Le stress psychologique est important pour apprendre à le reconnaître et à s'en débarrasser rapidement. Une légère tension peut survenir pendant la journée et si elle n'est pas supprimée, elle se développera progressivement en anxiété accrue, puis en névrose. Il convient de rappeler que plus vous essayez rapidement de résoudre des problèmes, plus le risque de dépression ou de stress est élevé.


Parfois, à la fin de la journée, nous ressentons une douleur dans les muscles, nous ne pouvons pas nous redresser ou tourner la tête. La raison en est la "coque musculaire" - ce qu'on appelle le spasme musculaire Wilhelm Reich, qui a tout d'abord remarqué le lien entre le stress et la réponse du corps à celui-ci. Il a relié cela à l'habitude de la personne de tout garder en lui-même, à l'impossibilité d'exprimer ses émotions. Tout cela conduit au fait que tout problème psychologique sera reflété dans le corps par le blocage musculaire.

Exercices pour soulager les pinces musculaires et soulager le stress

Nous vous présentons 6 exercices visant à éliminer ces blocages. Leur mise en œuvre ne vous prend pas beaucoup de temps, et le résultat est de ne pas vous faire attendre longtemps.

1. Si la partie médiane du dos et le bas du dos vous font mal

La tension constante et la tension des muscles de la colonne vertébrale peuvent entraîner diverses maladies: ostéochondrose, blocage musculaire des disques, hernie intervertébrale, courbure de la colonne vertébrale.

En outre, les vertèbres bloquées peuvent provoquer des douleurs cardiaques, des maux de tête et des vertiges, ainsi que des troubles visuels.

Comment soulager la tension dans le dos

L'exercice vous aidera à soulager la douleur dans les muscles du dos.

1. Tiens-toi droit. Levez vos mains, puis mettez-les derrière votre tête.

2. Reculez. Le dos devrait prendre la forme d'une arche.

3. Revenez à la position de départ.

4. Répétez 5 fois.

2. avec douleur dans le cou et le haut du dos

Très probablement, en lisant cet article, vous êtes assis à l'ordinateur. Évaluez si votre cou est dans la bonne position:

les épaules ne doivent pas être relevées;

le trapèze ne doit pas être tendu.

La tension dans le trapèze est souvent due au stress et à la fatigue, à des habitudes de repos ou à des épaules constamment soulevées.

Comment se débarrasser des douleurs au cou et aux épaules

Le cou est la partie du corps qui réagit généralement en premier au stress. Le stress qui s'y trouve affecte négativement le fonctionnement des vaisseaux sanguins et des nerfs. Le cerveau reçoit moins d'oxygène et de nutriments nécessaires, les muscles s'affaiblissent.

Pour éviter cela, procédez comme suit:

1. Tenez-vous à niveau, vos jambes doivent être à la largeur des épaules.

2. Placez vos mains sur votre ceinture et inclinez votre tête vers l’avant, puis déplacez-la vers l’arrière.

3. Répétez 8 fois.

Comment enlever les clips du cou et des épaules

Ceci est lourd de myosite - une inflammation du tissu musculaire.

1. Redressez vos bras, placez vos mains derrière votre tête.Les facteurs qui provoquent des douleurs dans le trapèze peuvent être une hypothermie, un échauffement insuffisant avant l'entraînement, des mouvements monotones, le port de sacs et de sacs à dos épais. Euh

2. Inclinez le cou vers la droite, puis vers la gauche.

3. Si c'est difficile, aidez-vous avec vos mains: cela renforcera l'étirement des muscles.

4. Restez dans la position «inférieure» pendant 10 secondes lors de l'inclinaison dans les deux sens.

3. avec pinces faciales

Parfois, les muscles de la tête et du visage souffrent également de stress.

Vous ne pouvez pas sentir une pince musculaire sur le visage. Mais c'est assez facile de le trouver. La preuve la plus évidente de "coquille musculaire" est une grimace raide.

Regardez-vous aussi attentivement devant le miroir et passez votre doigt sur votre visage: les zones dans lesquelles vous ressentez la tension nécessitent clairement une relaxation. Le clampage au niveau du front peut entraîner des migraines, une augmentation de la pression intracrânienne, le contour des yeux (gonflement et cernes, fatigue, à la mâchoire), des problèmes de dents et des spasmes des vaisseaux sanguins qui nourrissent la peau du visage.

Comment soulager les tensions dans les muscles du visage

1. Tiens-toi droit. Mettez vos mains derrière votre tête, sans entremêler vos doigts.

2. Tournez votre tête d'un côté à l'autre.

3. Si vous vous sentez mal à l'aise, aidez-vous doucement avec vos mains.

4. Faites 4 répétitions de chaque côté.

5. Une fois l'exercice terminé, massez doucement votre visage avec vos doigts.

4. Avec tension et douleur dans tout le corps.

Le pincement des muscles de la colonne vertébrale a un effet négatif sur la colonne vertébrale; dans les cas graves, il peut entraîner une courbure. Quand ils se déplacent, les vertèbres pincent les neurones émanant de la moelle épinière, ce qui peut provoquer des douleurs dans tous les organes. En outre, la compression des vaisseaux sanguins est lourde d'œdèmes et de douleurs dans le corps.

Comment soulager le stress physique

Cet exercice permettra de réduire la charge sur les muscles lombaires, le bas du dos et les abdominaux.

1. Tiens-toi droit. Mets tes mains derrière ta tête.

2. Inclinez le boîtier vers la droite. En même temps, tendez votre main gauche vers la droite.

3. Revenez à la position de départ puis effectuez l'exercice en miroir.

4. Répétez 4 inclinaison dans chaque direction.

5. Se débarrasser du stress psychologique

Le stress psychologique est important pour apprendre à le reconnaître et à s'en débarrasser rapidement. Une légère tension peut survenir pendant la journée et si elle n'est pas supprimée, elle se développera progressivement en anxiété accrue, puis en névrose.

Il convient de rappeler que plus vous essayez rapidement de résoudre des problèmes, plus le risque de dépression ou de stress est élevé. Si vous vous retrouvez souvent à faire défiler la même pensée, effectuez l'exercice suivant.

Comment soulager le stress psychologique

Cet exercice universel est conçu pour les personnes qui souffrent constamment d’inconfort émotionnel et de fatigue physique.

1. Choisissez un endroit calme et tranquille. Le meilleur de tous, si c'est une pièce bien ventilée. L'exercice peut être effectué debout ou assis.

2. Tenez-vous droit, les jambes jointes. Fermez les yeux et détendez-vous, respirez calmement. Gardez la tête droite, dans une position naturelle, sans tension. Les bras se positionnent librement le long du corps. Pendant que vous êtes assis, placez vos mains sur vos jambes.

3. Mettez vos épaules en arrière et faites un mouvement comme si vous déposiez quelque chose de vos épaules. Transférez ensuite le poids corporel dans le bassin. Essayez de vous détendre et de sentir la force des muscles de vos jambes.

4. Catch la balance. Vous pouvez le faire quand tout le stress disparaît. Soyez détendu en même temps, ne faites pas de mouvements inutiles. Essayez de rester dans cette position pendant 5 minutes.

5. Pendant l'exercice, essayez de ne penser à rien.

Après le temps, massez légèrement votre visage, votre cou et votre zone décolletée.

Comme vous pouvez le constater, ces exercices sont simples à réaliser. Ils peuvent être facilement réalisés sur le lieu de travail. Publié par econet.ru.

Illustrations: Daniil Shubin

Si vous avez des questions, posez-les ici.

Dossier sur le sujet:
Exercices de relaxation pour soulager les tensions dans les muscles du tronc, des bras et des jambes.

Les enfants relaxants, excités et agités deviennent progressivement plus équilibrés, attentifs et patients. Les enfants ralentis, contraints, lents et timides gagnent en confiance, en vigueur et en liberté, pour exprimer leurs sentiments et leurs pensées.

Un tel travail systématique permet au corps de l'enfant de soulager les tensions excessives et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

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Exercices de relaxation pour soulager les tensions

avec les muscles du torse, les bras, les jambes.

Il est suggéré que l'enfant se couche et se détende. A ce moment, se prononce lentement, à voix basse, avec de longues pauses:
Tout le monde peut danser,
Sauter, courir, dessiner,
Mais tout le monde ne peut pas
Détendez-vous, reposez-vous.
Nous avons un tel jeu -
Très léger, simple
Ralentir
La tension disparaît...
Et cela devient clair -
La détente est belle!

Vous êtes une poupée de chiffon. Tournez le torse vers la gauche et la droite, les mains libres. Les mots "tombés dans un rêve" se baissèrent brusquement.

Tombé dans un rêve

Les enfants sont assis par terre. Instructions: «Serrez bien vos doigts dans la came. Mets tes mains sur tes genoux. Serrez bien pour que les os deviennent blancs. Les mains sont fatiguées. Mains détendues. Nous écoutons et faisons comme moi. Calme Inspirez - pause, expirez - pause! ”Répétez 3 fois.
Les mains sur les genoux
Les cames sont compressées,
Dur avec tension
Doigts pressés (pincer les doigts).
Doigts plus forts -
Lâche-toi, détendu. (facile à ramasser et à déposer une brosse détendue)
Connaître les filles et les garçons,
Repose nos doigts.

Instructions: «Imagine que tu es un cerf. Levez vos bras au-dessus de votre tête, croisez-les avec vos doigts écartés. Serrez vos mains. Ils sont devenus durs! Il est difficile et peu pratique pour nous de tenir nos mains comme cela, de les laisser tomber sur vos genoux. Détends tes mains. Calmement Inspirez - pause, expirez - pause.

Regarde: nous sommes des cerfs
Le vent se lève pour nous rencontrer!
Le vent est mort
Les épaules,
Les mains sur vos genoux à nouveau.
Et maintenant un peu de paresse...
Les mains ne sont pas tendues
Et détendu.
Connaître les filles et les garçons,
Reposez vos doigts!
Il respire facilement, uniformément, profondément. "

Relaxation "Les sons du surf"

Sonne la musique lente. Les enfants sont allongés sur le tapis. Modérateur: «Imaginons que nous sommes allongés sur le sable chaud, un vent léger et agréable caresse notre corps, nous fermons les yeux et nous nous reposons un peu au bord de la mer, les vagues nous chantent leur chant de berceuse (les enfants sont couchés pendant 20 secondes en silence). Le rayon de soleil a touché nos jambes, la jambe droite détendue et chaude, le rayon du soleil a touché la jambe gauche - la jambe détendue et chaude, il est agréable de respirer l’air marin frais. Inspirez - expirez, les deux jambes sont chaudes, c'est agréable. Le rayon du soleil a touché le ventre et la poitrine - il devient encore plus chaud, nous l’aimons chaud, nous respirons profondément, autour de l’air marin agréable. Un rayon de soleil touchait son visage, tout se détendit, la bouche légèrement ouverte. Comme nous nous reposons bien, calmement, nous sommes ravis de cette détente, nous respirons uniformément, profondément, tout le corps est chaud. C'est léger comme un nuage, nous voulons toujours écouter le chant des vagues (les enfants mentent et écoutent quelques secondes). Mais il est temps d'y aller, on se lève lentement, on s'amuse et on se repose. "

Détente "poupée de chiffon et soldat".

Instructions: Veuillez vous lever et vous installer afin qu'il y ait un espace libre autour de chacun de vous. Redressez-vous et étirez-vous comme un soldat. Tenez-vous dans cette position comme si vous étiez raide et ne bougez pas, quelque chose comme ça. Maintenant, penchez-vous en avant et placez vos bras de manière à ce qu'ils pendent comme des guenilles. Devenir aussi doux et agile qu'une poupée de chiffon. Pliez légèrement vos genoux et sentez comment vos os deviennent mous et vos articulations très mobiles. Maintenant montrez à nouveau le soldat, étendu à la ficelle et absolument droit et raide, comme sculpté dans du bois. (10 secondes.) Maintenant redevenez une poupée de chiffon, douce, détendue et mobile. Redevenir soldat. (10 secondes.) Maintenant encore avec une poupée de chiffon. Répétez plusieurs fois.
Maintenant, secouez vos mains comme si vous vouliez enlever les gouttelettes d’eau. Secouez les gouttelettes d'eau à l'arrière. Maintenant, secouez l'eau des cheveux. Maintenant - du haut des jambes et des pieds.

Les enfants sont debout. Instructions: «Imaginez que vous soulevez une lourde barre. Penche-toi, prends-le. Serrez les poings. Lève lentement les mains. Ils sont tendus! Dur! Les mains sont fatiguées, nous lançons la barre (les mains tombent brusquement et tombent librement le long du corps). Ils sont détendus, reposent.

Facile à respirer. Inspirez - pause, expirez - pause.

Nous préparons un record
Nous allons faire du sport (pencher en avant).
Soulevez la barre du sol (redressez vos bras).
Tiens toi bien...
Et jeter!
Nos muscles ne sont pas fatigués
Et devenir plus obéissant à l'acier.
Cela devient clair pour nous:
La détente est agréable.
Pendant l'exercice, vous pouvez toucher les muscles de l'avant-bras de l'enfant et vérifier leur tension.

Les enfants sont debout. L’animateur les invite à s’imaginer sous la forme d’un puissant chêne: «Étirez vos mains en tension, mettez vos doigts dans un poing, tendez vos mains, vos bras et vos épaules. À tour de rôle, détendez-vous les mains, puis les bras et les épaules. Les mains tendues se propagent lentement sur les côtés, les doigts, relâchent vos mains, vos épaules et vos bras. Mains libres de tomber, agitez les mains comme un pendule, augmentant progressivement la largeur de la balançoire, comme si les branches de chêne se balançaient au vent. "

Imaginez que vous gardiez entre vos mains quelque chose de précieux, qui vous soit cher, et que quelqu'un veuille vous l'enlever. Vous serrez les poings de plus en plus serrés... encore plus serrés, les os sont déjà blancs, les mains se mettent à trembler... Mais l'agresseur est parti, et vous desserrez les poings, vos doigts se relâchent, vos mains se posent tranquillement sur vos genoux... ils se reposent (à répéter 2 ou 3 fois).

Détente "Ballons"

Imaginez que vous êtes tous des ballons, très beaux et amusants. Vous êtes gonflé, vous devenez de plus en plus facile. Votre corps entier devient comme si en apesanteur. Et les poignées sont légères et les jambes deviennent légères. Les ballons montent de plus en plus haut. Une brise tiède et douce souffle, il souffle doucement chaque balle... (Pause - caressant les enfants.) Souffle la balle... caresse la balle... Toi facilement, calmement. Vous volez à l'endroit où la douce brise souffle. Mais maintenant il est temps de rentrer à la maison. Vous êtes encore dans cette salle. Stretch et au détriment de "trois" ouvrez les yeux. Souriez à votre balle.

Imaginez une chaude soirée d'été. Vous vous allongez sur l'herbe et regardez les nuages ​​qui flottent dans le ciel - de tels gros nuages ​​blancs et moelleux dans le ciel bleu. Tout est calme et paisible, vous êtes chaleureux et confortable. Avec chaque inspiration et expiration, vous commencez à monter lentement et doucement dans l'air, de plus en plus haut, jusqu'aux nuages. Vos poignées sont légères et légères, vos jambes sont légères, tout votre corps devient léger comme un petit nuage. Ici, vous nagez jusqu’au plus grand et duveteux, jusqu’au plus beau nuage du ciel. De plus en plus près. Et maintenant que vous êtes déjà allongé sur ce nuage, vous sentez comme il vous caresse doucement, ce nuage moelleux et tendre... (Pause - caressant les enfants.) Des coups... des coups... Vous vous sentez bien et agréable. Vous êtes détendu et calme. Mais un petit nuage vous a amené à la clairière. Souriez à votre petit nuage. Stretch et au détriment de "trois" ouvrez les yeux. Tu t'es bien reposé sur un nuage.

Détente "Le soleil et les nuages"

Imaginez que vous bronziez au soleil. Mais ensuite, le soleil s'est couché derrière le nuage, il est devenu froid - tout le monde s'est serré dans une boule pour se réchauffer (retenez votre souffle). Le soleil est sorti de derrière un nuage, il a fait chaud - tout le monde s'est détendu (à l'expiration) (à répéter 2 ou 3 fois).

Aujourd'hui, vous avez beaucoup travaillé, joué et probablement fatigué. Je suggère que vous soyez un peu paresseux. Imaginez que vous, paresseux, dormez sur un tapis moelleux. Tout autour est calme, calme, vous respirez librement et facilement.

Une sensation de paix et de détente agréable englobe tout votre corps. Vous vous reposez calmement, vous êtes paresseux. Vos mains se reposent, vos pieds se reposent... (Pause - caressant les enfants.) Les poignées reposent à... (nom du bébé), les jambes reposent à... (nom du bébé). Une chaleur agréable recouvre tout ton corps, tu es trop paresseux pour bouger, tu es content. Votre respiration est complètement calme. Vos bras, vos jambes, tout votre corps est détendu. Le sentiment de paix agréable vous remplit de l'intérieur. Vous vous détendez, vous êtes paresseux. Une paresse agréable se répand sur tout le corps. Vous bénéficiez d'une paix et d'une détente complètes qui vous apportent force et bonne humeur. Étirez-vous, jetez-vous bien la paresse et au détriment de "trois" ouvrez les yeux. Vous vous sentez bien reposé, vous avez une humeur joyeuse.

Tu es une glace. Vous venez de sortir du frigo. La glace est dure comme une pierre. Vos mains sont tendues, votre corps est «glacé». Mais le soleil s'est réchauffé, la glace a commencé à fondre. Votre corps, vos bras et vos jambes sont devenus mous, détendus. Des mains pendaient mollement le long du corps.

Imaginez que vous vous teniez près d'une cascade. Magnifique journée, ciel bleu, soleil chaud. L'air de la montagne est frais et agréable. Vous respirez librement et facilement. Mais notre cascade est inhabituelle, à la place de l'eau, il y a une douce lumière blanche. Imaginez que vous vous teniez sous cette cascade et sentez cette belle lumière blanche couler sur votre tête. Vous le sentez couler sur votre front, puis sur votre visage, sur votre cou... Une lumière blanche coule sur vos épaules... les aide à devenir doux et détendu... (Pause - caresser les enfants.) Et une douce lumière coule plus bas sur votre poitrine... le long de votre ventre... Laissez la lumière et sur vos jambes et vous sentez votre corps devenir plus doux et vous vous détendez. Cette incroyable cascade de lumière blanche traverse votre corps. Vous vous sentez complètement calme et à chaque souffle, vous vous détendez de plus en plus. Maintenant, étirez-vous et au détriment de "trois" ouvrez les yeux. La lumière magique vous a rempli de force et d'énergie fraîches.

Relaxation "Chaton Dormant"

Imaginez que vous soyez des chatons amusants et espiègles. Les chatons marchent, cambrent le dos en agitant une queue. Mais maintenant, les chatons sont fatigués, ils commencent à bâiller, ils se couchent sur le tapis et vont se coucher. Les chatons lèvent et tombent uniformément sur le ventre, ils respirent calmement (à répéter 2 ou 3 fois).

Imaginez que vous êtes un ourson et qu'une mère joue avec vous. Elle te jette des bosses. Vous les attrapez et les serrez fort. Mais les ours sont fatigués et déposent leurs pattes le long du corps - les pattes se reposent. Et la mère ours à nouveau jette des bosses aux oursons... (à répéter 2 ou 3 fois).

Imaginez que vous jouiez dans un pré ensoleillé. Soudain, un vent froid a soufflé. Vous avez froid, vous avez gelé, vous vous êtes enveloppé les bras, votre tête est pressée contre vos bras - vous vous réchauffez. Ont été réchauffés, détendus... Mais alors un vent froid a soufflé à nouveau... (répétez 2-3 fois).

Détente "Rêve Magique"

Je sais que nos enfants aujourd'hui sont fatigués. Je vous offre un peu de repos. Vous vous allongez sur un beau et doux tapis magique. Tout est calme et calme autour de vous, vous respirez librement et facilement. Le tapis magique procure une sensation de paix et de détente agréable. Vous êtes plongé dans un rêve magique.

Nous nous reposons tranquillement (2 fois),

Le sommeil s'endort comme par magie.

Respirez facilement, uniformément, profondément.

Nos stylos se reposent.

(pause. - caresser les enfants).

Les jambes aussi se reposer, se reposer, s'endormir (2 fois).

Le cou n'est pas tendu et détendu.

Les lèvres sont légèrement ouvertes.

Détendez-vous tous merveilleusement (2 fois).

Respirez facilement. exactement profondément

Nous nous reposons facilement

Le sommeil s'endort comme par magie.

Bon pour nous reposer!

Mais il est temps de se lever!

Serrer les cames serrer

Et nous élevons plus haut.

Suggérez à un enfant de représenter une poupée en bois: tendez les muscles des jambes, le corps et un peu de vos bras, tournez tout votre corps en gardant votre cou, vos bras et vos épaules immobiles. Les jambes ne se détachent pas du sol, les pieds sont immobiles. Poupée de chiffon: les épaules et les bras inférieurs, les mains avec les cils pendent le long du corps immobile. Le corps de la poupée de chiffon tourne par de courtes poussées rapides - à droite, puis à gauche, tandis que les bras volent librement et tournent autour de la ceinture. Les épaules restent détendues.

Posez vos mains et imaginez qu'il y a un citron dans votre main droite, à partir de laquelle vous devez presser le jus. Serrez lentement le plus possible la main droite dans un poing. Sentez à quel point votre bras droit est tendu. Puis lancez un citron et relâchez la main:

Je vais prendre un citron dans ma paume.
Ressentez ça autour.
Je le serre légèrement -
Presser le jus de citron.
D'accord, le jus est prêt.
Je jette un citron, détends ma main.
Effectuez le même exercice avec votre main gauche.

Relaxation "Couple" (alternance de mouvement avec tension et détente des mains).

Debout l’un contre l’autre et en touchant les paumes du partenaire face à l’avant, redressez votre bras droit avec tension, pliant ainsi le bras gauche du partenaire dans le coude. En même temps, la main gauche se plie au coude et se redresse chez le partenaire.

Quelle journée merveilleuse aujourd'hui!
Fuyons la mélancolie et la paresse.
Les mains tremblèrent.
Ici nous sommes en bonne santé et vigoureux.

Imaginez-vous sur le bateau. Secoue Pour ne pas tomber, vous devez écarter les jambes et les appuyer au sol. Les mains à relier dans le dos. Basculez le pont - transférez le poids du corps sur la jambe droite, appuyez au sol (la jambe droite est tendue, la gauche est relâchée, légèrement pliée au genou, l'orteil touche le sol). Redresser Détends ta jambe. Basculé dans l'autre sens - pour appliquer le pied gauche au sol. Redressez-vous! Inspirez-expirez!

C'est devenu une balançoire! Jambe pressée sur le pont!

Tiens ta jambe et détend l'autre.

Nos jambes ont clignoté,
Nous allons sauter sur la piste.
Mais fais attention,
Que fais-tu, n'oublie pas!

Mettez vos pieds en place, puis imaginez-vous comme un éléphant. Transférez lentement le poids du corps sur une jambe et sur l'autre pour le soulever haut et avec un «rugissement» jusqu'au sol. Déplacez-vous dans la pièce en soulevant alternativement chaque jambe et en l'abaissant avec l'impact du pied sur le sol. Dites sur l'expiration "Wow!".

Exercices de relaxation pour les enfants pour détendre les muscles du visage

Offrez à l'enfant de jouer sur une pipe - imaginez, comme s'il tenait un outil dans ses mains, prenez plus d'air dans ses poumons, étirant ses lèvres avec une paille et apportant une pipe à eux, soufflant lentement de l'air dedans. En même temps, le son «y» est prononcé longtemps, comme une imitation du son d’une pipe.

Détente "Sunny Bunny"

Proposez à l'enfant d'imaginer, comme un rayon de soleil, "sauté" dans ses yeux - vous devez les bousiller. Ensuite, le rayon de soleil est allé "marcher" sur le visage, et les miettes doivent être caressées doucement et tendrement: sur les joues, sur le front, le nez, la bouche et le menton.

Imaginez ce que vous voyez devant vous sur la photo est un beau soleil, dont la bouche se développe en un large sourire. Souriez en réponse au soleil et sentez comment le sourire passe entre vos mains et arrive aux paumes. Recommencez et essayez de sourire plus largement. Étirez vos lèvres, resserrez les muscles des joues... Respirez et souriez... vos mains et vos paumes sont remplies du pouvoir souriant du soleil (à répéter 2 ou 3 fois).

Imaginez une chaude journée d'été. Votre visage est bronzé, votre nez bronzé aussi - mettez votre nez au soleil, votre bouche est à moitié ouverte. Un papillon s'envole, choisit le nez sur lequel s'asseoir. Ridez le nez, soulevez la lèvre supérieure, laissez la bouche à demi ouverte (maintien du souffle). En chassant le papillon, vous pouvez bouger votre nez vigoureusement. Le papillon s'est envolé. Détendez les muscles des lèvres et du nez (expirez) (répétez 2 à 3 fois).

Un papillon s'est envolé, l'autre s'est envolé, et il est maintenant assis sur le sourcil du bébé. Invitez un enfant à monter un papillon sur une balançoire: déplacez vos sourcils de haut en bas.

Relaxation "Joues coquines"

Respirez l'air en gonflant vos joues. Retenez votre souffle, respirez lentement, comme si vous souffliez une bougie. Détendez vos joues. Fermez ensuite les lèvres avec une paille, respirez l'air et aspirez-le. Joues en se rétractant. Ensuite, détendez vos joues et vos lèvres.

Relaxation "Bouche sur une serrure"

Presser les lèvres pour qu'elles ne soient pas visibles du tout. Fermez la bouche sur la "serrure", les lèvres très serrées. Puis détendez-les:

J'ai un secret, je ne te le dirai pas, non (pincer les lèvres).
Oh, comme il est difficile de résister, sans rien dire (4–5 s).
Je détends toujours mes lèvres et laisse le secret pour moi.

Détente "cruelle calmée"

Serrez la mâchoire en étirant les lèvres et en découvrant les dents. Growl qu'il y a des forces. Ensuite, prenez quelques respirations profondes, étirez-vous, souriez et, bouche bée, bâillez:

Et quand je suis en colère, je me fatigue, mais je tiens bon.
Je serre fortement la mâchoire et fais peur à tout le monde avec un grognement.
Pour que la colère s'envole et détende tout le corps,
Vous devez prendre une profonde respiration, étirer, sourire,
Peut-être même bâiller (ouvrant grand la bouche, bâillez).

Exercices de relaxation pour les enfants pour détendre les muscles du cou

Détente "Curious Barbara"

Invitez un enfant à jouer à un jeu: maman ou papa prononce un poème et le bébé y joue ce qui est dit. Pour jouer, vous devez vous tenir debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, les bras écartés, la position assise. Il est préférable de faire l'exercice avec le bébé pour qu'il voie à dessein comment il se déroule. Mots menant:

“Curious Barbara regarde vers la gauche (tourne la tête vers la gauche et maintenez pendant 3 secondes dans cette position), regarde vers la droite (le même exercice, mais la tête vers la droite). Et encore une fois en avant - vous aurez un peu de repos (tournez la tête et regardez devant vous pendant 3 secondes). Et Barbara regarde le plus long et le plus éloigné! (Levez la tête et regardez le plafond pendant 5 secondes). Revenir - se détendre est agréable! (Retournez à la position initiale - regardez devant vous). Et maintenant, regardons en bas - les muscles du cou sont tendus! (Abaissez lentement la tête et appuyez le menton sur la poitrine). Retour en arrière - la détente est tellement agréable! (Levez à nouveau la tête et regardez devant vous, relâchez les muscles).

Exercices de relaxation pour que les enfants se détendent

muscles de l'épaule

Relaxation "Laissez tomber vos mains"

Encouragez l'enfant à lever les bras sur le côté et à se pencher légèrement en avant. Sur un, deux, trois mains devraient pouvoir tomber librement, tout en supprimant la tension des épaules - les mains doivent pendre et se balancer indépendamment jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent.

Relaxation "Danse des épaules"

Le bébé doit d'abord lever les épaules le plus haut possible, puis les baisser librement, comme s'il s'abaissait.

Pour imiter le mouvement du moulin avec vos mains: étirez-les, effectuez des mouvements circulaires de volant d'inertie vers le haut, puis vers l'arrière et le haut, et ainsi de plusieurs cercles.

Sur le sujet: développements méthodologiques, présentations et notes

Apprenez aux adultes et aux enfants à ressentir leurs émotions, à gérer leur comportement, à entendre et à prendre soin de leur corps.

La capacité de se détendre aide un enfant à soulager la tension, les autres - à concentrer son attention, à soulager son excitation.

Ces exercices provoquent les émotions les plus positives chez les enfants.

Le complexe d'exercices de relaxation permet au corps de l'enfant de soulager l'excès de tension et de rétablir l'équilibre, préservant ainsi la santé mentale.

Le travail d'un éducateur est un travail difficile et émotionnellement coûteux. Pour élever des enfants, il faut non seulement maîtriser ses émotions, mais aussi comprendre son état émotionnel et la réaction à ses manifestations. Après ra.

Exercices de relaxation pour les enfants.

Les enfants d’âge préscolaire modernes sont parfois tout aussi chargés que les adultes, fréquentant la maternelle, des cercles variés, ils reçoivent une grande quantité d’informations, ils sont fatigués physiquement et émotionnellement. Émotionnel.

Exercices pour se détendre et soulager les tensions émotionnelles et musculaires

Réfléchissez et honnêtement, dites-vous à quel point vous êtes exposé au stress et comment vous y prenez-vous bien? Clarifier la réponse aidera à identifier les symptômes tels que la fatigue au début de la journée de travail, l’irritation, l’impatience, l’insomnie, l’anxiété causée par de petites choses, l’anxiété en général. Entendez-vous souvent, de la part d'amis et de votre famille, la phrase suivante: «Vous devez vous détendre et vous reposer», mais ne réagissez pas du tout à de tels commentaires? Si dans les phrases précédentes, vous vous reconnaissez facilement, il est temps d'apprendre à soulager la tension par des exercices de relaxation.

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Dans le cadre de la formation à des modes de vie sains, nous avons décrit quelques moyens de lutter contre les effets négatifs du stress, auxquels l’homme moderne est constamment exposé dans sa vie. Dans cet article, nous avons rassemblé quelques techniques et exercices populaires pour réduire le stress. Ils peuvent facilement être pratiqués à la maison, sans aucune expérience dans de tels efforts. Les complexes d’exercice ci-dessus conviennent aux enfants et aux adultes. En outre, ils sont diversifiés et construits sur la base des techniques de respiration populaires et de l'entraînement à la relaxation musculaire, largement pratiqués aujourd'hui.

Soulagement du stress

Pour beaucoup d'entre nous, la détente est un repos à la fin d'une journée bien remplie. Et cela se passe de la même manière pour la majorité - à l'écran de télévision ou à l'écran de l'ordinateur à la maison. Mais c’est loin d’être le meilleur moyen de soulager les tensions émotionnelles, voire une sorte d’illusion de repos. Les sens restent en état de marche - vous vivez des émotions. D'un point de vue physiologique, cette méthode n'est pas adaptée à la lutte contre le stress car, pour une récupération totale de la force mentale, il est nécessaire d'activer la réaction naturelle de relaxation du corps. Il existe des techniques spéciales pour cela (yoga, qigong, taiji, zen), mais même à leur insu, vous pouvez consacrer du temps libre tous les jours à la pratique, apprendre à faire face à l'anxiété et à la dépression, contrôler la colère et éviter de nombreuses maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux. Les ensembles d’exercices, énumérés ci-dessous, sont construits en tenant compte de l’accessibilité et de la faisabilité et comprennent des éléments de yoga, une pratique de méditation et des exercices de respiration. N'oubliez pas que vous pouvez améliorer leurs résultats en utilisant des techniques de relaxation et d'exercice, en vous assurant un repos correct grâce à un sommeil sain.

Commencez à pratiquer différentes techniques de relaxation, rappelez-vous ce qui suit. Apprendre les bases des méthodes de relaxation n’est pas difficile, mais cela prend du temps et des efforts. La plupart des experts recommandent de pratiquer au moins 10 à 20 minutes par jour. Participer à des séances spéciales de soulagement du stress prend entre 30 et 60 minutes. Commencez petit, et des éléments individuels des exercices peuvent être effectués juste derrière le bureau, dans les transports, à un arrêt de bus.

Top 3 des façons de soulager le stress:

Complexe 1. Exercices de respiration

La respiration profonde vous permet de vous détendre, quelles que soient les pensées qui surmontent une personne. Pas étonnant que dans les films, la police ou les médecins qui sont arrivés sur les lieux du crime conseillent aux victimes de respirer profondément et de manière uniforme. Dans les situations stressantes, la respiration s'accélère et le corps manque d'oxygène. La respiration profonde favorise la circulation de ce gaz vital dans le cerveau et dans toutes les cellules en quantité suffisante.

Exercices:

  • Inspirez et expirez lentement et profondément par le nez, en comptant de 1 à 4 lors des inspirations et des expirations. Cet exercice est très facile à faire et s'avère particulièrement efficace si vous ne pouvez pas vous endormir.
  • Essayez de détendre les épaules et les muscles supérieurs du thorax lors de la respiration. Faites ceci consciemment à chaque expiration. Le fait est que dans les situations stressantes, quand une personne est tendue, les muscles du diaphragme ne sont pas utilisés pour la respiration. Leur but est d'abaisser les poumons, élargissant ainsi les voies respiratoires. Lorsque nous sommes agités, les muscles de la partie supérieure de la poitrine et des épaules sont utilisés plus souvent, ce qui ne contribue pas au travail de l'appareil respiratoire dans son intégralité.
  • Nadi Shodhana. Exercice du yoga, qui aide à activer et à se concentrer; agit, selon les experts, comme une tasse de café. Avec le pouce de la main droite, vous devez fermer la narine droite et prendre une profonde respiration par la gauche (pour les femmes, au contraire, fermez la narine gauche avec votre main gauche et inspirez par la droite). Au maximum de l'inhalation, fermez la narine gauche (droite pour les femmes) avec l'annulaire et expirez.
  • Asseyez-vous droit ou allongez-vous sur le dos. Placez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Inspirez l'air profondément par le nez, avec la main sur le ventre devrait se lever, et sur la poitrine pour ne bouger que légèrement. Expirez par la bouche, tandis que la main sur le ventre baisse et que la poitrine ne bouge presque pas. Dans ce cas, la respiration se fera à travers le diaphragme.

Complexe 2. Relaxation musculaire

La technique de relaxation musculaire progressive a été développée par le médecin américain E. Jacobson dans les années 1920. Il repose sur un simple fait physiologique: après la tension d'un muscle, commence la période de sa relaxation automatique. Dans cet esprit, une technique a été développée selon laquelle, pour obtenir une relaxation profonde du corps, vous devez d’abord ressentir une tension intense des muscles pendant 10 à 15 secondes, puis pendant 15 à 20 secondes afin de vous concentrer sur le sentiment de relaxation qui s’ensuit.

Exercices:

  • Commencez par vous concentrer sur votre respiration pendant quelques minutes. Respirez lentement et calmement, pensez à quelque chose d'agréable. Après cela, vous pouvez commencer des exercices musculaires en travaillant sur différents groupes de muscles.
  • Les mains Serrer fermement la main. Vous devriez sentir la tension dans la main et l'avant-bras. Détendez votre main en expirant, en vous concentrant sur le sentiment de soulagement qui en résulte. Répétez la même chose pour l'autre main. Si vous êtes droitier, vous devriez commencer par la main droite, si vous êtes gaucher, à gauche.
  • Cou Inclinez votre tête en arrière, tournez-la lentement d'un côté à l'autre, puis détendez-vous. Serrez les articulations des épaules jusqu'aux oreilles et, dans cette position, pliez le menton à la poitrine.
  • Le visage Levez les sourcils le plus haut possible, ouvrez grand la bouche (comme si vous ressentiez une forte surprise). Fermez bien les yeux, fronce les sourcils et plisse le nez. Pincez fortement les mâchoires et déplacez les coins de la bouche en arrière.
  • Poitrine. Prenez une profonde respiration et retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis détendez-vous et revenez à une respiration normale.
  • Dos et ventre. Resserrez les muscles abdominaux, aplatissez les omoplates et pliez le dos.
  • Les pieds. Resserrez les muscles de la cuisse avant et arrière, en maintenant le genou plié. Tirez votre pied aussi loin que possible et redressez vos doigts. Tirez sur l'articulation de la cheville et pressez les orteils du pied.

Ne 3-4 rejouer complexe. Chaque fois que vous reposez vos muscles nouvellement tendus, faites attention à son confort et à votre décontraction. Cela aide beaucoup de gens à faire face au stress et à l'anxiété.

Complexe 3. Méditation

La définition la plus courante du concept de «méditation» dans les dictionnaires psychologiques est la suivante: «réception d'un entraînement mental, dans laquelle il existe une pensée profonde, profonde et pénétrante, une immersion dans un objet, une idée obtenue en se concentrant sur un seul objet». Les recommandations rassemblées dans ce bloc concernent la manière de mener une séance de méditation visuelle par soi-même. La méditation visuelle est une variante de la méditation traditionnelle basée sur l'utilisation non seulement de significations visuelles, mais également de sentiments: goût, toucher, odorat et son. Lorsqu'elle est utilisée comme technique de relaxation, la visualisation implique une scène imaginaire dans laquelle vous vous sentez à l'abri de la tension et de l'anxiété.

Exercices complexes:

  1. Choisissez un endroit calme et isolé, rien ne devrait vous distraire. Prenez une position confortable. Il n'est pas recommandé de mentir, il est préférable de s'asseoir par terre, assis sur une chaise ou d'essayer de s'asseoir en position du lotus.
  2. Sélectionnez un point focal. Cela peut être interne - scène imaginaire, ou externe - la flamme d’une bougie. Par conséquent, les yeux peuvent être ouverts ou fermés. Au début, il est très difficile de se concentrer et d’éviter les pensées distrayantes; le point central doit donc être un point fort, clair et précis, de manière à pouvoir y revenir à tout moment.
  3. Le point focal doit être quelque chose de rassurant pour vous. Cela pourrait être une plage tropicale au crépuscule, une clairière forestière ou un verger dans un village près de la maison de vos grands-parents où vous étiez dans votre enfance. La méditation visuelle peut être faite en silence et vous pouvez activer la musique relaxante ou l'enregistrement audio avec des conseils pour la méditation.
  4. Essayez de maximiser tous vos sens. Par exemple, votre point focal est une forêt. Imaginez que vous marchiez dans le pré et que la rosée froide se levait, que vous entendiez le son de nombreux oiseaux, que vous sentiez l'odeur du pin, inspiriez un air pur avec une poitrine pleine. La photo doit être aussi vive que possible. Méditer pendant 15-20 minutes.

N'oubliez pas que la relaxation ne vous épargne pas les problèmes, mais vous aidera à vous détendre et à vous distraire des détails non pertinents, de sorte que vous disposerez ultérieurement d'un nouveau pouvoir pour prendre la décision.

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Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Si vous avez un travail sédentaire, au cours duquel vous devez passer beaucoup de temps à l'ordinateur, vous connaissez probablement la tension et la douleur au cou.

Il est plus probable que vous ayez des maux de tête de temps en temps, il y a des "lumbago" dans le cou et les épaules et peut-être même des vertiges.

Tout cela est la triste conséquence de la tension constante des muscles du cou et de l'ostéochondrose cervicale qui en résulte. Afin de prévenir les maladies graves du système circulatoire et du système musculo-squelettique, il est nécessaire d’éliminer cette souche et de donner du repos à votre cou.

Il est facile de deviner que vous êtes maintenant assis devant votre ordinateur. S'il vous plaît prêter attention à vos articulations de l'épaule:

-si les épaules sont surélevées (essayez de trouver autant que possible et ensuite les épaules plus basses autant que possible, il sera alors immédiatement clair si elles ont été soulevées ou non)

-y a-t-il une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze (regardez la photo - elle s'étend de la ceinture scapulaire à la partie inférieure de l'os occipital et aux vertèbres cervicales).

Principale cause de stress
Le muscle trapèze est très souvent surchargé:

  • en raison d'un stress émotionnel ou physique ou simplement de la fatigue;
  • si les épaules sont surélevées (cela arrive souvent, si la table ne correspond pas à la taille du fauteuil, vous êtes alarmé ou tout simplement gelé);
  • si les épaules sont déplacées vers l'avant (cela arrive à ceux qui sont en reste).


Cou - le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou peut être trouvée parmi les spécialistes de la pratique de la relaxation orientale, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes des sens, quatre sont situés dans la tête, ce qui détermine la direction du mouvement du corps. Dans ce cas, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Du point de vue de la médecine chinoise, la zone énergétique et réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains, est très importante dans la zone du cou et du collier.

La tête d'une personne pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont absorbées par les cartilages intervertébraux. Mais pour aider les vertèbres, la nature a doté l’homme d’un complexe de 32 muscles du cou qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection. Et il y a quelque chose à protéger! Dans la région du cou, il y a 4 artères principales et 8 nerfs principaux, sans parler du canal rachidien. Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, réalisent divers types d'irritations contrôlant l'activité nerveuse.

Si les muscles du cou et du collet sont trop sollicités, le travail des vaisseaux ou des terminaisons nerveuses, ainsi que l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau. Par conséquent, vous ressentez une douleur dans les muscles du cou et du cou, ainsi que de graves maux de tête et une raideur à la ceinture scapulaire. Des tensions prolongées des muscles du cou peuvent provoquer la formation de rides sur le front, de plis acryliques, de gonflements au visage, de plis nasogéniens, de migraines, de troubles de la vue, de gonflement, de dépôts de sel, de pincements des nerfs rachidiens, entraînant le développement d'une sciatique et la perturbation des organes.

Comment soulager la tension du trapèze
Il existe plusieurs techniques simples permettant de soulager la tension musculaire dans le cou et la région du cou et d'éviter ainsi la douleur et l'inconfort.
Essayons maintenant de supprimer l'excès de tension du muscle trapèze et de soulager la partie inférieure de la colonne cervicale de la pression:

  • amenez la poitrine en avant (ce mouvement est important pour ceux qui sont en reste)
  • soulevez vos épaules et abaissez-les aussi loin que possible
  • Détendez votre cou et vos épaules.

Les exercices pour soulager les tensions dans le cou commencent par le réglage correct de la tête. Pour ce faire, tirez doucement vers l’arrière de votre tête, imaginant que votre tête est suspendue dans les airs sur un fil invisible attaché à la couronne. "Ramassez" le menton, en lui donnant un mouvement de "picage". Les mouvements de «pendre par le haut de la tête» et «ramasser le menton» sont conçus pour favoriser la relaxation du cou et de la tête, ainsi que pour se débarrasser de l’habitude de baisser ou de relever la tête. De plus, cette position est une condition importante pour une respiration libre et une posture correcte.

Ensuite, relâchez les épaules et relevez la tête avec la couronne. En même temps, étirez autant que possible les vertèbres cervicales tout en effectuant avec précaution de petits tours de tête à droite et à gauche. Après cela, abaissez votre tête sur la poitrine en essayant de «frotter» la clavicule avec votre menton. Progressivement, sans faire de mouvements brusques, augmentez le rayon de braquage de la tête vers la droite et la gauche. Inclinez ensuite votre tête en arrière et essayez de «frotter» la partie inférieure du cou avec l'arrière de votre tête. Revenez à la position initiale «suspendue du haut de la tête».


Pendant la journée, faites attention à la position des épaules et, dès qu'elles commencent à s'élever, abaissez-les à nouveau jusqu'à la position correcte. Ainsi, vous détendez le muscle trapèze et libérez le cou des tensions excessives.


Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Une douleur et une contraction spasmodique des muscles de l'épaule et du cou peuvent également être associées à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Si vous optez pour un massage, rappelez-vous à quel point il est inconfortable de masser la région du cou.
La tension dans le trapèze (ce muscle est impliqué dans divers mouvements de la tête, du haut du torse et de la ceinture scapulaire) entraîne une surcharge des muscles du cou et de la tête, qui à leur tour surcharge la colonne cervicale.

Cette tension est l’une des causes de: maux de tête, douleurs dans le cou, raideur des mouvements et, bien sûr, ostéochondrose cervicale.

Vous pouvez éliminer ces douleurs et détendre vos muscles avec un simple exercice.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche afin que votre pouce repose sur votre cou.
Utilisez votre majeur pour rechercher un muscle ferme reliant le cou à l'épaule, serrez-le fermement avec votre pouce et votre index et commencez à le pétrir jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Faites la même chose avec l'épaule droite.
Et la douleur doit reculer.


Prévention

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région du cou et peut les éliminer complètement:

Exercices pour soulager la tension musculaire

Centre de formation de la capitale
Moscou

Olympiade de distance internationale

pour les enfants d'âge préscolaire et les élèves de la 1re à la 11e année

10 exercices pour soulager les tensions musculaires.

Objectif: détendre les muscles du bas du visage et des mains.

"Vous vous êtes disputé avec un ami. Un combat est sur le point de commencer. Prenez une profonde respiration.

bien serrer les mâchoires. Les doigts se ferment dans les poings, jusqu'à

la douleur serre les doigts dans la paume. Retenez votre souffle pendant quelques secondes.

Pensez simplement: peut-être que vous ne devriez pas vous battre? Expirez et détendez-vous. Hourra!

Cet exercice est utile pour mener à bien non seulement alarmant, mais aussi avec

2. "cadeau sous l'arbre"

But: relaxation des muscles du visage, en particulier autour des yeux.

"Imaginez que bientôt les vacances du Nouvel An. Vous rêvez de

cadeau merveilleux. Ici vous venez à l'arbre, étroitement

Serrez vos yeux et prenez une profonde respiration. Retiens ton souffle. Ce qui est

sous l'arbre? Maintenant expirez et ouvrez les yeux. Oh, miracle! Tant attendu

un jouet devant toi! Êtes-vous excité Souriez. "

Après avoir fait l’exercice, vous pouvez discuter (si les enfants le souhaitent), qui

But: soulager la tension, calmer les enfants.

Tous jouent debout ou assis en cercle. Le facilitateur donne des instructions:

"Imaginez que maintenant nous allons gonfler les balles avec vous. Inspirez

l'air, amenez une boule imaginaire à vos lèvres et, gonflant lentement vos joues,

par les lèvres entrouvertes, gonflez-le. Regardez vos yeux comment votre

la balle devient de plus en plus, à mesure que les motifs augmentent, les motifs grandissent

lui Soumis? J'ai également présenté vos énormes balles. Coup

veillez à ne pas faire éclater le ballon. Maintenant, montrez-les l'un à l'autre. "

L'exercice peut être répété 3 fois.

Objectif: détendre les muscles du dos.

"Maintenant, nous allons être des athlètes d'haltérophilie. Imaginez que

le sol est lourd barbell. Inspirez, tirez la barre du sol en

les bras tendus, soulevez-le. Très dur Expirez, jetez

barbell sur le sol, repos. Essaye encore. "

Objectif: relâcher les muscles des bras et du dos pour permettre à l'enfant de

se sentir bien

"Maintenant, prenez la barre plus facilement et soulevez-la par-dessus votre tête.

Nous avons repris notre souffle, soulevé la barre, réglé cette position pour que les juges

Ils vous ont compté comme une victoire. Si difficile à supporter, lancez la barre, expirez.

Se détendre. Hourra! Vous êtes tous des champions. Vous pouvez vénérer le public. Vous tous

applaudir, adorer une fois de plus comme des champions. "

L'exercice peut être effectué plusieurs fois.

Cible: relâchez les muscles de vos bras.

"Les gars, je veux vous donner une énigme:

Nous avons un toit

Pose de clous blancs

Le clou va tomber. (V. Seliverstov)

C'est vrai, c'est un glaçon. Imaginons que nous sommes des artistes et

Nous mettons la pièce pour les enfants. L'annonceur (c'est moi) leur lit cette énigme, et vous

représentera des glaçons. Quand j'ai lu les deux premières lignes, vous

inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête et le troisième, le quatrième -

Laissez tomber les bras détendus. Donc, en répétant. Et maintenant nous nous levons.

Objectif: détendre les muscles des bras, du dos et de la poitrine.

"Mettons une autre petite pièce. Elle s'appelle" Humpty

Je suis tombé dans un rêve. (S. Marshak)

D'abord, nous allons tourner le torse à gauche et à droite, les mains en même temps

traîner librement comme une poupée de chiffon. Sur les mots "est tombé dans un rêve" -

incliner brusquement le corps vers le bas.

Objectif: enlever les pinces musculaires dans la ceinture scapulaire.

"Les gars, essayons de transformer en une vis. Pour ce faire, mettez les talons et

chaussettes ensemble. Sur mon ordre, "a commencé", nous allons tourner le corps puis

gauche puis à droite. Dans le même temps, les mains suivront librement

corps dans la même direction. Commencé!. Stop! "Etude peut

accompagné de la musique de N. Rimsky-Korsakov "La danse du bouffon" de

Objectif: détendre le nombre maximum de muscles du corps.

"Les gars, séparez en paires. L’un de vous est un gros ballon gonflable, l’autre

La pompe gonfle cette balle. Le ballon est debout, boitant de partout, sur

jambes pliées, bras, cou détendu. Corps légèrement incliné

en avant, la tête baissée (la balle n’est pas remplie d’air). Camarade commence

gonfler le ballon en accompagnant le mouvement des bras (ils pompent l'air) avec le son "c". Avec

à chaque apport d'air, le ballon est de plus en plus gonflé. Entendre le premier son

"s", il respire une partie de l'air tout en redressant les genoux,

après le deuxième "c" le corps se redresse, après le troisième - au ballon

la tête se lève, après le quatrième - les joues se gonflèrent et même les mains s'éloignèrent

des côtés. La balle est gonflée. La pompe a cessé de pomper. Camarade se retire

tuyau de pompe à billes. De la balle avec la force sortir de l'air avec le son de "sh." Du corps

effacé à nouveau, est revenu à sa position initiale. Puis les joueurs changent

9. "glaçon" ("crème glacée")

Objectif: soulager la tension musculaire

«Lève-toi, ferme les yeux, lève les mains. Imaginez que vous êtes un glaçon ou une glace. Tendez tous les muscles du corps. Rappelez-vous ces sentiments. Gelez dans cette position pendant 1-2 minutes. Puis imaginez que sous l'action du soleil, vous commencez à fondre lentement. Relâchez progressivement les mains, puis les muscles des épaules, du cou, du corps, des jambes, etc. Rappelez-vous les sensations dans un état de relaxation. "

Effectuez l'exercice pour atteindre un état psycho-émotionnel optimal. Cet exercice peut être effectué allongé sur le sol.

10. "doigts amicaux"

But: vise à détendre les muscles des doigts

Ce petit doigt,

Bague bague porte

Ne le jetez jamais.

Eh bien, celui-ci est moyen, long,

Il est juste au milieu.

Pouce mais pas long

Parmi les frères est le plus fort.

Les doigts ne se disputent pas, ensemble le cas est discuté.

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