Le phénomène dans lequel une personne se réveille soudainement la nuit et ne peut plus bouger est appelé paralysie endormie. Ce trouble du sommeil se manifeste chez des personnes de différents groupes d'âge et provoque des attaques de panique. Le médecin-somnologue aidera à guérir la maladie après avoir diagnostiqué et établi la cause de la maladie. Si vous ignorez le problème, il existe une forte probabilité que les cas de paralysie du sommeil deviennent plus fréquents, nuisant au bon sommeil et à une activité normale de la vie pendant la journée.

C'est quoi

Le syndrome de la vieille sorcière ou la paralysie du sommeil est une maladie caractérisée par un dysfonctionnement musculaire soudain pendant le sommeil. En conséquence, une personne perd complètement sa mobilité.

Aux premiers stades de la maladie, la paralysie du sommeil n'apparaît pas plus d'une fois ou deux fois par nuit. Si nous négligeons le traitement, la perte de mobilité est observée jusqu'à 5 fois pendant un repos. Chaque exacerbation est accompagnée d'un choc nerveux important - une personne se réveille, avec laquelle il y a une forte peur et même une panique. Dans les cas graves, les patients signalent la survenue d'hallucinations.

De nombreuses histoires mystiques liées à l'apparition de fantômes et de brownies au milieu de la nuit sont racontées par des personnes qui ne se rendent pas compte de l'existence du problème, ce qui donne à penser qu'elles sont paralysées par une sorte de forces supérieures ou d'un autre monde. Pendant ce temps, la paralysie du sommeil est une maladie qui nécessite un traitement. Une thérapie appropriée peut redonner un sommeil sain au patient.

Symptomatologie

La paralysie nocturne est une condition dans laquelle une personne quitte la phase de sommeil paradoxal, mais n'est pas encore dans une période de réveil. Le phénomène combine des problèmes physiologiques et un désordre psychologique, accompagné de plusieurs symptômes:

  • Immobilité totale du corps, à l'exception des yeux;
  • Syndrome d'étouffement ou de lourdeur sur la poitrine;
  • La présence apparente de tiers, accompagnée d'une hallucination sonore ou visuelle;
  • La peur se transforme en panique.

Dans les faux stades de la manifestation de la maladie, tous ces symptômes sont combinés. En raison de la forte pression sur la poitrine, il semble au patient que quelqu'un est assis dessus et tente de l'étrangler, ce qui provoque encore plus de peur et aggrave la situation.

Raisons

Les causes de la paralysie du sommeil sont les troubles du sommeil. Normalement, la phase de repos à ondes rapides est accompagnée de rêves. Si certains facteurs entraînent une désynchronisation de la conscience et du système musculo-squelettique, la personne se réveille et son corps n’est pas encore là. En conséquence, le patient ne peut pas bouger. C’est-à-dire qu’il n’ya pas développement de paralysie, mais relaxation maximale des muscles, ce qui est normal pour un dormeur.

Les somnologues ont tendance à croire que les causes de la paralysie du sommeil résultent dans la plupart des cas de prédispositions génétiques et de perturbations du système nerveux central. Ensemble, ces facteurs entraînent un déséquilibre entre l'état physiologique et psychologique d'une personne. Cependant, il existe d'autres causes de la maladie:

  • Stress prolongé, dépression;
  • Médicaments causant des troubles du sommeil;
  • Toxicomanie ou alcoolisme;
  • Violations par la psychiatrie;
  • Changements fréquents de fuseaux horaires, entraînant un changement du rythme biologique normal du corps;
  • L'insomnie;
  • Dormez sur le dos toute la nuit;
  • L'absence d'un régime quotidien stable;
  • Surmenage

Le traitement de la paralysie du sommeil n’est possible qu’après avoir déterminé la cause de la maladie. S'il s'agit de facteurs externes, la thérapie et les méthodes de prévention aideront à éliminer complètement le problème. Dans les cas où le trouble du sommeil est basé sur une prédisposition génétique, un traitement complexe réduira au minimum le nombre d'exacerbations.

Les somnologues partagent une stupeur dans un rêve en deux variétés, en fonction du moment de leur survenue:

C'est un phénomène naturel qui se produit lorsque vous passez de la phase de sommeil rapide au réveil. Si, pendant le processus de repos, une partie du cerveau qui «allume» la conscience est activée, la personne commence à percevoir le monde qui l'entoure comme si elle était éveillée. Dans le même temps, la partie du cerveau responsable de l'activité musculaire continue à se reposer, ce qui entraîne une paralysie temporaire. La durée de ce phénomène varie de quelques secondes à plusieurs minutes. Le type de stupeur hypopompique se manifeste dans un réveil naturel ou, par exemple, lorsque l’alarme sonne.

  • Paralysie hypnagogique

Sinon, on parle de semi-inconscient. Il se produit dans le processus d'endormissement dans les cas où les muscles se relâchent plus rapidement que la région du cerveau responsable de la conscience a le temps de se déconnecter. Si une personne ne s'endort pas dans un court laps de temps, elle est consciente de cet état, ce qui entraînera l'émergence d'une peur forte qui active l'éveil complet de la conscience tout en maintenant l'immobilité des muscles.

Le type de stupeur nocturne affecte le choix du traitement pour le traitement de la maladie, aussi les médecins conduisent-ils souvent des études de patients en laboratoire pour reconnaître toutes les nuances de la survenue d'une paralysie du sommeil.

Risque de maladie

La paralysie nocturne elle-même n'est pas dangereuse pour la vie et la santé humaines, car ce n'est pas un processus pathologique ou destructeur. Cependant, la peur et la panique qui accompagnent les troubles du sommeil peuvent provoquer une crise cardiaque, un choc nerveux ou même une panne et, dans de rares cas, la mort. Pour cette raison, ne négligez pas le traitement de la maladie.

L'effet de la paralysie du sommeil sur l'état mental d'une personne n'étant pas encore totalement compris, les somnologues ne peuvent donc pas garantir l'absence de danger de ce côté.

Complications possibles

Chez une personne en bonne santé, la peur naturelle dans la paralysie du sommeil est accompagnée de manifestations telles que:

  • Des palpitations;
  • Incohérence de la respiration;
  • Pouls rapide ou intermittent;
  • Une forte augmentation de l'activité musculaire immédiatement après le retour à la normale.

Lorsque l'état se stabilise, tous les symptômes associés à la peur et à la panique disparaissent rapidement. Dans ce cas, la seule bonne décision est de respirer profondément à un rythme soutenu, d'essayer de vous calmer et de bouger vos doigts et vos orteils.

Les perturbations du sommeil entraînent des complications chez les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et chez les patients hypertendus. Une forte peur complique la situation, ce qui peut entraîner la mort. Si de tels problèmes se présentent, vous devez contacter un somnologue immédiatement après le premier cas de paralysie du sommeil.

Des complications surviennent chez les personnes susceptibles d'attribuer les manifestations de la maladie à des forces d'un autre monde. Ils expliquent leur état par l’arrivée du gobelin, des parents décédés ou sur le point de mourir. Une telle obsession entraîne la peur du sommeil, des troubles du système nerveux central et encore plus de problèmes de sommeil. Dans le contexte des problèmes ci-dessus, une fois l’attaque terminée, les symptômes qui l’accompagnent demeurent:

Dans le cas de patients en bonne santé physique qui ne voient pas de fondement mystique dans ce qui se passe, le traitement médical vise à stabiliser l'état physiologique. Lorsque la maladie est accompagnée d’expériences fortes, il est indispensable de faire appel à un psychologue ou à un psychiatre.

Façons d'appeler la paralysie du sommeil

Alors que les personnes souffrant de troubles du sommeil tentent de se débarrasser de la maladie, d’autres apprendront comment provoquer une paralysie endormie. Ce phénomène est intéressant car il vous permet de vous sentir en manque de corps. Par conséquent, les personnes passionnées par l'ésotérisme tentent de provoquer une stupeur.

Il existe plusieurs manières de provoquer une paralysie nocturne:

  • Essayez de vous endormir sur le dos sans oreiller, en relaxant vos muscles autant que possible, mais en contrôlant votre conscience et vos propres sentiments. Un changement dans les sons et les perceptions du monde environnant montre la transition vers un état nécessaire.
  • Si vous buvez un verre avant le coucher, ce qui a un effet tonique sur l'esprit, le corps se détendra et l'esprit sera actif. Pour obtenir l’effet souhaité, vous devez subir un surmenage préalable, de sorte que les muscles «s’éteignent» beaucoup plus rapidement que la conscience.
  • Pour les personnes dont l'imagination est bien développée, il existe un autre moyen: se coucher et essayer de reproduire le sentiment de voler. Dans le même temps, il est nécessaire de relâcher les muscles.

Aucune de ces méthodes ne garantit le passage à l’état de paralysie nocturne, mais certains efforts et l’adaptation des expériences en fonction de votre corps vous permettront d’atteindre votre objectif.

Comment soulager la condition

La panique et l'horreur ressenties par une personne pendant la paralysie du sommeil sont une émotion ressentie au niveau animal. Il est très difficile de traiter avec eux, car ils ne se prêtent pas à une explication rationnelle. Mais l'homme, en tant qu'être rationnel, en est capable. Lorsqu'un symptôme se reproduit, plusieurs règles doivent être suivies:

  • Essayez de vous calmer, de stabiliser votre respiration, en faisant des pauses entre une inspiration et une expiration pendant 1-2 secondes.
  • Pas besoin d'essayer immédiatement de se lever - le cerveau n'est pas en mesure de réagir aussi rapidement à l'éveil de la conscience et une réaction défensive affaiblira encore le tonus musculaire.
  • Une fois la respiration stabilisée, vous devriez essayer de comprendre ce qui se passe. La peur vient quand une personne est dans le fossé entre le sommeil et la réalité. Si vous forcez l’esprit à travailler de toutes ses forces, vous réaliserez que les hallucinations ne sont que des restes de rêves.
  • Après que la panique se soit dissipée, vous pouvez essayer de bouger un peu vos yeux, vos doigts ou au moins votre langue. En règle générale, la mobilité partielle est préservée, ce qui vous permet de sortir de l'état d'impuissance.
  • Avant de vous recoucher, vous devez vous calmer. Vous pouvez vous laver, prendre une douche ou boire un thé chaud et apaisant.

Lorsque la maladie survient chez l’un des conjoints, vous devez avertir celui-ci et lui demander de se réveiller ou de se rassurer s’il voit une attaque. L'observation des patients a montré que les émotions sont clairement reflétées sur le visage. Il n'est donc pas difficile de comprendre qu'une personne horrifiée n'est pas difficile.

Diagnostics

Une manifestation unique de la paralysie carotidienne peut être la réponse du corps à la surcharge, alors ne vous inquiétez pas. Mais si les troubles du sommeil reviennent fréquemment, vous devriez demander l'aide d'un somnologue ou d'un neurologue. La tâche principale est de déterminer la cause de la maladie. Pour cela, différentes méthodes de diagnostic sont utilisées:

  • Conversation avec le patient et ses proches;
  • Surveillance du sommeil avec un polysomnographe;
  • Étude sur l'équilibre psychologique;
  • Trouver des problèmes de névralgie.

Lorsque des facteurs affectant le développement de la paralysie nocturne sont découverts, un traitement thérapeutique est en cours de développement pour rétablir un sommeil sain.

Méthodes de traitement

Pour savoir comment se débarrasser de la paralysie du sommeil, vous devez vous pencher sur le problème à la racine. Il ne sera pas possible de guérir la maladie uniquement par des méthodes conservatrices - une approche intégrée est nécessaire. Les principales méthodes incluent:

  • Stabilisation du régime de jour;
  • Maintenir l'activité physique à un niveau normal;
  • L'élimination de l'alcool et du tabac;
  • Fournir de l'air frais pendant le sommeil;
  • Prise obligatoire d'un bain chaud de 15 minutes avant le coucher;
  • Le cours des vitamines qui soutiennent le système immunitaire;
  • Bonne nutrition;
  • Traitement ou prévention des maladies chroniques.

Médicaments

La désynchronisation des processus d'activité physique et cérébrale n'étant pas une maladie à part entière, aucun médicament qui aiderait à faire face rapidement à un tel trouble du sommeil n'a encore été inventé. Au lieu de cela, prescrire des médicaments qui suppriment l'activité du système nerveux central et garantissent un séjour relaxant:

Conçu pour traiter l'insomnie. Aide à normaliser la pression artérielle et a un léger effet sédatif. Les contre-indications au traitement sont la période de grossesse et d'allaitement chez les femmes âgées de 12 ans maximum.

Le complément alimentaire aide à stabiliser le système nerveux, aide à lutter contre la dépression et le stress. Neurostabil a une courte liste d'effets secondaires et n'a pratiquement aucune contre-indication. Le principal "moins" des compléments alimentaires est que le traitement minimum dure 4-5 semaines.

Un outil efficace qui a un effet complexe sur le corps. La Vita-mélatonine active le système immunitaire, améliore les capacités intellectuelles et la productivité au travail, aide à lutter contre l'anxiété. La durée maximale du traitement est de 4 semaines. Le principal inconvénient de ce médicament est une longue liste d'effets secondaires possibles.

Vitamines

Les médecins notent souvent que l'engourdissement nocturne est directement lié à l'épuisement du corps, bien qu'une personne ne le remarque pas. La prise de vitamines et de minéraux aide à lutter contre les troubles du sommeil au niveau cellulaire:

  • A - normalise le sommeil, renforce le système nerveux;
  • B - augmente la résistance au stress;
  • C - améliore l'activité des hormones du bonheur;
  • D - normalise l'activité physique et mentale;
  • E - aide à soulager la somnolence;
  • K - élimine l'anxiété injustifiée;
  • Mg - stabilise le processus d'endormissement.

Dans certains cas, il a été noté que la prise de vitamines était le seul moyen efficace de traiter la paralysie carotidienne - après le rétablissement de la résistance corporelle, l’équilibre de tous les systèmes est revenu à la normale.

Physiothérapie

Les procédures sont nécessaires pour les personnes âgées et les patients menant une vie sédentaire. La kinésithérapie conduit tout le corps à un tonus et normalise l'état psycho-émotionnel. Les principales méthodes utilisées sont:

Un type particulier de physiothérapie n’est prescrit que conformément à l’état de santé général; l’automédication n’est donc pas recommandée.

Prévention

Si la paralysie nocturne se manifeste une fois, des méthodes de prévention simples aideront à prévenir les rechutes:

  • Traitement des exacerbations de maladies chroniques;
  • Recevoir des tisanes apaisantes;
  • Aérer la pièce avant et après le coucher;
  • Augmentation du temps passé au repos
  • Manger au plus tard 3-4 heures avant le coucher.

Ces mesures permettront de normaliser les phases de sommeil profondes et rapides, afin d’exclure une éventuelle désynchronisation dans le travail de centres cérébraux individuels.

Recommandations du docteur

Étant donné que les troubles du sommeil sont le plus souvent associés à des choix de mode de vie médiocres, les experts recommandent de revoir votre vision du monde et d'établir un emploi du temps personnel afin d'avoir suffisamment de temps pour maintenir votre santé:

  • Stabiliser l'emploi du temps, en fonction du temps de travail, pour que le corps s'habitue au même régime;
  • Obtenez un réveil intelligent, qui est inclus dans la phase de sommeil à ondes rapides;
  • Fournir au corps avec l'exercice normal au moins 3-4 fois par semaine;
  • Abandonner les mauvaises habitudes et se tourner vers une nutrition adéquate.

Si vous êtes constamment préoccupé par la paralysie du sommeil, ne vous soignez pas et ne prenez pas de somnifères puissants - cela ne ferait qu'aggraver la situation. La maladie nécessite un traitement, vous devriez donc consulter un médecin qui peut trouver la cause du problème et agir en conséquence, et non sur le symptôme lui-même.

Qu'est-ce que la paralysie du sommeil, d'où vient-elle et comment la combattre?

Le sommeil fait partie intégrante de notre vie, mais nous en savons si peu à ce sujet. Pour chaque personne, cette phase est accompagnée de traditions individuelles et a ses propres caractéristiques. Mais il existe certaines pathologies communes à beaucoup. De plus, le rôle ne joue ni l'âge ni le sexe, ni l'état psychologique et physique. L'exemple le plus frappant est le soi-disant syndrome de la vieille sorcière ou simplement une paralysie endormie.

La paralysie du sommeil: qu'est-ce que c'est?

Les gens connaissaient ce phénomène depuis l'Antiquité, mais jusqu'à ce que les scientifiques découvrent ce qui se passait et ce qui était une paralysie du sommeil, ils parvenaient à avoir assez de peur, car tous les phénomènes étranges étaient associés à l'influence de forces surnaturelles / supérieures. Et il est tout à fait logique que, dans la tête humaine, des émotions agréables soient associées à des créatures positives censées conférer de la grâce, et que des expériences négatives soient attribuées à de mauvais esprits et à des sorcières.

La paralysie du sommeil au Moyen Âge pourrait bien conduire un homme à son survivant juste sur le feu sacré de l'Inquisition. Certains scientifiques de l'époque étaient convaincus que les causes de la paralysie du sommeil étaient les effets de démons ou de magiciens diaboliques, tandis que d'autres étaient convaincus que les sorciers et les sorciers eux-mêmes étaient capables d'entrer dans cet état déplaisant. Mais juste au cas où, ils brûlaient tout le monde, les victimes de cette maladie ont essayé de ne pas en parler parmi les étrangers.

Mais aujourd'hui, il est tout à fait possible de rencontrer des histoires dans lesquelles des personnes souffrant de paralysie racontent en rêve leur rencontre avec des extraterrestres et des créatures d'autres mondes. Mais les médecins modernes ont découvert depuis longtemps que l’image que le patient voit au moment où il doit, semble-t-il, dormir, dépend uniquement de son état psychique, du niveau de son intellect, de son attitude envers la religion et d’autres circonstances.

Alors, la paralysie du sommeil, c'est quoi? Les somnologues définissent cette maladie comme une stupeur musculaire transitoire ou une faiblesse extrêmement forte apparaissant pendant la transition du sommeil à la veille ou vice versa.

Ce phénomène ne peut pas être considéré comme une maladie autonome, mais il pourrait être le symptôme d'une maladie non identifiée auparavant. La paralysie nocturne n'est même pas considérée comme un trouble du sommeil. Ce phénomène concerne principalement les jeunes de 25 à 30 ans et les adolescents de 12 à 14 ans.

Formes de paralysie

Les symptômes de la paralysie du sommeil apparaissent en fonction de la forme de ce trouble. Les deux sont assez similaires, mais apparaissent dans différentes phases de sommeil. La première est plus rare, on l'observe au moment de s'endormir, lorsque le cerveau n'est pas encore passé dans la phase de sommeil rapide et qu'il n'a pas eu le temps de s'arrêter. Cette forme peut survenir presque imperceptiblement pour le dormeur, car elle n’accompagne pas d’expériences et d’hallucinations désagréables. Tout cela est simplement observé dans la deuxième forme.

La deuxième forme de paralysie du sommeil est tout à fait capable de faire peur à une personne non préparée. C'est à cause d'elle qu'elle soulève des questions sur la manière de traiter la paralysie du sommeil. Le problème principal est que la perception auditive et sensorielle sont préservées comme si la personne n'avait pas dormi. Mais le plus souvent, ils sont également exacerbés, mais les muscles restent aussi détendus que possible, ce qui ne permet même pas à une personne de bouger. Si un patient couvert de panique parvient encore à faire un mouvement avec un effort titanesque, alors il lui semble que tout son corps est comme plongé dans une substance visqueuse, les membres sont lourds et indisciplinés.

La deuxième forme se trouve dans ces fractions de seconde quand une personne se réveille. S'il arrive que son cerveau reste dans la période de sommeil rapide, les terminaisons nerveuses le forceront à s'activer en un clin d'œil et les muscles derrière lui n'auront tout simplement pas le temps. Donc, il se trouve qu'une personne semble être réveillée alors que son corps est encore endormi. En combinaison, cela provoque une sensation particulière de suspension entre le sommeil et la réalité.

Cet état est accompagné d'expériences vives, d'hallucinations et d'épisodes d'horreur animale. Le traitement de la paralysie carotidienne est au moins nécessaire parce que la deuxième fois, personne ne veut vivre cette expérience. Les patients disent ce qui suit:

  • une peur incroyable qui ne peut être vaincue par un effort de volonté;
  • sentiment de perte de tout repère dans l'espace et dans le temps;
  • sensation de tomber d'une grande hauteur ou d'un vol;
  • se sentir comme si le corps tournait rapidement;
  • sensation d'étouffement, la respiration "intercepte", l'oxygène devient insuffisant;
  • attaques de panique, pouls rapide, frissons, horreur incroyable;
  • sensation de séparation du corps de la conscience, sensation de mouvements incontrôlés, même si le corps est au repos.

Les patients décrivent cette expérience comme leur cauchemar, et leur incapacité à contrôler votre corps et à réagir à ce qui se passe rend l'expérience encore plus désagréable.

Avec un énorme effort de volonté, une personne parvient parfois à se débarrasser d'une stupeur assoupie, mais elle devra longtemps reprendre conscience et se sentir désorientée dans l'espace.

Le phénomène est-il dangereux?

Ceux qui ont vécu cette expérience au moins une fois se demanderont alors inévitablement comment traiter la paralysie endormie, à quel point elle est dangereuse pour le patient et s'il existe une menace perçue pour la santé et la vie. Les médecins disent sans équivoque: en soi, le phénomène ne représente pas un danger pour une personne si vous n’essayez pas de vous échapper de cette expérience de toute votre force et attendez calmement que vos muscles redeviennent normaux et puissent fonctionner normalement. Si la paralysie endormie ou le syndrome de la vieille sorcière vous rattrapent rarement, ne vous inquiétez pas du tout, essayez de ne pas faire attention au phénomène.

Si vous êtes une personne extrêmement impressionnable et que vous vivez une situation très difficile, la peur peut persister dans le futur et empoisonner votre vie. La probabilité d'une situation traumatique récurrente peut conduire à une névrose, une insomnie, des troubles psychosomatiques et d'autres maladies neuropsychiatriques. Et c'est beaucoup plus grave.

Si vous cherchez une méthode pour vous débarrasser de la paralysie du sommeil en raison du fait que cette expérience se répète encore et encore, vous ne devez pas fermer les yeux sur le phénomène car cela peut vouloir dire que votre corps n'est pas en ordre, vous êtes gravement blessé. causés par des raisons externes ou internes.

Mais avant d'aller chez le médecin, assurez-vous que les nerfs sont bien en place et qu'il n'y a pas de prédisposition héréditaire à la paralysie du sommeil.

Qu'est-ce qui cause le syndrome de sorcière?

Les causes de la paralysie du sommeil ne peuvent être entièrement décrites, même par les médecins modernes. Mais ils peuvent identifier les principaux facteurs permettant de prédire qu'une condition critique va bientôt se présenter:

  • alcoolisme ou toxicomanie;
  • troubles mentaux et du système nerveux;
  • des stress puissants qui se prolongent;
  • troubles psycho-émotionnels;
  • problèmes de sommeil, manque constant de sommeil, insomnie;
  • déplacement dans une région avec un climat inhabituel ou un autre fuseau horaire;
  • excitabilité nerveuse rapide, propension à une perception fantasmatique du monde;
  • lésions cérébrales d'étymologies diverses;
  • utilisation d'antidépresseurs et de tranquillisants.

Un traitement contre la paralysie du sommeil est souvent nécessaire pour les patients présentant une narcolepsie confirmée, c'est-à-dire une somnolence pathologique, lorsque le patient peut littéralement "s'éteindre" en quelques instants, à tout moment de la journée ou de la nuit.

De plus, cette condition est parfois confondue avec d'autres troubles du sommeil auxquels le phénomène décrit n'est aucunement associé. Par exemple, avec le somnambulisme. Mais avec lui, le patient connaît une impuissance musculaire à court terme, après quoi il se lève et commence à bouger. La parasomnie, quand une personne voit régulièrement des cauchemars, est caractéristique d'une personne endormie. Après avoir «regardé» de terribles rêves pendant 15 minutes ou plus, une personne se réveille et ne peut plus dormir.

La question de savoir comment se débarrasser de la paralysie du sommeil peut vous déranger si vous pratiquez le rêve lucide. Cela signifie que les gens essaieront eux-mêmes de placer leur conscience à la limite des rêves et de la réalité afin de faire l'expérience de «sortir de son propre corps» et de gérer ses rêves.

Les psychiatres ont longtemps décrit les rêves lucides comme dangereux si les cours sont dirigés par des personnes non préparées physiquement et mentalement. Les sentiments éprouvés peuvent parfois être incroyablement puissants et brillants, ce qui affecte la vie réelle et peut même conduire à des problèmes mentaux.

Est-il possible de guérir le syndrome de la vieille sorcière?

Puisque le phénomène ne peut pas être attribué à des maladies ni même à des troubles du sommeil, il n’existe pas de méthode pour traiter la paralysie du sommeil. Pour une fois dans chaque vie, chaque neuvième habitant du monde vit une telle expérience, vous n’avez pas besoin de consulter un médecin, à moins que l’état indiqué ne commence à vous hanter avec une régularité enviable, provoquant des troubles mentaux ou d’autres pathologies. Vous devez aller chez le médecin si:

  • vous avez des cauchemars fréquents;
  • la paralysie du sommeil est accompagnée d'hallucinations vives;
  • vous êtes déprimé
  • vous souffrez de graves maux de tête;
  • vous souffrez de tachycardie fréquente;
  • condition accompagnant ou provoquant des attaques de panique.

Pour tous les autres, le traitement de la paralysie du sommeil n'est pas nécessaire. Il est recommandé de traiter l’État le plus adéquatement possible et de ne pas tenter de s’en sortir trop rapidement. Si vous rencontrez ce phénomène, ne faites pas de mouvements brusques et gardez l’esprit sobre.

Pour vous calmer, vous devez contrôler votre respiration, essayer de prendre les respirations les plus profondes et, à l'expiration, dire le mot, crier ou simplement crier. Ne craignez pas de réveiller la maison avec ceci, car vos muscles de la gorge seront également détendus, ce qui signifie que le son sera très calme. Mais votre conscience pourra se joindre au travail et disperser les manifestations de la paralysie.

Il aide à se débarrasser de la paralysie du sommeil et de ses conséquences en clignant fréquemment des yeux. Ouvrez et fermez les paupières, se retirant ainsi de la stupeur. Aide parfaitement compte mental. Oui, et simplement passer à la perception de la réalité n’est pas inutile, car elle distrait du sentiment d’impuissance physique, qui ressemble peu à peu. Pour les croyants, la prière peut être un excellent "remède". L’effet de l’auto-hypnose après la lecture des lignes adressées à Dieu aidera à conjurer les cauchemars et à créer un sentiment de protection.

Il est extrêmement important d’éviter le stress au quotidien. Très souvent, ceux qui souffrent constamment de surmenage psychologique sont confrontés à une paralysie endormie. Nous parlons de personnes qui travaillent dans des postes nerveux ou qui sont constamment obligées de risquer leur santé, d'étudiants, de bourreaux de travail et de perfectionnistes qui souffrent du «syndrome excellent».

Dans chaque cas, votre réponse, d'où il y a une paralysie du sommeil. Une méthode garantie pour faire face à ce phénomène désagréable est correctement diagnostiquée et traitée pour la cause première. Le plus souvent, il s'agit d'éliminer le malaise mental provoqué par l'environnement du patient.

Des conversations avec un psychologue, des massages relaxants, de l'hypnothérapie, des traitements à l'eau et d'autres moyens permettent d'éliminer presque complètement le syndrome.
Il faut comprendre que si vos parents et vos grands-parents aussi ont souvent eu une paralysie endormie, vous en souffrirez aussi avec une probabilité élevée. Dans ce cas, il est particulièrement important de dormir suffisamment, de maintenir un mode de vie sain et d’éliminer le stress.

Respectez les règles d'hygiène du sommeil: aérez régulièrement la chambre, dormez sur un matelas confortable, utilisez une bonne literie, chargez votre corps avec modération.

Parfois, une paralysie du sommeil peut provoquer des bruits forts, par exemple au réveil. Par conséquent, pour éviter les problèmes d'éveil, définissez-vous une mélodie douce et, mieux encore, apprenez à vous réveiller sans réveil.

Paralysie du sommeil

Le syndrome survient de manière inattendue, provoquant l'horreur et la panique chez des personnes de différents âges. La paralysie du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel une personne ne peut pas bouger ou émettre un son. Cette condition peut être à l'origine de nombreux facteurs (un médecin vous aidera à déterminer la véritable cause). Avec la bonne approche thérapeutique, le pronostic sera favorable et un sommeil complet et sain reviendra au patient.

Quelle est la paralysie du sommeil

C'est un trouble du sommeil qui s'accompagne d'un dysfonctionnement du système musculaire (une personne ne peut pas bouger). La stupeur endormie peut survenir jusqu'à 5 fois par nuit, avec un sentiment de peur, d'hallucinations visuelles et auditives. Cependant, la paralysie nocturne ne représente pas une menace pour la vie. Le phénomène n'a pas encore été inclus dans la Classification internationale des pathologies. Cependant, lors de son diagnostic, les spécialistes utilisent le codage de la parasomnie. La maladie est causée par un déséquilibre entre le travail du cerveau et le tonus musculaire.

Les symptômes

Un état situé entre les phases d’éveil et de sommeil, accompagné d’hallucinations auditives ou visuelles, est appelé paralysie pendant le sommeil. Les symptômes de cette pathologie sont souvent confondus avec les symptômes de la narcolepsie et d'autres troubles mentaux. En règle générale, on observe une paralysie du sommeil lorsqu’on s’endort et pendant la phase de sommeil paradoxal (avant le réveil). Le phénomène se caractérise par les symptômes suivants:

  • le mouvement des yeux persiste, mais une paralysie corporelle se produit (une personne est incapable de bouger ou de prononcer quelque chose);
  • il y a des crises d'asthme (sensation de pression sur la poitrine, comme si quelqu'un se tenait dessus);
  • hallucinations visuelles, auditives, le sentiment de la présence de quelqu'un;
  • rêves éveillés, peur panique.

Raisons

Les experts estiment que les épisodes de paralysie du sommeil sont un processus biologique naturel. Les facteurs qui provoquent ce phénomène sont associés à la désynchronisation du fonctionnement de l'appareil moteur et de la conscience. La cause principale de la pathologie réside dans le dysfonctionnement du système nerveux. La probabilité d'occurrence du problème augmente considérablement en violation de la phase de sommeil paradoxal, dans laquelle le corps se détend le plus possible, mais il n'y a pas de rêve. Si la relaxation musculaire se produit avant que le cerveau ne s'endorme, cela conduit à une stupeur assoupie.

Le phénomène se produit souvent chez les adolescents, mais il peut être diagnostiqué à tout âge. Certains experts ont tendance à croire que la prédisposition génétique peut être un facteur majeur de troubles du sommeil en raison d’un déséquilibre du cerveau et du système musculo-squelettique. Les autres causes de paralysie du sommeil sont:

  • troubles psychiatriques;
  • stress fréquent, névrose;
  • prendre des antidépresseurs et d’autres drogues;
  • toxicomanie et alcoolisme;
  • le décalage des biorythmes quotidiens en raison du changement climatique, le fuseau horaire;
  • troubles hormonaux;
  • insomnie, manque de repos approprié;
  • dors sur le dos;
  • violation du régime de repos.

Classer cet état en fonction du moment de son apparition. L'engourdissement dans le sommeil, qui s'accompagne d'hallucinations et de l'impossibilité de bouger, se divise en deux types:

  1. Hypnagogique ou semi-conscient. La paralysie qui survient en s'endormant. Au cours du processus de transition du corps au sommeil, les tissus musculaires se détendent progressivement. Si cela ne se produit pas mais que la conscience n'a pas encore eu le temps de se déconnecter, la personne reste au bord du repos et de la veille, incapable de bouger et ne comprenant pas la raison d'un tel état, à la suite de quoi elle a peur, la panique.
  2. Hypnopompique. On le ressent en quelques secondes d'éveil, causé par le son d'un réveil ou par une approche naturelle. Dans la phase de sommeil paradoxal, les muscles sont relâchés au maximum (presque déconnectés) et l'activité cérébrale est fortement accrue. Si une zone du cerveau responsable de la conscience est en train de se réveiller et que la zone qui contrôle les muscles est encore endormie, la personne est consciente de ce qui se passe autour de lui mais ne peut rien faire. La paralysie naturelle dure de quelques secondes à quelques minutes et il est impossible de se battre avec.

La paralysie du sommeil est-elle dangereuse?

Les médecins ne considèrent pas les attaques de somnolence endormie mettant en danger la vie. Cependant, le problème doit être pris au sérieux, car il peut nuire à la santé physique et / ou mentale. Les conséquences négatives probables sont:

  • peur grave, qui provoque un spasme de respiration ou une crise cardiaque;
  • violation de la santé mentale en cas de prise de conscience insuffisante de la personne paralysée sur la nature de ce phénomène.

Complications et conséquences

Les symptômes qui accompagnent la paralysie du sommeil amènent beaucoup de personnes à paniquer, mais ils ne mettent pas leur vie en danger. Après quelques minutes après un réveil complet, tout redevient normal - battement de coeur, respiration, pouls, activité musculaire. Pour la majorité des personnes souffrant de ce phénomène, la stupeur n’est pas dangereuse, mais avec une manifestation régulière, la pathologie nuit au bon repos. Quand un tel problème est recommandé de consulter un médecin et suivre un traitement médical.

La pathologie nocturne peut avoir de nombreuses conséquences négatives, notamment un état de stress, des troubles mentaux et nerveux. En raison d'un manque de compréhension de ce qui se passe, le dormeur a un fort sentiment de peur qui, s'il est systématiquement répété, menace le développement de la névrose. Il faut se rappeler que l’inconfort est temporaire et passe rapidement, vous devriez donc essayer de vous détendre et de ne pas vous concentrer sur eux. Pour sortir rapidement de la stupeur, les experts recommandent d'essayer de bouger les doigts.

Les conséquences négatives se produisent souvent chez les personnes obsédées par ce qui s'est passé, en l'associant à l'influence de forces d'un autre monde ou de diverses maladies. Dans ce contexte, vous pouvez avoir des problèmes de sommeil en raison de la peur de revivre une paralysie. En raison de perturbations des phases du sommeil, le système d’éveil et d’endormissement naturel est défaillant. Le dormeur peut subir les complications suivantes qui disparaissent après une attaque:

  • la tachycardie;
  • essoufflement;
  • hallucinations de type visuel ou auditif;
  • peur panique.

Comment provoquer une paralysie du sommeil

Malgré le fait que la plupart des gens ont peur de ce phénomène, certains voudraient apprendre à sombrer dans la paralysie endormie et à vivre des expériences hors du corps. En règle générale, ce sont des individus qui aiment l'ésotérisme, qui vont à l'astral, etc. Pour stimuler une attaque, il peut être conseillé d'utiliser l'une des méthodes proposées pour déséquilibrer le cerveau et les muscles:

  1. Pour provoquer une stupeur, vous devez vous endormir sur le dos et sans oreiller. Suivez vos propres sentiments: si les sons changent et que le corps est complètement détendu, l'état souhaité sera atteint.
  2. Dans un état de fatigue extrême, vous devriez boire une tasse de café fort, puis aller au lit. Le corps se détendra en se préparant pour le sommeil et le café au bon moment ne permettra pas au cerveau de "s'éteindre", entraînant le phénomène attendu.
  3. Avant d'aller au lit, vous devez reproduire la sensation de voler, car tous les muscles sont complètement relâchés. Lorsque les sensations nécessaires sont atteintes, cela peut provoquer une paralysie du sommeil.

Diagnostics

Avec la nature régulière du problème, vous devriez consulter un médecin (neurologue, somnologue). Le spécialiste étudiera les symptômes qui gênent le patient et perturbent son sommeil, provoquant une fatigue chronique, un manque de sommeil. Grâce aux antécédents médicaux, le médecin sera en mesure de choisir les mesures appropriées pour traiter la maladie. Au cours de l'étude, il sera demandé au patient de noter la sensation et la date d'apparition d'épisodes de stupeur dans un journal pendant plusieurs semaines. Les principales méthodes de diagnostic du problème sont les suivantes:

  • enquête, tests, étude des plaintes des patients, signes, caractéristiques individuelles du syndrome;
  • polysomnographie (une personne est placée la nuit dans un laboratoire où l'activité du cerveau et le fonctionnement du système respiratoire sont enregistrés à l'aide de capteurs, ce qui permet d'étudier tous les stades du sommeil);
  • étude de la latence moyenne du sommeil (utilisée en cas de signes de narcolepsie);
  • recherche neurologique, psychologique.

Comment se débarrasser de la paralysie du sommeil

La violation d'une phase du sommeil n'indique pas la présence d'une pathologie, mais peut provoquer une stupeur nocturne que les experts conseillent de traiter en raison du risque de complications. L'état pathologique ne se prête pas à un traitement conservateur et peut se transformer en problème chronique. Le traitement comprend les éléments suivants:

  • normalisation du régime de jour;
  • activité physique régulière, élimination de la faiblesse musculaire;
  • rejet de mauvaises habitudes;
  • aérer la pièce;
  • se baigner pour un maximum de détente;
  • une cure de vitamines;
  • normalisation du régime alimentaire;
  • traitement des maladies chroniques.

Médicaments

Le déséquilibre entre les activités cérébrales et musculaires n’est pas considéré comme une maladie; il n’existe donc pas de médicament spécial pour le traitement de la paralysie du sommeil. La thérapie de problèmes vise à éliminer les facteurs responsables des troubles du sommeil. Toutefois, si les mesures non médicamenteuses ne donnent pas de résultats, le médecin peut vous prescrire des médicaments qui améliorent le processus de sommeil et améliorent le sommeil. Ceux-ci comprennent:

  1. La mélatonine. Le médicament est généralement utilisé pour l'insomnie. Cet outil stabilise la pression artérielle et renforce le système immunitaire, pris 1 à 2 heures avant de dormir. L'avantage de la mélatonine dans les pilules est le risque minimal d'effets indésirables, moins le moyen - une interdiction de traitement des enfants de moins de 12 ans, des femmes enceintes et des femmes qui allaitent.
  2. Vita-mélatonine. Le médicament inhibe la sécrétion d'hormones adénohypophyse, augmente la production de sérotonine, conduit à des rythmes circadiens normaux, améliore la résistance au stress, stimule la performance physique et mentale. Les avantages de Vite-melatonin sont la facilité d'administration, l'efficacité et un large éventail d'actions. Le manque de la drogue - il ne peut pas être pris pendant une longue période (maximum - 1 mois). En outre, les pilules peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux et des réactions allergiques.
  3. Neurostabil. Le complément alimentaire d'origine végétale a un effet sédatif et tonique. Neurostabil est prescrit aux personnes souffrant de fréquentes crises de stupeur nocturne. En raison de la composition à base de plantes du médicament augmente la résistance du corps au stress. L'avantage du médicament est une composition sûre, qui élimine presque complètement le risque d'effets secondaires. Manque de fonds - ils devront traiter la paralysie endormie pendant environ un mois.

Vitamines

Un repos sain et sain est une garantie de bonne santé et de bien-être. Les attaques de stupeur nocturne et les stress associés réduisent les propriétés protectrices du corps, nuisant ainsi à l'état général du corps. Les vitamines aident à soutenir le système immunitaire et à prévenir le développement de diverses pathologies. Les principaux éléments dont le corps a besoin sont:

  • la vitamine A (responsable de la santé des cellules nerveuses et d'un sommeil correct; peut être obtenue à partir de fromage à pâte dure, de fruits secs, de blancs d'œufs, de beurre, etc.);
  • Vitamines B (protéger du stress, dysfonctionnement du cerveau, fatigue chronique, normaliser le processus d'endormissement;
  • contenu dans les céréales, le lait, le chou marin, les pommes de terre, les noix, le foie, etc.);
  • acide ascorbique (stimule la production d'hormones anti-stress; une personne l'obtient à partir d'épinards, de poivrons, de baies, d'agrumes, de tomates);
  • Vitamine D (nécessaire au repos, à la fatigue et à la réduction de l'activité physique / mentale; le corps en est saturé par les rayons du soleil; de plus, la vitamine D provient de l'huile de tournesol et du poisson de mer);
  • la vitamine E (normalise le cerveau, élimine la somnolence / la fatigue; vous pouvez obtenir le produit à base de noix, de graines, d'huiles végétales);
  • le potassium (avec une carence en substance, le sommeil devient anxieux, une personne se réveille souvent; vous pouvez obtenir un élément provenant de bananes, de pommes de terre au four avec écorces, de légumes);
  • le magnésium (le manque d'un élément manifeste l'insomnie, le manque de sommeil; pour remplir le magnésium, mettez les graines de citrouille, les légumes, les noix, les légumineuses dans le menu).

Physiothérapie

Souvent, dans le traitement de nuit, on utilise la physiothérapie et le type de procédure est déterminé par le médecin, en tenant compte de la gravité des symptômes. Les activités de physiothérapie visent à la psychostimulation et à la tonification du corps afin de stabiliser le fonctionnement du système nerveux. La thérapie physique peut inclure les procédures suivantes:

  • massage (active la circulation sanguine, élimine l'anxiété, soulage la tension);
  • électrophorèse (au cours de la procédure, le patient reçoit des sédatifs, des sédatifs);
  • monothérapie électrique (le système nerveux central du patient est affecté par un pouls à courant constant);
  • l'acupuncture (le corps est recouvert d'aiguilles spéciales; un effet de renforcement général se produit grâce à la stimulation des points d'acupuncture);
  • bains relaxants aux huiles essentielles, sels, iode (renforcent l'immunité, ont un effet relaxant et apaisant);
  • aérothérapie (climatothérapie dans laquelle l'air libre est utilisé);
  • galvanisation de la région du cou (les nerfs sont électrocutés);
  • electrosleep (la paralysie du sommeil est traitée avec des impulsions électriques basse fréquence; à cet effet, des électrodes sont placées sur les paupières du patient qui transmettent le courant au cerveau et aux vaisseaux).

Prévention

Le syndrome de stupeur nocturne n'est pas une maladie grave, mais il provoque des inconvénients et peut causer des pathologies mentales ou autres. La prévention de ce phénomène aide à normaliser la phase de sommeil en éliminant le risque de paralysie. Les méthodes de prévention de cette condition comprennent:

  • dors sur ton côté;
  • traitement en temps opportun de toute maladie;
  • prendre des sédatifs à base de plantes, des antidépresseurs pulmonaires;
  • éviter les situations stressantes, les expériences, les charges excessives;
  • aération fréquente de l'habitation;
  • bon repos
  • Dernier repas tôt le matin (au plus tard 3 heures avant le repos).

Causes de développement et méthodes de prévention de la paralysie du sommeil

Environ un tiers de la population mondiale est confrontée à un phénomène appelé paralysie du sommeil, et 3 à 6% l’en souffrent presque toutes les nuits.

Il s'agit d'une parasomnie (trouble du sommeil) dans laquelle une personne n'a pas la capacité de bouger ou de faire du bruit.

Souvent, les personnes sont pleinement conscientes d'elles-mêmes au moment de leur immobilisation et peuvent ressentir la panique, la peur et d'autres émotions déplaisantes.

Les scientifiques connaissent la paralysie endormie depuis l'Antiquité, mais ce n'est que récemment qu'ils ont réussi à se rapprocher de la nature de cette maladie.

De quoi s'agit-il et comment apparaît-il

Le phénomène peut se produire tant chez les hommes que chez les femmes de différents âges, mais selon les statistiques, la plupart des personnes qui souffrent de paralysie somnolente sont des adolescents et des jeunes de 12 à 25 ans.

En effet, le mode de vie de la jeune génération ne contribue souvent pas à un sommeil sain.

La manifestation de la joint-venture est soudaine: une personne se réveille et réalise qu’elle ne peut pas bouger ses membres.

Cela provoque souvent les symptômes suivants:

  • hallucinations visuelles et auditives;
  • peur, horreur, panique;
  • essoufflement, augmentation du rythme cardiaque;
  • sensation d'étouffement;
  • sensation de présence des autres;
  • violation de l'orientation dans l'espace et le temps;
  • peur de la mort (une personne peut même avoir l’impression de mourir).

Parfois, cet état est précédé des sentiments suivants:

  • bourdonnement dans les oreilles;
  • hypersensibilité au son;
  • conscience partielle ou totale du corps.
Les symptômes sont les mêmes pour les hommes et les femmes et apparaissent dans la même mesure.

Qu'advient-il des hommes, des femmes et des enfants

Qu'est-ce qui cause la paralysie endormie?

Les scientifiques ont longtemps été perplexes sur les causes de la paralysie du sommeil.

Même dans les temps anciens, il semblait aux gens que de mauvais esprits les infiltrent et les poursuivaient.

À propos, parmi les couches de la population peu instruites, une telle théorie est également assez courante.

Cependant, le mécanisme de la parasomnie est beaucoup plus prosaïque. Chaque nuit, une personne a plusieurs phases de sommeil: rapide et lente.

Quand les gens s’endormissent, ils entrent dans une phase rapide au cours de laquelle nous voyons les rêves les plus colorés et les plus vifs, qui nous incitent à être actifs. Pour permettre à une personne de se détendre, le cerveau signale aux muscles d'arrêter tout mouvement.

Ce mécanisme de protection est nécessaire pour qu'une personne ne se blesse pas accidentellement. Cependant, si ce mécanisme est brisé, la paralysie du sommeil se développe (ou vice versa - somnambulisme, si les signaux n'étaient pas «entendus»).

Il s'avère qu'une personne ayant connu une paralysie somnolente est passée dans une phase de sommeil lente et s'est soudainement réveillée.

Parfois, la coentreprise apparaît, semble-t-il, de nulle part, mais un certain nombre de facteurs peuvent influer sur l'évolution ultérieure de la parasomnie.

Alcool

La consommation d'alcool augmente considérablement le risque de paralysie du sommeil. Pourquoi la paralysie du sommeil survient-elle en buvant de l'alcool?

Les produits alcoolisés affectant directement votre sommeil, les abus peuvent non seulement causer la paralysie, mais aussi les syndromes associés:

  • l'insomnie;
  • irritabilité;
  • fatigue chronique;
  • sommeil agité;
  • phase de sommeil perturbée.

Par conséquent, après avoir bu de l'alcool, la probabilité de se réveiller pendant la phase lente est beaucoup plus élevée que dans un état de sobriété.

Des médicaments

La prise de certains médicaments peut affecter votre cycle de sommeil. Ce sont souvent des antidépresseurs et des tranquillisants très relaxants.

L'utilisation à long terme de ces médicaments viole et perturbe l'alternance normale des phases.

Le stress

De fortes situations stressantes peuvent entraîner des réactions ambiguës du corps, notamment la paralysie du sommeil. Les scientifiques ont constaté que le stress précède souvent cet état.

Pourquoi au milieu de stress paralysie surviennent?

Tout s’explique simplement: lors du stress, une personne subit des troubles du sommeil (insomnie ou sommeil excessivement lourd), ce qui entraîne l’échec des phases lente et rapide.

Pour éviter cela, il est nécessaire d'apprendre à gérer les échecs et les mauvaises émotions. La méditation, les promenades du soir, la lecture de livres seront utiles dans ce cas.

Vous pouvez également vous inscrire à une consultation préventive avec un psychologue ou un coach pour votre développement personnel.

Autres facteurs d'apparence

Qu'est-ce qui cause la paralysie du sommeil?

Une coentreprise peut aussi être un signe de narcolepsie, un trouble caractérisé par un sommeil subit.

Dans ce cas, cela peut se produire après 30 ans.

Il a été noté que certains troubles mentaux (phobie sociale et état de stress post-traumatique) sont directement liés à la possibilité d'apparition d'une paralysie carotidienne.

Danger de parasomnies

Du point de vue de la médecine, cette condition n'est pas trop dangereuse. Cela peut provoquer la panique, la peur, le sentiment de la mort - cependant, aucun cas de décès réel de la part de l’entreprise commune n’a été signalé. Malheureusement, la paralysie ne passe pas sans laisser de trace.

Le lendemain, une personne peut éprouver les symptômes suivants:

  • fatigue, léthargie, apathie;
  • anxiété;
  • somnolence;
  • anxiété
Toutefois, l'entreprise commune devrait accorder une attention accrue lorsque son apparition est associée à une apnée, à des convulsions et à des maladies similaires à caractère physiologique.

Dans ce cas, la paralysie du sommeil n'est que le symptôme d'une maladie plus grave. Si vous pensez que cette maladie précède une autre maladie, consultez votre médecin immédiatement.

Comment prévenir l'occurrence

Bien que chaque personne puisse souffrir de paralysie endormie, il existe des moyens de réduire considérablement le risque de survenue et de développement ultérieur.

Tout d’abord, c’est un mode de vie sain: allez au lit tous les jours à la même heure.

Ainsi, le corps commencera à libérer de la mélatonine au bout d'un certain temps et vous aurez envie de dormir.

Une bonne nutrition joue également un rôle important. Pour nettoyer le cycle du sommeil et du réveil, consommez des aliments riches en protéines, en potassium et en magnésium:

Il est également intéressant d’inclure dans le régime les aliments contenant suffisamment de tryptophane, de vitamine B6, de calcium et de mélatonine (hormone du sommeil):

  • poissons gras (saumon, truite, saumon);
  • le chou;
  • le lait;
  • la farine d'avoine;
  • cerise

Tous les produits ci-dessus peuvent être consommés chaque jour, peu importe la quantité (mais pas plus tard que 2-3 heures avant de s'endormir). Tout le reste, pour améliorer la qualité du sommeil, vous pouvez faire les exercices, parmi lesquels:

Il existe un autre moyen, non moins significatif, de se débarrasser de la paralysie du sommeil (ou du moins d'en réduire au minimum les manifestations): éviter le stress et faire ce que l'on aime, en obtenant des émotions positives.

Après tout, lorsque nous ressentons de la joie et de la satisfaction, l'hormone endorphine est sécrétée, ce qui affecte positivement le corps dans son ensemble. C'est un anesthésique naturel et améliore également les processus métaboliques.

Si vous souhaitez normaliser le sommeil, vous devez surveiller sa durée. Le sommeil normal dure de 7 à 8 heures par jour.

Prenez en compte les caractéristiques individuelles (par exemple, les femmes ont besoin d'une heure de sommeil de plus que les hommes - ceci est dû à une structure physiologique différente).

La normalisation du sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour la vie humaine. En dormant bien, nous sommes prêts à faire beaucoup plus que d'être somnolent.

Si vous êtes une ou plusieurs fois paralysé par la somnolence, ne vous inquiétez pas, mais tirez des conclusions et révisez votre régime alimentaire et votre mode de vie.

En ajustant certains points, vous pouvez définitivement vous débarrasser de cet état déplaisant.

En Savoir Plus Sur La Schizophrénie