La dépression est une humeur. Nous l'associons tous à un sentiment de quantité, d'irritabilité, à une perte d'intérêt générale pour les activités quotidiennes et la vie en général.

Cette condition est très courante, en particulier dans les pays développés. Aujourd'hui, il est même considéré comme un problème de santé publique.

Il y a de nombreuses années, on pensait que seule une situation émotionnelle pouvait mener à la dépression.

Mais au fil du temps, ils ont découvert que la cause de la dépression était différente: les processus chimiques dans le cerveau. La génétique, les facteurs environnementaux et les changements hormonaux peuvent déclencher une dépression.

En outre, ils ont constaté que les habitudes alimentaires peuvent également influer sur l'apparition de cette maladie. L'absence de certains éléments utiles augmente les chances de ce problème.

Par conséquent, il n'est jamais mauvais d'améliorer votre alimentation. Il est nécessaire de consommer des aliments qui aideront à éviter ce problème.

Dans cet article, nous voulons parler de la carence en 6 éléments utiles, qui est la cause de la dépression.

Acides gras oméga-3

Carence en oméga-3 en tant que cause de la dépression.

Les aliments enrichis en acides gras oméga-3 sont très bénéfiques pour le corps, en particulier, ils améliorent la santé émotionnelle.

Cet élément joue un rôle majeur dans le développement et le fonctionnement du système nerveux central, car il régule l'activité.

Les acides gras oméga-3 équilibrent la répartition des éléments chimiques qui pénètrent dans le cerveau et réduisent également les risques de vieillissement prématuré.

Pour le traitement de la dépression, il est également recommandé d'augmenter la production de sérotonine et de minimiser l'excès de cortisol.

Dans cet accès à la mode, si consommé:

  • poisson gras
  • graines et noix
  • légumes et haricots
  • des oeufs

Vitamine D

Le manque de vitamine D est une autre cause de la dépression. Cela augmente non seulement le risque de problèmes osseux et articulaires, mais provoque également une dépression épisodique et une démence.

Cette vitamine est la principale source de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l'humeur et du bonheur.

Un apport adéquat en vitamines réduit le risque d'instabilité émotionnelle ainsi qu'un effet positif sur le système immunitaire.

La forme la plus commune de production de vitamines est la lumière du soleil. La vitamine D contient également les aliments suivants:

  • poisson bleu
  • huile de morue
  • produits céréaliers et de soja
  • produits laitiers
  • des oeufs
  • champignons

Le zinc est un autre oligo-élément qui joue un rôle important dans la régulation des émotions. Il stimule certaines fonctions neurologiques et l'activité du système nerveux.

De plus, à dose équilibrée, cet élément augmente la production de neurotransmetteurs responsables du bien-être.

Cependant, il participe à plus de 250 réactions biochimiques indépendantes associées au fonctionnement des principaux organes.

Les aliments qui règlent la carence de cet élément:

  • viande rouge
  • des oeufs
  • produits marins
  • les légumineuses
  • les noix
  • les graines
  • produits de grains entiers
  • produits laitiers biologiques

Sélénium

Cet élément utile est essentiel au fonctionnement du cerveau et à une humeur stable.

Le sélénium joue un rôle important dans le fonctionnement de la glande thyroïde. Cependant, il est nécessaire pour l'activité mentale.

C'est un antioxydant doté de propriétés réparatrices, qui préviennent la dépression ou la traite.

  • viande maigre
  • sardine, saumon, etc.
  • haricots et pois
  • des oeufs
  • produits marins

Magnésium

Malheureusement, le magnésium est l’un des minéraux les plus difficiles à absorber par le corps.

Cependant, parfois, la cause de la dépression réside précisément dans sa carence. Le magnésium augmente la production de sérotonine et de dopamine et réduit également la production de cortisol.

Magnésium contiennent les produits suivants:

  • chou marin
  • amande
  • avocat
  • bananes
  • haricots
  • graines de citrouille
  • produits de grains entiers
  • couper
  • légumes à feuilles vertes

Le fer

La carence en fer est l’une des principales causes de l’anémie, de l’épuisement mental et de la dépression.

Il est important de savoir que le fer est la principale composante de la fonction cognitive, ainsi que de la fonction sensorielle.

Une carence en magnésium provoque une carence en globules rouges. Cela affecte la saturation en oxygène des cellules et provoque un déséquilibre émotionnel, de la fatigue et de la confusion.

Pour augmenter vos niveaux de fer, mangez les aliments suivants:

  • viande rouge
  • betterave rouge
  • poisson bleu
  • la farine d'avoine
  • les épinards et les verts
  • grenade
  • des oeufs
  • haricots
  • beurre de cacahuète

En général, la lutte contre la carence en éléments bénéfiques peut constituer la base du traitement de la dépression et de la mauvaise humeur.

Mais il reste encore à analyser d’autres aspects pour déterminer: quelle est la cause exacte de la dépression? Il est également important de prendre des précautions.

9 nutriments dont le manque conduit à la dépression

Des experts du Royaume-Uni ont appelé 9 nutriments, dont le manque peut provoquer une dépression dans le corps.

Carence en fer. Les chercheurs ont conclu que les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes de devenir victimes de la dépression. Et en 2008, les scientifiques ont découvert que cela était dû à la plus grande prévalence de l'anémie chez les hommes de sexe juste dans le groupe d'âge des 25 à 45 ans. L'anémie est un manque de fer qui provoque également une fatigue chronique.

Carence en zinc. Au cours des dernières décennies, au moins cinq groupes de recherche ont conclu que les niveaux de zinc chez les victimes de dépression clinique étaient considérablement réduits. À l’avenir, des scientifiques ont découvert que l’administration de suppléments de zinc par voie orale rend le traitement aux antidépresseurs plus efficace. Un autre avantage est que le zinc protège également les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.

Carence en acide folique. Les médecins ont observé à plusieurs reprises que, chez les patients souffrant de dépression, la teneur en folate, ou acide folique, était réduite de 25% par rapport aux personnes ne souffrant pas de dépression. Si vous prenez des antidépresseurs et que vous êtes déficient en acide folique, l'effet du traitement peut être réduit. Cependant, la prise de 500 µg d'acide folique avec des antidépresseurs est censée rendre le traitement plus efficace.

Manque de glucides. Les fans de régimes faibles en glucides perdent plus de poids à long terme, ce qui peut conduire à la dépression. Cela est dû au fait que la production de sérotonine et de tryptophane dans le cerveau, qui procurent une bonne humeur, est stimulée par des aliments riches en glucides.

Carence en protéines. Les protéines ne sont pas seulement utiles aux athlètes qui souhaitent développer leurs muscles, elles contribuent également à un fonctionnement plus efficace du cerveau et à une meilleure santé mentale. Cela est dû au fait que de nombreux neurotransmetteurs dans le cerveau sont constitués d'acides aminés contenus dans des protéines. Si vous vous en tenez à une alimentation malsaine et que vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous êtes menacé de dépression.

Carence en acides gras oméga-3. Le cerveau est l'organe avec les plus hauts niveaux de lipides ou de graisses. En fait, la matière grise est constituée de 50% d’acides gras. Des études suggèrent que les acides gras oméga-3 réduisent les symptômes de la dépression et augmentent efficacement l'humeur.

Carence en vitamine B. Les scientifiques ont observé que les patients déprimés ont signalé une élévation de l'humeur après le traitement d'une carence en vitamine B, notamment les vitamines B1, B2, B6, B12 et la thiamine. Les adolescents et les personnes âgées présentant un déficit en vitamine B subissent souvent des modifications cognitives pouvant conduire à la dépression.

Carence en magnésium. En 2012, les chercheurs ont déclaré que les victimes de stress chronique devaient utiliser des suppléments de magnésium, car une carence en ce minéral en particulier entraîne des dépressions et de l'anxiété. L'augmentation de la teneur en magnésium du corps aux dépens de la nourriture protège la santé mentale.

Carence en vitamine D. En cas de carence en vitamine D, l'absorption du calcium est retardée. De ce fait, le corps commence à absorber le calcium par les os, ce qui entraîne une diminution de leur densité minérale. Une carence en vitamine D provoque une faiblesse musculaire et des douleurs. Ces facteurs peuvent bien devenir des causes directes ou indirectes de la dépression.

10 vitamines et minéraux dans la lutte contre la dépression et la mauvaise humeur

Les causes principales de la mauvaise humeur sont souvent le manque de nutriments, de vitamines, d'éléments micro et macro. Des études ont montré que ce que nous mangeons et comment nos fonctions cérébrales sont directement liées les unes aux autres. L'absence de 10 vitamines et micro-éléments, à savoir calcium, chrome, zinc, acide folique, fer, magnésium, acides gras oméga-3, vitamines B6, B12 et vitamine D, peut entraîner une détérioration de l'humeur, de la dépression et de la fatigue.

1. Le calcium est un oligo-élément très important sans lequel notre corps ne peut tout simplement pas exister. Le calcium a une influence particulièrement grande sur la condition de la femme. Il sera utile de se débarrasser non seulement du syndrome prémenstruel, mais également de la dépression qui en découle. Il arrive souvent que nous soyons constamment attirés par la douceur, ce qui est un signe certain d'un manque de calcium dans le corps. Assurez-vous que votre corps absorbe suffisamment de cet oligo-élément et vous aurez non seulement des dents et des os solides, mais également un cœur en bonne santé. Le calcium est abondant dans les produits laitiers tels que le fromage, le yogourt et le fromage cottage, et peut également être trouvé dans le chou, les pommes de terre au four, le brocoli, les noix et les haricots. Mais le plus de calcium a été trouvé dans le sésame! Seulement 100 grammes de sésame couvriront les besoins quotidiens en cet oligo-élément indispensable.

2. Le chrome contribue à augmenter les niveaux de sérotonine dans le sang, «l'hormone du plaisir», qui améliore l'humeur et est donc souvent utilisé dans le traitement de la dépression. Le manque de chrome ne permet pas à l'organisme de réguler le niveau d'insuline dans le sang, ce qui peut entraîner non seulement l'apparition d'un diabète, mais également une détérioration de la vision et une augmentation de la pression. On le trouve principalement dans le jus de pamplemousse, le brocoli, la purée de pommes de terre, la poitrine de dinde, les céréales complètes, les moules et le foie.

3. Le zinc est responsable d'une forte immunité. Le manque de cet oligo-élément dans le corps conduit à la dépression, au malaise, à la perte d'appétit, à l'anémie et ainsi de suite. Afin de maintenir la bonne humeur, les médecins recommandent souvent de manger des aliments riches en zinc. Lors du traitement de la dépression, cette vitamine est prescrite avec des antidépresseurs, car elle réduit les effets secondaires causés par ceux-ci. Mangez des graines de citrouille, des noix de cajou, du filet de porc, du fromage suisse et la bonne humeur est garantie!

4. L'acide folique a un puissant effet antidépresseur. Il est également utile de mettre de l'ordre dans le contexte hormonal, d'établir le cycle menstruel et d'aider à la conception d'un enfant. L'acide folique se trouve dans les légumes et les fruits frais. Elle est particulièrement riche en épinards, asperges, choux de Bruxelles et avocats. Afin d'obtenir cette vitamine importante avec les aliments, vous devez éviter le traitement thermique des aliments, car l'acide folique est détruit par l'exposition à une température élevée.

5. Le fer est nécessaire à la beauté des cheveux, de la peau et des ongles. En outre, cet oligo-élément essentiel est impliqué dans les processus de métabolisme intracellulaire et de formation du sang. La faiblesse, l'apathie, les sautes d'humeur fréquentes sont étroitement associées à une carence en fer dans le corps. Le soja, les lentilles, le steak de bœuf et la dinde vous aideront à compenser le manque de fer et à faire face à la dépression.

6. Le magnésium est un minéral responsable de la mémoire, de la solidité des os et de la santé du cœur. Fatigue, irritabilité, confusion, prédisposition au stress - tout cela est le résultat d'un manque de magnésium dans le corps. Ajoutez des amandes, des épinards, des noix de cajou et des cacahuètes à votre alimentation. Vous ne laisserez aucune place à la dépression et à la mauvaise humeur dans votre vie!

7. Beaucoup de gens connaissent les avantages des acides gras oméga-3, mais tout le monde ne sait pas pourquoi ils sont si nécessaires à notre corps. Premièrement, ils sont importants pour le fonctionnement normal du cerveau. Deuxièmement, un apport suffisant de cet élément dans le corps est directement lié à une peau belle et saine. Les noix, le poisson et l'huile d'olive sont des sources naturelles d'acides gras oméga-3. Manger du saumon, de la truite ou du hareng deux fois par semaine aidera à éviter les sautes d'humeur et à soutenir un contexte émotionnel positif.

8. L'absorption complète des acides gras oméga-3 est impossible sans la vitamine B6. Vous pouvez trouver cette vitamine dans la viande, les œufs, les céréales, le lait, le fromage et le poisson.

9. La vitamine B12 réduit le taux de cholestérol dans le sang, a un effet bénéfique sur le système nerveux et participe activement à la synthèse des protéines, des lipides et des glucides. Contient du poisson, des œufs, de la viande, du lait.

10. La vitamine D associée au calcium joue un rôle important dans le renforcement du système immunitaire. Souvent, sa pénurie est associée à un manque d'air frais, de soleil et d'aliments tels que l'huile de poisson, le foie de poisson et, par conséquent, la viande de poisson dans l'alimentation.

En consommant une quantité suffisante de ces vitamines essentielles et de ces oligo-éléments, vous éviterez non seulement la dépression, l'apathie et la fatigue, mais vous resterez toujours de belle humeur.

Vitamines pour la dépression et le stress

Les conditions de la vie moderne sont telles que les gens sont constamment stressés, nerveux. Cette condition est extrêmement négative pour la santé. Se débarrasser de cela réussira en comblant le manque de certaines vitamines dans le corps. Il est important que chacun sache comment s'aider soi-même, simplement en augmentant l'offre de substances utiles.

Vitamines du stress et des nerfs

Les expériences provoquent différentes sensations: maux de tête, troubles digestifs, évanouissements, sauts de poids. Tout cela dans son ensemble endommage grandement le système nerveux. Quand une personne est agitée, l'hormone de stress, le cortisol et les radicaux libres, sont libérés dans le corps. Il blesse les cellules saines, supprime l'immunité. Antioxydants - les vitamines provenant du stress et de la fatigue peuvent réduire l'impact négatif sur le corps.

Acide ascorbique pour l'immunité

La vitamine C aidera à prévenir le stress et la dépression. Il participe au fonctionnement des glandes surrénales produisant du cortisol. Si vous avez assez d'acide ascorbique, vous remarquerez que vous avez une meilleure apparence. Vos ongles deviendront plus forts, les cheveux et la peau - plus beaux. L'élément contribue à la guérison rapide des plaies, à la formation adéquate du système squelettique.

L'action active de l'acide ascorbique contre le stress se manifeste par son interaction avec les flavonoïdes et les caroténoïdes. Le corps lui-même ne produit pas cette substance. Vous pouvez obtenir un acide utile en prenant des compléments alimentaires ou en ajoutant à votre alimentation:

  • poivron rouge, brocoli, tomates, chou-fleur;
  • agrumes;
  • les verts;
  • pastèques, melons;
  • oignon;
  • groseilles, fraises;
  • chien rose

Vitamines pour la dépression du groupe B

Ces nutriments ont un effet bénéfique sur les cellules nerveuses et renforcent les systèmes immunitaire et cardiovasculaire. Il est conseillé d’utiliser toutes les vitamines du groupe B de manière globale pour vaincre la dépression et la fatigue. Ils sont riches en bananes, noix, légumineuses, poivrons, pommes de terre, poissons. Chaque vitamine du groupe est responsable de certaines fonctions dans le corps:

  1. B1. Effet bénéfique sur le système nerveux central. Avec une carence en vitamine B1, une personne devient irritable, se fatigue rapidement.
  2. B2 Il est responsable du fonctionnement normal des cellules nerveuses et musculaires, des processus métaboliques. Si B2 ne suffit pas dans le corps, une dépression grave peut commencer.
  3. B3. Régule les processus de la circulation sanguine, le métabolisme des graisses. La carence entraîne des troubles du sommeil, des arythmies, des maladies cardiaques.
  4. B5. Favorise la cicatrisation rapide des plaies, supprime l'inflammation et les infections pouvant survenir en cas de stress.
  5. B6 La carence provoque l'irritabilité.
  6. B12. Restaure les cellules nerveuses, est responsable de l'apparition de périodes d'activité et de sommeil.

Vitamines pour la dépression chez les femmes

Le beau sexe est plus susceptible d'être stressé que les hommes. Cela est dû au fait que leur corps est très dépendant des modifications des niveaux hormonaux. Les vitamines anti-stress pour les femmes sont très importantes, elles aident à stabiliser la condition. Grâce à eux, la dépression passera rapidement et aura un impact négatif minime sur le corps. Certaines vitamines seront particulièrement utiles pour les femmes souffrant de dépression.

Rétinol

La soi-disant vitamine A, dont l'absence dans le corps peut conduire une personne à la dépression, et chez la femme provoque également une violation de la fonction sexuelle. Cet antioxydant est particulièrement important à recevoir en quantité suffisante pour les adolescentes qui viennent de former le système reproducteur. Il est contenu dans:

  • citrouille;
  • des pommes;
  • les tomates;
  • les abricots;
  • poivron rouge;
  • ail sauvage;
  • l'anguille;
  • le brocoli;
  • crème sure;
  • patate douce;
  • fromage cottage;
  • Brynze;
  • chou marin;
  • Kalina.

Tocophérol pour les femmes

Un puissant antioxydant, autrement appelé vitamine de beauté. Lorsqu'il est présent, le corps résiste mieux à la dépression et à l'instabilité émotionnelle. Le tocophérol, ou vitamine E, a un effet bénéfique sur les systèmes nerveux et immunitaire. Les sources d'antioxydant sont:

Quelles vitamines boire sous stress

Tous les composants nécessaires et oligo-éléments en quantités suffisantes pour obtenir uniquement de la nourriture est difficile. Pour compenser leur manque, vous pouvez prendre les médicaments suivants:

  1. Neuromultivite. Vitamines pour la dépression et les pilules anti-stress. Bien absorbé par le corps, améliore l'humeur. Aide dans le traitement du système nerveux.
  2. Doppelgerts asset Magnesium. Vitamines avec dépression prolongée et stress, qui normalisent le travail du cœur, du cerveau et du système nerveux. Réduire l'anxiété. Le médicament contient des vitamines du groupe B, acide ascorbique, tocophérol, magnésium.
  3. Vitrum Super Stress. Vitamines efficaces avec dépression et stress prolongés. Les comprimés contiennent du fer, de l'acide ascorbique. Le médicament combat non seulement avec le stress, mais aussi avec les infections, l'insomnie chronique.
  4. Bravo Excellent anti-stress, tonifie, donne de l'énergie au corps. Augmente la résistance au stress et à la performance.
  5. Aide au stress. Le complexe contient de nombreuses vitamines. Les comprimés contiennent de l'acide folique, de la choline, de l'inositol et de nombreux extraits de plantes. Ils aideront à neutraliser le stress.

Quelles vitamines ne suffisent pas pour la dépression

Si vous ressentez constamment des sentiments forts, il manque quelque chose au corps. Certaines vitamines pour la dépression et le stress sont particulièrement nécessaires. Leur carence provoque une surmenage nerveuse, aggravée par certains facteurs externes. Si vous ressentez un état dépressif constant, modifiez votre alimentation ou prenez des complexes vitaminiques contenant du tryptophane, de la dopamine, du magnésium et du zinc.

Tryptophanes

Cet acide aminé est responsable de l'humeur d'une personne. C'est dans les aliments protéinés avec une teneur élevée en sucre et en glucides. Pour vous procurer du tryptophane, consommez régulièrement des bananes, du fromage, de la viande de dinde, des dattes, des crevettes, des huîtres, du poulet, du foie, du saumon, du fromage cottage et du bœuf. Si ce n'est pas assez dans le corps, la personne se sent opprimée. Le tryptophane fait partie de nombreux antidépresseurs.

Dopamine

En l'absence de cette substance, une personne se sent déprimée et déprimée la plupart du temps, devient dure et irritable. C'est parce que la dopamine est impliquée dans la conduite de l'influx nerveux. Son apparition se produit lorsque la tyrosine interagit avec les vitamines B9 et B12. Pour augmenter le niveau de dopamine, vous devez manger:

  • légumes verts, salade;
  • foie de boeuf;
  • le blé;
  • calmar;
  • les légumineuses;
  • des oeufs;
  • poisson;
  • produits laitiers.

Magnésium et zinc

Très souvent, l'absence de ces composés provoque une dépression sévère, en particulier chez les femmes après l'accouchement. Pour combler le déficit, vous devez manger beaucoup de riz, de champignons, de radis, d’asperge, de légumes verts, de pamplemousses, de carottes, de tomates. Utilisation recommandée de noix, sarrasin, flocons d'avoine, pois. Incluez la dinde, les fruits de mer, les œufs, le fromage, le yaourt et les huîtres dans votre régime. Donc, vous vous protégez de toute dépression.

Vitamines et minéraux pour lutter contre la dépression!

Vitamine B6

La pyridoxine (vitamine B6) est capable de contrôler le sentiment d'anxiété. Son manque conduit à l'irritabilité. Mais si vous le remarquez à temps et que vous comblez le déficit, la bonne humeur vous reviendra vite.

La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants:

  • poulet
  • poisson
  • une banane
  • pomme de terre
  • les légumineuses
  • produits de grains entiers

La meilleure façon de fournir à votre corps suffisamment de cette vitamine consiste en un plat de riz brun pour vos repas ou votre gruau.

Acide folique

De nombreuses études ont identifié la relation entre la dépression et la carence en vitamine B9, également appelée acide folique. Selon plusieurs études, un manque de cette vitamine peut entraîner une diminution de la production de sérotonine, «l'hormone du bonheur», qui est la clé de la prévention de la dépression.

Ces données confirment l’importance de cette substance dans la lutte contre la dépression, les états de mélancolie et de tristesse.

Aliments riches en acide folique:

  • foie de boeuf et de poulet
  • légumes verts
  • produits de grains entiers
  • asperges
  • melon
  • avocat
  • les oranges
  • bananes

Au cours des dernières années, le zinc s'est révélé être un élément clé pour le fonctionnement des neurotransmetteurs dans notre système nerveux. Et sa carence peut causer la dépression, la fatigue et d’autres troubles de ce type.

Un des symptômes de la carence en zinc est le manque d'appétit, la chute des cheveux et une tendance accrue aux maladies.

Prendre du zinc est fortement recommandé pour lutter contre la dépression. Surtout pendant la ménopause, car cette microcellule a la capacité de réguler les changements hormonaux.

Aliments riches en zinc:

  • fruits de mer
  • poisson
  • la viande
  • les noix
  • graines de citrouille
  • sésame
  • germe de blé
  • produits de grains entiers

Magnésium

Le magnésium est nécessaire à notre bonne santé physique et mentale. Cet élément est un régulateur du système nerveux, il aide à prévenir l'insomnie, l'anxiété, l'hyperactivité, l'anxiété, les attaques de panique, les phobies, le stress et la dépression.

Cependant, dans notre régime habituel manque ce minéral. Cela est dû aux conditions dans lesquelles les légumes et les fruits sont cultivés. Par conséquent, la plupart d’entre nous recevons beaucoup moins de magnésium dans les aliments que ce dont le corps a besoin.

Aliments riches en magnésium:

  • crustacés
  • lait et fromage
  • fruits de mer
  • caviar
  • viande rouge
  • graines de citrouille
  • amarante
  • le quinoa
  • légumes verts

Avant d'utiliser du magnésium (comme complément alimentaire), il est recommandé de consulter votre médecin. Cependant, le risque d'auto-administration de ce minéral est minime, car il est rapidement excrété par le corps (si vous dépassez la dose subitement).

Vitamines pouvant aider à la dépression

Les troubles dépressifs sont malheureusement connus de nos jours. En général, la dépression entraîne une baisse progressive de l'humeur, une inhibition générale et même des problèmes de réflexion. Selon la cause et l'évolution clinique de ce trouble, les antidépresseurs peuvent être prescrits par un psychothérapeute, qui ne doit être pris que sous son contrôle. Cependant, le traitement complexe de certaines pilules ne sera pas suffisant. Comme on le sait, les vitamines sont incluses dans la thérapie complexe contre les états dépressifs et anxieux. À cet égard, les patients demandent quelles vitamines pour la dépression peuvent être prises et quelle sera leur efficacité. Ce sera discuté.

L'état de dépression lui-même peut être causé non seulement par de graves difficultés de la vie, des facteurs héréditaires ou endogènes. Pour les hommes et les femmes, cette condition est souvent la conséquence d'un manque de substances nécessaires à ingérer. C'est pourquoi, en période de dépression, vous devez consommer certains aliments contenant des vitamines sous leur forme naturelle. Ainsi que des complexes multivitaminiques spéciaux qui, associés à une psychothérapie compétente, apporteront certainement les meilleurs résultats. En outre, de nombreuses personnes connaissent une condition telle que la baisse saisonnière de l'humeur en automne ou au printemps, qui est souvent due à un manque de vitamines. Dans certains cas, cela peut devenir un trouble très grave. À partir de la dépression printanière et d’une situation semblable à l’automne, des complexes de vitamines équilibrés peuvent parfaitement aider. Et pour les combiner avec des médicaments, antidépresseurs ou non, seul le médecin doit décider.

Carence en vitamines et danger pour la psyché

Les vitamines pour le stress et la dépression sont très efficaces. Leur utilisation régulière détermine que le corps commence à produire des substances hormonales responsables de l'amélioration de l'humeur et du soulagement des symptômes d'anxiété. Les vitamines sont d'excellents auxiliaires dans la lutte contre les facteurs de stress, mais si elles sont extrêmement déficientes, les gens commencent à se fatiguer rapidement, l'insomnie et l'anxiété apparaissent, la capacité de penser diminue. L’hypovitaminose peut non seulement entraîner une anémie, mais aussi devenir l’un des principaux facteurs contribuant à l’apparition d’une dépression prolongée.

Si le corps n'a pas suffisamment de biotine (ou de vitamine B7) pendant longtemps, il souffre de graves troubles dépressifs. En cas de pénurie de pyridoxine (B6), le cerveau cesse de produire activement la sérotonine «hormone de la joie». Dans ce cas, l'humeur commence à fluctuer, la personne devient "instable" émotionnellement, elle peut ressentir une augmentation de la sensibilité à la douleur. Les antidépresseurs sont souvent prescrits pour stimuler le cerveau à produire de la sérotonine, mais cela peut parfois être évité avec l’aide de complexes équilibrés de vitamine B en combinaison avec B6.

On trouve d'autres vitamines B dans les bananes, les légumineuses, les produits à base de poisson et les légumes. L'effet complexe de ce groupe de substances aidera à réduire la fatigue et la léthargie. L'absence de vitamine B1 provoque de l'irritabilité, et une carence en vitamine B12 peut entraîner des troubles graves et persistants du sommeil, puis une dépression.

On pense que la vitamine C, mieux connue sous le nom d’acide ascorbique, est nécessaire pour améliorer l’immunité. Cependant, c'est lui qui peut être d'un grand secours pour soulager la fatigue et prévenir la dépression. Boire «ascorbique» à des doses raisonnables, en particulier en automne-printemps, lorsque nous manquons de légumes et de fruits frais, ne sera jamais superflu.

La vitamine D est mieux obtenue lors de journées chaudes et ensoleillées, naturellement, ou de temps en temps pour utiliser l'huile de poisson. Lorsque vous vivez dans un climat rigoureux, avec une humidité abondante, de la pluie et un peu de soleil, des troubles dépressifs peuvent également survenir. Par conséquent, lorsque de telles conditions se produisent chez une personne, il est important de prendre en compte son lieu de résidence.

Quels complexes de vitamines sont meilleurs?

Malgré le fait que les recommandations concernant la nourriture et le régime ne seront jamais superflues, une quantité suffisante de vitamines nécessaires ne peut pas être contenue dans la nourriture pendant le stress et les dépressions.

En cas de grave pénurie de certaines substances, les vitamines pour la dépression suivantes sont recommandées:

  • Neuromultivite. Diffère en bonne digestibilité, stabilise le fond émotionnel, améliore l'humeur, traite parfaitement le système nerveux.
  • Doppelgerts Magnesium + Vitamins du groupe B. Recommandé pour les dépressions prolongées, normalise la fonction cardiaque, l'activité cérébrale, réduit les niveaux d'anxiété. Les examens des patients suggèrent que ce médicament peut être une aide indispensable pour les femmes en dépression post-partum et en état de stress constant. En plus du magnésium, le complexe comprend tous les composés du groupe B, les vitamines C et E.
  • Bravo Excellent complexe multivitaminé anti-stress, idéal pour les personnes dont le travail est associé à une augmentation du stress émotionnel. En le prenant régulièrement, une personne devient plus résistante au stress et plus attentive.
  • Vitrum Super Stress. Il est également utilisé pour la dépression prolongée et le stress constant. La composition comprend de la vitamine C et du fer, aidant à lutter contre, notamment le phénomène de l'insomnie chronique.

Quelles vitamines sont meilleures pour les femmes?

On sait que les femmes et les filles doivent faire face plus souvent à des états dépressifs que les hommes. Cela est dû aux modifications possibles du fond hormonal. Par conséquent, il est très important de savoir quelles vitamines pour la dépression chez les femmes devraient être prises pendant les périodes où les symptômes caractéristiques sont observés. Il convient en particulier de mettre en évidence plusieurs vitamines qui seront utiles aux femmes et les aideront à faire face beaucoup plus rapidement avec un état d’esprit grave.

Les mères qui allaitent dans un état de dépression postpartum sont affectées à des complexes multivitaminés comprenant du zinc, des acides gras, des vitamines B et A. Avec une bonne tolérance, la mère ne risque pas de nuire à l'huile de poisson: la vitamine D réduit la fatigue et même l'agressivité. Avec une excitabilité accrue, la solution idéale serait d’utiliser les tablettes bien connues contenant du magnésium et de la vitamine B6 - Magne B6. Il détend les muscles, calme les nerfs et élimine efficacement l'état de stress.

Pendant la ménopause, on recommande aux femmes de prendre des vitamines telles que Osteomed et Osteovit, qui aideront à supporter une période difficile de fortes poussées hormonales.

Pour les filles en période de développement intensif de l'appareil reproducteur, il est recommandé de prendre une supplémentation en vitamine A afin d'éviter des troubles neuropsychiques graves caractéristiques des adolescents. Les produits recommandés contenant de la vitamine A sont, comme toujours, les carottes, les poivrons, la citrouille, le persil, les tomates et le caviar.

L’instabilité émotionnelle chez la femme de tout âge est bien corrigée en vitamine E. Elle peut également être obtenue en mangeant certains aliments, tels que les noix et les huiles végétales brutes.

Ainsi, pour diverses formes de dépression et d’états stressants, il convient non seulement de prendre des antidépresseurs, mais également de les traiter de manière complexe, grâce à l’utilisation de suppléments vitaminiques. Ils vous aideront à sortir de ces conditions le plus rapidement possible et le processus de traitement lui-même sera plus efficace et produira des résultats beaucoup plus rapidement.

Quel est le lien entre la dépression et les carences en vitamines?

La dépression et les vitamines peuvent être un processus causal, car le manque de certaines vitamines peut conduire au développement d'un état dépressif et, à l'aide de vitamines, vous pouvez éliminer un problème aussi désagréable que la dépression.

La dépression peut se développer quelle que soit la période de l’année ou l’âge. Les causes de cette maladie peuvent être des problèmes de famille, de travail, des traumatismes psychologiques, une maladie grave, une rupture de couple ou un divorce, la maladie d’un être cher, des troubles hormonaux dans le corps, et bien plus encore. Parfois, la dépression peut apparaître sans raison. Son apparence est affectée par les processus neurochimiques du corps humain.

Le stress physique et émotionnel fait partie intégrante de la vie de chaque personne. Une dépression peut survenir lorsque les problèmes et le stress deviennent un fardeau pour la psyché humaine, lorsqu'il est incapable de les gérer lui-même. La dépression situationnelle ou réactive est une conséquence de circonstances psychologiquement stressantes. Parfois, aucun effort n’est nécessaire pour l’éliminer, mais lorsque l’état dépressif accompagné de tous les symptômes qui l’accompagnent dure longtemps, réfléchissez aux causes possibles et aux moyens de les éliminer.

Causes de la dépression

La surcharge émotionnelle peut être le résultat d'un effort mental prolongé, d'une clarification des relations ou d'autres événements. Les causes de la dépression peuvent être à la fois des facteurs externes (divorce, décès d'un être cher) et internes (maladie, échec hormonal), par exemple, une perturbation du système hormonal pendant la ménopause peut être une cause sérieuse de l'apparition d'une dépression. Cette condition peut être éliminée avec l'aide d'un traitement hormonal substitutif.

Parfois, une personne peut éprouver une dépression saisonnière. Par exemple, en hiver, quand le soleil ne suffit pas. Ce type de dépression est appelé trouble émotionnel d'origine saisonnière et est éliminé en marchant les jours ensoleillés ou en se rendant dans un salon de bronzage.

Parfois, la dépression peut survenir sans raison apparente. Elle peut être causée par un manque de certaines vitamines. Il est donc très important de maintenir un régime alimentaire adéquat et équilibré pour maintenir un état émotionnel normal.

Symptômes de la maladie

Les symptômes typiques de la dépression sont:

  • humeur dépressive;
  • culpabilité occasionnelle ou persistante;
  • sentiment d'inutilité et d'impuissance;
  • difficulté à se concentrer;
  • incapacité à prendre une décision et peur de la responsabilité;
  • perte d'intérêt pour votre travail et votre travail préférés;
  • maux de tête fréquents;
  • l'insomnie;
  • diminution ou augmentation de l'appétit;
  • diminution de la libido;
  • faible estime de soi;
  • fatigue constante.

Ceux-ci et de nombreux autres signes peuvent parler du développement de la dépression chez une personne et, de plus, ils peuvent s'intensifier et dans ce cas, vous aurez besoin de l'aide d'un spécialiste (psychologue, neurologue, psychiatre) qui peut identifier la cause et éliminer les symptômes. Une personne qui est dans un état dépressif est soustraite aux actions de communication avec les autres, elle mène une vie isolée. Cette situation peut être aggravée par de mauvaises habitudes (alcool, tabac, drogues).

Carences en vitamines et dépression

La dépression et les vitamines sont des concepts interdépendants, car un manque de vitamines affecte négativement l’état émotionnel d’une personne. Par exemple, un manque de biotine peut aggraver l’état en cas de surmenage émotionnel. Prendre cette vitamine est la prévention de l'occurrence de violations dans le contexte émotionnel.

Une dépression peut survenir en raison d'un manque d'acide folique, car le niveau de sérotonine dans le cerveau diminue, ce qui est fondamental pour la formation d'une humeur positive. En plus de ces vitamines, le corps a besoin de vitamine B6 (pyridoxine), nécessaire au maintien de l'équilibre émotionnel. Un manque de thiamine et de riboflavine peut provoquer un syndrome dépressif. Le manque de vitamines peut provoquer une dépression au niveau cellulaire.

Mais il convient de rappeler que toutes les vitamines ne doivent pas être reconstituées dans cet état. Par exemple, un excès de magnésium peut provoquer une réaction inverse du corps et augmenter la dépression. Une alimentation déséquilibrée peut aggraver les troubles émotionnels. Par exemple, une grande quantité de sucre, de graisse, de caféine peut être une condition préalable à l’apparition de manifestations dépressives.

Un manque de vitamine C peut exacerber les effets négatifs du déséquilibre émotionnel. Les premiers symptômes sont la fatigue, le bien-être négatif, la dépression chronique.

La carence en fer contribue à la dépression associée à l’anémie. Une supplémentation en fer ou des produits alimentaires (foie, pommes) peuvent aider à éliminer de telles manifestations négatives. L'absence d'acides gras affecte négativement le fond émotionnel, vous pouvez donc compenser le manque de ces substances avec de l'huile de poisson, de l'acide linoléique ou des complexes prêts à l'emploi. Un manque de vitamine B12 provoque un état émotionnel négatif.

Que peut provoquer une augmentation de l'état émotionnel négatif

Une trop grande ou une trop petite quantité de magnésium peut provoquer une dépression et, par conséquent, un médecin peut vous prescrire des analyses de sang pour détecter les niveaux de magnésium. Si cela ne suffit pas, vous devez prendre des médicaments et des complexes contenant un tel minéral. Quand il y a surplus, vous devriez limiter la consommation de produits contenant beaucoup de magnésium.

La caféine en quantité excessive peut augmenter la manifestation du désordre émotionnel. Une consommation accrue de sucre et de sucreries peut augmenter les manifestations négatives telles que la fatigue, la dépression. Il est recommandé de réduire la quantité de sucre et de sucreries consommée. Les aliments gras (y compris les aliments contenant des graisses naturelles - huile, viande) exacerbent l'instabilité émotionnelle et peuvent même déclencher des idées de suicide pendant la dépression. Une réaction allergique à certains aliments peut également provoquer des symptômes dépressifs.

Quand une dépression devrait analyser votre régime alimentaire et limiter la consommation de ces produits qui peuvent causer un déséquilibre émotionnel.

Quelles vitamines prendre pour éliminer les manifestations dépressives

Pendant le stress, en cas de fatigue chronique, les radicaux libres sont présents dans le corps humain en grande quantité, ce qui peut endommager les cellules. Vous pouvez éliminer l'impact négatif à l'aide de vitamines antioxydantes, parmi lesquelles:

  1. Vitamine A - renforce le système immunitaire, améliore la vue, l’état des organes génitaux muqueux, féminins et masculins, aide à rétablir l’équilibre émotionnel. Vous pouvez boire des complexes vitaminiques et manger des produits tels que carottes, pommes, poivrons rouges, abricots, citrouilles, tomates.
  2. La vitamine E aide à maintenir le fonctionnement normal de tous les systèmes du corps. Responsable du système immunitaire et de la production d'hormones sexuelles. Aide à éliminer les manifestations d'instabilité émotionnelle. Contient dans la laitue, les épinards, le bacon, les betteraves, les asperges, les noix, les œufs.
  3. La vitamine D3 est l'un des principaux moyens de maintenir et de renforcer le système nerveux. Elle a un effet bénéfique sur le muscle cardiaque et augmente les fonctions de protection de l'organisme. Il contribue à un sommeil normal et à la stabilité émotionnelle, aide à réagir adéquatement aux situations négatives. On le trouve dans le beurre, les œufs, l'huile de poisson.
  4. Les vitamines du groupe B ont un effet bénéfique sur le système nerveux, renforcent le système immunitaire et augmentent la stabilité émotionnelle. Situé dans les bananes, les poissons, les herbes, le poivre.
  5. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à éliminer le stress et la dépression. Situé dans les poivrons rouges, les agrumes, le chou, les fraises, les verts, les melons, les oignons.

Le traitement de la dépression en combinaison avec la prise de complexes vitaminiques a un résultat positif. Prendre des vitamines au début du déséquilibre émotionnel aidera à éliminer les manifestations négatives.

Effet sur la dépression des vitamines et des micro-éléments

La dépression est un compagnon fréquent de nos vies. De nos jours, en raison du stress, de la surcharge émotionnelle et des névroses, un nombre croissant de personnes sont susceptibles de contracter cette maladie.

Parfois, la dépression est cachée et déguisée en mauvaise humeur.

Mécanisme de développement de la dépression

La dépression peut survenir quels que soient l’âge et le sexe d’une personne, ainsi que son statut social. Avec des problèmes dans sa vie personnelle, à la maison ou au travail, une personne peut sombrer dans le désespoir et tout prendre à coeur. Et en raison de cette condition, la dépression est souvent formée.

Les facteurs suivants conduisent à des troubles dépressifs:

1) la mort des proches;

2) traumatisme psychologique;

3) certaines maladies;

4) rupture des relations;

Parfois, la dépression survient sans raison particulière et certains pensent que les processus neurochimiques jouent un rôle essentiel.

Signes de dépression

Pendant la dépression, une personne peut ressentir de l'anxiété ou du désespoir, sa confiance en soi diminue. Il est constamment fatigué, devient irritable ou, au contraire, indifférent au monde entier. Le comportement général change également: la concentration diminue, la capacité de travailler et la capacité de mener des actions ciblées sont perdues.

Un patient déprimé ne veut pas communiquer avec qui que ce soit et, par conséquent, une telle personne se retire, mène une vie en solitaire. Très souvent, de mauvaises habitudes se forment sur cette base: boire de l’alcool, prendre de la drogue, fumer.

Traitement de la dépression

Pour sortir d'un état dépressif, le médecin prescrit au patient des médicaments qui ont un effet bénéfique sur l'état général et le psychisme de la personne. Ces médicaments comprennent les antidépresseurs. Par exemple: azafen, pyrazidol, befol et beaucoup d'autres. Dans chaque cas, le choix du médicament et le déroulement du traitement sont prescrits strictement individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de l'âge du patient et de la forme de dépression.

Ce n'est pas le dernier rôle qui est joué ici par le désir du patient lui-même de surmonter cette maladie et de revenir à un mode de vie normal. Il devrait participer activement au traitement, parler de ses émotions et de ses problèmes. Un psychothérapeute l'aide à cela.

Outre les principales méthodes de traitement de la dépression, il est également possible de réaliser des activités supplémentaires permettant d’accélérer le processus de guérison. Par exemple, faire du sport contribue à augmenter le niveau d'endorphines dans le corps, à améliorer la santé globale et à réduire les émotions négatives. En outre, le patient doit se conformer au mode de travail correct de la journée et au repos pour allouer du temps pour un sommeil complet.

La nutrition humaine joue un rôle très important dans le développement et le traitement de la dépression, à savoir les vitamines et les minéraux qu’elle reçoit, qui sont si nécessaires au maintien d’un juste équilibre dans le corps. Par conséquent, dans le traitement de la dépression est un aliment spécial largement utilisé, contenant toutes les vitamines nécessaires contre la dépression.

Vitamines pour la dépression

Les vitamines pour la dépression peuvent jouer le rôle de médicaments et accélérer le processus de guérison. La nourriture qu'une personne prend est capable d'élever ou d'abaisser l'humeur. Ceci est directement lié à l'effet de certaines substances sur le cerveau.

Tryptophane

Lorsqu'une grande quantité d'aliments contenant du sucre et des glucides pénètre dans le corps, le cerveau reçoit l'acide tryptophane. Il faut améliorer l'ambiance. Le tryptophane est également contenu dans les produits protéiques, mais il est absorbé par les hydrates de carbone dans les vaisseaux du cerveau. Par exemple, le tryptophane contient des dattes, des bananes, de la dinde, du fromage et de nombreux autres aliments.

À l'aide d'un neurotransmetteur spécial, les impulsions nerveuses sont transportées à travers les cellules nerveuses. Le prédécesseur du neurotransmetteur (sérotonine) est le tryptophane. Avec son déficit, l'oppression de l'état général est en train de grandir, et donc la sertonine fait partie de nombreux antidépresseurs (Prozac). La sérotonine est synthétisée avec la participation de la vitamine B6. Une telle vitamine dans la dépression joue le rôle d'un médicament. On en trouve principalement dans les crevettes, les huîtres, la viande de poulet, le foie, le saumon, le fromage cottage, le bœuf, etc.

Dopamine

Le manque de dopamine dans la dépression entraîne également une dépression de l'état général. Quand elle entre dans le corps en quantité suffisante, la dopamine est impliquée dans la conduction de l'influx nerveux. La dopamine est synthétisée à partir de l'acide aminé tyrosine à l'aide des vitamines B9 et B12. En grande quantité, ces vitamines se retrouvent dans les légumes verts, les salades, le foie de boeuf, le blé et les calmars. La vitamine B se trouve également dans la levure de bière, les légumineuses, les œufs, le poisson et les produits laitiers.

Il existe un lien étroit entre le manque de zinc dans le corps et le développement d'un état dépressif. Par exemple, la dépression post-partum en est un exemple. Cela est dû au fait que tout le stock de zinc est transféré de la mère au fœtus environ un jour avant l'accouchement. La prise en temps opportun de zinc dans le corps aidera à éviter le développement de la dépression post-partum. On le trouve dans le riz brun, les champignons, les algues, les radis et les asperges.

Les vitamines les plus efficaces contre la dépression sont les vitamines du groupe B, à savoir la vitamine B9 et la vitamine B3. c Par conséquent, l'inclusion de produits en contenant en quantité suffisante aidera à prévenir le développement de la dépression ou à accélérer le processus de guérison.

Si le corps manque de vitamine Biotine pendant une longue période, cela peut également contribuer au développement d'un état dépressif. Pour que cela ne se produise pas, le patient doit prendre des médicaments contenant de la biotine pendant plusieurs semaines ou mois. Il y a de la biotine dans les œufs, les reins et le foie de porc, dans un flet, un poulet.

La carence en vitamine C peut contribuer au développement de la dépression. Dans le contexte de la carence en vitamine C, une fatigue persistante, une léthargie et une apathie se forment dans le corps humain. Pour soulager tous ces symptômes chaque jour, vous devez consommer au moins 1 g de vitamine C. On la trouve dans les citrons, le poivron, l'aneth, le chou, la rose sauvage et dans de nombreux fruits et légumes.

Les acides gras essentiels jouent un rôle dans la formation de la dépression. Ils sont le matériel pour la production de prostaglandines. Les prostaglandines maintiennent la bonne humeur et préviennent la dépression. Pour que le corps reçoive suffisamment d'acides gras, un régime spécial comprenant de l'huile de poisson et de l'acide linoléique est mis au point. Les acides gras se trouvent dans tous les poissons marins, les crevettes, le bœuf, les noix, les épinards et le potiron.

Qu'est-ce qui aggrave la dépression?

Très souvent, un excès de vitamines avec dépression contribue à sa formation. Par exemple, une teneur trop élevée en magnésium donne l'impulsion au développement d'un état dépressif persistant. Pour connaître le niveau de magnésium dans le sang, vous pouvez effectuer une analyse spéciale qui indiquera sa quantité exacte dans le corps. Ensuite, en fonction des résultats du test, certains aliments contenant du magnésium peuvent être exclus du régime alimentaire. On en trouve principalement dans les noisettes, le cacao et le soja.

Lorsque vous consommez des aliments très gras, vous risquez de développer une dépression et même des tentatives de suicide. La plupart des matières grasses se trouvent dans les viandes grasses. Par conséquent, pendant la dépression, il est nécessaire de créer un régime alimentaire qui les remplacerait par des protéines maigres - il s’agit de produits laitiers, de viande de volaille, de poisson.

Bien que l’on pense que l’utilisation d’aliments sucrés améliore l’humeur et provoque des émotions positives, il n’existe aucune preuve scientifique. À l'inverse, des études montrent qu'une grande quantité de glucose dans le corps contribue au développement de l'apathie et de la morosité. Par conséquent, pendant cette période, la quantité de sucre et de sucreries devrait être considérablement réduite.

Les allergies alimentaires peuvent également jouer un rôle dans le développement d'un état dépressif. Par conséquent, lorsqu'un allergène est détecté, il doit être exclu de son régime pour ne pas provoquer le développement de la maladie.

Faire un complexe de vitamines essentielles pour la dépression aidera le médecin. Il sélectionnera les plus importantes en fonction de l'état du patient et de la gravité de la maladie. En tant que prophylaxie de la dépression, vous devez inclure dans l'alimentation quotidienne une grande quantité de vitamines et de minéraux qui ont un effet positif sur l'état général et l'humeur de la personne.

Le manque de cette vitamine conduit à la dépression

C'est le printemps dehors et vous êtes encore de mauvaise humeur? Peut-être qu'il est temps de se faire tester.

C'est le printemps dehors et vous êtes encore de mauvaise humeur? Peut-être qu'il est temps de se faire tester. Les résultats de la recherche scientifique montrent que la dépression peut être due à un manque de vitamine B12.

Cette vitamine joue un rôle important dans les fonctions vitales du corps humain: elle participe à la création de l'ADN des cellules, protège les fibres nerveuses, régule le processus de maturation des globules rouges, protège de l'anémie, de la faiblesse et de la fatigue rapide.

L'absence de cette vitamine entraîne diverses complications, allant de la constipation à la perte d'appétit. Mais l'un des principaux dangers réside dans les dommages au système nerveux central et la susceptibilité à la dépression.

Joseph Feierstein, professeur agrégé de médecine clinique à l'Université Columbia, dit que c'est une vitamine extrêmement importante. Sa carence peut entraîner une détérioration, voire une perte de mémoire, des dépressions nerveuses sévères et une démence (démence). M. Feierstein examine les taux de vitamine B12 et prescrit des suppléments de vitamines si le taux de dépression est inférieur à la normale. En même temps, Joseph Feierstein note que la B12 en elle-même n’est pas un traitement curatif de la dépression.

Le taux quotidien d'un adulte est de 2,4 microgrammes de vitamine. On peut obtenir de la viande, du poisson, des fruits de mer, des œufs et des produits laitiers. Alors, que font les végétaliens? Buvez des suppléments de vitamines et faites-vous tester régulièrement.

Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine B12 peut vous alerter:

  • Désir permanent de dormir même si vous avez dormi plus de 8 heures la nuit
  • Impuissance Montez les escaliers ou ramenez chez vous un sac d'épicerie - test
  • L'électrification. Tu «choques» souvent
  • L'oubli. Vous ne pouvez pas vous rappeler des choses que vous savez évidemment.
  • Vertiges. Vous voyez souvent la chair de poule devant vos yeux et vous êtes prêt à vous évanouir
  • Blancheur de la peau suspecte
  • Impressionnabilité Même une bagatelle peut vous faire pleurer ou éprouver une anxiété extrême.
  • Problèmes de vision. Vous êtes sensible à la lumière, voyez une sorte de panne de courant et ressentez généralement d'étranges sensations dans les yeux.

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