Pourquoi dormir n'apporte pas toujours le repos souhaité. Une fois qu'une personne dort suffisamment, l'autre est complètement «brisée». Pour bien se reposer, il est important non seulement de se coucher tôt, mais également de prendre en compte les processus sous-jacents se produisant dans le corps humain, en fonction des phases du sommeil.

Phases de sommeil et leurs caractéristiques

Des études sur la physiologie du sommeil ont permis d'établir que ce processus est cyclique. Un cycle dure 1 à 2 heures et comprend deux phases qui se remplacent pendant la nuit:

Un sommeil profond et profond est caractéristique du premier.

Les phases du sommeil diffèrent par leur durée et comportent plusieurs étapes.

Phase lente

Le sommeil lent est aussi appelé sommeil profond, sa durée est plus longue que celle du sommeil rapide (environ un cycle). Diffère le ralentissement de toutes les fonctions physiques nécessaires à leur récupération. Pendant cette période, les cellules sont mises à jour, les réserves d'énergie sont reconstituées.

La phase lente comprend plusieurs étapes.

  1. La somnolence est une courte période (pas plus de 10 minutes) au cours de laquelle le sommeil commence.
  2. Un sommeil léger, appelé "broches du sommeil". Pendant cette période, le pouls ralentit, la température corporelle et l'activité musculaire diminuent, la conscience s'éteint progressivement, mais le réflexe auditif persiste (appeler la personne par son nom peut le réveiller facilement)
  3. Le troisième stade est en réalité un sommeil lent ou profond, caractérisé par une profondeur maximale. Au cours de cette période, respiration superficielle, manque de réponse aux sons et aux odeurs, absence presque complète de mouvement des globes oculaires. Au stade du sommeil lent, la plupart des rêves rêvent, mais on s'en souvient rarement. Pendant cette période, la consommation d’énergie est rétablie et les fonctions de protection de l’organisme sont activées. Il est difficile de réveiller une personne au cours de cette période. Une fois réveillé, il se sent dépassé.

Phase rapide

La phase de sommeil rapide est plus courte que la phase lente (environ 1/4 de cycle) et vient ensuite. Diffère:

  • palpitations cardiaques et respiration;
  • augmentation de la température;
  • un mouvement brusque des globes oculaires;
  • activation du cerveau.

Dans une période de sommeil rapide, une personne voit plus de rêves et s'en souvient.

La phase rapide est caractérisée par l'intensification du travail de tous les organes internes ralentissant au ralenti.

Ce rêve se compose de deux étapes.

  1. La première de caractéristiques physiologiques ressemble à la seconde de la phase de sommeil lent.
  2. La seconde est en réalité un rêve rapide, qui parle de l'éveil imminent du seuil.

Compte tenu de la nature cyclique des phases, le sommeil rapide est répété plusieurs fois pendant la nuit. Dans le même temps, la durée de la deuxième étape augmente chaque fois de 15 minutes à une heure.

Séquence de phase de sommeil

Les étapes et phases du sommeil chez un adulte, sans aucune déviation mentale, vont les unes dans les autres dans un certain ordre. Le sommeil lent passe progressivement d'une sieste à un sommeil profond, puis les étapes alternent dans l'ordre inverse (sauf pour la sieste). Après un sommeil lent vient la phase rapide. Étant donné que les indicateurs physiologiques et biologiques de la deuxième phase de la phase lente et de la première phase rapide sont similaires, certains chercheurs les combinent en un.

Les phases lente et rapide sont combinées en un cycle. Leur durée moyenne est d'environ 2 heures (en pourcentage de 75% à 25%). Le nombre de cycles peut être répété pendant la nuit jusqu'à 6 fois.

La durée des étapes et des phases peut varier selon les cycles. Cet indicateur dépend de l'état émotionnel du dormeur.

Par exemple, la phase de sommeil profond du premier cycle est longue et peut être totalement absente dans le dernier cycle.

Phases du sommeil humain par le temps (tableau)

Pour avoir une idée précise de ce qu'est un cycle de sommeil et de sa durée, il faut connaître la durée de chaque étape.

Phase lente

  1. Sieste - 5-10 minutes.
  2. Sommeil léger - 20 minutes.
  3. Sommeil profond - 90 minutes

Phase rapide

  1. Passez à un sommeil léger - 20 minutes.
  2. Sommeil rapide - 40 minutes.

En faisant un tableau basé sur les données présentées, il est facile de calculer la durée d'un cycle et la période de sommeil complète.

Causes de perturbations dans la séquence des stades du sommeil

La séquence des stades de sommeil chez l'adulte en bonne santé est inchangée et, dans chacun d'entre eux, le cerveau humain traverse certaines phases au cours desquelles le corps subit des processus de restauration. Les facteurs suivants peuvent entraîner un déséquilibre:

  • l'âge;
  • surexcitation émotionnelle;
  • le stress;
  • la dépression;
  • troubles mentaux;
  • blessures.

Chez les jeunes enfants, le rapport entre les phases de sommeil lent et rapide sera approximativement égal (50% à 50%). Chez les personnes âgées, la phase de REM est réduite de 15 à 20%.

Après une blessure, le sommeil devient agité. Le cycle est dominé par la phase de sommeil paradoxal, qui conduit à des réveils fréquents.

La présence de maladies telles que la narcolepsie (apparition soudaine de la phase de sommeil rapide) et l’apnie (respiration pendant le sommeil) entraîne non seulement des troubles de l’ordre des stades, mais également des conséquences mortelles.

Plus d'informations sur les symptômes et le traitement de la narcolepsie dans la vidéo:

Durée du sommeil en fonction de l'âge

La science a prouvé que la durée moyenne du sommeil d'un adulte en bonne santé est de 8 heures. Certains experts disent à propos de 9 heures. Cependant, selon l'âge de la personne, ces chiffres diffèrent considérablement.

  1. Les nouveau-nés dorment de 18 à 20 heures.
  2. Enfants âgés de un à trois ans - 14 heures.
  3. Les enfants d'âge préscolaire (jusqu'à 5 ans) ont besoin de 10 à 12 heures.
  4. Les enfants du primaire ont besoin de 9 à 10 heures pour un rétablissement complet.
  5. Adolescents - 8-10 heures.
  6. Personnes âgées - 7 à 8 heures.

La durée de sommeil requise a souvent un caractère individuel. 4 heures suffisent pour Napoléon et 12 heures pour Einstein.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Les phases de sommeil lente et rapide ont leurs propres caractéristiques qui affectent l'activité cérébrale. Si la partie principale de la première phase est le sommeil profond, dans lequel toute l'activité réflexe du corps est réduite, le réveil au cours de cette période sera difficile. Une personne qui se réveille au cours de cette phase sera caractérisée par une léthargie, une somnolence et une faible capacité de travail.

La phase rapide prépare le corps à l'éveil. Pendant cette période, l'oreille est aggravée, la personne répond rapidement au nom parlé ou à d'autres sons. L'éveil dans cette phase est vigoureux. L'homme est plein de force et d'énergie.

Heure de réveil optimale

Étant donné les caractéristiques du réveil à chaque phase, il est facile de comprendre que se réveiller est meilleur pendant le sommeil paradoxal. Comment deviner quand cette phase viendra? Cela aidera un calcul simple. Il suffit de savoir combien de temps dure chaque phase de la phase, vous pouvez calculer à quel moment elle passera dans un sommeil rapide. Le caractère cyclique du processus de sommeil aidera à calculer le moment du début de la phase nécessaire dans une période proche de l'heure du réveil normal. Il reste à déclencher l'alarme au bon moment, et la journée passera sous le signe de la vigueur et de l'activité.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil sain apporte santé, performance et humeur positive. Un repos nocturne insuffisant nuit à l'état de santé et entraîne une fatigue rapide. Améliorer la qualité du sommeil aidera quelques règles.

  1. Mode d'observation. Idéalement, il est recommandé de se coucher environ 23 heures. La durée du sommeil doit être d'au moins 8 heures.
  2. Le dernier repas doit être au moins 2 heures avant le coucher. Avec une forte sensation de faim, il est recommandé de se limiter à un verre de lait ou de kéfir.
  3. Une condition préalable devrait être de dormir entre minuit et cinq heures du matin. Les scientifiques ont déterminé que c'est durant cette période que l'hormone de longévité est produite - la mélatonine.
  4. Le soir, promenez-vous dans l’air frais, aérer la chambre à coucher accélérera le processus d’endormissement.
  5. Un bain chaud avec des infusions d'herbes avec un effet calmant restaurera le système nerveux et améliorera la qualité du sommeil.
  6. Le matin, il est recommandé de faire des exercices, du jogging ou de la natation.
  7. Un sommeil sain n'est possible que dans une posture confortable et utile (de manière optimale - à l'arrière).

La découverte de phases de sommeil par des scientifiques vous permet de bien planifier votre nuit. Les données sur la durée de chaque phase vous permettent de calculer avec précision le moment du réveil. Pour se réveiller de bonne humeur, dormir, se réveiller toute la journée, il faut toujours se réveiller rapidement. Pour ce faire, suivez le mode veille, qui peut être facilement constitué en tenant compte des informations sur la durée des phases de sommeil.

Phases et étapes du sommeil

Beaucoup ont entendu dire que le sommeil se compose de phases et de phases successives. Certaines personnes savent qu'il est plus facile de se réveiller à certaines phases et plus difficiles à d'autres, aussi l'idéal serait que le réveil soit adapté à certaines phases du sommeil. Quelqu'un dira que les rêves ne rêvent que dans une phase (un petit spoiler - en fait, ce n'est pas le cas, voir ci-dessous). Dans cet article, nous proposons d’examiner ces problèmes et d’autres liés à différentes périodes de sommeil et de déterminer quelles phases se distinguent, quelles sont leurs caractéristiques et leur durée, combien de phases vous devez dormir et comment calculer de manière indépendante le sommeil par phases. De plus, dans la dernière partie du texte, nous verrons comment certains systèmes de sommeil dit rationnel sont évalués en termes de phases et d’étapes.

Phases du sommeil humain: préface

Les rêves semblent être une chose quotidienne, et pourtant, c’est l’un de ces domaines qui recèle encore de nombreux mystères. En particulier, même si les scientifiques n’observent pas l’unité d’opinion, même s’il s’agit de voir ou non, les étapes du sommeil d’une personne peuvent être considérées comme complètement étudiées, notamment parce qu’elles sont plus faciles à examiner à l’aide de divers instruments. Les sources principales sont les rêves colorés ou en noir et blanc. données scientifiques - l'activité du cerveau en général et ses parts en particulier (indiquée sur l'EEG - EEG), le mouvement des globes oculaires et des muscles du cou. Ceux-ci et un certain nombre d’autres indicateurs fournissent une image plus ou moins claire des cycles de phases de sommeil.

En général, nous proposons de ne pas approfondir les termes et méthodes de la somnologie (la science du sommeil), mais de considérer les phases du sommeil à un niveau plus pratique: comprendre combien de phases se distinguent, analyser leurs caractéristiques principales et ce qui les différencie les unes des autres. Cette connaissance aidera à répondre aux questions sur la phase la plus facile à réveiller, la durée d'un sommeil sain, etc. Mais d'abord, faisons quelques remarques:

  • les phases et les phases sont considérées dans les exemples d'adultes (avec l'âge, le rapport et la durée des phases changent);
  • pour des raisons de simplicité et d'uniformité, les périodes de sommeil sont illustrées par des exemples de ceux qui se couchent le soir ou au début de la nuit, et non le matin et ne travaillant pas la nuit;
  • nous ne considérons que le sommeil physiologique - médicament, hypnotique, etc. dans ce matériel ne pas prendre en compte;
  • Nous nous concentrerons sur ceux qui ont la chance de dormir suffisamment d'heures pour leur corps et ne sont pas obligés, par exemple, de courir vers la première paire après avoir écrit le parcours pour la nuit.

Alors, que devrait être un sommeil normal pour une personne en bonne santé dans de telles conditions?

Phases et étapes du sommeil

En général, les experts divisent le sommeil en deux phases:

  • Sommeil lent, orthodoxe ou sommeil lent. Le nom NREM vient de l'anglais Not Rapid Eye Movement et reflète le fait que cette phase ne se caractérise pas par des mouvements oculaires rapides.
  • Sommeil rapide, également paradoxal, ou sommeil paradoxal (c'est-à-dire que les mouvements oculaires sont rapides). Le nom de «paradoxe» est dû au fait que durant cette phase de sommeil, la relaxation musculaire complète et une activité cérébrale élevée sont combinées. Il se trouve que pendant cette période, le cerveau fonctionne à peu près de la même manière que dans l'état de veille, mais il ne traite pas les informations reçues des sens et ne donne pas au corps des ordres pour réagir à ces informations.

Le cycle «sommeil lent + rapide» dure environ 1 heure et demie à 2 heures (plus de détails ci-dessous), et pendant la nuit, ces phases se remplacent successivement. En moyenne, les trois quarts du cycle tombent sur un sommeil lent et, par conséquent, environ un quart - sur le jeûne.

Dans le même temps, il existe plusieurs étapes dans le sommeil lent:

  1. somnolence - la transition de la veille au sommeil;
  2. sommeil léger;
  3. sommeil profond modéré;
  4. sommeil profond - c’est à ce stade que le sommeil le plus fort est.

Les étapes 3 et 4 sont communément appelées sommeil delta, associé à la présence d'ondes delta spécifiques sur l'EEG.

Programme de cycle de nuit en phases et en phases de sommeil

En termes de cycles de sommeil, notre nuit se déroule comme suit:

  • Vient d’abord l’étape 1 du sommeil lent, c’est-à-dire que nous passons de la veille au sommeil en passant par la somnolence.
  • Ensuite, nous passons successivement aux étapes 2, 3 et 4. Ensuite, nous passons dans l’ordre inverse - du sommeil delta à la lumière (4 - 3 - 2).
  • Après la phase 2, la phase de sommeil paradoxal commence. Du fait qu'il est activé en dernier dans le cycle - après que toutes les autres étapes ont été passées, on l'appelle parfois phase 5 ou étape 5, ce qui, à proprement parler, n'est pas tout à fait précis, car le sommeil rapide est complètement différent du sommeil lent..
  • Ensuite, nous retournons à l'étape 2, puis nous nous plongons de nouveau dans le sommeil delta, puis nous allumons, puis rapidement, puis nous rallumons... Et le changement de phases et d'étapes se déroule alors en cercle. Une autre option est de se réveiller après un sommeil rapide.

Durée des phases et des stades de sommeil

Comme nous l'avons dit ci-dessus, le cycle complet du sommeil (sommeil lent et rapide) dure environ 1,5 heure à 2 heures en moyenne. Dans le même temps, la durée des phases et des étapes et leur rapport au sein d'un cycle changent avec le passage de la nuit. Considérez comment les phases sont réparties en moyenne et combien de temps chacune d’elles dure.

  • La durée habituelle de l'étape 1 (sieste) est de 5-15 minutes. Si une personne s'endort en laissant simplement tomber sa tête sur un oreiller, cela suggère qu'il devrait se coucher plus tôt, dormir plus ou, en principe, se reposer davantage.
  • Pendant la nuit, environ 50% du sommeil a un sommeil léger - c'est un sommeil lent, mais pas dans ses manifestations les plus profondes. La durée moyenne d'une «partie» d'un tel rêve est d'environ 20 minutes.
  • Lorsque nous nous sommes endormis pour la première fois, la durée du sommeil profond et modérément profond (sommeil delta) est plus longue que le matin. Au premier cycle, un sommeil delta peut durer jusqu'à 40 minutes et ce chiffre diminue dans les cycles suivants. Au total, pendant la nuit, 3 et 4 étapes occupent 15 à 20% du sommeil total.
  • Sommeil rapide et facile, respectivement, est l’inverse: ces périodes sont les plus longues proches du matin. La durée du sommeil paradoxal au début de la nuit est très courte (au premier cycle - 5 à 10 minutes) et augmente ensuite jusqu'à 30 à 40 minutes, voire parfois davantage. Au total, un sommeil rapide représente environ un quart de tous les temps de la nuit, respectivement.

Ainsi, au cours du premier cycle, un sommeil profond à part entière (stade 4) se produit environ 40 à 50 minutes après le sommeil et un rapide - après une heure et demie. Sur la base du besoin moyen de sommeil, nous constatons que dans un état normal, une personne doit dormir 3-6 cycles par nuit - en fonction de sa durée et de son besoin de sommeil. À son tour, ce besoin varie énormément: certains ont besoin de 4 heures, pour d’autres, le taux peut dépasser 10 heures.

Quelle phase est la meilleure pour se réveiller et comment le calculer

Comme vous le savez, il est plus facile de se réveiller dans la phase de sommeil paradoxal, en second lieu au stade pulmonaire. Connaissant la séquence des différentes périodes, vous pouvez podgadat heure optimale de réveil. D'autre part, il est nécessaire de prendre en compte que la durée des phases n'est pas la même pour différentes personnes. De plus, la nécessité de tel ou tel «type» de sommeil varie en fonction de l'état. Par exemple, si vous êtes fatigué, malade ou en convalescence, un sommeil lent peut prendre plus de temps.

Bien entendu, pour faciliter votre propre réveil, vous pouvez acheter divers gadgets qui lisent les caractéristiques des phases (plus en détail ci-dessous) et vous réveiller juste à temps. Mais pour apprendre à vous réveiller dans la phase de sommeil rapide, vous pouvez indépendamment - avant tout, vous devez expérimenter. Par exemple, prenez la phase de sommeil pendant 2 heures et calculez combien de temps il faut se coucher / se réveiller pour pouvoir supporter un nombre entier de cycles. Par exemple, si vous devez vous lever à 8 heures du matin, plusieurs phases se dérouleront à 6 heures, 4 heures du matin, 2 nuits, minuit, etc. Lors du calcul de l'heure, tenez compte du fait qu'il vous faudra un peu plus de temps pour vous endormir. Comme nous l'avons dit, l'étape 1 prend généralement 5-15 minutes. Autrement dit, pour vous lever à 8 heures, vous devez vous coucher à 1h45 ou 23h45.

Essayez de vous en tenir à un tel programme pendant un moment et voyez si vous pouvez vous réveiller pendant le sommeil paradoxal. Sinon, «jouez» avec les limites - faites un calcul basé sur 1 heure 50 minutes ou 1 heure 40 minutes. Ainsi, vous pouvez trouver exactement votre durée du cycle de nuit et en tirer parti. Il est préférable de faire des expériences lorsque vous êtes dans un état physique et émotionnel normal et que vous dormez plus ou moins normalement à la veille des expériences.

Nous suggérons également que par «se coucher», nous entendons simplement aller au lit, et non pas «se coucher avec un smartphone dans ses bras et correspondre avec des messagers pendant une heure supplémentaire». Notez également que le calcul des phases de sommeil ne vous donnera pas de vigueur si vous ne dormez déjà qu’un cycle par nuit depuis une semaine. Le réglage de phase est un outil facilitant l’éveil, mais il ne vous libère pas de la nécessité de dormir complètement.

Phases de sommeil et de rêve

Selon des études, il est faux de poser la question suivante: "À quelle phase du sommeil les rêves se produisent-ils?" Une autre formulation est plus correcte: «Les rêves de quelle phase nous souvenons-nous le mieux?» Des études montrent que nous avons des rêves à toutes les étapes, même au stade du sommeil profond. Une autre chose est que nous ne les mémorisons pas - peut-être en raison du fait que le sommeil lent est trop intense et que l'activité cérébrale est plus faible. Cependant, même ce que nous avons vu pendant la phase de sommeil paradoxal, nous ne nous en souvenons pas toujours. Plus à ce sujet dans notre article "Faits intéressants sur les rêves".

Qu'est-ce qui nous arrive dans les différentes phases du sommeil

L'une des principales différences entre les phases est la différence d'activité du cerveau, que l'on peut observer visuellement dans les vagues sur l'EEG, mais la physiologie des phases du sommeil ne se caractérise pas uniquement par cela. Une autre différence entre rapide et lent se reflète dans les noms anglais REM et NREM - la présence et l’absence de mouvements oculaires rapides. En général, la définition de la phase de sommeil à l'œil nu, sans prendre en compte les instruments et mesurer divers indicateurs, est assez problématique. On peut seulement dire que si une personne bouge ses yeux, ses membres, etc., il s'agit probablement d'un sommeil rapide. Et que peut-on enregistrer sur différents appareils? Voici quelques faits intéressants.

Traits de sommeil lent

Pour plonger dans le premier stade du sommeil lent (somnolence), le cerveau produit des substances spéciales qui bloquent son activité, provoquent la léthargie et affectent également d'autres systèmes du corps, notamment le ralentissement du métabolisme. Aux stades 2 à 4, en particulier pendant le sommeil delta, le métabolisme ralentit également.

Pour dire que pendant le sommeil lent, en principe, il n'y a pas de mouvement oculaire, pas tout à fait correct - ils sont dans les stades 1 (somnolence) et 2 (sommeil léger), mais spécifiquement lent; dans la terminologie anglaise, ils sont appelés mouvement lent des yeux roulants (SREM). À son tour, pendant le sommeil delta, il n’ya même pas de tels mouvements, mais c’est dans cette phase que les gens marchent ou parlent dans un rêve et effectuent également d’autres actions incontrôlables, si cela est typique d’eux.

Dans la phase de sommeil lent, la température corporelle (en particulier dans le sommeil profond) diminue de 1 à 1,5 degrés, le pouls et la pression artérielle diminuent, et la respiration devient plus rare. Dans le même temps, les hormones de croissance, les hormones sexuelles, etc., sont produites plus activement, des processus sont en cours pour la construction de tissus, etc. C'est pourquoi on dit que le sommeil lent est davantage responsable du repos physiologique. De plus, cette phase est nécessaire pour la récupération des tissus cérébraux après le réveil (plus de détails à ce sujet dans la première vidéo de notre article "Ne te refuse pas un rêve").

Traits de sommeil rapides

L'une des principales caractéristiques du sommeil paradoxal est la réalisation des rêves les plus brillants. Sous les mots «les plus brillants», nous entendons que presque tous les rêves que nous nous souvenons après notre réveil proviennent de cette phase. On pense que le sommeil rapide, à son tour, est responsable du traitement des informations reçues pendant la journée, du travail interne sur les émotions, etc. Mais les scientifiques ne peuvent pas dire exactement ce qui se passe exactement pendant le sommeil paradoxal et quels sont les mécanismes en jeu.

Comme nous l'avons déjà noté, un sommeil visuellement rapide peut être reconnu par les mouvements des globes oculaires, parfois par des difficultés respiratoires, des mouvements de la main, etc. De plus, cette phase est caractérisée par des changements de la température corporelle et du rythme cardiaque: ils peuvent augmenter ou diminuer au cours du même stade.

Il est intéressant de noter que l'activité cérébrale pendant le sommeil paradoxal est si élevée que les scientifiques n'ont pas pu remarquer depuis longtemps la différence d'EEG entre cette phase de sommeil et la période de veille. Certes, à ce jour, plusieurs différences importantes ont été trouvées.

Caractéristiques intéressantes associées aux phases de sommeil

Car chaque phase est caractérisée par une vision déformée du temps. Tout le monde est probablement au courant des situations dans lesquelles vous fermez les yeux pendant une minute - et cela a duré cinq heures. L'inverse est également vrai: il semblait que toute la nuit s'était passée et que beaucoup de rêves avaient eu lieu, mais en réalité, seulement 20 minutes s'étaient écoulées.

Certains croient que pendant le sommeil, une personne est complètement déconnectée de la réalité, mais ce n'est pas le cas. De nombreux signaux cérébraux ne sont pas vraiment traités correctement, en particulier pendant le sommeil delta, mais pendant les phases rapides et faciles, les sons deviennent la source principale d'informations. Par exemple, nous ne sommes pas toujours réveillés par le bruit, mais une personne peut se réveiller du fait que quelqu'un l'appelle même doucement par son nom. De plus, pendant le sommeil paradoxal, les sons peuvent être intégrés au rêve et en faire partie. Cela suggère que le cerveau traite les sons pendant le sommeil et décide comment faire attention et comment le faire.

Chez les enfants, la proportion de sommeil paradoxal est plus élevée que chez les adultes et encore moins chez les personnes âgées. Autrement dit, plus on vieillit, plus la phase de sommeil paradoxal est courte et plus la phase orthodoxe est longue. Fait intéressant, le sommeil rapide est observé même chez les enfants dans l'utérus. Les scientifiques disent que dans les premiers stades de la vie (y compris avant la naissance), le sommeil rapide est très important pour la formation du système nerveux central.

Des études montrent que le cerveau peut ne pas être complètement immergé dans une seule et même phase, ce qui est particulièrement caractéristique du sommeil delta. Bien que la plupart du cerveau, en règle générale, est au même stade.

La valeur des phases de sommeil pour le corps: un peu de prudence

Il est impossible de dire quel rêve est meilleur ou plus bénéfique - rapide ou lent. Les deux phases sont nécessaires au repos et à la récupération du corps, tant au niveau physiologique que mental. À cet égard, ils soulèvent des questions sur les habitudes de sommeil, dans lesquelles il n'y a pas de cycle complet. Beaucoup ont sûrement entendu parler de programmes qui suggèrent qu'une personne ne dort pas une fois par jour pendant 6 à 8 heures, mais plusieurs fois par jour. Certains de ces régimes semblent inoffensifs, mais les avantages d’autres soulèvent de sérieux doutes.

En particulier, Internet contient des informations sur un programme supposé très efficace, dans lequel vous devez dormir 6 fois pendant 20 minutes ou 4 fois pendant 30 minutes. Sur la base d'un cycle de sommeil typique, ces intervalles de temps sont très courts et, dans 20 à 30 minutes, une personne n'aura pas le temps d'aller au-delà de deux ou trois étapes, ce qui signifie qu'un sommeil profond et rapide n'est pas une question de principe. Pendant ce temps, les processus les plus importants pour notre corps se produisent à ces étapes. Les personnes décrites comme utilisant avec succès de tels programmes ont peut-être des cycles de sommeil très compressés, mais il y a de grandes chances que la réalité soit simplement embellie au profit d'une histoire impressionnante.

Bien sûr, pendant quelque temps, le corps de la personne moyenne fonctionnera 20 fois sur 6 fois par jour. Il peut même lui sembler qu'il est devenu plus efficace en termes de temps, mais les avantages de ces régimes pour l'organisme soulèvent dans ce cas des questions. Le manque de sommeil systémique affecte à la fois les états mental et physique et entraîne diverses conséquences désagréables. Sans nier les avantages et l'efficacité d'autres schémas de sommeil rationnels, nous vous exhortons à consulter un médecin et à vous méfier des options qui n'incluent pas au moins quelques cycles à temps plein par jour.

Valeur des heures de sommeil

Tous les gens aiment dormir. Ce processus apporte non seulement du plaisir, mais aide également à rétablir la dégradation physique et morale. Le manque de sommeil est l’une des causes de la morbidité fréquente et de l’usure rapide du corps.

La science a prouvé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement ne sont pas en mesure de penser correctement. Ceci est une réaction normale du corps au manque de repos. À propos de l'utilité du sommeil indique le nombre d'heures et l'heure. Le moment est peut-être venu pour vous de faire attention à votre routine quotidienne pour votre santé?

Phases de sommeil

La valeur du sommeil est déterminée par le temps passé dessus. Il y a plusieurs étapes:

  • Étape 1 - un état de demi-sieste;
  • L'étape 2 dure les 30 premières minutes et se caractérise par un sommeil sensible;
  • Étape 3 - le début d'un sommeil lent;
  • Étape 4 - sommeil profond au cours duquel une personne voit des rêves.

Un cycle complet dure environ une heure et demie. Cinq cycles complets sont jugés suffisants pour une récupération complète du corps. Le sommeil est extrêmement important pour la santé humaine.

Les hormones

Pendant le sommeil, des hormones aussi importantes sont activement produites:

  • la mélatonine ou «hormone du sommeil», qui participe à la synchronisation des biorythmes et à la formation du système hormonal et immunitaire du corps;
  • l'hormone de croissance, responsable de l'effet rajeunissant et régénérant, de la croissance des os et des tissus;
  • les hormones sexuelles, qui affectent l'apparence d'une personne, son caractère, sa sensibilité et sa rationalité, son activité sexuelle et vitale;
  • la leptine (hormone de la satiété) et la ghréline (hormone de la faim), participant activement au métabolisme énergétique du corps;
  • hormones thyroïdiennes qui augmentent l'activité respiratoire des cellules, stimulent la croissance des tissus et le développement du cerveau.

Leur production est nécessaire à la régénération de tous les systèmes du corps et prend un certain temps. Ainsi, le début de la sécrétion de mélatonine est approximativement de 20 heures, le pic tombe par une nuit profonde de 00 à 4 heures du matin.

La production d'hormone de croissance est associée au moment de l'immersion dans le sommeil, la concentration maximale est atteinte dans les 2 premières heures de la phase de sommeil lent.

Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment et ne respectez pas l'horaire du sommeil, vous commettez un crime contre votre corps, ce qui entraîne une violation des processus biochimiques essentiels. Tôt ou tard, cela affectera négativement la santé et l'état psycho-émotionnel.

Précieuses heures de repos

Une personne en bonne santé a besoin de 12 à 14 heures pour récupérer en une journée. Il n'est pas nécessaire de dormir 12 heures. Connaissant la valeur de chaque heure de sommeil, vous pouvez planifier votre repos et restaurer votre force perdue en une heure ou deux.

La valeur de sommeil de la table vous aidera à bien répartir votre temps de repos.

Le tableau indique clairement que si vous vous endormez à 22 heures et que vous vous réveillez à 17 heures, votre corps bénéficiera de 10 heures et 52 minutes de repos. C'est la durée maximale, malgré le fait que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil.

Meilleur moment

Chaque personne a besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir. Cependant, les experts estiment que la durée totale du sommeil devrait être d’au moins 10 heures. La période la plus utile pour dormir est la période allant jusqu'à minuit, car c'est alors la récupération active de nos cellules.

Heures de sommeil de 22.00 à 0.00 - le temps de régénération du système nerveux. C'est pourquoi les personnes qui se couchent après minuit sont extrêmement nerveuses et ont besoin de repos pendant la journée.

Les ésotéristes sont convaincus qu'il est facile de se réveiller à 3-4 heures du matin et que cette capacité peut être développée. La période de 4 à 5 heures du matin est l'heure du lever du soleil, la naissance d'un nouveau jour. Le matin, de 17 heures à 18 heures est marqué par le calme et de 18 heures à 19 heures - la vigueur.

À l'aide de ces études, vous pouvez choisir le meilleur moment pour dormir, gagner du temps et récupérer complètement pour de nouvelles victoires.

Les bienfaits de la sieste

Tous les enfants d'âge préscolaire et primaire dorment pendant la journée - c'est un fait connu. Même une courte pause donne une nouvelle force, rétablit les performances et augmente la concentration d'au moins 50-60%. Beaucoup sont tentés de faire une sieste à l'heure du déjeuner. Cela est dû au fait que pendant cette période, une personne ressent une dépression.

Les scientifiques ont appelé la sieste de sommeil diurne. Ses avantages sont connus depuis longtemps. Au Japon, dans de nombreux pays et États européens, des organisations ont instauré une pause quotidienne pour dormir. Ainsi, dans la ville allemande de Vechta, les employés municipaux sont autorisés à jouer 20 minutes par jour lorsque cela est nécessaire. Cela a permis d'économiser de l'argent sur du personnel supplémentaire au détriment de l'amélioration de l'efficacité des spécialistes déjà embauchés.

Des chercheurs américains ont constaté que le sommeil diurne était bon pour une bonne concentration visuelle. La réaction visuelle au cours de la journée est égale à 10 millisecondes, et le soir, déjà 40. aussi vite que le matin.

Combien de sommeil dans l'après-midi

Après avoir pris le temps de faire une sieste, n'oubliez pas que vous ne devez pas dormir plus d'une demi-heure. Une longue journée de sommeil provoque des maux de tête et provoque une irritabilité. Certains chercheurs contestent cette affirmation et sont convaincus qu’une journée de sommeil de 1 à 1,5 heure contribue à une meilleure assimilation et au traitement de l’information après le réveil.

Et pourtant, la grande majorité des expériences suggèrent qu’avoir beaucoup de sommeil pendant la journée est dangereux. Le sommeil prolongé prolongé nuit à l’horloge biologique. Une personne va dormir complètement et sera confuse jour et nuit, peut-être sans se réveiller complètement avant la nuit. Cela réduit l'efficacité du travail à zéro.

Les bienfaits du sommeil diurne sont certes élevés, mais sa durée est individuelle. Vous pouvez sentir une poussée de force après 10 minutes de somnolence et après 30, 40 ou 90 minutes. Mais plus la sieste est courte, plus il vous sera facile de vous réveiller et de vous impliquer dans le travail.

Résumons ce qui donne exactement un sommeil de jour:

  • soulagement du stress;
  • soulagement psychologique;
  • récupération d'énergie rapide;
  • empêche l'épuisement spirituel et le stress;
  • réduit le temps de sommeil quotidien total;
  • améliore les performances

Il convient de rappeler qu’il n’est pas nécessaire de se coucher après 17h00. C'est le début de la période du coucher du soleil, au cours de laquelle une forte sortie d'énergie se produit. Dormir après 17 heures donnera des résultats pires qu'avant. Même si vous vous sentez épuisé après 16h30, il est préférable de supporter et d'aller se coucher au moment opportun.

Les phases du sommeil chez l'homme dans le temps

Le sommeil est l’une des conditions les plus étonnantes dans lesquelles les organes - et surtout le cerveau - fonctionnent selon un mode particulier.

Du point de vue de la physiologie, le sommeil est l’une des manifestations de l’autorégulation du corps, soumise aux rythmes de la vie, une déconnexion profonde de la conscience humaine de l’environnement extérieur, nécessaire au rétablissement de l’activité des cellules nerveuses.

Grâce à un bon sommeil, la mémoire est renforcée, l’attention est maintenue, les cellules sont régénérées, les scories et les cellules adipeuses sont éliminées, les niveaux de stress sont réduits, l’esprit est déchargé, la mélatonine est produite - hormone du sommeil, régulateur du rythme circadien, antioxydant et défenseur immunitaire.

Durée du sommeil en fonction de l'âge

Le sommeil sert de protection contre l'hypertension, l'obésité, la division des cellules cancéreuses et même les dommages causés à l'émail des dents. Si une personne ne dort pas plus de 2 jours, son métabolisme ralentit non seulement, mais des hallucinations peuvent également commencer. Le manque de sommeil pendant 8 à 10 jours rend une personne folle.

À différents âges, les personnes ont besoin d'un nombre d'heures différent pour dormir:

Les bébés les plus grands du monde dorment dans l'utérus: jusqu'à 17 heures par jour.

  • Environ la même quantité de nouveau-nés dorment: 14 à 16 heures.
  • Les enfants de 3 à 11 mois ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil.
  • À l'âge de 1-2 ans - 11-14 heures.
  • Les enfants d'âge préscolaire (âgés de 3 à 5 ans) dorment entre 10 et 13 heures.
  • Élèves juniors (6-13 ans) - 9-11 heures.
  • Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de repos nocturne.
  • Adultes (de 18 à 65 ans) - 7 à 9 heures.
  • Personnes âgées de 65 ans - 7 à 8 heures.

Valeur du sommeil à l'heure

La valeur du sommeil dépend également de l'heure à laquelle vous vous couchez: vous pouvez dormir pendant une heure, comme s'il faisait nuit, ou ne pas dormir du tout. Le tableau montre la phase de sommeil d'une personne en fonction du temps d'efficacité du sommeil:


Nos ancêtres se sont couchés et se sont levés au soleil. Une personne moderne ne tombe pas avant une heure du matin, ce qui entraîne fatigue chronique, hypertension, oncologie et névrose.

Dans certaines cultures du Sud, il existe une tradition de sommeil diurne (sieste) et il est noté que le nombre de cas d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque est nettement inférieur.

Caractéristiques de l'éveil à chaque phase du sommeil

Le sommeil est hétérogène dans sa structure, il se compose de plusieurs phases qui ont leurs propres caractéristiques psychophysiologiques. Chaque phase est caractérisée par des manifestations spécifiques de l'activité cérébrale visant à restaurer différentes parties du cerveau et des organes du corps.

Quand il est préférable de réveiller une personne dans les phases de sommeil, la facilité de son réveil dépend de la phase d'interruption de son sommeil.

Pendant le sommeil delta profond, le réveil est le plus difficile en raison des processus neurochimiques incomplets se déroulant à ce stade. Mais dans la phase de sommeil rapide de se réveiller assez facilement, malgré le fait que pendant cette période, les rêves les plus vives, mémorables et émotionnels sont rêvés.

Cependant, le manque constant de sommeil rapide peut nuire à la santé mentale. Cette phase est nécessaire pour la restauration des connexions neuronales entre le conscient et le subconscient.

Les phases du sommeil chez l'homme

Les caractéristiques du cerveau et le changement de ses ondes électromagnétiques ont été étudiés après l'invention de l'EEG. Un encéphalogramme montre clairement comment un changement des rythmes cérébraux reflète le comportement et l'état d'une personne endormie.

Les phases principales du sommeil sont lentes et rapides. Ils sont de durée inégale. Pendant le sommeil, les phases alternent, formant 4-5 cycles ondulés de 1,5 à 2 heures.

Chaque cycle comprend 4 phases de sommeil lent, associées à une diminution progressive de l'activité humaine et à une immersion dans le sommeil, et une - rapide.

Le sommeil lent prévaut dans les cycles de sommeil initiaux et est réduit progressivement, et la durée du sommeil paradoxal augmente à chaque cycle. De cycle en cycle, le seuil de réveil humain change.

La durée du cycle du début du sommeil lent à la fin du jeûne chez les personnes en bonne santé est d'environ 100 minutes.

  • Le stade 1 correspond à environ 10% du sommeil,
  • 2e - environ 50%,
  • 3ème 20-25% et sommeil rapide - les 15-20% restants.

Vous pouvez compter combien de temps dure le sommeil d’une personne, cette partie de celle-ci qui est accompagnée de rêves: totaliser une nuit ne prend pas plus de 2 heures.

Sommeil lent

Il est difficile de dire sans équivoque combien de temps un sommeil profond devrait durer, car sa durée dépend du cycle de sommeil dans lequel se trouve une personne. Ainsi, en 1 à 3 cycles, la durée de la phase de sommeil profond peut être supérieure à une heure, et chaque cycle est considérablement réduit.

La phase de sommeil lent ou orthodoxe est divisée en 4 étapes: somnolence, fuseaux assoupis, sommeil delta, sommeil delta profond.

Les signes de sommeil lent sont une respiration bruyante et rare, moins profonde qu’au réveil, une baisse générale de la température, une diminution de l’activité musculaire et des mouvements oculaires lisses qui gèlent vers la fin de la phase.

Dans ce cas, les rêves ne sont pas très émotifs ou absents, et les vagues longues et lentes occupent une place de plus en plus importante dans l'encéphalogramme.

Étapes de sommeil lent

Dans la formation du sommeil lent, des parties du cerveau telles que l'hypothalamus, les noyaux de suture, les noyaux thalamiques non spécifiques et le centre inhibiteur de Moruzzi jouent le rôle principal.

La principale caractéristique du sommeil lent (également appelé sommeil profond) est l’anabolisme: création de nouvelles cellules et structures cellulaires, réparation des tissus; Il se produit au repos, sous l'action d'hormones anaboliques (stéroïdes, hormone de croissance, insuline), de protéines et d'acides aminés. L'anabolisme conduit à l'accumulation d'énergie dans le corps, par opposition au catabolisme qui le consomme.

Les processus anabolisants du sommeil lent commencent au 2e stade, lorsque l'organisme se détend complètement et que les processus de récupération deviennent possibles.

Le début du sommeil est régulé par les rythmes circadiens qui, à leur tour, dépendent de la lumière naturelle. L’approche de l’heure de la journée sert de signal biologique à une diminution de l’activité quotidienne et le temps de repos commence.

Le fait de s'endormir est précédé de somnolence: diminution de l'activité motrice et du niveau de conscience, sécheresse des muqueuses, grippage des paupières, bâillement, distraction de l'attention, diminution de la sensibilité des sens, ralentissement des contractions cardiaques, désir irrésistible de s'allonger, deuxième plongeon pour dormir. C'est ainsi que se produit la production active de mélatonine dans la glande pinéale.

À ce stade, les rythmes du cerveau changent quand même de manière insignifiante et vous pouvez revenir à l'état de veille en quelques secondes. Les phases suivantes du sommeil profond démontrent une désactivation croissante de la conscience.

  1. Somnolence ou non-REM (REM - du mouvement anglais rapide des yeux) - 1er stade d'endormissement avec des rêves à moitié endormis et des visions similaires à celles du sommeil. Les mouvements oculaires lents commencent, la température corporelle diminue, le rythme cardiaque ralentit, les rythmes alpha du cerveau sur l'encéphalogramme cérébral accompagnant l'éveil sont remplacés par des rythmes thêta (4-7 Hz), qui indiquent une relaxation mentale. Dans cet état, une personne parvient souvent à résoudre un problème qu’elle ne pouvait pas trouver pendant la journée. La somnolence d'une personne peut être dérivée assez facilement.
  2. Spindles endormis - profondeur moyenne, lorsque la conscience commence à s'éteindre, mais la réaction au traitement par le nom ou les pleurs de votre enfant persistent. La température corporelle et le pouls du dormeur diminuent, l'activité musculaire diminue et, à l'arrière-plan des rythmes thêta, un encéphalogramme reflète l'apparition des rythmes sigma (ces rythmes alpha sont altérés à une fréquence de 12-18 Hz). Graphiquement, ils ressemblent à des fuseaux, apparaissent moins fréquemment à chaque phase et s'élargissent en amplitude et se calment.
  3. Delta - sans rêves, dans lequel l'encéphalogramme cérébral montre des ondes delta profondes et lentes avec une fréquence de 1-3 Hz et un nombre de fuseaux diminuant progressivement. Le pouls s'accélère un peu, le rythme respiratoire augmente à faible profondeur, la pression artérielle diminue, les mouvements oculaires ralentissent encore plus. Flux sanguin marqué vers les muscles et la production active d'hormone de croissance, indiquant que la restauration de la consommation d'énergie.
  4. Sommeil delta profond - immersion complète d'une personne dans un rêve. La phase est caractérisée par une désactivation complète de la conscience et un ralentissement du rythme des oscillations des ondes delta sur un encéphalogramme (inférieur à 1 Hz). Il n'y a même pas de sensibilité aux odeurs. La respiration du sommeil est rare, irrégulière et peu profonde, les mouvements des globes oculaires sont presque absents. C'est la phase durant laquelle il est très difficile de réveiller une personne. Cependant, il se réveille brisé, mal orienté dans l'environnement et ne se souvient pas de ses rêves. Il est extrêmement rare dans cette phase qu'une personne voit des cauchemars, mais ils ne laissent pas de marque émotionnelle. Les deux dernières phases sont souvent combinées en une seule et ensemble, elles durent entre 30 et 40 minutes. L'utilité de cette étape du sommeil affecte la capacité de mémoriser des informations.

Étapes de sommeil

À partir du 4e stade de sommeil, le dormeur revient brièvement au 2e état, puis passe à un état de sommeil paradoxal (sommeil paradoxal ou phase BDG). À chaque cycle suivant, la durée du sommeil paradoxal augmente de 15 minutes à une heure, tandis que le sommeil devient de moins en moins profond et que la personne s'approche du seuil de réveil.

Cette phase est aussi appelée paradoxale, et voici pourquoi. L'encéphalogramme enregistre à nouveau des ondes alpha rapides de faible amplitude, comme pendant l'éveil, mais les neurones de la moelle épinière sont complètement désactivés pour empêcher tout mouvement: le corps humain devient au maximum relâché, le tonus musculaire tombe à zéro, notamment au niveau de la bouche et du cou..

L'activité motrice ne se manifeste que par l'apparition de mouvements oculaires rapides (BDG). Pendant la période de sommeil rapide d'une personne, les mouvements des pupilles sous les paupières sont nettement perceptibles. En outre, la température corporelle augmente, l'activité du système cardiovasculaire et du cortex surrénal augmente. La température du cerveau augmente également et peut même dépasser légèrement son niveau lorsqu'il est éveillé. La respiration devient soit rapide, puis lente, selon l'intrigue du rêve qui voit le dormeur.

Les rêves sont généralement lumineux, avec une signification et des éléments de fiction. Si une personne est réveillée pendant cette phase de sommeil, elle pourra se rappeler et raconter en détail son rêve.

Dans cette phase, les informations reçues pendant la journée entre le conscient et le subconscient sont corrigées et l'énergie accumulée dans la phase anabolique lente est distribuée.

Des expériences sur des souris confirment que le stade du sommeil paradoxal est beaucoup plus important que celui du sommeil lent. C'est pourquoi le réveil dans cette phase est artificiellement défavorable.

Séquence d'étapes de sommeil

La séquence des étapes du sommeil est la même chez l'adulte en bonne santé. Cependant, l'âge et toutes sortes de troubles du sommeil peuvent fondamentalement changer la donne.

Le sommeil chez les nouveau-nés, par exemple, représente plus de 50% de la phase de BDG, mais après cinq ans, la durée et la séquence des étapes deviennent identiques à celles des adultes et restent sous cette forme jusqu'à un âge avancé.

Dans les années plus anciennes, la durée de la phase rapide est réduite à 17-18% et les phases du sommeil delta peuvent disparaître: c'est ainsi que l'insomnie liée à l'âge se manifeste.

Il y a des personnes qui, à la suite d'une blessure à la tête ou à la moelle épinière, ne peuvent pas dormir complètement (leur sommeil est semblable à un oubli léger et court ou sont à moitié endormies sans rêves) ou ne dorment pas du tout.

Pour certains, il existe de nombreux et longs réveils, grâce auxquels une personne est pleinement convaincue de ne pas avoir fermé les yeux du jour au lendemain. Dans ce cas, chacun d'entre eux peut se réveiller non seulement pendant la phase de sommeil rapide.

La narcolepsie et l'apnie sont des maladies qui présentent un déroulement atypique des stades du sommeil.

Dans le cas de la narcolepsie, le patient commence soudainement la phase de BDG et il peut s'endormir n'importe où et à n'importe quel moment, ce qui peut être fatal pour lui et les autres.

L'apnie est caractérisée par un arrêt soudain de la respiration pendant le sommeil. Parmi les raisons - le retard du pouls respiratoire allant du cerveau au diaphragme, ou une trop forte relaxation des muscles du larynx. Diminuer le taux d'oxygène dans le sang provoque une forte libération d'hormones dans le sang, ce qui provoque le réveil du dormeur.

Ces attaques peuvent atteindre 100 par nuit et ne sont pas toujours réalisées par une personne, mais dans l'ensemble, le patient ne bénéficie pas d'un repos adéquat en raison de l'absence ou de l'insuffisance de certaines phases du sommeil.

En outre, la prédisposition émotionnelle peut influer sur la durée et la séquence des stades du sommeil. Les personnes à «peau fine» et celles qui ont des difficultés temporaires ont une phase allongée de BDG. Et dans les états maniaques, le stade BDG est réduit à 15-20 minutes en une nuit.

Règles de sommeil sain

Un bon sommeil, c'est la santé, des nerfs forts, une bonne immunité et une vision optimiste de la vie. Ne supposez pas que dans un rêve, le temps qui passe est inutile. Le manque de sommeil peut non seulement nuire à la santé, mais aussi causer une tragédie.

Il existe plusieurs règles en matière de sommeil sain, qui garantissent un bon sommeil la nuit et, par conséquent, un excellent bien-être et des performances élevées pendant la journée:

  1. Adhérez à l'horaire d'aller au lit et de vous lever. Il est préférable d’aller se coucher au plus tard à 23 heures, et le sommeil complet devrait durer au moins 8 heures, idéalement 9 heures.
  2. Le sommeil doit durer de minuit à cinq heures du matin. Pendant ces heures, la quantité maximale de mélatonine est produite - l’hormone de longévité.
  3. 2 heures avant le coucher, vous ne devez pas manger. Dans les cas extrêmes, buvez un verre de lait chaud. L'alcool et la caféine le soir devraient être évités.
  4. Une promenade nocturne vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  5. En cas de difficulté à vous endormir, il est conseillé de prendre un bain chaud avant le coucher avec une infusion d'herbes apaisantes (Agripaume, origan, camomille, mélisse) et de sel marin.
  6. Avant de se coucher, assurez-vous de bien aérer la pièce. Vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte et avec la porte fermée, ou vous pouvez ouvrir la fenêtre de la pièce voisine (ou de la cuisine) et la porte. Pour ne pas attraper froid, il est préférable de dormir en chaussettes. La température dans la chambre ne doit pas descendre en dessous de +18 ° C.
  7. Il est plus avantageux de dormir sur une surface plane et dure et d'utiliser un rouleau au lieu d'un oreiller.
  8. Pose sur l'abdomen - le plus difficile à dormir, la posture sur le dos est plus utile.
  9. Après le réveil, un léger effort physique est souhaitable: charge ou jogging et, si possible, nage.

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La valeur du sommeil: à quelle heure mieux vaut s'endormir et se réveiller

Quoi de plus doux dans le monde? Il n’est pas facile de deviner cette énigme simple, car la réponse n’est pas le sucre et le miel. Il n'y a rien de plus doux que de dormir dans le monde, surtout pour une personne fatiguée.

Le sommeil est nécessaire pour chaque individu, quelles que soient les caractéristiques de son corps - s'il veut être en bonne santé. Il ne faut jamais être trompé par la facilité avec laquelle l’absence de repos normal ou son absence permanente est tolérée. La vigueur apparente et l'énergie trompeuse se transforment très rapidement en un épuisement du système nerveux et en une diminution de la capacité d'évaluer correctement la situation actuelle.

Dans cette vie, nous sommes éveillés ou endormis, il est important d'équilibrer ces deux états afin d'obtenir le meilleur résultat. Le moment où aller se coucher est une question importante qui nécessite une approche distincte.

Étapes de sommeil

Ce sommeil peut être à divers degrés d'immersion est une connaissance commune. Il est divisé en 4 étapes:

  1. stade - relaxation, somnolence, s’approfondissant progressivement.
  2. Stage - sommeil léger, il est très facile de l'interrompre, dure environ 30 minutes
  3. stade - transition vers un sommeil lent ou plus profond
  4. la scène est un sommeil profond et profond, pendant cette période, une personne voit les intrigues et analyse inconsciemment les informations. Vous pouvez mémoriser et interpréter vos visions. Si vous y croyez, vous pouvez, par exemple, acheter un livre de rêves.

Ensemble, toutes les étapes constituent un cycle. Pour bien dormir, une personne doit dormir pendant plusieurs cycles (généralement 5). Sa durée totale est d'environ une heure et demie.

Le sommeil est la base de l'équilibre hormonal

En plus de l'état psychologique et du degré d'efficacité, la quantité et la qualité du sommeil affectent l'apparence. Pendant le repos de nuit, des hormones importantes sont produites, dont le manque laissera une empreinte sur le visage et le corps.

  • La mélatonine est une hormone qui affecte le système immunitaire. Sans elle, l'équilibre hormonal est rapidement perturbé. On suppose que sa carence accélère le vieillissement du corps. Fait intéressant, il est produit dans le noir. Vous devriez donc dormir avec des fenêtres à rideaux.
  • Une hormone qui régule la croissance et la réparation des cellules des tissus et des os, ce qui favorise le rajeunissement.
  • Les hormones sexuelles, qui déterminent également l'état de l'âme et du corps.
  • Hormones de satiété et de faim - une violation de leur équilibre entraîne une suralimentation ou un manque d'appétit, une perturbation des processus métaboliques dans le corps.
  • La glande thyroïde travaille aussi activement la nuit. Les hormones de cet organe sont responsables de l'état fonctionnel des cellules du corps, de l'activité cérébrale, de l'état des tissus et bien plus encore.

Le manque chronique de sommeil entraîne un déséquilibre progressif de l'équilibre endocrinien. Maintenir l’état optimal du fond hormonal peut être un rêve, se reposer régulièrement et dormir suffisamment en mode favorable.

Qui de mieux pour être un hibou ou une alouette

Les avantages du sommeil ne discutent pas, son manque conduit à un affaiblissement et à une maladie. Il existe des théories selon lesquelles de nombreux maux peuvent être guéris avec l'aide du sommeil - il vous suffit de dormir à certaines heures pendant le temps requis.

Taux de sommeil pour différents âges

La possibilité de guérir de cette manière n’a pas encore été prouvée, mais le fait est que le sommeil affecte différemment une personne.

Pendant le sommeil, il y a une restauration d'énergie, une protection naturelle, une relaxation et une saturation musculaire. Si vous vous rendez dans le monde entier, vous devez prendre en compte l'activité solaire, les phases de la lune, les vibrations du corps humain, qui changent de fréquence en fonction de l'heure.

Lorsqu'il est préférable de dormir pour une personne en particulier, des facteurs tels que:

  • l'âge
  • état de santé
  • La routine habituelle, des heures pour dormir aussi.

Les petits enfants dorment plus, avec l'âge, le repos peut prendre moins de temps. Idéalement, la durée du sommeil est d'environ 10 heures, mais il existe une hypothèse qui permet de gagner du temps en choisissant le bon moment pour dormir, en fonction de la valeur des heures pour dormir.

Trois heure

Depuis l'enfance, chacun sait qu'il est préférable de se coucher avant minuit - c'est le moment le plus utile pour dormir. Vous trouverez ci-dessous un tableau selon lequel vous pouvez définir votre emploi du temps et déterminer de manière empirique à quelle heure vous devez vous coucher pour dormir suffisamment. Théoriquement, vous pouvez dormir suffisamment et récupérer en 2-3 heures, dormir aux heures les plus utiles.

Selon ce tableau, qui calcule la valeur du sommeil par heure et se repose de 19 à 22 heures, une personne bénéficie du même repos de qualité que de 18 heures de sommeil réparateur. Dans le même temps, il est complètement inutile de se reposer après 7 heures.

Quoi qu’il en soit, il convient d’aborder ces données avec discernement et de ne pas restreindre la perception du monde avec un cadre aussi rigide. Selon ce tableau, il apparaît que ceux qui n’ont pas le temps de s’allonger "sur appel" commenceront à se réduire et à être surchargés. Nous ne devons pas oublier que le corps humain est doté, entre autres choses, de la capacité de s’adapter aux conditions existantes - qu’il en soit, même si cela n’est fourni par aucun tableau. La personne travaille, dort suffisamment, les heures de sommeil peuvent être différentes et l'équilibre correct est rétabli.

Entre 22 et 23 heures, il y a relaxation et décharge du système nerveux. Si vous êtes constamment éveillé en ce moment, la probabilité d'un état de stress deviendra plus probable.

De plus, des oublis vont progressivement apparaître, la réaction va ralentir. Les personnes éveillées jusque tard sont souvent sujettes à des accès de somnolence intense pendant la journée.

Bien sûr, de telles réflexions détaillées - sur le rêve et les heures correctes de retrait - sont caractéristiques de l'ésotérisme. Avant de prendre la foi, nous pouvons nous rappeler que la plupart des découvertes et des idées se sont produites la nuit. De plus, les gens de professions créatives adhèrent souvent à la vie nocturne, car l'inspiration préfère également le ciel étoilé.

Le choix appartient à l’individu lui-même - il est utile de suivre ses rythmes biologiques. L’habitude de se reposer de manière à pouvoir récupérer complètement en quelques heures, se lever et bien dormir avec le soleil ou même plus tôt - c’est aussi un avantage. Le temps de sommeil d'une personne correctement choisie peut allonger la durée d'activité de la journée et le rendre plus productif. Le tableau des valeurs de sommeil vous aidera à choisir l'heure à laquelle vous irez au lit.

Ceux qui se couchent tôt et se lèvent tôt, cette intelligence, cette richesse et cet honneur feront des profits (proverbe allemand)

Il est également important de retourner dans notre monde après les rêves.

Quelle heure aller se coucher, en fonction de l'heure de l'alarme

Vous pouvez partir des propriétés hypothétiques suivantes de la hausse au petit matin:

  • 3-4 - période de développement du potentiel énergétique et autres capacités
  • 4-5 - bonne humeur pour toute la journée
  • 5-6 - équilibre mental optimal
  • 6-7 - augmenter le niveau de vitalité.

Traditionnellement, on croit que, à l'aube, le rêve le plus sain et le plus doux. Cependant, vous pouvez expérimenter - à quelle heure il est préférable de se lever et de se lever pour se sentir mieux et atteindre un excellent état d'esprit.

Temps calme - pas seulement à la maternelle

Les enfants dorment habituellement après le dîner, mais dormir est également bon pour les adultes.

Même une courte sieste peut éclaircir la tête, augmenter l'activité du cerveau et de l'organisme dans son ensemble pour le reste de la journée. Le temps de sommeil pendant la journée est compris entre 13 et 15 heures, ce qui s’explique par le fait que la température corporelle diminue pendant ces heures, ce qui est la cause de la fatigue. Cependant, vous ne devez pas vous reposer longtemps pendant la journée: après avoir dormi plus de 30 minutes, vous pouvez avoir mal à la tête et une faiblesse pendant le reste de la journée. C’est un moment individuel, et certains experts estiment qu’il est nécessaire de dormir au moins une heure dans la journée. Dans tous les cas, une longue journée de sommeil ne devrait pas être introduite dans l'habitude - sinon, il ne sera pas possible de dormir la nuit.

En Europe et en Amérique, certaines entreprises offrent aux employés la possibilité de dormir un peu pendant la journée de travail. Ainsi, un bon résultat est obtenu - l’efficacité des employés est maintenue, et le besoin d’augmenter le personnel est également éliminé - le travail est en cours et tout se passe à temps.

Parfois, l'employeur encourage le sommeil pendant la journée.

En choisissant l’heure du repos de jour, vous pouvez voir l’horaire des levers et des couchers de soleil. Il est déconseillé de dormir pendant le coucher du soleil, car un écoulement d'énergie se produit pendant ces heures, ce qui rend le sommeil inefficace.

Conclusion

La médecine traditionnelle est d'avis qu'il est nécessaire pour une personne de dormir pendant 4 à 6 cycles de sommeil biologiques, chacun d'entre eux devant être complété complètement - vous ne devez pas interrompre le repos au milieu - des sensations de fatigue peuvent apparaître.

Selon les médecins, le meilleur moment pour dormir commence à 23 heures et le tableau de la valeur du sommeil à l'heure le confirme.

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