Comme le montre la pratique clinique, les attaques de panique, dans la plupart des cas, répondent bien au traitement.

Il existe de nombreuses façons de surmonter les attaques de panique. Le traitement de la toxicomanie est réduit à l’utilisation de psychotropes. La durée du traitement dure généralement plusieurs mois. Malheureusement, la psychiatrie domestique moderne dans le traitement des troubles du spectre névrotique repose précisément sur des méthodes médicamenteuses. Ils sont loin d'être toujours efficaces. De plus, la prise de certains médicaments ne peut qu'aggraver les attaques de panique.

Il existe des cas où les médecins qui aiment la thérapie radicale prescrivent aux patients des cliniques de névrose la chlorpromazine (aminazine), un puissant psychotrope, un antipsychotique. En conséquence, les patients atteints de neurasthénie ou de névrose hystérique, qui n'avaient jamais souffert de crises de panique, ont commencé à en faire l'expérience.

Un vaste arsenal d'outils et de techniques propose une psychothérapie moderne non médicamenteuse. Il convient d'examiner ces méthodes en détail.

Surmonter la panique en utilisant la psychanalyse ou la méthode profonde

Sigmund Freud, l'ancêtre de la méthode approfondie de psychothérapie, considérait les attaques de panique comme une réponse à une situation de conflit que le patient ne pouvait pas résoudre seul, mais ne réalisait même pas. La cause fondamentale est l'impossibilité de réaliser les inclinations sexuelles. Cela est dû à des interdictions parentales ou religieuses, normes sociales à travers lesquelles le patient n'est pas en mesure d'intervenir. De plus, essayant de respecter les normes imposées, il nie les pulsions elles-mêmes.

Le psychanalyste couche le patient sur un canapé et lui pose des questions relatives au passé lointain, commençant dès l'enfance. Du début du traitement psychothérapeutique à la prise de conscience, il reste un long chemin à parcourir. La psychothérapie peut prendre des mois, voire un an ou deux. Cependant, une étude approfondie approfondie permet de se débarrasser des attaques de panique.

Se débarrasser des attaques de panique avec une approche comportementale

Les psychologues du comportement (de «comportement» - comportement) voient la raison de la manifestation d'attaques dans l'impact initial d'un stimulus donné. En répétant, le stimulus joue le rôle d'un irritant, provoquant une réponse: une panique croissante. À l'avenir, les attaques de panique peuvent être répétées sans stimulus, avec un seul souvenir de celui-ci.

Les partisans de l'approche comportementale sont guidés par le principe de l'apprentissage. Le patient acquiert les compétences nécessaires pour surmonter sa panique. L'avantage de la méthode est que le succès peut être atteint en peu de temps. Modèle: trouvez la cause, développez un ensemble de techniques, effectuez des exercices comme des exercices quotidiens et surmontez la panique.

Les méthodes directives, qui incluent la psychothérapie comportementale, ont leurs avantages et leurs inconvénients. Ils conviennent aux patients affaiblis, à la volonté faible, prêts à accepter la volonté du médecin et à lui obéir.

Le protagoniste du best-seller domestique des années 80 du XXe siècle. «Les aventures du commandant Zvyagin» (M. Weller) adhère clairement à la doctrine de la psychothérapie comportementale: il impose la volonté de gagner à ses patients, aide à devenir heureux ou à guérir. Sa méthode est également efficace dans le cas d’un patient en phase terminale qui panique sachant qu’il est en train de mourir. Zvyagin lui crée un emploi du temps serré (pas une minute de temps libre, ergothérapie, vie active), aide à se débarrasser de la peur de la mort et à vivre pleinement les dernières semaines. Le patient gagne non seulement l'intrépidité face à la mort et devient heureux, mais il récupère également complètement.

Cependant, dans certains cas, les méthodes de stratégie ne fonctionnent pas. Les psychologues du comportement négligent l’aspect personnel et, dans toutes les situations, ont tendance à rechercher un stimulus externe. La thérapie comportementale est inefficace là où ce stimulus était initialement absent.

Surmonter la panique avec une approche cognitive

Les partisans de l'approche, qui ont également émergé dans le cadre du behaviorisme, voient les causes de tout comportement dans l'esprit du patient. Les unités de pensée (cognition) peuvent être constructives ou destructives. En changeant leur vecteur, en reconstruisant leur pensée, en apprenant à penser positivement et correctement, le patient peut définitivement se débarrasser de la panique.
La guérison est possible en peu de temps: de deux à quatre mois.

Le rôle de la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement des attaques de panique

Cette direction est née à la jonction des approches comportementales et cognitives. Selon les partisans de la direction, la panique est à la fois stimulante et externe. En les replaçant dans leur esprit et en développant un schéma de comportement constructif, le patient ne tarde pas à se débarrasser des attaques de panique.

Le dernier rôle dans ce processus n'est pas joué par les stratégies d'adaptation, ou stratégies d'adaptation, qui peuvent être constructives (recherche de soutien social) ou destructives (actions asociales ou agressives). Les partisans de la direction attribuent le rôle principal du processus psychothérapeutique à la formation de modèles «sains».

Psychothérapie humaniste existentielle contre les attaques de panique

Les adeptes de la direction voient la raison des attaques de panique non pas dans un stimulus externe, mais en l’absence du sens de la vie de la personne et des conditions nécessaires à son épanouissement. L'existence mécaniste de l'individu dans le monde moderne, dans lequel il est pris au piège du progrès scientifique et technologique et initialement libre, conduit à une frustration névrotique. La panique devient un signal qui indique un déséquilibre dans le système individu-société, ou dans le système interne de l'individu, elle montre à quel point le niveau d'insatisfaction vis-à-vis de la vie est élevé et combien le sujet est mécontent.

La tâche d'un psychothérapeute existentialiste-humaniste est d'aider la personnalité à devenir heureuse et harmonieuse. Cet objectif est servi par les techniques offertes par la thérapie centrée sur le client de Carl Rogers, le psychodrame de Jacob Moreno, l'analyse existentielle d'Erich Fromm, la logothérapie de Victor Frankl, les approches de Rollo May et Irwin Yalom.

Les méthodes humanistes existentielles impliquent un travail à long terme du client sur lui-même, elles nécessitent une conscience profonde du "tort" de la vie, à la recherche d'un sens.

Techniques de relaxation pour lutter contre la panique

Ces méthodes simples sont très efficaces et surtout - si simples que chaque personne sans instructeur peut les apprendre de manière indépendante.
Les techniques de relaxation musculaire de Jacobson sont réduites à une tension progressive et à la relaxation des membres. La tension doit être maintenue pendant plusieurs minutes jusqu'à l'apparition des premières sensations légèrement douloureuses, puis se relâche. Il est nécessaire de tendre alternativement un bras, puis un autre, différents services: main, avant-bras, épaule... puis passez aux jambes: pied, jambe, hanche... L’exercice aide non seulement à soulager la tension qui sous-tend l’attaque de panique, mais également à le distraire.

Il existe des techniques de respiration efficaces qui aident à stabiliser la respiration et à normaliser le pouls. Les techniques de visualisation sont utiles, vous permettant de voir la côte intérieure, la forêt de conifères, le pré éclairé par le soleil - au lieu d’une voiture de métro ou de la cabine de l’avion (tout ce qui a provoqué la panique).

Parmi les techniques de relaxation, il est nécessaire de citer les exercices proposés par le yoga: le Tadasana ou la «posture de la montagne»; Vrikshasana, ou "pose d'arbre"; Virabhadrasana, ou "posture de guerrier", ainsi que plusieurs autres. Ils vous permettent de supprimer les pinces musculaires, provoquant des tensions corporelles, dans le contexte desquelles se développent des états d'anxiété-phobie.

Les techniciens apprennent à se tenir debout (sur une jambe, les jambes écartées), à s'allonger et à respirer, soulageant ainsi les tensions et stimulant avec de l'énergie pendant une longue période. Les patients atteints de crises de panique qui effectuaient ces exercices plusieurs fois par semaine, une demi-heure par jour, après quelques mois, ont présenté des améliorations persistantes.

Cependant, vous ne devriez pas essayer de maîtriser la technologie vous-même. Vous devez trouver un professeur de yoga expérimenté dans le traitement des attaques de panique. Le fait est que toutes les techniques ne sont pas utiles en cas de panique et que l'utilisation inepte du yoga peut faire du mal.
Traitement des états de panique avec phytothérapie

Il diffère de la thérapie avec les psychotropes en ce qu’il ne provoque pas de dépendance, mais seulement soulage la tension, détend le système nerveux à un niveau peu profond, réduit le niveau de surface de l’anxiété.

Les préparations à base de plantes sont recommandées pour le traitement des attaques de panique. Ingrédients: menthe, millepertuis, mélisse, camomille, achillée millefeuille, racine de valériane et cônes de houblon (collection n ° 1); camomille, marjolaine, menthe et cumin (collection n ° 2); mélisse, lavande, valériane, aubépine et dagil (collection numéro 3). Pour que le traitement soit efficace, il est conseillé de consulter un herboriste expérimenté.

Surmonter de manière indépendante les attaques de panique

Les techniques d'autorégulation et de relaxation conviennent à tous. Ils peuvent être utilisés en parallèle pour tenter de comprendre les raisons de leur panique. Pour ce faire, développez l'observation. Une méthode de journal efficace vous permet d’enregistrer des détails qui affectent l’état interne.

La psychothérapie moderne recommande une méthode éclectique, dans laquelle les techniques de tous les modèles psychothérapeutiques disponibles sont appliquées. Cela pourrait être l'auto-formation de I. Schultz, la technique de la chaise vide de F. Perls, et la «pose en triangle» de la pratique du yoga, de la visualisation, et bien plus encore. Maintenant, la psychologie est si populaire qu'il n'y a plus de «magie», pas de mystère dans ses méthodes. Tous sont connus et testés à plusieurs reprises dans la pratique.

Mais le moyen le plus efficace de surmonter la panique consiste à apprendre à croire en soi, à augmenter son estime de soi de manière à résoudre tout problème interne.

Les attaques de panique sont-elles traitées: examens et moyens efficaces pour se débarrasser des attaques

Attaques de panique - un syndrome très désagréable, accompagné d'une forte attaque de peur déraisonnable et de diverses perturbations dans le travail du système nerveux autonome.

Peut-on guérir des attaques de panique

Selon les recherches dans le domaine de la thérapie cognitivo-comportementale, jusqu'à 80% des patients peuvent être guéris des attaques de panique. Les autres commencent au moins à mieux comprendre la nature de leur état et à tolérer plus facilement les crises. Cependant, d'autres méthodes de thérapie ne peuvent pas être ignorées. Il n’existe tout simplement pas de données statistiques évaluant l’efficacité d’autres domaines psychothérapeutiques. L'approche corporelle, la pharmacothérapie, la psychanalyse, la gestalt-thérapie et la suggestion hypnotique sont également utilisés dans le traitement des attaques de panique.

Comment se débarrasser des attaques de panique vous-même - 5 étapes simples

Réduire les risques de développement, voire même éliminer complètement les attaques, facilitera les étapes suivantes.

Rationalisation alimentaire

Thé, café, alcool, cigarettes - exclure! La particularité de la caféine est la stimulation du système nerveux. Presque tout le monde commence à ressentir des symptômes d'anxiété lorsqu'il consomme des boissons contenant de la caféine.

Alcool consommé dans l’espoir de vous détendre et de vous remonter le moral. Cependant, au contraire, après avoir bu de l'alcool, vous pouvez faire face à une attaque de panique. Même une petite quantité d'alcool active le système nerveux sympathique. Il y a un spasme des vaisseaux sanguins, la pression artérielle augmente, le rythme cardiaque s'accélère, ce qui fait peur aux personnes souffrant d'attaques de panique.

La nicotine a un effet négatif sur la perméabilité des voies respiratoires et, à l'instar de l'alcool, provoque un spasme des vaisseaux sanguins.

Ne buvez que de l’eau pure et des infusions d’herbes. Apaisante mélisse et camomille - les meilleures options. Il est important d'inclure dans le régime les aliments riches en magnésium ou en potassium (abricots secs, amandes, agrumes, carottes) et les vitamines B (sarrasin, épinards, brocolis, poivrons verts, fruits de mer) - ils aideront à restaurer les vaisseaux sanguins et à renforcer le système nerveux.

Activité physique

Un effort physique modéré est une composante essentielle du traitement du VSD et des attaques de panique. La gymnastique thérapeutique contribue à l’entraînement et au renforcement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. L'exercice aide à éliminer l'excès de cortisol, une hormone du stress, et à produire l'hormone sérotonine, un antidépresseur naturel. Lorsque VSD est recommandé d'aller nager, faire du jogging, faire du vélo, faire de l'aérobic.

Mais le problème est que les attaques de panique vous obligent à rester chez vous dans la peur. L'homme évite encore une fois de sortir, craignant d'être pris au dépourvu par une autre attaque. L'imagination dessine des images terribles de la façon dont une attaque se produit de manière inattendue, d'une personne qui s'évanouit et de laquelle tout le monde passe indifféremment ou regarde l'infortuné avec dégoût, comme un clochard devant lui.

Si vous ne trouvez pas de compagnon pour les promenades au grand air, effectuez au moins des exercices matinaux ordinaires. Seulement 20-30 minutes d’exercice par jour aideront à mettre au point des pinces musculaires et à améliorer la circulation sanguine, ce qui est si important pour la prévention des attaques de panique. L'exercice régulier vous permettra de vous habituer au fait que l'augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, l'essoufflement - des fonctions physiologiques normales.

Se débarrasser des sources de stress

Les attaques de panique sont basées sur l'anxiété. En règle générale, déprimé, inconscient, mais épuise progressivement les réserves du corps. Les personnes souffrant d'attaques de panique ont un trait commun: elles sont mal conscientes de leur véritable état psycho-émotionnel, ignorent leurs besoins et leurs désirs, ont tendance à garder leurs sentiments sous contrôle. En conséquence, le corps ne résiste pas et ne soulage pas la tension accumulée sous forme de crise végétative. Comprenez bien que si le niveau d’anxiété n’était pas réduit, les attaques ne se seraient pas produites.

Révisez votre vie. Marquez les zones que vous souhaitez contrôler trop. Peut-être, dans votre quête du bien-être matériel, vous travaillez pour le vêtement dans deux emplois et ne vous reposez pas du tout. Ou supprimez constamment votre insatisfaction envers un être cher et prétendez que tout est en ordre, bien que ce soit loin d'être le cas. Trouvez la source de stress et essayez de l'éliminer. Vous et votre santé devriez toujours venir en premier.

La principale source de stress qui doit être éliminée est notre anxiété inutile pour l'avenir. Rappelez-vous que tout dans cette vie ne dépend pas de vos actions. La vie est imprévisible et tout ce que nous pouvons faire, c'est profiter de ce qui est dans le présent. Abandonnez la course. Apprenez à savourer les bagatelles quotidiennes - une tasse de thé parfumée, un coucher de soleil magnifique, le sourire d'un ami.

Libérer de la peur des attaques de panique

Le prochain objectif est de ne plus avoir peur des crises. Vous devez comprendre clairement que pendant une crise végétative, il ne vous arrivera rien de mal. Ce n'est pas une maladie mortelle, elle ne devient pas folle. Même perdre sa conscience lors d'une attaque de panique est problématique, car sa physiologie est complètement opposée à un état d'évanouissement (lors d'une attaque, la pression et le tonus dans les muscles augmentent).

L'inconfort physiologique n'est pas si grave si on comprend qu'il n'y a pas de pathologies graves derrière. Lorsque vous cessez de craindre les symptômes désagréables qui se produisent pendant les attaques, ce sera un grand pas en avant pour vous débarrasser de la maladie.

Il est également important de comprendre que les attaques de panique ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Pendant un moment, ils vont encore déranger. Il est important d'apprendre à vivre avec eux et de ne pas trahir la prochaine crise d'une grande importance.

Attitude positive

Notre corps est un merveilleux mécanisme d'auto-guérison. L'essentiel est de ne pas le déranger. Rappelez-vous souvent que le corps est constamment renouvelé naturellement et se soigne lui-même. C’est ainsi que les coupures guérissent, que les os cassés se développent ensemble et que notre système nerveux va subir le même sort si nous ne l’interférons pas. Ne pas aggraver votre état en notant et en mesurant chaque nouveau symptôme. Au contraire, concentrez-vous uniquement sur les aspects positifs de votre condition.

Par exemple, attendez-vous à des attaques de panique, faites régulièrement l'expérience de la peur, de l'essoufflement, de la tachycardie et des vertiges. Mais en même temps, vos mains et vos pieds sont intacts, vous êtes toujours en vie et, entre deux attaques, vous pouvez choisir n'importe quel sujet de réflexion. Regardez un film amusant, appelez un ami et découvrez ce qu'il y a de nouveau et de joyeux dans sa vie. Ne discutez pas des politiques, des problèmes au travail et de votre inconfort. Partagez seulement de bonnes nouvelles.

La pensée positive fait des merveilles. Il est seulement important d'apprendre à penser avec détermination. Bien sûr, au début, il est difficile de prendre l'habitude de voir les bons côtés de tout. Mais cela ne veut pas dire que c'est impossible.

Comment surmonter les attaques de panique: avis

Rien ne soulève le moral, contrairement aux succès remportés dans la lutte contre les attaques de panique par la bouche de personnes qui ont connu les mêmes problèmes, difficultés et peurs.

Apaisant pour les attaques de panique: avis

Je souffre de crises de panique depuis 10 ans. Pour éliminer les attaques, nous avons vu Corvalol, la valériane, la glycine, l'atarax, le phénibut. Les médicaments puissants sont toujours évités, par peur des effets secondaires et de la dépendance. Relanium a beaucoup aidé jusqu'à son interdiction.

De simples mauvaises herbes comme la valériane, l’agripaume, l’aubépine lors d’attaques de panique n’aideront pas. Vous devez aller chez le médecin et demander une ordonnance pour les antidépresseurs. La fluoxétine m'a aidé.

Cure pour les attaques de panique: avis

Fanazepam - un outil pratique pour les attaques de panique, mais uniquement pour arrêter l'attaque. Il existe de nombreuses façons de supprimer une attaque de panique sans médicament. Il vaut mieux ne pas être paresseux et suivre un cours de psychothérapie. Bien que pour calmer les nerfs, "au cas où", vous pouvez porter des pilules.

Svetlana, 28 ans

Pour la première fois, une crise de panique s'est produite la nuit. Puis elle eut terriblement peur d'aller se coucher. Bientôt, les attaques ont commencé à me tourmenter pendant la journée. Le corps entier tremblait, palpait à 140, vertiges, peur de mourir. Elle avait peur de quitter la maison seule. La clinique a diagnostiqué le VSD et l'a envoyée à un psychothérapeute. Par essais et erreurs, pris antidépresseurs - Pirazidol. Enfin, guéri une vie normale.

À un moment donné, l'avis était traité par des neurologues ou des psychiatres qui prescrivaient des médicaments et ne retardait la solution que pendant quatre longues années. Les comprimés suppriment les symptômes, mais ne permettent pas de traiter la cause de l'anxiété. Et seulement quand je me suis tourné vers la psychologie, j'ai finalement réussi à me débarrasser de ce trouble.

Jusqu'à 22 ans, elle s'est considérée comme une personne en parfaite santé jusqu'à ce qu'un cauchemar appelé crises de panique commence. Pendant trois ans, j'ai consulté beaucoup de médecins et dépensé de l'argent pour des tests et des tests. En conséquence, un diagnostic banal de VSD dans le type hypertonique a été posé.

Le traitement lui-même n'a pas été prescrit. Ils ont prescrit des herbes apaisantes qui n'ont pas aidé. Les attaques sont devenues de plus en plus fréquentes et tellement graves que j'ai pratiquement cessé de quitter la maison. Après des tranquillisants, des antidépresseurs et des neuroleptiques ont été prescrits. Mais après un an d'absorption, la dépendance s'est apparemment développée et les crises sont revenues. Le plus énervant - le médecin dit que les pilules devront rester à vie. Il a proposé de changer de drogue. Mais après deux semaines - encore une attaque de panique. Je suis terrifié. Je ne sais pas quoi faire ensuite.

Attaques de panique: avis de patients sur la psychothérapie

Je me suis inscrit pour une consultation sur place avec un psychologue, mais je me suis enfui de la première session - je ne pouvais pas le supporter. La réunion a eu lieu dans une salle exiguë, dans une salle en demi sous-sol. Le médecin s'assit, me regarda en silence et ne posait que de temps en temps des questions qui me faisaient pleurer.

Cette condition est de 15 ans déjà. Au début, il y avait de telles attaques aiguës qui appelaient constamment une ambulance. Et puis j'ai commencé à étudier toutes les informations disponibles sur les attaques de panique. Maintenant, je sais tout sur les névroses, pas pire qu'un psychothérapeute professionnel.

Courir vers les médecins et sans cesse examinés dans cet état est naturel. Vous pensez à vous-même que maintenant vous allez trouver une maladie, vous allez guérir et tout va passer. Mais c'est une erreur. Seule la psychothérapie et rien d'autre ne va aider! Bien sûr, le travail sera long et difficile. Mais le résultat en vaut la peine. Je note encore périodiquement des symptômes d'attaque de panique, mais j'ai appris à vivre avec eux.

Comment guérir les attaques de panique pour toujours: commentaires sur le traitement de l'hypnose

Quand je suis allé au train pour négocier, j'ai eu la fièvre, l'attaque d'un battement de coeur fort a commencé, mon cœur s'est beaucoup affaissé, il y avait une forte peur. Ils ont appelé une ambulance, ont fait beaucoup d'essais, mais n'ont rien trouvé. Le médecin a posé un diagnostic de VSD. Une semaine plus tard, il y a eu une nouvelle attaque. Il a bu une pilule pour faire pression, mais au bout de cinq minutes, tous les symptômes ont disparu brusquement, bien que le médicament n'ait dû agir qu'après une demi-heure. Après un nouvel examen, les médecins ont découvert que j'avais des attaques de panique.

Tourné vers un psychothérapeute. J'ai entendu une explication selon laquelle les attaques de panique ne sont pas mortelles et vous ne devriez pas en avoir peur. Mais, bien sûr, la peur ne cède pas aux convictions logiques au moment d'une attaque. Décidé de demander l'aide d'un hypnothérapeute. Expliquez tout le cours de l'hypnothérapie pendant longtemps. De nombreux moments personnels sont apparus. Après un traitement d'hypnothérapie un mois plus tard, il y a eu une autre attaque, mais moins intense. Après avoir vérifié son état, monter dans le même train. Les attaques de panique ont disparu et ne sont pas revenues depuis deux ans.

6 ans ont souffert de terribles attaques de panique. Ne pouvait pas utiliser les transports en commun. A cessé de quitter la ville. Sur la façon de voler quelque part dans l'avion et le discours ne pourrait pas être. Le fait que je me sois tourné vers un hypnologue, a insisté sa petite amie. J'ai décidé de le faire, car je voulais vraiment montrer la mer à l'enfant. Au cours des séances, la thérapeute a révélé le traumatisme psychologique qui a conduit au développement des attaques de panique et a aidé à le résoudre. Maintenant, je descends calmement dans le métro et je prévois de partir en vacances normales pour la première fois depuis de nombreuses années.

Attaques de panique: Commentaires des clients Hypnotherapy:

Comment surmonter les attaques de panique vous-même: critiques

Il y a des cas où la maladie passe d'elle-même - aussi soudainement qu'elle est apparue. Les personnes qui n'ont pas rencontré de difficultés globales en matière de traitement et qui ont facilement surmonté la maladie se rendent rarement sur les forums et parlent de leurs succès. Ils ne croient pas qu'il s'est passé quelque chose de surnaturel et n'attachent pas beaucoup d'importance à leur expérience positive. Les attaques de panique sont généralement discutées par ceux qui ont longtemps et sans succès tenté de les gérer et qui considèrent leur état comme presque incurable. Mais de telles discussions, il ne faut pas conclure hâtivement que les attaques de panique ne peuvent être surmontées.

Comment faire face à une attaque de panique vous-même: critiques

Elizabeth, 41 ans

Lors d'une attaque de panique, vous n'avez pas besoin d'essayer de vous calmer. Il suffit de regarder avec intérêt pour les symptômes de côté. Donc, l'attaque passe plus vite.

Il a commencé exprès pour faire tout ce dont il avait peur auparavant. Par exemple, c'était effrayant de sortir - c'était devenu une longue marche spéciale loin de chez soi. Il est vrai qu’il a d’abord emmené avec lui un membre de la famille ou des amis. Au début, il était très nerveux. Le pouls s'est accéléré. Mais j'ai quand même marché pendant au moins trois heures.

Si, au cours d'une promenade, une attaque de panique survient, il se dit qu'il était en bonne santé et que rien ne se passerait. Si une attaque de panique commençait, alors je souffrais, me rappelant que ce n'était que des nerfs et que j'étais en parfaite santé. Rentrer chez moi, mesurer la pression et s'assurer que tout va bien pour le corps.

J'ai fait la même chose avec d'autres situations qui me font peur - voyager en voiture et aller au cinéma étouffant. Il ne buvait pas de pilules, essayait de se calmer, observait dans la salle des personnes beaucoup plus âgées que moi mais se sentait bien. Tout ne s'est pas toujours déroulé sans heurts - une attaque de panique était parfois déclenchée. Mais après, j’ai analysé calmement ce qui s’était passé et compris que la raison en était des nerfs banals. Donc, pendant six mois, j'ai complètement résolu le problème.

Comment se débarrasser des attaques de panique et de la peur pour toujours: critiques de la récupération sans médicaments

Elizabeth, 41 ans

Des crises guéries en seulement trois semaines sans médicaments. Piscine avec bain 3-4 fois par semaine. Chaque soir avant de se coucher, buvez du thé à la racine de valériane avec du miel. Inclure dans le régime des produits contenant du magnésium (graines de citrouille, son de blé, noix, sarrasin). Regardez uniquement des comédies et des divertissements à la télévision. Exclure complètement la communication avec les gémissements et les pessimistes.

Presque surmonté les attaques de panique après mon déménagement de Saint-Pétersbourg, où le père de mon enfant était constamment confronté à des ennuis et à une pression psychologique. Maintenant, je vis ici depuis deux mois et les symptômes ont presque disparu.

Katerina, 34 ans

Souffert d'attaques d'anxiété pendant huit ans. Sur la base de ma propre expérience, je tiens à dire: aucune pilule ne vous sauvera. Oui, peut-être que l'inconfort du moment disparaîtra. Mais pas plus que ça. Vous ne voulez pas rester avec des médicaments pour la vie? Seulement en vous prenant ensemble, correctement motivé, vous pouvez vaincre la maladie. Vérifié sur vous-même. En passant, elle ne s’est pas adressée aux psychologues. Juste vous mettre en place pour le positif. Elle se reposait davantage, parlait avec des amis, essayait de ne pas se charger de responsabilités supplémentaires au travail. Apprenez à adopter une attitude positive (auto-hypnose). Bientôt, le corps exécutera implicitement vos commandes.

Je me souviens de mes accès cinq fois par jour. Dieu merci, tout est dans le passé. Je conviens que les attaques de panique sont causées par un grave épuisement nerveux. L'essentiel est d'apprendre à regarder la vie plus calmement. Essayez de ne pas être nerveux pour des bagatelles, plus de repos. Le sport, la mode, le rejet des mauvaises habitudes, une nutrition adéquate - et les attaques de panique vont reculer! Il est important d'apprendre à se détendre. Eh bien, bien gardé apaisant pro juste au cas où.

Traitement des attaques de panique

Chers lecteurs, nous allons parler aujourd'hui du traitement des attaques de panique. Sur le blog, j'ai entamé une conversation sur ce sujet. Nous avons passé en revue les symptômes et les causes des attaques de panique et l'article a provoqué une forte réaction. Les commentaires demandaient comment faire face aux attaques de panique, comment gérer votre état de santé pendant une attaque, comment se débarrasser complètement des attaques de panique.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre le mécanisme de cet état, d'analyser ce qu'est le cercle de panique et d'examiner différents points de vue sur le traitement des attaques de panique. Le psychologue Alexander Molaruk, spécialiste du travail sur les peurs, nous aidera dans ce domaine. Je donne la parole à Alexandre.

Bonne journée à tous les lecteurs du blog Irina. Je m'appelle Alexander Molaruk, je suis un psychologue professionnel, un expert qui aide à vaincre les attaques de panique et les phobies. Je garde mon blog, qui s'appelle le blog d'un psychologue du bonheur. Les lecteurs de mon blog m'appellent un psychologue du bonheur, bien qu'en fait j'aide le plus souvent mes clients à faire face à toutes sortes de malheurs et de malheurs dans le domaine émotionnel.

Aujourd'hui, nous allons continuer à parler d'attaques de panique. Il se concentrera sur le traitement des attaques de panique. Il y avait beaucoup de questions après le premier article. Parlons de cela plus en détail. Bien sûr, nous ne pouvons pas utiliser ce type de matériel sans mentionner différentes pratiques et exercices qui nous aideront à atteindre l'objectif principal de toute thérapie par l'AP: se débarrasser complètement des attaques de panique et retrouver une vie normale.

Je vais tout de suite faire une réservation pour ne pas attendre les ordonnances médicales et les descriptions de médicaments dans l'article, puisque je ne suis pas médecin. J'ai un traitement purement psychologique de panique, mais cela ne le rend pas moins efficace.

Le mécanisme d'une attaque de panique. Causes des attaques de panique. Cercle de panique

Avant de commencer à discuter des méthodes de traitement des attaques de panique, examinons attentivement le schéma, le fonctionnement du cercle de panique, les étapes par lesquelles une personne souffre d'attaques de panique et la façon dont une personne se soulève, ce qui augmente la fréquence et la durée des attaques.

Examinons donc de plus près le «cercle de panique» pour comprendre le mécanisme d'une attaque de panique.

Comme vous vous en souvenez, les attaques de panique se produisent dans un corps sain sous l'influence d'un stress physique ou émotionnel, et les facteurs de renforcement qui précèdent souvent la première attaque de panique sont l'intoxication par l'alcool, la surdose de boissons énergisantes ou de la caféine, le manque de sommeil, les conflits au travail et avec un partenaire, fatigue Parfois, il s'agit d'une perte d'emploi ou d'un échec financier. Il s'agit souvent du décès d'un être cher ou de la participation d'une personne à une catastrophe ou à un accident.

Lorsque le niveau de stress augmente dans le système limbique d'une personne, le «gardien intérieur» se réveille, ce qui commence à préparer le corps à l'une des deux réactions suivantes: attaquer ou s'échapper. Cette préparation entraîne des symptômes corporels typiques. Le système nerveux est excité et, dans le contexte de la libération d'hormones spéciales qui induisent le corps et les muscles à devenir plusieurs fois plus forts, il se passe quelque chose par la suite, qui permettra à une personne de comprendre comment une attaque de panique ou une attaque de panique.

En plus de l'hormone cortisol, le «gardien interne» produit l'une des deux hormones - l'adrénialine ou la noradrénaline. Le premier sert à renforcer les muscles extenseurs, nous en avons besoin pour une attaque, un combat. Émotions de fond dans ce cas: irritation, colère ou même rage. Et le second - dynamise les fléchisseurs, nous devons les faire fonctionner à la vitesse du vent dans le sens contraire du danger. L'état émotionnel ici est plus proche de la peur ou de l'anxiété.

De plus, la «garde intérieure» est sans importance pour le danger réel ou imaginaire, imaginaire, l'essentiel est de sauver le corps des dommages et de la mort possible. La composante hormonale dans les deux cas est l'adrénaline, c'est précisément elle qui déclenche tous les symptômes corporels caractéristiques d'une attaque de panique. Et c'est lui qui a tendance à s'accumuler dans les muscles des membres, à les rendre tendus. Et la tension dans le corps signale au «gardien intérieur» que le danger n'est pas passé et qu'il est nécessaire de préparer le corps à la fuite ou à l'attaque.

Regardez à nouveau le "cercle de panique". Comme vous pouvez le constater, au cœur de chaque crise, il existe une composante hormonale, les symptômes corporels, la composante émotionnelle elle-même, sous la forme de la peur que les symptômes soient mortels et d’une évaluation mentale de son état.

Comment se crée le cercle de panique? Un très simple. La première attaque est la réaction du corps au stress, des symptômes corporels apparaissent, qu'une personne considère comme dangereux, la peur augmente, l'horreur augmente, une nouvelle adrénaline ou nore-adrénaline est libérée et les symptômes augmentent. Il se trouve que la personne qui a vécu la première attaque de panique commence à s'enrouler, entraînant le corps dans un cercle de panique!

Basé sur le cercle de panique - ce dispositif du mécanisme des attaques de panique, je propose de mettre en place un programme de traitement à chacun de ses points. Il est nécessaire d’agir avec ses pensées et d’évaluer la situation, de modifier la perception des symptômes corporels des attaques en comprenant leur essence, de prévenir de nouvelles émissions d’adrénaline et, au final, de procéder à une telle restructuration de la vie afin de ramener le niveau de stress à la normale.

Nous allons littéralement essayer de briser le cercle de panique à différents moments.

Attaque de panique. Traitement à domicile. Comment se battre seul? Se libérer de l'adrénaline

Ainsi, un facteur important dans le traitement de la panique et dans la prévention de nouvelles attaques ou la réduction de leur fréquence et de leur intensité est la libération du corps, des gros muscles des bras et des jambes des résidus d'adrénaline.

J'ai déjà mentionné que l'adrénaline renforce les muscles, mais que l'homme ne réalise pas cette force, que ce soit pour attaquer ou pour s'échapper. Les muscles remplis de restes d’adrénaline restent tendus, c’est-à-dire que le stress ne quitte pas le corps. Il y a toutes les attaques nouvelles et nouvelles, qui sont également accompagnées par la libération d'adrénaline. Tel est le rôle de cette hormone dans le cercle de panique.

Donc, si nous voulons guérir de la panique, nous devons aider notre corps à se débarrasser de la tension, ce qui signifie éliminer l'adrénaline des muscles et du sang.

Moyens de libérer les muscles de l'hormone adrénaline

Je vous propose les méthodes testées par mes clients pour libérer le corps des hormones de stress qu'il a accumulées. Peut-être quelqu'un des lecteurs du blog partagera-t-il les commentaires de cet article.

Boxe thai. Non, bien sûr, je ne vous demande pas de faire une boxe thaïlandaise professionnelle. Vous devez maîtriser seulement quelques coups de cet art martial. Les combattants thaïlandais utilisent des frappes aux genoux et aux coudes, en utilisant leurs gros muscles dans les bras et les jambes. De plus, si vous avez un sac de boxe à la maison, vous pouvez frapper de tels coups lors d’une attaque de panique. De tels mouvements font «travailler» les muscles et enlèvent l'adrénaline par la sueur.

Un de mes clients de Volgograd, qui habite chez lui, a suspendu un sac rempli de sciure de bois humide et de sable dans une grange. Lors de la prochaine attaque de panique, il se leva d'un bond, courut dans la grange et frappa vigoureusement avec ses coudes et ses genoux sur ce sac. Cela lui prit une minute à trois maximum. Puis il tomba littéralement au sol et, transpirant abondamment, se détendit. Après deux semaines de boxe thaïlandaise, le nombre d'attaques a été réduit à zéro.

Je comprends que la boxe thaïlandaise ne convient pas à tout le monde. Certaines de mes clientes ont pris une serviette de bain sèche et l'ont tordue intensément jusqu'à l'épuisement. Cette méthode conviendra à ceux d'entre vous. Qui attaques de panique sont accompagnés de colère.

Piscine. Je suis sûr que les propriétés relaxantes de l'eau sont connues de beaucoup. De plus, de grands muscles des bras et des jambes travaillent pendant la natation. Nager le meilleur crawl et assez intense.

Bain russe. Pour ceux qui n'ont pas la mer ou la piscine ou ceux qui ne savent pas nager, le salut est le bain de vapeur russe avec balais. Les coups de balai sur les muscles s'apparentent à un massage et la vapeur chaude dilate les vaisseaux sanguins et les muscles. L'expansion est la détente dont nous avons besoin. Avec alors se retireront non seulement les toxines, mais aussi les restes d'hormones du stress. Cependant, dans le même but, utilisez un sauna infrarouge, des barils Phyto et un hammam.

Massage sportif. Si vous lisez mes écrits antérieurs, souvenez-vous que les athlètes professionnels ont un problème de santé similaire à celui d'une personne en crise de panique. Vous savez qu'après la course ou la nage, les muscles des athlètes sont littéralement obstrués par des résidus d'hormones et de l'acide lactique. Et ils ne sont pas parvenus à un moyen encore meilleur de libérer les muscles des restes de fortes tensions qu'un massage sportif et dur utilisant des onguents spéciaux pour réchauffer. Cependant, le massage habituel avec l'utilisation d'huiles aromatiques sera bon.

Mouvement. De nombreuses personnes victimes de crises de panique continuent d’aller à la salle de sport et de faire du pompage. Je ne le recommande pas Le meilleur mouvement dans ce cas est celui qui aide à étirer les muscles et les ligaments. Par conséquent, pas d'aérobic, "rocking" et en cours d'exécution. Mais le qigong, le yoga, le pilates et la marche nordique dans le giron de la nature, voilà le problème.

Exercices spéciaux. Ce sont des exercices de relaxation pour le corps et diverses pratiques de respiration qui réduisent le stress et l’anxiété. Un exercice sur la base, je donnerai en bonus à la fin de l'article à ceux qui ont lu jusqu'au bout. Vous pouvez regarder d'autres exercices de BMT pour soulager le stress sur mon blog.

De manière amicale, vous devez créer un programme de bien-être et inclure les moyens ci-dessus pour introduire l'adrénaline dans votre vie. Ces pratiques vous permettront non seulement d’atteindre cet objectif, mais également d’harmoniser progressivement l’équilibre entre travail et repos, ce qui est généralement perturbé chez les personnes souffrant de crises de panique.

Traitement des attaques de panique. Symptômes de panique. Attaque de panique

Beaucoup de mes clients sont grandement soulagés et peuvent rapidement sortir du cercle de panique comprenant la nature des symptômes physiques d'une attaque de panique.

Il est important de savoir qu'une attaque de panique, si elle n'est pas prolongée, se tord de pensées, de peurs, dure normalement de 1 à 3 minutes. C’est exactement ce dont le corps a besoin pour se préparer à affronter le danger.

Le rôle de l'adrénaline est de rendre vos muscles forts pour la lutte ou la fuite. Les muscles travaillent plus intensément s’ils sont bien lavés avec du sang saturé d’oxygène. Examinons les symptômes les plus courants de l’AP pour comprendre leur nature parfaitement saine, qui ne peut pas vous nuire.

Palpitations cardiaques. De nombreuses personnes qui ont connu une crise de panique pour la première fois provoquent une «ambulance», convaincues d'avoir subi une crise cardiaque à cause d'un battement de coeur important. Deux questions se posent dans ma tête: pourquoi le cœur bat-il si intensément et va-t-il se détendre? Notre cœur est le muscle le plus entraîné du corps.

Beaucoup de gens comparent le cœur avec une pompe ou avec un moteur. Et le but de ce moteur, pendant que le «gardien intérieur» prépare notre corps à faire face au danger, est de transporter le sang d'un endroit à un autre. Pour faire cela rapidement, en quelques secondes à peine, il commence naturellement à travailler dix fois plus intensément, ce qui donne l'impression que le cœur est sur le point de sortir de la poitrine. Les cardiologues, comme les testeurs d’accident de voiture, ont procédé à un test de la force du muscle cardiaque. Bonne nouvelle: le cœur peut battre de façon aussi violente plusieurs mois de suite!

La chair de poule sur le cuir chevelu. Parmi mes signes de panique, bon nombre de mes clients ont noté une sensation de chair de poule sur le cuir chevelu ou une contraction des muscles à l'arrière de la tête. Et ce symptôme a aussi une explication. Nous avons déjà discuté avec vous du fait que lors d’une attaque, le cœur a pour rôle de faire circuler le sang d’un endroit à l’autre. Que pensez-vous, quel organe consomme la plus grande quantité de sang? En ce moment quand tu lis cet article? La réponse correcte est votre cerveau, 15 à 25% du sang disponible le nourrit en ce moment. Pendant la lutte pour la survie: la chute, la lutte ou la fuite du cerveau n'est pas nécessaire. Par conséquent, notre sage "gardien intérieur", à l'aide de l'hormone adrénaline, donne au coeur le commandement de capturer le sang du cerveau aux muscles. D'où ces sensations dans la tête.

Vertiges, déréalisation. Ces symptômes résultent précisément du fait que le cerveau est libéré du sang, du sang qu’il laisse et de l’oxygène. Il y a une privation temporaire d'oxygène, qui dure de 1 à 3 minutes, puis le sang retourne à la tête. En d'autres termes, il existe des symptômes d'hypoxie cérébrale normale. Vous aurez les mêmes symptômes dans un transport étroit et étouffé, lors d'une escalade en montagne ou après une plongée au fond de la mer dans un aqualung.

Chaleur ou froid, la chair de poule. Ces symptômes sont directement liés au mouvement du sang. Après tout, dépasser rapidement le sang de la tête aux muscles de certaines grosses artères ne suffit pas, par conséquent, les capillaires sont utilisés. Le sang coule très vite, les capillaires se réchauffent, cela vous jette dans la fièvre - tout est logique.

Plein de mains ou de pieds. Certaines personnes ont le sentiment que leurs jambes ou leurs bras sont enflés lors d'une attaque de panique, comme si elles étaient remplies d'air. La chair de poule et des picotements dans les membres. Vous ne vous êtes pas trompé - vos bras et vos jambes sont maintenant remplis de sang et sont très enflés.

Respiration superficielle. La respiration devient superficielle et fréquente n’est pas accidentelle. Vous devez appliquer rapidement sur le sang qui va aux muscles, plus d'oxygène. Après tout, la formule de la chaleur qui fait travailler les muscles est la formule de la brûlure. Et afin de "brûler" les muscles pour les charges intenses ont besoin de l'oxygène même

J'espère que, sachant maintenant que les symptômes d'une attaque de panique sont expliqués, il vous sera plus facile de vous concentrer sur vous-même pendant une attaque et de ne pas vous laisser emporter par la peur que ces symptômes soient le signe d'une maladie inexpliquée. De plus, les études que vous avez soumises à votre corps après la première attaque de panique le confirment pleinement, n'est-ce pas?

Comment arrêter une panique en 3 étapes, en plein attaque de la PA, à lire sur mon blog.

Traitement des attaques de panique. Soulagement des pensées anxieuses

La manière dont vous évaluez vos symptômes physiques joue un rôle majeur dans le développement d'une attaque de panique. Les informations de la partie précédente de l'article vous aideront en partie à vous aider à évaluer correctement votre condition. Cependant, subissant une attaque après une attaque ou la prolongeant de 3 minutes à plusieurs heures, beaucoup de mes clients sont animés d’une peur générale.

En règle générale, c'est l'idée d'une maladie incurable, c'est-à-dire la peur de mourir de maladie. Ou la pensée que l'aide viendra au mauvais moment, c'est-à-dire l'anxiété de perdre le contrôle dans un endroit surpeuplé, ou inversement - à la maison seulement.

De telles pensées anxieuses alarment littéralement et maintiennent le corps et le corps dans un stress intense. La tension, comme vous l'avez déjà compris, signale le «gardien intérieur» du danger et une nouvelle poussée d'adrénaline ne tarde pas à attendre.

Nous évaluons constamment la réalité. Cependant, selon notre évaluation mentale ou notre interprétation, les conséquences sous la forme d'une réaction émotionnelle seront différentes.

Je donne souvent à mes clients l'exemple suivant.

«Supposons que vous marchiez un jour d'automne ensoleillé dans les rues de votre ville. Vous voyez que dans les promenades du parc, une mère avec une poussette, deux hommes d'âge moyen discutent et un groupe d'adolescents font du bruit avec des canettes de bière à la main. Une voiture passe et les bruits d'échappement sont forts, comme une explosion. Maman s'accroupit et le corps ferme la poussette. Elle a clairement peur pour la vie de son bébé.

L'un des hommes, tombe au sol avec ses pieds à la source du son et se couvre la tête des mains. Très probablement, il s’agit d’un soldat de métier qui est arrivé récemment d’un «point chaud». Sa réaction est instinctive et, dans une situation de combat, lui a sauvé la vie plus d'une fois. Les adolescents commencent à éclater de rire en montrant le défunt.

Et maintenant, la question à vous, cher lecteur, comment pensez-vous, comment les participants dans cette situation ont-ils apprécié le bruit fort lors d’une promenade?

La réponse est évidente. La femme considérait cette situation comme une menace pour la vie de son bébé, un homme comme un danger pour la vie et les adolescents comme une aventure amusante le dimanche.

La conclusion de cet exemple est simple. Si vous voulez briser le cercle de panique au point de "pensées perturbantes", vous devrez travailler avec votre évaluation mentale de ce qui se passe chez vous, un événement appelé une attaque de panique. Nous avons déjà fait le premier pas en réalisant qu'une attaque de panique n'est rien d'autre que préparer votre corps à la protection contre les dangers. C'est-à-dire qu'il s'agit d'une réaction saine d'un organisme sain. Nous avons réduit la chaleur en expliquant les symptômes de la panique. Traitons maintenant la panique en changeant ta peur générale de pensée en l'inverse et en la construisant dans la conscience.

Comment supprimer l'alarme lors d'une attaque de panique? 3 étapes de libération d'une pensée dérangeante

Cette technologie est décrite plus en détail dans mon livre électronique "Comment se débarrasser des pensées troublantes". Aujourd’hui, je vais vous la présenter brièvement. Vous devez d’abord faire une liste de pensées perturbantes et choisir pour le travail celle qui provoque un sentiment plutôt intense d’anxiété ou de peur.

Disons que votre pensée ressemble à ceci:

"J'ai peur de perdre conscience et de mourir"

Étape 1 Prise de conscience des conséquences de la pensée anxieuse. A ce stade, nous devons réaliser ce que notre pensée conduit au niveau du corps, de l'image et des émotions. Supposons que vous ayez déterminé que cette peur de la pensée dérange de 8 points sur une échelle de 1 à 10, la tension aux épaules, à l'arrière de la tête et au ventre. L'image qui correspond à cette pensée est la suivante: vous êtes allongé au milieu de la rue, vous évitant des convulsions mortelles et des passants inconscients et indifférents qui passent.

L’évaluation de l’impact de la pensée anxieuse nous permettra dans les prochaines étapes, en nous concentrant sur ces conséquences, de choisir la bonne idée à intégrer.

Étape 2 Sélection de la pensée alternative. À ce stade, vous et moi devrions proposer plusieurs idées alternatives qui devraient réduire l'intensité de l'anxiété et du stress au minimum. Vous pouvez commencer par des sensations, vous pouvez passer de sentiment - il doit être opposé et intense (joie, plaisir, plaisir, fierté), ou à partir de l'image - trouvez la polaire de notre présentation originale.

Supposons que vous ayez choisi les alternatives suivantes:

"Je suis le gagnant du concours des vendeurs, je monte sur la scène et je profite des applaudissements de la salle"

“Je cours avec enthousiasme vers la vague, je me sens bien et heureux”

«Je jette mon fils de trois ans dans les airs, on s'amuse et on crie de manière incontrôlable»

«J'apprécie le contact de mes doigts bien-aimés sur les cheveux à l'arrière de ma tête. Je suis haut "

Comme vous pouvez le constater, vos nouvelles pensées ne doivent pas nécessairement être directement liées à la peur de la pensée, mais doivent être combattues par leur intensité émotionnelle.

Il reste à essayer chaque pensée à l’angoisse provoquée par la pensée originale dérangeante et à choisir celle qui réduit la tension au maximum.

Supposons qu'il s'agisse de l'image d'un bain de mer au moment de sa libération. En essayant cette idée, vous avez constaté que cela dissipe non seulement votre anxiété, mais supprime également la tension musculaire, vous rendant plus calme et confiant.

Nous avons donc choisi d’intégrer à la prochaine étape cette pensée:

«Je cours avec enthousiasme vers les vagues, je me sens bien et heureux»

Étape 3 Intégrer la pensée alternative. Ici, nous devons faire un effort volontaire et écraser littéralement le nouveau gyrus du cerveau, le chemin neuronal conduisant au calme joyeux.

Nous allons utiliser la méthode ancienne et éprouvée à partir du moment où les gens ont été libérés des chocs actuels de la peur.

Pour commencer, écrivez une nouvelle pensée sur papier et attachez-la à un endroit bien en vue. Et emportez avec vous jusqu'à ce que vous vous en souveniez.

Ensuite, imaginez un mot qui bloque les mots - ce qui arrêtera une pensée alarmante. Voici des exemples de mots que mes clients utilisent:

Si d'autres mots vous sont venus à l'esprit, assurez-vous de partager vos idées dans les commentaires de cet article.

Pour intégrer une nouvelle pensée, nous allons utiliser un dispositif technique moderne - un chewing gum de banque, c’est celui qui est bandé avec de l’argent.

Alors, placez-le sur le poignet de la main non dirigée (si vous êtes droitier, puis sur la main gauche), afin qu'il le serre sans le presser. Maintenant, chaque fois qu'une peur négative surgit dans votre tête de manière compulsive, criez mentalement un mot qui bloque (par exemple, «Stop!»), Retirez le chewing-gum et cliquez sur le poignet (le coup devrait être douloureux, mais n'en faites pas trop), lisez une nouvelle pensée et concentrez-vous sur les émotions et les sentiments provoqués par la nouvelle image pendant 20 à 30 secondes.

La gomme joue le rôle d'ancre kinesthésique négatif, et très bientôt, il suffira de se dire le mot bloquant pour que la pensée dérangeante passe automatiquement à une autre. Ne vous attendez pas à ce que la joie et le plaisir vous submergent. En fait, lorsque vous mélangez ces émotions avec l’anxiété et la peur, vous vous sentirez calme et confiant.

Après avoir travaillé 3 à 5 jours avec une pensée, passez à la suivante sur la liste. Et à la fin de cet article, laissez-moi vous donner un exercice de médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour vous enraciner.

Traitement de panique. Exercice TKM au sol

La plupart du temps, la personne souffrant d'attaques de panique passe dans l'espace de l'esprit et la tension s'accumule dans la région de la tête. Le visage d'une telle personne se détend rarement à cause d'inquiétudes concernant l'avenir et le chagrin, mélangées à des regrets concernant le passé. Entre autres choses, les yeux sont constamment tendus.

Pendant les attaques de panique et dans le mode d'anxiété constante, la pensée sérieuse chez une personne, selon le MTC, le méridien de la rate est affecté. Et il est directement connecté aux éléments de la Terre. Par conséquent, l'exercice de TCM au sol aide à soulager la tension de la tête et à se décharger à travers les jambes dans le sol.

Exercice au sol

Il devrait décoller et commencer juste sentir le pied.

Ensuite, en inspirant, nous commençons à plier tous les orteils en même temps, en essayant de les fatiguer le plus possible et, au fur et à mesure que nous expirons, commençons à relâcher doucement et doucement la tension, mais une fois parvenus à la relaxation finale, ne vous arrêtez pas, mais étirez-vous à nouveau les doigts, mais après avoir essayé de les écarter.

Après cela, inspirez pour recueillir les doigts, en les appuyant sur le pied, et sur l'expiration lente, lisse, même, profonde et mince, détendez à nouveau vos doigts.

Mains mieux pendant l'exercice plié sous le nombril (paume de la paume). Cet exercice peut être fait debout ou assis. Gardez votre colonne vertébrale droite.

Le cycle d’exercice, composé de deux parties, est répété six fois le matin et le même soir. La mise à la terre renforce la rate, alors qu'elle transfère de l'énergie au méridien du rein et réduit la peur.

Traitement de panique. Conclusions

Nous avons donc passé en revue le cercle de panique et avons mis au point une technique permettant de briser ce cercle à tout moment. De plus, vous avez appris les exercices de la MTC pour dynamiser l’énergie QI et soulager les tensions excessives.

Je recommande de ne pas choisir de pratiques individuelles, mais au contraire, à partir de ce qui est décrit ci-dessus, d’élaborer un programme d’activités pour la semaine et le mois. Aller constamment vers l'objectif de traiter la panique et de soulager les attaques de panique.

Partagez dans les commentaires de ce matériel vos astuces et méthodes qui vous aident à réduire au minimum l'anxiété et le stress.

Je remercie l'auteur du blog Irina Zaitsev de m'avoir donné l'occasion de partager mes connaissances. Je suis sûr que quelqu'un des lecteurs après la mise en œuvre des recommandations de l'article deviendra certainement plus facile.

Votre bonheur psychologue, Alexander Molaruk

Je remercie Alexandre pour l'information. Je vais ajouter quelques conseils sur la façon de combattre les attaques de panique par vous-même et sur la façon de vous en débarrasser.

Attaque de panique. Que faire

  1. Pour ceux qui ont connu une attaque de panique pour la première fois, vous devez d’abord vous calmer et comprendre que vous ne devenez pas fou, que c’est juste votre particularité. Il faut prendre cela et essayer de comprendre les raisons, faire tout ce qui est possible pour que les attaques de panique ne se reproduisent plus.
  2. Autant que possible pour marcher, adonnez-vous aux plaisirs, y compris à tous ceux décrits par Alexander dans l'article.
  3. Dès que vous commencez à sentir que quelque chose ne va pas chez vous (de toute façon, les personnes confrontées à des attaques de panique connaissent déjà le début...), il est nécessaire de prendre des mesures urgentes. Bien boire une collection apaisante, laver à l'eau froide, se tenir la main sous l'eau froide, de préférence jusqu'au coude. Mouillez également la région du cœur avec de l'eau froide.
  4. Prenez un sac en papier, prenez une profonde respiration et expirez lentement dans le sac. Si le paquet n'est pas à portée de main, vous pouvez simplement respirer profondément et expirer lentement.
  5. Sortez dans l'air frais, de préférence avec quelqu'un et promenez-vous.
  6. Vous pouvez utiliser la tablette validol, la mettre sous la langue.
  7. L’exercice aide à bien: imaginer toute la vague qui vous arrive, comme si vous la teniez entre vos mains, et retirez cette vague de vous-même. Faites comme vous préférez. Dis-toi que tout s'en va avec elle (ramasse les mots qui sont plus proches de toi).
  8. Ne pas aller sur les forums où les attaques de panique sont discutées. Il est préférable de trouver un psychologue, une personne de confiance. Vous pouvez également contacter Alexander, l'auteur de cet article, pour obtenir de l'aide.
  9. Reposez-vous, échangez, cherchez quelque chose pour votre âme.
  10. C'est à vous de traiter les attaques de panique avec des médicaments, des médicaments. Mais je ne conseillerais en aucun cas l’utilisation de tranquillisants, que les médecins prescrivent parfois. Il est préférable de résoudre les problèmes avec un psychologue compétent.
  11. Utilisez les exercices qu'Alexandre a donnés dans cet article.
  12. A croire que tout va bien continuer avec vous, il est bon que les attaques de panique fassent partie du passé. Vous allez certainement faire face à tout!

Et pour l’âme que nous écouterons aujourd’hui ERNESTO CORTAZAR - Une musique merveilleuse pour notre remplissage.

Je vous souhaite toute l'harmonie de l'âme, la paix intérieure, la joie, l'amour et bien sûr la santé.

Vos commentaires

56 commentaires

Maria Sokolova
17 janvier 2019 à 22h24

J'ai commencé à avoir des attaques de panique lorsque ma fille est née. J'avais constamment peur que quelque chose lui arrive. Je n'ai pas dormi du tout. Puis elle l'a mise dans un berceau, s'est réveillée et a regardé autour de lui… En général, le toit à ce moment-là s'est fortement détérioré. Mari en voyage d'affaires était un mois entier. En conséquence, j'ai lancé une psychologue sur Internet et commencé à travailler avec elle sur Skype. Elle s’appelle Irina Reiza et elle m’a parfaitement comprise en tant que femme. Nous avons travaillé avec elle pendant un mois et demi et je suis devenue beaucoup plus calme... Maintenant, ma fille a un an et demi, parfois je me tourne vers Irina quand je déboule. Et alors, je me sens bien!

Evgenia
30 novembre 2018 à 21:37

Bonjour, merci beaucoup pour l'article. Je souffre d'AP depuis 2011, j'ai pu faire face à la maladie pendant environ un an, mais pas vraiment, les mauvaises pensées ne m'ont pas quitté de toute façon, mais la vie est devenue un peu brillante, il y a environ un mois, je peux dire que je l'ai provoquée moi-même et Je venais juste de me mettre d’accord avec le propriétaire, j’avais un PA fou, je pensais que j’allais perdre l’esprit, mais après cela tout s’est arrêté, je m’inspire beaucoup de choses mauvaises et je pense que je me suis appelé. Je travaille constamment avec des clients et j'ai peur des gens où il y a beaucoup et quand j’accepte les ordres, j’ai un PA, je crains que les autorités ne Je sais que j’appelle moi-même cette angoisse, je dramatise beaucoup, sachant que je communiquerai avec les clients demain, je panique avant, me disant que ça ne marchera pas, et finalement, je ne peux pas me contrôler. Je veux vivre normalement comme des gens normaux, merci beaucoup pour cet article.

Irina
17 octobre 2018 à 10:35

Dans mon cas, semblable aux attaques de panique, est venu après des situations stressantes au travail, quand j'ai quitté le décret. La nouvelle équipe, les autorités ont changé. J'étais très inquiet de devoir arrêter, mais j'avais besoin d'argent dans la famille. J'ai lu sur Internet que le yoga aide à faire face au stress et aux attaques de panique, y compris la marche, 50 minutes par jour. Maintenant, le simpotmy s'est arrêté, au travail je me sens plus calme

Irina
16 octobre 2018 à 16h40


22 mai 2018 à 15h52

Merci pour l'info.

Albina
01 avril 2018 à 23:33

J'ai des attaques de panique depuis 10 ans
Merci pour votre article.
Peut dire
Anu Pashla out
Au lieu d'arrêter

Yana
11 mars 2018 à 14h09

Lyudmila
8 janvier 2018 à 12h37

Merci beaucoup pour l'article! Je cherchais une telle aide depuis longtemps! Maintenant, après avoir lu, je sais avec certitude que cette affection n'est pas une maladie, que je suis normale et non psychiatrique. Il y a deux ans, ma petite-fille est tombée malade pendant les vacances, elle a reçu un diagnostic de bronchite infectieuse, elle a été hospitalisée et, après une journée, je suis tombée malade. C'est dur, mes pensées étaient différentes, je ne peux pas en avoir marre des maladies infectieuses, car j'ai un cancer du sein, toutes mes pensées ont été dirigées vers les derniers jours de ma vie. Le traitement était difficile, les poumons étaient calmes car on avait prévenu qu'il y aurait des métastases dans les poumons ou dans le foie. Les médecins qui m'ont examiné ont dit qu'ils étaient en bonne santé, mais mon dos et ma poitrine ont brûlé à l'estomac, puis ils sont partis, ils sont venus, je ne savais pas quoi penser et je suis allé dans la ville de la région. Ma fille a appelé une ambulance, mais le médecin de l'ambulance a déclaré qu'elle avait besoin d'un médecin de spécialisation étroite, selon le psychologue, qui m'a traité à l'amitriptyline et au phénozépam. Je me sentais bien. Mais on m'a averti que je ne devrais avoir aucun effort physique. Et cette nouvelle année, j'ai travaillé dur et encore, tout a commencé. Je vais essayer comme tu le décris... Encore une fois MERCI!

Irina
08 janvier 2018 14:42

Lyudmila, je vous souhaite une bonne santé! Heureux que l'information vous soit utile. Essayez différentes méthodes, sachez qu’il n’ya rien de terrible en principe, apprenez à faire face à un tel état.
Et les pilules sont si lourdes... Faites attention!

[email protected]
26 décembre 2018 à 13h03

Irina, journée sèche! Comment puis-je vous contacter?

Olga
26 décembre 2018 à 13h05

Irina, bon après-midi! Comment puis-je vous contacter?

Irina
26 décembre 2018 à 13:46

Olya, mon adresse électronique est [email protected] - les données sont sur la page me concernant et le numéro de téléphone y est également indiqué. Tu peux m'appeler...

Angelina
31 octobre 2017 à 15h47

J'ai 20 ans, les attaques de PA ont commencé à me tourmenter il y a 5 mois, la peur de perdre le contrôle de moi-même, de faire du mal à quelqu'un! Le monde dans mes yeux est devenu gris, je suis constamment dans la peur, surtout quand je suis seul! Les causes des attaques ont commencé après le stress chez un jeune homme, tellement j'ai tout pris à cœur!
Je veux me débarrasser rapidement de ces illusions qui m'entourent, parfois il me semble que je deviens fou et pas quand je ne m'en débarrasse pas!
Mais je crois en ma force grâce à mes proches.

Irina
31 octobre 2017 à 19h06

Angelina, oui, et la foi des êtres chers aide. Et lisez ici le matériel et les commentaires des gens. qui a fait face à ce problème. Tout ira bien. L'essentiel est de comprendre que ce n'est pas de la folie... Vous êtes juste une personne très sensible. Et apprenez à vous accorder et à gérer les attaques de panique.

Angelina
01 Nov 2017 à 9:27

Merci beaucoup

Sergey
15 sept. 2017 à 16:43

Bonjour tout le monde!
Comment j'ai vaincu les attaques de panique que j'ai vécues pendant 9 années terribles. J'ai décidé de tout décrire en détail: l'état de santé, la période de la maladie, la phase de lutte contre les attaques de panique. (PA) [1]
Je suis sûr que tous ceux qui liront ceci pourront se débarrasser de l'Autorité palestinienne. Si quelqu'un souhaite m'appeler ou me contacter sur Skype, bienvenue, je serai ravi de vous aider.
Je suis né et je vis dans le district de Veselovsky, dans la région de Rostov, à l'âge de 49 ans. Tout au long de sa jeunesse, il a pratiqué le sport, joué au football, servi dans l'armée en 1985-1987, s'est marié en 1989 et a eu deux enfants. Tout se passait comme des gens ordinaires. Depuis longtemps, chaque habitant du village possédait une ferme: poules, canards, cochons. Et nous étions engagés dans une très grande ferme à cette époque. J'aimerais préciser qu'avant l'âge de 39 ans, je ne faisais pas attention à ma santé parce que j'étais en bonne santé. Comme on dit, je ne savais pas où se trouvait le cœur ni où mesurer le pouls.

1. Comment la maladie est-elle apparue?
En été 2007, de temps en temps, ma tête commençait à me sentir étourdie et j'ai décidé d'aller à notre hôpital de district. J'ai eu un rendez-vous avec un thérapeute, une fille d'environ 25 ans, qui a écouté attentivement mon histoire, puis écouté mon coeur et, sans aucun doute, diagnostiqué une maladie cardiaque ischémique. Je m’ai donné les vaccins que j’avais commencé à faire dans mon village, dans le service médical local.
Pour être honnête, je ne pensais même pas que sans un examen médical complet, elle m’avait posé un tel diagnostic. Quand j'ai raconté cela à des parents et à des amis, qui semblaient être meilleurs que moi, connaissaient l'existence de cette maladie, tout le monde a commencé à dire qu'il s'agissait d'une maladie terrible. Je pensais chaque jour que j'étais très malade. Pendant dix jours, une seule chose a été pensée. Je suis allé chez le médecin à trois reprises, demandant quelles pourraient être les conséquences d'une telle maladie. À ce moment-là, je ne pouvais même pas penser que cette fille, dite médecin, était un mauvais spécialiste. Pendant ces jours, alors que j'étais malade, j'ai arrêté de conduire moi-même, craignant que mon cœur ne me fasse mal et que quelque chose ne se produise.

2. maladie.
Lorsque l’infirmière m’a donné une autre injection intraveineuse, j’ai quitté le centre médical et suis rentrée à la maison.En chemin, ma tête a commencé à tourner, je me suis épuisée et j’ai immédiatement pensé: probablement mon cœur. C’était la première fois que je devenais effrayante, si effrayante, que tout de suite le brouillard dans mes yeux est apparu, mon rythme cardiaque est devenu plus fort, j'ai commencé à étouffer. Honnêtement, je suis tout de suite allée chez mes parents. Je pensais que, pour 800 mètres à pied, je ne pouvais pas y aller. Ils ont appelé un médecin qui a mesuré la pression (entre 220 et 120), ils m'ont immédiatement mis sur le canapé, ont injecté quelque chose et m'ont emmené à l'hôpital. Ce jour-là, j'ai vécu, comme c'était plus tard, environ un an et demi ou deux ans plus tard, une attaque de panique.
Ils m'ont mis dans le MBUZ TsRB du district thérapeutique de Veselovsky, ont fait un ECG et ensuite, nous n'avons rien pu vérifier dans la clinique. Le responsable du département demanda: - Qui vous a posé un tel diagnostic, la cardiopathie ischémique? et a expliqué qu’elle ne voyait rien de tel avec moi. Elle a fait un autre diagnostic - ostéochondrose, VVD. Pendant le traitement, des compte-gouttes ont été placés, des pilules ont été administrées pour la pression, j'ai subi un examen physique complet.
Il est resté deux jours avant la sortie, laissez rentrer chez vous pour le week-end. Tout allait bien: il rentra chez lui, se reposa et alla arroser les arbres le soir. Il a ramassé un seau, son cœur a battu son cœur plus fort qu'il ne l'avait fait, écouté, battu de plus en plus fort, est redevenu très vilain, est entré dans la maison, s'est allongé, tous mes parents ont couru ensemble, la pression était de 220 à 120, vous ne pouvez pas décrire la peur, je sais, beaucoup me comprennent... à l'hôpital. Selon le cardiogramme, le médecin ne pouvait pas comprendre ce qui se passait. La pression a été renversée pendant un jour, je suis restée 10 jours au lieu de deux, ils ont été renvoyés de l'hôpital, puis un véritable cauchemar a commencé, pas la vie. Diagnostic ostéochondrose, VSD. Il a travaillé et je travaille dans la fonction publique pendant deux jours.
Les deux premières semaines, environ cinq fois, cela devint terriblement mauvais, la pression était inférieure à 200-120. Ma femme et moi sommes allés à l'hôpital de Rostov-sur-le-Don, où nous avons passé tous les tests, l'ECG et l'échographie du cœur inclusivement. Le médecin qui a pratiqué l'échographie cardiaque a demandé: - qui vous a envoyé ici? Vous allez bien! Mais cela ne me suffisait pas: je suis allé à la polyclinique, ils ont mis deux holter-maritoring, les thérapeutes et les cardiologues vérifiés, tout allait bien aussi.
Mais je n’y croyais pas, car personne ne pouvait m’expliquer pourquoi la pression montait autant et que cela devenait terriblement effrayant.
Je vais décrire ma peur: ça devient abruptement terrible, la tête, les oreilles, les lèvres brûlent, la pression monte à 200-120, le coeur bat à 120-160 battements par minute, je veux courir quelque part, pour me sauver de quelque chose d'incompréhensible, je pense immédiatement que tout devrait mourir maintenant vous mesurez la pression - pis encore parce que la pression est élevée - vous avalez toutes les pilules contre la pression, un médicament apaisant, le validol. Le plus important est que personne ne puisse vous calmer.
Et vous ne comprenez pas pourquoi si mal. Ensuite, il y a une continuation, quand la pression chute brusquement, quand la tête fait mal, une colite à la poitrine due au fait que les vaisseaux se sont immédiatement élargis et rétrécis, et de nombreux autres symptômes, j'ai décrit les premiers et principaux.
C’est ainsi que toute ma vie est bouleversée, personne ne peut expliquer pourquoi cela se produit, vous ne pouvez rien comprendre vous-même, vos proches sont désemparés et beaucoup de gens pensent que je ne fais que prétendre.
Maintenant, je vais décrire comment j'ai vécu environ pendant une longue période.
Au matin, je me suis réveillé, j'ai mesuré le pouls, puis la pression. Les pensées que quelque chose me fait mal, ne sont pas parties. C'est-à-dire que ce matin, je me suis déjà créé un problème, j'ai commencé à m'accrocher à toutes les sensations douloureuses dans toutes les parties de mon corps. Ne pensons que cela peut devenir mauvais et la pression va augmenter. Il s'est assis pour déjeuner, a essayé de manger moins, alors que son rythme cardiaque augmentait, il a mesuré son pouls - immédiatement PA. Le dîner a essayé de manquer à tous.
Si le temps changeait, en particulier par temps couvert, il se mettait tout de suite en sécurité - PA, s’il devait se rendre quelque part en voiture, il se lèverait le soir et irait à PA. Si je parcourais une distance de 120 km, c’était généralement un cauchemar, je commençais à craindre que cela devienne mauvais. Le pouls augmenta, commença l'Autorité Palestinienne, se demandant où s'arrêter s'il était mauvais d'avoir une assistance médicale. Bien sûr, tout le monde a bu le médicament. Anniversaire, mariage, toute fête - juste mesuré le pouls et pensé que maintenant, le PA, rien de plus.
En général, on peut dire ceci: tout mouvement a provoqué une expérience ou une AP.
Les enfants de la ville sont rentrés chez eux - la pression était à la hausse - PA, bref, le moment était venu pour que les systoles électriques commencent, c’était un cauchemar: le rythme cardiaque était brisé, le cœur battait à la seconde pause, pour la première fois si effrayé, vous n’expliquerez pas tout. peur, a commencé à s’y habituer, deux ou trois mois, puis le rythme a été restauré.
On peut décrire à l'infini tous les épisodes de l'AP, mais je comprends qui en souffre - il sait déjà tout. Le résultat… s'est mis dans un coin de peur pour qu'il ne voie pas la sortie. Pendant environ deux ans, je ne savais même pas que j'avais des attaques de panique et aucun des médecins ne l'a dit. Un jour, j’ai eu accidentellement un rendez-vous avec un médecin qui m’a immédiatement diagnostiqué de l’AP, puis j’ai commencé à réfléchir à mon comportement, à prendre des antidépresseurs, mais pour être honnête, ils ne m’ont pas aidé. La seule chose que je puisse dire, c'est que certains antidépresseurs auxquels on m'a prescrit n'étaient même pas destinés à traiter l'AP, mais seulement à une augmentation de l'AP. J'ai pris le médicament et le tensiomètre partout avec moi pendant plusieurs années.
La pire chose, sachant que j’ai un PA, pendant quelques années, je ne pouvais pas me débrouiller avec peur, même si je savais déjà que rien ne m’arriverait.

3. Les premiers pas de la lutte.
Maintenant, je vais décrire comment j'ai commencé à combattre moi-même l'AP, et je veux ajouter que je n'ai pas lu de littérature. Peut-être que quelque part il y a ces méthodes simples de traitement, mais je les ai moi-même inventées et appliquées. Il n'a pris aucun médicament, à l'exception d'un comprimé ou de 30 gouttes de Corvalol.
En mars 2014, j'ai entendu la phrase suivante: «Mieux vaut mourir que de vivre comme ça» et, après m'être jetée dans un coin avec des attaques quotidiennes, j'ai décidé que cette phrase me concernait. À partir du moment où l'Autorité palestinienne a commencé à monter, je n'ai plus pensé qu'aux bons épisodes de ma vie; aidé à se calmer.
Au début, il se souvint de toute sa vie jusqu'à ce que l'Autorité palestinienne ait souffert; J'étais comme ça: j'allais partout, je marchais, je n'avais peur de rien, je pouvais marcher la nuit dans la steppe jusqu'à 5 km et ne plus penser à rien. La pêche, la chasse, de nombreux loisirs différents.
Je me suis dit que je restais aussi une personne en bonne santé et que tous ces troubles nerveux peuvent et doivent être vaincus. Immédiatement tout n'a pas été donné, a visité l'Autorité palestinienne, mais je cherchais à me rétablir.
4. Combattez. Il avait peur de sortir de chez lui - il est spécifiquement sorti et est allé se promener loin de chez lui, même si, au début, il devait être avec un membre de sa famille. J'étais inquiet tout ce temps, mon rythme cardiaque a augmenté, mais j'ai quand même marché jusqu'à deux heures. Il est rentré à la maison, s'est reposé un peu, a mesuré la pression. Il a pensé: «Tout va bien, j'ai marché, j'ai donné une charge, rien ne m'est arrivé». Si l'Autorité palestinienne a commencé à se faufiler pendant la promenade, elle m'a dit que j'étais en bonne santé et que rien ne se passerait, ou a répété la phrase «Pourquoi devrais-je mourir comme ça?» Cela a aidé à se calmer. Si une attaque de panique commençait, il souffrait pendant 30 à 40 minutes et tout s'arrêtait, se calmait et réalisait qu'il s'agissait de nerfs et rien d'autre. Il a conduit en voiture, a commencé à devenir nerveux, n'a pas bu le médicament, il a répété encore une fois que je suis en bonne santé et que rien ne m'arrivera. Il est rentré à la maison et a pensé à tout, il a mesuré la pression - tout va bien, il s'est encore répété qu'il n'était pas mort et en bonne santé. Spécialement allé au cinéma. Il faisait chaud là-bas, le rythme cardiaque augmentait et l'AP approchait. J'ai regardé dans le couloir - les gens sont assis et plus âgés que moi, rien ne leur arrive, répète les mêmes mots, est devenu distrait, est rentré à la maison en pensant encore une fois, que tout allait bien, qu'il n'est pas mort, qu'il s'enroulait... Autre exemple: je suis parti en vacances, monter dans le train a commencé à s'enrouler, que je m'en allais loin, quelque chose se passerait, personne ne pourrait aider. Puis il a commencé à se réprimander: que je suis un lâche ordinaire, et pourquoi alors vivre de cette façon, si j'ai peur, sans même savoir quoi; alors calme-toi. La seule chose, quand j'ai commencé à m'inquiéter, j'ai bu une pilule de carvalol, enlevé tous les autres médicaments. Et la pire chose pour moi est arrivée en 2015 au mois de juin. Ma femme et moi, en villégiature, sommes allés à Elbrus. Pendant plusieurs jours, j'ai réfléchi à la façon dont j'allais y aller, comment monter le téléphérique de 3,5 km qui menait aux montagnes. Comment la panique peut-elle commencer? Nous avons conduit à une centaine de mètres jusqu'à une petite montagne, avons approché l'ascenseur - le cœur s'envole, un sentiment qu'il ne faut pas transmettre. Je commence à me calmer. Quand nous sommes arrivés à l'endroit - la peur a fait des ravages, mais je suis devenu plus calme, je suis descendu, mon humeur s'est levée, j'ai gagné ma peur et rien ne s'est passé. Nous sommes arrivés à un sanatorium de 120 km dans le bus, avons repensé à tout cela, compris que tout allait bien et que tout était nerveux.
5. Récupération progressive. Ceci, j’ai donné quelques exemples de la façon dont j’ai commencé et qui ai continué à lutter contre les peurs, les nerfs. Il y a des centaines d'épisodes différents, mais je pense que cela n'a aucun sens de les décrire. La signification de base est probablement claire. Je tiens à dire que tout ne s'est pas toujours déroulé sans heurts, qu'il était parfois impossible de faire face et l'Autorité palestinienne a commencé, mais après cela, j'ai à nouveau réfléchi à tout et compris que ce n'était que des nerfs, mais pas une maladie mortelle. La reprise elle-même a commencé à se faire sentir en 2015 (août), a commencé à faire attention, là où je devais avoir un PA ou un battement de coeur, rien ne se passe, mon cœur frappe un peu plus. J'ai réalisé que tous ces exercices commençaient à donner leurs résultats. Pour être honnête, tout cela n’a pas été si facile, des attaques de panique sont encore venues, mais encore une fois, j’ai travaillé séparément avec chaque épisode, j’y ai pensé et j’ai progressivement commencé à me rétablir. Maintenant, je comprends que la maladie a disparu et que je suis en parfaite santé.
6. Récupération. R.S. Dope a assommé la sottise, vous pouvez le dire, mais croyez-moi, cette maladie n'est guérie et traitée que si la personne a le désir de guérir, et surtout - ne vous cachez pas que vous avez PA, dites-le même à votre bien-aimé. J'ai traversé cette épreuve, car beaucoup craignaient d'en savoir plus sur ma maladie et de la condamner, mais je crois que pour survivre, une personne doit être très forte. Si vous le souhaitez, vous pouvez m'appeler ou contacter via Skype. Je ne peux pas traiter un médecin, mais je sais comment me débarrasser de cette maladie et mettre une personne sur la bonne voie.
Skype - mentik15
Mail - [email protected]
Téléphone - 79198936615

Elena
13 janvier 2018 à 21h06

Je suis votre fan de son dieu =) vous aviez tout pour vous, vous étiez un homme formidable qui vous-même vous êtes débrouillé avec ce problème. Je ne suis pas très réussi

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