Obsession (syndrome obsessionnel) - pensées obsessionnelles, idées dans la tête, actions. Un tel trouble est l’un des plus difficiles tant pour l’individu que pour le diagnostic et le traitement. En raison de cette maladie, le patient éprouve des difficultés dans la vie quotidienne, le travail ou les études, communique avec d'autres personnes et passe également son temps à effectuer des actions sans fin, comprenant des images et des pensées obsessionnelles.

Obsession: caractérisation du concept

Les pensées ou actions obsessionnelles sont inhérentes à chaque personne à des degrés divers. Dans votre tête, vous pouvez constamment parcourir les pensées d'un événement important à venir (examen ou entretien), vous pouvez vous demander si le fer est éteint ou non, tous les matins, suivez le même chemin. Tout cela sert à réduire le niveau d'anxiété, à soulager la tension nerveuse.

En outre, environ 40% des personnes souffrent d'irritation nerveuse, de sentiments désagréables lorsque l'on change l'ordre habituel.

L'obsession (névrose d'obsession) est un trouble mental dans lequel des états obsessionnels de divers types apparaissent. Ces états apparaissent de temps en temps et représentent des idées et des pensées involontaires, des actions qui impliquent la formation d'un système de rituels.

De tels états provoquent une tension nerveuse et du stress chez une personne. La fixation de mauvaises pensées douloureuses dans la tête ou dans des idées provoque des émotions négatives et peut donc provoquer l'apparition d'une dépression ou peut déclencher une névrose (trouble névrotique). Dans ce cas, les patients ne souffrent pas de violations de la pensée logique.

L'obsession n'est pas simplement des mouvements répétitifs, incontrôlés (compulsions), mais pas seulement du défilement ou de la correction de mauvaises pensées dans votre tête. La particularité du syndrome réside dans la prise de conscience de ces obsessions chez l'individu. Une personne perçoit les obsessions et le komulsii comme quelque chose d'étranger, étranger à sa conscience. Les obsessions sont perçues comme envahissantes, dénuées de sens, contredisant parfois leur propre nature, mais l’individu ne peut y faire face. Le retour d'idées obsessionnelles et de conditions similaires entraîne à chaque fois une tension nerveuse, augmente l'anxiété, peut provoquer des épisodes de dépression et de névrose.

Types d'états obsessionnels (en fonction de l'étendue des manifestations):

  • moteur (compulsions);
  • émotionnel (phobies);
  • intellectuel (pensées obsessionnelles).

L'obsession peut aussi se manifester au niveau du rassemblement (accumulation excessive), des désirs, des images, des doutes, des idées.

Fondamentalement, la névrose obsessionnelle-compulsive a une propriété répétitive thématique. Les matières les plus courantes sont la saleté, l’infection, la violence, l’ordre, la symétrie, la sexualité, l’agression. De plus, on trouve des obsessions de même nature chez les personnes en bonne santé.

Dans un groupe séparé, vous pouvez sélectionner l'état d'obsession - «pas assez bon», d'où une personne a un sentiment de processus incomplet. Pour faire face, pour vaincre un tel état, pour éliminer les tensions, il doit répéter la même action encore et encore, par exemple pour allumer et éteindre la lumière.

Pour soulager la tension, détourner l'attention de mauvaises idées ou réduire le niveau d'anxiété, une personne doit créer des rituels pour elle-même. Cela peut être un compte, une nouvelle vérification, un nettoyage et d’autres actions constamment répétitives. La patiente est consciente de leur absurdité, mais y recourt toujours, car elle aide au moins pendant un certain temps à surmonter la peur ou les pensées obsessionnelles dans ma tête.

Pourquoi et où le syndrome obsessionnel survient - causes de la maladie

À l'heure actuelle, il n'y a pas de raison claire en psychiatrie qui expliquerait d'où viennent les obsessions, les symptômes de la maladie, car d'autres troubles et maladies mentaux (névrose, schizophrénie, dépression, etc.) peuvent causer le trouble.

Cependant, les 3 principales raisons de l'apparition de la névrose obsessionnelle se distinguent en science:

  • Facteurs biologiques - caractéristiques anatomiques du SNC et du SNA, altération des processus métaboliques des neurotransmetteurs, maladies infectieuses, dommages organiques au cerveau, prédisposition génétique.
  • Les causes psychologiques sont la dépression, la névrose, les caractéristiques de type de personnalité psychologique, l’accentuation du caractère, l’éducation familiale, la sous-estimation ou, au contraire, la surestimation de l’estime de soi et d’autres facteurs.
  • Des raisons sociologiques - phobie sociale, conditions de stress prolongées, stress nerveux et émotionnel associé à des conflits familiaux ou au travail, etc.

En outre, les symptômes des états obsessionnels se développent dans d'autres maladies:

  • schizophrénie et trouble délirant;
  • les dépressions;
  • la psychose;
  • névrose;
  • encéphalite;
  • l'épilepsie.

Principaux symptômes de la névrose obsessionnelle

Le syndrome obsessionnel peut se manifester à la fois physiquement et psychologiquement.

Symptômes somatiques de la maladie:

  • bradycardie ou tachycardie;
  • plus rouge ou vice versa pâleur de la peau;
  • vertiges et essoufflement;
  • augmentation de la motilité intestinale.

Symptômes psychologiques de l'obsession:

  • Pensées et réflexions obsessionnelles ("chewing-gum mental" - dialogues sans fin avec soi-même, sans penser à certains faits, fantasmes d’actions, ce qui est généralement négatif.
  • Images obsessionnelles.
  • Pulsions obsessionnelles - désir d'accomplir certaines actions, agressives ou mauvaises. Ce désir tourmente les malades, provoque des tensions, ils craignent de pouvoir le réaliser, mais ils ne s'engagent jamais à le concrétiser.
  • Doutes obsessionnels - peuvent être associés à des actions inachevées ou à diverses phobies.
  • Les pensées contrastées sont des pensées terribles ou mauvaises vis-à-vis de parents, de collègues ou d'autres personnes, sans antipathie dure envers eux. Les pensées de contraste sont souvent combinées avec des images et des impulsions.
  • Phobies obsessionnelles - les plus courantes: la peur des microbes, la saleté, la peur de l’infection.
  • Actions obsessionnelles (compulsions) - un système de rituels de nature protectrice.
  • Les souvenirs obsessionnels sont souvent douloureux, mauvais, avec un sentiment inhérent de remords ou de honte.
  • Les conditions hallucinatoires sont moins courantes.

Pensées obsédantes contrastées (agressives)

Les pensées contrastées sont très diverses. Ce sont généralement des images négatives de préjudice et de violence. Les principaux symptômes de telles pensées et idées sont le désir de causer de la douleur ou des dommages. Souvent, cet état peut être dirigé vers soi.

Pensées contrastées typiques: peur de blesser quelqu'un ou même de tuer (étrangler votre propre enfant ou mari, empoisonner ou pousser d'une hauteur). Ces états tourmentent le patient, il éprouve une tension terrible, des sentiments de culpabilité pour ses pensées, la peur de se soumettre à ses désirs. Des pensées, des idées, des impulsions contrastées ne se réalisent jamais dans la vie réelle.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles: diagnostic et traitement de la maladie

Le problème du traitement d’une maladie est la difficulté de poser un diagnostic. Après tout, les symptômes de l'obsession se manifestent dans de nombreuses autres maladies. Par conséquent, le psychiatre doit procéder à un diagnostic différentiel, ce qui entraîne l'exclusion de:

  • névrose ou neurasthénie;
  • la schizophrénie;
  • l'hystérie;
  • dépression ou autre trouble affectif;
  • autres maladies somatiques.

Le diagnostic différentiel de la névrose et de la schizophrénie chez une personne, en particulier dans les cas de schizophrénie ressemblant à une névrose et à la lenteur, est assez complexe.

Obsession pour la schizophrénie a plusieurs caractéristiques:

  • la composante émotionnelle est pâle,
  • il n'y a pas d'images obsessionnelles
  • on observe de la monotonie et de la systématique,
  • il y a de la rigidité et de la monotonie dans les obsessions.

Lorsque la schizophrénie lente est l'obsession du doute particulièrement prononcée. Dans les symptômes de la schizophrénie de bas grade, on observe une attitude critique à l'égard des obsessions, elles sont considérées comme douloureuses et étrangères à la personne elle-même, le patient essayant de les gérer. Avec la progression de la maladie, la criticité diminue, la tension insoutenable diminue en raison de la lutte impuissante avec les obsessions.

Comment traiter le trouble

Le traitement du syndrome peut être divisé en trois types:

  • étiologique;
  • psychothérapeutique;
  • pathogénétique.

Le traitement étiologique de l'obsession vise à éliminer la cause qui blesse le patient. Le traitement pathogénique, considéré comme fondamental dans la lutte contre les obsessions personnelles, est conçu pour éliminer les modifications pathologiques du cerveau.

Le traitement par psychothérapie est considéré comme assez efficace, comme en témoignent divers essais cliniques. Des méthodes telles que la thérapie cognitivo-comportementale et d'exposition, l'hypnose, l'autoformation, la psychanalyse sont appliquées.

Médicaments utilisés pour traiter la maladie: antidépresseurs, antipsychotiques, comprimés de tranquillisants.

Pour vaincre un trouble, son traitement doit être complet et inclure également une thérapie physique, une bonne alimentation et du repos.

L'hypnose est utilisée en même temps que la TCC ou dans les cas où cela ne vous aide pas. L'hypnose (thérapie suggestive) est efficace aux niveaux les plus profonds de la psyché, et l'hypnose aide également à combattre les phobies. Le traitement avec une telle thérapie doit être effectué uniquement par un spécialiste hautement qualifié.

Comment se débarrasser de ses pensées obsédantes et de ses peurs?

Il est impossible de lutter contre l'obsession des remèdes populaires, mais il en est tout à fait capable. Pour ce faire, vous aurez besoin des recommandations suivantes:

  • La maladie obsessionnelle est un trouble chronique que vous devez combattre toute votre vie. Il y aura des moments de recul de la maladie, il y aura de mauvais moments de rechute.
  • Ne cessez jamais de vous battre, ne laissez pas le travail sur vous-même, ne désespérez pas.
  • Ne confiez pas la performance de leurs rituels aux parents et amis.
  • Ne vous reprochez pas vos pensées, développez une pensée positive.
  • Essayez d'éviter ces situations qui peuvent provoquer des pensées et des états obsessionnels.
  • Essayez de trouver un bon psychiatre pour vous aider à surmonter votre peur et votre obsession de la thérapie. Traitement médicamenteux, dans certains cas, nettement inférieur au CPT et à d’autres méthodes.
  • La méthode de RPE (exposition et prévention des rituels) peut être utilisée indépendamment. Il se trouve volontairement dans une situation où surgissent des pensées obsessionnelles, tandis que le patient doit résister à l'impulsion et accomplir son rituel habituel. Si vous essayez de rester dans cet état aussi longtemps que possible, vous pourrez éventuellement atteindre la transférabilité et comprendre que sans accomplir vos rituels protecteurs, rien de terrible ne se passe autour de vous.
  • Essayez de réduire le temps nécessaire pour mener leurs rituels. Essayez de comprendre que ces pensées obsessionnelles dans votre tête et dans vos rituels sont faux et, en fait, absolument sans importance.
  • N'essayez pas de détourner les idées et les images obsessionnelles, la lutte avec elles n'a pas de sens, laissez-les entrer dans votre conscience, mais ne menez pas un "dialogue" infini avec elles.

Pour résoudre le problème de la suppression des pensées obsessionnelles sur une personne, des peurs, des actions, vous pouvez utiliser indépendamment la méthode de la thérapie cognitivo-comportementale, qui repose sur la connaissance de la maladie, la prise de conscience et la correction du comportement.

La TCC est réalisée selon le principe suivant:

  • Étape 1. Décalez les accents. La capacité de reconnaître vos symptômes et de les appeler par leurs propres noms (le modèle de pensée «c’est l’obsession qui pense, pas moi; c’est la contrainte que je veux exercer, pas moi).
  • Étape 2. Réduire l’importance, qui repose sur la conscience de sa maladie. Il est nécessaire de comprendre que les pensées obsessionnelles sont fausses, fausses, n'ayant rien de commun avec la réalité. Et la tension ressentie lors de l’échec de leurs rituels habituels n’est que le résultat des processus biochimiques du cerveau. En acceptant votre maladie, en la traitant comme un phénomène médical, vous apprenez à ne pas vous laisser fouetter pour vos mauvaises pensées ou vos peurs.
  • Étape 3. Recentrage. C'est une étape difficile, qui demande du temps, de la volonté et de la formation. Il est basé sur le fait de passer de l’obsession à une question utile ou sensible. Quand une obsession ou une compulsion survient, vous devez vous déclarer lui-même qu’il s’agit d’un symptôme de la maladie et que, de la manière dont vous la traitez, essayez de passer à autre chose procurant avantage ou plaisir.
  • Étape 4. Réévaluation. En effectuant toutes les étapes de manière complexe, la surestimation de l'importance de vos obsessions se fait progressivement, vous apprendrez à ne pas les trahir d'une importance particulière, ce qui réduit considérablement le temps nécessaire pour effectuer vos rituels.

De manière globale et efficace, traiter le désordre des remèdes populaires impossible. Mais il y a un autre côté. Le traitement avec des remèdes populaires aide à soulager certains symptômes, la tension nerveuse et l’excitation.

La gymnastique respiratoire et les thés sédatifs à base de plantes aideront à normaliser l'état émotionnel des hommes et des femmes.

L’obsession est un trouble grave qui gâche considérablement la vie du patient, mais le désir de le vaincre, une lutte systématique et un dur travail sur lui-même lui permettront de prendre le contrôle de la maladie de sorte qu’une vie heureuse et sereine puisse enfin se produire, dans laquelle les mauvaises pensées et les sentiments de passez du temps à faire des rituels sans signification et à vivre des peurs sans fondement.

Pensées et états obsessionnels: comment s'en débarrasser?

Avez-vous déjà senti que d'étranges pensées et idées qui n'étaient pas les vôtres vous rendaient visite? Quoi qu'il en soit, chaque personne sur Terre pourrait s'en rendre compte. Toutefois, si les pensées obsessionnelles ne quittent pas votre conscience, mais s'intensifient lorsque vous essayez de vous en débarrasser, cela peut vouloir dire une chose: vous avez maîtrisé la névrose des états obsessionnels. De plus, cela se manifeste par la peur de "ces" pensées, ce qui rend toute votre vie insupportable.

Cela peut se manifester sous la forme de verminophobie (peur des microbes). Une personne peut se laver les mains 50 à 60 fois par jour sans toucher ses mains, craignant d’être infectée par des agents pathogènes.
Une autre personne souffrant de TOC peut développer des rituels particuliers pour soulager son état, sans quoi une personne ne peut plus le faire. Et puis la vraie névrose se développe. Cette névrose obsessionnelle-compulsive provoque une anxiété inexplicable, une appréhension, des pensées obsessionnelles, des désirs et des actions qui se transforment en certains rituels répétitifs qui «soulagent» en quelque sorte la condition humaine.

!!Pourquoi et qui peut développer un trouble obsessionnel-compulsif? !!

Comme le montre la pratique, les personnes les plus exigeantes et critiques, qui font des demandes très strictes envers eux-mêmes et les autres et qui adhèrent à des principes et règles moraux clairs, peuvent parfois avoir peur de leurs propres «mauvaises» pensées et vont essayer de les éliminer. de différentes manières. Et cela, à son tour, développera une névrose d’états obsessionnels.

Tous les états et pensées obsessionnels peuvent être divisés en 2 groupes:

• rituels d'action. Par exemple, essuyage obsolète des sols, des mains, de la vaisselle, des contrôles intrusifs, «la porte n’est pas ouverte, le gaz est éteint», des gestes obsessionnels rituels consistant à toucher certaines parties du corps ou d’autres objets, etc.

• pensées obsessionnelles. Ils peuvent être des idées ou des pensées sur la cruauté horrible, l'agression, les perversions sexuelles, les «phrases obscènes», etc.

!!Est-il possible de se débarrasser des pensées et des états obsessionnels? !!

Premièrement, déterminons immédiatement que la névrose des états obsessionnels n’est pas une maladie, mais seulement un désordre psychologique. En d'autres termes, les pensées et les états obsessionnels sont une habitude néfaste élaborée, qui se manifeste par des actions «forcées» et des pensées qui deviennent ensuite stéréotypées et provoquent une relation particulière, par exemple en fumant.

Dès la première séance avec un psychologue, vous apprendrez le principe de base de l'action des états obsessionnels et vous pourrez briser consciemment le lien entre votre conscience et ces actions et pensées obsessionnelles.
Vous recevrez tout un ensemble de techniques psychologiques spéciales avec lesquelles vous pourrez facilement vous débarrasser du trouble obsessionnel-compulsif. La principale méthode de travail du psychologue est la thérapie cognitivo-comportementale. Avec son aide, vous serez en mesure de comprendre pleinement le mécanisme de l'obsession, et donc - complètement libéré de cette "dépendance".

!!Qu'est-ce qui ne devrait PAS être fait avec des états obsessionnels? !!

• N'essayez PAS de ne pas penser à vos pensées et à vos actions, cela sera simplement IMPOSSIBLE.

• NE prenez PAS les pilules recommandées par des amis ou des connaissances afin de vous calmer. Tu n'es pas malade. Ceci est juste une frustration.

• NE vous blâmez pas pour vos pensées et vos actions obsessionnelles. Presque chaque personne a les mêmes pensées. La chose la plus importante à comprendre est que ce qui compte est ce que vous ressentez et quelle importance vous accordez à ces pensées.

• NE craignez PAS que vos «mauvaises» pensées obsessionnelles vous obligent à commettre un acte illégal. Cela n'arrivera pas, car entre les pensées et les actions, il existe toujours un système de jugements et d'évaluations conscients. Et, à leur tour, ils ne vous permettront tout simplement pas de mener des actions contre votre volonté et votre conviction.

Rappelez-vous que le trouble obsessionnel compulsif dépend entièrement de votre type de pensée. Par conséquent, la première chose que vous devez comprendre et accepter est que la libération des pensées et des états obsessionnels n’est possible que si vous comprenez que vous pouvez considérer votre problème sous différents angles, et pas seulement sous l’esclavage, depuis vos propres états obsessionnels.

!!Comment pouvez-vous vous débarrasser de pensées et d'actions obsessionnelles sans l'aide d'un psychologue? !!

Ici, vous avez besoin non seulement du désir de vous débarrasser de vos obsessions, mais aussi de faire des efforts et de travailler sur vous-même quotidiennement. Vous savez déjà que vos pensées et vos actions obsessionnelles ne présentent aucun danger. Tout danger est seulement dans votre esprit. Par conséquent, faites-vous confiance et sachez que vous pourrez vous débarrasser de vos obsessions et de vos compulsions si vous modifiez légèrement votre façon de penser et d’agir.

Renforcez consciemment vos états obsessionnels et amenez-les à la limite. Par exemple, vous devez absolument toucher votre genou 5 fois et prendre une profonde respiration pour vous sentir soulagé. Dans ce cas, faites spécifiquement 15 touchers au genou et 5 respirations profondes. La même chose s'applique à d'autres actions et pensées. Le point ici est que vous le faites consciemment et que vous enlevez vous-même le non-sens de toutes ces actions et pensées dont vous souffrez tant.

Essayez d'être plus souvent parmi les gens, prenez une initiative sociale, prenez part à diverses discussions avec vos connaissances, amis, collègues. Entourez-vous de ces personnes avec lesquelles vous êtes intéressés et qui sont intéressés par vous. Ne verrouillez pas votre chambre, cela ne ferait qu'aggraver votre état. Essayez de communiquer plus souvent et plus avec d'autres personnes. C'est important.

Essayez de détourner l'attention de vous-même vers d'autres personnes ou d'autres objets aussi souvent que possible. Il suffit de regarder un membre de votre famille ou vos amis et d'essayer d'imaginer ce qu'ils ressentent maintenant, quels sont leurs désirs, leurs émotions, leurs pensées. C'est une technique très puissante qui vous permet non seulement de vous débarrasser des pensées obsessionnelles, mais également de vous apprendre à mieux comprendre et à interagir avec d'autres personnes.

Eh bien, vous savez maintenant ce que vous devez faire pour faire les premiers pas vers la libération complète des pensées et actions obsessionnelles. Par conséquent, agissez maintenant.

Névrose obsessionnelle: symptômes et traitement

Comment se manifeste le TOC?

Un trouble obsessionnel-compulsif (trouble obsessionnel-compulsif) peut être diagnostiqué lorsqu'une personne a une combinaison de pensées obsessionnelles (obsessions) et de rituels (compulsions).

• peur de la contamination / contamination
• des doutes sur les actions effectuées
• obsessions contrastées (peur de faire quelque chose de terrible)
• craintes pour la vie et la santé de proches
• des doutes sur votre propre orientation sexuelle

Le déclencheur de TOC est la soi-disant pensée intrusive qu’une personne doit neutraliser en effectuant une certaine séquence d’actions. Il est également important de noter l'existence de rituels qui ne se manifestent pas à l'extérieur - il s'agit de rituels mentaux (par exemple, exécution intrusive d'opérations arithmétiques dans l'esprit), ainsi que la recherche de désaccords (lorsqu'une personne s'adresse constamment aux membres de sa famille avec les mêmes questions qu'elle connaît d'avance). la réponse).

Outre les obsessions et les compulsions, la névrose obsessionnelle a un autre élément important que tous les patients ne connaissent pas, mais qui constitue le fondement de la maladie: il s’agit d’une ALARME (ou de la peur, de l’anxiété, de la nervosité, de l’inconfort). C'est l'angoisse qui fait le lien entre la pensée intrusive et un ensemble spécifique d'actes rituels.

Un cercle vicieux se forme autour de l'anxiété:

Les rituels utilisés pour se débarrasser de l’anxiété deviennent très vite eux-mêmes un problème. Le temps consacré à leur mise en œuvre peut passer de quelques minutes au début de la maladie à plusieurs heures dans sa phase active. L'instinct amène une personne à éviter les situations d'alerte et croit à tort qu'il est possible de s'échapper de l'anxiété. Malheureusement, le contraire est vrai: l'évitement ne fait qu'aggraver la maladie et attiser l'anxiété. Et la vie d’une personne ne se concentre plus que sur une chose: éviter les situations qui provoquent une anxiété accrue.

Traitement approprié de la névrose obsessionnelle-obstructive

La psychothérapie cognitivo-comportementale, selon son nom, comprend deux composantes:

1) la partie cognitive - c’est-à-dire travailler avec les pensées et les croyances qui sont la cause de l’OCR (décrite ci-dessous);

2) la partie comportementale - la planification et la mise en œuvre de tâches spéciales visant à la libération de rituels obsessionnels (lisez la section correspondante).

Distorsion cognitive dans les TOC

Selon les observations des psychothérapeutes, chez les patients atteints de TOC, certaines caractéristiques de la pensée pouvant être à la base du développement de la maladie sont identifiées. En fait, le trouble obsessionnel compulsif découle de telles croyances. Vous trouverez ci-dessous des groupes de croyances avec leurs descriptions et des exemples de pensées spécifiques exprimées par des patients.

Pensées supersized

Certaines personnes insistent sur la présence de certaines pensées en elles-mêmes, croyant à tort que des idées similaires ne se produisent pas chez des personnes «normales».

  • "Si j'ai des pensées agressives ou des pulsions envers mes proches, alors dans mon cœur, je leur souhaite vraiment du mal."
  • "Si j'ai des pensées obscènes dans la tête, alors je suis une personne dégoûtante."
Désir de contrôler vos pensées

La conséquence de la sur-importance des pensées est le désir de contrôler tout ce qui se passe dans l'esprit. Mais essayer de mettre de l’ordre dans la tête a l’effet inverse: plus on essaie de ne pas penser à quelque chose, plus les pensées désagréables, souvent, ressurgissent.

  • "Si je développe correctement ma volonté, j'aurai un contrôle total sur mon esprit."
  • "Vous devez être capable de vider votre esprit des pensées indésirables."
Pensée magique (croyance en la matérialisation des pensées)

De plus, nos patients ont tendance à identifier leurs pensées et leurs actions. Ils croient à tort que leurs pensées peuvent influencer la réalité environnante.

  • «Si je n'accomplis pas le rituel, quelque chose peut arriver à mes proches»
  • "Plus je pense à quelque chose de terrible, plus les chances que cela se produise sont grandes."
  • "Un bon événement peut être effrayé si vous y réfléchissez."
Réévaluation des risques

Contrairement à la plupart des gens qui se sentent en sécurité, s'il n'y a pas de menace claire - les patients TOC sont au contraire: toute situation est lourde de danger, sauf preuve du contraire.

  • "Pour être en sécurité, je dois être aussi bon que possible, prêt à affronter d'éventuels problèmes."
  • "Les mauvaises choses m'arrivent plus souvent que les autres."
Perfectionnisme

Le perfectionnisme est le désir d'accomplir n'importe quelle action avec le plus grand soin et le plus grand soin, souvent au détriment de l'efficacité. Un perfectionniste croit généralement que la moindre erreur peut avoir les conséquences négatives les plus graves. C'est précisément le perfectionnisme qui provoque des actions intrusives telles que des vérifications répétées, une pureté parfaite, le placement d'objets conformément à certaines règles géométriques.

  • "Pour être une personne digne de ce nom, je dois parfaitement faire tout ce que je vais prendre."
  • "Si je ne fais face à aucune entreprise, alors je suis un perdant."
Super responsabilité

Les personnes souffrant de TOC assument souvent le lourd fardeau de la responsabilité d'événements qui, en réalité, ne dépendent pas uniquement de leurs actes (ou sont totalement indépendantes d'eux). Une telle position engendre généralement un sentiment de culpabilité et tente de la «racheter» en effectuant des rituels (par exemple des prières sans fin).

  • "Il me semble souvent que je suis responsable d'événements dans lesquels d'autres ne voient pas ma culpabilité."
  • "Même s'il me semble que le danger est improbable, je dois quand même essayer de le prévenir."
L'intolérance à l'anxiété

Ce sont des peurs irrationnelles qu'une forte anxiété peut avoir des conséquences désastreuses. Il est important de noter que cette croyance n’a aucune justification médicale.

  • "Si je m'inquiète trop, je peux devenir fou"

L’essence de la partie cognitive de la psychothérapie consiste à identifier, analyser et remplacer ces croyances par des croyances plus rationnelles et réalistes. Habituellement, plusieurs sessions psychothérapeutiques sont nécessaires pour élaborer chaque groupe de croyances.

Obsessions et Obsessions, comment se débarrasser de

Détails sur les pensées obsessionnelles: qu'est-ce que c'est, le traitement

Syndrome d'états et de pensées obsessionnels - OCD. Quel est ce mécanisme mental et comment se débarrasser des pensées obsessionnelles et des peurs?


Salutations à vous amis!

Pour moi, cet article est très important car je connais bien ce problème.

Et si vous le lisez, vous avez peut-être rencontré quelque chose comme cela et vous ne savez pas comment vous en occuper.

Il s’agira non seulement de la connaissance de la psychologie, mais aussi de ce qui est encore plus important, de sa propre expérience, de ses sensations et de ses subtilités importantes, qu’il faut connaître par soi-même.

Je veux que vous ayez votre propre expérience pratique, et non pas sur les mots de quelqu'un d'autre que vous avez entendus ou lus quelque part, appliqués et vérifiés ce qui est discuté dans cet article. Après tout, votre propre expérience et votre conscience de vous, rien ni personne ne les remplacera.

Je reviendrai quelque part au cours de l’article, mais uniquement parce que ce sont des points très importants sur lesquels je veux attirer votre attention particulière.

Alors, les pensées obsessionnelles, qu'est-ce que c'est?

En psychologie, il existe un tel concept "chewing-gum mental". Ce nom seul devrait vous dire quelque chose - une pensée gluante, écrasante, qui traîne en longueur.

Pensées obsessionnelles, états obsessionnels ou dialogue interne obsessionnel - scientifiquement OCD (trouble obsessionnel-compulsif), également appelée névrose d'états obsessionnels d'une autre manière.

Il s’agit d’un phénomène mental dans lequel une personne crée un sentiment d’occurrence forcée dans la tête de certaines informations répétitives (certaines pensées), ce qui conduit souvent à des actions et à des comportements obsessionnels.

Parfois, une personne, épuisée par l’obsession, adopte elle-même un comportement, un rituel d’action, par exemple, compter quelques chiffres, des voitures qui passent, compter des vitres ou se prononcer certains "mots vides", etc. d. etc., il y a beaucoup d'options.

Il propose ce comportement (action) comme moyen de se protéger de ses pensées obsessionnelles, mais ces "actions-rituels" deviennent eux-mêmes des obsessions et la situation ne fait qu'empirer avec le temps car ces actions rappellent constamment à la personne son problème et le renforcer. Bien que parfois cela puisse aider avec des moments, mais tout cela est ponctuel, de courte durée et n’élimine pas le TOC.

Le mécanisme d'apparition de l'état obsessionnel (OCD)

Aussi étrange que cela puisse paraître à tout le monde, la principale raison de l'émergence et du développement d'états obsessionnels, quelle qu'en soit la forme, est: premièrement, l'habitude de dialoguer en permanence avec soi-même, de plus, de façon automatique (inconsciente) ou une nouvelle occasion; deuxièmement, il s’agit d’un attachement à certaines de leurs croyances (idées, attitudes) et d’une foi profonde dans ces croyances.

Et une telle pensée obsessionnelle, dans une mesure plus ou moins grande, est présente chez beaucoup de gens, mais beaucoup de gens ne le savent même pas, ils pensent juste que c’est juste, que c’est une façon de penser normale.

Devenu un dialogue interne habituel et intrusif, il se manifeste déjà non seulement dans ce qui est important pour une personne, mais également dans toutes les situations domestiques, quotidiennes et nouvelles. Il suffit de regarder attentivement pour vous-même et vous comprendrez rapidement.

Mais le plus souvent, cela se manifeste dans ce qui préoccupe une personne et qui la préoccupe depuis longtemps.

Le défilement constant du dialogue interne monotone, agité (souvent effrayant) et en fait inutile peut être si accablant que, mis à part le désir de se débarrasser de ces pensées, il n'y a pas d'autre désir. Cela conduit progressivement à la peur de leurs propres pensées, avant leur apparition, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.

Une personne perd sa liberté et devient l'otage d'un état obsessionnel. Il y a l'insomnie, les symptômes de l'IRD ((dystonie vasculaire) et presque constante, anxiété accrue.

En fait, l’anxiété interne générale et l’insatisfaction pour une raison quelconque ont conduit à la possibilité de ce problème, mais c’est un sujet pour d’autres articles.

Idées obsessionnelles (pensées) dans leur essence.

Quelles sont les pensées intrusives dans leur essence intérieure?

Il est très important de comprendre que les pensées obsessionnelles sont celles qui, sans notre volonté, nous obligent à penser à quelque chose. En règle générale, il s'agit de dialogues internes tendus, monotones (monotones) avec le défilement du même complot mental, mais de différentes manières. Et ce courant inconscient de pensées dans la tête peut tellement absorber l’attention qu’à ce moment tout ce qui se passe autour de nous cesse presque d’exister.

L’état obsessionnel, en tant que fonction du cerveau, a curieusement sa tâche naturelle, il joue un certain rôle et ressemble à un «rappel», un «signal» et une «force» qui poussent une personne à quelque chose.

Beaucoup d'entre vous peuvent maintenant penser, et il y a une sorte de "rappel" et de "signal", parce que les pensées obsessionnelles ne sont que des pensées.

En fait, ce ne sont pas que des pensées. Et la principale différence entre les pensées obsessionnelles et les pensées logiques habituelles est que ces pensées, malgré toute leur rationalité souvent apparente, ne contiennent aucun son dans leur bourrage intérieur.

En règle générale, ces pensées irrationnelles et émotionnelles sont toujours associées à nos peurs, nos doutes, nos offenses, nos sentiments de culpabilité, de colère ou quelque chose d'important qui nous dérange. La base de ces pensées est toujours une charge émotionnelle, c'est-à-dire que leur base est l'émotion.

Et qu'est-ce qui pourrait être utile dans ce mécanisme intrusif?

Un signal imposant est appelé un signal qui nous dit quelque chose. Ce mécanisme vise principalement à rappeler et à centrer automatiquement notre attention sur ce que nous considérons comme important pour nous.

Par exemple, si vous avez un prêt bancaire, vous devez l’éteindre, mais vous n’avez pas l’argent maintenant, et si vous êtes une personne sensée, vous chercherez une solution. Et à bien des égards, vous serez aidé par des pensées obsessionnelles qui, que cela vous plaise ou non, vous rappelleront souvent ou de façon permanente, à toute heure du jour ou de la nuit, de vous rappeler la situation que vous avez résolue.

Un autre exemple des avantages de cette fonction obsessionnelle.

Qu'est-ce qui est si vital qu'une personne puisse penser à cela peut l'amener à un état d'obsession?

Sur l'argent, sur un meilleur travail, un meilleur logement, des relations personnelles, etc. Par exemple, une personne a un objectif et commence à y penser tout le temps, fait des plans sans s'arrêter, fait quelque chose et continue à y penser.

En conséquence, si cela continue sans répit pendant un long moment, un moment peut venir où, après avoir décidé de prendre une pause, essaie de changer de position et de s’occuper de quelque chose d’autre, tout en remarquant qu’il continue de réfléchir inconsciemment à son objectif important.

Et même s’il essaye par la force de la volonté et un raisonnement raisonnable de se dire: «Arrêtez, je dois arrêter de penser à ça, je dois me détendre», et alors cela ne fonctionnera pas tout de suite.

Les pensées obsessionnelles, dans cet exemple, amènent une personne à penser à ce qui est important. C'est-à-dire qu'ils jouent un rôle assez utile, ne permettant pas à une personne de s'arrêter à ce qui a été accompli, mais en même temps, sans se soucier de sa santé, car ce n'est pas leur métier, leur seul rôle est de signaler, rappeler et donner un coup de pouce.

L’émergence d’un état d’obsession - dangereux pour nous - indique que des défaillances mentales ont commencé.

N'oubliez pas que peu importe votre importance, si vous ne vous reposez pas bien, cela peut entraîner des désordres, une fatigue chronique, une anxiété accrue, des états obsessionnels et des névroses.

Il n’ya qu’une conclusion: peu importe la valeur de votre travail et des choses importantes que vous pensez, vous devriez toujours prendre des pauses, vous arrêter et vous permettre de vous reposer bien émotionnellement, physiquement et mentalement, sinon tout peut mal finir.

Imposer des pensées à une occasion alarmante (effrayante)

Les pensées obsessionnelles peuvent être liées à la fois à quelque chose de naturel et de bien fondé, et à quelque chose de complètement absurde, effrayant et illogique.

Par exemple, des pensées liées à la santé, lorsqu'une personne, après avoir ressenti un symptôme douloureux, commence à s'inquiéter, à y penser, et plus elle s'éloigne, plus elle se fait peur. Mon cœur a été poignardé ou a battu fort, immédiatement l'idée: "Quelque chose ne va pas avec moi, peut-être un coeur malade." Une personne est obsédée par ce symptôme, des pensées anxieuses et obsédantes en découlent, même si en réalité il n’ya pas de maladie. C'était juste un symptôme causé par des pensées perturbantes, de la fatigue et du stress interne.

Mais simplement les prendre et les ignorer immédiatement est impossible. Peut-être est-il vraiment logique d'écouter ces pensées, car on peut vraiment avoir une sorte de maladie physique. Dans ce cas, consultez un médecin. Si, après tous les tests, on vous a dit que tout était en ordre et que vous continuiez à vous inquiéter, adressez-vous au deuxième médecin, mais s'il est confirmé que vous êtes en bonne santé, c'est le cas et vous ne faites que subir un TOC.

D'autres personnes sont attaquées par une idée obsessionnelle de nuire et même de tuer quelqu'un de leurs proches ou de faire quelque chose avec elles-mêmes. En même temps, la personne ne le souhaite pas réellement, mais cette pensée elle-même ne donne pas de repos et ne fait pas peur au fait qu'elle lui vient généralement à l’esprit.

En fait, ceci est également un fait avéré: il n’existe dans le monde aucun cas déterminé qui aurait des conséquences désastreuses. La seule présence de pensées obsessionnelles relatives aux données empêche une personne de telles actions. Et le fait qu'ils se présentent suggère que vous n'êtes pas enclin à cela, sinon cela ne vous ferait pas peur.

Ceux qui sont enclins à quelque chose de similaire ne font pas l'expérience d'eux-mêmes. Ils agissent ou attendent, c'est-à-dire qu'ils le veulent vraiment et en même temps ne survivent pas. Si vous en avez peur, cela signifie que vous ne l'êtes pas et c'est important.

Pourquoi avez-vous eu votre problème? À propos de ce qui suit vous est arrivé. Une sorte de pensée délirante vous a déjà rendu visite et au lieu de vous dire: «Et bien, on peut penser à un non-sens», et sans accorder aucune importance à cela, vous vous laissiez tranquille, ils étaient effrayés et ont commencé à analyser.

C’est-à-dire qu’à ce moment-là, une pensée vous est venue, vous la croyez et croyez que si vous le pensez, cela signifie que vous êtes et que vous pouvez faire quelque chose de mal. Vous avez fermement fait confiance à cette pensée irrationnelle, ne sachant pas que de telles pensées absurdes et mauvaises peuvent rendre visite à une personne en bonne santé, c'est un phénomène assez courant. Cette pensée, à son tour, a provoqué votre émotion, dans notre cas, l'émotion de la peur, et s'est mise à courir. Par la suite, vous êtes resté sur cette idée parce que cela vous a fait peur, que vous avez commencé à analyser beaucoup de choses et qu’il vous a donné du pouvoir (importance attachée). Vous avez donc un problème maintenant, et pas du tout parce que vous êtes anormal ou malade mentalement. et veulent faire quelque chose d'effrayant. Vous avez tout simplement un trouble à traiter, et vous ne ferez rien de mal à qui que ce soit.

Les pensées elles-mêmes ne peuvent pas vous forcer à faire quelque chose, vous avez donc besoin d'un désir et d'une intention réels et forts. Tout ce qu'ils peuvent faire, c'est vous faire réfléchir, mais pas plus. Ceci, bien sûr, est également très désagréable, et comment y remédier, comment se débarrasser des pensées obsessionnelles, sera moins élevé.

D'autres peuvent être obsédés par les choses de tous les jours, par exemple, "est-ce que j'ai éteint le feu (du fer)?" - Une personne réfléchit et vérifie cent fois par jour.

Certains craignent d'être infectés par quelque chose et se lavent les mains de manière constante ou répétée pendant une journée, lavent un appartement (bain), etc.

Et quelqu'un peut s'inquiéter pendant longtemps et penser de manière compulsive à son apparence (complexe), ou constamment s'inquiéter de son comportement chez les gens, de son contrôle sur lui-même et de son statut dans la société.

En général, tout le monde a le sien, et peu importe la gravité ou l'acceptable de ce qui est imposé, tout cela est essentiellement la même chose - le TOC dans des manifestations différentes.

Un exemple de la façon dont la pensée obsessionnelle peut se manifester.

Voyons brièvement, avec un exemple simple, voyons combien de fois l'habitude de la pensée obsessionnelle peut se manifester, et ce qui fortifie et renforce physiquement cette habitude.

Si vous avez un conflit ou une dispute avec quelqu'un et qu'il s'est écoulé un peu de temps et que vous avez des idées en rapport avec la situation, ne les lâchez pas.

Vous continuez mentalement, inconsciemment, à le parcourir dans votre tête, à engager un dialogue interne (virtuel) avec le côté opposé, à discuter de quelque chose et à trouver de plus en plus de nouvelles excuses et preuves de votre justesse ou de votre culpabilité. Vous vous mettez en colère, menacez et pensez: «Vous deviez dire ceci ou cela ou faire ceci ou cela».

Ce processus peut continuer longtemps, jusqu'à ce que quelque chose attire votre attention.

Encore et encore, vous êtes nerveux et nerveux, mais vous êtes en fait engagé dans une absurdité très réelle, très préjudiciable, qui se renforce et se déplace automatiquement avec un état obsessionnel émotionnel et une anxiété.

La seule bonne chose à faire dans cette situation est de ne plus y penser, peu importe combien de temps vous le voulez et peu importe son importance.

Mais si vous succombez et que ce processus obsessionnel est retardé, il peut être très difficile d’assembler et de mettre fin au dialogue interne.

Et vous pouvez aggraver encore le problème si, à un moment donné, vous réalisez que vous ne maîtrisez pas la situation, vous avez encore plus peur de ces pensées, vous commencez à vous battre avec elles pour vous distraire d'une manière ou d'une autre, et vous vous blâmez et vous réprimandez pour tout ce qui se passe maintenant. vous arrive.

Mais la faute, pour tout ce qui vous arrive, n’est pas seulement le vôtre, mais aussi le mécanisme négligé, qui a à la fois une base psychologique et une composante physique et biochimique:

  • certains neurones sont excités et des connexions neuronales stables sont créées, auxquelles un réflexe de réponse automatique commence à se produire;
  • le corps produit des hormones de stress (cortisol, aldostérone) et une hormone mobilisatrice - l'adrénaline;
  • le système nerveux autonome (ANS) est déclenché et les symptômes somatiques apparaissent - les muscles du corps deviennent tendus; palpitations, pression, tension, transpiration, tremblements des membres, etc. Très souvent, la bouche est sèche, de la fièvre, une bosse dans la gorge, une difficulté à respirer, c'est-à-dire tous les signes du TRI (dystonie végétative-vasculaire).

N'oubliez pas que le fait de se gronder et d'être en colère contre vous-même dans cette situation est un crime contre vous-même. Beaucoup de choses ici ne dépendent tout simplement pas de vous. Il faut du temps et la bonne approche, comme nous le verrons plus loin, pour stabiliser tous ces symptômes.

En passant, vous ne devriez pas avoir peur des symptômes énumérés ci-dessus, il s’agit d’une réaction tout à fait normale du corps face à votre anxiété. Comme s'il y avait une menace réelle, par exemple, un énorme chien vous attaquerait et vous en auriez naturellement peur. Immédiatement le cœur bat la chamade, la pression augmente, les muscles se contractent, la respiration augmente, etc. Ces symptômes désagréables - les conséquences de la libération d'éléments chimiques et d'adrénaline, qui mobilise notre corps au moment du danger.

Et remarquez et réalisez le fait que tout cela se passe dans notre corps non seulement au moment d’une menace réelle, mais aussi d’une manière artificielle et virtuelle, quand il n’ya plus de danger réel, que personne ne vous attaque, et que rien ne tombe d’en haut. Le danger n’est que dans notre tête: nous pensons à quelque chose d’agité, nous nous enroulons dans une sorte de pensées dérangeantes et nous commençons à être tendus et à être nerveux.

Le fait est que notre cerveau ne ressent tout simplement pas la différence entre ce qui se passe dans la réalité et l'expérience mentale (mentale).

Autrement dit, tous ces symptômes forts, désagréables et effrayants peuvent facilement générer des pensées alarmantes (négatives) qui provoqueront des émotions non désirées et, à leur tour, des symptômes désagréables dans le corps. C’est quelque chose que beaucoup de gens font constamment, puis, en plus, ils ont peur de ces symptômes naturels et se rendent même à l’AP (attaques de panique) et au trouble anxieux.

Maintenant, je pense qu'il vous sera difficile de réaliser immédiatement cela, car ce moment d'interconnexion de la psyché et du corps nécessite une explication plus détaillée et plus profonde, mais cela sera dans d'autres articles, et maintenant, pour que vous puissiez commencer lentement à vous comprendre, je vous le dis Encore une fois, je propose d'apprendre à observer vous-même, vos pensées et vos émotions.

Comprendre où et quoi est pris, comment naissent les pensées, les émotions et les autres sensations associées; ce qui se passe inconsciemment et ce que nous influençons consciemment; combien tout dépend de nous et comment vos pensées affectent votre état actuel.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles, des peurs vous-même?

Tout d’abord, vous devez prendre conscience du fait que vous ne pouvez pas croire tout ce qui vous passe par la tête, et que vous ne pouvez pas vous identifier, votre «moi», seulement avec vos pensées, car nous ne sommes pas nos pensées. Nos pensées ne sont qu'une partie de nous-mêmes. Oui, un très important, intellectuel, nécessaire pour nous, mais seulement une partie de nous.

La logique (la pensée) est notre principal allié, c’est un excellent outil que la nature nous a donné, mais cet outil doit également être utilisé de manière appropriée.

La plupart des gens sont sûrs que TOUTES nos pensées ne sont que nos propres pensées, c’est nous qui les inventons puis les reflétons.

En effet, puisque certaines pensées surgissent dans notre tête, celles-ci sont bien sûr nos pensées, mais en dehors de cela, elles proviennent en grande partie de divers facteurs externes et internes.

C’est ce que nous pouvons expérimenter et quelles pensées nous viennent à l’esprit maintenant ne dépendent pas uniquement de nous, que cela nous plaise ou non. Tout cela sera directement lié à notre humeur du moment (bon ou mauvais) et sera une conséquence de circonstances dépassant notre expérience et notre expérience passée.

Si nous avions eu d'autres attitudes, une humeur différente, un passé différent, par exemple, nous serions nés de parents ou vivrions maintenant en Afrique - nos pensées seraient complètement différentes.

S'il n'y avait pas eu de moment négatif dans le passé avec nous, il n'y aurait pas eu de mauvaise expérience, donc, il n'y aurait pas eu de pensées obsessionnelles.

Lorsque nous nous associons, notre moi uniquement à nos pensées, lorsque nous sommes convaincus que nos pensées sont NOUS SOMMES, nous n'avons plus rien à faire que de croire profondément tout ce qui vient à l'esprit, et peut même venir tel

En outre, il est très important de réaliser que nous sommes capables d'observer nos pensées, de les commenter, de les évaluer, de les condamner et de les ignorer. C'est-à-dire que nous sommes ce que nous pouvons, par attention, être en dehors de la pensée, conscients de nous-mêmes en dehors de nos pensées. Et cela suggère que nous ne sommes pas seulement nos pensées, nous sommes quelque chose de plus - quelque chose qui peut être appelé une âme ou une sorte d'énergie.

C'est un point très important pour résoudre ce problème. Vous devez cesser de vous identifier avec vos pensées, cessez de croire que ce sont elles et vous, puis vous pourrez les voir de côté (détaché).

Notre corps nous parle tout le temps. Si seulement on prenait le temps d'écouter.

Si vous commencez à vous observer et à observer vos pensées, vous remarquerez rapidement que la plupart de nos pensées dans notre tête ne sont que des pensées automatiques, c’est-à-dire qu’elles surgissent inconsciemment, par elles-mêmes, sans notre désir et notre participation.

Et ce qui est le plus intéressant, la plupart de ces pensées se répètent jour après jour. C'est 80-90% les mêmes pensées que dans différentes variations.

Et ce ne sont pas seulement les mots de quelqu'un, c'est un fait scientifique confirmé, basé sur de nombreuses études. En fait, chaque jour, nous pensons et faisons défiler la même chose dans notre tête. Et vous pouvez le retrouver vous-même.

La deuxième étape, que j’ai brièvement décrite dans l’article " Tension nerveuse «On ne peut en aucun cas combattre des pensées obsessionnelles, résister et essayer de s'en débarrasser, de s'en aller et d'oublier.

Faites attention à vous-même: si vous essayez très fort de ne pas penser à quelque chose, alors vous y pensez déjà.

Si vous vous efforcez de vous débarrasser de vos pensées, de les changer ou de les chasser, elles les vaincront de plus en plus persistantes.

Parce que vous résistez, vous les dotez d'une charge émotionnelle encore plus grande et ne faites qu'augmenter la tension interne, vous commencez à vous inquiéter et à vous rendre encore plus nerveux, ce qui intensifie les symptômes (sensations physiques désagréables), que j'ai décrits plus haut.

Par conséquent, le point clé - ne vous battez pas avec des pensées, n'essayez pas de vous distraire et de vous en débarrasser. Ainsi, vous économiserez beaucoup d'énergie que vous gaspillez maintenant à les combattre sans rien obtenir en retour.

Comment arrêter le dialogue interne intrusif, si vous ne pouvez pas vous battre?

Au moment où des pensées obsessionnelles vous visitaient et que vous réalisiez que ces pensées ne vous disent pas quelque chose de vraiment utile (utile) - ce n'est qu'une fois, à plusieurs reprises, comme un disque brisé, un dialogue interne répétitif que vous avez c'est très troublant et n'a pas résolu votre problème jusqu'à présent - commencez simplement, impartialement, à ignorer indifféremment ces pensées, sans essayer de vous en débarrasser.

Laissez ces pensées être dans votre tête, laissez-les être et observez-les. Regardez-les même s'ils vous font peur.

De manière différente, et il serait peut-être plus correct de dire, sans dialoguer avec eux, sans vous analyser, vous ne faites que les contempler, en essayant gentiment de ne pas y penser.

Ne pas analyser ce que les pensées obsessionnelles vous disent, il suffit de les regarder sans plonger dans leur essence. Rappelez-vous toujours que ce ne sont que des pensées ordinaires dans lesquelles vous n'avez pas à croire, et que vous n'êtes pas obligé de faire ce qu'elles disent.

Ne pas éviter les sensations

Observez également les émotions et sensations émergentes dans le corps qui déclenchent ces pensées, même si elles ne vous plaisent pas beaucoup. Regardez de plus près et sentez quoi, comment et à quel moment se passe. Cela vous permettra de comprendre pourquoi vos symptômes désagréables se manifestent et pourquoi, à un moment donné, vous commencez à vous sentir pire.

Tout comme pour les pensées, n'essayez pas de vous débarrasser de ces sensations, cédez-y, même si ce sera mauvais pour vous pendant un moment. Rappelez-vous que ce sont des symptômes complètement naturels, bien que douloureux, et qu’ils aient une base. Pendant la guerre, les gens étaient moins inquiets et après une longue et saine vie.

Ces sensations doivent être acceptées et vécues jusqu'au bout. Et petit à petit, en vous, à un niveau plus profond que notre conscience (dans l'inconscient), ces sensations se transformeront et s'affaibliront jusqu'à ce qu'elles cessent complètement de vous gêner à un moment donné. En savoir plus sur les sensations dans cet article.

Sans lutter avec les processus internes, vous pouvez vous concentrer en douceur sur la respiration, la rendre un peu plus profonde et plus lente, cela accélérera la récupération du corps (pour en savoir plus sur la respiration correcte).

Faites attention au monde qui nous entoure, aux gens et à la nature - tout ce qui vous entoure. Réfléchissez à la texture de différentes choses, écoutez les sons et, tout en travaillant, dirigez toute l’attention sur cette question, c’est-à-dire, avec toute votre attention, plongez dans la vie réelle.

En agissant de la sorte, vous n’avez pas à tout faire dans l’ordre que j’ai décrit, faites ce que vous faites maintenant, l’essentiel est de tout observer consciemment et attentivement.

Si les pensées reviennent, laissez-les être, mais sans analyse mentale et sans lutte de votre part.

Votre indifférence et votre attitude calme sans lutter contre ces pensées les réduiront considérablement, voire les priveront de leur charge émotionnelle. Avec la pratique, vous comprendrez vous-même.

Ne précipitez pas les choses, laissez tout aller dans son cours naturel, comme il se doit. Et ces pensées elles-mêmes doivent partir. Et partez sans conséquences ou sans conséquences graves pour vous. Il en résultera que vous allez calmement et en douceur, quelque part imperceptiblement pour vous, tourner naturellement votre attention vers autre chose.

En apprenant à ne pas lutter avec les pensées, vous apprenez à vivre quand ces pensées sont et quand elles ne le sont pas. Pas de pensées intrusives - bon, mais s'il y en a - c'est également normal.

Peu à peu, avec un changement d'attitude envers eux, vous ne craindrez plus rien, car vous réalisez que vous pouvez vivre en paix sans craindre ni tourmenter. Et ces pensées dans ma tête deviendront de moins en moins nombreuses, parce que, sans les fuir, sans les doter de force, elles perdront leur urgence et commenceront à disparaître.

Discutez avec des pensées obsessionnelles et cherchez une solution logique

Il se trouve que vous essayez de vous débarrasser de vos pensées obsédantes, constamment dépassées, à la recherche de pensées ou de solutions mentales qui vous calmeraient.

Vous réfléchissez intensément, vous disputez peut-être avec vous-même ou essayez d'impressionner quelque chose, mais vous ne renforcez ainsi le problème que de l'intérieur.

Dans une dispute avec des pensées obsédantes, vous ne vous prouvez rien, même si vous parvenez à trouver une pensée qui vous calmera un moment. Bientôt des pensées obsessionnelles sous forme de doutes et d'anxiétés reviendront et tout commencera en cercle.

Tenter de remplacer les pensées ou de se convaincre avec des états obsessionnels ne fonctionne pas.

États obsessionnels: erreurs et avertissements possibles

Ne comptez pas sur des résultats rapides. Vous pourriez cultiver votre problème au fil des ans et, dans quelques jours, changer votre attitude face aux pensées, apprendre à les observer de façon impartiale, sans céder à leur provocation - ce sera difficile, mais vous devez vraiment apprendre. Certains devront surmonter une forte peur, surtout au début, mais ce sera mieux.

Quelque chose que vous pouvez obtenir presque immédiatement et quelqu'un se sentira immédiatement mieux, les autres auront besoin de temps pour comprendre comment cela se passe, mais tout le monde, sans exception, subira des récessions, dites "pots de vin" ou "pendules" lorsque l'état et le comportement passés sont retournés. Il est important de ne pas être déçu, de ne pas s'arrêter et de continuer à pratiquer.

Il est très préjudiciable de parler à quelqu'un de votre état, de ce que vous vivez, de partager vos expériences et de ne pas en discuter, pas avec un professionnel.

Cela ne peut que tout gâcher. Premièrement, parce que vous vous rappelez encore une fois à votre psyché, à votre inconscient de ce qui vous arrive et que cela ne contribue pas au rétablissement.

Deuxièmement, si celui à qui vous dites quelque chose, montrant votre initiative, commence à demander: "Eh bien, comment allez-vous, est-ce que tout est normal? Êtes-vous déjà bien?" ou "Ce n'est pas grave, c'est absurde" - avec de telles questions et de tels mots, le processus de guérison peut être simplement détruit. Vous pouvez vous-même ressentir ce que vous ressentez au moment où on vous dit la même chose, regarder de plus près vos sentiments intérieurs, vous êtes clairement en train de s'aggraver, vous commencez à vous sentir gravement malade.

Par conséquent, il est très important d’exclure toute conversation sur ce sujet avec d’autres personnes, à l’exception du médecin spécialiste. Ainsi, en ne parlant pas de ce que vous vivez, vous supprimerez de nombreux rappels (messages internes) indiquant que vous êtes malade, et vous ne développez plus votre problème.

En essayant de ne pas lutter avec des pensées obsédantes, vous les observez, mais en même temps, vous voulez en interne et essayez de vous en débarrasser, vous vous battez avec eux, c'est-à-dire que la même lutte est en cours.

Par conséquent, une première étape très importante ici consistera à capturer et à enregistrer le désir même de se débarrasser des pensées obsessionnelles. Ne continuez pas à propos de ce désir, soyez juste conscient de lui en vous-même.

Inutile de vous attendre à ce que ces pensées s'en aillent et qu'elles ne réapparaissent pas.

C'est impossible, parce que la mémoire n'est pas dupe, mais pour causer de l'amnésie, chers amis, eh bien, c'est imprudent. Si vous attendez tout le temps que certaines de vos pensées disparaissent et ne reviennent plus, vous créez déjà une résistance et une lutte, ce qui signifie que le problème restera un problème et que vous continuerez à vous y attarder.

La clé dans sa décision n’est pas que ces pensées ou des pensées similaires n’existent plus, mais bien dans votre approche correcte: changer les attitudes (perceptions) à leur égard. Et vous n'aurez tout simplement pas grand-chose à voir avec ce qui vous vient parfois à l'esprit.

Notez ce fait, lorsque vous êtes déjà plongé dans un dialogue interne intrusif ou si vous avez une sorte de peur obsessionnelle, la logique sonore cesse de fonctionner complètement. Vous semblez être capable de vous souvenir ou de penser à quelque chose de juste et de nécessaire en ce moment, vous pouvez vous dire des mots sensibles, mais si vous les suivez immédiatement ne fonctionne pas, alors la logique n'est plus perçue, l'état obsessionnel dicte obstinément le sien. Même en réalisant l'absurdité de cette obsession (et beaucoup de gens le comprennent), il est impossible de s'en débarrasser, ni par la force de la volonté, ni par la logique.

Observation délibérée impartiale (sans évaluation) sans analyse logique (parce que, par nature, les pensées obsessionnelles sont absurdes et même si, dans certains cas, elles arrivent au procès, elles ne font que rappeler et signaler que des actions concrètes sont nécessaires problèmes, pas que ces pensées doivent être pensées), sans vous identifier à cet état (c’est-à-dire observer tout ce qui se passe en vous: processus de pensée et sensations de côté, vous êtes séparés, l’état obsessionnel (pensées et sentiments) est séparé) et naturel, doucement f, sans résistance à ces pensées, changer (lorsque vous n’essayez pas de manière spécifique, par force de volonté, de distraire, de vous débarrasser de, d’oublier, etc., c’est-à-dire que vous acceptez tout ce qui vous arrive en ce moment) est la bonne façon de sortir de la situation et naturel le processus de récupération (libération de l'état obsessionnel et des pensées), sauf pour la méditation.

Si vous aviez fait cela au départ, vous n'auriez pas ce problème.

P.S. Rappelez-vous toujours. Quoi qu’il en soit, quelles que soient les pensées obsessionnelles qui vous ont été racontées, il n’a aucun sens de les fouiller de manière répétée et de les faire défiler une centaine de fois.

Même si une sorte d'obsession s'avère soudainement raisonnable et vous informe sur une entreprise réelle ou un problème réel, alors vous devez le résoudre de manière pratique (par des actions), pas par des pensées. Vous devez juste faire ce dont vous avez besoin; ce que la pensée imposante vous dit, et alors il n'y aura aucune raison de vous en inquiéter et d'y penser.

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