Méthodes de gestion du stress

Publié le 26 juin 2014. Publié dans Vie

Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été décrites pour se débarrasser des conséquences du stress, allant de simples histoires d'auto-assistance hors du stress à des techniques psychologiques lourdes et à plusieurs étapes. Aujourd'hui, je présente à votre attention un ensemble de méthodes efficaces et faciles à utiliser pour faire face au stress, qui font partie de l'arsenal d'or du système de développement personnel. Vous recevrez un guide des méthodes et techniques anti-stress les plus efficaces.

Comment le stress appelle et flotte sur les vagues de la vie

Dans la populaire série animée de l’ère soviétique «Les aventures du capitaine Vrungel et de ses amis», l’équipe Victory a entendu l’expression «comment nommer un navire et naviguer», après que les deux premières lettres soient tombées du nom du voilier: «P» et «O ".

Des troubles et une mer de troubles ont littéralement submergé le navire du capitaine Vrungel du nom sonore "Trouble". Une situation similaire se produit dans la gestion du stress et de ses conséquences.

Il existe autant de méthodes pour surmonter et éliminer le stress que de définitions.

Examinons des approches communes pour faire face au stress, en fonction de notre définition du stress.

Quand le stress est un déséquilibre énergétique

Je considère tout d’abord l’équilibre des énergies comme l’équilibre du travail (tension) et du repos (relaxation) dans la vie. En d’autres termes, c’est ainsi que vous combinez dépenses et reconstitution d’énergie vitale dans votre vie.

Ici, le stress gagne au moment où vous dépensez plus d’énergie que vous ne le remplissez. Et les conséquences d'un tel stress se manifestent dans la dépression générale, l'apathie, l'ennui et la pseudo-douleur. C’est à ce moment-là que vous ne voulez rien faire, littéralement "pas la force de vivre".

Le plus souvent, un tel stress dépasse les bourreaux de travail, les carriéristes et les hommes d'affaires qui travaillent jusqu'à 18 heures par jour et pensent même au travail en vacances.

Si vous avez déjà un déséquilibre énergétique, le meilleur moyen de surmonter ce stress est de rétablir l'équilibre du travail et le repos dans la vie. Vous devrez apprendre à vous reposer et à vous déconnecter du travail, littéralement par un effort de volonté pour vous réserver du temps pour vous détendre et vous ressourcer.

Vous aurez besoin de maîtriser les techniques d'accumulation rapide et de reconstitution d'énergie:

Mode de vie Allouez au moins 8 heures pour dormir et 2 heures pour vous reposer par jour. Se coucher tôt et se lever tôt. Inscrivez-vous à des cours de qigong ou de yoga. Visitez la piscine le midi, le bain russe ou le sauna 2-3 fois par semaine. Apprenez et pratiquez toutes les méthodes de relaxation musculaire rapide, inscrivez-vous pour un massage, rendez-vous à un soin au spa. Et surtout, en rentrant chez vous, éteignez le téléphone portable et la tablette. Diviser clairement les zones de travail et de loisirs.

Entraînement de fin de semaine. Passez la moitié du sabbat ou du dimanche après-midi à vous familiariser avec les techniques hawaïennes de gestion du stress. Les prêtres hawaïens croient qu'à travers leurs yeux, leur perception visuelle, nous dépensons jusqu'à 80% d'énergie vitale. Par conséquent, le meilleur moyen de reconstituer votre force est de ne plus la dépenser à vue. Votre entraînement de fin de semaine sur la façon de sortir du stress consistera à passer une demi-journée à la maison avec les yeux bandés et à effectuer diverses tâches ménagères. Avec les yeux bandés, vous devriez laver la vaisselle, charger le linge sale dans la machine à laver, balayer et laver le sol, préparer le dîner. Tout d’abord, vous éprouverez de l’irritation et tomberez sur des meubles dans votre appartement. Ensuite, vous aurez un avant-goût et, à la fin de la formation, vous ferez l'expérience d'un puissant élan de force.

Synthèse des hémisphères du cerveau. L'intégration des hémisphères droit et gauche de votre cerveau est une autre technique qui s'est révélée efficace pour accumuler de l'énergie et générer une poussée de puissance créatrice. Enroulez votre main principale (pour les droitiers - ceci est la main droite, pour les gauchers - la gauche) jusqu'au corps et passez le premier jour de congé, puis le jour ouvrable, en utilisant une main inconsciente. Vous serez surpris de ce que votre main est capable de faire, ce que vous n'aviez presque pas utilisé avant cette pratique, et de combien d'énergie elle vous donnera à la fin. En Allemagne, cette méthode traite l'impuissance psychologique chez les hommes droitiers pendant 2 semaines.

Souffle éponge. Cet exercice est utilisé dans le cadre d’une thérapie axée sur le corps, lorsque vous devez rapidement faire le plein d’énergie des clients apathiques. L'auteur de cette technique est V. Baskakov et, pour la première fois, j'ai rencontré «l'éponge de Baskakov» lors de son entraînement méthodique. Une éponge est un mollusque qui respire le rythme de l’océan, s’ouvrant au fur et à mesure que vous inspirez et comprimez les coquilles de votre coquille lors de l’expiration. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau du genou et appuyez-vous sur vos pieds, les genoux écartés, les bras écartés. Fermez doucement les yeux (l'éponge n'a pas d'organes de vision). Vous êtes une éponge qui respire au rythme de l'univers. Pendant que vous inspirez, gardez vos genoux joints et vos mains avec vos paumes sur vous. En expirant, placez vos mains sur le sol et maximisez vos genoux sur les côtés. Respirez en mouvement pendant 10-15 minutes. Ensuite, étirez les bras et les jambes en position étoile de mer et allongez-vous quelques minutes de plus, respirant librement. Cette pratique corporelle vous permet de relâcher le plus possible tous les muscles et donne un coup d'énergie rapide.

Quand le stress est une conséquence d'un traumatisme

Parfois, le stress vous emporte à la suite d'un traumatisme psychologique. Après l'avoir reçu, vous avez traversé des émotions fortes qui se sont «figées» dans votre corps et vous ont enlevé votre énergie.

Il s’agit d’un traumatisme lié à la perte (désir et chagrin d’un être cher décédé), à un désastre naturel ou au transport (peur, horreur et panique) ou à un conflit intense (colère réprimée, culpabilité et honte).

Et peu importe, vous avez enduré ce malheur récemment ou dans un passé lointain. La matrice des traumatismes et des émotions comprimées a tendance à s'accumuler et à attirer de nouvelles situations stressantes.

Les satellites ordinaires et les effets du stress traumatique sont peut-être les causes les plus courantes des psychothérapeutes et des psychologues à la recherche d'une aide. Nous parlons de dépression, d'attaques de panique et de phobies, de troubles anxieux et de névrose, à la suite d'un tel stress.

Dans de tels cas, vous ne devez pas vous fier uniquement aux méthodes d'auto-thérapie anti-stress, elles doivent être associées à une aide psychologique professionnelle. Ce n'est pas un hasard si un service psychologique a été créé à l'EMERCOM de Russie et les psychologues de l'EMERCOM sont parmi les premiers à se rendre sur les lieux des catastrophes et des incendies afin de fournir un soutien psychologique opportun et de ne pas permettre aux victimes de geler des émotions traumatiques dans le corps.

Quand le stress est le résultat de pensées négatives obsessionnelles

Pratiquement tout stress est accompagné par la recherche de solutions et une réflexion constante sur ce qui se passe. Parfois, les pensées négatives elles-mêmes, parfois appelées alarmantes ou automatiques, provoquent un stress intense et prolongé.

Dans ce cas, des méthodes efficaces de libération de ce stress seront les techniques de contrôle et de délivrance de telles pensées obsessionnelles.

Recherchez sur Internet des méthodes permettant d’arrêter les pensées qui causent du stress et de l’anxiété, telles que l’Oeuvre de Katie Byron, la Méthode Sedona, ou les techniques permettant de créer vos propres affirmations, des techniques de questionnement et même l’auto-hypnose.

Je vous confie un outil qui va littéralement faire tomber tout le négatif de votre tête et vous faire réfléchir avec des pensées positives. Cette technique est ultra-rapide et efficace, à la manière d'un clic d'élastique.

Commencez par préparer une liste de vos pensées négatives ou anxieuses (stressantes). Ecrivez-les au cours de la semaine, chaque fois que vous ressentez le prochain impact de situations stressantes qui vous mènent à eux-mêmes.

Quand un nombre suffisant de pensées se sont accumulées dans la liste des pensées, établissez leur hiérarchie. En haut de la liste devraient figurer les pensées négatives qui causent le plus de stress.

La prochaine étape est la transformation des pensées négatives en leur opposé, l'inverse, qui apporte d'autres émotions.

Par exemple, vous avez écrit une pensée si négative: "J'ai peur de perdre mon emploi et de me retrouver sans gagne-pain." Vous comprenez que cette pensée négative provoque une anxiété et une peur de 70 points sur une échelle de 1 à 100. Bien. Maintenant, venez avec la pensée opposée. L'une des pensées polaires est la suivante: «Je suis un professionnel. Les patrons s'accrochent aux travailleurs comme moi », vous met en confiance et réduit la peur de 70 à 20 points. Super Vous avez effectué tous les travaux préliminaires et préparatoires.

Maintenant il est temps d'intégrer cette nouvelle pensée dans votre conscience. Nous utilisons l'efficacité du traitement de la douleur pour améliorer leur vie. Placez-le sur votre main gauche (gaucher - sur votre droite), sur votre poignet une gomme de banque d'une taille telle qu'elle soit suffisamment ajustée sans être écrasée.

Chaque fois, dès que vous vous êtes pris dans une pensée négative (nous travaillons avec toutes les pensées de la liste une par une, une fois par semaine), dites mentalement: «Arrêtez-vous!». Et, après avoir tiré le chewing-gum, cliquez douloureusement sur le poignet. Dans le même temps, avec un effort volontaire, concentrez-vous sur la nouvelle pensée alternative que vous avez préparée à l'étape précédente de la méthode. Les deux ou trois premiers jours, cliquez sur l'élastique, puis ne laissez que le «stop!» Mental. Vous remarquerez que le corps, craignant la douleur, obligera votre esprit à basculer automatiquement vers une nouvelle pensée positive, au lieu d'une vieille pensée négative.

La cicatrice rouge disparaîtra de votre poignet en même temps que la dernière pensée négative de la liste avec laquelle vous serez séparé. Eh bien, s'il n'y a pas de mauvaises pensées, alors il n'y a pas de base mentale pour le stress.

Nous avons donc examiné les causes de stress les plus courantes et identifié les méthodes les plus efficaces pour le surmonter. Comme vous l'avez compris, il ne s'agit pas d'une liste complète et exhaustive de définitions et de méthodes.

Et c’est bien, car cela signifie que nous nous retrouverons dans de nouveaux articles sur VitaMarg, mais pour le moment, partagez vos impressions, vos pensées et vos sentiments dans les commentaires de cet article. Posez des questions et obtenez des réponses de l'auteur. Assurez-vous de partager les moyens de sortir du stress proposés dans cet article avec vos amis.

Bonheur à vous sans raison et bonne chance pour faire face au stress.

Des moyens simples pour surmonter le stress

Chaque jour, tout un tas de tâches diverses incombent à un adulte moderne, auquel il est tout simplement impossible de faire face par moments. Et la vie fait! Avec le temps, un rythme aussi effréné s’éteint et crée du stress. Pour résoudre rapidement et facilement de tels problèmes, vous devez savoir quels sont les moyens de surmonter le stress.

Qu'est ce que le stress?

Ce terme est traduit de l'anglais par «tension, pression». Sous stress, la psychologie signifie que le stress du corps humain est une réaction défensive aux facteurs négatifs.

En d’autres termes, le stress est la réponse du corps à un grand nombre d’émotions fortes (positives ou négatives). Dans une situation stressante, l'adrénaline est produite, ce qui oblige le cerveau à travailler plus fort.

Il s'avère que sans une telle réaction, une personne ne peut pas, car cela la fait réfléchir. Mais tout devrait être avec modération. Si le stress est trop important, le corps s'affaiblira et commencera bientôt à faire mal.

Résoudre le problème dans sa cause

Pour trouver une solution à un problème, vous devez examiner les raisons qui l’ont provoqué. Il existe des causes externes et internes de stress. Les premiers ne dépendent généralement pas de la personne et il est presque impossible de les traiter. La psychologie moderne appelle de telles causes externes:

• changements (changement de travail, déménagement dans une ville étrangère et autres);
• la mort d'un être cher;
• les catastrophes (inondations, tsunamis, accidents, etc.);
• changements de temps et de température;
• virus, microbes et autres facteurs.

Quant aux causes internes, elles dépendent directement de la personne. Pour y faire face, il suffit de changer d’attitude face à ce qui se passe. Les psychologues traitent des causes internes de stress:

• estime de soi;
• principes de vie, valeurs, croyances.

Essayez d’en analyser les causes et, si possible, de vous en débarrasser. Tout médecin vous dira qu'il est préférable de se débarrasser de la cause de la maladie plutôt que des symptômes.

Nip sur la vigne

Pour ne pas avoir à être traité, il est nécessaire de faire de la prévention. Et la psychologie est également d'accord avec ce principe.

Afin de minimiser le risque de stress, notez les règles simples:

1. Mangez avec modération. Ne "collez" pas vos problèmes.
2. Ne bois pas d'alcool. "Verser" votre chagrin n'est pas non plus une option, vous ne pourrez que vous aggraver.
3. Débarrassez-vous des mauvaises habitudes, arrêtez de fumer.
4. Faire des amis avec l'éducation physique. Faites de l'exercice régulièrement. Au cours d'activités sportives, des endorphines sont produites - des hormones responsables du bonheur.
5. Apprenez à vous détendre.
6. Débarrassez-vous des tâches trop importantes, ne saisissez que ce que vous pouvez accomplir.
7. Apprenez à gérer votre temps pour pouvoir rester calme et garder le cap. Cela vous aidera à gérer votre temps.
8. Fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre pour ne pas être déçu après.
9. Reste plus. La fatigue est l'une des principales causes de stress.

Cette simple hygiène mentale vous aide à réduire les risques de stress.

14 façons de surmonter

Si toutes les raisons ci-dessus ne vous ont pas aidé à éviter la réaction du corps, ne désespérez pas, mais combattez-le.

La psychologie moderne offre une variété de moyens pour surmonter le stress - chacun peut trouver ce qui lui convient le mieux et l’utiliser toujours.

Pendant le thé, le corps humain se détend et se calme, la paix et l’harmonie s’installent. Les tisanes et le vert sont les meilleurs à apaiser. Mais si vous aimez une autre variété, alors s'il vous plaît. La principale chose qu'une tasse de thé était votre joie.

Passe-temps

Un excellent moyen de vous débarrasser du stress est de faire ce que vous aimez. Amour à broder - s'il vous plaît sauter avec un parachute - pas de problème, chanter au karaoké - pour la santé. L'essentiel est de profiter du processus.

Concentration

Comme vous le savez, un état de stress empêche une personne de se concentrer. Pour faire face à ce problème, vous pouvez faire un exercice simple. Couvrez la pièce vide, assoyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur vos genoux. Regardez dans le vide et essayez de vous détendre. Maintenant, comptez jusqu'à dix et concentrez-vous autant que possible sur l'addition. Après cela, prenez une profonde respiration et étirez-vous lentement.

Culture physique

Pendant les entraînements sportifs renforcés, notre organisme rejette tout ce qui le tourmente de l'intérieur. En outre, l'endorphine est produite - l'hormone du bonheur. Essayez de faire de l'exercice et ne remarquez pas à quel point l'humeur dépressive laisse la place à un sourire heureux.

Aide mutuelle

Très souvent, d'autres aident à détourner l'attention des problèmes. Dès que vous commencez à aider quelqu'un, vous oubliez immédiatement vos problèmes et vos échecs et votre humeur s'améliore. Essayez, par exemple, de transférer une grand-mère sur la route ou de l’aider à porter un sac lourd. Tout d'abord, vous serez fier de vous. Deuxièmement, un "merci" sincère est causé par des émotions positives.

Respiration

Parfois, pour se calmer et réduire le niveau de stress, il suffit simplement de modifier le rythme respiratoire. Essayez d'expirer deux fois plus longtemps que d'inspirer. Par exemple, lorsque vous inspirez, comptez mentalement jusqu'à 4 et lorsque vous expirez - jusqu'à 8. Essayez de respirer régulièrement, lentement. En cas de stress, les psychologues recommandent également de chanter des chansons ou de réciter des poèmes.

Les animaux

Jouez avec vos animaux si, bien sûr, vous aimez les animaux. Ils peuvent ressentir la douleur et la tension d'une personne et même parfois guérir.

L'un des moyens les plus agréables de surmonter le stress. Pendant les rapports sexuels, comme dans les sports, une hormone de joie est produite, qui rehausse l’humeur et se remplit d’énergie vitale.

Loisirs

La cause du stress est souvent la fatigue. Ne vous torturez pas si vous êtes fatigué - reposez-vous. Comme on dit, le travail n’est pas un loup, vous aurez du temps.

Journal intime

Parfois, pour trouver une solution à un problème, il suffit de le parler à voix haute ou de l'écrire sur papier. Tenez un journal et versez tout ce qui vous opprime au papier, ça va tout endurer.

Problèmes de tri

Souvent, la psychologie conseille: vous ne pouvez pas résoudre le problème, oubliez-le. Analysez vos problèmes, distribuez-les pour qu'ils soient résolus et non résolus. Traite ensuite le premier et oublie le reste.

Marche

Ceci s'applique aux employés de bureau et à ceux qui travaillent à l'intérieur. Si vous avez une vague de stress, promenez-vous. La randonnée et le cyclisme ont un effet bénéfique sur votre état émotionnel. Et l'air frais améliore votre humeur.

Nous venons tous de l'enfance, alors les jeux nous calment. Allez au champ de tir, aux manèges, jouez à un jeu de société, à un crocodile ou à autre chose. Derrière ces occupations, vous détournez des pensées négatives.

Câlins

Ils disent que pour être heureux, vous devez embrasser 8 personnes chaque jour. N'hésitez pas à ressembler à un enfant, étreignez vos proches. De tout cela bénéficiera.

Aujourd'hui, des facteurs négatifs nous entourent partout. Mais pour que le stress ne devienne pas un problème plus grave, apprenez à le gérer.

Méthodes psychologiques de gestion du stress

Vaincre le stress

L'efficacité de la gestion du stress dépend en grande partie de votre capacité psychologique à y résister et de votre capacité à gérer vos émotions dans des situations difficiles.

Une grande importance pour la gestion du stress au niveau personnel réside dans la connaissance des particularités de notre propre psyché. On sait que, selon les caractéristiques personnelles, la réaction de chacun au stress est très spécifique.

À cet égard, six types d’individus réagissent différemment au stress:

Type ambitieux. Ce type inclut les personnes ayant un fort besoin de réussite. Ils sont énergiques, agiles, agressifs et axés sur les affaires.

Les causes de stress pour eux sont la surcharge, une plus grande intensité d'activité et les relations interpersonnelles, un manque de compréhension d'eux-mêmes.

Les principaux symptômes du stress sont l'insomnie, l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, le tabagisme excessif.

Les types calmes sont des gens insouciants et calmes, concentrés sur le passé, rêveurs et inactifs.

Ils ont peu tendance à stresser. La cause du stress peut être due aux personnes ou aux exigences d’activités professionnelles qui violent le cours normal de leur vie.

Type diligent. Ce type comprend les personnes mesquines, curieuses, pédantes, dogmatiques, stables, conservatrices et obligatoires. Ils croient en l'autorité et obéissent aux traditions. Pour eux, les causes du stress sont les personnes qui violent leurs plans et leurs comportements.

Ils ont une tendance moyenne au stress, mais sont très sensibles aux changements dans leur activité de vie habituelle.

Les personnes qui ne peuvent pas se défendre et faire valoir leurs droits sont un type qui ne se défend pas. Ils s'adressent aux autres, évitent les conflits interpersonnels, ont peur des relations problématiques les uns avec les autres. Le stress interne résultant des relations interpersonnelles est une cause fréquente de stress.

Type réaliste. Les personnes appartenant à ce type sont fortes, énergiques, affectueuses de la vie, impulsives, détendues. Pour eux, la caractéristique est le changement fréquent d'intérêts.

Les causes du stress sont le travail de routine et le stress interne excessif.

Le type d'anxiété a une forte tendance à stresser. Les personnes de ce type s'inquiètent des échecs possibles et ont une faible estime de soi. Les causes de stress pour eux sont un travail responsable et des changements radicaux dans leur vie.

Selon les psychologues, il est possible de surmonter des situations de crise à condition de respecter les principes sur lesquels un système de stratégies permettant de rétablir l'équilibre mental peut être formé.

Ces principes incluent:

Le principe de satisfaction prévoit la mise en place d'une protection psychologique sur la base de l'identification du degré maximal de bien-être émotionnel possible dans une situation défavorable. Le mécanisme de réalisation de ce haut degré de bien-être réside dans l'immaturité humaine cognitive et émotionnelle.

Le principe de réalité vise une approche sobre d'un monde dans lequel le mouvement vers un objectif n'est pas perçu comme un processus simple d'ascension vers de nouvelles et nouvelles étapes, mais implique de longues solutions de contournement et des moyens indirects. Le mécanisme psychologique de mise en œuvre du principe de réalité consiste principalement dans la capacité de patience.

Le principe de valeur indique la nécessité de construire des systèmes de différentes alternatives de vie sur la même base de valeur, de sorte que chacune des alternatives de ce système de valeurs reçoit sa propre évaluation. Cette liste d’évaluations prioritaires sert d’outil pour rationaliser la situation à surmonter.

Le principe de créativité détermine dans une large mesure l’amélioration de soi d’une personne, la création active et consciente de sa part, non seulement dans un sens idéal, mais également dans la mise en œuvre pratique dans des situations de crise réelles.

Les cours pour le développement de diverses stratégies de résolution de tâches de la vie augmentent la stabilité psychologique d'une personne dans des conditions qui nécessitent la tension de forces spirituelles. Le rôle principal dans ce domaine n'est pas joué par la connaissance, mais par la flexibilité, ce qui permet de changer et donc de normaliser le comportement en temps opportun.

La vie moderne de toute personne est associée à des surcharges importantes résultant de la formation dans le pays de nouvelles relations sociales et professionnelles dans les conditions de la formation d'un système économique de marché et de l'adaptation des travailleurs à celui-ci.

La manière de contrer ces surcharges est connue - il s’agit d’une préparation préventive aux nouvelles conditions et au nouveau mode d’activité. Pour ce faire, vous devez connaître la technologie de préparation, ainsi que les méthodes et techniques spécifiques permettant de protéger une personne de la surcharge, des situations critiques.

La première approche scientifique présentée, qui met en évidence la relation entre le groupe sanguin d’une personne et sa tolérance au stress, et des moyens spécifiques de protection contre les influences du stress, est intéressante et très productive.

Les personnes du premier groupe sanguin résistent aux effets du stress dus à une hyperactivité du système immunitaire dans des conditions d'effort physique intense.

Les personnes de groupe sanguin II résistent aux facteurs de stress si elles agissent dans des structures ordonnées de soutien de la vie et si elles préfèrent une nourriture végétarienne. La meilleure façon de se protéger contre les facteurs de stress pour les membres de ce groupe sanguin sera la complaisance.

Les représentants du troisième groupe sanguin, de par leur nature même, sont mieux protégés des influences stressantes que les représentants de tous les autres groupes sanguins. Ils ont un système immunitaire puissant. Et le moyen le plus efficace de faire face au stress est la transition vers une activité créative. Le soulagement d'une maladie grave associée à des influences génératrices de stress se produit assez rapidement et de manière fiable. Cette méthode sera d'autant plus efficace que les représentants du troisième groupe sanguin associent activité mentale et activité physique.

Le stress pour le groupe sanguin IV est parfois dévastateur. Une façon de soulager la tension - "intellectuelle, accompagnée de vitalité physique".

Cette méthode s'avère plus efficace que le plus représentatif du groupe sanguin IV a la possibilité d'entrer en communication intensive avec les membres de la famille (et pas seulement), au cours desquels ils mettent en œuvre avec succès la caractéristique dominante de leur type - la capacité à s'adapter à tout environnement humain.

Dans les groupes de personnes de chaque groupe sanguin, le moyen le plus efficace de tolérance au stress est de développer (éventuellement de manière volontaire) les caractéristiques de ces groupes qui sont les plus développés, les plus souhaitables et les plus efficaces. L'équilibre du corps et du psychisme d'une personne stressante est dû à l'activité souhaitée et à l'obtention de bons résultats.

Exercices psychologiques simples pour soulager le stress

Surmonter le stress psychologique est un problème réel pour les personnes modernes qui sont exposées au rythme "furieux" de la vie. La nécessité d'étudier ce problème est déterminée par les réalités d'une société souffrant de la tendance à l'accumulation accrue de stress psychologique et à l'incapacité de s'en débarrasser. Le stress psychologique est le premier ennemi du succès humain, pour lequel il existe des méthodes efficaces d’opposition.

Le concept de stress psychologique réside dans les causes de la détresse humaine, provoquant la confusion, l’échec et la souffrance de l’homme moderne. Cet état du corps ne détermine pas ce qui se passe pendant une certaine période de la vie d’une personne, mais comment il la perçoit exactement. Il y a stress au moment où la réaction du corps humain au stimulus échappe à son contrôle. Parfois, il y a une réaction extraordinaire et parfois - un comportement modifié causé par la capacité de retenir leurs émotions.

Étapes de stress psychologique:

Cette simple hygiène mentale vous aide à réduire les risques de stress.

14 façons de surmonter

Si toutes les raisons ci-dessus ne vous ont pas aidé à éviter la réaction du corps, ne désespérez pas, mais combattez-le.

La psychologie moderne offre une variété de moyens pour surmonter le stress - chacun peut trouver ce qui lui convient le mieux et l’utiliser toujours.

Pendant le thé, le corps humain se détend et se calme, la paix et l’harmonie s’installent. Les tisanes et le vert sont les meilleurs à apaiser. Mais si vous aimez une autre variété, alors s'il vous plaît. La principale chose qu'une tasse de thé était votre joie.

Un excellent moyen de vous débarrasser du stress est de faire ce que vous aimez. Amour à broder - s'il vous plaît sauter avec un parachute - pas de problème, chanter au karaoké - pour la santé. L'essentiel est de profiter du processus.

Concentration

Comme vous le savez, un état de stress empêche une personne de se concentrer. Pour faire face à ce problème, vous pouvez faire un exercice simple. Couvrez la pièce vide, assoyez-vous sur une chaise et posez vos mains sur vos genoux. Regardez dans le vide et essayez de vous détendre. Maintenant, comptez jusqu'à dix et concentrez-vous autant que possible sur l'addition. Après cela, prenez une profonde respiration et étirez-vous lentement.

Culture physique

Pendant les entraînements sportifs renforcés, notre organisme rejette tout ce qui le tourmente de l'intérieur. En outre, l'endorphine est produite - l'hormone du bonheur. Essayez de faire de l'exercice et ne remarquez pas à quel point l'humeur dépressive laisse la place à un sourire heureux.

Aide mutuelle

Très souvent, d'autres aident à détourner l'attention des problèmes. Dès que vous commencez à aider quelqu'un, vous oubliez immédiatement vos problèmes et vos échecs et votre humeur s'améliore. Essayez, par exemple, de transférer une grand-mère sur la route ou de l’aider à porter un sac lourd. Tout d'abord, vous serez fier de vous. Deuxièmement, un "merci" sincère est causé par des émotions positives.

Parfois, pour se calmer et réduire le niveau de stress, il suffit simplement de modifier le rythme respiratoire. Essayez d'expirer deux fois plus longtemps que d'inspirer. Par exemple, lorsque vous inspirez, comptez mentalement jusqu'à 4 et lorsque vous expirez - jusqu'à 8. Essayez de respirer régulièrement, lentement. En cas de stress, les psychologues recommandent également de chanter des chansons ou de réciter des poèmes.

Jouez avec vos animaux si, bien sûr, vous aimez les animaux. Ils peuvent ressentir la douleur et la tension d'une personne et même parfois guérir.

L'un des moyens les plus agréables de surmonter le stress. Pendant les rapports sexuels, comme dans les sports, une hormone de joie est produite, qui rehausse l’humeur et se remplit d’énergie vitale.

La cause du stress est souvent la fatigue. Ne vous torturez pas si vous êtes fatigué - reposez-vous. Comme on dit, le travail n’est pas un loup, vous aurez du temps.

Parfois, pour trouver une solution à un problème, il suffit de le parler à voix haute ou de l'écrire sur papier. Tenez un journal et versez tout ce qui vous opprime au papier, ça va tout endurer.

Problèmes de tri

Souvent, la psychologie conseille: vous ne pouvez pas résoudre le problème, oubliez-le. Analysez vos problèmes, distribuez-les pour qu'ils soient résolus et non résolus. Traite ensuite le premier et oublie le reste.

Ceci s'applique aux employés de bureau et à ceux qui travaillent à l'intérieur. Si vous avez une vague de stress, promenez-vous. La randonnée et le cyclisme ont un effet bénéfique sur votre état émotionnel. Et l'air frais améliore votre humeur.

Nous venons tous de l'enfance, alors les jeux nous calment. Allez au champ de tir, aux manèges, jouez à un jeu de société, à un crocodile ou à autre chose. Derrière ces occupations, vous détournez des pensées négatives.

Ils disent que pour être heureux, vous devez embrasser 8 personnes chaque jour. N'hésitez pas à ressembler à un enfant, étreignez vos proches. De tout cela bénéficiera.

Aujourd'hui, des facteurs négatifs nous entourent partout. Mais pour que le stress ne devienne pas un problème plus grave, apprenez à le gérer.

Méthodes de gestion du stress

Publié le 26 juin 2014. Publié dans Vie

Aujourd'hui, de nombreuses méthodes ont été décrites pour se débarrasser des conséquences du stress, allant de simples histoires d'auto-assistance hors du stress à des techniques psychologiques lourdes et à plusieurs étapes. Aujourd'hui, je présente à votre attention un ensemble de méthodes efficaces et faciles à utiliser pour faire face au stress, qui font partie de l'arsenal d'or du système de développement personnel. Vous recevrez un guide des méthodes et techniques anti-stress les plus efficaces.

Comment le stress appelle et flotte sur les vagues de la vie

Dans la populaire série animée de l’ère soviétique «Les aventures du capitaine Vrungel et de ses amis», l’équipe Victory a entendu l’expression «comment nommer un navire et naviguer», après que les deux premières lettres soient tombées du nom du voilier: «P» et «O ".

Des troubles et une mer de troubles ont littéralement submergé le navire du capitaine Vrungel du nom sonore "Trouble". Une situation similaire se produit dans la gestion du stress et de ses conséquences.

Il existe autant de méthodes pour surmonter et éliminer le stress que de définitions.

Examinons des approches communes pour faire face au stress, en fonction de notre définition du stress.

Quand le stress est un déséquilibre énergétique

Je considère tout d’abord l’équilibre des énergies comme l’équilibre du travail (tension) et du repos (relaxation) dans la vie. En d’autres termes, c’est ainsi que vous combinez dépenses et reconstitution d’énergie vitale dans votre vie.

Ici, le stress gagne au moment où vous dépensez plus d’énergie que vous ne le remplissez. Et les conséquences d'un tel stress se manifestent dans la dépression générale, l'apathie, l'ennui et la pseudo-douleur. C’est à ce moment-là que vous ne voulez rien faire, littéralement "pas la force de vivre".

Le plus souvent, un tel stress dépasse les bourreaux de travail, les carriéristes et les hommes d'affaires qui travaillent jusqu'à 18 heures par jour et pensent même au travail en vacances.

Si vous avez déjà un déséquilibre énergétique, le meilleur moyen de surmonter ce stress est de rétablir l'équilibre du travail et le repos dans la vie. Vous devrez apprendre à vous reposer et à vous déconnecter du travail, littéralement par un effort de volonté pour vous réserver du temps pour vous détendre et vous ressourcer.

Vous aurez besoin de maîtriser les techniques d'accumulation rapide et de reconstitution d'énergie:

Mode de vie Allouez au moins 8 heures pour dormir et 2 heures pour vous reposer par jour. Se coucher tôt et se lever tôt. Inscrivez-vous à des cours de qigong ou de yoga. Visitez la piscine le midi, le bain russe ou le sauna 2-3 fois par semaine. Apprenez et pratiquez toutes les méthodes de relaxation musculaire rapide, inscrivez-vous pour un massage, rendez-vous à un soin au spa. Et surtout, en rentrant chez vous, éteignez le téléphone portable et la tablette. Diviser clairement les zones de travail et de loisirs.

Entraînement de fin de semaine. Passez la moitié du sabbat ou du dimanche après-midi à vous familiariser avec les techniques hawaïennes de gestion du stress. Les prêtres hawaïens croient qu'à travers leurs yeux, leur perception visuelle, nous dépensons jusqu'à 80% d'énergie vitale. Par conséquent, le meilleur moyen de reconstituer votre force est de ne plus la dépenser à vue. Votre entraînement de fin de semaine sur la façon de sortir du stress consistera à passer une demi-journée à la maison avec les yeux bandés et à effectuer diverses tâches ménagères. Avec les yeux bandés, vous devriez laver la vaisselle, charger le linge sale dans la machine à laver, balayer et laver le sol, préparer le dîner. Tout d’abord, vous éprouverez de l’irritation et tomberez sur des meubles dans votre appartement. Ensuite, vous aurez un avant-goût et, à la fin de la formation, vous ferez l'expérience d'un puissant élan de force.

Synthèse des hémisphères du cerveau. L'intégration des hémisphères droit et gauche de votre cerveau est une autre technique qui s'est révélée efficace pour accumuler de l'énergie et générer une poussée de puissance créatrice. Enroulez votre main principale (pour les droitiers - ceci est la main droite, pour les gauchers - la gauche) jusqu'au corps et passez le premier jour de congé, puis le jour ouvrable, en utilisant une main inconsciente. Vous serez surpris de ce que votre main est capable de faire, ce que vous n'aviez presque pas utilisé avant cette pratique, et de combien d'énergie elle vous donnera à la fin. En Allemagne, cette méthode traite l'impuissance psychologique chez les hommes droitiers pendant 2 semaines.

Souffle éponge. Cet exercice est utilisé dans le cadre d’une thérapie axée sur le corps, lorsque vous devez rapidement faire le plein d’énergie des clients apathiques. L'auteur de cette technique est V. Baskakov et, pour la première fois, j'ai rencontré «l'éponge de Baskakov» lors de son entraînement méthodique. Une éponge est un mollusque qui respire le rythme de l’océan, s’ouvrant au fur et à mesure que vous inspirez et comprimez les coquilles de votre coquille lors de l’expiration. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau du genou et appuyez-vous sur vos pieds, les genoux écartés, les bras écartés. Fermez doucement les yeux (l'éponge n'a pas d'organes de vision). Vous êtes une éponge qui respire au rythme de l'univers. Pendant que vous inspirez, gardez vos genoux joints et vos mains avec vos paumes sur vous. En expirant, placez vos mains sur le sol et maximisez vos genoux sur les côtés. Respirez en mouvement pendant 10-15 minutes. Ensuite, étirez les bras et les jambes en position étoile de mer et allongez-vous quelques minutes de plus, respirant librement. Cette pratique corporelle vous permet de relâcher le plus possible tous les muscles et donne un coup d'énergie rapide.

Quand le stress est une conséquence d'un traumatisme

Parfois, le stress vous emporte à la suite d'un traumatisme psychologique. Après l'avoir reçu, vous avez traversé des émotions fortes qui se sont «figées» dans votre corps et vous ont enlevé votre énergie.

Il s’agit d’un traumatisme lié à la perte (désir et chagrin d’un être cher décédé), à un désastre naturel ou au transport (peur, horreur et panique) ou à un conflit intense (colère réprimée, culpabilité et honte).

Et peu importe, vous avez enduré ce malheur récemment ou dans un passé lointain. La matrice des traumatismes et des émotions comprimées a tendance à s'accumuler et à attirer de nouvelles situations stressantes.

Les satellites ordinaires et les effets du stress traumatique sont peut-être les causes les plus courantes des psychothérapeutes et des psychologues à la recherche d'une aide. Nous parlons de dépression, d'attaques de panique et de phobies, de troubles anxieux et de névrose, à la suite d'un tel stress.

Dans de tels cas, vous ne devez pas vous fier uniquement aux méthodes d'auto-thérapie anti-stress, elles doivent être associées à une aide psychologique professionnelle. Ce n'est pas un hasard si un service psychologique a été créé à l'EMERCOM de Russie et les psychologues de l'EMERCOM sont parmi les premiers à se rendre sur les lieux des catastrophes et des incendies afin de fournir un soutien psychologique opportun et de ne pas permettre aux victimes de geler des émotions traumatiques dans le corps.

Quand le stress est le résultat de pensées négatives obsessionnelles

Pratiquement tout stress est accompagné par la recherche de solutions et une réflexion constante sur ce qui se passe. Parfois, les pensées négatives elles-mêmes, parfois appelées alarmantes ou automatiques, provoquent un stress intense et prolongé.

Dans ce cas, des méthodes efficaces de libération de ce stress seront les techniques de contrôle et de délivrance de telles pensées obsessionnelles.

Recherchez sur Internet des méthodes permettant d’arrêter les pensées qui causent du stress et de l’anxiété, telles que l’Oeuvre de Katie Byron, la Méthode Sedona, ou les techniques permettant de créer vos propres affirmations, des techniques de questionnement et même l’auto-hypnose.

Je vous confie un outil qui va littéralement faire tomber tout le négatif de votre tête et vous faire réfléchir avec des pensées positives. Cette technique est ultra-rapide et efficace, à la manière d'un clic d'élastique.

Commencez par préparer une liste de vos pensées négatives ou anxieuses (stressantes). Ecrivez-les au cours de la semaine, chaque fois que vous ressentez le prochain impact de situations stressantes qui vous mènent à eux-mêmes.

Quand un nombre suffisant de pensées se sont accumulées dans la liste des pensées, établissez leur hiérarchie. En haut de la liste devraient figurer les pensées négatives qui causent le plus de stress.

La prochaine étape est la transformation des pensées négatives en leur opposé, l'inverse, qui apporte d'autres émotions.

Par exemple, vous avez écrit une pensée si négative: "J'ai peur de perdre mon emploi et de me retrouver sans gagne-pain." Vous comprenez que cette pensée négative provoque une anxiété et une peur de 70 points sur une échelle de 1 à 100. Bien. Maintenant, venez avec la pensée opposée. L'une des pensées polaires est la suivante: «Je suis un professionnel. Les patrons s'accrochent aux travailleurs comme moi », vous met en confiance et réduit la peur de 70 à 20 points. Super Vous avez effectué tous les travaux préliminaires et préparatoires.

Maintenant il est temps d'intégrer cette nouvelle pensée dans votre conscience. Nous utilisons l'efficacité du traitement de la douleur pour améliorer leur vie. Placez-le sur votre main gauche (gaucher - sur votre droite), sur votre poignet une gomme de banque d'une taille telle qu'elle soit suffisamment ajustée sans être écrasée.

Chaque fois, dès que vous vous êtes pris dans une pensée négative (nous travaillons avec toutes les pensées de la liste une par une, une fois par semaine), dites mentalement: «Arrêtez-vous!». Et, après avoir tiré le chewing-gum, cliquez douloureusement sur le poignet. Dans le même temps, avec un effort volontaire, concentrez-vous sur la nouvelle pensée alternative que vous avez préparée à l'étape précédente de la méthode. Les deux ou trois premiers jours, cliquez sur l'élastique, puis ne laissez que le «stop!» Mental. Vous remarquerez que le corps, craignant la douleur, obligera votre esprit à basculer automatiquement vers une nouvelle pensée positive, au lieu d'une vieille pensée négative.

La cicatrice rouge disparaîtra de votre poignet en même temps que la dernière pensée négative de la liste avec laquelle vous serez séparé. Eh bien, s'il n'y a pas de mauvaises pensées, alors il n'y a pas de base mentale pour le stress.

Nous avons donc examiné les causes de stress les plus courantes et identifié les méthodes les plus efficaces pour le surmonter. Comme vous l'avez compris, il ne s'agit pas d'une liste complète et exhaustive de définitions et de méthodes.

Et c’est bien, car cela signifie que nous nous retrouverons dans de nouveaux articles sur VitaMarg, mais pour le moment, partagez vos impressions, vos pensées et vos sentiments dans les commentaires de cet article. Posez des questions et obtenez des réponses de l'auteur. Assurez-vous de partager les moyens de sortir du stress proposés dans cet article avec vos amis.

Bonheur à vous sans raison et bonne chance pour faire face au stress.

Méthodes de gestion du stress

"Le stress n'est pas ce qui vous est arrivé, mais comment vous le percevez." Hans Selye est le "père" de la théorie du stress

Surmonter le stress est défini comme «des efforts pour réduire l’effet du stress sur la condition d’un individu» (Edwards, 1988). Surmonter le stress, ainsi que le stress ressenti au travail, est un processus complexe et dynamique. Les efforts liés à la résolution de ces problèmes sont dictés par l’évaluation de la situation actuelle comme menaçante et lourde de dégâts ou source de préoccupations (c’est-à-dire essentiellement stressante). Surmonter est un processus individuel qui nivelle la relation entre le stress et ses effets.

Les mécanismes permettant de surmonter cet état sont individuels et dépendent de la situation: ce qui aide parfaitement une personne est absolument inacceptable pour une autre. Ce qui fonctionne pour une situation peut ne pas s'appliquer à une autre.

Bien sûr, l'efficacité de la gestion du stress dépend en grande partie de votre capacité psychologique à résister et de votre capacité à gérer vos émotions dans des situations difficiles.

Savoir comment soulager le stress est très important pour faire face au stress. Différents stress occupent différents niveaux émotionnels, leur nature et leur degré de gravité sont également différents. En conséquence, les moyens de soulager le stress sont également différents et, en les connaissant, chacun pourra éviter les effets du stress sur son état physique et mental.

Premièrement, il s’agit d’une méthode visant directement à éliminer les causes du stress. Cela fait référence à une stratégie durable qui change la situation ou la personne elle-même. Vous trouvez la cause du stress et l'éliminez. Cette méthode ne s'applique que si vous connaissez parfaitement les causes du stress, si vous souhaitez les éliminer et si vous ne vous contentez pas d'une solution rapide mais temporaire au problème, ou si vous sentez l'approche d'un état de stress et souhaitez vous préparer en conséquence.

Deuxièmement, il existe des méthodes dites rapides qui peuvent brièvement améliorer la situation. Dans ce cas, vous essayez de réduire le niveau de réactions de stress déjà présentes et vous efforcez-vous d'éviter de les renforcer. Ces méthodes sont applicables lorsque vous ne pouvez pas (en raison de certaines circonstances) éliminer la cause du stress.

En fait, il existe de nombreuses façons de se détendre: marcher, lire, jouer de la musique, faire du sport ou tout simplement se prélasser. Le choix ne dépend que de la personne.

Troisièmement - protection active contre le stress. Une personne change de domaine d’activité et trouve quelque chose de plus utile et apte à atteindre l’équilibre mental, contribuant à améliorer la santé (sport, musique, travail au jardin ou dans le potager, collectionner, etc.). Relaxation active (relaxation), qui améliore l'adaptation naturelle du corps humain - à la fois mentale et physique. Cette réaction est la plus efficace.

Chacun de nous a ses propres problèmes...

Quelqu'un y fait face avec succès en utilisant ses méthodes éprouvées et quelqu'un préfère utiliser les services d'un psychanalyste.

Mais il n'est pas du tout nécessaire de recourir à l'aide d'un étranger, car une personne peut facilement faire face au stress.

Les experts sont convaincus que l’un des moyens les plus faciles de se débarrasser du stress consiste tout simplement à «se laver les mains». Le fait est que la déshydratation est l’un des effets les plus prononcés du stress.

Le moyen le plus simple de traiter ce problème est de boire le plus possible.

Certes, il ne faut pas oublier que tout ne doit pas être bu, mais seulement de l'eau pure et des jus fraîchement pressés, qui satisfont rapidement le besoin en liquide de l'organisme.

Si nous parlons de tous vos cafés et thés préférés, ces boissons, au contraire, augmentent le taux de libération de liquide par le corps. L'avantage de cette méthode est également que, contrairement à la première, il est beaucoup plus sûr pour la figure, surtout si vous utilisez de l'eau, pas du jus.

Rappelons maintenant le besoin banal de notre corps pour un sommeil réparateur.

Avec le rythme de vie moderne, beaucoup de gens ont déjà oublié ce qu'est un sommeil normal.

Des scientifiques des États-Unis affirment que le temps de sommeil est déterminé individuellement par chaque personne, en fonction de ses besoins, mais qu'il n'est pas recommandé de dormir moins de sept heures par jour.

N'oubliez pas que la privation chronique de sommeil, qui caractérise actuellement la plupart des habitants de notre merveilleuse planète, a un effet extrêmement négatif sur la santé.

De plus, ce n'est pas un secret pour personne que le sommeil profond est un moyen merveilleux et très agréable de gérer le stress. Par conséquent, essayez d’allouer suffisamment de temps pour dormir.

Certains experts en psychologie recommandent de "brûler" tous leurs problèmes.

Les psychologues offrent un moyen unique de gérer le stress.

Ils conseillent à leurs patients de noter toutes leurs expériences et leurs émotions négatives dans un cahier séparé, tout en décrivant tout dans les moindres détails.

Lorsque toutes vos pensées sont écrites, vous pouvez déchirer les feuilles ou les brûler.

Si vous croyez les experts, cette méthode vous permet d’éliminer rapidement la tension nerveuse et de vous protéger des émotions négatives.

Les scientifiques japonais pensent depuis longtemps qu'il est préférable de se débarrasser de ses émotions négatives à l'aide d'exercices physiques.

Toutefois, on ne recommande pas seulement les squats et les mains, mais des formes de décharge plus spécifiques, telles que le bris de vaisselle ou d’autres objets de l’intérieur.

Vous ne le croirez pas, mais au début du XXe siècle, en France, les fabricants d’ustensiles de table produisirent toute une série de porcelaines bon marché, conçues spécifiquement pour être battues.

Dans le même temps, les fondateurs de la société ont exhorté tout le monde à acheter des assiettes et des tasses bon marché afin de ne pas accumuler d'énergie négative en elles-mêmes et d'avoir toujours ce plat à portée de main.

Qui sait, c'est peut-être le meilleur moyen de se libérer?

Maîtrisez quelques exercices de respiration.

Cela vous sera utile si vous rencontrez une situation négative.

Le fait est que si nous nous restreignons et ne répandons pas tout le flot d’émotions négatives sur les autres, elles ne disparaissent pas, mais s’accumulent à l’intérieur, ce qui nous amène à montrer que nous nous montrons agressifs contre nous-mêmes et que nous nous accordons à la «destruction». Certains experts pensent que cela peut être évité simplement en apprenant à "expirer" le stress.

Dans ce cas, la technique de respiration la plus simple consiste à prendre dix respirations profondes et des exhalations.

Le même exercice simple vous aidera à ne pas casser les autres. Lorsque vous sentez que les émotions vous submergent, faites cet exercice, après quoi vous pourrez sûrement vous débrouiller seul.

Méthode 6

Des scientifiques allemands conseillent de «geler» le stress.

Les experts de ce pays sont convaincus que la tension nerveuse aidera à soulager le froid habituel.

Lorsque vous vous retrouvez dans une situation qui vous rend extrêmement nerveux, vous sortez trois minutes par temps froid sans mettre de vêtements de dessus.

Lorsque vous vous trouvez brièvement dans un environnement avec une température négative, votre cerveau commence à produire activement l'hormone de la joie, la sérotonine.

Cependant, il convient de noter que l’essentiel lors de l’utilisation de cette méthode est de ne pas retarder le processus, car sinon il n’est pas long d’attraper un rhume!

Cette méthode est également très, très efficace. Tout ce que vous avez à faire est de vous présenter en tant que réalisateur et de transformer toute la situation en un acte théâtral. Imaginez que tout ce qui vous arrive ne vous concerne pas du tout: vous surveillez tout cela de côté et vous pouvez donc évaluer correctement tout ce qui se passe et trouver la solution la plus optimale pour des problèmes complexes.

L'organisation du travail élémentaire permet de réduire considérablement le stress:

- nettoyer le lieu de travail à la fin de la journée de travail des papiers, outils, appareils électroménagers, ordures, etc. inutiles;

- Chaque soir (à la fin de la journée de travail), planifiez le lendemain avec une indication de la priorité de chaque cas, alors que demain, vous devez respecter le plan établi;

- le responsable doit penser à déléguer certains de ses pouvoirs à ses subordonnés;

- Il est inacceptable de sauter le déjeuner ou les pauses, en ce moment il vaut mieux quitter le lieu de travail, sinon le reste ne sera pas complet;

- pendant les pauses, il est souhaitable de réaliser plusieurs exercices physiques (en agitant les bras, les jambes, quelques squats), eh bien, si vous pouvez trouver un ensemble d'exercices approprié, il est également efficace de marcher vigoureusement (marcher).

Après le travail, vous pouvez faire du sport, vos loisirs ou simplement vous promener dans la rue.

L'exercice est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress. Attribuez habituellement des exercices à l’entraînement du système cardiovasculaire, des étirements et des exercices de force. Vous pouvez faire un type d'un type ou créer un complexe comprenant plusieurs exercices de chaque type. Efficace pour réduire le stress, respiration profonde du diaphragme, entraînement autogène et méditation. Je conseillerais également le yoga, car le repos et la détente sont nécessaires à la santé et à l'activité physique. Le yoga comprend ces composants.

Donc, résumant ce qui a été dit, je vais noter les méthodes importantes qui vous permettent de résister à la fois à la production et au stress quotidien:

v renforcer la santé en général par une nutrition adéquate, un repos adéquat, des sports, etc.

v changement de situation, c'est-à-dire l'élimination de ce qui cause l'anxiété autant que possible;

v changement d'attitude face à la situation;

v être capable de se détendre et de ne pas être dans la tension habituelle du stress.

Bien entendu, l'organisation de l'environnement de travail est importante, dans laquelle les relations de bienfaisance sont encouragées: chacun comprend qu'il peut compter sur le soutien des autres.

Selon les psychologues, il est possible de surmonter les situations de crise à condition de respecter les principes sur la base desquels il est possible de former un système de stratégies permettant de rétablir l'équilibre mental. Ces principes incluent:

1. Principe de satisfaction prévoit la mise en œuvre d'une protection psychologique sur la base de l'identification du degré maximal de bien-être émotionnel possible dans une situation défavorable. Le mécanisme de réalisation de ce haut degré de bien-être réside dans l'immaturité humaine cognitive et émotionnelle.

2 Principe de réalité vise une approche sobre du monde dans laquelle le mouvement vers un objectif n'est pas perçu comme un processus simple d'ascension vers de nouvelles et nouvelles étapes, mais implique une longue période, y compris des détours et des moyens indirects. Le mécanisme psychologique de mise en œuvre du principe de réalité consiste principalement dans la capacité de patience.

3 Principe de valeur indique la nécessité de construire des systèmes de différentes alternatives de vie sur la même base de valeur, avec pour résultat que chacune des alternatives dans le cadre de ce système de valeur obtient sa propre évaluation. Cette liste d’évaluations prioritaires sert d’outil pour rationaliser la situation à surmonter.

4 Principe de créativité détermine dans une large mesure l'amélioration de soi de l'homme, la création active et consciente de l'homme lui-même, non seulement dans un sens idéal, mais aussi dans la mise en œuvre pratique dans des situations de crise réelles.

Les cours pour le développement de diverses stratégies de résolution de tâches de la vie augmentent la stabilité psychologique d'une personne dans des conditions qui nécessitent la tension de forces spirituelles. Le rôle principal dans ce domaine n'est pas joué par la connaissance, mais par la flexibilité, ce qui permet de changer et donc de normaliser le comportement en temps opportun.

Les personnes souffrant de stress excessif au travail peuvent essayer d'appliquer les méthodes suivantes pour gérer le stress:

1. Développer un système de priorités dans leur travail. Évaluez votre travail comme suit: «doit faire aujourd'hui», «faire plus tard cette semaine» et «faire quand il y a du temps».

2. Apprenez à dire «non» lorsque l'employé n'est plus en mesure de prendre plus de travail.

3. Établir une relation particulièrement efficace et fiable avec la tête. Vous devez comprendre ses problèmes et l'aider à comprendre les vôtres. Apprenez au patron à respecter vos priorités, votre charge de travail et donnez des instructions raisonnables.

4. Ne soyez pas d'accord avec le responsable ou avec quiconque commence à formuler des demandes contradictoires (conflit de rôles). Demandez à organiser une réunion avec toutes les parties intéressées pour clarifier la question. Ne prenez pas la position de poursuite-agressif; expliquez simplement quels problèmes spécifiques créent des exigences contradictoires.

5. Informez votre superviseur ou vos employés lorsque vous estimez que les attentes ou les normes d'évaluation de la tâche ne sont pas claires (incertitude des rôles).

6. Discutez du sentiment d’ennui ou du manque d’intérêt à travailler avec votre superviseur. Expliquez que vous êtes partisan d'un travail exigeant et que vous souhaitez pouvoir participer à d'autres activités.

7. Trouvez le temps de vous déconnecter et de vous reposer. Faites appel à des pensées ou des images agréables pour rafraîchir le cerveau. Quitter le bureau de temps en temps afin de changer la situation ou de penser. Éviter la monotonie réduit efficacement le risque de stress et augmente la résistance au stress.

Conseils aux superviseurs pour réduire le stress des employés et augmenter la productivité:

Pour gérer les autres, tout en obtenant une productivité élevée et des niveaux de stress faibles, il est nécessaire de:

1. Évaluez les capacités, les besoins et les inclinations de vos employés et essayez de choisir la quantité et le type de travail correspondant à ces facteurs. Dès qu'ils démontrent des résultats positifs dans l'exécution de ces tâches, augmentez leur charge de travail s'ils le souhaitent. Dans les cas appropriés, déléguez l'autorité et la responsabilité.

2. Autorisez les employés à refuser d’exécuter une tâche s’ils en ont les motifs suffisants. Si vous souhaitez qu'ils terminent cette tâche, expliquez-en la nécessité et donnez la priorité à leur travail afin de disposer du temps et des ressources nécessaires pour mener à bien la tâche supplémentaire.

3. Décrivez clairement les domaines d’autorité, de responsabilité et les attentes en matière de production. Utilisez une communication à double sens et des informations sur leurs subordonnés (feedback).

4. Utilisez un style de leadership qui réponde aux exigences de cette situation.

5. Assurer une rémunération adéquate pour un travail efficace.

6. Agissez en tant que mentor auprès de vos subordonnés, développez leurs capacités et discutez avec eux de problèmes complexes.

Ainsi, en augmentant le niveau de tolérance au stress des employés et en veillant sur leur santé, le gestionnaire en tirera profit non seulement, mais aussi à la cause commune.

La vie moderne de toute personne est associée à d'importantes surcharges résultant de la formation de nouvelles relations sociales et professionnelles dans le pays, dans les conditions de la formation d'un système économique de marché et de l'adaptation des travailleurs à celui-ci. La manière de contrer cette surcharge est connue: il s’agit d’une préparation préventive à de nouvelles conditions et à un nouveau mode d’activité. Pour ce faire, vous devez connaître la technologie de préparation, ainsi que les méthodes et techniques spécifiques permettant de protéger une personne de la surcharge, des situations critiques.