La dystonie végétative et vasculaire est généralement considérée comme une maladie spécifique des systèmes nerveux et cardiovasculaire. En fait, il s’agit d’un syndrome (un ensemble de symptômes), qui signale que les navires ne supportent pas la charge qui leur est imposée et peut indiquer de nombreuses maladies. Par conséquent, on se demande s’il est possible de faire du sport avec l’IRR, l’effet des exercices physiques sur des manifestations spécifiques d’instabilité vasculaire - maux de tête, arythmie, sauts de pression artérielle, tremblements de la main, troubles du sommeil, appétit et humeur, vertiges et nausées, somnolence et spasmes respiratoires dans la gorge..

VSD et le sport à l'âge adulte

Le plus souvent, chez les adultes, le TRI est négligé. Mais il convient de considérer que la dystonie peut être de nature épisodique - à l'adolescence, lorsque le développement fonctionnel du corps ne suit pas le rythme physique, pendant la grossesse, lorsque la zone climatique et le régime de travail et de repos. Si une personne a déjà été impliquée dans un sport, la charge au cours de ces périodes d'adaptation devrait être réduite et des examens médicaux réguliers devraient être introduits, mais pas interrompus, à l'exception bien sûr de la grossesse et de l'accouchement. Un corps formé peut faire face aux processus d'adaptation assez rapidement et sans médicament.

Une série d'exercices pour le TRI

  1. Nous prenons la décision ferme de nous lever de votre ordinateur ou de votre bureau, du volant, de la télévision 2 heures par jour.
  2. 3 fois par semaine pendant 2 heures pour une promenade avec ma femme (mari), mon enfant, mon chien.
  3. Achetez des raquettes de badminton (tennis) et trouvez un orchestre pour vos jeux.
  4. Exercice quotidien.
  5. Montez à n’importe quel étage de la maison et de votre bureau à pied.
  6. Effectuer leurs tâches quotidiennes à la maison ou au travail, pour être interrompu pendant l’éducation physique.
  7. Effectuer des activités non dangereuses avec les yeux fermés, debout sur une jambe, assis dans un squat.
  8. Découvrez où se trouve le pool le plus proche et achetez un abonnement.
  9. Le week-end courir dans le parc.

IRR chez les enfants

Les causes de la dystonie chez les enfants peuvent être des complications pendant la grossesse et l'accouchement, une prédisposition héréditaire, un stress psycho-émotionnel, mais la plus fréquente est un mode de vie sédentaire. L'augmentation constante de la charge de travail à l'école, des devoirs l'après-midi, de l'anglais, de la musique, des cours d'informatique - et l'enfant cesse de bouger. Et pour comprendre tout cela, il n’ya pas le temps d’aller à l’école et de participer à des activités extra-scolaires dans les transports. Les premiers maux de tête apparaissent - à la demande des parents, le médecin remet un certificat d'exemption d'éducation physique... L'enfant est condamné!

Exercices pour le TRI

La culture physique avec dystonie n'est pas une contre-indication, mais un médicament. Si un enfant a des antécédents d'évanouissements ou de crises d'hypertension et qu'il est soulagé depuis un certain temps, vous devez commencer graduellement, 10 à 15 minutes par jour, avec une bonne santé et une bonne humeur. Le facteur subjectif est important dans l’évaluation de la santé; il est donc nécessaire de convaincre le patient que le mouvement procure de la joie et non de la douleur.

  1. Marcher: sur place avec une hauteur élevée des genoux, avec un dépassement de la jambe, sur les orteils; étapes supplémentaires dans toutes les directions, avec des virages en douceur sur chaque étape; avec des mouvements de la main dans la direction du pas; à l'imitation de la natation, la boxe, frappe le ballon; le long d'une trajectoire donnée - une ligne d'un motif de tapis ou marquée avec des jouets, des objets sûrs. Surveillez la position correcte de la tête.
  2. Exercices dans le rack: se plie et se balance avec un appui contre le mur, le rebord de la fenêtre, le mobilier; saccades mains haut-bas-côté; mouvements circulaires du bassin et du torse avec un regard fixe à la pointe; équilibre sur une jambe avec une position diverse du torse et de la jambe libre; se fend en avant et sur les côtés avec fixation des positions finales. Les exercices dynamiques alternent avec statique. S'il est difficile de maintenir l'équilibre après les pistes, vous devez vous reposer.
  3. En position assise ou couchée, vous pouvez effectuer tous les mouvements qui ne nécessitent pas de changement brusque de la position du corps et en particulier de la tête. Si le TRI est dû à une pathologie de la colonne cervicale, excluez le «bouleau».
  4. Ramper et grimper dans toutes les directions et dans le temps illimité. Selon l’âge de l’enfant, incluez des exercices de jeu - ramper uniquement avec l’aide des mains, sur le dos sans travail des extrémités (chenille), transporter une peluche ou un oreiller sur le côté ou sur le ventre, ramper sous une chaise, tendre la corde sans toucher l’obstacle.

Les cours doivent avoir lieu dans une salle ventilée et propre. La température optimale pour les cours est de 18 degrés. La musique, la présence des parents et des pairs est très favorable à l'enfant. Une série d'exercices peut être incluse dans les exercices et se reproduire le soir au moins une heure avant le coucher.

Pour s'entraîner à l'extérieur, marcher, faire du jogging, nager ou tout autre mouvement dans l'eau sous la surveillance d'adultes, de ballons individuels ou en couple, le cyclisme, le patinage, le ski, le roller, le freinage brusque et le virage convient.

Des cours d'éducation physique sont nécessaires, sous réserve d'une bonne santé. Il est nécessaire de limiter la participation aux jeux d’équipe et aux exercices de gymnastique associés à un changement brusque de la position du corps - sauts périlleux, «roue», se tient sur la tête et les mains, sautant à 360 degrés.

Puis-je faire du sport avec l'IRR

Le sport des enfants est le développement de la technique des mouvements, du développement des habiletés motrices et de l'entraînement fonctionnel. Parallèlement à l'entraînement des muscles du corps de l'enfant, la capacité de respirer profondément et rythmiquement se développe, répartit de manière optimale l'oxygène et l'énergie entre les organes «actif» et «au repos», distribue le volume de sang émis par le cœur par unité de temps. Les parois des vaisseaux s'adaptent progressivement à la charge croissante, deviennent plus élastiques, leur tonus et leur capacité augmentent.

Les athlètes ne deviennent pas une semaine, progressive, systématique et cohérente - les principes fondamentaux de la formation. Au moment où les résultats maximaux sont atteints, le corps de l'enfant sera prêt à fonctionner et très probablement en parfaite santé. Par conséquent, si un enfant a des tendances évidentes et, surtout, un désir de faire du sport et que l’entraîneur est averti des symptômes du TRI, il n’ya pas de contre-indication.

Sports avec IRR

Athlétisme - toutes sortes, sauf saut à la perche, lancer du poids, lancer du disque et du marteau. Le sprint est autorisé avec une surveillance attentive de l'état de l'enfant.

Patinage de vitesse et ski - pas de contre-indications, cette restriction concerne uniquement le freestyle et le biathlon. Les changements brusques de la position du corps et l'arrêt après une course longue et rapide ne sont pas souhaitables en cas de dystonie.

Le cyclisme et les sports équestres affectent favorablement le bien-être du patient.

Arts martiaux (lutte, boxe, karaté) - permettent de s'entraîner au niveau de développement technique, sans participer à des combats ni à des compétitions.

Sports de jeu - avec contrôle médical régulier avant la compétition.

Gymnastique, patinage artistique, acrobatie - pas souhaitable en raison du risque de blessure; l'aérobic, la forme physique comme alternative ne sont pas contre-indiqués et sont même recommandés.

Le sport le plus favorable qui influence positivement le développement physique de l'enfant, la formation de la silhouette et le niveau de santé est la natation.

Vous pouvez en apprendre davantage sur les habitudes alimentaires dans le TRI à partir de cet article.

Sport et activité physique dans la dystonie végétative-vasculaire

La dystonie végétative-vasculaire est souvent le résultat de troubles paniques, de stress et de troubles névrotiques. Beaucoup de gens ont déjà vécu de telles manifestations. Ce n'est pas une maladie, mais un complexe de symptômes résultant de troubles de la fonction végétative du corps. Le nom scientifique de ceci est le symptocomplexe. Mais le sport est-il possible avec IRR?

L'entraînement corporel est vraiment utile, mais seule l'approche appropriée peut ne pas nuire davantage au corps. En raison d'actions incorrectes, la surcharge du système végétatif peut provoquer des complications dans le fonctionnement de tout système du corps ou altérer le fonctionnement des organes internes. Que faire avec le diagnostic de l'IRR et comment bien répartir la charge afin de maintenir le corps et l'esprit en harmonie?

Structure et but

Le système végétatif fait partie du système nerveux central et est responsable de la fonctionnalité de tous les organes internes et de leurs interactions au sein du système. Elle est responsable de ces fonctions:

  • assurer l'interaction des réflexes et des signaux cérébraux;
  • perception de l'environnement, relaxation ou tension, en fonction des facteurs affectant le psychisme;
  • La première solution consiste à activer la division parasympathique de la NS autonome: nourriture, repos, sommeil;
  • la seconde est la division sympathique: la défense et l'attaque de l'organisme.

VNS comprend deux départements, chacun responsable de ses fonctions. L'un permet au corps de se détendre, l'autre - de se fatiguer.

Symptômes de la maladie

Dans la dystonie végétative-vasculaire, les signes les plus communs de la maladie peuvent être:

  • fluctuations régulières de la pression artérielle;
  • douleur dans le coeur;
  • difficulté à respirer, venant soudainement;
  • augmentation du rythme cardiaque, arythmie;
  • maux de tête fréquents, évanouissements;
  • vertige et faiblesse dans le corps;
  • transpiration excessive;
  • sensation de froid en alternance avec la chaleur;
  • manque ou augmentation de l'appétit;
  • nausée, vomissement;
  • problèmes de miction, sa fréquence accrue;
  • mauvais sommeil, cauchemars;
  • sentiments anxieux, peur.

Recommandations

Avant de combiner le TRI et l'effort physique, il est nécessaire de rechercher et de déterminer quel sport vous conviendra le mieux et ne causera pas de conséquences négatives:

  • Vous ne pouvez pas surcharger le corps en effectuant des séances d'entraînement au-dessus de votre force ou à leur limite. Les activités sportives ne doivent causer ni inconfort ni douleur;
  • En combinant VSD et sport, choisissez uniquement des exercices actifs ayant une plus grande force motrice;
  • de sorte que l'anxiété et les craintes de nuire à un tel entraînement ne s'infiltrent pas, ne mesurent pas les valeurs de pression et de pouls immédiatement après l'entraînement;
  • n'augmentez la charge que progressivement, en commençant par un minimum d'exercice;
  • les cours doivent avoir lieu en plein air ou dans un endroit bien ventilé, ce sera peut-être un gymnase;
  • les vêtements de sport ne doivent pas restreindre les mouvements;
  • une variété de mouvements;
  • une combinaison d'exercices aérobiques et anaérobies impliquant tous les groupes musculaires;
  • émotions exclusivement positives de la classe, pas de vaincre la force et la volonté de s'engager.

Caractéristiques du traitement

En cas de dystonie végétative-vasculaire, vous devriez contacter un médecin généraliste qui, après avoir entendu des plaintes et analysé les symptômes de manifestations, vous dirigera vers un psychothérapeute ou un psychiatre avec un psychologue. Après tout, ce sont les médecins de ce domaine qui devraient aider à ramener l'état psycho-émotionnel à la normale, en sauvant le patient de l'anxiété et des peurs qui l'empêchent de vivre pleinement.

Les médecins coordonneront les étapes suivantes pour normaliser la fonction autonome et éliminer divers troubles mentaux. Utilisez généralement une combinaison de médicament et de psychothérapie, en insistant sur le second.

Une intervention pharmaceutique intervient généralement au début pour ralentir les crises et les convulsions. De plus, l'état est ajusté exclusivement par des méthodes psychologiques et des exercices pratiques. La méthode la plus courante et la plus efficace pour faire face à la maladie - cognitive - comportementale.

Caractéristiques de la formation

Le syndrome végéto-vasculaire peut être compliqué si une personne choisit le rythme ou si le stress est trop sévère. L'écart entre le niveau d'entraînement peut être exprimé par des tremblements des membres, une transpiration accrue, des sauts de pression artérielle, une fréquence cardiaque. Tout type de sport avec un calcul incorrect des charges peut augmenter les manifestations du TRI. Avec la hiérarchisation appropriée des charges, une personne ressentira du plaisir et des émotions positives. Même la fatigue après les cours ne fatiguera pas et ne supprimera pas le système nerveux humain, mais au contraire détendra les muscles et réduira le niveau de stress.

Afin de recourir à l'entraînement en force et de ne pas causer de détérioration de l'état, il est nécessaire que la personne impliquée dans le sport observe les recommandations suivantes:

  • éliminer le déséquilibre du SNA, lors d'un entraînement axé sur des exercices locaux, à une articulation, afin d'éviter un stress supplémentaire pour le corps;
  • ne pas faire de mouvements brusques ni de changements de la position du corps, en particulier en cas de basse pression, car des vertiges pourraient survenir et un risque de blessure;
  • ne pas baisser la tête en dessous du bassin;
  • ne pas utiliser le maintien de la respiration, le système respiratoire devrait fonctionner normalement;
  • combiner la charge avec des charges aérobies légères;

Choix de direction

Est-il possible de faire du sport avec l'IRR? Bien sûr, vous seul devez choisir une direction sûre pour le patient. Il existe différents types d'activités physiques, mais toutes ne conviennent pas au TRI.

En athlétisme, vous pouvez utiliser toutes les directions, sauf pour pousser la gravité: le noyau, le marteau, le disque et vous devez également éliminer le saut à la perche. Le meilleur et unique pour tout le corps sera en cours d'exécution. En course, plus de 80% des muscles du corps sont impliqués et tous les systèmes du corps sont impliqués dans le travail, fournissant de l'oxygène à tous les organes internes. Pour que les cours soient efficaces, vous devez progressivement monter la barre et augmenter la charge, établir un horaire régulier et suivre toutes les règles. Le cœur sera progressivement inclus dans le travail et devra faire face à un volume de sang important. Ainsi, la personne ne ressentira plus de douleur dans la région du cœur et les pensées perturbantes ne seront plus présentes. Le cerveau se sentira beaucoup mieux, car un excès d'oxygène et un apport sanguin accru vont accélérer les processus de réflexion, aider à se débarrasser de la dépression et à soulager le stress plus facilement.

Le cyclisme et les sports équestres n’ont pas non plus d’avertissements pour le TRI, l’essentiel ici: des mouvements fluides sans secousses et un rythme mesuré. En hiver, ces activités peuvent être remplacées par le ski ou le patinage.

Pour les arts martiaux, il existe des restrictions, ces sports de jeu ne peuvent être autorisés que sans la participation à des combats et en particulier à des compétitions. Vous pouvez apprendre cet art d'un point de vue technique. Il en va de même pour les acrobaties, la gymnastique et le patinage artistique, car ils sont assez traumatisants et peuvent causer des dommages irréparables, en particulier lors de lésions cérébrales. Alternativement, vous pouvez utiliser des cours d'aérobic ou de fitness. Ce sont ces zones qui aideront à mettre le corps en parfaite forme, à donner de la force à votre corps et à vous donner une bonne humeur, résistant au stress.

Vous pouvez utiliser l'aquagym ou nager avec l'IRR. Les cours dans l'eau soulagent la colonne vertébrale et les articulations, renforcent le système cardiaque et le système respiratoire.

Pour renforcer l'appareil vestibulaire, vous pouvez essayer des exercices sur fitball, mais gardez simplement à l'esprit les exercices mesurés. Avec cet article, il est commode d’étirer, ce qui est utile pour tout organisme.

En été, par beau temps, vous pouvez vous amuser avec l’aide de football, volley-ball, tennis, badminton. Ces jeux, en plus d’une charge positive, favoriseront la santé.

La dystonie végétative et vasculaire est un problème qui ne tolère pas l’inaction. Vous devez prendre votre santé au sérieux et reconsidérer votre vision de votre mode de vie actuel. Commencez à bouger plus, faites du sport en toute sécurité et commencez à mieux manger. Dans ce cas, vous ne craindrez aucune névrose ni aucun trouble mental.

Sport et IRR

Sports sur le fond de l'IRR

Dans le cadre du TRI, comprendre les signes pathologiques associés à la perturbation du fonctionnement des réactions végétatives. Leur liste peut être assez longue. Nous listons les plus communs dans la clinique:

  • maux de tête;
  • les fluctuations de la pression artérielle et de la température;
  • labilité émotionnelle;
  • transpiration excessive (hyperhidrose);
  • troubles de sensibilité récurrents et réversibles (paresthésies);
  • frilosité ou sensation de chaleur intermittente;
  • rougeur ou blanchissement de la peau;
  • attaques de panique, ou "tempêtes végétatives", qui sont accompagnés de la peur de la mort.

Le sport présentant de tels symptômes est une question controversée.

  • Certains médecins tentent de convaincre les patients qu’un effort physique pour eux n’est pas souhaitable et peut aggraver leur état.
  • Mais il existe des exercices pour normaliser le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Par conséquent, le TRI et le sport sont souvent interdépendants. Et après tout, la vie est mouvement. Et avec les troubles fonctionnels, il est possible de choisir les exercices nécessaires qui ne provoqueront pas l'apparition de symptômes désagréables.

Recommandations de base

Le sport est une méthode auxiliaire de traitement du TRI, ce qui augmente l'efficacité du traitement. Avant de sélectionner un ensemble d'exercices, rappelez-vous les recommandations simples suivantes:

  • L'activité physique devrait augmenter l'activité motrice, mais pas provoquer de changements brusques de la position du corps.
  • Ne vous entraînez pas à vos limites. La surcharge est lourde de problèmes de santé.
  • La surveillance continue du pouls et de la pression après un entraînement régulier provoque une anxiété qui entraîne une exacerbation des symptômes.
  • Travaillez dans des vêtements confortables et de préférence à l'air frais.
  • Combinez différents types de charges pour activer tous les groupes musculaires.

Les activités sportives avec votre musique préférée augmentent votre productivité et votre bien-être.

Dans la dystonie végétative-vasculaire, il est déconseillé de pratiquer de grands sports. La compétition constante, l’anxiété et la peur de perdre provoquent une exacerbation de la maladie.

Il est préférable de limiter la culture physique simple. Dans ce cas, il sera possible de normaliser l'état des systèmes cardiovasculaire et autres tout en préservant une bonne santé.

Sports autorisés

Pour un athlète professionnel, les symptômes d'un TRI sont des «surprises désagréables», mais ils ne sont même pas à l'abri de cela. Cependant, certains sports réduisent progressivement la gravité des symptômes. Par conséquent, ils sont utilisés pour le traitement complexe des patients avec un tel diagnostic.

Le nombre de types d’exercice autorisés dans la dystonie végétative-vasculaire comprend:

  • Le jogging régulier améliore la santé, normalise la pression artérielle et la quantité de sucre dans le sang.
  • Les exercices aérobics renforcent le système cardiovasculaire, normalisent la circulation sanguine dans tout le corps.
  • Le badminton développe la coordination des mouvements, ne nécessite pas de grandes quantités d'énergie.
  • Natation - charge universelle qui a un effet positif sur le corps humain et normalise le travail de tous les organes.
  • Les exercices du matin - des étirements en douceur, des flexions et des torsions renforcent le muscle cardiaque et augmentent la tonicité du corps.

Ces types d’activités physiques mettent l’accent sur la bonne utilisation de tous les groupes musculaires. Le dysfonctionnement végétatif ne progresse pas avec de telles activités, il peut même diminuer. La chose principale - ne pas en faire trop et augmenter en douceur l'intensité de la formation.

La liste des activités physiques autorisées comprend le yoga. En plus de l'effet positif sur la condition physique d'une personne, il calme les nerfs et améliore l'humeur.

Contre-indications

Le nombre de sports non recommandés est plus. Après tout, de nombreux exercices impliquent des changements radicaux dans la position du corps ou de ses parties. Cela provoque l'aggravation du trouble végétatif, devient la cause de la détérioration du patient.

En conséquence, après une partie de basket régulière, une personne ressent des sensations de points de suture au cœur, des maux de tête et même des vomissements.

Si une personne atteinte de VSD depuis l’enfance rêve de grandes réalisations aux Jeux Olympiques, l’autorisation ou l’interdiction des sports dépend du type de charge de travail qu’elle choisit pour elle-même.

Pour la dystonie, nous recommandons d'éviter les sports ou les entraînements difficiles et rapides avec l'utilisation de poids supplémentaires importants:

  • arts martiaux;
  • dynamophilie;
  • lancer de disque;
  • bras de fer;
  • haltérophilie;
  • levage de poids;
  • jeu d'échecs

Plus la charge corporelle est ponctuelle, plus le risque de développer des conséquences négatives avec l'aggravation de la maladie est élevé.

Pourquoi les échecs sont-ils interdits?

Ne pensez pas que les échecs sont en vain inclus dans la liste des interdits.

  • En fait, les joueurs d’échecs subissent d’énormes pressions émotionnelles qui ne sont pas relâchées par une activité musculaire. Par conséquent, même des joueurs d'échecs en bonne santé après des lots intenses connaissent souvent des crises hypertensives qui entraînent des crises cardiaques et des attaques.
  • Du point de vue de la sécurité et de la médecine, chaque jeu d'échecs doit être précédé et complété soit par une lutte facile, soit par une course à pied. Le stress émotionnel ne sera positif que si la production d'énergie est en mouvement, dans la composante physique. Une lutte isolée des esprits est nocive pour le corps.

Cours dans le gymnase

Cours dans le gymnase dystonikam pas contre-indiqué. Cependant, ils ont un certain nombre de fonctionnalités:

  • Dans la forme bénigne de la maladie n'ont pas besoin de se limiter à rien. L'essentiel - faire un échauffement complet et ne pas oublier le repos entre les approches des obus.
  • Les personnes présentant des symptômes sévères doivent déjà prendre soin d’elles-mêmes: éliminez les exercices accompagnés de fortes augmentations de charge; après chaque approche, et parfois même directement pendant celle-ci, faites une pause et buvez de l'eau. En parallèle, réduisez le temps d'une séance d'entraînement.
  • Confiez la sélection des exercices de formation régulière à un entraîneur professionnel qui le fera compte tenu des plaintes de la personne. Il est important de ne pas oublier de consulter votre médecin.
  • Les patients atteints de VSD sévère ne sont pas recommandés pour faire de l'exercice régulièrement dans la salle de sport. Mais lorsque vous travaillez individuellement, vous pouvez choisir un type d’entraînement en douceur.

Boxe et IRR

La boxe, comme la plupart des autres arts martiaux, fait partie des sports extrêmement indésirables pour les personnes ayant un TRI. Après tout, il permet un contact étroit avec un adversaire et frappe le corps. Un tel impact affecte négativement l'état du patient et aggrave sa santé.

En soi, la boxe fait référence à des sports nocifs, car il est autorisé à porter des coups à la tête, même à la stupéfaction. Et, malgré le fait qu’après qu’un tel état ait été atteint, un KO technique et un combat arrêté, les conséquences des blessures subies sont très graves. Rappelez-vous le grand Mohammed Ali, dont le sort était un lourd parkinsonisme.

Dans le même cas, si le sport est choisi en tenant compte des plaintes du patient et que l'exercice physique est agréable, la dystonie vasculaire diminue progressivement et la capacité d'adaptation de l'organisme augmente. Avec des sports réguliers, une personne peut améliorer considérablement sa santé et même oublier les symptômes du TRI.

Quels exercices physiques sont utiles pour le TRI et lesquels ne le sont pas?

Une activité physique insuffisante est l’une des raisons contribuant au développement de la dystonie végétative-vasculaire. Une mobilité modérée et du sport avec le TRI est le meilleur moyen de vaincre la maladie. Sans mouvement, il est presque impossible de restaurer l'autorégulation du corps.

Effet de l'effort physique

La culture physique avec le TRI n'est pas simplement résolue, mais est extrêmement nécessaire pour le patient. Une activité motrice est nécessaire pour maintenir le système musculaire en bon état, et aussi avec son aide:

  • éliminer les tensions nerveuses excessives;
  • établir des liens frustrés entre tous les systèmes du corps et l'hypothalamus, qui régulent leur adaptation à des conditions extérieures en constante évolution;
  • renforcer le système cardiovasculaire et d'autres organes internes;
  • prévenir le développement de conséquences du TIR telles que l'hypertension, l'angine de poitrine, les maladies du tube digestif, etc.

Cependant, lorsque le TRI est nécessaire, choisissez une charge qui n'augmente pas le désordre du système nerveux autonome, minimisera les perturbations du corps et développera des réponses adéquates aux stimuli externes.
Mais afin de ne pas nuire à des sports inappropriés, il est nécessaire de connaître les particularités de l’influence de chaque type de charge sur tous les systèmes du corps.

Types d'exercices recommandés

Lors du diagnostic lié au dysfonctionnement du système autonome, vous devez commencer chaque jour par une activité physique. Immédiatement après le réveil, il est nécessaire de réaliser plusieurs exercices correctement choisis visant à:

  • renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins;
  • travailler avec la respiration;
  • développer la coordination;
  • pour améliorer l'étirement musculaire.

Chaque exercice doit être effectué lentement, sans effort, en essayant de ressentir le plaisir musculaire.
Pour les maladies associées, le complexe d'exercices est sélectionné en tenant compte de ne pas nuire. En présence de tels symptômes de maladies du système cardiovasculaire, telles que l'hypertension ou l'hypotension artérielle, il est nécessaire d'exclure:

  • mouvements brusques;
  • charge cardiaque accrue, respiration assourdissante;
  • sauts et secousses, etc.

Recommandations générales

En cas de trouble du système vasculaire, vous pouvez choisir différents sports, à l'exception de ceux qui provoquent un rythme cardiaque supérieur à la norme, des grèves et des tremblements. Cela peut être: la marche nordique, la natation, la course tranquille, le ski. La formation devrait être régulière et modérée. Mais avec le TRI, des exercices de physiothérapie doivent être inclus dans le processus d'adaptation.
Les avantages de ce type d'activité physique sont les suivants:

  • effectué à partir d'une position debout et couchée;
  • destiné à tous les groupes musculaires;
  • Entraînez la respiration et développez la coordination et la flexibilité.

La thérapie physique dans le TRI devrait être effectuée régulièrement. Il est préférable d’être fiancé le matin, une heure après un petit-déjeuner léger, une heure avant le deuxième petit-déjeuner ou une collation. Les exercices doivent être choisis de manière à alterner charges, étirements et mouvements de relaxation. Ils doivent être effectués lentement, jusqu'à une légère fatigue, excluant la fatigue.

Gymnase

Pour ceux qui ont un diagnostic de VSD, des exercices modérés et calmes au gymnase sont utiles, mais uniquement dans les cas de tendance à l'hypotension: avec une pression élevée, il n'est pas possible de travailler sur des simulateurs.

Pour composer un complexe sur des simulateurs, il est nécessaire de choisir des exercices pour améliorer ou corriger la posture. Le plus souvent, le TRI se développe chez les personnes dont les muscles du dos sont peu développés. L'état de la colonne vertébrale provoque une position incorrecte des organes internes, leur circulation sanguine normale et leur travail s'aggrave. Tout cela aggrave l'état du patient, qui doit absolument renforcer son dos.

Exercices pour le TRI à la maison

Une dystonie malade ne suffit pas à faire fonctionner un mentor au gymnase: il est nécessaire de maîtriser le complexe et d’auto-étudier: avec le TRI, tous les exercices sont utiles: gymnastique du matin, kinésithérapie, juste des étirements.
À la maison pendant la journée, vous pouvez effectuer les exercices suivants à un rythme tranquille:

  • sur la respiration - formation du type diaphragmatique;
  • de la position couchée - pour les abdominaux;
  • allongé sur le ventre - pour renforcer les muscles du dos;
  • debout - équilibre et coordination.

Nager avec IRR

Nager avec des troubles végétatifs est un must. C'est l'un des sports les plus bénins et les plus efficaces.
La tâche principale des exercices aquatiques est de développer l’endurance générale et, en même temps, la normalisation du système nerveux central. L’avantage apportera une natation calme, sans course pour la distance et la vitesse.

Bonne respiration

Lorsque vous effectuez des exercices physiques avec l'AIG, il est nécessaire de prendre en compte les régularités de l'effet de la respiration sur le système vasculaire. La possession compétente de votre propre respiration aidera à bien supporter la charge et à effectuer efficacement les exercices. L'algorithme suivant est requis:

  1. Inspirez par le nez.
  2. Après avoir pris une profonde respiration, nous essayons de visualiser comment l'air remplit tous nos poumons et, tout en expirant, nous effectuons l'exercice.
  3. Expirez - par la bouche, donnez l'air librement et complètement.
  4. Il est important de bien respirer et d'effectuer tous les mouvements de manière mesurée et précise: dans ce cas, il n'y aura pas de perte de force et le patient ressentira un plaisir musculaire.

Contre-indications et types de charges interdites dans le TRI

Sans activité physique, il est impossible de traiter le TRI. Mais dans certains États, il faut encore éviter un effort physique supplémentaire. Les contre-indications au stress sont:

  • syndrome douloureux de toute étiologie;
  • haute température;
  • hypertension artérielle;
  • vertige et migraine.

Si un enfant ou un adolescent a découvert une dystonie vasculaire (IRR), la sortie de l’éducation physique devrait toujours être à portée de main. L'exacerbation de la maladie peut commencer à tout moment, vous devez donc informer les enseignants du diagnostic du VEA. Il est également nécessaire de leur expliquer que même avec des affections mineures comme un léger mal de tête ou des étourdissements, toute éducation physique ou sportive est strictement interdite.

Au cours de la rémission, les médecins recommandent à ces patients de reprendre leur charge progressivement.
Si l'état de santé est normal, vous devez toujours éviter les sports traumatiques, ainsi que les activités de ce type, lorsque le patient peut ressentir du stress, une tension nerveuse excessive ou de la peur.

Il est interdit de pratiquer des sports extrêmes tels que le parachutisme ou la plongée. Ne vous engagez pas dans le tennis, l'haltérophilie, la course de longue distance sur de longues distances ou la participation à des compétitions de sprint, qui vous obligent également à faire des efforts à la limite de vos capacités physiques. Vous ne devriez pas concourir dans la boxe, le sambo, le karaté et d'autres types de lutte.

Précautions de sécurité

L'activité physique et les sports sont une condition préalable à la récupération du TRI. Mais avant de commencer une telle thérapie, il est nécessaire de consulter votre médecin, de peser ses capacités physiques et de commencer à augmenter progressivement la charge.

Par exemple, vous pouvez commencer par faire de la randonnée. La distance et la vitesse devraient être augmentées progressivement, à mesure que vous vous y habituez. Et ce n'est que lorsque les promenades commencent sans efforts particuliers et apportent du plaisir, qu'il est possible de commencer de grandes charges, telles que la natation ou le ski.

Dystonie végéto-vasculaire et sport

Avez-vous déjà, avec un excès d'effort physique, soudainement ressenti l'approche de l'évanouissement? Tout à coup, vous pâlissez, trempé de sueur froide, vos yeux s'assombrissent. Cependant, la situation peut se développer dans un autre scénario: augmentation brutale de la pression artérielle, rougeur de la peau, pupilles dilatées. Certains peuvent même commencer une attaque de panique.

Dystonie - un complexe de désordres fonctionnels, basé sur la dérégulation du tonus vasculaire du système nerveux autonome. Lorsque de telles conditions se produisent, il est nécessaire d’arrêter tout effort physique et même, si auparavant vous n’avez rien fait de mal, consultez un médecin.

Le sport et le sport sont compatibles, mais dans les bonnes quantités et selon le but du spécialiste.

Description de la maladie

Le TRI selon les données de la médecine moderne est observé dans 70% de la population, mais seul un tiers de ces cas nécessite des soins thérapeutiques ou neurologiques.

Les premiers symptômes de la dystonie végétative, qui surviennent le plus souvent pendant l'enfance ou l'adolescence, se manifestent pleinement entre 20 et 40 ans. Selon les statistiques, le beau sexe est sujet à la manifestation du TRI trois fois plus souvent que les hommes. Aujourd'hui, la médecine ne considère pas le TRI comme une maladie indépendante, car toutes ses manifestations sont en fait des symptômes qui se développent sur le fond de la pathologie organique. Après les examens appropriés, les médecins vous diagnostiqueront et vous prescriront un traitement.

Alors, vous avez subi des examens, vous avez pris un électrocardiogramme, et les médecins disent que vous avez un TRI - la question qui se pose est de savoir quoi faire. Oui, ce trouble fonctionnel nuit considérablement à la qualité de la vie. Mais vous ne devez pas paniquer et essayer de vivre le maximum de vie en suivant les recommandations du médecin. Essayons de comprendre que vous pouvez pratiquer le sport lazymatsya avec l'IRR.

C'est important! Cet article ne permet pas de déterminer exactement si vous souffrez du TRI. Seul un médecin a le droit de poser un diagnostic correct. L'automédication est contre-indiquée et même dangereuse.

Exercice avec IRR

La dystonie et les concepts sportifs sont tout à fait compatibles, bien que s'engager dans certains sports ne soit toujours pas souhaitable. Les médecins sont méfiants et recommandent de poursuivre l’entraînement sportif professionnel dans le TRI. Cependant, des charges physiques modérées sont même les bienvenues, car elles augmentent l'efficacité du traitement. Examinons plus en détail quels types de sports ne sont pas dangereux avec l'IRR et quels sports doivent être poursuivis avec prudence.

Lorsque le jogging, la natation, le step-aérobic, les exercices du matin, le yoga et le badminton sont des sports autorisés.

Les arts martiaux, l'haltérophilie, la musculation, le bras de fer, l'haltérophilie, la musculation, le lancer d'un disque figurent sur la liste noire des cas diagnostiqués avec le TRI.

Les échecs sont également interdits par les personnes ayant un TRI. Ce n'est pas physique, mais le stress émotionnel. De plus, le joueur d'échecs peut rester assis pendant des heures dans la même pose. Une montée d'émotions en l'absence de charge musculaire peut conduire à une crise hypertensive du TRI.

Si vous êtes atteint de dystonie vasculaire et que vous allez à la salle de sport, vous devez vous en souvenir. L’ensemble du mode de vie revêt une grande importance en général: avec le TRI, il est nécessaire d’adopter un régime journalier correct comprenant au moins sept heures de sommeil et une bonne nutrition. Dans le même temps, pas de surcharge pour le corps. Il est d'autant plus nécessaire d'oublier la surcharge lors de la formation. En sport, il est important de ne pas oublier le pouls et la pression. Cependant, ne les contrôlez pas avec la manie, sinon vous gagnerez une névrose et l'effet des charges diminuera.

Recommandations pour le sport dans l'IRR:

  • N'effectuez pas les exercices en étant "à l'envers";
  • Le soulevé de terre est interdit car dangereux pour les navires;
  • Pour éviter le stress, ne surchauffez pas;
  • Si vous vous sentez plus mal, arrêtez de vous entraîner;
  • Pas de violence sur le corps, laissez le sport profiter.

Meilleur entraînement sportif

Voyons plus en détail quels sports sont recommandés pour le TRI.

La meilleure forme d'activité physique avec VSD est la course. Il utilise plus de 80% des muscles, tout le corps travaille. Tous ses systèmes, les organes internes sont mieux alimentés en oxygène. Si vous vous approchez correctement du processus, réfléchissez à un programme d’entraînement régulier, augmentez progressivement la charge, vous pouvez facilement réduire les symptômes du TRI.

En effet, avec l'augmentation progressive de la charge, le muscle cardiaque s'habitue lentement à pomper plus de sang. Le travail du cerveau, qui commencera à recevoir plus d'oxygène, va également s'améliorer, les processus de pensée vont s'accélérer, les effets de la névrose, de la psychose et de la dépression vont disparaître. Tout cela contribuera à faire revivre le stress dans le TRI. Avec tous ses avantages, la course à pied présente un autre avantage: il s’agit du sport le plus répandu et, pour ce faire, vous n'avez pas besoin de souscrire à des salles de sport coûteuses, vous n'avez pas besoin d'équipements coûteux. Assez pour avoir des baskets et envie de faire du sport.

La forme physique est un moyen efficace de rester en forme. Il représente un ensemble de mesures qui aideront à renforcer tous les groupes musculaires, les systèmes immunitaire et cardiovasculaire, à réduire le poids et à maintenir le tonus. Avec l'aide de la condition physique, vous deviendrez plus résistant, fort et flexible, rajeunirez le corps, oubliez le stress et l'irritabilité. Avec la condition physique, vous pouvez également réduire les symptômes du TRI.

Sports équestres, vélo et ski

Les restrictions en présence du TRI ne sont pas non plus équestres ni cyclables. Mais nous devons nous rappeler la finesse du mouvement. En hiver, changez de cheval ou de vélo en skis ou en patins.

Qu'est-ce qui est interdit dans le TRI?

Mais pour tous les types d'arts martiaux, il y a des limites. Les combats et la participation aux compétitions sont strictement interdits. Sous l'interdiction, la gymnastique, le patinage artistique, l'acrobatie, en tant que sport traumatique dans l'IRR. Mais les cours de remise en forme recommandent même à leurs patients les cours d'aérobic, d'aquagym et de fitness. Un tel sport peut non seulement donner au corps une excellente forme physique, mais aussi vous aider à vous ressourcer et à vous débarrasser du stress résultant des TRI. De nombreux avantages vont également apporter la natation, ce qui renforcera le système respiratoire, donnera une recharge du système cardiaque, ainsi que soulager la charge des articulations et de la colonne vertébrale.

Recommandations

Lorsque VSD va faire du sport, vous devez vous rappeler quelques points:

  1. Si vous avez une forme bénigne de la maladie, un bon échauffement ne vous empêchera pas de commencer un sport. De plus, il est obligatoire pour faire du sport.
  2. Ne pas oublier le repos entre les approches du sport;
  3. La soif de vous est contre-indiquée, prenez de l'eau avec vous à l'entraînement sportif.

La forme moyenne de l'IRR - élimine l'exercice sportif en soulevant de lourdes charges. Buvez de l'eau pendant et entre les approches. Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel avant le sport et de lui confier la préparation de programmes d'entraînement. Laissez-le rédiger un programme sportif individuel en tenant compte de votre état de santé dans le TRI.

En cas de VSD sévère, il est préférable d’abandonner les activités sportives en dehors de la maison et de procéder à un entraînement individuel avec douceur.

Rappelez-vous que le surmenage dans le sport peut provoquer une crise végétative, qui affectera négativement le cœur et les vaisseaux sanguins dans le TRI.

Sports à la maison

Il n'est pas nécessaire d'aller à la gym, vous pouvez faire du sport à la maison. Nous présentons un plan de cours approximatif:

  • Mouvements circulaires des bras: jambes écartées de la largeur des épaules, debout, faisant plusieurs tours avec nos mains - droite et gauche. De chaque côté 5 séries de 15 secondes;
  • Serrer la paume des mains: nous restons dans la même position, nous croisons les bras et, de toute notre force, nous serrons la paume de la main pendant un tiers de minute. Ne faites pas plus de sept approches;
  • Nous ne changeons pas la position du corps, ne posons pas nos mains sur les hanches, ne commençons que des mouvements lents avec la tête en arrière, en avant, à droite, à gauche. Le nombre de répétitions est d'au moins cinq.
  • Ceinture scapulaire à mouvement circulaire: posée sur les épaules des mains. Tournez d'avant en arrière. Dans chaque direction, cinq répétitions;
  • Allez sur l’étirement - choisissez l’exercice que vous préférez, par exemple la "grenouille";
  • Nous finissons avec des exercices statiques. Les mains posées sur la ceinture, gardant l'équilibre, soulevez la jambe pliée au genou. Dès qu'il devient parallèle au sol, restez immobile pendant quelques secondes.

Il est très important de ne pas oublier de respirer et de le suivre tout en faisant du sport. L'IRR provoque un manque d'oxygène. Avec un exercice régulier du sport, sans violer la technique, vous constaterez après quelques semaines les avantages de l'entraînement avec le TRI.

Dystonie - pas une phrase, il est possible de vivre avec et même de faire du sport. Bien sûr, vous devrez abandonner le sport professionnel et oublier les compétitions. Et en général, évaluez le type de sport que vous pratiquiez auparavant - si cela vous convient et si votre diagnostic vous convient. Mais ne soyez pas pressé de vous énerver, même les exercices les plus simples du sport peuvent faire des merveilles, vous avez juste besoin de vous souvenir d'une nutrition adéquate, d'un bon sommeil et d'un bon air frais avec le TRI.

Pour les sports avec VSD, vous vous ajustez raisonnablement et n'oubliez pas les recommandations du médecin traitant. Accordez-vous au travail et aux sports à long terme. Seule une approche compétente et des changements dans tous les domaines de votre vie, de la nutrition au régime quotidien, aideront à faire face à la maladie et à renforcer votre santé. Vous vous débarrasserez des attaques de panique et oublierez la névrose après le sport. Accordez-vous au bien, n'oubliez pas que tout ce que vous faites avec plaisir vous aide à combattre le TRI. Ajoutez à la méditation sportive, à l’auto-entraînement, à la relaxation et à des exercices de relaxation et croyez que tout ira bien.

Comment l'exercice affectera-t-il les manifestations de la dystonie végétative-vasculaire?

La dystonie est l’une des maladies les plus courantes et touche environ 70% de la population totale. Souvent, les gens ne font pas attention aux premiers signes du développement de la maladie, en supprimant les symptômes de fatigue, de surmenage ou les tempêtes magnétiques. Dans le même temps, ils continuent à vivre selon un mode standard, sans consulter un médecin et sans suivre le traitement nécessaire. Beaucoup de gens vont au sport, vont au gymnase, même sans se douter que ce diagnostic puisse à l'avenir causer de graves problèmes cardiaques et circulatoires.

Symptômes de VSD

Il existe plusieurs types de dystonies et tous les symptômes peuvent varier.

Avec la dystonie cardiaque, une douleur cardiaque prolongée, une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle sont observés.

La tachycardie de la dystonie s'accompagne d'une augmentation progressive du pouls, d'une augmentation de la pression et d'une sensation de vibration dans les tempes.

Le type hypertensif s'apparente à une crise d'hypertension, mais la pression ne dépasse pas 170/96 mm Hg.

Le type viscéral est associé à des problèmes dans le tractus gastro-intestinal. Constipation, flatulence ou diarrhée observées.

Le type hypotonique de la maladie signale une diminution de la pression au niveau de 90/60 mm Hg, voire inférieure dans certains cas. La faiblesse apparaît, les membres deviennent plus froids et la transpiration peut augmenter.

Dans le cas du type asthénique, l'efficacité est fortement réduite, alors que la température monte jusqu'à des marques subfébriles, les mains commencent à trembler.

Le type respiratoire est associé à des problèmes respiratoires. Il y a des douleurs pressantes dans la poitrine, des bâillements, une toux sèche. Il devient plus difficile pour le patient de respirer.

Le type mixte inclut les symptômes de différents types de TRI. Ce type comprend la dystonie chez les adolescents. Ce n'est pas dangereux et va souvent tout seul et est associé à la restructuration hormonale du corps pendant la puberté.

Dans la plupart des cas, ce diagnostic provoque une ostéochondrose. Pourquoi cette maladie est apparue - seul le médecin répondra sur la base d'un examen détaillé du patient. L'auto-traitement dans ce cas vous prend un temps précieux, alors que la maladie peut se transformer en formes plus graves.

Quels sports sont autorisés avec IRR

Est-il possible pour vous de faire du sport en présence de l'IRR - seul un médecin vous en informera. Sa décision dépend du type de maladie, de son évolution, de votre bien-être.

La dystonie est dangereuse en ce sens qu'elle provoque un manque d'oxygène et de nutriments dans le corps humain.

Fondamentalement, avec ce diagnostic, il est conseillé de choisir les types d'activité physique suivants:

  1. Step aérobic. Seulement à condition que la plate-forme soit installée aussi bas que possible.
  2. Exercices sur fitball.
  3. Étirement, saut en hauteur. Ces exercices entraînent bien l'appareil vestibulaire et stimulent le système circulatoire.
  4. Arts martiaux (sauf le combat).
  5. Natation et aquagym. Affecter positivement le travail du coeur.
  6. Jeu de sport - tennis, volleyball.
  7. Machines cardiovasculaires - tapis roulant, vélo, ellipse.

Choisissez un sport compatible avec la dystonie, ce n’est pas difficile. Même les charges de puissance sont autorisées, mais uniquement avec un poids faible. Si vous souhaitez vous engager avec une barre, l'ensemble des exercices doit être particulièrement soigné. La musculation doit être bien diluée par la natation ou les étirements. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller votre état et, en cas de malaise, de cesser immédiatement de faire de l'exercice et de vous reposer.

Le temps d’entraînement doit être augmenté progressivement afin que le corps ait le temps de s’adapter aux nouvelles conditions de travail. Lors de la première leçon, vous ne pouvez pas faire une approche plus de 12 minutes. À l'avenir, la durée de l'exercice est augmentée de 2 à 5 minutes, selon votre condition.

Contre-indications pour VSD

La combinaison de la dystonie vasculaire et de tout sport a ses limites. Afin de ne pas stimuler le développement de la maladie, vous devez suivre certaines recommandations:

  1. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices dans lesquels la tête est au-dessous du niveau de la poitrine, ainsi que la position du corps "à l'envers".
  2. Le soulevé de terre est interdit. C'est dangereux pour le système vasculaire.
  3. Ne surchauffez pas le corps. C'est trop de pression sur les navires.
  4. Surveillez votre bien-être. Si vous vous sentez mal, il vaut mieux arrêter l'entraînement.
  5. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à vous entraîner par la force, car "c'est donc nécessaire". Le sport devrait vous apporter joie et satisfaction.

Ignorer les symptômes d'anxiété et de surmenage de tout type (physique, mental) peut provoquer une crise végétative. Cette conséquence est mauvaise pour le cœur et les autres organes du système vasculaire.

Comment se comporter à la gym

La présence d'un diagnostic de l'IRR nécessite beaucoup de prudence lors de l'exercice avec la pondération. Il convient de rappeler qu'en cas de problèmes avec les navires, seuls des poids légers et moyens peuvent être utilisés. Les tests d'endurance et les sports difficiles comme l'haltérophilie peuvent faire une farce cruelle.

Pendant l'entraînement, vous devez surveiller attentivement votre respiration et donner à l'organisme suffisamment de temps pour se reposer. Il est conseillé de se rendre au gymnase en compagnie d'un ami, d'un membre de la famille ou d'engager un entraîneur personnel. Ce dernier doit être informé à l'avance de son diagnostic afin qu'il puisse sélectionner le programme de formation approprié pour vous.

Les gens viennent souvent au gymnase pour «se construire» un beau corps. La musculation comporte de nombreux domaines, parmi lesquels vous pouvez trouver quelque chose qui vous convient. Le VSD en tant que maladie comprend plusieurs degrés de gravité. Chacun d’entre eux a ses propres caractéristiques en termes de formation:

  1. I et II degré. Les options les plus anodines pour le développement de la maladie. La condition principale pour ces personnes est de bien se réchauffer avant de commencer les cours.
  2. III degré. Dans ce cas, l'exercice doit être équilibré, en donnant au corps de petites pauses entre les séries, indépendamment de ce que vous ressentez. Il est important de boire suffisamment d'eau. Et de tels assistants dans la perte de poids, tels que les costumes, les saunas et les sous-vêtements correcteurs sont strictement interdits.
  3. Degré IV. Le plus dur de tous. Toutes les conditions ci-dessus sont obligatoires. Il serait préférable que l'entraînement soit supervisé par un entraîneur professionnel. Les plus sûres pour ces personnes sont les charges statiques et le pompage dynamique facile de groupes musculaires spécifiques. Avant d'aller au gymnase, vous devriez consulter votre médecin.

Faire du sport avec VSD à la maison

Le sport à domicile avec le TRI est considéré comme plus sûr et plus acceptable pour les personnes atteintes de cette maladie. C'est un bon moyen de détourner l'attention de vos affaires personnelles, tout en économisant du temps et de l'argent en allant au gymnase.

Le plus efficace est l'ensemble d'exercices suivant:

  1. Mouvements circulaires des bras. Tenez-vous pieds écartés et à la largeur des épaules pour maintenir l'équilibre. À tour de rôle, tournez à droite et à gauche. Ce sera assez de 5 séries de 15 secondes de chaque côté.
  2. Serrant les paumes. La position de départ est la même. Placez vos mains devant vous et poussez-les l'une contre l'autre pendant 20 secondes. Le nombre d'approches n'est pas supérieur à 7.
  3. Mouvements de la tête. Sans changer la position du corps, placez vos mains sur vos hanches. Inclinez lentement votre tête à gauche, à droite, en arrière, en avant. Au moins 5 répétitions.
  4. Ceinture d'épaule à mouvement circulaire. Placez vos mains sur les épaules et faites-les pivoter pendant 5 répétitions dans chaque direction.
  5. Étirement. Ici, vous avez le droit de choisir l’exercice que vous préférez. Ce peut être une "grenouille" - en avant et en arrière, en se penchant en avant avec les jambes droites.
  6. Exercices statiques Mettez vos mains sur votre ceinture, gardez votre équilibre, soulevez une jambe pliée au genou. Quand il devient parallèle au sol, redressez-vous et maintenez cette position pendant quelques secondes.

Les avantages de ces exercices seront si vous les faites régulièrement et ne violez pas la technique de mise en œuvre. Vous devez également surveiller attentivement votre respiration, car l'insuffisance vasculaire dans le corps provoque un déficit en oxygène.

La marche habituelle, les loisirs en plein air et la danse légère non énergétique ont également une incidence positive sur l'état du système vasculaire.

Le VSD et le sport peuvent être compatibles les uns avec les autres, mais uniquement si vous abordez la formation avec discernement et si vous suivez les recommandations du médecin. En plus de l'effort physique équilibré, le médecin peut prescrire un traitement médicamenteux, un régime alimentaire et un régime quotidien. Les derniers conseils seront utiles à tous. Une bonne nutrition aidera à organiser le travail des systèmes corporels importants et un repos complet vous évitera une surcharge.

Le sport aide-t-il à traiter la dystonie végétative-vasculaire?

La présence de dystonie végétative chez l'homme n'est pas la raison du refus du sport. La modération des charges et un choix de sport raisonnable permettront de combiner le TRI et le sport.

Exercice avec IRR

Natation

Nager avec l'IRR est recommandé par la plupart des médecins. La gymnastique aquatique et la natation renforcent le système respiratoire et le système cardiovasculaire. La natation aura un effet important sur l'état de tout l'organisme. Les charges en nageant peuvent normaliser la pression artérielle et renforcer le muscle cardiaque.

Les personnes souffrant de dystonie vasculaire, il est nécessaire d'inclure la natation dans votre horaire.

Les cours dans l'eau vont soulager la fatigue musculaire, réduire l'influence des facteurs de stress et normaliser le travail de tous les systèmes du corps.

La course à pied est le sport le plus accessible et le plus connu. En cours d'exécution, une personne utilise environ 85% des muscles de la masse musculaire totale. La course oblige le cœur à travailler dur; en conséquence, davantage d'oxygène pénètre dans le corps et sature les tissus et les organes. La circulation cérébrale augmente, ce qui permet non seulement d'accroître l'activité mentale, mais également d'éliminer les effets de la dépression, de la névrose et de la psychose.

Courir avec le TRI devrait être court et modéré.

Il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, en évitant les surtensions et une fatigue importante. Lorsque le TRI est interdit de courir seulement le marathon. Nous devons nous rappeler un certain nombre de recommandations pour utiliser le TRI:

  • avant de courir, vous devez effectuer un bref échauffement;
  • commencer à courir à partir de la distance minimale et confortable;
  • suivez le souffle, s'il y a un essoufflement, faites une pause;
  • inspirer par le nez, expirer par la bouche, respirer, seul le nez peut être le coureur le plus entraîné;
  • vous ne pouvez pas arrêter brusquement, après une course, vous devez être un peu comme

A propos des charges

La charge dans le TRI devrait être réalisable. Il est nécessaire d'augmenter progressivement leur rythme. Les consultations du médecin traitant et d'un spécialiste en thérapie par l'exercice vous permettront de sélectionner individuellement la charge requise.

L'exercice peut être fait à la maison, mais vous devez les choisir correctement.

Les sports doivent être organisés conformément aux règles suivantes:

  • vous ne devez pas faire plus de 15 minutes par jour, 2 à 3 fois par semaine;
  • il est souhaitable de prendre l'air frais, si à l'intérieur, alors avec les fenêtres ouvertes;
  • les vêtements de sport devraient être gratuits et ne pas pincer le corps;
  • ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice;
  • exercice pour effectuer en douceur, sans mouvements brusques;
  • il est nécessaire de surveiller la position de la tête, celle-ci ne doit pas s'incliner sous le niveau du bassin;
  • Le sport choisi doit susciter des émotions positives pour éviter les situations stressantes.

Lorsque l'IRR est recommandé d'abandonner le bodybuilding, car il s'agit d'un sport anaérobie (force), qui est contre-indiqué dans cette maladie.

Sports recommandés avec IRR

La liste des activités sportives autorisées comprend:

  • courir comme le plus accessible et utile;
  • la natation;
  • remise en forme;
  • équitation;
  • le cyclisme;
  • volley-ball;
  • le football;
  • le tennis;
  • le badminton;
  • skis et patins;
  • aérobic.

Contre-indications pour la formation

Les principales contre-indications à la formation à la dystonie végétative:

  • tension artérielle trop basse ou trop élevée;
  • les crises d'angine;
  • violations du système cardiovasculaire;
  • état après une crise hypertensive.

Seule une approche intégrée permettra de se débarrasser des symptômes du TRI. Il est nécessaire d'abandonner les mauvaises habitudes, de repenser le régime alimentaire, de respecter les horaires, de bien dormir. Les sports ne devraient commencer qu'après avoir consulté votre médecin.

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