Bonjour chers lecteurs! Se débarrasser des pensées obsessionnelles est en fait un processus très important, car elles enlèvent l'énergie, la force, le temps et la santé d'une personne. La vie doit être chérie et appréciée chaque minute et non pas gaspillée. C'est pourquoi, aujourd'hui, je partagerai avec vous les méthodes les plus efficaces pour vous aider à vous débarrasser de vos pensées sérieuses et inutiles.

Qu'est ce que c'est

Les psychologues ont tendance à croire qu'il s'agit d'un trouble névrotique, qui survient le plus souvent à la suite d'événements traumatiques. Et il n'est pas nécessaire d'être témoin des meurtres ou de perdre subitement des êtres chers. Pour certains, la mort d'un animal domestique peut être décisive, car elle provoquera des expériences profondes que la psyché, pour quelque raison que ce soit, n'a pas été en mesure de supporter pour le moment. Mais n’ayez pas peur de mettre maintenant un traitement médicamenteux et hospitalier.

Il existe diverses techniques qui permettent à une personne de faire face de manière indépendante à cette complexité. Dans les cas extrêmes, vous pouvez solliciter le soutien de proches, de personnes importantes pour vous ou contacter un psychothérapeute. La seule chose - soyez prêt à faire des efforts pour la guérison et la délivrance.

Jugez par vous-même, l’obsession ne dure pas un jour ou deux, et si vous décidez de la combattre, cela signifie qu’il s’est écoulé une longue période au cours de laquelle vous avez décidé de chercher de l’aide. Et le monde moderne est trop surchargé d'informations et d'événements susceptibles de distraire à tout moment. Et dans un cas, vous ne serez pas guéri, la systématisation est nécessaire ici, ne serait-ce que pour ne pas tomber à nouveau dans cet état d’épuisement.

Top 10 des techniciens

1. Défaut de se battre

La toute première règle dans la lutte contre les pensées négatives est de ne pas les combattre. Paradoxalement, mais ça l'est. Ils enlèvent déjà de l'énergie et si vous leur accordez votre attention consciemment, exagérez et plongez dans des expériences complexes, ne trouvez aucune ressource et n'en sortez, vous drainez simplement votre corps. Vous connaissez l'expression: «Pour ne pas penser à un chat blanc, pensez à un chien violet»? Il existe différentes variantes, mais cela a un sens.

Imaginez que vous ayez un bouton "supprimer" dans votre tête, appuyez dessus et concentrez-vous sur des sujets plus urgents et des expériences agréables. Par exemple, souvenez-vous de l'événement le plus agréable de votre enfance, lequel provoque le plus souvent le sourire, la sérénité et le toucher? Vous ne remarquerez pas comment l'anxiété recule, laissant de l'espace aux autres sens.

2. la créativité

Un excellent moyen de faire face à vos expériences. Prenez une feuille et écrivez sur ce qui vous tourmente et ne vous donne pas de repos. Si vous voulez, dessinez, et vos capacités artistiques ne jouent aucun rôle, vous ne devez donc pas essayer de décorer correctement et de manière belle. Vous pouvez simplement aveugler à partir de matériaux de récupération, le papier ordinaire, l'argile, l'argile est parfaite. Après avoir exprimé vos idées douloureuses de manière pratique, écoutez-vous, avez-vous écrit ou dessiné tout ce que vous vouliez? Si oui, alors il est temps de se débarrasser de cette obsession. Ne regrettez pas, ne déchirez pas en petits morceaux, jetez-le à la poubelle ou brûlez votre création.

3. Conversion

Transformez les fantasmes et les sentiments qui tourmentent en ressources et en nouvelles opportunités, la zone de développement proximal. Oui, cela peut causer de l'indignation, mais si vous pensez que quelque chose vous tracasse depuis longtemps, cela signifie que votre subconscient tente de vous «percer» dans votre conscience et vous envoie un signal de cette manière peu agréable et souhaitable. Voici ce qui se passe le plus souvent dans la tête? Une alarme pour ne pas éteindre le fer ou le gaz? Puis commencez à développer votre attention et votre mémoire. Ensuite, vous saurez avec certitude ce que vous avez activé ou désactivé et ce que vous avez fait de plus.

Croyez-moi, cette compétence vous sera très utile, tant au travail que dans la vie quotidienne, dans les relations. Et cet article va vous aider.

4. lois

Essayez de faire attention au moment précis où les pensées alarmantes commencent à vous déranger, peut-être y a-t-il une tendance? Par exemple, au coucher, ou un événement excitant? Souvent, notre subconscient cherche des moyens d’éviter les travaux, les réunions et d’autres choses indésirables. Oui, ne serait-ce qu'en admettant que quelque chose en a marre, qu'il n'y a aucune envie de rester près d'une personne mal-aimée, d'apprendre d'une spécialité choisie par les parents et de faire quelque chose par habitude.

5. Distraction

Remarquons qu'en regardant le feu, en regardant l'eau, nous pensons à quel point la vie est heureuse et qu'elle est bonne en ce moment? Comme si tout s'arrêtait et qu'il semblait qu'il n'y avait que vous et les éléments? Savez-vous pourquoi cela se produit? Parce que le cerveau, attirant l'attention sur toutes sortes de processus dynamiques, croit que le reste n'est pas si important, toutes sortes d'émotions collantes et tourmentantes disparaissent, et c'est pourquoi vous vous sentez détendu, éclatant d'énergie et d'inspiration.

Plus le cerveau est occupé, moins la probabilité de névrose est grande.

Par conséquent, je propose d’adopter une technique dès que vous commencez à sentir qu’il ya de mauvaises pensées dans votre tête, passez à la mise en œuvre:

  • Il est nécessaire de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux et de respirer chaque respiration. C'est-à-dire: "Souffle, le temps, expirez deux." Lorsque vous comptez jusqu'à 10, cela compte pour un cycle. Vous devez faire au moins trois, si vous remarquez que pas assez, vous pouvez continuer. Il est seulement important de respirer lentement, en se concentrant pleinement sur la partition, les mouvements de la poitrine et les sensations.
  • Ensuite, lorsque vous vous sentez suffisamment détendu pour vous débarrasser de la tension dans chaque partie de votre corps, imaginez une image épuisante et laissez libre cours à votre imagination, en la détruisant par tous les moyens inventés.

Je recommande également de lire l'article sur les bases des techniques respiratoires. Il décrit tout le programme des différentes méthodes de relaxation, vous pouvez utiliser celle de votre choix, en ajoutant la deuxième partie, où vous devez faire face à une obsession obsolète.

6. Charge physique

Si vous êtes principalement tourmenté par l'insatisfaction envers vous-même, et non par l'idéalité et les échos de faible estime de soi, par exemple, si vous regardez différemment de ce que vous souhaitez, si vous n'atteignez pas les objectifs souhaités à cause de votre caractère, vous allez pouvoir vous aider. En principe, dans tous les cas, il est utile de changer de système et de laisser au cerveau une chance de se reposer.

Fatigué, épuisé - vous ne pourrez tout simplement pas vous tourmenter davantage, plus un appartement propre, un jardin bien entretenu ou un corps sensiblement plus fin et plus serré sera un bonus appréciable.

En option, inscrivez-vous à des cours pour que votre rêve devienne réalité. Apprenez, par exemple, à coudre des robes élégantes, à gravir des rochers, à faire du skateboard ou à danser le tango. Lorsque vous commencez à traduire dans la réalité vos désirs, auxquels il n’y avait généralement pas d’affaires, vous vous sentirez heureux, puis le niveau de contrôle des pensées et, en général, les revendications de soi diminueront.

7. Affirmations

Si vous vous débarrassez indépendamment de la soi-disant névrose, vous aiderez la méthode des affirmations positives. Pour ce faire, essayez d’abord de cerner le sens des idées qui vous empêchent de vivre, de tourner constamment dans votre tête, puis de les convertir en déclarations positives que vous commencerez à vous répéter consciemment plusieurs fois par jour. Eh bien, si vous revenez à l'exemple avec le fer éteint, vous pouvez le reformuler comme suit: «Je suis attentif et remarque tous les détails et les nuances qui m'entourent».

Des instructions détaillées sur la façon de les composer et de les utiliser sont disponibles ici. Et aussi se débarrasser des formulations négatives, et en général d’utiliser une partie de «non» dans vos phrases. Et pour le succès de cette action, imaginez une punition, par exemple, 5 pompes pour chaque formulation négative. Vous pouvez faire un pari avec des proches pour augmenter votre motivation.

Toutes les manières de penser positivement changent votre vie, apprenez à remarquer la beauté et l’agréable qu’elle contient, et ensuite la conscience sera reconstruite, ne torturant plus les idées obsédantes.

8. Les raisons

Si vous souhaitez «examiner plus en profondeur», non seulement pour vous débarrasser des conséquences, mais pour rechercher la cause première de votre maladie, je vous suggère d'essayer une technique paradoxale consistant à analyser minutieusement et en détail chaque pensée. Prenez la feuille et organisez le soi-disant brainstorming, c'est-à-dire, écrivez absolument tout ce qui fourmille dans la tête en ce moment. Vous ne devriez pas donner d’évaluation, mais juste écrire jusqu’à ce que vous sentiez que, pour ainsi dire, "mis à zéro" et desséché un peu, et vous pouvez vous arrêter ici.

Relisez l'écrit, quels sentiments avez-vous sur le texte? Trouvez des phrases effrayantes et "jouez" avec elles, en écrivant au moins 5 points pour chacun, en répondant à la question: "Et si?". De tels exercices aident à aborder rationnellement le sujet de la tension et de l’anxiété, car il arrive souvent que les émotions soient si «submergées» et qu’une personne ne soit pas en mesure de réaliser qu’elle fait parfois l'expérience de ce qui ne coïncide pas vraiment avec la réalité, et si vous regardez de plus près, vous pouvez le voir.

9. Amener à l'absurde

Le rire est la meilleure thérapie et l’occasion de vider l’énergie accumulée, de faire face à l’anxiété, alors pourquoi ne pas y recourir? Ici, par exemple, vous faites constamment défiler la situation dans votre tête que vous n’aimez pas la fille le premier rendez-vous. Maintenant, imaginez à quel point elle fait une grimace à la vue de vous et tente de s'enfuir, mais tombe, elle fait encore plus peur, et ainsi de suite. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que cette situation est vraiment amusante pour vous.

Cette technique peut être difficile pour les personnes sérieuses qui ont oublié ce que c'est, jouer et s'amuser. Mais si vous surmontez votre résistance, croyez-moi, le résultat ne sera pas long. Je ne vous exhorte pas à être frivole et irresponsable, il est juste parfois important d'ajouter de la légèreté à votre être et, à plus forte raison, de l'humour.

10. Mettez de côté pour plus tard

Rappelez-vous la phrase immortelle Scarlett O'Hara: "Je n'y penserai pas maintenant, j'y penserai demain"? Ceci est tiré du film "Gone With the Wind". Alors ça marche vraiment. Nous ne rejetons aucune idée, nous ne faisons que reporter sa réflexion à plus tard. Et puis cela cesse d’être obsessionnel, parce que l’esprit est calme, vous y reviendrez certainement, seulement plus tard. Et puis, peut-être que le niveau de tension commencera à baisser, il y aura d'autres problèmes urgents qui nécessitent votre attention. Mais dans cette méthode, il est important d’être honnête avec vous-même, sinon vous ne ferez plus confiance à vous-même. Vous devrez donc prendre le temps de réaliser exactement ces fantasmes qui empoisonnent votre vie.

Recommandations

  1. La prière conviendra aux croyants, car même les scientifiques ont découvert que, lorsqu'une personne prie, des vibrations sonores rendent l'espace harmonieux et calme. Et si vous ressentez la paix et la joie tranquille, alors ce sera le meilleur traitement non seulement pour l'âme, mais aussi pour le corps.
  2. Si vous avez des points de vue complètement différents sur la religion, vous pouvez essayer la méditation. Dans des articles précédents, vous avez peut-être remarqué à quelle fréquence je recommande d'y recourir, et pour cause, car ces méthodes fonctionnent réellement, tant sur le plan physique que mental. Vous pouvez en lire plus ici.
  3. Commencez à vous battre contre les mauvaises habitudes, en particulier celles qui détruisent la santé et tuent le temps. Avec leur aide, vous ne pourrez pas vous débarrasser de votre obsession, mais au contraire la renforcer, jusqu’à l’apparition d’une dépression prolongée, de troubles affectifs, d’insomnie et de crises de panique.

Conclusion

En modifiant votre façon de penser, vous attirerez d’autres changements dans votre vie. Alors pourquoi ne pas le rendre de haute qualité et riche? Le temps passe et il est impossible de le renvoyer, et les névroses ne font qu'accélérer ce processus. Alors prenez soin de vous et appréciez chaque minute, prenez soin de votre santé et tout ira bien pour vous! Abonnez-vous aux mises à jour et rejoignez des groupes sur les réseaux sociaux, les boutons sont en haut à droite. Et aujourd'hui, chers lecteurs! A bientôt.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles


J'ai préparé cet article il y a longtemps, mais je ne pouvais toujours pas l'écrire car je n'étais pas sûr d'avoir une idée complète de la façon de se débarrasser des pensées obsessionnelles.

De par ma propre expérience, j’ai appris à gérer de telles pensées et je suis tout à fait prêt à vous en parler.

Certains de mes lecteurs pensent peut-être que dès le moment où j'ai créé ce site, je me suis complètement débarrassé de tous les problèmes personnels. En effet, j’ai déjà beaucoup changé au moment des premières entrées sur ce blog, mais mon état actuel ne peut pas être qualifié de completement libéré des émotions négatives, des préjugés et des peurs.

Ma position peut être décrite comme une lutte avec soi-même, au cours de laquelle naissent l'expérience et les matériaux pour ces articles. Bien sûr, dans cette confrontation entre mon vrai Soi et le moi primitif, instinctif, émotionnel, le premier gagne progressivement.

Mais cette lutte continue: deux pas en arrière et quatre pas en avant. Le développement de soi découle de la conscience de ses propres faiblesses et de leur travail. S'il n'y a pas de lutte, cela ne signifie pas une victoire finale, mais plutôt une capitulation.

Après tout, le développement de soi est un processus sans fin. Je continue à faire face à des problèmes et à lutter avec eux. Y compris les pensées obsessionnelles.

Mentale "chewing-gum"

J'ai toujours eu ces pensées. Ils pourraient occuper ma tête et me rendre nerveux, se référant sans cesse aux mêmes expériences. C'était comme un chewing-gum mental.

Je réfléchissais constamment aux mêmes pensées, essayais de les résoudre, dénouais un nœud imaginaire. Mais de mes tentatives pour l'affaiblir, au contraire, il s'est accroché encore plus.

Je me souviens comment, dans ma lointaine enfance, je ne pouvais pas arrêter de penser à des choses auxquelles je ne pouvais penser du tout. Mon cerveau a pour habitude de «traiter» sans fin des expériences et des idées aggravées par des attaques de panique et d’autres problèmes psychologiques.

J'ai récemment réalisé que j'avais appris à travailler avec des pensées obsessionnelles. De plus, je suis prêt à formuler une méthode qui me permette de m'en débarrasser. J'ai réalisé que cet article peut enfin apparaître.

Les pensées obsessionnelles sont des émotions

C'est la première chose à comprendre. Les pensées obsessionnelles ont une nature émotionnelle, inconsciente et irrationnelle. Ils sont associés à vos peurs, angoisses et complexes qui ne sont pas raisonnables.

C'est pourquoi ils sont intrusifs. Les émotions qui se forment en vous font constamment penser à quelque chose. Ils semblent signaler «Problème! Problème! Nous devons chercher une solution!

Cela ressemble à une notification dans Windows ou un autre système d'exploitation qui apparaît sous forme d'icône et qui agacera vos yeux jusqu'à ce que vous mettiez à jour un programme, supprimiez un virus ou installiez le pilote nécessaire.

On peut dire que les pensées obsessionnelles ont une fonction positive. Ils vous rappellent les problèmes que vous devez résoudre. Et vous ne pouvez pas simplement prendre et désactiver ces "notifications". Il est difficile de mourir de faim lorsque le cerveau vous rappelle constamment de la nourriture.

Mais, malheureusement, les pensées pas toujours obsessionnelles nous parlent d'un problème réel. Le mécanisme de l'apparition de ces pensées est assez subtil. Et si, pour certaines raisons, les «réglages standard» de ce mécanisme sont perdus, les peurs et préoccupations naturelles de l'homme peuvent prendre une forme extrême et se manifester sous la forme de pensées obsessionnelles très difficiles à éliminer.

Tout le monde sait comment des soins de santé normaux peuvent se transformer en hypochondrie, la peur naturelle du danger menaçant de se transformer en paranoïa.

Et maintenant, vous devenez un visiteur régulier des forums médicaux et vos pensées sur votre santé ne laissent pas votre tête. Peut-être que vous pensez constamment au danger lorsque vous êtes dans la rue. Ou vous ne pouvez pas sortir de votre tête des pensées sur ce que les gens pensent de vous, bien que vous-même ne voyiez aucune raison d'y penser.

La conclusion que je veux faire est que les pensées obsessionnelles sont basées sur des émotions. Par conséquent, ils n'ont pas de nature rationnelle. Par conséquent, ils ne peuvent pas être combattus avec logique.

C'est une conclusion très importante. Je me suis beaucoup regardée, essayant de comprendre comment ces pensées apparaissent et comment elles disparaissent, comment mon esprit essaie de me tromper et de me confondre. Plus tôt dans la soirée, quand j'étais très fatigué, je ne pouvais pas arrêter certaines pensées.

Par exemple, je pourrais commencer à penser à quelque chose de mal à moi-même, à m'en vouloir. Quel que soit l'habileté d'un avocat interne, qui a essayé de me convaincre par la logique et le bon sens que tout n'est pas si mal (même s'il n'a bien sûr pas exclu les problèmes), l'accusateur a toujours eu raison et tout est devenu encore plus confus. Plus j'essayais de me justifier et de me débarrasser de pensées agaçantes à l'aide de pensées, plus je devenais confus et plus j'étais envahi par ces pensées. Ce sport avec lui-même a conduit au fait que le nœud invisible était resserré encore plus.

Le lendemain matin, je ne voulais même pas penser à ce problème. Si j’avais commencé à penser au «dialogue» d’hier avec moi-même, j’avais alors compris que le problème était là, mais il était grandement exagéré et exagéré par mon état. J'ai réalisé que le problème devait être résolu et qu'il ne fallait pas y penser. Il n'y a pas de sens dans ces pensées.

Après un certain temps, j'ai réalisé ce qui était la tromperie et la tromperie de ces pensées. Si vous essayez de les détruire avec logique, ils prévaudront encore, car ils sont irrationnels et illogiques et vous font croire à des idées absurdes, devant lesquelles le sens commun est impuissant.

Vous ne pouvez pas éliminer les pensées obsessionnelles avec la logique

Si vous êtes auto-incriminant, vous continuerez à vous en vouloir, même si vous n’avez rien à vous reprocher. Parce que telle est votre humeur et que c’est de là que découlent ces pensées, et non à cause d’une situation réelle! Même si, tout à coup, vous parvenez à vous convaincre une minute de l'inutilité de ces pensées, elles reviendront au bout d'un moment si vous leur résistez et continuez à leur donner une rebuffade logique.

Si vous pensez que vous êtes malade et que quelque chose de mauvais arrive à votre santé, aucun résultat positif ne vous convaincra du contraire. “Et si les tests s'avéraient inexacts?”, “Et si j'ai autre chose?” - vous allez réfléchir.

Et vous ne verrez pas la fin de ces pensées, aussi absurde qu’elles soient du point de vue du sens commun.

Il est inutile d'essayer de les réfuter. Parce que c'est impossible. Ils reviendront et vous attaqueront à l'aide de nouveaux arguments absurdes auxquels vous croirez, car vous êtes dans un état émotionnel qui suscite ces pensées sur des problèmes inexistants.

Rappelez-vous l'état lorsque vous vous inquiétez de quelque chose. Même si vous êtes convaincu que tout ira bien, qu'il n'y a aucune raison de vous inquiéter, votre perception, déformée par la tension nerveuse et l'anxiété, vous dessine une perspective dans les tons les plus sombres. Non pas parce que tout va vraiment mal, mais parce que vous percevez maintenant tout ainsi. Si, dans un tel état, vous commencez à beaucoup penser et à parler de l'avenir, votre perception négative attirera vos pensées vers le pôle «négatif» et il sera difficile de vous libérer de cette attraction.

Méthode pour se débarrasser des pensées obsessionnelles

Le bon sens dont vous avez besoin, mais seulement au début.

Tout d'abord, vous devez déterminer si vos pensées obsessionnelles sont basées sur un problème réel. Il arrive que mâcher mental vous intrigue, exagérant le problème. Mais un problème exagéré ne signifie pas l'absence d'un tel problème.

Alors réfléchissez aux raisons de ces pensées. En vous débarrassant de vos pensées, vous ne devez pas ignorer le problème, s'il existe. Par exemple, il vous semble que vous êtes atteint d'une maladie et que vos pensées à ce sujet ne laissent pas votre esprit.

Peut-être que ce ne sont vraiment pas des peurs sans fondement et que vous présentez les symptômes d'une maladie. Si oui, allez chez le médecin. Si vous avez déjà fait cela et que vous n'avez rien trouvé, oubliez ça.

Qu'il y ait un problème ou non, y penser constamment n'a aucun sens! Soit vous essayez de le résoudre s’il existe, soit vous oubliez tout, s’il n’existe pas.

C’est la seule fois dans la lutte contre les expériences obsessionnelles dans lesquelles vous devez appliquer la logique et le bon sens.

Que faire

Choisissez un moment où vous êtes au meilleur moral, quand vous avez plus d'optimisme et de force que d'habitude. Par exemple, le matin lorsque vous êtes plein d’énergie, après un exercice ou après une méditation.

Convainquez-vous qu'il ne sert à rien de faire défiler des milliers de fois les mêmes pensées dans votre tête. Que ces pensées sont des déceptions ou des exagérations, dans le but de vous confondre.

Comprenez bien les choses suivantes.

  • vous ne viendrez pas à la solution du problème si vous y réfléchissez constamment
  • les pensées obsessionnelles n'ont aucune base rationnelle, et si elles sont associées à un problème, vous allez le résoudre au lieu d'y revenir constamment avec des pensées
  • vous ne pouvez pas vous débarrasser d'un chewing-gum mental avec un raisonnement et une réflexion logiques

Réaliser l'absurdité des pensées obsessionnelles

Ensuite, vous pouvez à nouveau, avec l'aide de plusieurs thèses logiques, exposer toute l'absurdité des pensées obsessionnelles. Par exemple: «Je n’ai rien à craindre, car les analyses n’ont rien montré», «ils ne meurent pas de crises de panique, j’en ai entendu parler plus d’une fois», «personne ne tente de me faire du mal», «même s’il ya vraiment de quoi avoir peur il n’est pas nécessaire d’y penser 1000 fois par jour, cela ne fera que provoquer un épuisement nerveux. "

Votre argument contre les pensées obsessionnelles doit être cohérent et concis. Vous ne devriez pas vous mêler d'une dispute. N'oubliez pas que dans une longue dispute avec des pensées obsédantes, vous êtes voué à l'échec, dans lequel les émotions et les peurs l'emporteront sur la logique et l'esprit et la perception négative «attirera» elle-même les pensées vers le pôle négatif.

Pour détruire le pouvoir de cette attraction, vous devez penser moins. Lorsque vous pensez à des pensées agaçantes, que vous les mâchez sans fin, vous ne faites que les renforcer.

Donnez-vous le cadre pour ignorer les pensées obsessionnelles.

Dites-vous que vous ne penserez plus à ce que vous pensez toute la journée et qui vous tourmente et vous tourmente. En effet, pourquoi constamment mâcher un chewing-gum mental quand cela n’a aucun sens?

La pensée obsessionnelle est une répétition de la même pensée de différentes manières. Vous ne recevrez aucune information nouvelle et utile, vous ne prendrez aucune décision.

Par conséquent, donnez-vous l’installation pour ne pas vous perdre dans des réflexions infructueuses. Après que vous vous l'ayez dit, fait la promesse de ne pas rompre, tracez une ligne invisible. Après ce trait, vous ne faites plus attention aux pensées obsessionnelles.

Ne vous attendez pas à ce que vos pensées ne reviennent pas

Ils reviendront plus d'une fois. Accordez-vous comme ceci: "Laissez-les revenir, quelle différence, j'ai réalisé que ces pensées sont une déception et ne font pas partie d'un problème réel."

Les pensées vont revenir, parfois vous commencerez encore à dénouer ce nœud dans votre tête. Dès que vous remarquez que vous êtes à nouveau emporté (e) par ceci, détournez doucement l'attention vers un côté. Ne discutez pas avec ces pensées, ne vous fâchez pas qu'elles sont venues (et elles viendront), ignorez-les, traitez-les avec une indifférence totale.

Si vous avez soudainement besoin de vous rappeler l’absurdité de ces pensées, n’allez pas au-delà de formulations courtes: «rien ne m’arrivera, c’est tout». Ne vous engagez pas dans une dispute dans laquelle vous ne gagnerez jamais. Tous les arguments sans fin qui vous rendent craintif ou nerveux sont des mensonges et de la déception.

Rappelez-vous ce que j'ai dit dans l'article: si vous êtes dans un état psychologique dans lequel vous avez tendance à vous soucier de votre santé, de votre avenir, ou de vos proches, votre esprit se concentrera sur cette peur, aussi absurde soit-elle.. Ne retournez pas votre esprit contre vous-même.

Vous devez connaître le jouet puzzle, qui est comme un tube. Si les deux extrémités de ce tube sont insérées dans l'index de mains différentes et tentent de les libérer par un effort physique, en tirant les bras dans des directions différentes, rien ne sortira, le tube ne fera que resserrer davantage les doigts. Et si vous vous détendez et ne tirez pas, tout se passera bien.

La même chose s'applique aux pensées obsessionnelles. Je ne veux en aucun cas en sortir. Détendez-vous, "marteau", que ce soit.

Soyez indifférent!

Votre indifférence à l’égard des pensées obsessionnelles prive celles-ci de leur contenu émotionnel, ce qui les emplit d’une force à laquelle vous ne pouvez parfois pas faire face. Au fil du temps, vous apprendrez à gérer votre attention et à remarquer les moments où vous avez commencé à réfléchir à ce que vous ne devriez pas faire.

Alors les pensées vous quitteront pour toujours.

Mais il ne faut pas attendre avec impatience, quand cela se produit: «quand ils partent!», «J’essaie de ne pas leur prêter attention, mais ils ne sortent toujours pas de ma tête! De telles pensées ne sont pas nécessaires!

Armez-vous d'une indifférence qui sauve des vies: les pensées ne vous dérangent pas - bon, elles sont revenues - ça va, aussi. Pas besoin de transformer les pensées sur l'apparence de pensées obsessionnelles en pensées obsessionnelles identiques!

Il n'y a pas de gros problème si des pensées répétées continuent de vous arriver. Si vous êtes privé de leur «charge» émotionnelle et essayez de les ignorer, ils ne vous tourmentent pas les nerfs comme avant. Dans ce cas, elles deviennent simplement une fenêtre de notification gênante (telles que celles que vous pouvez voir sur votre ordinateur), qui apparaissent parfois dans votre tête.

Et ce n'est pas si effrayant. Tu peux vivre avec. Des pensées apparaissent parfois, mais elles n'attirent plus votre attention et ne vous confondent pas. Ce ne sont que de courts signaux dans la tête qui apparaissent et disparaissent.

Quand j'ai commencé à traiter les pensées obsessionnelles de cette façon, ils ont quitté ma tête et j'ai appris à les gérer. Et la lutte contre les pensées obsédantes est le manque de lutte, si nous prenons la lutte comme une résistance violente. Détendez vous!

Conclusion

J'ai déjà dit dans d'autres articles que les maladies mentales: dépression, attaques de panique, pensées obsessionnelles peuvent soit vous briser, soit vous rendre plus fort (comme dans l'affirmation d'un philosophe célèbre).

Combattre les attaques de panique peut vous apprendre à gérer votre peur. Travailler à vous débarrasser de la dépression vous aidera à trouver une source de bonheur en vous-même. Et essayer de contrôler vos pensées obsessionnelles va vous apprendre à gérer votre attention et à contrôler votre esprit.

Armez-vous de patience et travaillez sur vous-même. Ainsi, vous ne vous débarrasserez pas seulement de vos maux mais vous recevrez une expérience précieuse et utile qui sera utile dans votre vie!

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Syndrome obsessionnel. Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles dans ma tête?

Obsession (syndrome obsessionnel) - pensées obsessionnelles, idées dans la tête, actions. Un tel trouble est l’un des plus difficiles tant pour l’individu que pour le diagnostic et le traitement. En raison de cette maladie, le patient éprouve des difficultés dans la vie quotidienne, le travail ou les études, communique avec d'autres personnes et passe également son temps à effectuer des actions sans fin, comprenant des images et des pensées obsessionnelles.

Obsession: caractérisation du concept

Les pensées ou actions obsessionnelles sont inhérentes à chaque personne à des degrés divers. Dans votre tête, vous pouvez constamment parcourir les pensées d'un événement important à venir (examen ou entretien), vous pouvez vous demander si le fer est éteint ou non, tous les matins, suivez le même chemin. Tout cela sert à réduire le niveau d'anxiété, à soulager la tension nerveuse.

En outre, environ 40% des personnes souffrent d'irritation nerveuse, de sentiments désagréables lorsque l'on change l'ordre habituel.

L'obsession (névrose d'obsession) est un trouble mental dans lequel des états obsessionnels de divers types apparaissent. Ces états apparaissent de temps en temps et représentent des idées et des pensées involontaires, des actions qui impliquent la formation d'un système de rituels.

De tels états provoquent une tension nerveuse et du stress chez une personne. La fixation de mauvaises pensées douloureuses dans la tête ou dans des idées provoque des émotions négatives et peut donc provoquer l'apparition d'une dépression ou peut déclencher une névrose (trouble névrotique). Dans ce cas, les patients ne souffrent pas de violations de la pensée logique.

L'obsession n'est pas simplement des mouvements répétitifs, incontrôlés (compulsions), mais pas seulement du défilement ou de la correction de mauvaises pensées dans votre tête. La particularité du syndrome réside dans la prise de conscience de ces obsessions chez l'individu. Une personne perçoit les obsessions et le komulsii comme quelque chose d'étranger, étranger à sa conscience. Les obsessions sont perçues comme envahissantes, dénuées de sens, contredisant parfois leur propre nature, mais l’individu ne peut y faire face. Le retour d'idées obsessionnelles et de conditions similaires entraîne à chaque fois une tension nerveuse, augmente l'anxiété, peut provoquer des épisodes de dépression et de névrose.

Types d'états obsessionnels (en fonction de l'étendue des manifestations):

  • moteur (compulsions);
  • émotionnel (phobies);
  • intellectuel (pensées obsessionnelles).

L'obsession peut aussi se manifester au niveau du rassemblement (accumulation excessive), des désirs, des images, des doutes, des idées.

Fondamentalement, la névrose obsessionnelle-compulsive a une propriété répétitive thématique. Les matières les plus courantes sont la saleté, l’infection, la violence, l’ordre, la symétrie, la sexualité, l’agression. De plus, on trouve des obsessions de même nature chez les personnes en bonne santé.

Dans un groupe séparé, vous pouvez sélectionner l'état d'obsession - «pas assez bon», d'où une personne a un sentiment de processus incomplet. Pour faire face, pour vaincre un tel état, pour éliminer les tensions, il doit répéter la même action encore et encore, par exemple pour allumer et éteindre la lumière.

Pour soulager la tension, détourner l'attention de mauvaises idées ou réduire le niveau d'anxiété, une personne doit créer des rituels pour elle-même. Cela peut être un compte, une nouvelle vérification, un nettoyage et d’autres actions constamment répétitives. La patiente est consciente de leur absurdité, mais y recourt toujours, car elle aide au moins pendant un certain temps à surmonter la peur ou les pensées obsessionnelles dans ma tête.

Pourquoi et où le syndrome obsessionnel survient - causes de la maladie

À l'heure actuelle, il n'y a pas de raison claire en psychiatrie qui expliquerait d'où viennent les obsessions, les symptômes de la maladie, car d'autres troubles et maladies mentaux (névrose, schizophrénie, dépression, etc.) peuvent causer le trouble.

Cependant, les 3 principales raisons de l'apparition de la névrose obsessionnelle se distinguent en science:

  • Facteurs biologiques - caractéristiques anatomiques du SNC et du SNA, altération des processus métaboliques des neurotransmetteurs, maladies infectieuses, dommages organiques au cerveau, prédisposition génétique.
  • Les causes psychologiques sont la dépression, la névrose, les caractéristiques de type de personnalité psychologique, l’accentuation du caractère, l’éducation familiale, la sous-estimation ou, au contraire, la surestimation de l’estime de soi et d’autres facteurs.
  • Des raisons sociologiques - phobie sociale, conditions de stress prolongées, stress nerveux et émotionnel associé à des conflits familiaux ou au travail, etc.

En outre, les symptômes des états obsessionnels se développent dans d'autres maladies:

  • schizophrénie et trouble délirant;
  • les dépressions;
  • la psychose;
  • névrose;
  • encéphalite;
  • l'épilepsie.

Principaux symptômes de la névrose obsessionnelle

Le syndrome obsessionnel peut se manifester à la fois physiquement et psychologiquement.

Symptômes somatiques de la maladie:

  • bradycardie ou tachycardie;
  • plus rouge ou vice versa pâleur de la peau;
  • vertiges et essoufflement;
  • augmentation de la motilité intestinale.

Symptômes psychologiques de l'obsession:

  • Pensées et réflexions obsessionnelles ("chewing-gum mental" - dialogues sans fin avec soi-même, sans penser à certains faits, fantasmes d’actions, ce qui est généralement négatif.
  • Images obsessionnelles.
  • Pulsions obsessionnelles - désir d'accomplir certaines actions, agressives ou mauvaises. Ce désir tourmente les malades, provoque des tensions, ils craignent de pouvoir le réaliser, mais ils ne s'engagent jamais à le concrétiser.
  • Doutes obsessionnels - peuvent être associés à des actions inachevées ou à diverses phobies.
  • Les pensées contrastées sont des pensées terribles ou mauvaises vis-à-vis de parents, de collègues ou d'autres personnes, sans antipathie dure envers eux. Les pensées de contraste sont souvent combinées avec des images et des impulsions.
  • Phobies obsessionnelles - les plus courantes: la peur des microbes, la saleté, la peur de l’infection.
  • Actions obsessionnelles (compulsions) - un système de rituels de nature protectrice.
  • Les souvenirs obsessionnels sont souvent douloureux, mauvais, avec un sentiment inhérent de remords ou de honte.
  • Les conditions hallucinatoires sont moins courantes.

Pensées obsédantes contrastées (agressives)

Les pensées contrastées sont très diverses. Ce sont généralement des images négatives de préjudice et de violence. Les principaux symptômes de telles pensées et idées sont le désir de causer de la douleur ou des dommages. Souvent, cet état peut être dirigé vers soi.

Pensées contrastées typiques: peur de blesser quelqu'un ou même de tuer (étrangler votre propre enfant ou mari, empoisonner ou pousser d'une hauteur). Ces états tourmentent le patient, il éprouve une tension terrible, des sentiments de culpabilité pour ses pensées, la peur de se soumettre à ses désirs. Des pensées, des idées, des impulsions contrastées ne se réalisent jamais dans la vie réelle.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles: diagnostic et traitement de la maladie

Le problème du traitement d’une maladie est la difficulté de poser un diagnostic. Après tout, les symptômes de l'obsession se manifestent dans de nombreuses autres maladies. Par conséquent, le psychiatre doit procéder à un diagnostic différentiel, ce qui entraîne l'exclusion de:

  • névrose ou neurasthénie;
  • la schizophrénie;
  • l'hystérie;
  • dépression ou autre trouble affectif;
  • autres maladies somatiques.

Le diagnostic différentiel de la névrose et de la schizophrénie chez une personne, en particulier dans les cas de schizophrénie ressemblant à une névrose et à la lenteur, est assez complexe.

Obsession pour la schizophrénie a plusieurs caractéristiques:

  • la composante émotionnelle est pâle,
  • il n'y a pas d'images obsessionnelles
  • on observe de la monotonie et de la systématique,
  • il y a de la rigidité et de la monotonie dans les obsessions.

Lorsque la schizophrénie lente est l'obsession du doute particulièrement prononcée. Dans les symptômes de la schizophrénie de bas grade, on observe une attitude critique à l'égard des obsessions, elles sont considérées comme douloureuses et étrangères à la personne elle-même, le patient essayant de les gérer. Avec la progression de la maladie, la criticité diminue, la tension insoutenable diminue en raison de la lutte impuissante avec les obsessions.

Comment traiter le trouble

Le traitement du syndrome peut être divisé en trois types:

  • étiologique;
  • psychothérapeutique;
  • pathogénétique.

Le traitement étiologique de l'obsession vise à éliminer la cause qui blesse le patient. Le traitement pathogénique, considéré comme fondamental dans la lutte contre les obsessions personnelles, est conçu pour éliminer les modifications pathologiques du cerveau.

Le traitement par psychothérapie est considéré comme assez efficace, comme en témoignent divers essais cliniques. Des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale et d'exposition, l'hypnose, l'autoformation, la psychanalyse sont appliquées.

Médicaments utilisés pour traiter la maladie: antidépresseurs, antipsychotiques, comprimés de tranquillisants.

Pour vaincre un trouble, son traitement doit être complet et inclure également une thérapie physique, une bonne alimentation et du repos.

L'hypnose est utilisée en même temps que la TCC ou dans les cas où cela ne vous aide pas. L'hypnose (thérapie suggestive) est efficace aux niveaux les plus profonds de la psyché, et l'hypnose aide également à combattre les phobies. Le traitement avec une telle thérapie doit être effectué uniquement par un spécialiste hautement qualifié.

Comment se débarrasser de ses pensées obsédantes et de ses peurs?

Il est impossible de lutter contre l'obsession des remèdes populaires, mais il en est tout à fait capable. Pour ce faire, vous aurez besoin des recommandations suivantes:

  • La maladie obsessionnelle est un trouble chronique que vous devez combattre toute votre vie. Il y aura des moments de recul de la maladie, il y aura de mauvais moments de rechute.
  • Ne cessez jamais de vous battre, ne laissez pas le travail sur vous-même, ne désespérez pas.
  • Ne confiez pas la performance de leurs rituels aux parents et amis.
  • Ne vous reprochez pas vos pensées, développez une pensée positive.
  • Essayez d'éviter ces situations qui peuvent provoquer des pensées et des états obsessionnels.
  • Essayez de trouver un bon psychiatre pour vous aider à surmonter votre peur et votre obsession de la thérapie. Traitement médicamenteux, dans certains cas, nettement inférieur au CPT et à d’autres méthodes.
  • La méthode de RPE (exposition et prévention des rituels) peut être utilisée indépendamment. Il se trouve volontairement dans une situation où surgissent des pensées obsessionnelles, tandis que le patient doit résister à l'impulsion et accomplir son rituel habituel. Si vous essayez de rester dans cet état aussi longtemps que possible, vous pourrez éventuellement atteindre la transférabilité et comprendre que sans accomplir vos rituels protecteurs, rien de terrible ne se passe autour de vous.
  • Essayez de réduire le temps nécessaire pour mener leurs rituels. Essayez de comprendre que ces pensées obsessionnelles dans votre tête et dans vos rituels sont faux et, en fait, absolument sans importance.
  • N'essayez pas de détourner les idées et les images obsessionnelles, la lutte avec elles n'a pas de sens, laissez-les entrer dans votre conscience, mais ne menez pas un "dialogue" infini avec elles.

Pour résoudre le problème de la suppression des pensées obsessionnelles sur une personne, des peurs, des actions, vous pouvez utiliser indépendamment la méthode de la thérapie cognitivo-comportementale, qui repose sur la connaissance de la maladie, la prise de conscience et la correction du comportement.

La TCC est réalisée selon le principe suivant:

  • Étape 1. Décalez les accents. La capacité de reconnaître vos symptômes et de les appeler par leurs propres noms (le modèle de pensée «c’est l’obsession qui pense, pas moi; c’est la contrainte que je veux exercer, pas moi).
  • Étape 2. Réduire l’importance, qui repose sur la conscience de sa maladie. Il est nécessaire de comprendre que les pensées obsessionnelles sont fausses, fausses, n'ayant rien de commun avec la réalité. Et la tension ressentie lors de l’échec de leurs rituels habituels n’est que le résultat des processus biochimiques du cerveau. En acceptant votre maladie, en la traitant comme un phénomène médical, vous apprenez à ne pas vous laisser fouetter pour vos mauvaises pensées ou vos peurs.
  • Étape 3. Recentrage. C'est une étape difficile, qui demande du temps, de la volonté et de la formation. Il est basé sur le fait de passer de l’obsession à une question utile ou sensible. Quand une obsession ou une compulsion survient, vous devez vous déclarer lui-même qu’il s’agit d’un symptôme de la maladie et que, de la manière dont vous la traitez, essayez de passer à autre chose procurant avantage ou plaisir.
  • Étape 4. Réévaluation. En effectuant toutes les étapes de manière complexe, la surestimation de l'importance de vos obsessions se fait progressivement, vous apprendrez à ne pas les trahir d'une importance particulière, ce qui réduit considérablement le temps nécessaire pour effectuer vos rituels.

De manière globale et efficace, traiter le désordre des remèdes populaires impossible. Mais il y a un autre côté. Le traitement avec des remèdes populaires aide à soulager certains symptômes, la tension nerveuse et l’excitation.

La gymnastique respiratoire et les thés sédatifs à base de plantes aideront à normaliser l'état émotionnel des hommes et des femmes.

L’obsession est un trouble grave qui gâche considérablement la vie du patient, mais le désir de le vaincre, une lutte systématique et un dur travail sur lui-même lui permettront de prendre le contrôle de la maladie de sorte qu’une vie heureuse et sereine puisse enfin se produire, dans laquelle les mauvaises pensées et les sentiments de passez du temps à faire des rituels sans signification et à vivre des peurs sans fondement.

Pensée obsessionnelle: causes et méthodes pour les arrêter

Le trouble obsessionnel-compulsif est un trouble névrotique qui fait partie du complexe de symptômes de troubles mentaux, tels que la névrose, le trouble obsessionnel-compulsif, etc. Le TOC se caractérise par deux facteurs: les obsessions - les pensées obsessionnelles et les compulsions - les actions inconscientes automatiques, c.-à-d. comportement approprié.

Les pensées obsessionnelles (obsessions) s'emparent complètement de l'esprit humain et il est assez difficile de s'en débarrasser. Le plus destructeur dans cet état est qu'une personne est bien consciente de toute "l'horreur" de ce qui se passe, mais absolument rien ne peut être fait à ce sujet. Même après avoir compris que de telles pensées sont irrationnelles et sans fondement, il ne peut pas les gérer.

Vous ne pouvez pas vous battre avec des pensées obsessionnelles, pensez constamment à elles et essayez de les chasser - cela ne fera qu'augmenter les sentiments et même à les effrayer davantage. En résistant aux pensées obsessionnelles et en consacrant beaucoup de temps et d’énergie à les combattre, vous ne faites que les renforcer et devenir encore plus nerveux.

La première étape consiste à comprendre les causes des troubles OCD, à identifier les pensées obsessionnelles et, en utilisant les méthodes suggérées ci-dessous, à arrêter ce dialogue interne, qui ressemble à un «gomme à mâcher mentale» sans fin qui vous «tue» moralement et physiquement.

Facteurs prédisposant à la pensée obsessionnelle

Les pensées obsessionnelles surgissent chez une personne en raison de circonstances complètement différentes, et la raison pour laquelle cela se produit (l'étiologie de la maladie) n'est toujours pas entièrement comprise. Cependant, on peut faire valoir que les pensées obsessionnelles découlent des raisons suivantes:

  • à la suite d'une situation psycho-traumatique;
  • à la suite d'un stress assez fort ou prolongé;
  • sous l'influence d'un doute irrésistible;
  • souvenirs négatifs déprimants persistants;
  • sous l'influence de la famille;
  • sous l'influence d'autres personnes;
  • faible estime de soi;
  • haute estime de soi;
  • justification de leur égoïsme
  • désir inconscient de s'autodétruire;
  • désir de dominer, etc.

Tous les facteurs d’obsession prédisposants énumérés ci-dessus ne sont rien d’autre en tant que conséquence des traits de personnalité d’une personne.

Manifestation de pensées obsessionnelles

Il est assez facile de reconnaître que vous êtes sous l'influence de pensées obsessionnelles, car elles peuvent être retracées dans votre comportement:

  • être constamment angoissé, devenir craintif et ne pas être sûr de soi;
  • il y a des dialogues fastidieux avec soi-même;
  • des doutes constants sur ses actions (avait-il éteint les lumières avant de partir, serait-il en charge de la tâche, etc.);
  • un désir irrésistible de commettre un acte impartial (cracher sur le visage de l'interlocuteur, jurer, etc.), mais cela s'accompagne d'un sentiment de peur;
  • la peur de causer des dommages physiques à vous-même et à autrui;
  • pensées épuisantes de la honte à un moment ou à un autre, le regret de
    point d'auto-torture;
  • fantasmes sexuels sur le sexe, qui dans la pratique ne s'applique pas;
  • l'enfant a une peur déraisonnable de la mort;
  • un adolescent a une inquiétude douloureuse quant à son apparence physique;
  • peur de contracter une maladie mortelle et plus encore.

Sous le joug constant de pensées obsessionnelles, la personne est également en tension physique. En pratique, il a été prouvé que lors d’une obsession, une personne peut éprouver:

  • palpitations cardiaques;
  • essoufflement et vertiges;
  • nausée et polyurie;
  • évanouissement;
  • transpiration excessive et plus.

Méthodes pour se débarrasser des pensées obsessionnelles (obsessions)

Méthode 1. Ignorer les pensées obsessionnelles.

Étape 1. Apprenez à ignorer les pensées obsessionnelles. Dès que vous sentez que les pensées recommencent à se transformer en un disque usé qui a été maintes fois inclus dans votre tête, ignorez-les simplement, commencez à les regarder de manière impartiale et indifférente, et considérez-les comme autre chose, pas le vôtre. pense à eux.

Étape 2. Nous n'évitons pas, mais acceptons complètement les pensées obsessionnelles. Ce sera mauvais pour vous, les souffrances morales et physiques vont recommencer, vous devez survivre à ce moment-là et simplement accepter tout ce qui vous arrive à un moment donné.

Étape 3. Nous examinons les pensées obsessionnelles avec indifférence et calme. Une attitude calme et indifférente à l’égard du dialogue interne qui vous a tourmenté permettra de réduire la gravité du problème, de le priver de toute charge émotionnelle et de dévaluer son importance à vos yeux. Graduellement, à un niveau plus profond (que votre conscience), la transformation des obsessions commencera à se produire et elles-mêmes commenceront à s'affaiblir jusqu'à ce qu'elles disparaissent complètement. Cela ne se produira pas dans un jour ni même dans un mois, mais cela se produira si vous apprenez à regarder vos peurs de côté, simplement en les observant de côté et en n'y prenant aucune part.

Méthode 2. Apprenez à gérer vos pensées.

Le but de la méthode est de dépasser la peur, de la prendre pour acquise, non de la combattre, mais de la suivre côte à côte, de la ramener au niveau d’un problème résolu normalement. Reconnaître et accepter le problème est une étape importante vers la guérison.

Étape 1. Nous essayons de faire demi-tour pour faire face à la peur. Si vous avez une pensée déprimante qui ne vous donne pas la tranquillité d’esprit pendant la journée et qui vous amène à un épuisement nerveux - ne vous enfuyez pas, mais regardez du côté positif. Par exemple, vous êtes tourmenté par la pensée: "Je ne peux pas le faire correctement" ou "Ai-je fermé la porte d'entrée?". Vous devriez penser comme ceci: «Si je pense que je ne peux pas le faire, alors je réfléchis à la façon de le faire mieux, alors cela vaut la peine de développer cette compétence en moi» ou cela signifie que vous devez développer votre attention. " Vous voyez, ces pensées ne vous font plus peur, vous tenez la situation pour acquise et vous essayez de la gérer de façon rationnelle - c'est votre première victoire.

Étape 2. Écrivez sur du papier des pensées obsessionnelles. Au moment où vous avez cette pensée haïe et épuisante, asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et essayez de vous détendre. Laissez cette pensée s'ouvrir pleinement à vous. Maintenant, prenez un morceau de papier et écrivez-le exactement comme il vous a traversé la tête. Cela peut être une variété d’obsessions, par exemple, un dialogue interne ou une réflexion-censure. Maintenant, lis tout ce que tu as écrit. Croyez-moi, la pensée écrite sur le papier ne sera pas si terrible, et tout cela n'est que le travail de votre conscience. Il s'avère que vous avez gonflé la situation de conflit habituelle à la taille catastrophique du désespoir. Maintenant, brûlez ou déchirez cette feuille avec défi, de sorte que vous jetez en quelque sorte cette idée de la tête.

Étape 3. Remplacement d’une image négative par une image positive. Rappelez-vous le moment où vous avez connu le bonheur, la joie ou la paix. Corrigez cette image ou cet événement et contactez-le chaque fois que des pensées obsessionnelles vous visitent.

Étape 4. Nous recherchons un sens caché des pensées obsessionnelles. Il faut réfléchir sur le sujet "Pourquoi ces pensées surgissent-elles, quelle est leur signification cachée?" Peut-être devriez-vous les écouter? Par exemple, vous pensez constamment que l’apprentissage de l’anglais dépasse vos capacités et qu’il manque par conséquent de confiance en vos capacités, vos compétences, vos compétences professionnelles. Peut-être devriez-vous essayer et enfin commencer à apprendre la langue et ne pas vous épuiser avec de telles pensées. Essayez de trouver le sens de ces pensées, tournez votre visage vers elles et commencez juste à les résoudre (étape 1).

Méthode 3. Augmentez votre cercle social et votre emploi.

L'essence de cette méthode est de «repousser» les pensées obsessionnelles, de ne pas les combattre, mais de remplir nos vies de nouveaux intérêts.

Très souvent, des pensées obsessionnelles visitent une personne solitaire et il lui semble qu’elle est «inutile pour personne». La névrose de cet état peut disparaître complètement si vous communiquez plus. Si vous ne pouvez pas communiquer avec d'autres personnes car elles ne vous intéressent pas, inscrivez-vous d'abord sur des forums ou des ressources thématiques, et enviez également vos amis proches sur les réseaux sociaux. Et une fois que vous vous sentez en confiance pour communiquer avec des étrangers, passez à une communication réelle avec vos voisins ou vos collègues.

Cela aide également à se débarrasser des pensées obsessionnelles, des loisirs et du sport. Chargez-vous "au maximum" ne laissez pas de temps libre par peur et par samokovyryaniya. Toute fatigue physique supplante parfaitement l'épuisement émotionnel.

Méthode 4. Exercices de relaxation

Étant donné que l'inconfort physique se produit pendant une obsession, il est très important de se détendre et de soulager la tension qui a surgi à ces moments. Sur Internet, il existe de nombreux exercices de relaxation, choisissez celui qui vous convient le mieux. L’exercice le plus simple, mais plutôt efficace, est le suivant: peu importe si vous vous allongez sur le sol ou sur le canapé sur le dos, mettez vos bras le long du corps sans plier les genoux ni étirer les jambes. Allongez-vous tranquillement pendant 10 minutes, respirez uniformément, essayez de sentir comment chaque cellule de votre corps se détend. Ce sera suffisant pour soulager le stress.

Efficace et efficient Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale sont également des méthodes pour se débarrasser des pensées obsessionnelles. Les plus précieux en termes de lutte contre l'obsession sont:

C'est important! Il faut comprendre que toutes les obsessions sont temporaires et peuvent être arrêtées et réduites à zéro. Sans lutter avec vos pensées, vous devez apprendre à vivre avec et sans elles. Vous n'avez pas besoin d'avoir peur d'eux, eh bien, il y a ces pensées ennuyeuses - bien, même si elles ne sont pas là - encore mieux. En changeant d'attitude envers le dialogue interne intrusif, vous le privez de sa signification et réduisez à zéro tous les efforts de pensées obsessionnelles pour vous chasser de vous-même.

Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, contactez un psychologue qui sélectionnera la méthode la plus efficace. Il est préférable d'éviter les pensées obsessionnelles et de résoudre les problèmes à mesure qu'ils arrivent, de manière progressive et cohérente, afin d'éviter les situations stressantes, en évitant l'épuisement émotionnel.

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