bonne approche.

Comment on dort

Pour bien contrôler votre sommeil et apprendre à vous lever sans réveil, vous devez au moins avoir une compréhension superficielle de la façon dont nous dormons, nous nous réveillons et pourquoi nous avons besoin de dormir.

Phases de sommeil

Quelques mots sur les phases du sommeil. Il y a deux phases qui se remplacent la nuit 4-5 fois en moyenne:

  1. Sommeil paradoxal - pendant l'activité cérébrale active. Une personne qui est dans cette phase de sommeil peut être calculée par des mouvements oculaires rapides. Le réveil de la phase rapide est souvent accompagné de rêves colorés que je veux souvent regarder.
  2. La phase de sommeil lent est un sommeil plus profond au cours duquel tout le corps est détendu et l'activité cérébrale réduite.

Après un stress stressant, les phases de sommeil rapides prennent plus de temps et après l'épuisement physique, au contraire, le sommeil lent prévaut et vous dormez plus profondément. Même à propos d'un tel rêve, ils disent "Il dort comme un homme mort". L'âge influence également - dans l'enfance, le sommeil rapide prévaut, mais au fil des années, la couverture est arrachée par une phase de sommeil lent.

Il est souhaitable de se réveiller après la phase de sommeil rapide, sinon vous vous sentirez submergé et somnolent.

Comment pouvons-nous nous endormir et nous réveiller

La mélatonine, une hormone qui vous aide à vous endormir, agit comme un sédatif et supprime votre réaction aux stimuli externes. La mélatonine est un régulateur du régime circadien. Chaque jour, votre horloge biologique ajuste votre corps à différents types d'activité, en fonction de l'heure. Et lorsque vous vous couchez habituellement, la mélatonine commence à se distinguer.

Au matin, la sécrétion de mélatonine est réduite, ce qui contribue à l'excitation.

Cela est dû au fait que le corps s'habitue à un certain mode. Lorsque vous volez vers un autre fuseau horaire de la planète, vous risquez d'avoir des problèmes de sommeil et une fatigue générale.

Comment se lever sans réveil

Passons maintenant à la partie appliquée de cet article et analysons comment se lever sans réveil. Commençons par le simple.

1. Découvrez combien d'heures vous avez besoin de dormir.

Un adulte a généralement besoin de 7 à 9 heures, mais il existe des exceptions.

Vous pouvez enregistrer l'heure au cours de laquelle vous vous couchez et vous réveillez au cours de la semaine, puis calculez la moyenne arithmétique.

Le maintien de telles statistiques simplifie grandement la présence d'un bracelet de fitness doté d'une fonction de surveillance du sommeil. Par exemple, je dors en moyenne 7 heures, si vous croyez au calendrier du mois dernier. Dans mon cas, si je veux me réveiller tranquillement sans alarme à une certaine heure, il me suffit de me coucher 7 à 8 heures avant.

2. Adhérer aux habitudes de sommeil

Pour pouvoir faire confiance à votre horloge biologique, vous devez personnaliser leur travail. Pour ce faire, il suffit d'aller se lever au même moment (si possible, bien sûr), de dormir suffisamment et de suivre les règles d'un sommeil sain:

  • se débarrasser de l'habitude de s'endormir avec la télévision sur ou avec un smartphone à la main;
  • ne pas trop manger avant le coucher;
  • ne buvez ni café ni alcool avant de vous coucher;
  • Organisez le confort dans la chambre à coucher, éliminez les bruits gênants et les sources de lumière.

J'ai écrit plus à ce sujet dans l'article Comment se débarrasser de l'insomnie.

3. Arrêtez de compter uniquement sur le réveil.

Tout d'abord, vous devez vous débarrasser de l'habitude de réorganiser l'alarme pendant 5 minutes supplémentaires. Il m'est arrivé de cette manière de pouvoir me réveiller pendant plus d'une heure d'affilée, en me réveillant et en différant constamment le signal d'alarme. Une telle habitude empêche d'apprendre à se lever sans réveil et n'aide pas à mieux dormir et à se sentir plus gaie.

Deuxièmement, essayez de vous réveiller sans réveil. Si vous vous levez tous les jours à peu près à la même heure, essayez de vous réveiller vous-même. Si vous suivez le rythme de sommeil et dormez suffisamment, vous devriez développer l’habitude de vous réveiller par vous-même. Le corps saura déjà qu’il est maintenant temps de réduire la production de mélatonine.

Juste au cas où, réglez l’alarme, mais 10 à 20 minutes plus tard que d’habitude, et le week-end, vous pourrez vous entraîner sans elle.

4. Donnez-vous l'installation le soir

Personnellement, je trouve cette pratique très amusante et utile. Vous pouvez choisir votre heure de se réveiller!

Quand je veux me lever plus tôt que d'habitude, je m'installe le soir. En fermant les yeux, j'imagine me réveiller à une certaine heure. J'imagine mes sentiments, faisant défiler dans ma tête la durée du sommeil avant de me réveiller. Ainsi, j'accorde le corps pour qu'il se réveille à une certaine heure, en ajustant mentalement la durée des phases de sommeil. Je ne sais pas comment ça marche vraiment, mais ça marche! Et plus vous imaginez tout cela, plus l'effet sera probable et précis.

Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à vous réveiller sans réveil, pas seulement à la même heure chaque jour. Vous comprendrez comment vous lever sans alarme à tout moment, quelle que soit votre choix de soirée, et vous surprendre avec votre superpuissance pour contrôler les phases de sommeil et de réveil.

Qu'est-ce qui peut empêcher de se lever sans réveil

Certaines choses peuvent vous empêcher de vous réveiller sans réveil:

  • troubles du sommeil;
  • sommeil de jour;
  • manque de sommeil;
  • surmenage;
  • le stress;
  • les maladies;
  • boire du café ou de l'alcool avant le coucher.

Par conséquent, parfois, pour le filet de sécurité, vous pouvez toujours définir une alarme.

Plus vous comptez souvent sur votre force, plus il sera facile de se réveiller à tout moment sans alarme. Entraînez votre corps, apprenez à programmer vos phases de sommeil et vous ne dépendez plus du réveil.

Amis, et vous réussissez à vous réveiller sans réveil? Ou préférez-vous traduire plusieurs fois 5 minutes supplémentaires en essayant de «ne pas dormir la nuit»? Si vous avez d'autres astuces pour vous lever sans réveil et vous lever tôt, partagez-les dans les commentaires!

Et n'oubliez pas que vous pouvez vous abonner aux mises à jour de blog et recevoir des annonces de nouveaux documents par courrier.

Phases et étapes du sommeil

Beaucoup ont entendu dire que le sommeil se compose de phases et de phases successives. Certaines personnes savent qu'il est plus facile de se réveiller à certaines phases et plus difficiles à d'autres, aussi l'idéal serait que le réveil soit adapté à certaines phases du sommeil. Quelqu'un dira que les rêves ne rêvent que dans une phase (un petit spoiler - en fait, ce n'est pas le cas, voir ci-dessous). Dans cet article, nous proposons d’examiner ces problèmes et d’autres liés à différentes périodes de sommeil et de déterminer quelles phases se distinguent, quelles sont leurs caractéristiques et leur durée, combien de phases vous devez dormir et comment calculer de manière indépendante le sommeil par phases. De plus, dans la dernière partie du texte, nous verrons comment certains systèmes de sommeil dit rationnel sont évalués en termes de phases et d’étapes.

Phases du sommeil humain: préface

Les rêves semblent être une chose quotidienne, et pourtant, c’est l’un de ces domaines qui recèle encore de nombreux mystères. En particulier, même si les scientifiques n’observent pas l’unité d’opinion, même s’il s’agit de voir ou non, les étapes du sommeil d’une personne peuvent être considérées comme complètement étudiées, notamment parce qu’elles sont plus faciles à examiner à l’aide de divers instruments. Les sources principales sont les rêves colorés ou en noir et blanc. données scientifiques - l'activité du cerveau en général et ses parts en particulier (indiquée sur l'EEG - EEG), le mouvement des globes oculaires et des muscles du cou. Ceux-ci et un certain nombre d’autres indicateurs fournissent une image plus ou moins claire des cycles de phases de sommeil.

En général, nous proposons de ne pas approfondir les termes et méthodes de la somnologie (la science du sommeil), mais de considérer les phases du sommeil à un niveau plus pratique: comprendre combien de phases se distinguent, analyser leurs caractéristiques principales et ce qui les différencie les unes des autres. Cette connaissance aidera à répondre aux questions sur la phase la plus facile à réveiller, la durée d'un sommeil sain, etc. Mais d'abord, faisons quelques remarques:

  • les phases et les phases sont considérées dans les exemples d'adultes (avec l'âge, le rapport et la durée des phases changent);
  • pour des raisons de simplicité et d'uniformité, les périodes de sommeil sont illustrées par des exemples de ceux qui se couchent le soir ou au début de la nuit, et non le matin et ne travaillant pas la nuit;
  • nous ne considérons que le sommeil physiologique - médicament, hypnotique, etc. dans ce matériel ne pas prendre en compte;
  • Nous nous concentrerons sur ceux qui ont la chance de dormir suffisamment d'heures pour leur corps et ne sont pas obligés, par exemple, de courir vers la première paire après avoir écrit le parcours pour la nuit.

Alors, que devrait être un sommeil normal pour une personne en bonne santé dans de telles conditions?

Phases et étapes du sommeil

En général, les experts divisent le sommeil en deux phases:

  • Sommeil lent, orthodoxe ou sommeil lent. Le nom NREM vient de l'anglais Not Rapid Eye Movement et reflète le fait que cette phase ne se caractérise pas par des mouvements oculaires rapides.
  • Sommeil rapide, également paradoxal, ou sommeil paradoxal (c'est-à-dire que les mouvements oculaires sont rapides). Le nom de «paradoxe» est dû au fait que durant cette phase de sommeil, la relaxation musculaire complète et une activité cérébrale élevée sont combinées. Il se trouve que pendant cette période, le cerveau fonctionne à peu près de la même manière que dans l'état de veille, mais il ne traite pas les informations reçues des sens et ne donne pas au corps des ordres pour réagir à ces informations.

Le cycle «sommeil lent + rapide» dure environ 1 heure et demie à 2 heures (plus de détails ci-dessous), et pendant la nuit, ces phases se remplacent successivement. En moyenne, les trois quarts du cycle tombent sur un sommeil lent et, par conséquent, environ un quart - sur le jeûne.

Dans le même temps, il existe plusieurs étapes dans le sommeil lent:

  1. somnolence - la transition de la veille au sommeil;
  2. sommeil léger;
  3. sommeil profond modéré;
  4. sommeil profond - c’est à ce stade que le sommeil le plus fort est.

Les étapes 3 et 4 sont communément appelées sommeil delta, associé à la présence d'ondes delta spécifiques sur l'EEG.

Programme de cycle de nuit en phases et en phases de sommeil

En termes de cycles de sommeil, notre nuit se déroule comme suit:

  • Vient d’abord l’étape 1 du sommeil lent, c’est-à-dire que nous passons de la veille au sommeil en passant par la somnolence.
  • Ensuite, nous passons successivement aux étapes 2, 3 et 4. Ensuite, nous passons dans l’ordre inverse - du sommeil delta à la lumière (4 - 3 - 2).
  • Après la phase 2, la phase de sommeil paradoxal commence. Du fait qu'il est activé en dernier dans le cycle - après que toutes les autres étapes ont été passées, on l'appelle parfois phase 5 ou étape 5, ce qui, à proprement parler, n'est pas tout à fait précis, car le sommeil rapide est complètement différent du sommeil lent..
  • Ensuite, nous retournons à l'étape 2, puis nous nous plongons de nouveau dans le sommeil delta, puis nous allumons, puis rapidement, puis nous rallumons... Et le changement de phases et d'étapes se déroule alors en cercle. Une autre option est de se réveiller après un sommeil rapide.

Durée des phases et des stades de sommeil

Comme nous l'avons dit ci-dessus, le cycle complet du sommeil (sommeil lent et rapide) dure environ 1,5 heure à 2 heures en moyenne. Dans le même temps, la durée des phases et des étapes et leur rapport au sein d'un cycle changent avec le passage de la nuit. Considérez comment les phases sont réparties en moyenne et combien de temps chacune d’elles dure.

  • La durée habituelle de l'étape 1 (sieste) est de 5-15 minutes. Si une personne s'endort en laissant simplement tomber sa tête sur un oreiller, cela suggère qu'il devrait se coucher plus tôt, dormir plus ou, en principe, se reposer davantage.
  • Pendant la nuit, environ 50% du sommeil a un sommeil léger - c'est un sommeil lent, mais pas dans ses manifestations les plus profondes. La durée moyenne d'une «partie» d'un tel rêve est d'environ 20 minutes.
  • Lorsque nous nous sommes endormis pour la première fois, la durée du sommeil profond et modérément profond (sommeil delta) est plus longue que le matin. Au premier cycle, un sommeil delta peut durer jusqu'à 40 minutes et ce chiffre diminue dans les cycles suivants. Au total, pendant la nuit, 3 et 4 étapes occupent 15 à 20% du sommeil total.
  • Sommeil rapide et facile, respectivement, est l’inverse: ces périodes sont les plus longues proches du matin. La durée du sommeil paradoxal au début de la nuit est très courte (au premier cycle - 5 à 10 minutes) et augmente ensuite jusqu'à 30 à 40 minutes, voire parfois davantage. Au total, un sommeil rapide représente environ un quart de tous les temps de la nuit, respectivement.

Ainsi, au cours du premier cycle, un sommeil profond à part entière (stade 4) se produit environ 40 à 50 minutes après le sommeil et un rapide - après une heure et demie. Sur la base du besoin moyen de sommeil, nous constatons que dans un état normal, une personne doit dormir 3-6 cycles par nuit - en fonction de sa durée et de son besoin de sommeil. À son tour, ce besoin varie énormément: certains ont besoin de 4 heures, pour d’autres, le taux peut dépasser 10 heures.

Quelle phase est la meilleure pour se réveiller et comment le calculer

Comme vous le savez, il est plus facile de se réveiller dans la phase de sommeil paradoxal, en second lieu au stade pulmonaire. Connaissant la séquence des différentes périodes, vous pouvez podgadat heure optimale de réveil. D'autre part, il est nécessaire de prendre en compte que la durée des phases n'est pas la même pour différentes personnes. De plus, la nécessité de tel ou tel «type» de sommeil varie en fonction de l'état. Par exemple, si vous êtes fatigué, malade ou en convalescence, un sommeil lent peut prendre plus de temps.

Bien entendu, pour faciliter votre propre réveil, vous pouvez acheter divers gadgets qui lisent les caractéristiques des phases (plus en détail ci-dessous) et vous réveiller juste à temps. Mais pour apprendre à vous réveiller dans la phase de sommeil rapide, vous pouvez indépendamment - avant tout, vous devez expérimenter. Par exemple, prenez la phase de sommeil pendant 2 heures et calculez combien de temps il faut se coucher / se réveiller pour pouvoir supporter un nombre entier de cycles. Par exemple, si vous devez vous lever à 8 heures du matin, plusieurs phases se dérouleront à 6 heures, 4 heures du matin, 2 nuits, minuit, etc. Lors du calcul de l'heure, tenez compte du fait qu'il vous faudra un peu plus de temps pour vous endormir. Comme nous l'avons dit, l'étape 1 prend généralement 5-15 minutes. Autrement dit, pour vous lever à 8 heures, vous devez vous coucher à 1h45 ou 23h45.

Essayez de vous en tenir à un tel programme pendant un moment et voyez si vous pouvez vous réveiller pendant le sommeil paradoxal. Sinon, «jouez» avec les limites - faites un calcul basé sur 1 heure 50 minutes ou 1 heure 40 minutes. Ainsi, vous pouvez trouver exactement votre durée du cycle de nuit et en tirer parti. Il est préférable de faire des expériences lorsque vous êtes dans un état physique et émotionnel normal et que vous dormez plus ou moins normalement à la veille des expériences.

Nous suggérons également que par «se coucher», nous entendons simplement aller au lit, et non pas «se coucher avec un smartphone dans ses bras et correspondre avec des messagers pendant une heure supplémentaire». Notez également que le calcul des phases de sommeil ne vous donnera pas de vigueur si vous ne dormez déjà qu’un cycle par nuit depuis une semaine. Le réglage de phase est un outil facilitant l’éveil, mais il ne vous libère pas de la nécessité de dormir complètement.

Phases de sommeil et de rêve

Selon des études, il est faux de poser la question suivante: "À quelle phase du sommeil les rêves se produisent-ils?" Une autre formulation est plus correcte: «Les rêves de quelle phase nous souvenons-nous le mieux?» Des études montrent que nous avons des rêves à toutes les étapes, même au stade du sommeil profond. Une autre chose est que nous ne les mémorisons pas - peut-être en raison du fait que le sommeil lent est trop intense et que l'activité cérébrale est plus faible. Cependant, même ce que nous avons vu pendant la phase de sommeil paradoxal, nous ne nous en souvenons pas toujours. Plus à ce sujet dans notre article "Faits intéressants sur les rêves".

Qu'est-ce qui nous arrive dans les différentes phases du sommeil

L'une des principales différences entre les phases est la différence d'activité du cerveau, que l'on peut observer visuellement dans les vagues sur l'EEG, mais la physiologie des phases du sommeil ne se caractérise pas uniquement par cela. Une autre différence entre rapide et lent se reflète dans les noms anglais REM et NREM - la présence et l’absence de mouvements oculaires rapides. En général, la définition de la phase de sommeil à l'œil nu, sans prendre en compte les instruments et mesurer divers indicateurs, est assez problématique. On peut seulement dire que si une personne bouge ses yeux, ses membres, etc., il s'agit probablement d'un sommeil rapide. Et que peut-on enregistrer sur différents appareils? Voici quelques faits intéressants.

Traits de sommeil lent

Pour plonger dans le premier stade du sommeil lent (somnolence), le cerveau produit des substances spéciales qui bloquent son activité, provoquent la léthargie et affectent également d'autres systèmes du corps, notamment le ralentissement du métabolisme. Aux stades 2 à 4, en particulier pendant le sommeil delta, le métabolisme ralentit également.

Pour dire que pendant le sommeil lent, en principe, il n'y a pas de mouvement oculaire, pas tout à fait correct - ils sont dans les stades 1 (somnolence) et 2 (sommeil léger), mais spécifiquement lent; dans la terminologie anglaise, ils sont appelés mouvement lent des yeux roulants (SREM). À son tour, pendant le sommeil delta, il n’ya même pas de tels mouvements, mais c’est dans cette phase que les gens marchent ou parlent dans un rêve et effectuent également d’autres actions incontrôlables, si cela est typique d’eux.

Dans la phase de sommeil lent, la température corporelle (en particulier dans le sommeil profond) diminue de 1 à 1,5 degrés, le pouls et la pression artérielle diminuent, et la respiration devient plus rare. Dans le même temps, les hormones de croissance, les hormones sexuelles, etc., sont produites plus activement, des processus sont en cours pour la construction de tissus, etc. C'est pourquoi on dit que le sommeil lent est davantage responsable du repos physiologique. De plus, cette phase est nécessaire pour la récupération des tissus cérébraux après le réveil (plus de détails à ce sujet dans la première vidéo de notre article "Ne te refuse pas un rêve").

Traits de sommeil rapides

L'une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est la réalisation des rêves les plus brillants. Sous les mots «les plus brillants», nous entendons que presque tous les rêves que nous nous souvenons après notre réveil proviennent de cette phase. On pense que le sommeil rapide, à son tour, est responsable du traitement des informations reçues pendant la journée, du travail interne sur les émotions, etc. Mais les scientifiques ne peuvent pas dire exactement ce qui se passe exactement pendant le sommeil paradoxal et quels sont les mécanismes en jeu.

Comme nous l'avons déjà noté, un sommeil visuellement rapide peut être reconnu par les mouvements des globes oculaires, parfois par des difficultés respiratoires, des mouvements de la main, etc. De plus, cette phase est caractérisée par des changements de la température corporelle et du rythme cardiaque: ils peuvent augmenter ou diminuer au cours du même stade.

Il est intéressant de noter que l'activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal est si élevée que les scientifiques n'ont pas pu remarquer depuis longtemps la différence d'EEG entre cette phase de sommeil et la période de veille. Certes, à ce jour, plusieurs différences importantes ont été trouvées.

Caractéristiques intéressantes associées aux phases de sommeil

Car chaque phase est caractérisée par une vision déformée du temps. Tout le monde est probablement au courant des situations dans lesquelles vous fermez les yeux pendant une minute - et cela a duré cinq heures. L'inverse est également vrai: il semblait que toute la nuit s'était passée et que beaucoup de rêves avaient eu lieu, mais en réalité, seulement 20 minutes s'étaient écoulées.

Certains croient que pendant le sommeil, une personne est complètement déconnectée de la réalité, mais ce n'est pas le cas. De nombreux signaux cérébraux ne sont pas vraiment traités correctement, en particulier pendant le sommeil delta, mais pendant les phases rapides et faciles, les sons deviennent la source principale d'informations. Par exemple, nous ne sommes pas toujours réveillés par le bruit, mais une personne peut se réveiller du fait que quelqu'un l'appelle même doucement par son nom. De plus, pendant le sommeil paradoxal, les sons peuvent être intégrés au rêve et en faire partie. Cela suggère que le cerveau traite les sons pendant le sommeil et décide comment faire attention et comment le faire.

Chez les enfants, la proportion de sommeil paradoxal est plus élevée que chez les adultes et encore moins chez les personnes âgées. Autrement dit, plus on vieillit, plus la phase de sommeil paradoxal est courte et plus la phase orthodoxe est longue. Fait intéressant, le sommeil rapide est observé même chez les enfants dans l'utérus. Les scientifiques disent que dans les premiers stades de la vie (y compris avant la naissance), le sommeil rapide est très important pour la formation du système nerveux central.

Des études montrent que le cerveau peut ne pas être complètement immergé dans une seule et même phase, ce qui est particulièrement caractéristique du sommeil delta. Bien que la plupart du cerveau, en règle générale, est au même stade.

La valeur des phases de sommeil pour le corps: un peu de prudence

Il est impossible de dire quel rêve est meilleur ou plus bénéfique - rapide ou lent. Les deux phases sont nécessaires au repos et à la récupération du corps, tant au niveau physiologique que mental. À cet égard, ils soulèvent des questions sur les habitudes de sommeil, dans lesquelles il n'y a pas de cycle complet. Beaucoup ont sûrement entendu parler de programmes qui suggèrent qu'une personne ne dort pas une fois par jour pendant 6 à 8 heures, mais plusieurs fois par jour. Certains de ces régimes semblent inoffensifs, mais les avantages d’autres soulèvent de sérieux doutes.

En particulier, Internet contient des informations sur un programme supposé très efficace, dans lequel vous devez dormir 6 fois pendant 20 minutes ou 4 fois pendant 30 minutes. Sur la base d'un cycle de sommeil typique, ces intervalles de temps sont très courts et, dans 20 à 30 minutes, une personne n'aura pas le temps d'aller au-delà de deux ou trois étapes, ce qui signifie qu'un sommeil profond et rapide n'est pas une question de principe. Pendant ce temps, les processus les plus importants pour notre corps se produisent à ces étapes. Les personnes décrites comme utilisant avec succès de tels programmes ont peut-être des cycles de sommeil très compressés, mais il y a de grandes chances que la réalité soit simplement embellie au profit d'une histoire impressionnante.

Bien sûr, pendant quelque temps, le corps de la personne moyenne fonctionnera 20 fois sur 6 fois par jour. Il peut même lui sembler qu'il est devenu plus efficace en termes de temps, mais les avantages de ces régimes pour l'organisme soulèvent dans ce cas des questions. Le manque de sommeil systémique affecte à la fois les états mental et physique et entraîne diverses conséquences désagréables. Sans nier les avantages et l'efficacité d'autres schémas de sommeil rationnels, nous vous exhortons à consulter un médecin et à vous méfier des options qui n'incluent pas au moins quelques cycles à temps plein par jour.

Les phases du sommeil chez l'homme dans le temps

Le sommeil est l’une des conditions les plus étonnantes dans lesquelles les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l’une des manifestations de l’autorégulation du corps, soumise aux rythmes de la vie, une déconnexion profonde de la conscience humaine de l’environnement extérieur, nécessaire au rétablissement de l’activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l’attention est maintenue, les cellules sont régénérées, les scories et les cellules adipeuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, l’esprit est déchargé, la mélatonine est produite - hormone du sommeil, régulateur du rythme circadien, antioxydant et défenseur immunitaire.

Durée du sommeil en fonction de l'âge

Le sommeil sert de protection contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages causés à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas plus de 2 jours, son métabolisme ralentit non seulement, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les personnes ont besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir:

Les bébés les plus grands du monde dorment dans l'utérus: jusqu'à 17 heures par jour.

  • Environ la même quantité de nouveau-nés dorment: 14 à 16 heures.
  • Les enfants de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
  • À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
  • Les enfants d'âge préscolaire (âgés de 3 à 5 ans) dorment entre 10 et 13 heures.
  • Élèves juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
  • Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
  • Adultes (de 18 à 65 ans) - 7 à 9 heures.
  • Personnes âgées de 65 ans - 7 à 8 heures.

Valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend également de l'heure à laquelle vous vous couchez: vous pouvez dormir pendant une heure, comme s'il faisait nuit, ou ne pas dormir du tout. Le tableau montre la phase de sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil:


Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil. Une personne moderne ne tombe pas avant une heure du matin, ce qui entraîne fatigue chronique, hypertension, oncologie et névrose.

Dans certaines cultures du Sud, il existe une tradition de sommeil diurne (sieste) et il est noté que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque est nettement inférieur.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase est caractérisée par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Quand il est préférable de réveiller une personne dans les phases de sommeil, la facilité de son réveil dépend de la phase d'interruption de son sommeil.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets se déroulant à ce stade. Mais dans la phase de sommeil rapide de se réveiller assez facilement, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vives, mémorables et émotionnels sont rêvés.

Cependant, le manque constant de sommeil rapide peut nuire à la santé mentale. Cette phase est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre le conscient et le subconscient.

Les phases du sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et le changement de ses ondes électromagnétiques ont été étudiés après l'invention de l'EEG. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement des rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les phases principales du sommeil sont lentes et rapides. Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4-5 cycles ondulés de 1,5 à 2 heures.

Chaque cycle comprend 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil lent prévaut dans les cycles de sommeil initiaux et est réduit progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil de réveil humain change.

La durée du cycle du début du sommeil lent à la fin du jeûne chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

  • Le stade 1 correspond à environ 10% du sommeil,
  • 2e - environ 50%,
  • 3ème 20-25% et sommeil rapide - les 15-20% restants.

Vous pouvez compter combien de temps dure le sommeil d’une personne, cette partie de celle-ci qui est accompagnée de rêves: totaliser une nuit ne prend pas plus de 2 heures.

Sommeil lent

Il est difficile de dire sans équivoque combien de temps un sommeil profond devrait durer, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne. Ainsi, en 1 à 3 cycles, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et chaque cycle est considérablement réduit.

La phase de sommeil lent ou orthodoxe est divisée en 4 étapes: somnolence, fuseaux assoupis, sommeil delta, sommeil delta profond.

Les signes de sommeil lent sont une respiration bruyante et rare, moins profonde qu’au réveil, une baisse générale de la température, une diminution de l’activité musculaire et des mouvements oculaires lisses qui gèlent vers la fin de la phase.

Dans ce cas, les rêves ne sont pas très émotifs ou absents, et les vagues longues et lentes occupent une place de plus en plus importante dans l'encéphalogramme.

Étapes de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi jouent le rôle principal.

La principale caractéristique du sommeil lent (également appelé sommeil profond) est l’anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, réparation des tissus; Il se produit au repos, sous l'action d'hormones anaboliques (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps, par opposition au catabolisme qui le consomme.

Les processus anabolisants du sommeil lent commencent au 2e stade, lorsque l'organisme se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

Le début du sommeil est régulé par les rythmes circadiens qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L’approche de l’heure de la journée sert de signal biologique à une diminution de l’activité quotidienne et le temps de repos commence.

Le fait de s'endormir est précédé de somnolence: diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, grippage des paupières, bâillement, distraction de l'attention, diminution de la sensibilité des sens, ralentissement des contractions cardiaques, désir irrésistible de s'allonger, deuxième plongeon pour dormir. C'est ainsi que se produit la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent quand même de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les phases suivantes du sommeil profond démontrent une désactivation croissante de la conscience.

  1. Somnolence ou non-REM (REM - du mouvement anglais rapide des yeux) - 1er stade d'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires à celles du sommeil. Les mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, les rythmes alpha du cerveau sur l'encéphalogramme cérébral accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans cet état, une personne parvient souvent à résoudre un problème qu’elle ne pouvait pas trouver pendant la journée. La somnolence d'une personne peut être dérivée assez facilement.
  2. Spindles endormis - profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais la réaction au traitement par le nom ou les pleurs de votre enfant persistent. La température corporelle et le pouls du dormeur diminuent, l'activité musculaire diminue et, à l'arrière-plan des rythmes thêta, un encéphalogramme reflète l'apparition des rythmes sigma (ces rythmes alpha sont altérés à une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, apparaissent moins fréquemment à chaque phase et s'élargissent en amplitude et se calment.
  3. Delta - sans rêves, dans lequel l'encéphalogramme cérébral montre des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1-3 Hz et un nombre de fuseaux diminuant progressivement. Le pouls s'accélère un peu, le rythme respiratoire augmente à faible profondeur, la pression artérielle diminue, les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Flux sanguin marqué vers les muscles et la production active d'hormone de croissance, indiquant que la restauration de la consommation d'énergie.
  4. Sommeil delta profond - immersion complète d'une personne dans un rêve. La phase est caractérisée par une désactivation complète de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur un encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Il n'y a même pas de sensibilité aux odeurs. La respiration du sommeil est rare, irrégulière et peu profonde, les mouvements des globes oculaires sont presque absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. Cependant, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas de ses rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de marque émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et ensemble, elles durent entre 30 et 40 minutes. L'utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Étapes de sommeil

À partir du 4e stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2e état, puis passe à un état de sommeil paradoxal (sommeil paradoxal ou phase BDG). À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal augmente de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne s'approche du seuil de réveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme pendant l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement: le corps humain devient au maximum relâché, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment au niveau de la bouche et du cou..

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides (BDG). Pendant la période de sommeil rapide d'une personne, les mouvements des pupilles sous les paupières sont nettement perceptibles. En outre, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénal augmente. La température du cerveau augmente également et peut même dépasser légèrement son niveau lorsqu'il est éveillé. La respiration devient soit rapide, puis lente, selon l'intrigue du rêve qui voit le dormeur.

Les rêves sont généralement lumineux, avec une signification et des éléments de fiction. Si une personne est réveillée pendant cette phase de sommeil, elle pourra se rappeler et raconter en détail son rêve.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée entre le conscient et le subconscient sont corrigées et l'énergie accumulée dans la phase anabolique lente est distribuée.

Des expériences sur des souris confirment que le stade du sommeil paradoxal est beaucoup plus important que celui du sommeil lent. C'est pourquoi le réveil dans cette phase est artificiellement défavorable.

Séquence d'étapes de sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez l'adulte en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent fondamentalement changer la donne.

Le sommeil chez les nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50% de la phase de BDG, mais après cinq ans, la durée et la séquence des étapes deviennent identiques à celles des adultes et restent sous cette forme jusqu'à un âge avancé.

Dans les années plus anciennes, la durée de la phase rapide est réduite à 17-18% et les phases du sommeil delta peuvent disparaître: c'est ainsi que l'insomnie liée à l'âge se manifeste.

Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est semblable à un oubli léger et court ou sont à moitié endormies sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Pour certains, il existe de nombreux et longs réveils, grâce auxquels une personne est pleinement convaincue de ne pas avoir fermé les yeux du jour au lendemain. Dans ce cas, chacun d'entre eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil rapide.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui présentent un déroulement atypique des stades du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient commence soudainement la phase de BDG et il peut s'endormir n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui peut être fatal pour lui et les autres.

L'apnie est caractérisée par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - le retard du pouls respiratoire allant du cerveau au diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Diminuer le taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque le réveil du dormeur.

Ces attaques peuvent atteindre 100 par nuit et ne sont pas toujours réalisées par une personne, mais dans l'ensemble, le patient ne bénéficie pas d'un repos adéquat en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases du sommeil.

En outre, la prédisposition émotionnelle peut influer sur la durée et la séquence des stades du sommeil. Les personnes à «peau fine» et celles qui ont des difficultés temporaires ont une phase allongée de BDG. Et dans les états maniaques, le stade BDG est réduit à 15-20 minutes en une nuit.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil, c'est la santé, des nerfs forts, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne supposez pas que dans un rêve, le temps qui passe est inutile. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie.

Il existe plusieurs règles en matière de sommeil sain, qui garantissent un bon sommeil la nuit et, par conséquent, un excellent bien-être et des performances élevées pendant la journée:

  1. Adhérez à l'horaire d'aller au lit et de vous lever. Il est préférable d’aller se coucher au plus tard à 23 heures, et le sommeil complet devrait durer au moins 8 heures, idéalement 9 heures.
  2. Le sommeil doit durer de minuit à cinq heures du matin. Pendant ces heures, la quantité maximale de mélatonine est produite - l’hormone de longévité.
  3. 2 heures avant le coucher, vous ne devez pas manger. Dans les cas extrêmes, buvez un verre de lait chaud. L'alcool et la caféine le soir devraient être évités.
  4. Une promenade nocturne vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  5. En cas de difficulté à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant le coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (Agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
  6. Avant de se coucher, assurez-vous de bien aérer la pièce. Vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte et avec la porte fermée, ou vous pouvez ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, il est préférable de dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 ° C.
  7. Il est plus avantageux de dormir sur une surface plane et dure et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
  8. Pose sur l'abdomen - le plus difficile à dormir, la posture sur le dos est plus utile.
  9. Après le réveil, un léger effort physique est souhaitable: charge ou jogging et, si possible, nage.

Vous aimez cet article? Partagez-le avec vos amis sur les réseaux sociaux:

En Savoir Plus Sur La Schizophrénie