Chaque personne sait de première main ce qu'est le stress. Le fait même de la naissance - stress pour le nouveau-né. À l'avenir, cet état se répète plus d'une fois, car des stimuli externes sont présents dans la vie de chaque personne. Les habitants des villes se lassent de l'agitation, du trafic et des embouteillages. Les gens en ont assez d'un emploi permanent et d'une liste de responsabilités envers la famille, la société et leurs collègues. Qu'est ce que le stress? Voyons voir.

Quel est le stress

Le terme "stress" a été introduit, ou plutôt emprunté à la science de la résistance aux matériaux en 1936, par le physiologiste canadien Hans Selye. Au départ, c'était un terme technique pour le stress, la pression et la pression. Hans Selye a décidé que cela s'appliquait à l'homme. Ensuite, le stress était considéré comme une réponse adaptative du corps dans des conditions extrêmes (températures élevées, maladies, blessures, etc.). Aujourd'hui, le problème du stress est considéré plus largement, la liste des facteurs de stress comprend des éléments socio-psychologiques, tels que des conflits, des surprises.

Le stress est une forme particulière d’expérience de sentiments et d’émotions. Selon les caractéristiques psychologiques, le stress est proche de l'affecter et sa durée varie selon l'humeur. C'est un état mental, la réponse de l'organisme aux conditions environnementales et aux exigences mises de l'avant par le médium à l'individu. Du mot anglais "stress" est traduit par "stress". En psychologie, le stress est généralement considéré comme une période d'adaptation humaine.

Selon la manière dont une personne évalue les conditions existantes, le stress a un effet désorganisant ou mobilisateur. Cependant, dans tous les cas, le danger d'épuisement de l'organisme demeure, car au moment du stress, tous les systèmes fonctionnent à la limite. Voici comment cela se passe:

  1. L'adrénaline monte, elle stimule la production de cortisol, grâce à laquelle de l'énergie supplémentaire s'accumule, la force et l'endurance augmentent. L'homme connaît une poussée d'énergie.
  2. Plus le premier stade de l'excitation dure longtemps, plus l'adrénaline et le cortisol s'accumulent. Peu à peu, elles remplacent la sératonine et la dopamine et ces hormones sont responsables de la bonne humeur, de la joie de vivre et de la confiance en soi (calme). En conséquence, l'humeur se dégrade, l'anxiété est notée. En outre, un excès de cortisol provoque une diminution de l'immunité et le développement de maladies. Une personne est souvent malade.
  3. L'attention diminue progressivement, la fatigue et l'irritation s'accumulent. Tenter de vous revigorer avec du café, des boissons énergisantes, des sports ou des pilules ne fait qu'aggraver les choses.
  4. L'équilibre hormonal est tellement perturbé que tout décolle. La résistance au stress tombe enfin.

Du point de vue de la perception de la personnalité elle-même, le stress passe par 3 étapes:

  1. Anxiété associée à des circonstances spécifiques. Accompagné, d'abord par l'effondrement des forces, puis par la lutte active contre de nouvelles conditions.
  2. Adaptation à des conditions auparavant effrayantes, fonctionnement maximal des systèmes corporels.
  3. Le stade d'épuisement, qui se manifeste par l'échec des mécanismes de défense et la désorientation de la vie. L'inquiétude et un certain nombre d'autres émotions et sentiments négatifs surgissent à nouveau.

En quantité modérée, le stress est bénéfique (bouleversement émotionnel). Cela augmente l'attention et la motivation, l'intérêt, active la réflexion. Mais en grande quantité, le stress entraîne inévitablement une baisse de productivité. En outre, un impact négatif sur la santé, stimule la maladie. Quelle que soit la nature du stress, la réponse du corps au niveau biologique est la même: augmentation de l’activité du cortex surrénalien (due aux changements hormonaux décrits ci-dessus), atrophie des ganglions lymphatiques et du thymus et apparition d’ulcères dans le tractus gastro-intestinal. Il est évident que de tels changements sont souvent répétés néfastes pour la santé, il n’est donc pas étonnant qu’ils disent que toutes les maladies sont d'origine nerveuse.

Conditions de stress

Vous pouvez parler de stress quand:

  • le sujet perçoit la situation comme extrême;
  • la situation est perçue comme une demande dépassant les capacités et les capacités de l'individu;
  • une personne ressent une différence significative entre les coûts pour répondre aux exigences et la satisfaction à l’égard des résultats.

Types de stress

Vous pourriez être surpris, mais le stress peut être enrichissant. Précurseurs du stress - les émotions, comme vous le savez, sont positives et négatives. À cet égard, le stress peut être agréable ou désagréable. Par exemple, une surprise (surprise) peut être agréable et désagréable, mais au niveau biologique, elle est identique.

Le stress désagréable et dangereux est appelé détresse. Le stress positif s'appelle eustress. Leurs caractéristiques:

  • Quand une personne de confiance vit des émotions positives, elle a confiance en elle et est prête à faire face à la situation et aux émotions qui l’accompagnent. Eustress réveille une personne, la fait avancer. C'est de l'émotion positive et de la joie.
  • Détresse - le résultat d'une surtension critique. Il interfère avec le développement humain et provoque une détérioration de la santé.

De plus, le stress est de courte durée, aigu et chronique. Court terme sont généralement utiles. Le stress aigu est limité par le choc, c’est un choc inattendu et grave. Stress chronique - l'impact de divers stressogenov mineurs sur une longue période.

Un exemple de stress positif, à court terme et bénéfique est la concurrence et la performance en public. Un exemple de détresse (stress dangereux et prolongé) est le psychotraumatisme, par exemple, le décès d'un être cher.

Les domaines d’occurrence sont les types de stress suivants:

  • stress intrapersonnel (attentes non satisfaites, absence de sens et de volonté des actions, besoins non satisfaits, souvenirs douloureux, etc.);
  • stress interpersonnel (problèmes de relations interpersonnelles, critique et évaluation, conflits);
  • stress financier (incapacité de payer le loyer, retard du salaire, manque de fonds, etc.);
  • stress personnel (difficultés associées à l'exercice de rôles sociaux, à la conformité et au non-respect des tâches);
  • stress familial (toutes les difficultés liées à la famille, les relations intergénérationnelles, les crises et conflits familiaux, l'accomplissement des rôles conjugaux, etc.);
  • stress environnemental (conditions environnementales défavorables);
  • stress social (problèmes liés à la société ou à la catégorie de personnes à laquelle appartient la personne);
  • stress au travail (problèmes sur le lieu de travail).

De plus, le stress est physiologique et psychologique. Le stress physiologique est une réaction à des conditions environnementales défavorables. En fait, c'est le stress environnemental. Le stress physiologique est:

  • produit chimique (influence des substances, manque d'oxygène, faim);
  • biologique (maladie);
  • physique (sport professionnel et fortes charges);
  • mécanique (dommages au corps, violation de l'intégrité de la couverture).

Le stress psychologique survient dans la sphère sociale, dans l'interaction de l'homme avec la société. Les types de stress psychologiques comprennent les problèmes intrapersonnel, interpersonnel, personnel, professionnel et informationnel.

Nous n'avons pas mentionné la dernière espèce, faisons attention. Le stress lié à l'information entraîne une surcharge d'information. Chaque jour, les gens sont obligés de traiter de grandes quantités d’informations, le groupe à risque accru étant celui dont la profession consiste à rechercher, traiter et enregistrer des informations (étudiants, comptables, enseignants, journalistes). La télévision, Internet, la formation professionnelle et l'accomplissement des tâches obligent non seulement à recevoir des informations, mais aussi à les analyser, à les assimiler, à résoudre des problèmes. Le flux d'informations aveugle provoque de la fatigue, de la confusion, une réduction de la concentration, une distraction des objectifs des activités et des devoirs professionnels. La surcharge dans la deuxième partie de la journée avant de se coucher est particulièrement dangereuse. Les problèmes de sommeil sont une conséquence fréquente de la surcharge d'informations.

Causes du stress

Les causes du stress sont nouvelles et inhabituelles pour les conditions de vie individuelles. Il est évident qu'il est impossible d'énumérer tous les facteurs de stress, ils sont subjectifs, ils dépendent des normes habituelles pour une personne donnée. La situation économique instable dans le pays et l'absence du produit souhaité dans le magasin peuvent causer du stress.

Ce qui sera stressant dépend du tempérament de la personne, du caractère, de l'expérience personnelle et d'autres caractéristiques individuelles et personnelles. Par exemple, un enfant issu d'une famille dysfonctionnelle réagira sereinement devant les jurons et les combats à l'avenir, plutôt qu'une personne qui n'a jamais été confrontée à un tel traitement.

La cause du stress chez un adulte est plus souvent des difficultés au travail. Parmi les facteurs de stress au travail, on distingue:

  • Facteurs organisationnels: surcharge ou faible emploi, exigences conflictuelles (conflit de rôles), incertitude des exigences, travail sans intérêt, conditions de travail extrêmes ou défavorables, organisation insuffisante du processus.
  • Facteurs organisationnels et personnels: la peur des erreurs et des licenciements, la peur de perdre votre emploi et votre «moi».
  • Facteurs d'organisation et de production: climat psychologique défavorable dans l'équipe, conflits, manque de soutien social.

Les facteurs de stress personnels comprennent:

Stress - réponse à l'exigence. Peu importe la nature (positive ou négative), il y a une restructuration du corps. Déplacements biochimiques - la réaction de défense développée par l'évolution. En fait, ce sont ces changements biochimiques qui provoquent les sentiments et les émotions ressentis au moment du stress. Nous ne nous inquiétons pas du stress, mais de ses conséquences - des émotions qui ne se dissipent pas.

Signes de stress

Les signes de stress comprennent:

  • anxiété et tension;
  • un sentiment d'impossibilité de surmonter la situation actuelle;
  • problèmes de sommeil;
  • fatigue et apathie;
  • la léthargie;
  • la passivité;
  • irritabilité;
  • tempérament rapide;
  • réactions inadéquates;
  • dépression
  • mélancolie;
  • insatisfaction envers vous-même, le travail, les autres, le monde entier.

Effets du stress

Le stress rend une personne nerveuse, agitée. L'énergie accumulée demande la libération, mais rester insatisfaite détruit la personne de l'intérieur. Toutes les complications psychologiques sont dues à la stagnation de l'énergie physique. Après tout, il est interdit à une personne en tant qu'être social de rejeter ouvertement son négatif, nous ne pouvons pas agir comme des animaux dans une situation de stress: se battre, fuir. Bien que certains puissent se le permettre, d'autres situations nécessitent un tel comportement. Mais, par exemple, les problèmes avec un employé de bureau sont difficiles à résoudre de cette façon. Cette tension et s'accumule.

Donc, le stress peut causer:

  • maladies cardiovasculaires;
  • maladies catarrhales et immunité altérée;
  • les allergies;
  • névrose;
  • maladies du tractus gastro-intestinal;
  • autres maladies psychosomatiques;
  • maladies et troubles du système génito-urinaire;
  • douleur et inconfort dans les muscles et les articulations;
  • densité osseuse réduite;
  • baisse d'activité et d'invalidité.

Les spécialistes de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) suggèrent que d'ici 2020, la dépression (le principal risque de stress) prendra la première place en popularité, en contournant les maladies infectieuses et cardiovasculaires. En outre, l'OMS note que 45% des maladies sont déjà causées par le stress.

Mais c’est un stress chronique dangereux et un stress au stade de la détresse. À doses modérées, le stress agit comme un durcissement de la psyché, augmente la stabilité du corps. Mais cela ne signifie pas que vous devez organiser spécifiquement de telles "activités de modération".

Postface

Au moment du stress, notre corps est prêt pour deux options: combattre ou courir. Ceci est dicté par la partie animale de nous, le stress biologique du corps. Bien sûr, dans la vie, les gens ne fuient pas toujours littéralement ou n'attaquent pas sous pression (bien que cela ne soit pas rare). Le plus souvent, cela se comprend dans l'abstrait: vol, par exemple, signifie sombrer dans l'ivresse ou la dépression.

Il faut comprendre que le stress ne peut être évité. Il s'agit d'une variante de la réponse réflexe du corps à des circonstances difficiles ou désagréables (défavorables). Développer une personne active toute sa vie devra faire face à une nouvelle et inconnue, inhabituelle, effrayante. Et le corps répondra avec des changements hormonaux appropriés, se défendra par réflexe.

N'oubliez pas que le stress est une réaction à notre attitude face à la situation, à la perception de ce qui s'est passé. Nous ne réagissons pas au fait, mais à ce que cela signifie pour nous. Si le stress ne peut être évité, il est nécessaire de travailler sur une résistance croissante au stress. C'est une propriété importante qui vous permet de vous déplacer sur le chemin de la vie. Plus à ce sujet dans l'article "La résistance au stress est: définition, niveaux, augmentation."

Tout sur le concept de stress en psychologie

Chaque personne était irritée et se sentait faible. Une telle réaction aux émotions négatives s'appelle le stress.

Etat caractéristique

Le concept et la nature du stress sont qu’il est conçu pour protéger le corps contre diverses influences négatives. Lorsqu'une personne entre dans une situation extrême, ses réactions physiologiques et psychologiques sont activées pour surmonter les difficultés.

Raisons

Le stress dans la vie se produit pour les raisons suivantes:

  • souci de changer d'emploi;
  • être en retard pour un train ou un vol;
  • mauvaise situation financière;
  • manque de temps pour effectuer des tâches importantes;
  • mort de parents;
  • se sentir mal;
  • besoin d'insatisfaction, etc.

La valeur du stress pour le corps humain est évaluée différemment. Certains psychologues disent qu'il est parfois nécessaire de revigorer et de faire l'expérience de l'adrénaline. Mais s'il y a trop de facteurs de stress et qu'une personne est stressée plus de 2 fois par semaine, les conséquences seront négatives.

Les symptômes

Le stress dans la vie d'une personne est différent. Ses caractéristiques dépendent des sources primaires, mais leurs symptômes sont similaires. L'essence du stress se manifeste par ces symptômes:

  • troubles de la mémoire;
  • se sentir mal;
  • incapacité à se concentrer;
  • sentiment obsessionnel de fatigue;
  • erreurs systématiques;
  • entêtement excessif;
  • crises d'agression;
  • discours trop rapide ou lent;
  • sur l'excitation;
  • anxiété accrue;
  • perte du sens de l'humour et attitude positive;
  • sensation de faim;
  • l'insomnie;
  • diminution de l'activité sociale, etc.

Si vous ne commencez pas le traitement à temps, l'effet du stress sur le corps peut devenir négatif.

Les maladies mentales vont commencer à se développer activement: névrose, épilepsie, troubles phobiques. L'essence du stress est telle que d'autres maladies peuvent apparaître: arthrite, tachycardie, gastrite, muguet. Les pannes nerveuses, les attaques de panique, les pensées suicidaires obsessionnelles deviendront également courantes.

Les étapes

L'impact du stress sur le corps humain dépend de son stade de résidence. Ils se distinguent par 3: le stade d'anxiété, de résistance et d'épuisement.

Théories de base

Des théories spéciales aideront à mieux comprendre la nature du stress, chacune expliquant comment l’idée de ce stress s’est développée.

G. Selye

Hans Selye identifie 3 étapes du développement du stress:

  1. Alart-stage. L'homme est dans la tension et la vigilance. La mobilisation des ressources d'adaptation du corps se produit. Les maladies psychosomatiques se développent activement - ulcère, migraine, colite, gastrite.
  2. Stade de résistance. Caractéristique - les signes d'anxiété sont complètement perdus. Il y a un sentiment d'harmonie, mais c'est toujours trompeur. Il y a une dépense équilibrée en ressources d'adaptation.
  3. Stade d'épuisement. L'homme se sent vide. L'énergie est faible. Je ne veux rien faire. Dans ce cas, vous devez vous reposer et bien dormir.

Hans Selye, dans sa théorie du stress, compare l’état psychologique de l’individu aux étapes de la vie humaine. La phase Alart est une enfance, puisqu'un enfant plein d'énergie réagit activement aux stimuli. Le stade de résistance est la maturité, une période où la résistance du corps augmente. Le stade d'épuisement est assimilé à la vieillesse, lorsqu'il n'y a pratiquement pas de résistance, la réaction aux stimuli disparaît.

W. Cannon

Cette théorie affirme qu'en raison de l'autorégulation, la stabilité de l'organisme est maintenue. Le corps lui-même décide quand il est nécessaire d'activer des canaux de protection afin de s'adapter aux changements de l'environnement externe. Tout est fait sur le corps le moins possible dans un état stressant.

I. Pavlov

Le scientifique a expliqué que l'activité nerveuse change dans des conditions de stress accru. Enregistré 2 états d'une personne au moment du stress - inhibition ou hyperactivité. La réaction d'inhibition est décrite par une diminution de l'activité, une perturbation de l'activité réflexe. En cas de surexcitation, on observe une anxiété et une montée excessive d'adrénaline. Pavlov a prouvé que les deux conditions sont destructives et néfastes pour l'homme.

L. Orbeli

Orbeli soutient que dans des conditions de stress, les propriétés et les capacités fonctionnelles des tissus changent, car le corps doit augmenter le niveau de réactivité dans une situation donnée. Cela affecte généralement que le métabolisme dans les tissus, et les mécanismes endocriniens ne sont pas affectés.

E. Gellgorn

Cette théorie du stress confirme que pendant le stress, une personne peut éprouver des émotions négatives ou positives. Leur nature dépend directement du système végétatif. Il y a 2 départements: parasympathique et sympathique. La division sympathique engendre des émotions positives, de l'excitation, de la joie, une poussée de force apparaît. Effet parasympathique relativement négatif sur le système nerveux humain. Provoque une sensation de relaxation, aggrave l'état dépressif.

R. Lazarus

Lazare croyait que les émotions sont responsables de l'adaptation de l'homme aux conditions extérieures. Caractéristiques de sa théorie:

  • la qualité et l'intensité des réactions émotionnelles dépendent des processus cognitifs;
  • stress psychologique et nerveux - processus et réaction;
  • Le monde extérieur est estimé par une personne sur la base de ses connaissances, croyances et valeurs.

Selon la théorie de Lazarus, les manifestations les plus fréquentes des émotions d’une personne (cognition, principes) déterminent la nature du stress et du comportement dans n’importe quelle situation.

En psychologie, il est de coutume de diviser le stress en deux types: l'eustress et la détresse. Ils diffèrent par la nature de l'impact.

Eustresse

Les caractéristiques d'un tel stress sont que, dans une petite quantité, il est utile. Une personne devient plus active, car il y aura plus d'énergie, il y aura de la force pour travailler dans un état stressant. La nervosité est ressentie à cause de l'excitation avant l'événement à venir, mais la personne croit en elle-même et est d'humeur positive. Le processus produit de l'adrénaline, ce qui charge une personne en énergie. Apparaît en raison d'une agitation légère et agréable, d'une joie ou d'un bonheur fort.

La détresse

Détresse - stress nocif qui affecte négativement le corps humain. Ils peuvent provoquer une dépression ou des troubles mentaux. Se produire en raison de la surtension, rendre une personne irritée. Causer un manque d'énergie, des émotions positives, des troubles du sommeil, une sensation de malaise. Il existe 4 types de détresse. Ils diffèrent par leurs causes, leurs symptômes et leurs conséquences. Types de détresse:

Le stress en psychologie est divisé en 2 autres types de détresse, qui sont très similaires. C’est un stress d’information et de gestion. Lorsque le désordre informationnel survient en raison de l’absence de la quantité d’informations nécessaire pour prendre une décision importante. Un tel sentiment peut également se produire lorsqu'une personne ne possède pas la quantité souhaitée de connaissances dans le domaine souhaité. Le stress informationnel ne diffère de la gestion que par le degré de responsabilité de la prise de décision. Avec le management, c'est beaucoup plus, puisque le destin de ses pupilles dépend des actions du manager.

Trouble du traitement

Au stade initial du stress, un sommeil sain sera le meilleur traitement. Pour un adulte, il devrait durer au moins 7 heures, pour les enfants, la durée optimale est de 9 heures. Autres recommandations:

  • faire de l'exercice régulièrement pour s'assurer qu'il y a au moins un minimum d'exercice;
  • si la journée a été dure, prenez un bain chaud et mettez de la musique douce;
  • apprenez les techniques de respiration et les bases de la méditation afin de vous détendre rapidement et de normaliser votre état psychologique en cas de situation stressante;
  • ventiler la pièce avant d'aller se coucher;
  • arrangez-vous pour l'aromathérapie en respirant les arômes agréables de mélisse, de menthe ou de camomille.

Étant nerveux, il est important de manger normalement. En essayant de saisir le stress, une personne prend rapidement du poids. Les processus digestifs sont altérés, le régime alimentaire se détériore, conditions idéales pour le développement de maladies gastro-intestinales. Il est recommandé de boire des infusions à base de plantes. Les meilleurs ingrédients sont la camomille, le thym, l'origan, la sauge, la menthe, la mélisse. Ils soulagent la tension et le surmenage, vous permettent de vous endormir rapidement et de bien dormir. Si des symptômes persistants de stress ont été identifiés, vous devez absolument consulter un médecin. Il diagnostiquera, prescrira un traitement et aidera à mener une vie normale. La pire chose qu'un patient puisse faire est de s'auto-traiter, ce qui peut aggraver la situation.

Conclusion

L’épuisement psychologique, moral et physique du corps, dû à des problèmes de santé, à une mauvaise santé, au manque de sommeil, à la nervosité, est appelé stress. Une personne traverse 3 étapes du désordre - anxiété, résistance et épuisement, la dernière desquelles l'absence de traitement peut avoir une issue fatale. Après avoir remarqué les symptômes de tout type de stress, vous devriez contacter un psychologue et commencer immédiatement le traitement.

STRESS (en psychologie)

Grand dictionnaire psychologique. - M.: Prime-Evroznak. Ed. B.G. Mescheryakova, Acad. V.P. Zinchenko. 2003

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Le stress en psychologie: définition, signes, traitement

Le stress fait partie des mécanismes de protection qui assurent le fonctionnement normal du corps. Dans ce processus implique des processus neurohumoraux et métaboliques complexes, le corps utilise des substances de réserve. Après l'expérience, leur réapprovisionnement immédiat et leur récupération physique sont nécessaires, sinon des conditions pathologiques peuvent se produire. Une personne doit contrôler indépendamment le niveau de stress interne et prendre des mesures rapides de traitement et de rétablissement. Le stress à long terme, transformé en une forme chronique, épuise une personne et conduit souvent à des troubles de la personnalité.

Le concept de stress est la manifestation d'une réponse non spécifique du corps à tout stimulus. Il favorise le développement d'adrénaline endogène, ce qui augmente la résistance et active le potentiel humain. Le stress est accompagné d’états tels que l’anxiété, l’agitation et la tension. Ils sont dangereux car ils conduisent au développement de troubles anxieux. Mais en petites quantités, ils sont même utiles pour l'individu, ont un effet stimulant. Normalement, une personne se concentre sur la résolution d'un problème, mais dans le cas d'un stress chronique, lorsque le corps est épuisé, elle ne réussit pas toujours. À ce stade, l'anxiété et le stress atteignent leur apogée et peuvent avoir des conséquences irréversibles.

La définition du stress en psychologie est différente de la compréhension quotidienne. Il est presque toujours accompagné d'anxiété lorsque des émotions telles que la nervosité et le souci du résultat se manifestent. Dans l'ensemble, ils aident le corps à traiter tout problème aussi rapidement et efficacement que possible, une activité cérébrale rapide est activée et, parfois, la personne elle-même ne réalise pas comment elle a réussi à faire quelque chose. Les psychologues ont établi un schéma selon lequel plus la réaction non spécifique était élevée, plus la décision de la personne était imprévisible et rapide.

Les états d'anxiété réguliers conduisent à des troubles persistants de la personnalité, à l'apparition d'attaques de panique et à des états obsessionnels. Empêcher le développement de la pathologie n'est possible qu'avec l'aide d'un traitement opportun et compétent.

De nombreux psychothérapeutes sont convaincus que les réactions de stress modérées contribuent à la croissance et au développement de la personne, du fait qu'elle quitte la zone de confort. Grâce à eux, la connaissance de soi et l'amélioration des qualités externes et internes se produisent. Mais cet effet positif dépend en grande partie du type et de la gravité du stress.

La classification du facteur provocant:

  • détresse - survient à la suite d'une influence négative; pendant longtemps, une personne sort du rythme de vie habituel, ce qui peut entraîner l'apparition d'effets indésirables, en particulier si quelque chose d'irréversible se produit;
  • Eustress - la réponse du corps à un effet positif, n'est pas dangereuse et n'entraîne pas de changements prononcés.

Par type d'exposition, on distingue les types de stress suivants:

  • mental;
  • la nourriture;
  • la température;
  • lumière, etc.

Le mécanisme d'action distingue:

  • stress mental dans lequel seule la sphère émotionnelle est excitée et la réponse se produit de la part du système nerveux;
  • biologique, dans laquelle il existe une menace réelle pour la santé humaine, il existe des blessures, des maladies.

Le niveau de stress dépend de l'ampleur du problème. Certaines sont temporaires et une personne réalise inconsciemment qu’elles ne représentent pas une menace sérieuse pour la vie, comme une séance avec des étudiants ou un rhume. D'autres sont globaux lorsqu'une personne ne comprend pas quel en sera le résultat. Ces derniers incluent un tremblement de terre, une attaque armée et d'autres circonstances qui menacent des changements cardinaux dans la vie ou la perte de celle-ci.

Il existe trois phases de stress interdépendantes qui se confondent progressivement et il est impossible de résister à ce processus:

  1. 1. Au début du stress, une personne perd complètement le contrôle et l’orientation dans l’espace pendant un certain temps. Il y a un brusque changement d'humeur, ce n'est pas typique du comportement individuel. Le corps cesse de résister. La bonté est remplacée par la colère et l'agression, et le tempérament chaud se met en isolement et en détachement.
  2. 2. Après avoir subi un choc, lorsqu'une certaine irritation s'est produite, une réponse se forme sous la forme d'une réaction de stress. Afin de pouvoir utiliser rationnellement les forces de réserve, une personne doit examiner la situation avec sobriété. Pour ce faire, au niveau subconscient, il se calme et s'adapte à ce qui s'est passé. La résistance commence à se manifester.
  3. 3. La réponse au stimulus est donnée, la personne trouve la solution au problème et la période de récupération commence. Si le facteur actif n'a pas arrêté son influence, le stress ne recule pas. Il y a un processus chronique et le corps est sujet à l'épuisement émotionnel et physique.

La troisième étape est d’une importance fondamentale pour un spécialiste. La durée pendant laquelle le patient a subi un choc alarmant dépend en principe de la tactique du traitement. Il existe une relation directe: plus une personne est sous l'influence d'un facteur gênant, plus l'aide nécessaire est importante.

La réponse du corps sous forme de stress, apparaît non seulement sur les facteurs d'impact négatif, mais également sur les facteurs de stress positifs, ce qui laisse également présager des changements. De nombreux psychothérapeutes sont convaincus que les réactions de stress modérées contribuent à la croissance et au développement de l'individu et à sa sortie de la zone de confort. Grâce à eux, la connaissance de soi et l'amélioration des qualités externes et internes se produisent.

Les principales causes de détresse sont toutes les situations négatives qui surviennent chez une personne au cours de sa vie. Chacune a son propre système de valeurs et peut subir un choc différent de la même situation, mais il n'y en a pas d'indifférent.

Par exemple, la grossesse est une conséquence d'eustress biologique. D'une part, la femme attend depuis longtemps l'apparition de cette maladie et est extrêmement heureuse de ressentir la vie en elle-même. D'autre part, le corps subit certains changements temporaires, mais causant beaucoup de problèmes et d'inconfort. La présence d'une toxicose prononcée dans les premiers mois, ils parlent d'opposition. En raison de la suppression de l'immunité ne se produit pas le rejet du fœtus. Les réactions immunitaires, les changements hormonaux, l'utilisation de nutriments accumulés et bien plus encore constituent une réponse complexe au stress. En fin de grossesse, une femme commence à éprouver de réels problèmes de santé, qui se transforment ensuite en dépression post-partum et qui nécessitent un traitement spécialisé.

Le tableau symptomatique de diverses maladies qui ont une manifestation similaire a amené le chercheur bien connu Hans Selyeh à certaines réflexions qui ont marqué le début du travail de toute sa vie - l’étude du stress. Au moment de l'épuisement complet, il n'y a pas un seul système qui ne soit pas victime d'un accident vasculaire cérébral. Conditionnellement, tous les symptômes peuvent être divisés en physiologiques et mentaux. Les premiers reflètent les effets du stress sur le corps. Celles-ci incluent une perte de poids prononcée, une perte d'appétit, des modifications du cœur, des dystonies végétatives et vasculaires, la fatigue, etc.

Les symptômes mentaux incluent: stress interne, incontinence urinaire, anxiété, dépression, apathie, mauvaise humeur, isolement, détachement. Le degré de réponse de l'organisme et sa réponse non spécifique dépendent de l'état initial du système nerveux humain. Les individus émotionnellement faibles sont enclins à rechercher des solutions au problème ou à l'aide de substances psychotropes. Ils sont généralement toxicomanes et alcooliques. Les individus forts sont plus faciles à résister.

En psychothérapie, on distingue les symptômes cognitifs, physiques, comportementaux et émotionnels d’un état stressant. Ils sont relatifs, car certains peuvent se manifester dans le comportement d’une personne même sans provocation, car ils sont la norme pour l’individu et sont basés sur un psychotype. Identifier les véritables symptômes du stress aux premiers stades de sa manifestation aidera le psychothérapeute; dans les cas avancés, quand une personne perd le contrôle de soi-même, ils peuvent être vus même par un non spécialiste.

  • la mémoire se détériore;
  • la capacité d'auto-organisation est perdue;
  • l'indécision, le doute apparaît;
  • le pessimisme et les sautes d'humeur sont observés;
  • anxiété accrue, inquiétude;
  • troubles du sommeil possibles, voire insomnie.
  • une personne devient capricieuse et exigeante;
  • l'irritabilité augmente;
  • les attaques de panique sont possibles;
  • il y a une tendance à la dépression;
  • des pensées de suicide apparaissent;
  • il y a un sentiment de solitude et d'inutilité;
  • il y a une attitude hostile envers tous;
  • plus souvent agression;
  • mécontentement possible avec cet état;
  • une dépression de fond psycho-émotionnelle se produit.
  • vertiges et maux de tête;
  • une indigestion;
  • selles contrariées;
  • perte partielle de réflexes;
  • des nausées et des vomissements;
  • troubles respiratoires;
  • crampes musculaires et nerveuses;
  • exacerbation de maladies chroniques;
  • transpiration accrue;
  • bouche sèche, soif;
  • fatigue
  • l'isolement;
  • détachement;
  • rejet de l'activité principale;
  • dépendance à l'alcool ou à la drogue;
  • changer les attitudes envers les autres;
  • changement d'opinion sur la vie;
  • réévaluation des valeurs;
  • la suspicion et la méfiance envers les autres.

En fonction du nombre de symptômes répertoriés, la gravité de la maladie est reconnue. Après une enquête, une observation et un examen visuel, le spécialiste diagnostique et détermine le montant d'assistance nécessaire. Dans les situations cliniques graves, une hospitalisation est nécessaire 24h / 24 et un suivi constant par un spécialiste.

Il est permis de commencer à traiter le stress à la maison, surtout si le patient perçoit correctement son état et est prêt à supporter tous les changements négatifs. La première chose à laquelle vous devez faire attention est l'état émotionnel. Les thés apaisants, les médicaments sédatifs aideront à réduire l'anxiété, un massage peut être donné, un traitement de physiothérapie aide. Il est important de prévenir toute exposition au facteur provoquant. Plus la période de récupération commence tôt, plus le processus de guérison est rapide.

Pour vous rétablir et rester prêt à faire face au nouveau stress, vous devez penser à votre état de santé général. Cela dépend du style de vie. Un sommeil sain, le respect du travail et du repos, une alimentation rationnelle et équilibrée, une activité physique modérée et un apport régulier en complexes de vitamines amélioreront la santé et reconstitueront les éléments nutritifs épuisés. Cela ne doit pas être négligé, car l'organisme épuisé n'est pas en mesure de continuer à vivre correctement et à part entière.

L'absence prolongée de dynamique positive dans le contexte de l'auto-traitement suggère la nécessité de consulter un psychothérapeute. Il peut recommander des formations individuelles ou suggérer des cours en groupe qui sont très efficaces pour lutter contre les troubles anxieux. L'avantage de cette approche thérapeutique est la capacité d'apprendre à survivre au stress avec des conséquences minimales pour soi-même et à mener régulièrement des activités de prévention.

Stress - en détail - psychologie

Psychologie du stress

La précipitation constante, les nerfs, les émotions et le mode de vie d'une personne moderne conduisent inévitablement à un phénomène comme le stress. Ce mot est aujourd'hui plus que jamais au sommet de sa popularité.

Certaines études montrent qu'il provoque des maladies du système cardiovasculaire et même la formation de cellules cancéreuses, d'autres ont depuis longtemps prouvé qu'un tel bouleversement de la psyché peut entraîner des névralgies et une dépression.

D'une manière ou d'une autre, la psychologie appelle à faire face au stress. Par où commencer et ce qui doit être fait exactement, essayons d’établir plus en détail.

Le concept de stress en psychologie

La psychologie du stress est telle qu’il se produit au même degré chez les enfants et les adultes. Ses origines ne sont pas dans la psyché, mais dans le cerveau humain.

Ainsi, lorsqu'une personne se trouve dans une situation qui risque de se terminer mal ou dans une situation qui ne lui est pas familière, le cerveau commence automatiquement à se protéger. Dans une certaine mesure, il est même utile, car le stress contribue à l'adaptation de l'homme aux conditions changeantes.

Cependant, si les expériences fortes ne passent pas pendant longtemps, cela peut avoir des conséquences désagréables sur le plan psychologique et physiologique pour une personne.

Le physiologiste canadien Hans Selye a identifié trois étapes principales du développement du stress:

  1. Stade d'anxiété. La personne est dans un état de vigilance et de tension. Dans le corps, des ressources d'adaptation sont mobilisées et une sorte de «préparation au pré-lancement» apparaît. Bien que physiquement et mentalement, une personne se sente bien et de bonne humeur, des désordres psychosomatiques peuvent se produire au cours de cette période: migraine, allergies, ulcères d'estomac ou gastrite.
  2. Stade de résistance. Se produit si le stress est toujours fort. Toutes les ressources mobilisées par l'organisme pour l'adaptation commencent à être dépensées activement. Une personne ne ressent plus une poussée de force, mais est déjà «entrée dans la forme de travail» et est prête à surmonter des difficultés plus ou moins importantes, malgré une fatigue à peine perceptible.
  3. Stade d'épuisement. Se produit avec une exposition prolongée au stress sur le corps. L'énergie dépensée pour lutter contre les circonstances est déjà épuisée et les forces physiques et morales s'épuisent. Une personne n'est plus capable de se défendre. Dans ce cas, une assistance peut être fournie de l’extérieur sous forme de soutien ou d’élimination de la cause du stress.

Stress traumatique et post-traumatique

Le stress traumatique est une forme particulière de réaction à un effet externe négatif. Lorsque les ressources physiologiques, psychologiques et d'adaptation d'une personne sont déjà épuisées, il devient vulnérable et l'anxiété s'installe en elle. La psychologie aborde deux causes du stress traumatique:

  • une personne est consciente de ce qui lui est arrivé et sait en raison de la détérioration de son état mental;
  • Un événement expérimenté détruit le mode de vie d'une personne.

Il est important de se rappeler qu'une personne ayant subi un stress traumatique de l'extérieur peut paraître folle ou étrange, mais en réalité, elle ne l'est pas. Ceci est une réaction normale de la psyché à des circonstances non normales.

Cependant, le stress post-traumatique est une réponse pire car sa psychologie a une structure plus complexe. Il s'agit d'un type de trouble mental qui se développe après qu'une personne ait subi un traumatisme mental. Le plus souvent, ce phénomène peut être observé chez les victimes de violence, d'agressions, de catastrophes naturelles ou de témoins d'un accident.

Les troubles post-traumatiques présentent plusieurs signes caractéristiques:

  • souvenirs vifs persistants de ce qui s'est passé;
  • problèmes de concentration et de sommeil;
  • éviter des situations et des lieux similaires dans lesquels se produit un événement qui a assommé une personne de l'ornière;
  • l'incapacité de se rappeler ou de discuter des détails spécifiques de ce qui s'est passé;
  • isolement intentionnel, réticence à maintenir le contact et engourdissement émotionnel.

Prévention du stress: psychologie du traitement des traumatismes

Le principal problème du stress en psychologie est l'impossibilité d'un diagnostic rapide. Le plus souvent, il arrive que les symptômes d'un choc mental fort n'apparaissent qu'un ou trois mois après l'événement.

De plus, les victimes elles-mêmes ne recherchent pas toujours une aide qualifiée et il est presque impossible de poser un diagnostic au début. Selon les statistiques, un tiers des habitants d'une grande ville est soumis au stress quotidien. Dans les petites villes, où la vie est relativement fluide, ce chiffre est dix fois moins.

Environ 8% de la population mondiale souffre du syndrome post-traumatique et 15% en présente certains signes.

Comment gérer le stress? De nombreuses méthodes de prévention peuvent être effectuées sans l'aide d'un spécialiste. Par exemple, les psychothérapeutes conseillent aux personnes qui vivent constamment dans un environnement nerveux et sont quotidiennement confrontées à des situations stressantes:

  • il est plus facile de se rapporter aux événements qui se produisent et de ne pas les prendre à cœur;
  • apprendre à penser positivement, en trouvant des traits positifs dans chaque incident;
  • passer à des pensées agréables. Si vous êtes submergé par un négatif, forcez-vous à penser à autre chose;
  • rire plus. Comme vous le savez, non seulement le rire prolonge la vie, mais il aide également à éliminer les tensions nerveuses;
  • engager dans la culture physique, parce que Le sport aide à se débarrasser de la négativité et à faire face au stress.

Et si vous souhaitez aborder la question de la gestion du stress plus sérieusement, vous pouvez étudier la littérature psychologique. Par exemple, le livre de Yu.V. aidera à répondre à de nombreuses questions. Shcherbatykh "Psychologie du stress et méthodes de correction." Vous y trouverez l'interprétation du concept de stress, des sections théoriques, des questions d'auto-examen, des tests psychologiques, des exercices et des tâches pratiques.

De nos jours, des situations stressantes nous accompagnent presque quotidiennement. Ce phénomène affecte négativement l'état du système nerveux et contribue au développement de diverses maladies. Comment faire face au stress, nous allons discuter dans cet article.

Psychologie du stress

Le stress est appelé une condition dans laquelle une personne est en état de stress mental, ce qui est apparu dans le processus de conditions très difficiles. Il y a périodiquement dans la vie des difficultés, des événements difficiles à supporter. En conséquence, une personne réagit émotionnellement, ce qui accompagne une variété de changements physiologiques et psychologiques.

Il existe aujourd'hui de nombreuses théories et approches pour définir le stress. Les experts considèrent que l’une des théories les plus correctes est celle que G. Selye a proposée à un moment donné. Selon cette théorie, tous les organismes ont un mécanisme inhérent responsable du maintien de l'équilibre et de l'équilibre interne. Sous la condition de stimuli externes, l'équilibre peut être perturbé.

En conséquence, des réactions d’adaptation protectrice se produisent dans le corps, ce qui provoque une excitation accrue. Le corps s'adapte aux stimuli par le biais d'un trouble, le stress. En conséquence, si un stimulus est présent, le stress devient plus prononcé.

Des réactions ultérieures se produisent dans le corps: il essaie donc de se protéger des effets du stress. Mais le stress ne peut pas toujours être surmonté, de sorte que cette condition peut déclencher le développement d'une maladie et même la mort.

Si le stress dure longtemps, en raison d'une trop grande irritation du système nerveux, diverses maladies apparaissent: migraine, maux de dos, hypertension, diabète, impuissance.

Causes du stress

Pour comprendre ce qu'est le stress, vous devez savoir ce qui le cause. Par définition, les spécialistes peuvent provoquer la manifestation de stress dans presque toutes les situations dans lesquelles une personne a une forte excitation émotionnelle.

Il ne faut pas oublier que le stress peut provoquer non seulement des événements négatifs, mais aussi des émotions positives. Donc, cela peut être un mariage, la naissance d'un enfant.

Le stress peut également résulter de situations moins graves, par exemple après un conflit dans une file d'attente ou un transport.

Signes de stress

En règle générale, les symptômes de stress les plus prononcés et les plus manifestés sont les suivants: dépression, battement de coeur, mal de tête, trouble du sommeil, dysfonctionnement sexuel.

Afin de faire face qualitativement et efficacement à la survenue de situations stressantes, il est nécessaire de comprendre ce qu'est la psychologie du stress. Un certain nombre de fonctionnalités méritent une attention particulière. Ainsi, les femmes vivent plus souvent des situations stressantes que les représentants du sexe fort.

Les femmes sont plus émotives et le stress se manifeste souvent dans leurs crises, leur anxiété et leur dépression. Une réaction d'anxiété se développe sous l'influence d'une situation provoquant le stress. Cela est dû à la puissante libération de noradrénaline et d'adrénaline dans le sang.

Au cours du processus de développement du stress, tous les systèmes corporels commencent à fonctionner de manière accrue.

Cependant, la psychologie du stress est telle que le stress modéré a dans une certaine mesure un effet bénéfique sur le corps. En effet, dans une telle situation, on assiste à une sorte de durcissement des capacités physiques et psychologiques d’une personne. Mais il est important que les effets du stress ne durent pas trop longtemps. Sinon, leur impact négatif sera évident.

Les experts qui étudient la psychologie du stress affirment qu’avec de telles situations et leurs effets sur le corps, il est possible de s’attaquer aux aspects positifs de la vie et d’inspirer sur le succès et le bonheur.

Types de stress

À ce jour, il est d'usage de distinguer certains types de stress. L'approche à chaque type de stress devrait être différente. Ainsi, le stress émotionnel est directement lié aux émotions, aux réactions émotionnelles.

En cas de stress intrapersonnel, l'irritabilité et le mécontentement se manifestent à la suite d'expériences internes et de mécontentement, qui se traduisent par des besoins non satisfaits de la personne.

La conséquence de ce conflit interne est le stress.

Parmi les différents types de stress, on distingue également le stress au travail, qui se manifeste par la fatigue chronique et la manifestation fréquente d'émotions négatives sur le lieu de travail. Le stress au travail peut être le résultat d’une évaluation injuste des emplois et d’autres problèmes de production.

Le stress financier se manifeste lorsque les dépenses d’une personne dépassent considérablement ses revenus. Un stress de ce type se développe si des dépenses imprévues et imprévues surviennent, il n’ya aucune possibilité financière d’acquérir les choses nécessaires.

Le stress social résulte de problèmes de nature politique ou économique. En règle générale, il se manifeste dans un groupe de personnes. Le stress écologique résulte d’un impact négatif sur l’ensemble des facteurs environnementaux.

Dans ce cas, les types de stress selon l’une des classifications sont indiqués, mais il en existe d’autres.

Gestion du stress

Aujourd'hui, le stress est considéré presque comme un événement quotidien et peut être rencontré en toutes circonstances. Il est difficile et parfois impossible d'éviter des phénomènes négatifs provoquant un stress.

Cependant, pour augmenter la résistance au stress, en utilisant la méthode de gestion du stress, la force de chaque personne. Un certain nombre de méthodes vous permettent d'apprendre à gérer le stress. Les méthodes proposées peuvent être utilisées en alternance ou en combinaison.

L'essentiel est que leur efficacité permette de gérer le stress et de l'asservir.

Pour comprendre comment soulager le stress dans un cas particulier, il faut tout d'abord se débarrasser des expériences refoulées. Les émotions qui n'ont pas de sortie agissent de manière destructive sur l'organisme, provoquant avec le temps l'apparition de maux physiques et mentaux. Par conséquent, de telles expériences doivent être libérées.

Les psychologues recommandent la méthode la plus appropriée: faire une série d'exercices physiques intenses, dessiner ses propres problèmes sur papier, chanter à voix haute ou crier. Ainsi, une méthode similaire de gestion du stress est pratiquée depuis longtemps au Japon.

Les employés de bureau ne savent pas ce qu'est le stress, car ils peuvent toujours être «déchargés» dans des salles spécialement désignées.

Attention, la commutation est également efficace. Ne devrait pas céder aux mauvaises pensées. Il est préférable de penser à quelque chose d'agréable ou de faire un travail positif et agréable. Pour changer de stress, les psychologues utilisent une image imaginaire illustrant quelque chose d’agréable et de beau. Après un certain temps, le stress deviendra une habitude.

Utilisez également une méthode de relaxation. La relaxation est très bénéfique pour le corps. Pour sa mise en œuvre, vous devez inclure une mélodie agréable et, étant dans une position confortable, essayez de vous détendre le plus possible. Il est également possible d'utiliser des huiles aromatiques, des bains relaxants.

En outre, le chocolat (en raison de sa capacité à augmenter le niveau de sérotonine, d’endorphines et d’autres substances ayant un effet positif sur l’humeur), de l’air pur dans la pièce, une promenade rapide, de la musique préférée et les saveurs aideront à surmonter une situation stressante.

Il est possible de décider comment soulager le stress pendant le processus de nettoyage, ce qui aide à dégager l'espace des choses inutiles. De plus, la pureté dans le subconscient humain est associée à des effets positifs et à des changements positifs.

Les amis peuvent également aider à comprendre comment se débarrasser du stress: il est conseillé de les rencontrer régulièrement ou de prendre rendez-vous avec des connaissances anciennes. La communication est une méthode efficace pour se débarrasser d'un état de stress.

En outre, expliquant comment soulager le stress, les psychologues mentionnent un effet positif sur la condition humaine du processus de cuisson des aliments, du confort de la maison, de l'écriture de poèmes et d'histoires, ainsi que de la lecture de livres divertissants. Chaque personne peut avoir sa propre méthode de gestion du stress.

Prévention du stress

Afin de prévenir le stress au quotidien, il est avant tout nécessaire de rendre la vie plus saine et plus correcte.

Afin de réagir de manière adéquate aux situations stressantes, il est nécessaire de reconsidérer son attitude face à la vie, d'apprendre à se concentrer sur l'essentiel et de se détendre au besoin.

Afin de comprendre comment se débarrasser du stress dans une situation particulière, il est important de réaliser qu'une personne peut consciemment influencer consciemment les processus se produisant dans son corps en appliquant une autorégulation.

En utilisant l’autorégulation, il existe quatre moyens principaux de prévenir le stress. Il s'agit d'une méthode de relaxation, de premiers soins après un stress aigu, d'une restructuration anti-stress, d'une analyse automatique du stress personnel.

La relaxation est la capacité de se détendre et de se «décharger» des pensées qui provoquent le stress. Suspendre le stress aigu permettra la concentration de la volonté.

Il est également important de déterminer le stress personnel d'une personne, car le stress se manifeste chez chacun à sa manière, individuellement.

En tant que méthode d'analyse automatique la plus appropriée, les experts déterminent le maintien du journal de stress, qui aide à déterminer le stress dans chaque cas particulier et qui deviendra une méthode efficace de prévention du stress à l'avenir.

Pour utiliser cette méthode, il faut beaucoup de patience, car dans un journal pendant un certain temps, vous devez noter quand et comment les signes de stress sont apparus, dans quelles circonstances il est arrivé, quels sentiments ont eu lieu.

Après avoir analysé les enregistrements pendant une certaine période, une personne sera en mesure de comprendre ce qui provoque exactement le stress et de déterminer comment le soulager s'il se manifeste la prochaine fois.

Stress et grossesse

La grossesse n’est pas une période facile et longue, et il n’est pas surprenant qu’une femme subisse souvent des tests de résistance pendant la grossesse.

La raison en est non seulement les difficultés qui accompagnent souvent la grossesse, mais aussi les particularités des changements physiologiques dans le corps de la femme.

Le stress pendant la grossesse est également provoqué par les angoisses internes de la femme enceinte, car elle est constamment submergée par les pensées sur l'avenir, sur la santé de l'enfant, sur la naissance à venir. Le stress pendant la grossesse se manifeste sous l'influence de facteurs psychologiques et physiques.

Sans aucun doute, des situations stressantes souvent répétées peuvent être nocives pour les femmes et les enfants à naître. Cependant, un stress modéré, en règle générale, n’affecte pas négativement le bébé et la mère. En outre, des événements stressants de nature modérée préparent une femme aux changements à venir.

Un stress grave et prolongé pendant la grossesse peut provoquer certaines complications au cours de la grossesse, la mauvaise santé d’une femme, une toxicose accrue et même certaines pathologies chez l’enfant. Par conséquent, chaque femme qui attend un bébé devrait pouvoir se débarrasser d'une situation stressante et, si possible, éviter de tels problèmes.

La prédominance des émotions positives est importante. Une femme devrait passer chaque jour le plus activement possible, s’assurer un sommeil complet et en bonne santé la nuit et se reposer le jour. Cependant, si une femme ne peut pas surmonter seule des situations stressantes, il est alors nécessaire d'obtenir des conseils d'experts et d'essayer de surmonter le stress à l'aide de ses recommandations.

Le stress en psychologie: définition, signes, traitement

Le stress fait partie des mécanismes de protection qui assurent le fonctionnement normal du corps. Dans ce processus implique des processus neurohumoraux et métaboliques complexes, le corps utilise des substances de réserve.

Après l'expérience, leur réapprovisionnement immédiat et leur récupération physique sont nécessaires, sinon des conditions pathologiques peuvent se produire. Une personne doit contrôler indépendamment le niveau de stress interne et prendre des mesures rapides de traitement et de rétablissement.

Le stress à long terme, transformé en une forme chronique, épuise une personne et conduit souvent à des troubles de la personnalité.

Le concept de stress est la manifestation d'une réponse non spécifique du corps à tout stimulus. Il favorise le développement d'adrénaline endogène, ce qui augmente la résistance et active le potentiel humain. Le stress est accompagné d’états tels que l’anxiété, l’agitation et la tension.

Ils sont dangereux car ils conduisent au développement de troubles anxieux. Mais en petites quantités, ils sont même utiles pour l'individu, ont un effet stimulant. Normalement, une personne se concentre sur la résolution d'un problème, mais dans le cas d'un stress chronique, lorsque le corps est épuisé, elle ne réussit pas toujours.

À ce stade, l'anxiété et le stress atteignent leur apogée et peuvent avoir des conséquences irréversibles.

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La définition du stress en psychologie est différente de la compréhension quotidienne. Il est presque toujours accompagné d'anxiété lorsque des émotions telles que la nervosité et le souci du résultat se manifestent.

Dans l'ensemble, ils aident le corps à traiter tout problème aussi rapidement et efficacement que possible, une activité cérébrale rapide est activée et, parfois, la personne elle-même ne réalise pas comment elle a réussi à faire quelque chose.

Les psychologues ont établi un schéma selon lequel plus la réaction non spécifique était élevée, plus la décision de la personne était imprévisible et rapide.

De nombreux psychothérapeutes sont convaincus que les réactions de stress modérées contribuent à la croissance et au développement de la personne, du fait qu'elle quitte la zone de confort. Grâce à eux, la connaissance de soi et l'amélioration des qualités externes et internes se produisent. Mais cet effet positif dépend en grande partie du type et de la gravité du stress.

La classification du facteur provocant:

  • détresse - survient à la suite d'une influence négative; pendant longtemps, une personne sort du rythme de vie habituel, ce qui peut entraîner l'apparition d'effets indésirables, en particulier si quelque chose d'irréversible se produit;
  • Eustress - la réponse du corps à un effet positif, n'est pas dangereuse et n'entraîne pas de changements prononcés.

Par type d'exposition, on distingue les types de stress suivants:

  • mental;
  • la nourriture;
  • la température;
  • lumière, etc.

Le mécanisme d'action distingue:

  • stress mental dans lequel seule la sphère émotionnelle est excitée et la réponse se produit de la part du système nerveux;
  • biologique, dans laquelle il existe une menace réelle pour la santé humaine, il existe des blessures, des maladies.

Le niveau de stress dépend de l'ampleur du problème. Certaines sont temporaires et une personne réalise inconsciemment qu’elles ne représentent pas une menace sérieuse pour la vie, comme une séance avec des étudiants ou un rhume.

D'autres sont globaux lorsqu'une personne ne comprend pas quel en sera le résultat. Ces derniers incluent un tremblement de terre, une attaque armée et d'autres circonstances qui menacent des changements cardinaux dans la vie ou la perte de celle-ci.

Il existe trois phases de stress interdépendantes qui se confondent progressivement et il est impossible de résister à ce processus:

  1. 1. Au début du stress, une personne perd complètement le contrôle et l’orientation dans l’espace pendant un certain temps. Il y a un brusque changement d'humeur, ce n'est pas typique du comportement individuel. Le corps cesse de résister. La bonté est remplacée par la colère et l'agression, et le tempérament chaud se met en isolement et en détachement.
  2. 2. Après avoir subi un choc, lorsqu'une certaine irritation s'est produite, une réponse se forme sous la forme d'une réaction de stress. Afin de pouvoir utiliser rationnellement les forces de réserve, une personne doit examiner la situation avec sobriété. Pour ce faire, au niveau subconscient, il se calme et s'adapte à ce qui s'est passé. La résistance commence à se manifester.
  3. 3. La réponse au stimulus est donnée, la personne trouve la solution au problème et la période de récupération commence. Si le facteur actif n'a pas arrêté son influence, le stress ne recule pas. Il y a un processus chronique et le corps est sujet à l'épuisement émotionnel et physique.

La troisième étape est d’une importance fondamentale pour un spécialiste. La durée pendant laquelle le patient a subi un choc alarmant dépend en principe de la tactique du traitement. Il existe une relation directe: plus une personne est sous l'influence d'un facteur gênant, plus l'aide nécessaire est importante.

La réponse du corps sous forme de stress, apparaît non seulement sur les facteurs d'impact négatif, mais également sur les facteurs de stress positifs, ce qui laisse également présager des changements.

De nombreux psychothérapeutes sont convaincus que les réactions de stress modérées contribuent à la croissance et au développement de l'individu et à sa sortie de la zone de confort.

Grâce à eux, la connaissance de soi et l'amélioration des qualités externes et internes se produisent.

Les principales causes de détresse sont toutes les situations négatives qui surviennent chez une personne au cours de sa vie. Chacune a son propre système de valeurs et peut subir un choc différent de la même situation, mais il n'y en a pas d'indifférent.

Par exemple, la grossesse est une conséquence d'eustress biologique. D'une part, la femme attend depuis longtemps l'apparition de cette maladie et est extrêmement heureuse de ressentir la vie en elle-même. D'autre part, le corps subit certains changements temporaires, mais causant beaucoup de problèmes et d'inconfort. La présence d'une toxicose prononcée dans les premiers mois, ils parlent d'opposition.

En raison de la suppression de l'immunité ne se produit pas le rejet du fœtus. Les réactions immunitaires, les changements hormonaux, l'utilisation de nutriments accumulés et bien plus encore constituent une réponse complexe au stress. En fin de grossesse, une femme commence à éprouver de réels problèmes de santé, qui se transforment ensuite en dépression post-partum et qui nécessitent un traitement spécialisé.

Le tableau symptomatique de diverses maladies qui ont une manifestation similaire a amené le chercheur bien connu Hans Selyeh à certaines réflexions qui ont marqué le début du travail de toute sa vie - l’étude du stress.

Au moment de l'épuisement complet, il n'y a pas un seul système qui ne soit pas victime d'un accident vasculaire cérébral. Conditionnellement, tous les symptômes peuvent être divisés en physiologiques et mentaux. Les premiers reflètent les effets du stress sur le corps.

Celles-ci incluent une perte de poids prononcée, une perte d'appétit, des modifications du cœur, des dystonies végétatives et vasculaires, la fatigue, etc.

Les symptômes mentaux incluent: stress interne, incontinence urinaire, anxiété, dépression, apathie, mauvaise humeur, isolement, détachement.

Le degré de réponse de l'organisme et sa réponse non spécifique dépendent de l'état initial du système nerveux humain. Les individus émotionnellement faibles sont enclins à rechercher des solutions au problème ou à l'aide de substances psychotropes.

Ils sont généralement toxicomanes et alcooliques. Les individus forts sont plus faciles à résister.

En psychothérapie, on distingue les symptômes cognitifs, physiques, comportementaux et émotionnels d’un état stressant.

Ils sont relatifs, car certains peuvent se manifester dans le comportement d’une personne même sans provocation, car ils sont la norme pour l’individu et sont basés sur un psychotype.

Identifier les véritables symptômes du stress aux premiers stades de sa manifestation aidera le psychothérapeute; dans les cas avancés, quand une personne perd le contrôle de soi-même, ils peuvent être vus même par un non spécialiste.

  • la mémoire se détériore;
  • la capacité d'auto-organisation est perdue;
  • l'indécision, le doute apparaît;
  • le pessimisme et les sautes d'humeur sont observés;
  • anxiété accrue, inquiétude;
  • troubles du sommeil possibles, voire insomnie.
  • une personne devient capricieuse et exigeante;
  • l'irritabilité augmente;
  • les attaques de panique sont possibles;
  • il y a une tendance à la dépression;
  • des pensées de suicide apparaissent;
  • il y a un sentiment de solitude et d'inutilité;
  • il y a une attitude hostile envers tous;
  • plus souvent agression;
  • mécontentement possible avec cet état;
  • une dépression de fond psycho-émotionnelle se produit.
  • vertiges et maux de tête;
  • une indigestion;
  • selles contrariées;
  • perte partielle de réflexes;
  • des nausées et des vomissements;
  • troubles respiratoires;
  • crampes musculaires et nerveuses;
  • exacerbation de maladies chroniques;
  • transpiration accrue;
  • bouche sèche, soif;
  • fatigue
  • l'isolement;
  • détachement;
  • rejet de l'activité principale;
  • dépendance à l'alcool ou à la drogue;
  • changer les attitudes envers les autres;
  • changement d'opinion sur la vie;
  • réévaluation des valeurs;
  • la suspicion et la méfiance envers les autres.

En fonction du nombre de symptômes répertoriés, la gravité de la maladie est reconnue. Après une enquête, une observation et un examen visuel, le spécialiste diagnostique et détermine le montant d'assistance nécessaire. Dans les situations cliniques graves, une hospitalisation est nécessaire 24h / 24 et un suivi constant par un spécialiste.

Il est permis de commencer à traiter le stress à la maison, surtout si le patient perçoit correctement son état et est prêt à supporter tous les changements négatifs. La première chose à laquelle vous devez faire attention est l'état émotionnel.

Les thés apaisants, les médicaments sédatifs aideront à réduire l'anxiété, un massage peut être donné, un traitement de physiothérapie aide. Il est important de prévenir toute exposition au facteur provoquant.

Plus la période de récupération commence tôt, plus le processus de guérison est rapide.

Pour vous rétablir et rester prêt à faire face au nouveau stress, vous devez penser à votre état de santé général. Cela dépend du style de vie.

Un sommeil sain, le respect du travail et du repos, une alimentation rationnelle et équilibrée, une activité physique modérée et un apport régulier en complexes de vitamines amélioreront la santé et reconstitueront les éléments nutritifs épuisés.

Cela ne doit pas être négligé, car l'organisme épuisé n'est pas en mesure de continuer à vivre correctement et à part entière.

L'absence prolongée de dynamique positive dans le contexte de l'auto-traitement suggère la nécessité de consulter un psychothérapeute.

Il peut recommander des formations individuelles ou suggérer des cours en groupe qui sont très efficaces pour lutter contre les troubles anxieux.

L'avantage de cette approche thérapeutique est la capacité d'apprendre à survivre au stress avec des conséquences minimales pour soi-même et à mener régulièrement des activités de prévention.

Psychologie du stress. Le plus récent. Bref Types de stress

Le stress. Il existe 2 formes de stress psychologique en médecine, en physiologie et en psychologie, ceci (eustress) est une forme positive de stress et (détresse) est une forme négative de stress.

Par la nature des effets du stress sur une personne, le stress est divisé en les types suivants: neuropsychique, stress anthropique, stress thermique, lumière et autres. Une attention particulière de la science aux phénomènes stressants de l'homme a commencé à se manifester au début du 19ème siècle.

Walter Cannon - le premier de son travail "à se battre ou à courir" décrit la réaction du corps humain lors de phénomènes stressants et introduit ces concepts en physiologie et en psychologie.

Types de stress, effet du stress sur une personne:

Psychologie du stress. "Eustress" est une forme positive de stress qui survient chez une personne qui ressent des émotions positives à la suite d'un événement survenu ou vu.

C'est comme une infection de stress psychologique qui a un effet bénéfique sur une personne et qui n'a pas d'effet négatif sur le système nerveux central. Cependant, dans de rares cas, il a été observé qu'un effet de roulement et d'inhibition peut se produire dans un état de stress positif, lorsqu'une personne ne peut pas contrôler ses émotions positives. il est accablé, il ne peut pas se contrôler. En fin de compte, le corps comprend des fonctions de protection et une personne est détendue, le corps inhibe le stress en affectant le système nerveux. Cela se manifeste de la manière suivante: une personne devient perplexe et calme, elle devient même triste. Il y a un proverbe à ce sujet dans les gens: "Si vous riez beaucoup, vous devrez pleurer." Ceci est une manifestation des effets protecteurs du corps sur Eustress positive, le corps désactive les fonctions de stress, ce qui conduit à un sentiment de vide et l'état d'inconnu de l'humain le conduit à un état moral vide.

Psychologie du stress. La «détresse» est une forme négative de stress, résultant de ce qui se passe ou est vu comme un événement qui a un effet négatif sur le système nerveux. Ce stress est dangereux pour la santé, car peut conduire non seulement à diverses maladies, mais aussi à la mort d'une personne.

La psychologie la plus récente cherche la réponse à la question: pourquoi Eustress a le moins d’impact sur une personne et la détresse est-elle la plus grande. Et comment utiliser l'eustress positif pour traiter une détresse négative.

La psychologie humaine dans la vie se résume au fait que le corps humain perçoit le «mauvais» plus douloureusement que le «bien». Une petite analyse de la déduction du stress répondra à cette question.

Si une personne reçoit une «Eustresse» positive, elle ne subit pas de conséquences négatives car ce type de stress disparaît rapidement et sans douleur, la personne se détourne et oublie cet événement.

La «détresse» a un effet tonitruant, elle est soudaine, accablante, plonge sous le choc, le corps humain comporte des fonctions de protection, mais ce n'est pas la fin du stress, c'est le début de son impact prolongé sur une personne, parfois pendant des mois et des années. Dans cet état, les fonctions du corps humain ne peuvent pas constamment gérer l’état de stress continu et prolongé. Le corps s'affaiblit, causant diverses maladies.

La psychologie la plus récente tente de contrôler l'état de stress à long terme d'une personne par diverses méthodes d'entraînement et des médicaments supplémentaires.

Ce sont des substances psychotropes qui ralentissent la pensée d’une personne et l’entraînent dans un état d’euphorie dans lequel le système nerveux se calme et pendant un certain temps, la personne ne s’expose pas à la mémoire des événements qui l’ont stressée.

La psychologie la plus récente est la science de la pensée humaine, la science de l'inhibition psychologique d'une détresse progressive et longue. Qu'avons-nous aujourd'hui? Les psychologues individuels qui dirigent des sessions payées d'effets psychologiques sur une personne, l'hypnose, les drogues psychotropes, les drogues progressives.

En réalité, cela n’est pas très efficace, bien que cela entraîne un soulagement pendant quelque temps en raison du bombardement des centres cérébraux par la drogue. Différents types de stress doivent être influencés par différentes méthodes.

Mon opinion de psychologue - sur la psychologie la plus récente - Comment soulager le stress? :

Il est nécessaire d'utiliser l'expérience existante d'autres pays où des groupes de personnes présentant des manifestations similaires sont organisés pour traiter des situations stressantes. Ils se rencontrent et discutent des causes du stress. En règle générale, dans la plupart des cas, le système nerveux se rétablit.

Chaque personne est le stress individuel et individuel de la personne. Dans des situations stressantes, la participation d'étrangers à la connaissance des causes du stress et à l'atténuation des effets sur l'esprit humain est essentielle.

Un exemple est la situation dans laquelle une personne expose ses problèmes et le négatif de ce qui lui est arrivé, cela devient plus facile pour une personne, le fardeau moral du stress «tombe de ses épaules». En étudiant le stress, ses effets et sa longue durée, il ne faut pas oublier la nature de la psyché humaine et ses effets sur les autres.

L'utilisation de médicaments psychotropes ne devrait être utilisée que dans le cas d'une première poussée de stress et non dans le mode de traitement psychologique à long terme pratiqué par certains psychothérapeutes.

Les principaux types de stress - nous étudions l'ennemi, nous gagnons la bataille

La quête de la paix est caractéristique non seulement de tout corps de l'univers, mais également du système nerveux. Toute influence externe sur le corps déclenche une réaction d'adaptation - stress.

Quels sont les types de base de stress? Il existe quatre groupes principaux: eustress, détresse, forme physiologique et psychologique.

La classification du stress prend en compte le degré d'effets néfastes des stimuli, la capacité de faire face à la charge et la rapidité de récupération de la stabilité du système nerveux.

Quels sont les types de stress?

En psychologie, il est habituel de diviser un fardeau similaire en deux catégories principales:

  • «Bonne» forme (eustress);
  • Forme «mauvaise» (détresse).

Le mécanisme de déclenchement du stress est nécessaire à la survie d'une personne, car il s'agit d'une forme d'adaptation à un monde en mutation.

Le stress à court terme tonifie le corps en libérant de l'énergie, ce qui permet à une personne de mobiliser rapidement des ressources nationales.

La phase excitante de l'eustresse dure quelques minutes, le système nerveux rétablit ainsi rapidement la stabilité du travail et les aspects négatifs n'ont pas le temps de se manifester.

La psychologie fait référence au «mauvais» stress auquel le corps ne peut faire face tout seul. Il s'agit d'un effet de stress à long terme, lorsque les ressources de la psyché ne suffisent pas à s'adapter ou qu'il s'agit d'une violation de la santé physique.

La détresse implique un effet néfaste sur le corps: dans les cas critiques, une personne sans traitement approprié perd complètement sa capacité de travail.

Le stress à long terme contribue à l'épuisement du système immunitaire, ce qui entraîne un certain nombre de maladies chroniques ou aiguës.

Stress physiologique - une forme d'adaptation élémentaire

La classification du stress est également basée sur la méthode de lancement des processus d'adaptation. Les catégories de stress «simples» prennent en compte l'ensemble minimal d'effets - facteurs environnementaux, surcharge physique. Le résultat est un stress physiologique.

Cette forme implique une réaction aiguë du corps à l'influence agressive du monde environnant.

Une forte baisse de température, une humidité excessive, une absence prolongée de nourriture ou d'eau potable, un vent qui perce, une chaleur ou un froid excessif - tout facteur de ce type nécessite une mobilisation excessive.

Les déclencheurs de stress physiologique doivent également inclure un effort physique excessif typique des athlètes, ainsi que des anomalies alimentaires provoquées par une nutrition excessive ou insuffisante (gourmandise ou famine).

Dans des circonstances normales, la forme physiologique passe sans laisser de traces en raison de la grande endurance du corps humain. Cependant, dans le cas où une personne est dans un état inconfortable pendant une longue période, son corps cesse de s'adapter correctement et son niveau physique est défaillant - une maladie survient.

Stress psychologique

Le stress psychologique est le fléau des temps modernes. Cette forme est devenue un trait caractéristique de l'époque, car elle est directement liée à l'adéquation de l'interaction humaine avec la société. Si, au niveau physique, l’adaptation est la principale garantie de survie et est facilitée par un puissant mécanisme de réactions instinctives, le stress psychologique peut alors assommer de manière permanente une personne de son ornière.

Caractéristiques de la forme psychologique du stress

La psyché «minée» est le résultat d’une réaction extrême à deux types d’influence - des facteurs informationnels ou émotionnels.

  1. Surcharge d'information. Les travailleurs du savoir savent, de leur propre expérience, quelles sont les conséquences d’une grande quantité d’informations. Bien que le traitement de l'information soit une fonction fondamentale des hémisphères du cerveau, un excès de données entraîne des conséquences désastreuses. L'échec ressemble à un blocage de l'ordinateur: la capacité de concentration diminue, le processus de réflexion ralentit, des violations de la logique sont observées, la netteté de la pensée diminue, l'imagination se dessèche.
  2. Surcharge émotionnelle. En réalité, la forme mentale du stress implique des surcharges émotionnelles de différentes sortes (positives et négatives), qui font partie intégrante de la vie humaine en société.

Dans la catégorie du stress psychologique, il y a deux composants:

  1. Types de stress interpersonnels. Le stress psychologique survient après avoir connu des émotions intenses pour lesquelles la personne n'était pas prête émotionnellement. Le bonheur subit est aussi préjudiciable à la psyché que le chagrin soudain. Les changements brusques dans la vie entraînent une surcharge mentale et un état de stress prolongé. Souvent, après avoir atteint l'objectif souhaité ou la frustration (perte de ce qui est souhaité), une personne perd la capacité d'agir activement et de vivre des émotions subtiles pendant une longue période - un phénomène spécifique tel que la «matité émotionnelle» se produit. La communication au sein d'une famille, ainsi que les attentes des professionnels, constitue le principal environnement propice à l'émergence d'un stress psychologique. La création d’une famille et les réalisations professionnelles font partie d’un ensemble de désirs humains fondamentaux, de sorte que tout changement dans ces domaines déstabilise la psyché.
  2. Forme intrapersonnelle. Un conflit grave avec soi-même, provoqué par un décalage entre la réalité et les attentes, ainsi que des crises liées à l'âge causées par la nécessité de passer à un nouveau niveau social et associées à des changements physiologiques (vieillissement) ont un effet néfaste sur la psyché.

Réponse au stress psychologique - méthodes de récupération

Le stress psychologique provoque un ensemble de réactions standard. Au stade initial, il y a une forte augmentation de l'activité et la libération des ressources mentales internes. Potentiellement, une personne qui est dans une phase de stress aigu est capable de faire toutes sortes de prouesses et de "miracles".

Exemples de stress psychologique aigu

Un exemple typique de stress psychologique aigu est une situation dans laquelle une personne est sur le point de vivre entre la vie et la mort. La tension nerveuse causée par le fait d’être dans un point chaud permet au soldat pendant longtemps de ne pas ressentir la douleur d’une blessure grave.

Une mère qui observe une image représentant un danger mortel pour son enfant est capable d’activer une incroyable force physique et d’éloigner facilement une lourde voiture du bébé.

Une personne effrayée, dans la vie ordinaire, incapable de monter même au deuxième étage sans être à bout de souffle, lorsqu’elle attaque un chien, il sautera facilement par-dessus une clôture de deux mètres.

Conséquences du stress aigu

Lorsque le moment du danger passe, il y a une phase de relaxation et un épuisement psychologique complet.

Si la récupération physique se produit relativement rapidement (en fonction de la présence ou de l'absence de dommage, de maladie), le psychisme peut être restauré pendant des années.

Cependant, le plus souvent, les conséquences d'une surcharge émotionnelle deviennent une maladie physique grave résultant d'une atteinte à l'immunité ou d'un dysfonctionnement des organes internes.

Stress quotidien - maladie professionnelle

Le type de surcharge émotionnelle le plus désagréable est le stress chronique.

La charge sur le psychisme ne varie pas d'intensité particulière, mais se produit de manière cyclique - chaque jour, une personne doit faire face à un certain nombre de problèmes désagréables et plutôt monotones.

Le manque d'impressions vives, un changement de décor, la violation du régime quotidien et la réception constante d'émotions négatives mènent à un état de stress chronique.

En l'absence de traitement approprié, un certain nombre de troubles mentaux peuvent survenir - dépersonnalisation, névrose et dépression. Une personne qui ne possède pas de connaissances approfondies en psychologie ne peut pas gérer seule le stress chronique.

Il est nécessaire de consulter un psychologue expérimenté qui sélectionnera le traitement principal. Cependant, dans les phases initiales (avant l'émergence d'une apathie alarmante et d'un sentiment d'inutilité de la vie), un changement de situation (vacances) et la normalisation de l'aide de routine quotidienne.

Une méthode très efficace pour faire face au stress chronique consiste à faire de l'exercice adéquat et à marcher fréquemment à l'air frais. En cas de changements personnels graves, il est préférable de ne pas se soigner soi-même, mais de demander de l'aide à un spécialiste.

Stress: bases psychologiques et méthodes de sevrage

Références à l'article:
Gerasimov I.V. Stress: principes psychologiques et méthodes d'élimination // Psychologie, sociologie et pédagogie. 2013. № 2 [Ressource électronique]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (date de l'appel: 11.01.2018).

Stress (anglais). Stress - stress) - Fort stress (mental et physique) associé à une augmentation de la fatigue ou de la fatigue, ou inversement à une augmentation de l’excitabilité et de l’irritabilité...

Pour la première fois, le terme «stress» dans les domaines de la physiologie et de la psychologie a été introduit par Walter Cannon (Walter Cannon) dans ses travaux classiques sur la «réaction de combat ou de fuite» («réaction de combat ou de fuite»).
De plus, le physiologiste canadien Hans Selye publia en 1936 ses premiers travaux sur le syndrome d’adaptation générale, mais évita longtemps l’emploi du terme "stress", car il était utilisé en grande partie pour désigner une "tension" neuropsychique. Ce n’est qu’en 1946 que Selye a commencé à utiliser systématiquement le terme «stress» pour désigner le stress adaptatif total à l’étude.

Dans cet article, nous ne nous appuierons pas sur le concept de «syndromes généraux d’adaptation» de Selye (et plus particulièrement sur la physiologie du stress plutôt que sur la psychologie) et analyserons le concept de stress en tant que stress ordinaire, qui apparaît dans un certain nombre de situations typiques et non vie typique et des situations professionnelles, et qui nécessite son élimination, c’est-à-dire rendre à la fois l'activité mentale et physique du corps à son état habituel, normal et harmonieux - l'homéostasie.

Donc, 2 phases de stress, surmenage mental:

1) l'hyperexcitabilité et la sur-irritabilité... Celles-ci peuvent être de degrés et de degrés de gravité variables, à la fois une surstimulation joyeuse et une irritation agressive, débordant de ressentiment, de colère, d'indignation... résultant, par exemple, d'un incident, de l'insatisfaction suscitée par un événement négatif dans la vie. relation, relation...

Et ici, il est nécessaire de se calmer, de mettre de l'ordre dans vos nerfs et de vous ressourcer avec de nouvelles pensées fraîches, positives et constructives, des émotions, de l'énergie...

2) augmentation du surmenage, de la léthargie, de la dépression, de la dépression...
Ce sont des états de fatigue, d’épuisement énergétique, de frustration, d’impuissance, de désespoir…

Tout ça:
- paresseux, tendu, contraint, visqueux, dépourvu de tout corps vital
- tête lourde, débordante d'images et de pensées mauvaises, lourdes, lugubres et oppressantes
- et l’énergie psychique, qui est soit supprimée, soit épuisée, soit au contraire activement excitée

Les états d’augmentation de la surexcitation et de l’inhibition peuvent alterner, en fonction de la situation actuelle, des incitations, des conditions environnementales... c.-à-d. passer de l'excitation brusque à l'inhibition, de la dépression, de la dépression à l'excitation accrue, à la surexcitation...

De plus, si dans un cas, pour vous mettre en ordre, vous avez besoin de vous détendre, de vous calmer..., dans un autre cas, de vous ressourcer, de vous remonter le moral, de vous enthousiasmer, en règle générale, syntonisez une vague positive, éliminez tout effort excessif, "reboot"...

Le stress, dû à un type et à un degré différents d'événements de la vie excitants, stressants et ennuyeux...

Stress, fatigue physique et morale, résultant d'un travail intense et monotone
Monotone, tendue, longue durée, travail physique ou mental fastidieux peut provoquer à la fois surexcitation et dépression, fatigue, surmenage... (seul un repos ou un changement de décor cardinal peut aider)

Le stress, comme la tension des problèmes de la vie non résolus (et insolubles)...
Les problèmes actuels, topiques et insolubles inhibent, provoquent un état de frustration, d'impuissance, d'impuissance et, en outre, soit une irritation-excitation, soit un découragement, une force...

Les problèmes non résolus, comme les affaires en suspens, ne seront pas laissés à eux-mêmes. Par conséquent, bien que cela ne soit pas évident, la tension sous-jacente sera à des degrés divers (tous les problèmes, même les plus petits, doivent être résolus, "fermés", sinon des contradictions externes la lutte interne et interne s’épuisera ou se précipitera vers l’extérieur, suscitant de nouveaux problèmes).

Une vie difficile, problématique et insatisfaisante dans son ensemble est un problème mondial qui n’est ni arrangé ni organisé, mais pas la vie d’une personne... Et les conséquences d’une telle tension peuvent être très différentes: de la tristesse à la tristesse, en passant par la désolation, aux attaques violentes et agressives. actes...

Stress, sentiment d'anxiété, d'insécurité, de peur de tout événement responsable, événement important à venir: où vous devez vous montrer, où vous serez évalué, regardé: - prise de parole en public - entretien d'embauche - démantèlement avec des personnes hostiles...

C’est dans de tels domaines qu’il faut un sentiment particulier de force, de confiance en soi... (et au contraire, la dépression, la peur, l’impuissance... - tout est difficile...)

Stress, tension, enthousiasme de l'inaction, absence d'objectifs, routine, prévisibilité...
Ennui, oisiveté, absence de sens de la vie... - ils ne sont pas seulement fatiguants, ils dépriment souvent très fort, en particulier lorsque tout l'organisme, la vie elle-même, l'environnement, vous-même... ont besoin d'activité, d'action, d'aspiration, d'une autre vie, de mouvement...

Que faire, comment soulager le stress?

3 directions principales dans l'élimination du stress mental et physique...

1) Basculez vers une onde de vie émotionnelle et cognitive calme et positive - calmez-vous, soulagez l'excitation émotionnelle - libérez votre tête des pensées lourdes et mauvaises

- trouver la joie, positive, l’idée d’une vie constructive, résolue... (c’est très vivifiant, ça élève l’esprit)

2) Pour soulager le corps de la tension: - "Squeeze" hors du corps tendu, lent, dépressif

- donne le corps pour se détendre, se calmer, se détendre

3) Résoudre les problèmes actuels et mondiaux de la vie et les problèmes professionnels
Dans le cas des ténèbres de la vie, des problèmes, résolvez ces problèmes, ou comprenez à nouveau la situation de la vie et changez l'attitude à son égard de négative à acceptable, ou mieux, de joyeuse, positive...

En général, il vaut la peine de: - se débarrasser de tout ce qui est déprimant (peurs, sentiment de frustration, fatigue) - se calmer pour tout ce qui surexcite (stimuli contradictoires et réactions internes et contradictoires émotionnelles et cognitives) - détend le corps

- Trouver dans la vie un nouveau, joyeux, positif, constructif... (il est important qu'il y ait toujours quelque chose de bon à venir...)

Et ainsi, harmoniser le mouvement de l'énergie psychique, normaliser les processus d'inhibition de l'éveil, égayer, pomper une nouvelle énergie nouvelle et positive, basculer vers une onde de vie motrice, optimiste et dynamique...

Méthodes de relaxation du stress

La volonté et la pensée correcte peuvent: - arrêter et réguler tous les états: de la colère forte à la simple fatigue, à la répression... (la colère assombrit l'esprit, mais il est difficile pour lui d'assombrir un esprit fort) - de réaliser, comprendre, traiter, changer... (idées, croyances), relations) - divulguer, porter, porter...

- penser, contempler, réfléchir...

En général, il est nécessaire de se détendre (ramener l'arrière-plan émotionnel intérieur dans le besoin à un état normal et calme), de comprendre les raisons des circonstances, de tirer les conclusions qui s'imposent et de syntoniser une vague de vie positive, active et constructive.

2. Relaxation physique + mentale

Le pouvoir de la pensée calme, mais la tension s'accumule dans les muscles, dans la tête, dans le corps... Par conséquent, toujours pertinente:
- techniques respiratoires et normalisation de l'état mental
- une gorgée d'eau et de procédés à base d'eau: l'eau est une boisson énergisante naturelle puissante; de ​​plus, l'eau tiède se détend et l'eau froide tonifie, charge...
- exercices physiques, exercices: relaxation à travers de fortes tensions physiques (sports intenses et autres exercices) - bon sexe (pas rarement, le meilleur relaxant...) - quand tout négatif est «évincé» hors du corps, hors de la tête, hors du corps, chargeant tout nouveau et en bonne santé, énergie positive...

+ divers massages...

+ musique: calme, agréable, relaxant et beau, gai, tonifiant...
et repos: de la déconnexion à court terme dans une atmosphère confortable et d’un sommeil profond au changement prolongé de la routine, environnement stressant, en un environnement positif, gai, relaxant, actif (nature, eau, voyages...) - et d’autres.

Tout est, en principe, interconnecté, relaxant, relaxant et différent... (et c'est une relaxation constructive)

La relaxation destructive, à son tour, est:
- les cigarettes... nekotin suppriment l'énergie mentale - le tabagisme, en général, rend la personne paresseuse, inhibée, faible...
- l'alcool (se saouler, oublier, redémarrer...) modérément, selon la situation, bon... vous pouvez...
- des drogues... certaines drogues détendent, d'autres, stimulent, augmentent le ton, excitent, chargent... (mais en général, avec tous ses effets, la drogue "s'incline" et détruit progressivement, brise, baisse, tire...)

Le caractère destructif de ces méthodes réside dans le fait qu’aider avec une chose (se détendre, éteindre…) les stupéfiants crée de nouvelles dépendances plus sérieuses, des tensions, des problèmes qui sont déjà très difficiles à éliminer...

Il y a aussi une relaxation extrême: quand la peur est "tuée" par une peur encore plus grande, la tension est encore plus vive, l'apathie, la dépression par une forte secousse émotionnelle ou physique... Par exemple, sous forme de...

«… Courses, vols, montagnes, parachutes, vagues… lorsque le stress, accompagné de mauvaises pensées,« vole »simplement de l'organisme mental et physique...

- de nouveaux tests de vie qui non seulement durcissent l'esprit (“mental steel”), mais donnent également une compréhension nouvelle, plus profonde et plus développée de la vie, des gens, de vous-même... (voir, par exemple, le film “Game”) Victor Frankl Méthode de gestion des peurs et des idées obsessionnelles appelée «intention paradoxale», dont la tâche est «de casser, de casser, de renverser ces mécanismes circulaires» (signifiant les peurs et leur évitement, ainsi que les idées obsessionnelles et leur lutte constante et fastidieuse avec eux). Quand «il est demandé au patient de vouloir réaliser cela (avec une phobie) ou, en conséquence, il a lui-même accompli (avec la névrose obsessionnelle) ce qu'il craint tant» (V. Frankl «Dans la lutte pour le sens»). C’est-à-dire, faites ce que vous craignez et librement, encore plus, avec un zèle particulier, écartez-vous de ce dont vous étiez déjà fatigué (libérez-vous, vos pensées obsessionnelles, regardez la peur dans les yeux... et ils vous laisseront partir, allez... )

Un petit exemple tiré de son livre «Dans la lutte pour la signification»: «L’assistant d’une université nous a écrit:« Je devais me présenter à un endroit donné, après quoi j’ai eu la chance d’obtenir un poste qui était très important pour moi, car cela m’a donné l’occasion. Emmenez votre femme et vos enfants en Californie.

Cependant, j'étais très nerveux et faisais de gros efforts pour faire bonne impression. Et quand je suis nerveux, mes jambes se mettent à trembler, si bien qu’elles sont visiblement présentes. C'est arrivé cette fois.

Mais cette fois, je me suis dit: «Maintenant, je vais faire tressauter mes maudits muscles pour que je ne puisse plus m'asseoir, mais je vais devoir sauter et danser dans la pièce jusqu'à ce que les gens soient convaincus que je suis fou. Aujourd'hui, ces maudits muscles tressautent comme jamais auparavant - aujourd'hui, il y aura un record de secousses ».

Et quoi… pendant toute la conversation, les muscles ne se sont jamais contractés, j'ai obtenu le poste et ma famille est bientôt venue en Californie ».

3. Résolution constructive de problèmes...

- du local - problèmes non résolus tendre, tirer, opprimer, aggraver...
- global - et cet appareil est confortable, harmonieux pour l'âme et tous ceux qui vous entourent, pour la vie...

Mais en général, les problèmes ne disparaissent pas et nous ne devons pas seulement être capables de les résoudre, mais avant tout de ne pas créer (les conflits et les aspects négatifs qui y sont associés prennent beaucoup de force, pensées constructives, créatives, émotions, énergie...).

Ceci est en grande partie consacré à ce que je suis en train de développer, et en particulier à).

Lorsque vous analysez votre propre état d'esprit ou celui de quelqu'un d'autre, vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles, psychologiques (prédisposition au stress) et les caractéristiques d'une situation de vie spécifique...

1) Caractéristiques du RNB (activité nerveuse supérieure)
- Fort - mieux faire face (et chacun a son propre seuil, limite, limite)
- faible - plus rapide et plus immergé...
- émotionnellement instables sont plus enclins à s'attarder sur le négatif et à plonger dans le stress
- émotionnellement stable, respectivement, moins...

2) Conscience Les gens sont socialement mûrs, ont une vie sage, une conscience forte et profonde: a) perçoivent bien tout, traitent, comprennent et sont prêts à affronter toutes les circonstances défavorables de la vie (c'est-à-dire sans tenir compte de la être choquant, traumatique, fatigant)

b) vivre, se comporter de manière à ne pas créer de problèmes inutiles (ou inutiles) ou à qui (voir)

c) résoudre rapidement et correctement les conflits, problèmes, incidents...

3) l'âme
Blessé, rempli de toutes sortes d’émotions négatives, complexes, contradictions, conflits, problèmes non résolus, non seulement est en lui-même soumis à une tension constante, au stress, mais il cherche aussi de temps en temps ce stress, organisant divers problèmes, incidents, conflits... compensation, calme, plaisir... (voir)

Au verso, l'âme est harmonieuse, calme, satisfaite de la vie et traite tout calmement, et si elle génère beaucoup de stress, elle rétablit rapidement l'habitude, le calme, la bonne humeur, l'harmonie...

4) Satisfaction au regard de la vie État mental (mental) général actuel... - ceux qui ne sont pas satisfaits de leur vie (travail, problèmes financiers, famille, vie personnelle, etc.) sont en eux-mêmes soumis à un stress constant; tout stimulus négatif constitue donc une source tension d'excitation accrue...

- ceux qui ont tout en ordre dans la vie, sont plus calmes avec tout et ne sont pas enclins à rester coincés dans des problèmes, pourquoi? - tout est si bon, normal...

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