Parfois, une personne se plaint de ne pas pouvoir s'endormir. Il lui est conseillé de boire du lait chaud pour se débarrasser des problèmes, des angoisses et des griefs de la journée écoulée. Les troubles du sommeil uniques surviennent chez la plupart des gens. Si l'on ne peut s'endormir pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines, il se produit alors un trouble chronique. L'insomnie prolongée est dangereuse pour la santé. Elle prive de force, d'équilibre émotionnel, perturbe les processus d'auto-guérison du corps, affecte négativement le niveau d'attention et de mémoire.

Plusieurs personnes dans le monde n'ont pas besoin de sommeil régulier. Pour le reste, les tristes conséquences de l'insomnie se reflètent dans l'apparence, le comportement et la perception du monde. La peau perd sa couleur saine, les cheveux et les ongles deviennent ternes et cassants. Humeur, performance, initiative diminue rapidement, causant des problèmes au travail. Si de tels problèmes se posent, il est urgent de prendre des mesures.

Qu'est-ce que l'insomnie chronique d'un point de vue médical?

L'insomnie persistante s'appelle l'insomnie. Les femmes en âge de procréer, les membres âgés de la famille, les personnes atteintes de troubles mentaux y sont soumises. Il existe deux types d'insomnie: primaire et secondaire. Les symptômes sont similaires, trouver la cause est difficile, mais nécessaire. Le succès du traitement en dépend. Parler avec assurance de la nécessité d'agir est nécessaire s'il est observé:

  • la latence;
  • réveils fréquents sans raison apparente;
  • sommeil en surface;
  • l'efficacité du sommeil est inférieure à 85%;
  • mauvaise opinion du patient sur la qualité du sommeil.

La maladie chronique est un trouble du sommeil qui dure plus d'un mois.

Causes de l'insomnie primaire

La première place est occupée par des chocs psychologiques. L'insomnie provoque l'impossibilité de se déconnecter des événements, le défilement constant dans leur mémoire. Il existe donc des troubles primaires du sommeil. Parfois, il suffit d'identifier et d'éliminer la cause pour dormir doucement toute la nuit. Il faut garder, si le lit est inconfortable, il est bouché dans la chambre, il n'y a pas assez d'air. La qualité du sommeil est affectée par un changement d'horaire de travail, un déménagement dans une autre région avec un changement de fuseau horaire. Au fil du temps, les processus dans le corps se normalisent sans mesures supplémentaires. Mais le stress, l'anxiété et la dépression se traduisent par un trouble du sommeil à court terme et le traitement de l'insomnie chronique nécessite une longue période.

Apparition d'insomnie secondaire

Il se développe dans le contexte des violations existantes. Les raisons sont:

  • douleur sévère et récurrente;
  • maladies chroniques;
  • des troubles du système cardiovasculaire, causant un essoufflement et une difficulté générale à respirer;
  • les blessures;
  • cours de traitement avec des médicaments.

Méthodes de traitement de l'insomnie chronique

Vous ne pouvez pas attendre que la violation disparaisse d'elle-même. L'insomnie persistante augmente avec le temps, les événements ressemblent à un cercle vicieux. Une personne ne dort pas et commence à s'inquiéter à ce sujet. Et inquiet, il perd complètement le sommeil. Pour résoudre le problème, il est nécessaire d'éliminer les facteurs irritants provoquant le passage de la phase aiguë de l'insomnie à la phase chronique, afin de restaurer le réflexe conditionné de s'endormir. On obtient de bons résultats en révisant l'horaire de la journée, en appliquant de simples astuces dans la pratique.

  1. Pendant la journée, l'exercice est requis dans des limites raisonnables, des marches.
  2. Le soir, l'activité motrice diminue progressivement.
  3. Le dîner est prévu au plus tard 2 heures avant le coucher.
  4. Il est raisonnable d'arrêter de fumer et de prendre de l'alcool provoquant l'excitation du système nerveux.
  5. L'utilisation de techniques méditatives normalise la pression, calme, s'adapte à l'harmonie contemplative, abstraite de la vanité quotidienne.
  6. Le journal des affaires quotidiennes enregistre la durée et la qualité du sommeil, les périodes d'activité physique, l'ampleur de la charge, le régime alimentaire et l'ordre des repas.

L'exécution quotidienne des actions se transforme progressivement en une sorte de rituel, le corps s'y habituant, accordant un sommeil complet et profond et reposant. Une condition importante pour une lutte réussie contre l'insomnie chronique est un changement d'attitude du patient envers le sommeil. Pas besoin de le prendre comme un devoir quotidien, quand vous avez besoin de dormir à tout prix. Mais négliger les besoins du corps entraîne des conséquences désagréables. La solution optimale est de respecter le nombre d'or. Sans attacher d'importance particulière au processus d'endormissement, reliez-vous calmement à la période d'éveil prolongé, à la lecture ou à la résolution de mots croisés. Vous pouvez rêver en regardant les étoiles, recouvertes d'une couverture chaude et confortable.

La thérapie comportementale est efficace quand une personne est configurée pour surmonter systématiquement le problème, est prête à effectuer les actions nécessaires chaque jour et veut obtenir des résultats positifs. Cela nécessite une auto-organisation claire, l'application fragmentaire de la technique est inutile. Il est nécessaire de percevoir l’insomnie comme un phénomène temporaire qui disparaîtra avec le temps, il suffit de faire un petit effort.

Traitement de l'insomnie avec des médicaments

Les personnes ayant un psychisme instable, exaltées, extrêmement impressionnables et ayant subi un choc, ont peu de chances de pouvoir faire face à une insomnie chronique. Leur perception du monde ne leur permet pas de trouver la paix sans le soutien de la drogue, et l'excitation constante nuit au processus d'endormissement. Premièrement, une série de procédures apaisantes est nécessaire. Ne vous soignez pas vous-même, vous devrez consulter un médecin. Il vous expliquera comment traiter l'insomnie chronique, calcule la posologie des médicaments en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Il n'existe pas de remède universel contre l'insomnie. C'est pourquoi la médecine a mis au point plusieurs approches pour corriger les phases de sommeil et d'éveil. Les principes de prescription des médicaments exigent que le traitement commence avec des doses minimales, augmentant et diminuant progressivement les doses au début et à la fin du traitement. Il est recommandé de ne pas retarder la consommation de drogues plus longtemps que nécessaire. Le contrôle du médecin traitant, qui sera en mesure de reconnaître l’apparition d’une éventuelle rechute et de prescrire un traitement de soutien, est nécessaire. Pour le traitement utilisant des médicaments à base de benzodiazépines, d'imidazopyridines, de mélatonine.

Chez les femmes après 50 ans de sommeil, des problèmes apparaissent sur fond de carence de certaines hormones. Les médicaments qui conduisent à l'équilibre des hormones pour remplacer avec succès les médicaments hypnotiques.

Parmi les produits à base de plantes, les sédatifs prédominent: Melaxen, Persen, Dormiplat, Novopassit. Le complexe d'herbes médicinales a un effet hypnotique facile, ralentit les processus d'éveil, régule le processus d'endormissement, soulage l'anxiété.

Que faire avec l'insomnie chronique

Avant de recourir à la drogue, vous devez essayer d’établir un sommeil sans drogues.

  1. Les cours avec un psychothérapeute changent progressivement d'attitude vis-à-vis du sommeil, soulageant ainsi les tensions excessives en prévision de l'endormissement.
  2. Les méthodes psychologiques visent la relaxation générale.
  3. Les traitements à base d’eau augmentent l’immunité, calment le système nerveux.
  4. L'aromathérapie et le massage détendent les muscles tendus, accordent de manière positive, apaisent.
  5. Régime alimentaire spécialement sélectionné, composé d'aliments faciles à digérer et n'ayant pas d'effet stimulant sur le corps.
  6. Les tisanes, les infusions et les décoctions selon des recettes populaires remplacent avec succès le thé et le café.
  7. La thérapie physique, l'hypnose, les exercices thérapeutiques facilitent le processus d'endormissement, normalisant le flux sanguin.

Dans le traitement de l'insomnie chronique chez les personnes âgées, l'approche la plus efficace sera une approche globale associant une thérapie comportementale à une utilisation minimale de médicaments prescrits par un médecin. Une approche intégrée du traitement de l'insomnie garantit le retour au sommeil complet.

Conseils pour bien dormir

Pour vous endormir rapidement et dormir paisiblement toute la nuit, vous pouvez utiliser de petites astuces de tous les jours:

  • ventiler la pièce par tous les temps;
  • fournir une température confortable dans la pièce;
  • le soir, prenez un bain chaud ou une douche;
  • retirer la télévision, l'ordinateur et les appareils mobiles de la chambre à coucher;
  • prendre soin du confort du lit;
  • mener une méditation ou utiliser l'une des méthodes de relaxation psychologique;
  • trouver dans la journée passée des moments positifs.

Le matin apportera de nouvelles connaissances, des événements, des émotions. En vous reposant la nuit, vous pouvez vous plonger dans un monde merveilleux où l’insomnie n’est plus une place.

Causes et traitement de l'insomnie chronique

Qu'est-ce que l'insomnie chronique?

L'insomnie chronique ou l'insomnie chronique prolongée est un trouble du sommeil qui dure plus de trois à quatre semaines. Il existe un critère de diagnostic clair qui vous permet de poser un diagnostic d'insomnie - il s'agit d'un retard d'endormissement pendant plus d'une demi-heure et l'efficacité du sommeil est inférieure à 85%. Dans ce cas, l'efficacité du sommeil fait référence au rapport temps de sommeil / temps passé au lit. L'opinion du patient sur son propre rêve est également importante. Si cette condition dure plus d'un mois, l'insomnie est passée au stade chronique.

Insomnie chronique non diagnostiquée:

  • troubles du rythme circadien dus au travail posté de nuit;
  • syndrome de sommeil tardif (endormissement de 2 heures ou plus par rapport au temps normal);
  • syndrome de privation volontaire.

L'insomnie chronique survient chez 10% à 15% des personnes, mais elle est le plus souvent diagnostiquée chez les femmes en âge de procréer, les personnes âgées et les personnes souffrant de maladie mentale. Peut être dû à une pathologie somatique ou mentale. Il se développe après plusieurs cas d'insomnie aiguë ou à court terme. Les raisons de la transition de l'insomnie à court terme à celle à long terme peuvent être d'ordre médical, psychiatrique ou comportemental, ainsi que la prise de certains médicaments. Troubles du comportement - la cause fondamentale des troubles chroniques du sommeil.

Comme facteur provocant du développement de l'insomnie chronique, on peut citer n'importe quel événement stressant: stress biologique (exacerbation ou apparition de la maladie); psychologique (conflit au travail ou en famille, divorce). L'insomnie chronique peut être déclenchée par des événements tels que la naissance d'un bébé ou un vol vers un autre fuseau horaire.

Les conséquences de l'insomnie chronique sont les suivantes:

  • qualité de vie réduite;
  • fatigue chronique;
  • dégradation des performances;
  • sautes d'humeur;
  • risque accru de suicide.

Primaire ou secondaire

Pour un traitement efficace de l'insomnie chronique, il est important de déterminer correctement les causes de son apparition. Par origine distinguer:

  1. insomnie primaire résultant de causes personnelles;
  2. secondaire, apparaissant à la suite de maladies psychologiques ou somatiques.

L'insomnie secondaire est plus commune que primaire. Comme les tableaux cliniques sont très similaires, la règle suivante s'applique lors du diagnostic: «si les symptômes persistent malgré l'élimination des causes secondaires, un traitement de l'insomnie primaire est nécessaire». Mais même dans ce cas, le risque d'erreur de diagnostic est élevé, puisqu'un patient peut avoir plusieurs causes de la maladie.

La meilleure façon de traiter une maladie est d'identifier, puis d'éliminer les causes qui l'ont provoquée. Lors du diagnostic du type d'insomnie, des spécialistes étroits interviennent pour identifier d'éventuelles maladies somatiques.

Causes de la maladie

Les causes de l'insomnie primaire ne sont pas encore connues. Les maladies suivantes peuvent causer une insomnie secondaire:

  • pathologies de la douleur chronique (la douleur nuit au sommeil);
  • insuffisance cardiaque associée à un essoufflement;
  • La MPOC;
  • maladies du système urinaire;
  • maladies ou lésions du cerveau, etc.

Contribuer également à son développement peut prendre certains médicaments:

  • alpha et bêta-bloquants;
  • médicaments respiratoires - théophylline;
  • les décongestionnants;
  • des hormones;
  • les anticonvulsivants;
  • les antidépresseurs;
  • NERP.

L'insomnie à court terme peut durer longtemps sous l'influence des facteurs provocants suivants: stress, anxiété, dépression, aggravation de la maladie provoquant l'insomnie, utilisation à long terme de benzodiazépines. Après 3 mois, une insomnie persistante non traitée se détache de sa cause fondamentale et commence à exister en tant que pathologie indépendante.

Certains mécanismes psychologiques deviennent la raison la plus fréquente du passage de l'insomnie à court terme à la phase à long terme: une personne aux prises avec des problèmes de sommeil récurrents provoque une attention excessive au processus d'endormissement, elle devient obsédée par le problème de sommeil et commence à craindre de ne pas pouvoir dormir. C'est pour cette raison qu'il ne s'endort pas.

Traitement

Si l’insomnie aiguë est traitée très simplement: c’est-à-dire que l’insomnie disparaît graduellement lorsque les facteurs qui la provoquent s’arrêtent, puis chronique, d’une durée supérieure à trois mois, ne peut être guérie à la fois. Que faire dans ce cas? Des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses sont utilisées pour traiter l'insomnie chronique.

En 1999, la United States Medical Sleep Academy a publié des méthodes éprouvées pour le traitement non médicamenteux de l'insomnie chronique. Ils comprenaient une thérapie par stimulant, une relaxation musculaire constante, une thérapie cognitivo-comportementale, une formation à l’hygiène du sommeil, etc.

À propos de l'hygiène du sommeil et des méthodes non médicamenteuses

Les méthodes les plus simples pour favoriser le sommeil sont les règles d'hygiène du sommeil. Ce sont les règles qui forment le réflexe conditionné pour dormir. Parmi eux:

  1. Souffrant d'insomnie chronique, il n'est pas recommandé de faire une sieste pendant la journée.
  2. Pendant la journée, une activité physique avec laquelle vous pouvez accumuler de la fatigue le soir sera également utile.
  3. 2-4 heures avant de dormir, vous devez arrêter l'activité physique.
  4. Pas besoin de boire et de manger le soir. Vous pouvez vous permettre un verre de lait chaud avant de vous coucher.
  5. Vous ne pouvez pas boire de l'alcool et fumer avant le coucher.
  6. 2 heures avant de dormir, vous ne pouvez pas prendre un bain froid ou inutilement chaud ou une douche.
  7. Une heure avant le coucher, vous devez arrêter l'activité mentale active.
  8. L'utilisation de pratiques méditatives pour se détendre et soulager l'anxiété avant de se coucher.
  9. Vous ne devez vous coucher que lorsque vous vous sentez somnolent, vous devez vous lever en même temps.
  10. Il ne devrait y avoir aucune distraction dans la chambre: bruits forts, lumière vive.
  11. Que faire si vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes? Levez-vous et faites des activités calmes pendant une demi-heure, puis recommencez à vous endormir.

Toutes les techniques décrites sont plutôt difficiles à appliquer, car elles exigent de la discipline du patient et de l’observance du traitement. La motivation des patients a été plus efficace pour tenir des journaux de sommeil ou remplir des questionnaires spéciaux comprenant des questions non seulement sur la durée de la ponte, l'heure du réveil, le nombre de réveils par nuit et leur durée, mais également sur les périodes d'activité physique, les médicaments, les repas et l'alcool..

Techniques de relaxation efficaces (pensée consciente, pensée imaginative, méditation, entraînement à la concentration de l'attention). Leur objectif n'est pas de réduire le temps d'endormissement, mais d'éliminer l'anxiété générale avant de s'endormir.

La thérapie cognitive vise à changer les croyances destructives du patient sur le sommeil, principal facteur de soutien de l'insomnie chronique. Les instruments de la méthode sont la formation par le patient des jugements corrects en matière de sommeil. Les principaux objectifs de la thérapie cognitive sont:

  • la formation des idées correctes sur les besoins d'une personne dans un rêve;
  • renoncer au désir de s’endormir pour ne pas provoquer d’hyperactivité;
  • refus de donner une valeur centrale au sommeil;
  • refusant de catastrophiser les effets de l'insomnie.

Si la thérapie cognitivo-comportementale n'apporte pas le résultat souhaité, un traitement médicamenteux est nécessaire. La thérapie cognitivo-comportementale ne doit pas être réalisée simultanément à l'utilisation d'hypnotiques, car une telle méthode combinée aggrave à la longue ses avantages et son efficacité. On pense que cela est dû au fait que les patients insomniaques ont beaucoup moins de chances de maîtriser les techniques de thérapie cognitive quand ils ont le soutien de médicaments.

Traitement médicamenteux

Le traitement médicamenteux chez les personnes souffrant d'insomnie chronique n'est pas aussi efficace qu'un traitement à court terme et possède ses propres caractéristiques. En pratique clinique, il existe une dictature de 5 principes de pharmacothérapie de l'insomnie chronique:

  1. Utilisation de doses efficaces minimales.
  2. L'utilisation de doses intermittentes.
  3. Médicaments sur ordonnance pour une utilisation à court terme.
  4. L'abolition progressive de la drogue prise.
  5. Élimination de l'effet de l'insomnie après le retrait.

Tous les groupes de médicaments existants ont leurs propres avantages et inconvénients. Un remède idéal pour le traitement de l'insomnie chronique n'existe pas. Le choix des moyens dépend de la cause de la pathologie du sommeil et des caractéristiques pharmacodynamiques de la préparation médicale, ainsi que de la réponse individuelle du patient à celle-ci.

L'utilisation de la pharmacothérapie est justifiée dans le traitement des patients souffrant d'insomnie primaire chronique qui ne répondent pas à la psychothérapie comportementale. Zolpidem et Zaleplon sont le plus souvent prescrits pour traiter l'insomnie associée aux problèmes de sommeil. Si le patient se réveille souvent la nuit, il est recommandé d'assigner des benzodiazépines de durée moyenne. Si le patient se réveille dans la seconde moitié de la nuit, une benzodiazépine est prescrite pour une courte durée. Les benzodiazépines de longue durée sont inefficaces pour le traitement de l'insomnie chronique (sauf lorsque la pathologie est accompagnée de troubles dépressifs).

Les préparations d'imidazopyridine, comprenant du zolpidem et de la cyclopyrrolone, représentant de la zopiclone, comptent parmi les hypnotiques les plus sûrs. Les benzodiazépines provoquent une dépendance rapide, augmentent la vitesse de la réaction, ont de graves effets secondaires - excitation, amnésie, somnolence diurne, etc.

L'utilisation d'adaptogènes, qui normalisent le cycle veille-sommeil, peut être plus physiologique avec une intervention médicale. Ceux-ci comprennent les médicaments à la mélatonine. L'utilisation de médicaments mélatonine s'accompagne d'un raccourcissement du temps d'endormissement, ainsi que d'une augmentation de la durée du sommeil.

Références:

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  • T. I. Ivanova, Z.A. Kirillov, L. Ya.Rabichev. Insomnie (traitement et prévention). - M.: Medgiz, 1960.
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Comment traiter les remèdes populaires et les drogues insomniaques

Quelle est l'insomnie et ses signes

L'insomnie est un trouble du sommeil persistant. Ce diagnostic est posé lorsqu'une personne ne peut s'endormir ou dormir correctement pendant assez longtemps.

L'insomnie est diagnostiquée si une personne s'endort avec difficulté au moins trois fois par semaine et ainsi de suite pendant un mois.

  • Si vous avez ces violations périodiques, alors c'est une insomnie facile.
  • Si des problèmes de sommeil surviennent quotidiennement, il s’agit d’une insomnie chronique.
  • Si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir pendant plusieurs jours, il ne s'agit pas d'insomnie (ces violations sont appelées problèmes temporaires d'endormissement, elles ne nécessitent pas de traitement spécifique).

Ainsi, les signes d'insomnie sont:

  • Long endormi, incapacité à s'endormir même avec une fatigue physique.
  • Sommeil superficiel, se réveillant de tout petit bruit, incapacité de s'endormir après une interruption forcée du sommeil.
  • Cas répétés de troubles du sommeil - au moins 3 fois par semaine, pendant au moins un mois.
  • Sensation de manque de sommeil, dépression.

Si vous présentez les symptômes énumérés, il existe un trouble du sommeil persistant. Afin de comprendre comment traiter un problème, réfléchissez aux raisons - ce qui empêche une personne de se détendre complètement après le stress et les impressions de la journée.

Causes de l'insomnie et des troubles du sommeil

La maladie de l'insomnie est formée pour diverses raisons. Afin de les comprendre, réfléchissez aux changements qui se produisent dans le corps humain tout en s’endormant, ce qui est nécessaire pour un bon sommeil profond.

Le sommeil est une condition particulière d'une personne

Le sommeil est caractérisé par une activité cérébrale minimale, ainsi que par une réaction réduite aux stimuli du monde environnant. Le sommeil physiologique est différent du coma, de l’évanouissement, de la transe hypnotique, de l’anabiosis ou du sommeil léthargique.

  • respiration, battement de coeur, activité des organes vitaux (cœur, foie, estomac, poumons - contrairement à l'anabiosis dans lequel la respiration humaine est presque inexistante et où l'activité de nombreux systèmes de maintien de la vie est réduite) est entièrement préservée.
  • aucune anomalie dans le flux sanguin cérébral et le débit cardiaque (contrairement à l'évanouissement).
  • le tonus musculaire est maintenu minimum (ce qui garantit la sécurité, par exemple, on empêche la langue de tomber dans la lumière de la gorge et des voies respiratoires).
  • il n'y a pas de connexion psychique avec le monde extérieur (contrairement à la transe hypnotique au cours de laquelle la connexion psychique est maintenue en contournant la conscience d'une personne hypnotisée).

Que se passe-t-il dans le corps en état de sommeil, quels processus se remplacent quand on s'endort?

Comment une personne s'endort: norme et pathologie

En physiologie normale, avant l'instauration du sommeil, il se forme une inhibition interne dans le corps humain (l'activité des cellules du céphalus cérébral sous-cortical diminue). Après un certain temps, près de 98% des cellules sous-corticales sont inhibées, une somnolence se produit, puis - sommeil superficiel, après - sommeil profond.

En cours d'inhibition, presque toutes les cellules du sous-cortex ralentissent. Un petit nombre de cellules non freinées sont appelées «cellules de garde» ou «points de réveil». Le nombre de cellules inhibées et de cellules de garde détermine la profondeur du sommeil. Plus les cellules ralentissaient - plus le sommeil était profond.

Pendant la période de freinage, une personne se sent fatiguée, prête à s'allonger, se reposer. La somnolence survient, au cours de laquelle l'activité cérébrale est réduite, le rythme cardiaque ralentit et les muscles détendus. En outre, le corps produit une quantité accrue d'hormone du sommeil, la mélatonine. Il est responsable de la sensation de somnolence et de la régulation de la température corporelle (la réduit pendant le sommeil).

Normalement, les changements survenant (relaxation, diminution de l'activité cérébrale et de la digestion, production de mélatonine) entraînent un sommeil calme. À la perturbation de ces processus se forme la nuit l'insomnie.

Causes des troubles du sommeil

Les processus d'inhibition sont violés lorsqu'ils sont exposés aux facteurs suivants:

  • Travailler la nuit ou la nuit, activité mentale le soir ou la nuit (devoirs, dissertations, traductions, autres travaux nécessitant une activité cérébrale) - augmentez l’activité des cellules cérébrales, violez les processus d’inhibition et de sommeil.
  • Une vie trop active le soir ou la nuit (visites de discothèques, écoute de la musique forte, émotions fortes - positives et négatives) - maintient le corps en bonne forme, ne permet pas de se détendre ni de s'endormir. Pour la même raison, l’insomnie se forme chez les enfants - en raison de la surexcitation du soir.
  • L'utilisation de boissons stimulantes (café, divers toniques) le soir peut être une stimulation trop forte.
  • Conditions de sommeil inappropriées (air chaud ou lourd dans la chambre à coucher, lumière d'un lampadaire ou d'une veilleuse) - violent la fourniture d'oxygène et la production de l'hormone du sommeil.
  • La lumière (même un peu, d'un ordinateur ou d'une ampoule dans le couloir) réduit la production de l'hormone du sommeil (mélatonine).
  • Des habitudes négatives ou des conditions de travail qui ne correspondent pas à l’horloge biologique d’une personne (travailler jusqu’à minuit, des quarts de nuit, des jeux informatiques la nuit) perturbent le sommeil et l’éveil, décalent la nuit jusqu'au matin ou au jour.
  • Le flux de pensées (problèmes de pensée et de résolution, expériences intérieures) - ne permet pas aux processus d'inhibition de couvrir un nombre suffisant de cellules cérébrales. Le sommeil est superficiel et l'endormissement est long.
  • Certaines maladies ou conditions physiologiques peuvent également causer des troubles du sommeil. Les sensations de douleur ou d’inconfort ne permettent pas de s’endormir et en outre, elles se réveillent au milieu de la nuit. Par exemple, les troubles du sommeil peuvent survenir chez les femmes avant l'accouchement. L'insomnie au cours de la grossesse est le résultat d'une posture inconfortable, d'un inconfort et d'une mauvaise santé.
  • Une fatigue physique excessive entraîne une fatigue musculaire. Un spasme de fibres musculaires ne permet pas de se détendre, de s'endormir.
  • Hydrocarbures et aliments hypercaloriques le soir ou la nuit: libère de l’énergie qui stimule l’activité humaine et empêche le sommeil. L'activation du système digestif stimule l'activité du cerveau, brisant ainsi les processus d'inhibition.

Traitement de l'insomnie: moyens et méthodes

Pour bien dormir, vous devez ralentir, vous calmer et vous détendre. Par conséquent, tout médicament contre l'insomnie agit exactement dans cette direction: il élimine les pinces musculaires, détend le corps, ralentit le cerveau. En outre, il existe des outils simples recommandés par la médecine traditionnelle pour la normalisation du sommeil. Voici une description des techniques les plus efficaces pour vous aider à vous endormir. Comment se débarrasser de l'insomnie sans l'aide de médicaments?

Tisane apaisante

Les principaux remèdes populaires contre l'insomnie sont les tisanes apaisantes. Pour une bonne nuit de sommeil, préparez une cuillère à soupe de tisane apaisante pendant la nuit.

Que peut-on mettre dans la collection:

  • Rhizome Valériane.
  • Herbe Agripaume
  • Herbes symptomatiques - pour le traitement de certains symptômes. Par exemple, si vous êtes dérangé par l’inconfort de votre estomac ou de vos intestins, ajoutez de la camomille. Et si vous souffrez de maux de tête fréquents, mettez du millepertuis dans du thé.

La quantité de thé que l'on boit la nuit ne doit pas dépasser 200 ml (afin de ne pas provoquer de désirs nocturnes aux toilettes).

Microclimat intérieur

La pièce pour dormir devrait être confortable, calme, modérément chaude. Il est nécessaire de garantir la circulation de l'air frais, pour lequel en été - ouvrez la fenêtre, en hiver - la fenêtre. La température de sommeil optimale est de +18 + 20 ° C et une humidité de l'air de 70%. L'air sec dans la chambre à coucher entraîne l'assèchement des muqueuses des voies respiratoires, une gêne, un réveil au milieu de la nuit, puis une insomnie.

Si vous vous couchez tard le soir et que vous vous réveillez le matin sous une lumière vive, les fenêtres doivent être recouvertes d'épais rideaux.

Mode repos et sommeil

Les inclinations physiologiques d'une personne, les habitudes de se lever et de se coucher tôt ou tard ne sont pas héréditaires. "Hibou" ou "lève-tôt" est le résultat d'une habitude à long terme qui peut être changé si désiré. La pratique confirme que même les "hiboux" sourds se transforment en "alouettes" au bout de 3 à 4 semaines s'ils sont forcés de les réveiller tôt le matin. Au début d'une telle expérience, un réveil permet de se réveiller. Au bout de 10 à 14 jours, le réveil devient moins difficile. Après 7 à 10 jours supplémentaires, on a l'habitude de se réveiller à 6 ou 7 heures du matin. Pourquoi est-il nécessaire de reconstruire le mode de "chouette" à "alouette"?

Le réveil matinal stimule le coucher et l’endormissement opportun. Le matin se lève à 6 ou 7 heures du matin, ce qui signifie que vous souhaitez dormir à 10 heures du soir. Par conséquent, si vous avez une insomnie, essayez de reconstruire votre régime. Levez-vous tôt et vivez activement - le soir, votre corps sera fatigué et aura besoin de repos.

Massage général et bains chauds

L'augmentation du tonus musculaire est due au travail intense et aux émotions négatives. Stress et expérience - la norme de l'homme moderne. Par conséquent, la majorité des hommes et des femmes qui travaillent, ainsi que des jeunes étudiants, augmentent constamment le tonus des muscles du dos et du cou. Pour se détendre et soulager les spasmes musculaires, ils procèdent à un léger massage général, prennent des bains chauds.

Le massage général est un remède populaire contre l'insomnie. Il peut être complété par un massage des différentes parties du corps (celles qui présentent le spasme le plus prononcé). Par exemple, les employés de bureau ont le cou et le haut du dos et les vendeurs les jambes.

Limiter PC et TV

Les médecins confirment: après avoir regardé la télévision ou travaillé sur un ordinateur, il est difficile de s'endormir même chez des personnes en bonne santé.

Les ampoules scintillantes, ainsi que la lumière bleue des écrans, provoquent un sentiment subconscient d'anxiété. En conséquence, il est impossible de s'endormir, même si vous voulez vraiment dormir. Refuse de regarder la télévision et de travailler sur l'ordinateur, la tablette pendant 1 heure avant de se coucher.

Bonne nutrition au coucher

Pour vous endormir facilement, vous n'avez besoin ni de vous fatiguer ni d'avoir faim. Cela nécessite un dîner léger (kéfir, ryazhenka) 1 heure avant le coucher.

Comment faire face aux méthodes psychologiques insomnie

L'hypnose légère pour l'insomnie est utilisée quand une personne a une obsession, une peur de s'endormir difficilement. Dans ce cas, faites d'abord appel à un psychothérapeute. Si le problème ne peut pas être résolu par une analyse psychologique, ils utilisent le travail de l'hypnose (les 3 à 5 premières séances d'endormissement rapide démontrent à la personne ses capacités et permettent l'efficacité d'un traitement ultérieur).

Que pouvez-vous faire avant de vous coucher

Une heure avant le sommeil prévu, les actions doivent permettre au corps et aux cellules du cerveau de se détendre au maximum.

Que peut-on et devrait-on faire:

  • Jouez de la musique silencieuse. Il y a une musique spéciale du sommeil pour l'insomnie. Il contient des rythmes répétitifs, des sons de la nature, qui relaxent inconsciemment, réduisent l'activité cérébrale, aident à s'endormir.
  • Méditer, c'est être distrait des soucis quotidiens, de la vanité, des problèmes, des pensées. Rappelez-vous - déranger le sommeil peut être à la fois des émotions positives et négatives Par conséquent, pour s'endormir rapidement, il est nécessaire de quitter les émotions éprouvées, de se calmer.
  • Buvez une tisane avec un effet relaxant et hypnotique. Prendre un bain chaud.
  • Pour les enfants, chantez des berceuses et du rock. Selon les recherches de Pavlov, l'inhibition des cellules du cortex cérébral survient lors d'une exposition à un léger stimulus. Dans le même temps, il est important que l’impact soit constant et non fort. Ceci est basé sur l'effet hypnotique du mal des transports et de la berceuse.

Médicaments et médicaments contre l'insomnie

Comprimés contre l'insomnie - vendus sur ordonnance. Les prendre en quantités non contrôlées peut provoquer un effondrement et la mort. Par conséquent, appliquer à des somnifères ne peut qu'après rendez-vous médical.

Une personne perd la capacité de s'endormir sans somnifère. Par conséquent, prendre des médicaments puissants n’est possible que lorsque le besoin est réel. Et annulez-les à la première occasion.

Nous fournissons ici une liste de médicaments sans danger pour la vie et la santé humaines. Beaucoup d'entre eux sont à base d'extraits de plantes, vous pouvez donc acheter ces médicaments sans ordonnance.

  1. Melaxen - ce médicament contient un analogue de l'hormone du sommeil, synthétisée artificiellement et ayant un effet similaire. Il est autorisé à la vente sans ordonnance, car il ne provoque pas de dépendance, n'affecte pas la coordination quotidienne ultérieure des mouvements, de la mémoire et de l'attention.
  2. Percen est un médicament à base de plantes extrait de valériane, de mélisse et de menthe. La mélisse et la menthe apportent un effet supplémentaire: elles normalisent la circulation cérébrale, ce qui conduit à l'inhibition complète des cellules sous-corticales.
  3. Dormiplant est également un médicament à base de plantes. Les ingrédients actifs sont l'extrait de racine de valériane et l'extrait de feuille de mélisse.
  4. NovoPassit est une préparation complexe contenant des extraits de plusieurs herbes. C'est la valériane, le houblon, l'aîné, le tutsan, la mélisse, l'aubépine.

Si vous avez une insomnie - apprenez à ne pas être nerveux à ce sujet. En l'absence d'une nuit de sommeil, faites un travail tranquille - lisez un livre, faites des devoirs abordables (vous pouvez faire la vaisselle, vous déshabiller). Cela vous permettra de ne pas attirer l'attention sur le problème, d'utiliser le temps au profit de vous-même et des autres.

Insomnie - que faire? 10 façons de vous aider à vous endormir rapidement

Le sommeil de l'homme moderne est une chose très fragile. Le stress, la hâte éternelle et le non-respect du régime nous privent souvent d'un sommeil réparateur.

Que faire si vous surmontez l'insomnie? Comment s'endormir rapidement? Nous parlerons de dix moyens efficaces d’aider à résoudre le problème du manque de sommeil et nous parlerons également de prévention.

Commençons par les moyens les plus faciles et les plus agréables de se débarrasser de l'insomnie:

1. Obtenez un massage

L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter l'insomnie est un massage léger. Il détend et stimule la production d'endorphines, qui bloquent l'hormone du stress. Vous pouvez vous masser. Massez vos paumes, vos doigts. Faites un massage facial. Ces procédures simples, en 5 à 10 minutes, vous prépareront à un sommeil paisible.

2. Nourriture pour vous aider à dormir

Une autre façon agréable et inattendue de s'endormir rapidement est de manger. Oui, oui, mangez une demi-heure avant le coucher, mais certains aliments et en petite quantité. Choisissez ce que vous préférez: un verre de lait chaud, une banane, un peu de dinde, une poignée de dattes séchées, du fromage. Tout repose sur le tryptophane, un acide aminé contenu dans ces produits. Le tryptophane, entrant dans le corps humain, est converti en sérotonine - une hormone qui procure une sensation de bien-être émotionnel et de relaxation.

3. marcher

Une promenade rapide peut contribuer à une promenade. Assez, même calme, marcher autour de la maison. Pendant la promenade, la température corporelle augmentera naturellement un peu et quand elle commencera à baisser, vous aurez envie de dormir.

4. Gardez vos pieds au chaud

Mettre sur. chaussettes S'il fait chaud - mince, s'il fait froid - Terry s'il fait froid - laine. On a longtemps observé que si les pieds sont chauds, endormez-vous plus vite.

5. Pensée positive

Pensez à quelque chose de bien qui vous remontera toujours le moral. Cela aide souvent.

Des moyens plus difficiles

6. Réception avec une couverture

Essayez de jeter radicalement la couverture. Quand tu auras froid, reprends-toi. De la sensation de retour de chaleur et de confort, vous voulez dormir.

7. Lire un livre ennuyeux.

Regardez ou lisez quelque chose de très ennuyeux. N'oubliez pas que vous pouviez à peine retenir un bâillement à certaines leçons à l'école. Quel était le sujet? Tirez le manuel hors de la boîte arrière et plongez dans la lecture.

8. Exercice pour lutter contre l'insomnie

Pour ceux qui sont complètement désespérés, il existe un exercice qui aide à s’endormir: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras parallèlement à votre corps et serrez fermement vos poings tout en tirant les orteils vers vous. Est-ce que ça a marché? Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous lentement. Répétez 7 à 8 fois.

Des moyens pour ceux qui ne sont pas encore endormis

Si tout ce qui précède ne vous aide pas, nous nous tournons vers les méthodes suivantes:

9. prendre un bain

Faites-vous un bain avec de la valériane. Voici la recette: prenez 100 grammes de racine de valériane, versez de l'eau bouillante avec un litre et faites cuire 3 minutes au bain-marie, puis retirez du feu et couvrez avec quelque chose. Après 45 minutes, filtrer la perfusion et en profiter. Si vous avez un chat, ne le laissez pas près de la salle de bain.

10. huile de lavande

La lavande est une autre plante qui aide à dormir. Frottez le whisky avec de l’huile de lavande avant de vous coucher.

Rappelez-vous que parfois l'insomnie peut être un signe de maladie grave. Si vous n'êtes pas satisfait de la qualité ou de la durée du sommeil pour une longue période, ne remettez pas la visite au médecin - il vous dira quoi faire en cas d'insomnie dans votre situation.

Prévention de l'insomnie: que faire pour résoudre le problème?

Voici quelques conseils simples pour vous aider à prévenir l'insomnie et à vous débarrasser de ce problème:

  • Prenez un bain chaud quelques heures avant le coucher.
  • Créez un environnement confortable dans la chambre.
  • Si vous vivez dans un quartier bruyant de la ville, utilisez des bouchons d'oreilles et un masque de sommeil vous protégera de la lumière de la lanterne sous les fenêtres.
  • Ne vous attardez pas sur le fait que vous devez vous endormir rapidement, pensez plutôt à quelque chose d'agréable.
  • Ne pas trop manger le soir, encore moins boire de l'alcool, ainsi que du café et du thé. Essayez d'éliminer les bonbons, ils excitent le système nerveux.
  • Éteignez les lumières, y compris dans le couloir.
  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps.
  • Exercice pendant la journée.
  • Créez votre propre rituel au coucher. N'ayez pas peur du mot "rituel". L'idée est d'effectuer la même séquence d'actions tous les soirs. C’est-à-dire, par exemple, que vous redressez le lit, prenez une douche, lisez un peu et allez au lit. Et fais-le comme ça tous les soirs. Au fil du temps, ces actions vous mettront automatiquement en veille.

Si vous suivez ces conseils simples, vous aurez moins de problèmes de sommeil. Bonne nuit

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Insomnie - que faire à la maison, comment traiter

Probablement dans la vie de chaque personne, il y a une période où le sommeil est perturbé. Dans cet article, je traiterai du problème le plus courant lié au sommeil - l'insomnie, ses causes et les méthodes de traitement à domicile, sans médicament. Je vais également vous dire quoi faire si vous avez un mauvais rêve (anxieux, superficiel, intermittent) ou si vous avez des cauchemars.

Considérez les causes de chaque problème et comment y faire face.

Contenu:

Insomnie: 7 causes et traitement

L'insomnie est quand le sommeil échoue pour une longue période. Vous bougez d'un côté à l'autre, comptez les moutons, respirez profondément, mais rien n'y fait. Le lendemain matin, tu te lèves brisé et de mauvaise humeur. Comme l'ont noté à juste titre les anciens: «un mauvais rêve est un mauvais jour». L'insomnie est un phénomène assez courant en cette période de turbulence et a plusieurs causes. Pour établir un sommeil rapide, il est nécessaire de prendre en compte toutes ces situations et d'appliquer toutes les recommandations ci-dessous. Tous les conseils sont vérifiés par mon expérience personnelle.

Causes de l'insomnie

# 1 est un mode de vie sédentaire. Si vous restiez à la table toute la journée, non seulement le corps n'était pas physiquement fatigué, mais il y avait également une stagnation de l'énergie et de la circulation sanguine. Cela nuit au bon sommeil.

# 2 - utiliser des gadgets avant le coucher. L'écran lumineux de l'écran de l'ordinateur, de la télévision ou du téléphone excite le nerf optique et empêche la relaxation et le sommeil rapides. De plus, si vous percevez une information chargée d'émotion, elle excite également le système nerveux.

# 3 - le stress. Vous vous êtes fortement disputé avec quelqu'un, il s'est passé quelque chose de défavorable ou il y a une forte probabilité que les choses arrivent bientôt. Dans un état de choc nerveux, il est difficile d'arrêter de penser aux problèmes et de se détendre.

# 4 - pas de routine quotidienne. Si vous vous couchez à différents moments, le corps est difficile à adapter à vos envies.

# 5 - conditions inconfortables: froid, chaleur, congestion, manque d'oxygène dans la chambre à coucher, lit inconfortable, à l'étroit, quelqu'un ronfle, toux, bruissement des voisins, etc.

# 6 - violation de la production de mélatonine - hormone du sommeil. Cette hormone n'est produite par le corps que pendant le sommeil de 12 à 3 heures du soir et uniquement dans l'obscurité. Par conséquent, si vous vous couchez le matin ou que vous dormez avec de la lumière, il peut y avoir des problèmes.

Le n ° 7 est la cause la moins connue - la carence en magnésium dans l'organisme. Le magnésium est responsable de la relaxation des nerfs et des muscles tendus. Avec son manque de corps, tout simplement physiquement ne peut pas se détendre et s'endormir.

Traitement de l'insomnie à la maison

1. être fatigué. Notre corps a été créé pour être utilisé, étant donné l'activité physique. Si cela ne se produit pas, alors tout un tas de maladies se développeront et l'insomnie n'est pas la pire d'entre elles. Laissez votre devise être - pas un jour sans activité physique! Si le corps à cause de votre style de vie ne fait pratiquement pas d'activité physique, alors vous devez faire de l'exercice. Faites au moins un matin d'échauffement de 15 minutes. Optimalement - pendant 1 heure 3 fois par semaine. Idéal - 40 à 50 minutes par jour.

Je suis allé au club de fitness pour m'entraîner avant 20 heures et j'avais peur que des cours plus tardifs me revigorent. Mais cela n'est pas arrivé. Au contraire, après une heure d'entraînement, j'étais tellement épuisé que je rentrais à la maison avec des muscles complètement détendus et passais le reste de la soirée sur le canapé. Et puis s'est endormi avec facilité.

2. Éteignez les gadgets environ une heure avant le coucher. Il est généralement difficile de s’éloigner de la télévision et d’Internet. Réglez l’alarme ou programmez l’ordinateur portable pour qu’il s’éteigne au bon moment. Que faire cette heure? Vous pouvez à l’heure actuelle préparer l’avenir: repasser les vêtements, nettoyer les chaussures, rédiger un plan pour demain dans le journal En passant, il est plus efficace d’écrire une liste de choses à faire la nuit précédente et non le matin. Donc, votre esprit a plus de temps pour se préparer à faire ces choses.

Et vous pouvez créer des rituels du soir qui encouragent à s'endormir. J'aime beaucoup faire un lit, prendre une douche, puis me coucher avec un livre. Le livre, bien sûr, ne devrait être que sous forme papier. Pas de détectives, d'horreur et d'autres genres d'action. En outre, le livre ne devrait pas être passionnant, sinon vous ne pourrez pas le fermer avant le matin. La littérature cognitive convient bien à la lecture avant d'aller au lit: selon votre profession, biographies de personnages célèbres, science populaire, de la série «Comment devenir riche / heureux / en bonne santé». Il s'avère que deux en un - vous vous développez en tant que personne et vous vous dormez rapidement.

Au lieu de lire sur papier, vous pouvez activer le mode nuit sur un ordinateur portable. C'est dans les paramètres de Windows 10. Ce mode réduit l'intensité de la lumière bleue de l'écran, ce qui évite de s'endormir.

3. J'aimerais écrire: "ne jurez pas, ne vous inquiétez pas pour les bagatelles." Mais je comprends que de telles recommandations ne veulent rien dire. Il y a des périodes difficiles dans la vie de chacun de nous, lorsque les nuages ​​noirs se rassemblent et que vous ne savez pas comment cela se terminera et quand. Que pouvez-vous faire pour vous détendre et dormir? Parfois, il est possible de changer d'état à l'aide d'un film ou d'un livre qui affirme la vie, d'une musique agréable.

Ensuite, prenez un bain chaud avec des aiguilles de sel de mer ou de pin. Ou laissez un être cher vous offrir un massage relaxant. Les huiles essentielles de camomille, de lavande, de mélisse, de sauge, de bergamote, de jasmin, de cèdre, de basilic, de géranium, de patchouli, d'encens et de valériane. Allongé dans son lit, dirige consciemment tes pensées vers des souvenirs agréables, souris. Dans ce cas, une supplémentation en magnésium aidera également. Je vous en dirai plus au paragraphe 7.

Dans cet article, nous ne considérerons pas des raisons à court terme comme un changement de fuseau horaire ou le fait que vous vous soyez réveillé le matin beaucoup plus tard que d'habitude. Votre mode a donc changé.

4. Observez le sommeil et l'état de veille. Si vous apprenez à vous coucher au même moment, de nombreux problèmes de sommeil disparaîtront d'eux-mêmes. Pour vous allonger à une heure précise, vous devez planifier la soirée à l’avance, tout d’abord, pour faire des choses urgentes et nécessaires. Immédiatement avant le coucher, vous devez avoir le temps d'effectuer votre rituel nocturne. Prévoyez du temps à l'avance et vous réussirez.

5. Mettez-vous à l'aise au lit. Assurez-vous de bien aérer la pièce avant de vous coucher. Et il vaut mieux laisser la fenêtre ouverte pendant toute la nuit. Même par temps froid, je laisse un petit trou. Cela ne rend pas la pièce trop froide, mais procure un apport constant d'air frais. Le linge de lit doit être fabriqué à partir de tissus naturels. Oreiller confortable, mieux qu'une petite taille. Chaud, mais en même temps une couverture légère (en fait, toutes les couvertures modernes en font de même, n'utilisez pas les options "grand-mère"). Les couvertures et les oreillers doivent être périodiquement nettoyés, lavés ou achetés neufs. Fournir une surface confortable pour dormir. Il est difficile de s’endormir aux sources de l’ancien canapé. Si vous ne pouvez pas acheter un nouveau lit, vous pouvez simplement poser un nouveau matelas sur le vieux canapé. Je ne recommande pas de choisir un ressort, c'est mauvais pour la colonne vertébrale. La version sans ressort la moins chère est un caoutchouc mousse épais. J'ai dormi là-dessus, commodément.

Que faire s'il y a un bruit constant qui empêche le sommeil? Cela dépend des circonstances. Avec les membres de la famille, vous pouvez parler poliment, sans raids et sans réclamations. Pour les voisins qui ne veulent pas prendre en compte vos intérêts, vous pouvez écrire une déclaration à l'agent de police du district et l'envoyer directement à partir du site Web du ministère de l'Intérieur de votre district (étudiez d'abord votre loi régionale sur le silence et faites référence à votre violation dans une déclaration). Laissez le policier leur parler poliment - très efficacement, je le recommande. Pour soûler des ivrognes hurlants sous les fenêtres, appelez hardiment la tenue de la police. En cela, vous aiderez non seulement vous-même, mais également tous les voisins timides.

Si le mari ronfle, achetez-lui un clip spécial dans le nez. Une autre façon de résoudre le problème avec des sons - les bouchons d'oreilles. Oui, c'est gênant. Et pas tout de suite il s’avère de les coller pour qu’ils ne remontent pas tout de suite. Mais dans certaines situations, ils sont très utiles. Lorsque j'ai loué une chambre dans un appartement loué avec des étrangers, les bouchons d'oreilles sont devenus mon salut et ont sauvé beaucoup de nerfs. J'en ai essayé plusieurs et j'ai trouvé ceux qui me venaient le plus. Ils s'appellent ZM Aero-Classic. Ils ne sont presque jamais disponibles dans les pharmacies, mais une sorte de pharmacie en ligne les distribue dans n'importe quelle ville.

6. Aller au lit jusqu'à 24h. Il est utile non seulement pour bien dormir, mais aussi pour la santé et la beauté en général. Les Britanniques ont un tel concept de «sommeil réparateur» - un rêve qui préserve la jeunesse et la beauté. Un tel rêve est envisagé si vous vous couchez entre 21 et 23h. Vous devez dormir dans une pièce sombre. Éteignez toutes les sources de lumière, fermez la fenêtre avec des rideaux épais. Ensuite, la production de mélatonine vous est fournie.

7. Prenez du magnésium. Dans notre alimentation moderne, ce minéral essentiel pour le corps est pratiquement absent. En plus d'être impliqué dans 350 processus biochimiques du corps, il est responsable de la relaxation. En prenant la forme "correcte" de magnésium, vous ressentirez la relaxation souhaitée en seulement 10 minutes. J'ai été une fois sauvé des crises et de l'insomnie magnésium organique calme naturel. J'ai aussi remarqué que je commençais à mieux dormir et à dormir en moins de temps (1 heure de différence!). J'ai ensuite bu la canette complètement, puis j'ai commencé à la prendre périodiquement, au besoin. C'est-à-dire que j'ai toujours une réserve de calme naturel à la maison. Je vois que je ne peux pas m'endormir rapidement, puis je me lève pour le boire (c'est une poudre diluée dans de l'eau). Et puis, je prends encore quelques soirées pour éliminer la carence en magnésium et prévenir l’insomnie.

Je veux mettre en garde contre la prise de somnifères. Je ne recommande pas de les prendre dans tous les cas! Parce qu'ils ont un effet négatif sur l'esprit et peuvent créer une dépendance. Il n'élimine pas les causes de l'insomnie. Vous ne voulez pas que le reste de votre vie soit inhibé, pense mal et ait des problèmes de mémoire? Les dommages causés par les somnifères sont donc beaucoup plus graves que par l'insomnie.

Et enfin - ne vous inquiétez pas du fait que vous ne pouvez pas dormir! Cela en soi provoque des tensions et empêche de s'endormir. La pensée sage de quelqu'un m'a beaucoup aidé que si le corps est au lit, il se repose quand même. C'est-à-dire que le sommeil est facultatif. L'essentiel est de poser le corps au lit pendant 7 à 8 heures. Je suis d’accord avec cette idée et je me sens vraiment bien le lendemain matin, si je sais que je n’ai pas beaucoup dormi, mais j’ai honnêtement passé le temps qui convient. Mais il s'est avéré que lorsque, par exemple, je me suis réveillé le matin et que je ne pouvais pas m'endormir rapidement, et si je me suis dit: «Eh bien, rien, alors je me suis simplement allongé», puis je me suis vite rendormi! Parce que cette "liaison" de s'endormir, qui cause du stress, est supprimée.

Mauvais rêve - que faire

La cause de ce problème peut être un état de stress, ainsi qu’une carence en vitamines du groupe B et en magnésium. Comment gérer le stress et quoi prendre du magnésium, nous avons déjà discuté ci-dessus. Les vitamines sont mieux prendre naturel. Essayez aussi séparément la vitamine B3 sous forme de niacine. Une sensation de chaleur, des picotements et une rougeur de la peau sont des réactions normales à cette forme de vitamine. Il suffit de ne pas le prendre le matin, avant d'aller au travail, mais le soir. Il est préférable de prendre les vitamines restantes le matin après le petit-déjeuner. A ce moment, ils sont mieux absorbés et donnent de l'énergie au corps. Mais quand j'ai eu du mal à dormir, j'ai pris le complexe B la nuit. Ça m'a aidé.

Que faire si vous avez des cauchemars

Les principales raisons sont:

  • regarder des films d'horreur avant de se coucher
  • aliments gras pour le dîner
  • manque de vitamine B1.

Éliminez les horreurs de votre vie (elles ne sont utiles à aucun moment de la journée). Ne pas manger gros le soir. Dîner 3-4 heures avant le coucher. Si vous avez faim, un verre de lait ou de kéfir pour la nuit est parfait. En option - manger une pomme ou une carotte.

Les carences en vitamine B1 peuvent être la consommation d’alcool, des drogues et un stress mental élevé. En général, le delirium tremens (psychose alcoolique) est la manifestation de la plus forte carence en vitamine B1 du corps. Prendre de la vitamine B1 peut être associé à d'autres vitamines du groupe B ou séparément. La posologie recommandée est de 50 à 100 mg par jour le matin, après le petit-déjeuner. La durée du traitement - jusqu'à la disparition des symptômes du trouble mental.

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