Avez-vous des sautes d'humeur? La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas seul - tout naturellement lorsque cela change en fonction de ce qui se passe dans notre vie. Lorsque nous sommes heureux, nous ignorons les événements négatifs et lorsque nous sommes tristes, nous pouvons négliger les aspects positifs. Il n'y a rien de mauvais dans les sautes d'humeur, il n'y a rien de terrible dans le passage d'un état de conscience à un autre pendant la journée. Un problème se pose lorsqu'une réponse extraordinaire se produit à des événements autour de nous ou en nous. Les sautes d'humeur sont si rapides qu'elles affectent la qualité de la vie. C'est dans ce cas que les personnes souffrent de détresse émotionnelle.

On ne sait pas exactement pourquoi les sautes d'humeur se produisent. Certains scientifiques pensent que la cause est une réaction chimique, ou plutôt un déséquilibre chimique dans le cerveau. Les fluctuations de l'humeur s'accompagnent généralement de symptômes tels qu'anxiété, modification du comportement ou de la personnalité, confusion, myopie, élocution rapide, difficultés de concentration et de compréhension, oubli et même consommation excessive d'alcool.

Voici quelques-unes des principales causes d’une baisse marquée de l’humeur.

Changements hormonaux

Vous vous souvenez probablement de vos sautes d'humeur à l'adolescence - agressivité, puis dépression, irritabilité ou colère des parents. Les sautes d'humeur à la puberté peuvent être attribuées à une augmentation rapide du niveau d'hormones sexuelles. Le syndrome prémenstruel est également une cause connue des sautes d'humeur chez les adolescentes et les femmes adultes, ce qui peut être attribué aux fluctuations des taux d'œstrogène et de progestérone au cours des règles.

Très souvent, les sautes d'humeur se produisent pendant la grossesse, en particulier pendant les premier et troisième trimestres. La grossesse est une affection associée à des changements émotionnels et physiques qui provoquent un stress physique, de la fatigue, de l'anxiété, ainsi que des changements hormonaux qui affectent les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur. Tout cela peut provoquer des sautes d'humeur. Ne t'inquiète pas, c'est absolument normal.

La ménopause est également la raison pour laquelle les femmes subissent des sautes d'humeur. Le facteur principal est une diminution des taux d'œstrogènes. Une théorie suggère que de faibles niveaux d'œstrogènes provoquent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, entraînant des troubles du sommeil et, par conséquent, des changements d'humeur pendant la journée. Une autre théorie soutient l'opinion selon laquelle les sautes d'humeur sont une réponse à la modification des rôles et des relations associées à l'âge. Une autre théorie suggère que les femmes peuvent connaître des sautes d'humeur dramatiques lorsque, en raison de la faible teneur en œstrogènes, l'équilibre des hormones régulant l'humeur et les émotions (dopamine, sérotonine) est perturbé.

Les sautes d'humeur dues aux changements hormonaux sont faciles à traiter. Le médecin vous prescrira des médicaments en fonction de vos symptômes. La psychothérapie aide également à faire face à la situation.

Les sautes d'humeur sont un effet secondaire des médicaments et des substances.

Les sautes d'humeur ou les accès de colère sont souvent un symptôme de la dépendance. Si vous consommez de la drogue pour vous sortir des problèmes de votre vie, sachez que vous aggravez non seulement les problèmes existants, mais vous créez également de nouvelles difficultés. Tous les médicaments psychotropes modifient le fonctionnement du cerveau.

Ces médicaments provoquent une augmentation de l'action de la dopamine dans le cerveau, provoquant une sensation de plaisir. Progressivement, le cerveau s'adapte aux sauts de la dopamine et produit déjà moins d'hormones, ce qui en réduit l'effet. Par conséquent, vous avez besoin d'une plus grande quantité de médicament pour obtenir une forte dose de dopamine. Un abus prolongé altère également d'autres substances chimiques dans le cerveau. Le glutamate, un neurotransmetteur, est responsable de la fonction cognitive, des changements liés à l’abus de drogues, des effets négatifs sur l’apprentissage et la mémoire, du contrôle du comportement et du potentiel décisionnel.

La prise de conscience que vous êtes toxicomane est le premier pas vers le rétablissement. Ne minimisez pas le problème. Sollicitez le soutien de votre famille et de vos amis. N'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel.

Mais non seulement l'abus de substances interdites peut provoquer un changement d'humeur. Certains médicaments peuvent également provoquer des sautes d'humeur soudaines.

Les antidépresseurs que vous prenez pour la dépression ou le trouble bipolaire peuvent provoquer de violents sautes d'humeur. Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé et, probablement, il vous prescrira d'autres médicaments. De plus, on observe souvent des sautes d'humeur chez ceux qui viennent de terminer un long traitement antidépresseur du groupe ISRS (par exemple, Paxil). Le retrait dure généralement moins de deux semaines et disparaît tout seul.

Certains médicaments pour l'hypertension, tels que le lisinopril, réduisent les niveaux de sodium dans le sang et augmentent les niveaux de potassium. Cela peut conduire à la dépression et à l'anxiété chez certaines personnes.

Certaines études ont montré que la réduction du cholestérol avec les statines (par exemple, la simvastatine) provoque des troubles de l'humeur. Cependant, ces données ne sont pas définitives et les changements d'humeur ne sont pas officiellement un effet secondaire de la prise de simvastatine et de nombreuses autres statines. Mais il vaut mieux être conscient!

Certains antibiotiques, tels que la gentamicine et la ciprofloxacine, provoquent des changements d'humeur chez certaines personnes.

Le ritalin, qui est utilisé dans le traitement du TDAH, est un autre médicament susceptible de provoquer des sautes d'humeur, parmi d'autres effets secondaires.

Si vous remarquez des sautes d'humeur ou des symptômes dépressifs, consultez votre médecin immédiatement. N'arrêtez pas de prendre le médicament vous-même. Seul un médecin peut décider de continuer ou d'arrêter de boire le médicament.

Dépression et trouble bipolaire

Les sautes d'humeur sont les plus apparentes dans les troubles affectifs tels que la dépression et le trouble bipolaire. La dépression, lorsque vous ressentez un sentiment constant de tristesse, de désespoir et de découragement. La dépression peut être causée par un déséquilibre chimique dans le cerveau ou par des événements de la vie tels que le décès d'un être cher, d'une maladie incurable, d'une perte d'emploi ou d'un divorce.

Les symptômes les plus courants de la dépression sont:

  • Sautes d'humeur, désespoir, culpabilité
  • Perte d'intérêt pour les activités ou perte d'intérêt pour les amis et la famille
  • Délires ou hallucinations
  • Problèmes de concentration, de mémoire et de prise de décision
  • Pensées suicidaires, isolement des gens
  • Mauvais sommeil, fatigue
  • Douleur inexpliquée
  • Perte d'appétit ou trop manger

Trouble bipolaire - lorsque vous souffrez de dépression en alternance avec une période de plus d’une semaine d’énergie inhabituelle. Symptômes:

  • Plus de confiance et d'optimisme
  • Énergie physique excessive
  • Agression et colère
  • Impulsivité, myopie et comportement téméraire
  • Pensées folles et hallucinations

La dépression ou le trouble bipolaire n'est pas quelque chose que vous pouvez prévenir ou causer. Vos chances d’avoir ces conditions augmentent s’il existe des antécédents familiaux de ces problèmes. Vous ne le savez peut-être pas, mais lorsque les symptômes deviennent apparents et que des sautes d'humeur soudaines commencent à empoisonner la vie, non seulement pour vous, mais pour les autres, contactez votre médecin le plus tôt possible. Il vous présentera un plan de traitement. En général, les troubles de l'humeur sont traités avec des médicaments ayant des effets psychothérapeutiques et stabilisants. Probablement, vous serez conseillé par une psychothérapie individuelle ou de groupe.

4. Le stress en tant que cause des sautes d'humeur

Lorsque vous êtes nerveux, une grande quantité d'hormones de stress est libérée dans le sang, par laquelle elles pénètrent dans le cœur, les poumons, l'estomac et d'autres parties du corps. Cela conduit à des changements tels que la netteté des sentiments, la respiration rapide, les battements de coeur rapides, une poussée d'énergie et des changements dans le fonctionnement du cerveau.

Un stress modéré est effectivement bénéfique pour le corps car il améliore les performances et les capacités cognitives, mais des niveaux de stress constamment élevés réduisent l'équilibre hormonal, ce qui entraîne un déséquilibre des neurotransmetteurs du cerveau. Et le déséquilibre des neurotransmetteurs provoque de fortes sautes d'humeur. Les techniques de méditation, de tai-chi, de yoga et de relaxation sont un bon moyen de se débarrasser du stress. Même une simple longue marche seule peut réduire le stress.

Régime alimentaire

Avez-vous fait attention au fait que vous cherchiez une barre de chocolat ou un morceau de gâteau lorsque vous êtes de mauvaise humeur? On sait que les glucides augmentent le niveau de tryptophane, de sorte que davantage de sérotonine est synthétisée dans le cerveau. La sérotonine est responsable de la bonne humeur!

Important: choisissez des glucides sains au lieu des aliments sucrés habituels, de manière à obtenir d’autres nutriments utiles. En outre, les acides gras oméga-3 présents dans les aliments tels que les poissons gras, les graines de lin, les noix et le soja ont un effet positif sur les neurotransmetteurs, ce qui améliore l'humeur. Une carence en oméga-3 est connue pour provoquer colère, irritabilité et dépression.

Une étude publiée dans la revue PLoS a montré qu'il existe un lien entre la nourriture et l'humeur. Les scientifiques ont soumis les animaux de laboratoire à un régime riche en sucre et en graisses et ont découvert qu'un tel régime modifiait le microbiote intestinal et provoquait l'apparition de symptômes dépressifs tels qu'une incapacité à ressentir du plaisir. Inversement, un régime alimentaire faible en sucre a permis aux sujets soumis aux tests d'éviter les sautes d'humeur. Ainsi, ne dérangez pas la microflore intestinale afin d'éviter les sautes d'humeur.

Ceci suggère qu'un régime équilibré est très important. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous mangez des aliments qui sont limités en nutriments ou perdez du poids avec un régime extrême. Certains régimes sont basés sur le fait que vous devez manger peu et faire plus d'exercice. C'est un moyen sûr de devenir capricieux et de faire des sautes d'humeur.

6. Autres problèmes médicaux

Et enfin, diverses maladies et conditions médicales, telles que:

  • tumeur cérébrale
  • coup
  • démence
  • méningite
  • maladie pulmonaire
  • maladies cardiovasculaires
  • maladies de la thyroïde

peut également causer des sautes d'humeur. Parlez à votre médecin de vos vibrations émotionnelles. Ne soyez pas timide, c’est une information précieuse pour un médecin, personne ne vous regardera de travers. N'ignorez pas les sautes d'humeur, sinon ils peuvent entraîner de graves problèmes de santé mentale et physique.

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Auteur de l'article: Marina Dvorkovich, Portail de la médecine de Moscou ©

Avertissement: Les informations fournies dans cet article sont à titre indicatif seulement. Il ne peut remplacer les conseils d’un professionnel de la santé.

Diagnostic et traitement des sautes d'humeur en clinique

L'humeur est un ensemble d'émotions stables qui accompagnent une personne pendant une certaine période.

  • intensité reconnaissable;
  • temps d'action considérable (de plusieurs heures à plusieurs jours);
  • étiologie peu claire (sentant un certain état d'esprit, une personne est généralement mal consciente de sa cause et ne s'associe pas à une personne, un phénomène ou un événement particulier);
  • un impact significatif sur l'activité de la position de vie;

Dans le monde médical, les sautes d’humeur ont une interprétation très spécifique: il s’agit d’un état émotionnel étroitement lié aux sentiments et au comportement de l’individu et déterminé par les conditions générales de la vie d’une personne.

Les experts définissent les sautes d'humeur comme un trouble affectif. La principale caractéristique de ce trouble est un changement radical du fond émotionnel d’une personne qui cesse de contrôler son humeur et son comportement.

Les personnes atteintes de trouble affectif bipolaire se sentent comme sur des montagnes russes, où le sentiment de bonheur se transforme en désespoir le plus profond.

Les sautes d'humeur, en règle générale, sont de nature imprévisible et ne dépendent généralement pas de la situation. L'expression des émotions dépasse pratiquement le contrôle de soi. Tout cela peut être accompagné d'une dépression profonde et de troubles du sommeil.

Beaucoup de gens croient qu'ils se caractérisent par des sautes d'humeur. En fait, ils modifient naturellement leur état émotionnel, ce qui constitue une réaction normale à diverses situations en fonction des caractéristiques du tempérament.

On peut parler avec confiance du caractère instable de l'humeur, si le passage d'un état joyeux à un état de tristesse, ou inversement, se produit à une vitesse fulgurante, sans raison objective. Cette transition est le plus souvent dirigée vers un état émotionnel négatif et se combine généralement avec un niveau d'anxiété élevé et des problèmes psychologiques associés.

Les types d’ambiance attribués sont presque identiques aux types d’émotions:

La bonne humeur se caractérise par: enthousiasme, inspiration, gaieté, marée de gaieté, optimisme et bonheur. Actif sans discernement, si une personne prétend être plus que ce qu'elle peut et peut faire. En règle générale, une personne s'engage à enseigner à tout le monde, attire l'attention à tout prix sur elle-même. Cela conduit souvent à un trouble névrotique.

Car l'humeur maniaque se caractérise par: l'insouciance, l'insouciance, l'euphorie, la bonne humeur et en même temps, la naïveté, l'attitude indifférente face aux problèmes graves et vitaux. Pour provoquer cette maladie, une personne en bonne santé a besoin d'alcool, de drogues et une personne créative ou un sportif a besoin d'un spectateur.

Humeur publique, en tant que conscience publique qui reflète les sentiments et les humeurs communs dans un groupe, un groupe social, une communauté ou des personnes.

Sautes d'humeur

L’une des raisons de l’instabilité émotionnelle d’une personne est une perturbation du fonctionnement du système endocrinien du corps. Par exemple, le syndrome prémenstruel, la pathologie de l'hypothalamus, l'hyper- et l'hypothyroïdie, la grossesse, la ménopause et un certain nombre d'autres problèmes du plan physique. Selon les experts, le fond émotionnel féminin reflète particulièrement le déséquilibre hormonal. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles de faire appel à des psychologues ayant des problèmes similaires.

Les sautes d'humeur chez les hommes

Il n'y a pas si longtemps, des scientifiques américains ont découvert que les hommes, comme les femmes, sont sujets aux sautes d'humeur et à la dépression. Le mythe existant sur la force des hommes pour ne pas succomber aux émotions, malheureusement, n'est qu'un mythe. Seuls les hommes de moins que les femmes ont tendance à démontrer cette condition.

Il y a des cas où des sautes d'humeur ou une dépression nerveuse se manifestent sous la forme de consommation excessive d'alcool, de maladies psychosomatiques, d'absence de maison la nuit, de déconnexion d'un téléphone, etc.

Les sautes d'humeur chez les femmes

Il a été prouvé que les habitants d'une mégapole sont particulièrement sensibles aux changements d'humeur, quel que soit leur statut social ou économique. La raison en est une augmentation significative du niveau de stress psychologique, du rythme de vie et, parallèlement, une diminution du seuil de tolérance.

Sautes d'humeur pendant la grossesse, pendant la menstruation, avec la ménopause

Au cours de la période d'attente de l'enfant, ainsi qu'avant le cycle menstruel, des modifications hormonales chez la femme peuvent entraîner un changement d'humeur marqué.

Au cours de ces périodes dans le corps d'une femme, la proportion d'hormones varie considérablement, ce qui fausse les réactions habituelles du système nerveux autonome et rend l'état émotionnel plus labile. Les problèmes émotionnels qui n'ont pas été résolus dans le passé se manifestent avec une nouvelle force. Pendant la ménopause, le fonctionnement normal du système nerveux autonome est perturbé dans un contexte de diminution du taux d'hormones sexuelles. Cela se manifeste sous forme de maux de tête fréquents, d'irritabilité accrue, d'insomnie et de crises sympathiques / surrénaliennes (bouffées de chaleur).

Des accès constants d'irritation et d'excitabilité instantanée peuvent survenir soudainement, sans raison, et sont difficiles à surveiller de soi.

Les sautes d'humeur chez les adolescents

À l'adolescence, l'affirmation de soi et le retrait des soins parentaux ont lieu. C’est la période normale de formation d’un nouveau comportement plus responsable et de réévaluation de valeurs précédemment significatives. De plus, à la puberté, la production d’hormones sexuelles chez les adolescents commence, ce qui entraîne des changements d’humeur importants. Mais, dès que cette période se termine, l'état émotionnel se normalise également.

Comment faire face aux sautes d'humeur

Beaucoup de problèmes de changement d'humeur sont facilement résolus, il suffit de changer le mode de vie et d'appliquer des médicaments. Pour ce faire, demandez conseil à votre médecin! L'usage incontrôlé de drogues est dangereux pour la santé!

  • normaliser la routine quotidienne;
  • alimentation saine;
  • yoga
  • la méditation;
  • massage
  • aromathérapie au jasmin apaisant, à la camomille ou à l'huile de rose;
  • l'acupuncture;
  • thérapie comportementale;
  • thérapie cognitive;
  • communications (conversations avec une personne importante ou un psychothérapeute);
  • exercice physique alterner avec mental;

Le traitement par un psychothérapeute est nécessaire si vous comprenez que vous ne pouvez pas vous en sortir tout seul et que le problème continue de s’aggraver.

La liste des médicaments recommandés pour lisser les sautes d'humeur doit être choisie sous le contrôle strict d'un médecin!

  • Antidépresseurs
  • Anticonvulsivants
  • Stabilisateurs d'humeur
  • Anxiolytiques
  • Traitement hormonal substitutif
  • Adaptogènes
  • Somnifères et sédatifs
  • Plus souvent, les sautes d'humeur sont de nature névrotique. Par conséquent, le traitement médicamenteux n'apporte qu'un soulagement temporaire. Un cours de psychothérapie avec un psychologue ou un psychothérapeute expérimenté est nécessaire pour stabiliser le fond de l'humeur. Les sautes d'humeur se prêtent bien à la correction dans le cadre de la gestalt-thérapie, de la PNL et de la formation au déchargement du stress émotionnel.

Si manifestation excessive des émotions et de leur instabilité, interfère avec une vie normale, vous devez recourir à l'aide de médecins et de psychologues.

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Changements d'humeur: causes et traitement à domicile

Beaucoup de gens souffrent de sautes d'humeur, car il est absolument naturel que cela change en fonction de la situation dans laquelle ils se trouvent. Quand une personne est heureuse, elle essaie de ne pas remarquer les moments négatifs et, dans l’état de tristesse, elle ne voit pas le bien. Il n'y a rien de terrible dans la transition d'une humeur optimiste à une mauvaise ou vice versa, car toutes les émotions sont temporaires. Les problèmes commencent lorsque les gouttes deviennent si fréquentes et rapides qu'elles affectent la qualité de la vie. En médecine, on appelle cette maladie un trouble affectif, signe typique de telles sautes d'humeur. Lorsqu'en quelques minutes à peine, une personne a le temps de ressentir presque toutes les émotions, du bonheur immense au désespoir et à la haine.

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Les principaux signes de la présence de sautes d'humeur sont les suivants:

  • attaques d'agression soudaines survenues sans cause;
  • suspicion excessive;
  • discours fréquent;
  • pensées suicidaires;
  • irritabilité;
  • concentration réduite;
  • l'oubli;
  • comportement inapproprié;
  • état d'anxiété;
  • culpabilité, désespoir, tristesse et tristesse (dépression);
  • imprévisibilité;
  • isolement de la société;
  • sautes d'humeur plusieurs fois par jour;
  • perte d'intérêt pour la vie: pour la famille, les activités, les amis.

Cette condition est souvent accompagnée de symptômes supplémentaires:

  • perturbation de l'appétit (à la fois son absence complète et l'absorption excessive d'aliments);
  • réduction ou gain de poids;
  • il n'y a pas de force constante;
  • violation du cycle menstruel (chez les femmes);
  • perte de sensation des membres;
  • incontinence urinaire;
  • douleurs inexpliquées;
  • essoufflement;
  • faible pouls;
  • haute température;
  • des nausées et des vomissements;
  • abus d'alcool.

Le danger de sautes d'humeur rapides est principalement qu'une personne vienne aux extrêmes. Il est persuadé qu'il ne veut plus vivre, ce qui pourrait conduire à des tentatives de suicide. Il peut y avoir des périodes temporaires de perte de conscience complète. Une personne (surtout à un âge avancé) perd le contact avec le monde réel sans comprendre où elle se trouve et quelles actions doivent être entreprises dans une situation donnée.

Les scientifiques n'ont pas encore déterminé les causes exactes des sautes d'humeur fréquentes et soudaines. Beaucoup croient qu'ils se trouvent dans un déséquilibre des substances chimiques produites par le cerveau. Parmi les principaux facteurs de développement de cette affection, on peut citer les suivants:

  1. 1. Puberté - presque tous les adolescents deviennent agressifs, souvent déprimés, constamment en colère contre leurs parents. Cela est dû à l'augmentation rapide des niveaux d'hormones.
  2. 2. La grossesse et le syndrome prémenstruel sont accompagnés de changements d'humeur chez les femmes. Ce phénomène est attribué aux fluctuations des niveaux des hormones sérotonine et dopamine, responsables des émotions.
  3. 3. La ménopause s'accompagne d'une diminution du taux d'œstrogènes, ce qui affecte l'humeur.
  4. 4. Médicaments à long terme.
  5. 5. L’usage de stupéfiants s’accompagne de violentes agressions. Tous les médicaments psychotropes ont un effet important sur l'activité cérébrale, en augmentant les niveaux de dopamine et en provoquant un sentiment d'euphorie. Au fil du temps, le cerveau s’habitue à cela et commence à sécréter moins d’hormones, raison pour laquelle une personne a besoin d’une dose plus élevée de dopamine. Les médicaments contribuent à l'altération de tous les processus chimiques dans le cerveau, ce qui entraîne une perte de mémoire et un contrôle du comportement.
  6. 6. Réception des contraceptifs.
  7. 7. Manque de vie sexuelle régulière.
  8. 8. Stress psychologique constant: problèmes de vie, stress, querelles de famille. Il existe également une théorie selon laquelle cet état est le résultat d'un changement de rôles et de relations dans la vie.
  9. 9. Mode de vie sédentaire.
  10. 10. Perturbation du système endocrinien.
  11. 11. Abus d'alcool, tabagisme, régime alimentaire malsain.
  12. 12. La dépression est un trouble affectif associé à une altération des déséquilibres chimiques dans le cerveau ou à des situations négatives (divorce, maladie incurable, décès d'un être cher, perte de travail).
  13. 13. Trouble bipolaire - alternance de dépression avec une période d'activité excessive et d'énergie au moins une fois tous les quelques jours. Dans le même temps, une personne devient trop confiante, énergique et négligente. Le danger du développement de cette pathologie augmente dans le cas d'une histoire familiale de tels problèmes.
  14. 14. Tumeur au cerveau, méningite, maladies pulmonaires et cardiovasculaires.

Des études scientifiques ont montré que pendant la saison chaude, les patients souffrent de moins de sautes d'humeur. Cela est dû à l’effet de la lumière du soleil sur le corps. En été, les gens marchent davantage et font du sport, ce qui aide à soulager les symptômes associés aux troubles hormonaux. Tempêtes magnétiques, changement de temps, chaleur douloureuse - autant de stress pour le corps que de problèmes psychologiques.

Tout d'abord, une personne doit analyser quelles situations provoquent des sautes d'humeur et à quelle fréquence. Il y a des natures extrêmement émotives auxquelles la raison froide n'est pas particulière, et de telles gouttes sont la norme pour elles. Une autre chose, si avant une personne n'a pas remarqué dans un état similaire. Dans ce cas, vous avez besoin de l'aide d'un spécialiste qui écoutera toutes les plaintes et l'enverra à l'examen. Souvent, de telles gouttes sont dues à une névralgie ou à une perturbation de la glande thyroïde.

De nombreux antidépresseurs peuvent provoquer des sautes d'humeur. Dans ce cas, vous devez informer le spécialiste qui sélectionnera d’autres médicaments. Les fonds pour l'hypertension, tels que le lisinopril, augmentent les taux de potassium et réduisent les taux de sodium dans le sang, ce qui entraîne une sensation constante d'anxiété et de dépression. Certaines conclusions de recherche indiquent que les statines réduisent le taux de cholestérol, ce qui contribue à un changement radical d'humeur. Les antibiotiques (ciproflaksine, gentamicine), le Ritalin provoquent également de telles gouttes. Par conséquent, si vous identifiez les premiers symptômes de dépression ou de sautes d'humeur, vous devez consulter un médecin dès que possible. Vous ne pouvez pas arrêter de prendre vous-même le médicament prescrit, seul un spécialiste devrait en décider.

Si un changement d'humeur survient en raison de problèmes psychologiques et d'une insatisfaction intérieure à l'égard de la vie, vous devriez contacter un psychologue. En cas de déséquilibre hormonal, des sautes d'humeur surviennent à n'importe quelle phase du cycle (chez la femme). Le gynécologue aidera à résoudre le problème. Pour lutter contre les problèmes causés par les troubles endocriniens, vous devez consulter un endocrinologue.

Malgré la raison de l'apparition de sautes d'humeur soudaines (à l'exception des troubles mentaux graves), il n'est pas si difficile de s'en débarrasser avec un traitement rapide:

  1. 1. Dans la plupart des cas, une thérapie complexe est utilisée, qui consiste à mener des séances de psychothérapie et à prendre des antidépresseurs. Ceux-ci incluent l'amitriptyline et l'imipramine - préparations tricycliques qui aident à éliminer les sautes d'humeur et la dépression.
  2. 2. Dans les cas plus graves, un traitement d'ECT est prescrit. De nombreux patients ont besoin de conseils d'un psychothérapeute, ce qui leur permet de surmonter leurs problèmes de communication.
  3. 3. À la ménopause, les remèdes homéopathiques et les complexes vitaminiques sont prescrits.

Si les changements d'humeur ne résultent pas de changements dangereux dans le corps, vous pouvez les traiter vous-même à la maison:

  1. 1. Il est très important d'observer le régime de travail et de repos, y compris celui psycho-émotionnel. Employés de bureau, assis en permanence devant l'ordinateur, vous devez prendre de courtes pauses pour aérer la pièce plusieurs fois par jour.
  2. 2. N'oubliez pas l'activité physique: vous pouvez vous inscrire à une piscine, à une salle de sport ou à une section fitness. Les sports sont une décharge idéale pour un rythme de vie très intense, car pendant l'exercice, l'hormone de la joie est libérée dans le corps.
  3. 3. Les promenades quotidiennes au grand air renforcent parfaitement le système nerveux et améliorent l'humeur. Il est préférable de choisir l’itinéraire empruntant le parc, aussi loin que possible de l’industrie chimique et de l’autoroute.
  4. 4. En l'absence de contre-indications médicales doivent subir un cours de massage. Cela soulagera les spasmes musculaires et réduira la tension émotionnelle.
  5. 5. Le plus souvent, aller au sauna, se calmer, prendre une douche contrastée.
  6. 6. Veillez à bien dormir pour le fonctionnement normal du système nerveux. Le sommeil devrait durer au moins sept heures.
  7. 7. Révisez votre régime. Il est important qu’il soit équilibré: avec suffisamment de calcium et de magnésium, responsables de la santé du système nerveux. Ces substances se trouvent dans les céréales, les légumineuses, les lentilles, le chocolat noir, le son de riz, le lait, la coriandre, les épinards et le chou. Une alimentation saine augmente l'immunité et rétablit l'équilibre hormonal dans le corps.
  8. 8. Il est très important de se laisser aller de temps en temps pour permettre ce que vous voulez le plus.
  9. 9. Yoga, méditation, Tai Chi vous aidera à mettre de l'ordre dans vos pensées et à éliminer les blocages musculaires.
  10. 10. Il n'est pas nécessaire de rester trop longtemps au régime strict et d'épuiser le corps avec un stress physique et psychologique important.
  11. 11. Mener une vie active: discuter avec des amis, faire de nouveaux amis, aller à des soirées. Tout cela aidera à détourner l'attention des problèmes et à se détendre.
  12. 12. Trouver un passe-temps.
  13. 13. Cela devrait réduire la charge: inutile d’essayer de résoudre tous les problèmes en même temps. Cela ne fait qu'augmenter le stress et la tension psychologique.
  14. 14. Essayez de ne pas restreindre vos émotions. Bien sûr, avec le rythme de vie moderne, la maîtrise de soi est importante pour une personne, mais c’est précisément ce qui entraîne une surcharge du système nerveux. Vous devez apprendre à laisser aller vos émotions: pleurer, regarder un film triste.
  15. 15. Un excellent outil - une vie sexuelle active et des émotions positives.
  16. 16. Surveillez leur état de santé.

Vous pouvez également améliorer votre condition à l'aide de recettes folkloriques simples:

  • Teinture d’Hypericum: hachez 30 g de la plante (sèche ou fraîche), ajoutez 1/2 c. origan, graines de coriandre et origan, mélangez le tout et ajoutez 1 tasse d'alcool. Placez un pot bien fermé dans un endroit sombre pendant quatre semaines, puis filtrer. Prenez deux fois par jour pour 25 gouttes de fonds.
  • Infusions de menthe poivrée, de valériane, de mélisse ou d’agripaume: 1 c. l Matières premières à remplir dans une casserole en émail, versez 200 g d’eau bouillante, couvrez avec une serviette chaude et laissez refroidir. Puis filtrer et prendre 1/4 tasse tout au long de la journée. Motherwort et la valériane sont bien utilisées comme teinture d'esprit trois fois par jour, à raison de 25 gouttes chacune. Aide particulièrement avec l'insomnie.

Pour le traitement des sautes d'humeur drastiques chez les hommes et les femmes, ainsi que des remèdes populaires et des traitements médicaux, il est important de se reposer davantage, de bien manger, de faire du sport et d'essayer d'améliorer le climat psychologique de la famille. Il est nécessaire d’apporter de l’activité et du positif dans votre vie. Dans des situations plus graves, vous devriez contacter un spécialiste et lui parler de vos problèmes, et ne pas les ignorer.

Et un peu sur les secrets.

L'histoire d'une de nos lectrices, Irina Volodina:

Mes yeux étaient particulièrement frustrants, entourés de grandes rides et de cernes et de gonflements. Comment éliminer complètement les rides et les poches sous les yeux? Comment faire face à l'enflure et aux rougeurs? Mais rien n'est aussi vieux ou jeune homme que ses yeux.

Mais comment les rajeunir? Chirurgie plastique? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - photorajeunissement, pilling gaz-liquide, lifting par radio, lifting au laser? Un peu plus accessible - le cours coûte entre 1,5 et 2 000 dollars. Et quand trouver tout ce temps? Oui et toujours cher. Surtout maintenant. Par conséquent, pour moi, j'ai choisi une autre façon.

Les sautes d'humeur, les méthodes de diagnostic et de traitement

Les sautes d'humeur sont une instabilité émotionnelle caractérisée par un changement brusque d'amusement, de joie, de rire, d'abattement, d'irritabilité, d'agression, de colère et autres. Il survient chez les femmes, les hommes, les adolescents, les personnes âgées pour diverses raisons. Il s’agit le plus souvent de troubles mentaux, de stress résultant, de dysfonctionnements du cerveau et des systèmes organiques, de déséquilibres hormonaux. Avec un changement d'humeur brusque, il est recommandé de contacter un spécialiste pour prévenir le développement de la dépression, du trouble bipolaire, du suicide. Le traitement est géré par un neurologue, un psychothérapeute, un psychologue, un psychiatre et un médecin spécialisé capable d'éliminer la cause de la pathologie.

Contenu de l'article

Causes des sautes d'humeur

Un arrière-plan psycho-émotionnel instable est observé à tout âge chez les hommes et les femmes. Officiellement, le symptôme est appelé affectif, dans une manifestation plus sévère, bipolaire. Les violations peuvent être détectées par des signes externes:

  • émotivité accrue;
  • irritation et colère déraisonnables;
  • grande excitabilité et sensibilité à différents événements;
  • réponse inadéquate à ce qui se passe;
  • rire ou larmes soudains;
  • troubles du sommeil, insomnie;
  • incapacité à se concentrer, hyperactivité;
  • flux de pensées aléatoire.

Les fluctuations de l'humeur peuvent être un symptôme indépendant, provoquant le développement d'une maladie, et être le résultat d'une maladie grave. Causes de l'instabilité psycho-émotionnelle:

  • caractéristiques individuelles du tempérament humain;
  • troubles neurologiques, troubles mentaux;
  • troubles hormonaux et métaboliques dans le corps;
  • blessure, les effets de l'anesthésie pendant la chirurgie;
  • épuisement nerveux, stress fréquent;
  • abus d'alcool ou de drogue;
  • la puberté chez les adolescents;
  • examens scolaires;
  • la menstruation et la ménopause chez les femmes;
  • la période de grossesse et d'allaitement;
  • dégénérescence liée à l'âge chez les personnes âgées;
  • les fluctuations des neurotransmetteurs dans le corps;
  • dommages au cerveau et aux cellules nerveuses;
  • prédisposition génétique;
  • pathologies endocriniennes;
  • horaire de travail irrégulier;
  • surmenage, fatigue chronique;
  • travail physique pénible;
  • la météorologie;
  • problèmes de santé;
  • querelles dans la famille et au travail.

Types de sautes d'humeur

Le symptôme est classé en trois grands groupes (troubles dépressifs et bipolaires, cyclothymie), chacun comprenant également plusieurs variétés. Les types de pathologie se distinguent par leur origine, la nature de l'évolution, la gravité des symptômes et la présence de tendances maniaques.

Sautes d'humeur cyclothymiques

Troubles mentaux affectifs pouvant contenir des symptômes d'hypothymie (humeur basse) et d'hyperthymie (humeur pathologiquement élevée).

L'hypothèse procède avec de tels signes:

  • faible estime de soi;
  • apathie et indifférence à tout;
  • altération de la mémoire et de l'attention;
  • troubles du sommeil;
  • irritabilité;
  • manque de motivation;
  • culpabilité, auto-blâme.
  • hyperactivité et vigueur;
  • courtes périodes de sommeil;
  • irritabilité excessive;
  • bavardage accru;
  • dysfonctionnement;
  • euphorie accrue.

Sautes d'humeur dépressive

Peut apparaître temporairement ou traîner pendant de nombreuses années. Ils apparaissent en tant que symptôme d'une maladie chronique ou en réaction à des situations stressantes, à des médicaments et à une intervention chirurgicale. La dépression peut être de différents types:

  • Clinique. Un trouble étendu qui est difficile à guérir. Utilisez habituellement des antidépresseurs puissants en association avec d'autres méthodes de traitement.
  • Petit Il présente des signes d'une forme clinique de pathologie, mais peut être traité en rééducation. Dure 1 à 3 semaines avec un traitement réussi sans conséquences.
  • Atypique. Caractérisé par des troubles psycho-émotionnels, ainsi que par des modifications de l'appétit, du sommeil, du comportement, du poids.
  • Post-partum. Se produit chez les femmes après l'accouchement. Peut se manifester, indépendamment de la stabilité émotionnelle et du caractère. Habituellement, des troubles hormonaux dans le corps affectent la forme.
  • Dysthymie Trouble chronique pouvant durer de 1 à 3 ans. Il s'exprime de manière constante dans la mauvaise humeur, l'indifférence, la faible estime de soi.

Sautes d'humeur bipolaires

Un autre nom est psychose maniaco-dépressive. Il se caractérise par de fréquents changements de dépression et d'euphorie. Le patient peut rire, puis éclater en sanglots. Cette forme de maladie menace de graves troubles mentaux, voire le suicide ou la menace d’autres. Souvent accompagné d'alcoolisme ou de toxicomanie.

Méthodes de diagnostic

Afin de diagnostiquer correctement un symptôme, vous devrez consulter un psychologue, un psychiatre, un neurologue. Le médecin mène une conversation clinique avec le patient et sa famille pour identifier la cause des violations. À l'examen, le spécialiste évalue le comportement, le caractère, les expressions faciales, la manière de parler, les gestes et l'articulation du patient. Le plus souvent utilisé de telles méthodes:

  • tests psychophysiologiques pour déterminer le stress mental et physique;
  • tests projectifs (Rorscharh, Rosenzweig, Etkind et autres) pour évaluer le fond émotionnel;
  • questionnaires (Eysenck, Beck) pour identifier le niveau d’autocritique et d’estime de soi des patients.

Vous pouvez apprendre toutes les méthodes possibles de diagnostic et passer des examens dans le réseau des cliniques DGMT:

Sautes d'humeur fréquentes, que faire

Tout d’abord, il est utile d’analyser à quelle fréquence vous avez des sautes d’humeur et ce qui les provoque. Si les sautes d'humeur sont la norme pour vous et que vous réagissez constamment de la sorte aux événements qui surviennent autour de vous, alors vous êtes probablement une nature trop émotionnelle et le calme ne vous est pas propre.

Si les changements d'humeur fréquents ne vous ont pas été auparavant, portez une plus grande attention à ceux-ci. Inscrivez-vous avec un thérapeute, décrivez la situation, passez les tests nécessaires. Parfois, de tels changements d'humeur peuvent être causés par des problèmes de glande thyroïde ou des troubles neurologiques. Dans le cas où des sautes d'humeur surviennent à cause de vos problèmes psychologiques, d'une insatisfaction interne à l'égard de la vie, etc., vous devez contacter un psychologue expérimenté.

Mais, en plus des soins médicaux, vous pouvez faire vous-même quelque chose pour normaliser votre état émotionnel. Donc, pour stabiliser votre humeur, vous devez tout d'abord suivre le bon mode de la journée avec suffisamment de temps de repos, y compris psycho-émotionnel. Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de prendre de courtes pauses, ventilez souvent la pièce et n’oubliez pas l’éducation physique.

En plus de l'éducation physique régulière, inscrivez-vous à une section de fitness ou à la piscine, allez à la gym - le sport est une sorte de relaxation pour les personnes trop tendues. En outre, dans le processus d'effort physique, des hormones de joie sont produites.

Les longues marches au grand air sont un excellent moyen de renforcer le système nerveux et de normaliser l'humeur. Assurez-vous que votre itinéraire traverse des zones vertes, loin des autoroutes et des industries dangereuses.

Inscrivez-vous à un cours de massage, s'il n'y a pas de contre-indications médicales, rendez-vous au bain ou au sauna, ou au moins prenez une douche de contraste à la maison, en colère. Toutes ces procédures aident à renforcer le système nerveux.

Pour assurer le fonctionnement stable du système nerveux, votre sommeil doit être complet. Sa durée peut varier en fonction des caractéristiques individuelles de votre corps, mais ne devrait pas être inférieure à 7 heures.

Assurez-vous que votre régime alimentaire est équilibré et qu'il contient suffisamment de magnésium et de calcium - des minéraux qui sont responsables du fonctionnement normal du système nerveux. Ils sont riches en céréales, lentilles et haricots, son de riz, produits laitiers, chocolat noir, basilic, sauge, coriandre, légumes à feuilles vert foncé: épinards, blettes, feuilles de betterave, chou, etc.

Parfois, laissez-vous tenter, permettez-vous ce que vous voulez vraiment. Ne restez pas longtemps assis à des régimes durs, ne surchargez pas votre corps avec un travail excessif et un stress psychologique. Rappelez-vous que tout l'argent ne gagne toujours pas.

Communiquez activement avec vos amis, assistez à des soirées et à des événements où vous pourrez échapper aux problèmes urgents, vous détendre et vous détendre. Trouvez-vous un passe-temps intéressant qui vous procure un réel plaisir.

N'exigez pas trop de vous-même et des autres, rappelez-vous que vous et eux n'êtes que des personnes qui ont droit à des faiblesses et à des erreurs.

Les sautes d'humeur: norme ou pathologie?

Les sautes d'humeur, surtout si elles se produisent souvent, violent nécessairement la vie normale de toute personne.

Ces fluctuations peuvent être à la fois un processus physiologique, une réponse adaptative à un changement d'environnement, un changement du contexte hormonal ou des circonstances de la vie, et une réaction pathologique, symptôme d'un trouble mental.

Raisons

Comme je l'ai écrit plus haut, les causes des sautes d'humeur peuvent être divisées en pathologiques (causées par des troubles mentaux), physiologiques (pouvant survenir en raison de fluctuations saisonnières et hormonales du corps) et psychologiques.

Conditions pathologiques

Parmi les troubles mentaux, qui se manifestent par des sautes d'humeur soudaines, le trouble affectif bipolaire (BAR) est à la première place. Il se manifeste par une alternance de phases maniaques et dépressives. Lisez à propos de cette maladie ici.

Séparément, le trouble affectif bipolaire de type II est isolé (cette affection était auparavant appelée cyclothymie). Son trait distinctif est que l'état d'élévation n'atteint jamais la manie, limitée seulement par l'hypomanie.

Des fluctuations non motivées du fond émotionnel peuvent également être observées chez les personnes souffrant de psychopathie (trouble de la personnalité). Ceci est très caractéristique de la psychopathie hystérique et peut également être un symptôme d'un trouble de la personnalité limite. Avec ces pathologies, les troubles affectifs seront associés à d'autres troubles du comportement.

De graves sautes d'humeur peuvent survenir non seulement dans les troubles mentaux, mais aussi dans les pathologies somatiques. Le plus souvent, des symptômes similaires sont observés avec des violations dans la sphère endocrinienne. En effet, si des sautes d'humeur déraisonnables se sont produites spontanément, accompagnées de quelques irrégularités d'organes internes, il est nécessaire de consulter non seulement un psychiatre, mais également un endocrinologue.

Une autre cause de sautes d'humeur persistantes peut être la toxicomanie. En règle générale, immédiatement après la consommation de la substance ou dans l’anticipation d’une consommation précoce, l’humeur augmente fortement et, dans les moments d’abstinence, la colère et le déclin de l’humeur se manifestent.

États physiologiques

Je pense que personne ne contestera le fait que les sautes d’humeur des femmes soient beaucoup plus courantes que les représentants du sexe fort. Et le fait est que les femmes sont plus susceptibles aux changements hormonaux. Parmi eux:

  • les fluctuations mensuelles associées au cycle menstruel;
  • ces "tempêtes" hormonales causées par la grossesse, l'accouchement et l'allaitement;
  • changements climatériques.

Quoi qu'il en soit, la fonction de procréation est directement liée non seulement aux changements hormonaux, mais également au fond émotionnel. Les femmes ont donc beaucoup plus de raisons de changer d'humeur que les hommes.

Raisons psychologiques

Les raisons qui conduisent à l'émergence de fluctuations émotionnelles ne sont pas épuisées, car nous n'avons abordé que les aspects hormonaux. Mais une personne est aussi une personne, un membre d'une famille et une société.

Des difficultés au travail, des incompréhensions au sein de la famille, des problèmes domestiques, des difficultés financières - tout cela peut entraîner des sautes d'humeur chez les hommes et les femmes. Si les femmes, au mieux de leurs caractéristiques physiologiques, sont obligées chaque jour de faire face aux vibrations affectives et de les gérer, les hommes ont plus de difficulté à faire face aux pensées négatives.

Nouveau rouge à lèvres, une tasse de café aromatique, le sourire d'un gentil garçon - et l'équilibre émotionnel de la fille est rétabli.

Mais les hommes confrontés à la mauvaise humeur sont beaucoup plus difficiles. Après tout, ils sont émotionnellement moins mobiles. Et si des émotions négatives se sont emparées d'un homme, il est nécessaire de faire beaucoup d'efforts pour lui remonter le moral.

Beaucoup de représentants de la forte moitié de l'humanité considèrent l'alcool comme l'antidépresseur le plus simple et le plus abordable. Cependant, son effet est de courte durée et la dépendance apparaît très rapidement. Donc, vous devez être alerte.

Qu'est-ce que les vibrations affectives dangereuses?

Les changements d'humeur fréquents entraînent une perturbation grave des activités humaines normales. Quand on est de bonne humeur, tout se passe bien, on veut travailler, on fait des projets pour l’avenir. Et de mauvaise humeur, il n’ya ni force ni désir de rien.

Seul un homme a commencé à faire quelque chose alors que son humeur changeait. Le travail commencé est-il couronné de succès? À peine. Les chances sont que tout cela conduira à l'épuisement nerveux. Et même s'il s'avère que tout se passe comme prévu, cela prendra plusieurs fois plus de temps que d'habitude.

Tout ce que j'ai décrit ci-dessus concerne les sautes d'humeur inexprimées lorsque les manifestations extrêmes n'atteignent pas l'état de trouble maniaque ou dépressif.

Ces patients sont envahis par diverses pensées négatives. Il leur semble qu’ils ne sont responsables que de tous les problèmes et difficultés, qu’il n’y aura plus rien de bon dans la vie. Tout cela peut conduire à l’émergence de pensées suicidaires et même de tentatives. Comment soupçonner la présence de pensées suicidaires chez un être cher, lisez cet article.

Aucun état affectif moins dangereux n’est la manie (épisode maniaque). Si une personne était déprimée avec une humeur dépressive et des pensées négatives, alors une humeur excessivement élevée, un désir irrésistible de faire quelque chose, se manifestent dans la manie.

Qu'est-ce qui ne va pas avec ça? Et le fait qu’une personne en état de manie soit sûre de "trouver une aventure sur sa tête". Étant dans le même état, les psychiatres ne sont pas si nombreux qu'ils peuvent «se familiariser» avec les organismes chargés de l'application de la loi, enfreindre la loi, contracter un emprunt insupportable ou éliminer des choses qui sortent de l'ordinaire.

Les sautes d'humeur: norme ou pathologie?

Le fait que les sautes d'humeur chez les filles, les femmes et même les hommes puissent être normaux - nous l'avons déjà compris. Mais comment alors déterminer où se trouve la norme et où se situe la pathologie? Dois-je contacter un spécialiste ou dois-je attendre?

Alors, quels critères doivent prêter attention:

  1. Le tout premier critère est la cause. Si les fluctuations de l'humeur se produisent fréquemment, sans raison valable, ou s'il y a une raison, mais si on la compare à la réaction à laquelle elle a conduit, la réaction est insignifiante, il convient alors de se demander s'il est temps de consulter un spécialiste.
  2. Un critère tout aussi important est la fréquence à laquelle les baisses émotionnelles se produisent. Chaque personne, au mieux de son tempérament, de ses traits de personnalité, a un certain arrière-plan émotionnel généralement stable. Par exemple, les personnes sanguines sont plus gaies, elles se distinguent par la bonne humeur la plupart du temps. Les mélancoliques, en revanche, sont plus enclins à l'humeur dépressive. Ainsi, si des gouttes affectives se produisent plusieurs fois par jour, une joie non dissimulée vient remplacer la tristesse - vous devez rechercher une prise.
  3. Un autre critère important est la gravité des symptômes affectifs. En général, l'humeur peut être bonne ou mauvaise. Mais trop bon ou, au contraire, une mauvaise humeur doit être alerté. Surtout s'il n'y a pas de raison évidente à cela.
  4. Il vaut vraiment la peine de chercher de l’aide médicale ou psychologique si des sautes d’humeur perturbent de manière significative la vie d’une personne, s’accompagnent de nervosité, si, à cause d’eux, il ne peut pas travailler, ne peut pas créer des relations à part entière.

Que faire

Comment gérer les sautes d'humeur, que faire pour qu'ils n'interfèrent pas avec une vie normale - il est nécessaire d'aborder cette question de manière différenciée.

Si les fluctuations émotionnelles d’une personne sont causées par un trouble mental (le plus souvent, cela se produit lorsque tous les critères énumérés ci-dessus sont présents), les chances de les gérer de manière indépendante sont alors négligeables. Il est nécessaire de contacter un spécialiste - un psychiatre ou un psychothérapeute.

Par exemple, si une personne souffre d'un trouble affectif bipolaire, elle doit constamment prendre des médicaments, sinon les conséquences pourraient être terribles. Lorsque BAR pour le traitement et la prévention des fluctuations de l’humeur utilisent obligatoirement des stabilisants - stabilisants - valproate ou préparations de lithium.

Si les changements d'humeur sont causés par un déséquilibre hormonal, il est impératif de contacter un endocrinologue et de suivre ses recommandations. En effet, tant que le déséquilibre hormonal est observé, les symptômes affectifs peuvent persister.

Nous nous débrouillons seuls

Si vous souhaitez faire face de manière indépendante aux changements d'humeur, vous pouvez recourir aux recommandations suivantes:

  1. Utilisez l'aromathérapie. Toutes sortes d'odeurs affectent notre cerveau de différentes manières. Certains aident à améliorer l'humeur, d'autres au contraire aident à se détendre. Les huiles essentielles de patchouli ou d'ylang-ylang vous aideront à vous débarrasser de l'irritation. Si vous avez besoin d'encourager, alors vous devriez opter pour l'huile de bergamote, de citron, de lavande ou de cèdre.
  2. Les cours de yoga contribuent à la réalisation de l'équilibre émotionnel. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses stars sujettes à une instabilité émotionnelle exercent régulièrement le yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga sont mieux en mesure de se contrôler et de contrôler leur humeur. Peut-être devriez-vous essayer?
  3. Une alimentation complète et régulière, l'observance du jour, une activité physique suffisante, le rejet des mauvaises habitudes et toutes sortes de psychostimulants (y compris le nombre illimité de tasses de café ou de thé) contribuent souvent à améliorer l'état mental en nivelant le fond émotionnel.
  4. Si vous êtes constamment fatigué ces derniers temps, vous craignez des sautes d’humeur. Cela indique peut-être que votre corps a besoin de repos adéquat, sinon il ya un risque de dépression nerveuse. Ne négligez pas les conseils de votre corps!

Enfin, je vous conseille de lire l’article sur les 9 étapes à suivre pour vous aider à faire face à la dépression.

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