37. Les principales technologies psychothérapeutiques travaillent avec l’anxiété et la peur

L’anxiété est une particularité psychologique individuelle consistant en une tendance accrue à éprouver de l’anxiété dans une grande variété de situations de la vie. L'état d'anxiété comprend tout un ensemble d'émotions, dont la peur. Ainsi, le concept d'anxiété est plus large que la peur.

Les signaux d'anxiété menaçant des changements dans le corps ou dans le monde extérieur. L’anxiété en tant que réaction diffère de l’anxiété, qui est davantage une caractéristique de la personne qui présente des manifestations de troubles mentaux.

Il y a plusieurs types d'alarme:

· Anxiété situationnelle - apparaît en réponse à des stimuli stressants. · Anxiété phobique.

Anxiété spontanée - Z. Freud a appelé cela "peur libre", survient lorsque les chercheurs ne peuvent pas trouver une source de peur. · Anxiété post-stress - se développe principalement après des situations extrêmes et inattendues. · Tonalités psychotiques - se manifeste par un délire, des hallucinations (schizophrénie, psychose d'intoxication). Dépression anxieuse. Anxiété secondaire, lorsque l'anxiété est la conséquence d'une maladie ou d'un état du corps. La peur est une émotion négative dans une situation de danger réel ou imaginaire. Une phobie est une peur intense et persistante d'un objet, d'un lieu ou d'une action.

Consultation des clients. En counseling, un psychologue rencontre des clients pour qui l’anxiété est douloureuse. Psychologiquement, un tel client a le sentiment que quelque chose ne va pas, mais il ne peut pas concrétiser sa maladie et ne sait pas quand et où une telle tragédie sans nom lui arrivera à nouveau. Le travail d'un consultant avec un client qui tourne à cause d'une anxiété constante est difficile, car il est parfois difficile pour le client d'expliquer quels problèmes se cachent derrière cette expérience épuisante. Le consultant doit être capable de discerner l’anxiété, qui se manifeste souvent non pas directement, mais «se réincarne».

Lorsqu'un psychologue rencontre des clients irrités, agressifs, verbeux, enchaînés et laconiques, leur comportement provoque irritation et colère, mais fournit en même temps une clé pour comprendre les problèmes à résoudre. La polyvalence est aussi un moyen de masquer l'anxiété. Ainsi, le client cherche à cacher son anxiété et à «désarmer» le consultant. Le flux verbal ne doit pas être interrompu, il vous suffit de faire attention à l'anxiété qui se cache derrière. Parler en continu est une forme particulière de légitime défense, qu'il est imprudent de casser immédiatement. Le consultant, à travers le prisme de ses propres sentiments, devrait analyser les motivations du multi-parler, en gardant à l'esprit que, dans la vie de tous les jours, le client énerve également les autres avec des conversations vides, essayant de cacher son anxiété et de la fuir.

Certains clients interrompent constamment le consultant, qui n'a alors pas besoin d'entrer en concurrence, mais d'interrompre brutalement le client et de souligner le caractère inadmissible d'un tel comportement. Le désir d'interrompre le consultant peut être dû à la peur inconsciente de toute question ou déclaration. Parfois, il est raisonnable de demander directement si le client comprend ce qu'il fait. Une question directe aidera le client à prendre conscience de la manière dont il se comporte dans un état d'anxiété.

La protection de manière paradoxale. Signaler ses problèmes à un consultant parle d’inimitié à son égard

Anxiété au processus des inconvénients. le client essaie de contrôler son ouverture, d'exprimer ses pensées et ses sentiments "censurés", d'être impersonnel, de supprimer ses sentiments envers le consultant. Les remarques du consultant devraient au contraire attirer l'attention du client sur la manière dont il l'évite.

Il est nécessaire de discuter de son état avec un client anxieux, car il s’agit d’un sentiment caché et inconscient. Il est donc inutile de faire pression sur le client pour qu’il donne plutôt les raisons de son anxiété. Le consultant doit faire preuve de compréhension et de tolérance. Nous ne devrions pas non plus résister à la tentation de parler des tensions et des tensions inhérentes à notre époque. Cela n'affecte généralement pas la souffrance d'un client particulier. Une personne déchirée par un conflit interne non verbalisé ne devrait pas se voir refuser l'aide en raison de la nature prétendument existentielle de son anxiété. L'anxiété existentielle existe, mais la plupart des clients ne sont pas traités à cause de cela.

Phobies Pré-e en PNL. Dans la PNL, il existe un certain nombre de concepts de base, par exemple, «ANCHOR» est un irritant conditionnel causé par une personne à déterminer (mettre, nier, voir, rumeurs, corps d'ancrage). Vous devez vous souvenir des moments de sa vie où il a vécu une forte pression. émotions et provoquer cette condition au bon moment. Le résultat qui a atteint son objectif s'appelle "RESSOURCE". Avec l'aide de ressources, les gens surmontent leur peur et leur anxiété.

Travailler avec des peurs dans une direction humaniste. Contrairement aux autres domaines psychothérapeutiques, dans la psychothérapie existentielle, il n'existe pas de règle obligatoire pour réduire le niveau d'anxiété du client. Le consulat est intéressant: a) comment le client tente-t-il de faire face à l'anxiété?

b) Quelle est la fonction de l'anxiété - le développement de la personnalité ou la limitation de l'existence personnelle?

c) Le client est-il enclin à accepter son anxiété ou est-il désireux de la supprimer? L'inquiétude - en tant qu'émergence d'une situation limite dans laquelle un client se trouve lui-même - est un phénomène important pour le travail psychothérapeutique: sa recherche, sa manifestation, son acceptation, sa séparation, son respect pour son anxiété et son attitude à son égard - les composants de la psychotechnologie d'un représentant de la psychothérapie existentielle.

Travailler avec anxiété dans un exemple humaniste. L'anxiété est une réponse émotionnelle à une menace, ce qui indique qu'une structure autonome organisée est en danger de désorganisation si le décalage entre elle et une expérience menaçante parvient à la conscience. Une personne anxieuse est une personne qui réalise vaguement que la reconnaissance ou la symbolisation de certaines expériences entraînera un changement radical de son image actuelle du "Je". Ainsi, la conscience d'un sens profond d'agression et d'hostilité nécessitera une réorganisation significative du concept de soi d'une personne qui se considère aimante et douce. Cette personne sera anxieuse chaque fois qu'elle ressent et réalise sa colère et son hostilité. (Rogers baise)

Comment se débarrasser de l'anxiété: les conseils d'un psychologue

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est l'anxiété et comment y faire face. Si vous ressentez souvent une gêne psychologique, un manque de confiance en votre avenir et vos forces, des sautes d'humeur, de l'anxiété, alors vous avez probablement déjà vécu de l'anxiété. Mais sans correction de la condition, cela peut se transformer en anxiété. "Quelle est la différence?" Demandez-vous. Lire la suite

L'anxiété est une qualité stable d'une personne, alors que l'anxiété est une affection temporaire (émotion). Si des situations traumatiques se reproduisent fréquemment, des facteurs négatifs l’affectent constamment, puis l’insécurité et l’anxiété deviennent permanentes, ce qui nuit considérablement à la qualité de la vie. L'anxiété peut être corrigée, elle peut être mesurée. Mais comme toujours, les premières choses d'abord.

Description du phénomène

Les spécificités de l'anxiété dépendent de l'âge. L’insatisfaction à l’égard des besoins réels de l’individu, qui diffère également de l’âge et de la vision du monde de la personne, est au cœur de son occurrence.

Par exemple, pour un âge précoce, le besoin principal est la communication avec la mère. Pour les enfants d'âge préscolaire - le besoin d'indépendance. Pour l'école primaire - le besoin d'être significatif. Pour les adolescents - s'engager dans des activités socialement significatives et, selon d'autres experts, dans la communication interpersonnelle avec leurs pairs. Pour les jeunes hommes et à l'avenir - réalisation personnelle et professionnelle.

Ainsi, l’objet de l’anxiété peut différer selon l’âge. Par exemple, si, à un jeune âge, il est difficile de tolérer la séparation d'avec son enfant, l'anxiété au primaire peut provoquer un échec scolaire et à l'adolescence - un refus d'accepter la classe. Cependant, pour tous, il reste des besoins importants en matière de nourriture, de sécurité et de sommeil.

En réponse à l’anxiété, des mécanismes de protection et de compensation sont toujours inclus. L’anxiété, qui va au hasard, provoque le développement d’états de panique et de désespoir. Cela détruit la personne.

Par tradition, je veux identifier quelques faits clés qui vous permettront de mieux vous faire comprendre l’essence du phénomène:

  1. L'anxiété est une réaction à la peur (réelle ou potentielle), dangereuse pour la situation de l'individu (dans sa compréhension).
  2. Anxiété - signe de détresse de l'individu, discorde interne.
  3. L'anxiété s'accompagne d'une concentration accrue et d'une activité motrice excessive.
  4. L'anxiété est situationnelle (émotion) et personnelle (qualité).
  5. L’anxiété est plus susceptible aux personnes atteintes de troubles mentaux et somatiques, de déviations de comportement ou de développement; souffert d'une situation psychologiquement traumatique.
  6. S'il est normal de vivre parfois de l'anxiété, il faut lutter contre l'anxiété.
  7. Si l'objet est clairement connu (ténèbres, solitude), alors c'est de la peur. L’anxiété n’a pas de frontières claires, bien qu’elle soit étroitement liée à la première définition.
  8. Les manifestations de l'anxiété sont ambiguës, les réactions sont individuelles.
  9. Il existe un concept d'anxiété utile. C'est son niveau nécessaire au développement personnel. Il s’agit, par exemple, d’une atteinte à la valeur de l’individu, sans lequel il ne serait pas une personne dans son esprit. C’est-à-dire, disons exagérés, cesseront de vivre et commenceront à exister. L’anxiété normale et utile résulte d’une menace réelle, ne constitue pas une forme de suppression des conflits internes, ne provoque pas de réaction de la défense, peut être éliminée par un changement arbitraire de la situation ou par son attitude à l’égard de celle-ci.

Il convient de noter que l’anxiété ne peut être un facteur de motivation qu’à l’adolescence et au-delà. Avant cela, il ne peut avoir qu'un effet destructeur, désorganisant. En même temps, jusqu’à l’adolescence, l’anxiété est plus typique de la situation (par exemple, la peur d’obtenir un deux pour un contrôle) et, à partir de la puberté, c’est une crise personnelle. En d'autres termes, la qualité de l'anxiété de la personnalité ne devient pas antérieure à l'adolescence. Si nous parlons de ce qui est plus facile à ajuster, alors, bien sûr, l’anxiété liée à la situation.

Au niveau des processus neuronaux dans le cerveau, l’anxiété est l’inclusion simultanée des systèmes ergotropes et trophotropes, c’est-à-dire du travail simultané des systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le corps reçoit simultanément des réactions opposées, par exemple une augmentation de la fréquence cardiaque (sympathique) et une décélération (parasympathique). Dans le même temps, le système sympathique domine encore quelque peu. De quels phénomènes se produisent:

  • l'hyperréactivité;
  • anxiété;
  • salivation et ainsi de suite.

Particularités du comportement d'une personne très anxieuse

La personne elle-même n’est pas toujours consciente du problème et, du point de vue de l’anxiété, il est difficile de la remarquer. Surtout s'il est masqué, une compensation se produit ou le mécanisme de protection est activé. Cependant, il existe plusieurs différences caractéristiques d'une personne anxieuse:

  1. Réactions trop émotionnelles à l'échec.
  2. Diminution de la performance dans des situations stressantes ou dans des délais serrés.
  3. Peur de l'échec, prévalant sur le désir de réussir.
  4. La situation de succès sert de stimulant et de motivation à l’activité, la situation d’échec - «tue».
  5. La perception du monde entier ou de nombreux objets comme dangereux, bien que subjectivement ce ne soit pas le cas.

Les personnes à faible anxiété ont des caractéristiques opposées. Par exemple, les situations d'échec les motivent davantage que le succès. Cependant, faible anxiété - le revers de la médaille, il est également dangereux pour l'individu.

Les réactions les plus évidentes du corps sont les symptômes somatiques. Avec un niveau d'anxiété élevé sont notés:

  • anomalies cutanées (démangeaisons, éruptions cutanées);
  • modifications du système cardiovasculaire (hypertension, tachycardie);
  • altération de la fonction respiratoire (essoufflement, asphyxie);
  • troubles dyspeptiques (diarrhée, brûlures d'estomac, flatulence, constipation, bouche sèche);
  • réactions génito-urinières (violation du cycle chez la femme, impuissance chez l'homme, mictions fréquentes, douleur);
  • phénomènes vasomoteurs (transpiration);
  • problèmes du système musculo-squelettique (douleur, incoordination, raideur).

Une personne anxieuse est sujette à l'épuisement professionnel et émotionnel, à une prise de conscience plus marquée des facteurs traumatiques et des dangers (par exemple, la profession de chirurgien); pas satisfait de lui-même, de la vie, de la profession; se sent sans espoir, "acculé", "cellule"; déprimé.

Causes de l'anxiété

L'anxiété provient souvent de l'enfance. Les facteurs possibles provoquant ce phénomène incluent:

  • les positions contradictoires des parents, des parents et des enseignants, le leadership au travail, leurs propres attitudes et actions (il en résulte dans chaque cas un conflit intrapersonnel);
  • attentes surestimées (établir indépendamment un «bar» trop élevé pour soi-même ou des exigences excessives des parents, par exemple le populaire «apprendre parfaitement»);
  • des situations de dépendance et d'humiliation («Si vous dites qui a brisé une vitre, je vous pardonnerai pour la dernière promenade scolaire et ne dirai rien aux parents»);
  • privation, insatisfaction des besoins réels;
  • prise de conscience de l'incohérence des capacités et des aptitudes;
  • instabilité sociale, financière ou professionnelle, instabilité.

Types d'anxiété

Chaque organisme répond différemment à une anxiété constante. Sur cette base, plusieurs types d'anxiété peuvent être distingués:

  1. Conscient incontrôlable. Désarme la vie humaine.
  2. Conscient contrôlable et compensable. Sert d'incitation à effectuer des activités. Mais souvent, cela ne fonctionne que dans des situations familières.
  3. Conscient de l'anxiété cultivée. Une personne utilise sa position et cherche un profit, il s’agit souvent d’une question de manipulation.
  4. Inconscient caché. Ignoré ou refusé par un individu, il peut se manifester par des actions motrices distinctes (par exemple, les cheveux frisés).
  5. Protection compensatoire méconnaissable. L'homme essaie de se convaincre que tout est beau. «Je vais bien! Je n'ai pas besoin d'aide! "
  6. Eviter les situations d'anxiété. Si l'anxiété englobe tout, il s'agit souvent d'une plongée dans un réseau virtuel ou d'une dépendance, d'une sous-culture, c'est-à-dire d'une rupture avec la réalité.

Anxiété scolaire, moyens de lutter contre l'anxiété chez l'enfant

Pendant l’éducation de base, l’anxiété scolaire se manifeste souvent. Cela peut se produire en arrière-plan:

  • environnement éducatif mal conçu ou décoré (pièces, zones, objets);
  • des relations dysfonctionnelles avec des camarades de classe, des enseignants ou d'autres participants au processus éducatif;
  • charges importantes dans le cadre du programme éducatif, exigences élevées, examens fréquents, système de points de classement;
  • résultant du facteur précédent, le manque de temps et d'énergie;
  • comportement incorrect des parents (style parental destructeur, attentes et demandes élevées ou faibles);
  • changement d'école.

À l'adolescence (âge moyen et supérieur), l'échec des interactions sociales (pairs, enseignants, parents) est mis en évidence. Enfants d’âge primaire - problèmes dans les activités éducatives.

La correction de l'anxiété (à la fois scolaire et situationnelle, personnelle) chez les enfants implique plusieurs domaines:

  1. Education des parents. Le but de ce travail est d’accroître leurs connaissances psychologiques et pédagogiques. Il est important de comprendre le rôle de l'influence du style d'éducation sur l'anxiété, ce qui implique la nature des exigences et des attentes. Deuxièmement, les parents doivent comprendre l'influence de leur état émotionnel sur les émotions de l'enfant. Le troisième élément est la foi des parents en l’enfant.
  2. Illumination et, si nécessaire, correction du comportement de l'enseignant (il en va de même pour les parents dans l'enseignement à domicile). Il est nécessaire d’éviter les sanctions publiques et de ne pas attirer l’attention sur les erreurs, car c’est quelque chose de terrible (elles tirent des erreurs, elles sont utiles et nécessaires). Comme dans le premier paragraphe, ne communiquez pas votre anxiété, ne "versez" pas les ordures et les problèmes sur l'enfant. Interagir avec les parents. Action réfléchie.
  3. Travailler avec les enfants eux-mêmes. Création de situations de succès, élaboration d'erreurs et de situations, discussion de sujets passionnants.

Diagnostic d'anxiété

Il est recommandé de commencer les travaux sur l’anxiété avec une définition claire.

  1. Pour le diagnostic des adultes, je souhaite recommander le questionnaire de Spielberger. La technique aussi précise que possible, à mon avis, vous permet de gérer la nature de l’anxiété. Vous répondez à 40 jugements («oui» ou «non», dans la mesure où cela est vrai pour vous) et vous obtenez ainsi un niveau clairement mesuré d'anxiété personnelle et de situation. À un niveau élevé, il est recommandé de travailler pour augmenter la confiance en son propre succès, et à un niveau inférieur, il faut être plus actif et motivé.
  2. Pour déterminer l’anxiété scolaire, vous pouvez utiliser le questionnaire de Phillips. Ceci est un diagnostic approfondi qui révèle les facteurs (causes) de l’anxiété, ce qui est très important pour la suite des travaux. L'enfant répond aux déclarations de la méthodologie (à quel point elles sont vraies dans son attitude), puis les résultats sont interprétés selon la «clé». Cette technique permet de déterminer l’anxiété générale, de connaître le stress social du moment, de satisfaire un besoin non satisfait, de craindre de s’exprimer, de craindre de ne pas répondre aux attentes des autres, de craindre de ne pas répondre aux attentes des autres, de faibles capacités physiques pour résister au stress, de problèmes de relation avec l’enseignant.

Correction de l'anxiété

Dans la lutte contre l’anxiété, il est important de prendre en compte sa nature (désorganisateur ou motivateur), ses causes et son apparence. Parallèlement à cela, les particularités de la personnalité et les capacités de son environnement jouent un rôle important.

Faire face à l'anxiété de manière indépendante est difficile. Même lorsqu'un spécialiste travaille avec un client, il y a souvent un mur de résistance, des barrières psychologiques. Même si le client veut se débarrasser de l’anxiété, elle résiste encore souvent. Le désir d’aider est perçu comme une tentative de sécurité et de confort, qui malgré son nom signifie «zone familière». Dans ce cas, l'habituel - ne signifie pas confortable.

L'anxiété est étroitement liée à la timidité et à l'isolement. Celles-ci apparaissent généralement dans le contexte du premier phénomène. Cependant, cela se passe dans l'autre sens.

Ainsi, pour réduire le niveau d'anxiété, vous devez travailler sur la confiance en soi, la formation d'une estime de soi adéquate, l'élimination de la timidité. Si vous, cher lecteur, devez vous-même faire face à l’anxiété, voici quelques conseils généraux à votre intention:

  1. Ne vous inquiétez pas de ce qui ne s'est pas passé.
  2. Concentrez-vous sur le compromis, la coopération et l'assistance mutuelle.
  3. Prenez soin de votre condition psychophysique. Par exemple, établissez une règle pour faire les exercices du matin, ne restez pas au travail, apprenez à dire «non» ou, au contraire, à vous aider.
  4. Aimez-vous. N'ayez pas peur de créer des conditions confortables pour vous-même.
  5. Augmenter la compétence de communication, apprendre à communiquer, en dehors des conflits.
  6. Apprendre l'autorégulation. Un exemple trivial est de compter jusqu'à 10.
  7. Ne te tais jamais.
  8. Trouvez le "point de vente". Chaque personne, même animal, devrait avoir son propre lieu de sécurité et de plaisir. Vous devriez savoir que peu importe ce que vous avez à cet endroit (passe-temps, gens). Et même si tout s'effondre autour de vous, vous y trouverez la paix et le soutien.
  9. Comprenez en quoi consiste votre anxiété. Il s’agit généralement d’un complexe d’émotions dans lequel la peur est une composante constante. Il peut y avoir des options telles que "peur, honte et culpabilité" ou "peur, culpabilité et colère".

Rappelez-vous, s'il vous plaît, le principe principal de l'anxiété. Plus vous en ferez l'expérience, plus la qualité de l'activité en souffrira. De cette anxiété se développe encore plus. Oui, c'est un cercle vicieux. Il doit littéralement être déchiré.

Dans le cadre de la correction psychologique de l'anxiété, l'autorégulation joue un rôle important. Ces méthodes sont efficaces:

  • commutation ("ce sera demain, et aujourd’hui je ne vais pas y penser et lire ce livre");
  • distraction (élimination du facteur dérangeant aux dépens de la volonté);
  • réduction de l'importance ("Ceci est juste un rapport. Oui, il a un caractère public, mais j'ai confiance en mes capacités, je peux expliquer chaque phrase et chaque chiffre. C'est juste une histoire sur le travail effectué. La même chose qu'il y en avait déjà beaucoup sur papier");
  • penser au plan B (il est impossible de se retirer du but, comme on dit, «l'alphabet a 33 lettres, ce qui signifie que vous en avez 33»);
  • demander des références supplémentaires (vous avez reçu une adresse inconnue - trouvez-la sur la carte, regardez la visualisation de la rue, trouvez des points de référence);
  • échauffement physique (le sport soulage le stress et la fatigue, détend le cerveau, augmente son activité, contribue au développement de nouvelles idées et à de nouvelles perspectives sur la situation);
  • report temporaire de l'objectif avec le plan de modernisation pour y parvenir, c'est-à-dire l'inclusion de nouvelles étapes (par exemple, suivre des cours pour améliorer les compétences);
  • reproduire des situations précédentes de succès et de fierté de soi ou simplement des moments agréables positifs.

Eh bien, et finalement, autre chose. Voir l'anxiété comme une perte de temps, d'énergie et d'imagination. Envie d'inventer - écrire, dessiner, écrire. Ou inventez-vous une nouvelle occupation.

Essayez d’écrire sur la feuille d’anxiété que vous avez vécue il ya au moins six mois. Je ne m'en souviens probablement pas. Ou écrivez les alarmes actuelles et lisez-les dans un mois. Très probablement, aucune d'entre elles ne se réalisera et vous réaliserez alors que vous n'inventiez rien.

Cela n’a aucun sens de s’inquiéter, vous devez résoudre des problèmes ou changer votre attitude. Maux de dents - guérir, enlever, il neige - portez des chaussures chaudes.

Les résultats

L'anxiété provoque un comportement personnel. La conséquence la plus dangereuse est le phénomène d’impuissance acquise. C’est-à-dire une conviction claire de la part d’une personne incohérente («Je ne réussirai pas et vous ne devriez pas essayer», «Je ne pourrai pas devenir orateur, car j’ai même mal lu»). La vie personnelle et professionnelle en souffre, une personne ne peut pas entrer pleinement dans la société et établir une vie indépendante.

Ils s'efforcent de donner leur vie entre les mains de quelqu'un et vont avec le courant. Souvent, ces personnes vivent chez leurs parents ou trouvent quelqu'un pour une «symbiose». Pire encore, lorsqu'ils assument le rôle de victime et tolèrent le tyran à côté de lui, par exemple sous la forme d'un conjoint. Sur fond d’anxiété, les névroses se développent souvent.

L'arme principale dans la lutte contre l'anxiété - la conscience de soi, c'est-à-dire le I-concept. Ceci est l'image de soi d'une personne. Ainsi, pour vous débarrasser de votre anxiété, vous devez travailler sur vous-même. Le concept de soi comprend une composante cognitive, évaluative et comportementale. Nous devons travailler sur tout ce qui a l'élément "self":

  • estime de soi
  • confiance en soi
  • maîtrise de soi
  • autorégulation
  • auto-leadership,
  • acceptation de soi
  • autocritique
  • valeur intrinsèque.

Nous parlons donc de croissance personnelle et de recherche du sens de la vie, d’identification de soi et de sa place dans la société.

Personne indéfinie et indécise est plus sujette à l’anxiété. Et elle, à son tour, détruit davantage le "soi". Pour vous débarrasser de l'anxiété, vous devez vivre et non exister. Être une personne unique avec des convictions claires, des plans, des points de référence. Ainsi, il est nécessaire de travailler sur une vision du monde, de dessiner des plans de vie (pour un mois, un an, cinq ans, dix). Ne pense pas, réussis ou pas, ce qui va arriver. Il suffit d’agir, d’avoir confiance en vos capacités et vos capacités (bien entendu, les plans et les objectifs doivent être réels). Les difficultés surgiront toujours, il n'y a pas de moment parfait. Mais en faisant appel à vos forces, tous les obstacles peuvent être surmontés.

En conclusion, je voudrais recommander un très bon livre, G. Lorain, Comment développer la puissance de l’esprit. Le sujet de l'anxiété dans ce chapitre a un chapitre entier. Ce qui est important, c’est un véritable guide pratique pour maîtriser votre anxiété.

Merci pour votre attention! Bonne chance Je crois en toi!

Techniques d'auto-assistance pour l'anxiété ou les émotions intenses

Une forte anxiété, une forte peur, une forte colère, de forts sentiments de culpabilité et de nombreuses autres émotions intenses perturbent le processus de réflexion - nous arrêtons de penser de manière logique et claire.

Pour retrouver cette capacité, vous devez vous calmer. Et pour se calmer, il est nécessaire, comme le disent les psychologues, de "se fondre". Les techniques de mise à la terre nous intervertissent, elles vont d’émotions à penser à travers la perception.

Concentrez-vous simplement sur chaque étape de la préparation à l’action, en notant chaque détail. Par exemple, choisissez un objet favori. Faites attention et décrivez chaque détail de l'objet dans votre esprit, en le touchant avec votre main et en notant toutes les sensations de ce contact. Ou prendre une douche. Faites attention à ce que ressent votre brosse lorsque vous touchez la poignée de la porte et tapez? Lorsque vous ouvrez le robinet, comment déterminez-vous la température de l'eau appropriée? Marquez les sensations de l'eau sur votre corps, en prêtant attention à la température et aux sons de l'eau, aux sensations des muscles du corps.

En général, dans un état de discorde émotionnelle - ralentissez, concentrez-vous sur la perception de votre corps dans l'espace, les sensations tactiles, kinesthésiques et tactiles du corps et changez de position. Tout d’abord, transférez le foyer d’attention des émotions aux sensations dans le corps, puis des sensations aux pensées.

Les émotions et l'esprit sont en compétition dans le champ de la conscience. Utilisez le corps comme un allié de l'esprit rationnel gagné.

L'illustration est tirée de la page de la psychologue Julia Lapina et à partir de là:

Comment faire face à l'anxiété?

Anxiété Anxiété La peur

Les relations amoureuses, amicales et professionnelles avec les autres sont parfois le sujet souhaité des rêves, des désirs et des aspirations d'une personne. Et comme tout ce qui est nouveau, cette partie de la vie provoque une énorme quantité d’alarme. "Rencontrer" une autre personne, au sens large du terme, provoque une tempête de doutes, d'inquiétudes et d'attentes de la part de l'autre et de lui-même. Nous allons parler dans cet article de la vie dans un état d'anxiété chronique.

Avec le temps, il peut devenir moins important, ou il va s’enflammer avec une nouvelle force. Si nous parlons de relations, nous notons souvent un état d'anxiété ou d'anxiété dans des situations où il existe une menace de séparation, de rupture, au moins pour un temps. Départ proche, l'incertitude de son lieu de résidence, par exemple, quand il ne répond pas au téléphone. L'inquiétude provient de l'impossibilité d'être dans un état d'incertitude. C'est-à-dire que ce type d'anxiété survient dans une relation de "fusion" avec une fin significative. Où "il" est "je", nous sommes deux moitiés d'un tout. Toute menace de perdre cette apparence totale est alarmante.

Allouer la propension des propriétés de l'anxiété à la réaction d'anxiété. Et l’anxiété est une réaction émotionnelle transitoire à court terme.

Anxiété et corps

Comment l'anxiété se manifeste-t-elle?

L'inquiétude se manifeste par une agitation motrice, une agitation, des expressions faciales spécifiques (muscles tendus du visage), une respiration superficielle et accélérée. Et pour la personne elle-même, qui est anxieuse, il s'agit d'une certaine sensation dans la poitrine, de battements de cœur rapides, de sueurs et d'un désir de bouger. Au niveau physiologique, l’anxiété est une augmentation et une augmentation de la profondeur de la respiration. La respiration devient superficielle ou souvent interrompue, il y a une sensation de manque d'air. Toute sage-femme sait que, pendant l'accouchement, la tâche principale d'une femme est le calme, l'anxiété et l'agitation forceront une femme à perdre de la force pendant l'accouchement et compliqueront considérablement le processus d'accouchement. Par conséquent, une sage-femme ou un médecin compétent dirige et soutient une femme afin qu'elle conserve sa force pendant la période fastidieuse où de l'énergie est nécessaire pour le processus de travail immédiat.

Manifestations somatiques de l'anxiété

  • vertiges, évanouissements;
  • "bosse" dans la gorge;
  • manque d'air;
  • bouche sèche;
  • bouffées de chaleur ou froid;
  • transpiration, paumes froides et humides;
  • tension musculaire;
  • nausée, diarrhée, douleur abdominale;
  • mictions fréquentes;
  • diminution du désir sexuel;
  • diminution de la puissance.

Manifestations psychologiques de l'anxiété

  • anxiété;
  • irritabilité et impatience;
  • tension; raideur
  • incapacité à se détendre;
  • se sentir déchiré ou sur le point de s'effondrer;
  • difficulté à s'endormir, peurs;
  • fatigue
  • incapacité à se concentrer;
  • troubles de la mémoire;

Pensées pendant l'état d'anxiété

  • Nous pensons constamment aux difficultés insolubles (à propos de la maladie d'un être cher, des difficultés au travail).
  • Nous avons peur de nous inquiéter - et de ce fait nous sommes encore plus inquiets (quelque chose ne va pas avec moi..).
  • Nous avons peur, même quand il n'y a rien à craindre (toute situation, la plus courante, commence à nous effrayer, comme si la terre glissait sous nos pieds).
  • Le monde qui nous entoure semble incontrôlable (comme si nous ne pouvions rien faire pour nous aider nous-mêmes).
  • Chaque seconde, nous croyons qu'il se passera quelque chose de terrible.

Vous pouvez faire une petite expérience si, délibérément, votre respiration devient superficielle, en interrompant le cycle complet de la respiration, où l'air froid passe par votre nez, descend par votre gorge et votre diaphragme et gonfle votre estomac et interrompt votre respiration au niveau de la poitrine. sur alarme.

Anxiété et peur

Un niveau d'anxiété normal (en tant qu'état émotionnel) est nécessaire pour une adaptation efficace à la réalité. L'anxiété nous aide à nous protéger des menaces soudaines, à nous orienter. Lorsque le danger cesse, l'alarme se déclenche. Un niveau excessivement élevé d'anxiété est une réaction qui désorganise le comportement et l'activité et empêche le développement d'une personne. L’anxiété est caractérisée par l’incertitude des frontières, l’absence d’objet spécifique ou d’objet d’anxiété («j’ai peur de quelque chose en général»). Dans une situation d'objectivation de l'anxiété, nous avons affaire à des peurs. Les peurs se manifestent spécifiquement dans certaines situations et objets (peur de l'obscurité, animaux, personnages de contes de fées, parent, enseignant, peur de la mort, attaque, feu et feu, maladie, éléments, etc.).

C'est-à-dire que la principale différence entre l'anxiété et la peur, car à première vue, elles sont similaires - elle est liée à un objet externe. Peur, liée à quelque chose de spécifique, anxiété vague. L'inquiétude épuise son maître: contrairement à la peur, elle n'est pas attachée à un objet. Par exemple, une personne souffrant de phobie devant des araignées tentera de les éviter. Ainsi, il économise des ressources pour la vie. Une personne anxieuse vit dans l'éternel état d'inquiétude incompréhensible. Il essaie de toutes les manières possibles de "se débarrasser" de cette charge, dans des tentatives infructueuses de s'égarer dans la vanité, d'appels téléphoniques inutiles, de faire "tout et rien" à la fois, sans recevoir les résultats de son travail.

L’anxiété est un conflit qui s’intensifie lorsque nous sommes pris entre notre intérêt pour quelque chose et notre crainte. Je veux approcher un homme, une femme qui est sympathique, mais inquiète. Je veux demander aux autorités d'augmenter les salaires, mais je crains. L’anxiété est la tension d’aujourd’hui, allant du présent au passé ou au futur. Souvent, l'anxiété survient lorsque l'on évite quelque chose de "maintenant", on commence à s'inquiéter pour l'avenir et il faut agir quelque peu à l'égard des gens. Ainsi, cette lacune peut être comblée de plusieurs manières: travail, soin des autres, vanité (surfer sur Internet, nettoyage), activité qui ne donne pas satisfaction.

Anxiété - survient lorsque nous restreignons notre éveil, par nos propres interdictions ou celles de nos parents. Un sentiment de joie agréable, une anticipation du repos et des sorties à la mer peuvent se transformer en anxiété, sous l’influence de ses propres interdictions et craintes. "Je veux", interrompu par des interdictions sous la forme de "non", "nécessaire" et se transforme en un état alarmant.

Excitation - maîtrise de soi - anxiété.

Schéma pathologique de générer (maintenir) l'anxiété en soi.

L'anxiété chronique est un remplacement chronique du présent par le futur, ou du présent par le passé. "Et que se passera-t-il demain...", "Maintenant, si alors... alors...". C'est-à-dire qu'une personne est dans l'évitement chronique d'aujourd'hui, elle vit demain et hier. Regrets de ce qui ne s’est pas passé et craintes, inquiétude de ce qui va se passer demain et après-demain. L’anxiété existentielle (ou anxiété liée au sens de la vie) est associée à la prise de conscience de la véritable solitude qui règne dans le monde, de son impuissance avant le début de la vieillesse et de la mort.

Anxiété et anxiété

Anxiété - l'expérience de la gêne émotionnelle associée à l'attente d'un problème, d'un échec, avec la prémonition d'un danger incertain et imminent. En psychologie, l’anxiété est comprise comme une particularité individuelle constante, se manifestant par la propension à vivre des expériences fréquentes et intenses d’état d’angoisse sans motif suffisant (A.V. Zakharov, A.M., A.M. Prihodjan, A.M., etc.).

Il est important de faire attention à la prédisposition aux réactions sous forme d'anxiété. Le même fait provoquera l’alarme et l’anxiété chez une personne, et pas l’autre. Ici, différents facteurs sont importants qui façonnent la personnalité sujette à l’anxiété dans le futur. Les caractéristiques familiales sont importantes. Selon les recherches, un tiers des cas de trouble anxieux sont causés par des gènes et sont transmis des parents aux enfants. Et, bien entendu, le facteur de l’éducation familiale n’est pas moins important. Une mère anxieuse et trop inquiète peut transmettre ses comportements et ses interactions avec le monde à l'enfant par le biais de mécanismes d'apprentissage social. L'alcoolisation des parents, les punitions corporelles infligées aux enfants, les graves pertes subies pendant l'enfance, le divorce des parents et d'autres stress peuvent par la suite devenir la base du développement d'une anxiété excessive. L'anxiété a un substrat biochimique. Les scientifiques ont découvert que les troubles anxieux peuvent être associés à un déséquilibre des substances chimiques impliquées dans le fonctionnement du cerveau (neurotransmetteurs) - sérotonine, dopamine, noradrénaline.

L'anxiété est divisée en général ou généralisé et spécifique (examen, interpersonnel, etc.).

L’anxiété est un état émotionnel vague et déplaisant, caractérisé par l’attente de développements défavorables, la présence de mauvais pressentiments, la peur, la tension et l’anxiété. L'anxiété est différente de la peur en ce sens que l'anxiété est généralement inutile, alors que la peur implique la présence d'un objet, d'une personne, d'un événement ou d'une situation la provoquant.

L'anxiété est la tendance d'une personne à faire l'expérience de l'anxiété. Le plus souvent, l'anxiété d'une personne est associée à l'attente des conséquences sociales de son succès ou de son échec.

Parfois, l’anxiété est naturelle, adéquate, utile. Chaque personne ressent de l'anxiété, de l'anxiété ou de la tension dans certaines situations, surtout s'il s'agit d'une situation ou d'une situation nouvelle et inconnue. Par exemple, parler à un public avec un discours ou une entrevue. Ce type d’anxiété est normal et même utile, car il incite à préparer un discours, à se rassembler.

L’anxiété est propre à tout le monde, mais certains y font face mieux que d’autres. Tout le monde a sa propre horloge biologique. En violant notre régime interne, nous réduisons les propriétés protectrices de notre corps, le rendons adapté à des facteurs de stress supplémentaires.

Les techniques décrites ci-dessous vous aideront à vivre plus calme et à mieux faire face à l'anxiété.

"Répandre la paille"

Il est très important de connaître les symptômes et les signes d'anxiété, y compris les angoisses corporelles (nous en avons parlé ci-dessus), cela vous aidera à mieux comprendre ses prédécesseurs.

Faites une liste des situations troublantes pour vous, réfléchissez à la manière de les éviter.

S'il vous est impossible de vous échapper, essayez de les rendre plus clémentes pour vous-même, peut-être devrez-vous recourir à l'aide d'autres personnes.

Prendre soin de vous

Contrôler la consommation de produits contenant de la caféine (thé, café, Coca-Cola). Le court répit qu'ils donnent peut être remplacé par une anxiété encore plus grande. La caféine peut augmenter l'anxiété, perturber le sommeil et même provoquer des attaques de panique.

Pendant la journée, mangez souvent de petites portions. L'abstinence alimentaire entraîne une diminution du taux de sucre dans le sang, ce qui peut provoquer anxiété et irritabilité.

Facilitez-vous la vie: ne vous chargez pas d’une montagne d’affaires, faites une chose à la fois.

Il est nécessaire d’apprendre des techniques de relaxation (écouter de la musique, prendre un bain, se promener, lire, aller au cinéma ou regarder la télévision avec un de ses proches, faire du sport, aller à la piscine, méditer, faire du yoga).

Se pencher sur un autre

En état d'anxiété, il est important de parler à une personne en qui vous avez confiance, votre conjoint, votre ami, votre psychologue. L'inquiétude et l'anxiété sont exacerbées lorsque vous vous sentez impuissant et solitaire. Plus vous approchez d'autres personnes, moins vous vous sentirez vulnérable.

Si vous êtes inquiet à propos d'une dispute, parlez-en à quelqu'un que cela n'affecte pas.

Une personne qui n'est pas impliquée dans un conflit examinera la situation de l'extérieur et vous aidera éventuellement à trouver une issue.

Planification raisonnable

Faites une routine quotidienne et suivez-la. Selon l'horaire établi, le corps s'habituera rapidement et travaillera avec une charge inférieure.

Notez les signes de surmenage. Essayez de dormir suffisamment. L'anxiété et l'anxiété peuvent causer de l'insomnie. D'autre part, le manque de sommeil peut également contribuer au développement de l'anxiété. Lorsque vous êtes privé de sommeil, la résistance au stress est extrêmement faible. Lorsque vous êtes bien reposé, il est beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre émotionnel, facteur clé de la lutte contre l'anxiété, et d'arrêter de vous inquiéter.

Apprendre à être dans les limbes

L'incapacité à être dans l'incertitude joue un rôle énorme dans la formation de l'anxiété et de l'anxiété. Il est important de comprendre qu'une personne anxieuse tente non seulement de prédire son avenir, mais espère également le diriger dans la direction souhaitée.

Derrière l'alarme, très souvent, il y a un contrôle inconscient de soi-même, des autres et de la situation. La peur de l’homme, c’est qu’il craigne que «tout se passe mal».

Le problème est que de cette manière, il ne sera pas possible de rendre votre vie plus prévisible. Il y a une illusion que le contrôle peut réduire l'anxiété. Mais il est important de comprendre que c'est lui qui est primordial pour créer l'expérience d'anxiété. Voulant contrôler, nous commençons à attiser l'anxiété en nous. Ici, nous devons accepter le fait que nous pouvons contrôler loin de tout, la plupart des événements de notre vie se déroulent comme d'habitude. Nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres, il y a des choses devant lesquelles nous sommes impuissants.

Vous devez commencer par apprendre à vivre dans un état d'incertitude par étapes, vous pouvez commencer à partir d'une minute par jour. Essayez d’attirer votre attention sur ce que vous ressentez dans l’incertitude, quelle est votre principale réaction dans de tels moments (impuissance, colère, anxiété, peur, etc.). La capacité est dans l'incertitude - la clé pour éliminer l'anxiété.

Soutien du corps

Dans de tels moments, il est important de s’appuyer sur son propre corps, car les pensées peuvent être effrayantes, il est important de préserver l’appui du corps tout d’abord sur la respiration et les jambes (essayez de sentir comment vos pieds touchent le sol, il est préférable de porter des chaussures confortables ou de retirer vos chaussures talons, dans les moments où l'anxiété est particulièrement forte). L'intensité de l'excitation diminuera si vous prenez de grandes respirations et expirez, et faites également attention à la façon dont vous respirez. L'hyperventilation est la cause de symptômes tels que des vertiges, un essoufflement et un engourdissement des bras et des jambes. Ce sont les symptômes physiologiques de la peur, qui mènent encore à l’anxiété et à la panique. Mais en rétablissant la respiration profonde à l'aide du diaphragme, vous pouvez soulager ces symptômes et vous calmer.

Non à la pensée négative.

La pensée négative, l'attente d'un "mauvais" résultat peut être un facteur d'anxiété. La pensée négative nous fait "gonfler" l'anxiété, à l'intérieur de nous-mêmes, dans l'attente de la pire option. L'image intérieure du monde ne suggère pas que quelque chose de bien peut arriver. Ces vues irrationnelles et pessimistes sont appelées distorsions cognitives.

Bien que les distorsions cognitives ne soient pas basées sur la réalité, elles ne sont pas faciles à éliminer. En règle générale, ils font partie d'une façon de penser continue et sont tellement automatiques que beaucoup de gens ne les réalisent même pas.

Relaxation musculaire progressive

Lorsque l'anxiété vous envahit, une relaxation musculaire progressive peut aider à soulager la tension musculaire et à prendre du temps. La technique est associée à une tension systématique et à la relaxation ultérieure de divers groupes musculaires. Lorsque votre corps se détend, votre cerveau se détend aussi.

Des exercices de relaxation réguliers d'une demi-heure soulagent le stress et produisent les effets suivants:

  • réduire le rythme cardiaque;
  • abaisser la pression artérielle;
  • normaliser la respiration;
  • augmenter l'apport sanguin aux principaux groupes musculaires;
  • réduire la tension musculaire;
  • soulager les symptômes physiques du stress, tels que maux de tête et maux de dos;
  • charger avec de l'énergie;
  • augmenter la concentration de l'attention;
  • donner de la force pour mieux faire face aux problèmes.

Jacobson Relaxation

Cette technique repose sur le lien entre l'anxiété et ses manifestations physiques (tension musculaire). La tension musculaire est la réponse naturelle du corps au stress, préparant le corps à s'échapper ou à attaquer. Par conséquent, l'anxiété est souvent accompagnée d'une sensation de tension musculaire. Le médecin américain Endmund Jacobson a noté qu'en éliminant la tension musculaire, il était possible de réduire d'autres manifestations d'anxiété (en particulier l'anxiété émotionnelle).

La mise en œuvre de cette technique ne prend que 2 minutes, cela peut être fait dans les transports ou sur le lieu de travail.

Des séances d'entraînement régulières (2 fois par jour) aideront à réduire les niveaux d'anxiété et à accélérer la récupération. Apprenez à réduire rapidement l'anxiété si nécessaire lorsqu'une attaque de panique approche.

  1. Pendant cet exercice, vous devez alternativement tendre et détendre les muscles. Au cours de l'exercice, vous allez augmenter progressivement la force des muscles, puis les détendre de manière spectaculaire. Le plus facile à apprendre à faire cet exercice avec les muscles des mains.
  2. Asseyez-vous droit - de manière à ce que votre dos touche la chaise, vos jambes sur le sol et vos mains sur vos genoux.
  3. Vous pouvez faire cet exercice les yeux fermés - cela vous aidera à mieux vous détendre. Si vous vous sentez mal à l'aise avec les yeux fermés, faites l'exercice avec les yeux ouverts.
  4. Commencez avec les muscles de la main. En comptant lentement jusqu'à 5, chaque compte augmente la tension dans les muscles de la main.
  5. Au prix de 5, relâchez les muscles de la main. Vous sentirez à quel point vos mains sont détendues. Comparez cela avec la sensation de tension dans les muscles.
  6. Répétez maintenant cet exercice en sollicitant non seulement les muscles de la main, mais également les muscles de l'avant-bras.
  7. Ensuite, connectez les muscles de l'épaule, puis les muscles de l'avant-bras, puis les muscles de l'épaule. À la fin de l'exercice, vous contracterez tous les muscles du bras et du dos.

Lorsque vous apprenez à faire cet exercice avec les muscles de vos bras, vous pouvez apprendre à travailler sur les autres muscles - les muscles des jambes et de l'abdomen. Dans le même temps, assurez-vous de vous asseoir bien droit.

Enfin, apprenez à faire cet exercice avec les muscles du cou et du visage.

Pour augmenter le degré de relaxation, vous pouvez imaginer que vous le faites dans un endroit où vous vous sentez détendu - dans la nature ou dans un lieu depuis votre enfance.

Vous pouvez faire cet exercice chaque fois que vous ressentez du stress - au travail, dans le métro, à la maison.

Effectuer régulièrement cet exercice (2 fois / jour) aidera à réduire le niveau global d'anxiété, à augmenter les chances et à accélérer la récupération.

Détente basée sur un transfert mental dans un lieu ou une situation pittoresque.

Il est nécessaire de présenter non seulement l'image visuelle de ce lieu, mais également ses odeurs, sons, lumières et sensations tactiles. Si c'est la côte de la mer, vous pouvez sentir la chaleur du soleil, le goût frais et salé de l'eau, les cris des oiseaux et le son des vagues. Dans ce cas, vous devez fermer les yeux et prendre une position confortable.

Méditation

Il est prouvé que la méditation réduit l'anxiété. Des études montrent que la méditation peut vraiment changer votre cerveau. La pratique régulière de la méditation augmente l'activité du côté gauche du cortex préfrontal, la région du cerveau responsable du sentiment de paix et de joie.

Anxiété Comment se débarrasser de l'anxiété. Technique "Navette".

De l'auteur: L'anxiété comme condition de base. Anxiété et enchevêtrement d'émotions d'anxiété. Comment se débarrasser de l'anxiété.

Technique "Navette" pour démêler l'enchevêtrement de l'anxiété. L'article sera utile non seulement pour les psychologues en exercice, mais aussi pour les personnes anxieuses. Depuis la technique de la navette est idéal pour l'auto-thérapie, l'anxiété et l'anxiété.

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Anxiété comme toile de fond

L'inquiétude est à l'origine de symptômes et de problèmes plus complexes.

L’anxiété en tant que condition de base devient souvent une figure quand:

  • Dystonie végéto-vasculaire
  • Attaques de panique
  • Anxiété accrue
  • Trouble anxieux
  • Anxiété
  • Poster une situation stressante

L'anxiété remplit tout l'espace de l'âme, accompagnée de pensées et de symptômes troublants.

Et le désir n'est qu'une chose - se débarrasser de l'anxiété.

Quand je demande au client ce qu'il ressent, il dit qu'il ressent de l'angoisse.

Cependant, j'ose affirmer que seuls les sentiments et leurs nuances sont beaucoup plus, ainsi que les sensations et les pensées, que ne les réalise ma pupille.

Cercle émotion anxiété

Le cercle des émotions d'anxiété (à savoir des émotions et non des sentiments!) Est un enchevêtrement d'une grande variété de pensées, de sentiments, de sensations et de désirs.

Comme un enchevêtrement de fils enchevêtrés ou de lignes de pêche enchevêtrées (les pêcheurs me comprendront), l’embrouillement, le cercle des émotions de l’anxiété sont d'autant plus confus, plus nous le tirons et essayons de le défaire.

Ce but devient une fin en soi, une personne se fatigue, et plus elle se fatigue, plus l'enchevêtrement de son anxiété devient confus et concentré. Plus il est difficile de le démêler de cette façon.

Comment se débarrasser de l'anxiété?

La tension (mentale, mentale et corporelle) augmente l'anxiété.

Donc, toutes les tentatives pour se débarrasser de l'anxiété (même des pensées à ce sujet) ne font que la renforcer!

Pour démêler l'inquiétude d'anxiété, comme un enchevêtrement de fils enchevêtrés, vous devez les enfiler un par un - veillez à ne pas embrouiller les fils de l'alarme encore plus étroitement, ce qui l'intensifierait davantage.

Technique "Navette" pour démêler l'enchevêtrement d'anxiété

Nous utiliserons un outil spécial, la "navette", afin de résoudre l'enchevêtrement d'angoisse, fil après fil, afin de libérer l'âme, le corps et l'esprit de la tension.

Pour commencer, appelons tous les threads pour faciliter le maniement d'une navette:

  • Les pensées sont les fils de l'esprit. Répondez aux questions:Qu'est-ce qui te préoccupe? A quoi penses-tu? Comment évaluez-vous?
  • Les sentiments sont les fils de l'âme. Répondez aux questions:Que vivez-vous? Que ressens-tu? Qu'y a-t-il dans ton coeur? Qu'y a-t-il sur ton coeur?
  • FEELINGS - filetage du corps. Répondez aux questions: Que ressens-tu? Comment cela réagit-il dans le corps? Comment respirez vous Quelles sensations remarquez-vous?
  • DÉSIRS - fils de comportement. Répondez aux questions:Tu veux quoi Quel est le besoin de votre corps? Quelle est votre intention? Quels désirs remarquez-vous?

Les personnes qui portent un enchevêtrement d'anxiété en elles-mêmes sont souvent confondues dans le témoignage - elles confondent des fils différents - enchevêtrant encore plus l'enchevêtrement.

Pratiquez le démêlage des fils ici >>>

Alors à la question d'un psychologue expérimenté: que ressentez-vous maintenant? (un fil de sentiment) de telles personnes répondent:

  • Je me sens impuissant, incapable de faire face à l'anxiété. Comme vous pouvez le constater, une personne a confondu le fil des sentiments avec une série de pensées.
  • Je sens la tension dans mes épaules. Une chaîne de sentiments brouillés par une chaîne de sensations.
  • Je sens que je ne peux pas respirer profondément. Encore une fois, le fil des sensations a remplacé le fil des sentiments.
  • Je ressens le besoin de fuir quelque part et de me cacher de l’anxiété. La chaîne de désirs est confondue avec la chaîne de sentiments.
  • J'ai peur! UV-ffff. Finalement, nous avons attrapé et sorti de l'enchevêtrement d'anxiété un fil de sentiments de la couleur de la peur.

Comment utiliser la "navette" pour libérer l'anxiété

Si vous êtes un psychologue, posez des questions à la navette afin de démêler les fils de manière cohérente jusqu'à ce que le client soit soulagé.

Apprenez à votre client à se débrouiller seul à la maison.

De plus, peu importe la façon dont le client déclare son problème - en présentant un fil de pensée, un fil de sentiment, un fil de désir ou un fil de sensation.

Si vous êtes un client, posez-vous les questions de la navette depuis le rôle de psychologue et répondez-leur par écrit depuis le rôle de client jusqu'à ce que vous soyez libéré du stress.

À la fin de l'exercice, retournez à vous-même en disant «Je suis« ton nom ».

  1. Posez la question de la navette et assurez-vous que le fil de réponse est correct.
  2. N'ayant atteint que le bon fil de réponse, allez à la nouvelle question de fil.
  3. Modifiez successivement les questions de fil et obtenez les bonnes réponses au fil.

Pratique de la navette: un exemple

Prenons un exemple de travail avec une pensée troublante pour examiner comment vous pouvez utiliser la technique de la «navette» dans la pratique.

K: La même pensée me dérange. J'ai bien peur que quelque chose puisse arriver à mon fils, mais à ce moment-là, je ne serai pas là.

Le point d'écoute peut être défait, en tirant avec précaution sur un fil, puis je décide de tirer la sensation du fil.

P: Quand penses-tu que tu ne seras pas près de ton fils et qu'il dira qu'il est malade, qu'as-tu dans le cœur?

K: Je suis inquiet, j'ai bien peur de ne pas pouvoir vous aider.

P: Lorsque vous êtes anxieux et avez peur de ce qui se passe dans votre corps, dans quels endroits ressentez-vous des sensations spéciales? Écoutez-vous et décrivez-les-moi le plus précisément possible.

K: Il s'écoute lui-même. Mes épaules sont tendues comme une ficelle, la veine de ma tempe palpite et mon front est tendu.

P: Tendez, s'il vous plaît, les épaules et les muscles du front plus forts, maintenez et augmentez la tension jusqu'à la limite, puis relâchez. Après une pause de 7 secondes, comment ça va maintenant?

P: Et maintenant, quand vous vous sentez mieux dans votre âme, plus libre dans votre corps, qu'en pensez-vous?

K: Je pense que je me fatigue indûment et que je m'inquiète de la santé de mon fils.

P: Comment pouvez-vous vous fatiguer moins, que pouvez-vous faire ici la prochaine fois que vous vous inquiétez pour votre fils?

K: Vous pouvez probablement l'appeler (le fils étudie dans une autre ville).

P: Voulez-vous le faire maintenant?

K: Peut-être que je l'appellerai juste après la séance. Merci, Alexander, je me suis vraiment senti mieux.

Que faire dans les commentaires de l'article?

  • Posez des questions de clarification sur la technologie "Navette".
  • Donnez vos propres exemples de confusion.
  • Se vanter des résultats obtenus lors de l’utilisation de la navette véhicule (et des psychologues et des clients).

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