La sérotonine et la mélatonine leur relation et leur utilisation. Comment augmenter et comment réduire le niveau de mélatonine et de sérotonine dans le sang naturellement et artificiellement?

Quelles sont ces hormones?

La sérotonine et la mélatonine sont deux hormones qui régulent les fonctions corporelles telles que le sommeil, l'appétit et l'humeur.

La sérotonine est un neurotransmetteur, il est responsable de la communication entre les cellules nerveuses.

La mélatonine contrôle les rythmes circadiens. La mélatonine dit au cerveau quand dormir et quand rester éveillé.

Un taux élevé de sérotonine a un effet positif sur le bien-être. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, le système immunitaire est faible et vulnérable. Par conséquent, une personne en état de dépression peut facilement attraper un rhume. Cependant, des taux de sérotonine trop élevés peuvent également causer des problèmes.

La mélatonine est mieux connue comme hormone du sommeil. On l'appelait l'hormone des ténèbres. La mélatonine naturelle est produite uniquement dans l'obscurité, la moindre source de lumière et l'épiphyse arrête la production de mélatonine.

L'épiphyse elle-même n'est pas encore suffisamment étudiée, mais on peut affirmer clairement qu'il s'agit d'une usine produisant de la mélatonine et fonctionnant exclusivement de nuit. Le manque de mélatonine mène à l'insomnie.

Utilisation de mélatonine et de sérotonine.

  • Traitement de l'insomnie
  • Traitement du syndrome de phase retardée du sommeil
  • Aide à la récupération rapide avec un changement brusque de fuseaux horaires
  • Traitement de l'hyperactivité avec déficit de l'attention
  • Soutien pour la fatigue chronique et la dépression
  • Des études sont en cours sur l’effet de la mélatonine sur le processus de vieillissement.
  • La mélatonine est un puissant antioxydant

Comment réduire la mélatonine?

La synthèse de mélatonine est affectée par votre régime alimentaire. Une étude a été menée au cours de laquelle des personnes mouraient de faim. Le jeûne avec une consommation de moins de 300 kcal par jour pendant 2 jours à une semaine réduit la concentration de mélatonine dans le sang d'environ 1/5. Apparemment, cela est lié au fait qu'il est difficile de s'endormir pendant le jeûne.

Café et alcool

Les études sur la consommation de café ont donné des résultats mitigés. Dans un cas, le niveau de mélatonine a diminué la nuit et dans l'autre, il a augmenté. Mais pour le moment, on considère toujours que la caféine réduit la mélatonine.

Quatre études ont été menées sur l’effet de la consommation d’alcool sur la diminution de la concentration de mélatonine. Dans 3 cas sur 4, les concentrations de mélatonine ont baissé et sur 4 m, l’effet inverse a été observé. Cependant, la réception de bière forte a augmenté la mélatonine.

Les données proviennent d’ici http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Comment augmenter la mélatonine dans le corps

Quels aliments contiennent de la mélatonine? Peut-être qu'une seule cerise contient suffisamment de mélatonine. Dans d'autres aliments, la concentration en hormone du sommeil est très faible.

Mangez des bananes, des flocons d'avoine et du lait. Ces produits contiennent les acides aminés, les vitamines et les glucides complexes nécessaires à la production de mélatonine.

Parlons maintenant de la sérotonine. Afin d'augmenter la synthèse de la sérotonine, un acide aminé est nécessaire: le tryptophane. Le cerveau et les intestins participent ensemble à la production de sérotonine à partir de tryptophane, créant ainsi cet hydrotryptophane (5-HTP).

Le tryptophane est trouvé dans les produits suivants:

  • Fruits de mer
  • Produits laitiers
  • De poulet
  • Les noix
  • Les graines
  • Des oeufs

Produits qui stimulent la production de mélatonine

La mélatonine, qui est un régulateur naturel du rythme quotidien, est synthétisée à partir de l'acide aminé essentiel, le tryptophane. Étant donné que le corps humain n'est pas en mesure de produire ce composé, il doit se présenter sous une forme finie, c'est-à-dire avec des protéines alimentaires (le besoin quotidien d'un adulte est de 3,5 mg par 1 kg de poids corporel). Le tryptophane est présent dans les produits d'origine végétale et animale. Ils sont riches en lait, fromage, yaourt, fromage cottage, soja, flocons d'avoine, cerises, bananes, dattes, pins et noix, sésame, arachides et champignons. On trouve également une quantité suffisante de tryptophane dans le poisson, les œufs de poule et la viande de volaille.

Plus d'attention à la lumière

De nombreuses études ont montré que les personnes exposées à la lumière du jour inhibent la synthèse de la mélatonine la nuit. Par conséquent, pour normaliser la production d'hormones, il est recommandé de travailler avec des stores entièrement relevés ou lors de l'éclairage d'une pièce avec des lampes fluorescentes. Rayonnant les rayons ultraviolets du spectre, ils empêchent la production de mélatonine pendant la journée. En même temps, pendant le sommeil nocturne, pour stimuler la synthèse de l'hormone, il est recommandé de vous protéger de toute source de lumière, c'est-à-dire de vous endormir dans l'obscurité la plus totale.

Facteurs contribuant à l'augmentation des taux de mélatonine dans le sang

  1. Vitamines du groupe B (B3 et B6). La vitamine B6, qui stimule le corps, devrait être prise le matin et la vitamine B3 - le soir, avec du magnésium et du calcium.
  2. Le jeûne (un jour de jeûne par semaine est un stimulant hormonal naturel).
  3. Exercices sportifs (après une heure d’entraînement sportif, la production de mélatonine augmente considérablement).

D'une hormone à l'autre

Dans notre corps, il existe des processus capables de convertir la sérotonine en mélatonine. Ces processus sont irréversibles. Un déficit en sérotonine peut entraîner un déficit en mélatonine. Cette connexion explique le fait que la dépression est souvent accompagnée d'insomnie.

Comme mentionné précédemment, le tryptophane est nécessaire pour augmenter les niveaux de sérotonine. Vous pouvez augmenter sa quantité en adhérant à un certain régime. Il existe également un médicament spécial, le 5-HTP, qui contient du tryptophane. Le 5-HTP est vendu aux États-Unis en tant que complément alimentaire.

La mélatonine synthétique est vendue en comprimés. Vous pouvez acheter le médicament "melaxen", ou ses homologues moins chers des États-Unis.

Beaucoup de gens se demandent en quoi la mélanine est différente de la mélatonine? - Voyons voir.

La différence entre la mélanine et la mélatonine

La mélanine et la mélatonine sont deux substances chimiquement liées ayant des caractéristiques différentes. Leur origine, leur fonction, leur composition chimique et leur présence dans le corps humain sont différentes les unes des autres.

Qu'est-ce que la mélanine?

La mélanine - l'un des principaux pigments présents dans la peau humaine, la mélanine détermine la couleur de la peau. Les mélanocytes de la peau, des yeux, des oreilles, des cheveux et du système nerveux central synthétisent de la mélanine. La mélanine a pour principale fonction de protéger la peau des rayons ultraviolets du soleil, dont les effets peuvent entraîner un cancer de la peau. La mélanine protège le noyau de la cellule des radiations, ce qui évite d'endommager l'ADN de la cellule. La mélanine affecte également l'acuité auditive d'une personne.

La mélanine humaine se présente principalement sous deux formes:

  • Eumelanin - pigment brun foncé
  • Phaéomélanine - pigment rouge / jaune

En règle générale, la couleur finale de la peau humaine dépend du type et de la quantité de mélanine, de sa forme, de sa taille, de la distribution des mélanosomes dans la peau.

Quelle est la différence entre la mélatonine et la mélanine?

  • La mélanine est un pigment produit par la tyrosine, la mélatonine est un neurotransmetteur synthétisé à partir de tryptophane.
  • Les principales fonctions de la mélatonine sont les modifications de la synthèse de la mélanine, le maintien du cycle veille-sommeil et les rythmes biologiques du corps. La mélanine est responsable de la couleur de la peau, de sa protection et affecte l'oreille humaine.
  • La mélanine est synthétisée dans les mélanosomes présents dans les mélanocytes. La synthèse de la mélatonine a lieu dans les cellules du tractus gastro-intestinal, de la lésion oculaire et de la glande pinéale.
  • La mélanine se trouve dans les cellules de la peau, les yeux, les oreilles, les cheveux et le système nerveux central. La mélatonine est présente dans le cerveau, le foie, les intestins, le sang et les fibres musculaires.

Excès et manque de mélatonine

Examinons maintenant les symptômes d’une insuffisance en mélatonine et de son excès.

Carence en mélatonine dans le sang (hypomélatoninémie)

  • Fatigue chronique;
  • Oedème et "poches" sous les yeux;
  • L'apparition précoce de la ménopause;
  • Changement de couleur de cheveux (grisonnante);
  • Processus de vieillissement accéléré (vieillissement prématuré du corps);
  • Le risque de néoplasmes malins;
  • Cancer du sein;
  • Syndrome métabolique (obésité, athérosclérose, hypertension, diabète);
  • Maladie des vaisseaux coronaires du coeur;
  • Diminution de la sensibilité des cellules humaines à l'insuline;
  • Ulcère peptique;
  • Augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité;
  • Troubles du sommeil (sommeil agité, superficiel, sommeil bref, rêves rares, difficulté à s'endormir longtemps);
  • Troubles du système temporel circadien (dérégulation du cycle veille-sommeil);
  • Réduire les propriétés antioxydantes du corps;
  • Réduire la capacité d'adaptation du système nerveux central;
  • Pathologies cérébrovasculaires et psychosomatiques;
  • La dermatose;
  • La schizophrénie;
  • Alcoolisme

Excès de mélatonine (hypermélatoninémie)

  • Diminution de l'attention;
  • Palpitations cardiaques;
  • Manque d'appétit;
  • Réponse lente;
  • Hypertension artérielle;
  • Grimaces (contraction des muscles du visage);
  • Palpitations ou tête;
  • Dépression saisonnière.

Demander à un docteur

Avez-vous des symptômes de dépression ou d'insomnie, ou les deux? Avant d'utiliser les additifs contenant de la mélatonine et du tryptophane, consultez un spécialiste. Tous les médicaments ont des contre-indications.

Le médecin vous dira à quelles doses, pendant combien de temps, et quel médicament ou groupe de médicaments doit être pris pour vous.

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Comment augmenter le contenu de mélatonine chez l'homme

Nul doute que le manque de mélatonine peut nuire à la santé d’une personne. L'hormone mélatonine est un composé très important qui est nécessaire pour réguler un certain nombre de processus physiologiques se produisant dans le corps.

Pourquoi ai-je besoin de mélatonine

Le rôle principal de la soi-disant hormone du sommeil est de faciliter le processus d'endormissement et d'éliminer la somnolence pendant la journée. Ainsi, la mélatonine est responsable d'un rythme de sommeil adéquat.

En outre, cette hormone affecte le fonctionnement de systèmes tels que:

  • cardiovasculaire;
  • immunité;
  • système endocrinien;
  • digestif;
  • et enfin travailler le cerveau.

En influençant le travail des systèmes ci-dessus, la mélatonine aide à prévenir l'apparition de stress, réduit également le processus de flétrissement cellulaire, régule la pression artérielle, neutralise la formation de cellules cancéreuses, régule le poids corporel et réduit les maux de tête et les maux de dents.

Production de mélatonine par l'organisme

Selon les scientifiques, la mélatonine, une hormone présente dans le corps, est produite au moment où une personne dort. Pour sa production est responsable épiphyse du cerveau, qui s'appelle la glande pinéale. Plus précisément, l'épiphyse ne produit pas de mélatonine, mais seulement de la sérotonine, qui lui sert de base.

Pendant la journée, quand une personne est réveillée, sous l'influence des rayons du soleil, le tryptophane, un acide aminé, se transforme en sérotonine. C'est pour cette raison qu'il est très important de passer chaque jour au moins une heure en plein air. Plus la production de sérotonine sera importante pendant la journée, plus la mélatonine sera produite dans le corps la nuit. Cela n'est possible que si la personne se détend et que la durée du sommeil est d'au moins 8 heures.

Si un seul individu a développé une dépression prolongée et qu'il souffre d'insomnie, les experts recommandent à ces personnes de passer au grand air tous les jours pendant au moins 8 heures. Ce n’est que dans ce cas que le sommeil redeviendra plus sain, que la production de l’hormone augmentera et que le niveau de mélatonine reviendra à la normale. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments sédatifs.

Effets de la déficience en hormone du sommeil

Les scientifiques ont constaté que le taux de production quotidien de mélatonine se situe entre 30 et 35 microgrammes. S'il arrive que le corps présente un déficit en hormone du sommeil, les patients présentent les symptômes suivants:

  • une personne commence à souffrir d'insomnie;
  • un affaiblissement du système immunitaire se produit, ce qui conduit à de fréquentes pathologies catarrhales et virales;
  • le manque d'hormone du sommeil conduit à une augmentation de la pression artérielle;
  • chez ces patients, des dépressions nerveuses fréquentes se produisent;
  • le manque de (mélatonine) aide à réduire le niveau d'efficacité;
  • les patients développent un sentiment d'anxiété et de désespoir.

Ce sont les tout premiers signes qui indiquent un dysfonctionnement de la glande pinéale, ce qui constitue une raison importante pour adapter le mode de vie, augmenter la durée du sommeil nocturne, modifier le régime alimentaire et le régime alimentaire, ainsi que demander un avis médical.

Comme vous le savez, l'hormone du sommeil ne s'accumule pas dans le corps. Au cours de la journée, seule sa production et sa consommation se produisent. À cet égard, une journée de sommeil normal ne permettra pas au corps de fonctionner normalement pendant une semaine.

En cas de pénurie de cette hormone dans le corps humain, les effets suivants commencent à apparaître:

  • il y a des premiers signes du processus de vieillissement, y compris des rides, un relâchement de la peau et un changement de couleur;
  • le manque de mélatonine affecte la prise de poids;
  • chez le beau sexe, la ménopause survient très tôt;
  • Les scientifiques ont pu prouver que les femmes présentant un déficit en mélatonine étaient plus susceptibles de développer un cancer du sein.

Moyens d'augmenter la production d'hormones du sommeil

La première chose que les experts recommandent pour répondre à la question de savoir comment augmenter la mélatonine est de manger des aliments riches en cette hormone du sommeil.

Dans ce cas, la paume appartient à un produit tel que la cerise. Cerise peut être utilisé à la fois sous forme de baies et sous forme de jus. En outre, il est possible d'augmenter le niveau de ce composé dans le corps en consommant des fraises et des grenades.

Cependant, des fruits comme les bananes favorisent la production de sérotonine et de mélatonine. Il contient une quantité énorme de potassium et de magnésium, qui ont un effet positif sur l'humeur et aident la personne à se détendre.

Une augmentation de la production d'hormones du sommeil peut être due à des légumes tels que les carottes, les radis, les tomates, le maïs, les choux de Bruxelles et les brocolis. Les hormones du sommeil, produites au niveau requis, peuvent être fournies par des produits tels que le riz, l'avoine, le pain de blé entier et les flocons d'avoine.

En plus de savoir quels aliments peuvent éliminer le problème de carence en mélatonine dans le corps, il est nécessaire d’avoir une idée de la consommation de ces aliments, ce qui augmente au contraire les chances d’une personne d’avoir une telle carence. Cela devrait inclure le café fort, les boissons alcoolisées, la nicotine, ainsi que le thé fort.

Très souvent, la situation est telle que les hormones du sommeil, produites par les aliments consommés, ne suffisent pas. Dans ce cas, le médecin traitant prescrit aux patients de recevoir certains médicaments. En effet, il est tout à fait possible de combler le manque de mélatonine en prenant des pilules ou en l'injectant. Un exemple de médicaments sous forme de comprimés pour compenser le manque d'hormone du sommeil peut servir de médicament Melaxen.

Il suffit d’injecter de la sérotonine par voie intraveineuse pour ensuite être synthétisé dans l’hormone du sommeil. Ainsi, il est possible d'éliminer le problème de l'insomnie et de mettre de l'ordre dans l'état du patient. C'est grâce aux tactiques de traitement mises au point par le médecin traitant qu'une situation aussi déplaisante peut être résolue.

Cependant, les médicaments pour augmenter le niveau de mélatonine doivent être pris avec prudence. Dans ce cas, il s’agit de femmes ayant un enfant, d’allergies, ainsi que de patients présentant des déséquilibres hormonaux et la présence de tumeurs malignes.

Jusqu'à présent, les experts n'ont pas été en mesure de déterminer pleinement les effets secondaires pouvant survenir après l'administration de tels médicaments. Bien sûr, les conditions critiques et le décès chez les patients n'ont pas été observés. Cependant, les patients prenant des médicaments similaires ont présenté des nausées, des nausées et une indigestion. L'introduction de l'hormone par voie intraveineuse par les médecins recommande les patients qui souffrent d'insomnie chronique et qui ont des anomalies dans le travail des organes et des systèmes vitaux.

Comme vous pouvez le constater, la carence en mélatonine peut être un problème très grave pour chaque personne. Si une personne commençait à présenter certains des symptômes ci-dessus, dans ce cas, il ne serait pas dommageable de consulter un spécialiste et de procéder aux recherches nécessaires. Améliorez-le le plus tôt possible pour ne pas que la situation devienne chronique.

Causes de l'augmentation de la mélatonine

Apparence juvénile, bonne santé, bonne humeur... La mélatonine, une hormone produite par une glande pinéale de la taille d'un pois, peut avoir un impact considérable sur le corps humain. Ils peuvent soigner toute une liste de maladies, y compris l'insomnie, les maux de tête et les troubles mentaux. Pourquoi quelqu'un a un niveau élevé de cette hormone, et quelqu'un souffre de son absence? Il y a plusieurs raisons à cela.

Ténèbres la nuit

La mélatonine est synthétisée d'autant plus que la nuit est sombre. N'importe quelle lumière de nuit - provenant d'une télévision en fonctionnement, d'un ordinateur, d'une veilleuse, d'une lampe à l'extérieur de la fenêtre - empêche la production de mélatonine. Cela est dû au fait que les cellules de la rétine oculaire sont extrêmement sensibles à la lumière la plus faible, même avec les yeux fermés. En même temps, ils sont directement connectés aux fibres nerveuses avec l'épiphyse, dont l'hormone est la mélatonine. La tâche principale de la glande pinéale est la traduction de toutes les informations relatives au mode d'éclairage.

Pendant ce temps, plus le corps reçoit de lumière pendant la journée et plus la lumière est brillante, plus la sérotonine sera produite et plus la synthèse de mélatonine nocturne sera active. En hiver et par temps pluvieux, les niveaux de sérotonine diminuent.

La luminothérapie peut compenser le manque de lumière - un traitement spécial avec des rayons de lumière artificiels. Une telle thérapie compense non seulement le manque de mélatonine dans le corps, mais résout également un certain nombre d'autres problèmes, tels que la dépression ou les maladies de la peau.

La production active de mélatonine a lieu de 20h00 à 04h00. Pour le rendre aussi efficace que possible, il est nécessaire de suivre un certain nombre de règles:

  • dormir avant minuit;
  • prendre soin de épais, ne laissant pas passer la lumière, des rideaux dans la chambre à coucher;
  • réduire l'effet des rayons bleus qui peuvent «faire fuir» le sommeil. Ils sont nombreux dans le spectre des écrans d’ordinateur et de la télévision, ainsi que des lampes à LED. Il est nécessaire d'abandonner "l'écran bleu" pendant une heure avant de se coucher et d'utiliser des lampes à lumière chaude;
  • éteindre tous les dispositifs émettant de la lumière la nuit;
  • baisser la lumière si nécessaire pour rester éveillé la nuit;
  • utilisez un masque de sommeil spécial.

Tryptophane

Ceci est un acide aminé dérivé de la nourriture. La fonction du tryptophane est la synthèse de deux protéines vitales: la niacine (vitamine B3) et la sérotonine. La mélatonine est un dérivé de la sérotonine «hormone du bonheur». La nuit, la mélatonine est synthétisée à partir de sérotonine à l'aide des enzymes N-acétyltransférase et hydroxyindole-O-méthyltransférase. La synthèse quotidienne moyenne de mélatonine chez l'adulte est de 30 mg et sa concentration maximale est observée vers deux heures du matin.

C'est le tryptophane et ses dérivés qui affectent l'état psycho-émotionnel d'une personne et normalisent les rythmes biologiques. Les médicaments tryptophane peuvent réduire le stress émotionnel, traiter les états dépressifs causés par des troubles psychologiques.

Ainsi, le niveau de mélatonine dans le sang est directement lié à la quantité de tryptophane. Cet acide aminé pénètre dans le corps avec des produits, ainsi que des médicaments. Le besoin quotidien est de 3,5 mg pour 1 kg de poids corporel.

Le tryptophane se trouve principalement dans les aliments riches en protéines. Les leaders dans son contenu sont le caviar rouge et noir. Le fromage, toutes sortes de noix, graines, champignons, légumineuses sont également extrêmement riches en cet acide aminé. Dans le groupe des légumes, il est représenté par le chou, la betterave, les pommes de terre bouillies, parmi les céréales - sarrasin et orge, parmi les fruits - les bananes.

En diversifiant votre alimentation avec ces produits, vous pouvez optimiser le niveau de tryptophane et, en conséquence, de mélatonine dans le sang. L'humeur s'améliorera, le sommeil s'améliorera, la nervosité et la tension disparaîtront. S'il y a ingestion d'antidépresseurs et de sédatifs, le tryptophane, synthétisant la mélatonine, augmentera leur effet sédatif.

Cependant, dans le contexte d'un système immunitaire affaibli, un excès de tryptophane dans le sang a des effets secondaires. Ils se manifestent par une attention distraite, une réaction faible, une détérioration de la mémoire. En outre, avec un corps affaibli, un excès d'acide aminé peut déclencher le développement de l'oncologie. Par conséquent, l’utilisation du tryptophane ne doit pas être irréfléchie.

Vitamines B3 et B6

La synthèse de sérotonine ne prend que 20% de tryptophane, que le corps tire de la nourriture. Le reste de l'acide aminé est destiné à la production de vitamine B3 (niacine, acide nicotinique). Outre toutes les excellentes propriétés de cette vitamine, telles que la participation au métabolisme, l'augmentation de l'immunité et autres, il est impossible de produire de la mélatonine sans vitamine B3. Il peut être obtenu à partir de nourriture. Les sources de niacine sont le blé entier, les graines de tournesol et les abricots secs. Synthetic B3 doit être pris au coucher.

Une autre vitamine qui augmente la production de mélatonine est la B6 (pyridoxine). On le trouve dans les carottes, les produits à base de soja et les lentilles. Les personnes âgées en souffrent souvent. Les médicaments B6 ont un effet stimulant sur le corps, il est donc recommandé de les prendre le matin.

Méditations

Le stress et les flux d'informations rendent les pensées chaotiques. Le sommeil dans une telle situation devient superficiel, dérangeant, constamment interrompu. Ce n'est pas le meilleur effet sur la synthèse de mélatonine.

Les personnes pratiquant la méditation et le yoga, une augmentation du niveau de mélatonine, respectivement, ralentissant le processus de vieillissement, des systèmes immunitaires et nerveux plus forts.

Une variété de méditations réduisent l'anxiété, aident à la relaxation et, en conséquence, augmentent la production de mélatonine. Leurs techniques incluent l'imagination guidée, certaines techniques de respiration. Ils peuvent être complétés par un massage aux huiles essentielles ou une musique apaisante. Avec l'aide de la méditation, vous pouvez obtenir un sommeil opportun et améliorer sa qualité.

Activités sportives

Les athlètes sont moins sujets à la dépression, ils ont des nerfs de fer et un bon sommeil. Le fait est que pendant les sports, la production de sérotonine augmente considérablement, respectivement, augmente la synthèse de mélatonine la nuit. Pour améliorer le bien-être, il n'est pas nécessaire de s'entraîner dur. De simples promenades sont un excellent moyen d’augmenter les niveaux de mélatonine.

Qu'est-ce qui menace l'excès de mélatonine?

Il est assez difficile d'élever l'hormone à des valeurs critiques de manière naturelle. Cependant, un certain nombre de médicaments sur le marché peuvent compenser sa pénurie. Comme pour tout autre médicament, il est important de ne pas en abuser. Les conséquences peuvent ne pas être très agréables:

  • distraction;
  • somnolence;
  • réaction retardée;
  • maux de tête;
  • l'arythmie;
  • haute pression;
  • dépression grave;
  • contractions incontrôlables de la tête et des muscles du visage.

La mélatonine est facile à stimuler. Les recommandations sont simples et se résument à un mode de vie sain. Le contrôle de la nutrition, l'exercice, le régime de jour strict - et la qualité de la vie s'amélioreront constamment.

Carence en mélatonine - 3 conséquences terribles!

Il y a quelques années, le nom de l'anglais Tony Wright figurait dans le livre des records Guinness en tant que personne qui réussissait à rester sans dormir pendant un temps maximal - 264 heures (environ 11 jours). Cependant, après une si longue veille, Wright a commencé à voir le monde autour de si vivement que cela l'irritait. Et tout cela parce que l'hormone mélatonine, responsable du sommeil et, en conséquence, révélant le secret de la jeunesse et de la beauté, était déstabilisée. Les scientifiques disent: c’est la mélatonine qui peut donner à l’humanité 10 à 15 années supplémentaires de qualité de vie. Et voici pourquoi.

L'hormone mélatonine et le "troisième oeil": au revoir l'insomnie!

La mélatonine est produite par l'un des organes les plus mystérieux du cerveau - l'épiphyse, que les anciens appelaient le "troisième oeil". Croyant sincèrement que «l'œil divin» vous permettait de regarder vers l'avenir, ils ne savaient même pas à quel point leurs hypothèses étaient vraies. En réalité, les capacités informationnelles uniques sont davantage associées à la glande pinéale qu’à «l’œil divin», et l’hormone sécrétée par celle-ci est associée à la régulation du système endocrinien.

Responsable de cette hormone, avant tout, pour un sommeil sain. Son absence est accompagnée d'un regard fatigué, gonflement, irritabilité.

La carence en mélatonine provoque:

  • sommeil agité;
  • l'insomnie;
  • mauvaise adaptation aux différents fuseaux horaires.

L'hormone mélatonine et Sophia Loren: un temps de beauté

La star de cinéma italienne Sophia Loren ne se lasse pas de répéter que le principal secret de la beauté réside dans un rêve sain: la belle ne dort pas plus de 21 heures et se réveille à 6 heures du matin. Son conseil est scientifiquement fondé: les niveaux de mélatonine augmentent à partir de 21 heures, atteignent leur maximum à 2 heures du matin et baissent à 9 heures. Autrement dit, plus tôt vous allez vous coucher, plus vous êtes belle et jeune, car dans la phase de sommeil profond, la mélatonine est utilisée pour rafraîchir toutes les ressources du corps au niveau cellulaire.

La mélatonine vous permet de:

  • mobiliser les ressources protectrices du corps;
  • prévenir le développement de maladies chroniques (y compris le cancer);
  • résister à la polymorbidité (plusieurs maladies en même temps).

Mélatonine hormonale et une pilule pour la vieillesse: le temps, retour!

Le processus de vieillissement commence après 25 ans, accompagné de l'apparition de nombreuses maladies. La raison en est le manque de mélanine, qui commence à apparaître à partir de cet âge. Les scientifiques, révélant le secret de la jeunesse, déclarent avec compétence: si, après 25 ans, prenons cette hormone de façon constante, vous pouvez prolonger la vie de 15 à 20 ans. De plus, sans maladies chroniques et fatigue sénile.

Les Américains prennent déjà sans faute un comprimé de mélatonine avant de se coucher, comme remède contre la vieillesse.
L'hormone mélatonine contribue à:

  • ralentir le processus de vieillissement;
  • renforcer le système immunitaire;
  • régulation de la pression artérielle.

La mélatonine hormonale et le bon mode: accordez-vous à bon

Pour produire de la mélatonine, il ne faut absolument pas avaler de pilules multicolores. Il suffit de suivre des règles simples qui aideront le corps à obtenir cette hormone et une personne se sentira mieux.

Utilisez au lieu d’une source de lumière vive plusieurs sources différentes. Un beau lustre, c'est bien. Mais il est préférable, en plus d’elle, d’utiliser d’autres lampes (lampadaire, applique murale, éclairage).

Essayez de vous coucher avant 22 heures.Les statistiques montrent que les personnes qui travaillent de nuit ont presque le double du risque de développer une hypertension due à un trouble de la production de mélatonine.
Équilibré manger. Appuyez-vous sur les glucides «lents» - pommes de terre, soja, pâtes alimentaires, aubergines, etc. Ils contribuent à la production de mélatonine.

Aliments riches en mélatonine:

  • viande de volaille;
  • filet de poisson;
  • l'avoine, l'orge, le maïs, le riz;
  • fruits et légumes

Ne buvez pas de thé ou de café fort avant de vous coucher. Ils interfèrent avec la production de l'hormone. Certains médicaments ont le même effet. Par conséquent, lisez attentivement les instructions du médicament, surtout si vous souffrez d'insomnie. Si cela provoque une diminution de la mélatonine, avec l'aide d'un médecin, remplacez-le immédiatement par un médicament approprié, sans effet secondaire.

Comment fonctionne l'hormone mélatonine chez l'homme

La mélatonine est un composé biologiquement actif qui est produit par les cellules de l'épiphyse, en petites quantités également par la rétine, la muqueuse intestinale, les voies respiratoires, la couche externe des reins, la couche interne de l'utérus, la prostate. La synthèse de la mélatonine est également présente dans les cellules sanguines.

La mélatonine peut abaisser la concentration d'hormones sexuelles et de gonadotrophines (responsables des fonctions sexuelles) de l'hypophyse, mais dans une moindre mesure, elle affecte l'hormone de croissance et les glandes surréno-corticotropes et thyrotropes régulant les glandes surrénales et la thyroïde. Au cours de la journée et en été, les niveaux de mélatonine baissent, respectivement, l'hypophyse est activée et fournit une synthèse active de composés hormonaux pour la vie active. La régulation de ces rythmes hormonaux quotidiens et saisonniers est le rôle biologique principal de la mélatonine.

La concentration de l'hormone atteint son maximum à minuit et reste élevée jusqu'à 5 heures du matin. Les niveaux maximum d'hormones dans l'enfance, puis pendant la puberté, diminuent et augmentent à nouveau chez les jeunes de 20 à 23 ans. Après 50 ans, une diminution progressive de la synthèse de l'hormone commence et à 65 ans, son taux de sang est 20% inférieur à celui des personnes âgées de 45 ans.

Propriétés de la mélatonine:

  • la température corporelle diminue;
  • diminue le niveau d'hormones de stress et de stress émotionnel;
  • la somnolence se pose, le sommeil vient;
  • la pression artérielle baisse, la fréquence cardiaque ralentit;
  • les muscles se détendent;
  • le travail des organes digestifs et reproducteurs est inhibé;
  • processus métaboliques sont restaurés dans le cerveau, les informations obtenues au cours de la journée sont traitées.

La fonction principale est la participation à la régulation de la durée du sommeil, à l'action antioxydante, antitumorale, anti-stress et immunostimulante. La preuve irréfutable de sa capacité à maintenir exactement le cycle de 24 heures, dont 8 heures sur le sommeil et 16 sur l'activité physique, intellectuelle et émotionnelle. Il ne stimule pas le sommeil, mais inhibe l'activité du corps.

La mélatonine chez l'homme

Des troubles de la formation de mélatonine et des problèmes de sommeil et de biorythme apparaissent lorsque:

  • horaire de travail posté;
  • changement de fuseaux horaires;
  • utiliser la nuit des ordinateurs, téléphones, gadgets avec un écran lumineux;
  • rêve avec haute lumière.

Le manque d'hormones augmente le risque de telles maladies:

  • vieillissement précoce et ménopause;
  • destruction des cellules des organes internes et du cerveau sous l'influence des radicaux libres;
  • athérosclérose;
  • l'obésité;
  • les cancers;
  • résistance à l'insuline, prédiabète ou diabète de type 2;
  • augmentation de la production d’hormones gonadotropes (lyutropine et follitropine) entraînant un excès d’œstrogènes, une défaillance menstruelle, une endométriose et une infertilité.

Raisons de la baisse des niveaux:

  • carences nutritionnelles en calcium, tryptophane et vitamine B6;
  • régimes monotones, jeûne;
  • les siestes et la veille la nuit;
  • manque chronique de sommeil;
  • maladie du foie;
  • utilisation de médicaments psychotropes.
Niveaux de mélatonine à différents âges

Les raisons de l'augmentation du niveau: tumeur de l'épiphyse, changement kystique, infection, mais le facteur souvent dommageable reste inconnue. Des niveaux excessifs d'hormones se manifestent par des troubles dépressifs et bipolaires, un état maniaque, et se retrouvent également dans la schizophrénie. L'activité accrue de la glande pinéale inhibe le travail de la glande pituitaire, diminue la synthèse des œstrogènes, réduit la libido, arrête la menstruation (aménorrhée).

Chez les adolescents, avec l'augmentation du niveau de mélatonine, l'apparition de caractéristiques sexuelles secondaires (croissance des poils du visage chez les garçons, rupture de la voix et augmentation des glandes mammaires chez les filles) est inhibée.

Hormone du sommeil en comprimés: Malarena, Vita-mélatonine, Sonella, Sonnovan, Zirkadin, Melaksen, Kaksal neo. Il est pris en comprimés 30 minutes avant le coucher. Il est important que l'heure de la réception soit la même tous les jours. Le cours ne dure pas plus de 30 jours. Après un mois de pause pendant 2 semaines.

Aliments riches en hormones pour la jeunesse et la longue vie - noix, riz, gingembre, amandes, noix de cajou, fromage hollandais, pignons de pin. La viande de lapin, la dinde, les calmars, le caviar rouge et noir et la halva sont également riches en tryptophane.

Lisez plus dans notre article sur l'hormone mélatonine.

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Quelle est l'hormone mélatonine

Ce composé biologiquement actif est produit par les cellules de l'épiphyse, en petites quantités également par la rétine, la muqueuse intestinale, les voies respiratoires, la couche externe des reins, la couche interne de l'utérus, la prostate. La synthèse de la mélatonine est également présente dans les cellules sanguines.

Après la formation de la mélatonine pénètre dans le sang, le liquide céphalo-rachidien, s'accumule dans les cellules de l'hypothalamus. Son précurseur est la sérotonine, qui est produite à partir de l'acide aminé tryptophane. Une illumination accrue (naturelle ou artificielle) réduit la production de l'hormone. En été, il se forme moins.

La mélatonine peut abaisser la concentration d'hormones sexuelles et de gonadotrophines (responsables des fonctions sexuelles) de l'hypophyse, mais dans une moindre mesure, elle affecte l'hormone de croissance et les glandes surréno-corticotropes et thyrotropes régulant les glandes surrénales et la thyroïde.

Au cours de la journée et en été, les niveaux de mélatonine baissent, respectivement, l'hypophyse est activée et fournit une synthèse active de composés hormonaux pour la vie active. La régulation de ces rythmes hormonaux quotidiens et saisonniers est le rôle biologique principal de la mélatonine.

Et voici plus d'informations sur la thyrotoxicose subclinique.

Propriétés, fonctions

L'augmentation du niveau de mélatonine dans le sang la nuit provoque de tels changements dans le corps:

  • la température corporelle diminue;
  • diminue le niveau d'hormones de stress et de stress émotionnel;
  • la somnolence se pose, le sommeil vient;
  • la pression artérielle baisse, la fréquence cardiaque ralentit;
  • les muscles se détendent;
  • le travail des organes digestifs et reproducteurs est inhibé;
  • processus métaboliques sont restaurés dans le cerveau, les informations obtenues au cours de la journée sont traitées.

Les fonctions les plus étudiées de l'hormone incluent la participation à la régulation de la durée du sommeil, aux actions antioxydantes, antitumorales, anti-stress et immunostimulantes.

Sommeil et Biorythme

La mélatonine affecte directement les cellules cérébrales, en modifiant le niveau de formation d'hormones de veille (pituitaires). La preuve irréfutable de sa capacité à maintenir exactement le cycle de 24 heures, dont 8 heures sur le sommeil et 16 sur l'activité physique, intellectuelle et émotionnelle.

L'action de ce composé n'est pas un soporifique au sens habituel. Il ne stimule pas le sommeil, mais inhibe l'activité du corps. Vraisemblablement, l'hormone «ouvre la porte» du sommeil, en maintient la profondeur, la durée, l'alternance de la phase profonde et superficielle.

Les personnes âgées ont une diminution physiologique des concentrations nocturnes maximales de mélatonine. Le sommeil en même temps devient superficiel et agité, accompagné de nombreux réveils. Dans la journée, cela se manifeste par de la somnolence, un niveau d'anxiété accru.

Des troubles de la formation de mélatonine et des problèmes de sommeil et de biorythme apparaissent lorsque:

  • horaire de travail posté;
  • changement de fuseaux horaires;
  • utiliser la nuit des ordinateurs, téléphones, gadgets avec un écran lumineux;
  • rêve avec haute lumière.

Antioxydant

Il a la propriété de lier les radicaux libres qui se forment lors de l’oxydation des graisses et des substances cancérigènes provenant de l’extérieur. Ces molécules actives provoquent le cancer, sont impliquées dans les processus de vieillissement de la peau, les modifications athérosclérotiques dans les vaisseaux sanguins et le flétrissement en vieillissant du corps.

La mélatonine active les mécanismes de défense qui empêchent la destruction des cellules par les radicaux libres. Il a été constaté que les propriétés antioxydantes se manifestent non seulement dans le sang, mais également à l'intérieur des cellules - dans les noyaux. Sa fonction la plus importante est de protéger l’ADN, de prévenir les mutations géniques.

Activité anticancéreuse

Au cours du développement fœtal, la mélatonine régule la formation et la division des cellules. Chez l'adulte, il inhibe ces processus, a une propriété antitumorale prononcée. Cela est possible grâce aux modifications des niveaux hormonaux, à la stimulation des défenses immunitaires et à un effet de destruction directe sur les néoplasmes.

L'hormone peut augmenter la production de composés qui aident les lymphocytes à reconnaître et à éliminer les cellules malignes. Quand il est exposé, la capacité de croissance des tumeurs diminue et le nombre de cellules en phase de mort programmée (apoptose) augmente en elles.

Réponse au stress

Sur la base d'études cliniques, il a été établi que l'épiphyse et la mélatonine ainsi formées protègent des facteurs de stress. Cela se manifeste par de tels effets:

  • la libération d'hormones surrénales, qui augmente la pression artérielle, contracte les vaisseaux sanguins, réduit le flux sanguin rénal;
  • contexte émotionnel normal;
  • le sentiment de malaise disparaît;
  • le sommeil s'améliore.

Stimulation de l'immunité

Une des conséquences du stress prolongé est une diminution de la défense immunitaire. La mélatonine normalise les fonctions du thymus, la thyroïde, augmente l'activité des phagocytes (absorbent les microbes, détruisent les cellules), les cellules tueuses T et les cellules auxiliaires qui détruisent les bactéries et les virus.

Cette capacité, associée aux propriétés antitumorales, antioxydantes et anti-stress, confère à la mélatonine le rôle de défenseur universel du corps.

Quand est la production

Une synthèse efficace de la mélatonine n’est possible qu’au début de l’obscurité totale. Une courte impulsion de lumière suffit pour interrompre ce processus. La concentration de l'hormone atteint son maximum à minuit et reste élevée jusqu'à 5 heures du matin. Les niveaux maximum d'hormones dans l'enfance, puis pendant la puberté, diminuent et augmentent à nouveau chez les jeunes de 20 à 23 ans.

Après 50 ans, une diminution progressive de la synthèse de l'hormone commence et à 65 ans, son taux de sang est 20% inférieur à celui des personnes âgées de 45 ans.

Quel est l'inconvénient

En cas de déficit constant de l'hormone du sommeil dans le corps, le risque de telles pathologies augmente:

  • vieillissement précoce et ménopause;
  • destruction des cellules des organes internes et du cerveau sous l'influence des radicaux libres;
  • athérosclérose;
  • l'obésité;
  • les cancers;
  • résistance à l'insuline, prédiabète ou diabète de type 2;
  • augmentation de la production d’hormones gonadotropes (lyutropine et follitropine) entraînant un excès d’œstrogènes, une défaillance menstruelle, une endométriose et une infertilité.

Les raisons de cette baisse du taux d'hormones sont les suivantes:

  • carences nutritionnelles en calcium, tryptophane et vitamine B6;
  • régimes monotones, jeûne;
  • les siestes et la veille la nuit;
  • manque chronique de sommeil;
  • maladie du foie (la mélatonine y est oxydée;
  • utilisation de médicaments psychotropes.

Raisons pour élever

Une augmentation de la formation de mélatonine peut être causée par une tumeur de l'épiphyse, un changement kystique, un processus infectieux, mais le facteur dommageable reste souvent inconnu. Des niveaux excessifs d'hormones se manifestent par des troubles dépressifs et bipolaires, un état maniaque, et se retrouvent également dans la schizophrénie.

L'activité accrue de la glande pinéale inhibe le travail de la glande pituitaire, diminue la synthèse des œstrogènes, réduit la libido, arrête la menstruation (aménorrhée). Chez les adolescents, avec l'augmentation du niveau de mélatonine, l'apparition de caractéristiques sexuelles secondaires (croissance des poils du visage chez les garçons, rupture de la voix et augmentation des glandes mammaires chez les filles) est inhibée.

Regardez la vidéo sur l'hormone mélatonine:

Pilules d'hormone de sommeil

La mélatonine est disponible en comprimés sous les noms suivants:

  • Mollaren,
  • Vita-mélatonine,
  • Sonella,
  • Sonnovo,
  • Circadin,
  • Melaxen
  • Kakspal neo.

Le médicament normalise les biorythmes et le sommeil, augmente la résistance aux facteurs de stress, la performance physique et mentale. Comme l'hormone naturelle, il présente également un effet antioxydant, rétablit la perméabilité capillaire normale, protège les parois des artères et des veines des dommages.

Il est prescrit pour l'insomnie chronique, y compris chez les personnes âgées, l'hypertension au stade 1, la fatigue accrue lors du changement de fuseau horaire. En raison de ses propriétés neuroprotectrices prononcées (protection des neurones contre la destruction), il est recommandé en période de récupération après une blessure, une infection du cerveau, un accident vasculaire cérébral.

Il est pris en comprimés 30 minutes avant le coucher. Il est important que l'heure de la réception soit la même tous les jours. Le cours ne dure pas plus de 30 jours. Dans le traitement des troubles chroniques du sommeil ou de la nécessité d'une utilisation à long terme, utilisez la posologie minimale, après un mois de pause, pendant 2 semaines.

Des aliments riches en hormones pour une jeunesse et une longue vie

La mélatonine est présente dans les aliments, mais ses concentrations sont minimes. Principalement trouvé dans les noix, le riz et le gingembre. Leur inclusion dans le régime alimentaire peut avoir une valeur préventive en cas de violation de la formation d'hormones par l'épiphyse.

Produits contenant de la mélatonine

Afin de fournir à la glande pinéale une quantité suffisante de la source pour la synthèse - le tryptophane - vous devez consommer quotidiennement des amandes, des noix de cajou, du fromage hollandais et des pignons de pin. La viande de lapin, la dinde, les calmars, le caviar rouge et noir et la halva sont également riches en tryptophane.

Le moyen le plus efficace d’augmenter la production de mélatonine est de dormir à partir de 22 heures - de 7 à 8 heures dans une pièce complètement sombre ou avec un masque de sommeil. À partir de 20 heures, il est important de cesser d'utiliser des gadgets électroniques et de regarder la télévision.

Et voici plus d'informations sur les symptômes de la thyrotoxicose chez la femme.

La mélatonine est formée principalement dans l'épiphyse. L'hormone est responsable de l'apparition du sommeil, de sa durée et de son alternance de phases. Régule le rythme quotidien, la pression artérielle, l'activité de l'hypophyse, les glandes sexuelles. Il a un effet anti-stress, antitumoral, antioxydant, stimule le système immunitaire.

L'insomnie, le vieillissement précoce, les troubles endocriniens et les troubles mentaux sont associés à une diminution des taux sanguins. Pour leur traitement et leur prophylaxie, un analogue synthétique dans les pilules, l’observance du sommeil et l’utilisation d’aliments riches en tryptophane sont recommandés.

Un syndrome de Nelson plutôt dangereux n’est pas aussi facile à détecter au stade initial de la croissance tumorale. Les symptômes dépendent également de la taille, mais le symptôme principal au début est un changement de couleur de la peau en violet brunâtre. Avec une pénurie de quelle hormone est formée?

Il est assez difficile d'identifier l'hypothyroïdie, les symptômes et le traitement ne seront déterminés que par un médecin expérimenté. Il est subclinique, périphérique, souvent caché jusqu'à un certain point. Par exemple, chez les femmes, il peut être détecté après l'accouchement, chez les hommes - après une chirurgie, une blessure.

Il existe une thyroïdite auto-immune en tant que maladie héréditaire. La maladie est terrible parce que la thyroïde est détruite. Les symptômes du goitre Hashimoto au début ne se manifestent pas. Le traitement des maladies chroniques chez les adultes et les enfants implique de prendre des hormones de remplacement

Pathologie symptômes de thyrotoxicose chez les femmes montre particulièrement brillante dans le contexte de la grossesse et de la ménopause. Peut se développer en tant que médicament. Des analyses de sang déterminent le niveau de TSH. Le traitement de la glande thyroïde comprend le régime alimentaire, le refus des mauvaises habitudes, les médicaments, les conséquences d'un traitement intensif.

La toxicose subclinique survient principalement dans les zones où la quantité d’iode est défavorable. Les symptômes chez les femmes, y compris pendant la grossesse, sont flous. Seules les règles irrégulières peuvent indiquer un problème de goitre nodulaire.

Tout sur la mélatonine chez l'homme

Peu de gens savent que lorsqu'une personne dort, la mélatonine est produite dans son corps. C'est une hormone de la glande pinéale, qui joue un rôle très important dans la santé humaine. La mélatonine protège efficacement une personne des surcharges nerveuses et des états stressants. Il est également considéré comme une hormone qui aide une personne à maintenir sa jeunesse. Un taux élevé de mélatonine dans le sang permet pendant longtemps de maintenir les forces de restauration du corps et toutes les fonctions essentielles qui soutiennent la jeunesse de la peau et du corps.

Pendant le sommeil, une personne avec une hormone améliore le travail de tous les organes, les cellules sont restaurées, de sorte que le corps acquiert un tonus et que le processus de son rajeunissement soit effectué. Le système immunitaire est renforcé, ce qui permet au corps de mieux résister à toutes sortes de maladies sous une forme chronique. La mélatonine dans le corps est très efficace comme mesure préventive contre les tumeurs malignes.

Synthèse de mélatonine

La synthèse biologique de la mélatonine est un processus assez complexe intervenant dans l'épiphyse. La sératonine ne commence à se transformer en hormone mélatonine qu’à l’obscurité.

Par conséquent, la plus haute concentration dans le sang d'une hormone de sommeil humaine atteint la nuit. Pour des raisons naturelles, cette période dure plus longtemps en hiver qu'en été.

À partir de la production de mélatonine, la glande pinéale informe tous les systèmes de l’organisme du début de la nuit.

Le rôle de la mélatonine dans la vie du corps

Le rôle de la mélatonine dans le corps de toute personne est très important. Il est chargé de la mise en œuvre de la liste de fonctions utiles suivante:

  • Il a un effet bénéfique sur l’état du système immunitaire humain en tant qu’immunomodulateur naturel. Un système immunitaire fort contribue à augmenter la résistance du corps aux situations stressantes et au rhume;
  • Responsable du bon fonctionnement du système endocrinien;
  • La mélatonine prévient le vieillissement prématuré du corps. Une diminution du niveau de mélatonine dans le corps humain a un effet négatif sur le processus de régénération cellulaire, de sorte qu'une personne commence à vieillir rapidement. À la suite d'expériences menées sur des rongeurs, il a été prouvé qu'avec l'introduction d'une quantité supplémentaire de mélatonine à un âge avancé, l'espérance de vie augmentait de près du quart;
  • La mélatonine est d’une importance primordiale dans la lutte contre les tumeurs cancéreuses;
  • La mélatonine est une hormone qui facilite l'endormissement.
  • L'hormone possède les propriétés antioxydantes les plus fortes.
  • Participe à la formation d'autres types d'hormones dans le corps;
  • Un effet bénéfique sur l'état du cerveau au niveau cellulaire;
  • La mélatonine est une hormone responsable de la régulation de la pression artérielle;
  • Avec un déficit en mélatonine chez l’homme, la sensibilité à l’insuline diminue, ce qui contribue au développement de l’obésité et du diabète sucré;
  • Chez les personnes dont le corps produit une quantité insuffisante d’hormone mélanine, le risque de développer des maladies cardiovasculaires augmente d’environ 50%;
  • Pour les personnes dont l'activité est associée à des changements fréquents de fuseaux horaires, la mélatonine assure la restauration de leurs biorythmes quotidiens naturels.

Now Foods, Mélatonine, 3 mg, 180 gélules

Détermination des niveaux de mélatonine dans le corps

Très souvent, une faible teneur en mélatonine dans le corps entraîne des conséquences indésirables. Les femmes développent pour cette raison un cancer du col utérin ou du sein. Si vous vous sentez fatigué le matin, si vous vous sentez constamment somnolent et que votre capacité de travail est très faible, le médecin vous conseillera de faire des tests de mélatonine dans le corps.

Ce contrôle devra être effectué systématiquement pour ceux qui manquent d'hormone dans leur corps et qui doivent amener la concentration de mélatonine au niveau souhaité à l'aide de médicaments contenant de la mélatonine.

Un test du niveau de mélatonine est nécessaire pour un diagnostic fiable des maladies endocriniennes.

Si vous êtes souvent aux prises avec une insomnie, assurez-vous de connaître le niveau d'hormone du sommeil dans votre corps afin de prendre rapidement les mesures nécessaires pour traiter cette maladie.

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Comment se passe le test?

Pour calculer le niveau de mélatonine dans l'organisme, vous pouvez faire un don de sang, de salive ou d'urine à des fins d'analyse.

Le plus souvent, en laboratoire, le niveau d'hormone dans le corps humain est déterminé par dosage immunoenzymatique. Il permet de détecter l'hormone mélatonine à l'aide du réactif marqué, qui change de couleur lors de l'interaction avec la mélatonine. Plus la couleur est riche, plus la concentration de mélatonine dans le sang humain est élevée.

Valeurs normatives des taux de mélatonine chez l'homme

Pendant le jour, les paramètres de l'hormone du sommeil dans le corps doivent être maintenus à environ 10 pg / ml et le soir, le taux de mélatonine augmente plusieurs fois et varie de 70 à 100 pg / ml.

Ces indicateurs varient en fonction de la catégorie d'âge dans laquelle se trouve la personne. Dans le corps des nourrissons, la mélatonine se trouve en très petites quantités. Vers l'âge de 3 ans environ, la concentration de l'hormone dans le sang atteint son plus haut niveau, atteignant 325 pg / ml la nuit. En outre, la teneur en mélatonine dans le corps diminue. Chez l'adulte, le niveau d'hormones est normal avec de petites fluctuations dans une direction ou une autre. Chez les personnes âgées, les niveaux d'hormones du sommeil diminuent progressivement et, à 60 ans, ils deviennent inférieurs aux valeurs standard d'environ 20%.

Country Life, Mélatonine, 3 mg, 90 comprimés

Teneur en mélatonine dans les aliments

La production de mélatonine dans l'organisme se produit à la condition qu'une personne reçoive chaque jour un régime alimentaire varié et nutritif. Le régime alimentaire humain devrait être composé de protéines, de glucides, de vitamine B et de calcium. Certains produits contiennent de la mélatonine naturelle pure et certains contiennent des composants qui participent activement à sa synthèse.

La mélatonine naturelle peut être trouvée dans des aliments tels que les tomates, les carottes, le maïs, les radis, les bananes, les figues, les raisins secs, les noix, le riz, les flocons d'avoine et le persil.

Vitamine B - dans les graines de tournesol, les noix, les bananes, les abricots, les haricots et les lentilles.

Le calcium contient des noix, des légumineuses, des flocons d’avoine, toute la gamme de produits laitiers, des figues, du rutabaga frais, du chou, du soja.

La production de mélatonine est arrêtée si une personne consomme de l'alcool, de la caféine et du tabac. Empêche la formation de l'hormone du sommeil certains médicaments:

  • Contenant de la caféine;
  • Bloqueurs des canaux calciques;
  • Hypnotiques;
  • Médicaments anti-inflammatoires;
  • Antidépresseurs

Natrol, Mélatonine pour un sommeil réparateur, action maximale, 10 mg, 60 comprimés

Moyens d'augmenter la concentration de mélatonine

Maintenant que vous avez appris les conséquences d'un manque de mélatonine dans le corps, vous pouvez en conclure que vous devez le maintenir constamment au niveau nécessaire à la vie.

Le manque de mélatonine dans le corps n’est pas difficile à combler, vous devez uniquement suivre un certain nombre de règles simples:

  1. Suivez le schéma de sommeil et allez vous coucher jusqu'à minuit. Cela est dû au fait que la quantité maximale d'une hormone est produite précisément dans l'intervalle allant de minuit à l'aube;
  2. Dormez bien les rideaux. Le lampadaire ne devrait pas entrer dans la chambre à coucher;
  3. Toutes les sources de lumière pendant le sommeil doivent être éteintes;
  4. Si la nuit vous voulez utiliser les toilettes ou étancher votre soif, n'allumez pas beaucoup de lumière, mais au contraire, évitez-la. Sinon, la mélatonine cessera de produire, car elle a besoin de noirceur;
  5. Essayez de ne pas utiliser de lumière vive le soir. En particulier, cette recommandation s’applique aux lampes à LED. Un éclairage doux et faible n'empêche pas la production de mélatonine dans le corps.

Veuillez noter que le corps n'accumule pas les hormones du sommeil pour l'avenir, alors dormir pour l'avenir et différer la mélatonine produite est absolument impossible.

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Préparations de mélatonine

Plus une personne vieillit, moins l'hormone du sommeil est produite dans son corps. Ceci est une cause de sommeil perturbé, de réveils fréquents. Une quantité insuffisante de mélatonine à un jeune âge est presque imperceptible, mais lorsqu'elle atteint 35 ans, un faible niveau d'hormone du sommeil affecte la santé d'une personne. À cet égard, les médecins ont recommandé d'augmenter la concentration dans le corps à l'aide d'additifs synthétiques.

Aujourd'hui, les fabricants produisent de la mélatonine, sous forme de capsules et de comprimés. Rétablir le niveau d'hormone du sommeil avec l'aide de tels moyens, consultez à tout moment votre médecin. Il vous expliquera en détail les effets secondaires et les doses sans danger pour l'activité vitale de l'organisme.

Aux États-Unis, les médicaments à base de mélatonine sont produits par les fabricants sous forme d'additifs alimentaires. Sur le territoire de la Fédération de Russie, les pharmacies et les magasins spécialisés dans la nutrition pour sportifs offrent à leurs clients un large éventail de médicaments: Melapur, Melaton, Circadin, Mélatonine, Melaxen, Yukalin.

Le mal de l'excès de mélatonine dans le corps

La consommation excessive de médicaments contenant de l'hormone mélanine a un impact négatif sur le fonctionnement du corps. La prise régulière d'hormone artificielle conduit au fait que la glande pinéale ne produit pas sa propre mélatonine naturelle. Un impact négatif sur le corps peut entraîner le fait qu'une personne présente les symptômes suivants:

  • Il y a des problèmes de concentration, l'attention se dissipe et la mémoire est perturbée;
  • La personne est constamment encline à dormir, il y a de la mollesse dans tout le corps;
  • Il y a des maux de tête fréquents;
  • Les pointes de pression se produisent systématiquement;
  • Chez les femmes, la capacité de concevoir diminue.
  • L'exacerbation de la plupart des maladies chroniques se produit.

Qui est contre-indiqué pour la mélatonine?

Il est interdit d'utiliser des médicaments contenant de la mélatonine dans sa composition, chez les personnes atteintes des maladies et affections suivantes:

  • Conditions pathologiques du système endocrinien;
  • Les maladies du système nerveux;
  • Troubles du système immunitaire;
  • Troubles du système excréteur associés à la perturbation du travail de ses organes.
  • Oncologie, nommément leucémie et lymphome;
  • Enfants et adolescents de moins de 18 ans;
  • Période de grossesse et d'allaitement.

Tout médecin qui nomme un médicament contenant de la mélatonine pour le traitement, par exemple, de l'insomnie, devrait prendre une décision en se concentrant sur cette liste de contre-indications.

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Effets secondaires de la mélatonine

Toute drogue contenant de la mélatonine est une drogue synthétique. Il est créé artificiellement et imite une hormone naturelle. Par conséquent, la prise de ces médicaments, même à petites doses, peut entraîner des effets indésirables. Ils peuvent se manifester comme suit:

  • Une personne peut être tourmentée par des cauchemars dans un rêve;
  • Prendre le médicament peut provoquer un gonflement du visage;
  • La personne est somnolente depuis le matin;
  • Des problèmes avec le tractus gastro-intestinal peuvent survenir, se manifestant sous la forme de pulsions émétiques, de nausées et de diarrhées;
  • L’apparition d’une réaction allergique à un médicament synthétique.

En outre, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques des effets thérapeutiques de ces médicaments sur le corps humain:

  • Après avoir pris un médicament contenant de la mélanine, il faut éviter un éclairage naturel et artificiel intense;
  • La conduite d'un véhicule est interdite car la mélatonine inhibe le psychomoteur;
  • Les médicaments pour le corps féminin contenant de la mélatonine agissent comme un moyen de contraception, même si leur effet est faible;
  • Le dépassement de la dose du médicament entraîne une manifestation plus prononcée des effets secondaires.

Sur la base des connaissances acquises grâce à cet article, nous pouvons conclure que la déclaration sur la nécessité d'un bon sommeil n'est pas sans fondement. Si nous voulons préserver notre jeunesse et prolonger la vie, alors nous devrions y penser à temps et suivre toutes les recommandations ci-dessus.

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